Søvnløshet: hva skal du gjøre hjemme.

Ikke alle mennesker i Russland vurderer søvnforstyrrelser å være en sykdom, men forskere har bevist at problemer med natts søvn resulterer i en rekke negative konsekvenser. Søvnløshet i de tidlige stadiene av utvikling er årsaken til lavere konsentrasjon, alvorlig irritabilitet, dårlig ytelse. På dette stadiet vil folkemidlene for søvnløshet bidra til å takle problemet.

Når en sykdom plages for uker og til og med måneder, er sannsynligheten for å utvikle mer alvorlige helseproblemer fra et fysiologisk og psyko-emosjonelt synspunkt stort. I tillegg kan hun selv være et symptom på sykdommen, så det er umulig å ignorere søvnforstyrrelsen. Hvis det er søvnløshet, kan du prøve å bli kvitt det hjemme, ellers vil hva somnologen forteller deg.

symptomatologi

En søvnforstyrrelse som er preget av lang søvn eller avbrudd i hvile om natten kalles søvnløshet. Ellers kalles sykdommen søvnløshet eller asomnia.

Det er søvnforstyrrelse i alle aldre, men personer over 45 og eldre er i en spesiell risikogruppe. Studier har funnet at jo eldre pasienten, desto større er sannsynligheten for å utvikle søvnløshet.

I motsetning til populær tro er søvnløshet ikke mangel på søvn gjennom hele natten. De viktigste symptomene på sykdommen er:

• Sove i opptil 3 timer;
• En uventet søvnbrudd i flere timer;
• "Broken" tilstand om morgenen;
• Signifikant reduksjon i konsentrasjon;
• Sovner i transport;
• Merkbar reduksjon i arbeidskapasitet;
• hodepine;
• irritabilitet;
• Hyppige korte avbrudd hviler.

Ved begynnelsen av sykdomsutviklingen vises som regel bare ett tegn. Hvis søvnløshet ikke blir behandlet, blir det kronisk og antallet ubehagelige symptomer vil øke.

Årsaker til

For problemer med søvnløshet, prøver folk ofte å behandle sykdommen hjemme, uten å tenke på årsakene til uorden. Hvis du ikke blir kvitt den faktoren som forårsaker søvnløshet, så vil pasienten snart få tilbakefall selv ved vellykket behandling. Blant de negative faktorene som påvirker fremveksten og utviklingen av sykdommen, er det en rekke ofte diagnostiserte:

• Problemer med kardiovaskulærsystemet;
• Smerte av ulike etiologier;
• Langsiktig eller ukontrollert medisinering i listen over bivirkninger som er søvnløshet;
• Bruken av tonic før sengetid
• Alkoholmisbruk;
• Alvorlig stress, depresjon
• Parkinsons sykdom;
• Tilgang til hvile på dagtid;
• Sykdom som forstyrrer den normale prosessen med luftcirkulasjon;
• Vaskulær aterosklerose.

I de fleste tilfeller er det ikke søvnløsheten selv som skal behandles, men årsaken til at det har oppstått. For eksempel, når søvnløshet er en konsekvens av alvorlig smerte, for normal hvile, ikke beroligende midler, men smertestillende er nødvendig.

Tradisjonell medisin i kampen mot søvnløshet

Behandling av søvnløshet med folkemidlene er noe som er verdt å starte behandling når sykdommen først oppsto eller forekommer periodisk ikke mer enn en gang i måneden. Normalt bidrar normaliseringen av daglig behandling, valg av komfortabelt sengetøy og avvisning av dårlige vaner til å takle sykdommen. Hvis søvnløshet begynte å brytes hver uke, må du vende deg til mer effektive metoder for tradisjonell medisin.

Hjemmelaget Honning Behandling

Kun egnet for pasienter som ikke er allergiske mot bieprodukter. Honning er et naturlig produkt som er lett beroligende når det brukes i små mengder. Det finnes flere effektive oppskrifter for søvnløshet med honning:

Løs opp en teskje honning i et halvt glass varmt vann og drikk 10-15 minutter før sengetid. I stedet for vann tas en avkok av kamille, mynte eller sitronbalsam. Det er strengt forbudt å bruke svart eller grønn te, da de har en tonic effekt.

Sammensetning basert på sitronsaft og honning styrker nervesystemet, bidrar til å takle stress og følelser. I en liter mineralvann oppløs en spiseskje bia produkt og legg til juice av en halv stor eller en liten sitron. Verktøyet blir introdusert i det daglige kostholdet - ta 15 minutter før frokost for et halvt glass.

2 store skjeer med hakkede valnøtter er kombinert med samme mengde flytende honning og juice hentet fra 3 sitroner. Sammensetningen blandes til uniform og ta en spiseskje 30 minutter før sengetid.

Verktøyet er egnet for personer som ikke har alvorlige problemer med fordøyelseskanalen, som gastritt eller magesår. 200 ml flytende honning fortynnes med 3 små skjeer med vanlig eple cider eddik. Ta blandingen i en teskje 20 minutter før sengetid, ferdigblandet.

Bad for søvnløshet

Det er kjent at et varmt bad hjelper til med å slappe av etter en travel dag. Dessverre, når en person jobber mye, må man være fornøyd med en varm dusj, noe som ikke tar mye tid. Hvis du ikke vil lider av søvnløshet, bør du være mer oppmerksom på vannprosedyrer. Populær visdom gir flere tips for å gjøre avslappende bad hjemme enda mer effektivt:

200 gram kegler planter helles med en liter vann og koke over lav varme i en kvart time etter koking. Da blir sammensetningen igjen under lokket i ytterligere en halv time for å insistere. I det ferdige varme badet helles hele mengden av forspent kjøttkraft.

Ikke mindre effektiv enn oral medisinering. 50 gram valerianhell 3-3,5 liter kokende vann, deksel med lokket og sett på et varmt sted i 4 timer. Da blir sammensetningen filtrert og fullstendig tilsatt til badet. Varigheten av en avslappende prosedyre er minst 20 minutter.

Ekstrakter av mynte og sitronbalsam bekrefter effektivt søvnløshet. Til dette formål legges fra 4 til 15 dråper av sammensetningen til kveldsbadet, etter eget skjønn. For avslapning er vannbehandlinger med essensielle oljer nok for en kvart time.

50 gram peppermynte, grannål, kalendula og hovedkort blandes og helles med 3 liter kokende vann. Sammensetningen blir infundert i en time og helles deretter i badet gjennom en sil. For å forberede kroppen til hvile, er det nok å ligge i slikt vann i ca. 15 minutter.

Bad for behandling av søvnløshet - en av de første betyr at du må forsøke å bli kvitt sykdommen. Det bør tas hensyn til en slik behandlingsmetode for personer med kardiovaskulære sykdommer, dermatologiske problemer og andre diagnoser som utelukker langvarige prosedyrer i varmt vann.

Herbal Remedies for søvnløshet

Oppskrifter basert på urte ingredienser er helt trygge for folk som ikke er utsatt for allergiske reaksjoner, derfor anses de beste middelene for å bekjempe søvnløshet hjemme. Komposisjoner som:

I en termos brygges 2 ss urter 500 ml kokende vann og insisterer 5-7 timer. Legemidlet fra sterk te tas tre ganger daglig, 100 ml.

Et par dessertskjeer av en tørket plante helles med 200 ml vann og forlates i en halv time under et lokk. Ta 100 ml per time før måltidene 2 ganger daglig. Det anbefales å drikke oregano-infusjon til lunsj og om kvelden.

Urteformuleringer bidrar til å overvinne et problem raskere enn en enkelt plante. For å forberede samlingen kombinere 10 gram mynte, hvit maretong, valerian og motherwort og hell et glass kokende vann. Verktøyet tas 30 minutter etter brygging. Drikke samling om morgenen og kvelden 200 ml.

I like mengder ta duftende violet, sitronmelisse, barbærbær og lavendel. Alle komponenter blandes til homogen, og en stor skje av denne sammensetningen helles 200 ml kokende vann. De drikker te varm like før de går til sengs.

2 deler humle og valerian blandet med 3 deler mynte og samme mengde morwort. 10 gram av denne blandingen helle 250 ml kaldt vann og legg i et vannbad i en kvart time. Derefter kjøles buljongen, filtreres, fortynnes med kaldt vann for å fylle volumet og tas tre ganger om dagen, 100 ml.

Behandling med noen urtekolleksjon utføres i løpet av 2 til 4 uker. Deretter må du ta en pause i minst 3 uker, og bare deretter gjenta behandlingen. Hvis slik medisin tradisjonell medisin vil være ineffektiv, må du konsultere en lege.

Lerebehandling

Kvinner vet at leiremasker er gode til å bekjempe hudfeil, men få mennesker er klar over den kurative effekten av formuleringer når det gjelder søvnløshet hjemme.

For en komprimering ta bare hvit leire. Ca. 2/3 kopp blandet med spiseskje med tørket og knust sitronbalsamblad og samme mengde yarrow. Deretter helles preparatet 75-90 ml varmt vann og omrøres kraftig til en homogen masse. Komprimer spredningen på en ikke-vevd klut og påføres på pannen og templene i 20 minutter.

En annen metode for behandling av leire er å søke på føttene. Den vanlige løsningen oppvarmes i en panne, helles i lange smale poser og påføres føttene om natten. Bruk varme sokker på toppen. Denne terapien vil slappe av og normalisere varmeoverføringen.

aromaterapi

Bruk av essensielle oljer i aromaterapi bidrar til å berolige nervesystemet, fremmer avslapning og rask søvn. Tradisjonelt brukt beroligende aromaer av sitronmelisse, mynte, bergamot eller lavendel. Legene anbefaler å bruke noen lukter behagelig for personen bortsett fra sitrus, tonic en organisme.

Eteriske oljer brukes på en hvilken som helst praktisk måte:

• Grublet inn i whisky;
• Røyk med en aromatisk lampe;
• Legg til luftfukteren;
• Blandes med vann og sprøytes med en spray.

Riktig ernæring

Opprettholde en sunn livsstil, etter en bestemt modus på dagen og riktig ernæring er nøkkelen til en sunn kropp. Det er ikke overraskende at både tradisjonell medisin og kvalifiserte leger er enige om at det er nødvendig å begynne å behandle søvnløshet med en gjennomgang av daglige vaner.

Inkludering i det daglige kostholdet av frukt og grønnsaker, inntak av vitaminer, forbruk av meieriprodukter - alt dette normaliserer arbeidet i ulike kroppssystemer og gir energi for hele dagen. Dagens aktive modus fører en person til en tilstand av tilstrekkelig tretthet om kvelden, noe som sikrer en sunn søvn.

På grunn av søvnløshet er det nødvendig å forstå at behandlingen av sykdommen vil være mest effektiv hjemme, hvis du bruker en integrert tilnærming. Først og fremst er det nødvendig å gi opp dårlige vaner, gjennomgå dagregimet og matboken, organisere et komfortabelt soveplass og vilkår for å sove. Opprettholde denne rytmen av livet bør være konstant for å unngå tilbakevending av søvnløshet og fremveksten av en rekke andre sykdommer.

Søvnløshet under graviditet: om å bekymre deg og hvordan det kan påvirke barnet

Søvnløshet: hva skal du gjøre hjemme, tips og råd fra tradisjonell og tradisjonell medisin

Mangel på søvn har en negativ innvirkning på menneskers helse, forhindrer ham i å leve og arbeide fullt ut. Søvnløshet kan overhale alle, selv barn er ikke immun fra manifestasjoner. Men ifølge statistikk, lider de oftest av dårlige søvnkvinnere på grunn av deres overdreven følelsesmessighet. Lider også av det ubehagelige symptomet hos mennesker i alderen, dette skyldes hormonelle, aldersrelaterte endringer.

Når søvn ikke kommer til rett tid, eller det er rastløs, kort, er det nødvendig å håndtere dette fenomenet, siden å ignorere problemet fører til alvorlige forstyrrelser i nervesystemet.

Folkeslagsmetoder

Når søvnløshet kommer, hva skal du gjøre hjemme? Den første er at du ikke trenger å ta medisin med en gang, fordi du kan takle problemet uten dette verktøyet. Tradisjonelle behandlinger er ganske effektive.

Blant de mest populære oppskrifter verdt å markere:

• Ved 200 ml varm melk sett 0,5 ts. bakken kanel. Denne sammensetningen er full i små sip, uten hastverk før sengetid.
• Urte fra villrose, kamille, kalk til fortynn 1 ss. l. honning. Ta over natten.
• I hjørner av soverommet kan du dekomponere smaksatte pinner (kanel, vanilje).
• Du kan lage duftende poser på egen hånd. For å gjøre dette, legg i en pose den tørkede appelsinskinnet med kanelpinner. Henger ham nær sengen, vil søvn være rolig.
• Negativ effekt på nervesystemet har røyking og alkohol. Derfor kan du ikke misbruke, så kan du sove fullt ut.

Urtekostnader

Effektiv vil være kampen mot alvorlig manifestasjon, hvis den brukes til behandling av medisinske urter.

De mest populære alternativene for å kurere søvnløshet er:

• Valerian, hopp, motherwort, mynte. Tilsvarende mengder av disse urter kombineres, fylt med 250 ml kokende vann (per 20 g innsamling). Insister 20 minutter i et vannbad, filtrert. Er tatt 3 ganger om dagen for 0,5 kopper. Siste gang du må drikke før sengetid.
• Like nødvendig for å blande peppermynte, hoppkegler, se på. Brew kokende vann, ta 100 ml tre ganger om dagen.
• Frukten av fennikel, spidskommen, valerianrot, kamillefarge, mynte kombineres i like deler. Hell 200 ml kokende vann over 10 g av blandingen. Stew for en halv time i et vannbad. Kul, drikke 0,5 glass om morgenen, før sengetid.

Hva bad å ta

Når søvnløshet kommer, er det viktig å vite hva du skal gjøre hjemme raskt og effektivt. Et bad vil være hjertelig velkommen.

Men det må gjøres i samsvar med de etablerte reglene:

• Vanntemperaturen skal ikke overstige 40 grader.
• Du kan ta et bad bare 2 timer etter det siste måltidet.
• Det er nødvendig å svømme i 2-3 timer før sengetid.
• Vann skal ikke nå hjertemuskelen.
• Den optimale effekten vil bli oppnådd dersom i vannprosedyrene legges stoffet i form av urter.

For å ta et avslappende bad, er en sammensetning av granskegler, furu nåler og duftende hø egnet. De to første komponentene skal kokes, insistere på 15 timer, legg til høy.

Du kan ikke ta et bad med en slik avkok i mer enn 15 minutter. Den effektive prosedyren er vannbehandling med valerian. 10 påfølgende dager må du legge til vannet 200 g av plantens rot, forkokt i 1 liter vann.

Ikke mindre effektiv måte å sove på er honning. Du kan bruke bee nektar på ulike måter:

• Sirup, som er tilberedt fra 1 ss. l. honning, 0,5 ss. l. finhakket sitron og mineralvann. Ta om morgenen.
• Honning med eddik. For å forberede de nødvendige 200 g honning, 3 ts. eple cider eddik. Ta 2-3 ts. sammensetning før sengetid.
• Komprimer. Honning er blandet med revet pepperrot, en komprimering er laget, brukt på kalvene på bena.
• Honning, syltetøy med agurker blandet i forholdet mellom 1 ss. l. søt komponent til 50 ml væske. Drikk før sengetid.

Honning er det sterkeste allergenet, så det må brukes med stor forsiktighet.

Når skal du begynne å ta medisiner

Det er verdt å bruke medisiner i tilfelle når ingen populær metode gir riktige resultater. Etter å ha konsultert en lege, kan sovepiller bli foreskrevet. Det er verdt å vite at de er utstyrt med kontraindikasjoner, så vel som bivirkninger, kan være vanedannende. Derfor er det verdt å vende seg til medisiner bare i de vanskeligste tilfellene av søvnløshet.

medisiner

Faktisk er listen over hypnotiske stoffer ganske omfattende. Til tross for dette, kan de kun tas av en sommerfamilies ordre.

Den sikreste blant medisinske legemidler er:

• Valerian tabletter;
• Morwort tinktur;
• Persen;
• melaxen;
• New Pass.

Du kan kjøpe disse legemidlene uten resept. Men det er fortsatt bedre å besøke en pre-spesialist som vil etablere den rette årsaken til søvnløshet, og vil også kunne velge det mest passende medisinalternativet.

Søvnhygiene

Ofte er det feil søvnhygiene som forårsaker problemet. Å sove var full, du må gå og legge deg og våkne på en gang. Det anbefales ikke å gå til sengs i løpet av dagen. Fraksjonell hvile forverrer problemet. Det er viktig at en koselig atmosfære er opprettet i rommet, det er mer riktig å ventilere rommet, for å utføre våtrengjøring. Du kan ikke se på TV om natten eller sovne under den. Trenger å forstå - sengen brukes kun til søvn.

Hvordan bli kvitt søvnløshet hjemme hos mennesker i ulike aldersgrupper

For de fleste moderne mennesker er søvnløshet vanlig. Men å forsinke prosessen med defekt hvile er umulig. Det er påkrevd å observere dietten, ikke å spise tung mat, spesielt før sengetid, å gå inn for sport, å bruke vitaminkomplekser, oftere for å være i luften, for å tilrettelegge et soveplass, for å bruke ortopedisk tilbehør til søvn. De enkleste anbefalingene kan redde en person fra å få nok søvn.

Aromaterapi magi for soverommet

Ikke undervurder muligheten for aromaer. Denne metoden er i stand til å slappe av, roe, gi full søvn.

For spesielle tilfeller brukes en spesiell aromaterapi:

• For å roe ned bør du bruke oljer av sitronmelisse, kamille, jasmin, rose, lavendel, bergamot, geranium, hopp.
• Ved kraftig sovner brukes oljer av appelsin, enebær, cypress, myrra, mandarin, ceder.
• Lavendelolje, røkelse, kamilleolje vil bidra til å fikse en rastløs søvn.
• Når søvnløshet skyldes dårlig fordøyelse, vil du trenge marjoram olje.
• Fullstendig avslapning kan gi muskatursalat, ylang-ylang, vanilje.

Nesten alle oljer kan kombineres med hverandre. Du bør imidlertid ikke blande mer enn 4 alternativer. Det anbefales ikke å bruke olje for første gang like før sengetid. Det er bedre å sjekke på forhånd hvilken smak som er mest behagelig. For at soverommet skal fylles med lukter, er det nødvendig å sette olje på hjørnet av puten, eller legg en bomullsull dyppet i væske ved hodegjerden.

Hvordan overvinne søvnløshet:

• redusere fysisk aktivitet, overdreven belastning;
• Ikke se filmer som forårsaker nervøs irritabilitet;
• ikke å løse viktige problemer ved sengetid
• ikke overeat;
• Ikke drikk kaffe, energidrikker, sterk te;
• gi opp noe tungt drikk;
• observere søvn og våkenhet (gå til sengs / våkne opp på et bestemt tidspunkt);
• bruk vitamin komplekser;
• holder seg til den optimale lufttemperaturen, fuktighet i rommet;
• ekskluder irriterende faktorer i soverommet, for eksempel en tikkende klokke, en blinkende telefon.

Det er viktig å forstå hva provoserte tilstanden. Det er mange alternativer, alt fra en kopp te drukket om natten, og slutter med en alvorlig forstyrrelse av nervesystemet. I hvert tilfelle kan medisinen tilby sin egen versjon. Men du må fortsatt forsøke å løse problemet uten å ta medisiner.

Hos barn

Den viktigste oppskriften på barn - sove. Det er viktig at barnet passer til å sove på et bestemt tidspunkt, så blir han bare brukt. Det er også verdt å vurdere en spesiell ritual for søvn. For eksempel, før du sovner for å lese et eventyr eller svømme. Det har også en stor effekt på sovende lullaby. Det slapper av, beroliger barnas kropp.

Under graviditet

Under graviditeten blir prosessen med å sovne vanskeligere. Hvordan bli kvitt søvnløshet hjemme mens du bærer et foster? Det er nødvendig å unngå stress, trene i løpet av dagen, bruk behagelige undertøy for søvn, luft soverommet, gå før sengetid. Timme te vil også hjelpe.

I gammel alder

Eldre mennesker er mer sannsynlig å oppleve søvnforstyrrelser. For komfort, må du eliminere tung mat, sove i pyjamas i bomull, sengen bør være behagelig. Valeriana-tablett eller svak, litt søt te med melissa eller mynte vil ikke forstyrre.

Søvnløshet - hva skal jeg gjøre? 10 måter å hjelpe deg med å sovne raskt

Søvn av den moderne mannen er en veldig skjøre ting. Stress, evig hast og manglende overholdelse av regimet frarøver oss ofte en god søvn.

Hva å gjøre hvis du overvinter søvnløshet? Hvordan sovner du raskt? Vi vil snakke om ti effektive måter å bidra til å løse problemet med søvnmangel, og også snakke om forebygging.

La oss starte med de enkleste og mest hyggelige måtene å kvitte seg med søvnløshet:

1. Få en massasje

En av de mest effektive metoder for å håndtere søvnløshet er en lett massasje. Det slapper av og stimulerer produksjonen av endorfiner, som blokkerer stresshormonet. Du kan massere deg selv. Massere håndflatene dine. Gjør en ansiktsmassasje. Disse enkle prosedyrene på 5-10 minutter vil sette deg opp for en fredelig søvn.

2. Mat for å hjelpe deg med å sove

En annen fin og uventet måte å sovne raskt på er å spise. Ja, ja, spis en halv time før sengetid, men visse matvarer og i små mengder. Velg det du liker best: et glass varm melk, en banan, en liten kalkun, en håndfull tørketid, ost. Det handler om aminosyren tryptofan som finnes i disse produktene. Tryptofan, som kommer inn i menneskekroppen, blir omdannet til serotonin - et hormon som gir følelsen av følelsesmessig velvære og avslapning.

3. gå

En rask tur kan bidra til en tur. Nok rolig å gå rundt huset. Under turen vil kroppstemperaturen naturlig øke litt, og når den begynner å falle, vil du ønske å sove.

4. Hold føttene varme

Sett på. sokker. Hvis det er varmt - tynt, hvis det er kult - terry, hvis det er kaldt - ull. Det har lenge blitt observert at hvis føttene er varme, sovner raskere.

5. Positiv tenkning

Bare tenk på noe godt som alltid skryter deg opp. Ofte hjelper det.

Måter hardere

6. Mottak med et teppe

Prøv å dramatisk kaste av teppet. Når det blir kaldt, ta dekselet på nytt. Fra følelsen av å returnere varme og komfort, vil du sove.

7. Les en kjedelig bok.

Se eller les noe veldig kjedelig. Husk hvordan du nesten ikke kunne holde igjen på noen leksjoner i skolen. Hva var emnet? Trekk læreboken ut av tilbakekassen og fordyp deg i å lese.

8. Øvelse for å bekjempe søvnløshet

For de som er helt desperate, er det en øvelse som bidrar til å sovne: ligge på ryggen, strekke armene dine parallelt med kroppen din og klem dine knyttneve tett, mens du trekker tærne mot deg. Fik det ut? Hold denne posisjonen i noen sekunder, og slapp deretter av sakte. Gjenta 7-8 ganger.

Veier for de som fortsatt ikke har sovnet

Hvis alt ovenfor ikke hjelper, vender vi oss til følgende metoder:

9. ta et bad

Gjør deg selv et bad med valeriansk. Her er oppskriften: ta 100 gram valerianrot, hell kokende vann med liter og kok i 3 minutter i et vannbad, fjern deretter fra varme og deksel med noe på toppen. Etter 45 minutter, press infusjonen og nyt. Hvis du har en katt, ikke la den være nær badet.

10. Lavendelolje

En annen plante som hjelper søvn er lavendel. Gni whisky med lavendelolje før du går til sengs.

Husk at noen ganger søvnløshet kan være et tegn på alvorlig sykdom. Hvis du ikke er fornøyd med kvaliteten eller varigheten av søvn lenge, må du ikke utsette besøket til legen - han vil fortelle deg hva du skal gjøre i tilfelle søvnløshet i situasjonen din.

Forebygging av søvnløshet: hva skal jeg gjøre for å løse problemet?

Her er noen enkle tips for å forhindre søvnløshet og bli kvitt dette problemet:

• Ta et varmt bad noen timer før sengetid.
• Lag et komfortabelt miljø i soverommet.
• Hvis du bor i en støyende del av byen, bruk øreplugger, og en sovemaske vil beskytte deg mot lyset fra lanternen under vinduene.
• Ikke dvel på det faktum at du trenger å sovne raskt, bedre tenk på noe hyggelig.
• Ikke overmål om natten, mye mindre drikke alkohol, samt kaffe og te. Prøv å eliminere søtsaker, de opphisser nervesystemet.
• Slå av lysene, inkludert i korridoren.
• Prøv å gå og legge deg og våkne på samme tid.
• Tren i løpet av dagen.
• Lag ditt eget bedtime ritual. Ikke vær redd for ordet "ritual". Tanken er å utføre samme rekke handlinger hver kveld. Det er for eksempel at du retter sengen, så ta en dusj, les så litt og gå til sengs. Og gjør det slik hver kveld. Over tid vil disse handlingene automatisk sette deg opp til søvn.

Hvis du følger disse enkle tipsene, vil du få mindre problemer med søvn. God natt

Ytterligere materialer

Hvor mye skal jeg sove og når skal jeg legge seg?
I vår artikkel vil vi fortelle deg hvordan du går til sengs riktig og hvor mye tid du trenger å bruke i søvn.

Tunnelsyndrom
Hva er det, hovedtegnene, måter å forebygge sykdommen på.

Søvnløshet - hva å gjøre hjemme, hvordan å behandle

Sannsynligvis i hver persons liv er det en periode hvor søvn er forstyrret. I denne artikkelen vil jeg diskutere det vanligste problemet med søvnløshet, dens årsaker og metoder for behandling hjemme, uten medisinering. Jeg vil også fortelle deg hva du skal gjøre hvis du har en dårlig drøm (engstelig, grunne, intermitterende) eller har mareritt.

Vurder årsakene til hvert problem og hvordan du skal takle det.

Innhold:

Søvnløshet: 7 årsaker og behandling

Søvnløshet er når søvn mislykkes i lang tid. Du kaster fra side til side, teller sau, puster dypt, men ingenting hjelper. Neste morgen står du oppbrudd og i dårlig humør. Som det ble korrekt notert av de gamle: "En dårlig drøm er en dårlig dag." Søvnløshet er et ganske vanlig fenomen i våre turbulente tider, det har flere årsaker. For å opprette en rask søvn er det nødvendig å ta hensyn til alle dem og bruke alle anbefalinger nedenfor. Alle tipsene blir sjekket av meg på personlig erfaring.

Årsaker til søvnløshet

# 1 er en stillesittende livsstil. Hvis du satt på bordet hele dagen, var ikke bare kroppen fysisk sliten, den hadde også stagnasjon av energi og blodsirkulasjon. Det forstyrrer sunn søvn.

# 2 - bruk gadgets før sengetid. Den lyse skjermen på datamaskinens skjerm, TV eller telefon spenner opp optisk nerve og forhindrer rask avslapping og søvn. I tillegg til dette, hvis du oppfatter en slags følelsesmessig ladet informasjon, blir det også nervøs.

# 3 - stress. Du stridte sterkt med noen, noe ugunstig skjedde, eller det er stor sannsynlighet for at ting vil skje snart. I en tilstand av nervøs sjokk, er det vanskelig å slutte å tenke på problemer og slappe av.

# 4 - ingen daglig diett. Hvis du går til sengs på forskjellige tidspunkter, er kroppen vanskelig å tilpasse seg dine ønsker.

# 5 - ubehagelige forhold: forkjølelse, varme, tøffhet, mangel på oksygen i soverommet, ubehagelig seng, trangt, noen snorer, hoster, naboer rustle, etc.

# 6 - brudd på produksjonen av melatonin - søvnhormon. Dette hormonet er produsert av kroppen bare under søvn fra 12 til 3 om natten og bare i mørket. Derfor, hvis du går til sengs om morgenen eller sover med lys, kan det være problemer.

# 7 er den minst kjente årsaken - magnesiummangel i kroppen. Magnesium er ansvarlig for avslappende anstrengte nerver og muskler. Med sin mangel på kropp kan bare fysisk ikke slappe av og sovne.

Søvnløshet behandling hjemme

1. Bli lei. Kroppen vår ble opprettet for å bli brukt, gitt fysisk aktivitet. Hvis dette ikke skjer, vokser en hel rekke sykdommer som følge derav, og søvnløshet er ikke det verste av dem. La ditt motto være - ikke en dag uten fysisk aktivitet! Hvis kroppen på grunn av din livsstil praktisk talt ikke mottar fysisk aktivitet, må du gjøre trening. Gjør minst en morgen oppvarming 15 minutter. Optimalt - i 1 time 3 ganger i uken. Ideell - 40-50 minutter om dagen.

Jeg dro til treningssenteret for å trene klokka 20 og var redd for at senere klasser ville stimulere meg. Men dette skjedde ikke. Tvert imot, etter en times trening, var jeg så godt utmattet at jeg kom hjem med helt avslappede muskler og tilbrakte resten av kvelden på sofaen. Og så sovnet med letthet.

2. Slå av gadgets omtrent en time før sengetid. Det er vanligvis vanskelig å rive deg bort fra TVen og Internett, så sett inn alarmen eller programmer den bærbare datamaskinen til å slå av ved riktig tidspunkt. Hva å gjøre denne timen? Du kan på dette tidspunkt forberede deg til i morgen: Stryke klær, rene sko, skriv en plan for i morgen i dagboken. Forresten er det mer effektivt å skrive en gjøremålsliste bare natten før, og ikke om morgenen. Så tankene dine har mer tid til å forberede seg på å gjøre disse tingene.

Og du kan lage kveldenritualer som oppfordrer til å sovne. Jeg liker å lage en seng, ta en dusj, og legg deg i seng med en bok. Boken skal selvfølgelig bare være i papirform. Ingen detektiver, horror og andre handlingsgenrer. Boken bør heller ikke være spennende interessant, ellers vil du ikke kunne lukke den til morgenen ☺. Kognitiv litteratur er velegnet til lesing før du går og legger deg: i henhold til yrket ditt, biografier av kjente folk, populærvitenskap, fra serien "Hvordan bli rik / lykkelig / sunn". Det viser seg to i ett - du utvikler deg som en person og gir deg en rask søvn.

Som et alternativ til papiravlesning kan du slå på nattmodus på en bærbar datamaskin. Det er i innstillingene til Windows 10. Denne modusen reduserer intensiteten til det blå lyset på skjermen, som forhindrer at du sovner.

3. Jeg vil gjerne skrive: "Ikke vær sverget, ikke bekymre deg for bagatellene." Men jeg forstår at slike anbefalinger er meningsløse. Det er vanskelige perioder i hver av oss, når svarte skyer samles, og du vet ikke hvordan dette vil ende, og når. Hva kan du gjøre for å slappe av og sove? Noen ganger er det mulig å forandre staten ved hjelp av en livbevisende film eller bok, hyggelig musikk.

Ta deretter et varmt bad med havsalt eller furu nåler. Eller la en kjære gi deg en avslappende massasje. De essensielle oljene av kamille, lavendel, sitronbalsam, salvie, bergamot, jasmin, cedar, basilikum, geranium, patchouli, røkelse og valerian hjelp. Ligge i sengen, bevisst rette dine tanker til hyggelige minner, smil. I dette tilfellet vil magnesiumtilskudd også hjelpe. Jeg vil fortelle mer om det i punkt 7.

I denne artikkelen vil vi ikke vurdere slike kortsiktige grunner som en endring av tidssoner, eller det faktum at du våknet om morgenen mye senere enn vanlig, og derfor har modusen skiftet.

4. Vær oppmerksom på søvn og våkenhet. Hvis du lærer deg selv å gå til sengs på samme tid, vil mange problemer med søvn forsvinne av seg selv. Å legge seg ned på en bestemt tid, må du planlegge kvelden på forhånd, først og fremst for å gjøre haster og nødvendige ting. Umiddelbart før sengetid, må du ha tid til å utføre din nattlige ritual. Fordel tid på forhånd og du vil lykkes.

5. Gjør deg komfortabel i sengen. Pass på å ventilere rommet godt før sengetid. Og det er bedre å forlate vinduet ajar for hele natten. Selv i kaldt vær forlater jeg et lite hull. Dette gjør ikke rommet for kaldt, men det gir en konstant tilførsel av frisk luft. Sengetøy bør være fra naturlige stoffer. Komfortabel pute, bedre enn en liten størrelse. Varm, men samtidig et lett teppe (faktisk gjør alle moderne tepper slike, bare ikke bruk "bestemor" alternativene). Tepper og puter må periodisk rengjøres, vaskes eller kjøpes nytt. Gi en behagelig overflate for å sove. Det er vanskelig å sovne på fjærfjærene i den gamle sofaen. Hvis du ikke kan kjøpe en ny seng, kan du bare ligge på den gamle sofaen en ny madrass. Jeg anbefaler ikke å velge en vår, det er dårlig for ryggraden. Den billigste springløse versjonen er et tykt skumgummi. Sov på dette, beleilig.

Hva om det er noen konstant støy som hindrer søvn? Det avhenger av omstendighetene. Med familiemedlemmer kan du høflig snakke, uten raid og krav. For naboer som ikke ønsker å ta hensyn til dine interesser, kan du skrive en erklæring til distriktspolispersonen og sende den direkte fra nettstedet til Instituttets Institutt for ditt distrikt (først studere din regionale lov om stillhet og henvise til bruddet ditt i en erklæring). La politimannen snakke med dem høflig - veldig effektivt, jeg anbefaler. Å drukke skrikende drunks under vinduene, ringe dristig politiet antrekk. Ved dette vil du ikke bare hjelpe deg selv, men også alle sjenerte naboer.

Hvis mannen snorer, kjøp ham et spesielt klips i nesen. En annen måte å løse problemet med lyder - ørepropper. Ja, det er ubeleilig. Og ikke umiddelbart ser det ut til å holde dem så de ikke umiddelbart klatret tilbake. Men i noen situasjoner er de veldig hjelpsomme. Da jeg leide et rom, som bodde i en leid leilighet med fremmede, ble øreproppene min frelse og reddet mange nerver. Jeg prøvde flere forskjellige og fant de som kom mest til meg. De kalles ZM Aero-Classic. De er nesten aldri tilgjengelige på apotek, men noen slags nettapotek leverer dem til enhver by.

6. Gå til sengs til 24 timer. Det er nyttig ikke bare for god søvn, men også for helse og skjønnhet generelt. Britene har et slikt konsept med "skjønnhetssøvn" - en drøm som bevare ungdom og skjønnhet. En slik drøm vurderes hvis du går i seng mellom 21 og 23 timer. Du må sove i et mørkt rom. Slå av alle lyskilder, lukk vinduet med tykke gardiner. Deretter er produksjonen av melatonin gitt til deg.

7. Ta magnesium. I vårt moderne kosthold er dette essensielle mineral for kroppen praktisk talt fraværende. I tillegg til å være involvert i 350 biokjemiske prosesser i kroppen, er han ansvarlig for avslapning. Ta den "riktige" formen av magnesium, du vil føle ønsket avslapning på bare 10 minutter. Jeg ble en gang reddet fra anfall og søvnløshet organisk magnesium naturlig roen. Jeg la også merke til at jeg begynte å sove bedre og sove på mindre tid (1 time forskjell!). Da drakk jeg kanen helt, og begynte da å ta det med jevne mellomrom etter behov. Det er, jeg har alltid hjemme en forsyning med naturlig ro. Jeg ser at jeg ikke kan sovne raskt, så står jeg opp for å drikke den (dette er et pulver som er fortynnet i vann). Og så tar jeg noen flere kvelder for å fjerne magnesiummangel og forhindre søvnløshet.

Jeg vil advare om å ta sovende piller. Jeg anbefaler ikke å ta dem i noen tilfeller! Fordi de har en negativ effekt på sinnet og kan være vanedannende. Det eliminerer ikke årsakene til søvnløshet. Du vil ikke at resten av livet ditt skal hemmes, tenke dårlig og ha minneproblemer? Så skadene fra søvnpiller er mye større enn fra søvnløshet.

Og til slutt - ikke bekymre deg for det faktum at du ikke kan sove! Dette forårsaker i seg selv spenning og hindrer å sovne. Noen er klok trodde hjalp meg mye at hvis kroppen ligger i sengen, så vil den hvile uansett. Det er ikke nødvendig å sove. Det viktigste er å legge kroppen i seng i 7-8 timer. Jeg var enig med denne ideen og føler meg veldig god neste morgen, hvis jeg vet at jeg ikke sov mye, men jeg lagde ærlig talt riktig tid ☺. Men det viste seg at da jeg for eksempel våknet om morgenen og ikke sovnet raskt, og hvis jeg sa til meg selv: "Vel, ingenting, da legger jeg meg bare," så sov jeg raskt igjen! Fordi denne "bindende" for å sovne, som forårsaker stress, fjernes.

Dårlig drøm - hva å gjøre

Årsaken til dette problemet kan være en stressende tilstand, samt mangel på vitaminer i gruppe B og magnesium. Hvordan håndtere stress og hva du skal ta magnesium, har vi allerede diskutert ovenfor. Vitaminer er bedre å ta naturlig. Prøv også separat vitamin B3 i form av niacin. Følelse av varme, prikkende og rødhet i huden er en normal reaksjon på denne form for vitamin. Bare ta det ikke om morgenen, før du går på jobb, men om kvelden. De resterende vitaminer er best tatt om morgenen etter frokosten. På denne tiden blir de bedre absorbert og gir energi til kroppen. Men da jeg hadde problemer med å sove, tok jeg B-komplekset om natten. Det hjalp.

Hva å gjøre hvis du har mareritt

Hovedårsakene er:

• ser på skrekkfilmer før sengetid
• fet mat til middag
• mangel på vitamin b1.

Eliminere grusomhetene fra livet ditt (de er ikke nyttige når som helst på dagen). Ikke spis fett om kvelden. Spis middag 3-4 timer før sengetid. Hvis du lider av sult, er et glass melk eller kefir for natten perfekt. Som et alternativ - å spise et eple eller gulrot.

Årsaker til vitamin B1-mangel kan være alkoholinntak, medisiner og høyt psykisk stress. Generelt er delirium tremens (alkoholisk psykose) en manifestasjon av den sterkeste vitamin B1-mangelen i kroppen. Ta vitamin B1 kan være i kombinasjon med andre B-vitaminer eller separat. Den anbefalte dosen er 50-100 mg per dag om morgenen, etter frokost. Varigheten av behandlingen - til forsvunnelse av symptomer på psykisk lidelse.

Søvnløshet lider: hva skal jeg gjøre hjemme?

Brudd på varigheten og søvnkvaliteten har en negativ innvirkning på menneskers helse, noe som gjør det vanskelig å planlegge arbeidsform og hvile. Søvnløshet er ikke selektiv - den kan overta både en voksen og et barn av forskjellig kjønn, uavhengig av bosteds- og levestandard. Men ifølge statistikk er kvinner oftere utsatt for det (økt følelsesmessighet), og også folk i alderdom (hormonelle og andre aldersrelaterte endringer).

Selvfølgelig oppstår det ikke uten grunn og har alltid konsekvenser. Derfor, hvis du ikke er i stand til å sovne raskt eller søvn blir rastløs, er det nødvendig å finne årsakene til nervesystemet og starte effektiv behandling.

Årsaker til søvnløshet

Et brudd betraktes som fravær av full søvn mer enn 2 ganger i uken, som observeres i en måned eller lenger.
Søvnløshet kan forekomme av en rekke årsaker, både endogene (forstyrrelser i kroppen) og eksogene (eksterne faktorer).

Blant de eksogene faktorene er de vanligste:

1. Dårlige vaner. Det er kjent at røyking, og alkoholisme, og tar narkotiske midler hemmer nervesystemet. Langvarig bruk av beroligende stoffer, beroligende midler og sovende piller undertrykker muligheten til sentralnervesystemet til å regulere våkenhet og hvile selvstendig. Dermed blir hjernen som en følge av langvarig behandling vant til å hjelpe "fra utsiden" og kan ikke uavhengig avta funksjonen til de indre systemene, noe som fører til at kroppen er i en tilstand av opphisselse.
2. Planlegg brudd Biologiske klokker forutbestemmer effektiv søvn fra kl. 22.00 til 00:00, ikke senere. Fans av natteliv krenker biorhythms, med det resultat at søvn kun kan komme om morgenen og på helt forskjellige timer. I dette tilfellet er det en tendens til å skifte den øvre grensen, og personen faller i søvn hver gang senere og senere.

Endogene årsaker er mentale eller fysiologiske:

Psykiske lidelser (panikk og engstelige tanker, kronisk stress, depresjon, psykisk stress etc.) fører til overstimulering av nervesystemet, noe som gjør hjernen vanskeligere å berolige den ned på et tidspunkt når det er på tide å sove. Ved å sovne, klager personen om plutselige oppvåkninger, rastløs søvn med mareritt, en følelse av å bli blåst neste dag, etc.

Fysiologiske årsaker kan være forbundet med ulike sykdommer, patologier og skjulte prosesser i kroppen. Hyppig søvnløshet indikerer primært:

• nevrologiske lidelser;
• sykdommer i det kardiovaskulære systemet;
• endokrine system sykdommer (spesielt skjoldbruskkjertelen);
• sykdommer i fordøyelseskanalen, som påvirker hastigheten og kvaliteten på matfordøyelsen;
• traumatisk hjerneskade eller nylig operasjon;
• kronisk smerte;
• skjulte former for ulike sykdommer.

Søvnløshet hos gravide kvinner

Separat er det nødvendig å vurdere årsakene til sykdom hos fremtidige mødre, da de er knyttet til en fullstendig omlegging av de indre organene og systemene.

1. Hormonelle endringer. Først og fremst er søvnforstyrrelser forbundet med økt produksjon av graviditetshormonet - progesteron. Det produserer effekten av et antidepressivt middel, med det resultat at fremtidens mor stadig har en tendens til å sove. Men allerede i andre trimester begynner moderka og eggstokkene å produsere store mengder hormon, noe som resulterer i søvnløshet og andre søvnforstyrrelser. I tredje trimester (35-39 i uken) er det en kraftig reduksjon av progesteronproduksjonen før fødsel, noe som igjen forårsaker søvnløshet hos den forventende moren.
2. Fysiologiske faktorer. Det er kjent at tidlig vekst i livmor og andre endringer i kroppen fører til en rekke ubehagelige symptomer: halsbrann, kvalme og oppkast, fordøyelsesbesvær, hyppig vannlating, apné under søvn (apné), kronisk smerte, etc., forhindrer søvn i å falle I løpet av andre trimester kan fosterbevegelse, ubehagelig holdning, vondt ryggsmerter, stor mage, etc. forekomme. I de senere år legges hevelse og kramper i lemmer, hudens strekk, som ledsages av kløe, til de angitte tegnene. Et par uker før fødsel, "treningskonstruksjoner" kan også forekomme, som er preget av livmortonen (magen vender seg til stein). Alle disse symptomene hindrer betimelig og høy kvalitet søvn hos gravide kvinner.
3. Psykologiske årsaker. Jo lenger gestasjonsalderen blir, desto mer forstyrrende tanker overtar kvinnen. Hun er bekymret for den fysiske utviklingen og helsen til babyen, på grunn av den rystende hormonelle bakgrunnen, tar hun hjemmeproblemer i hjertet, bekymrer seg for den kommende fødsel og en radikal endring i livsstilen. Det er derfor i den første og tredje trimesteren, blir den fremtidige mor plaget av søvnløshet.

Komplikasjoner og konsekvenser

Langvarig forstyrrelse av søvn, varighet og søvnkvalitet fører til en rekke alvorlige konsekvenser for menneskers helse.

1. Fra nervesystemet er det kramper, følelsesløp i ekstremiteter, tremor, psykose, depresjon, økt aggressivitet og irritabilitet, panikkanfall. Arbeidsproduktivitet og konsentrasjon faller, hukommelsen forstyrres, alvorlig svakhet og rask tretthet oppdages. Også, en uinspirert person lider ofte av hodepine, migrene.
2. Fysiske indikatorer forverres: området av muskelvev, styrkeegenskaper, etc., reduseres.
3. Det er fare for kardiovaskulære abnormiteter: infarkt av indre organer, hjerneslag, insuffisiens, trombose, vaskulær dystoni, hypertensive tilstander. Mange klager over hjertebanken, rytmendringer.
4. Fordøyelsen er svekket. Mangelen på riktig hvile fører til kronisk forstoppelse eller diaré, utseende av halsbrann, økt surhet i magen, svekket galleproduksjon, osv. Insomnia fører også til morgenmishandling og mangel på appetitt, noe som resulterer i at en person mangler en viktig frokost for kroppen.
5. Generelt og lokal immunitet faller, mot bakgrunnen av hvilke kroniske sykdommer og allergiske reaksjoner forverres, og virus- og smittsomme sykdommer forekommer ofte.

Hvordan overvinne søvnløshet

Først og fremst vil den somnologiske legen gi pasienten selvstendig å etablere sin søvn uten involvering av medisinske prosedyrer og kjemiske preparater.

For en god og rask søvn 2 timer før sengetid trenger du:

1. Begrens fysisk aktivitet, unngå belastninger, vektløfting, bevegelse.
2. Nekter å se på filmer som fører til nervøs spenning (for eksempel grusomheter og actionfilmer).
3. Utsette beslutningen om viktige arbeidsmomenter, innenlands problemer.
4. Ikke spis tung mat (stekt, fet, søt, krydret, samt kjøttretter og hermetikk).
5. Ikke drikk kaffe, sterk te, energi, toning urtete (ginseng, ingefær, etc.).
6. Ikke drikk store mengder væske (overfylt blære og hyppig trang til å tømme ikke bidra til en komfortabel søvn og langvarig søvn).

For komplisert behandling av søvnløshet med permanent effekt, må du overholde følgende regler:

1. Hold deg våken og sov. Prøv å gå til sengs hver dag på samme tid (helst ikke senere enn klokka 11 om kvelden). Det kan ta flere uker å utvikle denne vanen. Søvn skal være full, dyp, være minst 8-9 timer. Det er også ønskelig å forlate søvn om dagen.
2. Juster strømmen. Middagen skal alltid være lett fordøyelig, gjøres 3-4 timer før sengetid. Menyen kan være havmager fisk og sjømat, ris eller bokhvete, meieriprodukter, ikke-fett, grønnsaker i noen form, frukt.
3. Før sengetid, bruk ikke sterk te (spesielt grønn), gi opp kaffe, varm sjokolade, kakao. Det er også uønsket å bruke sjokolade, andre søtsaker.
4. Begynn å ta vitaminer. Sporelementer (for eksempel magnesium) og B-vitaminer reduserer angst og spenning i sentralnervesystemet, noe som favoriserer rask søvn. Hvis det observeres svakhet, svakhet og hyppige forkjølelser i bakgrunnen av en søvnforstyrrelse, begynner du å ta ascorbinsyre og folsyre innen en måned.
5. Registrer deg for en sport. Tilstrekkelig øvelse vil hjelpe demper immunsystemet, lindre nervesystemet, forbedre fordøyelsen og gå ned i vekt, noe som i komplekset vil bidra til en god søvn. Det er viktig at klassene er vanlige (minst 2-3 ganger i uken). Veldig god daglig mosjon i 20-30 minutter. Yoga er ideell for avslapning og generell styrking.
6. Ved kronisk halsbrann, sovner på en høy pute.
7. Sørg for optimale soveforhold i soverommet: behagelig temperatur og fuktighet, stillhet, mørke. Velg en ortopedisk madrass og pute, sengetøy behagelig for kroppen (helst fra naturlige materialer). Fjern irriterende faktorer som blinker mens du lader telefonen, tikkende timer, dryppende kran etc.
8. Før sengetid er det ønskelig å lufte rommet i 10-15 minutter. Oksygen normaliserer metabolisme, gir respiratorisk funksjon av celler.
9. Finn de beste måtene å slappe av. Ofte er søvnløshet forbundet med angst, løse oppgaver, angst om hendelser, etc. Det er ulike måter å hjelpe roen på nervesystemet, lindre fysisk spenning. En god effekt er demonstrert av kvelden yoga komplekset og spesielle pusteøvelser. Et vanlig stress vil avlaste et varmt bad med havsalt og eteriske oljer. Legg en pose med tørr lavendelgress i putenområdet. Også før du går i seng kan du se en god film eller en barnas tegneserie, lese en bok, knytte den sammen, ta en rolig hobby med klassisk musikk. Det viktigste er ikke å ha spennende samtaler og ikke å fullføre arbeidsprosjekter.

Folk oppskrifter for søvnløshet

For mange århundrer siden begynte forfedre å bruke naturlige ingredienser for å forbedre kvaliteten og varigheten av søvnen. Under mange års eksperimenter er det mest effektive og helt trygt for søvnløshet oppskrifter opprettet.

Honning blanding
Det er kjent at bierprodukter, for eksempel honning, pollen, kongelig gelé, propolis, etc. berolige nervesystemet og gi en mild beroligende effekt.

Rask oppskrift - kombinér et glass varmt vann eller melk med en spiseskje honning og drikke i en gulp en halv time før sengetid.

Du kan også blande knust sitron med zest (1 stk.), 2 store skjeer med ekte honning og knuste valnøtter. Den resulterende blandingen skal tas i et volum på 1 spiseskje 30 minutter før sengetid.

Effektivt en kombinasjon av honning og eple eddik. For å gjøre dette blir 100 g bieprodukt malt med 3 ts eddik, og deretter sendes blandingen til forkjølingen i flere dager. Denne honningpastaen er tatt i et volum på 1-2 teskjeer 30 minutter før sengetid.

aromaterapi
Par av essensielle oljer virker på kroppen på en komplisert måte: de frigjør spenning i sentralnervesystemet, slapper av muskler, eliminerer hodepine og gir mild sedering. Imidlertid er ikke alle oljer gunstige for behandling av søvnløshet. Eteriske oljer av mynte, rosmarin, sandeltre, lavendel, jasmin, valerian, basilikum, sedertre og rosentre reduserer nervesystemet.

For behandling er det nok å dryppe 4-5 dråper i skålen til oljebrenneren og røyke olje i rommet til å sove i 30 minutter. Du kan også fukte med eter et hjørne av sengetøy eller et serviett, og legg det i hodet.

En god effekt er demonstrert av varme kveldsbad med de angitte oljene. Det tilsettes minst 10-15 dråper til vannet, hvoretter prosedyren varer i ca 15 minutter.

Du kan massere med essensielle oljer, som også gjør det lettere å sove. Det er nødvendig å massere området av templene, palmer, føtter, nakke og skulderområde.

Urtemedisin
Tradisjonell medisin oppfordrer bruk av plantegebyr for behandling av søvnløshet hjemme. Det er et betydelig antall oppskrifter - alle vil definitivt finne en effektiv kombinasjon av urter for seg selv.

For eksempel gir følgende urtepreparater en god effekt:

• en spiseskje oregano, en teskje bakkenvalerianrot og 120 ml kokende vann;
• en spiseskje morwort, samme mengde valerianrot, en teskje sitronmelisse og et glass kokt vann;
• på en liten skje med calendula, motherwort, timian og en halv liter kokende vann;
• en spiseskje søvn-urter og et glass kokende vann;
• en teskje salvie, lavendel, mynte og en halv liter kokende vann;
• Peony tinktur (30 dråper tre ganger om dagen i et par uker).

Disse tørrkostnadene er tilberedt i form av avkok. Du kan koke blandingen i et vannbad i ca. 15 minutter, deretter tren og drikk før sengetid (ikke mer enn et glass). Du kan også dampe i en termo og fortynne med vann 1 til 1 (drikke om natten i mengden glass).

Alle ovennevnte metoder bør brukes i kombinasjon. Hvis behandlingen ikke gjør det lettere å sovne i 10 eller flere dager, så gjør en avtale med en somnolog, som behandler søvnløshet og biorytmeforstyrrelser. Spesialisten vil identifisere årsakene til langsom sovne og foreskrive et individuelt behandlingsforløp. Hvis det ikke finnes en slik høyt spesialisert lege i din region, vil en nevrolog hjelpe til med å håndtere problemet med å sovne.