Søvn av den moderne mannen er en veldig skjøre ting. Stress, evig hast og manglende overholdelse av regimet frarøver oss ofte en god søvn.
Hva å gjøre hvis du overvinter søvnløshet? Hvordan sovner du raskt? Vi vil snakke om ti effektive måter å bidra til å løse problemet med søvnmangel, og også snakke om forebygging.
La oss starte med de enkleste og mest hyggelige måtene å kvitte seg med søvnløshet:
1. Få en massasje
En av de mest effektive metoder for å håndtere søvnløshet er en lett massasje. Det slapper av og stimulerer produksjonen av endorfiner, som blokkerer stresshormonet. Du kan massere deg selv. Massere håndflatene dine. Gjør en ansiktsmassasje. Disse enkle prosedyrene på 5-10 minutter vil sette deg opp for en fredelig søvn.
2. Mat for å hjelpe deg med å sove
En annen fin og uventet måte å sovne raskt på er å spise. Ja, ja, spis en halv time før sengetid, men visse matvarer og i små mengder. Velg det du liker best: et glass varm melk, en banan, en liten kalkun, en håndfull tørketid, ost. Det handler om aminosyren tryptofan som finnes i disse produktene. Tryptofan, som kommer inn i menneskekroppen, blir omdannet til serotonin - et hormon som gir følelsen av følelsesmessig velvære og avslapning.
3. gå
En rask tur kan bidra til en tur. Nok rolig å gå rundt huset. Under turen vil kroppstemperaturen naturlig øke litt, og når den begynner å falle, vil du ønske å sove.
4. Hold føttene varme
Sett på. sokker. Hvis det er varmt - tynt, hvis det er kult - terry, hvis det er kaldt - ull. Det har lenge blitt observert at hvis føttene er varme, sovner raskere.
5. Positiv tenkning
Bare tenk på noe godt som alltid skryter deg opp. Ofte hjelper det.
Måter hardere
6. Mottak med et teppe
Prøv å dramatisk kaste av teppet. Når det blir kaldt, ta dekselet på nytt. Fra følelsen av å returnere varme og komfort, vil du sove.
7. Les en kjedelig bok.
Se eller les noe veldig kjedelig. Husk hvordan du nesten ikke kunne holde igjen på noen leksjoner i skolen. Hva var emnet? Trekk læreboken ut av tilbakekassen og fordyp deg i å lese.
8. Øvelse for å bekjempe søvnløshet
For de som er helt desperate, er det en øvelse som bidrar til å sovne: ligge på ryggen, strekke armene dine parallelt med kroppen din og klem dine knyttneve tett, mens du trekker tærne mot deg. Fik det ut? Hold denne posisjonen i noen sekunder, og slapp deretter av sakte. Gjenta 7-8 ganger.
Veier for de som fortsatt ikke har sovnet
Hvis alt ovenfor ikke hjelper, vender vi oss til følgende metoder:
9. ta et bad
Gjør deg selv et bad med valeriansk. Her er oppskriften: ta 100 gram valerianrot, hell kokende vann med liter og kok i 3 minutter i et vannbad, fjern deretter fra varme og deksel med noe på toppen. Etter 45 minutter, press infusjonen og nyt. Hvis du har en katt, ikke la den være nær badet.
10. Lavendelolje
En annen plante som hjelper søvn er lavendel. Gni whisky med lavendelolje før du går til sengs.
Husk at noen ganger søvnløshet kan være et tegn på alvorlig sykdom. Hvis du ikke er fornøyd med kvaliteten eller varigheten av søvn lenge, må du ikke utsette besøket til legen - han vil fortelle deg hva du skal gjøre i tilfelle søvnløshet i situasjonen din.
Forebygging av søvnløshet: hva skal jeg gjøre for å løse problemet?
Her er noen enkle tips for å forhindre søvnløshet og bli kvitt dette problemet:
- Ta et varmt bad noen timer før sengetid.
- Lag et komfortabelt miljø i soverommet.
- Hvis du bor i en støyende del av byen, bruk øreplugger, og en sovemaske vil beskytte deg mot lyset fra lanternen under vinduene.
- Ikke dvel på det faktum at du trenger å sovne raskt, bedre tenk på noe hyggelig.
- Ikke overmål om natten, mye mindre drikke alkohol, samt kaffe og te. Prøv å eliminere søtsaker, de opphisser nervesystemet.
- Slå av lysene, inkludert i korridoren.
- Prøv å gå og legge deg og våkne på samme tid.
- Tren i løpet av dagen.
- Lag ditt eget bedtime ritual. Ikke vær redd for ordet "ritual". Tanken er å utføre samme rekke handlinger hver kveld. Det er for eksempel at du retter sengen, så ta en dusj, les så litt og gå til sengs. Og gjør det slik hver kveld. Over tid vil disse handlingene automatisk sette deg opp til søvn.
Hvis du følger disse enkle tipsene, vil du få mindre problemer med søvn. God natt
Ytterligere materialer
Hvor mye skal jeg sove og når skal jeg legge seg?
I vår artikkel vil vi fortelle deg hvordan du går til sengs riktig og hvor mye tid du trenger å bruke i søvn.
Tunnelsyndrom
Hva er det, hovedtegnene, måter å forebygge sykdommen på.
Hvordan sove med søvnløshet
Innholdet i artikkelen
- Hvordan sove med søvnløshet
- 6 måter å sovne raskt på
- Hvordan sovne uten sovepiller
Self-massasje
En lett massasje av lemmer - fingre og tær, sirkulære bevegelser av håndleddene og strekker håndflatene - lar deg raskt sovne. Lysslag kan redusere stressens påvirkning, og hindrer sunn søvn. Etter 15 minutter med avslappende behandling, kan du lukke øynene og forberede seg på søvnstart.
tur
En enkel halv times gange 40 minutter før sengetid gjør det mulig å bli kvitt søvnløshet. Du kan gå rundt på gården eller vandre til nærmeste parkområde.
Kjører eller trener ute bør ikke være. Kroppen bør ikke overdrive, men bare varm opp litt og fyll med oksygen. Når du går, stiger kroppstemperaturen, og før du legger deg ned, faller den kraftig. I denne prosessen ønsker kroppen virkelig å sove.
Valerian Bath
Avslappende bad lar deg slappe av og sovne raskt. For å forberede en slik avslapningsprosedyre vil tillate valerian. For dette er tørrvalerianrot egnet. To skjeer samling insisterer på kokende vann i 5 minutter. Etter at du trenger å tømme infusjonen, fortynn den i et varmt bad.
Tanker om godt
Økt angst gjør det ofte vanskelig å sovne. For å bli kvitt undertrykkende tanker, må du tenke på noe hyggelig.
Det er kjent at søvn ikke forekommer tidligere enn 10 minutter etter at øynene er nære. Hovedregelen for søvnløshet - ikke åpne øynene dine. Selv om tankegangen fører til en viktig ide, kan det avlives for å falle i søvn så snart som mulig klokken 2.
Nyttige tips for søvnløshet
For å unngå søvnløshet, følg bare enkle tips daglig:
- Ikke trene før sengetid. Optimal ta 1-1,5 timer til trening fra 6 til 9 pm.
- Mat bør tas 3 timer før sengetid.
- TV og Internett før sengetid gjør det vanskelig å fjerne sinnet og lindre tretthet, så det er bedre å gi dem opp.
- Hvis puten gir ubehag, kan du endre den eller lage en pute for å sove, fylling med behagelige urter: pulver av hummer, hassel og andre behagelige dufter.
- Mindre stressende tanker. Før du går i seng, må du være i stand til å fjerne tankene om ubehagelige minner, unødvendige bekymringer og unødvendige bekymringer.
Er søvnløshet torturert? 12 måter å raskt sovne og sove godt
Søvnløshet i den moderne verden har blitt en reell epidemi - mange er "kontorlivsstil", lider av fysisk inaktivitet, glut av informasjon, stress og overarbeid. Hvordan forbedre søvn og føle seg hvile om morgenen?
Søvnløshet har mange former - noen våkner flere ganger om natten, andre - uten tilsynelatende grunn kan ikke sove til daggry, sove i fragmenter eller våkne lenge før alarmen ringer.
Hva fører til at søvn blir forstyrret?
De viktigste synderenes søvnløshet er stress, "kronisk tretthet" og depresjon. For å bli kvitt søvnløshet må du først justere livets rytme - å slutte å jobbe i 10-12 timer, ikke å ta jobb hjemme, for å hvile regelmessig (og i helgene og på ferie), for å løse problemer, og hvis det ikke virker - endre holdningen til han og dermed redusere stress.
Søvnløshet kan være kortvarig, for eksempel når en person plages og ikke får lov til å slappe av uferdige forretninger, bekymringer, bekymringer og uløste problemer.
Hvis søvnløshet i livet ditt ikke er et permanent fenomen, så er det verdt å forstå årsakene til intern spenning og alle forbrytelser, problemer og erfaringer for å komme ut av hodet i rosens søvn.
Også på listen over god søvn er fiender alkohol, tobakk og p-piller: Noen av dem ødelegger vitamin B i kroppen, noe som forårsaker at søvn blir forstyrret.
Hva å gjøre
Spesialister utvikler hele programmer for å eliminere søvnløshet, men de brukes i spesielt forsømte tilfeller når du trenger å se en lege.
Men du kan bekjempe søvnløshet selv - vi tilbyr enkle og effektive midler og tips for å hjelpe deg med å slappe av raskt, glemme dine daglige bekymringer og sovne:
1. sove minst 8 timer! Dette beløpet regnes som optimal for å opprettholde ungdom, skjønnhet og helse, både fysisk og mental. Og regner ikke med helgen når "du kan sove." For det første er det umulig å kompensere for en ukentlig søvnmangel om to dager, og for det andre vil du ikke kunne sove normalt på en avgjørende natt fra søndag til mandag, fordi kroppen din ikke vil kunne slappe av hvis det er forvirret med en dusj.
2. Awakening til rett tid. Forskere har funnet ut at hvis du våkner en person under en langsom søvn, vil det være vanskeligere for ham å tilpasse seg et aktivt dagliv, og han vil være trøtt og sliten hele dagen. Men oppvåkning fra den raske fasen, som å våkne, vil være lett, selv om du sov mindre enn vanlig. Beregn nøyaktig hvilken tid du trenger for å stille inn alarmen, er ikke så vanskelig. Ifølge forskere varer en full sovesyklus en halv time: den starter med en langsom fase og slutter med en rask en. Det gjenstår bare å beregne timeplanen din. Anta at du går til sengs rundt tolv, noe som betyr at den første raske søvnen kommer til en slutt klokken 1:30, den neste - på 3 netter, så klokka 4:30, og så til morgenen. Det vil si at alarmen skal innstilles til 7:30 eller 9:00.
3. Sport - bare 6 timer før sengetid. Fysisk aktivitet stimulerer nervesystemet og forstyrrer normal hvile, for å ikke forkorte tiden på natts søvn må du avslutte alle treningsøktene senest 6 timer før søvn. Og prøv å ikke overse morgenøvelsene.
4. Riktig kveldsmat. Den riktige menyen om kvelden bør bestå av beroligende karbohydrater, og nokså er det boller, kaker og frokostblandinger - de betraktes som de beste sovepiller. Du kan spise litt - det viktigste er ikke å overdrive det og ikke for å skade skaden! Og å miste vekt kan drikke litt kefir eller spise cottage cheese.
5. Avslag på TV til fordel for boken. Å se på TV eller en film før sengetid er det verste som en person som lider av søvnløshet. Se aldri om natten thrillers, actionfilmer, horror filmer og fiksjon. Teary melodramas og morsomme romantiske komedier faller inn i den svarte listen. Selv om de ikke skremmer, men opphøy fantasien ikke mindre, horror. Hvis du vil slappe av - les, men boka skal velge en rolig.
6. Duftende urtebad. Hvis du tar et bad før du legger deg til sengs og legger til urteavkok til det, så drømmen kommer raskt, vær sterk og behagelig. Å ta et bad anbefales en time etter middag. Temperatur - 37-38 grader. For urte beroligende bad er det best å bruke 50 g infusjon av calendula, sitronmelisse, oregano. Det anbefales ikke å ta et bad i mer enn 20 minutter. Forresten er et bad uten bad et utmerket verktøy for avslapning og stressavlastning.
7. Pute med urter. Det er bedre å gjøre det individuelt, basert på din egen smak - du bør like inhalerte aromaer. Du kan legge en pute med knuste hoppkegler, kamille, furu nåler, hassel - disse plantene inneholder essensielle oljer som, når de inhaleres, beroliger og legger seg. Posen med urter selv kan plasseres både i nærheten av hodet og under puten.
8. Dillte. Dill har mange nyttige egenskaper, blant annet - kampen mot søvnløshet. Tea oppskrift: hell 1 ss. l. knust gress med et glass kokende vann og infunderes i omtrent to timer. Hvis det ikke er fersk dill, kan du bruke 2 ts. jordfrø. Du må drikke et halvt glass 3 ganger om dagen før måltider og 1 glass for natten.
Dill inneholder essensielle oljer som lindrer stress og fremmer god søvn. Dessuten forbedrer infusjonen av dildyr økt appetitt og hjelper med den første fasen av hypertensjon, og de infiserte dillfrøene er et godt ekspektorant og karminativt middel.
9. Tinktur av malurt. Malurt - den beste måten å bekjempe søvnløshet. Oppskriften er enkel: 1-2 ss. l. røtter eller gressmalm insisterer på 2 kopper kokende vann i 2 timer. Drikk før sengetid.
Tinkturen kan også fremstilles på en annen måte: Frøene knuses i en kaffekvern, hell vegetabilsk olje i forholdet 1: 4, insisterer 1 uke på et mørkt sted, daglig risting. Deretter må oljen filtreres. Det anbefales å ta 1-2 dråper på et stykke sukker 2-4 ganger om dagen for å roe og avlaste spenningen. For den hypnotiske effekten, bør dosen økes med 3-5 ganger.
10. Infusjon av valerian. Oppskrift: sett 2 ss. l. tørkehakkede røtter og rhizomer av valerian i en emaljepanne, hell 0,5 liter kokende vann, stå under et lokk i et kokende vannbad i 15 minutter.
Insister til kjøling, belastning, klem resterene i infusjonen, tilsett kokt vann til det opprinnelige volumet. Ta 1 ss. l. om dagen, og om natten - en halv kopp.
Det er nødvendig å ta denne infusjonen med forsiktighet, da en overdose av valerian gir motsatt effekt: en person er overstimulert, det kan ikke være tvil om noen form for søvn og fred.
11. Riktig plassering av sengen. Først i seng kan du ikke lese, fordi dette stedet bare skal være assosiert med søvn. For det andre spiller sengetøy en stor rolle. Luksuriøs silkeundertøy ser bare fordelaktig ut i filmene, men det er faktisk ubehagelig, kald og glatt. For en god søvn er det best å velge sengetøy laget av bomull, lin, poplin.
For det tredje er det viktig at sengen slipper luft, derfor er det bedre å nekte lue, foretrekker ullundertøy eller med bambusfyller.
12. Ikke bekymre deg! Det viktigste for en vellykket kamp mot søvnløshet er å slutte å ta det til hjerte. Tross alt er skade på kroppen forårsaket ikke så mye av søvnløshet selv, men ved konstante erfaringer på grunn av det.
Søvnløshet og en detaljert metode for å sovne raskt
Søvnløshet uttrykkes i full eller delvis fravær av søvn. Ofte kan en person ikke sovne i lang tid, eller oppvåkning skjer mye tidligere enn vanlig, og søvn om natten avbrytes flere ganger i lang tid. Årsaken til søvnløshet kan være ulike sykdommer av generell karakter, men det kan også forekomme hos friske mennesker med tretthet eller mental agitasjon. Søvnløshet ofte folk som er engasjert i mental arbeid. Hvis søvnløshet skyldes alvorlig sykdom, bør du konsultere en lege for å eliminere årsaken til søvnforstyrrelsen. Hvis søvnproblemer er forbundet med nervøs spenning, for eksempel konstant alarmerende tanker om umuligheten av å bli gravid, kan du bruke midler til tradisjonell og alternativ medisin.
Årsaker til søvnløshet
Søvn er nødvendig for at folk skal komme seg og slappe av etter en dag i arbeid og bekymringer. Men ikke alle kan skryte av en sterk, sunn søvn. For tiden er søvnløshet en av de mest akutte medisinske problemene som leger rundt om i verden jobber med. Saken er komplisert av det faktum at det ikke finnes universell medisin som vil hjelpe alle mennesker, akkurat som det ikke er noen grunn til å føre til søvnløshet. Den intense tempoet i livet, konstant nervøs stress, utilstrekkelig hvile - alt dette fører til brudd på menneske psykologisk tilstand av kronisk utmattelse.
Hos personer med økt nervøs spenning begynner søvnforstyrrelsen selv av de minste årsakene. Søvnløshet kan være lang, svekkende, når overfladisk søvn er ledsaget av levende drømmer, noen ganger mareritt. Det kan også være forårsaket av en rekke generelle tilstander forbundet eller sirkulatoriske lidelser i nervesystemet, anfall av hoste, dyspné, o.l.
Insomniacs er spesielt vanlig hos mennesker som alle gjør mental arbeidskraft. Mange av dem kaster bort energi, overarbeid. Blant dem oppmuntrer mange fans kunstig til seg med sterk te og kaffe. Men det lindrer bare tretthet bare en stund, tretthet blir ikke fjernet samtidig, og fortsetter å vokse. For ikke å oppleve nervøs søvnløshet, er det nødvendig å unngå på kveldene intens mentalt arbeid og aktiviteter som opphisser nervesystemet.
Detaljert metode hvordan du raskt sovner
Om kvelden, føler deg sliten og foregriper en søt drøm, går du i seng og. kan ikke sove En time går, en annen prøver å sovne, noen reiser seg, har en matbit eller ser på TV, og deretter neste forsøk på å sovne. Det viser seg å sovne om morgenen, og du må våkne opp tidlig, og så vil ikke jobbe. Selvfølgelig, ikke nok søvn, og stemningen, for å si det mildt, dårlig. Denne situasjonen er kjent for mange - det er søvnløshet.
For å finne ut hvordan du sovner raskt, eller i det minste bare for å sovne raskere enn du kan sovne nå, må du forstå årsakene til søvnløshet. Spør deg selv spørsmålet: hvorfor kan jeg ikke sove? Analyser helsen din som kan hindre deg i å sovne: smerte, migrene, kløe, nervesystemet, kronisk stress. Hvis noen av ovenstående observeres, er det nødvendig å konsultere en lege for undersøkelse og behandling. I denne artikkelen vil vi ikke undersøke i detalj de sykdommene som kan forårsake søvnløshet, men snakk om psykomotorisk søvnløshet.
Hvis du ikke kan raskt sovner og hodet mitt hadde alle slags unødvendige tanker, hvis du har en tendens til å mentalt analysere i sengen passerer i døgnet, og planer om, kanskje, nervøst rykninger ben eller øye, vil noen enkle tips hjelpe deg til raskt å sove, sove og sove.
Nesten alle vet om fordelene med hvilemodus og bedtime ritual, men få bruker det til å sovne raskere. Regimet mislykkes ofte, men det er mulig for enhver person å etablere seg et bestemt ritual som forbereder seg til en god, avslappet søvn.
Hvis du vil gå raskt å sove en time før sengetid, er det ønskelig å ta en varm dusj (i alle fall ikke er varm, ikke kald og kontrast) eller et bad, sette på en badekåpe, lufte på soverommet. Du kan drikke en kopp svak te, du kan ikke spise noe (middag minst en halv time før sengetid). For aggressive overføringer på TV gjør det bare vanskelig å sovne, det er bedre å nekte å se på TV og jobbe med en datamaskin før sengetid, du kan lese noe. Alle disse handlingene er rettet mot pre-avslapping og beroligende nervesystemet.
Sengen bør være behagelig etter temperaturen (jern om nødvendig), slik at ingen ubehag hindrer deg i å sovne. Pute - ikke for stor og myk. Du kan lage deg en pute med urte- eller bokhvetefylling eller kjøpe en. Det vil vise seg å sovne raskere hvis det er mørkt i rommet, hvis måneskinnet forstyrrer - gardiner vinduet. Oppvarmingsbatterier må henges med et vått håndkle for å opprettholde optimal fuktighet i luften, hvor det er lettere å puste og dermed lettere å sovne. Du kan bruke en luftfukter før søvn, i søvn er det bedre å slå av apparatet.
Forberedelse for seng er fullført, nå vil vi forsøke å sovne raskt:
Ligg på sengen på ryggen, armene langs kroppen din, beina rett (ikke krysset). Ta noen dype åndedrag. Strek over hele kroppen og armer og ben en etter en, bøy ryggen, bøy og rett hendene, prøv å sitte med vilje. Dette er nødvendig for å berike blodet med oksygen og bedre levere blodrike muskler og hjerne. Strek til du kan gjespe naturlig, uten spenning.
Vi fortsetter å forsøke å sovne, ligge på ryggen, slappe av våre hender, forestille at hendene dine blir varmere, hardere, varmen beveger seg opp til skuldrene. Slapp av bena, tenk at beina dine blir tunge, at du ligger barfot på den varme sanden, slapp av hele kroppen din. Hvis samtidig tankene fortsetter å svømme i hodet ditt, brøt deg selv en lyd som er praktisk for deg.
Etter 10-15 minutter fra begynnelsen av å sovne, vil det være et ønske om å ta en mer komfortabel posisjon, rull over. Gjør dette bare når du er helt avslappet og klar til å sovne.
I løpet av dagen kan du trene og slappe av. Den nøyaktige gjennomføringen av denne teknikken gjør at du raskt kan sovne, selv med sterk og ofte tilbakevendende søvnløshet.
Hvordan behandle søvnløshet?
Hjemmemedisiner for søvnløshet for sunn, men lett lettgjørende mennesker reduseres, fremfor alt, til overholdelse av ordentlig søvnmønster og enkle beroligende prosedyrer før sengetid. For langvarig søvnløshet, sammen med behandling foreskrevet av en lege, er det nødvendig å systematisk ta noen enkle naturlige rettsmidler av tradisjonell medisin i en viss tid.
For å forhindre søvnløshet, bør man legge seg ned og stå opp samtidig, observere den biologiske rytmen som er naturlig for kroppen. Det er best å gå tidlig og stå opp tidlig.
Hvis du bare har en kort periode med søvnløshet, for eksempel stress, endringer i kosthold og bruk av kosttilskudd kan hjelpe deg med å gjenopprette normal søvn.
Riktig formulert diett vil gradvis gå tilbake til normal vekt og kroppsfettinnhold; Som et resultat kan du sove bedre.
Eldre mennesker og de som er engasjert i mentalt arbeid, lider ofte av søvnløshet. De fleste av dem, for å være i god form, i store mengder, drikker sterk te eller kaffe. Det er ikke nok å si at det har en dårlig effekt på kroppen. Kroppen, svekket av mangel på søvn, kan ikke lenger selvstendig bekjempe selv mindre brudd. Personer som lider av søvnforstyrrelser blir uoppmerksom, spredt, irritabel; Over tid kan de utvikle sykdommer som hypertensjon, fedme og til og med diabetes.
Men søvnløshet kan og bør behandles. Til dette formål bruker de begge medisinske kjemikalier foreskrevet av leger og naturlige. I dette tilfellet er sistnevnte mer populære. Dette skyldes at alternativ medisin gir et middel med en mildere effekt, med færre bivirkninger, og de fleste av dem kan brukes av mennesker som lider av andre sykdommer. Det bør sies at et riktig formulert medisinsk preparat kan lindre ikke bare søvnløshet, men også samtidig sykdom.
Ikke legg deg ned og ikke prøv å sove hvis du ikke vil sove. Prøv ikke å sove om dagen, selv når du vil. Ikke legg deg for tidlig. Følg dietten. Ikke spis før sengetid, etter 18:00, ikke drikke tonic drinker (varm sjokolade, kaffe, te). Prøv å trene 2-3 ganger i uken og gjør gymnastikk hver dag om morgenen eller om dagen, unngå intens anstrengelse ved sengetid. Relaxingly vandre eller sykle før sengetid
Ikke gå i seng i irritasjon. Prøv å slappe av om natten - for dette gode vannprosedyrer, mild massasje, meditasjon, interessant (men ikke spennende) bok.
Lag regler for å forberede seg på senga og følg dem. Tren deg selv å gå til sengs samtidig. Hvis du ikke sovner, les litt eller lytt til myk musikk. Opprett behagelige forhold i soverommet: Ventil rommet før du går i seng, eliminér ekstreme lyder, hvis de forstyrrer deg, hvis luften i soverommet er for tørt - sett en luftfukter i den.
Ikke bruk alkohol som hypnotisk, selv om mange kan anbefale det i små doser. Faktisk bidrar alkohol i noen tilfeller til en bedre søvn, men dette er en tydelig forbedring: Søvn blir grunne (overfladisk), fragmentert, ofte kort, og alkohol kan også forårsake morgen hodepine, tretthet, redusert ytelse i løpet av dagen, som igjen forverrer søvnløshet.
Folk rettsmidler for søvnløshet
Urter og gebyrer for søvnløshet
Grind 2 ss hopkegler og hell 0,5 liter kokende vann, la i 1 time, avløp. Drikk for søvnløshet 0,25 kopper 3 ganger daglig i 20 minutter før måltider. Effekten av denne populære oppskriften på søvnløshet er avslapping og lette anestesi.
Hell 2 ss knust rhizom med valerianrødder med 1 kopp kokende vann, insisterer. Ta 2 ss 4 ganger om dagen for søvnløshet. I tilfelle søvnløshet er det nyttig å inhale aromaen av valerian eller valerianrot i 5-10 minutter om natten.
Ta et apotek tinktur av peonrot 3 ganger om dagen, 1 teskje som beroligende folkemedisin for søvnløshet.
Hell 4 spiseskjeer av tørket gressmoder med 1 kopp kokende vann, insister i en termos i 2 timer. Drikk varm på 0,3 kopper 30 minutter før du spiser for søvnløshet, det har en beroligende effekt.
Farmasøytisk tinktur av Aralia Manchu tar fra søvnløshet 40 dråper 3 ganger om dagen.
Fint knus 2 ss hampfrø, sikt, hell 1 kopp varmt kokt vann. Insister, innpakket, 30-40 minutter. Drikk for søvnløshet 0,5 kopper 2 timer før sengetid. Deretter, etter 1 time, - resten sammen med sedimentet (nødvendigvis varm). Insomnia behandling kurs er 2 uker (lengre behandling anbefales ikke, kan avhengighet forekomme). Du kan ta dette folkemidlet og med periodisk søvnløshet. Hamp har en svak narkotisk effekt på sentralnervesystemet.
Hell 100 g hakket hagtornefrukt med 2 kopper vann, kok i 30 minutter, kjølig, belastning. Ta 50-100 ml 3 ganger daglig etter måltider som beroligende og vitaminreparasjon.
Bland hagtorns tinktur med 20% alkoholtinktur av propolis. Ta for søvnløshet 20 dråper 2-3 ganger om dagen i 20 minutter før måltider.
Ta rhizomes med valerianrødder og hoppkegler i like store mengder, hell 1 kopp kokende vann, insisterer. Drikk som te med honning om natten for søvnløshet.
Ta like deler av rhizomet med valerianrødder, morwortgress, dillfrø og kumminfrø. Hell 2 ss av blandingen med 1 kopp kokende vann. Insister 30 minutter. Drikk 0,5 kopper 2-3 ganger om dagen. Denne teen har en beroligende effekt.
Bland 1 ts sitronongress urt og 1 ts appelsinskall. Hell denne blandingen med 1 kopp kokende vann, lukk tett. Infuse i 10 minutter, stamme, tilsett 1 teskje av det farmasøytiske preparatet av valerianktinktur. Ta dette verktøyet til 1 glass 2-3 ganger om dagen med naturlig honning (honning er, uten å løsne i tinkturen). Denne teen har en beroligende effekt.
Ta i like deler av urtebalsam, mynteblad, urt oregano. 1-3 spiseskjeer av samlingen helles 0,5 liter kokende vann, insistere på en termos i 8 timer. Ta fra søvnløshet 1 glass 3 ganger om dagen.
Ta 2 deler av trebladet blader, 1 del rhizomes med medisinske valerianrødder og peppermynteblad. 2 spiseskjeer av den tørkehakkede blandingen hell i en termos 0,5 liter kokende vann, la i 30 minutter, avløp. Drikk 0,5 kopper 2-3 ganger om dagen med nervøs overeksponering og søvnløshet.
Ta i like store deler av gresset Veronica, urte duftende fioler, lavendelblomster, sitronbalsamblad, barbærfrukter. 1 spiseskje av blandingen hell 1 kopp kokende vann og la avkjøles. Ta en folkemedisin for 1-2 glass infusjon om kvelden for søvnløshet.
Ta i like deler blomstene av blodhagtorn, rhizomes med røtter av valerian medisinske, peppermynteblader, misteltegrøss, morwortgress. Hell 1 spiseskje av blandingen med 1 kopp vann, kom med å koke, fyll i 30 minutter, belastning. Drikk et middel til 1 glass om morgenen og om natten med økt irritabilitet og søvnløshet.
Ta 20 g frukt av koriander, sitronbalsamblad, peppermynteblad. All mengde råvarer for å insistere på en blanding av 100 ml ren alkohol og 20 ml vann. Stamme etter 24 timer og presse råmaterialet; fuktet med tinktur lommetørkle påført på templene og baksiden av hodet for søvnløshet og hodepine.
Ta 2 deler av et peppermynteblad og et blad med trefoil, 3 deler av angelikrot og rhizomer med valerianrødder. 1 spiseskje av blandingen å brygge i 1 kopp kokende vann, etter 1 time, press og drikk denne folkemedisinen for søvnløshet, 0,3 glass 3 ganger om dagen.
Ta i like store deler av fruktene av fennikel, karvefrø, morwortgress og rhizomer med valerianrødder. 1 spiseskje av blandingen brygge i 1 kopp kokende vann, etter 1 time, belastning og drikk et slikt folkemedium på 0,3 glass 3 ganger om dagen for søvnløshet.
Ta i like store deler av hoppkegler, rhizomer med valerianrøtter, sitronbalsemblad, enebærfrukter, hestesko gress. Hell 1 spiseskje av blandingen med 1 kopp kokende vann og la det avkjøles. Ta et middel til 1-2 glass infusjon om kvelden.
Legg vekten av 1 del hopkegler og peppermynteblader, 2 deler sitronbalsamblad, kamilleblomster, buckthorn bark, rhizomes med valerianrødder. Forbered en avkok av 1 spiseskje av samlingen av 1 kopp kaldt vann. Ta for søvnløshet 1-2 glass om natten.
Legg i vekt på 1 del hopkegler og rhizomer med valerianrødder, 2 deler peppermynteblad og vannbladblad. Brygg 1 spiseskje av blandingen i 1 kopp kokende vann, etter 1 time, belastning og drikk 0,3 kopp 3 ganger daglig for søvnløshet.
Ta 1 del av hoppkegler og morwortgress, 2 deler peppermynteblader, vannbladblad. Brygg 2 spiseskjeer av blandingen med 2 kopper kokende vann, kok i 5 minutter, la i 20 minutter, belastning og ta 3 ganger om dagen, 0,5 kopper 30 minutter før måltider.
Ta 20 g peppermynteblader, lavendelblomster, 30 g kamilleblomster, rhizomer med valerianrødder. Hell 2 ss av blandingen med 1 kopp kokende vann og fyll i 15 minutter. Drikk infusjonssipp per dag for søvnløshet.
Ta med i vekt 2 deler thistle urt, malurt urt, cikoria rot, 3 deler vannkress urt, buckthorn bark, rhizomes med valerian rødder, 4 deler Veronica urt. Hell 1 spiseskje av blandingen med 1 kopp kokende vann og la det avkjøles. Drikkmiddel for søvnløshet om kvelden for 1 glass.
Ta i like store mengder av hoppkegler, rosmarinblader, peppermynteblader, sitronbalsamblad, St. John's wort gress, rhizomes med valerianrødder. Hell 2 ss av blandingen med 1 kopp kokende vann, fyll i 15 minutter. Drikk infusjonssipp per dag for søvnløshet.
Hjem rettsmidler for søvnløshet
For å unngå søvnløshet, sov bedre på magen, armene under en lav pute (hvis du ikke har hypertensjon), og snu ansiktet til venstre. Avslappende i denne stillingen er mer effektiv, dette er den naturlige stillingen der barn sover. Det er nyttig å sove og på venstre side - for å forbedre ytelsen til mage-tarmkanalen.
Å sovne raskt, må du utarbeide et bestemt ritual om sengetid og holde fast ved det: å ventilere rommet, ta en dusj, gå til sengs samtidig, etc. Kroppen vil stille inn og søvnløsheten vil forlate deg.
Stuff en pute med mynteblader, geraniumer, oregano, fern, laurbær, hassel, furu nåler, rosenblad for å behandle søvnløshet.
For søvnløshet er det 1 løk for natten. Løk anses som beroligende, med hypnotiske egenskaper.
Rør 1 ss honning i 1 kopp varmt vann og drikk om natten for søvnløshet.
Før du går til sengs, smør lavendelolje whisky. Aromaen av lovanda beroliger, lindrer stress, det er et godt folkemiddel for søvnløshet.
Drypp 3-5 dråper lavendelolje på et stykke sukker, suge ved sengetid for å behandle søvnløshet.
Varm fotbad om natten lindrer tretthet, beroliger nervesystemet.
For søvnløshet, anbefaler jeg å ta barnebader eller bad med infusjon av calendula, peppermynte, oregano, sitronbalsam, varigheten av prosedyren er 10 minutter.
Kosthold for søvnløshet
Et lavt salt diett bør foreskrives, da salt forhindrer søvnstart. Et balansert, balansert kosthold vil ha en positiv effekt på søvnløshet. En slik diett bør utelukke produkter fra hvitt mel, sukker, te, kaffe, sjokolade, alkohol, fett og stekt mat, krydder. Vel utvikle en vane med ro og regelmessighet i mat.
Ikke-tradisjonelle resept for behandling av søvnløshet hos voksne
Herbal "sleeping pillars" puter vil være nyttig for rask søvn. Søvnløs søvnløshet Wanga anbefaler å sove på en pute full av hø eller tørket humle og andre aromatiske planter: hannfernel, laurbær, hassel (hassel), immortelle blomster, furu nåler, hummer, mint urter, geranium, oregano, rosenblad.
De må tørkes veldig raskt, ikke overdrype, og lagres i forseglede plastposer til det trengs. Følgende kombinasjoner av planter er best egnet for å fylle puter: Laurel og Fern i et 1: 1 forhold; laurbær, bregner og humle i et forhold på 1: 2: 3; fern, hopp, laurbær og mynte i forholdet 2: 2: 2: 1. For å aromatisere luften i soverommet, kan små urteputer plasseres på batteriet. Du kan sette en pose med ikke veldig tykt stoff under puten med knust hopp sydd inn i den (to spiseskjeer).
Ved sengetid er det godt å ta en spiseskje honning og smøre whisky med lavendelolje og dryppe den på et stykke sukker (3-5 dråper) og suge før sengetid. Du kan koke hvitløk med bønner, grind, tilsett solsikkeolje. Spred denne salven på whiskyens natt.
Kok et helt eple i en liter vann i en time og drikk den resulterende væsken over natten i flere dager på rad.
Veldig effektive varme sovende piller med tilsetning av essensielle oljer: mynte (fem dråper), kamille (to dråper) og oransje (to dråper). Ta et bad om kvelden før sengetid.
Varm fotbad om natten lindrer også tretthet, beroliger nervesystemet, forbedrer søvnen. Duftende planter kan brukes i beroligende bad som fremmer god søvn. Noen ganger er det nok flere ganger å ta bad med kalendula blomster, gress av et tog, mynte, oregano, og søvn er normalisert. Den helbredende kraft av nålebader er velkjent.
For behandling av både vedvarende og tilbakevendende søvnløshet, anbefalte Wang å drikke følgende avkok og infusjoner i to uker:
En avkok av hagtornefrukt: 100 gram knust hagtornfrukt sank i 500 ml vann i en halv time, kjølig, drenering. Ta en halv kopp tre ganger om dagen etter måltider.
En avkok av salvrot: kok en spiseskje salvieøtter med en kopp kokende melk og fem gram honning. Ta avkok i form av varme i en halv time før sengetid.
Infusjon av hagtorn blomster: en spiseskje med hagtorn blomster for et halvt glass kokende vann, la i en halv time, renne. Ta 2 - 4 ss tre ganger om dagen.
Eldre rotinfusjon: bryg et glass kokt vann med en spiseskje knust sibirisk elderrot med et glass kokt vann, koke i 15 minutter over lav varme, la i en halv time, avløp. Ta en spiseskje per dag.
Infusjon av viburnumbark: 10 gram knust viburnumbark hell en kopp kokende vann. Insistere i en halv time, uten kjøling, belastning. Ta en spiseskje tre ganger daglig før måltider.
Tinktur av bær av viburnum: 25 gram bær av viburnum gni i en mørtel, hell tre glass kokende vann, gradvis omrøring. Infuse i tre timer, avløp. Ta en halv kopp 4-5 ganger daglig før måltider.
Infusjon av hampfrø: to spiseskjeer av cannabisfrø finpresset, sikt, hell et glass varmt kokt vann. Insister, innpakket, 30 - 40 minutter. Drikk en halv kopp to timer før sengetid, en time senere, ta den resterende infusjonen sammen med sedimentet (alltid varmt).
Farmasøytisk ekstrakt av kamille, peppermynte, fennikel og valerian: farmasøytiske kamilleblomster, peppermynteblader, fennikelfrukter, medisinsk valerianrot, karvefrøfrukter (alle like). 20 gram råvarer plassert i en emalje bolle, hell to kopper varmt kokt vann, deksel og varme i kokende vann i 30 minutter.
Deretter avkjøles i 10 minutter ved romtemperatur. Det gjenværende råmaterialet er presset. Volumet av den resulterende infusjonen for å bringe kokt vann til to briller. Å akseptere om morgenen på en og en halv to briller, om kvelden - på et glass.
Infusjon av spisskumfrø: en spiseskje knust kumminfrø helle en kopp kokende vann. Insistere to timer. Ta en halv kopp før et måltid.
Infusjon av fennikelfrø: 50 gram fennikelfrø koker 15 - 20 minutter på lav varme i en halv liter rødvin (veldig bra - Cahors). Insister, innpakket, en time, deretter belastning. Ta før kvelden en fjerdedel av et glass.
Infusjon av hummer: 5 gram hakkede hummer i et glass kokt vann. Ta en fjerdedel kopp fire ganger om dagen 15 minutter før måltider.
Infusjon av hummer: to teskjeer av humlekegler i et glass kokt vann, infusjon, innpakket, fire timer, avløp. Ta over natten.
Alkoholholdig tinktur av humle: Krosset hummer og rakiyu (vodka) i et forhold på 1: 4 insisterer to uker på et mørkt sted, belastning, klemme. Ta fem dråper tinktur per spiseskje kaldt kokt vann to ganger om dagen (dagen før måltider og om kvelden før sengetid).
Infusjon av forskjellige urter: For samlingen må du ta en teskje sitronskall, to teskjeer rosenblad, to teskjeer eukalyptusblader, to teskjeer av enebønner, tre teskjeer salvie urt og tre teskjeer av timian urt. Hell jordblandingen i en liter kokende vann.
Insistere på en termos i seks timer, avløp. (For langtidslagring, kan du legge til raki (vodka). Med denne infusjonen, spray rommet og ta det inne for søvnløshet.
For søvnløshet, om morgenen, ved lunsjtid og før sengetid, legg på pannen en blanding av hvete eller rugbrød, ferskt hakkede friske eller syltet agurker, sur melk og leire.
Hvis søvnløshet skyldes et rush av blod til hodet, er det veldig nyttig å påføre sennepspist eller revet pepperrot på benens kalver. Samtidig med pålegg av sennepplastere eller pepperrot, anbefales det å drikke en syltetøl med honning, som beroliger godt: en spiseskje honning til en kopp agurkpipel.
Påfør 15 leeches til baksiden av nakken og baksiden av hodet. Behandling med leeches er spesielt gunstig for personer med full fysikk. Med denne metoden er det veldig nyttig å stå i varmt vann (kneledd) i maksimalt fem minutter før sengetid.
Smøring av pannen med salve laget av safran, salatjuice og presset valmuejuice vil være til nytte.
Blant middelene testet av Wanga er følgende: Ta Ceylon kanel og saffran, oppløs dem i rosenolje og smør nesen med denne forbindelsen. På templer, anbefalte hun å bruke salve fra skallet av valmuebokser og mandrakerot. Dette er nok for en god, lang søvn.
Bør avstå fra alt salt og krydret. Det er også nødvendig å overvåke regelmessig tømming av tarmene og smøre hodet med varme oljer.
Hvis søvnløshet oppstår i alderen, skal pasienten vanne hodet hver natt med vann, hvor de kokte bygg eller kamille. Det sover godt. Med samme formål er det nødvendig å tegne kamille- eller irisolje, eller safranolje, inn i nesen.
Bevist folkemessige rettsmidler og oppskrifter for søvnløshet
Det er ingen mer effektiv sovepille enn honning, og samtidig er det helt ufarlig. Og det anbefales, om mulig, å besøke et dampbad og bruke en eikebelte - det beroliger nervesystemet.
Bland peppermyntebladet - 30 g, moderkryddejord - 30 g, rhizome av medisinsk valerian - 20 g, humlehoppekamler - 20 g. Ta 10 g av blandingen, hell et glass kokende vann, varme i et kokende vannbad i 15 minutter, avkjøl, spenne og ta med kokt yudoy mengde infusjon til det opprinnelige volumet. Drikk 1/2 kopp 3 ganger om dagen med nervøs agitasjon og søvnløshet.
35 g selleri luktende helles 1 liter kaldt forkjølt og kjølt vann og la det stå i 8 timer, deretter belastning. Ta 1 teskje 3 ganger om dagen. Den brukes som et middel til å utdype søvn og øke varigheten.
En spiseskje med hakkede valerianrøtter helles med et glass varmt vann, kokes i 15 minutter over lav varme, infunderes i 10 minutter og filtreres. Er tatt for søvnløshet med 1 ss kjøttkraft 3 ganger om dagen.
1 del av de knuste hopkeglene insisterer 2 uker på 4 deler 40% alkohol, deretter filter og klem. Ta 5 dråper tinktur per 1 ss vann 2 ganger daglig før måltider (andre gang om natten).
Rør 3 ts eple cider eddik i en kopp honning. 1 Ta opp før sengetid 2 teskjeer av en slik blanding, du vil sovne innen en halv time etter at du ligger i sengen. Med kraftig trøtthet og svakhet midt på natten, kan du gjenta denne sno-vor-mottakelsen. Tross alt har honning en god tonic og beroligende effekt, men i kombinasjon med epleeddik er det enda mer effektivt for søvnløshet.
Kamilleinfusjon. 1 spiseskje blomster helle 200 ml kokende vann og insister 30 minutter. Drikk 70 ml for en time før måltider.
Avkjøling av alfalfa. 5 ss pour 200 ml vann, koke i 2-3 minutter, insister 2 timer og drik 100 ml 3 ganger om dagen.
Infusjon av dill. 2 ts frukt helles 400 ml kokende vann i 10 minutter, ta 3 ganger daglig (dose i 2 dager).
Infusjon av woodruff duftende. 2 ss tørt gress hell 400 ml kokende vann, la i 1 time, drikk 100 ml per natt.
Bland 20 g peppermynte, tre-lags klokke, valerian (rhizomes), hoppkegler. En spiseskje av samlingen helles i 30 minutter 200 ml kokende vann, drikk 100 ml 3 ganger - om morgenen, om ettermiddagen, om natten.
Bland 10 g rhizomer av valerian, motherwort, hagtorn blomster, peppermynte, hvit misteltein. 1 spiseskje insistere 30 minutter i 200 ml kokende vann, drikk 1 glass om morgenen og om natten.
Kombiner 10 g oregano urt og 5 g valerianrot. 10 g oppsamling boiler i 10-12 minutter i 100 ml vann. Insister 1 time. Drikk 100 ml over natten.
Bland 5 g motherwort, timian, calendula blomster. Kok 10 g av samlingen i 10-15 minutter i 200 ml vann, la det stå i 1 time. Drikk 100 ml med honning før sengetid.
50 g frø av dill i hagen er kokt over en lav varme i 0,5 liter vin (Cahors eller rød portvin). Ved sengetid, ta 50-60 ml. Ufarlig, gir dyp, sunn søvn.
20 g tørt hakkede gressknotweed (fjellklatrerfugl) helle et glass kokende vann og la det stå i 2 timer. Ta 1 spiseskje 2-5 ganger om dagen.
3 spiseskjeer av urt Hypericum perforatum helle et glass kokende vann og la det stå i 2 timer. Ta 1/3 kopp 3 ganger daglig før måltider.
2 ts urter oregano vanlig hell et glass kokende vann i 20 minutter. Ta 1/2 kopp 3-4 ganger om dagen i 20-30 minutter før måltider i form av varme.
15 g tørt hakket gress av brennstoff (pilgryte) helles et glass vann, kok i 15 minutter, insister 1 time. Ta en spiseskje 3-4 ganger daglig før måltider.
15 g krypende timiangress hell et glass kokende vann, dampet i 30 minutter. Ta en spiseskje 2-3 ganger om dagen.
15 g morwort fembladet gress hell et glass kokende vann i 30-40 minutter. Ta en spiseskje 2 ganger på ettermiddagen.
Farmasøytiske blomster av kamille, peppermynteblader, fennikelfrukt, rhizomer av medisinske valerianer, felles kumminfruer, blandes likt. 10 g av blandingen helle et glass kokende vann, varme i et kokende vannbad i 30 minutter, avkjøl i 10 minutter, spenne, press råmaterialet og brøt mengden kjøttkraft til det opprinnelige volumet med kokt vann. Ta 1-2 glass om morgenen og et glass om kvelden.
Samle peppermynteblader, lavendelblomster til stede - 2 deler; Kamille blomster, rhizome med Valerian medisinske røtter - i 3 deler. To spiseskjeer av blandingen insisterer i et glass kokende vann i 15 minutter. Drikk en dagssnipe for søvnløshet.
Veronica officinalis urt, duftende violet urt, ekte lavendelblomster, barbærfrukter og melissablader blander like mye. En spiseskje av blandingen helle et glass kokende vann og la det avkjøles. Ta 1-2 glass infusjon om kvelden.
Hvis søvnløshet skyldes et rush av blod til hodet, er det veldig nyttig å påføre sennepspist eller revet pepperrot på benens kalver. Samtidig anbefales det å drikke agurkpipa med honning, som også er veldig svak (1 spiseskje honning per agurkpirke).
Hoveder av vanlig hopp, peppermynteblader - 1 del; Sitronbalsamblad, kamilleblomster, sprø buckthorn bark, rhizome med rhizome rødder - 2 deler. Klargjør en avkok med hastigheten på: en spiseskje av samlingen for et glass vann. Ta 1-2 glass om natten.
Bland moderen av fembladet gress, gresset av pentadena-kronen - 3 deler, gresslengte vanlig - 4 deler, rhizome med røtter av valerianmedisin - 1 del. Fire spiseskjeer av blandingen insisterer 10-12 timer i 1 liter kokende vann på et varmt sted og belastning. Drikk hele infusjonssippene hele dagen hver time. Det anbefales for søvnløshet, frykt, irritabilitet.
Hypericum perforatum urt, peppermynteblader, sitronbalsamblad, hoppkegler, rhizom med røttene av valerian medisinblanding likt. To spiseskjeer av blandingen insisterer 15 minutter i et glass kokende vann på et varmt sted, avløp. Sip i løpet av dagen.
En spiseskje med knuste friske blader av salat (salat) helle et glass kokende vann, la i 1-2 timer, avløp. Drikk 1/2 kopp 2 ganger om dagen eller 1 kopp om natten.
2 ss tørrfisket hagtorn blodrød frukt hell 1,5 kopper kokende vann. Drikk i 3 doser om 30 minutter før måltider. Ta for søvnløshet, spesielt for personer med hjerteproblemer.
Valerian rot - 2 deler, kamille blomster - 3 deler, karve frukt - 5 deler. En spiseskje av blandingen hell 1 kopp kokende vann, la i 30 minutter. Ta 1/2 kopp om morgenen og om natten med nervøs agitasjon, irritabilitet, søvnløshet.
Sitronbalsamblader - 20 g, morwortgress - 30 g, valerianrødder - 30 g. Hell 300 ml kokende vann over en spiseskje av blandingen, la i 2 timer, avløp. Drikk 1 vinglass 3 ganger om dagen før måltider. Påfør med neurose, søvnløshet, hjertebanken som beroligende og hypnotisk.
2 ss hakkede balsammedisiner hell 2 kopper kokende vann. Kjølt infusjonsfilter. Drikk alt for en dag. Bruk som beroligende og hypnotisk.
2 teskjeer hakket gressmørkebrød helle 200 ml kaldt vann og fyll det i 8 timer (kald utvinning). Drikk alt om dagen.
Valerian rot - 40 g, kløvergress - 40 g, timjan urt - 50 g, oregano urt - 50 g, morwort urt - 50 g. To spiseskjeer av blandingen bryter 0,5 liter kokende vann. Drikk 100 ml 3 ganger daglig før måltider. Den brukes som beroligende og hypnotisk.
15-20 g tørrstrimte røtter og gres med malurt, hell 1 kopp kokende vann, insisterer, drenering. Drikk 1 / 2-1 / 3 kopp infusjon 3 ganger om dagen for å spise med søvnløshet på nerver.
Valerian (root) - 10 g, peppermynte (løv) - 20 g, trefoil (løv) - 20 g, humle (kjegler) - 10 g. 400 ml kokende vann helles i en spiseskje samling, filtrert i 30 minutter. Ta 100 ml 2 ganger daglig som beroligende for søvnløshet.
1 ss. en skje med hakkede valerianrotdrikkeløsninger, hell 1 glass kaldt kokt vann og fyll i 7-8 timer. Klar infusjonsfilter. Ta 1 ss. skje 3 ganger om dagen og før sengetid. Med økt nervøs spenning, kan dosen økes til 1/2 kopp 2-3 ganger om dagen.
1 ss. en skje av hakkede valerianrot medisinske helles 1 glass varmt vann og varme i et vannbad i 15-20 minutter. Cool kjøttkraft ved romtemperatur og avløp. Ta 1 ss. skje 3 ganger om dagen og om natten.
1 ss. skje med valerian rotmedisinske helle 1 kopp kaldt kokt vann og la etter en dag. Klar infusjonsfilter. Ta 1/3 kopp 2-3 ganger om dagen og før sengetid.
2 ss. spiseskjever hakket valerianrot medisinhell 1 glass vodka og insister 2 uker i et mørkt kjølig sted. Stamme tinkturen. Ta 15-20 dråper 2-3 ganger om dagen.
1 ss. en skje med urter oregano helle 1 kopp varmt vann og la i 20-30 minutter. Klar infusjonsfilter. Ta 1/3 kopp 2-3 ganger om dagen.
Lag et sterkt avkok av oregano og vask hodet.
1 ss. skje av lavendelblomster til stede, hell 1,5 kopper varmt vann og insister 10-15 minutter. Klar infusjonsfilter.
Ta 1 ss. skje 2-3 ganger om dagen etter måltider.
Bland 1 ss. en skje med lavendel blomster og 1 teskje av passiflora blomster. Bland blandingen med 2 kopper varmt vann og la det stå i 15-20 minutter. Klar infusjonsfilter. Ta 0,4 kopper 2-3 ganger om dagen.
1 ss. en skje med salatblader helle 1 glass varmt vann og avkjøles ved romtemperatur. Klar infusjonsfilter. Ta 1/2 kopp om dagen i 1-1,5 timer før måltider.
Du kan også bruke fersk juice av salat. Juice ta 1-2 ss. skjeer før du spiser.
11.1 eske med valmue soporific pour 1/2 kopp varmt vann og varme i 10-15 minutter i et vannbad. Kjøl buljongen ved romtemperatur og belastning. Ta 1-2 teskjeer for natten.
1 teskje valmueblomster hypnotisk helling 1/2 kopp varmt vann og oppvarmet i et vannbad i 10-15 minutter. Kjøl buljongen ved romtemperatur og belastning. Ta 1 ss. skje i 30-40 minutter før sengetid.
Hell 1 ts valmue blomster soporific med 1 kopp varm melk og varme i et vannbad i 10-15 minutter. Kjøl buljongen ved romtemperatur, belastning, tilsett kokt melk til et volum på 200 ml. Ta 1 ss. skje i en halv time før sengetid.
1 ss. en skje med sitronbalsam urt, hell 1 kopp varmt vann og fyll det i 30-40 minutter. Klar infusjonsfilter. Ta i form av varme til 1 ss. skje 3 ganger om dagen og før sengetid.
1 ss. en skje med peppermynteblader helle 1 kopp varmt vann og søl i 15-20 minutter. Klar infusjonsfilter. Ta varmen 2-3 ganger om dagen, en halv time før måltider.
1 ss. en skje med peppermynteblader helle 1 kopp varmt vann og oppvarmes i et vannbad i 15 minutter. Kjøl buljongen ved romtemperatur og belastning. Ta 1 / 3-1 / 2 kopp 2-3 ganger om dagen og over natten.
Du kan søke mynte tinktur. Ta 15-30 dråper tinktur 3 ganger om dagen.
1 kopp havregryn eller havregryn hell 1 liter varmt vann og kok til blandingen tykner. I den ferdige avkok legg til 1 ss. skje med honning og kok i ytterligere 2-3 minutter. Ta i form av et varmt 1 / 2-1 glass 2-3 ganger om dagen.
1 ss. Skje en skje med grønt halm av havre av såing frø med 1 glass vodka og la i 2 uker på et kjølig mørkt sted. Stamme tinkturen. Ta 20-30 dråper per 1 ss. en skje med vann 2-3 ganger om dagen og før sengetid.
1 ss. Skje et korn av havrefrø til 2 kopper vann og kok til det tykes. Klar avkokstamme. Hele delen av drikken i løpet av dagen og om natten.
Om natten, hell 1 glass varmt vann 2 ss. skjeer av havrefrø. Om morgenen blir infusjonen oppvarmet i et vannbad i ca. 30-40 minutter. Kjøl buljongen ved romtemperatur. Drikk hele dosen hele dagen.
1 ss. en skje med knuste pionerrøtter unngås hell 1 glass vodka og insister 8-10 dager på et varmt, mørkt sted. Stamme tinkturen. Ta 20-30 dråper 3 ganger om dagen.
Rør 1 ss. skje med honning i 1 kopp varmt vann og drikke om natten. Før du legger deg, smør med whisky lavendelolje eller drypp 3-5 dråper lavendelolje på et stykke sukker, suge før sengen.
Hell 100 g knust hagtornefrukt med 2 kopper vann, koke over lav varme i en halv time, kul, avløp. Ta 50-100 ml 3 ganger daglig etter måltider.
Ta apotekets tinktur av peonrot 3 ganger om dagen, 1 ts.
To Art. spiseskjeer med brennende urt (pilgryte) Häll 2 kopper kokende vann og la i en termos i 6 timer. Drikk i like store deler 3-4 ganger om dagen.
1t. skjeve rhizomes og roten av angelica nibbegayu (bjørnbunt) hell 1 kopp kokende vann, insisterer. Ta 1/2 kopp 3-4 ganger om dagen.
1 ss. koke en skje av hakket rød elderbærrot med 1 kopp kokende vann, kok i 15 minutter på lav varme, la det stå i en halv time, avløp. Ta 1 ss. skje 2-3 ganger om dagen.
Ta infusjonen og avkoket av gresset i plankebladet (beroligende gress, blå tistel).
Ta 1 kopp sitronsaft, 2 ss. skjeer med bokhvete honning og valnøtt. Honning og sitronsaft blandes til glatt, tilsett knuste valnøtter. Ta 1 ss. skje før sengetid.
Ta med 1 sitron, 2 ss. skjeer av rhizomes og røtter av valerian, 3 ss. skjeer av kamilleblomsterkurver, 1 glass vann. Hakk skinnet og bland med urter, hell kokende vann på den, la den stå i 1 time, deretter belastning. Å akseptere kjølt på 1/2 glass 2 ganger om dagen - om morgenen og om kvelden, etter mat.
Hell 1 ss. en skje med ferske hakket dill eller dillfrø med 2 kopper vann. Insister, belastning, ta 1 ts før sengetid.
Ta varme bad. Temperaturen på vannet i badekaret skal være over 37-38 grader. Å ta et bad bør være enten før et måltid, eller i 1,5-2 timer etter et måltid. Tiden i badet bør ikke overstige 20-25 minutter. Det er bedre hvis vannet ikke lukker hjertet av hjertet. Ikke ta bad hver dag.
Forebygging av søvnløshet
For å forebygge søvnløshet er det bedre å sove i magen, snu ansiktet til venstre, på en lav pute (dette er den naturlige posen som barn sover). Det er nyttig å sove på venstre side, mens du forbedrer arbeidet i mage-tarmkanalen.
Det anbefales også å observere regimet (man skal gå til sengs samtidig), samt daglig ventilasjon av soverommet, en kort varm (men ikke varm) dusj før du går i seng, etc.
Det må også huskes at overarbeid, røyking, sterk te og kaffe, alkoholmisbruk frustrerer søvn.