Metoder for forebygging av sykdommer i kardiovaskulærsystemet

I alle medier er det mye snakk om den dominerende rollen som kardiovaskulære sykdommer i befolkningens dødelighet. Selv om det fortsatt finnes land hvor smittsomme sykdommer og sult er den viktigste dødsårsaken.

Medisin fra alle kontinenter høres alarmen, utvikler nye behandlingsmetoder, ser etter ukjente kilder til helseeffekter. Forebygging av kardiovaskulære sykdommer er et viktig sted i de nasjonale programmene for bevaring av befolkningen i arbeidstidsalderen.

Specificiteten til befolkningen i alle de tidligere sovjetrepublikkene er uoppmerksomhet til deres viktigste "eiendom" - personlig helse. En mann etter 50 år anser seg som en "gammel mann", han skylder noen plager i alderen.

Statens helsevesen, som proklamerer forebyggende retning som grunnlag, kunne ikke lære en bestemt person å ta vare på seg selv, for å bruke gratis råd fra leger.

Ifølge de siste Rosstat-dataene er dødeligheten fra kardiovaskulære sykdommer i Russland fortsatt i 2014, til tross for en reduksjon i forhold til året før, med 6,6%. Og antall dødsfall fra hjerteinfarkt har ikke endret seg.

Det europeiske kardiologiske samfunnet ved hjelp av eksperter fra ni interesserte verdensmedisinske organisasjoner har utviklet og foreslår å bruke sine anbefalinger for forebygging av sykdommer i kardiovaskulærsystemet. De gjelder både behandlingsregimer og handlinger av befolkningen i europeiske land for å opprettholde aktiv levetid og helse.

I analogi med det kjente bibelske uttrykket, la oss si: "De interesserte bør lese informasjonen til slutt og få svar på spørsmål til bruk for å redde livene til sine kjære".

Veiledning for forebygging

Alle forebyggende tiltak kan deles inn i to typer eller retninger:

• primær forebygging av kardiovaskulære sykdommer - tiltak for å forhindre forekomst av hjertesykdom hos friske mennesker;
• sekundær - forårsaket av behovet for behandling, gjenoppretting av helse etter farlige komplikasjoner (slag, akutt myokardinfarkt, arytmier, sirkulasjonsfeil), truende død.

Den første typen gjelder hovedsakelig unge mennesker. Informasjon skal lære hvordan man ikke skal skade helsen.

Den andre er designet for en mer "moden" alder, da det allerede var nødvendig å komme i kontakt med problemene med behandling, undersøkelse, beregne kostnadene dine for terapeutiske tiltak og tenke på konsekvensene.

De viktigste ubestridelige prinsippene i vår tid

Vi vil ikke snakke om ulike teoretiske syn på utviklingen av kardiovaskulær patologi. Bare godta de pan-europeiske aksiomene:

• Hovedårsaken til hjertesykdommer og blodårer er atherosklerose, som utvikler seg gradvis, men dessverre oppdages det i langt avansert stadium.
• akutt hjerteinfarkt, hjerneslag, tilstanden av klinisk død forekommer oftest uventet og plutselig gir det nåværende nivået i helsevesenet ikke den nødvendige mengden medisinsk behandling i alle tilfeller;
• utbredelsen av hjertesykdom er avhengig av risikofaktorene til en bestemt person, hans livsstil;
• reduksjon i risikofaktorer fører til reduksjon i dødelighet og sykelighet, uansett om sykdommen allerede er diagnostisert eller ikke.

Ved hvilke indikatorer kan dommer graden av risiko

For å identifisere risikoen for død fra hjerte-og karsykdommer, foreslår kardiologer å bruke de tilgjengelige indikatorene:

• informasjon om kjønn og aldersgruppe;
• røykavhengighet;
• nivå av øvre (systolisk) blodtrykk;
• mengden kolesterol i blodet.

Analyse av kolesterol utføres ved standardiserte metoder, slik at resultatene kan sammenlignes i forskjellige land.

Hvordan vurdere graden av risiko

SCORE-systemet utviklet tidligere (systematisk koronar risikovurdering - koronar risikovurdering) ble supplert med en prediksjon av risikoen for død i løpet av det neste tiåret.

Metoden er egnet for unge mennesker og for "solid" alder.

Kriteriet for høy risiko er satt til "fem eller flere%".

Det foreslås å bygge forebyggende tiltak avhengig av indikatorene på bordet. Det blir tydelig for pasienten og legen hva det er først nødvendig å være oppmerksom på hva du skal velge (kosthold, sport, medisiner).

Du kan visuelt sjekke en lignende prognostisk indikator for en person av samme alder, men inkludert i gruppen med ikke-røykere, med blodtrykk opptil 140/90 mm Hg. Art. og med et totalt kolesterolnivå på mindre enn 5 mmol / l (190 mg%).

Intense burgunderfarge uthevet spesielt farlige grupper. De krever akutt behandling med bruk av rusmidler.

Slik bruker du bordet

I tabellen må du finne deg blant "røykere" og "ikke-røykere", samt identifisere etter kjønn og nærmeste alder. Velg deretter et av de øvre blodtrykksnivåene i mmHg. Art. (vertikal) og mengden kolesterol i mmol / l eller mg% av den siste blodprøven (horisontalt). Ved krysset får du en figur som betyr en vitenskapelig bevist prediksjon av risikoen for dødelighet de neste ti årene, hvis ingenting endres.

Du kan sjekke ut hva som venter på en person i eldre aldre.

Prognosen forverres

Siden tabellen ikke tar hensyn til alle faktorene som bidrar til utviklingen av aterosklerose, blir det spesielt oppmerksom på tilstedeværelsen av:

• symptomer på vaskulær aterosklerose, oppdaget av ultralyd, computertomografi;
• arvelig disposisjon i familien;
• Ytterligere laboratorieparametere (forhøyede triglyserider, fibrinogen, lavt densitetslipoprotein, homocystein, C-reaktivt protein);
• Overvekt (målingen av midjeomkretsen anses mer tydelig, 102 cm anses kritisk for menn, 88 for kvinner);
• lav fysisk aktivitet.

Hvilke pasienter må organisere prioriteringsforebygging

Europeiske eksperter mener at en gruppe mennesker som regel er kjent med medisinske institusjoner, mest av alt trenger forebyggende tiltak. Disse inkluderer:

• pasienter med alvorlige aterosklerotiske endringer i koronar, cerebrale og perifere kar (koronararteriesykdom, cerebral sirkulasjonsfeil, aterosklerose i bena og armer);
• pasienter med en sannsynlighet for død på mer enn 5%, i alderen 60 og eldre, med et totalt kolesterolnivå på 8 mmol / l og mer med lavdensitetslipoproteiner på 6 eller mer mmol / l;
• hypertensive pasienter med arterielt trykk på 180/110 mm Hg og høyere;
• slektninger til pasienter med høy risiko;
• pasienter med diabetes.

Hvorfor trenger du å slutte å røyke

Bevist skadelige effekter av nikotin på veggene i blodårene. Han ringer:

• spasmer i midtre og små arterier av elastisk type;
• giftig substans skader direkte det indre skallet (intima) og fremmer penetrasjon av virus inn i mellomlaget, etterfølgende avsetning av kolesterolplakk;
• øker blodproppene, bidrar til trombose.

Hypnose, autotraining og spesielle medisiner brukes til å avhjelpe nikotinavhengighet i fravær av tilstrekkelig volatil oppsett hos en pasient.

Alkoholskader

Denne indikatoren vurderes ikke av European Association. Men for Russland er det ikke mindre viktig enn å røyke. Vi bør snakke om kulturen for å drikke alkohol, avvise sterke alkoholtyper, overholdelse av normen, umuligheten av samtidig røyking, drikking av kaffe, snacks på fettstoffer.

Alle sammen bryter mot vaskulær permeabilitet, forverrer situasjonen, fjerner alle prestasjoner av medisinske prosedyrer og rusmidler.

Rollen av sunn mat

En og alle, folk over fylte fire år bør omstrukturere kostholdet deres, tatt i betraktning økt risiko for atherosklerose. Det er nødvendig å forlate fete og stekte matvarer, redusere kjøttforbruket på grunn av økt innføring av cottage cheese, meieriprodukter, grønnsaker og frukt i kostholdet.

For hypertensive pasienter er det begrensninger i bruk av salt og væsker.

Ernæringseksperter anbefaler på det sterkeste kjærlige fiskeretter, frokostblandinger, tilsett ikke majones, men vegetabilsk olje til salater. I stedet for karbonatiserte drikker bruker du grønn te og urtete.

Begrensninger gjelder søtsaker og bakverk. Calorisk sammensetning bør ikke overstige behovene til alder og fysiske parametere. Må kanskje ty til faste dager.

Om fysisk aktivitet

Pasienter med høy risiko bør øke fysisk aktivitet, finne klasser som gir et sikkert treningsnivå. Viser trening for en halv time flere ganger i uken.

Sunn folk anbefales å besøke bassenget, gruppesport (volleyball, basketball, tennis). I hvilken som helst alder vises yogaklasser. For spesifikke belastninger, kontakt legen din.

Legene anbefaler spesielt å delta i frisk luft eller i det minste i et godt ventilert rom. Luftning øker tilførselen av oksygen til vev, brenner fettakkumulering, gir glede, forbedrer stemningen.

Hvordan redusere effektene av stress

Stressige situasjoner oppstår nødvendigvis i våre liv. Negative følelser, erfaringer påvirker kardiovaskulærsystemet gjennom hjernens regulerende funksjon. Det er meningsløst å bekjempe årsakene, du må endre holdning til stress. Da vises resultatet.

• lære å "forlate" på jobb ubehagelige tanker om kommende saker;
• gå oftere i naturen;
• lytt til klassisk musikk;
• ta en dusj eller avslappende bad;
• Ikke bli involvert i narkotika, bruk te fra mynte, sitronbalsam, motherwort.

Behovet for eksamen

For å vite indikatorene for helsen din, er det nødvendig å bestå en eksamen en gang i året, selv om ingenting plager deg.

De viktigste metodene som brukes i medisinske institusjoner:

• Blodtest for glukose, lipoproteiner og kolesterol, protrombinindeks, fibrinogen. Disse stoffene påvirker arbeidet i hjertet og blodkarene.
• EKG - registrerer de elektriske potensialene til arbeidshjertet, lar deg identifisere de første tegnene på overbelastning, endringer i rytme, elektrolyttmangel, iskemi av individuelle soner.
• Doppler ultralyd - indikerer mangel på blodtilførsel til hjernen, estimert blodstrøm i karene i nakken og hodet.
• Hjertets ultralyd - metoden gjør at du visuelt kan se kollisjonene i hjertemuskelen, måle størrelsen og retningen av blodstrømmen, for å identifisere hjertesvikt.
• MR (magnetisk resonansbilder) - viser lumen og patenen til store fartøyer, samsvar med anatomiske dimensjoner.
• Angiografi utføres kun i stasjonære institusjoner ved hjelp av kontrastmidler satt inn i arteriene. Lar deg se på det følgende bildet et omfattende vaskulært nettverk, utviklingen av collaterals, for å kontrollere patensen.

Når skal behandlingen påbegynnes

Tidlig behandling av identifiserte sykdommer er også forebygging, men hindrer livstruende komplikasjoner.

Behandling av høyt blodtrykk, hjertesmerter utføres av den lokale legen i samråd med kardiologen. Om nødvendig viser sykehusinnleggelse og utvalg av nødvendige legemidler på et sykehus.

Legene foreskriver medisiner for å senke kolesterol, senke blodproppene. Det er mange av disse forberedelsene, bare en lege kan velge den som er vist for en bestemt person.

Spesialetappe oppfølging omsorg - rehabilitering av personer som har lidd akutt hjertesykdom, i sanatorium. Her fullt brukes balneoterapi (badekar, dusj), kan fysioterapi teknikker læres autogen trening. Spesialister utdannet i fysioterapi, gjennomføre gruppesemester med pasienter avhengig av type patologi.

I sanatorier brukes fordelene av klimasonen. Terrengkurs (målt ruter) anbefales langs en skog eller strand. Samtidig puster en person phytoncids av nåler, ladet med elektroder av vannsprut.

Lokale moteller bruker mineralvann, urte terapi og massasje.

Forebygging må tas alvorlig. Ikke vent til "presser". Dette vil bidra til å opprettholde et aktivt liv og lang levetid.

Notat for alle aldre: forebygging av kardiovaskulære sykdommer

Kardiovaskulære sykdommer har i de siste årene okkupert på første plass på planeten når det gjelder antall dødsfall. I tillegg sier eksperter at det er ganske mulig å forhindre denne sykdommen.

Det er nødvendig å følge visse anbefalinger fra leger og lede en sunn livsstil, så risikoen for forekomst vil være minimal.

Vi vil fortelle deg hvilke regler som skal følges, slik at hjertet ditt alltid vil bli bra!

Faktorer som fører til feil

For å vite hvordan du styrker hjertet og blodårene, må du finne ut årsakene som fører til brudd på arbeidet deres:

• Arvelig predisposisjon.
• Forstyrrelser i utviklingen av fosteret i livmor.
• Forstyrrelser i lipid (fett) metabolisme, økning i kolesterol med lav tetthet.
• Krenkelse av karbohydratmetabolismen, diabetes.
• Høyt blodtrykk.
• Psykologisk og følelsesmessig stress, stressende situasjoner.
• Røyking og alkoholavhengighet.
• Feil i ernæring, som fører til akkumulering av ekstra pounds.
• Sedentary livsstil.

For å unngå utviklingen av denne sykdommen, må du eliminere dårlige vaner fra livet ditt, gå på et sunt kosthold, sport og overvåke blodtrykk.

Risikogrupper

Det er en viss gruppe mennesker som, uansett deres tilstand av helse og lyst, må endre livsstilen og til og med begynne å ta medisiner som foreskrevet av en lege. Hvilke personer har de høyeste risikoene?

En litt høyere risiko for å utvikle kardiovaskulære patologier enn hos helt friske mennesker, observeres i følgende tilfeller.

Primær sykdom forebygging

Hvem trenger primær forebygging? Til personer fra risikogruppen hvis kliniske manifestasjoner av sykdommen ennå ikke er observert. I tillegg til å endre livsstil, kan også legemidler forskrives - bare som foreskrevet av lege!

Et notat med en oppsummering av reglene for forebygging av hjerte-og karsykdommer er presentert nedenfor, klikk på den for å åpne i full størrelse.

Anbefalinger for menn

Det antas at menn "lider av hjertet" oftere enn kvinner, fordi de ikke har hormonet østrogen, som fungerer som en beskytter av blodårer. Men tvert imot kan testosteron skade, selv om dette er et ubekreftet faktum.

Ovenfor ble det fortalt hva som skal gjøres for å forhindre utvikling av hjertesykdommer. Det er verdt å analysere dette spørsmålet etter punkter:

1. Ikke røyk. Hvis du slutter med denne vanen akkurat nå, da vil arteriene snart begynne å komme seg. Etter fem år med fravær av sigaretter i livet til en mann, vil risikoen for hjerteinfarkt reduseres betydelig.
2. Fysisk aktivitet bør være hver dag. Det forbedrer stemningen og senker blodtrykket.
3. Sunn mat. Kalorier bør være mindre. Minimum mettet fett, sukker, salt. Flere plantefôr, korn, flerumettede fettstoffer. Delene er små, men hyppige.
4. Blodtrykkskontroll.
5. Kontroller kolesterolnivåer.

Hvordan forebygge kvinner?

Kvinner lider ofte av hjertesykdom etter overgangsalderen, når det er mindre østrogen i kroppen. For å redusere risikoen for hjertesykdom, må de ta vare på følgende punkter i deres liv:

1. Hold innenfor grensene for din følelsesmessige helse, unngå stress.
2. Hver dag, konsumere frukt og grønnsaker, drikk sitrusjuice. Hermetiserte grønnsaker inneholder mye salt, det anbefales ikke å spise dem. Maten blir fortrinnsvis dampet.
3. Hele korn frokostblandinger er veldig hjelpsomme.
4. Spis ofte nøtter, fisk, men rødt kjøtt er kuttet.
5. Gi opp sigaretter, alkohol og sukkerholdige karbonatiserte drikker.
6. Del maten i 5-6 mottakelser per dag i små porsjoner.
7. Kontroller blodtrykk, sukker og kolesterol.
8. Hver dag skal du delta i fysisk trening i 40-60 minutter.
9. Se etter overvekt og regelmessig gjennomgå en medisinsk undersøkelse.

Beskyttelse av hjerte og blodårer hos eldre

I alderdom gjennomgår menneskekroppen en rekke endringer: kroniske sykdommer utvikles, det blir nødvendig å ta medisiner regelmessig, og immunsystemets funksjoner forverres. Alt dette påvirker arbeidet i hjertemuskelen.

I tillegg til de ovennevnte anbefalingene for å opprettholde en sunn livsstil, trenger eldre mennesker ytterligere tiltak for å ta vare på kroppen. For riktig kroppslig funksjon i alderen vil trenge følgende vitaminer:

• Vitamin C (askorbinsyre) - for å forhindre atherosklerose og styrke blodårene.
• Vitamin A (retinol) - reduserer risikoen for dannelse av vaskulær plaque.
• E-vitamin (tokoferol) - styrker blodkar og hjerte, øker elastisiteten.
• Vitamin P (rutin) - reduserer vaskulær permeabilitet og blødning.
• Vitamin F (linolsyre og linolensyre) - styrker hjertevevet, forhindrer forekomsten av kolesterolplakk i de vaskulære veiene.
• Koenzym Q10 - dette elementet er produsert i leveren og reduserer risikoen for hjerteinfarkt, gir energi.
• Vitamin B1 (tiamin) - normaliserer hjerterytme.
• Vitamin B6 (pyridoksin) - reduserer kolesterolnivået i blodet.

Det er også nødvendig å støtte kroppen med sporstoffer - jern, magnesium, kalium, kalsium, fosfor, selen, krom.

For å forbedre hjertets ytelse etter fylte 60 år, er følgende medisiner ofte foreskrevet:

• Venton - består av vitamin C, ekstrakter av bokhvete og hvitløkjuice, styrker blodkarene.
• Ascorutin - består av vitamin C og P, støtter blodkar.
• Piracetam - akselererer blodsirkulasjonen i karene.
• Riboxin - eliminerer arytmi, forbedrer oksygenavgiften.
• Cavinton - beriker hjertets og hjernens kar med oksygen.

Sekundær forebygging

Sekundær forebygging er rettet mot å forhindre de første eller gjentatte kliniske manifestasjoner av sykdommer i kardiovaskulærsystemet hos personer som allerede har blitt diagnostisert. Krever en fullstendig avvisning av dårlige vaner og dyp behandling av dietten.

Pasienter er ofte anbefalt Middelhavet diett, hvor mye oljesyre og a-linolsyre. Det er viktig å inkludere i kostholdet rapsolje, en stor mengde frukt, grønnsaker, fisk, brød. En vegansk diett er også mulig.

Sammen med normalisering av ernæring og medisinering, trenger folk dosert trening.

De viktigste terapeutiske tiltakene i dette tilfellet bestemmes av legen. Han foreskriver bruk av narkotika som reduserer kolesterol, tynner blodet, styrker blodkarene. I hvert tilfelle blir behovet for visse tabletter vurdert på grunnlag av pasientens helsestatus.

Når du utvikler et individuelt narkotikaprogram for sekundær forebygging av hjerte og karsykdommer, blir legen ikke bare styrt av medisinsk utstyrs påvirkning på visse indikatorer (for eksempel kolesterol), men også på livskvaliteten, dens varighet. Det er ikke alltid sammenkoblet.

Er det mulig å redusere risikoen for å få barn med denne sykdommen?

Hvis en kvinne ønsker å føde et sunt barn, må hun planlegge sin graviditet. Først av alt - å gjennomgå en full medisinsk undersøkelse og bli behandlet for mulige infeksjoner. De farligste smittsomme sykdommene som er viktige for å "legge meg til å sove" inkluderer:

• cytomegalovirus;
• kylling pox;
• toksoplasmose;
• røde hunder;
• herpesvirus.

Under graviditeten er det viktig å gi opp alkohol, røyking og ta medisiner som ikke er foreskrevet av en lege. Arbeid på dette tidspunktet i farlig produksjon øker risikoen for å ha en syk baby til tider, og som regel gjelder det hjertesykdommer.

De enkleste regler for å forbedre helsen til en kvinne, og dermed hennes ufødte barn, er:

• balansert diett;
• vektkontroll;
• mangel på stressende situasjoner;
• god hvile;
• rettidig diagnose i henhold til vitnesbyrd fra en lege.

I tillegg til alle tipsene for å styrke hjerte og blodårer, er det verdt å huske at fysisk aktivitet er nødvendig i alle aldre. Det er viktig, spesielt i pensjonsalderen, å lære hvordan du skal utføre pusteøvelser, gjøre knep og morgen treningsøkt, gjør stavgang.

Omfattende forebygging av hjertesykdommer og blodårer

Kardiovaskulære sykdommer - en epidemi fra det 21. århundre

Ifølge offisielle data, om lag 1 million dø av kardiovaskulære sykdommer hvert år i Russland. 300 tusen mennesker. Dødelighet av denne grunn utgjør mer enn 55% av alle dødsfall. Blant utviklede land fører Russland i denne triste indikatoren.

Ikke bare behandling, men først og fremst vil kompetent forebygging av hjerte-og karsykdommer bidra til å redusere antall pasienter som lider av hjerte-og karsykdommer, slag og andre plager. Spesielt om metoder for forebygging trenger å kjenne folkene i de såkalte risikogruppene.

Fysisk utdanning - din hovedassistent

Fordelene med fysioterapiøvelser er utvilsomt, for for det første, under aktive aktiviteter, spesielt i frisk luft, er kroppens celler og vev mettet med oksygen, for det andre øker blodsirkulasjonen, hjertemuskelen styrkes. Aerobic trening er å foretrekke, hvor hjertefrekvensen øker - turgåing, jogging, ski, sykling.

Det er kjent at i aterosklerose blir lipider og kolesterol deponert på arteriene, og dermed fører til en innsnevring av karetens lumen og til og med blokkering av dem. I forebygging av aterosklerose fungerer fysisk kultur som følger. Fettstoffer som forbrukes av mennesker utenfor mål, ikke bosette seg i karene, men blir brent av kroppen under trening, og deres blodnivåer opprettholdes på et trygt nivå, og den koronare blodstrømmen øker.

Fysisk aktivitet avhenger av alder, funksjonell tilstand til en person, samt om han allerede har sykdommer i kardiovaskulærsystemet. De som aldri har engasjert seg i fysisk kultur og sport, bør starte med en tur.

Legene fant at minimum dynamisk belastning er som følger: 3 ganger i uken i 30 minutter i et behagelig tempo. De som er engasjert i jogging bør huske at det ikke anbefales å kjøre mer enn 30-40 km i uken, fordi i dette tilfellet er kroppens reserver utarmet, og effektiviteten minker.

I tillegg til aerobic trening, fordeler gymnastikk kroppen. Du kan utføre følgende øvelser:

1. Rotasjon med hender knyttet til en knyttneve, samt føtter utsatt for tåen (20 ganger den ene og den andre siden);
2. Rytmisk komprimering-forlengelse av hendene (30 ganger);
3. Dreier kroppen til høyre og venstre med hendene fra hverandre (10 ganger);
4. Vri ditt rette ben fremover, mens hendene kommer til tåen (10 feier med hvert ben);
5. Lunges fremover vekselvis med hvert ben (10-20 ganger);
6. Vertikal løfting av beina for å forhindre sykdommer i beinbeinene (1-2 minutter).

Dette komplekset kan inngå i morgengymnastikken, eller utføre når som helst. Det er viktig at rommet var godt ventilert, og personen var behagelig klær som ikke hindrer bevegelse. Men det er flere av følgende kontraindikasjoner for fysisk utdanning:

For å bygge opp treningene dine må du følge de følgende reglene:

1. Enhver belastning skal begynne med en oppvarming;
2. Systematisk involverer minst 3 klasser per uke;
3. Pulsen bør ikke overstige 120-140 slag per minutt;
4. Hvis svimmelhet, smerte i hjertet eller kvalme oppstår, stopp aktiviteten.

Sunn mat er et stort skritt mot helse

Forebygging av vaskulære sykdommer krever et tilstrekkelig balansert kosthold. En av hovedårsakene til disse sykdommene er utilstrekkelig inntak av flerumettede fettsyrer, som er ansvarlige for lipidmetabolisme i kroppen. Spis derfor:

• Dampet eller kokt fisk (2-3 ganger i uken);
• Avokado rå (1-2 frukt per uke);
• Linfrøolje (2 ss per dag);
• Nøtter (6-8 deler per dag).

På grunn av fiberinnholdet som forhindrer absorpsjon av kolesterol, så vel som omega-3-syrer, bør kornblandinger konsumeres - havremel, bokhvete og ikke-renset ris. Jo grovere kornet, desto rikere er kornet med verdifulle stoffer.

Følgende grønnsaker og frukt er spesielt verdifulle og nyttige:

gresskar

Reduserer blodtrykket og setter i orden vann-saltbalansen (sammensatt av beta-karoten, kalium, vitamin C);

hvitløk

Reduserer vaskulær tone og blodtrykk (sammensatt av hydrogensulfid, nitrogenoksid);

Vi anbefaler at du også leser om dyprengjøring av fartøy med hvitløk og andre populære metoder.

brokkoli

Det nærer hjertet og blodkarene med vitaminer og elementer (sammensetningen inneholder vitaminer B, C, D, samt kalium, jern, mangan);

jordbær

Styrker veggene i blodårene og kjemper mot anemi (det inneholder folsyre, kobber, jern, jod);

granateple

Det forbedrer blodsirkulasjonen, styrker veggene i blodårene, fortynner blodet, forhindrer tilstopping av blodkar (antioksidanter, jern, jod er inkludert).

I tillegg til å ta sunn mat, er det verdt å redusere mengden saltforbruket, fett, stekt, raffinerte matvarer som ikke bærer næringsverdi, unntatt tomme kalorier. Avstå fra å ta mat som inneholder store mengder sukker - kaker, kremer, melkesjokolade.

Stress - et slag mot fartøyene

Virkemekanismen for stress på kardiovaskulærsystemet er kjent: hormonadrenalin produseres, noe som får hjertet til å slå raskere, mens karene spasmerer og kontrakt. På grunn av dette øker trykket, hjertemuskelen slites ut.

Amerikanske forskere har funnet ut at kardiovaskulærsystemet er direkte forbundet med hjernen og hormonet. Derfor, hvis en person opplever negative følelser - frykt, sinne, irritabilitet, da vil hjertet lide.

For å forebygge vaskulære spasmer av denne grunn, trenger en person å:

1. Oftere for å være i naturen, borte fra byens mas
2. Lære å ikke la lukke problemer til hjertet, innenlandske problemer;
3. Kommer hjem forlater alle tanker om saker utenfor terskelen;
4. Spill avslappende klassisk musikk;
5. Gi deg så mange positive følelser som mulig.
6. Om nødvendig, ta naturlige beroligende midler som motherwort.

Ned med dårlige vaner!

Røyking og sunne fartøy er uforenlige. Nikotin spasmer blodårer, så blodtrykket stiger. I tillegg er de vaskulære veggene skadet, plakk er deponert på dem, som er hovedårsaken til hjerte-og karsykdommer. Røykerens hjerne lider, minnet er forstyrret, og lammelse er mulig. For å forhindre dannelsen av blodpropper og ødeleggelsen av blodkarets vegger fra røyking må derfor oppgives.

En annen skadelig vane er overdreven drikking. Etanol virker raskt: under påvirkning mister erythrocytter en negativ ladning og begynner å holde seg sammen, forverrer vaskulær permeabilitet, øker blodproppene og øker risikoen for dannelse av ekstremt farlige blodpropper. Oksygen sult oppleves ikke bare av organer og vev, men også av myokardiet; hjertet begynner å slå raskere, utvide sine ressurser. I tillegg forstyrrer etanol fettmetabolismen, som dramatisk øker nivået av kolesterol i blodet, og det bidrar til dannelsen av plakk på veggene i blodårene.

Fans av sterke drikker bør vite at systematisk bruk av alkohol, uansett hva - øl, vin eller champagne, provoserer erstatning av muskellag i myokardiet med fett. Mottakelsen av elektriske impulser er svekket, myokardets evne til å minke kontrakter, og dette truer med utseendet av arytmier, myokardisk iskemi og andre alvorlige konsekvenser. Det er bare en konklusjon - redusere alkoholforbruket så mye som mulig, og hvis det ikke kan unngås på banketten, så spis bare så mange friske grønne grønnsaker som mulig med den.

Til dårlige vaner kan tilskrives, og en lang kveld sitter foran TVen eller datamaskinen. En person som frarøtter seg, har sitt hjerte, fordi han også trenger hvileperioder. For at hjertet ikke skal oppleve overbelastning, anbefales det å sove minst 8 timer om dagen, og denne tiden kan distribueres gjennom dagen.

Fordelene med vanlig screening

Sykdommer i hjertet og blodårene kan forekomme ubemerket, uten noen eksterne manifestasjoner. Derfor bør det være omtrent en gang i året å undersøke deres fartøy og hjerte ved hjelp av de grunnleggende metodene som er tilgjengelige.

• EKG (elektrokardiografi). Denne metoden er basert på å fikse hjertefrekvensen ved hjelp av spesielle elektroder. Lar deg identifisere brudd i myokardiet, intrakardial patency osv.
• Ergometri. Kjernen i teknikken er å studere kardiovaskulærsystemet i dynamikk;
• USDG (Doppler ultralyd). Brukes hovedsakelig for forebygging av cerebral vaskulær sykdom. Legen vurderer blodstrømmen i de store karene i nakken og hodet;
• MR (magnetisk resonansbilder). Med hjelp av MR-spesialister bestemmer pasienten til blodkar, tilstedeværelsen av blodpropper i den, dets anatomi og diameter. Dens fordeler er åpenbare: effektivitet, nøyaktighet og harmløshet for pasienten.
• MRA (magnetisk resonansangiografi). Denne metoden er den mest moderne og effektive, spesielt når man diagnostiserer tilstanden til cerebral fartøy, fordi den tillater å oppnå et tredimensjonalt bilde av det vaskulære nettverket av det undersøkte området. Hvis kroppens kar er undersøkt, blir det innført en spesiell fargestoff i arterien eller venen, som bildene er klare og forståelige for.

Les mer om moderne metoder for undersøkelse av blodårer og betydningen av regelmessige besøk til legen.

En grunnleggende forståelse av tilstanden til kardiovaskulærsystemet kan oppnås ved å måle pulsen. Legen kan ikke bare estimere antall slag per minutt, men også rytmen av hjertekontraksjoner. Fonendoskopet gir godt lydene og tonene i hjertet, som gir informasjon om mulige mangler i hjerteventilens arbeid.

Hvilken spesifikk metode er riktig for deg å bestemme kardiologen. Jo større risikofaktorene er, desto dypere skal forskningen være. I tillegg er det nødvendig å kontrollere for det første nivået av sukker i blodet, og for det andre - nivået på kolesterol. Deres økte verdi indikerer at kroppen lider av blodårer.

Video: Ekspertuttalelse om forebygging av hjerte-og karsykdommer

sammendrag

Basert på det foregående, omfatter omfattende forebygging av kardiovaskulære sykdommer:

1. Tilstrekkelig fysisk aktivitet;
2. Sunt balansert kosthold;
3. Minimering av stresseffekter på kroppen;
4. Å gi opp dårlige vaner
5. Regelmessig undersøkelse av tilstanden til blodårene og hjertet i medisinske sentre.

Forebygging av sykdommer i kardiovaskulærsystemet

Kardiovaskulære sykdommer er en av hovedårsakene til døden over hele verden. Risikoen for å bli syk øker med alderen. Mangel på sport, dårlig kosthold og ulike usunne vaner fører til tidlig utvikling av hjertesykdom. Derfor er forebygging av sykdommer i kardiovaskulærsystemet viktig i alle aldre.

Vesentlige endringer i livsstilen til moderne mennesker har bidratt til økt kardiovaskulær sykdom (CVD). En tredjedel av alle dødsårsaker i verden er CVDer.

CVDer inkluderer slike sykdommer:

• Åreforkalkning. Sykdommen oppstår når fete forekomster tetter arteriene og bidrar til deres herding;

• Iskemisk sykdom Forårsaker lavt blodtilførsel til hjertemuskelen;

• Hjerneslag. Det kommer som et resultat av utilstrekkelig blodgjennomstrømning til hjernen, noe som fører til hjernecellernes død;

• Hypertensjon. Oppstår når blodtrykket er høyere enn det normale området;

• Arytmi. Er unormalt eller unormalt hjerteslag.

Tiltak for forebygging av sykdommer i kardiovaskulærsystemet

1. Hyppig og rikelig inntak av mettet fett øker risikoen for å utvikle CVD, derfor bør konsumet være begrenset til 10% av daglig kalorier for de fleste og mindre enn 7% for risikofylte.

2. Matvarer som ofte brukes til matlaging, som hydrogenerte fettstoffer (som kokos og palmeolje), inneholder mettede fettsyrer. Du bør redusere inntaket av fett fra kjøtt- og meierkilder, unngå hydrogenerte oljer og spis mager fisk flere ganger i uken.

3. Ta med i dietten opptil 35% av sunne fettstoffer. Du kan ikke være redd for å øke vekten av fysisk aktive mennesker som foretrekker mat som hovedsakelig består av frukt, grønnsaker, fullkorn og belgfrukter.

4. Forebygging av sykdommer i kardiovaskulærsystemet involverer daglig inntak av opptil 500 gram frukt, grønne bladgrønnsaker, belgfrukter, bær reduserer risikoen for CVD. Disse produktene inneholder nok kalium, noe som er viktig for forebygging av CVD.

5. Fiber i helkorns frokostblandinger bidrar til å beskytte mot koronar sykdom og senker blodtrykket.

6. Begrensende saltinntak til 5 gram per dag bidrar også til å redusere risikoen.

7. Vegetarere bør gi sine kropper alfa-linolensyre. Den er tilstede i vegetabilske matvarer, for eksempel gresskar, valnøtter, soyabønneolje.

8. Tretti minutter med moderat fysisk aktivitet daglig er nok til å styrke hjertet og lungene. Folk som ikke er vant til en aktiv livsstil, bør unngå intensiv trening.

Det er bra om sunn mat og sport blir en livsstil som utvilsomt vil forlenge livet og forbedre kvaliteten generelt.

Faktorer som øker risikoen for kardiovaskulære sykdommer

1. Dårlig ernæring, fysisk inaktivitet, sigarett og alkoholbruk - alle disse faktorene kan utløse CVD.

2. De provoserer sykdommen og noen biologiske faktorer, for eksempel overvekt, høyt blodtrykk, diabetes.

3. Forebygging av sykdommer i kardiovaskulærsystemet krever en gjennomgang av daglig meny og fullstendig forlatelse av en rekke produkter. Mange studier viser at transfettsyrer som finnes i industrielt herdede oljer øker sannsynligheten for å utvikle koronar sykdom. Transfett i store mengder finnes i hurtigmat, stekt og litt bakevarer.

Den mest effektive erstatning for mettede fettsyrer er flerumettede fettsyrer (PUFAs), noe som kan redusere muligheten for å utvikle CVD. De finnes i soyabønner, vegetabilske oljer, vegetabilske produkter og marine fiskfettvarianter. PUFA er nyttige for blodtrykk, normal blodpropp og god hjertefunksjon.

4. Kolesterol, en viktig del av cellemembraner og visse hormoner, produseres i leveren, men er også til stede i melkeprodukter, kjøtt og egg.

Forhøyede nivåer av visse typer kolesterol (lavdensitets lipoproteiner) i blodet kan føre til avsetning i arteriene, og som en konsekvens begrense blodstrømmen, noe som kan forårsake hjerteproblemer. Kolesterol er produsert i tilstrekkelige mengder i leveren, og det er bedre å unngå overdreven konsum av maten som inneholder den.

5. Kostfiber er en viktig faktor for å redusere totalt kolesterol i blodet. Forebygging av kardiovaskulære sykdommer involverer daglige måltider med høyt innhold av fiber og hele korn, noe som forhindrer koronar sykdom.

6. Å ta 0,8 mg folsyre hver dag bidrar til å forhindre utvikling av koronar hjertesykdom med 16% og muligheten for et slag ved 24%.

7. Flavonoider, forbindelser som finnes i matvarer som te, løk, epler hindrer utviklingen av sykdommen.

8. Vitaminer E, C og B-karoten spiller en viktig rolle i forebygging av CVD.

9. Overdreven saltinntak øker trykket som fremkaller hjernesykdom og hjerteinfarkt.

10. Kalium kan redusere trykk, det er nødvendig for normal hjertefunksjon og bidrar til å forhindre CVD. Konsumet av frukt, bær og grønnsaker kan gi kroppen full kalium.

Hvilken mat påvirker kardiovaskulærsystemet

Å spise frisk frukt og grønnsaker er alltid forbundet med god helse. Dette er en utmerket forebygging av høyt blodtrykk og slag.

Havfisk reduserer også risikoen for iskemisk sykdom.

Å drikke alkohol er en av de vanligste årsakene til CVD, så det er best å eliminere det helt.

Alkohol i noen doser kan forårsake slike problemer:

• Øk arteriell og blodtrykk;

• Negativt påvirker koronararteriene;

• Å provosere hjerteinfarkt;

• Forstyrre hjerterytmen;

• Utløs et slag

I naturlig kaffe er det et molekyl som kalles cafestol, som, selv om det er nyttig for forebygging av kardiovaskulære sykdommer, kan øke kolesterolnivået. Derfor øker risikoen for koronar sykdom for ofte bruk av naturlig kaffe.

Nr. 1 forebygging av CVS pluss innledende info

Sykdomsforebygging er et sett med tiltak som er tatt for å forebygge sykdommer, samt for å øke immuniteten og bevare kroppen som en helhet. Forebygging er en av komponentene i det generelle begrepet "medisin". Hvilke tiltak er forebyggende? Sanitær-tekniske, hygieniske og medisinske tiltak brukes til å styrke helsen til hele folket.

Det er ingen spørsmål om sykdomsforebygging er viktig eller ikke. Statens oppgave er å skape et system som vil forhindre og forebygge sykdommer hos mennesker. Det er også viktig at risikoen for sykdom for de som er sunne, når det er mulig, elimineres. Forebygging er individuell og sosial.

For en person vurderes tre typer profylakse avhengig av deres helsestatus: primærprofylakse, sekundær og såkalt "tertiær sykdomsprofylakse".

Primær forebygging er bruk av alle tilgjengelige tiltak som eliminerer muligheten for sykdom. Dette inkluderer systemet med riktig rasjonell ernæring (i henhold til regimet), en stabilisert dag (arbeidstid er balansert med hvile), god søvn (7-8 timer), konstant fysisk aktivitet, og også forbedring av hele miljøet.

Sekundær profylakse - disse er tiltak som brukes til å eliminere de allerede uttrykte risikofaktorene. Med andre ord, hvis en persons immunitet minker eller hans tilstand av helse forverres, er det en sannsynlighet for sykdom. Det er på slike øyeblikk at sekundær profylakse brukes. Den består av en "klinisk undersøkelse" som med forsiktig observasjon og anvendelse av de riktige tiltakene bidrar til å identifisere eller forebygge sykdommen (behandling er rettet, eller en person er konsekvent sunn).

Medisinske arbeidstakere tildeler fortsatt "tertiær forebygging", som er rettet mot rehabilitering av allerede syke mennesker. Denne forebyggingen består i en persons sosiale, medisinske, arbeidsmessige og psykologiske rehabilitering.

Og den viktigste retningen for alle forebyggende tiltak er å skape det rette utsiktspunktet for livet blant befolkningen. Å lære en person å skape komfortable forhold for et fullt liv for seg selv og andre mennesker. Og sørg for å gi installasjon på en normal, aktiv og sunn livsstil.

Forelesning 1: Forebygging av sirkulasjonssykdommer

Kardiovaskulære sykdommer (CVD) er den viktigste dødsårsaken blant befolkningen i arbeidstidsalderen. Personer med symptomer på IHD og AH danner gruppen med høyest risiko for å utvikle komplikasjoner og død fra CVD. Kardiovaskulære sykdommer, sammen med kreft og diabetes, holder fast forrang blant de vanligste og farligste sykdommene i XX, og nå i XXI-tallet. Fremtidens medisin kaller med rette det 21. århundre den "æra av kardiovaskulære sykdommer" (CVD).

CVD er den ledende dødsårsaken verden over, uten annen grunn gjør så mange mennesker hvert år enn fra CVD.

1. Biologiske (ikke-modifiserbare) faktorer:

avansert alder, mannlig kjønn, genetiske faktorer som bidrar til forekomsten av: hypertensjon, glukosetoleranse, diabetes, fedme

2. Anatomiske, fysiologiske og metabolske egenskaper: arteriell hypertensjon, fedme og arten av fordelingen av fett i kroppen, diabetes mellitus

matvaner, røyking, fysisk aktivitet, alkoholbruk, følsomhet for stress.

Risikofaktorer kan deles inn i to varianter i samsvar med effektiviteten av deres eliminering: administrert og ustyrt.

• Alder. Etter 65 år øker risikoen for å utvikle kardiovaskulære sykdommer betydelig, men ikke like for alle.

• Paul. Mannlig sex er en risikofaktor for hjerte-og karsykdommer. Det er statistisk bevist at arterier som ikke er skadet av aterosklerose, bare finnes hos 8% av mennene (sammenlignet med 52% av kvinnene) i alderen 40 til 70 år.

• Arv. Hvis foreldrene dine eller nærstående slektninger led av arteriell hypertensjon, atherosklerose eller kardiosklerose, øker din personlige risiko for å oppnå tilsvarende sykdommer med 25%.

• Røyking. Det er mange argumenter mot røyking når det gjelder forebygging av kardiovaskulære sykdommer, men enda mer fortellende er et dødelig statistisk argument: Røyker dør av hjertesykdom 2 ganger oftere enn de som aldri har røyket.

• Alkoholmisbruk. Alkoholavhengighetstest Minimum alkoholforbruk (20 ml etanol per dag for kvinner

og 30 ml etanol for menn) reduserer risikoen for sykdom av alle typer kardiovaskulære sykdommer. Risikoen for død er økt hos de som misbruker alkohol eller ikke bruker det i det hele tatt.

• Hypertensjon. Tilstanden av kronisk økt blodtrykk øker risikoen for å utvikle koronar hjertesykdom minst 3 ganger.

• Overvekt. Ikke bare øker risikoen for kardiovaskulær sykdom, men også ekstremt negativt påvirker utviklingen av en eksisterende sykdom.

• Diabetes. Øker risikoen for koronar hjertesykdom og perifer vaskulær sykdom flere ganger, og kompliserer også sykdomsforløpet.

• Lav fysisk aktivitet. Det har en negativ effekt på kroppstone, utholdenhet i kroppen, motstand mot ekstern påvirkning. Øker risikoen for hjerte-og karsykdommer 2-3 ganger. Øker risikoen for plutselige hjerteinfarkt.

• Underernæring. Test - Evaluering av spisebehandling (EAT-26) Overflødig i dietten av mettet animalsk fett, forskjellig

høyt kolesterol, fører til aterosklerose og katalyserer derfor utviklingen av et bredt spekter av hjerte-og karsykdommer.

• Abdominal fedme. Antropometrisk kart Når normal midjeomkrets er overskredet (mer enn 94 cm y

menn og mer enn 80 cm hos kvinner) økt risiko for å utvikle sykdommer i kardiovaskulærsystemet.

• Stress. Evaluering av stresstoleranse I en tilstand av stress fungerer kroppen ufullstendig, spesielt for fartøyer,

metabolisme og alle andre systemer assosiert med nervesystemet. Kronisk stress bidrar til utviklingen av hjerte-og karsykdommer, og akutt stress kan være en katalysator og en impuls til forekomsten av et livstruende angrep.

Tilstedeværelsen av enda en av risikofaktorene øker dødeligheten hos menn i alderen 50-69 år med 3,5 ganger, og den kombinerte effekten av flere faktorer - 5-7 ganger.

Primær forebygging av koronar hjertesykdom (heretter kalt IHD) er forebygging av sykdomsutviklingen hos friske personer og personer som er belastet av ulike risikofaktorer, og sekundær forebygging av sykdomsprogresjon og utvikling av komplikasjoner av BSK hos personer som allerede har sykdommen.

Primær forebygging er dannelsen av en sunn livsstil, som primært innebærer å redusere tobakksrøyking, etablere et balansert kosthold, øke fysisk aktivitet for hele befolkningen og forbedre miljøet.

Sekundær profylakse - endringer i livsstil (slutte å røyke, unngå passiv røyking, spis rasjonelt for å redusere vekten, reduser blodtrykk og kolesterolnivåer, kontroller blodsukkeret, øk fysisk aktivitet).

Hvilke mål må oppnås for å håndtere risikofaktorer?

Ifølge WHO, tre store risikofaktorer bidrar mest til risikoen for plutselig død: arteriell hypertensjon, hyperkolesterolemi (dyslipidemi) og røyking.

For å kunne bestemme risikoen for å utvikle hypertensjon på riktig måte, er det derfor nødvendig å kjenne og overvåke blodtrykket i blodet og om nødvendig passere en undersøkelse som vil bidra til å klargjøre brudd på karbohydrat og fettmetabolismen og graden av skade på målorganene (kar, hjerte, nyrer hjerne).

Dyslipidemi - en ubalanse i blodinnholdet i "dårlige" og "gode" fettfraksjoner i retning av å øke "dårlige" og / eller redusere "gode" fettstoffer. Med unntak av et lite antall mennesker med arvelig hyperkolesterolemi, er kolesterolnivåer vanligvis forbundet med underernæring. For et balansert kosthold er det nødvendig å konsumere store mengder frukt og grønnsaker, sunne brød, magert kjøtt, fisk og belgfrukter, sammen med produkter med lavt eller ikke fettinnhold. Du bør bruke myk margarin, solsikke, mais, raps eller olivenolje. Langsiktig klinisk erfaring demonstrerer de unike egenskapene til omega-3 flerumettede fettsyrer, noe som reduserer risikoen for CVD og deres komplikasjoner. Den lave forekomsten av kardiovaskulær sykdom er knyttet til sitt høye forbruk av havfisk og sjømat. Fakta om dyslipidemi bestemmes av legen i henhold til resultatene fra den biokjemiske analysen av venøst ​​blod.

Et balansert kosthold er en balansert, vanlig (minst 4 ganger daglig) måltider med begrenset saltinntak. Hvis du begrenser saltinntaket, kan risikoen for hjerteinfarkt og andre hjertekatastrofer reduseres med 25%. Det er veldig nyttig å øke bruken av matvarer som inneholder kalium og magnesium (havkål, rosiner, rødbeter, aprikoser, kucus, gresskar, bokhvete).

Sunn mat valg

Generelle anbefalinger (bestemt i henhold til kulturelle tradisjoner):

- mat bør være variert, energiinntak bør være optimalt for å opprettholde en ideell vekt;

- Konsumet av følgende matvarer bør oppfordres: frukt og grønnsaker, kornkorn og brød, fettfattige meieriprodukter, magert kjøtt, fisk;

- spis mat som inneholder fiskeolje og w-omega, som har spesielle beskyttende egenskaper;

- Det totale fettinnholdet bør ikke overstige 30% av den totale energisammensetningen, og innholdet av mettet fett bør ikke overstige en tredjedel av alle forbrukte fettstoffer. mengden kolesterol som forbrukes bør være mindre enn 300 mg / dag;

- I en kalori diett bør mettet fett erstattes delvis av karbohydrater, delvis av enumettede og flerumettede fettstoffer fra grønnsaker og sjødyr.

I kostholdet anbefales det å begrense forbruket av animalske produkter rik på kolesterol og mettet fett: fett kjøtt, lard, smør, rømme, eggeplomme, fettost, pølse, pølser, alle biprodukter, fiskkaviar, reker, blekksprut. Det anbefales å erstatte dyrefett med grønnsak, fordi sistnevnte er rik på anti-atogeniske umettede fettstoffer. Flerumettet fett (PNZH) finnes i form av omega-6 linolsyre i vegetabilsk olje (solsikke, mais, bomullsfrø) og i form av omega-3-alfa-linolensyre i linfrø og soyabønneoljer. Minste daglig menneskelig behov for essensiell linolsyre er 2-6 g, som tilsvarer 10-15 g solsikkeolje (2-3 ts).

Et annet viktig prinsipp for ernæring er en økning i forbruket av matvarer av vegetabilsk opprinnelse som kan binde og fjerne kolesterol fra kroppen. I denne forbindelse anbefales det å bruke:

- kostfiber (minst 30 g per dag); De finnes i store mengder i frukt (pærer, epler, appelsiner, fersken), bær (bringebær, jordbær, blåbær), grønnsaker (blomkål, brokkoli, grønne bønner) og belgfrukter (erter, linser, bønner);

- pektiner (minst 15 g per dag), som finnes i fersk frukt (epler, plommer, aprikoser, ferskener), bær (solbær) og grønnsaker (gulrøtter, bordbiter);

- plantestanoler (minst 3 g per dag); de er inneholdt i soya og rapsoljer, ekstrakter av barneoljer; Nylig har det vist seg at steroler / stanoler, som er plantelipider, reduserer LDL-kolesterolnivåer i blodet på grunn av konkurransedyktig inhibering av kolesterolabsorpsjon i tynntarmen.

For å forebygge åreforkalkning anbefales det å spise mer frukt - minst 400 g eller 5 porsjoner per dag: 1 servering = 1 apple / 1 banan / 1 oransje / 1 pære / 2 kiwi / 2 plommer / 1 ss tørket frukt / 1 stort stykke melon eller ananas / 1 glass juice. Antallet kokte eller friske grønnsaker i dietten skal være minst 400 g (2 kopper).

De grunnleggende prinsippene i dietten anbefales for forebygging av aterosklerose:

1. vanlig forbruk av en rekke grønnsaker, frukt (ferske grønnsaker til dessert);

2. Forholdet mellom mettede, mono- og flerumettede fett bør være 1: 1: 1;

3. moderat inntak av meieriprodukter (skummet melk, fettfattig ost og fettfattig yoghurt);

4. fisk og fjærfe (uten hud) for å gi preferanse til kjøttprodukter;

5. velg magert kjøtt fra kjøttprodukter, uten lag med fett;

6. Spis ikke mer enn 2-3 egg per uke (ølforbruk er begrenset, men ikke protein, som ikke kan begrenses).

Overvekt øker risikoen for å utvikle koronararteriesykdom og andre sykdommer forbundet med aterosklerose. Videre er den farligere såkalte sentral fedme (mannlig type), når fett blir avsatt på magen. De vanligste årsakene til overvekt er familiefaktorer (de kan være delvis genetisk bestemt, men reflekterer ofte vanlige vaner), overspising, diett høy i fett og karbohydrater og fysisk inaktivitet.

Røyking er en av de største risikofaktorene. Hvorfor er røyking farlig? Fordi selv en sigarett øker trykket i 15 minutter, og med konstant røyking øker vaskulær tone, reduseres effektiviteten av legemidler. Hvis en person røyker 5 sigaretter per dag - dette øker risikoen for død med 40%, hvis en pakke per dag - med 400%, så er det 10 ganger flere sjanser til å dø!

Lav fysisk aktivitet bidrar til utvikling av CVD 1,5-2 ganger oftere enn blant personer som leder en fysisk aktiv livsstil. Å gå raskt i en halv time om dagen kan redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom med ca 18% og stryke med 11%. For å forebygge CVD og helsefremmende er fysiske øvelser mest hensiktsmessige, inkludert vanlige rytmiske sammentrekninger av store muskelgrupper: rask gange, jogging, sykling, svømming, ski, etc. Hyppigheten av fysisk trening bør være minst 4-5 ganger Uke, varighet av klasser er 30-40 minutter, inkludert oppvarming og kjøling periode.

• Slutte å røyke og beskytte deg mot annenhånds røyk. For det første er røyking en av hovedårsakene til atherosklerose, hypertensjon, hjertesykdom og hjerneslag. Og tvert imot, stopper røyking fører til en reduksjon i risikoen for sykdommen nøyaktig to ganger. For det andre inneholder sigarettrøyk ikke bare nikotin, men også kreftfremkallende gummier som virker på det menneskelige kardiovaskulære systemet. Det er karakteristisk for at passiv røyking er så ødeleggende for det menneskelige kardiovaskulære systemet som aktivt.

• Begrens alkoholinntaket. Alkohol i små mengder (ikke mer enn 20 ml etanol for kvinner og ikke mer enn 30 ml etanol for menn per dag) fremmer bloduttynding og har en gunstig effekt på kardiovaskulærsystemet, men når det overstiger normen, blir effekten negativ.

• Kontroller vekten. Personer som er overvektige og enda mer overvektige er 2-3 ganger mer sannsynlig å ha hjerte-og karsykdommer, og de har større sannsynlighet for komplikasjoner. Kontroller vekt og midjeomkrets.

• Spis riktig. Det moderate forbruket av kjøtt (spesielt rødt), tilstrekkelig mengde fisk (minst 300 g per uke), forbruk av grønnsaker og frukt, avslag eller begrensning av fett, stekt, røkt - det er enkle og effektive tiltak, ikke bare tillater deg å holde kroppen i god form, men reduserer også risikoen for kardiovaskulær sykdom betydelig. Se på kolesterolnivået og husk at du kan normalisere dem med et sunt kosthold.

• Flytt mer. Et normalt og nødvendig nivå av fysisk aktivitet er 150 minutter av en hvilken som helst motoraktivitet per uke - dette er en uunnværlig tilstand for vellykket forebygging av hjerte-og karsykdommer.

• Lær å kontrollere stress. Kronisk søvnmangel, samt konstant psykisk stress svekker immunforsvaret, uttømmer en person, forårsaker arytmier og hjerteavvik generelt. Sunn søvn og en filosofisk holdning til livet, tvert imot, øker sjansene dine for å unngå kardiovaskulære sykdommer og lykkes med å gjenopprette fra eksisterende.

• Kontroll av diabetes. Hvis du har diabetes, følg nøye med alle anbefalinger fra din behandlende lege, følg blodsukkernivået og ikke se bort fra eventuelle endringer i helsetilstanden din.

• Overvåk blodtrykket. Kontroller blodtrykket ditt og, hvis du har et brudd (hypertensjon, hypotensjon), må du følge alle anbefalinger fra legen din.

I tillegg til selvforebygging av kardiovaskulære sykdommer er et viktig element i helseovervåking på dette området rettidig og profesjonell medisinsk overvåking. For ikke å gå glipp av utbruddet av en sykdom som har begynt å utvikle seg, eller bare en forverring av tilstanden, for å holde kroniske sykdommer under kontroll, bør du regelmessig gjennomgå følgende typer medisinsk forskning:

- Undersøkelse av en praktiserende læge en gang i året.

- Ved hvert besøk til legen - bestemmelse av blodtrykk (BP) (minst en gang hvert annet år, hvis BP er mindre enn 120/80 mm Hg. Art.), Body Mass Index (BMI).

- Bestemmelse av kolesterol 1 gang om 5 år (eller oftere etter legeens skjønn).

Komiteen for det europeiske kardiologiske samfunn har utviklet hovedoppgavene for forebygging av CVD hos en sunn person:

- systolisk blodtrykk under 140 mm Hg;

- mangel på tobakkbruk;

- totale kolesterolnivåer under 5 mmol / l;

- lipoproteinkolesterol med lav tetthet under 3 mmol / l;

- går 3 km per dag eller 30 minutter av annen moderat fysisk aktivitet;

- daglig bruk av minst 5 stykker frukt og grønnsaker;