Torments søvnløshet hva å gjøre

Hvis du ser på taket time etter time, natt etter natt, våkner du midt på natten og ser på uret ditt med angst og du kan ikke sovne igjen, det er vanskelig å forstå hva du skal gjøre eller hvordan du skal håndtere det, ikke bekymre deg. Du er ikke alene. Søvnløshet plager deg ikke alene. Millioner mennesker rundt om i verden lider av det fra tid til annen, og ca 10 prosent opplever kronisk søvnløshet.

I denne artikkelen vil vi prøve å finne ut hva som er søvnløshet, hvilke grunner følger med det, hva de skal gjøre og hvordan å bekjempe det.

Søvnproblemer folk lider til alle tider. De fører ikke bare til irritasjon og emosjonell tretthet, men også betydelig skade helsen. søvnløshet påvirker stemning og ytelse. Derfor, med et brudd på søvn, må du kjempe.

Hvordan bestemme hva som forårsaket avviket? Hvordan sovne selv med sterk spenning? Nedenfor er svarene på alle de grunnleggende spørsmålene knyttet til søvnforstyrrelser.

Søvnløshet hva er symptomene

Søvnløshet eller søvnmangel er en tilstand der en person ikke kan sovne. Noen andre søvnforstyrrelser inkluderer også deprivasjon:

• rastløs søvn;
• brudd på frekvensen av den dype fasen av søvn og rask;
• konstant avbrudd av søvn;
• føler seg ødelagt selv etter lang hvile.

Symptomene på denne lidelsen inkluderer:

• lang søvn;
• muskelspenning, selv etter et langt opphold i sengen;
• Kort, grunne søvn, ikke en følelse av hvile.

Etter en lang søvnforstyrrelse oppstår negative konsekvenser, som også kan tilskrives symptomene. Generelle effekter av søvnforstyrrelser:

• muskel smerte;
• synshemming;
• problemer med oppmerksomhet;
• generell tretthet;
• krenkelse av kroppens metabolske funksjoner;
• manglende evne til å utføre fysisk eller mental aktivitet fullt ut.

I alvorlige tilfeller kan søvnløshet forårsake hallusinasjoner av den visuelle og hørbare typen, uttømming av kroppen, kardiovaskulære problemer. Hvis søvnmangel er forårsaket av en genetisk eller oppnådd abnormitet i hjernen, kan søvnmangel vare lenger enn en uke. Og en så lang berøvelse av hvile og omstart av sentralnervesystemet er full av død.

Søvnløshet årsaker

Hva er årsakene til søvnløshet, som forekommer i hver tredje person minst en gang i måneden? Det finnes ulike grupper av årsaker: fysiologiske, mentale, eksterne, etc. For å bestemme faktoren for søvnforstyrrelser, kan du selv følge dine egne rytmer, men i vanskelige tilfeller må du vende deg til en terapeut.

De viktigste faktorene for søvnløshet:

1. Psykologisk. En person som er redd for mørket (det meste gjelder barn), bekymringer på grunn av en dårlig hendelse, er redd for å mislykkes eksamenen, planlagt neste morgen, vil sove rastløs eller helt miste søvn. Hyperaktive mennesker, barn, overfølsomme individer, folk som er tilbøyelige til å overdrive sine følelser og følelser, er utsatt for søvnløshetsbaserte psykologiske faktorer.
2. Psykosomatisk. På grunn av langvarig følelsesmessig stress, stress i menneskekroppen, blir rytmen til søvn og våkenhet forstyrret. Alvorlig destabilisering av nervesystemet, som oppstår mot bakgrunn av konstant spenning, kan føre til søvnmangel i opptil 4 dager. De psykosomatiske faktorene kan tilskrives muskelspenning som oppstår på bakgrunn av en lang arbeidsdag. Hvis en person ikke kan slappe av, blir psykisk og fysisk fortsatt innstilt på jobb, så vil ikke søvn skje snart.
3. Hormon. Hormoner er direkte relatert til vår søvn. Serotonin, ellers kjent som lykkens hormon, bidrar til å stabilisere rytmer og gir kroppen et signal å hvile på en bestemt tid på dagen. Melatonin er ansvarlig for den inverse funksjonen - gir en økning av vitalitet, vekker opp. Hvis produksjonen av disse stoffene feiler, blir søvn syklusen forstyrret. Gravide kvinner, ungdommer i puberteten, jenter under menstruasjonen og kort tid før, opplever kvinner som får overgangsalderen hormonforstyrrelser.
4. Genetisk. Her er det nødvendig å skille en arvelig disposisjon til en kort søvnperiode, hvor en person trenger 4-5 timers søvn, alvorlige sykdommer. Og noen genetiske sykdommer i hjernen og nervesystemet fører til kronisk søvnforstyrrelse.
5. Sykdomsrelatert. Gastritt, kolikk, smerte i hjertet, pusteproblemer tillater ikke at en person sovner eller våkner vekk han midt om natten. Da må du kjempe først med sykdommen, og ikke med søvnløshet.
6. Apnea. Dette er en pustevanskeligheter under søvn, hvor lungevirkningen stopper brat.
7. Ekstern. Dette bør inkludere alle faktorene i situasjonen. En ubeleilig eller ny madrass, et uvanlig sted å overnatte, en stuffiness, høy eller lav temperatur i rommet, banker ned rytmen til søvn.

For å finne årsaken til søvnløshet, kan du bruke gadgets som overvåker rytmen til søvn, be om å se på atferd hos mennesker om kvelden, eller gjør det selv. Du kan kontakte en terapeut, nevrolog eller psykolog.

Drøm hva det er og hvorfor det er nødvendig

Søvn er perioden for gjenvinning av kroppen, hvor musklene slapper av, det er en omstart av hjernedelen som er ansvarlig for mental aktivitet. En komplett liste over funksjonene som søvn utfører:

1. Forbedre immunitet.
2. Gjenvinningsinformasjon.
3. Tilpasning til skiftende rytmer av dag og natt.
4. Regenerering av kroppsceller, restaurering av nervesystemet, resten av muskler og andre kroppssystemer.

Uten søvn blir personen først deprimert, og merker deretter de fysiske abnormalitetene som er forbundet med søvnforstyrrelsen. Det er tre stadier av lidelser som skyldes søvnløshet.

Den første er at en person føler mild sykdom, svakhet. Tretthet øker, konsentrasjon avtar. Forverre finmotoriske ferdigheter.

Den andre er en periode med kortere minnekort (i noen sekunder). Det er en skjelving av fingrene. Visjonen er svekket: poeng kan dukke opp som når du trykker på, forringes fokuseringen.

I tredje fase mister en person sin motoriske og mentale kapasitet. Han trenger sykehusinnleggelse for å unngå en tilstand av koma og død. En person blir farlig for samfunnet i perioden mellom andre og tredje faser, når hallusinasjoner allerede forekommer, men det er fortsatt krefter å bevege seg.

En annen konsekvens av søvnløshet er en høy risiko for ulykker. I England oppstår mer enn 20% av ulykker på grunn av å sovne førere bak rattet. Og disse ulykkene er dødelige. Vår andel av slike ulykker er heller ikke liten.

Sleep sparer en person fra alle oppførte problemer. Den lar deg tømme følelsesmessig, noe som ikke er mindre viktig enn fysisk lossing. Lette følelsesmessige stress gjør det mulig å konsentrere oppmerksomheten riktig, reduserer risikoen for psykose og depresjon.

For barn er søvn svært viktig, for i løpet av veksten oppstår kroppen for en ny aktiv dag.

Eldre mennesker trenger søvn for å redusere sannsynligheten for hjerte og nervesykdommer. Og folk i moden alderssøvn gir produktiv aktivitet på jobb, høyverdig hjernevirksomhet.

Sovesats for voksne og barn

"Normale" soveperioder er etablert av forskere for ulike aldersgrupper: babyer, skolebarn, tenåringer, voksne, etc. Data om anbefalt søvnmengde gir deg mulighet til å justere daglig søvn for å gjøre det mer korrekt. Hvis du følger de generelle retningslinjene, kan du se hvordan oppvåkingen blir lettere, og dagen - full. Men normerne under fungerer ikke for alle.

Noen mennesker er preget av individuelle biorhythms. De krever ekstra studie: observasjon av somnologer eller bare å ha en søvnbok. Slike tiltak vil bidra til å bestemme hvor mange timer søvn en person trenger med en spesiell biorytme.

For resten gjelder følgende regler:

1. En nyfødt baby opptil 3 måneder må sove minst 14 timer om dagen. Av og til akseptabelt dersom babyen sover fra klokken 11. Du kan også overskride normen og la babyen sove til kl 19. Men den optimale perioden er 14-17 timer. En baby av denne alderen sovner umiddelbart etter fôring, slik at hyppigheten og varigheten av søvnen er avhengig av måltidsplanen.
2. Et spedbarn fra 4 måneder til 11 måneder sover allerede mindre. For å gjenopprette kropp og nervøsitet er det nok fra 12 til 15 timer om dagen. Du kan begynne å lære barnet til en bestemt søvnplan: tildel 3-4 perioder for en lur, resten av timene satt til side for en natts søvn. Et barn kan sove mindre, men ikke mindre enn 10 timer. Spesielt lat barn sover opptil 18 timer om dagen - dette er heller ikke en grunn til å kontakte en somnolog.
3. "Runner" fra 1 år til 2 år starter en aktiv aktivitet: kjører, utforsker verden. Mindre enn en halv dag er allerede gitt til søvn: fra 11 timer. Den optimale søvntiden er 11-14 timer. I denne alderen blir barnet lært å lure 1-2 ganger om dagen i 40 minutter eller en gang om dagen i 2,5 timer. Minst 12 timer gis å sove om natten.
4. Preschooler fra 3 til 5 år burde sove 10-13 timer. Det ekstreme minimumet er 8 timer for de mest aktive, og late hunder kan bruke maksimalt 14 timer i senga.
5. Skolebarn fra 6 til 13 år skal sove 9-11 timer. Jo eldre barnet blir, jo mindre tid kan du ta for å sove. Ved en alder av 13 år kan studenten begrense den til 7 timer, gradvis redusere varigheten.
6. I perioden med aktiv vekst og trening fra 14 til 17 år, anbefales det å sove 8 til 11 timer om dagen. Men 7 timer om dagen vil være nok til å gjenopprette muskelstruktur, gi nerver hvile.
7. Unge fra 18 til 25 år sover ujevnt, ofte "fyll opp" i helgen, ikke sove om natten, dozing i transport. Selv denne tilnærmingen til søvn kan være normal hvis gutten eller jenta holder minimumsrenten klokken 7. 6 timer er også akseptabelt, men denne søvnmengden kan føre til følelsesmessig stress.
8. Voksne fra 26 år til 64 år sover 7-9 timer. Som unge, trenger de minst 6 timer til å gjenopprette.
9. Eldre 65 år sover svært lite. Noen ganger kan de ta bare 5-6 timer å sove, og dette er normalt. Men for maksimal helse i nervesystemet, bør du prøve å sove minst 7 timer om dagen. I dette tilfellet blir sovesyklusen intermittent, en person våkner ofte, tar mye tid å lurte om dagen, noe som ikke er forbudt av somnologer.

Årsaker til søvnforstyrrelser

Normer kan ikke oppfylles på grunn av midlertidig stress, tar koffeinholdige medisiner og mange andre faktorer. Hvis søvnforstyrrelser ikke forekommer regelmessig, kan du ikke bekymre deg og ikke ta kontakt med terapeuten. Men hvis en person lider av kronisk søvnmangel, er det verdt å vurdere om det er forårsaket av genetiske egenskaper.

Som nevnt ovenfor, hvis du hele tiden sover litt, men ikke finner grunner til et slikt brudd på biorhymer, er kanskje det faktum at de bare er spesielle for deg. Derfor, ingen av de ovennevnte årsakene til søvnforstyrrelser passer deg personlig, ta kontakt med en somnolog. Sannsynligvis må du utvikle et individuelt soveprogram.

Søvnløshet hva å gjøre

Hvilke tiltak å ta hvis pasienten hele tiden plages av søvnløshet? Det er nødvendig å løse problemet enten symptomatisk, det vil si ved å ta sovende piller, eller ved å fjerne årsaken til avviket.

De viktigste måtene å bekjempe søvnløshet:

1. Forbedre miljøet. Faktisk for søvnløshet forårsaket av stuffiness eller en endring i situasjonen. Vask regelmessig rommet, sov i løse klær, velg en komfortabel madrass og sengetøy.
2. Eliminering av sykdom. Hvis du lider av sår, apné, hjertesykdommer og andre problemer som forhindrer deg i å sove på grunn av ubehag, kontakt lege og gjennomgå et behandlingsforløp.
3. Utvikling av spesielle ritualer. Hvis du regelmessig tar et varmt bad før sengetid, leser bøker eller engasjerer seg i annen stille aktivitet, vil hjernen oppleve det som et signal om å sovne.
4. Emosjonell stressavlastning. Etter en travel dag, ordne deg selv en avslappende økt ved hjelp av TV-programmer, urtete, andre ting som beroliger deg.
5. Bedre ernæring. Om natten bør du ikke spise tunge og fete matvarer, matvarer som er rik på melatonin. De typer mat som er mettet med serotonin - bananer, melk, egg, ristet ost. Du kan ikke begrense deg selv til mat og ikke spise 3 timer før sengetid. Men du bør ikke laste kroppen senere enn en time før du sovner.

Årsakene til søvnforstyrrelser ovenfor var rangert hormonalt. Hva med fysiologisk (alder), som er nært forbundet med dem? Og mellom alder og søvn er det en sammenheng.

Nedenfor er typiske søvnforstyrrelser hos barn og personer med midlertidige hormonelle endringer forbundet med alder eller forventning av babyen, og måter å bekjempe dem på.

Søvnløshet hos barn

Barn i ulike aldre lider ofte av søvnforstyrrelser, noe som noen ganger kan være vanskelig å forklare. Spedbarn kan ikke selv rapportere at de bryr seg, og eldre barn forstår ofte ikke seg selv, noe som førte til forstyrrelser med søvn. Derfor bør foreldre forstå.

Hvis en baby ikke sover godt i tre måneder, kan det være forårsaket av kolikk. Spedbarn fra 10 måneder lider av veksten av melketenner. Et barn fra 1,5 år begynner å være redd for mørket, og denne frykten forhindrer ham i å sove. Noen barn fra fødsel til 10 år kan ikke sove uten foreldrene sine, mens andre tvert imot trykker søvn ved siden av dem.

Hvis alle disse problemene lenge har blitt løst, og barnet ditt er over 2 år, kan han lider av hyperaktivitet. Du kan ikke gi barnet ditt å delta i aktive spill i en time før sengetid. Ellers vil kroppen hans tilpasse seg til aktivt arbeid og vil ikke kunne tilpasse seg raskt til å sove.

Barn er svært følsomme overfor lyd og lys, i motsetning til voksne, som er veldig sliten og sovner selv når TVen er på. Derfor må du sørge for at babyen i løpet av søvnen slår på lyset i sengen sin, ikke ristet.

Søvnløshet hos gravide kvinner

Under graviditet, hormonell svikt og restrukturering av kroppen. Hvordan overvinne søvnløshet forårsaket av å vente på babyen?

1. Mindre bekymring for barnet. Stress påvirker ikke bare kvaliteten på søvn, men også utviklingen av fosteret.
2. Prøv å balansere dietten i henhold til anbefalingene fra den ledende legen.
3. På samme tid følger du luringene i kroppen din, som pickles midt på natten, etc. Men moderat uten overspising.
4. Finn måter å avlaste muskelspenning, eliminere beinbukning og migrene forårsaket av graviditet.
5. Snakk med legen din om å ta syntetisk søvnhormon.

Du kan ikke bruke sovende piller - de skader barnet. Selv om urtete er konsultasjon nødvendig.

Søvnløshet med overgangsalder

Climax - perioden for restrukturering av den kvinnelige kroppen, når arbeidet i reproduktive systemet stopper. Ledsaget av endringer i kroppstemperatur, nervespenning, smerte, migrene.

For å bli kvitt søvnløshet forårsaket av denne faktoren, bør du konsultere en endokrinolog og starte et kurs med symptomatiske medisiner.

Hva å drikke for søvnløshet

Medisiner er ofte foreskrevet for behandling av kronisk søvnløshet. Hvis legen ikke gir et bestemt resept, kan du bruke folkemidlene. Narkotika alternativer:

• hypnotika;
• naturlige beroligende midler basert på urte infusjoner;
• syntetisk melatonin;
• antidepressiva.

I en situasjon der en person ikke kan kjøpe et spesielt stoff for søvnløshet, kan du drikke stoffet for bevegelsessykdom eller allergi. Slike legemidler forårsaker ikke alvorlige bivirkninger, men de fører til døsighet. Egnet "Dramina", "Claritin."

Her er noen flere tips om hva du skal gjøre hvis du lider av søvnløshet.

Ta med gode sunne fettstoffer i kostholdet ditt. De er gode kilder til energi som vil hjelpe deg å sove hele natten, fôring hjernen din.

Om natten slapper musklene våre, regenererer og trenger protein. Nøkkelen til å inkorporere sunne, godt fordøyede proteiner i dietten kan være gjemt her.

Hvis du i hvert fall av og til går på søvnløshet, ikke drikk kaffe og ikke drikk koffeinholdige drikker etter middagen.

Stress, angst, angst går hånd i hånd med søvnløshet. Fjern alle spennende øyeblikk før sengetid.

Gå til sengs senest 22:00 timer. Studier har vist at 1 times søvn mellom 10 og 2 er samme effekt som 2 timers søvn etter 2 am. Derfor, folk som ofte lider av søvnløshet, hvis de ikke sovner før klokken 22.00, så er det høyst sannsynlig at de vil være i stand til å sove bare nærmere 2 am.

Det er også viktig posisjon under søvnen. Som de sier at leger som har problemer med søvnproblemer:

En person sovner bedre og raskere med hodet vendt mot siden;

En høy pute og en høy stilling av hodet forårsaker bøyning av nakken. Det er viktig å holde hodet og nakken mens du sover på en linje;

Den beste sovestillingen er på baksiden med en ortopedisk pute;

En annen god posisjon er fostrets stilling: på sin side trekker bena og hofter mot seg selv i omtrent 45 graders vinkel;

Du kan sette en pute mellom knærne, noe som bidrar til å opprettholde den rette posisjonen til bekkenområdet.

En fin måte å forbedre søvn på er å bruke essensielle oljer til søvn, som du kan lese om i denne artikkelen.

Søvnforstyrrelser må bekjempes, fordi ethvert brudd på biorytmer fører til dårlig helse. Ved langvarig avvik, vennligst kontakt lege.

Søvnløshet hva å gjøre, somnologist svar i denne videoen

Rettsmidler for søvnløshet hjemme

Søvnløshet er en vanlig lidelse som oppstår hos mennesker i alle aldre. Problemet med søvnmangel sparer ikke eldre eller barn. Det er flere faktorer som fremkaller søvnløshet, blant dem de vanligste er: vanlig stress, overarbeid på jobb, svikt av våkenhet.

Når de første tegnene på søvnløshet oppstår, bør du umiddelbart begynne behandling, fordi i en forsømmelsesnivå tar det en kronisk form som er svært vanskelig å behandle.

Det er mange måter å behandle nattesøvnforstyrrelser. Ledende somnologer anbefaler å utføre en rekke aktiviteter, inkludert å ta medisiner, normalisere diett og alternativ medisin. La oss ta en titt på hva du skal gjøre hvis søvnløshet lider, hva skal du gjøre hjemme for å kvitte seg med problemet.

søvnløshet diagnose er gjort når en person har problemer med å sovne

Årsaker til søvnløshet

Søvnløshet - et brudd på prosessen med nattesøvn, manifestert i de fleste mennesker i alle aldre. Denne lidelsen forhindrer en person til å føre et normalt liv og betydelig svekker sin kvalitet. Som regel er representanter for det rettferdige kjønet mer sannsynlig å lide av søvnforstyrrelser, på grunn av overdreven følelsesmessighet og eldre, på grunn av aldersrelaterte forandringer i kroppen.

Mange mennesker er interessert i spørsmålet om hvorfor søvnløshet lider om natten. Midlertidige søvnforstyrrelser forekommer hos alle mennesker uten unntak, og denne tilstanden betraktes ikke som en patologi. Diagnosen søvnløshet innebærer en natt søvnforstyrrelse som skjer regelmessig (minst to eller tre ganger i uken i flere måneder).

Mangel på søvn påvirker tilstanden til pasientens nervesystem og kan føre til utvikling av somatiske sykdommer, slik at problemet ikke kan strømme av seg selv. Før du besøker en spesialist, normaliser din søvn, våkenhet og ernæring. I tillegg bør du vite de vanligste årsakene til søvnløshet blant dem:

1. Livsstil Feil livsstil, overeating tre timer før sengetid, arbeid på en datamaskin om kvelden, tilbringe tid på telefonen, å drikke alkohol og energidrikker - alle disse faktorene kan komplisere prosessen med å sovne og etter kort tid føre til brudd på søvnmønstre og som følge av søvnløshet når søvn kommer om morgenen.
2. Nervøs spenning og kronisk tretthet. Den moderne mannen prøver å gjøre alt på en gang, jage karrierevekst og profesjonell suksess. I denne forbindelse er deres egen helse ofte ikke nok tid, og hvile og hvile falmer inn i bakgrunnen. Regelmessig overspenning fører til eksitering av nervesystemet, noe som ikke tillater en person å slappe fullt ut om natten.
3. Diet. Overdreven tett middag, å spise fett, krydret, salt mat eller søtsaker før sengetid, kan ikke påvirke helsen i lang tid. Men til slutt vil et konstant rush av blod til mage-tarmkanalen føre til en forringelse i søvnkvaliteten eller det totale fraværet. I tillegg er det ikke anbefalt å bruke tonic drinker som svart te og kaffe.
4. Mangel på fysisk aktivitet. En stillesittende livsstil, ingen utendørs trening, arbeid på en datamaskin og nekte å delta i sport fører til utmattelse av det menneskelige nervesystemet. Dette er en annen vanlig årsak til søvnløshet.
5. Kroniske sykdommer. I sjeldne tilfeller foreslår søvnløshet alvorlige helseproblemer. Søvnproblemer kan oppstå med nevrologiske sykdommer, problemer med skjoldbruskkjertelen, mage-tarmkanalen, TBI og andre patologier. I de fleste tilfeller er søvnløshet i nærvær av kroniske sykdommer ledsaget av ubehag og smerte i et bestemt organ og andre tilknyttede sykdommer, symptomer.
6. Perioder med svangerskapet. Under graviditeten skjer en kardinaljustering i den fremtidige morens kropp, hormonelle bakgrunnssprang - dette er en vanlig årsak til søvnforstyrrelser i første halvdel av graviditeten. I de følgende månedene hindrer et aktivt bevegelige barn og en forstørret mage avslappende søvn.

Søvnløshet er en reell svindel i det moderne samfunnet, resultatet av en rasende rytme i livet, overdreven psyko-emosjonell stress

Effekter av søvnløshet

Hvis du ikke behandler søvnløshet, vil konsekvensene sikkert gjøre seg kjent. Komplikasjoner forårsaket av søvnforstyrrelser, kan bære en reell trussel mot pasientens helse og liv. De farligste konsekvensene av søvnløshet er alvorlige nervesystemforstyrrelser, depresjon og andre psykologiske problemer. I tillegg kan søvnløshet føre til slike forferdelige sykdommer som hjerneslag og hjerteinfarkt.

Det finnes ingen slik person i verden som ikke har forverret livskvaliteten på grunn av søvnforstyrrelser. For mange er dette manifestert i form av likegyldighet til hva som skjer rundt og økt irritabilitet. Mangelen på full søvn fører til økt tretthet, nedsatt hukommelse, nedsatt mental aktivitet og fysisk utholdenhet. Alt dette påvirker i stor grad produktiviteten og faglig aktivitet.

Andre effekter av søvnløshet inkluderer:

• følelse av tørr munn;
• utslett;
• migrene;
• arytmi og takykardi;
• panikkanfall;
• redusert immunitet;
• depresjon og despondency
• tremor;
• forverring av kroniske sykdommer.

For å unngå slike ubehagelige symptomer, er det veldig viktig å vite hvordan å bli kvitt søvnløshet hjemme. Hovedregelen er at behandlingen påbegynnes, fordi det i noen tilfeller kan utvikles komplikasjoner raskt. Før du behandler søvnløshet hjemme, anbefales det å konsultere lege. Faktisk kan ineffektiv behandling forårsake farlige konsekvenser og føre til psykiske lidelser.

Ubehandlet søvnløshet kan dramatisk forverre helsetilstanden, det blir ofte ledsaget av angst og depressive lidelser.

Anbefalinger for normalisering av søvn

Folk som fører den riktige livsstilen og observerer diett har sjelden søvnforstyrrelser. Det er nok for dem å legge hodene sine på puten, og de sovner umiddelbart, og tidlig om morgenen blir de fulle av styrke og energi. For alle andre er det en rekke regler som bør følges. La oss finne ut hva du skal gjøre hvis du har søvnløshet.

Effektiv håndtere søvnløshet hjelper en forsiktig daglig rutine, riktig ernæring, mosjon, komfortabelt sted å sove og litt trøtthet. Leger somnologi utviklet en rekke regler som tillater å etablere søvnprosessen:

1. Kom deg og legg deg opp hver dag på samme tid.
2. Ikke ordne en stille time i løpet av dagen.
3. Ikke sov til lunsjtid i helgene.
4. Begrens alkohol, tobakk og stimulanter.
5. Ikke ta noen medisiner om kvelden, unntatt for beroligende midler.
6. Ikke drikk te om kvelden (inkludert sterk grønn), kaffe, kakao og varm sjokolade.
7. Prøv å drikke så mye som mulig et par timer før sengetid.
8. Ikke få nok før sengetid, middag skal være lys og balansert.
9. Ikke prøv å sovne på tom mage, du kan drikke et glass kefir eller spise frukt.
10. Unngå stress og konfliktsituasjoner.
11. Det er ikke nødvendig å delta i kveldsarbeid som krever økt konsentrasjon eller oppmerksomhet.
12. Noen timer før sengetid anbefales det å ta en tur i frisk luft.
13. Ta et varmt bad med tilsetning av havsalt eller aromatiske oljer.
14. Ikke ta en tablett, telefon, laptop, bøker og blader med deg til sengs.
15. Før du legger deg til sengs må du forsiktig ventilere rommet der du skal sove.
16. Sov på en komfortabel seng med en moderat hard madrass.
17. Sov i fullstendig mørke og stillhet.

Hvis du ikke har klart å sovne i tretti minutter, bør du ikke lyve å se på taket. I dette tilfellet er det bedre å komme seg opp og gjøre litt stille forretninger som vil indusere deg til å sove.

Resept av sovepiller er bare indikert i tilfeller der ikke-behandlingsmetoder er utilstrekkelige eller ineffektive.

Narkotikabehandling av søvnløshet

Det er ikke et universelt middel for å behandle søvnløshet. Ta legemidlet kun i forbindelse med ovennevnte anbefalinger, da kan du oppnå et stabilt resultat. Det er nødvendig å starte behandlingen med myke legemidler av planteavhengig grunn og ikke forårsake avhengighet. La oss finne ut hvilke rettsmidler for søvnløshet hjemme er mest effektive.

Fitosed. Kombinert legemiddel, som inkluderer havre, sitronbalsam, motherworthopp og hagtorn. Legemidlet har en mild effekt som beroliger nervesystemet, lindrer angst og irritabilitet. Ta Fitosed bør være tre ganger daglig etter måltider, drikke mye væsker.

Persen. Sammensetningen av tabletter inkluderer komponenter som valerian, sitronmelisse og peppermynte. Legemidlet er helt OTC og har en beroligende og antispasmodisk effekt. Ta stoffet bør være tre ganger om dagen, 2-3 tabletter, drikkevann.

Novo Passit. Et annet mykt urtepreparat som inneholder valerian, sitronbalsam, St. John's wort, hagtorn, hopp og elderbær. Dette middelet bør tas for lette søvnforstyrrelser assosiert med tretthet, stress og psykisk stress.

Dormiplant. Sedativ plante gruppe. Den inneholder valerian, melissa og etanol, dette bør tas i betraktning hos pasienter som er kontraindisert i noen form for alkohol. Dormiplant lindrer nervøs excitability og letter å sovne. For søvnløshet, ta to tabletter en halvtime før sengetid.

Afobazol. En kraftig tranquilizer pleide å redusere angst og søvnforstyrrelser. Til tross for høy effektivitet er stoffet ikke vanedannende og kan brukes når du utfører aktiviteter som krever økt konsentrasjon og psykomotorisk hastighet av reaksjoner.

Donormil. Sedativ og hypnotisk medikament av langvarig virkning. Øker søvnvarigheten opp til åtte timer og forbedrer kvaliteten. Det har mange kontraindikasjoner, så vel som bivirkninger. Påfør bør være på halv eller en tablett i en halv time før sengetid.

Herbal remedies er mye brukt til å bekjempe søvnforstyrrelser.

Behandling av populære oppskrifter

Hvis du lider av søvnløshet, har helsen din forverret, og ytelsen din har redusert, så folkeslag kan brukes som en alternativ behandlingsmetode. Oppskrifter av tradisjonell medisin er ikke bare berømt for høy effektivitet, men også helt trygt.

Naturlig honning er et lagerhus med nyttige stoffer, det beroliger det menneskelige nervesystemet og forbedrer søvnen. For behandling av søvnløshet kan du bruke en av følgende oppskrifter:

1. Vann med honning. I et glass varmt vann skal oppløses en spiseskje honning. Drikk bør forbrukes en halv time før sengetid.
2. Honning med sitron. Det er nødvendig å hakke 1 hel sitron, uten å fjerne zest, legg til to spiseskjeer med honning og de samme hakkede valnøtter. Bland alle ingrediensene og ta 2 ss like før sengetid.
3. Apple cider eddik og honning. For å forberede, ta et hundre gram honning og bland med tre ts eddik. Blandingen skal plasseres i kjøleskapet for en dag. Du bør ta to teskjeer før sengetid. En uttalt effekt oppnås med lang mottakelse.

aromaterapi

Eteriske oljer kan hjelpe en person til å lindre hodepine, redusere nervespenning og lette å sovne. Følgende oljer kan brukes til å behandle assomnia: lavendel, peppermynte, sitrus, nåle, sitronbalsam, jasmin og rosenblomster.

Den enkleste måten å håndtere søvnforstyrrelser er å legge til et par dråper essensiell olje til en spesiell lampe eller suge et stykke naturlig stoff med en liten mengde olje og legg den nær puten. Hvis denne metoden ikke lykkes, må du legge til en liten mengde aromaolje i et varmt bad, som bør tas ved sengetid i tjue minutter.

Massasje med aromatiske oljer bidrar til å lindre spenningen og slappe av. I tilfelle når det ikke er mulig å delta på et massasjerom, kan slektninger hjelpe deg. Be dem om å gni nakke, skuldre eller uavhengig av å bruke en dråpe til den tidlige regionen og massere med lette bevegelser.

Periodisk oppstår problemer med søvn hos alle og ikke regnes som noe patologisk.

urter

Herbal decoctions er den mest effektive, etter medisinering, betyr for å behandle søvnforstyrrelser. Vurder den mest effektive:

Valerian rot og oregano. En spiseskje oregano er blandet med en teskje hakkede valerianrøtter. Den resulterende blanding helles et glass kokende vann og får lov til å infusjonere i 15 minutter. Den resulterende avkoket må filtreres og forbrukes før sengetid.

Melissa, valerianrot og motherwort. I like store mengder bør du blande alle ingrediensene og hell 200 gram kokende vann, stå i ti minutter i et vannbad og deretter belastning. Klar til drikking fordelt på tre doser, som bør konsumeres med jevne mellomrom hele dagen.

Lumbago. Et annet navn på denne planten er søvngress. For forberedelse av dette verktøyet bør du ta en spiseskje med tørt gress og hell et glass varmt vann. Soak i et vannbad i minst tjue minutter, og deretter belastning. Drikk klar avkok nødvendig før sengetid.

Hvis alt ovenfor hjelper fra søvnløshet, bør du kontakte en lege for å identifisere årsaken til uorden. Vær oppmerksom på deg selv.

Søvnløshet - hva skal jeg gjøre? 10 måter å hjelpe deg med å sovne raskt

Søvn av den moderne mannen er en veldig skjøre ting. Stress, evig hast og manglende overholdelse av regimet frarøver oss ofte en god søvn.

Hva å gjøre hvis du overvinter søvnløshet? Hvordan sovner du raskt? Vi vil snakke om ti effektive måter å bidra til å løse problemet med søvnmangel, og også snakke om forebygging.

La oss starte med de enkleste og mest hyggelige måtene å kvitte seg med søvnløshet:

1. Få en massasje

En av de mest effektive metoder for å håndtere søvnløshet er en lett massasje. Det slapper av og stimulerer produksjonen av endorfiner, som blokkerer stresshormonet. Du kan massere deg selv. Massere håndflatene dine. Gjør en ansiktsmassasje. Disse enkle prosedyrene på 5-10 minutter vil sette deg opp for en fredelig søvn.

2. Mat for å hjelpe deg med å sove

En annen fin og uventet måte å sovne raskt på er å spise. Ja, ja, spis en halv time før sengetid, men visse matvarer og i små mengder. Velg det du liker best: et glass varm melk, en banan, en liten kalkun, en håndfull tørketid, ost. Det handler om aminosyren tryptofan som finnes i disse produktene. Tryptofan, som kommer inn i menneskekroppen, blir omdannet til serotonin - et hormon som gir følelsen av følelsesmessig velvære og avslapning.

3. gå

En rask tur kan bidra til en tur. Nok rolig å gå rundt huset. Under turen vil kroppstemperaturen naturlig øke litt, og når den begynner å falle, vil du ønske å sove.

4. Hold føttene varme

Sett på. sokker. Hvis det er varmt - tynt, hvis det er kult - terry, hvis det er kaldt - ull. Det har lenge blitt observert at hvis føttene er varme, sovner raskere.

5. Positiv tenkning

Bare tenk på noe godt som alltid skryter deg opp. Ofte hjelper det.

Måter hardere

6. Mottak med et teppe

Prøv å dramatisk kaste av teppet. Når det blir kaldt, ta dekselet på nytt. Fra følelsen av å returnere varme og komfort, vil du sove.

7. Les en kjedelig bok.

Se eller les noe veldig kjedelig. Husk hvordan du nesten ikke kunne holde igjen på noen leksjoner i skolen. Hva var emnet? Trekk læreboken ut av tilbakekassen og fordyp deg i å lese.

8. Øvelse for å bekjempe søvnløshet

For de som er helt desperate, er det en øvelse som bidrar til å sovne: ligge på ryggen, strekke armene dine parallelt med kroppen din og klem dine knyttneve tett, mens du trekker tærne mot deg. Fik det ut? Hold denne posisjonen i noen sekunder, og slapp deretter av sakte. Gjenta 7-8 ganger.

Veier for de som fortsatt ikke har sovnet

Hvis alt ovenfor ikke hjelper, vender vi oss til følgende metoder:

9. ta et bad

Gjør deg selv et bad med valeriansk. Her er oppskriften: ta 100 gram valerianrot, hell kokende vann med liter og kok i 3 minutter i et vannbad, fjern deretter fra varme og deksel med noe på toppen. Etter 45 minutter, press infusjonen og nyt. Hvis du har en katt, ikke la den være nær badet.

10. Lavendelolje

En annen plante som hjelper søvn er lavendel. Gni whisky med lavendelolje før du går til sengs.

Husk at noen ganger søvnløshet kan være et tegn på alvorlig sykdom. Hvis du ikke er fornøyd med kvaliteten eller varigheten av søvn lenge, må du ikke utsette besøket til legen - han vil fortelle deg hva du skal gjøre i tilfelle søvnløshet i situasjonen din.

Forebygging av søvnløshet: hva skal jeg gjøre for å løse problemet?

Her er noen enkle tips for å forhindre søvnløshet og bli kvitt dette problemet:

• Ta et varmt bad noen timer før sengetid.
• Lag et komfortabelt miljø i soverommet.
• Hvis du bor i en støyende del av byen, bruk øreplugger, og en sovemaske vil beskytte deg mot lyset fra lanternen under vinduene.
• Ikke dvel på det faktum at du trenger å sovne raskt, bedre tenk på noe hyggelig.
• Ikke overmål om natten, mye mindre drikke alkohol, samt kaffe og te. Prøv å eliminere søtsaker, de opphisser nervesystemet.
• Slå av lysene, inkludert i korridoren.
• Prøv å gå og legge deg og våkne på samme tid.
• Tren i løpet av dagen.
• Lag ditt eget bedtime ritual. Ikke vær redd for ordet "ritual". Tanken er å utføre samme rekke handlinger hver kveld. Det er for eksempel at du retter sengen, så ta en dusj, les så litt og gå til sengs. Og gjør det slik hver kveld. Over tid vil disse handlingene automatisk sette deg opp til søvn.

Hvis du følger disse enkle tipsene, vil du få mindre problemer med søvn. God natt

Ytterligere materialer

Hvor mye skal jeg sove og når skal jeg legge seg?
I vår artikkel vil vi fortelle deg hvordan du går til sengs riktig og hvor mye tid du trenger å bruke i søvn.

Tunnelsyndrom
Hva er det, hovedtegnene, måter å forebygge sykdommen på.

Søvnløshet lider: hva skal jeg gjøre hjemme?

Brudd på varigheten og søvnkvaliteten har en negativ innvirkning på menneskers helse, noe som gjør det vanskelig å planlegge arbeidsform og hvile. Søvnløshet er ikke selektiv - den kan overta både en voksen og et barn av forskjellig kjønn, uavhengig av bosteds- og levestandard. Men ifølge statistikk er kvinner oftere utsatt for det (økt følelsesmessighet), og også folk i alderdom (hormonelle og andre aldersrelaterte endringer).

Selvfølgelig oppstår det ikke uten grunn og har alltid konsekvenser. Derfor, hvis du ikke er i stand til å sovne raskt eller søvn blir rastløs, er det nødvendig å finne årsakene til nervesystemet og starte effektiv behandling.

Årsaker til søvnløshet

Et brudd betraktes som fravær av full søvn mer enn 2 ganger i uken, som observeres i en måned eller lenger.
Søvnløshet kan forekomme av en rekke årsaker, både endogene (forstyrrelser i kroppen) og eksogene (eksterne faktorer).

Blant de eksogene faktorene er de vanligste:

1. Dårlige vaner. Det er kjent at røyking, og alkoholisme, og tar narkotiske midler hemmer nervesystemet. Langvarig bruk av beroligende stoffer, beroligende midler og sovende piller undertrykker muligheten til sentralnervesystemet til å regulere våkenhet og hvile selvstendig. Dermed blir hjernen som en følge av langvarig behandling vant til å hjelpe "fra utsiden" og kan ikke uavhengig avta funksjonen til de indre systemene, noe som fører til at kroppen er i en tilstand av opphisselse.
2. Planlegg brudd Biologiske klokker forutbestemmer effektiv søvn fra kl. 22.00 til 00:00, ikke senere. Fans av natteliv krenker biorhythms, med det resultat at søvn kun kan komme om morgenen og på helt forskjellige timer. I dette tilfellet er det en tendens til å skifte den øvre grensen, og personen faller i søvn hver gang senere og senere.

Endogene årsaker er mentale eller fysiologiske:

Psykiske lidelser (panikk og engstelige tanker, kronisk stress, depresjon, psykisk stress etc.) fører til overstimulering av nervesystemet, noe som gjør hjernen vanskeligere å berolige den ned på et tidspunkt når det er på tide å sove. Ved å sovne, klager personen om plutselige oppvåkninger, rastløs søvn med mareritt, en følelse av å bli blåst neste dag, etc.

Fysiologiske årsaker kan være forbundet med ulike sykdommer, patologier og skjulte prosesser i kroppen. Hyppig søvnløshet indikerer primært:

• nevrologiske lidelser;
• sykdommer i det kardiovaskulære systemet;
• endokrine system sykdommer (spesielt skjoldbruskkjertelen);
• sykdommer i fordøyelseskanalen, som påvirker hastigheten og kvaliteten på matfordøyelsen;
• traumatisk hjerneskade eller nylig operasjon;
• kronisk smerte;
• skjulte former for ulike sykdommer.

Søvnløshet hos gravide kvinner

Separat er det nødvendig å vurdere årsakene til sykdom hos fremtidige mødre, da de er knyttet til en fullstendig omlegging av de indre organene og systemene.

1. Hormonelle endringer. Først og fremst er søvnforstyrrelser forbundet med økt produksjon av graviditetshormonet - progesteron. Det produserer effekten av et antidepressivt middel, med det resultat at fremtidens mor stadig har en tendens til å sove. Men allerede i andre trimester begynner moderka og eggstokkene å produsere store mengder hormon, noe som resulterer i søvnløshet og andre søvnforstyrrelser. I tredje trimester (35-39 i uken) er det en kraftig reduksjon av progesteronproduksjonen før fødsel, noe som igjen forårsaker søvnløshet hos den forventende moren.
2. Fysiologiske faktorer. Det er kjent at tidlig vekst i livmor og andre endringer i kroppen fører til en rekke ubehagelige symptomer: halsbrann, kvalme og oppkast, fordøyelsesbesvær, hyppig vannlating, apné under søvn (apné), kronisk smerte, etc., forhindrer søvn i å falle I løpet av andre trimester kan fosterbevegelse, ubehagelig holdning, vondt ryggsmerter, stor mage, etc. forekomme. I de senere år legges hevelse og kramper i lemmer, hudens strekk, som ledsages av kløe, til de angitte tegnene. Et par uker før fødsel, "treningskonstruksjoner" kan også forekomme, som er preget av livmortonen (magen vender seg til stein). Alle disse symptomene hindrer betimelig og høy kvalitet søvn hos gravide kvinner.
3. Psykologiske årsaker. Jo lenger gestasjonsalderen blir, desto mer forstyrrende tanker overtar kvinnen. Hun er bekymret for den fysiske utviklingen og helsen til babyen, på grunn av den rystende hormonelle bakgrunnen, tar hun hjemmeproblemer i hjertet, bekymrer seg for den kommende fødsel og en radikal endring i livsstilen. Det er derfor i den første og tredje trimesteren, blir den fremtidige mor plaget av søvnløshet.

Komplikasjoner og konsekvenser

Langvarig forstyrrelse av søvn, varighet og søvnkvalitet fører til en rekke alvorlige konsekvenser for menneskers helse.

1. Fra nervesystemet er det kramper, følelsesløp i ekstremiteter, tremor, psykose, depresjon, økt aggressivitet og irritabilitet, panikkanfall. Arbeidsproduktivitet og konsentrasjon faller, hukommelsen forstyrres, alvorlig svakhet og rask tretthet oppdages. Også, en uinspirert person lider ofte av hodepine, migrene.
2. Fysiske indikatorer forverres: området av muskelvev, styrkeegenskaper, etc., reduseres.
3. Det er fare for kardiovaskulære abnormiteter: infarkt av indre organer, hjerneslag, insuffisiens, trombose, vaskulær dystoni, hypertensive tilstander. Mange klager over hjertebanken, rytmendringer.
4. Fordøyelsen er svekket. Mangelen på riktig hvile fører til kronisk forstoppelse eller diaré, utseende av halsbrann, økt surhet i magen, svekket galleproduksjon, osv. Insomnia fører også til morgenmishandling og mangel på appetitt, noe som resulterer i at en person mangler en viktig frokost for kroppen.
5. Generelt og lokal immunitet faller, mot bakgrunnen av hvilke kroniske sykdommer og allergiske reaksjoner forverres, og virus- og smittsomme sykdommer forekommer ofte.

Hvordan overvinne søvnløshet

Først og fremst vil den somnologiske legen gi pasienten selvstendig å etablere sin søvn uten involvering av medisinske prosedyrer og kjemiske preparater.

For en god og rask søvn 2 timer før sengetid trenger du:

1. Begrens fysisk aktivitet, unngå belastninger, vektløfting, bevegelse.
2. Nekter å se på filmer som fører til nervøs spenning (for eksempel grusomheter og actionfilmer).
3. Utsette beslutningen om viktige arbeidsmomenter, innenlands problemer.
4. Ikke spis tung mat (stekt, fet, søt, krydret, samt kjøttretter og hermetikk).
5. Ikke drikk kaffe, sterk te, energi, toning urtete (ginseng, ingefær, etc.).
6. Ikke drikk store mengder væske (overfylt blære og hyppig trang til å tømme ikke bidra til en komfortabel søvn og langvarig søvn).

For komplisert behandling av søvnløshet med permanent effekt, må du overholde følgende regler:

1. Hold deg våken og sov. Prøv å gå til sengs hver dag på samme tid (helst ikke senere enn klokka 11 om kvelden). Det kan ta flere uker å utvikle denne vanen. Søvn skal være full, dyp, være minst 8-9 timer. Det er også ønskelig å forlate søvn om dagen.
2. Juster strømmen. Middagen skal alltid være lett fordøyelig, gjøres 3-4 timer før sengetid. Menyen kan være havmager fisk og sjømat, ris eller bokhvete, meieriprodukter, ikke-fett, grønnsaker i noen form, frukt.
3. Før sengetid, bruk ikke sterk te (spesielt grønn), gi opp kaffe, varm sjokolade, kakao. Det er også uønsket å bruke sjokolade, andre søtsaker.
4. Begynn å ta vitaminer. Sporelementer (for eksempel magnesium) og B-vitaminer reduserer angst og spenning i sentralnervesystemet, noe som favoriserer rask søvn. Hvis det observeres svakhet, svakhet og hyppige forkjølelser i bakgrunnen av en søvnforstyrrelse, begynner du å ta ascorbinsyre og folsyre innen en måned.
5. Registrer deg for en sport. Tilstrekkelig øvelse vil hjelpe demper immunsystemet, lindre nervesystemet, forbedre fordøyelsen og gå ned i vekt, noe som i komplekset vil bidra til en god søvn. Det er viktig at klassene er vanlige (minst 2-3 ganger i uken). Veldig god daglig mosjon i 20-30 minutter. Yoga er ideell for avslapning og generell styrking.
6. Ved kronisk halsbrann, sovner på en høy pute.
7. Sørg for optimale soveforhold i soverommet: behagelig temperatur og fuktighet, stillhet, mørke. Velg en ortopedisk madrass og pute, sengetøy behagelig for kroppen (helst fra naturlige materialer). Fjern irriterende faktorer som blinker mens du lader telefonen, tikkende timer, dryppende kran etc.
8. Før sengetid er det ønskelig å lufte rommet i 10-15 minutter. Oksygen normaliserer metabolisme, gir respiratorisk funksjon av celler.
9. Finn de beste måtene å slappe av. Ofte er søvnløshet forbundet med angst, løse oppgaver, angst om hendelser, etc. Det er ulike måter å hjelpe roen på nervesystemet, lindre fysisk spenning. En god effekt er demonstrert av kvelden yoga komplekset og spesielle pusteøvelser. Et vanlig stress vil avlaste et varmt bad med havsalt og eteriske oljer. Legg en pose med tørr lavendelgress i putenområdet. Også før du går i seng kan du se en god film eller en barnas tegneserie, lese en bok, knytte den sammen, ta en rolig hobby med klassisk musikk. Det viktigste er ikke å ha spennende samtaler og ikke å fullføre arbeidsprosjekter.

Folk oppskrifter for søvnløshet

For mange århundrer siden begynte forfedre å bruke naturlige ingredienser for å forbedre kvaliteten og varigheten av søvnen. Under mange års eksperimenter er det mest effektive og helt trygt for søvnløshet oppskrifter opprettet.

Honning blanding
Det er kjent at bierprodukter, for eksempel honning, pollen, kongelig gelé, propolis, etc. berolige nervesystemet og gi en mild beroligende effekt.

Rask oppskrift - kombinér et glass varmt vann eller melk med en spiseskje honning og drikke i en gulp en halv time før sengetid.

Du kan også blande knust sitron med zest (1 stk.), 2 store skjeer med ekte honning og knuste valnøtter. Den resulterende blandingen skal tas i et volum på 1 spiseskje 30 minutter før sengetid.

Effektivt en kombinasjon av honning og eple eddik. For å gjøre dette blir 100 g bieprodukt malt med 3 ts eddik, og deretter sendes blandingen til forkjølingen i flere dager. Denne honningpastaen er tatt i et volum på 1-2 teskjeer 30 minutter før sengetid.

aromaterapi
Par av essensielle oljer virker på kroppen på en komplisert måte: de frigjør spenning i sentralnervesystemet, slapper av muskler, eliminerer hodepine og gir mild sedering. Imidlertid er ikke alle oljer gunstige for behandling av søvnløshet. Eteriske oljer av mynte, rosmarin, sandeltre, lavendel, jasmin, valerian, basilikum, sedertre og rosentre reduserer nervesystemet.

For behandling er det nok å dryppe 4-5 dråper i skålen til oljebrenneren og røyke olje i rommet til å sove i 30 minutter. Du kan også fukte med eter et hjørne av sengetøy eller et serviett, og legg det i hodet.

En god effekt er demonstrert av varme kveldsbad med de angitte oljene. Det tilsettes minst 10-15 dråper til vannet, hvoretter prosedyren varer i ca 15 minutter.

Du kan massere med essensielle oljer, som også gjør det lettere å sove. Det er nødvendig å massere området av templene, palmer, føtter, nakke og skulderområde.

Urtemedisin
Tradisjonell medisin oppfordrer bruk av plantegebyr for behandling av søvnløshet hjemme. Det er et betydelig antall oppskrifter - alle vil definitivt finne en effektiv kombinasjon av urter for seg selv.

For eksempel gir følgende urtepreparater en god effekt:

• en spiseskje oregano, en teskje bakkenvalerianrot og 120 ml kokende vann;
• en spiseskje morwort, samme mengde valerianrot, en teskje sitronmelisse og et glass kokt vann;
• på en liten skje med calendula, motherwort, timian og en halv liter kokende vann;
• en spiseskje søvn-urter og et glass kokende vann;
• en teskje salvie, lavendel, mynte og en halv liter kokende vann;
• Peony tinktur (30 dråper tre ganger om dagen i et par uker).

Disse tørrkostnadene er tilberedt i form av avkok. Du kan koke blandingen i et vannbad i ca. 15 minutter, deretter tren og drikk før sengetid (ikke mer enn et glass). Du kan også dampe i en termo og fortynne med vann 1 til 1 (drikke om natten i mengden glass).

Alle ovennevnte metoder bør brukes i kombinasjon. Hvis behandlingen ikke gjør det lettere å sovne i 10 eller flere dager, så gjør en avtale med en somnolog, som behandler søvnløshet og biorytmeforstyrrelser. Spesialisten vil identifisere årsakene til langsom sovne og foreskrive et individuelt behandlingsforløp. Hvis det ikke finnes en slik høyt spesialisert lege i din region, vil en nevrolog hjelpe til med å håndtere problemet med å sovne.