Øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen i ulike organer. Hvilke øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen er effektive?

Vaskulærdystoni er en vanlig sykdom som preges av nedsatt blodsirkulasjon. Hyppig stress, mangel på mosjon fører til tonen i blodårene. For å forbedre blodsirkulasjonen kan du ikke bare ta farmasøytiske preparater, men også utføre noen øvelser.

Øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen: egenskaper ved terapi og teknikk

Effekt på blodsirkulasjon i hjernen kan bare være komplisert. Det er derfor hele listen over aktiviteter inkluderer ikke bare hodet, men også knepene. For å aktivere blodstrømmen og øke blodkarets lumen, er det nødvendig å bistå det akselererte arbeidet i hjertet.

Hvis vi snakker om teknikken, må alle øvelsene gjøres nøye, nøye og nøye. Det er forbudt å skape skarpe bevegelser. Ikke rykk. Hver øvelse gjentas 10 ganger. Puste på tidspunktet for økten bør være glatt.

Så snart musklene styrker, kan belastningen økes. Det er nødvendig å øke antall repetisjoner og tilnærminger. Nybegynnere må ikke utføre mer enn ett sett for hver type handling.

De mest effektive øvelsene for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen

Enhver kompleks må begynne med en oppvarming. Det ville være tilrådelig å gni krageområdet og være litt som. Etter en oppvarming kan du starte de terapeutiske øvelsene. Den mest effektive:

1. Hold nivået med avslappede øvre lemmer. Hodet forsiktig og sakte bøye i en retning og den andre. Manipuleringen skal utføres med maksimal amplitude, men smerter bør ikke tillates. Hvis mobiliteten er noe begrenset, kan du ikke overdrive den.

2. Stå i samme posisjon, og sakte hodet tilbake, og vipp deretter forover. Prøv å berøre brystet med haken din. Hvis det er noen problemer med å opprettholde balanse, så utfør øvelsen mens du sitter.

3. Gjør nå alternativer ved å bøye ned hodet og vende til siden. Haken skal flush med skuldrene.

4. Denne øvelsen er utført utelukkende med skuldre. Først av alt, heve dem til maksimum opp. Etter å ha returnert dem til sin opprinnelige posisjon. Senk deretter til maksimum.

5. For å få blodsirkulasjonen tilbake til normal, er det en annen øvelse som er gjort med skuldre. Først gjør sirkelbevegelser på skuldrene med armene nede. Etter håndflaten på skuldrene og gjenta bevegelsen. Fullfør øvelsen med armene dine rett fra hverandre.

6. Stå rett og senk armene dine. Gjør alternative hjørner i begge retninger. Amplituden skal være maksimal. Bekkenet må være løst.

7. Lag torso kantene. Først gjør du venstre til høyre. Hold hendene langs kroppen. Etter å ha gjort det motsatte. Hendene i det andre tilfellet skal være på beltet.

8. Stå rett og legg hendene dine i livet. Utfør flere rotasjonsbevegelser i bekkenet i forskjellige retninger. Lag så mange angrep på hvert ben.

9. Normale knep kan bidra til å forbedre blodsirkulasjonen. Du trenger ikke å senke bekkenet for dypt. Hofterne skal være parallelle med gulvet på bunnen. Hendene mens du drar fremover.

Øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen i hjertet og kapillærene

For å holde kapillærene og hjertet i en skikkelig tilstand i lang tid, er det nødvendig å være ytterst oppmerksom på å opprettholde sin helse. Dette gjelder spesielt for eldre.

Trening av hjertet og kapillærene skal utføres om morgenen. For at blodstrømmen skal våkne, må du rotere hender og føtter. De mest effektive øvelsene for hjerte og blodårer er:

1. Å stige på sokker og gå med knærne høyt.

2. Sett nedre lemmer på skuldrene. Hendene skal forbli i slottet. Når du bøyer til høyre, kaster du høyre fot til høyre. Tilt skal gjøres så dypt som mulig. Gjør det samme med den andre siden. Manipulere 8-9 ganger. Pass på å følge pusten din.

3. Fortynn overkanten til sidene og klapp rytmisk med håndflatene på motsatt skulder. Skroget skal alltid være rett. For å øke tempoet i fravær av ubehag opptil 45-50 ganger.

4. Ordne hender langs kroppen, lukk nedre lemmer. Hender gjør en full sirkel: back-up-forward. Tiltak for å gjøre først i en retning, og deretter i en annen.

5. Ligg på ryggen og bøy knærne i riktig vinkel. Løft opp til brystet og etterligne sykling. Åndedrettsvern er ikke nødvendig.

6. Pasienten må ligge og strekke bena forover. Løft lemmer 35 cm fra gulvet og gjør kryssformede bevegelser. Gjenta opptil 30 ganger.

Aktivt trene hjertet, blodårene og musklene vil hjelpe med å svømme, sykle, gå på trinnene, kardio øvelser. Men det er viktig å huske at lasten fordeles jevnt og bygges opp gradvis. Det er nødvendig å følge en streng syklus: belastning og avslapning.

Øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen i bena

Sedentary livsstil er en av årsakene til blodstagnasjon. Det er legemetthetssyndrom, åreknuter vises. Hvis musklene ikke trener, vil de svekke, venene vil begynne å utvides.

Det er nødvendig å unngå et permanent opphold i en posisjon. Dette fører til alvorlig smerte. Det er nyttig å utføre øvelser med jevne mellomrom, noe som vil føre til normal blodsirkulasjon. I tillegg til sykling, svømming, må du gjøre spesielle øvelser som er rettet mot å forbedre blodsirkulasjonen i bena. De mest effektive øvelsene er:

1. Bli jevn og legg hendene dine ned. Langsomt vippe torso fremover og prøve å berøre gulvet med hendene. Hvis du ikke klarer å trene, kneel deg og hold deg i denne posisjonen i et øyeblikk. Etter endring av bena. Øvelse gjentatt fem ganger.

2. Legg deg ned på sengen og strekk bena parallelt med veggen. Hold deg i den posisjonen i noen minutter. Etter å prøve å slappe av. Masser høyre fot med andre ben.

3. Ligg på gulvet og legg en pute under laken. Bena forlenges fremover for å løfte og forsøke å holdes i en slik posisjon så lenge som mulig. Etter å spre bena og bringe dem sammen. Øv gjenta 10 ganger.

4. Sett deg ned og legg en tennisball under foten din. Hele foten ruller ballen. I dette tilfellet er blodsirkulasjonen i plantardelen forbedret. Ben for å forandre seg.

I tillegg til disse øvelsene kan du justere blodsirkulasjonen i bena ved hjelp av en kontrastdusj. Vekslingen av varmt og kaldt vann stimulerer normal sirkulasjon.

Det er også viktig å forlate stillesittende livsstil. Det er nødvendig å bevege seg så mye som mulig, lede en aktiv livsstil, spille sport. Det anbefales å besøke bassenget i helgene.

Det er like viktig å slutte å røyke og drikke alkohol. Alkohol har en negativ effekt på kapillærene. Det er viktig å overvåke din vekt. Ekstra pund gir belastningen på kapillærene og blodårene. Dette fører til nedsatt blodsirkulasjon.

Øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen i nakken

Slike øvelser er ekstremt nyttige for de som leder en stillesittende livsstil. I dette tilfellet lider den livmoderhalsen. Også slike øvelser er nyttige for de som lider av osteokondrose.

Slike økter justerer blodsirkulasjonen i hjernen, slik at du kan bli kvitt hodepine. Smerter i nakken går også bort. Utfør alle handlinger som er nødvendige flere ganger om dagen.

Et sett med øvelser som forbedrer sirkulasjonen i nakken:

1. Treningsbjørk. Legg deg ned Benene løfter opp, holder ryggen med hendene. Hold ut i denne stillingen i minst et minutt.

2. Sving føttene dine. Når du utfører slike øvelser, er det nødvendig å ikke bøye knærne. Hold armene dine rett, utvidet på brystnivå.

3. Vri hodet tiltet til brystet til skulderen. Gjør en etter en. Først til en skulder, og deretter til en annen.

Ved hjelp av slike øvelser kan du forbedre den generelle tilstanden.

Hva forbedrer sirkulasjonen: fysisk aktivitet, folkemidlene

I denne artikkelen lærer du hvordan du kan forbedre blodsirkulasjonen hjemme. Spesielle øvelser, urte rettsmidler, livsstils anbefalinger vil bli beskrevet.

Forfatter av artikkelen: Victoria Stoyanova, 2. klasse lege, laboratorieleder ved diagnostisk og behandlingssenter (2015-2016).

Hvis du oppdager at hendene og føttene har blitt raskere å fryse, blir du mer sliten, føler ofte nummenhet i dine lemmer, om kvelden og om morgenen har du hevelse, forringet minne - du har dårlig blodsirkulasjon. Ofte er det farlig, da det er forbundet med kardiovaskulære sykdommer, som, hvis de blir ubehandlet, vil utvikle seg og til slutt kan føre til alvorlige komplikasjoner og til og med død. Derfor, vær sikker på å gjennomgå en undersøkelse av en kardiolog. Om nødvendig vil han foreskrive en behandling for deg, men i tillegg til det kan du bruke både hjemme og folkemetoder.

Noen ganger kan imidlertid dårlig sirkulasjon være forbundet med stillesittende og stillesittende livsstil eller vaskulær dystoni. I dette tilfellet, for å forbedre blodsirkulasjonen, vil du være nok av metodene beskrevet i artikkelen.

Før du bruker dem, kontakt din kardiolog eller terapeut.

Generelle anbefalinger

Å forbedre blodsirkulasjonen i kroppen er nyttige:

• Kontrastdusj. Det forbedrer blodstrømmen i både små og store fartøy. Hvis blodsirkulasjonen bare er ødelagt i beina eller armer, bruk kontrasterende bad for armer eller ben. Denne metoden er kontraindisert i inflammatoriske sykdommer, inkludert betennelse i venene (flebitt).
• Massasje. Det er effektivt i bekjempelse av blodstasis. Gjennomgå regelmessig en massasje av hele kroppen eller "problem" områder: ben, nakkeområde.
• Den riktige sengen. Sov på en ortopedisk madrass, med en lav komfortabel pute, legg en liten pute under bena (dette forbedrer venøs utstrømning av blod fra bena, nyttig for å forebygge åreknuter og i behandlingen).
• Komfortable sko. Det beste alternativet - spesielle ortopediske sko. Vanlige sko med lav hæl (3-4 cm) er også bra for fartøy av bena. Flatsåle og høy hæl fører til overbelastning i beina og stagnasjon av blod i dem.
• Aktiv livsstil. Gjør din favoritt sport på amatør nivå - og du forhindrer problemer med blodsirkulasjon.
• Riktig vanntemperatur. Ikke drikk konstant kaldt vann, da dette fører til en spasme av blodårer. Vann bør være ved romtemperatur eller litt varm.

Urter for å forbedre blodsirkulasjonen

Blodstrømmen i kroppen kan intensiveres ved hjelp av urter som forbedrer hjertefunksjonen og lindrer vasospasmen.

Dette er en fin måte å forbedre blodsirkulasjonen i kroppen.

Hvilke øvelser forbedrer blodsirkulasjonen?

Innholdet i artikkelen:

1. Kapillær trening
   
2. Bedre hjernesirkulasjon
   
3. Forbedre blodsirkulasjonen i bena
   
4. Øvelser for livmorhalsen
   
5. Opplæring av fartøy og hjertemuskulatur
   

Vaskulær dystoni eller nedsatt blodgass kan være genetisk, men oftest oppstår dette problemet på grunn av feil livsstil. Overdreven kosthold, røyking, drikking av store mengder alkohol, mangel på fysisk aktivitet - hovedårsakene til innsnevring av blodkarets lumen og økt blodtrykk. For å normalisere blodstrømmen, kan ikke bare medisiner være effektive, men også spesielle øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen.

Øvelser for kapillær trening

Takket være små fartøy, som kalles kapillærer, mottar hver celle i kroppen vår de nødvendige næringsstoffene og frigjøres fra avfallsprodukter. Forskere har bestemt at den totale lengden på kapillærene i kroppen vår er over 60 tusen kilometer.

Hvis innsnevrede fartøy vises på vei for blodbevegelse, kan metabolitter ikke fjernes fra cellene, og dette blir hovedårsaken til utviklingen av ulike plager. Japansk forsker Katsudzo Nishi studerte lenge det menneskelige sirkulasjonssystemet og opprettet et helt system med øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen.

Den enkleste måten å normalisere blodstrømmen er en øvelse som vibrasjon. Det skal utføres umiddelbart etter å ha våknet, og du trenger ikke engang å gå ut av sengen. Bare løft dine lemmer opp og rist dem i to minutter. Disse bevegelsene skal være hyppige og ha en liten amplitude. Som et resultat blir kapillærene utsatt for vibrasjonsmassasje, og en omfordeling av lymfatisk væske, som renser kroppen av toksiner, forekommer også.

Den nest enkleste øvelsen for å forbedre blodsirkulasjonen, som går inn i systemet til en japansk forsker, kalles "gullfisken". Å holde om morgenen i sengen, legg hendene under hodet i det fjerde ryggvirvel, dra beina mot deg. Etter det, spenne hele kroppen og begynn å utføre vibrerende bevegelser, etterligne fisken. Denne bevegelsen forbedrer ikke bare blodstrømmen, men øker også tonen i nervefibrene som ligger i ryggraden. Denne enkle gymnastikken for fartøy bør være vanlig og øvelser bør gjøres om morgenen og kvelden.

Øvelser for å forbedre hjernens sirkulasjon

Blant de viktigste årsakene til utseendet av spasmer av hjerneskip, skiller forskere vaskulær dystoni og blodstrømssykdommer. Symptomene på denne sykdommen er kjent for mange mennesker:

• vedvarende hodepine og endringer i blodtrykk;
  
• tale- og koordineringssvikt
  
• lyder i ørene;
  
• økt tretthet og redusert ytelse.
  

Spasmer av cerebral fartøy kan oppstå på grunn av stress, endringer i atmosfærisk trykk eller kroniske sykdommer i ryggsøylen. For å minimere risikoen for vaskulær spasmer, bør en person styrke blodårene. For å gjøre dette, anbefaler legen å bytte til riktig ernæring, observere det daglige diett, utføre spesialdesignede øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen og bruke medisinske planter.

For å forbedre blodstrømmen i hjernen må flere spesielle bevegelser utføres under morgenøvelser, for eksempel sidebøyer, hode svinger, summer og kupp. Hvis du i øyeblikket begynner å oppleve ubehag, må gymnastikken avbrytes.

Nå vil vi vurdere et enkelt sett med øvelser som vil hjelpe deg med å normalisere blodstrømmen i hjernen:

Ta en stående stilling med beina på nivået av skulderleddene. Begynn å utføre rotasjonen av hodet i retning av urviseren og bakover. Treningsvarighet er to minutter.

Uten å endre startposisjonen, løft hendene opp og vri fingrene. Begynn å utføre fremoverbøyninger, og gjør 8 repetisjoner.

Fra en stående stilling, sving bena til siden.

Denne øvelsen ligner på den forrige, men du må bøye kneleddene.

Ta en liggende stilling, strekker lemmer langs kroppen. Uten å bøye kneleddene, løft bena så høyt som mulig, og støtte nedre rygg med hendene. Stand "Birch" skal holdes i fem minutter.

Øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen i bena

En person betaler for sin evne til å oppreise en høy belastning på beinårene. Hvis blodkarrene i underbenet er svake, er blodstasis og påfølgende alvorlige problemer med venene mulige. For å unngå dette må du gå. Det er veldig effektive øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen av beina, som ideelt sett skal utføres i vann.

Hvis du har muligheten, må du begynne å besøke bassenget. Ellers kan du bare helles rikelig med kaldt vann på beina dine. Som et resultat stimuleres blodkarene, og de begynner å frigjøre seg aktivt. Tonen på venene vegger øker, og de blir mer elastiske. Her er et enkelt sett med bevegelser som gjør at du kan holde venene dine i god stand:

Ta en stående stilling ved å sette bena på nivået av skulderleddene. Fra denne startposisjonen, bøy fremover, og prøv å nå bakken med fingrene. Pass på at bena ikke bøyer seg i kneleddene under treningen.

Ta en sittestilling på bakken, spred bena så bredt som mulig. Hendene skal være på brystnivået. Bøy fremover for å nå bakken med foldede hender. Benene bør ikke bøye, og etter 8-10 repetisjoner hviler du i 60 sekunder.

Stå på kneleddene og strekk armene til sidene, begynn å gå på knærne i forskjellige retninger. Hvis du er veldig sliten, legg deg ned på bakken og hvile.

En positiv effekt på beinene på beina har jogging. Det er viktig at du ikke overbelaster kroppen, og doserer intensiteten og varigheten av løpene riktig. I dette tilfellet vil fordelene være svært store. Det er imidlertid flere kontraindikasjoner for slik trening:

• å spise mat før klassen
  
• hum eller støy i ørene
  
• føler seg svak i beina;
  
• lavt blodtrykk.
  

Hvis du føler ubehag under en løp eller er veldig sliten, er det bedre å gå hjem, og utfør flere øvelser med pusteøvelser. Det er mulig å øke lasten først etter fullstendig tilpasning av organismen

Øvelser for livmorhalsen

Nakken er den viktigste delen av kroppen vår, fordi det er konsentrert hovedarteriene der blodet strømmer til hjernen og ryggraden. Svake nakke muskler gjør oss hele tiden spente for å holde hodet enda. Som et resultat blir blodkarene komprimert, og nerveenden er klemmet. Alt dette fører til nedsatt blodstrøm, hodepine og andre problemer.

Styrke musklene i nakken, du vil gjenopprette fartøyens helse og kan glemme mange problemer. Vi anbefaler å snu, snu og vippe hodet. Det er imidlertid viktig å huske at disse bevegelsene skal være glatte, og det er også viktig å puste riktig. Utmerkede resultater kan gi kinesisk gymnastikk, der det ikke er noen plutselige bevegelser. Du kan utføre øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen på noe sted, selv på jobb.

La oss se på et sett med enkle bevegelser som gjør at du kan forbedre blodstrømmen i nakken:

Stå mot veggen, og trykk tett til alle deler av kroppen. Under innånding er det nødvendig å klemme inn med alle kreftene i veggen mens du strekker musklene i nakken. Hold pusten og hold den i fem eller seks sekunder.

Sitt på en stol med håndflatene på pannen og press dem hardt, og tvinge hodet til å ligge tilbake. Det er nødvendig å spenne musklene i nakken og motstå bevegelsen av hodet. I denne stillingen er det nødvendig å sovne i 5 eller 7 sekunder, samtidig som du holder pusten. Deretter hviler du i kvart i minuttet og gjør øvelsen igjen. Totalt skal det gjøres fra 3 til 7 repetisjoner.

Denne bevegelsen ligner den forrige, men hodet må vippes til sidene. Vi anbefaler å utføre øvelsen flere ganger om dagen.

Start sakte å svinge hodet fra en skulderledd til den andre og ta en pause i endepunktene av banen. Det er nødvendig å lage fra 8 til 12 repetisjoner.

Øvelser for trening fartøy og hjerte muskel

For å opprettholde høy ytelse av hjertemuskulaturen og blodårene, er det nødvendig å utføre regelmessig trening. Først og fremst snakker vi om eldre mennesker, hvis fysiske aktivitet er lav. Moderat trening og tilstrekkelig oksygen er avgjørende for en eldre person.

Begynn klasser umiddelbart etter å ha våknet opp. For å få blod til å sirkulere, utfør rotasjonsbevegelser med føttene og hendene. Deretter går du videre til bakken, hjørner og knebøy. Det er veldig viktig for øyeblikket å kontrollere hjertefrekvensen. Når en uutdannet persons puls er i området 90 til 100 slag per minutt, kan kroppen ikke motta nok oksygen.

Her er et enkelt sett med øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen:

Stå opp på sokkene dine og gå høyt opp med knærne dine.

Sett føttene på skulderleddsnivået, løft opp armene og fest dem i låsen. Tilting kroppen til venstre, samme ben trekkes tilbake i samme retning. Gjør øvelsen 8-9 ganger i hver retning.

Spre armene til sidene og begynn å slå på håndflatene på motsatt skulderfeste. I dette tilfellet må kroppen rettes. Hvis det ikke er noe ubehag i hjertet av hjerte muskelen, så øke hastigheten på klapping, bringe deres nummer til 50.

Hold armene nede, beina stramt. Fullfør sirkelen med hendene først i en retning og deretter i motsatt retning. Antall repetisjoner er fra 10 til 50.

Ta en liggende stilling, bøy bena på kneleddene i riktig vinkel. Etter dette, utfør øvelsen "sykkel", og pusten skal være selv uten forsinkelser.

Uten å endre startposisjonen, må rette ben bli hevet til en høyde på 40 centimeter over bakken. Utfør kryssbevegelser med føttene, og antall repetisjoner skal være mellom 20 og 25.

Utmerkede former for kardial muskelopplæring er kardiobelastninger, for eksempel sykling, svømming, turgåing, etc. Husk bare at lasten øker gradvis. Ved trening av hjertet er viktigere ikke mengden mosjon eller repetisjon, men regelmessighet. Hvis du er engasjert, fra tid til annen, bør du ikke forvente positive resultater.

Hvilke øvelser er nødvendige for å utføre for å forbedre blodsirkulasjonen, se her:

11 effektive øvelser for å forbedre hjernens sirkulasjon

En stillesittende livsstil, mangel på mosjon og langvarig stillesittende arbeid fører til en forverring i hjernens sirkulasjon, spesielt hvis hodet forblir lenge i samme uendrede stilling. Enda verre, hvis hodet forblir stasjonært, mens det svinger litt i en retning.

Øvelser med bøyninger og sving i hodet øker elastisiteten til blodkarene som fôrer hjernen, forårsaker ekspansjonen. Alt dette sammen med den rytmiske pusten gjennom nesen øker oksygenstrømmen til hjernecellene, forbedrer mental ytelse.

Bedre hjernesirkulasjon

Dette settet med øvelser bør gjøres om morgenen og kvelden.

1. Hodet på skulderen

Senk hodet så lavt som mulig på venstre skulder, slapp av på nakken, løft hodet og legg det på høyre skulder på samme måte. Gjenta 12 ganger.

2. Hodet opp og ned

Senk haken din så lavt som mulig på brystet, slapp av på nakken, løft hodet og forsiktig tipp det så langt som mulig. Gjenta 12 ganger.

3. Hodet til venstre til høyre

Vri hodet så langt som mulig til venstre (kroppen skal forbli rett), gå tilbake til startposisjonen. Vri hodet så langt som mulig til høyre. Gjenta 10 ganger.

4. Skulder opp og ned

Stå fri, armene senkes. Løft skuldrene så høyt som mulig. Slip dem så brått, så de faller fritt. Og deretter lene seg litt fremover og nå fremover med skuldrene dine. Gjør 8-10 ganger.

5. Skulder frem og tilbake

Stå fri, armene senkes. Løft skuldrene så høyt som mulig. Krøl tilbake så langt som mulig. På samme tid bør du bukke ut som buevis som mulig (som om du ligger på en ball eller gjør en bro). Deretter returnerer du med samme bevegelse til det opprinnelige rack. Og gjør akkurat det samme, men bare fremover (ryggbult). Gjenta disse tre bevegelsene 8 ganger.

6. Rotasjon av skuldre

Stå fri, armene senkes. Løft skuldrene så høyt som mulig. Hold dem i denne tilstanden, flytt så langt tilbake som mulig, senk og gå tilbake til startposisjonen, slik at sirkulære bevegelser med skuldrene raskt nok. Gjør det 25. Og så en annen så mye i den andre retningen.

7. Vri

Stå fri, armene senkes. Ta til venstre - rett rundt 90 grader, mens armene er avslappet og beveger seg fritt. Vendinger gjøres stille, sakte. Gjør 10-15 ganger.

8. Vend tilbake

Gjør det samme som i 7, bare se i skulderretningen, som vender tilbake, dvs. slå ikke lenger 90 grader, men 180. 10-15 ganger.

9. Vri tilbake (hendene i låsen)

Stå fri, armene senkes. Klem to håndflater i låsen og trykk til brystet. Vri så langt du kan, til venstre, slik at du kan se alt bakfra, så gå tilbake til startposisjonen og gjør det samme til høyre. Benene beveger seg imidlertid ikke. Og så 10-15 ganger.

10. Kant til side

Stå opp rett, hender presset til hofter. Og gjør saken til saken til venstre og høyre, så lav som mulig. 10-15 ganger

Gymnastikk for cerebral fartøy

Fordelene med trening for å forbedre blodsirkulasjonen

Oftest er problemer med blodsirkulasjon løst med medisinering. Preparater beregnet på dilatasjon av blodkar og blodfortynning er ganske effektive, men de har en rekke alvorlige bivirkninger og kontraindikasjoner. Øvelser for å normalisere blodstrømmen er helt trygge. De kan utføres i alle aldre, og det viser seg å være ikke bare forebyggende, men også terapeutisk effekt:

• nedsatt minne og andre kognitive funksjoner i hjernen blir forhindret og behandlet;
• forbedret koordinering av bevegelser;
• risikoen for å utvikle ulike vaskulære patologier, som slag og trombose, reduseres;
• Synet er gjenopprettet;
• lindrer smerter i osteokondrose, øker spinal mobilitet.

På bakgrunn av regelmessige øvelser øker også effektiviteten av legemidler som foreskrives av en lege.

Trene helst to ganger om dagen. Komplekset med øvelser, utført om morgenen, vil bidra til å oppmuntre og tilpasse seg arbeidsmiljøet, og kveldsøkten hjelper til med å slappe av og ha en god natts søvn.

Forbedret blodsirkulasjon i hjernen: komplekse funksjoner og ytelsesteknikk

Det er mulig å påvirke blodsirkulasjonen i hodet bare i et kompleks. Det er derfor listen over nyttige bevegelser inkluderer ikke bare buer og sving i hodet, men også lunges og knebøy. For å aktivere blodstrømmen og øke blodkarets lumen, er det nødvendig å få hjertet til å fungere raskere.

Når det gjelder den tekniske siden av problemet, bør alle bevegelser utføres jevnt og nøye uten å gjøre plutselige bevegelser og jerks. Hver øvelse skal gjentas minst ti ganger. Åndedrettsprosessen må være dyp og jevn. Dette sikrer oksygenstrømmen og vedlikehold av rytmen: bevegelsen utføres på pusten og går tilbake til opprinnelig stilling - på innånding.

Ved styrking av muskler må belastningen økes. Dette gjøres både på grunn av det større antall repetisjoner og antall tilnærminger. Nybegynnere anbefales å utføre ikke mer enn ett sett for hver øvelse.

Hvis det er smerte eller generell tilstand i kroppen, tillater ikke du fullt ut engasjere seg, bør du redusere treningen til et minimum, og etter utvinning, gå tilbake til vanlig rytme.

De mest effektive øvelsene

Dette komplekset, som alle treningsprogrammer, begynner med en obligatorisk oppvarming. I dette tilfellet er det tilrådelig å ligner og gni nakkeområdet med fingrene til du føler varmen. Deretter kan du gå videre til hoveddelen:

• Stående rett med avslappede armer, skal hodet veksles sakte til høyre og venstre. Bevegelse utføres med størst mulig amplitude, men uten smerte. Hvis mobiliteten er begrenset, ikke vedvarende.
• Fra samme startposisjon flipper hodet først og deretter lener seg fremover. Haken må røre brystet. Hvis du har problemer med balanse, kan du sette deg ned.
• Igjen, stående vekselvis snu hodet i begge retninger. Haken bør ideelt sett plasseres i linje med skulderen, men hvis den ikke virker, er det ikke nødvendig med ytterligere innsats.
• Følgende øvelse utføres av skuldrene. Først bør de heves så høyt som mulig, og etter at de er tilbake til sin opprinnelige stilling, bør de trekkes tilbake.
• Å utvikle muskler i skulderbelte og forbedre blodsirkulasjonen er en annen øvelse på skuldrene. I dette tilfellet, først, sirkulære bevegelser av skuldrene utføres med armene ned (i begge retninger), så blir palmer plassert på skuldrene og syklusen gjentas. Rotasjonselementet er fullført med rette hender skilt til sidene.
• Stående rett og slippe hendene fritt nedover, må du skifte skift i begge retninger med maksimal amplitude. I dette tilfellet bør bekkenet forbli stasjonært.
• Kjør en rekke torso-fliser: Først fra venstre til høyre, holder armene langs kroppen din, og deretter frem og tilbake. I sistnevnte tilfelle er hendene på beltet.
• Stående rett og plassere håndflaten i midjen, gjør flere rotasjonsbevegelser i bekkenet i forskjellige retninger. Fra samme startposisjon, utfør det nødvendige antall angrep på hvert ben.
• Squats vil også bidra til å øke blodsirkulasjonen. Det er ikke nødvendig å senke bekkenet for dypt - lårene skal være parallelle med gulvet på det laveste punktet. Hender på tidspunktet for knebøy for å opprettholde balanse, kan du trekke fremover.

Noen få strekkøvelser er gode for en hitch.

• Først må du stå på sokkene og trekke opp med hendene opp.
• Deretter holder beina rett, gjør en dyp tilt fremover (helst med palmer berøre gulvet).
• På slutten kan du utføre en dyp plie - en analog knekk, men med bena fra hverandre og føtter skilt ut på utsiden.

Ytterligere anbefalinger

Massasje i nakkeområdet og hodet godt stimulerer blodsirkulasjonen og øker blodkarets elastisitet. Behandling består i å strekke og komprimere bevegelser av hendene.

• Det er nødvendig å knede skuldrene og nakken fra periferien til midten (ryggraden).
• Jeg masserer hodet mitt med puttene i fingrene, litt klemmer og slapper av dem, samtidig som jeg gjør rotasjonsbevegelser med hånden min.

Selvmassasje i dette tilfellet er like effektiv som assisterende handlinger.

Klassisk hodemassasje (video)

Selv nakke massasje (video)

Effektiviteten til komplekset er forbedret ved en riktig organisering av arbeidsmodus og hvile, kompetent tilberedning av dietten og å ta vitaminkomplekser. Langturer er også nyttige, spesielt i skogsområder. De forbedrer vaskulær tone og temperering prosedyrer (for eksempel en kontrastdusj). I kombinasjon med øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen bidrar alle disse aktivitetene til bevaring av fysisk og psykisk helse i ekstrem alderdom.

Et utvalg av øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen og anbefalinger for implementering

Mange mennesker lider av migrene, redusert produktivitet, døsighet og apati uten å vite hva problemet er. Svært ofte er disse symptomene et tegn på uregelmessig sirkulasjon. Øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen vil bidra til å løse problemet, forbedre trivsel og forbedre helbred. Regelmessig gymnastikk er den beste forebyggelsen av mange vaskulære og neuralgiske sykdommer.

Hvorfor er det viktig å gjøre øvelser for hjernen

Øvelser som styrker hjernens blodkar er avgjørende for enhver moderne person: En overflod av stress, stillesittende arbeid, usunt kosthold og dårlige vaner kan redusere effektiviteten og kvaliteten på livet betydelig.

Spesielt forårsaker nedsatt blodstrøm forårsaket av spasmer i karet (innsnevring av de vaskulære hullene) hodepine, forårsaker kvalme og tinnitus, og kan føre til alvorlige sykdommer.

For å unngå slike fenomen anbefales det å gi opp dårlige vaner, om mulig for å unngå stress og erfaringer, prøve å observere en balansert modus for arbeid, hvile og ernæring. En effektiv måte å forebygge eller behandle sykdommer i det vaskulære systemet er spesialdesignede øvelser for å forbedre hjernens sirkulasjon.

Prinsipper og teknikker for gjennomføring

Det er umulig å forbedre blodstrømmen betydelig i noen få bevegelser. For å oppnå resultatet trenger vi en integrert tilnærming som involverer de mest varierte muskelgruppene i hele kroppen. Kardio trening er også viktig - funksjonen av karet systemet er i stor grad avhengig av hjertes helse.

På teknikken for å utføre øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen er det følgende anbefalinger:

• For ikke å skade kroppen din ved å utføre øvelser for å forbedre hjernens sirkulasjon, ta deg tid og gjør ingenting bratt;

• Uansett hvilken kompleks eller teknikk du velger, er det svært viktig å se pusten din: Prøv å puste jevnt og dypt;
• Utfør alltid aktive bevegelser når du puster ut og gå tilbake til startposisjonen - mens du inhalerer;
• ikke prøv å utføre maksimalt antall tilnærminger første gang: kroppen vil være i neste stressende tilstand; gradvis øke belastningen, med hver gang musklene vil styrke og økningen i antall tilnærminger ikke vil bli oppfattet hardt;
• Lytt til kroppen din: Hvis du føler smerte eller ubehag - det er bedre å utsette øvelsen eller å gjøre det skånsomt, hvis ubehaget øker, bør du konsultere en lege.

Et utvalg av effektive øvelser

Det er mye trening for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen. De mest effektive av dem vil bidra til å forbedre helsen betydelig. Kompetente utvalgte komplekser har terapeutisk og profylaktisk virkning i visse typer sykdommer.

Øvelser for å styrke kapillærene, eliminere kramper, forbedre arbeidet med kardiovaskulærsystemet og gymnastikk i aterosklerose av cerebral fartøy, vil bidra til å forhindre mange vanlige sykdommer.

Nisje Metode: Kapillærforsterkning

Denne enkle, men effektive teknikken ble utviklet av japansk - Katsudzo Nishi. Den inneholder et hele sett med øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen, hvorav de mest populære er "vibrasjon" og "gullfisk".

"Gyllen fisk" krever en liggende stilling (helst på en hard overflate). Strekk hendene bak hodet og trekk tærne. Stamme og trekke hele kroppen opp, med fokus på en av hælene, tenk at den går lengre og lenger ned. Strekk ut så mye som mulig, fryse og telle til 7. Deretter slapper du av hele kroppen og gjentar øvelsen, med fokus på hælen på det andre benet.

I tillegg til å forbedre blodsirkulasjonen, vil denne øvelsen bidra til å korrigere krumningen i ryggraden, lindre muskelhypertensi og bidra til å forbedre indre organers funksjon.

Øvelser for cerebral fartøy: eliminere kramper - video

Når du utfører et sett med øvelser designet for direkte trening av hjernekapillærer, bør du være veldig forsiktig. mørke sirkler under øynene indikerer overdreven stress. I dette tilfellet er det verdt et par minutter å hvile. Øvelser for hodet er kombinert i mange komplekser, den mest populære av dem er gitt nedenfor.

Anbefalt gymnastikk for hjerneskip:

1. Vær nivå og stabil, føtteskulderbredde fra hverandre. Gjør sirkulære bevegelser av hodet vekselvis med urviseren og mot den. For å oppnå effekten, nok til 3 minutters kontinuerlig bevegelse.
2. Mens du står, klem fingrene og løft dem over hodet ditt. Tenk deg å kutte ved og lage 8-10 slag med en imaginær økse foran deg. Med hver sving av "øksen" kommer til startposisjonen. Utfør bevegelser med innsats, men uten fanatisme må du ikke koble sammen de koblede fingrene.
3. Legg bena skulderbredde fra hverandre, strekk armene foran deg (parallelt med gulvet). Sving bena mens du prøver å tær for å nå fingrene. Utfør øvelsen vekselvis med venstre og høyre fot. Gjør 8 ganger for hvert ben.
4. Ligg på ryggen, hold hendene på ryggen og når du puster ut, begynner du å løfte beina til de er vinkelrett på gulvet. Når føttene er rettet mot taket, pust inn og sakte ned bena. Gjenta øvelsen 5 ganger (hver gang forsøk å øke antall repetisjoner).
5. For de som er tillatt med helse og fysisk trening, foreslås øvelsen "Birch": Ligge på ryggen, erstatt armene bøyd i albuene under den naturlige avbøyningen av ryggraden og prøv å presse nedre rygg oppover. Bena skal være vinkelrett på gulvet. Oppgaven til personen som utfører denne øvelsen, er å holde ut i denne stillingen så lenge som mulig.

Øvelser for livmorhalskarsystemet - video

Arbeidet til hjernesystemet er i stor grad påvirket av tonen og aktiviteten til musklene i nakken. Det er dysfunksjon av muskelvev som provoserer forstyrrelser i livmorhalsen, som igjen forårsaker migrene, svimmelhet og trykkfall.

For effektivt å styrke musklene i denne avdelingen har følgende sett av øvelser blitt utviklet for å forbedre blodsirkulasjonen:

1. Bli rett tilbake til veggen. Pust inn og hold pusten. Med et forsøk på å presse torso mot veggen, strekker halsen muskler, tenk at du må skyve barrieren tilbake. Påfør trykket på veggen i noen sekunder, og slapp av og gjenopprettholder pusten.
2. Sitt på en stol og legg hånden på pannen. Pust inn og hold pusten. Trykk håndflaten på pannen, og prøv å kaste hodet. Hodet skal motstå dette, og forsøke å forbli i den opprinnelige posisjonen, ved hjelp av musklene i nakken. I denne stillingen teller du langsomt til 10. Slapp av og få pusten igjen. Gjenta 5 ganger.
3. I analogi med forrige avsnitt, utfør øvelser på "motstanden", legger hånden på baksiden av hodet, venstre og høyre templer.

Gymnastikk med cerebral arteriosklerose

Når aterosklerose i hjernen er sterkt anbefalt å fokusere på å forbedre blodsirkulasjonen. Fysiske øvelser i aterosklerose i hjernekarene inkluderer kardiovaskulære øvelser, som består av å gå og løpe, klatre trapper. Balanseringsøvelser vil også være nyttige.

Et sett med øvelser i aterosklerose i hjernebruskene bør tenkes ut. En positiv effekt vil være så kompleks:

1. Stå opp rett og legg føttene på skulderbredden fra hverandre. Gjør langsomt hovedet til venstre til høyre; I det øyeblikket når hodet når maksimumpunktet når du setter i gang, fikser du posen i 2 sekunder. Gjør dette kontinuerlig i et minutt.
2. Flytt til utsatt stilling (på baksiden). Rett beina dine, armene strukket bak hodet ditt. Klem hendene i en knyttneve, bruk maksimal innsats, fikser posisjonen i noen sekunder, slapp hendene sakte av. Deretter vri håndleddene rundt håndleddene i den ene og den andre retningen. 5 gjentakelser for hver av øvelsene vil være nok.
3. Fortsett å ligge, strekk armene dine langs kroppen. Inhalere og bøy albuene, når du puster ut, kom til startposisjonen. Begynn med 5 repetisjoner, gradvis økning av nummeret.
4. Rull på magen. Rett bena, og start deretter vekselvis for å bøye så mye som mulig på kneet. Hold denne posisjonen i et par sekunder og sakte rett på benet. Etter noen gjentakelser kan tempoet akselereres. For å oppnå effekten, er det nok å kontinuerlig gjenta øvelsen i et minutt.

Styrker kardiovaskulærsystemet

En oppvarming for å styrke kardiovaskulærsystemet anbefales i morgen. Dette komplekset inneholder slike øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen:

1. Umiddelbart etter oppvåkning og enkel generell oppvarming, stå på tuppet og gå rundt i rommet. Med hvert trinn, prøv å heve knærne så høyt som mulig.
2. Hold fingrene sammen og løft armene over hodet ditt. Kant kroppen til høyre, mens du løfter det venstre benet fra gulvet. Så kom til startposisjonen og gjenta det samme, men bare i den andre retningen. Gjenta 5 ganger for hver side.
3. Plasser håndflatene på tvers av skuldrene og klapp muskler. Slap perceptibly (det er veldig nyttig for blodsirkulasjon), men prøv ikke å forårsake smerte.
4. Forbedrer arbeidet med fartøyets bevegelse "sykkel". Ligg på ryggen din, og med håndflatene dine med nedre rygg, "vri pedaler" på en imaginær sykkel. Hofter bør være i en vinkel på 45 grader til gulvet

Nyttige anbefalinger

For å maksimere fordelene ved trening for hjerneskip, anbefales det:

• Utfør selvmassasje regelmessig. Knytt musklene i nakken, beveger massasjebevegelser fra ørene til ryggraden.

• Du kan massere hodebunnen: clasping hodet med hendene, trekk på det omkretsen av fingertuppene, vekselvis trykke på huden.
• Det vil være mye mer effektivt å trene i frisk luft, samt kombinere gymnastikkomplekser med kardiovaskulær trening.

• Respiratorisk gymnastikk for cerebral fartøy kan være et flott tillegg til et sett med øvelser.
• Et viktig hjelpemiddel på vei til å styrke blodkarrene i hjernen vil være kontrastdusjen: den stimulerer blodsirkulasjonen og forhindrer stillestående prosesser i kroppen.

Effektive øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen

Sirkulasjonsforstyrrelser og mikrosirkulasjon er et helseproblem som påvirker mennesker i alle aldre. De vanligste årsakene og risikofaktorene inkluderer mangel på bevegelse, dårlig ernæring, mye tid brukt foran TV eller PC.

Blodsirkulasjon, sammen med cervical osteochondrosis, er det første berørte segmentet assosiert med en persons stillesittende livsstil. Mangel på oksygen påvirker kroppen, ikke bare på vevsnivå, men også på vaskulær. Hvis blodstrømmen forstyrres, øker avsetningen av fett og kolesterol, noe som reduserer lumen av karene, helt kan blokkere og føre til en rekke sykdommer. Utilstrekkelig cerebral blodtilførsel er en vanlig årsak til slag. Som et profylaktisk og hjelpemessig terapeutisk tiltak kan øvelser brukes til å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen og organismen som helhet.

Grunnleggende øvelser

For å forhindre skade på blodårene, tap av elastisitet, normalisering av blodstrøm gjennom arteriene, anbefales økt fysisk aktivitet. Prøv følgende øvelser.

• Stretching. Daglig strekking av lemmer (for eksempel som morgenavgift) vil forbedre dårlig blodsirkulasjon, forhindre utvikling av problemer med blodstrøm.
• Treningsledd. Stå opp, stige på tærne, legg deg ned på dine hæler. Muskler må være spente. Gjenta til første tegn på tretthet.
• Avslapping for nakken. Vri hodet til siden, så vipp det mot brystet. Tren med en avslappet nakke.
• Push-ups. Pushups (fra gulvet, fra støtten eller tverrstangen - avhengig av fysisk form) gjøres best om morgenen, umiddelbart etter en dusj. Dette vil gi energi for hele dagen.
• Fingerøkning. Sitt, bøy knærne 90º, løft tærne, la hælen bli på gulvet. Ta fingrene tilbake til gulvet. Først utfør øvelsen, alternerende ben, da - på begge samtidig.
• Rotasjon av lemmer. Sitter på en stol, vri foten i en retning, deretter i motsatt retning. Denne aktiviteten er å gjenopprette nedsatt blodgass, forbedre felles mobilitet.
• Treningshender Gir muskelavsla, eliminerer sirkulasjonsforstyrrelser. Trekk ut fingrene og klem dem i en knyttneve i noen sekunder. Slapp av skjøten, vri hånden fra skulderen i ca 1 minutt, deretter i motsatt retning.
• Walking. Turgåing er en god måte å gjenopprette nedsatt blodsirkulasjon. Det fremmer sammentrekning og avslapning av muskler, støtter blodstrømmen i karene. Vandring anbefales minst annenhver dag.
• Svømming. Ved svømming er alle musklene involvert, stimuleres blodsirkulasjonen. Denne sporten er godt egnet for kvinner og menn i alle aldre - fra barn til eldre.
• Yoga. Dette er en avspenningsøvelse, hvis formål er å forbedre pusten og sikre oksygentilførsel til blodet. Yoga påvirker blodsirkulasjonen betydelig.
• Danse, sykkel. Sykling og dans stimulerer blodstrømmen i hele kroppen.

5 Paul Bragg Øvelser

Paul Chappius Bragg (1895-1976) var en av de første kjente tilhengerne av en sunn livsstil. Noen ganger blir han kalt en av pionerene i den rensende sultestreiken. Han anbefalte naturlige, uforbehandlede måltider, drikke rent vann og trene. Han ga stor oppmerksomhet mot pusteøvelser, skrev mange bøker (på Internett finner du oversettelsen "Hvordan bor du 120 år med Paul Bragg-systemet").

Bragg hadde mange tilhengere som forsøkte å perfeksjonere sitt system. En av dem er en beundrer av tradisjonell medisin Gennady Malakhov, som ofte refererer til Paul Bragg som et eksempel på en sann tilhenger av sunn livsstil.

Øvelse terapi (fysisk-fitness kompleks), vist nedenfor, stimulerer blodsirkulasjonen. Bragg understreket betydningen av en rik mengde oksygen i kroppen. Samtidig reduserer trening stress (fysisk, mental), reduserer stress. Regelmessig øvelse eliminerer kronisk tretthet, søvnproblemer, øker mental helse, kroppsresistens.

Følgende 5 øvelser anbefales for å forbedre blodstrømmen og slappe av i blodkarene. Blodet flyter fritt fra høyre ventrikel til lungene, renser dem, er mettet med oksygen, som leverer til alle deler av kroppen.

Først gjør 10 repetisjoner, nå gradvis 50.

vindmølle

Stå oppreist, hold tær og hæl sammen, løft skuldrene litt for å gjøre brystet lettere, løft hodet, dra i magen, la armene gå langs kroppen din. Begynn å svinge armene dine (fram til bak), øk hastigheten til det høyeste nivået du kan nå. Deretter lager sirkler i motsatt retning.

byggmester

Denne aktiviteten anbefales for personer med nedsatt blodsirkulasjon, og for de som ønsker å varme opp. Trening bidrar til utvidelse av blodkar, forbedrer blodstrømmen.

Stå oppreist, armer fra hverandre. Legg venstre hånd på høyre skulder og høyre hånd på venstre skulder. Hendene krysser vekselvis: først - venstre til høyre, deretter - høyre til venstre. Leksjonen bruker kraftig.

Fotvibrasjon

Hold deg oppreist, legg bena skulderbredde fra hverandre, senk armene langs kroppen. Løft høyre ben om 25 cm over gulvet. Trykk kort og raskt det 10-15 cm fremover. Prøv å gjøre bevegelsen så kraftig som mulig (den går fra hæl til tå). Gjør det samme med venstre fot.

Å trene med riktig belastning og energi, vil du forbedre blodsirkulasjonen betydelig i nedre lemmer.

Forbedret blodgjennomstrømning i hender og fingre

Hold deg oppreist. Strekk armene fremover på brystnivå, slapp av, rist dem kraftig. Grunnlaget for denne aktiviteten er virkelig fullstendig avslapning av hendene i håndleddene.

Rist hendene, klem dem så fast i knærne (fingre så mye som mulig bøy og klem deretter). Unngå uhell å strekke nakken.

Forbedre blodstrømmen i hodet

Dette er gymnastikk for å forbedre hjernens sirkulasjon. Hold deg oppreist. Bøy over, la armene henge løs. Rist hodet til siden.

I løpet av de første dagene, trene litt tid, øk antall repetisjoner sakte - hodet ditt skal bli vant til det, ellers kan det oppstå svimmelhet eller bevissthetstap.

Disse øvelsene for hjernecirkulasjon vil ikke skade det sunn hjertet, til tross for den sterke prestasjonen. Med en sterk svakhet i kroppen (for eksempel under rehabilitering etter en sykdom), bør treningen gjøres nøye, og øker økt trening. Det er bedre å avklare hensiktsmessigheten til trening og hastigheten på ytelsen hos en lege.

Gymnastikk for cerebral sirkulasjon og forbedring av blodstrømmen i hele kroppen bør utføres hver dag. Det tar bare 15-20 minutter. Men dette er en tid dedikert til helse.

Det anbefales å kombinere fysiske øvelser med vannprosedyrer.

qigong

Dette er en grunnleggende avslapningsøvelse, ofte ukorrekt kalt "stående meditasjon" som brukes av tibetanske munker i århundrer.

Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Ryggraden er i oppreist stilling, hodet er langstrakt, rettet opp mot himmelen.

avslapping

Slapp av ansiktsmusklene dine. Haken er lett å senke til brystet, slapp av i nakken. Skulder - fri, armer ned langs kroppen. Slapp av ribbe buret (ikke stå på oppmerksomhet), puste med nesen din. Løsne rygg og mage ved å slappe av den nedre delen av ryggraden; mage og skinker stikker ikke fremover eller bakover. Senk hoftene litt, det vil slappe av dem, knærne dine, anklene dine.

konsentrasjonen

Konsentrere deg om individuelle deler av kroppen, opplev gradvis frigjøring av spenning. Bevisst beveg deg gjennom kroppen fra toppen av hodet til føttene, fokus på følelsen av at alt overflødig stress går i bakken. Til slutt konsentrere deg om et punkt i midten av underlivet, ca 6 cm under navlen. Kroppen er avslappet, følelsen av varme smelter gradvis innvendig.

Tradisjonell kinesisk medisin trening

Kinesisk medisinøvelser forbedrer blodstrømmen, cerebrospinalvæskestrømmen, evnen til å tenke og huske (ved å opptre på venstre hjernehalvdel). De støtter puste, har en positiv effekt på hjerteaktivitet, balanserer immunsystemet.

Treningsnummer 1

Utført stående eller sittende.

• Bøy armene foran brystet. Fingers strukte palmer er rettet mot hverandre, hendene berører nesten. Mellom fingrene skal du legge et gap på ca 0,5 cm.
• Fokuser blikket på fingrene dine.
• Følg strømmen av energi som beveger seg mellom fingrene fra den ene hånden til den andre.
• Hold hendene foran deg til det blir ubehagelig.
• Lavere, slapp av hendene, gjenta 3 ganger.

Denne øvelsen er et godt verktøy for å generere energistrøm. Han går gjennom fingrene i hånden, derfra til brystet, til hjertet, kommer ut av kroppen gjennom fingrene på den annen side. Denne strømmen av energi øker hjertevevet, blodårene rundt hjertet.

Treningsnummer 2

Stå opp, ben - skulderbredde fra hverandre, sokker ser på innsiden. Sett håndflatene på brystet på tymusnivå, koble fingrene til begge hender. Slapp av, smil. Denne øvelsen beroliger hjertet, slapper av kroppen, forbedrer blodsirkulasjonen.

Treningsnummer 3

Ligg på venstre side.

Legg venstre hånd langs kroppen, håndflaten på låret (kroppen ligger på venstre hånd). Venstre ben er strukket, høyre ben er litt bøyd i kneet. Den høyre armen er bøyd på teppet foran hodet.

Lukk øynene dine, langsomt pust ut luften fra lungene. Føler sykdommen, svakhet, smerte forlater hjertet sammen med luften fra lungene. Sett langsomt inhalere, forestill deg hvordan energien flyter i hjertet, helles inn i det et nytt liv, kraft.

Inhalere og puste ut, som føles sunn energi og slippe ut av svakhet og sykdom, går langsomt gjennom nesen. Maksimal effektivitet oppnås bare med full konsentrasjon. I tilfelle av distraksjon, bør du starte på nytt.

Lading for å forbedre blodsirkulasjonen er bedre å gjøre om morgenen; ved middagstid eller om kvelden - etter behov. Med et svakt hjerte, utfør det en gang om dagen, med et raskt hjerterytme eller angina - 2 ganger to ganger om dagen. Når du gjenoppretter fra et hjerteinfarkt, 3 ganger om dagen.

Som konklusjon

Fysisk aktivitet er en effektiv måte å forbedre blodsirkulasjonen på, men ikke alle har mulighet til regelmessig å gå til treningssenteret. Moderne mennesker er opptatt av å jobbe, de har ikke tid til å ta vare på sin egen kropp. Disse øvelsene som påvirker blodbanen kan gjøres hjemme. De vil berike blodet med oksygen, justere hjertefrekvensen.