Magnesium i menneskekroppen

En voksen kropp inneholder ca 25 g magnesium (magnesium), ca 60% er i bein, gjenværende mengde i et flytende medium, myke vev og muskler og en høy konsentrasjon av magnesium i hjerne og hjerte celler.

Magnesiumens rolle i menneskekroppen:

metabolisme: Makroelementet deltar i mer enn 300 enzymatiske reaksjoner, inkludert de som involverer det energibeskyttende molekylet, adenosintrifosfat. Mest aktiv i de som angår energiutnyttelse. Så vel som magnesium er nødvendig for proteinproduksjon, DNA, for glukoseklovering, eliminering av toksiner fra kroppen, for absorpsjon av vitamin C, tiamin (B1) og pyridoksin (B6). Magnesium bidrar til stabiliteten av cellestrukturen under vekst, deltar i prosessen med regenerering av kroppens celler.

Kalsium-interaksjon: magnesium, interaksjon med kalsium, er involvert i ulike prosesser - i regulering av tonen i blodkarene, i muskelkontraksjon. Kalsium er nødvendig for å redusere glatte muskler i blodårene, mens magnesium brukes til å slappe av muskler og utvide arterier.

Magnesium kan påvirke nivået av kalsium, påvirker hormonene som kontrollerer absorpsjon og utveksling av kalsium, og påvirker også det cellulære nivået - spredningen av kalsium i kroppen. Den optimale dietten tar et 2: 1 forhold mellom kalsium og magnesium.

Ion overføring: magnesium bidrar til vedlikehold av membranets elektriske potensial, penetrasjon av kalsium, natrium og kaliumioner gjennom dem. Han deltar også i overføring av nerveimpulser.

Insulinvirkning: aktivt samvirke med insulin, kan øke sekresjonen og forbedre penetrasjon i celler.

Bruk av magnesium:

• gunstig effekt på beinvekst;
• koordinerer hjerterytme, senker høyt blodtrykk
• regulerer blodsukkernivået;
• bidrar til å forbedre respiratorisk funksjon i kronisk astma, emfysem, bronkitt;
• er profylaktisk mot muskel- og leddsmerter, kronisk tretthetssyndrom, migrene;
• normaliserer tilstanden i premenstruelt syndrom;
• reduserer de negative effektene av strålebehandling og kjemoterapi;
• fremmer sunne tenner, styrker emaljen;
• hindrer forekomster av kalsium, gallestein og nyrer.

Magnesium i mat

Plantemat inneholder store mengder magnesium, halvparten av normen kan være fornøyd med frokostblandinger og brødprodukter.

Magnesium i produkter:

• frokostblandinger, frokostblandinger (havremel, bygg);
• hvitkål, soya mel, erter, bønner, solsikkefrø;
• fiken, sitroner, grapefrukt, epler, bananer, aprikoser;
• søte mandler, nøtter;
• flundre, karpe, reker, grouper, kveite, sild, makrell, torsk;
• melk, hytteost (lav andel, men lett fordøyelig form).

Daglig hastighet på magnesium - 400 mg, maksimal tillatt mengde forbruk - 800 mg. Også hastigheten av magnesium er beregnet som 4 mg per 1 kg vekt.

Normalt kosthold inneholder som regel 200-400 mg per dag.

Mangel på magnesium i kroppen

Magnesiummangel i mange land er en av de vanligste typer mineralmangel.

Årsaker til magnesiummangel i kroppen:

• Forstyrrelser i utvekslingen av denne makroen.
• Den utilfredsstillende mengden matinntak.
• Økt forbruk av magnesium under graviditet, intensiv vekst, utvinning, i tilfelle av kronisk alkoholisme, med overdreven svette.
• Forverringen av assimilasjonsprosessen under påvirkning av overdrevne nivåer av lipider, kalsium, fosfater.
• Konstant stressende situasjoner.
• Insulinforstyrrelse.
• Langsiktig bruk av antibiotika (gentamicin), diuretika, kreft og andre legemidler.
• Intravenøs helsekost.
• Koboltforgiftning, mangan, kadmium, aluminium, beryllium, bly, nikkel.
• Forstyrrelse av makroens absorpsjon i tarmen som følge av følgende forhold:

- Akutt eller kronisk sykdom i tynntarmen.

- Reduksjon av tarmens absorberende overflate under strålebehandling, kirurgisk inngrep (reseksjon).

- Steatorrhea, når magnesium binder seg til ikke-absorberbare fettsyrer og utskilles i avføringen.

- Dysbacteriosis i tykktarmen.

Symptomer på magnesiummangel:

• Parestesier - følsomhetsforstyrrelser, for hvilke tegnene føler følelsesløshet, tinning, kløe, tannkjøtt, smertefull forkjølelse etc.
• Skjult eller åpen tetany er en patologisk tilstand som et konvulsivt syndrom og økt nevromuskulær excitability er typiske.

Andre symptomer på magnesiummangel:

• tretthet, irritabilitet, søvnløshet, mareritt, alvorlig oppvåkning (på grunn av en tidlig produksjon av binyrene);
• tap av appetitt, forstoppelse, kvalme, diaré, oppkast;
• sykdommer i kardiovaskulærsystemet: hypertensjon, arytmier, angina pectoris, angiospasmer;
• adrenal dysfunksjon;
• utvikling av de første stadier av diabetes, urolithiasis og gallstonesykdom;
• immunodefekt tilstand, øker sannsynligheten for å utvikle svulstsykdommer.

Overflødig magnesium i kroppen (hypermagnesia)

Magnesium er ikke et giftig makronæringsstoff, den dødelige dosen for mennesker er ikke fastslått. Vesentlige doser i lang tid kan forårsake forgiftning, spesielt når de tas samtidig med kalsium og fosfor.

Økningen i magnesiuminnholdet i blodet er mulig når man tar antacida, som inkluderer magnesium eller avføringsmidler hos pasienter med kronisk nyresvikt. Forringelse av nyrene (filtrering) kan føre til en signifikant økning i serummagnesium, for eksempel ved akutt nyresvikt med oliguri.

Overskudd av magnesium kan forårsake:

• dysleksi (svekket evne til å mestre leseferdigheter);
• hyperfunksjon av skjoldbruskkjertelen, parathyroidkjertler;
• artritt;
• nefrokalsinose (deponering av kalsiumsalter i nyrene i nyrene);
• psoriasis.

Injeksjon av magnesiumsulfat kan forårsake følgende symptomer på rusmidler: generell depresjon, sløvhet og døsighet.

Bruken av magnesiumsulfat under graviditet øker fire ganger sannsynligheten for å utvikle cerebral parese hos et barn.

Årsaker til overflødig magnesium:

• Overdreven inntak av makronæringsstoffer i kroppen.
• Magnesium metabolism lidelser.

Symptomer på overflødig magnesium i kroppen:

• tap av styrke, døsighet, sløvhet, redusert ytelse
• diaré.

Hva er magnesiums rolle i menneskekroppen?

Det kan sies at magnesium ligger under næring av hele naturen.

Magnesium anses å være en av de mest ettertraktede metaller i dyrelivet. Klorofyllmolekylet, uten hvilket eksistensen av planter er umulig, er basert på magnesiumatomet. Planter er en uunnværlig del av diett av plantelevende dyr som rovdyrene spiser på.

Det kan sies at magnesium ligger under næring av hele naturen. I menneskekroppen er magnesiumatomet en del av mer enn 300 enzymer, uten hvilken normal funksjon er umulig. Magnesiumens rolle i menneskekroppen kan ikke overdrives.

Hva truer mangelen på magnesium i menneskekroppen?

Magnesium bidrar til aktiveringen av enzymer som regulerer karbohydratmetabolismen, aktiverer dannelsen av proteiner, bidrar til lagring og frigjøring av energi i ATP, reduserer eksitasjon i nerveceller og slapper av i hjertemuskelen. Magnesium er en stor deltakende i energiprosesser, neuromuskulær overføring og mekanismen for muskelkontraksjon. Vitenskapen har vist at magnesiummangel i kroppen forårsaker et betydelig antall patologiske forhold.

Dette er - hvis på en vitenskapelig måte. Og hvis "på en enkel måte"?

Symptomer på magnesiummangel i kroppen

For å forstå om kroppen din har nok magnesium, kan du ved symptomene. Det er ikke nok hvis du har muskelkramper og kramper, hjerteproblemer, søvnløshet, spenning i kroppen, nervøsitet, forstoppelse, steiner, leddgikt, migrene...

Slike forskjellige symptomer (mer om dem - videre)... Men de har en felles rotspenning.

Magnesium er et element som lindrer stress, gir ro og avslapning.

Magnesiumens rolle i menneskekroppen i forhold til de ulike systemene

I kardiologi

Mangel på magnesium kan forårsake høyt blodtrykk, arytmier, koronar hjertesykdom, mitral ventil prolapse. Utøvere kardiologer hevder at hjerteinfarkt, spesielt, alle har en magnesiummangel. Magnesium hjelper til med å slappe av i hjertemuskelen og forhindre kramper (= hjerteinfarkt).

I psykoneurologi

Mangel på magnesium øker risikoen for slag, fremkaller irritabilitet, dårlig søvn, forringer mental evne, forårsaker depresjon, tretthet, kramper og muskelspasmer. Vegetativ-vaskulær dystoni utvikler seg ofte nøyaktig mot bakgrunnen av mangel på magnesium. Magnesiums rolle i menneskekroppen er spesielt uttrykksfulle mot bakgrunnen i nervesystemet. Hvis vi legger til dette mineralet i kostholdet vårt, hvor mange symptomer forlater vi raskt.

I pulmonologi

En utilstrekkelig mengde magnesium i kroppen kan utløse bronkospasmer.

I Gastroenterologi

Magnesium mangel kan føre til forstoppelse eller diaré, kvalme, smerte i magen. Siden magnesiums rolle i kroppen er å beskytte musklernes funksjon (deres avslapning og sammentrekning), kan denne moderne katastrofen, som forstoppelse, ikke klare seg uten dette mineral.

I urologi

Med mangel på magnesium i kroppen er det en tendens til steindannelse i nyrene, noe som kan resultere i dannelse av oksalatstein.

I gynekologi

Det er magnesium, eller rettere mangel på det, som er ansvarlig for premenstruelt syndrom, miscarriages og økt trykk under graviditeten.

I endokrinologi

Mangel på magnesium i kroppen kan forårsake hyperaldosteronisme> eller med andre ord væskeretensjon i kroppen.

I reumatologi og kosmetologi

Magnesium mangel kan føre til bindevevssykdommer og hud aldring forbundet med problemer med kollagen metabolisme.

I onkologi

Mangel på magnesium kan øke risikoen for kreft.

I avhengighet

Mangel på magnesium i kroppen - dette er også en konsekvens av alkoholforbruk, så det anbefales å bruke magnesium av magnesium til behandling av det såkalte "bakrus-syndromet". Dette er underholdende, men mange drikker folk vet om rollen som magnesium i menneskekroppen. "Antipokhmelny mineral" - såkalt magnesium. (Les også Hjerte og alkohol).

Hvilke matvarer inneholder magnesium?

For å øke mengden magnesium i kroppen, bør du fylle opp kostholdet med matvarer som er rike på dette nyttige mineralet. Blant produktene av vegetabilsk opprinnelse er de største kildene til magnesium:

• bokhvete, brun ris, hirse,
• soya, rug, erter, linser, bønner,
• hvetekli og spire hvete,
• nøtter,
• vannmelon,
• spinat.

Litt mindre magnesium finnes i følgende produkter:

• hvete brød
• poteter,
• mais,
• gulrøtter,
• hvitkål
• rødbeter,
• salat og andre løvrike grønnsaker,
• pære og grønne løk.

Enda mindre magnesium i blommer og epler.

Champion i innhold Mg CACAO - 440 mg / 100g

FOREST NUTS rangerer andre - 310 mg / 100g

På tredje plass er SOY - 240 mg / 100 g

Dessverre er verken soyabønner eller hasselnøtter på vårt bord for populære. Soy - et undervurdert produkt som senker kolesterol, brukes vanligvis i vårt land som soyaolje og hasselnøtter... - når spiste du sist gang?

Hvor annet inneholder magnesium?

Blant kjøttprodukter er å gi lever og skinke, kanin, kalvekjøtt, svinekjøtt og pølser av god kvalitet.

I tillegg inneholder magnesium ost, sjokolade, fisk, sjømat, egg, surkrem, hytteost og bare stall.

Hvor praktisk talt inneholder ikke magnesium?

Ca. 80% av magnesium fjernes ved sliping av korn. Det samme gjelder for varmebehandling av mat. Matvarer behandlet for lang lagring inneholder ikke magnesium i det hele tatt. Og det er viktig å vite om det - vi spiser for mye "tom" mat, mens magnesiums rolle i menneskekroppen er så stor at du, hvis du bor "på smørbrød", ta vare på å ta Mg i tablettform.

Neste er en mer detaljert tabell med magnesium innhold i mat.

Hva er de daglige kravene til magnesium?

Ifølge vitenskapelige data er denne indikatoren for kvinner lik 350 mg, og for menn - 450 mg. For eksempel vil 200 gram per dag av Izotov havremelgelé om morgenen og noen stykker brød forstyrre kroppens behov for sporstoffer. Det bør imidlertid avklares at menneskekroppen trenger betydelig mer magnesium:

Den anbefalte dosen magnesium for kvinner er 350 mg, for menn - 400. Med belastninger og belastninger, kan alle 600 være nødvendig:

• med fysisk og følelsesmessig stress,
• under graviditet og amming,
• med alkoholmisbruk og røyking,
• når du tar visse medisiner og visse matvarer, kaffe, for eksempel. (Kaffe, dessverre, ikke bare magnesium vasker ut, les mer i artikkelen Coffee-benefit og skade).

Prøv å normalisere magnesiuminnholdet i kroppen din, og du vil se hvor mange helseproblemer som har plaget deg i lang tid, forsvinne av seg selv.

Legene er mer og mer tilbøyelige til å tro at magnesium skal tas i tabletter og andre former, og hele livet, hele livet.

Dessverre er dette viktige mineralet ikke fullt absorbert med mat. Men magnesiumforgiftning er umulig. Det er få kontraindikasjoner - alvorlig nyresykdom, graviditet og et barn under 12 år.

Magnesium og dets rolle i menneskekroppen

Magnesiumens rolle for menneskekroppen

På "skuldrene" av magnesium ligger ytelsen til følgende funksjoner:

• Sikre riktig drift av alle typer muskelfibre i menneskekroppen, c. t. hjerte, mage, tarm.
• Deltakelse i strukturen av beinvev.
• Forebygging av saltforekomster i de indre organene.
• Deltakelse i korrekt overføring av nerveimpulser.
• Antitoksisk effekt.
• Deltakelse i metabolisme: proteinsyntese, assimilering av vitaminer og andre mineraler, nedbrytning av karbohydrater.
• Normalisering av trykk.
• Deltakelse i regulering av blodsukkernivå.
• Rapid recuperation.

Magnesiummangel i kroppen - årsaker og symptomer

Mangel på magnesium i dag er en av de vanligste typene mineralmangel. Symptomer på hypomagnesemi er som følger:

• forstyrrelse av fordøyelsessystemet (tap av appetitt, forstoppelse, kvalme, oppkast);
• forstyrrelser i nervesystemet (irritabilitet, tretthet, døsighet);
• forekomsten av sykdommer i kardiovaskulærsystemet (arytmi, hypertensjon, angina, etc.);
• immundefekt tilstand som øker risikoen for å utvikle patologier, inkludert kreft;
• svikt av hormonsyntese i binyrene;
• utseendet av nyrestein og galleblære;
• Krenkelse av karbohydratmetabolismen, som en konsekvens av utviklingen av diabetes mellitus;
• forekomsten av migrene.

Årsakene til mangelen på magnesium i kroppen inkluderer:

• utilstrekkelig inntak av et element inn i kroppen sammen med mat;
• brudd på magnesiummetabolisme inne i kroppen;
• svikt i bukspyttkjertelen for å produsere insulin;
• dårlig absorpsjon av magnesium fra kostholdet, for mettet med fett, kalsium, fosfater, koffein;
• dårlig absorpsjon av magnesium fra tarmen, på grunn av dens sykdommer;
• overskytende kolesterol;
• Langsiktig bruk av rusmidler (antibiotika, kreft og prevensjonsmidler, etc.);
• stress,
• økt forbruk av magnesium i perioden med intensiv vekst, gjenoppretting etter sykdommen (spesielt tungmetallforgiftning), alkoholinntak.

Overflødig magnesium i kroppen - årsaker og symptomer

Overflødig magnesium i kroppen (gipermagniemiya) er sjelden registrert av leger, fordi magnesium er perfekt utskilt fra kroppen og ikke giftig.

Mulige årsaker til hypermagnesemi:

• nyresvikt
• magnesium metabolisme lidelser;
• ukontrollert bruk av magnesiumholdige legemidler.

Symptomene på overflødig magnesium i kroppen er som følger:

• mangel på koordinering av bevegelser;
• muskel tremor og kramper;
• svimmelhet;
• hjerteinfarkt
• forstyrrelse av fordøyelsessystemet ("flytende" avføring, diaré);
• sprøtt hår og negler.

Rollen som magnesium for utøveren

Magnesium, som ikke noe annet metall av organismen, fortjener navnet "sport", fordi det er designet for å opprettholde helsen til kardiovaskulære, muskulære og nervesystemer. Det er han som regulerer sukkernivået, i tide gir kroppen energi. Det er for ham som bodybuilders stoler på omsorgen for veksten av muskelmasse, siden det stimulerer kroppen til å syntetisere proteiner. Han gjenvinner sin styrke etter intensiv trening.

I tillegg trenger idrettsutøvere det mer enn vanlige innbyggere fordi magnesium:

• utskilles sammen med svette under trening;
• aktivt brukt under påvirkning av adrenalin;
• verre absorbert fra mat med høyt protein diett.

Ikke så lenge siden, utførte amerikanske forskere en stor studie, hvor noen idrettsutøvere - kroppsbyggere tok kosttilskudd, beriket med magnesium, og atleter fra en annen gruppe ikke tok slike kosttilskudd. Funnene viste at effektindikatorer og vektøkning av idrettsutøvere fra den første gruppen overgikk betydelig resultatene fra idrettsutøvere fra den andre gruppen.

Anbefalte doser av magnesium

Minimale anbefalte doser av magnesium for kvinner er 300 mg per dag, for menn 400 mg. Disse forbruksratene er omtrentlige og krever korreksjon i perioden med aktivt forbruk av elementet: under intens ungdomsår, under stress, rehabilitering etter sykdom. Høyere doser vil installere en lege. Idrettsutøvere som aktivt bruker magnesium, på grunn av livsstilsegenskapene, bør bruke minst 400 mg per dag, kroppsbyggere i løpet av perioden med å oppnå minst 500 mg muskelmasse.

Produkter som inneholder magnesium

Rekord for magnesium innhold er kakao bønner, hvetekli, gresskar, solsikke og valmuefrø. Mye magnesium i nøtter, spesielt cashewnøtter og belgfrukter (her er den absolutte leder linser). Magnesiumrike frokostblandinger og mange varianter av harde oster. Sørg for å inkludere i kostholdet av havkål, tørket frukt, greener - de deler også et verdifullt element.

Vitaminer med magnesium

Valget av kosttilskudd, enkelt- og multikomponent-magnesiumholdige komplekser i dag er stort. Magnesium kosttilskudd som inneholder magnesium er populære i dag: Magne B₆, Magnilis B6, Magnistad, Magnesium pluss B6, Magnerot, Magnesium Caps, Magnesium Complex, Magnesium Malate.

Også i etterspørselen er komplekser som inneholder kalsium og magnesium, disse er: Doppelgerz Aktiv Magnesium + Kalsium, Cal Apatitt med Magnesium, Kalsiummagnesium.

Kombinert sport vitamin-mineral komplekser med høyt magnesium innhold er produsert av Universal Nutrition, Gaspari Nutrition, NOW, Weider. Mange av disse produsentene produserer også magnesiumrikt sportsnæring.

En person som bygger en vakker, sterk og sunn kropp med en intens trening trenger magnesium. Nøye gjennomgå kostholdet ditt, konsulter med en spesialist - ta om nødvendig magnesiumstoffet ditt. Lykke til!

Hvorfor magnesium er det mest verdifulle mikroelementet for kroppen vår

For det harmoniske arbeidet i kroppen er det viktig å gi det alle nødvendige stoffer som fungerer i nært samarbeid med hverandre. Men blant dem er elementer hvis verdi bare er ubestridelig. Disse stoffene inneholder primært magnesium.

Magnesium kan sammenlignes med motorolje for en bil. Når det er i overflod, fungerer bilen som en klokke, men bare oljenivået faller, motoren - hjertet av bilen - begynner umiddelbart å lide, og mange sammenbrudd begynner. På samme måte avhenger arbeidet i kardiovaskulære og nervesystemet av magnesiumnivået.

Ifølge statistikk fra Verdens helseorganisasjon er mer enn 90% av innbyggerne på vår planet mangelfull i magnesium og lider av problemer forårsaket av mangelen på denne viktige makrocellen. Det er på tide å finne ut hvorfor kroppen vår trenger dette mineral, hva den mangler fører til og hvordan man fyller den.

Viktigheten av magnesium for kroppen

Ifølge forskerne deltar makrocellens magnesium praktisk talt i alle biokjemiske prosesser av en organisme. Magnesium spiller en dominerende rolle i karbohydrat, protein og lipid metabolisme, er involvert i normalisering av blodtrykk og immunsystem. Hovedoppgaven til dette mineralet er imidlertid å sikre normal funksjon av muskler og nervevev. Det er, uten magnesium, vi ville hele tiden bli sliten, nervesystemet vårt ville bli helt rystet, og mange funksjoner i kroppen ville ganske enkelt slutte å bli utført.

For å vurdere effekten av magnesium på kroppen, bør du vurdere dens effekter på organer og systemer mer detaljert.

Nervesystemet

Dette virker overraskende, men magnesium er det eneste elementet som, som ofrer seg, sparer oss for nervøse sammenbrudd og depresjon, og gjenoppretter også nervesystemet aktivt etter disse sykdommene. Når vi er under påvirkning av stress, tilbringer kroppen raskt lagre av vitaminer, mineraler og andre stoffer som er nødvendige for riktig drift. Under påvirkning av stress faller magnesium også, men partiklene blir næring for de cellene som trenger utvinning. Og hvis du vurderer at en moderne person er under stress nesten hele tiden, er magnesium mer nødvendig for kroppen vår enn noe annet mineral.

Kardiovaskulær system

Oftest er magnesiummangel diagnostisert hos hypertensive pasienter. Samtidig fører et lavt nivå av denne makrocellen ofte til utvikling av hypertensjon. En slik ond sirkel. Faktisk har folk med denne mangelen ofte sykdommer i kardiovaskulærsystemet, og alt fordi denne makroelementet er ansvarlig for nivået av trykk, dilaterer venene, normaliserer hjerterytmen og sikrer oksygentilførsel til vevet. Mangelen på dette verdifulle stoffet øker risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag flere ganger!

Endokrine system

Magnesium påvirker bukspyttkjertelen, normaliserer produksjonen av hormoner og dermed forhindrer utviklingen av slike farlige sykdommer som pankreatitt og diabetes.

Fordøyelsessystemet

Det aktuelle mineral påvirker fordøyelsessystemet. På et normalt nivå av magnesium produseres tilstrekkelig mengde enzymer og magesaft, noe som gjør at magen, tarmene og leveren virker uten stress. Tvert imot påvirker magnesiummangel fordøyelsen av mat og forstyrrer den normale absorpsjonen av næringsstoffer, noe som har størst innvirkning på arbeidet i alle sine systemer.

Graviditetsstøtte

Separat bør det sies om fordelene med magnesium for den kvinnelige kroppen, spesielt for graviditetsprosessen. I kombinasjon med vitamin B9 (folinsyre) og vitamin B5 (pantotensyre) forhindrer magnesium fetusens utviklingspatologi og minimerer sannsynligheten for abort, letter leveringsprosessen og normaliserer amming.

Årsaker til Magnesiummangel

Naturen sørget for at kroppen vår mottok alt nødvendig vitamin eller mineral i overflod. Imidlertid ødelegger den moderne mannen seg selv, spiser feil og lever i en tilstand av kronisk stress. Disse prosessene absorberer aktivt magnesiumreserver og skaper forutsetninger for utvikling av sykdommer. Fortell deg mer om dem.

Dårlige vaner

Nivået på stoffet i spørsmålet er negativt påvirket av vår avhengighet, for det første, alkoholmisbruk og røyking. I tillegg belastes belastningene av kroppen, spesielt tung fysisk arbeid, fødselsdrift og amming, også vår kropp, og absorberer det nødvendige magnesiumet.

Utslettede jordforhold

Det skal også legges til at vårt land ikke hadde de beste jordforholdene, siden i landet hvorfra grønnsaker og frukter, samt i gresset, som spises av kyr, gir melk og kjøtt, inneholder lite magnesium.

Pipet vann

Rørledningsvann er også uten denne verdifulle makrocellen, fordi nærværet av kjemikalier som fluor og klor i det binder magnesium og tillater ikke at det absorberes av tarmveggene.

sykdom

Noen sykdommer kan provosere mangel på magnesium i kroppen. Først av alt, disse inkluderer: nyresykdom, patologi av genitourinary system (inkludert diuretisk inntak), og diabetes.

stresset

Det er ingen hemmelighet at stressende situasjoner påvirker balansen mellom alle næringsstoffer i kroppen. Men gitt at magnesium strømmer nervesystemet, har stress en særlig negativ effekt på nivået av denne makrocellen, hvis reserver begynner å smelte raskt.

underernæring

Den moderne mannen avviser i økende grad naturlige produkter som er rike på dette mineral til fordel for kunstige matvarer som ikke bærer noe godt. Videre fører misbruk av sukker og koffein til uttømming av magnesium i kroppen.

Det skal også sies om det komplekse forholdet mellom kalsium og magnesium. Bruk av produkter og legemidler som inneholder kalsium må balanseres med inntak av magnesium. Hvis du ikke overholder denne regelen, vil kroppen utvikle en mangel på magnesium, noe som vil forårsake utvasking av kalsium fra beinene. Og dersom denne prosessen ikke stoppes i tide, vil det føre til mykning av beinene (osteomalacia), utseendet av nyrestein, osteoporose og utviklingen av forkalkning - kalsiumavsetningen i bløtvev.

Tvert imot, med balansen mellom magnesium og kalsium, er risikoen for nyresteindannelse betydelig redusert på grunn av magnesiums evne til å danne oppløselige salter og hemme krystalliseringen av kalsium i nyrene.

Forresten, mange land har utviklet programmer for å bekjempe magnesiummangel. For eksempel har finske leger i over 15 år aktivt implementert et program for å kompensere for mangel på magnesium i befolkningen. Og det er gledelig å merke seg at i denne perioden klarte de å redusere antall hjerteinfarkt med 50%!

Interessant, magnesium kan ikke overdone. Selv om du aktivt bruker dette mineralet med mat og kosttilskudd, blir overskuddene eliminert raskt fra kroppen uten helsehelse.

Ubehagelige magnesiummangel symptomer

Tatt i betraktning at folk i dag jobber mer og mindre og hviler, blir utsatt for dårlige vaner og spiser feil diett, finnes magnesiummangel i nesten alle. Denne ulempen kan ses i følgende egenskaper:

• hyppig svimmelhet og hodepine;
• tretthet, som føltes allerede om morgenen;
• nervøsitet og irritabilitet;
• konsentrasjonsforstyrrelser og minneproblemer;
• håravfall og sprøhet av neglene;
• smerter i ledd og muskler;
• hjertesmerter;
• muskelkramper;
• trykkreduksjon;
• smertefulle perioder.

Hva forårsaker magnesiummangel

Arterikkalking

Med denne sykdommen begynner kalsium å bosette seg på veggene i blodårene, forårsaker alvorlige kardiovaskulære sykdommer, opp til hjerneslag og hjerteinfarkt.

Muskelkramper og kramper

Dette er en av de mest merkbare konsekvensene av mangelen på dette mineral. På grunn av fravær av magnesium, blir musklene uelastiske og stive, noe som fører til smertefulle kramper og muskelspasmer. Spesielt lider ofte av denne gravide.

depresjon

Tallrike studier bekrefter effekten av magnesiummangel på menneskelig psykisk helse. Nervesystemet løsnes på et lavt nivå av dette mineral, som umiddelbart gjør seg oppmerksom på irritabilitet og tårer, humørsvingninger, nervøsitet og angst. Hvis du ikke raskt identifiserer problemet og ikke begynner å fylle magnesiumreserver, kan alt ende i alvorlig depresjon.

hypertensjon

Det er et bevist mønster: En langvarig mangel på magnesiumnivåer i blodet fører alltid til utvikling av hypertensjon. Men hypertensjon er en "pioner" etterfulgt av mye mer alvorlige kardiovaskulære sykdommer.

Hormonale forstyrrelser

Statistikk viser at jo høyere nivået av østrogen og progesteron i en kvinnes blod, jo mindre magnesium er i kroppen hennes. Dette bekreftes av det faktum at kvinner i andre halvdel av menstruasjonssyklusen og nærmere fødselen flere og flere har skadet muskler og plager krampe.

Problemer med å sove

Den tilsynelatende mangelen på magnesium påvirker søvnkvaliteten. En person har problemer med å sovne, søvnløshet begynner å seire, og han våkner ofte om natten. Samtidig begynner å ta magnesium i kosttilskudd, bemerker en person en betydelig forbedring i søvnkvaliteten.

Hvordan gjenopprette magnesiumnivåer i kroppen

Det er helt klart at nivået av dette makroelementet i kroppen må opprettholdes kontinuerlig. Det er to måter å oppnå dette på: bruk mat som er rik på magnesium og tar vitaminkomplekser med magnesium.

Magnesium Rich Foods

"Konge" av magnesiuminnholdsprodukter er utvilsomt spinat. Mye av dette makronæringsstoffet i hvetekli og hvetekim, den "relative" av sukkerroer er chard og geitplantasje. Fra grønnsaker er magnesium rik på poteter. I tillegg er dette viktige makroelementet tilstede i nesten alle frukter og nøtter (peanøtter, mandler). Ganske mye magnesium finnes i oster, ris og havregryn, bokhvete og bønner. I overflod av dette stoffet finnes det i rugbrød.

Vitaminkomplekser, magnesiuminnhold

I tillegg til mat hjelper vitaminkompleksene seg til å fylle magnesium. Som regel er mineralene kombinert med de mest nyttige vitaminer. Vurder de mest populære farmakologiske produktene.

Magnesiumsitrat

Dette stoffet oppnås ved å kombinere magnesiumkarbonat med sitronsyre. Magnesiumsitrat er mye brukt til depresjon og tap av styrke, nervesystemet og neurosen.

Magne b6 forte

Denne kjente sammensetningen av magnesium og vitamin B6 gjenoppretter raskt nivået av makroelementet under vurdering, rydder opp i nervesystemet, lindrer overdreven spenning og forhindrer depresjon. Forresten, vitamin B6 er nødvendig for magnesium å bli absorbert bedre, siden rent magnesium er ganske raskt eliminert fra kroppen.

Magnesium B6 Evalar

Det russiske selskapet "Evalar" produserer også et kosttilskudd som, i motsetning til det tidligere vitaminkomplekset, kan tas av gravide og ammende mødre. Og dette er veldig viktig, gitt at under graviditet og amming øker det daglige behovet for magnesium 6 ganger.

Magnesium Complivit

Dette vitaminkomplekset lar deg samtidig fylle kroppsreserver i magnesium og de viktigste vitamin B-vitaminene (B1, B2, B5 og B12). Mottaket gjør at du raskt kan fjerne de ubehagelige symptomene som følger med magnesiummangel i kroppen.

Alternativt kan magnesiumoppløsning sprøytes på huden med en oppløsning av magnesium, som kan kjøpes på apotek eller fremstilles fra et pulver kjøpt på apotek. På huden kommer magnesium raskt inn i bløtvevet og går inn i blodet. Denne metoden, sammen med fotbad med magnesiumklorid, er den enkleste og mest hensiktsmessige måten å levere dette fantastiske mineralet til kroppen.
God helse for deg!

Det kjemiske elementet magnesium: bruk av et element i kroppen. Magnesiummangel og overskudd i kroppen: Kan det forårsake skade?

Magnesium er en av de viktigste biokjemiske mineraler for menneskekroppen og opprettholder nivået på helse i den. På grunn av magnesium, kan mer enn 300 naturlige for kroppen biokjemiske reaksjoner oppstå. Elementet er inneholdt i celler av planter, dyr, derfor gjennom mat inn i menneskekroppen, så vel som gjennom vann og salt.

Verdien av magnesium og fordeler til kroppen

I menneskekroppen inneholder ca 70 g magnesium, 60% av massen faller på beinet, og de resterende 40% er inneholdt i muskler og vev, væskekomponenten.

En tilstrekkelig mengde magnesium er observert slike fordeler for kroppen:

• påvirker utviklingen og veksten av bein positivt

• regulering av hjerterytmer, senking av blodtrykksnivåer;

• normalisering av blodsukkernivåer;

• forbedring av luftveiene i kroppen i sykdommer som astma, bronkitt, emfysem;

• forebygging av ledsmerter, muskelspasmer, alvorlig hodepine, følelser av å ikke overføre tretthet;

• beskyttelse av nyrene og galleblæren fra dannelsen av steiner, forhindrer kalsiumavsetningen;

• styrke tannemaljen, opprettholde sunne tenner;

• reduksjon av negative konsekvenser av kjemo- og radioterapi prosedyrer;

• lindring av kroppstilstanden i forekomsten av premenstruelt syndrom.

Magnesium er funnet mest av alt i plantefôr, men det er nok å spise brødprodukter eller frokostblandinger daglig for å gjøre opp for 50% av normalisert mengde av elementet. Inneholder magnesium i disse matvarene:

• nøtter - ledere blant dem er cashewnøtter, pinjekjerner, mandler, pistasjenøtter. En mindre mengde magnesium inneholder peanøtter, hasselnøtter, valnøtter;

• frokostblandinger og frokostblandinger - rik på magnesium bokhvete, byggrøt, litt mindre magnesium i havremel;

• belgfrukter - erter, bønner;

• frukt - epler, grapefrukt, sitroner, aprikoser, bananer, fiken;

• En liten mengde magnesium finnes i meieriprodukter, for eksempel i stekt ost, melk, men den har en lett fordøyelig form;

• Undervanns innbyggere - reker, kveite, grouper, torsk, sild, karpe, makrell, flunder.

I gjennomsnitt trenger menneskekroppen 400 mg magnesium per dag. Samtidig er maksimal tillatt grense for inntak av magnesium i kroppen 800 mg. Du kan beregne mengden av magnesium og forholdet 4 mg per 1 kg vekt. Den vanlige daglige rasjonen inneholder vanligvis fra 200 til 400 mg av den biokjemiske komponenten.

Viktige funksjoner av magnesium: fordelene og allsidigheten til elementet

Magnesium er i stand til å utøve en variert innflytelse på menneskekroppen, inkludert å delta i normaliseringen av excitering i nerveceller, stabilisering av kroppstemperatur, energiproduksjon og proteinsyntese. Men de viktigste fordelaktige egenskapene til magnesium manifesteres i sine evner:

1. Forebygging av osteoporose. Fungerer i kombinasjon med kalsium, magnesium er i stand til å øke bein mineral tetthet. Det er på grunn av mangelen på magnesium i kroppen at sykdommen osteoporose utvikler seg, siden metabolske kalsiumprosesser med deltagelse av de tilsvarende hormonene forstyrres.

2. Forebygging av hjertesykdommer og blodårer. En av de viktigste fordelene med magnesium er evnen til å redusere sannsynligheten for å utvikle koronar hjertesykdom. Med vanlig forbruk av den etablerte normen av magnesium reduseres risikoen for slag. Med mangel på magnesium øker risikoen for å utvikle hjertesykdomspatologi, og som følge av dette er sannsynligheten for komplikasjoner etter å ha et hjerteinfarkt høyere.

3. Normalisering av høyt blodtrykk. Svært viktig element for organismer av mennesker som lider av hypertensjon. Inkludering i kostholdet av mat høy i magnesium vil bidra til å redusere blodtrykket.

4. Behandling av diabetes. For de menneskene som ikke har nok magnesium i kroppen, er det en betydelig risiko for diabetes mellitus type 2 og alvorlig retinopati. Når magnesium er aktivt involvert i karbohydratmetabolske prosesser, reflekteres dette i frigjøring av insulin, som bidrar til å kontrollere blodsukkernivået. Ifølge forskning kan økning av magnesiumforbruket med 100 mg daglig redusere sannsynligheten for å utvikle type 2 diabetes med 15%.

5. Eliminering av migrene, depresjon og problemer med søvnmangel. Ved å normalisere mengden magnesium i kroppen, kan du bli kvitt problemer som søvnløshet, nervøse lidelser, symptomer på depresjon, alvorlig hodepine. Magnesium bidrar også til å kurere forsømte former for psykiske sykdommer, inkludert urimelig frykt, panikk, stress, panikkangst og andre.

Magnesium mangel - skade eller irrelevans i kroppen?

Mangel på magnesium i kroppen regnes som en av de vanligste typer mineralmangel. Hovedskade er magnesium for kroppen i to tilfeller: når det ikke er nok, og når det eksisterer i et overskudd av.

Hva er årsakene til magnesiummangel?

1. Feil i metabolske prosesser.

2. En lav prosentandel av en vare i mat med mat.

3. Høyt forbruk av magnesium i kroppen under noen perioder av livet, for eksempel under graviditet, øyeblikket for utvinning, aktiv vekst, i kronisk sykdom, alkoholisme, økt svette.

4. Vanskeligheter ved assimilering av elementet på grunn av økt mengde lipider, fosfater, kalsium.

5. Hold i kroppen i en konstant tilstand av stress og stress.

6. Krenkelser i produksjonen av insulin.

7. Tilstedeværelse av terapeutisk ernæring på en intravenøs måte.

8. Bruk av antibiotika i lang tid, så vel som anticancer medisiner, diuretika.

9. Med giftige effekter av elementer som nikkel, bly, kobolt, beryllium, aluminium, mangan.

10. Feil i prosessen med absorpsjon av magnesium på grunn av problemer med tarmene. Disse kan være kroniske sykdommer, perioden etter operasjon, dysbacteriosis.

Bestem magnesiummangel i kroppen ved hjelp av følgende funksjoner:

• Endring i følsomhet, kløe, nummenhet, prikking

Økt nervøs og muskuløs spenning, utseendet av et konvulsivt syndrom;

• tretthet, tretthet, problemer med å våkne, irritabilitet;

• Feil i binyrene, kardiovaskulærsystemet.

Den andre siden av mynten er et overskudd av magnesium: skade og hovedsymptomer

Magnesium tilhører i sin natur ikke til gruppen giftige elementer, overdoseringen er ikke i stand til å dø. Men overdosering ved konstante forhold kan føre til forgiftning, spesielt hvis magnesium kommer inn i kroppen samtidig som fosfor og kalsium.

De viktigste symptomene på et overskudd av magnesium i kroppen er:

Årsakene til hypermagnemi kan være:

• bruk av makronæringsstoffer i store mengder;

• forstyrrelser i metabolske prosesser.

Og et overskudd av elementet fører til konsekvenser i form av utvikling av slike sykdommer som leddgikt, psoriasis, dysleksi, nefrokalsinose, hyperfunksjon av skjoldbruskkjertelen.

FANTASTISK rolle magnesium i menneskekroppen

Helseøkologi: For de fleste er det for øyeblikket umulig å opprettholde helse uten ekstra inntak av magnesium.

Hva er syrebasebalanse

Livsprosesser foregår i vandige medier med en viss konsentrasjon av hydrogenatomer. Stoffer som avgir hydrogenatomer kalles syrer, og de som tar dem, er alkalier.

Forholdet mellom syre og alkali i en hvilken som helst oppløsning kalles syrebasebalanse (KSCHR).

KShchR er preget av en spesiell pH-verdi (hydrogenstyrke), som indikerer antall hydrogenatomer i en gitt løsning.

• Nøytral pH er 7,0
• I et surt miljø er pH under 7 (fra 6,9 til 0)
• I et alkalisk miljø er pH over 7 (fra 7,1 til 14,0)

Menneskekroppen er 70% vann og har et visst syre-baseforhold, karakterisert ved en pH-verdi.

Den normale verdien av ulike kroppsvæsker:

• Arterielt blod 7.35-7.45
• Venøst ​​blod 7,26-7,36
• Lymfe 7,35-7,40
• Intercellulær væske 7,26-7,38
• Intraartikulær væske 7.3

Kroppen arbeider hele tiden for å balansere dette forholdet, og opprettholder et strengt definert pH-nivå. Denne parameteren har en betydelig innvirkning på alle biokjemiske prosesser i kroppen.

Normalt har blodet en svak alkalisk reaksjon: pH7,35-7,45. PN holdes stivt i smale grenser, siden bare under disse forholdene er arbeidet med de fleste enzymer mulig.

Hvert enzym har sin egen pH-optimalitet (for de fleste er det 7,3-7,4), hvor enzymaktiviteten er maksimal. Selv små endringer i pH i en eller annen retning fører til en reduksjon i enzymaktiviteten og en reduksjon i frekvensen av den biokjemiske prosessen. Dette er en av de mest stabile homeostaseparametrene.

Syrebelastning - en ny matdimensjon

Vi er vant til å evaluere mat når det gjelder kalorier, protein, karbohydrater, fettstoffer, vitaminer og andre stoffer. Men noe produkt har en annen grunnleggende indikator - syrebelastningen av mat.

Amerikanske forskere i begynnelsen av det 21. århundre gjorde en ekte oppdagelse da de oppdaget at noe produkt har en annen grunnleggende indikator som er kritisk for vår helse. Dette er en syrebelastning av mat. Det er summen av forholdet i matkomponentene, som i løpet av metabolismen danner enten syre eller alkali.

Syrelast (CN) måles på prinsippet om syre minus alkali.

• Når komponenter som danner svovelsyre (svovelholdige aminosyrer i proteiner) eller organiske syrer (fett, karbohydrater) dominerer i mat, har CN en positiv verdi.
• Hvis maten inneholder mer alkaliske komponenter (organiske salter av magnesium, kalsium og kalium), er CN en negativ verdi.

Dataanalyse tillot oss å bestemme syrebelastningen av grunnleggende matvarer (se tabell)

Sur mat

Neutrale Produkter

Alkaliske produkter

Feil diett - årsaken til kronisk surgjøring av kroppen

Ernæringen til en moderne person er preget av ubalanse av hydrogenioner og bikarbonat, noe som forårsaker livslang, mild, sykdomsfremkallende (patogen) eksisterende systemisk metabolisk acidose (surgjøring).

Ifølge antropologer besto dietten til den gamle mannen av 1/3 av magert kjøtt av ville dyr og 2/3 av plantefôr. Under disse forholdene var maten utelukkende alkalisk.

Syr last av mat av gammel mann i gjennomsnitt minus 78.

Situasjonen endret seg fundamentalt med fremveksten av en agrarisk sivilisasjon, da en person begynte å spise mye kornavlinger, meieriprodukter og fettkjert av husdyr.

Men spesielt dramatiske forandringer i ernæring skjedde på slutten av det 20. århundre, da rasjonen ble oversvømmet med industrielt behandlede "sure" matvarer.

Disse endringene i kostholdssammensetningen er identifisert som risikofaktorer i patogenesen av "sivilisasjonssykdommer", inkludert aterosklerose, hypertensjon, osteoporose, type 2 diabetes.

Syrehold av mat til den moderne personen gjør pluss 48.

Kostholdet til en moderne person er rik på mettet fett, enkle sukkerarter, bordsalt og er dårlig i fiber, magnesium og kalium. Den domineres av raffinerte og bearbeidede matvarer, sukker, melprodukter, mange typer av halvfabrikata.

Hva er maten til den moderne mannen? Dette er pizza, sjetonger, glasert ostemasse, nyfødte marmorprodukter, bakverk, myke sukkerholdige drikker. Denne maten har sur valens.

Daglig "sur" mat fører til kronisk livslang forsuring (acidosis) av kroppens indre miljø.

Kronisk mild acidose og arbeidet med homeostatiske responsmekanismer fører til mange patologiske prosesser:

• Blod pH er en av de mest stive fysiologiske konstantene i kroppen, som opprettholdes innenfor smale grenser.

Når kroppen utsettes for forsurende eller alkaliske faktorer, bruker kroppen kompensasjonsmekanismer, bufferblodsystemer, og bruker også hjelp fra lungene, nyrene, gastrointestinale organer og andre organer.

I prosessen med organismens vitale aktivitet er det nødvendig med både sure og alkaliske nedbrytningsprodukter, og sure former 20 ganger mer enn alkaliske! Derfor er kroppens beskyttelsessystemer, som sikrer invariasjonen av syrebasebalansen, "innstilt" for å nøytralisere og ekskludere hovedsakelig sure dekomponeringsprodukter.

Generelt er kroppens motstand mot alkalisering flere ganger høyere enn til surgjøring.

For organismen er en tilstand som nærmer seg en lettkompensert alkalose (alkalisering) foretrukket, siden Under disse forholdene foregår prosessene for energidannelse, syntese av proteiner og lipider, mineralmetabolisme, mer aktivt.

Faktisk oppstår en tilstand nær kompensert acidose oftere.

Den konstante belastningen på kompenserende systemer kan imidlertid føre til dekompensering, som først og fremst manifesterer seg i forstyrrelser i metabolismen, ikke bare innenfor cellen, men også på omfanget av hele organismen.

Kompensert acidose kan skade kroppen umerkelig, men stadig i flere måneder eller til og med år.

Hvordan kroppen kontrollerer nivået av surhet

Med langsiktige avvik fra likevekt i den sure siden, kan skjelettet, som depot av kalsium og magnesium, tiltrukket seg kompenserende prosesser, siden opprettholde syre-base balanse i kroppen med deltakelse av skjelettet er svært produktiv.

Kroppen tillater ikke utløsning av blodets pH over de angitte grensene. Men dette oppnås til en høy pris. Et skjelett blir ofret: for alkalisering, alkaliske buffere - kalsium og magnesium - vaskes ut av beinene.

Ifølge den nyeste globale vitenskapelige undersøkelsen mister beinene først magnesium. Den første gjelder magnesium, deretter kalsium. Derav den akselererte utviklingen av osteoporose. Musklene er ødelagt. Kronisk svakhet og muskelsmerter er registrert allerede i ung alder.

Svakheten i bein og muskler fører til nedbrytning av leddene.

Syr urinreaksjon skaper ideelle forhold for dannelse av nyrestein. Dette tar på seg karakteren av en epidemi. Kronisk nyresvikt forårsaker utvikling av inflammatoriske sykdommer og nyresvikt.

Syrenes reaksjon av spytt ødelegger tennene og bidrar til utviklingen av stomatitt.

Kronisk surgjøring kan forårsake hodepine, angst, søvnløshet, væskeretensjon.

Med et for mye surt kosthold blir en stor mengde magnesium-, kalsium-, kalium- og andre syre-nøytraliserende elementer konstant oppbrukt, fjernet fra vevet, og de må byttes, ellers vil symptomene på sykdommer følge veldig snart.

Magnesium, rolle i kroppen

På grunn av dets biologiske effekter kan magnesium for kroppen være enda viktigere enn kalsium.

Magnesium, sammen med kalsium, natrium og kalium, er blant de fire fire mineralene i kroppen i nærværet i kroppen (21-28 g), og rangerer andre etter kalium i innholdet inne i cellen.

Kalsium kan ikke absorberes uten magnesium. Magnesium balanserer inntaket av kalsium, og forhindrer fjerning av det.

Magnesium er spesielt nødvendig for beinvev, ca 60% av det finnes i bein og tenner, og av denne mengden kan omtrent tre mobiliseres raskt for kroppens behov. 20% av magnesium er i musklene, 19% i andre energiintensive organer i kroppen (hjerne, hjerte, lever, nyrer, etc.) og 1% i ekstracellulær væske.

I blodet er 60-75% av magnesium i ionisert form.

Årsaker til Magnesiummangel

• Raffinerte mat;
• Strukturen av mat - matlaging på et hurtigmatssystem (hurtigmat) - fører til et tap på 70-80% magnesium.

I de fleste av de vanligste matvarer presenteres magnesium dårlig.

• De ekte magnesiumetere er barna så mye elsket av skolen, søtsaker.
• Mottak av en stor del koffein: kaffe, te, brus (cola), sjokolade, etc.
• Overdreven sukkerinntak fører til økt frigjøring av magnesium fra urinen.
• Magnesiummangel forverres av jordutslipp (intensiv oppdrett). Forurensninger (organisk gjødsel, industriavfall, tungmetaller, pesticider) reduserer penetrasjonen av magnesium fra jorda til avlinger.

Magnesiummangel kan iakttas ikke bare med underernæring, men også med økt behov for det. Under fysisk og psykisk stress, for eksempel stress, psykologisk stress, for eksempel hvis et barn går på skole med intensiv trening, går det inn i sport (det vil si økt belastning på nervesystemet).

Andre årsaker til magnesiummangel er:

• Overtredelse av absorpsjon (diaré, forstoppelse), gastrointestinale sykdommer, misbruk av avføringsmidler;
• Økt utskillelse gjennom nyrene (nyresyreose, diabetes, diuretika, alkohol);
• Bruk av rusmidler (prevensiver, østrogen, beta-blokkere, ACE-hemmere, hjerte glykosider, TB, antibiotika, cytostatika).

Mangel på magnesium fører til mangel på sink, kobber, kalsium, kalium, silisium og deres etterfølgende erstatning med giftige tungmetaller: bly, kadmium, aluminium.

En stor negativ rolle spilles av den brede distribusjonen av ulike dietter for vekttap. Overdreven forbruk av animalsk protein - et mote for ulike protein dietter - skifter pH til den sure siden, og øker utskillelsen av urinsyre salter.

Biologiske effekter av magnesium

Magnesium er en av de viktigste celleneergiene. Alle energiprosesser i kroppen går med den obligatoriske deltakelsen av magnesium. 80-90% av intracellulært magnesium er kompleksdannet med ATP.

Magnesium påvirker innføringen av kalsium i cellen (kalsiumkanalbehandling). I denne forbindelse virker magnesium som en fysiologisk kalsiumantagonist og forhindrer overdreven funksjonell aktivitet av celler. For eksempel forhindrer det overdreven sammentrekning av muskelceller (muskelspasmer, vaskulære spasmer i hypertensjon og hjertesmerter, spasmer i bronkiene i astma, tarmspasmer, etc.).

Magnesium beskytter nervesystemet mot ødeleggende stress og følelsesmessig stress. Magnesium er et "isolerende materiale" for å gjennomføre en nerveimpuls, hemmer den overdrevne passasjen.

Magnesium støtter cellulær og humoristisk immunitet, har anti-inflammatorisk og anti-allergisk effekt.

Magnesium opprettholder urinsaltene i oppløst tilstand, og forhindrer deres sedimentering. Undertrykker steindannelse i nyrene, selv i små konsentrasjoner hemmer krystallisasjon. Magnesiumioner binder i urinen til 40% oksalsyre. Forhindre nedbør av kalsiumforbindelser.

På grunn av mangel på magnesium (og dens reserver er utarmet mye raskere enn tidligere antatt), begynner kalsium å forårsake sykdom. Magnesium, spesielt i form av citrat, reduserer absorpsjonen av oksalater i tarmen og urinutskillelsen.

Derfor er magnesium tildelt en annen rolle i menneskers helse, spesielt med hensyn til forbruk av magnesium i form av citrat.

• Magnesium er involvert i prosessen med å nøytralisere giftstoffer i leveren, beskytter mot stråling.
• Magnesium beskytter mot tungmetaller i kroppen (f.eks. Bly), og fjerner dem fra stoffskiftet.
• Magnesium er nødvendig for å styrke beinvev, tenner, hår og negler.

Så, magnesium, som ikke noe annet element, er viktig for mange metabolske prosesser i kroppen. Det er ingen tilfeldighet at det er konsonant med det latinske ordet "magnum", en av betydningen som betyr "stor".

Fordeler med magnesiumsitrat

En enkel og effektiv metode for alkalisering av det indre miljøet er å ta magnesiumsitrat. Normalisering av syre-basebalanse oppnås på grunn av alkaliserende effekt av både magnesium og sitrater som forsterker hverandre.

Ifølge sine biologiske egenskaper har magnesiumcitrat ubestridelige fordeler:

• Magnesium i form av citrat har høy biotilgjengelighet.
• Citrater er den beste lederen i buret.
• Citrater reduserer frigjøringen av kalsium fra urinen, fremmer absorpsjonen av vitamin C og ulike mineraler, nøytraliserer giftstoffer, nitrater.
• Med tanke på biokjemi er fordelen av citrat uttrykt i det faktum at den er inkludert i cellens energisyklus (Krebs syklus), hvor det brenner, det danner energi.

For de fleste er det umulig å opprettholde helse uten å ta magnesium.

Magnesium, som andre elementer i menneskekroppen, blir ikke syntetisert, det kommer inn i kroppen vår med vann og mat, det kalles livets viktigste metall.

Magnesium gjør at kroppen kan absorbere kalsium, men i tillegg utfører det mer enn 300 funksjoner i kroppen.

8 matvarer i magnesium: