Søvnløshet - hva skal jeg gjøre? 10 måter å hjelpe deg med å sovne raskt

Søvn av den moderne mannen er en veldig skjøre ting. Stress, evig hast og manglende overholdelse av regimet frarøver oss ofte en god søvn.

Hva å gjøre hvis du overvinter søvnløshet? Hvordan sovner du raskt? Vi vil snakke om ti effektive måter å bidra til å løse problemet med søvnmangel, og også snakke om forebygging.

La oss starte med de enkleste og mest hyggelige måtene å kvitte seg med søvnløshet:

1. Få en massasje

En av de mest effektive metoder for å håndtere søvnløshet er en lett massasje. Det slapper av og stimulerer produksjonen av endorfiner, som blokkerer stresshormonet. Du kan massere deg selv. Massere håndflatene dine. Gjør en ansiktsmassasje. Disse enkle prosedyrene på 5-10 minutter vil sette deg opp for en fredelig søvn.

2. Mat for å hjelpe deg med å sove

En annen fin og uventet måte å sovne raskt på er å spise. Ja, ja, spis en halv time før sengetid, men visse matvarer og i små mengder. Velg det du liker best: et glass varm melk, en banan, en liten kalkun, en håndfull tørketid, ost. Det handler om aminosyren tryptofan som finnes i disse produktene. Tryptofan, som kommer inn i menneskekroppen, blir omdannet til serotonin - et hormon som gir følelsen av følelsesmessig velvære og avslapning.

3. gå

En rask tur kan bidra til en tur. Nok rolig å gå rundt huset. Under turen vil kroppstemperaturen naturlig øke litt, og når den begynner å falle, vil du ønske å sove.

4. Hold føttene varme

Sett på. sokker. Hvis det er varmt - tynt, hvis det er kult - terry, hvis det er kaldt - ull. Det har lenge blitt observert at hvis føttene er varme, sovner raskere.

5. Positiv tenkning

Bare tenk på noe godt som alltid skryter deg opp. Ofte hjelper det.

Måter hardere

6. Mottak med et teppe

Prøv å dramatisk kaste av teppet. Når det blir kaldt, ta dekselet på nytt. Fra følelsen av å returnere varme og komfort, vil du sove.

7. Les en kjedelig bok.

Se eller les noe veldig kjedelig. Husk hvordan du nesten ikke kunne holde igjen på noen leksjoner i skolen. Hva var emnet? Trekk læreboken ut av tilbakekassen og fordyp deg i å lese.

8. Øvelse for å bekjempe søvnløshet

For de som er helt desperate, er det en øvelse som bidrar til å sovne: ligge på ryggen, strekke armene dine parallelt med kroppen din og klem dine knyttneve tett, mens du trekker tærne mot deg. Fik det ut? Hold denne posisjonen i noen sekunder, og slapp deretter av sakte. Gjenta 7-8 ganger.

Veier for de som fortsatt ikke har sovnet

Hvis alt ovenfor ikke hjelper, vender vi oss til følgende metoder:

9. ta et bad

Gjør deg selv et bad med valeriansk. Her er oppskriften: ta 100 gram valerianrot, hell kokende vann med liter og kok i 3 minutter i et vannbad, fjern deretter fra varme og deksel med noe på toppen. Etter 45 minutter, press infusjonen og nyt. Hvis du har en katt, ikke la den være nær badet.

10. Lavendelolje

En annen plante som hjelper søvn er lavendel. Gni whisky med lavendelolje før du går til sengs.

Husk at noen ganger søvnløshet kan være et tegn på alvorlig sykdom. Hvis du ikke er fornøyd med kvaliteten eller varigheten av søvn lenge, må du ikke utsette besøket til legen - han vil fortelle deg hva du skal gjøre i tilfelle søvnløshet i situasjonen din.

Forebygging av søvnløshet: hva skal jeg gjøre for å løse problemet?

Her er noen enkle tips for å forhindre søvnløshet og bli kvitt dette problemet:

• Ta et varmt bad noen timer før sengetid.
• Lag et komfortabelt miljø i soverommet.
• Hvis du bor i en støyende del av byen, bruk øreplugger, og en sovemaske vil beskytte deg mot lyset fra lanternen under vinduene.
• Ikke dvel på det faktum at du trenger å sovne raskt, bedre tenk på noe hyggelig.
• Ikke overmål om natten, mye mindre drikke alkohol, samt kaffe og te. Prøv å eliminere søtsaker, de opphisser nervesystemet.
• Slå av lysene, inkludert i korridoren.
• Prøv å gå og legge deg og våkne på samme tid.
• Tren i løpet av dagen.
• Lag ditt eget bedtime ritual. Ikke vær redd for ordet "ritual". Tanken er å utføre samme rekke handlinger hver kveld. Det er for eksempel at du retter sengen, så ta en dusj, les så litt og gå til sengs. Og gjør det slik hver kveld. Over tid vil disse handlingene automatisk sette deg opp til søvn.

Hvis du følger disse enkle tipsene, vil du få mindre problemer med søvn. God natt

Ytterligere materialer

Hvor mye skal jeg sove og når skal jeg legge seg?
I vår artikkel vil vi fortelle deg hvordan du går til sengs riktig og hvor mye tid du trenger å bruke i søvn.

Tunnelsyndrom
Hva er det, hovedtegnene, måter å forebygge sykdommen på.

Søvnløshet lider: hva skal jeg gjøre hjemme?

Brudd på varigheten og søvnkvaliteten har en negativ innvirkning på menneskers helse, noe som gjør det vanskelig å planlegge arbeidsform og hvile. Søvnløshet er ikke selektiv - den kan overta både en voksen og et barn av forskjellig kjønn, uavhengig av bosteds- og levestandard. Men ifølge statistikk er kvinner oftere utsatt for det (økt følelsesmessighet), og også folk i alderdom (hormonelle og andre aldersrelaterte endringer).

Selvfølgelig oppstår det ikke uten grunn og har alltid konsekvenser. Derfor, hvis du ikke er i stand til å sovne raskt eller søvn blir rastløs, er det nødvendig å finne årsakene til nervesystemet og starte effektiv behandling.

Årsaker til søvnløshet

Et brudd betraktes som fravær av full søvn mer enn 2 ganger i uken, som observeres i en måned eller lenger.
Søvnløshet kan forekomme av en rekke årsaker, både endogene (forstyrrelser i kroppen) og eksogene (eksterne faktorer).

Blant de eksogene faktorene er de vanligste:

1. Dårlige vaner. Det er kjent at røyking, og alkoholisme, og tar narkotiske midler hemmer nervesystemet. Langvarig bruk av beroligende stoffer, beroligende midler og sovende piller undertrykker muligheten til sentralnervesystemet til å regulere våkenhet og hvile selvstendig. Dermed blir hjernen som en følge av langvarig behandling vant til å hjelpe "fra utsiden" og kan ikke uavhengig avta funksjonen til de indre systemene, noe som fører til at kroppen er i en tilstand av opphisselse.
2. Planlegg brudd Biologiske klokker forutbestemmer effektiv søvn fra kl. 22.00 til 00:00, ikke senere. Fans av natteliv krenker biorhythms, med det resultat at søvn kun kan komme om morgenen og på helt forskjellige timer. I dette tilfellet er det en tendens til å skifte den øvre grensen, og personen faller i søvn hver gang senere og senere.

Endogene årsaker er mentale eller fysiologiske:

Psykiske lidelser (panikk og engstelige tanker, kronisk stress, depresjon, psykisk stress etc.) fører til overstimulering av nervesystemet, noe som gjør hjernen vanskeligere å berolige den ned på et tidspunkt når det er på tide å sove. Ved å sovne, klager personen om plutselige oppvåkninger, rastløs søvn med mareritt, en følelse av å bli blåst neste dag, etc.

Fysiologiske årsaker kan være forbundet med ulike sykdommer, patologier og skjulte prosesser i kroppen. Hyppig søvnløshet indikerer primært:

• nevrologiske lidelser;
• sykdommer i det kardiovaskulære systemet;
• endokrine system sykdommer (spesielt skjoldbruskkjertelen);
• sykdommer i fordøyelseskanalen, som påvirker hastigheten og kvaliteten på matfordøyelsen;
• traumatisk hjerneskade eller nylig operasjon;
• kronisk smerte;
• skjulte former for ulike sykdommer.

Søvnløshet hos gravide kvinner

Separat er det nødvendig å vurdere årsakene til sykdom hos fremtidige mødre, da de er knyttet til en fullstendig omlegging av de indre organene og systemene.

1. Hormonelle endringer. Først og fremst er søvnforstyrrelser forbundet med økt produksjon av graviditetshormonet - progesteron. Det produserer effekten av et antidepressivt middel, med det resultat at fremtidens mor stadig har en tendens til å sove. Men allerede i andre trimester begynner moderka og eggstokkene å produsere store mengder hormon, noe som resulterer i søvnløshet og andre søvnforstyrrelser. I tredje trimester (35-39 i uken) er det en kraftig reduksjon av progesteronproduksjonen før fødsel, noe som igjen forårsaker søvnløshet hos den forventende moren.
2. Fysiologiske faktorer. Det er kjent at tidlig vekst i livmor og andre endringer i kroppen fører til en rekke ubehagelige symptomer: halsbrann, kvalme og oppkast, fordøyelsesbesvær, hyppig vannlating, apné under søvn (apné), kronisk smerte, etc., forhindrer søvn i å falle I løpet av andre trimester kan fosterbevegelse, ubehagelig holdning, vondt ryggsmerter, stor mage, etc. forekomme. I de senere år legges hevelse og kramper i lemmer, hudens strekk, som ledsages av kløe, til de angitte tegnene. Et par uker før fødsel, "treningskonstruksjoner" kan også forekomme, som er preget av livmortonen (magen vender seg til stein). Alle disse symptomene hindrer betimelig og høy kvalitet søvn hos gravide kvinner.
3. Psykologiske årsaker. Jo lenger gestasjonsalderen blir, desto mer forstyrrende tanker overtar kvinnen. Hun er bekymret for den fysiske utviklingen og helsen til babyen, på grunn av den rystende hormonelle bakgrunnen, tar hun hjemmeproblemer i hjertet, bekymrer seg for den kommende fødsel og en radikal endring i livsstilen. Det er derfor i den første og tredje trimesteren, blir den fremtidige mor plaget av søvnløshet.

Komplikasjoner og konsekvenser

Langvarig forstyrrelse av søvn, varighet og søvnkvalitet fører til en rekke alvorlige konsekvenser for menneskers helse.

1. Fra nervesystemet er det kramper, følelsesløp i ekstremiteter, tremor, psykose, depresjon, økt aggressivitet og irritabilitet, panikkanfall. Arbeidsproduktivitet og konsentrasjon faller, hukommelsen forstyrres, alvorlig svakhet og rask tretthet oppdages. Også, en uinspirert person lider ofte av hodepine, migrene.
2. Fysiske indikatorer forverres: området av muskelvev, styrkeegenskaper, etc., reduseres.
3. Det er fare for kardiovaskulære abnormiteter: infarkt av indre organer, hjerneslag, insuffisiens, trombose, vaskulær dystoni, hypertensive tilstander. Mange klager over hjertebanken, rytmendringer.
4. Fordøyelsen er svekket. Mangelen på riktig hvile fører til kronisk forstoppelse eller diaré, utseende av halsbrann, økt surhet i magen, svekket galleproduksjon, osv. Insomnia fører også til morgenmishandling og mangel på appetitt, noe som resulterer i at en person mangler en viktig frokost for kroppen.
5. Generelt og lokal immunitet faller, mot bakgrunnen av hvilke kroniske sykdommer og allergiske reaksjoner forverres, og virus- og smittsomme sykdommer forekommer ofte.

Hvordan overvinne søvnløshet

Først og fremst vil den somnologiske legen gi pasienten selvstendig å etablere sin søvn uten involvering av medisinske prosedyrer og kjemiske preparater.

For en god og rask søvn 2 timer før sengetid trenger du:

1. Begrens fysisk aktivitet, unngå belastninger, vektløfting, bevegelse.
2. Nekter å se på filmer som fører til nervøs spenning (for eksempel grusomheter og actionfilmer).
3. Utsette beslutningen om viktige arbeidsmomenter, innenlands problemer.
4. Ikke spis tung mat (stekt, fet, søt, krydret, samt kjøttretter og hermetikk).
5. Ikke drikk kaffe, sterk te, energi, toning urtete (ginseng, ingefær, etc.).
6. Ikke drikk store mengder væske (overfylt blære og hyppig trang til å tømme ikke bidra til en komfortabel søvn og langvarig søvn).

For komplisert behandling av søvnløshet med permanent effekt, må du overholde følgende regler:

1. Hold deg våken og sov. Prøv å gå til sengs hver dag på samme tid (helst ikke senere enn klokka 11 om kvelden). Det kan ta flere uker å utvikle denne vanen. Søvn skal være full, dyp, være minst 8-9 timer. Det er også ønskelig å forlate søvn om dagen.
2. Juster strømmen. Middagen skal alltid være lett fordøyelig, gjøres 3-4 timer før sengetid. Menyen kan være havmager fisk og sjømat, ris eller bokhvete, meieriprodukter, ikke-fett, grønnsaker i noen form, frukt.
3. Før sengetid, bruk ikke sterk te (spesielt grønn), gi opp kaffe, varm sjokolade, kakao. Det er også uønsket å bruke sjokolade, andre søtsaker.
4. Begynn å ta vitaminer. Sporelementer (for eksempel magnesium) og B-vitaminer reduserer angst og spenning i sentralnervesystemet, noe som favoriserer rask søvn. Hvis det observeres svakhet, svakhet og hyppige forkjølelser i bakgrunnen av en søvnforstyrrelse, begynner du å ta ascorbinsyre og folsyre innen en måned.
5. Registrer deg for en sport. Tilstrekkelig øvelse vil hjelpe demper immunsystemet, lindre nervesystemet, forbedre fordøyelsen og gå ned i vekt, noe som i komplekset vil bidra til en god søvn. Det er viktig at klassene er vanlige (minst 2-3 ganger i uken). Veldig god daglig mosjon i 20-30 minutter. Yoga er ideell for avslapning og generell styrking.
6. Ved kronisk halsbrann, sovner på en høy pute.
7. Sørg for optimale soveforhold i soverommet: behagelig temperatur og fuktighet, stillhet, mørke. Velg en ortopedisk madrass og pute, sengetøy behagelig for kroppen (helst fra naturlige materialer). Fjern irriterende faktorer som blinker mens du lader telefonen, tikkende timer, dryppende kran etc.
8. Før sengetid er det ønskelig å lufte rommet i 10-15 minutter. Oksygen normaliserer metabolisme, gir respiratorisk funksjon av celler.
9. Finn de beste måtene å slappe av. Ofte er søvnløshet forbundet med angst, løse oppgaver, angst om hendelser, etc. Det er ulike måter å hjelpe roen på nervesystemet, lindre fysisk spenning. En god effekt er demonstrert av kvelden yoga komplekset og spesielle pusteøvelser. Et vanlig stress vil avlaste et varmt bad med havsalt og eteriske oljer. Legg en pose med tørr lavendelgress i putenområdet. Også før du går i seng kan du se en god film eller en barnas tegneserie, lese en bok, knytte den sammen, ta en rolig hobby med klassisk musikk. Det viktigste er ikke å ha spennende samtaler og ikke å fullføre arbeidsprosjekter.

Folk oppskrifter for søvnløshet

For mange århundrer siden begynte forfedre å bruke naturlige ingredienser for å forbedre kvaliteten og varigheten av søvnen. Under mange års eksperimenter er det mest effektive og helt trygt for søvnløshet oppskrifter opprettet.

Honning blanding
Det er kjent at bierprodukter, for eksempel honning, pollen, kongelig gelé, propolis, etc. berolige nervesystemet og gi en mild beroligende effekt.

Rask oppskrift - kombinér et glass varmt vann eller melk med en spiseskje honning og drikke i en gulp en halv time før sengetid.

Du kan også blande knust sitron med zest (1 stk.), 2 store skjeer med ekte honning og knuste valnøtter. Den resulterende blandingen skal tas i et volum på 1 spiseskje 30 minutter før sengetid.

Effektivt en kombinasjon av honning og eple eddik. For å gjøre dette blir 100 g bieprodukt malt med 3 ts eddik, og deretter sendes blandingen til forkjølingen i flere dager. Denne honningpastaen er tatt i et volum på 1-2 teskjeer 30 minutter før sengetid.

aromaterapi
Par av essensielle oljer virker på kroppen på en komplisert måte: de frigjør spenning i sentralnervesystemet, slapper av muskler, eliminerer hodepine og gir mild sedering. Imidlertid er ikke alle oljer gunstige for behandling av søvnløshet. Eteriske oljer av mynte, rosmarin, sandeltre, lavendel, jasmin, valerian, basilikum, sedertre og rosentre reduserer nervesystemet.

For behandling er det nok å dryppe 4-5 dråper i skålen til oljebrenneren og røyke olje i rommet til å sove i 30 minutter. Du kan også fukte med eter et hjørne av sengetøy eller et serviett, og legg det i hodet.

En god effekt er demonstrert av varme kveldsbad med de angitte oljene. Det tilsettes minst 10-15 dråper til vannet, hvoretter prosedyren varer i ca 15 minutter.

Du kan massere med essensielle oljer, som også gjør det lettere å sove. Det er nødvendig å massere området av templene, palmer, føtter, nakke og skulderområde.

Urtemedisin
Tradisjonell medisin oppfordrer bruk av plantegebyr for behandling av søvnløshet hjemme. Det er et betydelig antall oppskrifter - alle vil definitivt finne en effektiv kombinasjon av urter for seg selv.

For eksempel gir følgende urtepreparater en god effekt:

• en spiseskje oregano, en teskje bakkenvalerianrot og 120 ml kokende vann;
• en spiseskje morwort, samme mengde valerianrot, en teskje sitronmelisse og et glass kokt vann;
• på en liten skje med calendula, motherwort, timian og en halv liter kokende vann;
• en spiseskje søvn-urter og et glass kokende vann;
• en teskje salvie, lavendel, mynte og en halv liter kokende vann;
• Peony tinktur (30 dråper tre ganger om dagen i et par uker).

Disse tørrkostnadene er tilberedt i form av avkok. Du kan koke blandingen i et vannbad i ca. 15 minutter, deretter tren og drikk før sengetid (ikke mer enn et glass). Du kan også dampe i en termo og fortynne med vann 1 til 1 (drikke om natten i mengden glass).

Alle ovennevnte metoder bør brukes i kombinasjon. Hvis behandlingen ikke gjør det lettere å sovne i 10 eller flere dager, så gjør en avtale med en somnolog, som behandler søvnløshet og biorytmeforstyrrelser. Spesialisten vil identifisere årsakene til langsom sovne og foreskrive et individuelt behandlingsforløp. Hvis det ikke finnes en slik høyt spesialisert lege i din region, vil en nevrolog hjelpe til med å håndtere problemet med å sovne.

Hvordan håndtere søvnløshet folkemidlene og narkotika

Hva er søvnløshet og tegnene sine

Søvnløshet er en vedvarende søvnforstyrrelse. Denne diagnosen er laget når en person ikke kan sovne eller sove riktig i ganske lang tid.

Søvnløshet er diagnostisert hvis en person sovner med vanskeligheter minst tre ganger i uken, og så videre i en måned.

• Hvis du har disse periodiske bruddene, så er dette lett søvnløshet.
• Hvis søvnproblemer oppstår daglig, er det kronisk søvnløshet.
• Hvis du bare ikke kan sovne i flere dager - dette er ikke søvnløshet i det hele tatt (slike brudd kalles midlertidige problemer med å sovne, de krever ikke spesifikk behandling).

Dermed er tegn på søvnløshet:

• Langt somna, manglende evne til å sovne selv med fysisk tretthet.
• Overfladelig søvn, vekk fra noen små lyder, manglende evne til å sovne etter en tvungen avbrudd av søvn.
• Gjentatte tilfeller av søvnforstyrrelser - minst 3 ganger i uken, i minst en måned.
• Følelsen av mangel på søvn, depresjon.

Hvis du har de oppførte symptomene, er det en vedvarende søvnforstyrrelse. For å forstå hvordan du skal håndtere et problem, bør du vurdere årsakene - som hindrer en person fra å slappe av helt etter stress og inntrykk på dagtid.

Årsaker til søvnløshet og søvnforstyrrelser

Insomnia sykdom er dannet av ulike grunner. For å forstå dem, vurder hvilke endringer som skjer i menneskekroppen mens du sovner, noe som er nødvendig for en god dyp søvn.

Søvn er en spesiell tilstand for en person

Søvn preges av minimal hjerneaktivitet, samt en redusert reaksjon på stimuli i omverdenen. Fysiologisk søvn er forskjellig fra koma, besvimelse, hypnotisk trance, anabiosis eller sløv søvn.

• puste, hjerterytme, aktivitet av vitale organer (hjerte, lever, mage, lunger - i motsetning til anabioser, hvor menneskelig pust nesten ikke blir hørt, og aktiviteten til mange livsstøttesystemer er redusert), er fullt bevart.
• ingen abnormiteter i hjerneblodstrømmen og hjerteproduksjonen (i motsetning til besvimelse).
• Minst muskeltoner opprettholdes (som garanterer sikkerhet, for eksempel er tungen forhindret i å falle inn i lumen i halsen og luftveiene).
• Det er ingen psykisk forbindelse med den ytre verden (i motsetning til den hypnotiske transen, hvor den psykiske forbindelsen opprettholdes omgåelse av en hypnotisert person).

Hva skjer i kroppen i hvilemodus, hvilke prosesser erstatter hverandre når du sovner?

Hvordan en person sovner: norm og patologi

I normal fysiologi, før søvn begynner, dannes intern inhibering i menneskekroppen (aktiviteten til cellene i den subkortiske hjernecephalus avtar). Etter en stund blir nesten 98% av subkortiske celler hemmet, døsighet oppstår, da - overfladisk søvn, etterdyp søvn.

Ved inhiberingsprosessen reduseres nesten alle celler i subcortexen. Et lite antall ubrakede celler kalles "vaktceller" eller "vekkpunkter". Antallet hemmede og vaktsceller bestemmer søvndybden. Jo flere celler avtar - jo dypere sover.

I bremseperioden føles en person sliten, villig til å ligge, hvile. Døsighet skjer, hvor hjerneaktiviteten reduseres, hjertefrekvensen er redusert, og musklene er avslappet. I tillegg produserer kroppen en økt mengde søvnhormon - melatonin. Han er ansvarlig for følelsen av døsighet og regulering av kroppstemperatur (reduserer det under søvn).

Normalt fører endringer som forekommer (avslapping, nedsatt hjerneaktivitet og fordøyelse, melatoninproduksjon) til en rolig søvn. Ved forstyrrelse av disse prosessene dannes natt søvnløshet.

Årsaker til søvnforstyrrelser

Inhiberingsprosessene brytes når de blir utsatt for følgende faktorer:

• Arbeid om natten eller om natten, mental aktivitet om kvelden eller om natten (lekser, avhandlinger, oversettelser, andre arbeider som krever hjernevirksomhet) - øke aktiviteten til hjerneceller, krenke prosesser med hemming og søvn.
• For aktivt liv om kvelden eller om natten (besøker diskoteker, lytter til høy musikk, sterke følelser - både positive og negative) - Hold kroppen i god form, ikke la det slappe av og sovne. Av samme grunn blir søvnløshet dannet hos barn - på grunn av overdreven spenning om kvelden.
• Bruken av stimulerende drikkevarer (kaffe, ulike tonics) om kvelden kan være for sterk stimulering.
• Feil søvnforhold (tung eller varm luft i soverommet, lys fra en gatelampe eller en nattlampe) - Krenkelse av oksygenforsyning og produksjon av søvnhormon.
• Lys (selv litt, fra en datamaskin eller en lyspære i gangen) reduserer produksjonen av søvnhormonet (melatonin).
• Negative vaner eller arbeidsforhold som ikke samsvarer med en persons biologiske klokke (arbeid til midnatt, nattskift, dataspill om natten) forstyrrer søvn og våkenhet, skifter natts søvn til morgen eller dagtid.
• Tankens strømning (tenkning og løsning av problemer, indre erfaringer) - tillater ikke at hemmeprosessene dekker et tilstrekkelig antall hjerneceller. Søvn er overfladisk, og sovende er lang.
• Visse sykdommer eller fysiologiske forhold kan også forårsake søvnforstyrrelser. Følelser av smerte eller ubehag tillater ikke å sovne, og i tillegg blir de våkne midt om natten. For eksempel kan søvnforstyrrelser forekomme hos kvinner før fødsel. Søvnløshet under graviditet er resultatet av ubehagelig holdning, ubehag og dårlig helse.
• For mye fysisk tretthet - fører til muskelbelastning. En spasme av muskelfibre tillater ikke å slappe av, sovne.
• Kulbrinte og kalorimat på kvelden eller om natten - leverer energi som stimulerer menneskelig aktivitet, bryter søvn. Aktivering av fordøyelsessystemet stimulerer hjernens aktivitet, og dermed bryter prosessen med inhibering.

Behandling av søvnløshet: midler og metoder

For en god søvn må du senke, roe og slappe av. Derfor virker noen medisiner for søvnløshet i nøyaktig denne retningen - det fjerner muskelklemmer, slapper av kroppen, bremser hjernen. Det er også enkle verktøy som tradisjonell medisin anbefaler for normalisering av søvn. Her er en beskrivelse av de mest effektive teknikkene som hjelper deg å sovne. Hvordan bli kvitt søvnløshet uten hjelp av narkotika?

Beroligende urtete

De viktigste folkemidlene for søvnløshet er beroligende urtete. For en god natts søvn, bryg 1 spiseskje beroligende urtete over natten.

Hva kan settes inn i samlingen:

• Rhizome Valerian.
• Morwort Grass
• Symptomatiske urter - til behandling av visse symptomer. For eksempel, hvis du blir forstyrret av ubehag i mage eller tarm, legg til kamille. Og hvis du lider av hyppige hodepine - legg St. John's wort i te.

Mengden te som er full om natten, bør ikke overstige 200 ml (for ikke å forårsake nattønsker på toalettet).

Innendørs mikroklima

Rom til å sove bør være behagelig, stille, moderat varm. Det er nødvendig å sikre strømmen av frisk luft, som om sommeren - åpne vinduet, om vinteren - vinduet. Den optimale søvntemperaturen er +18 + 20 ° C, fuktighet - 70%. Tørr luft i soverommet fører til tørking av slimhinnene i luftveiene, ubehag, oppvåkning i midten av natten, og deretter til søvnløshet.

Hvis du går til sengs sent på kvelden, og våkner om morgenen fra et sterkt lys - vinduene skal dekkes med tykke gardiner.

Hvil og hvilemodus

De fysiologiske tilbøyelighetene til en person, vaner med å stå opp og legge seg ned før eller senere, er ikke arvelige. "Owl" eller "early bird" er resultatet av en langsiktig vane som kan endres hvis ønskelig. Praksis bekrefter at selv døv "ugler" blir til "lark" i 3-4 uker, dersom de blir tvunget til å vekke dem opp tidlig om morgenen. Ved begynnelsen av et slikt eksperiment, hjelper et vekkerklokke å våkne opp. Etter 10-14 dager blir oppvåkningen ikke så vanskelig, etter en annen 7-10 dager vises vanen med å våkne klokka 6 eller 7 om morgenen. Hvorfor er det nødvendig å gjenoppbygge modusen for "ugle" til "skylark"?

Tidlig oppvåkning stimulerer tidlig sengetid og faller i tide i søvn. Morgen stiger klokken 6 eller 7 om morgenen, og fører til at om 10 om kvelden vil du sove. Derfor, hvis du har søvnløshet - prøv å gjenoppbygge ditt regime. Stå opp tidlig og leve aktivt - om kvelden blir kroppen din trøtt og trenger hvile.

Generell massasje og varme bad

Økt muskel tone er dannet på grunn av intens arbeid, negative følelser. Stress og erfaring - normen for den moderne mannen. Derfor øker flertallet av arbeidende kvinner og menn, så vel som unge studenter, stadig tonen i musklene i ryggen og nakken. For å slappe av og lindre muskelkramper, gjør de generell lysmassasje, ta varme bad.

Generell massasje er et populært middel for søvnløshet. Det kan suppleres ved å massere individuelle deler av kroppen (de med de mest uttalt spasmer). For eksempel har kontorarbeidere nakke og øvre del av ryggen, og selgere har ben.

Begrens PC og TV

Leger bekrefter: Etter å ha sett på TV eller jobbet på en datamaskin, oppstår problemer med å sovne selv hos friske mennesker.

De blinkende lyspærene, i tillegg til det blå lyset på skjermene, forårsaker en underbevisst følelse av angst. Som et resultat er det umulig å sovne, selv om du virkelig ønsker å sove. Nekter å se på TV og arbeid på datamaskinen, tavlen i 1 time før sengetid.

Riktig ernæring ved sengetid

For lett å sovne trenger du ikke å være matet eller sulten. Dette krever en lett middag (kefir, ryazhenka) 1 time før sengetid.

Hvordan håndtere søvnløshet psykologiske metoder

Lys hypnose for søvnløshet brukes når en person har en besettelse, en frykt for vanskelig å sovne. I dette tilfellet, først slå til hjelp av en psykoterapeut. Hvis problemet ikke kan løses ved psykologisk analyse, bruker de hypnosearbeidet (de første 3-5 øktene med rask sovende viser til personen hans evner og gjør videre behandling effektiv).

Hva du kan gjøre før sengetid

Handlinger 1 time før tiltenkt søvn skal gi kropp og hjerneceller med maksimal avslapning.

Hva kan og bør gjøres:

• Spill stille stille musikk. Det er spesiell søvnmusikk for søvnløshet. Den inneholder repeterende rytmer, naturens lyder, som ubevisst slapper av, reduserer hjernens aktivitet, hjelper til å sovne.
• Å meditere er å bli distrahert fra daglige bekymringer, forfengelighet, problemer, tanker. Husk - forstyrrende søvn kan være både positive og negative følelser. Derfor, for å sovne raskt, er det nødvendig å forlate erfarne følelser, å roe seg ned.
• Drikk urtete med en avslappende og hypnotisk effekt. Ta et varmt bad.
• For barn - synge lullabies og rock. Ifølge forskning fra Pavlov oppstår hemming av cellene i hjernebarken når den blir utsatt for mild stimulus. Samtidig er det viktig at virkningen var konstant og ikke sterk. Dette er basert på den hypnotiske effekten av bevegelsessykdom og lullaby.

Medisiner og rusmidler for søvnløshet

Piller for søvnløshet - solgt på resept. Å ta dem i ukontrollerte mengder kan føre til sammenbrudd og død. Derfor, å søke på sovepiller kan bare etter medisinsk avtale.

En person mister evnen til å sovne uten sovende pille. Derfor er det kun mulig å ta sterke legemidler når det er et reelt behov. Og avbryte dem så snart som mulig.

Her gir vi en liste over stoffer som er trygge for menneskers liv og helse. Mange av dem er basert på planteekstrakter, slik at du kan kjøpe disse medisinene uten legeens resept.

1. Melaxen - dette stoffet inneholder en analog av søvnhormonet, som syntetiseres kunstig og har en lignende effekt. Det er lov til salg uten resept, fordi det ikke forårsaker avhengighet, påvirker ikke den påfølgende daglige koordinasjonen av bevegelser, minne og oppmerksomhet.
2. Percen er et plantebasert stoff som er et ekstrakt av valerian, sitronmelisse og mynte. Melissa og mynte gir en ekstra effekt - de normaliserer hjernens sirkulasjon, noe som fører til fullstendig inhibering av subkortiske celler.
3. Dormiplant er også et plantebasert stoff. De aktive ingrediensene er valerianrotekstrakt og sitronbalsemblad ekstrakt.
4. NovoPassit er et komplisert preparat som inneholder ekstrakter av flere urter. Dette er valerian, humle, eldre, tutsan, sitronmelisse, hagtorn.

Hvis du har søvnløshet - lær ikke å være nervøs for dette. I fravær av en natts søvn, gjør noe stille arbeid - les en bok, gjør rimelige lekser (du kan vaske opp, ta av klærne dine). Dette gjør at du ikke kan fokusere oppmerksomheten på problemet, bruke tiden til fordel for deg selv og andre.

Søvnløshet: årsaker, hvordan å kjempe og bli kvitt, musikk, folkemidlene, piller?

Det er forferdelig når klokkens hånd, tikkende sekundene i nattens stil, nærmer seg morgendagens uforgjengelige, og sover, som de sier, i ett øye. Flertallet av unge friske voksne (barn og ungdom har egne problemer), et slikt fenomen som søvnløshet, er ennå ikke kjent, derfor behandler ung alder det også med litt ironi. Imidlertid bor sammen med eldre eller eldre slektninger, må mange av dem observere søvnforstyrrelser fra siden. Natten går lyset ikke ut i rommet av lidelsen, forsøker å slå på TV eller høre på musikk (hva om det hjelper?) Og mange andre måter.

Dette angrepet vises ved første øyekast fra bunnen av, så det er ofte forbundet med alder, og i eldre mennesker, som du vet, begynner alt å gå galt. I mellomtiden er søvnløshet, som de kaller søvnløshet, anerkjent av medisin som en sykdom som har sine egne årsaker, som i andre tilfeller kan være svært vanskelig å finne ut (primær insomia). Det er ingen spesiell håp for behandling - det er vanskelig, langvarig og til tider ineffektiv: "hekker" en gang på tabletter, "hopper av" fra dem er ikke så lett.

Søvnforstyrrelser

Søvnforstyrrelser kan være annerledes: Noen har det vanskelig å sovne, noen er i tvil om å torturere morgenstigen, og noen vil gå rundt huset flere ganger om natten, og si at han lider av søvnløshet og kaller seg med tristhet "sleepwalker". Selv om de sier at alle har sin egen lengde på natts søvn, kan folk som er i stand til å sove gjennom dagen på rad også risikere å ha søvnforstyrrelse etterpå.

For ikke å gå glipp av de første tegn på sykdommen og muligens å ta noen tiltak som kan bidra til å regulere vekslingen av kraftig arbeid og fullverdig, med frakobling fra omverdenen, hvile, må du være oppmerksom på de første symptomene på søvnforstyrrelser:

1. Problemer med å sovne: Alt ser ut til å være normalt, nervesystemet er rolig, hele dagen er ting gjort, sengen er moderat myk, teppet er varmt, puten er kul. I mellomtiden begynner en lett lur ikke til en dyp nedsenkning i en verden av hyggelige drømmer, søket etter en komfortabel holdning begynner, det blir varmt og kaldt, og så kommer alle slags tanker til å tenke - sov som om det var en hånd;
2. Han sovnet raskt, og etter en kort stund vekker en uforklarlig frykt eller et mareritt i det hele tatt - våkenhet igjen, som om han ikke sov i det hele tatt. Imidlertid er jakten hvile, og søvn går ikke på noen måte igjen: det samme søket etter en komfortabel stilling, det samme "nervosa" og det samme sluttresultatet - tretthet, irritabilitet, tretthet;
3. Eller så: Han sovnet, sov 2-3-4 timer, som åpenbart ikke er nok for en god hvile, og da ble han plaget av søvnmangel og til og med leste en bok, til og med lytte til musikk - det kommer ikke alltid til å sovne igjen, men du må komme deg til jobb.

Ovennevnte symptomer vises i begynnelsen med jevne mellomrom, men hvis dette skjer hver annen dag i en måned, er diagnosen insomia ikke langt unna, pluss tegn på nevrologiske lidelser dannes også:

• Opplever konstant ubehag om natten, ikke å være i stand til å bli kvitt søvnløshet alene (arbeid eller studie kan ikke avbrytes, men du vil sove med medisin), personen endrer sin oppførsel på dagtid: nervesystemet blir svakere, det er mindre suksess på jobb, irritabilitet og misnøye dårlig humør;
• Kronisk søvnløshet utsettes for pasientens mentale avtrykk, han ønsker å sove i løpet av dagen, slik at mental aktivitet er forstyrret, oppmerksomhet og konsentrasjon avtar, memorisering (blant studenter) er vanskelig, noe som fører til en dråpe i akademisk ytelse og profesjonell aktivitet som krever "å slå på hodet" i arbeidsflyten ;
• Langvarig søvnmangel kan lett føre til depressiv tilstand, selv om det ofte er vanskelig å bestemme hva som kommer først, noe som er sekundært: depresjon forårsaket søvnløshet eller søvnløshet utmattet personen så mye at han mistet all interesse for livet.

I et forsøk på å kvitte seg med søvnløshet er det uønsket å følge veien til minste motstand og umiddelbart få piller som får kroppen til å sovne. De er ofte vanedannende, det er en avhengighet og behovet for å øke dosen.

Søvnløshet, som enhver sykdom, krever å identifisere årsaken, som noen ganger bidrar til å bekjempe søvnløshet ved hjelp av spesielle hendelser eller folkemidlene, og avbryter som en person ikke mister evnen til å sovne alene. Generelt må problemet studeres, så det er svært tilrådelig å dvele på årsakene.

Hvorfor går søvn bort?

Alle prosesser som forekommer i kroppen er under kontroll av sentralnervesystemet, søvn lider av avvik fra normal aktivitet i sentralnervesystemet, slik at søvnløshet forårsaker en rekke årsaker:

1. Understreker at hjemsøke en person ved hvert trinn og reaksjonen på dem, som i stor grad avhenger av psykotypen (til alt er "parallelt", den andre tar alle detaljer i hjertet).
2. Ubehagelige forhold for å sove: Støydør (i sovesal, på tog, i leilighetsbygning med tynne vegger og skandaløse naboer), lys (trenger mørke til å sove), høy musikk, et tett oppvarmet rom eller tvert imot et kaldt rom, uvanlig miljø vekk fra "favoritt sengen".
3. Endringer i arbeid eller skole timer (nattskift, forberedelse til viktige eksamener), forstyrrer livets vanlige rytme.
4. Klima- og tidszoner forandres (rask bevegelse fra vinter til sommer, fra natt til dag, fra flate områder til fjellt terreng) - Tilpasning skjer noen ganger lang og smertefullt og fortsetter med søvnforstyrrelser.
5. Bruk av legemidler som har en stimulerende effekt på sentralnervesystemet.
6. Vanligvis stram middag før sengetid. Etter å ha fylt måltidet med alkohol, vasket ned med sterk kaffe eller te med sjokolade, kan man nesten ikke forvente å få en rask, problemfri søvn. Ingenting godt kan forventes fra mange elskede Coca-Cola.
7. Nattlig TV-serie, spesielt relevant innhold som gjør at du får empati og bekymring, TV-programmer som krever minst fjernkontroll, men deltakelse, dataspill og bare å jobbe med en skjerm og tastatur, kan etter hvert føre til en tilstand som kalles sterk søvnløshet. Slike mennesker vender seg til beroligende midler for andre, fordi de ikke ser noen spesiell grunn til ikke å sove om natten (ingenting gjør vondt, alt er i orden på jobb, det personlige livet blir ikke opprørt).
8. Sykdommer i skjoldbruskkjertelen (med både økning og reduksjon i funksjonelle evner).
9. Eventuelle smertefulle opplevelser (mage, hode, nedre rygg, lem, hals, øre... alt!) Vil ikke la deg sovne.
10. Syndromer som vises om natten: gastrocnemiuskramper, rastløs bensyndrom, åndedrettsstanse (apné).
11. Patologisk tilstand i luftveiene (astmatikere kan ikke sovne på grunn av angst for angrep, pasienter med kroniske obstruksjonsprosesser kan ikke hoste);
12. Sykdommer i mage-tarmkanalen (ubehag i mage og tarm, selv uten smerte, overhodet ikke predisponerer til en behagelig nedsenkning i søvn).
13. Mange sykdommer som faller innenfor en neurologs kompetanse (parkinsonisme, virkningen av TBI, osteokondrose i livmorhalsen og andre ryggseksjoner, høyt blodtrykk og slag) og en kardiolog (hjertefeil, arytmier, hjerteinfarkthistorie etc.).
14. Lidelser klassifisert som psykiatriske (depressive og neurotiske tilstander, ledsaget av økt angst).
15. Alkoholisme. Å sette en person ut av binge drikking (abstinence) er utenfor kraften til ganske potente sovende stoffer.
16. Røyking. Røykerne sovner hardt og sover dårlig, bortsett fra dette, forverrer de også situasjonen: Hvis man ikke kan sove, går de for å røyke og derved forsinke søvnstart.
17. Alderperioder: barn og ungdom, overgangsalder, graviditet. Sjeldne mennesker i alderdommen sover godt og sjenert, og de fleste av dem som lider av søvnløshet er kvinner, som er forståelig: graviditet, fødsel, hvorav kvinner flyttet av mors instinkt mister normal søvn lenge, om ikke for alltid.

Søvnløshet - et tidlig tegn på graviditet?

Nesten alle kvinner (opptil 80%) i fødselsstaten står overfor en søvnforstyrrelse, inkludert alvorlig søvnløshet.

Problemet med natts hvile under graviditeten skyldes også mange forhold:

• Hormonal restrukturering av kroppen i første trimester og forberedelse til en viktig begivenhet - i det tredje;
• Den sosiale og økonomiske situasjonen til en kvinne, miljøet, karriereveksten - det er mange grunner til uro, og noen ganger enda mer enn det burde være, fordi graviditet kan være planlagt, det personlige livet er ubestemt, utdanningen er ufullstendig. I dette tilfellet er naturen til en kvinne av stor betydning: Noen mennesker tåler noen livssituasjoner med ganske staunchness, de sover bedre, andre er så opptatt av hva som skjer, at de mister evnen til å sovne normalt og hvile om natten;
• Ulike manifestasjoner av toksisose. Illamående, halsbrann, ubehag, økning eller reduksjon i blodtrykk, takykardi og andre faktorer gjør det vanskelig å sovne og forstyrre hvile i søvn;
• Økende vekt, tyngde i hele kroppen og ødem, med ytterligere stress på kardiovaskulære og respiratoriske systemer;
• Økningen i livmorstørrelsen, som begynner å legge press på naboorganer, gjør det vanskelig å puste, blodsirkulasjon og, som kvinner selv alltid noterer, vannlating. Per minutters besøk på toalettet er en reell utfordring i de siste månedene av svangerskapet. Og selv om fordelene ved disse besøkene var - en følelse av tilfredshet ikke oppstår, er det en følelse av at turen var forgjeves fordi blæren fortsatt ikke tillater å sove.
• Tap av sporstoffer (kalsium, magnesium) og utseendet på nattkramper i denne forbindelse;
• Fosteraktivitet om natten (omrøring);
• Bruising og smerte i lumbalområdet.

Dermed er hovedårsakene til søvnforstyrrelser under svangerskapet hormonelle forandringer, livmorhulen og ernæring av fosteret for dannelse og utvikling.

Bekjempelse av søvnløshet ved alle kjente tradisjonelle metoder er forbudt for gravide, problemet krever en spesiell tilnærming og ikke bruk av narkotika på eget initiativ, fordi alt som en kvinne tar kommer inn i barnet på en eller annen måte, og dette "alt" er kanskje ikke i det hele tatt nyttig.

Fra vuggen til skolen

Søvnløshet i et barn opptil et år er et stort problem for foreldre, fordi han fortsatt ikke kan si om hans bekymringer, derfor kan man bare gjette om årsaken til angst:

1. Han er syk eller syk på vei;
2. Han har magepine, kanskje en ammende mor brøt en diett eller "gikk ikke" komplementær mat;
3. Et barns tenåring, sier de, smerten er forferdelig;
4. Gud forbød blåste og ører skadet;
5. Været har endret seg;
6. Barnet er for varmt kledd;
7. Han er lagt til å sove i et tett uventilert rom.

Så gjetter moren min hva som er med babyen og hvorfor han ikke sover, drikker litt dillvann, bader urteinfusjoner, setter lys, gir sirup og venter på alt for å endre seg når han fyller ett år...

Diagram: Normer av søvn etter alder, normale forhold på dagtid og nattesøvn hos barn

Noen barn sover ikke selv etter et år, selv om tennene ble kuttet, kom magen i orden, barnet viser hvor han har en smerte, men han sover ikke godt, selv om han er utad sunn. Og sover dårlig betyr det at det vokser dårlig og utvikler, motvillig tilegner seg ny kunnskap og ferdigheter. Og igjen, finne ut grunnen: Vær? Stuffiness? En sykdom? Excitement? Funk? Høye lyder? Lys lys? En ubehagelig seng?... og mye mer.

Ofte forblir problemer med søvn nesten til skolen selv. Årsaken til dårlig søvn i et førskolebarn og en yngre student kan være:

• Utendørs spill om kvelden (overexcitement går ikke inn i en stille søvn);
• Sterke følelser, og for barnet, spiller det ingen rolle om de er positive eller negative: både gråter og ler om natten i store doser gir omtrent det samme resultatet;
• Fantasi og barnas fantasier som legges opp på skummel tegneserier eller actionfilmer, skinner ikke godt om natten;
• Tidlig fascinasjon med datamaskin, nettbrett, telefon og alt annet, hvilke moderne barn har ofte tilgang til;
• Nervøs situasjon i familien, skandaler, en samtale på økte toner har en negativ effekt på den ømme barnslige psyken;
• Høyt lyder bak veggen, sterkt lys, ubehagelig seng, uventilert rom og selvfølgelig sykdom.

Behandling av barndom søvnløshet er rettet mot å eliminere årsakene til det. Massasje, fysioterapi øvelser, pusteøvelser, aromatiske bad og alle slags psykoterapi metoder brukes. Piller søvnforstyrrelser hos barn behandles ekstremt sjelden, i spesielle tilfeller, og kun spesialister, og ikke slektninger og naboer til babyen.

Søvnforstyrrelser Ungdom, ungdom

Det er søvnforstyrrelser hos ungdom. Det er spesielt vanskelig med dem - overgangsalder, som oftest er årsaken til søvnløshet og andre forhold, kalt pubertetspatologi. Å snakke med en tenåring, gi råd om noe, prøver å helbrede er en hel vitenskap. I den alderen kan du ikke sette dem i sengen ved å tvinge, ikke rive dem bort fra skjermen, og moralisering kan forårsake aggresjon. Hvert tilfelle er individuelt, men hvis moren ikke finner styrken til å takle situasjonen alene, vil det være behov for hjelp fra en medisinsk psykolog, men oppmerksomhet, omsorg og kjærlighet til et slikt barn fra foreldrene må sikres.

Etter å ha fullført sin formasjon, går menneskekroppen, hvis den er sunn, inn i en periode hvor risikoen for søvnforstyrrelser har en tendens til null. I mellomtiden nærmer mange unge seg tiden når søvn blir et problem. Ulike aktiviteter er foretrukket for utendørsaktiviteter, som ikke engang ble hørt om i forrige århundre.

Mange kvinner klager over at de ikke kan rive sine ektemenn fra "tankkampene" og andre dataspill som svelger opp en stor del av den mannlige befolkningen. Og ofte hevder alle påstandene til familiehodet med det faktum at kvinnen også begynner å entusiastisk "skyte på fienden", glemme husarbeid og ikke se på klokken. " Slike underholdninger, som fyller en persons fritid, påvirker ikke bare seg selv, men også folket som bor med ham: snart har barna deres et sted ved siden av å spille foreldre.

Det lider av alvorlig søvnløshet - hva skal jeg gjøre?

Det kan være svært vanskelig å bekjempe søvnløshet, men noen mennesker, uten å plage seg med for mye søk etter midler fra det, prøver å finne tabletter som ikke tvinge dem til å gjøre noe: han drakk og etter tjue minutter dyttet inn i en dyp søvn. Selvfølgelig er det slike piller, men de skal ikke dispenseres uten resept, så du må gå til legen (helst en somnolog) og rettferdiggjøre din forespørsel om å skrive dem ut.

Tabletter - det siste, først bør du prøve å bekjempe søvnløshet på andre måter:

1. Å utvikle din egen individuelle modus for arbeid og hvile, ettersom du har klart definert tidspunktet for å legge deg til sengs (kroppen vil bli vant til det og vil begynne å be om seng i samme time);
2. Ingen overeating, tonic alkoholiske og alkoholfrie drikker som stimulerer nervesystemet av tabletter og sigaretter;
3. En veldig tom mage vil heller ikke gjøre deg sovnet, så for å "lure" det, kan du drikke et glass varm melk eller kefir eller bruk en lett matbit uten varme sauser og krydder;
4. Før du går i seng, går, spesiell gymnastikk og massasje er nyttige, bad med aromatiske urter vil ikke forstyrre;
5. Aktiv hjernevirksomhet forstyrrer normalt sovner, det er bedre å stoppe slikt arbeid et par timer før sengetid, en spennende roman er heller ikke sannsynlig å være nyttig (mange liker å lese før de går i seng);
6. TV, datamaskin, mobiltelefonapplikasjoner, jevnt, som samtaler ved hjelp av disse verktøyene, slår av om morgenen;
7. Du må sove, skape et komfortabelt miljø i et godt ventilert, kjølig rom på en seng med moderat mykhet, tegne gardinene og sette ut lyset.

Hvis alle reglene blir fulgt, gjør naboene ikke støy, ikke støy og ikke slå opp, men søvn går fortsatt ikke, så etter en halv time må du stå opp (det blir ikke verre), gjør litt rolig, men slå på god musikk for søvn og ro Lytt til en følelse av søvn kommer igjen.

"Kalyhanka" for voksne og folkemidlene

Noen som prøver å kvitte seg med søvnløshet, bruker en slags "kalyhanka" (kalyhanka - hviterussisk lullaby sang), nemlig - musikk til søvn. Den valgte sammensetningen av fugler som synger, lyden av sjøbrillet, den rustende bladene, smaksatt med en fløyels mannestamme, og utvilsomt kommer i mange tilfeller til sitt mål - en person setter seg i søvn. Vil det hjelpe alle? Det er veldig individuelt, fordi søvnforstyrrelser forårsaker mange årsaker. Smertefull mental eller fysisk smerte kan blokkere all innsats av musikk. Men hvis en person gjorde det til en regel å slappe av før sengetid, lytt til musikk for søvn, for å føle seg frisk og munter om morgenen - dette er velkomment. Gradvis vil disse handlingene bli et kveldsritual som fremmer god hvile.

Video: avslappende musikk fra søvnløshet

Mange i et forsøk på å bekjempe søvnløshet, leter etter oppskrifter av folkemidlene. Vi gir også noe, men vi advarer deg om at ikke alt er så ufarlig som ukjente forfattere skriver. Eventuelle tinkturer laget med alkohol inneholder litt alkohol (om enn liten). Er det alltid nyttig? I tillegg er noen planter som virker på sentralnervesystemet, ikke i det hele tatt ufarlige egenskaper. Ved langvarig bruk eller doseoverskridelse kan de tilberede en "overraskelse" for en voksen, for ikke å nevne et barn, så før behandling med lignende rettsmidler for søvnløshet, er det nødvendig å nøye studere sammensetning og egenskaper, prepareringsmetode, tillatelig dosering og mulige bivirkninger.

Vi holder imidlertid løftet:

motherwort og valerian - de mest banale rettsmidler for nervøs søvnløshet, men de bør ikke bli misbrukt

• Vi tar 50 gram dillfrø, hell i en halv liter kirkevin ("Cahors"), legg dem på komfyren, kok opp og kok sakte i 15 minutter. Fjern, ikke ha det travelt å avkjøle, gi insistering på en annen time på et varmt sted. Stamme, og slik at det gode ikke går tapt, presser vi også. Ta ved sengetid for 50 gram. Det er usannsynlig at denne oppskriften er egnet til å behandle søvnløshet hos et barn, selv om det bør bemerkes med beklagelse at noen foreldre i vår tid utøver lignende metoder.
• 3-5 dråper lavendelolje legges til et stykke raffinert sukker. Oppløs langsomt medisinen, legg deg til å sove. Glukose, som kommer inn i blodet, gir en viss hypnotisk effekt, men slike eksperimenter bør unngås for pasienter med diabetes.
• Drikk om natten et glass varm melk med en skje med naturlig honning. Legemidlet er egnet selv for barn, hvis det ikke er noen allergisk reaksjon på honning.

Om natten er avslappende, aromatiske bad for hele kroppen nyttige eller bare varme for beina, kvelden trene i frisk luft uten etterfølgende kaffe, te drikking og en god middag.

Og husk: Bruk av noen form for søvnløshet i pediatrisk er alltid aktuelt, og det er forbudt å ha alkohol! Dessverre ser vi stadig oftere på tv at vi ser det motsatte bildet: for å få barnet til å sove bedre, får han selv alkoholholdige drikker. Og hvor mye trenger et barn? Selv ulykkelig (i voksen mening) fører doser til forgiftning, koma, tilbaketrekkssymptomer. Bruken av gjenoppliving og intensiv omsorg er dessverre ikke alltid den allmektige.

Søvnløshet piller - den siste tingen

Bruk av legemidler til behandling av søvnløshet, også, primært rettet mot å eliminere årsakene. Smerter og andre symptomer forårsaket av ulike patologier blir behandlet, de prøver å bringe nervesystemet til en normal tilstand, hvis det er noen lidelser, og noen ganger gir de seg til en enkel og enkel måte å bekjempe søvnforstyrrelser på - reseptbelagte sovepiller, kalt hypnotikk. I mellomtiden prøver leger ikke å sprede disse oppskriften, og bare i tilfelle kronisk langvarig søvnløshet, gir pasienten slik behandling, men advarsel alltid:

1. Sovepiller er ikke kompatible med alkohol og mange stoffer fra andre farmasøytiske grupper;
2. Styrke virkningen av mange antipsykotika og antidepressiva, som selvsagt ofte gir en beroligende effekt;
3. Søvnpiller er strengt kontraindisert for gravide og barn;
4. Sovepiller senker reaksjonen, svekker oppmerksomheten, og kan derfor ikke brukes av personer hvis yrke krever en rask reaksjon (bilførere).
5. Insomnia piller er vanedannende, krever en doseøkning, så bruk av dem kontinuerlig i mer enn 3 uker er ikke anbefalt.

Hvis det ikke er et menneske uten piller, så kan du forsøke å gjenopprette normal søvn med narkotika som ofte refereres til som kosttilskudd som regulerer mange prosesser i kroppen, inkludert natts søvn:

• Valerian i brune tabletter (200 mg), om natten kan du spise 2 stykker;
• Neurostabil, som inneholder grunnvann, humle, malurt, oregano, B-vitaminer;
• Anti-stress (stor sammensetning av plantekomponenter - hagtornfrukter, humle, mynte, moderfugl, etc.);
• Femina Alga (for kvinner);
• Normoksan inneholdende Baikal skullcap, som ved sine beroligende egenskaper overskrider den velkjente valerianen;
• Forskjellige beroligende urtete med mynte, oregano, karkade);
• Preparater inneholdende magnesium.

Over-the-counter apotek medisiner som melaxen, meloton, yucalin og circcadin er også tilgjengelig. Det er melatonin, en regulator av sirkadiske rytmer, blodtrykk og endokrine system.

Melatonin produseres om natten av kroppen selv, for å minne om en person når det er natt i gården, og når det er på tide å stå opp. Melatoninbasert medisin kjøpt på apotek utfører det arbeidet organismen har glemt å gjøre av en eller annen grunn, men det er ikke sovende pille, selv om det kan ta på seg hypnotisk funksjon hvis en person forvirrer dagen med natten, noe som ofte skjer når man skifter tidssoner.

Video: melatonin - et middel mot søvnløshet på grunn av en rytmefeil, programmet "På det viktigste"

Og til slutt, ekte sovende stoffer eller stoffer som har en slik effekt:

• Benzodiazepin beroligende midler (fenazepam, Relan, Diazepam);
• Zopiklon (zolpidem, sonnat, sonex, somnol);
• Barbiturater (fenobarbital, ethaminalt natrium);
• Histaminreseptorblokkere H1 (difenhydramin, pipolfen).

Med tanke på omstendighetene at disse legemidlene kun gis på resept og ikke i fravær av det, vil vi ikke klassifisere dem i grupper, angi deres egenskaper, doseringer og alle slags fordeler som prøvde dem - og han vet. Det viktigste er for leseren å huske: disse pillene er tatt utelukkende på legeens resept og er ikke alltid egnet for konstant bruk. Å ha dem i hjemmets førstehjelpsutstyr, må du kontrollere bevegelsen, hindre bruk av andre, og holde dem på et sted hvor nysgjerrige små barn kan komme under noen omstendigheter.