Hjertesykdom og metoder for forebygging.

Kardiovaskulære sykdommer har i de siste årene okkupert på første plass på planeten når det gjelder antall dødsfall. I tillegg sier eksperter at det er ganske mulig å forhindre denne sykdommen.

Det er nødvendig å følge visse anbefalinger fra leger og lede en sunn livsstil, så risikoen for forekomst vil være minimal.

Vi vil fortelle deg hvilke regler som skal følges, slik at hjertet ditt alltid vil bli bra!

Faktorer som fører til feil

For å vite hvordan du styrker hjertet og blodårene, må du finne ut årsakene som fører til brudd på arbeidet deres:

• Arvelig predisposisjon.
• Forstyrrelser i utviklingen av fosteret i livmor.
• Forstyrrelser i lipid (fett) metabolisme, økning i kolesterol med lav tetthet.
• Krenkelse av karbohydratmetabolismen, diabetes.
• Høyt blodtrykk.
• Psykologisk og følelsesmessig stress, stressende situasjoner.
• Røyking og alkoholavhengighet.
• Feil i ernæring, som fører til akkumulering av ekstra pounds.
• Sedentary livsstil.

For å unngå utviklingen av denne sykdommen, må du eliminere dårlige vaner fra livet ditt, gå på et sunt kosthold, sport og overvåke blodtrykk.

Risikogrupper

Det er en viss gruppe mennesker som, uansett deres tilstand av helse og lyst, må endre livsstilen og til og med begynne å ta medisiner som foreskrevet av en lege. Hvilke personer har de høyeste risikoene?

En litt høyere risiko for å utvikle kardiovaskulære patologier enn hos helt friske mennesker, observeres i følgende tilfeller.

Primær sykdom forebygging

Hvem trenger primær forebygging? Til personer fra risikogruppen hvis kliniske manifestasjoner av sykdommen ennå ikke er observert. I tillegg til å endre livsstil, kan også legemidler forskrives - bare som foreskrevet av lege!

Et notat med en oppsummering av reglene for forebygging av hjerte-og karsykdommer er presentert nedenfor, klikk på den for å åpne i full størrelse.

Anbefalinger for menn

Det antas at menn "lider av hjertet" oftere enn kvinner, fordi de ikke har hormonet østrogen, som fungerer som en beskytter av blodårer. Men tvert imot kan testosteron skade, selv om dette er et ubekreftet faktum.

Ovenfor ble det fortalt hva som skal gjøres for å forhindre utvikling av hjertesykdommer. Det er verdt å analysere dette spørsmålet etter punkter:

1. Ikke røyk. Hvis du slutter med denne vanen akkurat nå, da vil arteriene snart begynne å komme seg. Etter fem år med fravær av sigaretter i livet til en mann, vil risikoen for hjerteinfarkt reduseres betydelig.
2. Fysisk aktivitet bør være hver dag. Det forbedrer stemningen og senker blodtrykket.
3. Sunn mat. Kalorier bør være mindre. Minimum mettet fett, sukker, salt. Flere plantefôr, korn, flerumettede fettstoffer. Delene er små, men hyppige.
4. Blodtrykkskontroll.
5. Kontroller kolesterolnivåer.

Hvordan forebygge kvinner?

Kvinner lider ofte av hjertesykdom etter overgangsalderen, når det er mindre østrogen i kroppen. For å redusere risikoen for hjertesykdom, må de ta vare på følgende punkter i deres liv:

1. Hold innenfor grensene for din følelsesmessige helse, unngå stress.
2. Hver dag, konsumere frukt og grønnsaker, drikk sitrusjuice. Hermetiserte grønnsaker inneholder mye salt, det anbefales ikke å spise dem. Maten blir fortrinnsvis dampet.
3. Hele korn frokostblandinger er veldig hjelpsomme.
4. Spis ofte nøtter, fisk, men rødt kjøtt er kuttet.
5. Gi opp sigaretter, alkohol og sukkerholdige karbonatiserte drikker.
6. Del maten i 5-6 mottakelser per dag i små porsjoner.
7. Kontroller blodtrykk, sukker og kolesterol.
8. Hver dag skal du delta i fysisk trening i 40-60 minutter.
9. Se etter overvekt og regelmessig gjennomgå en medisinsk undersøkelse.

Beskyttelse av hjerte og blodårer hos eldre

I alderdom gjennomgår menneskekroppen en rekke endringer: kroniske sykdommer utvikles, det blir nødvendig å ta medisiner regelmessig, og immunsystemets funksjoner forverres. Alt dette påvirker arbeidet i hjertemuskelen.

I tillegg til de ovennevnte anbefalingene for å opprettholde en sunn livsstil, trenger eldre mennesker ytterligere tiltak for å ta vare på kroppen. For riktig kroppslig funksjon i alderen vil trenge følgende vitaminer:

• Vitamin C (askorbinsyre) - for å forhindre atherosklerose og styrke blodårene.
• Vitamin A (retinol) - reduserer risikoen for dannelse av vaskulær plaque.
• E-vitamin (tokoferol) - styrker blodkar og hjerte, øker elastisiteten.
• Vitamin P (rutin) - reduserer vaskulær permeabilitet og blødning.
• Vitamin F (linolsyre og linolensyre) - styrker hjertevevet, forhindrer forekomsten av kolesterolplakk i de vaskulære veiene.
• Koenzym Q10 - dette elementet er produsert i leveren og reduserer risikoen for hjerteinfarkt, gir energi.
• Vitamin B1 (tiamin) - normaliserer hjerterytme.
• Vitamin B6 (pyridoksin) - reduserer kolesterolnivået i blodet.

Det er også nødvendig å støtte kroppen med sporstoffer - jern, magnesium, kalium, kalsium, fosfor, selen, krom.

For å forbedre hjertets ytelse etter fylte 60 år, er følgende medisiner ofte foreskrevet:

• Venton - består av vitamin C, ekstrakter av bokhvete og hvitløkjuice, styrker blodkarene.
• Ascorutin - består av vitamin C og P, støtter blodkar.
• Piracetam - akselererer blodsirkulasjonen i karene.
• Riboxin - eliminerer arytmi, forbedrer oksygenavgiften.
• Cavinton - beriker hjertets og hjernens kar med oksygen.

Sekundær forebygging

Sekundær forebygging er rettet mot å forhindre de første eller gjentatte kliniske manifestasjoner av sykdommer i kardiovaskulærsystemet hos personer som allerede har blitt diagnostisert. Krever en fullstendig avvisning av dårlige vaner og dyp behandling av dietten.

Pasienter er ofte anbefalt Middelhavet diett, hvor mye oljesyre og a-linolsyre. Det er viktig å inkludere i kostholdet rapsolje, en stor mengde frukt, grønnsaker, fisk, brød. En vegansk diett er også mulig.

Sammen med normalisering av ernæring og medisinering, trenger folk dosert trening.

De viktigste terapeutiske tiltakene i dette tilfellet bestemmes av legen. Han foreskriver bruk av narkotika som reduserer kolesterol, tynner blodet, styrker blodkarene. I hvert tilfelle blir behovet for visse tabletter vurdert på grunnlag av pasientens helsestatus.

Når du utvikler et individuelt narkotikaprogram for sekundær forebygging av hjerte og karsykdommer, blir legen ikke bare styrt av medisinsk utstyrs påvirkning på visse indikatorer (for eksempel kolesterol), men også på livskvaliteten, dens varighet. Det er ikke alltid sammenkoblet.

Er det mulig å redusere risikoen for å få barn med denne sykdommen?

Hvis en kvinne ønsker å føde et sunt barn, må hun planlegge sin graviditet. Først av alt - å gjennomgå en full medisinsk undersøkelse og bli behandlet for mulige infeksjoner. De farligste smittsomme sykdommene som er viktige for å "legge meg til å sove" inkluderer:

• cytomegalovirus;
• kylling pox;
• toksoplasmose;
• røde hunder;
• herpesvirus.

Under graviditeten er det viktig å gi opp alkohol, røyking og ta medisiner som ikke er foreskrevet av en lege. Arbeid på dette tidspunktet i farlig produksjon øker risikoen for å ha en syk baby til tider, og som regel gjelder det hjertesykdommer.

De enkleste regler for å forbedre helsen til en kvinne, og dermed hennes ufødte barn, er:

• balansert diett;
• vektkontroll;
• mangel på stressende situasjoner;
• god hvile;
• rettidig diagnose i henhold til vitnesbyrd fra en lege.

I tillegg til alle tipsene for å styrke hjerte og blodårer, er det verdt å huske at fysisk aktivitet er nødvendig i alle aldre. Det er viktig, spesielt i pensjonsalderen, å lære hvordan du skal utføre pusteøvelser, gjøre knep og morgen treningsøkt, gjør stavgang.

Forebygging av hjertesykdom - medisinering, ernæring og trening

Krenkelser av hjertet og blodårene - et av de helseproblemer som helsevesenet har i de fleste land i verden, inkludert Russland. Vesentlige framskritt de siste årene i behandling og diagnose av slike sykdommer, bidrar til å forhindre mange uønskede komplikasjoner, men hjertesykdom er fortsatt den viktigste dødsårsaken og funksjonshemming i Russlands befolkning.

Hvorfor trenger du hjertesykdom forebygging

Patologier i det kardiovaskulære systemet (CCC) opptar et av de første stedene blant dødsårsakene, utgjør ca. 55% av antallet av alle dødsfall. De farligste sykdommene er:

1. Kjøpte hjertefeil. Hemodynamiske forstyrrelser og blodtilførsel til alle organer og vev er provosert, noe som resulterer i at flere organsvikt kan utvikle seg over tid. Bære stenoser av mitrale og aorta ventiler, interatriale septaldefekter og andre hjertefeil.
2. Åreforkalkning. Patologi er et brudd på lipid metabolisme og dannelse av kolesterol innskudd på veggene i blodårene. På grunn av aterosklerotiske skader er lumen av karene smalere, blodtilførselen til organene er forstyrret. I tillegg er en slik patologi en av årsakene til utviklingen av hjerteinfarkt og hjerneslag hos mennesker i mellom og alder.
3. Koronar hjertesykdom eller angina. Konsekvensen av utilstrekkelig blodtilførsel til hjertemuskelen, vasospasmen, organisk lesjon av myokardiet. Den farligste komplikasjonen av patologi er iskemisk myokardinfarkt.

Hvordan er forebygging av hjerte-og karsykdommer

Statens program for forebygging av hjertesykdom omfatter tre hovedområder. Dette er:

• Primær eller populasjonsprofylakse. Det innebærer en forbedring i livskvaliteten for hele befolkningen, noe som fører til at muligheten for å utvikle risikofaktorer reduseres. Den primære forebyggingen inkluderer et rasjonelt ernæringssystem, en bestemt modus for søvn, hvile, arbeid, vanlig fysisk aktivitet og forbedring av miljøet.
• Sekundær profylakse. Det inkluderer tiltak som brukes til å eliminere de uttrykte risikofaktorene, består av medisinsk undersøkelse (regelmessig undersøkelse).
• Tertiær forebygging. Sendt til rehabilitering, kontroll av pasienter med kardiovaskulære patologier. Slike forebygging består i aktiviteter som støtter pasientens helse, forhindrer videre utvikling av sykdommen.

Risikofaktorer

Forebygging av hjertesykdom begynner med en vurdering av risikoen for å utvikle patologier og samle anamnese. Legen trenger å vite hvilken type livsstil pasienten leder, om han har dårlige vaner, hva han var syk med og hvordan han ble behandlet. I tillegg er det viktig å finne ut hvilke patologier av CAS som er hos pasientens blodrelaterte. For kvinner er gynekologisk historie viktig (antall graviditeter, leveranser). Følgende personer har risiko for kardiovaskulære sykdommer:

• over 40 år gammel;
• misbruker røyking og alkohol;
• å ha en dyslipidemi (brudd på fettmetabolismen);
• å ha et diagnostisert metabolsk syndrom;
• med blødningsforstyrrelser;
• lider av vedvarende høyt blodtrykk (hypertensjon);
• med en byrdet familiehistorie;
• undergår myokarditt, perikarditt;
• endokrine systempatologier (diabetes, hypothyroidisme);
• obese;
• ikke overholder dietten, motoraktiviteten.

Hvordan forebygge sykdommer i det menneskelige kardiovaskulære systemet

Forebygging av hjertesykdom bør utføres i flere retninger samtidig. Den viktigste oppgaven med spesialister er å identifisere og vurdere sannsynligheten for å utvikle patologier. Det er modifiserbare og ikke-modifiserbare risikofaktorer. Den første gruppen inkluderer de som kan elimineres (for eksempel overvekt eller tilstedeværelse av dårlige vaner), og den andre gruppen kan ikke påvirkes (genetisk predisponering, alder, kjønn). For forebyggende tiltak inkluderer:

• normalisering av ernæring;
• eliminere dårlige vaner
• livsstilsjustering;
• blodtrykkskontroll;
• vanlig eksamen;
• tar medisiner.

mat

Forebygging av mange hjertesykdommer inkluderer obligatoriske ernæringsmessige tilpasninger. Hvis du ikke kontrollerer dietten, øker det over tid sannsynligheten for å utvikle ulike sykdommer i organer og systemer. Riktig ernæring er en av de viktigste faktorene i en sunn livsstil. Ved å utarbeide den daglige menyen, bør du observere noen anbefalinger:

1. Spis mer kokt eller stuvet fisk og annen sjømat. De inneholder mange fordelaktige sporstoffer (magnesium, kalsium), protein, flerumettede fettsyrer som kroppen trenger.
2. Reduser mengden fett kjøtt.
3. Kok all mat, damp eller ovn.
4. Spis flere belgfrukter, grønnsaker og friske grønnsaker: de bidrar til å senke blodkolesterolet, de inneholder store mengder vitaminer.
5. Vær forsiktig med vegetabilsk olje: ikke mer enn 1-2 ss.
6. Reduser mengden saltede, røykeprodukter, pølser. Slike produkter inneholder en stor mengde salt, fett, noe som fører til væskeretensjon i kroppen, ødem og ekstra stress på hjertet.
7. Unngå tonic drinker som inneholder store mengder koffein. De får hjertet til å virke for mye.
8. Begrens bruken av smør (ikke mer enn 20 g), fordi den inneholder mye kolesterol.
9. Drikk mer rent vann. Det bidrar til normalisering av metabolske prosesser, fjerning av skadelige stoffer fra kroppen.
10. Spis mer frukt, grønnsaker som inneholder mye fiber, vitaminer.

Livsstil

For vellykket forebygging av hjertesykdom må du overholde følgende prinsipper for en sunn livsstil:

• Sov minst 7-8 timer om dagen.
• Tren en moderat mengde daglig mosjon, for eksempel å rotere med hendene, knytt i en knyttneve til hver side 30 ganger, vri kroppen til høyre og venstre 10 ganger eller fremover, til sidene vekselvis med hvert ben 10 ganger.
• Vær regelmessig i frisk luft. Langturer vil bidra til å fylle mangelen på oksygen i vevet.
• Unngå stress og nervøse overspenninger: hvile oftere, vær mindre nervøs, ta tid for favorittaktivitetene dine hver dag.

Et sett med øvelser kan utføres når som helst, eller i morgenøvelsene. Du kan legge til en kort kjøretur eller en intens spasertur. Det er en rekke av følgende kontraindikasjoner for fysisk utdanning:

• myokarditt;
• revmatisme;
• hjertesvikt;
• hjerteinfarkt;
• arytmi.

Bekjempe med dårlige vaner

For å forhindre utvikling av trombose, ødeleggelse av blodkarets vegger og andre hjertesykdommer, bør du først og fremst slutte å røyke og drikke alkoholholdige drikker. Nikotinen finnes i tobakkspasmer blodkar, noe som resulterer i økt blodtrykk, og belastningen på hjertet øker. I tillegg er røyking en av de viktigste faktorene for utvikling og rask utvikling av aterosklerose.

Under påvirkning av etanol, som er inkludert i sammensetningen av alkoholholdige drikker, blir røde blodlegemer skadet, den vaskulære permeabiliteten forverres, blodkoagulasjonen øker. I tillegg krenker stoffet fettmetabolismen og øker konsentrasjonen av kolesterol i blodet. Under påvirkning av alkoholholdige drikker forstyrres ledningsevnen til elektriske impulser i myokardiet, noe som fører til arytmier, koronar sykdom og andre sykdommer.

Forebygging av hjertesykdommer og blodårer

Urbanisering, stillesittende livsstil og andre funksjoner i moderne liv har ført til det faktum at forebygging av hjertesykdom er blitt en nødvendighet. Utviklingen av patologi i kardiovaskulærsystemet skjer alt i en tidligere alder. Disse sykdommene påvirker livskvaliteten og kan føre til døden.

Årsaker til hjertesykdom

Risikofaktorer for utviklingen av kardiovaskulære patologier:

1. Skadelige vaner - røyking, drikking av alkohol og koffeinholdige drikker, tette opp blodkarene og forårsake spasmer.
2. Irrasjonell mat, overflødig vekt - fet krydret mat øker nivået av skadelig kolesterol i blodet, noe som ytterligere danner plakk i karene. Overvekt må hypertensjon, skaper for mye belastning på hjertet.
3. Arvelig disposisjon - hvis det er tilfeller av kardiologiske problemer i familien, vær oppmerksom på forebygging av hjertesykdom.
4. Kjønn - menn er mer utsatt for slike sykdommer enn kvinner.
5. Hyppig stress - frigjøring av adrenalin i blodet bidrar til innsnevring av blodkar.
6. Økt eller utilstrekkelig trening.
7. Smittsomme sykdommer - mikroorganismer kan infisere det kardiovaskulære systemet og provosere patologiske forandringer.

Konsekvensen av disse faktorene er utseendet på slike symptomer:

• kortpustethet
• rask eller langsom hjerteslag,
• brystsmerter til venstre,
• hevelse,
• stabil stigning i blodtrykk, arytmi.

Disse tegnene er en grunn til å konsultere en kardiolog.

behandling

Metoder for behandling av hjertesykdom:

1. Konservativ (kompleks tilnærming) - pasienten er foreskrevet et spesielt diett, foreskrevet medisinering, justere livsstil. Bruk også terapeutiske kurs i sanatorier.
2. Kirurgisk - med ineffektiviteten eller uakseptabiliteten til den konservative metoden. Under operasjonen blir hjerteventilene og karene erstattet, forskjellige typer organskader blir eliminert.

For å unngå langvarig behandling av hjertesykdom eller vanskelig dyr kirurgi, er forebygging nødvendig. Dette bør ikke være et periodisk sett med aktiviteter, men en integrert del av livet.

Primær hjertesykdom forebygging

Forebygging av et sunt hjerte og blodårer antyder:

• Unngå faktorer som er skadelige for systemet - aktiv og passiv røyking, bruk av rusmidler;
• kontroller vekten din. Spesielt farlig er avsetningen av fett i livet.

Opprettholde riktig diett og fysisk aktivitet for å opprettholde form og opprettholde hjertehelsen.

mat

For å forhindre sykdommer i hjertet og blodårene, er det nødvendig med overgang til et sunt kosthold. Det anbefales ikke å overvære, spise 4 ganger om dagen. Det er tilrådelig å spise middag senest tre timer før sengetid. Det er nødvendig å ta hensyn til brukte retter og produkter:

• begrense koffeinholdige drikker, sukker, søtsaker, melprodukter;
• palm, kokosnøtt, ghee er skadelig for hjertets muskelvev;
• unngå pølser, hermetikk, pickles;
• redusere forbruket av alkoholholdige drikker;
• erstatt fett kjøtt med magert: kanin, kalkun, kylling;
• Den anbefalte mengden salt er 5 g per dag;
• gå inn i dietten av olje fra oliven, sesam, lin;
• frisk frukt og grønnsaker, grønnsaker må være til stede på bordet;
• Tørkede aprikoser og rosiner er veldig gode for hjertes helse;
• majones i salater, erstatt med vegetabilsk olje;
• Spis en håndfull nøtter daglig;
• Slå på forskjellige korn i menyen, spis fullkornsbrød;
• havfisk og sjømat er rike på sunne omega-3 fettsyrer;
• Meieriprodukter vil gi kroppen det nødvendige kalsiumet.

Bake oftere, koke, lag et par retter, unngå å steke så mye som mulig for å forhindre kolesterolplakk på hjertets kar. Drikk minst to liter væske om dagen. Det er bedre om det er grønn eller urtete, juice, kompott, mineralvann. Kullsyreholdige drikker bør unngås, da de fremmer fjerning av kalsium fra kroppen.

Fysisk aktivitet

En inaktiv livsstil, samt økt fysisk anstrengelse, truer utviklingen av helseproblemer. Forebygging av hjertesykdommer og blodårer inkluderer obligatorisk bevegelse. Disse typer klasser anbefales:

• sykling;
• bading,
• ski;
• moderat hagearbeid;
• turstier;
• terapeutiske øvelser.

Aktivitet skal være en glede og ikke føre til tretthet. Dette gjelder spesielt for forebygging av hjertesykdom hos eldre. Overdreven fysisk aktivitet avgasser kardiovaskulærsystemet og er skadelig for helsen.

Forebygging av hjertesykdom hos barn

Forebygging av hjertesykdom hos barn skal begynne ved fødselen. Fettinntak på arterieveggene finnes hos 16% av babyene. I en alder av tre år har nesten 100% av babyene disse forløpene av aterosklerose. Over tid går de vanligvis på egenhånd, men når forholdene opprettes, kan de forvandles til plaketter.

Ofte hos barn forekommer aterosklerose uten karakteristiske symptomer, som manifesterer seg bare ved utbrudd av modenhet, når sykdommen krever alvorlig behandling. Den unge kroppen har evnen til raskt å rense og gjenopprette, fordi det er så viktig å innhente ferdighetene til en sunn livsstil. Forebygging av et sunt hjerte til et barn er basert på følgende regler:

• sunn mat;
• fysisk aktivitet;
• avvisning av destruktiv vaner
• vanlige medisinske undersøkelser.

Det personlige eksempelet på foreldre vil være effektivt i denne forbindelse. De trenger også å vite om tilstanden til kardiovaskulærsystemet i seg selv og deres nære slektninger, slik at de i tilfelle arvelig predisponering nøye overvåker barnets velvære. Økt press fra ham, overvekt, er årsaken til akutt medisinsk rådgivning.

Forebyggende tiltak i alderen

Tilnærmingen til alderdom fører til endringer i kroppen som påvirker sirkulasjonssystemet. Skipene blir stive og skjøre, de danner plakk av kolesterol, gradvis innsnevring av lumen i kranspulsårene. Blodet tykkere, strømmen senker seg, noe som fører til at næringen av alle kroppsvev forverres. Risikoen for blodpropper øker.

Konsultasjon med en kardiolog hvert sjette år er et nødvendig forebyggende tiltak for hjertet etter 40 og 50 år. Det anbefales å foreta slike undersøkelser:

1. Det bør fjernes EKG, det anbefales at menn utfører et elektrokardiogram med en belastning.
2. Årlig å ta en blodprøve for lipidsammensetning.
3. Overvåk blodpropp.
4. Kjøpe et hjemme tonometer og måle blodtrykket jevnlig.

Avvik fra normen i testresultatene krever avklaring fra en spesialist. Hva å drikke for å forebygge hjertet, kan gi råd til en kardiolog eller terapeut. Anbefalte kurs kosttilskudd, vitaminkomplekser og mineraler.

Forberedelser for forebygging av hjertesykdommer og blodårer

Godkjennelse av spesielle legemidler for å støtte kardiovaskulærsystemet er vanligvis foreskrevet for sekundær og primær forebygging av revmatisk hjertesykdom, samt bradykardi, hypertensjon og andre plager.

Panangin for hjerteforebygging

Panangin for forebygging av hjerteslag anbefales å ta kurs. Det kompenserer for mangel på kalium og magnesium. Også stoffet er vist til diabetikere, kvinner på hormonelle prevensjonsmidler, badelskere.

For forebygging, ta 1 tablett tre ganger om dagen. Behandlingsforløpet er 3-4 uker.

Riboksin for hjerteforebygging

Riboksin frigjøres kun på resept. Det stimulerer tilførselen av oksygen til vev, forbedrer blodsirkulasjonen og normaliserer hjertesammensetninger.

Legemidlet er tatt før måltider i henhold til ordningen innen 1-3 måneder:

1. På den første dagen, ta 1 tablett 3-4 ganger;
2. I 2-3 dager fra begynnelsen av dosen økes til 2 tabletter 3-4 ganger daglig.

Vær oppmerksom på! Den daglige dosen av legemidlet kan økes gradvis og i fravær av negative reaksjoner i kroppen.

Kontraindikasjoner for å ta Riboxin:

• overfølsomhet, allergi mot iosin og stoffer som er en del av;
• nyresvikt
• for høye nivåer av urinsyre
• gikt.

aspirin

Aspirin er indisert for å redusere blodproppene og forbedre dets flytbarhet. Anbefales for eldre mennesker. Langvarig bruk fører til økt surhet, halsbrann, fordi legemidlet bør periodisk endres til det samme (Warfarin, Clopidogrel).

Magnesium for hjertesykdom

Magnesium for forebygging og behandling av hjerte takykardi er ofte foreskrevet for gravide kvinner. Det kommer vanligvis i kombinasjon med folsyre.

Magnesiumpreparater tas for hjertet for å stabilisere hjertefrekvensen og senke blodtrykket.

Hva du skal ta for å forebygge hjertet, må du bestemme sammen med legen. Listen over narkotika er ganske bred:

• Magnerot foreskrev 2 tabletter 3 ganger daglig i en uke, deretter - 1 tablett 3 ganger daglig. Varigheten av behandlingen er 4-6 uker. For benkramper, ta 2-3 tabletter om kvelden. Legemidlet er tatt før måltider med vann.
• Orokamag tar 4 kapsler 3 ganger om dagen. Behandlingsforløpet er fra 4 til 6 uker. Kontraindikasjoner: Overfølsomhet overfor stoffet, nyresvikt, urolithiasis, graviditet og amming.
• Doppelgerts Aktivt magnesium + kalsium er foreskrevet 1 tablett under et måltid 1 gang per dag. Behandlingsforløpet er 2 måneder.

Asparkam for hjerteforebygging

Asparkam inneholder magnesium aspartat og kalium aspartat. Sporelementer normaliserer balansen mellom væsker og salter i kroppen, bidra til å bli kvitt puffiness.

Aspark brukes til å forhindre hjertearytmier, hjerteinfarkt. Med forebyggende formål ta 1 tablett 3 ganger om dagen i en måned.

• overskytende magnesium og kalium i kroppen;
• allergiske reaksjoner på de aktive ingrediensene i stoffet;
• adrenale og nyresykdommer;
• kardiogent sjokk;
• alvorlig muskel svakhet.

Tradisjonelle metoder for forebygging av hjertesykdom

Tradisjonell medisin er billig og lett tilgjengelig. Det er mange oppskrifter for forebygging og behandling av hjertesykdommer og blodårer:

1. Veldig nyttig for hjertesykdom hvitløk. Spis 1-2 krydderier hver dag. En enkel og effektiv infusjon er også forberedt fra den: to knuste tenner helles med varmt vann og infunderes over natten. Om morgenen bør du drikke væsken og klargjøre en ny del. Kurset er 30 dager.
2. Du kan lage hvitløkolje. For å gjøre dette, hakkede hvitløkhodene et glass ubehandlet solsikkeolje og insister dagen. Deretter i blandingen må du klemme saften fra en sitron og legge til side på et kjølig, mørkt sted i 7 dager. Periodisk betyr at du trenger å riste. Ta en halv time før måltider for 1 ts. 3 s. per dag i løpet av tre måneder. Deretter skal det avbrytes i 30 dager og gjenta behandlingen. Dette middelet er spesielt effektivt for forebygging og behandling av hjerte-aterosklerose.
3. Chokeberry blandet med honning i forholdet 1: 2, gni godt og spis 1 ss. l. en gang om dagen.

For å forebygge hjerteinfarkt, bør hjertemuskelen styrkes. Dette vil hjelpe slike blandinger:

• like deler av juice av persimmon og rope blandet med honning, bruk 1 ss. l. 3 s. per dag;
• gulrot, reddik, betesaft blandet med honning, ta det samme;
• 200 ml gulrotjuice blandet med vegetabilsk olje, drikk i 2 delt doser gjennom dagen.

For å forebygge hjerteiskemi, erstatt sukker med honning. Du kan bruke den med kongelig gelé i forholdet mellom 100: 1 kurs på 14 dager. Før du spiser 0,5 ts. blandingen holdes i munnen til den er fullstendig oppløst.

Forebygging av hjerte takykardi kan omfatte hagtorn produkter. Denne planten er rik på næringsstoffer: kalsium, magnesium, jern, sink, kobber, askorbinsyre, tokoferol og mange andre. Dens frukt reduserer hjertefrekvensen, tone hjertemuskelen, berolige og slappe av orgelet. Oppskrifter med hagtorn for forebygging av hjertesykdom:

• legg fruktjuice til te eller fortynn med vann og drikke;
• 5 ss. l. knuste tørre bær heller 400 ml vodka, la brygge i 14 dager, belastning, drikk 20 dråper før måltider;
• bland hagtorns tinktur og motherwort 1: 1, ta 1 ts. 3 s. per dag.

Alle folkemidlene bør brukes med kunnskap fra legen og ta hensyn til individuelle reaksjoner på ingrediensene. Med en forverring i helse - stopp forebygging av hjertesykdom med dette legemidlet.

Forebygging av hjertearytmier er en måte å beskytte kroppen mot funksjonsfeil på. Hvis hjertemuskelen svikter, blir det en trussel mot menneskers helse og liv. Hva er hjertearytmi? Arytmi er en hjerterytmeforstyrrelse. Hovedårsakene til hjertearytmier er: beruselse av kroppen som følge av bruk av alkohol, narkotika og tobakk;

Sykdommer i kardiovaskulærsystemet kan unngås hvis du begynner å bruke medisiner for hjerteforebygging i tide. For å lære å beskytte deg mot hjerteinfarkt og andre alvorlige sykdommer, bør du forstå de eksisterende måtene for å fremme helse med medisinske og naturlige rettsmidler. Livsstilsendring for forebygging av hjertesykdom Uten et balansert kosthold og avvisning av avhengighet.

Ifølge WHO er kardiovaskulære sykdommer den vanligste årsaken til dødelighet på planetenes befolkning. Samtidig er hjertesykdom (CHD) dødelig i 30-50% av tilfellene. Forebygging av koronar hjertesykdom er nødvendig for alle, da sykdommen utvikler seg i latent form. Symptomer og former for koronar hjertesykdom Når koronar hjertesykdom påvirkes av.

Forebygging av hjertefeil inkluderer tiltak og anbefalinger som reduserer risikoen for å utvikle patologiske forhold. Hjertefeil forekommer hos voksne og barn i alle aldre. Praktiske råd vil bidra til å redusere risikoen for utvikling. Forebygging av medfødte hjertefeil Medfødt patologi av valvulære apparater eller hjertekonstruksjoner som dannes kalles.

Fitvid

Forebygging av hjertesykdom

Det antas at hjertesykdom er mye av de eldre. Unge mennesker sjelden tenker på deres hjerter, men forgjeves. For det første vil unge også bli gamle en gang. I gammel alder vil en person ha et hjerte som han fortjener for sin livsstil. Etter pensjonering vil du slappe av, reise, nyte livet, og ikke bruke hele tiden på sykehuset. Hjertet må holdes ung!

For det andre viser statistikk at kardiovaskulære sykdommer raskt blir yngre. Etter 35 år er hjertesykdom diagnostisert hver tiende. Og jo høyere alder - jo flere mennesker med et dårlig hjerte.

Forebygging av hjertesykdom er et viktig tema. Hver person bør vite hvordan han kan skade hjertet hans og hvordan han beskytter den. Du bør ikke behandle dette uforsiktig og likegyldig - du må være oppmerksom på at kardiovaskulære sykdommer er den viktigste dødsårsaken i Russland, uansett aldersgruppe. Og ikke bare i Russland. Ikke rart at hjertesykdom ble kalt "den moderne pesten".

Hovedårsakene til hjertesykdom

Forebygging av kardiovaskulære sykdommer

1. Røyking. Når en sigarett lyser, forårsaker en person hjertets største skade. Hjertet av en røyker må jobbe veldig hardt, og ikke de beste forholdene.

Når en person inhalerer tobaksrøyk, reduseres oksygenkonsentrasjonen i blodet. For å hindre oksygen sult begynner hjertet å arbeide med større kraft, og prøver å overta et høyere blodvolum. Figurativt sett virker hjertet over normen. Men i prosessen med røyking er også en spasme av blodkar, inkludert de som nærer hjertet. Det føles sulten, mens det blir tvunget til å jobbe i full kraft.

Hvor lenge vil en mann som er sultet og tvunget til å jobbe to ganger så lenge han pleier å vare? Nei, selvfølgelig. Så røykerens hjerte kan ikke stå, noe som ofte skjer.

Sannsynligheten for å utvikle kardiovaskulære sykdommer hos røykere er 70 ganger høyere enn hos røykere. Etter et år eller to etter å ha slutte å røyke, vil risikoen falle til nivået av ikke-røykere.

Det første tiltaket for å forebygge hjerte-og karsykdommer er å slutte å røyke.

2. Overvekt. Dette er den nest vanligste årsaken til hjerte-og karsykdommer. Hos personer med fedme er musklene svekket. Hjertet er også en muskel, og i overvektige mennesker er det svakt og skumt.

Men dette svake hjertet må jobbe for to, eller til og med for tre. Tross alt, jo høyere vekten av en person - jo større volum blod som hjertet må destillere.

Overvektige mennesker har kolesterolplakk i sine kar. Blokkering av blodkar fører til det faktum at hjertet opplever mangel på oksygen.

Tenk deg: En svak muskel som er underernærd, må jobbe i dobbelt eller trippel volum. Hvor lenge er det nok? Nei!

Øvre grense for en normal BMI (kroppsmasseindeks) er 25. Hvis BMI er bare en enhet høyere, øker risikoen for å utvikle hjertesykdom med 8-10%. Med hver enhet øker BMI risikoen. For de som har BMI på 30 eller mer, blir risikoen for hjerteinfarkt kritisk!

Hver kilo falt er en reduksjon i risikoen for hjertesvikt og aterosklerose.

Det andre tiltaket for forebygging av hjertesykdom - bli kvitt ekstra pounds.

3. Drikker alkohol. Med alkohol får kroppen en dose giftstoffer. For deres fjerning fra kroppen, må hjertet pumpe mer blod. "Motor" slites ganske enkelt ut.

Det er allment antatt at selv rødvin er bra for hjertet og blodårene. Faktum er at rødvin inneholder polyfenoler, som bidrar til å redusere kolesterolnivået. Men ikke alt er så rosa.

For det første, med vin, får kroppen også en dose giftstoffer, noe som skaper en usunn last på hjertet og blodårene. I tillegg er alkohol skadelig for leveren. Polyfenoler kan oppnås ikke med vin, men for eksempel med druesaft eller grønn te. Disse drikkene vil bare være til nytte.

Rødvin, tilsynelatende for helsen til hjertet og blodårene, er ikke verdt det, ellers vil det vise seg som det sier: "Vi behandler en ting - den andre er lammet". Men hvis du er sikker på at den ikke vil gå utover ett glass, kan du til og med forkæle deg selv.

Det tredje tiltaket for forebygging av hjertesykdom er ikke å misbruke alkohol, prøv å ta det så lite som mulig.

4. Overdreven bruk av drinker som opphisser nervesystemet. Kaffe, energi, sterk svart te og alkohol øker hjertefrekvensen. Hjertet er overbelastet og slites ut raskt.

I alt trenger du å vite når du skal stoppe. I små mengder er kaffe og te gunstig, men hvis du stadig drikker sterk kaffe hver dag, vil ditt hjerte ikke bli sunt lenge.

"Kaffelelskere" bør for det første redusere doseringen av kaffe i drikkevarer. Melk "mykner" effekten av koffein. Du kan prøve å drikke cikorie. I hvert fall noen ganger er det verdt å erstatte kaffe med svak te, mineralvann, juice.

Energi kan ikke brukes konstant! Disse er drinker til spesielle anledninger når det er veldig viktig å være sterk (for eksempel hvis du trenger å kjøre om natten). Daglig bruk av energidrikker er en 100% sjanse for å utvikle hjertesykdom.

Det fjerde tiltaket for forebygging av hjertesykdom - reduserer bruken av drinker som opphisser nervesystemet.

5. Sedentary livsstil. Hvis en person beveger seg litt, blir hjertet "lat" og svakt. Enhver økning i belastningen på den kan være dødelig.

Hjertet må alltid utdannes. Fysiske øvelser som trener hjertet kalles "cardio". Kjører, trener på en stasjonær sykkel eller ellipsoid, sykling og ski, sport, svømming - noen av disse aktivitetene, hvis de er vanlige, gjør hjertet sterkere og sterkere. Imidlertid går det nok, men i et raskt tempo og på anstendige avstander. Det viktigste er å flytte regelmessig. Lasten skal økes gradvis, og gir hjertet muligheten til å bli sterkere.

Det femte tiltaket for forebygging av hjerte-og karsykdommer er å opprettholde en mobil livsstil, gå inn for fysisk kultur.

6. Spise store mengder salt og "dårlige" fettstoffer. Ernæring spiller en viktig rolle, og det er ikke bare vekt.

Misbruk av animalsk fett (fett kjøtt, smør, svette) skader hjertet og blodårene, da dette fører til utseende av aterosklerotiske plakk. Men fisk og vegetabilsk fett, tvert imot, bidrar til å redusere nivået av dårlig kolesterol. Disse fettene inneholder omega-syrer, som har en gunstig effekt på hjertet. For å få Omega i tilstrekkelige mengder, må du spise fisk, nøtter, oliven, oliven og linolje.

Helt fra kjøtt er det ikke nødvendig å nekte, særlig i ung alder. Men du må bytte ut kjøtt og fisk. Noen ganger må kjøttet byttes ut med nøtter (for eksempel i stedet for en andre hack til lunsj, spis en håndfull nøtter).

I stedet for svin og fettfugl må du ofte spise kylling, kalkun, kalvekjøtt, kanin. Det er bedre å nekte pølser i det hele tatt.

Når det gjelder salt, fører bruken av det i store mengder til en økning i væsken i kroppen. Blodvolumet øker og hjertet er overbelastet. Selvfølgelig er det ikke nødvendig å bytte til et saltfritt kosthold, men marinader, saltet fisk og røkt kjøtt bør bli brukt mindre ofte.

Det sjette målet for forebygging av hjertesykdom er reduksjonen av salt mat og animalsk fett i kosten.

7. Sen behandling av tenner og tonsillitt. Dette faktum er ikke kjent for alle, dessverre. Faktum er at tilstedeværelsen av kroniske infeksjonskilder i kroppen fører til langvarig bakteriemi, noe som resulterer i at iskemisk hjertesykdom og betennelse i den indre foringen kan utvikle seg.

Endokarditt er en betennelse i hjertets indre innside. I folket blir sykdommen noen ganger kalt "hjertet i hjertet". Med endokarditt er det svært sannsynlig dødelig. Men selv om behandlingen er vellykket, vil det oppstå irreversible endringer i hjertet. Derfor må denne sykdommen forebygges. Hvordan? Umiddelbart eliminere foci av kronisk infeksjon.

Ofte er grunnlaget for endokarditt problemer med tennene, nemlig periodontitt (betennelse i vevet rundt tannens rot). Tenner skal behandles i tide, uansett uten å starte prosessen.

Hvis sår hals har blitt kronisk, må det også behandles ved å kontakte en lege. Du må kanskje utføre tonsillektomi (fjerning av mandel).

Det syvende tiltaket for forebygging av hjertesykdom - rettidig rehabilitering av infeksjonsfokus.

Mat for forebygging av hjertesykdom og blodårer

Det eneste vitenskapelig baserte dietten for forebygging av hjertesykdommer og blodårer.

For tre år siden kom nesten alle europeiske leger i forbindelse med behandling av hjerte og blodkar (totalt ni medisinske samfunn som forener titusener av spesialister) en felles mening og utstedte "Europeiske kliniske anbefalinger for forebygging av kardiovaskulære sykdommer (CVD)." Et eget kapittel i disse anbefalingene er viet til tips om riktig ernæring (på engelsk, på russisk).

Det må sies at prinsippene uttrykt i disse anbefalingene ikke bare hjelper å opprettholde hjerte og blodårers helse, men også redusere risikoen for andre sykdommer, som for eksempel kreft.

Fett er nyttig

Fett finnes i nesten alle produkter. Men typer fettsyrer i matvarer er forskjellige. Det er vanlig å dele fettsyrer i mettet, enumettet og flerumettet. En slik deling er knyttet til egenskapene til deres kjemiske struktur. Sunn fett er flerumettet. Skadelig - mettet. De mest skadelige - de såkalte transfettene. For enkel forståelse kan vi si at de er forskjellige i smeltepunktet: jo høyere er det desto mer skadelig er fettet. Det vil si alt som vi oppfatter som fast fett - smør, smult etc. - er skadelig. Væskefett - solsikkeolje, olivenolje og lignende oljer, fiskeolje - er nyttig. Strengt tatt har ingen overbevisende bevist skadet av mettet fett. En annen ting har vist seg: erstatning av mettet fett med flerumettede fett fører til en reduksjon i risikoen for CVD.

Transfett - mareritt av blodårer

Margarine står alene - vegetabilsk fett overføres fra en væske til en fast tilstand gjennom kjemiske manipulasjoner. Prosessen kalles hydrogenering, på emballasjen og skrive: hydrogenerte oljer. Forskjellig er slike produkter kalt transfett. Fra synspunktet om utviklingen av vaskulære sykdommer er dette det mest skadelige fettet, det fører utvilsomt til utvikling av aterosklerose (blokkering av kar med fettplakk). En meta-analyse av et stort antall medisinske studier viste at en økning i det totale kaloriinnholdet i mat med 2% på grunn av transfett fører til en økning i risikoen for å utvikle hjerte-karsykdommer (CHD) med 23%. Moderne matvareindustrien prøver å begrense bruken av dem, men på grunn av billigheten til produktet, ønsker ikke alle å gjøre det. Så les emballasjen nøye.

Salt kan være. Men ikke mye

Hovedkilden til natrium i menneskelig mat er bordsalt, NaCl. Tallrike vitenskapelige studier har utvetydig vist at forbruk av store mengder salt bidrar til høyt blodtrykk. Den moderne mannen i Europa spiser ca 10 gram salt per dag. I Russland, enda mer. Det anbefalte saltinntaket er 5 gram per dag, og det optimale er 3 gram per dag. En slik indikator kan oppnås, nesten uten å endre smakvaner. Det er nok å si at hovedkilden til salt er ferdige produkter fra butikken: pølse, ost, halvfabrikata som pølser eller dumplings. Produsenter setter i seg mye salt, så gi opp bruk.

Kalium mot slag

Å spise kalium, tvert imot, bidrar til å redusere blodtrykksnivåene. Ifølge en artikkel publisert i British Medical Journal, økte kaliuminntaket med 10 millimol per dag redusert risikoen for hjerneslag med 40%. De viktigste kildene til kalium i det menneskelige kostholdet er praktisk talt alle frukter og grønnsaker.

Vitaminer hjelper ikke

I de senere år har det blitt utført studier på effekten av vitaminer på å redusere risikoen for CVD. Dessverre, de fleste av dem som ble ansett som nyttige, viste ikke at de var effektive. Spesielt har undersøkelsene SØK (Undersøkelse av effekt av ytterligere reduksjoner i kolesterol og homocystein) og VITATOPS (VITAmins TO Prevent Stroke) vist at bruk av gruppe B-vitaminer og folsyre ikke reduserer risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. Antioxidant vitaminer (E og beta-karoten) mislyktes også testen.

Jo vanskeligere det er å tygge, desto sunnere er det.

Fordelene med kostfiber, som finnes i helkornsbrød, belgfrukter, rødbeter, daikon og andre grønnsaker og frukt, har blitt bevist. Bare mekanismen for beskyttende handling er uforståelig. På den annen side er kjennskap til kostfiber for å indirekte redusere nivået av kolesterol som kommer inn i blodet fra tarmen, kjent. Den fordelaktige effekten kan være forbundet med dette.

Fisk bidrar til å leve

Ifølge data hentet fra forskere fra Harvard University, reduserer vanlig forbruk av fisk (minst to ganger i uken) risikoen for dødsfall fra kardiovaskulære sykdommer med 36% og total dødelighet med 17%. Avhengigheten er ikke lineær: Mangelen på fisk i kostholdet øker risikoen for CVD dramatisk.

Effekten skyldes tilsynelatende at fisk inneholder en stor mengde flerumettede fettsyrer (omega-3). Det bør bemerkes at bruken av omega-3 fettsyrer i form av medisinske preparater ikke har en så signifikant effekt.

En liten alkohol gjør ikke vondt

Som et resultat av en meta-analyse av 26 studier gjennomført fra 1980 til 2009, var det mulig å bevise at å ta små doser vin kan ha en positiv effekt på kardiovaskulærsystemet. Det er omtrent 150 gram tørr vin per dag for menn og ca 75 gram for kvinner.

Middelhavet diett

Som en oppsummering av det som er skrevet ovenfor, kan det sies at vanlig konsum av fisk, en stor mengde frukt og grønnsaker, en liten mengde vin med mat, skal bidra til bevaring av hjertet og blodkarene i en sunn tilstand. For å bekrefte denne teorien, sammenlignet forskerne ved slutten av forrige århundre forekomsten av CVD i landene i Sør-Europa (hvor de overholder reglene beskrevet ovenfor) og i landene i Nordeuropa. Selv etter innføringen av justeringer for blodtrykk, foreslo røyking, kolesterol, data at folk på Middelhavskysten lider av CVD mye sjeldnere. Det ble antatt at grunnlaget for forskjellene er dietten. Så dukket opp "Middelhavet diett". Det er en modifisert skala av Middelhavet diett, som lar deg sammenligne diett og riktig spisevaner.

Forebygging av hjertesykdom

Hvorfor er forebygging av hjertesykdom så viktig? Ikke bare helse, men også menneskelig liv selv avhenger direkte av hjertets tilstand.

Hvordan gjør hjertet

Faktisk er hjertet en stor muskel kalt myokardiet. Det virker hele livet for en person, rytmisk kontrahering og pumpe rundt fem liter blod per minutt gjennom fartøyene.

Menneskets hjerte består av fire kamre. De øvre to kalles atria, jo lavere - ventrikkene. Gjennom høyre atrium og ventrikel pumpes venøst ​​blod inn i lungene, som allerede har levert oksygen til cellene og tatt karbondioksid fra dem.

Og gjennom venstre halvdel av hjertet, blir arterielt blod mettet med oksygen i lungene sendt på en reise gjennom kroppen. Sammentrekningen av ventrikkene som presser blodet er hjerteslag.

Hva gjør vondt i hjertet

Hjertet er den mest hardt arbeidende og varige muskelen i kroppen. Men hun kan lide alvorlig hvis eieren behandler hennes helse for lett.

Det verste er hjertet av en røyker. Etter bare noen få puffer begynner det å jobbe for slitasje - karbonmonoksid fra tobakkrøyk reduserer konsentrasjonen av oksygen i blodet, og det må destilleres i store mengder for å holde kroppen fra å føle oksygenmangel.

Men samtidig forårsaker nikotin en spasme av blodkar - inkludert de som nærer hjertet. Som et resultat, fungerer myokardet bare for slitasje: i tvungen modus og nesten uten strøm.

Den samme mekanismen for slitasje på hjertemuskelen starter og alkoholinntaket. Behovet for å kvitte seg med kroppens toksiner øker belastningen på hjertet, som er tvunget til å drive forgiftet blod med økt hastighet.

Det gjør vondt til hjertet et vondt. Hvis det er for mye fett og søt mat i den daglige rasjonen, blir kolesterolplakkene gradvis deponert i hjerteskarene, noe som kan føre til blokkering av blodårene og hjertemuskelenes død ved mangel på oksygen.

I tillegg fører elskere av skadelig mat ofte en stillesittende livsstil, og det fører til en reduksjon i kroppens kroppsevne, inkludert hjertet, som også er en muskel.

Usunt kosthold og mangel på bevegelse fører til overvekt, noe som gir enda større stress på det allerede dovne hjertet.

Hvordan holde et sunt hjerte til gammel alder

Det er ikke nødvendig å minne igjen om at drikking og røyking er bedre og ikke starter. Men hvis dårlige vaner allerede har dukket opp, for å opprettholde hjerteets ytelse, er det verdt å dele med dem så fort som mulig for alltid.

Hjertemusklene føles bra når ernæringen ikke bare er balansert, men også rik på spesielle "hjerte" vitaminer A, C, E og B. Naturlige vegetabilske oljer og omega-3 og omegarike fettsyrer er svært gunstige for hjertet. 6.

Frukt, grønnsaker, nøtter og helkornsprodukter vil gi kroppen ikke bare de viktigste næringsstoffene, men vil heller ikke la deg gå ned i vekt.

Men fett kjøtt, salthold og røkt kjøtt fra kostholdet er bedre å ekskludere - de betraktes som provokatører av hjertesykdom på grunn av det høye innholdet av mettet fett og salt.

Selv det mest dovne hjertet kan settes i orden ved spesielle øvelser, som kalles kardiovaskulære øvelser.

Disse er tidkrevende, men enkle belastninger som gir gradvis, uten overspenning, for å styrke hjertemuskelen og gjøre hjertet mer produktivt.

Og umiddelbart kjøpe et abonnement på treningsstudioet er det ikke nødvendig. Du kan gjøre øvelser hjemme ved hjelp av våre videoopplæringsprogrammer, eller ved å øke din vanlige daglige øvelse.

Hjertet trener selv på vei hjem eller til jobb. For å gjøre dette er det nok å passere et par stoppesteder i en rolig rytme, klatre opp trappene til fots, puste målt og unngå rask hjerterytme, eller kjør et par kilometer på sykkel.