5 grunner for minneforringelse og 10 måter å forbedre minnet på.

4. Kronisk forgiftning

Årsakene til denne gruppen er:
a) røyking Det "praktisk talt" bryter ned hjernen, forringer evnen til å begrunne, lære, forringe minnet. Og ikke bare aktiv, men også passiv røyking er skadelig. Forskere fra University of Northumbria, som gjennomførte forskning på tre grupper av frivillige (røykere som stadig puster røyk, sjelden i kontakt med røyk), viste at normale minnekarakteristikker bare ble observert i den sunneste gruppen, mens røykere reduserte denne tallet med 30% og passivt røyking - med 25%.
b) alkoholmisbruk eller fullstendig avvisning av det. Universitetshøgskolen London-eksperter har vist at å drikke mer enn 36 gram ren alkohol per dag fører til tidlig minnefunksjon, men å drikke opptil 20 gram alkohol per dag fremkaller ikke slike endringer. Det er også nysgjerrig på at minnet er en fullstendig nektelse av alkohol. Således er den optimale "tidsplanen" for alkoholforbruk 2-4 glass vin per uke.
c) avhengighet. Selv med en enkelt dose kan stoffer forårsake uopprettelig skade på hjernen. For eksempel, etter et engangsinntak av "harmløs" Ecstasy - det mest nevrotoksiske syntetiske stoffet - er serotoninsystemet i hjernen skadet så mye at det aldri kan bli fullstendig restaurert. Noen stoffer fungerer etter at de har stoppet bruken. I alle fall bryter disse stoffene med selve systemet for overføring av impulser, forstyrrer prosedyren for å motta, sende og behandle informasjon av nerveceller.
d) forgiftning med tungmetaller (bly, kvikksølv, midje, kobber, mangan).
Ledningen har en ledende posisjon blant årsakene til industriell forgiftning, fordi det er mange bruksområder: bly smelteanlegg, batteriproduksjon, trykkerier, blymaling, blyfri bensin, keramiske produkter, krystallglass, etc. I tillegg er det en trussel om blyskader i nærheten store motorveier.

Merkur har tre hovedkilder:

Minnehemming

Konseptet med normalt minne eksisterer ikke. Normen her kan forstås som et sett med opplysninger som under normale forhold en bestemt person kan huske. Det er ingen øvre grenser for minnet, selv om det er personer med superfamilie, som er i stand til å fikse de minste nyansene av alle hendelser og ting, men dette er ganske sjelden.

Minne er evnen til å motta, lagre og reprodusere informasjon som en bestemt person mottar gjennom livet. Samtidig er det nødvendig å forstå at både fysiologiske og kulturelle grunnlag er innebygd i begrepet minne.

Menneskets minne kan deles inn på lang sikt eller kortsiktig. Forholdet mellom disse typer minne for alle mennesker individuelt, med et overordnet langtidsminne, er en person vanskelig å lære, men den informasjonen han lærer forblir hos ham for alltid, og i kortsiktig versjon er motsatt sant - lært på fluen etter at avspillingen er umiddelbart glemt.

Alt dette fører ikke til noen spørsmål gjennom hele livet, hvis det på et visst tidspunkt ikke begynner å forringe minnet. Glemsomhet forekommer også i forskjellige typer, som hver har en annen effekt på minnet av ulike opplysninger.

Årsaker til forringelse

Årsakene til hukommelsessvikt er mange, men de er alle delt inn i aldersrelaterte endringer, de årsakene som er forbundet med hjerneskade, som forårsakes av ulike sykdommer i andre organer, konsekvensene av rusprosesser og de som oppstår på grunn av eksterne negative faktorer.

Årsakene forbundet med direkte skade på hjernen selv som et menneskelig organ, inkluderer craniocerebrale skader, akutt nedsatt blodsirkulasjon eller slag, ulike onkologiske problemer i dette organet. De eksterne faktorene som har negativ innvirkning på minnestaten inkluderer utilstrekkelig søvn, ulike spenninger, endringer i levekårene, økt hjernelast. Under kroniske rusprosesser som forårsaker glemsomhet, bør vi forstå betingelsene som er provosert i menneskekroppen ved alkoholisme, tobakksrøyking, narkotikamisbruk, misbruk av beroligende midler og andre farmakologiske stoffer.

Menneskets minne er direkte avhengig av ulike modaliteter. Modalitet kan være visuell, auditiv, motorisk. Modaliteter kan også kombineres i forskjellige forhold med hverandre. Dette bestemmer hvordan det er lettere for en bestemt person å huske informasjonen. Noen foretrekker å lære noe, uttale informasjon høyt, det er lettere for noen å huske hva de leser, noen må se en side med tekst eller grafikk som inneholder materialet. Ulike deler av den menneskelige hjernen er ansvarlige for de forskjellige funksjonene som er knyttet til memorisering. Divisjonene i templene er ansvarlige for den auditive oppfatningen av tale eller lyd, den occipital-parietale sonen for romlig og visuell oppfatning. På venstre halvkule er visuell oppfatning fokusert på brevet og emnet, og i høyre halvkule - på den optiske-romlige, farge og ansikts. Den nedre sonen er ansvarlig for funksjonaliteten til hendene og taleapparatet, som, når det er beseiret, fører til astereognosi, det vil si umuligheten av å definere faget ved berøring. Dermed kan det konkluderes med at akkurat den typen minne som er særegent for et bestemt berørt område av den menneskelige hjerne, blir brutt.

Moderne forskning har mye bevis i forhold til teorien om at hormonell bakgrunn påvirker tankeprosessen og memorisering på mange måter. Slike hormoner som testosteron, vasopressin, østrogen, prolactin kan positivt påvirke disse prosessene. Hormoner bidrar til å forvandle kortsiktig hukommelse til langtidsminne, men ikke alle. For eksempel svekker oxytocin signifikant prosessen med å huske informasjon, forårsaker forekomsten av glemsomhet hos kvinner under amming og etter fødsel.

Minnehukommelsespatologier

De hyppigst forekommende sykdommene som svekker prosessen med memorisering betydelig, er craniocerebrale skader. Mer farlig er dype og omfattende skader, siden deres alvorlighetsgrad er direkte proporsjonal med minnesprosessen. I traumatiske hjerneskader hos mennesker er retrograd og anterograd amnesi hyppig, kjennetegnet ved å glemme ikke bare hendelsene der skaden oppstod, men også de som gikk foran eller fulgte den. Også traumatisk hjerneskade preges av forekomsten av hallusinasjoner og konfabuleringer. Hallusinasjoner er falske hendelser og bilder som ikke kunne være i virkeligheten (det var det ikke naturlig). Forvirring er falske minner som blir kastet opp av minnet til en syke person. Så når konfabuleringer oppstår, kan pasienten svare på spørsmålet om handlinger den siste dagen han deltok i teatret, og faktisk var han på sykehuset, fordi han ble skadet.

Minnefunksjon skjer ofte på grunn av nedsatt blodsirkulasjon i pasientens hjerne. Med aterosklerotiske vaskulære endringer i hjernen minker blodstrømmen til ulike hjernegrupper, noe som fremkaller en svekkelse av minnet. I den moderne verden har aterosklerose opphørt å være en eldre sykdom og blir stadig mer diagnostisert hos en ganske ung befolkning. Aterosklerose provoserer også utviklingen av akutte sirkulasjonsforstyrrelser i hjernen. Denne sykdommen, kjent som slag, kan påvirke ulike hjerneområder, blokkerer blodstrømmen til dem delvis eller fullt. Funksjonene til slike soner er grovt brutt, alt lider, inkludert minne.

Diabetes har en lignende effekt på prosessene med å huske informasjon. Komplikasjoner av diabetes mellitus kan være angiopati - en sykdom som manifesteres i fortykkelsen av de vaskulære veggene til det punktet hvor de små karene helt opphører å fungere på grunn av overlapping, og de store smalker betydelig, noe som senker blodstrømmen. Blodsirkulasjonen i dette tilfellet er forstyrret i hvert organ og system av menneskekroppen, inkludert hjernen. Og eventuelle brudd på blodsirkulasjonen i hjernen fører til nedsatt minnefunksjon.

Hvis memoriseringsfunksjonen er svekket, er det mulig å trekke en konklusjon om mulig forekomst av sykdommer i skjoldbruskkjertelen, som er preget av en utilstrekkelig mengde hormoner som produseres av den - hypothyroidisme. Skjoldbruskhormoner inneholder opptil 65% jod. Med denne sykdommen, sammen med forringelsen av minnet, oppstår en økning i vekt, depresjon, hevelse, apati, irritabilitet, muskeltonen blir svært svak. Det er nødvendig å hindre jodmangel med en passende diett som inneholder nødvendigvis iodisert salt, meieriprodukter, sjøfisk, havkål, nøtter, persimmon, harde oster.

Den inflammatoriske prosessen i meningene (hjernehinnebetennelse) og i hjernens substans (encefalitt) påvirker betraktelig hele hjernens arbeid som helhet. De vanligste årsakene til encefalitt og meningitt er nevrotropiske virus og bakterier. Terapi av disse sykdommene er svært vellykket hvis de blir identifisert i tide, men hukommelsessvikt kan forbli i personen som følge av sykdommen.

Degenerative sykdommer i hjernen, som Alzheimers sykdom, er de verste behandlinger. Med denne patologien reduseres minnet gradvis, men reduseres, og fører dermed til en nedgang i pasientens intellektuelle evner. Den verste situasjonen er staten når en person slutter å navigere i rommet, er ikke i stand til å engasjere seg i selvbetjening. Alzheimers sykdom er karakteristisk for eldre mennesker etter 70-80 år. Den fortsetter sakte, gradvis, og i begynnelsen helt ubemerket. Tegn på patologi er senket oppmerksomhet og minnefeil. Pasienten begynner å glemme de siste hendelsene som skjedde med ham, og hvis du spør dem vedvarende, vil han begynne å erstatte dem med minner fra fortiden. Alt dette etterlater et avtrykk på pasientens karakter, noe som fører til økt egoisme, fremveksten av økte krav, lunefullhet, apati.

Hvis slike sykdommer ikke umiddelbart begynner å bli behandlet, slutter personen å være orientert i tid og rom, han kjenner ikke dagens dato, stedet der han befinner seg, forstår ikke hva som må gjøres når naturlige behov oppstår. Moderne medisiner vurderer Alzheimers sykdom å være arvelig, hvis den blir ubehandlet, går den kraftig på et bestemt tidspunkt, men hvis det behandles, går kurset sakte og er ganske enkelt.

Forringelsen av minnet er imidlertid ikke alltid forbundet med hjerneskade, men ofte prøver personen selv å glemme bekymringene og frykten ved å bruke psykologiske forsvarsmekanismer, hvorav det er mye. Med hyppig bruk av disse mekanismene fra siden kan det oppstå at en person lider av hukommelsesforstyrrelser, men dette er ikke tilfelle. Slike "glemte" følelser og tilstander har en dårlig effekt på nervesystemet, noe som fører til aggressivitet, neurose og så videre.

Behandling av hukommelsessvikt

Det er mulig å behandle hukommelsessvikt bare etter at årsaken til denne prosessen er etablert. Legemidler skal foreskrives utelukkende av leger, som regel, disse er noen nootropiske stoffer, for eksempel:

Kurset behandling med disse midlene er ganske lang, det er alltid konsolidert ved å ta multivitamin komplekser. Noen ganger foreskriver legene pasienter og fysioterapi. Når minnet avtar, fungerer fremgangsmåten for elektroforese med intranasal administrering av glutaminsyre (preparater basert på den) effektivt. Pedagogisk-psykologiske korrigerende teknikker påvirker også gjenopprettelsen av minne som det avtar - lærere lærer pasienter å huske ved å trene upåvirket hjernefunksjonalitet. Hvis det er umulig å huske de ordene som tales høyt av pasienten, blir han lært å representere det visuelle bildet av det som er sagt, og deretter blir memoriseringen ekte. Kompleksiteten og varigheten av læringsprosessen ligger i det faktum at det er viktig ikke bare å lære en person å bruke intakte forbindelser og paralleller av hjernen, men også å bringe denne prosessen til automatisme.

Forringelsen av minnet reduserer en persons sosiale ferdigheter, kan tyde på utvikling av andre patologier, som er et dårlig prognostisk symptom. Er involvert i behandling av patologier assosiert med minneverdigelse, nevrologer, nevropsykologer, terapeuter. Det er imidlertid viktig å forstå det veldig ofte i tilfeller der pasientene klager over minneverdighet, de faktisk lider av en forverring av oppmerksomheten. Denne situasjonen er typisk for skolebarn og eldre. Dette skjer på grunn av undervurdering av dagligdagse opplysninger som kommer til en person. Det er ganske vanskelig å takle distraksjon og oppmerksomhetsforstyrrelser, fordi folk sjelden forstår at dette er et problem, selv om du forteller dem direkte. Veien ut av denne situasjonen er konstant arbeid med ens egen oppfatning av informasjon - trene oppmerksomhet og minne ved å fastsette informasjon på papir, skrive det til elektroniske enheter og så videre.

Det er mulig å trene hjernens funksjon i henhold til den amerikanske metoden til professor Lawrence Katz, som bidrar til aktivering av hjernevirksomhet, etablering av assosiative nye forbindelser som involverer ulike hjernedeler. Øvelser av denne teknikken inkluderer flere praksiser. Spesialisten sier at det er nødvendig å prøve å gjøre det vanlige arbeidet med lukkede øyne. Høyrehåndede personer rådes til å begynne å utføre en rekke daglige oppgaver (børsting av tenner, kaming av hår, bruk av armbåndsur) med venstre hånd, venstrehånds-omvendt. Det er viktig å mestre i det minste grunnleggende om tegnspråk og blindskrift (skriving og lesing for personer med visuelle patologier), lær å jobbe på et tastatur med alle 10 fingre. Det anbefales å studere alle anvendte typer håndarbeid fra grunnen for å utvikle fingermotilitet. Følelsen er nødvendig for å trene for å skille mellom mynter av forskjellige kirkesamfunn. Det er viktig å stadig lære noe nytt og prøve å bruke det til ditt eget liv - for å lære nye språk, lese artikler om temaer som er uforståelige for deg, møte forskjellige mennesker, reise, oppdage nye steder. Alle disse enkle øvelsene utfører helt hjernevirksomhet, og derfor vil minnet derfor sørge for normal selvbevissthet i lang tid.

Forebyggende tiltak

Forhindre hukommelsesforstyrrelser kan også være ganske effektive. Det er ikke verdt å vente på når glemsomhet begynner å plage deg, og du må lete etter årsakene blant ulike sykdommer. Det er bedre å lede en bestemt livsstil fra en ung alder for å forbli i "solidt minne", selv i ekstrem alderdom. Alle anbefalingene nedenfor vil bidra til å bevare ikke bare minnet, men også helse generelt, i utmerket stand, om hvilken kroppen vil takke eieren mer enn en gang i livet.

Riktig og fullstendig ernæring er en garanti for ikke bare levetid, utmerket velvære, men også et utmerket minne. Fett, søt og salt mat kan betraktes som de mest uønskede produktene i denne sammenhengen. Konsumet av kanel, ingefær, tinktur av ginkgo biloba og vitamin E har en positiv effekt på psyken og hjernens arbeid som helhet.

Regelmessig trening er en stor effekt, ikke bare på figuren. Samtidig bidrar treningsstudio, vektløfting og grusomme treningsøkter ikke til å bevare hjernens funksjonalitet. For sitt langsiktige aktive arbeid, og derfor for hukommelse, anbefales langsomme turer i frisk luft, noe som øker hastigheten på blodsirkulasjonen og dens strømning til hjernen, samt daglige morgenøvelser som utløser kroppens metabolske prosesser.

Avvisning fra dårlige vaner - alkohol og sigaretter - innebærer å styrke kroppens beskyttende funksjoner, forhindrer muligheten for giftig forgiftning, og fører dermed til slutt til bevaring av hukommelsen. Det er også viktig å øve memorisering for å forsøke å lære noe, spille logikkspill - sjekk eller sjakk, lære språk.

Uansett årsakene til at minnet begynte å lide og forverres, er det viktig å søke legehjelp ved de første symptomene på denne prosessen. Noen ganger er glemsomhet situasjonell og bærer ikke trusselen om hukommelsestap, noen ganger er det nødvendig med en psykologs klasser, noen ganger medisinering. Årlig blir diagnostiske metoder stadig mer, det viktigste på samme tid - ikke å miste tid og å engasjere seg i eget minne fra de tidligste årene.

Hva skal jeg gjøre hvis minnet forverres og konsentrasjonen av oppmerksomhet forsvinner?

8. juli 2016 8. juli 2016

Forfatter: Denis Statsenko

Hei alle venner! Er du fornøyd med minnet ditt, konsentrasjon av oppmerksomhet? Kanskje nylig observert deres forverring? I så fall, vær ikke opprørt og ikke haster til apoteket for medisiner. Først må du forstå årsakene til forverringen av hjernens aktivitet. I dag foreslår jeg å snakke om dette tremme emnet, og samtidig finne ut hvilke behandlingsmetoder som skal tas i betraktning hvis minne og oppmerksomhet har forverret seg. Hva skal jeg gjøre i dette tilfellet?

Årsaker til hukommelsessvikt og konsentrasjon

Faktisk, forverringen (skarp nedgang) av minne, forvirring og glemsomhet indikerer et brudd på en av hjernens funksjoner. Det vanlige medisinske navnet på disse sykdommene er astenisk syndrom.

Det er nesten umulig å gjenopprette minnet med legemidler alene, men hvis problemet løses på en omfattende måte, så vel som å bruke naturlige behandlingsmetoder, vil tilstanden bli bedre selv i alvorlig form for lidelsen.

For at behandlingen skal være effektiv, er det nødvendig å fastslå den eksakte årsaken til hjernesykdommen. Her er de viktigste.

• Hjernen har stoppet "innspilling" informasjon på grunn av et utarmet eller uorganisert nervesystem. Dette kan skyldes mangel på søvn, overarbeid, depresjon eller hyppig stress.

Siden stress er kroppens naturlige defensive respons på ugunstige situasjoner, begynner minnet på denne tiden å "henge", hemme eller bare svekke. Som uttrykt av mange spillere, kan "operative" ikke klare. Jo mer stress, jo mer vår "minne" lider.

Ikke desto mindre er dette den sikreste typen hjernesykdom, fordi i dette tilfellet er minnet enkelt gjenopprettet selv ved naturlige metoder (det er nok å organisere et sunt søvnregime, for å utelukke kilder til stress fra livet ditt).

• Mangel på vitamin B12 i kroppen, folsyre.

Som du vet, kan ulike sykdommer (fra anemi til alkoholisme) forårsake vitaminmangel. Her er hippocampus den første som lider - en del av hjernen hvor korttidshukommelsen er lagret.

Det er veldig viktig å ikke starte den første sykdommen og å etablere en fullstendig absorpsjon av vitaminer i tide, fordi vi vet at hjerneceller ikke gjenoppretter.

• Feil i det endokrine systemet. For eksempel sykdommer i skjoldbruskkjertelen, reproduktive system, binyrene.

Med disse plager kan minnet gradvis avta og utvikle seg til en langvarig sykdom, så her igjen er det viktig å starte behandlingen ved å eliminere årsaken til hjernesykdommen. Ellers vil sykdommen komme tilbake og fremgang.

• Psyko-emosjonell ustabilitet, samt redusert immunitet i postpartumperioden hos kvinner.

Dessverre er dette et hyppig fenomen, og som regel kan en nedgang i oppmerksomhetskonsentrasjon hos gravide og ammende mødre skyldes de samme sykdommene som er nevnt ovenfor. For å etablere årsaken, er det nødvendig å nøye undersøke alle kroppssystemer.

• Mistet hjerneceller som følge av sykdommer.

Alzheimers sykdom eller for eksempel posttraumatisk encefalopati kan være årsaker til glemsomhet.

Av sykdommene som ofte forårsaker hukommelsessvikt, er det verdt å markere akromegali, hypothyroidisme, karotisarteriesykdom, endemisk goiter. Behandling i dette tilfellet er vanskelig og avhenger mer effektivt av behandling av den opprinnelige sykdommen.

Moderne metoder for å gjenopprette minne og oppmerksomhet

Tradisjonell medisin er alltid klar til å tilby oss en rekke effektive behandlinger. Så, for å nøyaktig diagnostisere tilstanden i hjernen, bruker klinikker elektroencefalografi, magnetisk resonansbilder, blodprøver, intrakranieltryktester og psykometriske tester for å identifisere typen minnefunksjon.

La oss nå snakke om naturlige og like effektive metoder for å forbedre minnet. Dette gjelder spesielt i tilfeller av mild eller bare startforstyrrelse.

Det er obligatorisk å gjennomgå organisasjonen av din sunne livsstil. Ja, så trivielt råd som et balansert kosthold med rikelig med rent vann, god søvn, eliminering (minst minimering) av skadelige vaner. Dette er nøyaktig det grunnleggende stadiet hvorfra behandling av eventuelle lidelser i hjernen og organismen som helhet skal begynne.

En av hovedårsakene til nedgang i konsentrasjon og andre forstyrrelser i hjerneaktivitet er en grunnleggende mangel på oksygen. Ja, det er derfor det er så viktig å gå oftere i frisk luft, i 1,5-2 timer om dagen. Husk at nesten alle cellene i kroppen vår trenger konstant fri pusting, oksygenbehandling. Og hjerneceller - først og fremst.

En annen åpenbar årsak til minneverdighet er overbelastning av hodet med informasjon. Vi lever i en periode med umiddelbar forandring og bokstavelig talt i en svimlende rytme som krever lignende reaksjoner.

Fra tid til annen prøver du å laste ut fra informasjonen fra utsiden, samt filtrere den og husk bare det som er nødvendig. Det vil si å konsentrere seg om en ting. Så hjernen vil fungere effektivt og minnet vil ikke lide.

For bedre å forstå hvilket organ som trenger spesiell oppmerksomhet, ta en generell laboratoriet blodprøve, blodsukkertest og biokjemisk analyse av urin. Klinikken bør også kontrollere tilstanden til skjoldbruskkjertelen, fordi, som vi allerede vet, er svekkelsen av sitt arbeid oftest en kilde til forverring av hjernens aktivitet.

Eldre mennesker er spesielt viktige for å gjennomgå en generell undersøkelse av kroppen, siden sløvhet, dårlig konsentrasjon og andre lignende symptomer kan indikere en ondartet neoplasma.

Hvis resultatene av testene viser seg å være trygge og legen ikke avslører noen alvorlige sykdommer, men du fortsatt føler deg dårlig, kan du kontakte en nevrolog. Forresten observeres slike tilfeller med maskert depresjon.

Selvfølgelig, med en kraftig reduksjon i konsentrasjon og et virkelig dårlig minne, trenger du straks å gå til legen din. Selv om du unngår medisinering, er det nødvendig å gå til klinikken, hvis du bare skal diagnostisere sykdommen nøyaktig. Ikke forsøm dette.

Det skjer tvert imot, en person er for bekymret for sin tilstand av helse og om dårlig oppmåling også. I dette tilfellet er det tilrådelig å pause, roe seg følelsesmessig og nøye tenke på om gjenstanden for memorisering er av interesse. Faktisk kan problemet med "dårligt" minne skyldes nettopp av mangel på interesse. Da bør du sjekke minnet på noe mer interessant.

Effektiv teknikk for å forbedre minne og oppmerksomhet

Blant de effektive praksisene for naturlig restaurering av hjernevirksomhet skiller den riktige gjentakelsen av informasjon, foreninger og utviklingen av ulike inntrykk av det, kompetent utvinning av informasjon fra minnet. Alle metoder kan deles inn i nivåer - fra de enkleste til de mest komplekse. Det viktigste er at å trene ditt eget minne er ekte, det er innenfor hver av oss.

Fra meg selv anbefaler jeg å prøve et kurs for å forbedre minnet fra Stanislav Matveyev. Det vil hjelpe deg mye hvis du håndterer tall, lister, tekster, regler etc. hver dag.

Så venner. Lær å administrere minnet ditt og del din erfaring med dette emnet i kommentarene. Jeg venter på dine meninger om de allerede testede stoffene og ulike metoder for hjernen.

Også for forringelse av minne anbefales å drikke et kurs av vitaminer. I fravær av kontraindikasjoner vil stoffer med en konsentrasjon av jod og disse naturlige vitamin-mineralkompleksene virkelig bidra til å forhindre utvikling av en eller annen sykdom i nervesystemet.

Hvis artikkelen var nyttig for deg, kan du dele den med vennene dine i det sosiale. nettverk. Og også abonnere på bloggen nyheter.

Avslør hemmeligheter, hvorfor hukommelsen forverres

Forringelsen av minnet truer ikke bare eldre mennesker: nå er dette problemet nært kjent for folk i arbeidstidsalder, studenter og til og med skolebarn.

Selvfølgelig blir minnet til arbeidende mennesker forverret mye oftere: I dagens livlige tempo må de "holde det i hodet" så mye at selv dagbøker og kalendere hjelper, dessverre ikke alltid - du kan også glemme å registrere nødvendig informasjon i tide. Hvorfor hukommelsen forverres, og hvordan håndteres dette problemet? Det er dette spørsmålet som vi vil berøre i dag, fortelle deg hovedårsakene til dette problemet og hva du må gjøre hvis minnet forverres.

Det finnes forskjellige typer minne, men vi snakker om nevrologisk eller nervøst minne: takk til det, vi husker hendelsene og annen informasjon. Sentralnervesystemet lagrer ikke bare informasjonen som kan uttrykkes i ord, men også våre følelser og inntrykk. Men vi er vanligvis bekymret for at vi ikke alltid kan huske telefoner og datoer, navn og etternavn, og noen ganger skjer det at vi glemmer å gjøre det som er nødvendig: hvis minnet forverres hele tiden, kan du til og med glemme et forretningsmøte eller noe veldig viktig i livet.

Hvorfor

For det første er det verdt å vite hvorfor hukommelsen forverres, hva er hovedårsakene til denne sykdommen. Nedskrivning av minne kan skyldes noen faktorer, inkludert alvorlige sykdommer. I disse tilfellene bestemmes behandlingen av en lege - en nevropatolog, en psykiater eller en annen spesialist. Hvis det ikke er et spørsmål om alvorlige feil eller hukommelsestap, helt eller delvis, men av en uforståelig forringelse av minne som ikke har blitt slått ned før, så er det ganske mulig å takle det selv.

For de fleste, forringes hukommelsen av samme grunner.

Først og fremst er det psyko-emosjonelle lidelser: stress, angst og deretter depresjon. En person er i en tilstand av kronisk tretthet nesten hele tiden, og kan ikke komme seg ut av det. Etter 40 år er det spesielt farlig: minnet svekkes raskt, det forårsaker angst, og ting blir verre.

Hva å gjøre

Selv om du ikke kan huske noe, er det bedre å være rolig. Riktig hvile og positive følelser vil bidra til å forbedre situasjonen. Hvile, du kan løse logiske problemer og gåter, lese interessante bøker, men ser på endeløse TV-programmer og snakkesignaler er usannsynlig å bidra til å kvitte seg med psyko-emosjonelt stress.

Konstant hast og vane med å gjøre alt i en hast fører til forstyrrelse og glemsomhet blir normen. Når en person har det travelt, merker han ikke nøyaktig hva han gjør, og dette igjen blir en grunn for stress: vi vet alle den feberiske tilstanden av typen "slår jeg av ovnen" eller "lukkde jeg garasjen" fordi de fleste daglige aktiviteter utføres av oss "på maskin. " Denne "maskinen" må være slått av: lær å gjøre alt bevisst og ikke del opp ting i små og viktige - se på deg selv, din hver handling, og gradvis vil minnet begynne å bli bedre.

En aktiv og sunn livsstil er en utmerket måte å gjenopprette og bevare minne. Ikke alle har tid til å gå på treningsstudio eller bare å gå på treningsstudioet, men alle kan huske den daglige rutinen eller gå i frisk luft. Prøv å gå til fots ved enhver anledning, og glem alkohol og sigaretter: de svekker evnen til å absorbere informasjon, huske ord og bilder.

Bare sunn mat

Mange eksperter snakker om metabolske forstyrrelser, mangel på nikotinsyre og folsyre, så vel som andre B-vitaminer. Denne årsaken til minnefunksjon er den hyppigste, og det er forbundet med ernæring. De fleste arbeidende folk spiser "som det burde" - ikke i henhold til prinsippet om nytte, men i henhold til et annet prinsipp - slik at det er raskt, tilfredsstillende og velsmakende.

Vi vil ikke beskrive skadene som er forårsaket av fastfood nå - det har blitt mye sagt om dette, men la oss minne deg om hvilke matvarer som bør være tilstede i dietten. Heldigvis finnes det mange slike produkter, og hjerneceller kan fungere normalt uten problemer - selvfølgelig må mange dårlige vaner forlates. Men helse er viktigere, er det ikke?

For eksempel vil vanlige epler, hvis du spiser dem regelmessig, bidra til å bli kvitt jernmangel og beskytte hjerneceller fra frie radikale "angrep": stoffene som finnes i epler, hjelper kroppen til å produsere flere nevrotransmittere som trengs for å gjenopprette minnet, og forhindre akkumulering av kolesterol i blodet. Det er kjent at det er nettopp med et overskudd av kolesterol i karene som innskudd og plakk dannes - blodtilførselen til hjernen forverres og minnet svekkes.

Flerumettede fettsyrer - dette er noe uten hvilken normal aktivitet av hjerneceller bare er umulig. De er i fettfisk, og du bør ikke kjøpe dyr fisk - vanlig sild vil gjøre; i vegetabilske oljer av den første ekstraksjonen, friske nøtter og frø, grønne grønnsaker, hvetekim. Spinat skiller seg ut blant grønne grønnsaker - det er synd at denne planten ikke er veldig populær hos oss. Spise spinat forbedrer hjernefunksjonen og øker vaskulær motstand mot skade.

Nødvendig og karbohydrater - ikke enkel, som er rik på hvitt brød og søtsaker, og kompleks, hvorfra hjernen vil motta næringsstoffer - det er frokostblandinger, belgfrukter og korn, grønnsaker og salte frukter, pasta fra durumhvete og bakt poteter.

Nøtter og tørket frukt er veldig nyttige for næring hjernen.

Jeg vil gjerne nevne et slikt produkt som Jerusalem artisjokk - det er rik på antioksidanter, karbohydrater og vitaminer fra gruppe B. Hvis du vokser og lagker det ordentlig, vil det bli veldig velsmakende.

Også interessante produkter fra hamp - for eksempel olje og hampefjøtt. Nå, verdien av denne planten, som har blitt urettferdig en "tale om byen", begynner gradvis å bli tilbakekalt: tidligere leger har behandlet cannabis med mange sykdommer, inkludert epilepsi, migrene, multippel sklerose, depresjon og søvnforstyrrelser. Hemp olje kan kjøpes på apotek eller helsekostbutikk, og legg det til mat, som alle andre.

Av krydderene, hvis hukommelsen forverres, er det verdt å velge rosmarin og salvie: den første reduserer tretthet i hjernen og forbedrer evnen til å huske, og den andre gjenoppretter balansen mellom de riktige kjemikaliene i hjernen. Aromaoljer produsert av disse plantene vil også hjelpe.

Av drikkene vil det enkleste valget for å forbedre minnet være naturlig grønn og svart te i rimelige mengder, og vanlig ikke-karbonert vann - mineral, vår, artesian - generelt, ren.

Faktisk, i hjernevevvet om 80% vann, og dets dehydrering fører til manglende evne til å lagre og reprodusere informasjon.

Minneopplæring

Eksperter bemerket at folk som klager på et dårlig minne nesten alltid har konsentrasjonen konsentrert. Eventuelle opplysninger eller hendelser oppfattes som om de er forbipasserende, og det er ikke lett å endre denne oppfatningen.

Så hva kan du gjøre hvis minnet forverres? Det hjelper en god konstant opplæring av minne og oppmerksomhet. For eksempel, i bøkene til den amerikanske neurobiologen L. Katz, er uvanlige metoder som aktiverer disse prosessene sitert: de "tvinger" forskjellige deler av hjernen til å opptre og skape nye nevrale forbindelser.

De enkleste øvelsene: Lær å gå rundt i leiligheten med lukkede øyne, børst håret og pusse tennene med venstre hånd (for venstrehåndtakere - til høyre), lære Braille lesesystemet, begynne å lære et nytt språk, etc. Generelt, prøv å gjøre de vanligste oppgavene på uvanlige måter for deg selv. Dette vil slå på andre segmenter av mogh, som vil føre til en merkbar forbedring i minnet.

Og det viktigste å vite er at fra eventuelle problemer og problemer i alle situasjoner er vi best beskyttet av en sunn livsstil og positiv tenkning. Og dette er selvfølgelig alltid verdt å huske!

Hvor går minnet?

Evnen til å bevare og gjenopprette i bevissthet den tidligere erfaringen, erfaringer og inntrykk er den viktigste funksjonen av den menneskelige hjerne. Faktisk er minnet mennesket selv. Minneforstyrrelser forverrer signifikant livskvaliteten, og hver av oss ønsker å opprettholde denne høyere mentale funksjonen i mange tiår. Men alt avhenger ikke av personens ønske. Minneforringelse kan forekomme i alle aldre. Lidelser er kvantitative eller kvalitative I det første tilfellet faller separate fragmenter ut, i andre - oppstår forvirring fra ekte minner fra forskjellige tider og imaginære.

Typer av minneproblemer

Menneskets minne er et kompleks av komplekse mekanismer i psyken, som til tross for en imponerende mengde forskning forblir et mysterium for forskere. Hittil har de ikke klart å identifisere bestemte områder av hjernen som er ansvarlige for minnesarbeidet. Tradisjonelt er minnet regnet som en integrert del av et enkelt mentalt apparat, og ikke en egen innspillingsmaskin.

Minne gir fiksering, lagring og rekreasjon av ulike fakta, kunnskaper og ferdigheter.

Graden av memorisering av en enkelt person bestemmes av en kombinasjon av faktorer, som motivasjon (stimulus), emosjonell komponent, oppmerksomhetskonsentrasjon, psyks individuelle egenskaper. Selv en liten svekkelse av evnen til å huske er forbundet med perceptabelt ubehag.

Det er ingen spesialisert område i hjernen som er ansvarlig for minnefunksjonen.

Hovedtyper av minneverdier er oppført nedenfor:

1. Hukommelsestap. Gaps til minne om nylige viktige hendelser eller fragmentariske minner. Minnetap i dette tilfellet er ofte midlertidig. Gjenopprettelsen av minner finner sted i kronologisk rekkefølge. Hendelser før amnesi er oftest tapt for alltid. arter:
   • dissociative amnesi - tap av minner om følelsesmessig traumatiske hendelser, refererer til varianter av de naturlige egenskapene til minnet, og skaper smertefulle minner inn i det ubevisste; minner kan gjenopprettes ved å jobbe med en psykoanalytiker eller gjennom hypnose;
   • retrograd hukommelsestap - tap av fragmenter av hukommelse i hendelsene som skjedde umiddelbart før skade på skallen;
   • anterograd amnesi - tap av minne etter skade eller stress;
   • fikserende amnesi - manglende evne til å huske og spille aktuelle hendelser som faller sammen med skaden.
2. Gipomneziya. Medfødt eller oppnådd progressiv minneverdighet. Redusere muligheten til å huske og spille digitale, terminologiske data, navn, navn. Eldre mennesker er preget av gradvis tap av minner fra nåtid til fortid.
3. Hypermnesia. Patologisk hypertrophied evne til å huske, ofte relatert til bestemte typer eller former for minne (memorisering av for mye detaljer, informasjon som ikke bærer en semantisk belastning, etc.).
4. Paramnesia. Kvalitativ minneforvrengning, som preges av falske eller forvirrede minner fra ulike tider, samt ekte og fiktive hendelser. Typer av paramesi:
   • konfabulering - falske minner eller kombinasjoner av faktiske hendelser med fiktive, når pasienten forteller om tidligere antatte handlinger, prestasjoner, ikke-eksisterende rikdom eller kriminelle handlinger;
   • pseudoreminiscens - forvirring av minner, når en pasient erstatter en glemt nylig begivenhet med fakta som fant sted i den fjerne fortiden;
   • cryptomnezia - erstatning av ens egne minner med informasjon hentet fra bøker eller andre informasjonskilder, og tilskriver seg andre menneskers ideer om kreativitet (ufrivillig plagiering);
   • Ekhomnesi - oppfatning av hva som skjer som tidligere opplevd i virkeligheten eller i en drøm, som en videreføring av disse hendelsene;
   • palimpsest - faller ut av minnet om fragmenter av det som skjedde under alkoholforgiftning.

Årsaker til minneforstyrrelser

Det er helt forskjellige grunner til minneverdighet. De vanligste inkluderer: kronisk utmattelsessyndrom, mental utmattelse, hodeskader, aldersrelaterte endringer, senil demens, alkoholavhengighet, giftig kroppsforgiftning, mangel på mikro- og makroelementer. Spesifikke årsaker er mer karakteristiske for visse aldersgrupper.

Hos barn

Minneforstyrrelser hos barn kan være forårsaket av medfødte eller oppkjøpte forhold. Den førstnevnte inkluderer forsinket eller ufullstendig mental utvikling, sistnevnte inkluderer problemer med å huske informasjon, hukommelsestap som følge av skade, psykisk lidelse og koma.

Fragmentære minnesforstyrrelser i barndommen skyldes oftest en kombinasjon av en rekke faktorer, inkludert en usunn psykologisk atmosfære i en familie eller førskole / skoleinstitusjon, kronisk tretthet (noen ganger på grunn av hyppige luftveisinfeksjoner), utilstrekkelig inntak av vitaminer og makronæringsstoffer.

På ung og middelalderen

I voksen alder er årsaker til minnesforstyrrelser også tilstrekkelig. Begynner med kronisk stress på jobb og i familien, og slutter med alvorlige nevrologiske sykdommer (idiopatisk parkinsonisme syndrom) og hjerneskade (encefalitt). De er assosiert med delvis tap av minnefunksjon og psykisk lidelse, inkludert nevroser, depressive lidelser, skizofreni.

En signifikant innvirkning på minnefunksjonen har en lesjon av hjerneskarene og mangel på blodsirkulasjon. Disse inkluderer endokrine system sykdommer (diabetes, skjoldbrusk dysfunksjon), vaskulær aterosklerose og kronisk forhøyet blodtrykk.

Hos eldre

I alderdommen er hoveddelen av minnesforstyrrelser assosiert med nedsatt cerebral sirkulasjon som følge av aldersrelatert slitasje i vaskulærsystemet. Metabolismen i nervecellene lider også negativt. En av de vanligste årsakene til alvorlige minneproblemer hos alderen er Alzheimers sykdom.

Alzheimers sykdom er en neurodegenerativ sykdom som gradvis påvirker ulike aspekter av minnet.

Den naturlige aldringsprosessen er ledsaget av en reduksjon i minneskarphet, men det skjer ganske jevnt. Først av alt blir det vanskeligere for en eldre å huske de siste hendelsene. På samme tid kan minnet om den fjerne fortiden holdes veldig tydelig, den gamle mannen husker for lenge siden i detalj. Hyppig glemsomhet fremkaller ofte frykt og usikkerhet hos mennesker gjennom årene, så vel som angst og til og med depressive tilstander.

Uansett, ikke mindre enn halvparten av personer over 65 klager over forverringen av minnet. Ikke desto mindre møter eldre sjelden plutselig ubehag på grunn av den langsomme løpet av aldringsprosessen. Med en skarp og rask forringelse av minnet er det stor sjanse for å utvikle senil demens, dersom det ikke blir tatt noen lagringsforanstaltninger i tide.

Symptomer på hukommelsessvikt

Symptomer som forårsaker mistanke om minneproblemer og kan betraktes som manifestasjoner av kognitiv (kognitiv) funksjonsnedsettelse, inkluderer:

• reduksjon i oppmerksomhetskonsentrasjon (manglende evne til å konsentrere seg og rette oppmerksomhet på et emne eller objekt i mer eller mindre lang tid);
• redusert evne til å bytte oppmerksomhet (overdreven fiksering på ett emne og gjentatt tilbake til det etter en kort distraksjon);
• tilstand av hemming;
• systematisk forstyrrelse av den daglige rutinen;
• tegn på apati eller depressiv tilstand (tap av appetitt, selvmordsfornemmelser).

Diagnostikk for minneproblemer

Diagnose av hukommelsessvikt utføres av en nevrolog. Det finnes ulike diagnostiske metoder for å oppdage minneverdigelse. Det er viktig å forstå at de er alle standardiserte, og egenskapene til minnet for hver enkelt har sine egne egenskaper. Konseptet med normen er ganske betinget. Men det er mer enn det som er riktig å definere åpenbare brudd ved å bruke metodene nedenfor.

For det første tilbyr legen pasienten å se et sett med flere dusin kort med bilder av ulike objekter. Kortene er sett ganske flytende, hvorpå emnet må nevne det maksimale antall gjenstander han kunne lagre, på en kaotisk måte. Ved å vurdere prosentandelen av de riktige svarene, gjør legen en konklusjon om tilstanden til pasientens minne. Hvis pasienten klarte å huske om lag 2/3 av alle bildene (for eksempel 20 av 30), er dette resultatet normalt og det er ikke noe problem med personens minne.

Diagnose av figurativt (visuelt) minne utføres ved hjelp av bildekort.

Da kan pasienten bli tilbudt et andre sett med kort som du må gjøre de samme handlingene. Skarpe forskjeller i resultatene vil vise en redusert evne til å konsentrere seg og huske (mnestic funksjon).

På denne måten er ikke bare visuell, men også lydhukommelse sjekket, bare bildene vises ikke, men objektene som er avbildet på dem, blir høylytt. Hvis pasienten klarte å reprodusere omtrent 60-70% av informasjonen, indikerer dette et utmerket resultat.

En annen metode for å sjekke minne er å oppgi ikke-relaterte ord i en bestemt rekkefølge (2-4 repetisjoner). Pasienten blir bedt om å stemme de huskerte ordene umiddelbart etter testen og etter 30 minutter. Faste korrekte svar, som kan trekke konklusjoner om fagets oppmerksomhet. På samme måte kan kunstige ord brukes uten mening. Hvis pasienten var i stand til å huske mer enn halvparten av 10-20 ord, svarer hans memoriseringsfunksjon til normen.

Hvis det er mistanke om alvorlige organiske lidelser relatert til hjerneskip, benyttes diagnostiske metoder for neuroimaging: CT eller MR. Magnetic resonance imaging, som en metode for valg av mistanke om Alzheimers sykdom, avslører de karakteristiske tegnene på en degenerativ prosess i hjernen:

• redusere mengden av grå materiale;
• en økning i hulrommet i hjernens ventrikler;
• påvisning av inneslutninger (plaketter) på arterievegger.

Prinsipper for korreksjon og behandling avhengig av årsakene

Metoder for behandling og korrigering av kognitive lidelser er direkte avhengig av den etablerte diagnosen. Sykdommer i hjernens sirkulasjon - akutt og kronisk - forekommer som følge av hjertesykdommer og karsystem. Derfor er terapi i dette tilfellet rettet mot bekjempelse av patologier som hjertesykdom, hypertensjon og aterosklerose i hjernen.

Ved tilstander av utvikling av aterosklerose, som påvirker volumet av blodbevegelse gjennom karene, er det nødvendig å foreskrive stoffer som forhindrer dannelsen av blodpropper (klopidogrel, acetylsalisylsyre).

Hvis det er fastslått at en person har vesentlig overskredet kolesterolnivået i blodet som ikke korrigeres av diett, er det nødvendig med lipidreduserende legemidler eller fett (Atorvastatin, Simvastatin).

Det er viktig å eliminere faktorene som reduserer blodtilførselen til hjernen, for eksempel røyking, stillesittende livsstil, overvekt og diabetes.

Tilstanden for blodtilførsel til hjernen er farlig for celledød som følge av innsnevring eller blokkering av små fartøy. I dette tilfellet er utnevnelsen av nevrobeskyttende terapi. Denne behandlingen leveres av en spesiell gruppe medikamenter kalt nootropa. Disse stoffene øker motstanden i hjernen til en rekke skadelige effekter, for eksempel overdreven trening eller oksygen sult. De er representert av nevroprotektorer og direktevirkende nootropics. Den første er følgende grupper av stoffer:

1. Fosfodiesteraseinhibitorer (Vinpocetin, Eufillin, Pentoxifyllin, Tanakan). Virkningen av denne gruppen medikamenter er basert på å stimulere til produksjon av et spesielt enzym i glatte muskler i vaskemuren, som bidrar til å lindre spasmer og øke lumen. Vinpocetine - Korrigator for brudd på hjernecirkulasjon
2. Kalsiumkanalblokkere (Fluunarizin, Cinnarizine, Nimodipin). Reduser mengden kalsium i blodkarets vegger, som de har en vaskulær dilaterende effekt på.
3. Alfa-blokkere (Nicergolin). Adrenalin og noradrenalin effekt av vasokonstriksjon er nivellert.
4. Antioxidanter (Emoxipin, Mexidol). Inhibitor oksidative prosesser, fremgang med iskemi (mangel på oksygen) i hjernen.

Nootropiske midler til direkte virkning inkluderer:

1. Legemidler med nevrotrofe aktivitet (cerebrolysin, actovegin, cortexin). Inneholder proteiner som støtter nervesystemet. Disse legemidlene administreres intravenøst. Kurset er 10-20 infusjoner.
2. Nootropiske og GABA-ergiske midler (Piracetam, Pantogam). Gjenopprett forstyrrede mentale funksjoner og evnen til å huske ved moderat stimulering av overføring av excitasjon i de sentrale nevronene. Forbedre blodtilførselen til hjernen og metabolske prosesser i den. Pantogam er et sikkert og effektivt nootropisk stoff av en ny generasjon.

Gingko biloba ekstrakt regnes som et naturlig urte middel med nootropic effekter. Preparater basert på denne planten har en uttalt effekt, normaliserer blodsirkulasjonen i hjernen. Tinkturer av ginseng og Schisandra kinesisk brukes til en generell økning i vaskulær tone med en tendens til lavt blodtrykk.

Kombinasjoner av nootropics med antidepressiva eller sedativer foreskrives for samtidig dysfunksjon fra det autonome nervesystemet. I dette tilfellet en undersøkelse av endokrin funksjon for å identifisere mulige lidelser i skjoldbruskkjertelen.

Nootropiske legemidler brukes til behandling av hukommelsesforstyrrelser av forskjellig opprinnelse, men alltid i kombinasjon med terapi av den underliggende sykdommen.

Hvordan trene minne

Den menneskelige hjerne, som kroppens muskler, trenger konstant trening for å opprettholde kognitive funksjoner på riktig nivå. En sunn person er nok til å bruke bare 5 minutter om dagen til øvelser for utvikling av minne.

En av de mest tilgjengelige og effektive metodene for å trene minne og tenkning er å løse aritmetiske problemer. Du kan starte med enkle eksempler:

Det er nødvendig å løse eksempler og oppgaver i tankene, uten å bruke ekstra elektroniske enheter. Matematiske beregninger akselererer funksjonene til tenkning og analyse. Å reflektere over aritmetiske puslespill, og beregne prosentandel av rabatter i salgssesongen, og tampe opp mengden av sjekken uten en kalkulator, og dermed gi oss en god trening for hjernen vår.

Spesielle teknikker gjør det enkelt å huske ord, tall, ikoner, trene fantasien din.

En utmerket øvelse for minne er å huske tilfeldige tall, telefonnumre, en samling objekter, ord som ikke er relatert til hverandre i betydningen. For å legge til rette for oppgaven, kan du bygge ulike assosiative serier som bidrar til å logisk gruppere bestemte ord og symboler. For eksempel ligner tallet 0 (null) visuelt et egg, nummer 1 - et lys, 4 - en seilbåt og 8 - en snømann. I det grafiske bildet av slike ord eller tall kan brukes i forskjellige farger. Å huske ikke bare symbolet, men også fargen er en vanskeligere oppgave, ikke for nybegynnere.

Livsstilsjustering

Minnestillatelsen, spesielt med alderen, er i stor grad bestemt av genetiske data, inkludert tilbøyelighet til visse sykdommer, slik som Alzheimer-type demens. Men ikke mindre viktig er måten å spise og livsstil på. Nedenfor er noen vitenskapelig baserte tips som lar deg opprettholde dine kognitive evner i alle aldre:

1. Begrens forbruket av søtsaker. En stor mengde sukker i kosten kan forårsake ulike helseproblemer, inkludert forverring av hjernens kognitive evne. For folk som regelmessig misbruker søtsaker og konfekt, reduseres hjernevolumet, spesielt området som er ansvarlig for kortsiktig hukommelse. Ved å redusere mengden skadelige karbohydrater, kan du forbedre ikke bare minnestaten, men også den generelle helse.
2. Ta kosttilskudd basert på fiskeolje. Flerumettede fettsyrer (eikosapentaensyre, omega-3 og dokosaheksaensyre), som er rik på fiskeolje, beskytter hjertet mot sykdommer forårsaket av overdreven dagligdagse stress og angst; redusere inflammatorisk respons i kroppen. Ifølge kliniske studier, lange - minst et år - mottak av konsentrert fiskeolje kosttilskudd forbedrer tilstanden til rask og episodisk hukommelse hos personer over 65 år med mild kognitiv svikt. Fiskolje inneholder flerumettede fettsyrer som beskytter vårt hjerte, kar og hjerne
3. Øv meditasjon. Meditasjonsteknikker lindrer spenningen og slapper av. Ifølge noen rapporter øker økningen av meditative teknikker mengden av gråstoff som inneholder nevroner. Aldersrelaterte endringer fører til en nedgang i det grå stoffet i hjernen, noe som negativt påvirker funksjonene av kognisjon og minne. Psykiske øvelser forverrer kortsiktig hukommelse og forbedrer ytelsen til visuell-romlig arbeidsminne i alle aldre. Regelmessig meditasjonsøvelse øker mengden av gråstoff i hjernen i alle aldre.
4. Normaliser kroppsvekten. Så mange kliniske studier viser at fedme øker risikoen for kognitiv nedgang betydelig. Merkelig, fedme kan faktisk forårsake genetiske endringer relatert til minnefunksjonen. Å være overvektig fører også til insulinresistens og økning i blodsukkernivå, noe som forårsaker type 2 diabetes. Fedme er en betydelig risikofaktor for utvikling av demens for Alzheimers type.
5. Tren oppmerksomhet og bevissthet. Selvbevissthet er en mental tilstand med fokus på dagens øyeblikk, oppmerksom holdning til ens egne opplevelser fra det omkringliggende rommet. Du kan øve oppmerksomhet som en del av meditasjon eller separat, som en slags mental vane, en ferdighet. Bevissthet reduserer effektivt stress og fremmer konsentrasjon.
6. Ikke ignorere fysisk aktivitet. For hjernens sunne arbeid er det viktig å engasjere seg ikke bare i mental praksis, men også regelmessig tilbringe tid til sport. Så, selv enkle daglige øvelser for 15-20 minutter på en stasjonær utøve sykkel forbedre kognitive evner av hjernen hos personer fra 18 til 95 år, ifølge forskning. Trening øker produksjonen av nervebeskyttende proteiner og forbedrer veksten og utviklingen av nevroner, noe som reduserer risikoen for demens i en senere alder.

forebygging

Å følge reglene for en sunn livsstil er den beste måten å unngå for tidlig minneverdighet. En viktig rolle er spilt av rettidig behandling av systemiske sykdommer, inkludert diabetes, arteriell hypertensjon. Du må være oppmerksom på det daglige diett, vekslende arbeid med hvile, sørge for natts søvn i minst 8 timer, slik at organene og systemene har tid til å gjenopprette.

Ikke misbruk kaloridiet dietter. Hjernen for sin aktivitet forbruker minst 1/5 av energiinntektene fra måltider. En annen ting er at det er viktig å bygge et balansert kosthold, hvor de viktigste produktene vil være grønnsaker, fullkorn, fettfisk. Av stor betydning er kroppens hydrering. Den daglige mengden væskeinntak er ca 2-2,5 liter for en mann med gjennomsnittlig konstruksjon. Som hoveddrikk er det bedre å foretrekke å drikke eller mineralvann.

I alderdommen, er det viktig å fortsette å støtte sosial aktivitet, interessert i nyheter, lese aviser og bøker, til å kommunisere med sine kjære - dette vil øke sjansene for å bevare kognitiv funksjon i normal til ekstreme alderdom.

Årsaker til minnetap: video

Det er mange enkle, morsomme og effektive måter å opprettholde hjernens kognitive funksjoner i utmerket tilstand. Men hvilken metode som helst bør være basert på en vitenskapelig tilnærming. Kombinere reglene for en sunn livsstil, fysisk aktivitet og regelmessig trening av mentale funksjoner, kan du være sikker på at minnet ikke vil gi deg en god alderdom.