Gymnastikk for kjerner: grunnleggende regler og en liste over øvelser

Pasienter med hjertesykdommer og blodårer kan være engasjert i fysisk trening, men valg av øvelser bør nærmer seg med spesiell omhu. Å planlegge fysiske øvelser skal være basert på pasientens individuelle egenskaper, den nåværende spesifikke situasjonen og med deltakelse fra den behandlende legen.

For å oppnå positive resultater av slik fysisk aktivitet, er det nødvendig å overvåke tilstanden din og nøye overvåke pulsen. Det er viktig å huske at det er noen kontraindikasjoner for utøvelsen av pasienter med hjertesykdom.

Verdien av fysisk aktivitet for hjertet

Styr hjerte muskler med trening!

Ofte har spesialister i å identifisere hjertesykdom hos en pasient eller etter å ha utført operasjon på et organ, foreslått at trening er en integrert del av menneskers helse i fremtiden.

Hvordan trener øvelser på menneskekroppen:

1. bidrar til å senke blodtrykket og dermed regulere belastningen på hjertet og blodkarene
2. øke konsentrasjonen av kolesterol i kroppen, som overfører fett fra arterier til leveren for behandling
3. redusere innholdet av dårlig kolesterol, som akkumuleres i fettavsetninger og forårsaker utviklingen av hjertepatologier
4. bidra til å forbedre blodstrømmen og unngå blodpropper som kan utløse et hjerteinfarkt eller hjerneslag
5. Fremme raskt vekttap og bidra til å kvitte seg med fettavsetninger
6. ta del i dannelsen av muskelmasse

Mer informasjon om hvordan du kan utføre pusteøvelser for hypertensjon på riktig måte, finner du i videoen:

Konstant fysisk aktivitet fører til at pasienten klarer å bli kvitt stress. Hos mennesker, frigjøring av hormoner, som kalles endorfiner. Du bør være oppmerksom på at stressende situasjoner og konstant angst kan være et betydelig hinder for utvinning av en person etter et hjerteinfarkt.

Kontraindikasjoner til klasser

I noen sykdommer i hjertet å trene er forbudt!

Til tross for den positive effekten av trening på pasienter med hjertesykdom, må de i noen tilfeller bli forlatt.

Eksperter identifiserer følgende kontraindikasjoner for å trene pasienter som lider av hjertesykdommer og blodårer:

• ukontrollert diabetes mellitus
• akutt tromboflebitt
• nylig overført emboli
• aktiv myokarditt og perikarditt
• alvorlig aorta stenose
• ukontrollabel atriell eller ventrikulær arytmi
• sinus takykardi
• ukontrollert hjertesvikt

Hvis pasienten har minst en av de angitte kontraindikasjonene, bør du utsette treningen for en stund.

Høy belastning når du gjør fysiske øvelser, hvor for aktive perioder erstattes av plutselige stopp, utøve en økt belastning på orgel.

Denne patologiske tilstanden er spesielt levende manifestert hos de pasientene som holder seg til en stillesittende og inaktiv livsstil. Eksperter anbefaler pasienter med hjertesykdommer og blodårer å ikke engasjere seg i så anstrengende daglige aktiviteter som hardt arbeid i hagen eller bærevekt.

Pasienter med hjertesykdommer bør nekte å utføre øvelser på statikk, som innebærer å påføre tilstrekkelig innsats mot en bestemt gjenstand eller holde kroppen i langvarig spenning. Pasienter med høyt blodtrykk bør forlate en stor mengde styrkearbeid, der du må løfte vekten over hodet med hendene.

Treningsregler

Det viktigste når du gjør øvelser er å følge reglene!

En pasient med patologier i hjertet og karet under treningen anbefales å følge følgende regler:

1. Trening er bare tillatt dersom legen har gitt tillatelse til å gjøre det.
2. det er nødvendig å gradvis øke motoraktiviteten, og øke både intensiteten i klassene og deres varighet
3. noen trening bør inkludere tre blokker: oppvarming, hoveddel og hitch
4. Det må tas hensyn til at pasienten bruker tilstrekkelig mengde væske under trening
5. bør ikke starte fysiske øvelser umiddelbart etter et måltid, det anbefales å vente minst 1-2 timer
6. ikke lov til å delta i fysisk trening med en virusinfeksjon eller med økende kroppstemperatur
7. For sport bør du velge en behagelig form og sko som passer

I tilfelle at fysisk trening forårsaket utvikling av ubehagelige symptomer i kjernen, bør du slutte å trene og rapportere det til legen din.

Etter at du har fullført klasser, anbefales det ikke å ta en dusj i de første 15 minuttene, da dette kan føre til økt hjertefrekvens og arytmi.

Under treningen er det lov å drikke bare varmt vann, fordi for kald væske kan provosere en refleks spasm av hjerteskjermer.

De mest nyttige øvelsene

For at hjertet skal fungere riktig, må det trent!

Eksperter sier at det beste for hjertet er anaerob aktivitet, som involverer alle store grupper av muskler og skuldre. Folk med patologier i kardiovaskulærsystemet får lov til å delta i svømming, rask spasertur, dans, jogging og sykling.

For at treningen skal gi den ønskede effekten, er det nødvendig å kombinere gjennomføringen med riktig ernæring. Du må spise så mye protein, karbohydrater, fiber, grønnsaker og frukt som mulig.

For hjerteproblemer anbefales det å utføre følgende øvelser:

• Det er nødvendig å sitte på gulvet, koble bena og armene ned. Det skal være på innhalasjonen vekselvis øke hendene dine opp, og utån dem ned. Utfør en slik øvelse anbefales minst 5 ganger.
• Du må være med i beina sammen, bøy albuene og løft dem parallelt med gulv skulderbredde fra hverandre. Utfør en sirkulær bevegelse med klokken, er tillatt 5 ganger og det samme tallet mot pilen.
• Det er nødvendig å bli med i bena sammen og strekke armene til sidene. Mens du inhalerer, bøy venstre ben på kneet og trykk det til magen ved hjelp av armene. På pusten må bena senkes og armer fra hverandre. Denne øvelsen skal gjentas 3-5 ganger i ett ben og samme sekund.
• Du må sette føttene på gulvet skulderbredde fra hverandre, og hendene på beltet. Hellingen til siden må gjøres ved innånding, og mens utånding er det nødvendig å ta utgangspunkt. Gjenta øvelsen skal være 3-5 ganger i hver retning.
• Det er nødvendig å plassere bena skulderbredde fra hverandre på gulv og armer fra hverandre. På innhalingen må du løfte hendene opp og lage en skråning på knærne, og på utåndingen bør du ta utgangspunktet. Denne øvelsen må utføres 3-5 ganger.

Ulike avvik i hjertefunksjonen bør ikke betraktes som årsaken til avvisning av fysisk stress på kroppen. For at pasienter med hjertesykdommer og karsystem skal normalisere helsen, trenger de bare å bevege seg. Samtidig bør man ikke være nidkjær og jage etter journaler, fordi en slik fysisk aktivitet ikke bare kan være ubrukelig, men også forverre kjernefysisk tilstand enda mer.

Fysioterapi for hjertet og blodkarene

Fysioterapi (fysioterapi) kan brukes som forebyggende, så vel som et terapeutisk tiltak. Doserte fysiske belastninger bidrar til normalisering av vaskulær tone og hjerteaktivitet. Og i nærvær av noen patologi hjelper spesielle øvelseskomplekser pasienter til å gjenopprette kroppens interne reserver og gjennomføre mer effektiv behandling.

Fysioterapi for sykdommer i kardiovaskulærsystemet omfatter ikke bare kjente øvelser. Yoga, svømming, pusteøvelser og mange andre interessante treningssystemer blir også brukt.

Nylig leste jeg en artikkel som forteller om stoffet Holedol for rengjøringsfartøy og å bli kvitt kolesterol. Dette stoffet forbedrer kroppens generelle tilstand, normaliserer venerens tone, forhindrer avsetning av kolesterolplakk, renser blod og lymf, og beskytter også mot hypertensjon, slag og hjerteinfarkt.

Jeg var ikke vant til å stole på noen informasjon, men jeg bestemte meg for å sjekke og bestilte emballasjen. Jeg la merke til endringene en uke senere: Konstante smerter i hjertet, tyngde, trykkstiver som plaget meg før - trakk seg tilbake, og etter 2 uker forsvant de helt. Prøv og du, og hvis noen er interessert, så koblingen til artikkelen under.

Det er generelle regler som bør følges av alle som bestemte seg for å bruke treningsterapi i hjerte-og karsykdommer.

1. Før hver treningsøkt må du spise og hvile i 1,5-2 timer. Først etter det kan du begynne å utføre treningsbehandlingskomplekser.
2. Lasten må måles. Det vil si at det skal økes veldig jevnt, gradvis, med minimum. Det opprinnelige nivået av fysisk aktivitet bør velges av en lege.
3. Ingen av øvelsene burde gi ubehag og selvfølgelig smerte. Hvis du opplever den minste følelsen av ubehag eller smerte, bør du slutte å gjøre den tilsvarende øvelsen.

I tillegg er det viktig å vurdere kontraindikasjoner for bruk av treningsbehandling i sykdommer i hjerte-systemet. Disse inkluderer:

• akutt hjerte og kardiovaskulær svikt;
• dekompensering av eksisterende kronisk patologi
• forverring av den reumatiske prosessen;
• alvorlige hjertearytmier og ledning.

Tilstedeværelsen av minst en av disse kontraindikasjoner utelukker muligheten for trening til pasientens tilstand er fullt stabilisert.

Anbefalt sett med øvelser

Til å begynne med, presenterer vi et sett med standard fysiske øvelser som gir deg mulighet til å optimalisere luftveiene, sikre blodstrømmen til vitale organer, og gjenopprette tonen i arteriene og årene. Disse øvelsene anbefales av leger til nesten alle pasienter, hvis generelle tilstand er tilfredsstillende, for daglig ytelse hjemme.

1. Treningsnummer 1. Startposisjon - liggende på ryggen. Hodet og nakken er avslappet. Du må løfte rette armer foran deg, og senke dem ned gjennom sidene. Gjenta først ikke mer enn 5-8 ganger.
2. Treningsnummer 2. Startposisjon - liggende på ryggen. Det er nødvendig å heve underbenene bøyd i knærne (til en akseptabel vinkel), og rett dem deretter (igjen til en akseptabel posisjon). Senke rette ben. Start med 4-5 ganger.
3. Treningsnummer 3. Fra startposisjonen til å sette seg ned med hendene. Deretter legger du deg ned og setter deg ned uten hender. Gjenta denne vekslingen av heiser 3 ganger.
4. Treningsnummer 4. Startposisjon - sittende. Nakke rett, se fremover. Hendene bøyer seg i albuene, mens hendene er på skuldrene. Deretter gjør du sirkulære bevegelser, 5-7 ganger fremover og 5-7 ganger tilbake.
5. Treningsnummer 5. Startposisjon - sittende. Å ta et dypt pust, en nedre lem, bøyd i kneet, presset mot magen. På puster, faller det. Deretter gjør du samme bevegelse med det andre benet. Og så vekselvis løfte underbenene, utfør bevegelsen 10 ganger.
6. Treningsnummer 6. Startposisjon - stående. Fotene skal installeres jevnt, skulderbredde. Og deretter utføre store sirkulære feier hender sydd til en og deretter til den andre siden. Gjør 3-5 feier.
7. Treningsnummer 7. Så, i samme stilling, løft armene over hodet og koble dem inn i låsen. Vri håndflatene og legg en fot tilbake. På puster, returner den. Gjenta med det andre benet og skifte underbenene, fullfør 10 sett.
8. Treningsnummer 8. Komplett komplekset kan være en aktiv oppvarmingstrening. Gå langsomt rundt i rommet i 1 minutt, deretter 2 minutters gange fort. Deretter - 2 minutter langsomt på tærne, og deretter - 1 minutt med aktiv gangavstand med høyt kneløft (til et komfortabelt nivå).

For hver øvelse ble startnummeret for repetisjoner av bevegelser gitt.

Standard morgenoppvarming

I tillegg til de daglige treningsøktene, som eksperter anbefaler å utføre på ettermiddagen, har en utmerket tonisk effekt en kostnad. Det er morgen trening. Det er et unntak fra den generelle regelen og utføres på tom mage (før frokost), mens det tar opptil 15 minutter. Standard sett med øvelser inkluderer:

• dype pust og ekspirasjoner (5-6 sykluser);
• rotasjonsbevegelser av hodet med urviseren og deretter mot klokka (5 ganger);
• nakke tilter venstre og høyre (5 ganger);
• sirkulære bevegelser av skulderleddene (5 ganger);
• stiger på sokker (10 ganger);
• torso venstre og høyre (5 ganger);
• vri torso til venstre og høyre (5 ganger).

Du kan fullføre morgenkomplekset med sykluser med dype åndedrag og utånding (5-6 sykluser) eller øvelse nr. 8 fra forrige seksjon. Slike øvelser er en fin måte å hjelpe kroppen og hjernen våkne opp, opplad kroppen din med morgenenergi.

Gymnastikk Qigong

Separat oppmerksomhet fortjener komplekse pusteøvelser. For tiden er det mange spesialister som tilbyr sine egne tilnærminger til behandling av riktig pust. Terapeutisk gymnastikk Qigong for fartøy er et utmerket eksempel på effektiv orientalsk medisin og er basert nettopp på pusten som styres av hjernen.

1. Treningsnummer 1. Det er nødvendig å ligge på ryggen, slappe av, mens hodet og nakken er løst. Å puste roligt, mens du inhalerer så mye som mulig, hever magen, og som du puster ut - tegner den inn Hvis du legger håndflatene på den fremre magen, hjelper det å kontrollere pusten. Pust inn i magen i 2-3 minutter. Hvis øvelsen går bra fra begynnelsen, kan du puste på denne måten i opptil 5 minutter.
2. Treningsnummer 2. Sitt på gulvet i en komfortabel posisjon for deg - på tyrkisk eller i en halv lotus. Hold nakken rett, se rett fram. Løft armene dine gjennom sidene oppe (håndflatene skal også "se opp"), ta det dypeste pusten mulig. Senke armene dine gjennom sidene (palmer også "se" ned), puster ut. Pust på denne måten i 1-2 minutter.
3. Treningsnummer 3. Deretter går du til stående stilling. Hendene må kobles i låsen bak hodet og holde dem der, knekk. Huk, ekspandere og stige - inhalerer. Utfør oppgaven jevnt, opptil 5-7 ganger.
4. Treningsnummer 4. Opptar en startposisjon mens du står, legg håndflatene sammen på brystnivå. Med et pust, gjør dem en rotasjonsbevegelse fra deg selv, og med en utandring - mot deg selv. Gradvis øke rekkevidden av bevegelse. Utfør 5-7 rotasjoner i hver retning.
5. Treningsnummer 5. Fullfører komplekse øvelsen med en ekstra belastning på underdelene. Mens du inhalerer, løft ett ben foran deg, balansere. Løft underbenet til et nivå der du trygt kan opprettholde stabiliteten (ikke bøy kneet!). På pusten, legg benet ned i gulvet, og løft det andre benet med neste inhaler. Utfør 5 ganger for hvert underben.

Slike øvelser involverer ikke bare respiratoriske muskler, men også kroppens hovedmuskelgrupper.

Dette er en utmerket gymnastikk for fartøy, som ved sine individuelle elementer kan ligne yoga. Om yoga asanas, som kan spille rollen som fysioterapi i sykdommer i kardiovaskulærsystemet, vil det bli diskutert videre.

Yoga øvelser, svømming og opphavsretts teknikker

De fysiske øvelsene som yogiene praktiserer kalles asanas. Dette er ikke våre vanlige dynamiske øvelser, der hovedsakelig muskler fungerer. Å utføre asanas innebærer intens hjernearbeid, konsentrasjon av oppmerksomhet, kontroll over tankene dine og selvfølgelig bevisste muskelbevegelser.

For å rengjøre VASCULAS, forhindre blodpropp og bli kvitt kolesterol - leserne bruker et nytt naturlig produkt som Elena Malysheva anbefaler. Preparatet inkluderer blåbærjuice, kløverblomster, innfødt hvitløkskonsentrat, steinolje og vill hvitløkjuice.

Asanas gir hovedsakelig statisk belastning på sistnevnte. Det vil si at en person blir i en bestemt asana og holder den i en viss tid. Hjernen styrer musklene. Enkelt sagt, asana er en yoga holdning.

Asanas kan også betraktes som øvelser for fartøy, fordi de lar deg opprettholde og gjenopprette vaskulær tone, rense arteriene og behandle åreknuter. Nedenfor beskriver vi tre asanas som er relativt enkle å utføre, mens de er svært effektive.

Asana nummer 1 - Sarvangasana. Denne asana ligner et "bjørktrær" kjent for oss alle, men det er fortsatt noe annerledes enn det. Sekvensen av asanas er som følger:

• du ligger på ryggen, nedre lemmer er rett, samlet, de øvre er også rette, ligger langs kroppen (palmer "se" opp);
• På utåndingen må du starte en jevn løft på beina, og gradvis sette dem på hodet (hovedsakelig magesømmenes arbeid);
• sette dem bak hodet (tærne berører gulvet bak kronen), hold posen i 2-4 sekunder;
• deretter beveger bena seg i vertikal stilling, slik at de danner en 90 ° vinkel med kroppen;
• Hold beina i denne posisjonen i opptil 1 minutt.

Hjernens arbeid når du utfører denne asana består i å streve oppover. Tårene skal alltid streve fremover, som om de trekker kroppen. Et annet viktig punkt - nakken skal være helt avslappet. Utøvere av yoga opprettholder denne asana opptil 2, 3, 4 og til og med 5 minutter.

Asana # 2 - Vrikshasana (kjent som "treet"). Det utføres som følger:

• du står i stående stilling og stiller begge føttene jevnt;
• deretter bøy ett ben og legg foten på undersiden av låret på motsatt underbenet;
• hendene brettet foran brystet i den klassiske gesten namaste;
• all oppmerksomhet mens du konsentrerer deg i håndflaten.

Føler jevnt i denne asanaen, kan du skifte palmer til venstre, til projeksjonssonen i hjertet. Samtidig er hjernens arbeid viktig, oppmerksomheten må også bevege seg sammen med palmer. Stå optimalt i asana i 1 minutt på ett ben, og deretter et annet minutt på den andre. Utøvere av yoga opprettholder en asana i opptil 5 minutter på hvert ben.

Asana # 3 - Adho Mukha Shvanasana (kjent som "hunden nedover"). Det utføres som følger:

• du ligger på magen, og deretter spre føttene til en bredde på ca 30 cm;
• strekk armene fremover, spre dem litt bredere enn skuldernivå;
• på pusten, løft torso, stole hovedsakelig på hendene;
• armer og ben skal være rette, føtter og palmer presset til gulvet, og hodet skal nå for føttene. I dette tilfellet skal nakken være helt avslappet, som om du strekker hele kroppen din.

Pust jevnt, under alle omstendigheter, ikke belast nakken og ryggen. Utfør asana, ikke overstige deres evner. Hold det så lenge det er behagelig. Denne asana gir ikke hjernens aktive arbeid, fordi det er viktig å slappe av kroppen så mye som mulig.

Vi legger oppmerksomheten på at det å gjøre yoga på egen hånd (uten instruktør) er ganske farlig. Tross alt, utfører asanas feil, kan du ikke bare få den ønskede effekten, men også skade deg selv. I tillegg er det viktig å forstå hvordan man koordinerer hjernens aktivitet.

Mange av våre lesere bruker aktivt den kjente teknikken basert på frø og Amaranth juice, oppdaget av Elena Malysheva for RENGJØRING FARTØYER og senking av kolesterolnivået i kroppen. Vi anbefaler deg å gjøre deg kjent med denne teknikken.

Å begynne å øve yoga under oppsyn av en erfaren lærer. I løpet av 4-5 økter vil du kunne utarbeide hovedpoengene, inkludert sikkerhetsrelaterte spørsmål.

Og så kan du trygt øve yoga, uavhengig av å gjøre gymnastikk for fartøy, hjerte og hele kroppen, hjemme. Yoga asanas er ganske komplisert teknisk, og selvfølgelig vil de være utenfor kapasiteten til en alvorlig hjertesykdom. De anbefales hovedsakelig som en kraftig forebygging, så vel som for de pasientene som lider av de første stadiene av en kardiovaskulær patologi, når den generelle helsetilstanden ennå ikke er i vesentlig grad.

Vannaktiviteter

Hvis du elsker vann, vil det beste alternativet for din fysioterapi være en enkel svømming. Tross alt er svømming en ideell variant av motoraktivitet som involverer muskler i nakken, torso og øvre og nedre ekstremiteter. Nesten alle muskler i kroppen fungerer, i tillegg er det en utmerket gymnastikk for fartøy.

Du kan svømme i enhver stil og i hvilken som helst hastighet. Svømming er alltid gunstig, og her er hvorfor:

• under svømming tar kroppen en horisontal posisjon, noe som i stor grad letter blodstrømmen til hjertet, så vel som til hjernen;
• rytmisk sammentrekning av skjelettmuskulaturen, som oppstår under svømming, lindrer venøse kar og reduserer også belastningen på hjertet;
• pusten under svømming blir som regel dypere, noe som bidrar til ytterligere oksygenering av blodet;
• Når du svømmer i vann, er det ingen statisk spenning i kroppen, noe som bidrar til å redusere økt tone i muskler og blodkar (hvis noen), samt eliminering av spenning fra hode og nakke.

Når du svømmer, hviler hjernen, som bidrar til harmoniseringen av den psyko-emosjonelle bakgrunnen. Den sistnevnte er i sin tur alltid gjenspeilet i helsen til hjertet og blodkarene.

Forfatterens teknikker

I dag er det mange opphavsretts teknikker som lar deg helbrede og behandle kardiovaskulærsystemet. Blant dem er det spesielt oppmerksom på de medisinske kompleksene til Dr. Bubnovsky, som nå blir mer og mer populære.

Mottoet til Dr. Bubnovsky er: "Bevegelse er livet, men ikke alle bevegelser er gunstige." Dette mottoet reflekterer fullstendig grunnlaget for behandlingsmetoden anbefalt av legen.

Dr. Bubnovsky praktiserer kinesitherapy, det vil si bevegelsesbehandling. Han foreslår å forlate medisinering og eliminere eksisterende helseproblemer ved hjelp av rette bevegelser. Dr. Bubnovsky avslører ikke alle hemmeligheter, men allerede i vårt land er mange av sine sentre åpne (og i store byer er det enda flere av deres grener).

Og alle de som er interessert i kinesitherapy-tilnærminger, kan komme til riktig senter og begynne å bli behandlet. I disse sentrene er det spesielle simulatorer, samt kvalifiserte arbeidere som har bestått spesialisering i kinesitherapy. Under valg av ønsket sett av øvelser, er hver pasient forsynt med en individuell tilnærming. Øvelse og gymnastikk for fartøy, som dommer etter vurderinger av pasienter, Dr. Bubnovsky, gir gode resultater.

Så, vi vurderte de viktigste, mest vanlige og effektive alternativene til treningsterapi, som kan brukes av hjertepasienter. Du kan velge svømming, og du kan velge Qigong gymnastikk, det viktigste er at din valgte metode er akseptabel, og du gjør det med glede. Ikke glem at positive følelser er et viktig aspekt ved enhver behandling.

Hvordan styrke hjertet hjemme med treningsøkter?

For å styrke hjertemuskelen er det flere måter. Dette er en sunn søvn, riktig ernæring, daglige turer i frisk luft, spesielle styrkepreparater, urter og fysioterapiøvelser. Korrekt valgte treningsøktene vil bidra til å styrke hjertemuskelen, forbedre vevsoksygenering og bringe kroppen til en tone.

Indikasjoner for hjerteopplæring

Fysioterapi med fordel for hjertet og for å forbedre blodsirkulasjonen er vist til nesten alle, uansett kjønn eller alder. Hovedregelen for trening er en gradvis økning i pulsen til den såkalte grønne sonen.

Legen din eller rehabilitologen vil fortelle deg det i detalj. Ikke glem om gradvis økning i belastninger under trening av hjertet, ikke overdriv det i begynnelsen, når kroppen ikke er forberedt på slike øvelser.

"Golden formel" for pulsen beregnes i henhold til denne ordningen:

• (220 - alder) × 0,65 - dette er minimumspulsen;
• (220 - alder) × 0,8 er maksimumet.

For eksempel, hvis en person er 40 år gammel, er minimumspulsen 117, og maksimumet er 144. Dette er verdier som ikke brukes i hvilemodus, men i en tilstand av belastning. Ideelt, ved 40 år i løpet av en treningsøkt, bør pulsen være mellom 117 og 144.

Likevel er det en rekke visse kontraindikasjoner, og før du går videre til klasser, bør du konsultere legen din om tilstanden din. Disse inkluderer:

• En historie med hjerteinfarkt.
• Alvorlig hypertensjon.
• Nylig utsatt drift og gjenopprettingstid.
• Stroke i historien.
• Nylige brudd på fusjons- eller rehabiliteringsstadiet.
• Angina pectoris
• Alvorlige hjertefeil.
• Åreknuter
• III-IV stadie av hjertesvikt.
• Duchenne.
• Perioden for forverring av sykdommer i kardiovaskulærsystemet.

Kardiovaskulær øvelsesgruppe

Rehabilitologer og kardiologer tildeler en viss gruppe øvelser for hjerte og blodkar, som gunstig påvirker kardiovaskulærsystemet. Utførelsesalgoritmen er som følger:

• Ligg på ryggen, lukk beina dine, slapp hendene dine, legg deg langs kroppen din. Gjør armene buet og løft (inhalere), lavere, sprer sidene (puster ut). Gjenta 5 ganger.
• Startposisjonen er den samme, bøy knærne og løft dem opp (innånding), lavere (puster ut). Lag 5 høyder.
• Ligger på ryggen, flytt venstre og høyre bein tilbake og vekk skiftevis. Pust nøyaktig. For hvert ben, 5 repetisjoner.
• Lig deg på ryggen, stå opp i en sittestilling, bruk hendene dine. Prøv deretter uten dem. Sjekk 10-20 sekunder for utførelse.
• "Sykkel" føtter 15 sekunder.

Hva annet kan brukes som hjerte? En positiv effekt på hjertet har:

• Intensiv gangavstand. Ved å øke tempoet på vei hjem, til supermarkedet eller på jobb, kan du slå normal gang i en god cardio-øvelse.
• Trinn. Neste gang forsøk å ikke vente på heisen, men gå opp til 5. etasje selv. Først kan det være vanskelig og du trenger en pause, men over tid vil du føle resultatet.
• Kjører. Jogging har alltid vært ansett som en svært nyttig aktivitet. Velg ditt eget tempo og øk din løpstid gradvis.

Svømming. Det er ikke nødvendig å registrere seg for bassenget, om sommeren vil enhver nærliggende dam være nyttig for moderate belastninger. Under svømming jobber alle muskelgrupper, lasten fordeles jevnt, og personen er mindre sliten.

Svømming forbedrer stillingen, strammer magen, trener lungene. Flere røde blodlegemer kommer inn i blodet og hemoglobinnivåene øker, og leddene blir mye mer fleksible. Det er veldig vanskelig å overvurdere fordelene med svømming, spesielt siden det er praktisk talt ingen kontraindikasjoner for det.

Ved å følge alle disse anbefalingene, kan en person enkelt og naturlig styrke hjertemuskelen hjemme.

Treningsfaser

Det er viktig å jobbe på kroppen din i etapper. Oppvarming bør struktureres som følger:

1. Forberedende stadium (oppvarming).
2. Direkte trening (hoveddelen).
3. Forankrings- og restaureringsstadiet (ferdigstillelse).

Varm opp

I løpet av den første fasen, som varer ca. 10 minutter, oppvarmes alle musklene vekselvis. Komplekset med øvelser for hjertet er som følger:

• sitte på en stol, løft hendene opp og innånd, senk, spred dem rundt mens du puster ut. Gjenta 4-5 ganger;
• sitte på en stol, spre armene nedover, vri torso sammen med et pust, gå tilbake til startposisjonen med utandning. Gjenta 3 ganger i begge retninger;
• i en sittestilling, løft beina, flytt dem som om du går.

Hoveddelen

Etter første etappe, gå til treningsøkten. Denne delen av øvelsesklassen er rettet mot å styrke kardiovaskulærsystemet, og forhindre hjertesykdommer. Varighet er ca. 20 minutter. Listen over anbefalinger:

• Spre benene skulderbredde fra hverandre, legg hendene på beltet. Lene vekselvis til venstre og høyre, bare ryggen beveger seg, sørg for at hoftene og bena forblir ubevegelige.
• Rotasjonsbevegelser i bekkenet frem og tilbake, venstre og høyre, tegne de "åtte" hofter.
• Etter å ha lent seg mot baksiden av stolen, sving på bena 5 ganger på rad.
• Sitte på gulvet med rette ben, nå for sokkene i flere sett i 5-10 sekunder.
• Rett armene foran deg, begynn å krysse dem, imitere saks.
• Ligger på ryggen, løft beina og følg "sykkelen" bevegelsen.
• Ligg på gulvet slik at baken, hodet, ryggen og skuldrene berører gulvet. Stå opp, stå opp rett og ligge på gulvet igjen. Utfør sakte 3-5 ganger.
• Stå på gulvet, len litt fremover og begynn å utføre bevegelser av hendene til typen "mølle"
• Vri hodet til venstre og høyre, opp og ned, frem og tilbake med 5 i hver retning. Ikke gjør plutselige hodebevegelser.
• Stå på gulvet, løft armer, stå på tærne, strekke oppover, og gå tilbake til vanlig stående stilling. Gjenta 5-7 ganger.

ferdigstillelse

På siste stadium er det best å bruke en rolig tur eller strekke, noe som vil bidra til å slappe av og roe musklene etter hovedtreningen.

Du bør ikke hoppe over dette stadiet, da en skarp opphør av klasser kan påvirke personens tilstand negativt.

Øvelsesbehandling for sykdommer i kardiovaskulærsystemet

Tilstedeværelsen av patologier av kardiovaskulær sykdom i historien kan være en kontraindikasjon for konvensjonell kardiovaskulær sykdom. I slike tilfeller er det nødvendig å konsultere en kardiolog for utnevnelse av fysioterapeutøvelser.

Følg følgende regler når du tar treningsbehandling:

• Du kan ikke øke tempoet, varigheten eller intensiteten av treningen kraftig. Til tross for det mulige velvære i løpet av treningen, er det fulle av negative konsekvenser.
• Se pulsens tilstand, det skal være innenfor visse grenser (et eksempel på "gylden formel").
• Se på ditt velvære under øvelsene. Hvis det plutselig er alarmerende symptomer (hodepine, svimmelhet, kvalme, oppkast, økt hjerteslag, alvorlig kortpustethet, ubehag i hjerteområdet), slutte å trene, og hvis symptomene vedvarer, kontakt lege.
• I to timer før en treningsøkt, ikke spis, en time før trening, ikke drikke vann. Prøv å ikke spise / drikke umiddelbart etter trening.
• Individuell dose antall repetisjoner avhengig av ditt velvære.
• Øvelseøvelser i frisk luft til tider mer nyttig. Du kan bruke ski, skøyter og til og med stavgang med skistaver.
• For å forbedre effekten, følg søvn, arbeid og hvile, ernæring, unngå stressende situasjoner.
• Gjør øvelser om morgenen, det vil gi deg styrke for hele dagen.
• Før du legger deg, ta en tur i 1,5-3 timer. Sov i et ventilert rom med et åpent vindusblad (hvis sesongen tillater det).

Bruk av pusteøvelser

Hvis det er kontraindikasjoner, kan kardiovaskulær erstattes av åndedrettsøvelser. Det øker kardio - respiratorisk utholdenhet, lindrer stress, styrker hjertemuskelen og hjelper deg med å sikre god søvn. Det kan gjøres selv under en pause på jobben. Hvis en person har høyt blodtrykk og han ikke kan gjøre normal trening - er denne gymnastikken den perfekte løsningen.

Liste over øvelser for pusting:

Stå rett, rett skuldrene dine. Hold hele ryggen og hodet rett under hele øvelsen. Gjør et knep og flytt din venstre hånd til side. Klem høyre nesebor med høyre hånd og sakte innhalere til venstre. Samtidig er det nødvendig å ta venstre hånd i nesen for å holde venstre nesebor etter innånding.

Speil gjenta treningen. Se hvordan hjertet ditt slår. Hans streik bør gradvis øke. Bevegelsene dine skal være sakte og rytmiske.

Behandle denne opplæringen som en meditasjon, utfør i fred og løsrivelse fra verden rundt deg.

Treningseffektivitet

Effektiviteten av øvelsene avhenger av deres riktige utvalg og regelmessighet av utførelse. Det er nødvendig å betale trening minst 30 minutter om dagen, helst om morgenen, og kombinere med en sunn livsstil, unngå dårlige vaner (røyking, drikking av alkohol), gå og spise riktig - det er da trening kan gi maksimal fordel for menneskers helse.

Effekten av sysselsetting er spesielt individuell. Oppgaven til en person er ikke å streve for noen poster, men å forbedre sine egne prestasjoner hver dag.

Selv en person som har hatt et hjerteinfarkt, velger leger en spesiell gymnastikk. Det reduserer dødeligheten et år etter et hjerteinfarkt med nesten 24%.

Fysioterapi klasser, sammen med å opprettholde en sunn livsstil, har en positiv effekt på kardiovaskulærsystemet, styrker hjerte muskelen, øker oksygenering av vev, bringer kroppen til tone og forlenger livets år. Fysisk utdanning er nødvendig til det beste av våre evner og overholder et sett med enkle regler.

Nyttige og nødvendige øvelser for hjertet

Under påvirkning av regelmessig fysisk trening øker kroppens overordnede utholdenhet, hjertet går i en økonomisk driftsmodus - frekvensen av sammentrekninger minker og samtidig øker styrken sin. Dosert aktivitet fører til forbedret ernæring av myokardiet med blod, og øker mengden av metabolske prosesser i den. Korrekt dosering av belastningen i nærvær av hjertesykdommer utføres etter EKG-diagnosen med funksjonstester.

Les i denne artikkelen.

Hvorfor gjør øvelser for hjertet

Kjernelaget i hjertet er en muskel som kontinuerlig rammer hele livet. Det er negativt påvirket av både fysisk inaktivitet og overdreven fysisk aktivitet, som en person ikke er klar til. Derfor, for å holde hjertet og blodårene i optimal form, er det nødvendig med daglig trening i form av spesielle øvelser. Med tilstrekkelig varighet og intensitet i trening, skjer slike endringer i kroppen:

• øker intensiteten av metabolske prosesser;
• normal kroppsvekt;
• lungevolum øker;
• blodtrykk og hjertefrekvens stabiliserer;
• normal rytme gjenopprettes;
• redusert kolesterol og triglyserider i blodet;
• Sentral og perifer sirkulasjon er forbedret.

Er fysisk trening tillatt for alle?

Fysisk aktivitet vises til alle kategorier av personer, inkludert de med sykdommer i kardiovaskulærsystemet, med unntak av:

• perioden for dekompensering av blodsirkulasjonen;
• akutt inflammatorisk prosess;
• smittsomme sykdommer med feber;
• angrep av arytmi;
• aneurisme av hjertet og blodkarene;
• hypertensive krise.

For hjertepasienter er det nødvendig med en individuell tilnærming. For å bestemme endringene i hjertemusklen under belastningens påvirkning, utføres en elektrokardiologisk undersøkelse i ro og etter å ha gått på tredemølle eller på et sykkelergometer. De oppnådde dataene kan bidra til å velge intensitetsnivået i trening, noe som ikke manifesteres av iskemiske prosesser i myokardiet.

Grunnleggende regler for opplæring

For ikke å forårsake forverring av hjertesykdommer og blodårer, samt å dra nytte av øvelsene, må du følge noen regler:

• måle blodtrykk og pulsrate før trening;
• bestemme det optimale fysiologiske intervallet for hjertefrekvensen;
• engasjere seg ikke tidligere enn 1,5 - 2 timer etter måltider;
• hvis du har hjertesmerter, svimmelhet eller alvorlig kortpustethet, slutte å trene;
• for å styrke hjertet, kardiovaskulære øvelser (gå, jogge, svømme, sykle) er best egnet;

• tempoet i klassene er fortrinnsvis sakte eller middels, og varigheten er minst en halv time per dag;
• plutselige bevegelser og en intensitetsøkning uten forbehandling er forbudt.

Nyttige øvelser for hjertets muskler

Et riktig designet gymnastikkompleks består av en 5-10 minutters introduksjonsdel - en oppvarming. På dette tidspunktet utføres enkle øvelser på alle større muskelgrupper. Dette er gjort for å forberede ledd og muskelvev for trening.

Deretter følger hovedfasen med en varighet på 15 til 25 minutter. Etter møtet må du gå i et rolig tempo og strekke til hjertefrekvensen gjenoppretter til sine tidligere grenser.

Å styrke hjertet

Terapeutisk gymnastikk kompleks for å øke utholdenheten i hjertemusklene, øke sin næringsinntak, stimulere blodsirkulasjonen kan inkludere slike øvelser:

• I stående stilling: sirkelbevegelser av armene, alternativ løfting av armene, sving til side.
• Kroppsbevegelser: vipper til siden, ned, sirkulære bevegelser med bekkenet, og deretter med øvre halvdel av kroppen.
• Alternativt løft knærne for å bringe dem til magen.
• Sving føttene fremover og til siden, hold armen på baksiden av en stol eller annen støtte.

Hver øvelse må først utføres 3 ganger i hver retning, og øker gradvis antall repetisjoner til 5 - 8.

pusting

Slike trening kan gjennomføres selv i sengen. De krever ikke spesiell trening eller spesialutstyr. Den enkle ytelsen til eldre mennesker og virkningen på metabolske prosesser gjør pusteøvelser til en universell rehabiliteringsmetode.

Anbefalinger for klasser:

• Optimalt utført i naturen tidlig om morgenen.
• Hjemme kan du trene ved det åpne vinduet eller i et godt ventilert rom.
• Minst 2,5 - 3 timer skal gå fra det siste måltidet.
• Tempoet i pusten er glatt, tilbake rett, sitter på en stol eller på gulvet.

Først må du bruke 5-8 åndedrettssykluser, varigheten av innånding og utånding er lik den maksimale behagelige varigheten. Deretter følger en syklus med utånding, som er 2 ganger lengre enn innåndingen. For eksempel, inhaler for 3 teller, andning for 6. Total varighet er ca. 5 - 7 minutter. Etter at slike laster er overført, kan du begynne øvelser med puste-hold - først etter innånding, og deretter etter utånding.

Hvert stadium skal gradvis øke i tide. Det viktigste er å gjennomføre slike klasser hver dag og uten unødig stress.

For åndedrettsøvelser som er rettet mot å forebygge utvikling av hjerte-og karsykdommer, se denne videoen:

For å helbrede hjertet

Spesiell oppmerksomhet i begynnelsen av nedsatt koronar blodstrøm er gitt til øvelser på skulderbeltet. Det bør tas i betraktning at hvis det er smerter i hjertet, kan leksjonene bare startes etter en EKG-studie.

Terapeutisk trening for å forbedre blodsirkulasjonen i myokardiet kan bestå av følgende øvelser:

1. Rotasjon av hender i en sirkel med stor diameter i stående stilling.
2. Dumbbells veier fra 500 g (alternativ - plastflasker med vann) løftes, bøyer armene i albuene i retning av bunnen opp til skuldrene.
3. De senkede hendene med dumbbells blir hevet til skuldrene fra bunnen, etter at de har mastering, blir de redusert over hodet.
4. Pushups starter 5 ganger utenfor veggen. Hendene legger vekt på skuldernivå. Når treningen utvikler seg, bør stopphøyden minke. Ikke hold pusten.
5. Squatting på et komfortabelt nivå.

I utgangspunktet kan antall repetisjoner være 10 eller enda mindre, men da, med vanlige klasser, må den økes til 50.

Med hjertesykdom

For å gjenopprette normal funksjon av hjertemuskelen i nærvær av patologi i hjertet og blodårene, er et av alternativene følgende komplekse:

• Den forberedende fasen - sirkulære bevegelser av ankelleddene i en sittestilling, løfte tær og knelende bevegelser mens de står med et bekken i en sirkel og torso til siden. Hver øvelse gjentas 8 ganger i begge retninger.
• Vandre på innsiden, utsiden av foten. Deretter går på stedet eller går i naturen fra 15 minutter. Gradvis kan du legge en høy løft på knærne eller bevegelsen i et halvt sete.
• Den endelige fasen er 10 minutter å gjenopprette pusten.

Under bevegelse bør pulsen ikke stige mer enn 100 - 120 slag per minutt. Øk intensiteten og varigheten av trening er mulig bare etter 2,5 måneder. Etter seks måneders regelmessig trening, er gått skiftet ut med en enkel løp.

Fysisk aktivitet i hjertesykdommer og blodårer bør strengestemmes, før du starter det, må du få råd fra legen din og sende et EKG. For å styrke hjertet, anbefales terapeutiske komplekser med gradvis økende varighet og intensitet. Åndedrettsøvelser kan brukes selv i alderen og i nærvær av moderat grad av sirkulasjonsfeil.

Nyttig video

For øvelser i hjertesykdom, se denne videoen:

Enkle pusteøvelser for hjertet kan fungere underverk. Det vil hjelpe med takykardi, arytmi, aneurisme, for å gjenopprette og styrke fartøyets vegger etter operasjonen. Hva skal jeg gjøre?

I noen tilfeller kan øvelser med arytmier bidra til å kontrollere rytmfeil. Dette kan være trening, pust, stavgang og jogging. Full behandling av arytmier uten et sett med øvelser er ekstremt sjelden. Hva komplisert bør jeg gjøre?

Alternativer for å styrke hjertet, avhenger hovedsakelig av tilstanden. De påvirker også karene, nerver. For eksempel, i alderdom, vil hjerte muskelen støtte oppgavene. Etter et hjerteinfarkt kan folkemidlene ordineres for arytmier.

For de fleste pasienter er kardio øvelser for hjertet bare nødvendig. Enhver kardiolog vil bekrefte sin fordel, og de fleste øvelsene for styrking kan gjøres hjemme. Hvis hjertet gjør vondt etter klassen, betyr det at noe er gjort feil. Forsiktighet er nødvendig etter operasjonen.

Det er nødvendig å trene hjertet. Imidlertid er ikke alle fysiske anstrengelser i tilfelle arytmi tillatt. Hva er tillatt belastninger for sinus og atrieflimmer? Er det enda mulig å spille sport? Hvis det oppdages en arytmi hos barn, er sport et tabu? Hvorfor forekommer arytmi etter klassen?

Fysisk aktivitet etter hjerteinfarkt og riktig livsstil kan returnere en person til systemet i 4-6 måneder. Hvordan gjenopprette?

Diagnosen av bradykardi og sport kan godt eksistere sammen. Det er imidlertid bedre å sjekke med en kardiolog om om det er mulig å spille sport, hvilke øvelser er bedre, om jogging for voksne og barn er akseptabelt.

Å gjøre øvelser etter et slag må være obligatorisk, ellers vil motoraktiviteten ikke bli gjenopprettet. Det er et spesielt kompleks av treningsbehandling for hender og føtter, gymnastikk for fingre, øvelser for å gå. Hva kan du gjøre og hvordan?

Starte treningsbehandling etter et hjerteinfarkt fra de første dagene. Komplekset av øvelser øker gradvis. For å gjøre dette, bestemmer legene graden av fysioterapi som pasienten er klar etter hjerteinfarkt og stenting, hvis det var en.

Øvelse terapi for hjerte-og karsykdommer - mosjonskomplekser

Øvelsesbehandling for kardiovaskulære sykdommer i rehabiliteringsperioden er aktivt brukt i ulike medisinske institusjoner. Det er bevist at moderat gymnastikk har en positiv effekt på pasientens kropp, reduserer sannsynligheten for alvorlige komplikasjoner. Men når du trener, må du følge reglene. I tillegg bør graden av stress bestemmes av en spesialist.

Terapeutisk trening er mye brukt i programmet for rehabilitering etter kardiovaskulære sykdommer (CVD). Øvelsesbehandling er relativt trygg hvis klasser holdes i henhold til ordningen foreskrevet av legen og under hans kontroll.

Ifølge statistikk, i medisinsk praksis, var alvorlige kardiovaskulære komplikasjoner (MTR) under utførelsen av et spesielt sett med øvelser ganske sjeldne. Videre er sannsynligheten for død liten (2 dødsfall per 1,5 millioner pasienter er kjent).

Fysioterapi tar sikte på å oppnå følgende mål:

1. 1. Myokard trening og økning av effektiviteten av hjertemuskelen.
2. 2. Hjelpe av hjerteaktivitet. I løpet av ikke-intensive øvelser aktiverer treningsbehandling den såkalte muskelpumpen, som kraftig fremmer venøst ​​blod i hjertet, overvinter tyngdekraften, på grunn av rytmiske sammentrekninger og avslappninger av skjelettmuskler.
3. 3. Styrke immunforsvaret. Fysisk aktivitet undertrykker inflammatoriske prosesser i kroppen. Dette er et viktig aspekt for personer med kardiovaskulære sykdommer, med økt risiko for atherosklerose, koronar hjertesykdom, spesielt akutte former (ustabil angina, hjerteinfarkt).
4. 4. Forbedre mikrosirkulasjon og perifer sirkulasjon. Blodstrøm til midtre og små fartøy er viktig i hjertesvikt.
5. 5. Senking av kolesterol, glukose og triglyserider i blodet. På grunn av dette er karbohydrat og fettmetabolismen forbedret.
6. 6. Reduksjon av kroppens stressrespons til sykdommen. Fysioterapi i kardiovaskulære sykdommer virker som "godt" stress, distraherende fra "dårlig" stress (høyt blodtrykk, iskemiske angrep, paroksysmer av rytmeforstyrrelser). Dermed har sistnevnte en mindre ødeleggende effekt.
7. 7. Økt aktivitet av blodantikoagulant kapasitet for å redusere risikoen for blodpropper.
8. 8. Opprettholde kroppens generelle tone, gi pasientene stabiliteten til de tidligere husholdningsbelastningene, redusere frykten for fysisk aktivitet.
9. 9. Utviklingen av reversprosessen eller senking av aterosklerose.
10. 10. Økt produksjon av endorfiner, serotonin og enkephalin - hormonene av "lykke". De bidrar til å redusere depresjon, forbedre dynamikken til rehabilitering.

Fysioterapi er nyttig for hjerte-og karsykdommer. Men hun må ha en eksakt plan for å utføre, og utarbeidet av den behandlende legen. Før du bestemmer alvorlighetsgraden og listen over belastninger, utføres spesielle undersøkelser under kontroll av instruktøren.

Det er flere hovedformer for treningsbehandling for CVD:

• morgen hygienisk gymnastikk;
• metered turer;
• utendørs spill;
• trening på simulatorer;
• gymnastikk i vannet.

Hver av disse former for fysioterapi har sine egne egenskaper. Derfor, under rehabilitering, bør legen optimalt kombinere det viktigste for sirkulasjonsorganene.

Øvelse for hjertesykdom

Terapeutiske tiltak for hjerte-og karsykdommer

Kardiovaskulære sykdommer i dag er de vanligste og oftest forårsaker uførhet og til og med død. Fordi disse sykdommene er hovedsakelig stillesittende livsstil, røyking, alkoholmisbruk, konstant stress.

Sykdommer i kardiovaskulærsystemet inkluderer iskemisk hjertesykdom (hjerteinfarkt og angina pectoris, hjertefeil), kardiovaskulær insuffisiens. aterosklerose. hypertensjon (høyt blodtrykk), hypotensjon (lavt blodtrykk), utslettende endarteritt og åreknuter.

Hjertesykdommer og vaskulær tilstand fører til funksjonelle forandringer i kroppen: takykardi (økt hjertefrekvens) arytmi (hjerterytmeforstyrrelse) utvikle, kortpustethet (først under fysisk anstrengelse og deretter i ro), ødem (først på kvelden på anklene, føttene og beina, deretter hele tiden på beina, og senere med væskeakkumulering i buk- og pleuralhulen), cyanose (blåaktig farging av falske og slimete integrasjoner) er en konsekvens av stagnasjon av dårlig oksygen i blodet miltkapillærer i venene), smerte i hjertet, bak brystbenet, i venstre skulderblad, som strekker seg i venstre hånd.

Sykdommer i hjertet og blodårene fører til sirkulasjonsfeil: Sirkulasjonssystemet er ikke lenger i stand til å transportere blod i mengden som er nødvendig for normal funksjon av organer og vev. Med kronisk insuffisiens i første grad med rask gangavstand, klatring av trapper, kortpustethet, pulsen raser, personen blir raskt trøtt, hans arbeidskapasitet reduseres; andre grad - alle disse symptomene er notert og i ro, beina er hele tiden hovne, leveren er forstørret; Den tredje graden - alle symptomene øker, væske akkumuleres i buk- og pleuralhulen.

For kardiovaskulære sykdommer i akutt stadium utføres fysioterapeutiske øvelser på et sykehus; i subakut state - i sanatoriet og klinikken. I det kroniske løpet av sykdommen kan praktiseres hjemme, under oppsyn av den behandlende legen. Individuelt doserte fysiske øvelser for hjertesykdommer og blodårer forbedrer ikke bare blodsirkulasjonen i hjertemuskelen og blodkarene i hele kroppen, men stimulerer også respiratoriske organers og mage-tarmkanalens funksjon, regulerer metabolismen.

Ved kardiovaskulære sykdommer er det svært viktig å observere søvnmønstre, mat, arbeid og hvile og systematisk delta i treningsbehandling. Periodisk medisinsk kontroll (etter behov), holde en selvkontroll dagbok, som vil hjelpe legen objektivt å vurdere endringer i helsen under påvirkning av trening, er obligatorisk.

Personer med nedsatt kardiovaskulær system bør gjøre daglig morgenhygienisk gymnastikk (individuelt utvalgt kompleks), utfør spesielle øvelser, pass på at du går hver dag før du går i seng i et hvilket som helst vær (fra 30 minutter til 2 timer), slapp av aktivt i helgene, og Om mulig, selv etter arbeid (ta en tur i skogen, sykle langsomt, etc.), spis rasjonelt (fraksjonalt 4-5 ganger om dagen). Sov bedre i luften eller. i et rom med et åpent vindu eller et vindu (for de som har kortpustethet, kvelning, følelse av tyngde i brystet, hjertefryse, anbefales det å sove uten undertøy eller bare i undertøy). Med en økning i blodtrykk, er det behov for en spesiell massasje for hodet, nakken, skulderkjertelen, magen og tarmen. Også nyttig er luftbad som kan tas ikke bare om sommeren ute, men også på noe annet tidspunkt på året. For å gjøre dette, ventiler du rommet godt og legg deg ned 1-2 ganger om dagen. Eller sett uten klær, fra 5-10 minutter, og gradvis ta denne tiden til 60 minutter (lufttemperaturen er 18-20 grader, det bør ikke være noen utkast i rommet).

For å bli kvitt ubehagelige smertefulle opplevelser, anbefales følgende aktiviteter.

1. Kald komprimering. Et stykke materie foldet og fuktet med kaldt vann (godt utbrettet) er plassert på hjerte- og brystområdet og den samme kompressen er plassert på baksiden til venstre under spatelen. Det fungerer bra med kvelning, tetthet i brystet, kortpustethet, hjertefrysing, samt hjerterytmeforstyrrelser som takykardi og arytmi.

2. Sennepplaster på baksiden av hodet, på overarmen, brystet, tilbake i form av krage og kalsmuskler. Du kan også ta varme sennepbad (2 ss sennep i en bøtte med vann) for føttene med vannstanden til knærne. Disse tiltakene anbefales for høyt blodtrykk, smerte i hjertet, under venstre skulderblad, blodstrøm til ansikt og hode, hodepine.

3. Spesielle stillinger (for lindring av smerte og kramper i hjerteområdet):

a) ligger på magen, armer bøyd i albuene, ligger under hodet eller lås puten, sokkene trekkes, alle kroppens muskler er avslappet;

b) ligger på magen, venstre hånd under hodet eller klemmer pute

c) liggende på sin høyre side, rett arm bøyd ved albuen, lå under hodet, og strakte seg langs kroppen, eller et sår bak hodet, igjen på beltet, bøyd ved albuen foran brystet eller bak hodet såret;

d) ligger på venstre side, er den venstre armen bøyd i albuen, ligger under hodet, den høyre armen er bøyd foran brystet eller ligger langs kroppen;

e) Stående, høyre hånd på beltet, torso vippet fremover og til venstre - med en avslappet venstre hånd, sving pendelen som fremover, bakover og deretter sirkulære bevegelser i begge retninger. I den samme utgangsstilling på høyre arm beveger seg slik avslappet de store og små brystmuskulaturen som beveger seg fra topp til bunn og fra høyre til venstre, samtidig shake (rist pendel) avslappet med sin venstre hånd. Flytt til et lavt eller middels tempo.

Alle disse posene er rettet mot å øke volumet på brystet og slappe av musklene i venstre halvdel.

De som har lidd et hjerteinfarkt eller angina pectoris, vasokonstriksjon, hjerte- svikt som har økt eller redusert blodtrykk, våkner opp om morgenen, før du setter deg ned og stå opp, må forberede seg på dette kardiovaskulære systemet. Det anbefales ikke å straks sette seg ned med benene forlenget eller senket. Denne brå overgangen kan forårsake kortpustethet, et unormalt hjerterytme (takykardi, arytmi) og til og med smerte i hjertet av hjertet. Derfor, etter søvnen, må du gjøre noen forberedende øvelser.

Komplekse øvelser for hjerte-og karsykdommer

1. Startposisjon (I. s.) - Liggende på ryggen, armer bøyde i albuene og lente seg på dem. Bøy samtidig fingrene og tærne, og rett deretter. Gjenta 4-6 ganger. Tempoet er sakte. Åndedrettsvern er gratis.

2. I. p. - det samme, armene langs kroppen. For å skyve palmer langs kroppen oppover til armhulen - inhaler, gå tilbake til og. n. - puster ut. Gjenta 3 ganger. Tempoet er sakte.

3. I. p. - det samme, armer bøyde i albuene og lene seg på dem. Utfør samtidig bevegelsen av hender og føtter på deg selv, så bort fra deg. Gjenta 4-6 ganger Tempoet er sakte. Åndedrettsvern er gratis.

4. I. p. - det samme, hendene ned. Skyv ut magen - inhaler, lavere - puster ut. Gjenta 3 ganger. Tempoet er sakte.

5. I. p. - det samme. Beveg beina alternativt halvveis for 6-8 kontoer til deg selv, noe som gir bøyningen i knær og hofteleddene i riktig vinkel, og også trinn 6-8 ganger et halvt skritt unna deg selv. Gjenta 2-4 ganger. Tempoet er sakte. Åndedrettsvern er gratis.

6. I. s. - til det samme. Forleng armene opp over hodet ditt - pust inn, lavere - puster ut. Gjenta 3 ganger. Tempoet er sakte.

7. I. p. - det samme. Bøy bena på knær og hofteledd og legg foten til baken, venstre hånd på beltet. Sett knærne til høyre / ta tak i hodegjerden eller nattbordet med høyre hånd og slå på pusten på høyre side, fjern venstre hånd fra beltet, legg deg ned i 1-2 minutter.

Kommer til en sitteposisjon med ben senket. Fra en utsatt posisjon på sin høyre side, ben bøyd i kne- og hofteledd, venstre hånd på beltet - samtidig som man reduserer bena, for å høyre arm lene seg på kanten av sengen og ta ham - en pust, ta en sittende stilling med bukser, ben - puster ut. Tempoet er gjennomsnittlig.

Overgang til stående stilling. Fra en sittestilling, hånd på et belte eller høyre hånd på et belte, mens den venstre hviler på en stol eller nattbord - vippe kroppen fremover, hold hodet rett, innånd og ånde ut for å stå.

Overgang fra stående til sitte. Hender på beltet eller høyre på beltet, og venstre hviler på stolens bakside eller på kanten av bordet - vipp torsoen fremover på grunn av flekk i hofteleddene og utånding sitte ned.

Går uten åndedrag. Hendene på beltet. Løft langsomt ett ben - "pust ut, lavere foran deg selv - inhaler, det samme andre benet, og beveg deg fremover. Tren for å utføre 6-8 ganger, gradvis, over flere dager, og øke "avstanden". Etter normal puste rytmen er gjenopprettet, fortsett til en slik tur - første 2 trinn på puster, deretter 4, 6, 8 trinn på pusten, og fortsett til normal gang.

Vandre på trappene uten kortpustethet. Den venstre hånden på beltet eller på trappens rekkverk senkes høyre. Sakte senke høyre ben mens du puster ut til å gå ned og sette på hennes venstre: en pust - under en pause når begge føttene er på samme trinn som du puster nedre venstre ben og sendte ballen. Klatre opp trappen også på pusten, alternativt plassere en fot på steget og plasser den andre på den. Pust inn når begge føttene er i samme trinn. Gå et steg opp trappen til du føler at du puster fritt og kan puste ut til 4-6 trinn på en gang. Det anbefales å klatre opp stigen også ved utånding, ikke i en rett linje, men diagonalt, og legg føttene ikke vinkelrett på steget, men skråt.

For å gjenopprette blod og lymfesirkulasjon, for ødem og smerte, utfør følgende øvelser.

1 (for nybegynnere). Å ligge med hevede ben, bøyd i hofteleddene ved 45-70 grader i forhold til sengens plan. Utfør 10-15 minutter 3-4 ganger om dagen.

2 (for de med første fysisk trening). Legg i samme startposisjon i 15-30 minutter 3-4 ganger om dagen, og utfør følgende bevegelser: Stram og slapp av Quadriceps-muskelen i låret (10 ganger i sakte tempo); bøy og unbend bena i ankelleddene (10 ganger); bøy og unbend tærne (10 ganger). Pustefri, uten forsinkelse.

3 (for de med moderat og godt fysisk forberedelse). Ligge i det samme utgangsstilling i 20 til 30 minutter, 2 ganger daglig, ved anvendelse av følgende bevegelser: spent og slappe av quadriceps (20 ganger), bend og unbend ben ved ankelleddene (20 ganger) fleksjon og ekstensjon av tærne (30- 40 ganger), vekselvis bøye bena til magen, maksimal forsinkelse av sokkene (6-10 ganger hvert ben). Åndedrettsvern er gratis.

Det er også nødvendig å gjøre selvmassasje på beina og spise rasjonelt (fraksjonalt 5-6 ganger om dagen), som anbefalt av legen.

Kompleks gymnastikk for iskemisk hjertesykdom

Aktiv fysisk utdanning normaliserer ikke bare reaksjonene til kardiovaskulære, respiratoriske og andre systemer, men gjenoppretter også tilpasningsevnen til de konvalescerende til klimatiske faktorer, øker menneskets motstand mot sykdommer og stress. I mange sykdommer forsinker fysisk anstrengelse på riktig måte utviklingen av sykdomsprosessen og bidrar til rask gjenoppretting av funksjonshemninger. Slike gode resultater bidrar til å oppnå regelmessig gymnastikk, sport, herding.

Det er imidlertid nødvendig å huske at stor fysisk anstrengelse bidrar til signifikante forandringer i kroppen, metabolske forstyrrelser, vevhypoksi. Derfor kan vi konkludere: Enhver fysisk aktivitet må strengt måles, utføres under tilsyn eller på anbefaling av lege.

Koronar hjertesykdom (CHD) er en akutt eller kronisk sykdom assosiert med en reduksjon eller opphør av blodtilførsel til myokardiet på grunn av en patologisk prosess i systemet med hjertekarakterier. Vaskulære spasmer forårsaket av sterkt psyko-emosjonelt stress kan også være årsaken til sykdommen.

En effektiv metode for forebygging av koronararteriesykdom (i tillegg til et balansert kosthold, overholdelse av dagen) er moderat trening - turgåing, jogging, ski, fotturer, sykling, svømming. Ikke bli båret med vektløfting (vekter, store håndverk) om morgenen, det er bedre å ikke gjøre lange (mer enn en time) løp som forårsaker overarbeid. Herding er nødvendig.

Øvelser for behandling av iskemisk hjertesykdom

Legend: PI - startposisjon; TM - sakte tempo; TC - gjennomsnittlig rente.

1. PI - står over setet på stolen, hendene på beltet. Ta hendene til sidene - inhaler; hendene på beltet - puster ut. Øvelse utføre 4-6 ganger. Puste er jevn.

2. PI - det samme. Hender opp - inhalerer; fremover bøye - puster ut. Så 5-7 ganger. TC.

3. PI - Stående, armer foran brystet. Ta hendene til sidene - inhaler; gå tilbake til PI - utånding. 4-6 ganger. TM.

4. PI - står ved stolen. Sett deg ned - pust ut, stå opp - inhaler. 5-7 ganger. TM.

5. PI - sittende. Bøy høyre ben - bomull; gå tilbake til PI. Samme med det andre benet. 3-5 ganger. TC.

6. PI - sitter på en stol. Crouch foran stolen; gå tilbake til PI. Ikke hold pusten. 5-7 ganger. TM.

7. PI - de samme benene rettet, armer foran. Bøy bena på knærne, hendene - på beltet; gå tilbake til PI. 4-6 ganger. TC.

8. PI - stående. Ta høyre bein tilbake, armer opp - inhalerer; gå tilbake til PI - utånding. Det samme med venstre ben. 4-6 ganger. TM.

9. PI - Stående, hendene på beltet. Tilter venstre og høyre 3-5 ganger. TM.

10. PI - Stående, hendene foran brystet. Ta hendene til sidene - inhaler; gå tilbake til PI - utånding. 4-6 ganger. TC.

11. PI - stående. Flytt høyre ben og arm fremover. Det samme med venstre ben. 3-5 ganger. TC.

12. PI - Stående, hendene oppe. Sett deg ned; gå tilbake til PI. 5-7 ganger. TC. Puste er jevn.

13. PI - samme hånd opp, hånden i "lås". Rotasjon av kroppen. 3-5 ganger. TM. Ikke hold pusten.

14. PI - stående. Gå fremover med venstre fot - hendene opp; gå tilbake til PI. Samme med høyre fot. 5-7 ganger. TC.

15. PI - Stående, armer over brystet. Dreier venstre til høyre med fortynning av hender. 4-5 ganger. TM.

16. PI - stående, hender til skuldre. Rett armene dine en etter en. 6-7 ganger. TC.

17. Gå på plass eller rundt i rommet - 30 sek. Puste er jevn.

forebygging

Forebygging av sykdommer i kardiovaskulærsystemet.

En aktiv livsstil, skiftende kosthold og eksklusive røyking er bare en del av det som trengs for å redusere risikoen for å utvikle hjerte-og karsykdommer.

• Fysisk aktivitet for et sunt hjerte - flytter du nok til å beskytte hjertet ditt?
• Livsstil for et sunt hjerte - hvordan påvirker livsstilen din helse?
• Kosthold og hjertesykdom - hvorfor skal du spise mer grønnsaker og mindre salt?

Den velkjente sannheten er at forebygging er alltid bedre enn kur. Hvor ofte ignorerer vi eller glemmer det. Regelmessig trening gir helsen til hjertet ditt, evnen til å slappe av hjelper deg med å redusere nivået av følelsesmessig spenning og stress.