Hva er magnesiums rolle i menneskekroppen?

Det kan sies at magnesium ligger under næring av hele naturen.

Magnesium anses å være en av de mest ettertraktede metaller i dyrelivet. Klorofyllmolekylet, uten hvilket eksistensen av planter er umulig, er basert på magnesiumatomet. Planter er en uunnværlig del av diett av plantelevende dyr som rovdyrene spiser på.

Det kan sies at magnesium ligger under næring av hele naturen. I menneskekroppen er magnesiumatomet en del av mer enn 300 enzymer, uten hvilken normal funksjon er umulig. Magnesiumens rolle i menneskekroppen kan ikke overdrives.

Hva truer mangelen på magnesium i menneskekroppen?

Magnesium bidrar til aktiveringen av enzymer som regulerer karbohydratmetabolismen, aktiverer dannelsen av proteiner, bidrar til lagring og frigjøring av energi i ATP, reduserer eksitasjon i nerveceller og slapper av i hjertemuskelen. Magnesium er en stor deltakende i energiprosesser, neuromuskulær overføring og mekanismen for muskelkontraksjon. Vitenskapen har vist at magnesiummangel i kroppen forårsaker et betydelig antall patologiske forhold.

Dette er - hvis på en vitenskapelig måte. Og hvis "på en enkel måte"?

Symptomer på magnesiummangel i kroppen

For å forstå om kroppen din har nok magnesium, kan du ved symptomene. Det er ikke nok hvis du har muskelkramper og kramper, hjerteproblemer, søvnløshet, spenning i kroppen, nervøsitet, forstoppelse, steiner, leddgikt, migrene...

Slike forskjellige symptomer (mer om dem - videre)... Men de har en felles rotspenning.

Magnesium er et element som lindrer stress, gir ro og avslapning.

Magnesiumens rolle i menneskekroppen i forhold til de ulike systemene

I kardiologi

Mangel på magnesium kan forårsake høyt blodtrykk, arytmier, koronar hjertesykdom, mitral ventil prolapse. Utøvere kardiologer hevder at hjerteinfarkt, spesielt, alle har en magnesiummangel. Magnesium hjelper til med å slappe av i hjertemuskelen og forhindre kramper (= hjerteinfarkt).

I psykoneurologi

Mangel på magnesium øker risikoen for slag, fremkaller irritabilitet, dårlig søvn, forringer mental evne, forårsaker depresjon, tretthet, kramper og muskelspasmer. Vegetativ-vaskulær dystoni utvikler seg ofte nøyaktig mot bakgrunnen av mangel på magnesium. Magnesiums rolle i menneskekroppen er spesielt uttrykksfulle mot bakgrunnen i nervesystemet. Hvis vi legger til dette mineralet i kostholdet vårt, hvor mange symptomer forlater vi raskt.

I pulmonologi

En utilstrekkelig mengde magnesium i kroppen kan utløse bronkospasmer.

I Gastroenterologi

Magnesium mangel kan føre til forstoppelse eller diaré, kvalme, smerte i magen. Siden magnesiums rolle i kroppen er å beskytte musklernes funksjon (deres avslapning og sammentrekning), kan denne moderne katastrofen, som forstoppelse, ikke klare seg uten dette mineral.

I urologi

Med mangel på magnesium i kroppen er det en tendens til steindannelse i nyrene, noe som kan resultere i dannelse av oksalatstein.

I gynekologi

Det er magnesium, eller rettere mangel på det, som er ansvarlig for premenstruelt syndrom, miscarriages og økt trykk under graviditeten.

I endokrinologi

Mangel på magnesium i kroppen kan forårsake hyperaldosteronisme> eller med andre ord væskeretensjon i kroppen.

I reumatologi og kosmetologi

Magnesium mangel kan føre til bindevevssykdommer og hud aldring forbundet med problemer med kollagen metabolisme.

I onkologi

Mangel på magnesium kan øke risikoen for kreft.

I avhengighet

Mangel på magnesium i kroppen - dette er også en konsekvens av alkoholforbruk, så det anbefales å bruke magnesium av magnesium til behandling av det såkalte "bakrus-syndromet". Dette er underholdende, men mange drikker folk vet om rollen som magnesium i menneskekroppen. "Antipokhmelny mineral" - såkalt magnesium. (Les også Hjerte og alkohol).

Hvilke matvarer inneholder magnesium?

For å øke mengden magnesium i kroppen, bør du fylle opp kostholdet med matvarer som er rike på dette nyttige mineralet. Blant produktene av vegetabilsk opprinnelse er de største kildene til magnesium:

• bokhvete, brun ris, hirse,
• soya, rug, erter, linser, bønner,
• hvetekli og spire hvete,
• nøtter,
• vannmelon,
• spinat.

Litt mindre magnesium finnes i følgende produkter:

• hvete brød
• poteter,
• mais,
• gulrøtter,
• hvitkål
• rødbeter,
• salat og andre løvrike grønnsaker,
• pære og grønne løk.

Enda mindre magnesium i blommer og epler.

Champion i innhold Mg CACAO - 440 mg / 100g

FOREST NUTS rangerer andre - 310 mg / 100g

På tredje plass er SOY - 240 mg / 100 g

Dessverre er verken soyabønner eller hasselnøtter på vårt bord for populære. Soy - et undervurdert produkt som senker kolesterol, brukes vanligvis i vårt land som soyaolje og hasselnøtter... - når spiste du sist gang?

Hvor annet inneholder magnesium?

Blant kjøttprodukter er å gi lever og skinke, kanin, kalvekjøtt, svinekjøtt og pølser av god kvalitet.

I tillegg inneholder magnesium ost, sjokolade, fisk, sjømat, egg, surkrem, hytteost og bare stall.

Hvor praktisk talt inneholder ikke magnesium?

Ca. 80% av magnesium fjernes ved sliping av korn. Det samme gjelder for varmebehandling av mat. Matvarer behandlet for lang lagring inneholder ikke magnesium i det hele tatt. Og det er viktig å vite om det - vi spiser for mye "tom" mat, mens magnesiums rolle i menneskekroppen er så stor at du, hvis du bor "på smørbrød", ta vare på å ta Mg i tablettform.

Neste er en mer detaljert tabell med magnesium innhold i mat.

Hva er de daglige kravene til magnesium?

Ifølge vitenskapelige data er denne indikatoren for kvinner lik 350 mg, og for menn - 450 mg. For eksempel vil 200 gram per dag av Izotov havremelgelé om morgenen og noen stykker brød forstyrre kroppens behov for sporstoffer. Det bør imidlertid avklares at menneskekroppen trenger betydelig mer magnesium:

Den anbefalte dosen magnesium for kvinner er 350 mg, for menn - 400. Med belastninger og belastninger, kan alle 600 være nødvendig:

• med fysisk og følelsesmessig stress,
• under graviditet og amming,
• med alkoholmisbruk og røyking,
• når du tar visse medisiner og visse matvarer, kaffe, for eksempel. (Kaffe, dessverre, ikke bare magnesium vasker ut, les mer i artikkelen Coffee-benefit og skade).

Prøv å normalisere magnesiuminnholdet i kroppen din, og du vil se hvor mange helseproblemer som har plaget deg i lang tid, forsvinne av seg selv.

Legene er mer og mer tilbøyelige til å tro at magnesium skal tas i tabletter og andre former, og hele livet, hele livet.

Dessverre er dette viktige mineralet ikke fullt absorbert med mat. Men magnesiumforgiftning er umulig. Det er få kontraindikasjoner - alvorlig nyresykdom, graviditet og et barn under 12 år.

Magnesium og dets rolle i menneskekroppen

Magnesiumens rolle for menneskekroppen

På "skuldrene" av magnesium ligger ytelsen til følgende funksjoner:

• Sikre riktig drift av alle typer muskelfibre i menneskekroppen, c. t. hjerte, mage, tarm.
• Deltakelse i strukturen av beinvev.
• Forebygging av saltforekomster i de indre organene.
• Deltakelse i korrekt overføring av nerveimpulser.
• Antitoksisk effekt.
• Deltakelse i metabolisme: proteinsyntese, assimilering av vitaminer og andre mineraler, nedbrytning av karbohydrater.
• Normalisering av trykk.
• Deltakelse i regulering av blodsukkernivå.
• Rapid recuperation.

Magnesiummangel i kroppen - årsaker og symptomer

Mangel på magnesium i dag er en av de vanligste typene mineralmangel. Symptomer på hypomagnesemi er som følger:

• forstyrrelse av fordøyelsessystemet (tap av appetitt, forstoppelse, kvalme, oppkast);
• forstyrrelser i nervesystemet (irritabilitet, tretthet, døsighet);
• forekomsten av sykdommer i kardiovaskulærsystemet (arytmi, hypertensjon, angina, etc.);
• immundefekt tilstand som øker risikoen for å utvikle patologier, inkludert kreft;
• svikt av hormonsyntese i binyrene;
• utseendet av nyrestein og galleblære;
• Krenkelse av karbohydratmetabolismen, som en konsekvens av utviklingen av diabetes mellitus;
• forekomsten av migrene.

Årsakene til mangelen på magnesium i kroppen inkluderer:

• utilstrekkelig inntak av et element inn i kroppen sammen med mat;
• brudd på magnesiummetabolisme inne i kroppen;
• svikt i bukspyttkjertelen for å produsere insulin;
• dårlig absorpsjon av magnesium fra kostholdet, for mettet med fett, kalsium, fosfater, koffein;
• dårlig absorpsjon av magnesium fra tarmen, på grunn av dens sykdommer;
• overskytende kolesterol;
• Langsiktig bruk av rusmidler (antibiotika, kreft og prevensjonsmidler, etc.);
• stress,
• økt forbruk av magnesium i perioden med intensiv vekst, gjenoppretting etter sykdommen (spesielt tungmetallforgiftning), alkoholinntak.

Overflødig magnesium i kroppen - årsaker og symptomer

Overflødig magnesium i kroppen (gipermagniemiya) er sjelden registrert av leger, fordi magnesium er perfekt utskilt fra kroppen og ikke giftig.

Mulige årsaker til hypermagnesemi:

• nyresvikt
• magnesium metabolisme lidelser;
• ukontrollert bruk av magnesiumholdige legemidler.

Symptomene på overflødig magnesium i kroppen er som følger:

• mangel på koordinering av bevegelser;
• muskel tremor og kramper;
• svimmelhet;
• hjerteinfarkt
• forstyrrelse av fordøyelsessystemet ("flytende" avføring, diaré);
• sprøtt hår og negler.

Rollen som magnesium for utøveren

Magnesium, som ikke noe annet metall av organismen, fortjener navnet "sport", fordi det er designet for å opprettholde helsen til kardiovaskulære, muskulære og nervesystemer. Det er han som regulerer sukkernivået, i tide gir kroppen energi. Det er for ham som bodybuilders stoler på omsorgen for veksten av muskelmasse, siden det stimulerer kroppen til å syntetisere proteiner. Han gjenvinner sin styrke etter intensiv trening.

I tillegg trenger idrettsutøvere det mer enn vanlige innbyggere fordi magnesium:

• utskilles sammen med svette under trening;
• aktivt brukt under påvirkning av adrenalin;
• verre absorbert fra mat med høyt protein diett.

Ikke så lenge siden, utførte amerikanske forskere en stor studie, hvor noen idrettsutøvere - kroppsbyggere tok kosttilskudd, beriket med magnesium, og atleter fra en annen gruppe ikke tok slike kosttilskudd. Funnene viste at effektindikatorer og vektøkning av idrettsutøvere fra den første gruppen overgikk betydelig resultatene fra idrettsutøvere fra den andre gruppen.

Anbefalte doser av magnesium

Minimale anbefalte doser av magnesium for kvinner er 300 mg per dag, for menn 400 mg. Disse forbruksratene er omtrentlige og krever korreksjon i perioden med aktivt forbruk av elementet: under intens ungdomsår, under stress, rehabilitering etter sykdom. Høyere doser vil installere en lege. Idrettsutøvere som aktivt bruker magnesium, på grunn av livsstilsegenskapene, bør bruke minst 400 mg per dag, kroppsbyggere i løpet av perioden med å oppnå minst 500 mg muskelmasse.

Produkter som inneholder magnesium

Rekord for magnesium innhold er kakao bønner, hvetekli, gresskar, solsikke og valmuefrø. Mye magnesium i nøtter, spesielt cashewnøtter og belgfrukter (her er den absolutte leder linser). Magnesiumrike frokostblandinger og mange varianter av harde oster. Sørg for å inkludere i kostholdet av havkål, tørket frukt, greener - de deler også et verdifullt element.

Vitaminer med magnesium

Valget av kosttilskudd, enkelt- og multikomponent-magnesiumholdige komplekser i dag er stort. Magnesium kosttilskudd som inneholder magnesium er populære i dag: Magne B₆, Magnilis B6, Magnistad, Magnesium pluss B6, Magnerot, Magnesium Caps, Magnesium Complex, Magnesium Malate.

Også i etterspørselen er komplekser som inneholder kalsium og magnesium, disse er: Doppelgerz Aktiv Magnesium + Kalsium, Cal Apatitt med Magnesium, Kalsiummagnesium.

Kombinert sport vitamin-mineral komplekser med høyt magnesium innhold er produsert av Universal Nutrition, Gaspari Nutrition, NOW, Weider. Mange av disse produsentene produserer også magnesiumrikt sportsnæring.

En person som bygger en vakker, sterk og sunn kropp med en intens trening trenger magnesium. Nøye gjennomgå kostholdet ditt, konsulter med en spesialist - ta om nødvendig magnesiumstoffet ditt. Lykke til!

Magnesiumens rolle i menneskekroppen

Publisert 20. mars 2012 av jigga

Magnesium er et av de vitale kjemiske elementene i kroppen vår, det tar en aktiv rolle i mer enn tre hundre og femti enzymatiske reaksjoner.

Magnesiumens rolle for menneskers helse er vanskelig å overvurdere, fordi den er en integrert del av absolutt alle vev og celler i menneskekroppen.

Magnesium er involvert i kroppens vitale prosesser, for eksempel:

- dannelsen av nye celler;

- arbeidet i det kardiovaskulære systemet (magnesium kalles også "hjerte mineral");

- styrke nervesystemet

- sunn nyrearbeid;

- dannelse og styrking av bein og tenner;

- tonus og muskelarbeid.

Magnesium aktiverer også absorpsjonen av vitamin B og vitamin C, støtter normale kalsiumnivåer.

For å forstå omfanget av behovet for nærvær av dette mineral i kroppen vår, er det nok å se på konsekvensene av mangel på magnesium. Her er en liste over bare de viktigste sykdommene forbundet med magnesiummangel i menneskekroppen:

- depresjon, økt angst, tretthet, fysisk og psykologisk tretthet, søvnløshet;

- negative endringer i intrakranial og blodtrykk;

- utseendet av sykdommer i det kardiovaskulære systemet;

- akutt magesmerter, løs avføring;

- spontan svimmelhet, utseendet på "fly" foran øynene;

- konsentrasjonsforstyrrelse, minneproblemer;

- muskelspasmer, kramper, nummenhet i lemmer;

- vedvarende hodepine, migrene;

- ødeleggelse av dental vev, karies, tanntap;

- skjøthet og tap av hår.

Magnesium er så nødvendig for kroppen vår at det skaper det villedende inntrykk at jo mer dette stoffet er, desto bedre. Dette er imidlertid ikke helt tilfelle. Et overskudd av magnesium er ikke mindre farlig enn en mangel. Som regel oppstår en overdose av magnesium ved feil og overdreven inntak av magnesiumholdige legemidler. For å bestemme overskudd av magnesium er ganske vanskelig, kan det bare gjøres på medisinske institusjoner ved hjelp av tester og røntgenstråler. De synlige symptomene på overskytende magnesium kan imidlertid være konstant kvalme, diaré, sløvhet og hjerterytmeforstyrrelser.

Den optimale daglige dosen av magnesium regnes som:

For menn 20-40 år - 400 mg, etter 40 år - 420 mg.

For kvinner 20-50 år - 300 mg, etter 50 år - 280 mg.

Dette er generelle anbefalinger, men hver enkelt organisme har sitt eget behov for magnesium. Så, for idrettsutøvere, pleie kvinner og tenåringer, øker behovet for magnesium.

Personen får magnesium med vann og mat, så vel som med salt og litt mineralvann. Magnesium er rik på nøtter (mandler, jordnøtter), sesamfrø, frø, belgfrukter (bønner, linser), frokostblandinger (bokhvete, havregryn, hirse, byg), bananer, gresskar, kli og kli I tillegg finnes magnesium i havkål, havfisk, blekksprut, egg, greener, sitrusfrukter og ferske meieriprodukter.

Selvfølgelig er et balansert, sunt kosthold nøkkelen til optimal magnesiuminntak av kroppen. Men i noen sykdommer, kan magnesium absorberes dårlig, noe som fører til mangelen. I dette henseende foreskriver legene spesielle preparater som inneholder magnesium. Disse legemidlene er lett tilgjengelige for kundene, men du bør ikke selvmedisinere.

Du kan sjekke innholdet av magnesium i blodet i et behandlingsnettverk KDL "Olympus"

magnesium

Center. nervesystemet

Daglig forbruk

Menn over 60 år gammel

Kvinner over 60 år

Gravide kvinner (2. halvdel)

Sykepleie (1-6 måneder.)

Sykepleie (7-12 måneder.)

Spedbarn (0-3 måneder)

Spedbarn (4-6 måneder.)

Spedbarn (7-12 måneder)

Gutter (11-14 år)

Jenter (11-14 år)

Jenter (14-18 år)

Magnesium er et makroelement, dets innhold i kroppen er ca. 25 g.
En betydelig mengde magnesium finnes i benvev (et depot av magnesium).

Den biologiske rollen av magnesium

• Det er en cofactor av mange enzymer, inkl. kokarboksylase og koenzym A (delta i frigjøring av energi fra mat)
• spiller en viktig rolle i overføringen av nerveimpulser og er nødvendig for hjerteets rytmiske arbeid
• aktivt involvert i metabolisme av protein og nukleinsyrer
• regulerer mitokondrilproduksjon og energioverføring
• regulerer overføring av signaler i det nervøse og muskulære vevet
• fremmer avslapning av glatte muskelfibre
• senker blodtrykket
• hemmer blodplateaggregering
• det øker passeringen av tarminnholdet

Matkilder av magnesium

De mest verdifulle kildene til magnesium er produkter av vegetabilsk opprinnelse: kli, nøtter, frokostblandinger, krydder, te, kaffe, kakao, grønnsaker. Produkter av animalsk opprinnelse inneholder små mengder magnesium, men av dem absorberes det mer aktivt.

Årsaker til Magnesiummangel

• utilstrekkelig mat og vanninntak (sjelden)
• bytteforstyrrelser
• økt behov for en periode med vekst, under graviditet, kronisk alkoholisme, etc.
• svekket absorpsjon av magnesium med et overskudd av fosfater, kalsium og lipider, kroniske tarmsykdommer
• forgiftning med giftige elementer (aluminium, bly, nikkel, kadmium, kobolt, etc.)

Konsekvenser av magnesiummangel

• apati, depresjon
• muskel svakhet
• konvulsive tilstander
• dyspeptiske symptomer (kvalme, oppkast, diaré, forstoppelse, tap av appetitt)
• forstyrrelser i kardiovaskulærsystemet
• adrenal dysfunksjon
• urolithiasis og gallesteinsykdom

Overflødig magnesium

Når magnesium leveres i en mengde som overstiger behovet, blir magnesium vanligvis raskt utskilt gjennom nyrene eller absorberes ikke i det hele tatt. Når parenteral administrering av magnesiumsulfat kan observeres symptomer på rusmidler i form av generell depresjon, sløvhet og døsighet.

Årsaker til overflødig magnesium

• overskytende inntak med mat eller narkotika
• magnesium metabolisme

Effekter av overskytende magnesium

• reduksjon i arbeidskapasitet
• slapphet, døsighet
• diaré

FANTASTISK rolle magnesium i menneskekroppen

Helseøkologi: For de fleste er det for øyeblikket umulig å opprettholde helse uten ekstra inntak av magnesium.

Hva er syrebasebalanse

Livsprosesser foregår i vandige medier med en viss konsentrasjon av hydrogenatomer. Stoffer som avgir hydrogenatomer kalles syrer, og de som tar dem, er alkalier.

Forholdet mellom syre og alkali i en hvilken som helst oppløsning kalles syrebasebalanse (KSCHR).

KShchR er preget av en spesiell pH-verdi (hydrogenstyrke), som indikerer antall hydrogenatomer i en gitt løsning.

• Nøytral pH er 7,0
• I et surt miljø er pH under 7 (fra 6,9 til 0)
• I et alkalisk miljø er pH over 7 (fra 7,1 til 14,0)

Menneskekroppen er 70% vann og har et visst syre-baseforhold, karakterisert ved en pH-verdi.

Den normale verdien av ulike kroppsvæsker:

• Arterielt blod 7.35-7.45
• Venøst ​​blod 7,26-7,36
• Lymfe 7,35-7,40
• Intercellulær væske 7,26-7,38
• Intraartikulær væske 7.3

Kroppen arbeider hele tiden for å balansere dette forholdet, og opprettholder et strengt definert pH-nivå. Denne parameteren har en betydelig innvirkning på alle biokjemiske prosesser i kroppen.

Normalt har blodet en svak alkalisk reaksjon: pH7,35-7,45. PN holdes stivt i smale grenser, siden bare under disse forholdene er arbeidet med de fleste enzymer mulig.

Hvert enzym har sin egen pH-optimalitet (for de fleste er det 7,3-7,4), hvor enzymaktiviteten er maksimal. Selv små endringer i pH i en eller annen retning fører til en reduksjon i enzymaktiviteten og en reduksjon i frekvensen av den biokjemiske prosessen. Dette er en av de mest stabile homeostaseparametrene.

Syrebelastning - en ny matdimensjon

Vi er vant til å evaluere mat når det gjelder kalorier, protein, karbohydrater, fettstoffer, vitaminer og andre stoffer. Men noe produkt har en annen grunnleggende indikator - syrebelastningen av mat.

Amerikanske forskere i begynnelsen av det 21. århundre gjorde en ekte oppdagelse da de oppdaget at noe produkt har en annen grunnleggende indikator som er kritisk for vår helse. Dette er en syrebelastning av mat. Det er summen av forholdet i matkomponentene, som i løpet av metabolismen danner enten syre eller alkali.

Syrelast (CN) måles på prinsippet om syre minus alkali.

• Når komponenter som danner svovelsyre (svovelholdige aminosyrer i proteiner) eller organiske syrer (fett, karbohydrater) dominerer i mat, har CN en positiv verdi.
• Hvis maten inneholder mer alkaliske komponenter (organiske salter av magnesium, kalsium og kalium), er CN en negativ verdi.

Dataanalyse tillot oss å bestemme syrebelastningen av grunnleggende matvarer (se tabell)

Sur mat

Neutrale Produkter

Alkaliske produkter

Feil diett - årsaken til kronisk surgjøring av kroppen

Ernæringen til en moderne person er preget av ubalanse av hydrogenioner og bikarbonat, noe som forårsaker livslang, mild, sykdomsfremkallende (patogen) eksisterende systemisk metabolisk acidose (surgjøring).

Ifølge antropologer besto dietten til den gamle mannen av 1/3 av magert kjøtt av ville dyr og 2/3 av plantefôr. Under disse forholdene var maten utelukkende alkalisk.

Syr last av mat av gammel mann i gjennomsnitt minus 78.

Situasjonen endret seg fundamentalt med fremveksten av en agrarisk sivilisasjon, da en person begynte å spise mye kornavlinger, meieriprodukter og fettkjert av husdyr.

Men spesielt dramatiske forandringer i ernæring skjedde på slutten av det 20. århundre, da rasjonen ble oversvømmet med industrielt behandlede "sure" matvarer.

Disse endringene i kostholdssammensetningen er identifisert som risikofaktorer i patogenesen av "sivilisasjonssykdommer", inkludert aterosklerose, hypertensjon, osteoporose, type 2 diabetes.

Syrehold av mat til den moderne personen gjør pluss 48.

Kostholdet til en moderne person er rik på mettet fett, enkle sukkerarter, bordsalt og er dårlig i fiber, magnesium og kalium. Den domineres av raffinerte og bearbeidede matvarer, sukker, melprodukter, mange typer av halvfabrikata.

Hva er maten til den moderne mannen? Dette er pizza, sjetonger, glasert ostemasse, nyfødte marmorprodukter, bakverk, myke sukkerholdige drikker. Denne maten har sur valens.

Daglig "sur" mat fører til kronisk livslang forsuring (acidosis) av kroppens indre miljø.

Kronisk mild acidose og arbeidet med homeostatiske responsmekanismer fører til mange patologiske prosesser:

• Blod pH er en av de mest stive fysiologiske konstantene i kroppen, som opprettholdes innenfor smale grenser.

Når kroppen utsettes for forsurende eller alkaliske faktorer, bruker kroppen kompensasjonsmekanismer, bufferblodsystemer, og bruker også hjelp fra lungene, nyrene, gastrointestinale organer og andre organer.

I prosessen med organismens vitale aktivitet er det nødvendig med både sure og alkaliske nedbrytningsprodukter, og sure former 20 ganger mer enn alkaliske! Derfor er kroppens beskyttelsessystemer, som sikrer invariasjonen av syrebasebalansen, "innstilt" for å nøytralisere og ekskludere hovedsakelig sure dekomponeringsprodukter.

Generelt er kroppens motstand mot alkalisering flere ganger høyere enn til surgjøring.

For organismen er en tilstand som nærmer seg en lettkompensert alkalose (alkalisering) foretrukket, siden Under disse forholdene foregår prosessene for energidannelse, syntese av proteiner og lipider, mineralmetabolisme, mer aktivt.

Faktisk oppstår en tilstand nær kompensert acidose oftere.

Den konstante belastningen på kompenserende systemer kan imidlertid føre til dekompensering, som først og fremst manifesterer seg i forstyrrelser i metabolismen, ikke bare innenfor cellen, men også på omfanget av hele organismen.

Kompensert acidose kan skade kroppen umerkelig, men stadig i flere måneder eller til og med år.

Hvordan kroppen kontrollerer nivået av surhet

Med langsiktige avvik fra likevekt i den sure siden, kan skjelettet, som depot av kalsium og magnesium, tiltrukket seg kompenserende prosesser, siden opprettholde syre-base balanse i kroppen med deltakelse av skjelettet er svært produktiv.

Kroppen tillater ikke utløsning av blodets pH over de angitte grensene. Men dette oppnås til en høy pris. Et skjelett blir ofret: for alkalisering, alkaliske buffere - kalsium og magnesium - vaskes ut av beinene.

Ifølge den nyeste globale vitenskapelige undersøkelsen mister beinene først magnesium. Den første gjelder magnesium, deretter kalsium. Derav den akselererte utviklingen av osteoporose. Musklene er ødelagt. Kronisk svakhet og muskelsmerter er registrert allerede i ung alder.

Svakheten i bein og muskler fører til nedbrytning av leddene.

Syr urinreaksjon skaper ideelle forhold for dannelse av nyrestein. Dette tar på seg karakteren av en epidemi. Kronisk nyresvikt forårsaker utvikling av inflammatoriske sykdommer og nyresvikt.

Syrenes reaksjon av spytt ødelegger tennene og bidrar til utviklingen av stomatitt.

Kronisk surgjøring kan forårsake hodepine, angst, søvnløshet, væskeretensjon.

Med et for mye surt kosthold blir en stor mengde magnesium-, kalsium-, kalium- og andre syre-nøytraliserende elementer konstant oppbrukt, fjernet fra vevet, og de må byttes, ellers vil symptomene på sykdommer følge veldig snart.

Magnesium, rolle i kroppen

På grunn av dets biologiske effekter kan magnesium for kroppen være enda viktigere enn kalsium.

Magnesium, sammen med kalsium, natrium og kalium, er blant de fire fire mineralene i kroppen i nærværet i kroppen (21-28 g), og rangerer andre etter kalium i innholdet inne i cellen.

Kalsium kan ikke absorberes uten magnesium. Magnesium balanserer inntaket av kalsium, og forhindrer fjerning av det.

Magnesium er spesielt nødvendig for beinvev, ca 60% av det finnes i bein og tenner, og av denne mengden kan omtrent tre mobiliseres raskt for kroppens behov. 20% av magnesium er i musklene, 19% i andre energiintensive organer i kroppen (hjerne, hjerte, lever, nyrer, etc.) og 1% i ekstracellulær væske.

I blodet er 60-75% av magnesium i ionisert form.

Årsaker til Magnesiummangel

• Raffinerte mat;
• Strukturen av mat - matlaging på et hurtigmatssystem (hurtigmat) - fører til et tap på 70-80% magnesium.

I de fleste av de vanligste matvarer presenteres magnesium dårlig.

• De ekte magnesiumetere er barna så mye elsket av skolen, søtsaker.
• Mottak av en stor del koffein: kaffe, te, brus (cola), sjokolade, etc.
• Overdreven sukkerinntak fører til økt frigjøring av magnesium fra urinen.
• Magnesiummangel forverres av jordutslipp (intensiv oppdrett). Forurensninger (organisk gjødsel, industriavfall, tungmetaller, pesticider) reduserer penetrasjonen av magnesium fra jorda til avlinger.

Magnesiummangel kan iakttas ikke bare med underernæring, men også med økt behov for det. Under fysisk og psykisk stress, for eksempel stress, psykologisk stress, for eksempel hvis et barn går på skole med intensiv trening, går det inn i sport (det vil si økt belastning på nervesystemet).

Andre årsaker til magnesiummangel er:

• Overtredelse av absorpsjon (diaré, forstoppelse), gastrointestinale sykdommer, misbruk av avføringsmidler;
• Økt utskillelse gjennom nyrene (nyresyreose, diabetes, diuretika, alkohol);
• Bruk av rusmidler (prevensiver, østrogen, beta-blokkere, ACE-hemmere, hjerte glykosider, TB, antibiotika, cytostatika).

Mangel på magnesium fører til mangel på sink, kobber, kalsium, kalium, silisium og deres etterfølgende erstatning med giftige tungmetaller: bly, kadmium, aluminium.

En stor negativ rolle spilles av den brede distribusjonen av ulike dietter for vekttap. Overdreven forbruk av animalsk protein - et mote for ulike protein dietter - skifter pH til den sure siden, og øker utskillelsen av urinsyre salter.

Biologiske effekter av magnesium

Magnesium er en av de viktigste celleneergiene. Alle energiprosesser i kroppen går med den obligatoriske deltakelsen av magnesium. 80-90% av intracellulært magnesium er kompleksdannet med ATP.

Magnesium påvirker innføringen av kalsium i cellen (kalsiumkanalbehandling). I denne forbindelse virker magnesium som en fysiologisk kalsiumantagonist og forhindrer overdreven funksjonell aktivitet av celler. For eksempel forhindrer det overdreven sammentrekning av muskelceller (muskelspasmer, vaskulære spasmer i hypertensjon og hjertesmerter, spasmer i bronkiene i astma, tarmspasmer, etc.).

Magnesium beskytter nervesystemet mot ødeleggende stress og følelsesmessig stress. Magnesium er et "isolerende materiale" for å gjennomføre en nerveimpuls, hemmer den overdrevne passasjen.

Magnesium støtter cellulær og humoristisk immunitet, har anti-inflammatorisk og anti-allergisk effekt.

Magnesium opprettholder urinsaltene i oppløst tilstand, og forhindrer deres sedimentering. Undertrykker steindannelse i nyrene, selv i små konsentrasjoner hemmer krystallisasjon. Magnesiumioner binder i urinen til 40% oksalsyre. Forhindre nedbør av kalsiumforbindelser.

På grunn av mangel på magnesium (og dens reserver er utarmet mye raskere enn tidligere antatt), begynner kalsium å forårsake sykdom. Magnesium, spesielt i form av citrat, reduserer absorpsjonen av oksalater i tarmen og urinutskillelsen.

Derfor er magnesium tildelt en annen rolle i menneskers helse, spesielt med hensyn til forbruk av magnesium i form av citrat.

• Magnesium er involvert i prosessen med å nøytralisere giftstoffer i leveren, beskytter mot stråling.
• Magnesium beskytter mot tungmetaller i kroppen (f.eks. Bly), og fjerner dem fra stoffskiftet.
• Magnesium er nødvendig for å styrke beinvev, tenner, hår og negler.

Så, magnesium, som ikke noe annet element, er viktig for mange metabolske prosesser i kroppen. Det er ingen tilfeldighet at det er konsonant med det latinske ordet "magnum", en av betydningen som betyr "stor".

Fordeler med magnesiumsitrat

En enkel og effektiv metode for alkalisering av det indre miljøet er å ta magnesiumsitrat. Normalisering av syre-basebalanse oppnås på grunn av alkaliserende effekt av både magnesium og sitrater som forsterker hverandre.

Ifølge sine biologiske egenskaper har magnesiumcitrat ubestridelige fordeler:

• Magnesium i form av citrat har høy biotilgjengelighet.
• Citrater er den beste lederen i buret.
• Citrater reduserer frigjøringen av kalsium fra urinen, fremmer absorpsjonen av vitamin C og ulike mineraler, nøytraliserer giftstoffer, nitrater.
• Med tanke på biokjemi er fordelen av citrat uttrykt i det faktum at den er inkludert i cellens energisyklus (Krebs syklus), hvor det brenner, det danner energi.

For de fleste er det umulig å opprettholde helse uten å ta magnesium.

Magnesium, som andre elementer i menneskekroppen, blir ikke syntetisert, det kommer inn i kroppen vår med vann og mat, det kalles livets viktigste metall.

Magnesium gjør at kroppen kan absorbere kalsium, men i tillegg utfører det mer enn 300 funksjoner i kroppen.

8 matvarer i magnesium:

Magnesium i mat og dets rolle i menneskekroppen

Mange mennesker tilskriver deres irritabilitet, søvnløshet, fravær og konstant følelse av angst på stress, som, som de tror, ​​vises i dem på grunn av rutinemessige grå dager. Og kramper i bena midt på natten, og hodepine og kronisk tretthet - dette er også alt stress å skylde på.

Men kanskje det hele er i ett kjemisk element, og mer presist i sin mangel, og etter dens etterfylling, som om det blir bra humør, vil godt humør og velvære komme tilbake. Denne artikkelen vil snakke om magnesium, hvor viktig det er for menneskekroppen, samt hvilke matvarer den inneholder.

Magnesiumens rolle i kroppen

Magnesium er involvert i nesten alle prosesser og opprettholder stabil drift av alle deler av kroppen. 20-30 mg - det er hvor mye dette elementet er i hver persons kropp. Det ser ut til at den er så liten, men likevel er den tilstede nesten overalt: i bein, muskler og i blodet.

Det regulerer prosessene som forekommer i det nervøse og muskulære vevet, aktiverer mange enzymer, tar en aktiv rolle i metabolisme, så vel som i produksjon av protein.

Dette kjemiske elementet utvider blodkar, forbedrer tarmfunksjonen, utskillelsen av galle, fjerner kolesterol og reduserer nevromuskulær spenning. Og la oss trekke en linje med det faktum at magnesium har en alkalisk effekt på organer og vev.

Lukk forbindelse av Mg med andre makro- og mikroelementer

Verdien av magnesium er også i det faktum at andre elementer kanskje ikke har den ønskede effekten eller begynner å ha en dårlig effekt på kroppen uten det. For eksempel garanterer natrium og fosfor det stabil drift av sentralnervesystemet. Sammen med vitamin D og kalsium støtter de styrken på beinene. Magnesium er nært knyttet til kalsium og dets absorpsjon. Hvis det ikke er nok, begynner kalsium å bli avsatt i leddene, på vegger av blodkar, danner sten i nyrene og galleblæren. Det er elementer som forbedrer fordøyelsesheten og effektiviteten - disse er vitamin D, B6 og kalium.

Magnesiumforbruk etter alder

Verdien av magnesium er uvurderlig, og for hva det trengs av menneskekroppen - fant vi ut. Vi vender nå til forbrukshastigheten, som avhenger av alderskategorien og behovene.

• Barn fra 1 år til 3 år - 80 mg per dag.
• Barn fra 4 til 8 år - 130 mg per dag.
• Ungdom fra 9 til 13 år - 240 mg per dag.
• For jenter fra 14 til 18 år - 360 mg per dag, og for unge menn - 410 mg per dag.
• Menn fra 19 til 30 år - 400 mg per dag, kvinner - 310 mg.
• Menn 30 og eldre - 420 mg per dag, kvinner - 320 mg.

For gravide og ammende kvinner, bør forbruksmengden økes:

• Gravide kvinner fra 14 til 18 år - 400 mg per dag.
• Gravide kvinner fra 19 til 30 år - 350 mg per dag.
• Gravide kvinner 30 og eldre - 360 mg per dag.
• Lakter fra 14 til 18 år - 360 mg per dag.
• Sykepleie fra 19 til 30 år - 310 mg per dag.
• Sykepleie fra 30 år og eldre - 320 mg per dag.

Hvilke matvarer inneholder mye magnesium?

For å overholde normen må du vite hva som er magnesium og hvilke produkter du skal se etter.

Urteprodukter

Det finnes mange urteprodukter som inneholder vårt nyttige makroelement, vi vil liste alt i orden.

Nøtter og frø er ideelle for daglig etterfylling av kostholdet nyttig element, det er tilgjengelig i:

• sesamfrø (350 mg);
• cashewnøtter (275 mg);
• pinjekjerner (232 mg);
• mandel (230 mg);
• pistasjenøtter (200 mg);
• peanøtter (185 mg);
• hasselnøtter (171 mg);
• solsikkefrø (132 mg);
• valnøtt (120 mg).

Nøtter er selvsagt gode, men du bør ikke spise mye av dem bedre, fordi de er veldig høye i kalorier. Du kan legge til en meny med frokostblandinger og belgfrukter:

• bokhvete (255 mg);
• byggrøt (150 mg);
• havregryn (137 mg);
• pshenka (132 mg);
• grønne erter (105 mg);
• bønner (102 mg);
• linser (80 mg).

Listen over produkter som inneholder store mengder magnesium kan også suppleres med kli (450 mg) og kornspirer (232 mg).

Vi går nå til produkter som ikke inneholder så stor prosentandel av denne makrocellen, men ikke mindre nyttig.

Grønnsaker og grønnsaker:

• persille (85 mg);
• spinat (79 mg);
• dill (70 mg);
• arugula (47 mg);
• gulrøtter (38 mg);
• hvitløk (30 mg).

Frukt og tørket frukt er heller ikke noe unntak:

• datoer (85 mg);
• persimmon (56 mg);
• svisker (44 mg);
• rosiner (31 mg);
• bananer (27 mg).

Animal produkter

Animalske produkter er ikke like rik på magnesium. Mest av alt er det til stede i marine produkter:

• blekksprut (90 mg);
• reker (60 mg);
• kveite (60 mg);
• flounder (35 mg).

Meieri og kjøttprodukter kan ikke skryte med det samme magnesiuminnholdet. Denne indikatoren overstiger vanligvis ikke 20 mg. Unntaket til reglene er oster, der det er fra 30 til 60 mg, avhengig av typen.

Produkter som inneholder kalsium og magnesium for din helse

Som nevnt ovenfor er forholdet mellom makro og mikronæringsstoffer i kroppen svært nært, så vi finner ut hvilke matvarer som inneholder magnesium og kalsium, fordi assimileringen av disse elementene er mest sammenkoblet.

Produkter som inneholder jod og magnesium

Rekord for jodinnhold er sjømat (fra 100 til 450 mg per 100 g), men det er også slik mat som i tillegg til magnesium inneholder også en viss andel av jod.

Magnesium og jod er svært viktige for kroppens normale funksjon, og deres innhold i maten bekymrer seg mest av kvinner på et bestemt tidspunkt, slik at bordet som er gitt, vil være en god hjelpemiddel for gravide og ammende mødre.

Moderne rytme av liv som en viktig faktor i mangelen på magnesium

Dessverre reduseres nivået av nyttige makro- og mikronæringsstoffer i mat bare hvert år. Dette skyldes at moderne teknologi for jordbearbeiding og landbruk er svært destruktiv for det, og dette fører til utmattelse, det vil si en nedgang i antall nyttige stoffer.

Folk legger til mye gjødsel og andre kjemikalier for å kunstig akselerere veksten og størrelsen på avlingen. Men alt dette er veldig dårlig for den naturlige balansen mellom jord og jord.

Vi viser de viktigste:

• koffein misbruk;
• høyt sukkerinntak;
• hyppig forbruk av næringsmidler;
• alkoholmisbruk.

Hormonale piller, noen medisiner (for eksempel for hypertensjon) og antibiotika kan også føre til mangel. Derfor må du overvåke din livsstil, spise sunn mat og ikke bruke medisiner uten lege resept.

Symptomer på mangel

Vi har allerede diskutert de faktorene som kan føre til mangel på magnesium, nå finner vi ut hvilke symptomer som forekommer hos voksne og barn:

• kronisk tretthet;
• kvalme;
• søvnløshet;
• muskelkramper;
• beinproblemer;
• apati, stress, depresjon, irritabilitet;
• problemer med hjerte og blodårer;
• hodepine og svimmelhet;
• håret faller ut dårlig og neglene pause.

I tillegg til de ovennevnte symptomene, kan en person fortsatt ha et ønske om salt og karbohydratholdig mat, spesielt søtsaker.

Årsaker og symptomer på overflødighet i kroppen

Overflødig magnesium er like ille som mangelen. I dette tilfellet har personen følgende symptomer:

• vedvarende kvalme;
• diaré;
• brudd på hjertet;
• muskelatrofi;
• forstyrrelse av sentralnervesystemet;
• apati og likegyldighet;
• lavt blodtrykk;
• kronisk nyresvikt;
• dehydrering.

Når det gjelder årsakene til overforbruket, blir denne effekten ikke naturlig oppnådd. Overdosering skyldes hovedsakelig overdreven bruk av magnesiumholdige legemidler.

Funksjoner av absorpsjon av magnesium

Å spise de nødvendige produktene er selvfølgelig bra, men det ville også være fint å også kjenne egenskapene til absorpsjonen av magnesium for å ytterligere øke fordelene. Du vil være interessert i å vite at absorpsjonen av denne makroen er bedre med vitamin B6, som forresten ofte finnes i de samme produktene. Disse er valnøtter, hasselnøtter, spinat, poteter og kornspirer. Det er også alltid tilstede i sammensetningen av et stort antall grønnsaker og frukt.

Noen enkle matvarer høye i magnesium

Magnesium i menneskekroppen er ikke produsert, men likevel er dens rolle, som vi allerede har funnet ut, meget stor, derfor vil vi kort beskrive noen enkle oppskrifter som vil fylle opp dine ressurser med en så sunn makrocell.

• Erter Koteletter

Ingredienser: 400 g peas, 200 g røkt pølse, 200 g kokte poteter, 2 egg, 220 g krakkere, 150 g fett, pepper, salt.

Forberedelse: Forsøke erter, kok deretter og pass den gjennom en sigte. Legg til pre-revet poteter, salt, egg, pepper, et stykke brødsmuler og pølse kuttet i små biter. Dann nå kotelettene, dypp dem i egget og rull resten av kakkene. Stek i en varm panne, ferdigfettet.

• Bokhvete med urter og nøtter.

Ingredienser: 2 ss. bokhvete, 4 ss. kaldt vann, 3 ss. l. hakket dill og persille, 4 ss. l. valnøtter, soyasaus.

Forberedelse: Sug bokhvete i kaldt vann i 4 timer og kok deretter i 1-2 minutter i samme vann. Deretter helles resten av ingrediensene i grøden og legg pannen under "pelsjakken". Serveres soya saus separat.

• Havremel med kli.

Ingredienser: havremel (50 g), hvilken som helst kli (50 g), smør, salt eller sukker etter smak.

Forberedelse: hell muren med kokende vann og kok i ca 10 minutter. Deretter legger du havremel til dem og kok til klar, tilsett vann om nødvendig. Server med smør.

• Bønner med nøtter.

Ingredienser: 1 kg bønner, 1 ss. valnøtter, 2-3 bunches av koriander, 4 fedd hvitløk.

Forberedelse: Slokk bønnene, så ruller alle ingrediensene i tillegg til bønner i kjøttkvern. Legg til dine favoritt krydder og krydder, salt, litt eddik eller sitronsaft. Bland stewed bønner med hakket kjøtt og garnér med grønnsaker og granateplefrø på toppen. Hvis du glemmer hvilke produkter som har magnesium, kan du alltid se på listen over produkter i tabellen. Det gjenstår å ønske deg god helse og kan alltid ha smakfulle og sunne retter på bordet ditt!

Symptomer på magnesiummangel hos mennesker

Magnesium spiller en viktig rolle ikke bare i menneskelivet, men også i miljøet. Med sin mangel i den første fasen er det en liten mangel, og i det andre alvorlige sykdommer. For å unngå helseproblemer er alle forpliktet til å overvåke nivået av mineraler og gruppen av kjemiske elementer i kroppen.

Magnesium mangel symptomer i kroppen:

• svimmelhet;
• muskelspasmer;
• prikkende i hjertet;
• overdreven aggresjon
• søvnløshet - grunne søvn;
• vanskelig tarm bevegelse;
• brudd på metabolske prosesser av salter;
• hodepine en halv;
• vondt ledd;
• kronisk sløvhet, tretthet;
• prematur levering;

Magnesium i kroppen vår finnes i muskelvev, i skjelettet, i emaljen av tennene, i nervesystemet, lever og nyrer. Mangelen på mineraler er delt inn i to typer. Den første er når en person er født med genetiske abnormiteter i mineralens fordøyelighet. Den andre er en usunn livsstil, der magnesium går tapt i store mengder.

Magnesium mangel symptomer i kroppen under en usunn livsstil:

• Nervøs irritabilitet, det opplever 80% av verdens befolkning. Problemer på jobben, hjemme, etc.
• Brudd på kroppsfunksjoner, med stillesittende livsstil.
• Alkohol i høye doser.
• Lang opphold på steder med høy varme: direkte solstråler, badstuer, varme butikker, etc.
• Graviditet og amming. Bruken av hormonelle legemidler.
• Kjærlighet til kjøtt, potet og meieriprodukter.
• Bruk av produkter som inneholder kalsium, fosfor, fett, proteiner, som er i stand til å hemme magnesium.
• Avhengighet av fastfood.
• Kaffe med tung krem ​​og søte desserter. Landsbyboere elsker å legge til hjemmelaget krem ​​til sine drinker fra under egen ku.

Magnesiummangel i kroppen for kroniske sykdommer:

• sen stadium diabetes;
• andre grad fedme og utover;
• struma;
• tarmlidelse
• svulstsykdommer;
• økt adrenal kjertel ytelse;
• renal dysfunksjon;
• endokrine sykdommer i skjoldkjertelen;
• iskemisk hjertesykdom;
• hjerteinfarkt med alvorlig magnesiummangel som fører til døden.

Det er viktig å være oppmerksom på magnesiuminnholdet i 30-40 år, det er i denne perioden at en akutt mangel og hjertesykdom kan føre til døden.

Vet om hvilke produkter som er magnesium bare nødvendig. I en sunn person er nivået av magnesium 21g. Når senket med 50% er en kritisk tilstand.

Hjemme kan du finne ut om du har nok magnesium eller ikke. For å gjøre dette, bør du stå opp og strekke seg opp, ha steget opp til tærne, hvis det samtidig oppstår smerte i anklene dine - dette er den første klokken om mangel på mineral.

Magnesium i menneskekroppen - dens rolle

Etter kalsium, natrium og kalium, er magnesium fjerde i menneskekroppen. Det daglige kravet til kroppen til 0,500 g. Og massen av magnesium skal være 21 g. Den spiller en viktig rolle i funksjonaliteten til alle organer.

Magnesium i menneskekroppen sin rolle:

1. assistanse i reproduksjon av protein-molekylære strukturer;
2. ansvarlig for balansen mellom kalium, kalsium, natrium, etc.;
3. hjelper biosyntese;
4. gir styrke under trening;
5. bidrar til å styrke beinvev
6. tildeler insulin for den daglige prisen
7. forbedrer bukspyttkjertelen;
8. bidrar til å bekjempe forkjølelse;
9. hjelper kvinner i overgangsalderen;
10. fremmer dyp søvn;
11. bidrar til å holde seg rolig i stressende situasjoner;
12. hemmer eksitasjonsprosessene, reduserer sensitiviteten til eksterne faktorer;
13. opprettholder kroppstemperatur.

Daglig forbruk av magnesium:

• Kvinner bør være 280 - 300 mg, men under graviditet og laktasjon skal økes med 30%.
• For menn, 350 til 500 mg.
• Hos barn, 30 mg per 1 kg vekt.

Magnesium i menneskekroppen er viktig for normal drift av alle vitale prosesser. Ifølge enkelte studier ble det funnet at befolkningen i utviklede land lider av magnesiummangel oftere enn beboere i underutviklede land. Dette skyldes fasjonabel matbehandling, samt den akselererte veksten av grønnsaker. Mineral gjødsel som absorberer magnesium blir lagt til sin raske vekst.

For å sikre kroppens daglige krav, bør man vite hvilke produkter magnesium er funnet, samt konsumere vitamin-mineralkomplekser i B6-gruppen. Slike rusmidler kan kjøpes på apoteket på anbefaling av leger.

Et overskudd av magnesium fører også til katastrofale konsekvenser. Som det sier: "For godt er også dårlig." Hvis kroppen kan overleve mangel på mineraler og vitaminer eller begynne å produsere dem på egen hånd, så med et overskudd av det, er det viktig å bruke det. Når du trener, kan overskytende magnesium forlate kroppen. Men hvis en person ikke vet om mineralens metning, venter han på svakhet, apati, lav hjertefrekvens og mangel på kalium med kalsium.

Magnesium for idrettsutøvere fortjener en egen diskusjon. Dette er det eneste elementet som gjør at kroppsbyggere kan pumpe muskelmasse, da det stimulerer syntese av proteiner i kroppen. Det fremmer også riktig fordøyelse, med mettet bodybuilder dietter, regulerer blodsukkernivå, og gir dem energi. Det hjelper også i stressende situasjoner, og påvirker positivt arbeidet i hjertemuskelen.

Hvilke matvarer har mye magnesium?

For å øke nivået av magnesium, må du gjøre riktig diett. Men ikke tro at du må diett, da magnesium er tilstede nesten overalt.

Produkter som inneholder magnesium i et stort antall lederbord består av bare tre stillinger:

1. kakao 400 mg per 100 g (1. plass);
2. hasselnøtt - hasselnøtt 310 mg per 100 g (2. plass);
3. Soy 240 mg per 100 g (3. plass).

Hver person er forpliktet til å bruke disse produktene, men dessverre, mange mennesker liker ikke kakao, vurderer at det er en barnedrikk. Soyabønner er ikke etterspurt av forbrukerne, det er fortsatt uenigheter om fordelene og skadene til denne anlegget. Og hasselnøtter og sjeldne gjester på bordet vårt, til tross for at alle elsker dem.