logo

Et utvalg av øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen og anbefalinger for implementering

Mange mennesker lider av migrene, redusert produktivitet, døsighet og apati uten å vite hva problemet er. Svært ofte er disse symptomene et tegn på uregelmessig sirkulasjon. Øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen vil bidra til å løse problemet, forbedre trivsel og forbedre helbred. Regelmessig gymnastikk er den beste forebyggelsen av mange vaskulære og neuralgiske sykdommer.

Hvorfor er det viktig å gjøre øvelser for hjernen

Øvelser som styrker hjernens blodkar er avgjørende for enhver moderne person: En overflod av stress, stillesittende arbeid, usunt kosthold og dårlige vaner kan redusere effektiviteten og kvaliteten på livet betydelig.

Spesielt forårsaker nedsatt blodstrøm forårsaket av spasmer i karet (innsnevring av de vaskulære hullene) hodepine, forårsaker kvalme og tinnitus, og kan føre til alvorlige sykdommer.

For å unngå slike fenomen anbefales det å gi opp dårlige vaner, om mulig for å unngå stress og erfaringer, prøve å observere en balansert modus for arbeid, hvile og ernæring. En effektiv måte å forebygge eller behandle sykdommer i det vaskulære systemet er spesialdesignede øvelser for å forbedre hjernens sirkulasjon.

Prinsipper og teknikker for gjennomføring

Det er umulig å forbedre blodstrømmen betydelig i noen få bevegelser. For å oppnå resultatet trenger vi en integrert tilnærming som involverer de mest varierte muskelgruppene i hele kroppen. Kardio trening er også viktig - funksjonen av karet systemet er i stor grad avhengig av hjertes helse.

På teknikken for å utføre øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen er det følgende anbefalinger:

  • For ikke å skade kroppen din ved å utføre øvelser for å forbedre hjernens sirkulasjon, ta deg tid og gjør ingenting bratt;
  • Uansett hvilken kompleks eller teknikk du velger, er det svært viktig å se pusten din: Prøv å puste jevnt og dypt;
  • Utfør alltid aktive bevegelser når du puster ut og gå tilbake til startposisjonen - mens du inhalerer;
  • ikke prøv å utføre maksimalt antall tilnærminger første gang: kroppen vil være i neste stressende tilstand; gradvis øke belastningen, med hver gang musklene vil styrke og økningen i antall tilnærminger ikke vil bli oppfattet hardt;
  • Lytt til kroppen din: Hvis du føler smerte eller ubehag - det er bedre å utsette øvelsen eller å gjøre det skånsomt, hvis ubehaget øker, bør du konsultere en lege.

Et utvalg av effektive øvelser

Det er mye trening for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen. De mest effektive av dem vil bidra til å forbedre helsen betydelig. Kompetente utvalgte komplekser har terapeutisk og profylaktisk virkning i visse typer sykdommer.

Øvelser for å styrke kapillærene, eliminere kramper, forbedre arbeidet med kardiovaskulærsystemet og gymnastikk i aterosklerose av cerebral fartøy, vil bidra til å forhindre mange vanlige sykdommer.

Nisje Metode: Kapillærforsterkning

Denne enkle, men effektive teknikken ble utviklet av japansk - Katsudzo Nishi. Den inneholder et hele sett med øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen, hvorav de mest populære er "vibrasjon" og "gullfisk".

"Gyllen fisk" krever en liggende stilling (helst på en hard overflate). Strekk hendene bak hodet og trekk tærne. Stamme og trekke hele kroppen opp, med fokus på en av hælene, tenk at den går lengre og lenger ned. Strekk ut så mye som mulig, fryse og telle til 7. Deretter slapper du av hele kroppen og gjentar øvelsen, med fokus på hælen på det andre benet.

I tillegg til å forbedre blodsirkulasjonen, vil denne øvelsen bidra til å korrigere krumningen i ryggraden, lindre muskelhypertensi og bidra til å forbedre indre organers funksjon.

Øvelser for cerebral fartøy: eliminere kramper - video

Når du utfører et sett med øvelser designet for direkte trening av hjernekapillærer, bør du være veldig forsiktig. mørke sirkler under øynene indikerer overdreven stress. I dette tilfellet er det verdt et par minutter å hvile. Øvelser for hodet er kombinert i mange komplekser, den mest populære av dem er gitt nedenfor.

Anbefalt gymnastikk for hjerneskip:

  1. Vær nivå og stabil, føtteskulderbredde fra hverandre. Gjør sirkulære bevegelser av hodet vekselvis med urviseren og mot den. For å oppnå effekten, nok til 3 minutters kontinuerlig bevegelse.
  2. Mens du står, klem fingrene og løft dem over hodet ditt. Tenk deg å kutte ved og lage 8-10 slag med en imaginær økse foran deg. Med hver sving av "øksen" kommer til startposisjonen. Utfør bevegelser med innsats, men uten fanatisme må du ikke koble sammen de koblede fingrene.
  3. Legg bena skulderbredde fra hverandre, strekk armene foran deg (parallelt med gulvet). Sving bena mens du prøver å tær for å nå fingrene. Utfør øvelsen vekselvis med venstre og høyre fot. Gjør 8 ganger for hvert ben.
  4. Ligg på ryggen, hold hendene på ryggen og når du puster ut, begynner du å løfte beina til de er vinkelrett på gulvet. Når føttene er rettet mot taket, pust inn og sakte ned bena. Gjenta øvelsen 5 ganger (hver gang forsøk å øke antall repetisjoner).
  5. For de som er tillatt med helse og fysisk trening, foreslås øvelsen "Birch": Ligge på ryggen, erstatt armene bøyd i albuene under den naturlige avbøyningen av ryggraden og prøv å presse nedre rygg oppover. Bena skal være vinkelrett på gulvet. Oppgaven til personen som utfører denne øvelsen, er å holde ut i denne stillingen så lenge som mulig.

Øvelser for livmorhalskarsystemet - video

Arbeidet til hjernesystemet er i stor grad påvirket av tonen og aktiviteten til musklene i nakken. Det er dysfunksjon av muskelvev som provoserer forstyrrelser i livmorhalsen, som igjen forårsaker migrene, svimmelhet og trykkfall.

For effektivt å styrke musklene i denne avdelingen har følgende sett av øvelser blitt utviklet for å forbedre blodsirkulasjonen:

  1. Bli rett tilbake til veggen. Pust inn og hold pusten. Med et forsøk på å presse torso mot veggen, strekker halsen muskler, tenk at du må skyve barrieren tilbake. Påfør trykket på veggen i noen sekunder, og slapp av og gjenopprettholder pusten.
  2. Sitt på en stol og legg hånden på pannen. Pust inn og hold pusten. Trykk håndflaten på pannen, og prøv å kaste hodet. Hodet skal motstå dette, og forsøke å forbli i den opprinnelige posisjonen, ved hjelp av musklene i nakken. I denne stillingen teller du langsomt til 10. Slapp av og få pusten igjen. Gjenta 5 ganger.
  3. I analogi med forrige avsnitt, utfør øvelser på "motstanden", legger hånden på baksiden av hodet, venstre og høyre templer.

Gymnastikk med cerebral arteriosklerose

Når aterosklerose i hjernen er sterkt anbefalt å fokusere på å forbedre blodsirkulasjonen. Fysiske øvelser i aterosklerose i hjernekarene inkluderer kardiovaskulære øvelser, som består av å gå og løpe, klatre trapper. Balanseringsøvelser vil også være nyttige.

Et sett med øvelser i aterosklerose i hjernebruskene bør tenkes ut. En positiv effekt vil være så kompleks:

  1. Stå opp rett og legg føttene på skulderbredden fra hverandre. Gjør langsomt hovedet til venstre til høyre; I det øyeblikket når hodet når maksimumpunktet når du setter i gang, fikser du posen i 2 sekunder. Gjør dette kontinuerlig i et minutt.
  2. Flytt til utsatt stilling (på baksiden). Rett beina dine, armene strukket bak hodet ditt. Klem hendene i en knyttneve, bruk maksimal innsats, fikser posisjonen i noen sekunder, slapp hendene sakte av. Deretter vri håndleddene rundt håndleddene i den ene og den andre retningen. 5 gjentakelser for hver av øvelsene vil være nok.
  3. Fortsett å ligge, strekk armene dine langs kroppen. Inhalere og bøy albuene, når du puster ut, kom til startposisjonen. Begynn med 5 repetisjoner, gradvis økning av nummeret.
  4. Rull på magen. Rett bena, og start deretter vekselvis for å bøye så mye som mulig på kneet. Hold denne posisjonen i et par sekunder og sakte rett på benet. Etter noen gjentakelser kan tempoet akselereres. For å oppnå effekten, er det nok å kontinuerlig gjenta øvelsen i et minutt.

Styrker kardiovaskulærsystemet

En oppvarming for å styrke kardiovaskulærsystemet anbefales i morgen. Dette komplekset inneholder slike øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen:

  1. Umiddelbart etter oppvåkning og enkel generell oppvarming, stå på tuppet og gå rundt i rommet. Med hvert trinn, prøv å heve knærne så høyt som mulig.
  2. Hold fingrene sammen og løft armene over hodet ditt. Kant kroppen til høyre, mens du løfter det venstre benet fra gulvet. Så kom til startposisjonen og gjenta det samme, men bare i den andre retningen. Gjenta 5 ganger for hver side.
  3. Plasser håndflatene på tvers av skuldrene og klapp muskler. Slap perceptibly (det er veldig nyttig for blodsirkulasjon), men prøv ikke å forårsake smerte.
  4. Forbedrer arbeidet med fartøyets bevegelse "sykkel". Ligg på ryggen din, og med håndflatene dine med nedre rygg, "vri pedaler" på en imaginær sykkel. Hofter bør være i en vinkel på 45 grader til gulvet

Nyttige anbefalinger

For å maksimere fordelene ved trening for hjerneskip, anbefales det:

  • Utfør selvmassasje regelmessig. Knytt musklene i nakken, beveger massasjebevegelser fra ørene til ryggraden.
  • Du kan massere hodebunnen: clasping hodet med hendene, trekk på det omkretsen av fingertuppene, vekselvis trykke på huden.
  • Det vil være mye mer effektivt å trene i frisk luft, samt kombinere gymnastikkomplekser med kardiovaskulær trening.
  • Respiratorisk gymnastikk for cerebral fartøy kan være et flott tillegg til et sett med øvelser.
  • Et viktig hjelpemiddel på vei til å styrke blodkarrene i hjernen vil være kontrastdusjen: den stimulerer blodsirkulasjonen og forhindrer stillestående prosesser i kroppen.

Gymnastikk for cerebral fartøy

Fordelene med trening for å forbedre blodsirkulasjonen

Oftest er problemer med blodsirkulasjon løst med medisinering. Preparater beregnet på dilatasjon av blodkar og blodfortynning er ganske effektive, men de har en rekke alvorlige bivirkninger og kontraindikasjoner. Øvelser for å normalisere blodstrømmen er helt trygge. De kan utføres i alle aldre, og det viser seg å være ikke bare forebyggende, men også terapeutisk effekt:

  • nedsatt minne og andre kognitive funksjoner i hjernen blir forhindret og behandlet;
  • forbedret koordinering av bevegelser;
  • risikoen for å utvikle ulike vaskulære patologier, som slag og trombose, reduseres;
  • Synet er gjenopprettet;
  • lindrer smerter i osteokondrose, øker spinal mobilitet.

På bakgrunn av regelmessige øvelser øker også effektiviteten av legemidler som foreskrives av en lege.

Trene helst to ganger om dagen. Komplekset med øvelser, utført om morgenen, vil bidra til å oppmuntre og tilpasse seg arbeidsmiljøet, og kveldsøkten hjelper til med å slappe av og ha en god natts søvn.

Forbedret blodsirkulasjon i hjernen: komplekse funksjoner og ytelsesteknikk

Det er mulig å påvirke blodsirkulasjonen i hodet bare i et kompleks. Det er derfor listen over nyttige bevegelser inkluderer ikke bare buer og sving i hodet, men også lunges og knebøy. For å aktivere blodstrømmen og øke blodkarets lumen, er det nødvendig å få hjertet til å fungere raskere.

Når det gjelder den tekniske siden av problemet, bør alle bevegelser utføres jevnt og nøye uten å gjøre plutselige bevegelser og jerks. Hver øvelse skal gjentas minst ti ganger. Åndedrettsprosessen må være dyp og jevn. Dette sikrer oksygenstrømmen og vedlikehold av rytmen: bevegelsen utføres på pusten og går tilbake til opprinnelig stilling - på innånding.

Ved styrking av muskler må belastningen økes. Dette gjøres både på grunn av det større antall repetisjoner og antall tilnærminger. Nybegynnere anbefales å utføre ikke mer enn ett sett for hver øvelse.

Hvis det er smerte eller generell tilstand i kroppen, tillater ikke du fullt ut engasjere seg, bør du redusere treningen til et minimum, og etter utvinning, gå tilbake til vanlig rytme.

De mest effektive øvelsene

Dette komplekset, som alle treningsprogrammer, begynner med en obligatorisk oppvarming. I dette tilfellet er det tilrådelig å ligner og gni nakkeområdet med fingrene til du føler varmen. Deretter kan du gå videre til hoveddelen:

  • Stående rett med avslappede armer, skal hodet veksles sakte til høyre og venstre. Bevegelse utføres med størst mulig amplitude, men uten smerte. Hvis mobiliteten er begrenset, ikke vedvarende.
  • Fra samme startposisjon flipper hodet først og deretter lener seg fremover. Haken må røre brystet. Hvis du har problemer med balanse, kan du sette deg ned.
  • Igjen, stående vekselvis snu hodet i begge retninger. Haken bør ideelt sett plasseres i linje med skulderen, men hvis den ikke virker, er det ikke nødvendig med ytterligere innsats.
  • Følgende øvelse utføres av skuldrene. Først bør de heves så høyt som mulig, og etter at de er tilbake til sin opprinnelige stilling, bør de trekkes tilbake.
  • Å utvikle muskler i skulderbelte og forbedre blodsirkulasjonen er en annen øvelse på skuldrene. I dette tilfellet, først, sirkulære bevegelser av skuldrene utføres med armene ned (i begge retninger), så blir palmer plassert på skuldrene og syklusen gjentas. Rotasjonselementet er fullført med rette hender skilt til sidene.
  • Stående rett og slippe hendene fritt nedover, må du skifte skift i begge retninger med maksimal amplitude. I dette tilfellet bør bekkenet forbli stasjonært.
  • Kjør en rekke torso-fliser: Først fra venstre til høyre, holder armene langs kroppen din, og deretter frem og tilbake. I sistnevnte tilfelle er hendene på beltet.
  • Stående rett og plassere håndflaten i midjen, gjør flere rotasjonsbevegelser i bekkenet i forskjellige retninger. Fra samme startposisjon, utfør det nødvendige antall angrep på hvert ben.
  • Squats vil også bidra til å øke blodsirkulasjonen. Det er ikke nødvendig å senke bekkenet for dypt - lårene skal være parallelle med gulvet på det laveste punktet. Hender på tidspunktet for knebøy for å opprettholde balanse, kan du trekke fremover.

Noen få strekkøvelser er gode for en hitch.

  • Først må du stå på sokkene og trekke opp med hendene opp.
  • Deretter holder beina rett, gjør en dyp tilt fremover (helst med palmer berøre gulvet).
  • På slutten kan du utføre en dyp plie - en analog knekk, men med bena fra hverandre og føtter skilt ut på utsiden.

Ytterligere anbefalinger

Massasje i nakkeområdet og hodet godt stimulerer blodsirkulasjonen og øker blodkarets elastisitet. Behandling består i å strekke og komprimere bevegelser av hendene.

  • Det er nødvendig å knede skuldrene og nakken fra periferien til midten (ryggraden).
  • Jeg masserer hodet mitt med puttene i fingrene, litt klemmer og slapper av dem, samtidig som jeg gjør rotasjonsbevegelser med hånden min.

Selvmassasje i dette tilfellet er like effektiv som assisterende handlinger.

Klassisk hodemassasje (video)

Selv nakke massasje (video)

Effektiviteten til komplekset er forbedret ved en riktig organisering av arbeidsmodus og hvile, kompetent tilberedning av dietten og å ta vitaminkomplekser. Langturer er også nyttige, spesielt i skogsområder. De forbedrer vaskulær tone og temperering prosedyrer (for eksempel en kontrastdusj). I kombinasjon med øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen bidrar alle disse aktivitetene til bevaring av fysisk og psykisk helse i ekstrem alderdom.

Øvelse som forbedrer blodsirkulasjonen i hjernen

Blodforsyning til hjernen

Ingen tviler på at for at vårt sinn skal være klart, fleksibelt og friskt, er det nødvendig å ha et sunt nervesystem. Hos mennesker er det to - sentrale og perifere. Sentralnervesystemet gir kontroll over all bevisst menneskelig aktivitet. Den perifere kommuniserer sentralnervesystemet med organismen og bringer sin "kommando" til hver av sine celler. For bevissthet å være i orden, er et sunt sentralnervesystem nødvendig. Og først og fremst - hjernen.

Hjernens full aktivitet er helt avhengig av blodtilførselen. Hvis du slutter å levere hjernen med blod i mer enn seks minutter - i de fleste tilfeller vil det føre til irreversibel skade. Følgelig er forebygging av forstyrrelser i blodtilførselen til hjernen avgjørende for mennesker.

Hjernen består av milliarder av nevroner og arterier og kapillærene leveres til hver av dem. Dessuten virker blodkar som spesielle økser, rundt hvilke nevroner er plassert.

Neuroner i hjernen trenger konstant ernæring, som de mottar fra blodet. Hjernearbeid krever nonstop levering av oksygen til blodet av nevroner. Stopp leveransen av oksygen i bare noen få minutter, og nevronene vil begynne å dø. Derfor kan eventuelle hindringer i vei for blod til nevroner forårsake uopprettelig skade og resultere i døden.

Kroppen vår har en mekanisme for selvregulering som tillater i tilfelle å blokkere noen blodkar for å finne andre måter å blodsirkulere til hjernen. Hvis noen arterier er innsnevret og ikke lekker blod, kan andre utvide seg for å tillate mer blod gjennom. Men mulighetene for denne mekanismen er ikke ubegrensede. Hvis vi ikke hjelper kroppen vår, vil det over tid være vanskeligere for den å takle nye problemer selv.

Men vi kan hjelpe ham med dette. Og viktigst, det tar ikke mye tid. For å gjøre dette, er det ønskelig å utføre et lite sett med øvelser daglig, det kan inngå i daglige øvelser.

Øvelser for hjernen for å forbedre blodsirkulasjonen

Vår nåværende stillesittende livsstil, mangel på trening og stillesittende arbeid fører til en forverring av blodtilførselen til hjernen. Dette gjelder spesielt hvis hodet vårt forblir i samme posisjon i lang tid. Det er enda verre hvis det samtidig er litt tilbøyelig i alle retninger.

Øvelser med svinger og fliser av hodet, beskrevet i boka av M. Norbekov "Fool's Experience eller Hvordan bli kvitt glassene", øker elasticiteten av blodkarene som fôrer hjernen og forårsaker utvidelsen. Kombinere slike øvelser med rytmisk pust, øker oksygenforsyningen til hjernen og forbedrer effektiviteten.

Arbeide med cervical ryggraden normaliserer intrakranielt trykk, forbedrer minne, hørsel, syn, forbedrer ytelsen.

Det vestibulære apparatet blir gradvis restaurert, søvn blir normal, tilstanden til skjoldbruskkjertelen forbedres, nummenhet i hendene elimineres, og ernæringen av hjernen er generelt forbedret.

Sikkerhets forholdsregler: Alle bevegelser utføres jevnt. Innsatsen bygger seg gradvis opp. Ikke ta med smerte. I nakken bør bare være en følelse av behagelig spenning, ikke la bølgen. Hvis du har problemer med cervical ryggraden, kontakt legen din før du utfører øvelsene.

Øvelse 1.

Startstilling: Rett kropp, hake ned på brystet. Haken glir ned i brystbenet og prøver å nå navlen. Så tilbake. Alternativ spenning og enkel avslapning. Med hver ny spenning prøver vi å fortsette bevegelsen, legger litt innsats, og igjen lett avslapning. Vi utfører flere slike bevegelser.

Advarsel! Hvis denne øvelsen er svært vanskelig å utføre eller du har problemer i livmorhalsen, endrer du denne bevegelsen for å strekke hodet og nakken fremover.

Øvelse 2.

Kroppen er rett, hodet er ikke vippet tilbake, men litt vippet tilbake, haken er rettet mot taket. Chin opp. Så stopper vi bevegelsen i et sekund, slipper spenningen litt, men slapp ikke av og strekk vår hake opp igjen. Vi lager flere slike bevegelser, ikke glemmer sikkerhetsteknikken.

Øvelse 3

Ryggraden er konstant rett. Skuldrene er helt immobile under treningen. Vi vipper hodet til høyre (ikke snu!) Og prøv å berøre skulderen med øret. Ikke vær flau hvis du ikke når målet straks. Og overdriv det ikke! Over tid vil du gjøre det fritt. Deretter bøyer vi til venstre skulder.

Øvelse 4

Stå nøyaktig. Hodet rett, se framover. Rundt nesen, som om en fast støtte, begynner vi å svinge hodet til høyre. Haken er skiftet til høyre, litt fremover og oppover. Husk hvordan en liten valp gjør det når det ser noe interessant ut eller reagerer på ordene dine. Vi utfører denne øvelsen i tre versjoner: Hodet er rett (vi ser foran oss), hodet er nede (vi ser på gulvet), hodet er litt vippet tilbake (vi ser på taket). Vær forsiktig!

Øvelse 5

Sirkulære hodebevegelser kombinerer alle tidligere øvelser for livmoderhalsen i en. Hodet ruller sakte og fritt uten å overstresse musklene i nakken, flere ganger i en retning, og deretter i en annen. Utfør det med ekstrem forsiktighet og oppmerksomhet. Se på dine følelser. Hvis du har problemer i den cervicale ryggraden, blir bevegelsen utført i henhold til følgende skjema: med øret når vi høyre skulder, haken peker ned, så leder hodet jevnt til venstre skulder og rygg. Det vil si, vi gjør en ufullstendig sirkel med hodet uten å vippe tilbake.

Øvelse 6

Kropp rett. Stå nøyaktig. Hodet er i tråd med ryggraden. Sakte tar vi en titt til høyre, vi vender et hode og mot stoppet. Dette er startposisjonen. Forsøk å se hva som ligger bak ryggen din, hver gang med ytterligere innsats, prøv å øke rotasjonsvinkelen. Vi kaster ikke tilbake hodet! Sjekk det ut! Haken i nærheten av skulderen!

Vi gjør flere slike bevegelser i en retning, så denne øvelsen i den andre retningen. Overspenning ikke tillatt! Ikke glem å puste!

Boken gir også felles gymnastikk, hvorav noen er disse øvelsene. Dette er et utmerket treningssystem som positivt påvirker ryggradens tilstand.

11 effektive øvelser for å forbedre hjernens sirkulasjon

En stillesittende livsstil, mangel på mosjon og langvarig stillesittende arbeid fører til en forverring i hjernens sirkulasjon, spesielt hvis hodet forblir lenge i samme uendrede stilling. Enda verre, hvis hodet forblir stasjonært, mens det svinger litt i en retning.

Øvelser med bøyninger og sving i hodet øker elastisiteten til blodkarene som fôrer hjernen, forårsaker ekspansjonen. Alt dette sammen med den rytmiske pusten gjennom nesen øker oksygenstrømmen til hjernecellene, forbedrer mental ytelse.

Bedre hjernesirkulasjon

Dette settet med øvelser bør gjøres om morgenen og kvelden.

1. Hodet på skulderen

Senk hodet så lavt som mulig på venstre skulder, slapp av på nakken, løft hodet og legg det på høyre skulder på samme måte. Gjenta 12 ganger.

2. Hodet opp og ned

Senk haken din så lavt som mulig på brystet, slapp av på nakken, løft hodet og forsiktig tipp det så langt som mulig. Gjenta 12 ganger.

3. Hodet til venstre til høyre

Vri hodet så langt som mulig til venstre (kroppen skal forbli rett), gå tilbake til startposisjonen. Vri hodet så langt som mulig til høyre. Gjenta 10 ganger.

4. Skulder opp og ned

Stå fri, armene senkes. Løft skuldrene så høyt som mulig. Slip dem så brått, så de faller fritt. Og deretter lene seg litt fremover og nå fremover med skuldrene dine. Gjør 8-10 ganger.

5. Skulder frem og tilbake

Stå fri, armene senkes. Løft skuldrene så høyt som mulig. Krøl tilbake så langt som mulig. På samme tid bør du bukke ut som buevis som mulig (som om du ligger på en ball eller gjør en bro). Deretter returnerer du med samme bevegelse til det opprinnelige rack. Og gjør akkurat det samme, men bare fremover (ryggbult). Gjenta disse tre bevegelsene 8 ganger.

6. Rotasjon av skuldre

Stå fri, armene senkes. Løft skuldrene så høyt som mulig. Hold dem i denne tilstanden, flytt så langt tilbake som mulig, senk og gå tilbake til startposisjonen, slik at sirkulære bevegelser med skuldrene raskt nok. Gjør det 25. Og så en annen så mye i den andre retningen.


7. Vri

Stå fri, armene senkes. Ta til venstre - rett rundt 90 grader, mens armene er avslappet og beveger seg fritt. Vendinger gjøres stille, sakte. Gjør 10-15 ganger.


8. Vend tilbake

Gjør det samme som i 7, bare se i skulderretningen, som vender tilbake, dvs. slå ikke lenger 90 grader, men 180. 10-15 ganger.

9. Vri tilbake (hendene i låsen)

Stå fri, armene senkes. Klem to håndflater i låsen og trykk til brystet. Vri så langt du kan, til venstre, slik at du kan se alt bakfra, så gå tilbake til startposisjonen og gjør det samme til høyre. Benene beveger seg imidlertid ikke. Og så 10-15 ganger.

10. Kant til side

Stå opp rett, hender presset til hofter. Og gjør saken til saken til venstre og høyre, så lav som mulig. 10-15 ganger

Gymnastikk for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernens kar

Øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen - et effektivt verktøy for å forbedre minne, tenkning og læring evner. Det er nødvendig for en person i alle aldre. Og hvis unge og unge har en hjerne som jobber med full kapasitet, så er det for eldre mennesker nødvendig å gjøre en innsats for å forbli, som de sier, "i deres rette sinn og minne" og for å unngå sykdommer hos eldre mennesker, for eksempel slag.

Motivasjon for hjernelading

Hvis en person har brutt blodsirkulasjonen, trenger han hjelp. Hvis du ikke stopper denne prosessen, begynner patologiske endringer, og dette vil komplisere det videre livet. Vanligvis håndterer de denne sykdommen ved hjelp av narkotika. Deres handling er rettet mot:

  • utvide blodårene;
  • gjør blodet mer væske.

Til tross for tilstedeværelsen av viktige positive effekter, er medisiner ikke uten bivirkninger. De har kontraindikasjoner. Dette betyr at noen av de syke mennesker ikke vil kunne bruke stoffene, og problemet vil ikke bli løst.

Det er en vei ut av denne situasjonen - trening. Ved første øyekast er det rart å spille sport for å løse problemer med hodet ditt. Men faktum er at øvelsene har bevist sin effektivitet og sikkerhet, og de brukes vellykket ikke bare som terapeutisk, men også som profylaktisk, fordi alle ønsker at disse problemene ikke skal forstyrres i en eldre alder.

Hva er deres fordeler? Det er mange av dem. De bidrar til:

  • forbedre minne, oppmerksomhet, konsentrasjon og andre kognitive funksjoner i hjernen;
  • forbedret koordinering av bevegelser (som er vanlig hos eldre mennesker);
  • restaurering av synlighetens funksjon;
  • utviklingen av spinalmobilitet (dette er forebygging og smertelindring i osteokondrose);
  • redusere risikoen for fartøyproblemer (forebygging av trombose og slag).

Slike øvelser bør bli vanlige. Hvis dette er et system, vil effektiviteten av legemidler som foreskrives av legen som hoved og nødvendig terapeutisk middel, økes flere ganger.

Regler og teknikk

Øvelser bør gjøres daglig 2 ganger om dagen - om morgenen og om kvelden. Om morgenen er det en oppgave av munterhet og holdning til arbeidstemningen, og om kvelden - avslapning etter en travel dag og forberedelse til kveldsferien.

For å forbedre blodsirkulasjonen i hjerneskipene må du nærme seg problemet på en omfattende måte. Dette betyr at øvelseskomplekset ikke bare omfatter bevegelser, sving i hodet, men involverer også andre deler av kroppen, for eksempel bena. Dette er gjort slik at hjertemuskelen som en følge av belastningen begynner å jobbe mer aktivt. Etter knebøy, svinger eller lunges, aktiveres blodbevegelse, og fartøyets diameter øker.

Alle bevegelser som tilbys for å utføre øvelsene, skal være glatte og uberørte. Kategorisk er det umulig å lage skarpe svinger og jerks. Antall repetisjoner for hver øvelse er de samme - ti.

Det er like viktig å overvåke pusten under treningen. Den skal være glatt, jevn og dyp, uten spenning og stopp. Med denne pusten er det en aktiv tilførsel av oksygen til kroppen.

En viktig regel: selve bevegelsen skal gjøres ved utløp, og gå tilbake til sin opprinnelige posisjon når innånding skjer.

Eventuell opplæring er basert på prinsippet: fra enkel til kompleks. Øvelser for hjernesirkulasjon er ikke noe unntak. I utgangspunktet er lasten liten, noen repetisjoner. Endre belastningen gradvis ved å øke:

  1. Gjenta den samme øvelsen.
  2. Antall tilnærminger.

Hvis en person opplever smerte, svimmelhet, ser sirkler foran øynene, bør tiden stoppes til symptomene forsvinner. I dette tilfellet bør du kontakte legen din. Kanskje hodepine er et tegn på å utvikle alvorlig sykdom. Etter behandlingstimer gjenopptas.

Hvor skal du begynne?

Før du begynner øvelsen, bør du varme opp og forberede musklene i hodet og nakken for belastningene. For å gjøre dette, knad knærområdet med fingrene til du føler varmen i dette området. Fortsett nå direkte til øvelsene.

  1. I stående stilling senkes armene, hodet vender til høyre - til venstre mot stoppet, men samtidig må smerten ikke følges.
  2. Startposisjonen er den samme. Hodet bakover - bakover. Haken skal være så nær brystet som mulig. De som lider av svimmelhet, anbefales å gjøre denne sitteøvelsen.
  3. Nå skal du hakke hodet ditt 10 ganger til venstre og høyre øre.
  4. Arbeid for skuldrene. De må heves så høyt som mulig, senkes deretter og prøver å trekke seg tilbake ved å koble bladene.

En viktig rolle i blodtilførselen til alle organer spilles av kapillærene. Graden av oksygenering av alle celler i kroppen avhenger av tilstanden deres. Vibrasjon er nødvendig for å få kapillærene til å krympe. Ifølge det japanske systemet av healing healeren Katsudzo Nishi, en enkel øvelse oppnå normalisering av kapillærer. Det er ingen begrensninger og kontraindikasjoner for det.

For å gjøre dette, legg deg ned på en relativt hard overflate, bedre på en gymnastikkmatta. Startposisjon - liggende på ryggen. Armer og ben er hevet vinkelrett på gulvet, føtter og palmer er parallelle med gulvet.

Stilling - som når du spiller volleyball. Og nå bør du gjøre aktive vibrasjonsbevegelser med armer og ben i 1-3 minutter. En slik kapillær vibrasjonsmassasje vil styrke blodkarene, forbedre blodmikrocirkulasjonen og bidra til å aktivere nerver som er ansvarlige for hjernens aktivitet.

Forbedring av hjernen og minnet er mulig hvis du regelmessig utfører øvelser for nesenes fartøy, fordi den inneholder arterier, hvorav oksygen leveres til hjernen. Kinesisk medisin øvelser vil bidra til å oppnå dette.

For å gjøre dette, roter sakte hodet langsomt og i motsatt retning mens øynene ser ut i bevegelsesretningen. Å trene for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen, bør omfatte motstandsøvelser.

  1. Trykk håndflaten av en hånd på templet, hodet må motstå denne bevegelsen.
  2. Hender å knytte inn i låsen og trykke dem på pannen. Hodet skal ikke gi dette trykket.
  3. På samme måte med hendene, låst i låsen, trykker du på baksiden av hodet, prøver å vippe hodet tilbake.
  4. Bøy hodet fremover så lavt som mulig. Gjør det flytte til venstre - rett, som om det gnis på kragebenet.
  5. Kant hodet tilbake. Gjør igjen en gnidningsbevegelse, men nå - den nedre delen av nakken.

Problemer med blodstrøm kan oppstå etter et slag. Det er pusteøvelser for å gjenopprette blodsirkulasjonen til hjernen. De er nyttige i rehabiliteringsperioden.

For å utvide fartøyets lumen og la oksygen aktivt komme inn i vev og organer, må du regelmessig utføre øvelsen i følgende rekkefølge:

  • pust i nesen - kort og dyp;
  • holder pusten i noen sekunder;
  • sakte puster ut gjennom munnen.

Dette pustesystemet praktiseres av yogier. Det viser seg at det er bedre for fartøyene å puste gjennom høyre nesebor, lukke den venstre. Hvis det tvert imot er gjort for å inhalere med venstre nesebor, vil det avlaste fra:

  • hodepine;
  • hypertensjon;
  • angina pectoris;
  • skjoldbruskkjertelproblemer (tyrotoksikose).

Legene anbefaler å praktisere bukpusten (mage), snarere enn brystet, den mest kjente. Slike manipulasjoner er nødvendige for å:

  • mannen roet seg;
  • kroppen fikk en tilstrekkelig dose oksygen;
  • forbedrede memoriseringsprosesser;
  • tenkning ble tydelig.

Stå under pusten - flatt bak, skuldrene rettet, brystet - i fri tilstand, uten trykk. En slik utgjør, ifølge yogier, gjør det mulig å dempe eventuelle negative følelser.

Fysioterapi i strid med hjernesirkulasjonen inkluderer ikke bare øvelser for hodet eller luftveiene, men også de som utføres av andre deler av kroppen. For eksempel, for god blodsirkulasjon i hjernen, er det nyttig å gjøre øvelser kjent for alle fra barndommen: "bjørk", "mølle", sirkulære bevegelser med armer, ben og torso. Fordelene ved en slik daglig kostnad:

  • livskraft for hele dagen;
  • vil lindre fra stagnasjon av blod, dannelse av blodpropper;
  • forbedre trivsel
  • eliminerer døsighet
  • normaliserer blodsirkulasjonen gjennom hele kroppen.

Å gjøre det nyttig for alle, uavhengig av alder og sykdomstilstedeværelse.

Øvelser for å effektivt forbedre hjernens sirkulasjon

Øvelser for å forbedre hjernens sirkulasjon vil bidra til betydelig forbedring av helsen, unngå slag, besvimelse og andre problemer i kardiovaskulærsystemet. Forebygging av blodstagnasjon vil eliminere trombose og forsinke begynnelsen av senil demens. For å trene spesielt effektivt må de utføres daglig, kombinere med riktig livsstil: et sparsomt kosthold, moderat fysisk aktivitet, god søvn og unngå dårlige vaner.

Fordelene med hjemmeøvelser

Mange pasienter som har problemer med blodsirkulasjonen, foretrekker å fokusere på medisinske legemidler som forbedrer bloddannelse, blodfortynning og forhindrer dannelse av blodpropper. Daglig gymnastikk bidrar imidlertid til å forbedre tilstanden til det vaskulære systemet og forbedre helsen betydelig. Riktig valgte øvelser for cerebral fartøy er i stand til å:

  • redusere risikoen for alvorlige sykdommer forbundet med blodsirkulasjon;
  • forbedre koordinasjonen;
  • bli kvitt nakkekondros og øvre ryggrad;
  • gjøre leddene mer mobile;
  • forbedre visjonen;
  • styrke immunforsvaret;
  • øke effektiviteten av narkotika.

For at gymnastikk skal være gunstig, er det nødvendig å gjøre det daglig. Du bør starte med 1 gang om dagen, ideelt sett anbefales det å gjøre øvelsene to ganger: om morgenen og om kvelden. Morgenklasser hjelper til med å strekke musklene og leddene, oppmuntre, øke blodstrømmen og øke oksygeninnholdet i blodet. Aften tune inn til en avslappende, bidra til å unngå søvnløshet og våkne i tide.

Kompleks for nybegynnere: de mest nyttige bevegelsene

Start lading for å styrke blodkarene i hjernen bør være en lett trening. Gå rundt i rommet i et raskt tempo, smør litt på nakke og nakke med palmer. Disse bevegelsene vil øke hastigheten på blodstrømmen og forhindre svimmelhet under trening.

Komplekset for cerebral fartøy er konstruert i henhold til følgende skjema:

  • svinger og fliser av hodet;
  • rotasjonsbevegelser av hodet i forskjellige retninger;
  • heve armer, bøye dem i albuer;
  • bøyninger og sving i kroppen;
  • lunges og squats.

Korrekt sammensatt kompleks innebærer ikke bare nakke og øvre ryggrad, men også armer, ben, hele kroppen. Hjernen og dens funksjon er påvirket ikke bare av nært beliggende fartøy, men også hele sirkulasjonssystemet, inkludert hjertet. Suksess kan bare oppnås med komplekse effekter. Øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen utføres i et rolig tempo, pusten skal være dyp og målt. Hovedbevegelsen er laget på pusten. Hver bevegelse må gjøres 10-12 ganger. Du bør starte med en enkelt tilnærming, så antall sett kan økes til 2-3.

Å gjøre bedre før du spiser, frokost eller middag bør ikke være for rikelig. For enkelhets skyld er det verdt å bytte inn i en gratis sportsdrakt eller en tank top med shorts. For å hindre at føttene glir, må du ha lette sneakers, men mange foretrekker å gjøre øvelsene barfot.

Hvis helsetilstanden ikke tillater deg å utføre komplekset i sin helhet, ikke nekte klasser. Gjør minst 3-4 gjentakelser av hver bevegelse i det langsommeste tempoet. Når helsetilstanden tillater det, går du tilbake til normal volum.

Liste over nyttige øvelser

  1. Stå med bena sammen, armene henger løs. Bøy hodet til venstre, og prøv å legge kinnet på skulderen. Ikke overvinne smerten, gjør bevegelser uten å forlate komfortsonen. Gjenta skråningen i den andre retningen. Pusten er rolig.
  2. Startposisjonen er den samme. Langsomt vippe hodet bakover, hold nede i noen sekunder, så vippe det fremover, berøre brystet med haken din. Under treningen kan du føle deg litt svimmel. I dette tilfellet kan bevegelsen gjøres i en sittestilling, og holder ryggen rett.
  3. Hold hodet ditt, skru det til venstre og høyre, fest posisjonen på sluttpunktet. Prøv å unngå en knase i nakken. Hendene kan senkes langs kroppen eller låst på baksiden av hodet.
  4. Stå rett, senk armene langs kroppen. Når du inhalerer, løft skuldrene og prøv å ikke knuse ryggen. Senk dem kraftig ned og pust ut. Strekk skuldrene fremover, lås for noen sekunder, og rett ut ved å bevege deg tilbake og koble skulderbladene. Jo større rekkevidde av bevegelse, desto bedre.
  5. Lag sirkulære bevegelser med skuldrene, hold armene dine nedover kroppen. Først beveger skuldrene fremover, og gjenta bevegelsen i motsatt retning. Prøv å beskrive så store sirkler som mulig. Løft armene til skuldrene og sørg for rotasjonsbevegelser i albuens ledd. Til slutt, utfør en sirkelbevegelsesnevn, spred armene til siden. Disse øvelsene er utmerket koordinasjon og blir vist hos pasienter med alvorlige sirkulasjonsforstyrrelser som finner det vanskelig å skru på hodet og skarpe bøyninger.
  6. Stå rett, armer ned langs kroppen. Vri kroppen 90 ° til høyre og venstre, dvelende i noen sekunder på sluttpunktet. Hendene beveger seg bak kroppen, vipper ikke hodet.
  7. Brett kroppen frem og tilbake, hold armene i midjen og bena fra hverandre. Ikke senk hodet, gjør bevegelser med maksimal amplitude, fest kroppen på sluttpunktet. Deretter gjør flisene til siden, armer ned langs kroppen.
  8. Gjør en rotasjonsbevegelse med bekkenet ditt, stå opp rett og hold hendene på beltet. Feet litt fra hverandre for å forbedre balansen, faller hodet ikke. Utfør rotasjoner av forskjellige amplituder, først med klokken og deretter mot den. Se pusten din. Deretter gjør du en rekke angrep med bekkenet ditt frem og tilbake, venstre og høyre. Trening perfekt stimulerer blodsirkulasjonen.
  9. Styrke det vaskulære systemet og forbedre bloddannelsen vil hjelpe knekk. Du kan starte med grunne bevegelser, slippe til kneetivået. Folk uten utprøvde fellesproblemer kan gjøre dype knep. Hold føttene sammen eller litt fra hverandre, den øvre delen av kroppen er rett, hodet er opp, hendene på beltet eller baksiden av hodet.

Perfekt gjennomføring av klasser

Fullfør den komplekse strekken.

Enkle bevegelser strekker ikke bare musklene og bidrar til å styrke dem, men utvikler også koordinering og gjenoppretter normal blodsirkulasjon.

Løft hendene og stå på tærne. Hold pusten din, strever for utstrakte palmer, følg ryggraden rett og hodet klart. Gjenta bevegelsen 3-4 ganger i det langsommeste tempoet.

Spre benene bredere enn skuldrene, for sikkerheten hold baksiden av en stol eller et vindueskarm. Vri bena sokkene ut og sett deg ned i et dypt plie, sterkt spre knærne og ikke slashing ryggen. Fest kroppen på sluttpunktet og sakte rett. Åndedrettsmåling og fri.

Ta til venstre og lunge med venstre fot, bøy den på kneet. Høyre ben rett, hendene på beltet. Hold denne posisjonen i et minutt, deretter sakte rett opp og lunge til høyre.

Hvordan supplere øvelsen?

For at klassene skal gi maksimal fordel, er det verdt å gjøre endringer i den daglige rutinen. Blant de viktige reglene:

  • kontinuerlig 8-timers nattesøvn;
  • går i frisk luft i et raskt tempo;
  • balansert ernæring med en overvekt av friske og stewed grønnsaker, fiber, fisk og helkorns frokostblandinger;
  • avvisning av fett, salt, røkt mat, hurtigmatvarer, fylt med konserveringsmidler og fargestoffer;
  • utelukkelse av røyking, noe som forringer blodtilførselen, gjør veggene i blodårene tynne og skjøre;
  • Minste mengde alkohol er akseptabelt (ikke mer enn 1-2 porsjoner naturlig vin eller øl per uke).

Et hjemmegymnast for hjerneskip er nyttig for de som har etablert helseproblemer, samt personer som ønsker å forbedre helsen og forsinke utbruddet av ubehagelige plager. Etter klassen kan du tilbringe en lys selvmassasje i nakken og nakken. Enkle gnidnings- og strøkbevegelser stimulerer blodsirkulasjonen perfekt.

Effektive øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen

Sirkulasjonsforstyrrelser og mikrosirkulasjon er et helseproblem som påvirker mennesker i alle aldre. De vanligste årsakene og risikofaktorene inkluderer mangel på bevegelse, dårlig ernæring, mye tid brukt foran TV eller PC.

Blodsirkulasjon, sammen med cervical osteochondrosis, er det første berørte segmentet assosiert med en persons stillesittende livsstil. Mangel på oksygen påvirker kroppen, ikke bare på vevsnivå, men også på vaskulær. Hvis blodstrømmen forstyrres, øker avsetningen av fett og kolesterol, noe som reduserer lumen av karene, helt kan blokkere og føre til en rekke sykdommer. Utilstrekkelig cerebral blodtilførsel er en vanlig årsak til slag. Som et profylaktisk og hjelpemessig terapeutisk tiltak kan øvelser brukes til å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen og organismen som helhet.

Grunnleggende øvelser

For å forhindre skade på blodårene, tap av elastisitet, normalisering av blodstrøm gjennom arteriene, anbefales økt fysisk aktivitet. Prøv følgende øvelser.

  • Stretching. Daglig strekking av lemmer (for eksempel som morgenavgift) vil forbedre dårlig blodsirkulasjon, forhindre utvikling av problemer med blodstrøm.
  • Treningsledd. Stå opp, stige på tærne, legg deg ned på dine hæler. Muskler må være spente. Gjenta til første tegn på tretthet.
  • Avslapping for nakken. Vri hodet til siden, så vipp det mot brystet. Tren med en avslappet nakke.
  • Push-ups. Pushups (fra gulvet, fra støtten eller tverrstangen - avhengig av fysisk form) gjøres best om morgenen, umiddelbart etter en dusj. Dette vil gi energi for hele dagen.
  • Fingerøkning. Sitt, bøy knærne 90º, løft tærne, la hælen bli på gulvet. Ta fingrene tilbake til gulvet. Først utfør øvelsen, alternerende ben, da - på begge samtidig.
  • Rotasjon av lemmer. Sitter på en stol, vri foten i en retning, deretter i motsatt retning. Denne aktiviteten er å gjenopprette nedsatt blodgass, forbedre felles mobilitet.
  • Treningshender Gir muskelavsla, eliminerer sirkulasjonsforstyrrelser. Trekk ut fingrene og klem dem i en knyttneve i noen sekunder. Slapp av skjøten, vri hånden fra skulderen i ca 1 minutt, deretter i motsatt retning.
  • Walking. Turgåing er en god måte å gjenopprette nedsatt blodsirkulasjon. Det fremmer sammentrekning og avslapning av muskler, støtter blodstrømmen i karene. Vandring anbefales minst annenhver dag.
  • Svømming. Ved svømming er alle musklene involvert, stimuleres blodsirkulasjonen. Denne sporten er godt egnet for kvinner og menn i alle aldre - fra barn til eldre.
  • Yoga. Dette er en avspenningsøvelse, hvis formål er å forbedre pusten og sikre oksygentilførsel til blodet. Yoga påvirker blodsirkulasjonen betydelig.
  • Danse, sykkel. Sykling og dans stimulerer blodstrømmen i hele kroppen.

5 Paul Bragg Øvelser

Paul Chappius Bragg (1895-1976) var en av de første kjente tilhengerne av en sunn livsstil. Noen ganger blir han kalt en av pionerene i den rensende sultestreiken. Han anbefalte naturlige, uforbehandlede måltider, drikke rent vann og trene. Han ga stor oppmerksomhet mot pusteøvelser, skrev mange bøker (på Internett finner du oversettelsen "Hvordan bor du 120 år med Paul Bragg-systemet").

Bragg hadde mange tilhengere som forsøkte å perfeksjonere sitt system. En av dem er en beundrer av tradisjonell medisin Gennady Malakhov, som ofte refererer til Paul Bragg som et eksempel på en sann tilhenger av sunn livsstil.

Øvelse terapi (fysisk-fitness kompleks), vist nedenfor, stimulerer blodsirkulasjonen. Bragg understreket betydningen av en rik mengde oksygen i kroppen. Samtidig reduserer trening stress (fysisk, mental), reduserer stress. Regelmessig øvelse eliminerer kronisk tretthet, søvnproblemer, øker mental helse, kroppsresistens.

Følgende 5 øvelser anbefales for å forbedre blodstrømmen og slappe av i blodkarene. Blodet flyter fritt fra høyre ventrikel til lungene, renser dem, er mettet med oksygen, som leverer til alle deler av kroppen.

Først gjør 10 repetisjoner, nå gradvis 50.

vindmølle

Stå oppreist, hold tær og hæl sammen, løft skuldrene litt for å gjøre brystet lettere, løft hodet, dra i magen, la armene gå langs kroppen din. Begynn å svinge armene dine (fram til bak), øk hastigheten til det høyeste nivået du kan nå. Deretter lager sirkler i motsatt retning.

byggmester

Denne aktiviteten anbefales for personer med nedsatt blodsirkulasjon, og for de som ønsker å varme opp. Trening bidrar til utvidelse av blodkar, forbedrer blodstrømmen.

Stå oppreist, armer fra hverandre. Legg venstre hånd på høyre skulder og høyre hånd på venstre skulder. Hendene krysser vekselvis: først - venstre til høyre, deretter - høyre til venstre. Leksjonen bruker kraftig.

Fotvibrasjon

Hold deg oppreist, legg bena skulderbredde fra hverandre, senk armene langs kroppen. Løft høyre ben om 25 cm over gulvet. Trykk kort og raskt det 10-15 cm fremover. Prøv å gjøre bevegelsen så kraftig som mulig (den går fra hæl til tå). Gjør det samme med venstre fot.

Å trene med riktig belastning og energi, vil du forbedre blodsirkulasjonen betydelig i nedre lemmer.

Forbedret blodgjennomstrømning i hender og fingre

Hold deg oppreist. Strekk armene fremover på brystnivå, slapp av, rist dem kraftig. Grunnlaget for denne aktiviteten er virkelig fullstendig avslapning av hendene i håndleddene.

Rist hendene, klem dem så fast i knærne (fingre så mye som mulig bøy og klem deretter). Unngå uhell å strekke nakken.

Forbedre blodstrømmen i hodet

Dette er gymnastikk for å forbedre hjernens sirkulasjon. Hold deg oppreist. Bøy over, la armene henge løs. Rist hodet til siden.

I løpet av de første dagene, trene litt tid, øk antall repetisjoner sakte - hodet ditt skal bli vant til det, ellers kan det oppstå svimmelhet eller bevissthetstap.

Disse øvelsene for hjernecirkulasjon vil ikke skade det sunn hjertet, til tross for den sterke prestasjonen. Med en sterk svakhet i kroppen (for eksempel under rehabilitering etter en sykdom), bør treningen gjøres nøye, og øker økt trening. Det er bedre å avklare hensiktsmessigheten til trening og hastigheten på ytelsen hos en lege.

Gymnastikk for cerebral sirkulasjon og forbedring av blodstrømmen i hele kroppen bør utføres hver dag. Det tar bare 15-20 minutter. Men dette er en tid dedikert til helse.

Det anbefales å kombinere fysiske øvelser med vannprosedyrer.

qigong

Dette er en grunnleggende avslapningsøvelse, ofte ukorrekt kalt "stående meditasjon" som brukes av tibetanske munker i århundrer.

Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Ryggraden er i oppreist stilling, hodet er langstrakt, rettet opp mot himmelen.

avslapping

Slapp av ansiktsmusklene dine. Haken er lett å senke til brystet, slapp av i nakken. Skulder - fri, armer ned langs kroppen. Slapp av ribbe buret (ikke stå på oppmerksomhet), puste med nesen din. Løsne rygg og mage ved å slappe av den nedre delen av ryggraden; mage og skinker stikker ikke fremover eller bakover. Senk hoftene litt, det vil slappe av dem, knærne dine, anklene dine.

konsentrasjonen

Konsentrere deg om individuelle deler av kroppen, opplev gradvis frigjøring av spenning. Bevisst beveg deg gjennom kroppen fra toppen av hodet til føttene, fokus på følelsen av at alt overflødig stress går i bakken. Til slutt konsentrere deg om et punkt i midten av underlivet, ca 6 cm under navlen. Kroppen er avslappet, følelsen av varme smelter gradvis innvendig.

Tradisjonell kinesisk medisin trening

Kinesisk medisinøvelser forbedrer blodstrømmen, cerebrospinalvæskestrømmen, evnen til å tenke og huske (ved å opptre på venstre hjernehalvdel). De støtter puste, har en positiv effekt på hjerteaktivitet, balanserer immunsystemet.

Treningsnummer 1

Utført stående eller sittende.

  • Bøy armene foran brystet. Fingers strukte palmer er rettet mot hverandre, hendene berører nesten. Mellom fingrene skal du legge et gap på ca 0,5 cm.
  • Fokuser blikket på fingrene dine.
  • Følg strømmen av energi som beveger seg mellom fingrene fra den ene hånden til den andre.
  • Hold hendene foran deg til det blir ubehagelig.
  • Lavere, slapp av hendene, gjenta 3 ganger.

Denne øvelsen er et godt verktøy for å generere energistrøm. Han går gjennom fingrene i hånden, derfra til brystet, til hjertet, kommer ut av kroppen gjennom fingrene på den annen side. Denne strømmen av energi øker hjertevevet, blodårene rundt hjertet.

Treningsnummer 2

Stå opp, ben - skulderbredde fra hverandre, sokker ser på innsiden. Sett håndflatene på brystet på tymusnivå, koble fingrene til begge hender. Slapp av, smil. Denne øvelsen beroliger hjertet, slapper av kroppen, forbedrer blodsirkulasjonen.

Treningsnummer 3

Ligg på venstre side.

Legg venstre hånd langs kroppen, håndflaten på låret (kroppen ligger på venstre hånd). Venstre ben er strukket, høyre ben er litt bøyd i kneet. Den høyre armen er bøyd på teppet foran hodet.

Lukk øynene dine, langsomt pust ut luften fra lungene. Føler sykdommen, svakhet, smerte forlater hjertet sammen med luften fra lungene. Sett langsomt inhalere, forestill deg hvordan energien flyter i hjertet, helles inn i det et nytt liv, kraft.

Inhalere og puste ut, som føles sunn energi og slippe ut av svakhet og sykdom, går langsomt gjennom nesen. Maksimal effektivitet oppnås bare med full konsentrasjon. I tilfelle av distraksjon, bør du starte på nytt.

Lading for å forbedre blodsirkulasjonen er bedre å gjøre om morgenen; ved middagstid eller om kvelden - etter behov. Med et svakt hjerte, utfør det en gang om dagen, med et raskt hjerterytme eller angina - 2 ganger to ganger om dagen. Når du gjenoppretter fra et hjerteinfarkt, 3 ganger om dagen.

Som konklusjon

Fysisk aktivitet er en effektiv måte å forbedre blodsirkulasjonen på, men ikke alle har mulighet til regelmessig å gå til treningssenteret. Moderne mennesker er opptatt av å jobbe, de har ikke tid til å ta vare på sin egen kropp. Disse øvelsene som påvirker blodbanen kan gjøres hjemme. De vil berike blodet med oksygen, justere hjertefrekvensen.