Søvnløshet - hva skal jeg gjøre? 10 måter å hjelpe deg med å sovne raskt

Søvn av den moderne mannen er en veldig skjøre ting. Stress, evig hast og manglende overholdelse av regimet frarøver oss ofte en god søvn.

Hva å gjøre hvis du overvinter søvnløshet? Hvordan sovner du raskt? Vi vil snakke om ti effektive måter å bidra til å løse problemet med søvnmangel, og også snakke om forebygging.

La oss starte med de enkleste og mest hyggelige måtene å kvitte seg med søvnløshet:

1. Få en massasje

En av de mest effektive metoder for å håndtere søvnløshet er en lett massasje. Det slapper av og stimulerer produksjonen av endorfiner, som blokkerer stresshormonet. Du kan massere deg selv. Massere håndflatene dine. Gjør en ansiktsmassasje. Disse enkle prosedyrene på 5-10 minutter vil sette deg opp for en fredelig søvn.

2. Mat for å hjelpe deg med å sove

En annen fin og uventet måte å sovne raskt på er å spise. Ja, ja, spis en halv time før sengetid, men visse matvarer og i små mengder. Velg det du liker best: et glass varm melk, en banan, en liten kalkun, en håndfull tørketid, ost. Det handler om aminosyren tryptofan som finnes i disse produktene. Tryptofan, som kommer inn i menneskekroppen, blir omdannet til serotonin - et hormon som gir følelsen av følelsesmessig velvære og avslapning.

3. gå

En rask tur kan bidra til en tur. Nok rolig å gå rundt huset. Under turen vil kroppstemperaturen naturlig øke litt, og når den begynner å falle, vil du ønske å sove.

4. Hold føttene varme

Sett på. sokker. Hvis det er varmt - tynt, hvis det er kult - terry, hvis det er kaldt - ull. Det har lenge blitt observert at hvis føttene er varme, sovner raskere.

5. Positiv tenkning

Bare tenk på noe godt som alltid skryter deg opp. Ofte hjelper det.

Måter hardere

6. Mottak med et teppe

Prøv å dramatisk kaste av teppet. Når det blir kaldt, ta dekselet på nytt. Fra følelsen av å returnere varme og komfort, vil du sove.

7. Les en kjedelig bok.

Se eller les noe veldig kjedelig. Husk hvordan du nesten ikke kunne holde igjen på noen leksjoner i skolen. Hva var emnet? Trekk læreboken ut av tilbakekassen og fordyp deg i å lese.

8. Øvelse for å bekjempe søvnløshet

For de som er helt desperate, er det en øvelse som bidrar til å sovne: ligge på ryggen, strekke armene dine parallelt med kroppen din og klem dine knyttneve tett, mens du trekker tærne mot deg. Fik det ut? Hold denne posisjonen i noen sekunder, og slapp deretter av sakte. Gjenta 7-8 ganger.

Veier for de som fortsatt ikke har sovnet

Hvis alt ovenfor ikke hjelper, vender vi oss til følgende metoder:

9. ta et bad

Gjør deg selv et bad med valeriansk. Her er oppskriften: ta 100 gram valerianrot, hell kokende vann med liter og kok i 3 minutter i et vannbad, fjern deretter fra varme og deksel med noe på toppen. Etter 45 minutter, press infusjonen og nyt. Hvis du har en katt, ikke la den være nær badet.

10. Lavendelolje

En annen plante som hjelper søvn er lavendel. Gni whisky med lavendelolje før du går til sengs.

Husk at noen ganger søvnløshet kan være et tegn på alvorlig sykdom. Hvis du ikke er fornøyd med kvaliteten eller varigheten av søvn lenge, må du ikke utsette besøket til legen - han vil fortelle deg hva du skal gjøre i tilfelle søvnløshet i situasjonen din.

Forebygging av søvnløshet: hva skal jeg gjøre for å løse problemet?

Her er noen enkle tips for å forhindre søvnløshet og bli kvitt dette problemet:

• Ta et varmt bad noen timer før sengetid.
• Lag et komfortabelt miljø i soverommet.
• Hvis du bor i en støyende del av byen, bruk øreplugger, og en sovemaske vil beskytte deg mot lyset fra lanternen under vinduene.
• Ikke dvel på det faktum at du trenger å sovne raskt, bedre tenk på noe hyggelig.
• Ikke overmål om natten, mye mindre drikke alkohol, samt kaffe og te. Prøv å eliminere søtsaker, de opphisser nervesystemet.
• Slå av lysene, inkludert i korridoren.
• Prøv å gå og legge deg og våkne på samme tid.
• Tren i løpet av dagen.
• Lag ditt eget bedtime ritual. Ikke vær redd for ordet "ritual". Tanken er å utføre samme rekke handlinger hver kveld. Det er for eksempel at du retter sengen, så ta en dusj, les så litt og gå til sengs. Og gjør det slik hver kveld. Over tid vil disse handlingene automatisk sette deg opp til søvn.

Hvis du følger disse enkle tipsene, vil du få mindre problemer med søvn. God natt

Ytterligere materialer

Hvor mye skal jeg sove og når skal jeg legge seg?
I vår artikkel vil vi fortelle deg hvordan du går til sengs riktig og hvor mye tid du trenger å bruke i søvn.

Tunnelsyndrom
Hva er det, hovedtegnene, måter å forebygge sykdommen på.

Hvordan håndtere søvnløshet folkemidlene og narkotika

Hva er søvnløshet og tegnene sine

Søvnløshet er en vedvarende søvnforstyrrelse. Denne diagnosen er laget når en person ikke kan sovne eller sove riktig i ganske lang tid.

Søvnløshet er diagnostisert hvis en person sovner med vanskeligheter minst tre ganger i uken, og så videre i en måned.

• Hvis du har disse periodiske bruddene, så er dette lett søvnløshet.
• Hvis søvnproblemer oppstår daglig, er det kronisk søvnløshet.
• Hvis du bare ikke kan sovne i flere dager - dette er ikke søvnløshet i det hele tatt (slike brudd kalles midlertidige problemer med å sovne, de krever ikke spesifikk behandling).

Dermed er tegn på søvnløshet:

• Langt somna, manglende evne til å sovne selv med fysisk tretthet.
• Overfladelig søvn, vekk fra noen små lyder, manglende evne til å sovne etter en tvungen avbrudd av søvn.
• Gjentatte tilfeller av søvnforstyrrelser - minst 3 ganger i uken, i minst en måned.
• Følelsen av mangel på søvn, depresjon.

Hvis du har de oppførte symptomene, er det en vedvarende søvnforstyrrelse. For å forstå hvordan du skal håndtere et problem, bør du vurdere årsakene - som hindrer en person fra å slappe av helt etter stress og inntrykk på dagtid.

Årsaker til søvnløshet og søvnforstyrrelser

Insomnia sykdom er dannet av ulike grunner. For å forstå dem, vurder hvilke endringer som skjer i menneskekroppen mens du sovner, noe som er nødvendig for en god dyp søvn.

Søvn er en spesiell tilstand for en person

Søvn preges av minimal hjerneaktivitet, samt en redusert reaksjon på stimuli i omverdenen. Fysiologisk søvn er forskjellig fra koma, besvimelse, hypnotisk trance, anabiosis eller sløv søvn.

• puste, hjerterytme, aktivitet av vitale organer (hjerte, lever, mage, lunger - i motsetning til anabioser, hvor menneskelig pust nesten ikke blir hørt, og aktiviteten til mange livsstøttesystemer er redusert), er fullt bevart.
• ingen abnormiteter i hjerneblodstrømmen og hjerteproduksjonen (i motsetning til besvimelse).
• Minst muskeltoner opprettholdes (som garanterer sikkerhet, for eksempel er tungen forhindret i å falle inn i lumen i halsen og luftveiene).
• Det er ingen psykisk forbindelse med den ytre verden (i motsetning til den hypnotiske transen, hvor den psykiske forbindelsen opprettholdes omgåelse av en hypnotisert person).

Hva skjer i kroppen i hvilemodus, hvilke prosesser erstatter hverandre når du sovner?

Hvordan en person sovner: norm og patologi

I normal fysiologi, før søvn begynner, dannes intern inhibering i menneskekroppen (aktiviteten til cellene i den subkortiske hjernecephalus avtar). Etter en stund blir nesten 98% av subkortiske celler hemmet, døsighet oppstår, da - overfladisk søvn, etterdyp søvn.

Ved inhiberingsprosessen reduseres nesten alle celler i subcortexen. Et lite antall ubrakede celler kalles "vaktceller" eller "vekkpunkter". Antallet hemmede og vaktsceller bestemmer søvndybden. Jo flere celler avtar - jo dypere sover.

I bremseperioden føles en person sliten, villig til å ligge, hvile. Døsighet skjer, hvor hjerneaktiviteten reduseres, hjertefrekvensen er redusert, og musklene er avslappet. I tillegg produserer kroppen en økt mengde søvnhormon - melatonin. Han er ansvarlig for følelsen av døsighet og regulering av kroppstemperatur (reduserer det under søvn).

Normalt fører endringer som forekommer (avslapping, nedsatt hjerneaktivitet og fordøyelse, melatoninproduksjon) til en rolig søvn. Ved forstyrrelse av disse prosessene dannes natt søvnløshet.

Årsaker til søvnforstyrrelser

Inhiberingsprosessene brytes når de blir utsatt for følgende faktorer:

• Arbeid om natten eller om natten, mental aktivitet om kvelden eller om natten (lekser, avhandlinger, oversettelser, andre arbeider som krever hjernevirksomhet) - øke aktiviteten til hjerneceller, krenke prosesser med hemming og søvn.
• For aktivt liv om kvelden eller om natten (besøker diskoteker, lytter til høy musikk, sterke følelser - både positive og negative) - Hold kroppen i god form, ikke la det slappe av og sovne. Av samme grunn blir søvnløshet dannet hos barn - på grunn av overdreven spenning om kvelden.
• Bruken av stimulerende drikkevarer (kaffe, ulike tonics) om kvelden kan være for sterk stimulering.
• Feil søvnforhold (tung eller varm luft i soverommet, lys fra en gatelampe eller en nattlampe) - Krenkelse av oksygenforsyning og produksjon av søvnhormon.
• Lys (selv litt, fra en datamaskin eller en lyspære i gangen) reduserer produksjonen av søvnhormonet (melatonin).
• Negative vaner eller arbeidsforhold som ikke samsvarer med en persons biologiske klokke (arbeid til midnatt, nattskift, dataspill om natten) forstyrrer søvn og våkenhet, skifter natts søvn til morgen eller dagtid.
• Tankens strømning (tenkning og løsning av problemer, indre erfaringer) - tillater ikke at hemmeprosessene dekker et tilstrekkelig antall hjerneceller. Søvn er overfladisk, og sovende er lang.
• Visse sykdommer eller fysiologiske forhold kan også forårsake søvnforstyrrelser. Følelser av smerte eller ubehag tillater ikke å sovne, og i tillegg blir de våkne midt om natten. For eksempel kan søvnforstyrrelser forekomme hos kvinner før fødsel. Søvnløshet under graviditet er resultatet av ubehagelig holdning, ubehag og dårlig helse.
• For mye fysisk tretthet - fører til muskelbelastning. En spasme av muskelfibre tillater ikke å slappe av, sovne.
• Kulbrinte og kalorimat på kvelden eller om natten - leverer energi som stimulerer menneskelig aktivitet, bryter søvn. Aktivering av fordøyelsessystemet stimulerer hjernens aktivitet, og dermed bryter prosessen med inhibering.

Behandling av søvnløshet: midler og metoder

For en god søvn må du senke, roe og slappe av. Derfor virker noen medisiner for søvnløshet i nøyaktig denne retningen - det fjerner muskelklemmer, slapper av kroppen, bremser hjernen. Det er også enkle verktøy som tradisjonell medisin anbefaler for normalisering av søvn. Her er en beskrivelse av de mest effektive teknikkene som hjelper deg å sovne. Hvordan bli kvitt søvnløshet uten hjelp av narkotika?

Beroligende urtete

De viktigste folkemidlene for søvnløshet er beroligende urtete. For en god natts søvn, bryg 1 spiseskje beroligende urtete over natten.

Hva kan settes inn i samlingen:

• Rhizome Valerian.
• Morwort Grass
• Symptomatiske urter - til behandling av visse symptomer. For eksempel, hvis du blir forstyrret av ubehag i mage eller tarm, legg til kamille. Og hvis du lider av hyppige hodepine - legg St. John's wort i te.

Mengden te som er full om natten, bør ikke overstige 200 ml (for ikke å forårsake nattønsker på toalettet).

Innendørs mikroklima

Rom til å sove bør være behagelig, stille, moderat varm. Det er nødvendig å sikre strømmen av frisk luft, som om sommeren - åpne vinduet, om vinteren - vinduet. Den optimale søvntemperaturen er +18 + 20 ° C, fuktighet - 70%. Tørr luft i soverommet fører til tørking av slimhinnene i luftveiene, ubehag, oppvåkning i midten av natten, og deretter til søvnløshet.

Hvis du går til sengs sent på kvelden, og våkner om morgenen fra et sterkt lys - vinduene skal dekkes med tykke gardiner.

Hvil og hvilemodus

De fysiologiske tilbøyelighetene til en person, vaner med å stå opp og legge seg ned før eller senere, er ikke arvelige. "Owl" eller "early bird" er resultatet av en langsiktig vane som kan endres hvis ønskelig. Praksis bekrefter at selv døv "ugler" blir til "lark" i 3-4 uker, dersom de blir tvunget til å vekke dem opp tidlig om morgenen. Ved begynnelsen av et slikt eksperiment, hjelper et vekkerklokke å våkne opp. Etter 10-14 dager blir oppvåkningen ikke så vanskelig, etter en annen 7-10 dager vises vanen med å våkne klokka 6 eller 7 om morgenen. Hvorfor er det nødvendig å gjenoppbygge modusen for "ugle" til "skylark"?

Tidlig oppvåkning stimulerer tidlig sengetid og faller i tide i søvn. Morgen stiger klokken 6 eller 7 om morgenen, og fører til at om 10 om kvelden vil du sove. Derfor, hvis du har søvnløshet - prøv å gjenoppbygge ditt regime. Stå opp tidlig og leve aktivt - om kvelden blir kroppen din trøtt og trenger hvile.

Generell massasje og varme bad

Økt muskel tone er dannet på grunn av intens arbeid, negative følelser. Stress og erfaring - normen for den moderne mannen. Derfor øker flertallet av arbeidende kvinner og menn, så vel som unge studenter, stadig tonen i musklene i ryggen og nakken. For å slappe av og lindre muskelkramper, gjør de generell lysmassasje, ta varme bad.

Generell massasje er et populært middel for søvnløshet. Det kan suppleres ved å massere individuelle deler av kroppen (de med de mest uttalt spasmer). For eksempel har kontorarbeidere nakke og øvre del av ryggen, og selgere har ben.

Begrens PC og TV

Leger bekrefter: Etter å ha sett på TV eller jobbet på en datamaskin, oppstår problemer med å sovne selv hos friske mennesker.

De blinkende lyspærene, i tillegg til det blå lyset på skjermene, forårsaker en underbevisst følelse av angst. Som et resultat er det umulig å sovne, selv om du virkelig ønsker å sove. Nekter å se på TV og arbeid på datamaskinen, tavlen i 1 time før sengetid.

Riktig ernæring ved sengetid

For lett å sovne trenger du ikke å være matet eller sulten. Dette krever en lett middag (kefir, ryazhenka) 1 time før sengetid.

Hvordan håndtere søvnløshet psykologiske metoder

Lys hypnose for søvnløshet brukes når en person har en besettelse, en frykt for vanskelig å sovne. I dette tilfellet, først slå til hjelp av en psykoterapeut. Hvis problemet ikke kan løses ved psykologisk analyse, bruker de hypnosearbeidet (de første 3-5 øktene med rask sovende viser til personen hans evner og gjør videre behandling effektiv).

Hva du kan gjøre før sengetid

Handlinger 1 time før tiltenkt søvn skal gi kropp og hjerneceller med maksimal avslapning.

Hva kan og bør gjøres:

• Spill stille stille musikk. Det er spesiell søvnmusikk for søvnløshet. Den inneholder repeterende rytmer, naturens lyder, som ubevisst slapper av, reduserer hjernens aktivitet, hjelper til å sovne.
• Å meditere er å bli distrahert fra daglige bekymringer, forfengelighet, problemer, tanker. Husk - forstyrrende søvn kan være både positive og negative følelser. Derfor, for å sovne raskt, er det nødvendig å forlate erfarne følelser, å roe seg ned.
• Drikk urtete med en avslappende og hypnotisk effekt. Ta et varmt bad.
• For barn - synge lullabies og rock. Ifølge forskning fra Pavlov oppstår hemming av cellene i hjernebarken når den blir utsatt for mild stimulus. Samtidig er det viktig at virkningen var konstant og ikke sterk. Dette er basert på den hypnotiske effekten av bevegelsessykdom og lullaby.

Medisiner og rusmidler for søvnløshet

Piller for søvnløshet - solgt på resept. Å ta dem i ukontrollerte mengder kan føre til sammenbrudd og død. Derfor, å søke på sovepiller kan bare etter medisinsk avtale.

En person mister evnen til å sovne uten sovende pille. Derfor er det kun mulig å ta sterke legemidler når det er et reelt behov. Og avbryte dem så snart som mulig.

Her gir vi en liste over stoffer som er trygge for menneskers liv og helse. Mange av dem er basert på planteekstrakter, slik at du kan kjøpe disse medisinene uten legeens resept.

1. Melaxen - dette stoffet inneholder en analog av søvnhormonet, som syntetiseres kunstig og har en lignende effekt. Det er lov til salg uten resept, fordi det ikke forårsaker avhengighet, påvirker ikke den påfølgende daglige koordinasjonen av bevegelser, minne og oppmerksomhet.
2. Percen er et plantebasert stoff som er et ekstrakt av valerian, sitronmelisse og mynte. Melissa og mynte gir en ekstra effekt - de normaliserer hjernens sirkulasjon, noe som fører til fullstendig inhibering av subkortiske celler.
3. Dormiplant er også et plantebasert stoff. De aktive ingrediensene er valerianrotekstrakt og sitronbalsemblad ekstrakt.
4. NovoPassit er et komplisert preparat som inneholder ekstrakter av flere urter. Dette er valerian, humle, eldre, tutsan, sitronmelisse, hagtorn.

Hvis du har søvnløshet - lær ikke å være nervøs for dette. I fravær av en natts søvn, gjør noe stille arbeid - les en bok, gjør rimelige lekser (du kan vaske opp, ta av klærne dine). Dette gjør at du ikke kan fokusere oppmerksomheten på problemet, bruke tiden til fordel for deg selv og andre.

Søvnløshet lider: hva skal jeg gjøre hjemme?

Brudd på varigheten og søvnkvaliteten har en negativ innvirkning på menneskers helse, noe som gjør det vanskelig å planlegge arbeidsform og hvile. Søvnløshet er ikke selektiv - den kan overta både en voksen og et barn av forskjellig kjønn, uavhengig av bosteds- og levestandard. Men ifølge statistikk er kvinner oftere utsatt for det (økt følelsesmessighet), og også folk i alderdom (hormonelle og andre aldersrelaterte endringer).

Selvfølgelig oppstår det ikke uten grunn og har alltid konsekvenser. Derfor, hvis du ikke er i stand til å sovne raskt eller søvn blir rastløs, er det nødvendig å finne årsakene til nervesystemet og starte effektiv behandling.

Årsaker til søvnløshet

Et brudd betraktes som fravær av full søvn mer enn 2 ganger i uken, som observeres i en måned eller lenger.
Søvnløshet kan forekomme av en rekke årsaker, både endogene (forstyrrelser i kroppen) og eksogene (eksterne faktorer).

Blant de eksogene faktorene er de vanligste:

1. Dårlige vaner. Det er kjent at røyking, og alkoholisme, og tar narkotiske midler hemmer nervesystemet. Langvarig bruk av beroligende stoffer, beroligende midler og sovende piller undertrykker muligheten til sentralnervesystemet til å regulere våkenhet og hvile selvstendig. Dermed blir hjernen som en følge av langvarig behandling vant til å hjelpe "fra utsiden" og kan ikke uavhengig avta funksjonen til de indre systemene, noe som fører til at kroppen er i en tilstand av opphisselse.
2. Planlegg brudd Biologiske klokker forutbestemmer effektiv søvn fra kl. 22.00 til 00:00, ikke senere. Fans av natteliv krenker biorhythms, med det resultat at søvn kun kan komme om morgenen og på helt forskjellige timer. I dette tilfellet er det en tendens til å skifte den øvre grensen, og personen faller i søvn hver gang senere og senere.

Endogene årsaker er mentale eller fysiologiske:

Psykiske lidelser (panikk og engstelige tanker, kronisk stress, depresjon, psykisk stress etc.) fører til overstimulering av nervesystemet, noe som gjør hjernen vanskeligere å berolige den ned på et tidspunkt når det er på tide å sove. Ved å sovne, klager personen om plutselige oppvåkninger, rastløs søvn med mareritt, en følelse av å bli blåst neste dag, etc.

Fysiologiske årsaker kan være forbundet med ulike sykdommer, patologier og skjulte prosesser i kroppen. Hyppig søvnløshet indikerer primært:

• nevrologiske lidelser;
• sykdommer i det kardiovaskulære systemet;
• endokrine system sykdommer (spesielt skjoldbruskkjertelen);
• sykdommer i fordøyelseskanalen, som påvirker hastigheten og kvaliteten på matfordøyelsen;
• traumatisk hjerneskade eller nylig operasjon;
• kronisk smerte;
• skjulte former for ulike sykdommer.

Søvnløshet hos gravide kvinner

Separat er det nødvendig å vurdere årsakene til sykdom hos fremtidige mødre, da de er knyttet til en fullstendig omlegging av de indre organene og systemene.

1. Hormonelle endringer. Først og fremst er søvnforstyrrelser forbundet med økt produksjon av graviditetshormonet - progesteron. Det produserer effekten av et antidepressivt middel, med det resultat at fremtidens mor stadig har en tendens til å sove. Men allerede i andre trimester begynner moderka og eggstokkene å produsere store mengder hormon, noe som resulterer i søvnløshet og andre søvnforstyrrelser. I tredje trimester (35-39 i uken) er det en kraftig reduksjon av progesteronproduksjonen før fødsel, noe som igjen forårsaker søvnløshet hos den forventende moren.
2. Fysiologiske faktorer. Det er kjent at tidlig vekst i livmor og andre endringer i kroppen fører til en rekke ubehagelige symptomer: halsbrann, kvalme og oppkast, fordøyelsesbesvær, hyppig vannlating, apné under søvn (apné), kronisk smerte, etc., forhindrer søvn i å falle I løpet av andre trimester kan fosterbevegelse, ubehagelig holdning, vondt ryggsmerter, stor mage, etc. forekomme. I de senere år legges hevelse og kramper i lemmer, hudens strekk, som ledsages av kløe, til de angitte tegnene. Et par uker før fødsel, "treningskonstruksjoner" kan også forekomme, som er preget av livmortonen (magen vender seg til stein). Alle disse symptomene hindrer betimelig og høy kvalitet søvn hos gravide kvinner.
3. Psykologiske årsaker. Jo lenger gestasjonsalderen blir, desto mer forstyrrende tanker overtar kvinnen. Hun er bekymret for den fysiske utviklingen og helsen til babyen, på grunn av den rystende hormonelle bakgrunnen, tar hun hjemmeproblemer i hjertet, bekymrer seg for den kommende fødsel og en radikal endring i livsstilen. Det er derfor i den første og tredje trimesteren, blir den fremtidige mor plaget av søvnløshet.

Komplikasjoner og konsekvenser

Langvarig forstyrrelse av søvn, varighet og søvnkvalitet fører til en rekke alvorlige konsekvenser for menneskers helse.

1. Fra nervesystemet er det kramper, følelsesløp i ekstremiteter, tremor, psykose, depresjon, økt aggressivitet og irritabilitet, panikkanfall. Arbeidsproduktivitet og konsentrasjon faller, hukommelsen forstyrres, alvorlig svakhet og rask tretthet oppdages. Også, en uinspirert person lider ofte av hodepine, migrene.
2. Fysiske indikatorer forverres: området av muskelvev, styrkeegenskaper, etc., reduseres.
3. Det er fare for kardiovaskulære abnormiteter: infarkt av indre organer, hjerneslag, insuffisiens, trombose, vaskulær dystoni, hypertensive tilstander. Mange klager over hjertebanken, rytmendringer.
4. Fordøyelsen er svekket. Mangelen på riktig hvile fører til kronisk forstoppelse eller diaré, utseende av halsbrann, økt surhet i magen, svekket galleproduksjon, osv. Insomnia fører også til morgenmishandling og mangel på appetitt, noe som resulterer i at en person mangler en viktig frokost for kroppen.
5. Generelt og lokal immunitet faller, mot bakgrunnen av hvilke kroniske sykdommer og allergiske reaksjoner forverres, og virus- og smittsomme sykdommer forekommer ofte.

Hvordan overvinne søvnløshet

Først og fremst vil den somnologiske legen gi pasienten selvstendig å etablere sin søvn uten involvering av medisinske prosedyrer og kjemiske preparater.

For en god og rask søvn 2 timer før sengetid trenger du:

1. Begrens fysisk aktivitet, unngå belastninger, vektløfting, bevegelse.
2. Nekter å se på filmer som fører til nervøs spenning (for eksempel grusomheter og actionfilmer).
3. Utsette beslutningen om viktige arbeidsmomenter, innenlands problemer.
4. Ikke spis tung mat (stekt, fet, søt, krydret, samt kjøttretter og hermetikk).
5. Ikke drikk kaffe, sterk te, energi, toning urtete (ginseng, ingefær, etc.).
6. Ikke drikk store mengder væske (overfylt blære og hyppig trang til å tømme ikke bidra til en komfortabel søvn og langvarig søvn).

For komplisert behandling av søvnløshet med permanent effekt, må du overholde følgende regler:

1. Hold deg våken og sov. Prøv å gå til sengs hver dag på samme tid (helst ikke senere enn klokka 11 om kvelden). Det kan ta flere uker å utvikle denne vanen. Søvn skal være full, dyp, være minst 8-9 timer. Det er også ønskelig å forlate søvn om dagen.
2. Juster strømmen. Middagen skal alltid være lett fordøyelig, gjøres 3-4 timer før sengetid. Menyen kan være havmager fisk og sjømat, ris eller bokhvete, meieriprodukter, ikke-fett, grønnsaker i noen form, frukt.
3. Før sengetid, bruk ikke sterk te (spesielt grønn), gi opp kaffe, varm sjokolade, kakao. Det er også uønsket å bruke sjokolade, andre søtsaker.
4. Begynn å ta vitaminer. Sporelementer (for eksempel magnesium) og B-vitaminer reduserer angst og spenning i sentralnervesystemet, noe som favoriserer rask søvn. Hvis det observeres svakhet, svakhet og hyppige forkjølelser i bakgrunnen av en søvnforstyrrelse, begynner du å ta ascorbinsyre og folsyre innen en måned.
5. Registrer deg for en sport. Tilstrekkelig øvelse vil hjelpe demper immunsystemet, lindre nervesystemet, forbedre fordøyelsen og gå ned i vekt, noe som i komplekset vil bidra til en god søvn. Det er viktig at klassene er vanlige (minst 2-3 ganger i uken). Veldig god daglig mosjon i 20-30 minutter. Yoga er ideell for avslapning og generell styrking.
6. Ved kronisk halsbrann, sovner på en høy pute.
7. Sørg for optimale soveforhold i soverommet: behagelig temperatur og fuktighet, stillhet, mørke. Velg en ortopedisk madrass og pute, sengetøy behagelig for kroppen (helst fra naturlige materialer). Fjern irriterende faktorer som blinker mens du lader telefonen, tikkende timer, dryppende kran etc.
8. Før sengetid er det ønskelig å lufte rommet i 10-15 minutter. Oksygen normaliserer metabolisme, gir respiratorisk funksjon av celler.
9. Finn de beste måtene å slappe av. Ofte er søvnløshet forbundet med angst, løse oppgaver, angst om hendelser, etc. Det er ulike måter å hjelpe roen på nervesystemet, lindre fysisk spenning. En god effekt er demonstrert av kvelden yoga komplekset og spesielle pusteøvelser. Et vanlig stress vil avlaste et varmt bad med havsalt og eteriske oljer. Legg en pose med tørr lavendelgress i putenområdet. Også før du går i seng kan du se en god film eller en barnas tegneserie, lese en bok, knytte den sammen, ta en rolig hobby med klassisk musikk. Det viktigste er ikke å ha spennende samtaler og ikke å fullføre arbeidsprosjekter.

Folk oppskrifter for søvnløshet

For mange århundrer siden begynte forfedre å bruke naturlige ingredienser for å forbedre kvaliteten og varigheten av søvnen. Under mange års eksperimenter er det mest effektive og helt trygt for søvnløshet oppskrifter opprettet.

Honning blanding
Det er kjent at bierprodukter, for eksempel honning, pollen, kongelig gelé, propolis, etc. berolige nervesystemet og gi en mild beroligende effekt.

Rask oppskrift - kombinér et glass varmt vann eller melk med en spiseskje honning og drikke i en gulp en halv time før sengetid.

Du kan også blande knust sitron med zest (1 stk.), 2 store skjeer med ekte honning og knuste valnøtter. Den resulterende blandingen skal tas i et volum på 1 spiseskje 30 minutter før sengetid.

Effektivt en kombinasjon av honning og eple eddik. For å gjøre dette blir 100 g bieprodukt malt med 3 ts eddik, og deretter sendes blandingen til forkjølingen i flere dager. Denne honningpastaen er tatt i et volum på 1-2 teskjeer 30 minutter før sengetid.

aromaterapi
Par av essensielle oljer virker på kroppen på en komplisert måte: de frigjør spenning i sentralnervesystemet, slapper av muskler, eliminerer hodepine og gir mild sedering. Imidlertid er ikke alle oljer gunstige for behandling av søvnløshet. Eteriske oljer av mynte, rosmarin, sandeltre, lavendel, jasmin, valerian, basilikum, sedertre og rosentre reduserer nervesystemet.

For behandling er det nok å dryppe 4-5 dråper i skålen til oljebrenneren og røyke olje i rommet til å sove i 30 minutter. Du kan også fukte med eter et hjørne av sengetøy eller et serviett, og legg det i hodet.

En god effekt er demonstrert av varme kveldsbad med de angitte oljene. Det tilsettes minst 10-15 dråper til vannet, hvoretter prosedyren varer i ca 15 minutter.

Du kan massere med essensielle oljer, som også gjør det lettere å sove. Det er nødvendig å massere området av templene, palmer, føtter, nakke og skulderområde.

Urtemedisin
Tradisjonell medisin oppfordrer bruk av plantegebyr for behandling av søvnløshet hjemme. Det er et betydelig antall oppskrifter - alle vil definitivt finne en effektiv kombinasjon av urter for seg selv.

For eksempel gir følgende urtepreparater en god effekt:

• en spiseskje oregano, en teskje bakkenvalerianrot og 120 ml kokende vann;
• en spiseskje morwort, samme mengde valerianrot, en teskje sitronmelisse og et glass kokt vann;
• på en liten skje med calendula, motherwort, timian og en halv liter kokende vann;
• en spiseskje søvn-urter og et glass kokende vann;
• en teskje salvie, lavendel, mynte og en halv liter kokende vann;
• Peony tinktur (30 dråper tre ganger om dagen i et par uker).

Disse tørrkostnadene er tilberedt i form av avkok. Du kan koke blandingen i et vannbad i ca. 15 minutter, deretter tren og drikk før sengetid (ikke mer enn et glass). Du kan også dampe i en termo og fortynne med vann 1 til 1 (drikke om natten i mengden glass).

Alle ovennevnte metoder bør brukes i kombinasjon. Hvis behandlingen ikke gjør det lettere å sovne i 10 eller flere dager, så gjør en avtale med en somnolog, som behandler søvnløshet og biorytmeforstyrrelser. Spesialisten vil identifisere årsakene til langsom sovne og foreskrive et individuelt behandlingsforløp. Hvis det ikke finnes en slik høyt spesialisert lege i din region, vil en nevrolog hjelpe til med å håndtere problemet med å sovne.

Søvnløshet: hva skal jeg gjøre?

Hva om det er søvnløshet? Hvis hver gang du må slite for å sovne, uansett hvor dårlig du vil sove... Hvis du våkner midt om natten i noen timer, blir det en vane... La oss prøve å analysere de viktigste tipsene og anbefalingene gitt av psykologer for å bekjempe søvnløshet.

Hva er søvnløshet og hvilke symptomer forårsaker det?

Søvnforstyrrelser er en ganske populær nevose som påvirker en persons følelsesmessige tilstand, energi, helse og ytelse. Kronisk søvnløshet er ofte årsaken til alvorlige helseproblemer. Men små endringer i livet ditt og bestemte øvelser kan redde deg fra forstyrrende netter.

• vanskeligheter med å sovne
• tidlig oppvåkning;
• behov for alkohol eller sovende piller å sove forsvarlig;
• tretthet, søvnighet i dag, irritabilitet eller manglende evne til å fokusere på arbeidsprosessen;
• periodiske vekking om natten.

Søvnløshet er en søvnforstyrrelse når en person ikke er i stand til å slappe fullt ut. Som et resultat, føler han seg trøtt og irritabel om morgenen. Husk at folk trenger en annen søvnperiode. Omfanget av sykdommen bestemmes av kvaliteten på søvn, trivsel om morgenen og tiden det tar å sovne. Du kan til og med sove om natten i 8 timer, men hvis du senere føler deg sliten og trøtt, kan du allerede bli diagnostisert med søvnløshet.

Årsaker til søvnløshet

Søvnløshet kan også fungere som en konsekvens av dårlig livsstil eller dårlige vaner. For eksempel gjelder dette koffeinelskere eller de som opplever daglig stress.

Likevel er det gode nyheter - oftest kan søvnforstyrrelse bli kurert! Dette kan gjøres uten å ta medisiner.

Fysiologiske og psykologiske årsaker

Noen ganger er en søvnforstyrrelse midlertidig (bare et par dager). I slike situasjoner har en person også midlertidige negative faktorer - stress eller sterk spenning før den kommende hendelsen. På andre tidspunkter er søvnløshet et vedvarende fenomen som må kastes.

Noen ganger er hovedproblemet ved oppstått av symptomer på søvnforstyrrelser knyttet til en persons mentale eller fysiske aktivitet:

• Psykologiske faktorer som forårsaker ubehagelige symptomer: intermitterende depresjon, posttraumatisk stresslidelse, angst, bipolar lidelse, vedvarende stress.
• Medikamenter som påvirker søvn negativt: Legemidler mot influensa eller forkjølelse, inkludert smertestillende midler, alkohol, koffein, kortikosteroider.
• Noen sykdommer: Parkinsons syndrom, økt skjoldbruskfunksjon, nyrepatologi, refluks (syre), allergiske reaksjoner, alvorlig vedvarende smerte, astma, kreft.

Kronisk søvnløshet: hovedfaktorer

Før du fortsetter behandlingen av denne sykdommen, er det nødvendig å analysere mulige årsaker til forekomsten. Slike faktorer som vedvarende angst, stress, depresjon, dårlige vaner og så videre, har en negativ effekt på søvn. Etter at du kan bestemme selv hvorfor du har søvnløshet, kan du finne den mest effektive behandlingen.

• Er det regelmessige påkjenninger?
• Er det en vedvarende depresjon eller bare et dårlig humør?
• Ingen styrke til å håndtere kronisk følelse av stor spenning eller angst?
• Kanskje bruker du honning narkotika som kan bryte en god søvn?
• Har du en sykdom som påvirker søvnen?
• Atmosfæren i huset bidrar til et komfortabelt og avslappende opphold?
• Har du nok tid hver dag til å gå i frisk luft?
• Har du en stabil søvnplan (sovner du på samme tid)?

Søvnløshet Behandlinger

Før du begynner behandling, merk at noen av tingene du gjør for å overvinne en sykdom, kan få deg til å føle deg verre. For eksempel snakker vi om alkoholholdige drikkevarer eller potente sovende piller - dette er ikke en metode for å gjenopprette sunn søvn. Du bør også være oppmerksom på mengden kaffe som forbrukes i løpet av dagen. Det skjer så at en person bare trenger å rette opp sine negative vaner, kvitte seg med dem, og en sunn og god søvn vender tilbake til dem.

I stedet for dårlige vaner er det nødvendig å introdusere nye i livet ditt som vil fremme en sterk og sunn søvn:

• Det bør gjøres slik at soverommet ditt er kult, stille og mørkt. Økt lufttemperatur, hardt lys eller den minste rustle kan være alvorlige årsaker til søvnmangel. Deretter kan du bruke ørepropper, en sovemaske eller lysgardiner, en vifte.
• Juster riktig rytme av våkenhet og søvn - prøv å sove og våkne opp samtidig. Dette gjelder også i helgene.
• På ettermiddagen bør du eliminere kort søvn. Legg deg selv mer.
• Unngå spenning eller stress ved sengetid. Dette inkluderer øvelse, konflikter eller diskusjon, TV, videospill, datamaskin.
• Ikke bruk bedtime-gadgets med lyse lys.
• Prøv å eliminere eller begrense forbruket av koffein, alkohol eller nikotin til et minimum.

Å holde en dagbok for å bestemme dårlige vaner - tilstanden til seier over søvnløshet

Noen ganger blir en person så vant til de eller andre handlinger som helt opphører å gi dem noen betydning. Med andre ord kan han ikke engang forestille seg at denne handlingen kan påvirke hans helse negativt.

Kvaliteten på din søvn påvirker kanskje en liten kopp favorittkaffe hver dag. På den annen side, kanskje du bare er vant til å se på TV til sent på kvelden, og kroppen din har allerede utviklet sin egen tidsplan for søvn og våkenhet. For å identifisere skjulte vaner er det best å starte en dagbok.

Alt du trenger å gjøre er å skrive ned alle detaljer om dine daglige vaner. søvnrytmer, symptomer og søvnløshet. Slike detaljer inkluderer tid og sted for å sovne, tidspunktet for oppvåkning, at du liker å drikke og spise, og så videre.

Klargjøre kroppen for nattmodus

Om natten syntetiserer visse hjernestrukturer melatonin, som hjelper kroppen til å regulere den riktige rytmen av søvnvaksighet. Fordi melatonin er kontrollert av lys, kan mangel på naturlig lys i løpet av dagen gjøre deg søvnig, mens overbelastning av svak belysning om natten kan undertrykke melatoninproduksjon og forårsake søvnforstyrrelser.

For å eliminere slike problemer, følg disse tipsene:

• Øk tiden som tilbys i naturen. Tilbring tid mellom arbeid ute i sollys, prøv igjen ikke å bære solbriller og åpne persienner og gardiner i løpet av dagen.
• Begrens kunstig lys om natten. For å øke melatoninproduksjonen, slå på dimlys, dekk vinduene i soverommet ditt, unngå sterke lys og slå av fjernsyn, smarttelefoner og skjermer. Hvis det ikke er mulig å mørke rommet, kan du bruke en spesiell øyenmask.

Hva skal jeg gjøre med søvnmangel?

"Torturert søvnløshet, hva skal jeg gjøre?" - Vi hører dette spørsmålet fra våre kunder stadig oftere. Selvfølgelig, jo flere vanskeligheter du opplever på grunn av søvn, jo mer begynner det å invadere dine tanker. Du kan være redd for å sovne, fordi du bare er sikker på at du vil ha rastløs søvn i mange timer. Kanskje du er bekymret, fordi du har en tøff dag som venter på deg i morgen, og hvis du ikke sover i åtte timer, er du sikker på at du velger en viktig presentasjon på jobben. Venter på problemer med søvn bare forverrer situasjonen med søvnløshet, angst fyller kroppen din med adrenalin, og mens du tenker på det, kan du ikke sovne.

Hvordan lære å identifisere sengen din ikke med søvnløshet, men med god søvn og hvile?

Hvis frykt forstyrrer evnen til å slappe av om natten, er det noen metoder som kan hjelpe med dette.

Du må følge noen krav:

• Soverommet er designet utelukkende for å sove. Ikke se på TV, ikke jobbe, bruk ikke gadgets. Målet er at du bør etablere klare foreninger av soverommet ditt med hvile, med søvn.
• Hvis søvn ikke kommer til deg, ikke vær i sengen. Du bør ikke prøve å sovne med makt. Kaster og snu, du kan bare øke angst. Stå opp, gå til et annet rom og for eksempel lese en bok, drikke en kopp varm, svak te, ta et bad eller slå på beroligende musikk. Når du føler at du kommer tilbake til å sove, gå tilbake til sengs.
• Fjern romklokke fra visning. Du vil bli opprørt, nervøs og bekymret enda mer når du ser hvordan minuttene går uten søvn. Det er nødvendig å gjøre alt for å utelukke alarmerende tilstander.

Bekjempelse av søvnløshet er dømt til å mislykkes hvis du kontinuerlig matvarer den med dine negative tanker.

Hvordan håndtere skift arbeidsplan?

Nattarbeid eller ustabil tidsplan kan ødelegge en drøm. Men du har muligheten til å begrense den negative effekten, øve en sunn livsstil og følge de tipsene som presenteres nedenfor:

• Juster rytmen din "sovevåkne" - Slå på lyse lyspærer eller lysrør i arbeidsmiljøet ditt og når du kommer hjem, bruk briller av høy kvalitet som beskytter mot solens stråler.
• Tilbring mindre tid på å reise til et arbeidssted - det tar flere timer å sove. Jo mer tid du bruker på turen hjem, desto vanskeligere blir det å få deg til å sovne etter jobb.
• Unngå hyppige endringer i arbeidsplanen.
• Gjør soverommet ditt lys og støy - ikke-gjennomtrengende. Bruk spesielle gardiner eller en maske på øynene, slå av telefonen, slå på beroligende musikk under lur.

Generell strategi for å bekjempe kronisk søvnløshet

Du ligger om natten med øynene dine åpne med tanker om "hva hvis?" Og oppdager de verste scenariene? Kronisk spenning er en mental vane som du kan overvinne hvis du studerer den.

Negative tanker som må forlates og erstattes med de riktige.

Urealistiske forventninger: "Jeg må få nok søvn om natten, som en normal person";
Løsning: "Mange mennesker har problemer med å sovne fra tid til annen. Jeg trenger å øve mer ";

Overdrivelse: "Igjen søvnens søvnige natt";
Løsning: "Ikke hver natt er det samme. Noen ganger sover jeg bedre enn vanlig ";

Katastrofe: "Hvis jeg ikke sover, ødelegger jeg presentasjonen og utsetter mitt arbeid";
Løsning: "Jeg kan gå til presentasjonen, selv om jeg er sliten. Jeg kan fortsatt slappe av og hvile, selv om jeg ikke kan sovne ";

Håpløshet: "Jeg kan aldri sove riktig. Dette er ute av min kontroll ";
Løsning: "Søvnløshet vil snart forsvinne. Så snart jeg ikke bekymrer meg, vil jeg kunne fokusere på de rette handlingene, og jeg vil kunne overvinne denne sykdommen ";

Divination: "Å sove om natten, vil jeg tilbringe minst en time. Jeg vet sikkert ";
Løsning: "Jeg vet ikke hva som skjer i kveld. Kanskje jeg kan sovne raskt hvis jeg bruker praksisene jeg leser om; "

Husk at erstatte skadelige tanker med sanne krever mye tid og praksis. Du kan lage din egen liste over negative tanker som hindrer å sovne, samt komme opp med svar på dem.

Bruk av avslapning i kampen mot søvnløshet

Avslappingsteknikker som meditasjon, dyp pusting, yoga og tai chi kan hjelpe roen og redusere stress. Og dette er uten bivirkninger av søvnmedisinering!

Disse metodene er et tillegg til de grunnleggende metodene for avslapping, men effekten kan være ganske merkbar. Du kan søke dem regelmessig, bruke hver gang før du legger deg til sengs eller når du våkner midt om natten:

• Progressiv avslapping av alle kroppens muskler. Sett deg tilbake i en liggende stilling. Du må starte med beina - spenne musklene dine så mye som mulig. Hold for 10 og slapp av. Gjør en øvelse for alle muskelgrupper individuelt, etter retningen fra beina til hodet. Se mer - her.
• Membranpuste. Mange mennesker vet ikke engang hva å puste riktig er å ta dype åndedrag. Når vi puster dypt, hjelper det kroppen å slappe av så mye som mulig. Gjør øvelsen sakte og med øynene lukket. Vi puster ut gjennom munnen og innånder gjennom nesen.

For å utvikle avslappningsferdigheter er det nødvendig å øve disse metodene regelmessig. Teknikken rettferdiggjør seg selv, for som et resultat får du makt over din egen kropp. Du kan bruke disse teknikkene hele tiden.

Ondskapsfull sirkel av søvnløshet

Dårlig søvn fører som regel til stress og gir opphav til forstyrrende tanker om umuligheten av søvn. Dette fører igjen til konstant spenning og en negativ vane med å sovne ved hjelp av sovende piller eller alkohol, og utvikler også vannet med lur på dagtid for å hente tiden som er tapt om natten. Dette fører til ytterligere forverring av problemet med søvnløshet. Dette er den såkalte "onde sirkelen av søvnløshet."

Teknikker for å bekjempe negative tanker som hindrer søvn og avslapping, er hovedkomponentene i den såkalte kognitive atferdsterapien (CPT), et av de mest effektive områdene av moderne psykoterapi. CPT er engasjert i det faktum at ikke bare danner positive vaner, men også bidrar til å skifte tanker og holdninger til søvn, som også kan bidra til å bli kvitt søvnløshet, redusere stress og stoppe ondskapens sirkel.

Samtidig kan psykoterapi være mye tryggere og mer effektivt i bekjempelse av hvileforstyrrelser enn sovepiller. Dette er imidlertid ikke et øyeblikkelig stoff, da det krever tid og konsistens.

I begynnelsen kan tilstanden din til og med forverres, spesielt hvis terapeuten anbefaler søvnbegrensningsterapi, slik at du må redusere lengden på hvile.

Søvnløshet - du må kjempe riktig (om beroligende midler og hypnotika)

Hvis du ikke kan sovne om natten, er det enkleste du kan gjøre med sovende piller, men dette er ikke et alternativ, da medisinen ikke eliminerer årsaken til søvnløshet, og i noen tilfeller vil det bare forverre problemet. I alle fall, før du tar noen tiltak, er det viktig å konsultere legen din i denne saken.

Det er mange forskjellige kosttilskudd og urte kosttilskudd som stimulerer søvn. Noen av dem, som urtete fra kamille og sitronbalsam, er generelt ufarlige, mens andre kan ha mange bivirkninger.

De kan ikke være effektive for alle, men to av de mest populære kosttilskuddene kan identifiseres:

• Melatonin er et hormon som naturlig syntetiseres i menneskekroppen om natten. Erfaring viser at dette tilsetningsstoffet kan være effektivt i kortsiktig bruk for å justere den "interne klokken", for eksempel når du reiser. Imidlertid kan bivirkninger oppstå, hvorav den ene er døsighet neste dag.
• Valerian er en urt med mild beroligende effekt som bidrar til å gjøre søvn sterkere. Kvaliteten på valeriantilskudd varierer imidlertid betydelig.

Sovepiller, over-the-counter

Hovedkomponenten av disse legemidlene er ofte et antihistamin, som regel er det tatt i tilfeller av allergi, høelse og forkjølelse. Derfor anbefales ikke bruk av disse stoffene over lang tid. I de fleste tilfeller motstår søvneksperter bruken av sovende piller, selv spørsmålstegn ved deres effektivitet på grunn av tilstedeværelsen av en rekke bivirkninger og mangel på sikkerhetsinformasjon.

Hvis en kur for søvnløshet kan gi midlertidig lindring fra søvnstart, er det fortsatt best å bruke stoffet bare i ekstreme tilfeller og kun i begrensede mengder. For å komme i gang, prøv å endre din daglige rutine, vaner og din holdning til å sove. Erfaring viser at endring av livsstil og atferd hos en person gir best og varig effekt i kampen mot søvnløshet.

Når skal jeg søke profesjonell behandling for søvnløshet?

Hvis du allerede har prøvd de nevnte verktøyene og metodene for å bekjempe søvnløshet selv og fortsatt har problemer med å sove, trenger du en psykolog eller en annen spesialist i søvnforstyrrelser som vil kunne hjelpe deg. Det er nødvendig å søke profesjonell hjelp i følgende tilfeller:

• søvnløshet reagerer ikke på selvhjelpsstrategier;
• søvnforstyrrelser forårsaker alvorlige problemer hjemme, på jobb eller i skolen;
• du opplever alvorlige symptomer, som brystsmerter eller kortpustethet;
• søvnløshet skjer nesten hver natt og utvikler seg.

Før du kontakter en psykolog, er det tilrådelig å gjennomgå en medisinsk undersøkelse. Legen din vil enten diagnostisere økologisk sykdom, eller det vil være klart at dette er en neurose. I det andre tilfellet, dvs. Hvis søvnløshet skyldes mentale faktorer, bør arbeidet begynne med en kompetent psykolog eller psykoterapeut.

Søvnløshet. Årsaker og behandling av søvnløshet

Nettstedet gir bakgrunnsinformasjon. Tilstrekkelig diagnose og behandling av sykdommen er mulig under tilsyn av en samvittighetsfull lege.

Søvnløshet eller søvnløshet er en søvnforstyrrelse. Det manifesterer seg som et brudd på søvn, en grunne, intermitterende søvn eller en tidlig oppvåkning. Om natten har styrkene ikke tid til å gjenopprette, og om morgenen føler du seg trøtt, ikke sovende og ødelagt. I løpet av dagen oppstår uoverstigelig døsighet, ytelse reduseres og humøret forverres.

Søvnløshet er en feil i arbeidet med våre "biologiske klokker", som er ansvarlige for veksling av våkenhet og søvn. Normalt er den biologiske klokken stabil. Samtidig forbereder de kroppen til søvn. Dette reduserer reaksjonsraten, mental og fysisk ytelse, reduserer blodtrykk og temperatur, produserer mindre adrenalinlignende hormoner som øker aktiviteten. Men hvis det er en feil i biorhythms, så begynner disse prosessene ikke om kvelden, men om morgenen, når det er på tide å stå opp.

Søvnløshet påvirker 30% av mennene og 35% av kvinnene. Dette problemet er relevant for små barn, så vel som for middelaldrende og eldre mennesker. Det blir lagt merke til at jo eldre en person er, jo oftere klager han på søvnløshet. Dette problemet er spesielt vanlig blant sosialt beskyttet kategori av mennesker.

Noen interessante fakta om søvn og søvnløshet:

• Normalt bruker en person en tredjedel av sitt liv i en drøm.
• For drømmen møter hjernens spesielle senter, som ligger i hypothalamus.
• Under søvn hviler ikke hjernen vår, men tvert imot, er noen av dens deler aktivert: hypothalamus, thalamus og frontallober.
• Om natten produserer kroppen hormonet melatonin, som bidrar til å sove.
• Sunn søvn består av to faser. Fasen av økt sakte bevegelse av øynene (MDG) - når vi sover godt, varer 75% av tiden. Og fasen med rask øyebevegelse (BDG) - når vi ser drømmer.
• I den andre fasen av søvn (BDG) blir kroppens muskler "lammet" slik at vi ikke gjentar bevegelsene som vi gjør i søvn.
• Under søvnen gjenoppretter vi kroppens mentale og fysiske reserver brukt i løpet av dagen. Derfor jo mer du jobber, desto mer trenger du en sunn søvn.
• Hos barn blir veksthormon produsert under dyp søvn, slik at de virkelig vokser i søvn.

Det er mange typer søvnløshet. Noen lider av dette problemet sporadisk etter en hard dag, mens andre har kronisk søvnløshet. Unge mennesker kan ikke sove i timevis, og de som er eldre våkner klokka 3 og kan ikke sove. Ofte våkner folk flere ganger om natten. I denne artikkelen vil vi se på hvorfor dette skjer, og hvordan du kan bli kvitt søvnløshet for alltid.

Årsaker til søvnløshet

Effektiv kamp med søvnløshet er mulig bare etter riktig bestemmelse av årsaken. Det er ikke lett å fastslå hva som egentlig er å stjele drømmen din. Men å gjøre dette er veldig viktig, fordi hvis du eliminerer årsaken, vil problemet forsvinne av seg selv.

Brudd på hygiene søvn

Søvnhygiene innebærer mange faktorer. For eksempel, moderat hard seng, komfortabel pute, stillhet, optimal temperatur i soverommet og frisk luft. Du kan våkne for tidlig på grunn av at du blir vekket av solens stråler eller at musikk spiller for høyt i en nærliggende klubb.

Hvis du bryter med søvnreglene, er søvnløshet variert:

• Manglende evne til å sovne, til tross for intens tretthet;
• overfladisk intermittent søvn;
• tidlig vekking.

Angst, angst, stressende situasjoner

Tvilsomme folk har en tendens til å overdrive problemet og tenker over det i lang tid, og før de går til sengs for dette, er det tid. Denne årsaken til søvnløshet er typisk for kvinner, fordi de er mer utsatt for "selvgraving", en analyse av deres handlinger og mangler.

Stress truer alle. Det kan provosere en rekke situasjoner: å endre årstider, ødelagte planer, uberørt kjærlighet eller sykdom av en elsket. Men resultatet er det samme - kroppens forsvar er redusert, og søvnløshet ser ut.

Stressfulle situasjoner bringer uenighet til nervesystemet. Derfor, på riktig tidspunkt, fungerer hjernegruppene som er ansvarlige for søvn ikke. Et brudd på kjertelens funksjon fører til en nedgang i produksjonen av søvnhormonet og en økning i adrenalinlignende stoffer i kroppen, som overexciterer nervesystemet.

funksjoner:

• frykt for ikke å sovne
• du kan ikke sovne i mer enn 30 minutter;
• søvn blir overfladisk, en person våkner ofte;
• Fasen med rask øyebevegelse hersker, forstyrrer drømmer og mareritt
• vedvarende søvnløshet om natten og søvnighet i løpet av dagen;
• utmattelse av svimmelhet eller svimmelhet;
• skjelving lemmer eller en følelse av indre skjelving;
• hyppig hjerterytme og brystsmerter;
• vedvarende hodepine.

Sykdommer i nervesystemet: depresjon, neurose, psykisk lidelse, neuroinfeksjon, hjernerystelse.

For normal søvn er et velkoordinert arbeid i nervesystemet nødvendig - i noen deler av hjernen virker hemmeprosessene, og søvnsentrene er begeistret. Under sykdommer og funksjonsforstyrrelser i nervesystemet, mislykkes denne mekanismen. Prosessen med arousal og hemming er ikke lenger i balanse, og dette fører til alvorlige søvnforstyrrelser.

funksjoner:

• vanskelig å sovne;
• hyppige oppvåkninger;
• sensitiv intermittent søvn;
• om natten våkner en person klokka 3 og kan ikke lenger sovne;
• fullstendig mangel på søvn.

underernæring

Som du vet, kan du ikke overeat for natten, men du bør ikke gå i seng hvis du plages av følelsen av sult. Etter en god middag, spesielt kjøtt, forblir mat i magen til morgenen. Dette fører til et rush av blod i magen og en ubehagelig følelse av tyngde i magen. Under søvn er fordøyelsen dårlig, fermenteringsprosesser oppstår. Derfor føler du ubehag gjennom en drøm.

funksjoner:

• rastløs søvn;
• følelse av tyngde i magen;
• du kaster og svinger, prøver å ta en komfortabel holdning;
• hyppige oppvåkninger.

Sykdommer i kroppen (somatisk)

Enhver sykdom kan forstyrre søvn. Spesielt smittsomme sykdommer, arteriell hypertensjon, angina pectoris, tyrotoksikose, magesår, prostata hypertrofi, kløende dermatose, artrose. Selv små plager som ledsages av rus eller smerte i ulike deler av kroppen, forårsaker kortvarig søvnløshet. Kroniske sykdommer, spesielt hjerte, forårsaker svikt i sirkadianrytmer og langvarig søvnforstyrrelse.

funksjoner:

• du kan ikke sovne lenge på grunn av å være syk eller forstyrre tanker;
• søvn er avbrutt av angrep av smerte;
• søvnighet i løpet av dagen.

Søvnløshet oppførsel

I hjertet av denne typen søvnløshet er en negativ holdning til søvn i sengen din. Dette kan skje etter en skilsmisse, på grunn av frykten for uønsket intimitet med ektefellen, er du redd for at mareritt eller et hjerteinfarkt vil skje om natten. I dette tilfellet er personen redd for ankomst av natten. I stedet for at nervesystemet beroliger seg og gjør seg klar til å sove, øker prosessen med oppblåsthet i hjernen, noe som forhindrer søvn.

funksjoner:

• Det kan ta 3-4 timer å sovne;
• søvn er ikke dyp, full av forstyrrende drømmer;
• tretthet og følelse av svakhet om morgenen;
• Ofte er denne form for søvnløshet knyttet til et bestemt sted, og problemet forsvinner vekk.

Krenkelser av den daglige rytmen, feilen av den biologiske klokken

Dette skjer når du flytter fra en tidssone til en annen, etter bytte til sommertid på grunn av arbeid på nattskiftet. Det er interessant at "ugler" tilpasser seg slike endringer bedre, men "larks" har problemer med å sove.

For eksempel fløy du gjennom flere tidssoner. Klokken på veggen viser at det er på tide å gå i seng, men din biologiske klokke er ikke enig med dette. Kroppen forbereder seg ikke på søvn. Tvert imot har du feber, det er nok hormoner og glukose i blodet, du er full av energi. Dette fører til søvnløshet. Arbeid eller utendørsaktiviteter om natten kan også slå ned den biologiske klokken - skifte til sengetid til en senere tid.

funksjoner:

• om kvelden og om natten føles en person sterk og aktiv, kan ikke sove;
• søvn kommer bare om morgenen;
• søvnighet i dag
• redusert ytelse minne og oppmerksomhet.

Urininkontinens (enuresis)

Urininkontinens forekommer hos 25% av barnehage og 1% av voksne. Det kan skyldes uoppløselighet i nervesystemet, allergier, hypertyreose, diabetes, urinveisinfeksjoner og nevroser etter stress. Frykten om at blæren igjen feiler, skjer hver kveld. Dette fører til at søvn fra hvile blir en trussel.

funksjoner:

• sensitiv overfladisk søvn;
• hyppig våkne i forbindelse med frykten for våte ark;
• våkne opp for å tømme blæren, hvorpå det er vanskelig å sovne.

Snorking og pusteproblemer under søvn (apné)

I dag er snorking og apné ansett som et alvorlig problem, som rammer 25% av mennene og 15% av kvinnene. Faktum er at mens du sover, slapper muskler i strupehodet og blokkerer midlertidig luftenes tilgang til lungene. Årsaker til snorking kan være adenoider, forstørrede palatin mandler og krumning av neseseptumet, stor uvula, overflødig vekt. Apné er ofte forårsaket av en særegenhet i hjernen når nervesentrene som kontrollerer inspirasjon ikke er tilstrekkelig stimulert. Apné ser ut som å holde pusten i en drøm 5 ganger i timen i 10 sekunder eller mer.

Når du snorker eller holder pusten, har du ikke nok oksygen. Du våkner for å begynne å puste riktig 20-40 ganger om natten.

funksjoner:

• Selv om det ikke er noen problemer med å sovne og varigheten av søvn, føler du fremdeles at du ikke sover
• hyppig våkne opp Du kan ikke legge merke til dem, men de forstyrrer de normale prosessene som skjer i hjernen under søvnen.
• hodepine om ettermiddagen;
• på dagtid minnetap og oppmerksomhet, irritabilitet.

Medisiner og stimulanser

En kopp sterk te, kaffe, mørk sjokolade, cola, alkohol, nikotin, kokain og amfetamin stimulerer nervesystemet, aktiverer reservestyrker og holder deg våken. I tillegg reduserer de varigheten av dyp søvn, berøver deg av riktig hvile. Ofte vedvarende og svekkende søvnløshet forekommer hos mennesker som plutselig slutter å røyke og drikke alkohol.

Mange stoffer kan også forårsake søvnløshet:

antidepressiva: Venlafaxin, Fluoxetin, Sertralin, Paroksetin aktiverer sterkt nervesystemet. Og Desipramin og Imipramin kan forårsake døsighet og søvnløshet.

Monoaminoksidasehemmere: Tranylcypromin og Fenelzin brukes til nervesykdommer. De gjør søvn jerky og fragmentert, og får deg til å våkne opp ofte.

Narkotika for bronkial astma: Theofyllin har en stimulerende effekt på nervesystemet og gjør søvn kort og forstyrrende.

Legemidler brukt for behandling av hjerte-og karsykdommer: Methyldopa, hydroklortiazid, propranolol, furosemid, kinidin fører til vanskelig å sovne. Søvn blir rykk og grunne.
Periodiske bevegelser i søvn, rastløse bensyndrom.

Ufrivillige bevegelser av armer og ben kan forekomme flere ganger i minuttet. Slike rastløs søvn er forbundet med graviditet, leddgikt, diabetes, anemi, uremi, leukemi, kronisk nyresykdom, en funksjon av hjernen og sirkulasjonsforstyrrelser i ryggmargen.

Hvis musklene i den andre fasen av søvn normalt er immobilisert, skjer dette ikke i dette tilfellet. Konstante bevegelser gjør deg våkne.

funksjoner:

• Manglende evne til å sovne på grunn av ubehag
• hyppige veksler forbundet med ubehagelige opplevelser i beina eller skarpe bevegelser;
• føler seg trøtt om morgenen;
• døsighet og irritabilitet i ettermiddag.

Avansert alder

Med alderen reduseres fysisk aktivitet, folk trenger ikke en lang søvn. Men samtidig er det et psykologisk behov for å sove i 7-8 timer om dagen. Redusere nattesøvn oppfattes som søvnløshet. I tillegg sover søvnen mange sykdommer og endringer i nervesystemet.

funksjoner:

• sovner tidlig
• tidlig vekking
• søvnighet i løpet av dagen.

Arvelig tilbøyelighet

Tendens til søvnløshet er arvet. Dette er forbundet med utilstrekkelig produksjon av "søvnhormonet" og dårlig ytelse av søvnsenteret i cerebellum.

funksjoner:

• lignende søvnforstyrrelser har foreldre og barn.

Somnologer som behandler søvnløshet, anbefaler sine pasienter å holde en spesiell dagbok. Der er det nødvendig å skrive ned hvilken tid du spiste og drakk, hva du gjorde om dagen, om det var noen påkjenninger. Angi hvilken tid du gikk i seng og hvor mange sovnet. En slik dagbok vil bidra til å analysere nøyaktig hva som forårsaker søvnløshet i deg.

Generelle anbefalinger for behandling av søvnløshet

Noen regler med sunn søvn hjelper deg med å sovne raskt om kvelden, og våkne opp frisk og hvile om morgenen.

1. Følg det daglige diett.
2. Vær fysisk aktiv i løpet av dagen, flytt mer.
3. Ikke overeat om natten.
4. Ikke bruk toniske stoffer om ettermiddagen: alkohol, sigaretter, koffein.
5. Opprett komfort på soverommet ditt: kul, frisk luft, en koselig seng.
6. Tilbringe 15 minutter hver kveld for å slappe av: musikk, et varmt bad, en bok, meditasjon.
7. Ta ikke sovende piller uten å ordinere en lege. Det hjelper bare for noen dager, og da blir det vanedannende og medisinen slutter å virke. Bedre bruk urtemedisin oppskrifter.

Hva er dårlig for søvn?

Vi tilbyr en eksemplarisk liste over hva som er dårlig for søvn og kan forårsake søvnløshet.

Hva skal ikke brukes før sengetid?

Te, kaffe, cola, svart sjokolade inneholder koffein, tonisk nervesystem. Derfor bør de helst konsumeres 6 timer før sengetid.

Energidrikker med ekstrakter av sitrongress, guarana, koffein eller taurin aktiverer nervesystemet. De vil ikke la deg sovne 2 ganger lenger enn kaffe. Derfor, overgi dem om ettermiddagen.

Alkohol og tobakk er også stimulerende midler i nervesystemet, noe som kan forårsake kortsiktig søvnløshet. Men misbruk av psykoaktive stoffer (anasha, marihuana, hasj, LSD) kan forårsake kroniske søvnforstyrrelser.

En rik middag før sengetid er årsaken til mareritt og hyppige oppvåkninger. Husk at kjøttet forblir i magen i 8 timer, så det er bedre å spise det til lunsj. Om kvelden vil porsjoner, meieriprodukter, grønnsaker og frukt være gode.

En stor mengde væske du drikker kan bryte din søvn. Blæren løfter deg flere ganger om natten.
Noen medisiner forårsaker søvnforstyrrelser. Snakk med legen din, han kan anbefale å redusere dosen eller utsette mottaket til en tidligere dato.

Hva ikke å gjøre før sengetid?

Trening på simulatorer eller andre aktive aktiviteter skal være senest 6 timer før sengetid. Derfor, forlatt sport etter jobb, og erstatt dem med å gå. Husk at fra overarbeidet den fysiske og psykiske søvn forverres.

Prøv å unngå stress om kvelden, lær å abstrahere fra problemer som du ikke kan løse for øyeblikket. Fortell deg selv: "Jeg skal tenke på det i morgen."

Utsette morgenen for å sortere ting ut. Aldri sverge i soverommet, og enda mer, ligge i sengen. Du bør bare knytte henne sammen med søvn.

På grunn av soverommet er det en rekke begrensninger. Din seng bør ikke brukes til å se på TV, lese eller spise. Ideelt sett, hvis du bruker i seng i 15 minutter mer enn du tilbringer i søvn. For eksempel, hvis du har nok 7 timers søvn, må du gå til sengs kl 23:45 og stå opp kl 7:00.

Du har lagt merke til at hvis du definitivt trenger å sove for å stå opp tidlig i morgen, blir det vanskeligere å sovne. Dette kalles en "ventende neurose". Ikke tenk imorgen og ikke se på klokken. Prøv å slappe av alle musklene, pust langsomt og dypt.

Kvelden i et lyst rom foran TVen sover ikke. Lys, selv kunstig, forteller kroppen som nå er dagen, og du må være aktiv. TVen er overbelastet med informasjon.

Datamaskinen forhindrer også søvn. Internett tilbyr mye underholdning for enhver smak, hvorfra det er vanskelig å bryte vekk for å gå til sengs i tide.

Verre søvn og ganske ufarlige ting: høy musikk, støyende spill med barn.

Hvis mulig, unngå arbeid som krever aktivitet fra deg om natten. Arbeide for dager eller en bevegelsestid vil sikkert føre til en feil i din biologiske klokke. Du kan ikke få deg til å sovner i kveld

Hva er en god effekt på søvn?

I 70% av tilfellene kan du selv løse problemet med søvnløshet. Bevæpnet med kunnskapen som er oppnådd, vil du lære hvordan du raskt sovner og våkner om morgenen fullstendig uthvilt.

Først avgjøre om du sover nok. Noen mennesker trenger 10 timers søvn for full utvinning, og 5 er nok for andre. Hvis du føler deg avslappet om morgenen, får du nok søvn. Du har virkelig søvnløshet hvis du:

• overnatte noen timer uten søvn eller ofte våkne opp;
• om morgenen føler du deg overveldet og sliten;
• føl deg døsig om dagen og sovner på feil sted;
• du har redusert ytelse og oppmerksomhet.

Det første du må gjøre for å overvinne søvnløshet er å organisere en daglig diett. Det er svært viktig at både barn og voksne går og legger seg hver dag på samme tid. Dette vil sette din biologiske klokke.

Komfort i soverommet. Ta vare på komfort i soverommet ditt og god lydisolasjon. Gardiner skal være tykk nok slik at lyset ikke forstyrrer søvn. La vinduet stå åpent om natten eller ventilere rommet godt om kvelden.

Din seng bør være behagelig. Prøv å ta en pute lavere, for høye forårsaker smerte i nakken. Kanskje du vil være mer behagelig hvis du legger en vals eller pute under knærne eller på ryggen. Dette rådet er spesielt relevant for gravide kvinner. Noen ganger er det nødvendig å bytte madrassen. Det bør være av middels hardhet.

For å gjøre det lettere å våkne om morgenen, åpne gardinene eller slå på lysene. Dette vil signalere hjernen din at det er på tide å stille inn i daglig aktivitet. På kvelden, tvert imot, dim lysene. Dette vil bidra til å utvikle en betinget refleks og lettere å sovne.

Prøv å flytte mer om dagen. Spesielt om morgenen. På kvelden kan du bare ta en tur i frisk luft. Vandring vil føre til mild tretthet, og du vil mindre kaste og snu i sengen. Og oksygenering vil gjøre din søvn rolig og dyp.

Selv om du føler deg trøtt, gi opp søvn på dagen. Ta vare på deg selv, du kan bare slappe av eller ta en dusj. Dette vil bidra til å sette opp biorhythmene slik at kroppen din lærer å hvile om natten.
Spis middag senest 3 timer før sengetid. Studier har vist at aminosyren tryptofan lindrer søvnløshet. Det finnes i meieriprodukter, ost, kylling, kalkun, bananer.

Cure sykdom i tide. Noen mennesker må ta aspirin for natten for å normalisere søvn. Det bidrar til å bli kvitt smerte, redusere ufrivillige bevegelser, og har en svak hypnotisk effekt. Men husk at aspirin er dårlig for mageslimhinnen, så du må ta den etter måltider.

For å takle søvnløshet forbundet med å fly gjennom flere tidssoner, trenger du lysterapi. Hvis du føler deg for kraftig om natten, så etter 3:00 lokal tid, unngå sterkt lys. Bruk svært mørke solbriller utendørs, dim lyset i rommet. Og om morgenen, tilnærmet, bruke mer tid i sterkt lys.

Hvis søvnløshet er forbundet med ubehag i beina, vil en spasertur hjelpe. Etter det, lage et fotbad. Forsøk hvilket vann som er riktig for deg: varm eller kul. Så gjør en massasje. Det er nyttig å drikke vitaminer som inneholder jern og folsyre.

Lær å slappe av. For dette er alle midler gode. Du kan gjøre kreativt arbeid, lytte til avslappende eller bare stille melodisk musikk, lese, ta et varmt bad.

Hvis du føler effekten av stress, bruk flere teknikker for å avlaste spenningen:

• Trekk langsomt opp på pusten, rett på skuldrene. Pust ut sakte. Føl spenningen gå bort med luften, og musklene slapper av.
• Vask ansiktet ditt med kaldt vann flere ganger.
• Hold hendene under varmt vann.
• Massere templene dine med fingrene. Det er akupunkturpunkter som kan hjelpe til med å slappe av kramper i muskler.
• Slapp av munnen muskler. Flytt kjeften fra side til side.
• Konsentrere deg om pusten din. Tving deg til å puste sakte og rytmisk.
• Lag en kopp urte te: mynte, melissa, kamille. Og drikk i små søppel i 5 minutter.

Å ligge i sengen er godt å gjøre outsourcing. Stram i 2-3 sekunder på beinmuskulaturen, og slapp dem helt av og fokus på følelsene dine. Gjør denne øvelsen med alle muskelgrupper, fra tær til hode. Vær spesiell oppmerksom på musklene i nakken og ansiktet. Vanligvis er de spente og krampete, og dette kan forhindre deg i å sovne. Nå slapper du av hele kroppen og føler hvor lett det er. Pust dypt og sakte, puff opp magen din med hvert pust. Tenk i øyeblikket om hvor bra og rolig du er.

En fårekonto kjent fra barndommen er også en fin måte å slappe av på. Telle innånding og puster ut. Men hvis du mistet, tenkte på noe annet, så begynn å telle fra begynnelsen.

Et annet triks å sovne raskere. Ikke skjul! Ligg på ryggen og slapp av. Om noen få minutter vil du føle deg kult. Det begynte å falle i kroppstemperatur - en av indikatorene som kroppen forbereder seg på søvn. Nå kan du ta dekselet. Hjertelig hjelper deg med å sovne raskt.

Hvis du til tross for innsatsen ikke sovnet i 15 minutter, så kom deg ut av sengen. Les, pust friskluften på balkongen, drikk melk. Når du er trøtt, så gå tilbake til sengs. Gjenta denne teknikken til du kan sovne raskt. Denne teknikken kalles "søvnbegrensning." Hun er garantert å lindre deg fra søvnløshet i 3-4 uker. Men for dette må du oppfylle 2 forhold:

• stå opp hver morgen på samme tid;
• aldri sov om ettermiddagen.

Behandling av søvnløshet folkemidlene

Tradisjonell medisin tilbyr mange oppskrifter for å bekjempe denne sykdommen. Vi foreslår å vurdere den mest effektive.

Tinktur av sovende urter
Dette flerårige gresset fikk bevisst sitt navn. Det er effektivt mot søvnløshet for mennesker i alle aldre. Søvngress har smertestillende, beroligende egenskaper.

Som en kur for søvnløshet, anses tinktur av søvn-urter som den mest effektive. For å forberede en servering, må du ta 10 friske blomster av planten i knopper, hogge dem opp og legg dem i en krukke. Hell deretter 1/2 liter vodka. La det stå på et kjølig sted i 10 dager.

Ta 2 ts. 30 minutter før sengetid. Om nødvendig kan du øke dosen til 1-2 ss. Med systematisk inntak, vil nervesystemet gradvis roe seg ned og innen 3-4 uker skal søvnløshet passere. Men det er verdt å huske at i tilfelle av overdose reduserer søvngress betydelig seksuell aktivitet.

Infusjon av valerian
For å forberede valerian infusjon, må du ta tørkede rhizomes av planten og male dem. Brew infusjon: 1 ts. råvarer til 1 kopp kokende vann. Deretter kan du stå i 1-2 timer. Drikk 100 ml infusjon før sengetid. I tillegg medisinen å ta 2 ss. skjeer 3 ganger i løpet av dagen. For barn anbefales det å redusere doseringen til 1 ss. før sengetid og 1 ts 2 ganger om dagen.

Den første effekten skal vises etter 2 dagers inntak. Etter 2-3 uker opplever mange mennesker søvnløshet og typisk nervøs spenning forsvinner.

Gresskar avkok.
Skrell 250 g gresskar og gni på et grovt rivejern. Legg deretter massen i en emaljepotte og hell 1 l vann, sett på middels varme og kok opp. Etter dette er det lov å brygge i 30-40 minutter.

Det skal begynne å ta 1/2 kopp 1 time før sengetid. En uke senere må du øke dosen til 1 kopp. Etter 3-4 dager vil de første resultatene bli merkbare. I buljongen kan du legge til honning etter smak. Denne medisinen anbefales å drikke hele sesongen, mens det er et nytt gresskar. Avkoket vil være nyttig for barn fra 3 år, men barnas dose er 50 g per dag.

Duftende te
Te fra en blanding av duftende urter og humle sparer ikke bare søvnløshet, men har også en hyggelig smak. For å lage duftende te trenger du: 50 g - hakket valerianrot, 40 g - ferske hummer, 20 g - mynteblader, 20 g - knust cikoriarød og 1 ss. honning.

Samlingen fyller 1 liter kokende vann og tillater infusjon i 10-12 timer. Etter det filteret, varme og legg til honning. Duftende te skal være full i et glass i 1-2 timer før sengetid. Denne drikken er anbefalt for personer i alderen eller som lider av kardiovaskulære sykdommer.

De første resultatene vil bli synlige i en uke. Søvnløshet går vanligvis bort etter 4-5 ukers behandling.

Søvnløshet medisiner

Omtrent 15% av personer som lider av søvnløshet, blir tvunget til å drikke sovende piller. Men på egen hånd, uten lege resept, kan du ikke ta disse legemidlene. De er helt kontraindikert for gravide kvinner, ammende mødre, personer med pusteforstyrrelser i søvn, samt for de som om morgenen er det viktig å ha en god reaksjon og et klart hode.

Leger har en regel: Foreskrive en minimums dose av legemidlet, og et kort kurs fra 3 dager til 2 uker. Faktum er at over tid kommer vanedannende mot sovepiller. Og for å sovne, tar en person en økende dose medisinering, noe som fører til alvorlige bivirkninger.

Over-the-counter søvnløshet medisiner

Fenobarbitalbaserte beroligende midler
Corvalol, Valocordin. Fenobarbital hemmer nervesystemet og hemmer prosessene som forekommer i det, beroliger og har en hypnotisk effekt. En peppermynteolje utvider blodårene og lindrer glatt muskelspasmer, noe som bidrar til å forbedre hjernens ernæring.

40-50 dråper medikamentet fortynnes i en liten mengde vann. Ta over natten, på tom mage. Varigheten av behandlingen er ikke mer enn 2 uker, ellers er det avhengighet, mental og fysisk avhengighet.

Legemidler som forbedrer hjernecirkulasjonen
Tanakan, Memoplant - medisiner basert på Ginkgo Biloba-treet. Forløpet av 2-3 måneder er nødvendig for å forbedre funksjonene til fartøyene som gir hjernen. Takket være dette er prosessene med excitasjon og inhibering i nervesystemet normalisert, minne, oppmerksomhet og søvn forbedres.

Ta 2 tabletter 2 ganger om dagen, uavhengig av måltidet. Ikke tyg, drikk litt vann.

Adaptogene midler
Preparater Melatoneks, melatonin inneholder et stoff produsert av epifysen i mørket. Dette er hormonet melatonin, som er ansvarlig for normal søvn og regulering av sirkadianrytmer. Dens ekstra inntak behandler ulike typer søvnløshet, regulerer den biologiske klokken og har en antioksidant effekt.

Ta 2 tabletter ved sengetid. Tabletten kan ikke sprekke. Legemidlet begynner å virke etter en time eller to etter administrering.

Resept hypnose

Disse kraftige legemidlene foreskrives av en lege i henhold til strenge indikasjoner. De begynner å handle bare fra neste dag. Medikamenter har flere ubehagelige bivirkninger:

• forårsake døsighet og forverre reaksjonen om ettermiddagen;
• kan forårsake hukommelsestap - tap av minne på hendelser som skjedde etter å ha tatt stoffet;
• Etter deres kansellering, kommer søvnløshet tilbake med en ny kraft.
  

Husk at jo mindre dosen av sovepiller, jo lavere er risikoen for bivirkninger.

Histamin H1-reseptor blokkere (antihistaminer)
De beroliger, bidrar til rask fallende søvn, men forårsaker depresjon av nervesystemet i lang tid. Derfor er døsighet og sløvhet følt om morgenen. Habituation utvikler seg ganske raskt, og medisiner i den vanlige dosen slutter å virke.

Difenhydramin. 50 mg i 20-30 minutter før sengetid. Behandlingsforløpet bør ikke overstige 2 uker.

Pipolfen 25 mg 1 gang om dagen på kvelden. Behandlingens varighet er 10-14 dager.

Donormil halv eller hele tablett. Oppløs den brennende tabletten i 100 ml vann, og drikk hele med en liten mengde væske. Varigheten av behandlingen er 2-5 dager.

beroligende
De har en beroligende effekt på nervesystemet, hjelper med å lindre angst, frykt, irritabilitet og slappe av muskler. I høye doser forårsaker døsighet.

Phenazepam tas i en halv time før sengetid i en dose på 0,25-1 mg (halvveis eller som en tablett) Å vaske ned med en liten mengde vann. Varighet av behandlingen opptil 2 uker.

benzodiazepiner
De har en kort handlingstid, og derfor stopper deres innflytelse om morgenen. Narkotika forårsaker ikke døsighet og sløvhet i løpet av dagen. De øker søvnen og forbedrer søvnkvaliteten, reduserer antall vekker om natten. Men hvis du overskrider dosen, kan det være vanedannende og vanedannende. Abrupt avlysning forårsaker forverring av søvnløshet.
Somnol tar 1 tablett 30-40 minutter før sengetid, drikker rikelig med vann. Eldre mennesker anbefales å ta en halv pille. Behandlingsforløpet fra 3 dager til 3-4 uker.

Zolpidem tar før sengetid 1 tablett. Behandlingsforløpet fra flere dager til en måned. Avbrutt, gradvis redusert dose.

barbiturater
De beroliger nervesystemet, reduserer angst, bidrar til å takle depresjon og relatert søvnløshet. Men i det siste har legene ikke foreskrevet dem mye på grunn av bivirkninger og utvikling av narkotikamisbruk.

Meprobamat 0,2-0,4-0,6 g (1-3 tabletter) ved sengetid. Resepsjonens varighet er 1-2 måneder.

Legen foreskriver medisiner individuelt, bare etter å ha bestemt årsaken til søvnløshet. Med ekstrem forsiktighet er det foreskrevet sovende piller for eldre mennesker, de med kroniske sykdommer i nyrer, lunger og lever, og de som lider av psykiske lidelser.

Husk at du ikke i noen tilfeller ikke kan kombinere sovepiller med alkohol! Dette er veldig farlig.

Du får maksimal effekt av sovende piller hvis du kombinerer medisinbehandling, søvnhygiene, psykoterapi eller autogen trening.

Fysioterapi for behandling av søvnløshet

Fysioterapi - behandling av fysiske faktorer: vann, elektrisk strøm, magnetfelt eller fysisk påvirkning på reflekssoner.

massasje
Mekanisk tiltak på reflekssoner forbedrer blodsirkulasjonen i hjernen og ryggmargen, normaliserer blodutløpet, beroliger nervesystemet, slapper av muskler som er trangt av stress, øker stoffskiftet.

Prosedyren varer 25-30 minutter. Spesiell oppmerksomhet til nakke og skuldre (nakkeområde). For å forbedre effekten av å bruke massasje kremer med avslappende essensielle oljer.

Indikasjoner: for søvnløshet forårsaket av økt angst, stress, brudd på cerebral sirkulasjon. Etter massasje er det ønskelig å ta vannbehandlinger.
Helbredende bad eller balneoterapi
Avslappende bad med lavendel, kamille, sennep, furu nåler, havsalt, jodbrom, perle. Den terapeutiske effekten er basert på effekten av temperatur (37-38 ° C), fysiske faktorer og kjemiske stoffer. Baths utvide hudfartøy. Det bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen gjennom hele kroppen. Eteriske oljer får på følsomme reseptorer og har en beroligende effekt på nervesystemet.

Indikasjoner: søvnløshet forårsaket av vaskulær dystoni, depresjon, overarbeid.
electrosleep
Behandling av søvnløshet med lavimpulsimpulsstrømmer. Elektroder pålegger øyelokkene. Gjennom bane strømmen gjennom fartøyene overføres til hjernen, utøver en hemmende effekt på nervesystemet. Når dette skjer, en tilstand som ligner på søvn. I cortex og andre strukturer i hjernen øker karbohydrat og lipid metabolisme, blodet nærer hjernen bedre, normaliserer sitt arbeid.

Prosedyren er smertefri, varer 30-40 minutter. Behandlingsforløpet består av 10-15 økter.

Indikasjoner: søvnløshet, neurastheni, depresjon, traume konsekvenser, funksjonsforstyrrelser i nervesystemet.
Magnetisk terapi
Under virkningen av et lavfrekvent magnetfelt forbedres ytelsen til små kapillærer som gir vev. På grunn av dette oppnås en decongestant, smertestillende og anti-inflammatorisk effekt. Magnetisk terapi i nakkeområdet bidrar til å berolige nervesystemet, redusere trykk, forbedre ytelsen til sentrene som er ansvarlige for søvn.

Prosedyrens varighet er 15-30 minutter. Under behandlingen er det ingen ubehagelige eller smertefulle opplevelser, kanskje du vil føle bare svak varme. Behandlingsforløpet er 10-20 økter.

Indikasjoner: søvnløshet assosiert med hypertensjon, hodepine, sykdommer i perifert og sentralnervesystemet.
Darsonvalisering av hodet og krageområdet
Darsonval behandling bidrar til å forbedre immuniteten, forbedre blodstrømmen i hjernen og lymfeutstrømning, eliminere vasospasme, normalisere aktiviteten i nervesystemet og kvitte seg med søvnløshet.

Høyspenning og høyfrekvensstrømmer ioniserer luften. Det er utslipp som ligner lite lyn, som påvirker de sensitive punktene på huden.

Glasselektroden utføres i en avstand på 2-4 mm over huden. Samtidig slipper små blå gnister og lukten av ozon vises. Under prosedyren føler du en hyggelig varme og en liten prikkling. Prosedyren varer 5-7 minutter, antall økter 15-20.

Indikasjoner: Søvnforstyrrelser forårsaket av hjernerystelse, utilstrekkelig blodsirkulasjon, stress, kløende dermatose.
galvanotherapy
Behandling med en konstant elektrisk strøm av lav spenning (30-80 V) og en liten kraft. For behandling av søvnløshet brukes Shcherbak galvanisk krage teknikk - effekten av strøm gjennom elektrodene på krageområdet. Som et resultat oppstår fysisk-kjemiske endringer i cellene, noe som fører til normalisering av vaskulær funksjon, reduksjon av smertefølsomhet og forbedring av nervesystemet. I tillegg reduseres adrenalinproduksjonen og senker nervespenningen.

En stor elektrode i form av en krage er plassert på skuldrene, og en liten på nedre rygg. En elektrisk strøm går gjennom dem. Under galvanoterapi vil du føle en svak brennende følelse. Prosedyrens varighet er 15-30 minutter, 10-25 økter per kurs.
Indikasjoner: neurose, hypertensjon, migrene, traumatiske hjerneskade som forårsaker søvnforstyrrelser.
Narkotikaelektroforese, sedativer
Essensen av metoden - innføring av narkotika (kaliumbromid eller natrium) ved hjelp av en konstant strøm av svak kraft. Denne teknikken kombinerer de helbredende egenskapene til elektroterapi og medisinering. Det hjelper å slappe av i nervesystemet, forbedre blodstrømmen og normalisere søvn.

Våt flannel pads fuktet med medisin påføres huden. Elektroder settes inn i dem og øker gradvis styrken til strømmen til du føler en liten prikkling. Prosedyren varer i 15 minutter. Behandlingsforløpet er 10-15 økter.

Indikasjoner: økt angst og irritabilitet, hyperaktivitet, neurose, depresjon, som forårsaket søvnløshet.
akupunktur
Spesialiserte medisinske nåler, så tykke som menneskehår, settes inn i de bioaktive punktene som er ansvarlige for nervesystemet. Refleksivt i nervesystemet oppstår ulike prosesser som øker stressmotstanden, følelsesmessig stabilitet og dermed eliminerer selve årsaken til sykdommen.

Prosedyren er nesten smertefri. Innføringen av nålen er ledsaget av en bølge av varme. Akupunktursession varer 20-30 minutter, antall prosedyrer er satt individuelt.

Indikasjoner: ulike sykdommer i nervesystemet og økt emosjonell følsomhet.Fysioterapi behandlinger for søvnløshet er mildere enn narkotika, ikke forårsake avhengighet og bivirkninger. De kan eliminere selve årsaken til sykdommen, og ikke bare dens manifestasjoner. For å få maksimal effekt må du gå gjennom hele løpet av behandlingen. Fordelen med de fleste av enhetene er i byens klinikker. Men det er mennesker til hvem slik behandling av søvnløshet er kontraindisert: i perioden med smittsomme sykdommer, så vel som mennesker med neoplasmer og gravide.

Søvnløshet gjør ikke bare natten lengre, det kan ødelegge livskvaliteten alvorlig. Tross alt, hvis du ikke får nok søvn, så er det ingen styrke og stemningen er null. Derfor er det viktig å eliminere problemet med søvn. Men dette må gjøres riktig, fordi ukontrollert mottak av sovepiller kan forårsake fysisk og psykologisk avhengighet.