Hei, kjære venner! I dag skal vi snakke om hvordan mangelen på magnesium i kroppen manifesterer seg og hvilke symptomer som tydeligvis indikerer mangel på magnesium. På grunn av mangel på magnesium blir en person rastløs, ubalansert, nervøs. Materialet i denne artikkelen vil fortelle deg hvordan du kan vende tilbake fra en "vild" til en rolig person med et smil på ansiktet ditt.
Naturlig mineral magnesium er ansvarlig for mange prosesser i kroppen vår. La oss se nærmere på dem.
Innholdet i artikkelen:
Hvorfor trenger kroppen vår magnesium?
Som andre mineraler er magnesium involvert i mange metabolske prosesser og i menneskelig livsstøtte:
- Deltar i dannelsen av bein og tannemalje;
- Normaliserer aktiviteten til musklene
- Reduserer nervøs spenning, regulerer prosesser av nevromuskulær excitability
- Reduserer kolesterol i blod og vev
- Forhindrer utvikling av nyrestein;
- Stimulerer immunitet
- Det hemmer utviklingen av ondartede celler;
- Normaliserer aktiviteten til myokardets kontraktile funksjon
- utvider blodårene
- Stimulerer intestinal perestaltic;
- Deltar i aktiveringen av aminosyrer
- Stimulerer galleutskillelse
- Fremmer fettsyreoksidasjon
- Normaliserer søvn.
Magnesium er et viktig element.
Magnesium er funnet i nesten hver eneste celle i kroppen vår, det er mye mineral i musklene, i muskelfibrene i karene og hjertet. På mange måter er tilstanden til muskelmassen avhengig av den.
Magnesium er tilstede i store mengder i humant benvev. Derfor påvirker dens mangel øyeblikkelig tilstanden til bein og tenner.
Magnesium er en del av nervefibrene og cellene som er ansvarlige for vår følelsesmessige tilstand og hjernens arbeid. Svært ofte er det mangel på magnesium som forårsaker kronisk stress.
Derfor er det viktig i ernæring å ta hensyn til magnesiums rolle i kroppen til mennesker som spesielt raskt forbruker dette etterspurte sporelementet. Denne gruppen inkluderer gravide kvinner, idrettsutøvere og personer hvis liv er utsatt for stress, økt fysisk eller psykisk stress.
Hvorfor reduseres magnesiumreserver i kroppen?
I de fleste tilfeller reduseres magnesiumreserver på grunn av følelsesmessig stress og fysisk overarbeid.
Selv folk som regelmessig bruker magnesium, er det mangel. Dette skyldes et overskudd av kalsium i kroppen. Balansen i disse sporelementene er svært viktig.
Avhengig av hvilken form for magnesium du tar, er kroppen din i ett av to tilstander: Spent eller avslappet.
Hva føler du spenning eller avslapping?
Du kan ikke bare drikke kosttilskudd og glemme magnesiummangel. Det er også nødvendig å overvåke forholdene som uttømmer bestandene av dette viktige sporelementet.
Sjekk deg selv, om du unngår disse faktorene, som utvilsomt påvirker magnesiuminnholdet i kroppen, eller hellere redusere mengden magnesium:
- Produkter som inneholder koffein (dette er ikke bare kaffe, men te, kakao, sjokolade, kokain, energidrikker). Merk, koffein i sterk grønn te, enda mer enn i svart;
- Økende mengder protein og karbohydrater i daglig diett
- Høyt inntak av kalsium (er et av de hyppigste fenomenene);
- Mat med høyt natriuminnhold (salt, mineralvann og nesten alle matvarer inneholder natrium i forskjellige mengder (frokostblandinger, belgfrukter, grønnsaker, kjøtt og meieriprodukter, fisk og sjømat);
- Raffinert sukker og eventuelle produkter som inkluderer hvitt mel og sukker;
- Alkohol;
- tobakk
- Medisiner og diuretika;
- Svette;
- Diaré;
- sykdommer av hvilken som helst opprinnelse
- Kirurgiske inngrep;
- Høyt kolesterol og triglyserider.
Hvor mange faktorer har du notert på å tømme magnesium i kroppen din?
Hva er symptomene på magnesiummangel i kroppen?
Magnesiummangel påvirker umiddelbart vårt velvære og humør.
For eksempel, hvis noen fra dine kjære er en ektemann, kone, sønn, datter og kanskje en bestemor eller bestefar oppfører seg ekstremt irritabel, hele tiden nervøs over bagatellene og viser aggresjon, så sannsynligvis mangler de bare magnesium i kroppen deres.
I dette tilfellet er det nødvendig å ta magnesium hver morgen og kveld. Resultatet vil ikke ta lang tid å vente, etter 24 timer, og kanskje tidligere vil "vild" bli en rolig og balansert person med et smil på ansiktet hans!
Derfor trenger vi magnesium, som et utmerket anti-stress mineral, avlastning fra ulike plager.
Magnesium er involvert i mer enn 300 biokjemiske reaksjoner, og som følge av mangel på magnesium i kroppen, begynner funksjonsfeil.
Vi trenger magnesium så mye at selv med en liten mangel, nekter menneskekroppen å jobbe i full kraft, og hvis det er en alvorlig mangel på magnesium, er en person truet med et hjerteinfarkt.
Mangel på magnesium i kroppssymptomene
Med en liten nedgang i magnesiuminnhold kan ubehagelige symptomer følges, for eksempel:
- depresjon
- en følelse av nød;
- svimmelhet,
- økt hjertefrekvens,
- svakhet
- Forandring i blodtrykk,
- følelsesløp i huden på lemmer,
- senke temperaturen
- nervøsitet
- Følelse av frykt.
De første symptomene på mangel på magnesium i kroppen skyldes tretthet, problemer med å konsentrere seg.
Økt hårtap og sprø negler er også et tegn på mangel på magnesium i kroppen.
Hvis du ikke øker magnesium i kostholdet utvikler søvnløshet, tretthet, tyngde, smertefulle spasmer i kroppen, bouts av depresjon og frykt.
Med en mer signifikant mangel på magnesium er det klager på hodepine og smerte i lumbalområdet. Baksiden er dårlig bøyd, smerter vises i nakken.
Kroppen blir for følsom for endringer i været, det reagerer med smerter i beinvev i ledd, tenner eller tannkjøtt.
En mer alvorlig magnesiummangel manifesteres ved forstyrrelser i hjertearbeidet, ledsaget av økt hjerteslag eller alvorlig smerte i brystet.
Magnesium mangel kan forårsake plutselig svimmelhet, flimrende poeng foran øynene, tap av balanse, spasmer, stivhet eller prikkende muskler, tråkking av øyelokkene.
Muskelspasmer og såkalte saltavsetninger vises, blodtrykket øker.
Hvis du ikke tar hensyn til disse mange symptomene på mangel på magnesium i kroppen, kan du gå til det ytterste og med en konsekvens av mye stress eller alvorlig fysisk arbeid, få et hjerteinfarkt.
Hvorfor oppstår magnesiummangel i kroppen?
Magnesiummangel påvirker mer enn 80% av Russlands befolkning. Den første faktoren som bidrar til dette er livsstilen som vi fører, konstant hast, stress.
Selv om du regelmessig bruker magnesiumtilskudd, kan du fortsatt være mangelfull i dette viktige næringsstoffet, fordi du bruker magnesium i en form som ikke er nødvendig eller i feil forhold med kalsium.
Unhealthy dietter, dietter og sult, som kvinner liker, fører ofte til mangel på magnesium.
Kvinner er mer følelsesmessige i hovedsak, mer utsatt for stress, oftere nervøs, og som følge av dette, er det mer enn menn som opplever mangel på magnesium i kroppen, spesielt under graviditeten.
Det er under graviditeten at det er en spesiell mangel på magnesium, irritabilitet, angst, tretthet, rastløs søvn og prikking i lemmerne.
Magnesium og graviditet
Magnesiummangel under graviditet er også kjent med mer signifikante manifestasjoner:
- arytmi, hypotensjon, smerte i hjertet;
- muskelkramper, spasmer;
- Å trekke smerter i nedre rygg, mage
- uterus hypertonicitet
- hevelse, nedsatt kroppstemperatur;
- toksikose;
- trusselen om abort
- prematur levering
- postpartum periode.
Men magnesium er foreskrevet under graviditet bare på anbefaling av en lege, det er svært viktig å opprettholde en balanse av magnesium i denne perioden.
Det er en merkbar mangel på magnesium i kroppen av en kvinne i ammingen, derfor anbefales det ofte at postpartum ammende mødre tar mineralkomplekser med magnesium for å gjenopprette kroppens adaptive ressurser.
Magnesium og barn
Magnesiummangel er så vanlig at selv nyfødte blir rammet.
Hvis den forventende mor mangler magnesium, har barnet som er født i verden, også en mangel på magnesium - hun er nervøs, gråter ofte, sover ikke godt, snur seg om natten, føler seg ubehag, muskelkramper.
Magnesium hjelper hyperaktive barn med søvnforstyrrelser for å slappe av.
Nyfødte får hovedsakelig mineral med sin morsmelk, så for babyer som ikke er ammet, er det viktig å velge melkeformler som inneholder magnesium.
Magnesium for eldre barn er også nødvendig. Det forbedrer metabolisme i beinvev og muskler, slapper av dem, overvåker veksten av muskelmasse, demper nerveimpulser.
Magnesiummangel hos barn oppstår med rickets når en ubalanse oppstår på grunn av økt kalsium i barnets kropp.
Magnesium og idrettsutøvere
Magnesiummangel er manifestert hos idrettsutøvere. Årsaken til dette er en rask metabolisme, proteinsyntese, et stort tap av fuktighet i intensiv sport, høy fysisk anstrengelse og stressende situasjoner.
Mangelen på mineral under sportsbelastning fremkaller muskel svakhet på grunn av dannelsen av kalsiumavsetninger i muskelvev. Derfor er magnesium nødvendig for idrettsutøvere, det nærer fibrene, regulerer funksjonene av muskelavslapping.
Mineralet er en del av mange sportsernæringsprodukter, her er det nødvendig å ta hensyn til at bare organiske magnesiumforbindelser absorberes i kroppen, uorganiske forbindelser fjernes. I tillegg ødelegger absorpsjonen av magnesium overflødig mengde fett i kroppen.
Økende magnesium i kostholdet er nødvendig for mange sykdommer (aterosklerose, iskemi, hypertensjon, osteoporose, nærvær av nyrestein, angina etc.), med langvarig bruk av vanndrivende legemidler (terapeutisk og naturlig).
Steambadet og badstuen øker blodtilførselen til cellene og proteinmetabolismen, men dehydrerer kroppen, magnesium utskilles.
Hva er symptomene på overflødig magnesium i kroppen?
I riktig form og kvantitet er magnesium helt trygt. Selv om du tar det i overkant, vil kroppen enkelt fjerne overflødig, ved hjelp av diaré (diaré).
Hvis du har diaré, reduser du magnesiumdosen til dette symptomet er eliminert.
For personer med gastritt og magesår bør magnesium tas straks etter måltider.
Hva er det daglige behovet for magnesium hos en voksen og et barn?
- For menn er det nødvendig med 400-420 mg magnesium;
- For kvinner, 300-320 mg magnesium;
- For gravide og ammende mødre - 350-450 mg magnesium;
- For barn under 3 år, 80 mg magnesium;
- For barn under 8 år, 130 mg magnesium
- For gutter under 18 år er det daglige behovet for magnesium 410-430 mg;
- For jenter under 18 år er det daglige kravet 340-360 mg magnesium.
- For personer utsatt for høy fysisk anstrengelse, for eksempel idrettsutøvere, øker behovet for magnesium til 600 mg, spesielt under konkurranser, lange treningsøkter og stressende situasjoner.
Også i det daglige dietten må du legge til nok protein for å binde og beholde overflødig magnesium og kalsium (ellers kan det bli avsatt i kroppen i form av steiner og sand).
Forholdet mellom kalsium og magnesium er 2: 1.
Kalsium- og magnesiumkompatibilitet - Hva trenger du å vite?
Hva du trenger å vite når du spiser mat rik på kalsium og magnesium. Hva er deres kompatibilitet?
Hva skjer med kroppen vår når det får nok magnesium fra mat?
Siden barndommen hører vi hvor nyttig kalsium er for kroppen, at det styrker våre bein, tenner og negler.
Men så ofte blir folk skuffet! Til tross for det store kalsiuminntaket fra matvarer (stekt ost, kefir, melk, ost, etc.), tenner fortsatt tennene, neglene blir sprø, og beinene mister sin styrke med alderen.
Hva er resultatet? Etter å ha overgått reklameslogoer, prøver folk å fylle opp kalsiummangel ved hjelp av riktig ernæring og farmasøytiske preparater, men de får motsatt effekt: bein blir svake, leddene mister mobilitet og muskler blir vanskelige.
Kalsium er nødvendig for kroppen vår, men kalsium absorberes ikke uten magnesium og i stedet for bein og tenner styrker det muskler og annet mykt vev.
Hvorfor skjer dette?
Med mangel på magnesium i cellene i hans sted er kalsium. Hvis balansen er forstyrret i den andre retningen (mer magnesium enn nødvendig), blir magnesium enkelt utskilt fra kroppen.
Den viktigste regel i bruk av kalsium
Ta aldri kalsiumtilskudd uten magnesium. Fordi for absorpsjon av kalsium riktig, er magnesium nødvendig. Og hvis proporsjonene blir krenket, forurenser kalsium kroppen, blir avsatt i leddene og provoserer utviklingen av slike alvorlige sykdommer som:
- herding av arteriene
hjertesykdom
- nyrestein
- leddgikt
osteoporose
- kalsifisering, etc.
Hva om det ikke er nok magnesium i kroppen?
Det er alltid bedre å advare enn å behandle, så inkluderer mat som er rik på magnesium i ditt daglige kosthold. Se denne tabellen: Magnesium i mat - hvor er det mest?
Og i tilfelle av en stor mangel på magnesium, kan du fylle eksisterende underskudd på apotek medisiner magnesium.
Den mest berømte:
- Magne B6 (Frankrike, 1 tablett inneholder magnesiumlaktatdihydrat 470 mg (som tilsvarer 48 mg magnesium, gjennomsnittsprisen på 550 rubler er 60 stk.)
- Magnelis (Russland, 1 tablett inneholder magnesiumlaktat 470 mg, gjennomsnittsprisen er 350 rubler 50 stk.)
"Panangin" (Ungarn, inneholder: 280 mg magnesium og 316 mg kalium, gjennomsnittsprisen er 350 rubler 60 stk.)
Men magnesiumsitrat absorberes best, det er kjøpt i spesialforretninger:
Elemvital med organisk magnesium (Sammensetning: magnesium citrat, valerian ekstrakt, hagtorn blader og blomster ekstrakt, Baikal skullcap ekstrakt, pris 430 rubler 60 stykker).
Eller på iHerb.ru i avsnitt citrat magnesiumpreparater.
Magnesium citratpulver absorberes best i vann 30-40 grader.
konklusjon
Jeg fortalte deg om mangelen på magnesium i kroppen og hvilke symptomer indikerer dette. Hvis du har identifisert noen av disse symptomene i ditt hjem, ta heller magnesiumrike matvarer.
Resten på sjøen oftere. Sjøvann i sine egenskaper og nærvær av mineraler ligger nær menneskekroppen, svømmer i sjøen, får naturlig magnesium.
Velsigne deg! Spis riktig! Og smil oftere!
Skriv i kommentarene hva som var nyttig for deg og hva annet du vil vite!
Og vær sikker på å raskt fylle mangelen på magnesium i kroppen og eliminere alle symptomene, les artikkelen: Hvor er det mest magnesium i mat!
Vi ses snart!
Har vært med deg, Ekaterina Lavrova
Artikkel: Magnesium mangel symptomer i kroppen.
10 spennende tegn på mangel på magnesium i kroppen som dreper stille
Helseekologi: Tror du noen ganger at du begynner å føle deg litt annerledes, det er ikke helt normalt, men du forstår ikke hvorfor? Svært ofte skjer det når kroppen mangler magnesium. Ja, det er forskjellige tegn på mangel på magnesium i kroppen, fra enkel tretthet til alvorlig stress...
Tror du ikke noen ganger at du begynner å føle seg litt annerledes, det er ikke helt normalt, men du forstår egentlig ikke hvorfor? Svært ofte skjer det når kroppen mangler magnesium. Ja, det er forskjellige tegn på mangel på magnesium i kroppen, fra enkel tretthet til alvorlig stress...
Du kan betrakte deg selv som en veldig sunn person, uten en historie med alvorlige sykdommer. Men i det siste kan du bare føle deg trøtt, søvnig og så videre...
Forresten, har du kanskje allerede kommet til legen med symptomene dine?... nei?... Kanskje har du allerede mottatt noen anbefalinger fra legen og allerede kjøpt noen medisiner, eller kanskje tar du allerede dem?...
Men, som mange andre av disse legemidlene gir ingen reell effekt. Er det noe slikt?...
Forteller legen din at du skal drikke mer vann og sove mer? Kanskje han eller hun selv anbefaler å ta en ferie og slappe av? Forresten, dette er en god anbefaling, spesielt hvis du er klar til å bruke litt penger og gå til sjøen... M... Vi elsker bare havet...
Ok, om havet er et annet emne...
Men ingen av disse anbefalingene fungerer. Du går for en mer detaljert undersøkelse, for uansett hva du gjør, føler du fortsatt angst, smerte, og i noen tilfeller tror du er alvorlig syk.
Etter at du har blitt undersøkt av endokrinologer, nevrologer, gastroenterologer, reumatologer og andre leger, føler du fremdeles at medisin ganske enkelt ikke kan hjelpe, alt er som erter i en murvegg.
Så hva kan det være?
Du lider bare av en lidelse som ofte overses av magnesiummangel.
Hva er magnesiummangel i kroppen?
Magnesium er et viktig mineral for oss.
Den brukes i et stort antall prosesser i kroppen, ansvarlig for mer enn 300 biokjemiske reaksjoner. Adenosintrifosfat er en forbindelse som gir celleenergi, inneholder magnesium og hjelper dem til å fungere skikkelig.
Det er en rekke komplikasjoner som kan skyldes mangel på magnesium i kroppen. Dette er et spørsmål som ofte ikke engang er diagnostisert av eksperter. Og det verste er at ofte denne mangelen er vanskelig å oppdage med moderne diagnostiske metoder.
Tallrike helsemessige fordeler av magnesium inkluderer overføring av nerveimpulser, regulering av kroppstemperatur, avgiftning, energiproduksjon og dannelse av sunne bein og tenner.
Magnesiummangel i kroppen kan være både primær og sekundær. I det første tilfellet er mangelen på dette sporelementet forbundet med medfødte genetiske defekter.
Sekundær mangel er forårsaket av ernæringsmessige egenskaper, sosiale forhold, livsstil, stress, forekomst av sykdommer, samt fysiologiske forhold der kroppens behov for magnesium øker (graviditet).
Magnesium regulerer direkte tilstanden til cellemembranen og transmembranoverføringen av kalsium og natriumioner, selvstendig deltar i reaksjoner for dannelse, akkumulering, overføring og utnyttelse av energi, frie radikaler og deres oksidasjonsprodukter.
Hovedmengden av magnesium er funnet i beinvev og dentin av tenner, i muskel og nervesvikt, lever og nyrer. Derfor er det så viktig for alle våre organer (nyrer, hjerte, lever og andre). Den viktigste rollen som magnesium er også at den tjener som en naturlig anti-stress-faktor, hemmer utviklingen av excitasjonsprosesser i sentralnervesystemet og reduserer kroppens følsomhet overfor ytre påvirkninger.
Generelt er 1/2 - 1/3 av den totale magnesium i kroppen inneholdt i beinvevet. Om lag 1% av den totale mengden magnesium i kroppen er i ekstracellulær væske og plasma. Nøyaktig av denne grunn er mangelen på magnesium praktisk talt umulig å diagnostisere, heller ikke ved blodanalyse eller ved mange avanserte metoder...
Og når folk har helseproblemer, tror de at de har noen form for næringsdefekt, for eksempel jern eller noe annet, men ikke magnesium.
I dag tror mange forskere at vi skal få minst dobbelt så mye magnesium som vi for tiden får.
Hva er årsakene til magnesiummangel?
Kosthold eller næringsplanen spiller en viktig rolle i magnesiummangel, men ikke fordi maten du spiser er lav i magnesium. Mest sannsynlig er dette fordi maten du spiser i dag, aktivt fjerner den fra kroppen.
Dette skyldes i stor grad usunn moderne ernæring. Vi bruker regelmessig en mengde karbohydrater, koffeinholdige drikker og alkohol. Regelmessig forbruk av slike produkter fører til magnesiummangel.
Alkoholforbruk påvirker det faktum at det ikke tillater kroppen å absorbere vitamin D, noe som igjen bidrar til absorpsjon av magnesium. I tillegg til sukker, som finnes i både alkohol og andre matvarer, fjernes magnesium regelmessig som avfall.
Også koffein, som fungerer som vanndrivende, renser kroppen av alle typer næringsstoffer og magnesium også.
Pluss, på grunn av utmattelse av jorda, er maten dårlig i mineraler. I dag brukes kjemiske gjødsel, plantevernmidler og insektmidler aktivt i prosessen med å vokse monokulturer som trenger inn i jorden. Derfor forekommer utarmingen av mineraler i jordens øvre lag. "Hovedmineralet" magnesium er fraværende på det meste av jordjordet, med det resultat at flertallet av befolkningen lider av mangelen.
Magnesium og mange stoffer er sterkt trukket tilbake. Du har sikkert hørt uttrykket mer enn en gang: En ting du helbreder, en annen ting du kremer... Selvfølgelig vil du ikke fornærme noen, men det er ofte så...
Tegn på magnesiummangel i kroppen
Hvis du har en magnesiummangel i kroppen din, kan du få noen tegn på dette.
1. Utmattelse
Dette er en av de første grunnene til at kroniske utmattelsessyndrom tar magnesiumtilskudd.
Mangelen på dette sporelementet reflekteres ofte i en persons generelle trivsel. Mennesker som opplever mangel på magnesium, føler seg konstant trøtthet, klager over tretthet, tretthet i morgen, selv etter en lang søvn.
Det fører også til en konstant tilstand av stress. Når du er i en konstant, kronisk tilstand av stress, bruker du magnesium mer enn vanlig, noe som fører til ytterligere tretthet. Å være i stand til å takle stress fører til en ytterligere reduksjon i magnesium, og denne prosessen kan bli sittende fast.
2. Mangel på magnesium fører til insulinresistens
Ifølge klinikken i Moskva Institute of Cybernetic Medicine reduserer magnesiummangel følsomheten av reseptorene til insulin, og den utilstrekkelige responsen på insulin påvirker både opptaket av glukoseceller og transporten av magnesium i cellene.
I tillegg har magnesiummangel en negativ effekt på insulinutspresjon og aktivitet, noe som bidrar til dannelsen og utviklingen av insulinresistens, noe som fører til en nedgang i metabolisme.
Alt dette fører til problemer med mage-tarmkanalen. Alt klamrer seg en til en, og vi blir helt feil...
Nå vet at magnesium hjelper deg med å få mest mulig ut av kostholdet ditt.
3. Mangel på magnesium fører til søvnløshet
Vi er alltid et sted i en hast, livet går i den vanlige travelheten. Du har ikke tid til å se deg rundt - dagen er ferdig, og det er på tide å gå til sengs igjen.
Noen tror selv at hvis en person var våken 24 timer i døgnet, ville han ha gjort absolutt alt. Men noen mennesker tvert imot har et reelt problem med søvn.
Ifølge enkelte kilder har mineraler som kalsium og magnesium en viktig effekt på søvnkvaliteten. Magnesium er direkte involvert i arbeidet og syntesen av nerveceller som styrer søvnimpulser. Tross alt er dette mineralet ansvarlig for den gode ledningsevnen til nervekanalene og skaper betingelsene for naturlig avslapning når det er nødvendig.
Hvis du er interessert i å vite mer om årsakene til mangel på søvn, se vår andre artikkel!
4. Magnesium mangel fører til muskelsmerter og beinproblemer.
Magnesium stimulerer enzymer som hjelper til med å normalisere nivået av kalsium i kroppen din, samt nivået av kalium og andre essensielle vitaminer og mineraler. Det stopper også overflødig kalsiumakkumulering i muskelvevet.
Fibromyalgi, rastløshetssyndrom, muskelverk, kramper og andre problemer kan være relatert til magnesiummangel. Hvis vi vurderer at magnesium hjelper riktig absorbsjon av mange mineraler og spesielt kalsium, så vil det definitivt hjelpe helsen til bein.
5. Magnesium mangel forårsaker hyppig kvalme.
Ja, dette er så... Når det er mangel på mineraler i kroppen, inkludert magnesium, er det et brudd på deres metabolisme og absorpsjon, noe som kan forårsake alvorlig ubehag. En av disse ubehagelige situasjonene kan være forbundet med kvalme.
Du kan til og med ende opp med å føle deg veldig svak.
6. Apati, stress, depresjon og... mangel på magnesium
Magnesium er nært forbundet med riktig hjernebiokemi.
Depresjon er en psykologisk tilstand preget av pessimisme og mangel på aktivitet. Dette problemet behandles ofte med antidepressiva. Men forskere hevder at det er et mer gunstig alternativ for behandling av depresjon.
Medisinske studier viser at en av årsakene til depresjon kan være mangel på magnesium i menneskekroppen.
Personer som har symptomer på depresjon, som depresjon, tretthet, tap av interesse for livet, angst, søvnløshet og selvmordstanker, har som regel mangel på dette sporelementet.
Magnesium spiller en nøkkelrolle i å øke nivået av serotonin, også kjent som lykkens hormon. Produksjonen av serotonin i hjernen bidrar til å regulere humør, appetitt og søvn.
Eventuelle forstyrrelser i serotoninnivåer kan påvirke personens humør negativt, og til slutt forårsake depresjon. Med magnesiummangel hos mennesker, reduseres serotoninnivåene. Økende magnesiuminntak kan korrigere serotonin ubalanse og effektivt overvinne depresjon.
Selv om de skriver mye, er den antidepressive effekten av magnesium ennå ikke fullt ut forstått av medisinsk vitenskap.
7. Angst, forvirring i hodet.
Magnesiummangel er knyttet til sterk følsomhet overfor mentale problemer, og gjør hjernen din til en kokende pott!...
Ifølge en studie av en gruppe britiske forskere er magnesium den viktigste nevrotransmitteren, og er faktisk ansvarlig for kroppens evne til å oppnå en tilstand av hvile og harmoni.
Det er uunnværlig i nærvær av posttraumatisk stress, alvorlig nervøsitet eller noen følelsesmessige opplevelser, som beskytter alle kroppens funksjoner fra effekten av kortisol og norepinefrin, som kan ha de mest skadelige effektene på den.
Det ser ut som at å drikke magnesium vil hjelpe deg å holde deg rolig og samlet...
8. Magnesium og kramper
Vi vet at muskelkramper kan oppstå i alle aldre, men de irriterer middelaldrende og eldre mennesker mer.
I noen tilfeller er benkramper et symptom på sykdommer som aterosklerose (intermittent claudication), diabetes, åreknuter, levercirrhose, skjoldbruskskader og andre.
Imidlertid, ifølge noen kilder, er det bare 75% av mennesker som lider av kramper, spesielt i beina, fordi ca 80% av mennesker opplever magnesiummangel. Dette skyldes det faktum at fra det upassende kostholdet til mange mennesker er det umulig å få det nødvendige daglige inntaket.
9. Magnesium mangel forårsaker hjerneproblemer.
Amerikanske forskere fra University of Austin, Texas kom til den konklusjonen at ved å ta magnesium, kan en person sortere ut hjernens arbeid på en eller annen måte og dermed forbedre hukommelsen betydelig.
Det viktigste aspektet av magnesiumeksponering er at det stimulerer produksjonen av en neurotrofisk faktor - en komponent som hjernen ikke tillater at cellene blir eldre, forynger faktisk dem. Derfor beskytter magnesium blant annet også hjernen vår fra ulike degenerative sykdommer, som Alzheimers sykdom.
Også forskere har funnet ut at vanlig magnesiumforbruk øker hjernens synaptiske plastisitet - hjernens evne til å motstå følelser som frykt, angst og stress etterpå.
10. Magnesiummangel forårsaker problemer med kardiovaskulærsystemet.
Magnesiummangel reduserer elastisiteten til røde blodlegemer, noe som gjør det vanskelig for dem å passere gjennom kapillærene, forringer mikrosirkulasjonen og forkorter levetiden til røde blodlegemer. Dette kan være en av årsakene til anemi.
På grunn av mangel på magnesium, blodkarene strammer, noe som øker blodtrykket og dette kan føre til hjerte-og karsykdommer. Åh, dette er skummelt...
Derfor akselererer magnesiummangel selv aldringsprosessen...
Hvis du nå kjemper med blodtrykk, prøv en ekstra undersøkelse og opprett ditt magnesiumnivå i blodet... Kanskje dette vil være løsningen på dine problemer...
Hvordan forebygge magnesiummangel
Hvis du har noen av disse uforklarlige symptomene nevnt ovenfor, kan du kontakte en lege eller fortsatt prøve å endre kostholdet ditt.
For å gi kroppen med magnesium, er det viktig ikke bare å konsumere mat rik på dette elementet!
Det daglige behovet for magnesium er 310-420 mg for voksne. Under graviditet og amming øker behovet for magnesium med 20-30% (opptil 340-355 mg), hos utøvere opptil 450 mg.
En full diett kan gi kroppen en masse magnesium og andre nødvendige stoffer. Av matvarene som inneholder mest magnesium, hvetekli og hvetekimkim (hvetekim) og...
Noen av produktene rik på magnesium:
- Gresskarfrø
- Solsikkefrø
- soyabønner
- chard
- Svartbønner
- avokado
- Cashew mutter
- spinat
- Brun ris
- Havreklid
- gresskar
- Sesamfrø
- mandler
Du kan også vurdere magnesiumtilskudd og kosttilskudd, men de bør tas med forsiktighet og bare med godkjenning av legen din.
Kroppen trenger mye magnesium, men for mye magnesium i kroppen er også skadelig. På muskelsystemet er et overskudd av magnesium manifestert av svakhet, fra nervesystemet - inhibering og apati på kardiovaskulærsystemets side - ved å senke hjertefrekvensen og senke blodtrykket. Med et tungt overskudd av magnesium kan svakhet bli slank muskelforsinkelse eller lammelse av respiratoriske muskler.
Så det er bedre å spise riktig, sannsynligvis... Magnesium er tilstede i små mengder i mange matvarer, så det vil ikke være vanskelig å lage et variert kosthold.
Den beste måten å fylle kroppen med magnesium er grønnsaksjuice eller i det minste øke mengden grønnsaker i kostholdet ditt, noe som er litt mer komplisert og magnesiumnivået i kroppen øker. Det er naturlig å velge renere, økologiske matvarer som dyrkes i hagen.
Det vil være interessant for deg:
Psykosomatics: virussykdom - mangel på mening i livet
Teknikk for å lindre hodepine og migrene
Hvordan konklusjon
Til de anbefalingene for å øke magnesiumnivået i kroppen som vi ga på slutten av artikkelen, må du følge med på din livsstil og diett. Drikk så lite alkohol som mulig. Alkohol dobler kraften til å utskille magnesium fra maten du spiser...
Magnesium er, som vi har sett, et ekstremt viktig element for oss. Derfor må du sørge for at du alltid spiser sunn mat og har et ganske balansert kosthold.
Hvordan gjenkjenne og kompensere for magnesiummangel i kroppen
Hvert organ i kroppen vår, spesielt musklene og hjertet, trenger magnesium til å fungere ordentlig. Magnesium er involvert i mer enn 300 biokjemiske prosesser. Dette er en ganske vanskelig oppgave, så du vil sikkert være sikker på at du får magnesium så mye du trenger. Men faktisk er risikoen for at kroppen din er mangelfull i dette verdifulle elementet ganske stort.
En tredjedel av innbyggerne i vårt land lider av mangel på magnesium i kroppen. Opptil 75 prosent av amerikanerne mottar ikke en dose som tilsvarer det minste daglige kravet til dette mineralet, som varierer fra 310 til 320 mg for kvinner og fra 400 til 420 mg for menn. Siden bare 1% av magnesium i kroppen er i blodet, er en blodprøve ikke en god måte å avgjøre om du har en mangel.
Grunnen til at så mange mennesker opplever magnesiummangel er ekstremt ofte en diett. Selv om du spiser mye mat som er rike på dette mineral - mørkegrønne, grønne grønnsaker, hele korn, nøtter, bananer, belgfrukter, tørkede frukter, avokadoer - du kan fortsatt få mindre magnesium hvis du også bruker store mengder raffinert sukker, koffeinholdig alkoholfri og / eller alkoholholdige drikker.
Legene påpeker også at forbruker store mengder animalske proteiner og fett hindrer absorpsjon av magnesiumioner.
Andre årsaker til magnesiummangel i kroppen kan være alderdom (evnen til å absorbere dette elementet avtar med alderen), bruk av visse stoffer (for eksempel diuretika, antacida, insulin, kortikosteroider, enkelte antibiotika) og gastrointestinale sykdommer som Crohns sykdom eller syndrom lekkasje tarm. Stress, fysisk og følelsesmessig stress fjerner også magnesium fra kroppen vår.
Tegn på magnesiummangel
En mann med magnesiummangel er nervøs, stadig trøtt, med dårlig minne og konsentrasjon. Ofte er det spredt i et stort antall tilfeller, ikke bringe dem til enden. Psykologisk rådgivning har ingen fordel i dette tilfellet. Og årsaken til alt er mangel på magnesium. Også, magnesiummangel påvirker tilstanden til hud, hår og negler. For eksempel er alvorlig hårtap eller tegn på aldring konsekvensene av mangel på magnesiumioner. Når magnesiummangel bein lider, fordi det er ansvarlig for deres elastisitet. Av samme grunn vises sprø negler.
Listen over symptomer på magnesiummangel kan være ganske omfattende, men de vanligste symptomene er oppført nedenfor.
Tegn på langvarig magnesiummangel kan være som følger:
1. Uregelmessig hjerterytme, som kan uttrykkes i for tidlig atriske sammentrekninger (ekstra slag), ventrikulær ekstrasystol (hjerteslag), atrieflimmer (hjertearytmi) og takykardi (hjertebanken).
2. Koronar spasmer, det vil si en midlertidig, plutselig innsnevring av koronararterien som et resultat av å bremse eller stoppe blodstrømmen.
3. Kramper og følelsesløp i ekstremiteter på grunn av effekten av magnesiummangel på det perifere nervesystemet.
4. Muskelpasmer (alvorligere enn i de tidlige stadiene av mangel).
5. Personlighet endringer, for eksempel irritabilitet, hysteri, panikkanfall, depresjon.
6. Kronisk søvnløshet og andre søvnforstyrrelser.
8. Nedsatt nyrefunksjon.
Hvis du mistenker at du har magnesiummangel, kan du ta en spesiell medisinsk test. Studien av serum er den vanligste analysen, men ikke den mest nøyaktige. I stedet kan du spørre legen din om å foreskrive en Magnesium RBC-test, som kan måle mengden magnesium direkte i cellene. To andre studier, den ioniserte magnesiumtesten og Magnesium EXA, er enda mer effektive. Det er vanskelig å finne leger og laboratorier som kan utføre en av disse to testene, men resultatet er verdt å prøve.
Hvor får du magnesium
I tillegg til å spise mer mat rik på magnesium - greener, kål, brokkoli, nøtter, belgfrukter, og begrense dietten eller unngå raffinert sukker, alkoholfrie koffeinholdige drikker og alkohol, animalske proteiner og fettstoffer, kan du også ta medikamenter og kosttilskudd med magnesium. Siden magnesium må være i form av salt for å bli absorbert av kroppen, vil du på pakker med narkotika se slike navn som magnesiumsitrat, magnesiumsparaginat, magnesiumglycinat og andre. Kombinasjonen av magnesiumpreparater med gruppe B-vitaminer, spesielt B6, er effektiv, siden det letter innføringen av magnesiumioner i cellene.
Det er viktig å merke seg at magnesiumoksid ikke absorberes av kroppen og kan forårsake diaré.
Tilsetning av magnesium til kostholdet skal balanseres av forbruk av matvarer med høyt innhold av kalsium, vitamin K2, og vitamin D bør også oppnås. I kroppen må alle stoffer være i en viss likevekt.
Det er nyttig å gjennomføre en personlig "inventar" og vurdere sannsynligheten for å lide av mangel på magnesium. Korrigerende tiltak er alltid til stede - på et hvilket som helst apotek. Justere dietten er også en sikker hjelp til å håndtere symptomene på magnesiummangel.
Magnesiummangel i kroppen: 10 symptomer som dreper deg stille
Ikke tenk noen ganger at du begynner å føle deg litt annerledes.
Kanskje ikke helt normalt, men du forstår egentlig ikke hvorfor?
Ofte kan mangel på magnesium i kroppen føre til en slik tilstand.
Og ifølge noen kilder er det mangel på magnesium i kroppen som føles om lag 90% av menneskene.
Tross alt er magnesium ansvarlig for mer enn 300 biokjemiske reaksjoner i kroppen. Denne justeringen av blodtrykk, metabolisme, immunfunksjon og mange andre.
Noen eksperter hevder selv at magnesiummangel er et av de mest alvorlige helseproblemene i vår moderne verden.
Så det er tilfeller når du har blitt undersøkt av en endokrinolog, en nevrolog, en gastroenterolog, en reumatolog og andre leger, men du føler fortsatt at medisinen helt enkelt ikke kan hjelpe. Alt er som en ert i en murvegg.
Kanskje du bare lider av en lidelse som ofte overses - magnesiummangel.
Dag 1 Detox: Mini Beginner Course
Lær hvordan du renser kroppen, laster på hormoner og gjør fettmeltingen din.
Skriv inn dine opplysninger for å få tilgang til kurset.
Hva er magnesiummangel i kroppen?
Hvorfor er magnesiummangel så alvorlig? Her er fakta...
Hver celle i menneskekroppen krever litt magnesium for å fungere ordentlig, eller det vil dø. Sterke ben og tenner, balansert hormoner, et sunt nervesystem og kardiovaskulært system, et velfungerende selvrensende system og mye mer, er avhengig av magnesiumforsyningen.
Mykt vev som krever mye magnesium i kroppen er hjernen og hjertet. To organer som er spesielt aktive og som er spesielt utsatt for magnesiummangel.
Dette er et viktig element i det periodiske tabellen for kroppen din.
Det er en rekke komplikasjoner som oppstår på grunn av mangel på magnesium i kroppen. Og som vi allerede har sett, er dette tilfellet når det ofte ikke engang blir diagnostisert av leger. Og det verste er at mangelen på dette elementet er vanskelig å oppdage med noen moderne diagnostiske metoder eller i det minste med en enkel blodprøve.
Magnesiummangel i kroppen kan være primær eller sekundær. I det første tilfellet er mangelen på dette sporelementet forbundet med medfødte genetiske defekter.
Sekundær magnesiummangel er forårsaket av spisevaner, sosiale forhold, livsstil, tilstedeværelse av stress, sykdommer og den fysiologiske tilstanden der kroppens behov for magnesium øker (for eksempel graviditet).
Magnesium regulerer direkte cellemembranenes tilstand og transmembranoverføringen av kalsium og natriumioner. Han deltar i reaksjonene på dannelsen, akkumuleringen, overføringen og utnyttelsen av energi, frie radikaler og deres oksidasjonsprodukter.
Hovedmengden av magnesium er funnet i beinvev, tannhud i muskler og nervevev, i lever og nyrer.
En av de viktigste funksjonene i magnesium er at den tjener som en naturlig anti-stressfaktor som hemmer eksaksjonsprosessen i nervesystemet og reduserer kroppens følsomhet overfor alle slags ytre påvirkninger og stress.
Mer magnesium, omtrent 1/2 - 1/3, finnes i menneskelig beinvev. Og bare 1%, omtrentlig, av den totale mengden magnesium er i blodplasmaet. Det er derfor magnesiummangel er vanskelig å diagnostisere.
Folk som har helseproblemer tror de har mangel på næringsstoffer eller andre elementer, for eksempel jern, men ikke magnesium.
Og mange forskere mener at du bør få minst dobbelt så mye magnesium som du for øyeblikket mottar.
Hva er årsakene til magnesiummangel?
Dessverre fører mest moderne teknologier for jordbearbeiding og alt jordbruk til det faktum at dette viktige elementet er utarmet. I tillegg fylles jorda med de vanligste gjødselene: nitrogen, kalium og fosfor, men folk gjør ingenting for å fylle opp magnesiumnivåer.
Ifølge enkelte rapporter var naturlig vann en gang en god kilde til magnesium, men nå:
Fluor, som finnes i drikkevann, reagerer med magnesium, noe som gir en nesten uoppløselig mineralsammensetning. Det er lagret i beinene, mens de ikke forsterkes. Deres ømhet og risikoen for brudd øker.
Vann, faktisk, kan være en utmerket kilde til magnesium hvis den ekstraheres fra dype brønner. Slike vann inneholder magnesium i sammensetningen og andre viktige elementer.
Bykilder til drikkevann, som regel, leveres ofte til oss fra overflatevann. Selv mange flaske mineralvann har et relativt lavt magnesiuminnhold, men samtidig en meget høy konsentrasjon av kalsium.
- koffeininntak
- sukkerforbruk
- forbruk av bearbeidede matvarer
- alkoholforbruk
- forbruk av utarmede jordprodukter
- konsum av matvarer høyt i fettsyre
I tillegg forårsaker narkotika som p-piller, medisiner for hypertensjon, diuretika, insulin og noen antibiotika lave magnesiumnivåer i kroppen.
Også overdreven svette som oppstår under trening kan forårsake magnesiummangel.
Magnesiummangel i kroppen: symptomer
Hvis du har mangel på magnesium i kroppen, kan du føle noen tegn som er oppført nedenfor...
1. Utmattelse
Dette er en av de første grunnene til at kroniske utmattelsessyndrom tar magnesiumtilskudd.
Magnesium er nødvendig i reaksjonene som skaper energi i cellene.
Med andre ord, uten magnesium, vil du bokstavelig talt ikke være energisk, og dette skjer på mobilnivå. Og manifesterer seg som tretthet, lav energi, mangel på mobilitet og andre problemer.
2. Mangel på magnesium fører til insulinresistens
Ifølge klinikken i Moskva Institute of Cybernetic Medicine reduserer magnesiummangel følsomheten av reseptorene til insulin, og den utilstrekkelige responsen på insulin påvirker både opptaket av glukoseceller og transporten av magnesium i cellene.
I tillegg har magnesiummangel en negativ effekt på insulinutspresjon og aktivitet, noe som bidrar til dannelsen og utviklingen av insulinresistens, noe som fører til en nedgang i metabolisme.
Alt dette fører til problemer med mage-tarmkanalen. Alt klamrer seg en til en, og vi blir helt feil...
I tillegg anbefaler jeg lesing om emnet for hvordan du kan redusere insulin og gå ned i vekt raskere...
3. Mangel på magnesium fører til søvnløshet
Magnesiummangel er ofte en forløper for søvnforstyrrelser.
Det antas at dette skyldes at magnesium er viktig for en funksjon som kalles berolige hjernen. Denne hjernens evne hjelper oss til å slappe av og sovne rolig.
Tar kosttilskudd med magnesium og spiser mer mat som er rik på magnesium, du kan lett hjelpe deg med å slappe av mens du sover.
4. Magnesium mangel fører til muskelsmerter og beinproblemer.
Kalsium er alltid ansett som det viktigste mineral for beinhelse. Men det viser seg at magnesium ikke bare er et viktig element, men enda mer...
I tilfelle magnesium mangel, beinene lider på grunn av:
- forverring av absorpsjonen av vitamin D. Magnesium er nødvendig for absorpsjon av vitamin D, som igjen bidrar til absorpsjon av kalsium i kroppen. Derfor er det viktig å få nok magnesium når du tar vitamin D, og nivået av magnesium kan bli enda lavere.
- absorpsjon av riktig mengde kalsium. Magnesium er nødvendig for å stimulere kalsitonin. Det er et hormon som trekker kalsium, i fravær, fra muskler og bløtvev, så vel som fra bein. Dette forklarer hvorfor magnesium bidrar til å redusere risikoen for hjerteinfarkt, osteoporose, leddgikt og til og med nyrestein.
Ifølge noen rapporter opplever ca 7% av barna muskelkramper og nesten alltid er det forbundet med magnesiummangel.
5. Magnesium mangel forårsaker hyppig kvalme.
Mangel på dette mineral i kroppen fører til forstyrrelse av stoffskiftet ditt og til og med absorberingen av visse næringsstoffer fra maten. Dette kan føre til noen ubehagelige tilstander, som kvalme.
Du kan til og med føle deg veldig svak samtidig.
6. Apati, stress, depresjon
Magnesium er nært forbundet med riktig hjernebiokemi. Som indikert av MedNovosti og andre kilder:
Depresjon er en psykologisk tilstand, ledsaget av et pessimistisk humør, samt en reduksjon i aktivitet. Mange vender seg mot antidepressiva til behandling av depresjon. Men eksperter sier det er et alternativ for å unngå depresjon.
Så, noen studier har vist at en av de vanligste årsakene til denne tilstanden er mangelen på magnesium i menneskekroppen.
Personer med tegn på depresjon føler: depresjon, tap av interesse for livet, angst i tankene, konstant tretthet, søvnløshet og selv tanker om selvmord.
Magnesium spiller en viktig rolle i å øke nivået av hormonet av glede - serotonin. Det er også kjent som lykkens hormon. Serotoninproduksjon skjer i hjernen din og bidrar til å heve humør, appetitt, søvn og så videre.
Og alle slags brudd på serotoninnivåer har en dårlig effekt på en persons mentale tilstand. Og som et resultat fører til depresjon. Økende magnesiuminntak kan rette denne tilstanden raskere.
Selv om de skriver mye, er den antidepressive effekten av magnesium ennå ikke helt forstått av medisinsk vitenskap.
7. Angst, forvirring i hodet.
Siden magnesiummangel kan påvirke sentralnervesystemet, kan bivirkningen omfatte irritabilitet og nervøsitet. Og da underskuddet forverres, øker nivået av angst, depresjon og hallusinasjoner flere ganger.
Magnesium er nødvendig for riktig funksjon av tarmceller, sendt av signaler fra hjernen. Derfor er det ikke overraskende at mangelen på magnesium kan påvirke alle organer og systemer i kroppen så sterkt.
Det er også studier som viser at magnesiummangel kan ha en dyp effekt på mental helse.
Magnesium, som vakt ved porten. Hvis vi har mangel på det, har vi ingen beskyttelse i hjernen vår. Kalsium på dette punktet kan aktivere reseptorer som setter deg i en tilstand av stress og depresjon.
På lang sikt ødelegger det nevroner i hjernen og forårsaker celledød. Og dette er veien til Alzheimers sykdom.
8. Magnesium og kramper
Vi vet at muskelkramper kan oppstå i alle aldre, men de irriterer middelaldrende og eldre mennesker mer.
I noen tilfeller er benkramper et symptom på sykdommer som aterosklerose (intermittent claudication), diabetes, åreknuter, levercirrhose, skjoldbruskskader og andre.
Imidlertid, ifølge noen kilder, er det bare 75% av mennesker som lider av kramper, spesielt i beina, fordi ca 80% av mennesker opplever magnesiummangel. Dette skyldes det faktum at fra det upassende kostholdet til mange mennesker er det umulig å få det nødvendige daglige inntaket.
9. Magnesium mangel forårsaker hjerneproblemer.
Amerikanske forskere ved University of Austin, Texas, har funnet ut at magnesiumtilskudd kan forbedre hjernefunksjonen. Det bidrar også til å forbedre minnet.
Et viktig aspekt ved magnesiumeksponering er at den stimulerer produksjonen av en nevrotrofisk faktor. Det er en komponent som hjelper hjernen til å holde ungdommen og forbedre arbeidet i hver celle av det.
Dermed beskytter magnesium blant annet hjernen din med ulike degenerative sykdommer som Alzheimers sykdom.
Forskere har vist at vanlig forbruk av magnesium eller produkter som inneholder det, øker indikatorene for synaptisk plastisitet i hjernen.
Det vil si hjernens evne til å motstå effektene av noen forferdelige følelser: frykt, angst og stress etterpå.
10. Magnesiummangel forårsaker problemer med kardiovaskulærsystemet.
Symptomer og tegn knyttet til kardiovaskulær arbeid inkluderer:
- hjertebanken
- hjertearytmier og stenokardi på grunn av spasmer i kranspulsårene
- høyt blodtrykk
- mitral ventil prolapse
Husk at ikke alle symptomene kan uttrykkes rett på deg, men mange av dem oppstår ofte. For eksempel har personer med mitralventil prolaps ofte raske hjerteslag, angst og panikk.
Andre vanlige symptomer inkluderer: Behov for salt, karbohydrater og søtsaker, spesielt sjokolade.
Akutt tegn på magnesiummangel
Det første som skjer under akutt magnesiummangel er en reduksjon i kalsiumnivået i blodet. Magnesiummangel er også forbundet med lave nivåer av kalium i blodet (hypokalemi). I tillegg er det alvorlig hodepine, sløret syn, sår i munnen.
Vi hører hele tiden at hjertesykdom er nummer ett for menneskets dødsårsaker. Vi vet også at høyt blodtrykk er en "stille morder", da en stor mengde er ødelagt av diabetes, Alzheimers sykdom og mange andre kroniske sykdommer.
Alt dette, direkte eller indirekte, kan være forbundet med magnesium.
- intens tørst
- hyppig vannlating
- blåmerker som helbreder sakte
- tørr og kløende hud
- uforklarlig vekttap
- sløret syn
- prikking eller følelsesløshet i armene eller bena
- hyppige tannkjøtt-, blære- eller vaginale gjærinfeksjoner
Hvis du føler disse plager, prøv å fylle mangelen på magnesium i kroppen.
Hvordan fylle mangelen på magnesium?
Så, ifølge klinikken "Cinevo" er det daglige behovet for magnesium 310-420 mg for voksne. I svangerskapet er magnesiummangel spesielt farlig. I slike perioder øker behovet for det også med 20-30% (opptil 340-355 mg), og hos idrettsutøvere, opp til 450 mg.
Men til vår store anger, blir magnesium ikke så godt absorbert av fordøyelseskanalen vår. Det er enda vanskeligere å fordøye hvis du ikke har nok vitamin D, hvis du har dårlige bakterier i tarmene dine.
Av denne grunn anbefaler leger at noen kosttilskudd er tilsatt magnesium.
Når det gjelder produkter som inneholder nok magnesium, er de rikeste bladgrønne grønnsaker, sjøgrønnsaker, kelp, nesel, hvetespirer.
Ifølge mange veganer og vegetarianere er et fullverdig diett fortsatt i stand til å gi kroppen nok magnesium. De kaller også noen supplerende produkter som inneholder magnesium.
Mer magnesiumrik mat:
- gresskarfrø og gresskar selv
- solsikkefrø
- mange bønner (spesielt soyabønner)
- chard blader (og andre grønne grønne grønnsaker)
- sorte bønner
- avokado (lære om sine unike egenskaper)
- cashewnøtter
- spinatblader
- brun ris
- kli havre
- gresskarmasse selv
- sesamfrø
- mandelmøt
Prøv å inkludere flere matvarer rik på magnesium. Tross alt bærer de seg i seg selv andre nyttige egenskaper for kroppen. Hvis du klikker på den valgte fra listen, lærer du om de ekstra fordelene til hver av dem.
Foruten alt dette, prøv å begrense deg fra junk food og søt brus. Bytt dem ut med sunne matvarer - sunne frukter som også bidrar til å gå ned i vekt og holde seg i form. Og gjør også hjemmelagede drikker av frukt og urter, som også hjelper deg med å rense kroppen.
Som en konklusjon
Selv om symptomene på magnesiummangel virker for farlig, er det faktisk ikke et sterkt problem for kroppen din. Du trenger bare å konsultere legen din for råd om hvilken av stoffene som kan bli bedre.
Mange av kosttilskuddene med magnesium kan være effektive, men kan også forårsake fordøyelses- eller nyreproblemer. Tenk på dette faktum, fordi mange mennesker i dag er selvmedisinerende.
Hvis du bestemmer deg for å supplere ditt magnesiumnivå med ernæring, husk at ifølge eksperter varierer absorpsjonen av magnesium i fordøyelsessystemet fra 20-55%. Denne figuren avhenger stort sett av kilden, stoffene du tar eller sykdommene du har.
Dette betyr at halvparten eller mer av magnesium vil forlate kroppen din som avfall. Prøv deretter å spise flere av disse produktene, lage grønn juice og smoothies. Dette er to typer mat som kan være et superkonsentrat av mange vitaminer, mineraler og sporstoffer.
Har du noen gang opplevd magnesiummangel? Hvis ja, hvordan løste du dette problemet? Gi tilbakemelding i kommentarene nedenfor!
Hvis artikkelen har blitt nyttig for deg, må du dele den med andre!