Hovedøvelser

Hodet og hals øvelser

1. lener seg fremover

a) stå med føttene skulderbredde fra hverandre

b) Trekk toppen av hodet opp, vipp hodet fremover. Chin berører brystet, skuldrene avslappet.

c) Flytt forsiktig hodet tilbake, trekk ryggraden opp. Baksiden av hodet berører ryggen.

Gjenta 10-15 ganger.

2. Kant til siden

a) Kant hodet til venstre. Uten mye arbeid, senk forsiktig øret på skulderen. Skuldrene er avslappede og immobile. Ryggraden rett.

b) Beveg hodet jevnt til høyre.

Gjenta 10-15 ganger i hver retning.

3. Slår

a) Sett oversikten langsomt til venstre, vri hodet i denne retningen. Ta øynene tilbake, mens kroppen forblir ubevegelig, skuldrene avslappet.

b) Flytt forsiktig hodet til høyre, med hver etterfølgende repetisjon, noe som styrker svingen litt.

Gjenta 10-15 ganger i hver retning.

4. Halvcirkel med helling fremover

a) Bøy hodet til venstre skulder.

b) Flytt forsiktig hodet ditt fremover.

c) Når du går fra side til side, må du ikke løfte haken fra kroppen.

d) Løft hodet til høyre skulder, strekk øret til skulderen. Utfør øvelsen i motsatt retning. Gjenta 10 ganger.

5. Halvcirkel med bakover tilt

a) Bøy hodet til venstre skulder.

b) Rør forsiktig hodet til den andre skulderen, uten å løfte det fra baksiden.

c) Når en halvcirkel utføres, er hodet helt tiltet tilbake, haken er hevet høyt.

d) Løft hodet til høyre skulder.

Utfør øvelsen i motsatt retning. Gjenta 10 ganger.

6. Hodetrotasjon

a) Senk hodet fremover.

b) Roter hodet jevnt i en sirkel uten å ta det fra kroppen.

Kroppen og skuldrene er avslappet, ryggen er rett.

Gjenta øvelsen 8-10 ganger.

7. Hodet beveger seg parallelt med skuldrene til siden.

a) Hold hodet rett.

b) Flytt hodet til venstre uten å vippe det.

c) Flytt hodet til høyre, hold rotasjonsaksen.

Dette er ikke en enkel øvelse, og hvis du ikke umiddelbart kunne gjøre det perfekt, ikke bli motløs. Trening utvikler godt koordinering, uunnværlig i dans. Derfor, ha tålmodighet og følg nøye på bevegelsene på hodet i speilet, hold aksen. Aksen er en imaginær linje som går gjennom kronen og videre vertikalt ned gjennom hele kroppen. Det er rundt denne aksen at omdreininger og svinger er laget. Ved å beskrive denne øvelsen mener vi et segment av aksen som går vertikalt ned fra toppen av hodet og slutter i hakenes område. Hold aksen, og utfør bevegelse av hodet, slik at ikke dette "segmentet" kan bøye til hver side. I et ord, hold aksen vertikalt. Første gang du kan hjelpe deg med hendene dine. For å gjøre dette, løft begge hender over hodet ditt, for å gjøre det lettere, bli med på håndflatene dine. Nå øre til hånden din uten å snu haken til siden.

Gjenta 5-8 ganger.

8. Hodet beveger seg parallelt med skuldrene frem og tilbake.

a) Trekk hodet så langt frem som mulig.

b) Trekk hodet inn i skuldrene, dra tilbake.

Gjenta 5-8 ganger.

9. Hodet beveger seg parallelt med skuldrene i en sirkel langs punktene.

Gjenta 5-8 ganger.

10. Sirkelen er parallell med skuldrene, og forbinder alle punktene jevnt.

Lag en sirkel parallelt med skuldrene, og koble alle punktene jevnt.

Varm opp og øvelser for hodet

Innhold:

beskrivelse

Leksjon nummer 1. Forvarm opp

1. Vi gjør bøyer hodet frem og tilbake. Bevegelser skynder seg ikke, skarpt 3-5 ganger.

2. Hælder hodet til venstre og til høyre, 3-5 ganger.

3. Sakte sirkulære hodebevegelser: teller 1 til 8, 3-5 ganger.

4. Sirkulære bevegelser i skulderleddene (frem og tilbake), 3-5 ganger.

5. Fold tilbake skuldrene og trekk fremover, 3-5 ganger.

6. Løft skuldrene opp og kaster skarpt, 3-5 ganger.

Etter 3 dager kan du gjøre 5 til 10 ganger hver øvelse i ett sett.

↑ Massasje for å forbedre blodsirkulasjonen

Massasje i ansiktet og øynene vil være det andre trinnet mot fullverdig økt trening. Husk å fjerne brillene. 10 minutter før treningsstart, ta en oljeoppløsning av propolis.

1. Bruk to fingre i begge hender, masser pannen over øyenbrynene. Fig. 7:

2. To fingre i begge hender masserer øyenbrynene. Fig. 8:

3. Bruk to fingre i begge hender, masser kinnbenet under øynene, mens du ikke lar fingrene komme inn i øyekontakten. Fig. 9:

4. Med midtre fingrene i begge hender masserer vi vingene på nesen og nesebroen. Fig. 10:

5. Masser den tidlige regionen med to fingre i begge hender. Figur 11:

6. Bruk to fingre i begge hender, masser øret og området bak ørene. Figur 12:

7. Bruk de fire fingrene i begge hender til å massere nakke musklene. 13:

Massasje gjøres i sirkulære bevegelser i motsatt retning. Det bør ikke forårsake negative smertefulle opplevelser. En indikasjon på riktig massasje er en liten rødhet i det masserte området. Ved hjelp av massasje forbedrer vi blodsirkulasjonen i øyet, bidrar til en bedre tilførsel av oksygen og næringsstoffer til vevet.

↑ Øyemassasje

Masser øynene med fingertuppene direkte.

1. To fingre i begge hender blir bragt under de nedre øyelokkene, mens øynene er stengt, faller hovedfokuset på fingrene på bunnens nedre kant, det er trykk på øyet gjennom det nedre øyelokket fra undersiden. 3-5 ganger. Fig. 14:

2. To fingre med begge hender påføres på borkronens øvre kant, gjør et lite trykk på øynene gjennom de lukkede øyelokkene fra topp til bunn. Fig. 15:

3. Indeksfingrene i begge hender påføres det ytre hjørnet av lukkede øyne og gir et lite trykk fra templene til nesen. Fig. 16:

4. Indeksfingrene i begge hender påføres på det indre hjørnet av lukkede øyne og påtrykker trykk fra nesen til den tidlige regionen. Figur 17:

5. Indeksfingrene i begge hender påføres de lukkede øyelokkene i elevenes område og gir et lite trykk inne i øyet. Fig. 18:

6. Klemme øynene med fire fingre (uten fingerfingeren), fra alle sider, jevnt trykk på øyebollet gjennom de lukkede øyelokkene. Fig. 19:

7. Å strekke øyelokkene ved å stramme huden i den tidlige regionen, mens øyelokkene er dekket og ansiktsmuskulaturen er avslappet. Figur 20:

Hvis øyemassasje utføres riktig, så når det slutter, bør det ikke være flimmer av fluer, regnbueflekker, sirkler. Prøv å gjøre bevegelser sakte og ikke plutselig, trykk ned jevnt, lytt til sensasjonene. Det er veldig godt å ha en massasje om morgenen 30 minutter før måltider. På en av programmene i forresten satte en eldre kvinne stor innsats, og prøvde å påvirke øynene så mye som mulig. Jeg ba henne om å gjøre øvelsene mer sparsomt. Besøkte programmet de neste 3 dagene, hun lyttet bare til forelesninger uten å berøre øynene, fordi det førte til negative følelser. Konstantitet, oppmerksomhet og en integrert tilnærming spiller en viktig rolle for å oppnå gode resultater, siden øynene ikke er en selvstendig del av kroppen, og alt i kroppen vår er sammenkoblet. Det er umulig å bare være oppmerksom på øynene, og la de andre behovene til kroppen uten det.

↑ Hvorfor gjør øvelser?

Moderat trening og syn i det moderne samfunnet undervurderer ofte betydningen av trening.

Legene hevder at inaktivitet er en direkte rute til tidlig død. Det har blitt fastslått at tretti minutter daglig trening er tilstrekkelig fysisk aktivitet for å være sunn. For å trene til nytte må du:

1. Tren daglig.

2. Den totale daglige belastningen kan akkumulere gjennom dagen.

3. Treningsvarighet ca 30 minutter om dagen.

↑ Fordelene med trening for øynene våre

- Redusert blodtrykk og kolesterolnivå. Bedre blodsirkulasjon.

- Bedre helse og humør, noe som er viktig i vår tid med politisk og økonomisk ustabilitet.

↑ Øvelser for øynene

Leksjon nummer 4 Øvelser for normalisering av øyemuskler.

10 minutter før treningen tar vi en oljeløsning av propolis, vi gjør øvelsene en halv time før måltider, tre ganger om dagen.

Etter hver øvelse, gjør en enkel rask blink eller lukk i noen sekunder, noe som gir deg muligheten til å slappe av.

1. Sitt opp rett, øynene ser frem, hodet er ubevisst. Figur 21.

2. Få øynene dine til å bevege seg opp og ned. Figur 22.

3. Gjør øynene dine flytte til venstre og høyre. Figur 23.

4. Få øynene til å bevege seg diagonalt. Fig.24.

5. Tegn øynene med et rektangel. Fig. 25.

6. Tegn øynene til en rhombus. Fig. 26.

7. Tegn øynene til en trekant. Fig.27.

Nummeret i hver øvelse velges individuelt. Det er nødvendig å øke lasten fra 1 - 3 bevegelser for en tilnærming. Etter massasje, for å forbedre blodsirkulasjonen og de første enkle øvelsene, gjør en øvelse for å slappe av øyets muskler, og åpne øynene dine umiddelbart og se på sjekklisten.

↑ Avslappende øyne

Øynene våre trenger hvile. Når du lukker øynene dine, bidrar de selvfølgelig til noe av deres avslapning og hvile. Men øynene, som Herren har tenkt å forstå for lys, kan ikke helt slappe av når en liten mengde lys faller på dem.

↑ Hvordan kan øynene slappe av?

Under trening øker de økomotoriske muskler, forbedrer blodsirkulasjonen. Men visse muskelgrupper er vant til å strekke, slik at du kan se et godt resultat raskere, bør du definitivt gjøre en spesiell øvelse etter hver økt for å slappe av øynene: håndflatene er brettet i huset, fingrene på den ene hånden legges på fingrene på den andre, lukker øynene og setter dem på Nesen forblir ledig mens øynene er stengt. Len deg tilbake, albuene er bedre å hvile på baksiden av en stol, et bord eller klemme til brystet. Pass på at lyset ikke trenger inn under håndflatene. Denne øvelsen kan ta deg 1-2 minutter, hvoretter vi gni øynene våre gjennom lukkede øyelokk med kammer eller fingertupper, og så åpner vi på kontrollbordet. Inntil musklene har gitt øyet den vanlige formen, vil du se bedre, klarere og tydeligere. Med hver leksjon vil effekten være lengre. Denne øvelsen gjør at øynene kan slappe av, for under palmer, i fullstendig mørke, fokuserer øynene på ingenting, øyemuskulaturene er avslappet, og øyestamme er den første årsaken til dårlig syn.

↑ Hvordan jobbe med sjekketabellen?

Hang Sivtsevs sjekkliste på veggen i godt lys slik at avstanden fra deg til den er 2 meter. Les bordet ned så mange linjer som mulig uten anstrengelse eller innsats. Se på det siste brevet du var i stand til å se, lukk øynene og gjør en øvelse for å slappe av øynene dine, husk i løpet av denne tiden dette brevet er så klart som det kan være. Etter en stund, åpne øynene dine og ta en titt på brevet rett under brevet som du bare husket. Du bør se det tydeligere.

↑ Store svinger (lang vrikke)

Øvelser for å slappe av øynene og hele kroppen inkluderer store svinger.

Stå rett opp, mot vinduet best av alt (det ville være fint hvis det var en grill med vertikale barer på vinduet eller det var noen andre vertikale elementer, for eksempel rammer av rammen). Ordne beina slik at mellom føttene var omtrent 30 centimeter. Disse dataene gjelder for en person med gjennomsnittlig høyde. Jo høyere en persons høyde, jo større denne avstanden skal være, og omvendt. Rett ryggen din (ryggrad), ikke slash.

Hendene hender fritt og helt avslappet (som en pisk) på sidene av kroppen. Vri kroppen din jevnt og forsiktig rundt sin vertikale akse til venstre veggen. For å lette rotasjonen kan du rive av hælen på høyre fot fra gulvet og snu den på tåen til venstre. Vri nå kroppen til høyre vegg samtidig som du løfter hælen på venstre fot fra gulvet.

Dermed må kroppen din ta en sving fra venstre vegg til høyre i en bue på 180 grader. Gjør slike sving på rad, kontinuerlig, forsiktig og jevnt.

For at treningen skal fungere, må du følge de følgende hovedpunktene nøye.

Hodet, skuldrene og øynene skal være som en helhet og bevege seg sammen når de snu. Øynene dine skal se rett ut hele tiden. Objektene foran deg bør være uskarpe.

Under sving bør du ikke lukke øynene dine, ellers vil du ikke se verden flyte av deg.

Slå jevnt, sakte og kontinuerlig. Den gjennomsnittlige kroppsrotasjonen skal være 16 hele svinger per minutt. Hvor mange ganger trenger du å gjøre svinger? Deres totale antall i en tilnærming bør være ett hundre. Seksti omdreininger er nødvendig for å oppnå den grad av avslapning du trenger. Fra 60 til 100 av svingen, nyter du det nivået av avslapning du har oppnådd for å forbedre synet ditt. Når trenger du å gjøre store svinger? De utføres som en forberedende fase for andre øvelser, når det er nødvendig å slappe av grundig på forhånd.

Langsiktige mennesker bør ikke sjekke synet på testbordet Sivtseva, etter å ha slappet av, kan du se på hvilken som helst lesbar tekst i hendene dine.

↑ Mulige komplikasjoner

Advarsel! Symptomer på overbelastning av øye muskler.

a) hodepine

b) øyehulen whines.

c) Følelse av sand i øynene.

e) mørkere øynene

e) Flimrende punkter, sirkler, fargesteder foran øynene.

g) Sug i stikkontaktene når øynene beveger seg.

Disse symptomene kan oppstå hvis du bruker briller i lang tid. De oculomotoriske musklene blir enklere hvis belastningen øker gradvis, du vil bruke svakere briller og bruke dem i nødstilfeller. Alle øvelser gjør nøye, nøye. Øk belastningen gradvis, husk at dette er øynene dine.

↑ Hvorfor trenger vi flere øvelser?

Øvelser for å gjenopprette visjon er universelle for både myopisk og forsiktig. Glatte muskler som gir øye med mobilitet består av muskelfibre i en retning. For å trene noen muskler, mens andre - spente - å slappe av, må du opptre på musklene i forskjellige retninger.

12. Oppvarming og øvelser for hodet

12. Oppvarming og øvelser for hodet

Leksjon nummer 1. Forvarm opp

1. Vi gjør bøyer hodet frem og tilbake. Bevegelser skynder seg ikke, skarpt 3-5 ganger.

2. Hælder hodet til høyre til venstre, 3-5 ganger.

3. Sakte sirkulære hodebevegelser: teller 1 til 8, 3-5 ganger.

4. Sirkulære bevegelser i skulderleddene (frem og tilbake), 3-5 ganger.

5. Skift skuldrene tilbake og gå videre, 3-5 ganger.

6. Løft skuldrene opp og skarpkast, 3-5 ganger.

Etter 3 dager kan du gjøre 5 til 10 ganger hver øvelse i ett sett.

Lignende kapitler fra andre bøker

Varm opp

Oppvarming Denne delen av øvelsen vil forbli uendret i hele seks uker. Da vil vi bare legge til push-ups til dem og gradvis øke antall og temp. Overvåk kontinuerlig stillingen! Og - slå på musikken! • Hendene foran deg skulderbredde fra hverandre. Ryggen er rett

Varm opp

Oppvarming Vi slapper av i skuldermusklene. Det er disse musklene som oftest bare helles i ledelse av en moderne person som jobber 8 timer i døgnet i sittestilling. Husk hvor ofte du vil strekke, gjør noen bevegelser for å kvitte deg med nummen i nummen

Varm opp

Oppvarming Oppvarming er et vanlig navn. Det faktum at for noen er en oppvarming, for andre - en svært alvorlig byrde. Mens jeg godtar dette, vil jeg likevel være oppmerksom på at du ikke bør nærme deg selv forsiktig og tenke at hvis du ikke har gjort noen idretter før

Hvorfor ligner sjimpansebarns hoder hodet på menneskelige babyer, og gjør voksne chimpansehodene forskjellig vesentlig fra hodene til voksne?

Hvorfor ligner sjimpansebarns hoder hodet på menneskelige babyer, og gjør voksne chimpansehodene forskjellig vesentlig fra hodene til voksne? Dette er en veldig innsiktsfull observasjon. Hvis du barberer pelsen på ansiktet og hodet på en chimpanse cub, vikle kroppen hans inn

WORKOUT

ARBEIDSUTSIKT Formålet med oppvarming er å forberede våre muskler for arbeidet som foregår og øke nivået på funksjonene i hovedsystemene. Oppvarming består av to deler: generelt og spesielt. Den totale delen av treningen øker funksjonaliteten til organismen som helhet. den

WUNDS HEAD, IN THE CHEST CELL AND LIFE FIELD. WOUNDS HEAD

HOVEDVENDER, I BRUKEN AV KJØRSELEN OG MASKINEN

Varm opp

Varm opp Varm opp - et nødvendig trening, som forbereder musklene for kraftig aktivitet og beskytter mot skader. Oppvarming øker blodsirkulasjonen i musklene og øker dermed kroppstemperaturen, og forbedrer også muskelfleksibiliteten. Det er to typer

WORKOUT

WORKOUT Bli rett, føttene hoftebredde fra hverandre, hender på lårene. Utfør jevne, sakte bevegelser på hodet til venstre, høyre, tilbake, fremover. Totalt antall bevegelser - 12 ganger. Stå rett opp, benene er bredde fra hverandre, armer bøyde i albuer og plassert på brystnivå,

Varm opp

Oppvarming Begynnere hver øvelse skal utføres minst 8 ganger. Øk gradvis antall repetisjoner opp til 12-15 ganger. Øvelse 1 Innledende stilling: Stående armer fra hverandre, Ben skulderbredde fra hverandre. Samtidig dreier du hendene først fremover, da

Varm opp

Varm opp Før du starter treningen, må du varme opp for å varme opp musklene dine og forberede dem til godt arbeid. For å gjøre dette må du ha en jevn tilt til siden, tilbake, fremover. Gjør alt greit og

Øvelser for hode og ryggrad

Øvelser for hodet og ryggen Øvelse "Side" Startposisjon: Stående oppreist, hender henge fritt langs kroppen. På bekostning av "en" på innåndingen, utfør en tilt med kroppen til høyre, hvorpå, på passiv utånding, litt (ikke fullt) rette opp. Så igjen (uten

Varm opp

Varm opp Som med enhver øvelse, må du strekke bena. Du kan ikke begynne å trene og diett, uten å vite hva som var. Det første jeg gjorde var å samle et team av konsulenter. Jeg kan ikke skryte tittelen "medisinsk lege", men på grunn av flaks og utholdenhet

Hovedøvelser

Øvelser for hodet Abboten bestilte en av munkene til å gå til sentrum av hallen. Munken adlødte, rettet skuldrene og begynte å sakte, men med åpenbart engasjement for å snu hodet til høyre og venstre. "Dette er den første øvelsen," sa abboten. - Nå er den andre. Munken har blitt

Varm opp

Oppvarmingstrening "Trinn" (pust i bevegelse) Slik utfører du1. Ta startposisjon: bena skulderbredde fra hverandre, armer på sømmer, skuldre rett, ryggmuskulaturen avslappet.2. Start pusten - opphisset, interessert, aktivt! Inhale støyende - slik at det var hørbart til det hele

Varm opp

Oppvarming Surya Namaskar Startposisjon: vender mot øst. Pranamasana ("bønnsposisjon"). Stå opp rett, legg føttene nær hverandre eller litt fra hverandre, bli med håndflatene foran brystet ditt (namaskara mudra); puster ut. Fokuser på tankene dine

Hodet Peeling Oppskrifter Salt Peeling for hodebunnen

Oppskrifter hodet peeling Salt peeling for skalp Ingredienser Salt sjø (fin sliping) - 2 ss. L. Olivenolje - 3 ss. l.Kosmetiske oljer for hår (noen) - 2-3 ss. l.Preparasjon og påføring Bland alle ingrediensene. Bruk saltblandingen til fuktig hodebunn og

Øvelser for å effektivt forbedre hjernens sirkulasjon

Øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen tillater at fartøyene blir elastiske, utvider lumen og normaliserer tilførsel av essensielle næringsstoffer. Daglige aktiviteter bidrar til å kvitte seg med symptomene som er karakteristiske for vaskulære patologier.

Stress, stillesittende arbeid, dårlige vaner, genetisk predisposisjon, usunt kosthold, tidligere sykdommer forverrer den menneskelige tilstanden. Gymnastikk vil ikke kurere sykdom, men vil tjene som et utmerket komplement til kompleks terapi.

Eliminere hjernespasmer

Forstyrret blodstrøm på grunn av en smal lumen i store og små kar forårsaker:

• Hodepine.
• Kvalme, gagrefleks.
• Tinnitus.
• Redusert arbeidsevne.

Vaskulær spasme forårsaker stor spenning, stress, angst. Endringer i vær og klima, kroniske sykdommer i ryggraden påvirker den menneskelige tilstanden. For å minimere risikoen for å utvikle patologi vil det bidra til aktiv bevegelse, avvisning av dårlige vaner, overholdelse av restregimet, medisiner og gymnastikk for hjernens kar.

Du kan eliminere risikoen for aterosklerose, angina og hjerneslag ved å utføre denne øvelsen:

• Du trenger å puste ut helt, hold pusten.
• Brystet skal være så bredt som mulig.
• På pustenes pust etter utånding må du trekke opp magen og strekke den ut.
• 10-20 ganger trening per dag vil være nok til å styrke blodårene og et godt humør.

Vi trener kapillærer

Hele menneskekroppen er dekket av kapillærer. Disse minste fartøyene er ansvarlige for levedyktigheten til hver celle i kroppen. Det mottar næringsstoffer og giftstoffer fra vevet. Hvis blodstrømmen er blokkert av et klebrig fartøy, begynner de nærliggende cellene å dø.

Deres forfallsprodukter vil langsomt forgifte kroppen og forårsake alvorlig sykdom. Derfor bør kapillærene og blodkarene absolutt trent.

Øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen utviklet japansk Katsudzo Nishi:

• Den enkleste teknikken for kapillærene og forbedring av blodstrømmen kalles "vibrasjon". Det utføres om morgenen. Hender og føtter løftes opp og rist dem i noen minutter. Fartmassasje og lymfekombinasjon, som renser kroppen.
• En annen klassisk øvelse fra japansk: "Gullfisk". Ligger på en seng eller på en hard overflate, kaster hendene bak hodet og trekker tærne mot deg. Den venstre hælen bør trekkes så langt som mulig, og holder ryggen og tåen tett.
  Hender mens du trekker kroppen opp. Etter å ha talt til syv, er kroppen avslappet. Deretter strekker du høyre hæl. Disse øvelsene fjerner nervesignalen, fremmer blodsirkulasjonen, forbedrer stillingen, forbedrer arbeidet med indre organer.

Vi trener hjerneskip

Daglig utøvende øvelser for cerebral fartøy, må du se pusten din, gjøre dem uten jerks og skarpe svinger. For å starte klasser bør det være godt humør, når en person er våken og full av energi. Hvis sirkler vises for øynene, forverres tilstanden eller smertesyndromet, blir gymnastikk avbrutt og gi deg selv noen få minutters hviler.

Det daglige treningscomplexet inneholder de vanlige bevegelsene:

Et enkelt gymnastikkompleks vil bidra til å forbedre blodstrømmen i hjernen:

• Stå i 2-3 minutter, roter hodet i en retning, deretter i den andre retningen.
• Løft hendene og vri fingrene. Lene 8 ganger, som om du hugger ved, uten uklare hender.
• Wagging føtter. Begge hender satt foran seg selv. Alternativt øke bena, prøver å røre de utstrakte palmer.
• Ligge på ryggen, løft bena i synkronisering, hold nedre rygg med hendene.
• Utmerket trening av cerebral fartøy oppstår når du utfører stativet "Birch". Hold ut så lenge som mulig.

Et stort antall gjentakelser, øvelser gjennom kraft, vil ikke gi et positivt resultat. Det er bedre å gjøre to eller tre gjentakelser, men kvalitativt, med fokus på hver bevegelse. Trening utføres i et godt ventilert område. Ikke start øvelsene umiddelbart etter måltid eller på tom mage.

Vi trener fartøyene på beina

Komplekset av øvelser vil lindre tretthet, hevelse, stagnasjon av blod i bena. Tross alt er den beste forebyggingen mot vaskulære sykdommer i beina bevegelse.

• Stå på gulvet, lene seg fremover uten å bøye ryggen. Prøv å nå venstre tå, så til høyre. Gjenta øvelsen 10 ganger.
• Sitte på gulvet, spre bena og vippe kroppen, strekker begge hender foran seg. Prøv å nå for sokkene.

For å forbedre beina vil det være lett å løpe. Du kan ikke starte jogging i full mage, føler hodepine, svakhet i bena. Hvis pusten går tapt under kjøring, er det bedre å flytte til et trinn.

Vi trener fartøyene i nakken og hodet

Når klemme i livmorhalsen forårsaker migrene, hodet spinn, blodtrykk økninger. Fartøy som ligger i nakken kan styrkes ved lading. Spesielt effektive spesialdesignede øvelser for fartøyene i hode og nakke:

• Kroppen er sterkt presset mot veggen. Når du puster inn, hold pusten. Kroppen legger så mye som mulig på veggen, og prøver å presse på nakke muskler. Så du må holde på i noen sekunder.
• Sitter på en stol, hånd påføres på pannen. Ved innånding klemmer håndflaten på hodet, prøver å kaste det tilbake. Nakken ved motstand er anstrengt. I denne tilstanden må du holde 5-10 sekunder. Ta ut en hånd på pusten. Nok 5-7 øvelser.
• De samme bevegelsene utføres med hodet nedover og sidelengs.

Fordelen med disse øvelsene er at de får lov til å utføre i løpet av dagen 1-2 ganger. De er mest nyttige og gjør nakke musklene sterke.

Vi trener i aterosklerose

I denne sykdommen vil øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen være spesielt nyttig. anbefales:

Øvelser som trener balanse:

• Slår på hodet med en 2-3 sekunders fiksering i den vedtatte posisjonen.
• Ligger på ryggen, rett bena, strekk begge armene. Pensler knytter seg inn i knyttneve, så sakte slapp av. Nok 5 ganger. Lag sirkulære bevegelser med børster 5 ganger i en retning.
• Ligge på ryggen, mens du inhalerer, bøy albuene dine. Når utånding - rettet. Nok 5 ganger.
• Ligge ned, bøy benet og rett. Nok 2 bevegelser. Bytt beinet og utfør samme øvelse. Beveg deretter vekselvis beina. Nok 2 ganger.

Gymnastikk kan praktiseres ved hjelp av manualer. Du kan ikke stille deg selv et raskt tempo og overbelaste kroppens utmattende kostnader. Varighet og fysisk aktivitet skal øke jevnt.

Vi trener hjerteskjærene

For at blodårene skal forbli normale, bør du gjøre øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen og varme opp hjertet. Dette gjelder spesielt for eldre mennesker.

Kom i gang om morgenen. Synkrone sirkulære bevegelser av hender og føtter i den bakre stillingen vil hjelpe kroppen å våkne opp. Gymnastikk bør gjøres ved å lytte til hjerteslag. Med en puls per minutt på 90-100 slag, mangler hjertemusklen oksygen. Vi må ta en kort pause, bare gå på plass.

• Stå på tiptoes, og prøv å gå, heve kneet høyt.
• Løft hendene over hodet ditt og klem låsen. Bøy til venstre, løft av høyre ben fra gulvet. Og omvendt. Bevegelse for å gjenta 5-10 ganger.
• Å utføre klappbevegelser med palmer på skuldre.
• Lag en populær bevegelse "sykkel". Bena "pedal", bladene presset til gulvet, hendene holder nedre rygg.

Ved opplæring er hoveddelen ikke tallet, men systematisering og korrekthet av bevegelsene utført. Det er nødvendig å nøye observere den "gyldne regelen" - første belastning, hvile deretter. Da vil hjertemusklene styrke, karene blir elastiske, og fordelene med trening blir merkbare.

Gymnastikk for hypertensiver

Det er viktig å gjøre øvelser for hodet og hjernen med høyt blodtrykk. De hypertensive vaskulære veggene slapper ikke av, noe som betyr at blodet passerer dem dårlig. Forverre stillingen av kroppsfett. Hvis ikke behandlet, kan vanlige trykkstopp føre til alvorlige sykdommer.

I hypertensjon, bøyer de ikke armene, noe som øker blodstrømmen til hjernen. Du kan ikke holde pusten når muskelspenning - dette vil øke presset.

Følgende øvelser er egnet for hypertensive pasienter:

• Går med kroppsendring. Du kan utføre en jevn rotasjon av bekkenet. Varighet av leksjon er ikke mer enn 5 minutter.
• Sitt på stolen. Løft hendene over hodet ditt. Benene trekker ut. Langsomt bøy ned til knærne, hold nakkehøyde, se fremover.
• Mens du står eller sitter, inhalerer, spre armene til sidene, mens du puster ut, senk dem i midjen og vipp torsoen til høyre. Gjenta bevegelsen med en helling til venstre.

Det har lenge vært kjent at dans og yoga for cerebral fartøy er det ideelle middel for behandling og forebygging. Med slike belastninger blir det vestibulære apparatet trent, blodsirkulasjonen er forbedret, vaskulær tone økes. De lindrer også psyko-emosjonelle spenninger og stressende stater - som er ekstremt viktig i rehabilitering av blodårer.

Artikkel forfatter: Shmelev Andrey Sergeevich

Neurolog, refleksolog, funksjonell diagnostiker

Vaskulær gymnastikk for behandling av hodepine og hypertensjon

Øvelser som gjør det mulig å slappe av nakke muskler er en viktig komponent i behandlingen av ulike lidelser i cervical regionen.

For å eliminere hodepine utviklet vaskular gymnastikk, som inkluderer spesielle øvelser for cervical ryggrad og avslapping av nakke muskler.

Teknikkene beskrevet nedenfor vil hjelpe deg:

• bli kvitt svimmelhet
• lindre økt trykk
• forbedre hørsel og syn.

Det er nødvendig å forstå at siden vertebrale arterier mate de bakre delene av hjernen, passerer gjennom hullene i laterale prosesser i kotorens kirtler, gir en skarp og sløsing i nakken det mulig for dem å bli skadet.

I de øvre delene av nakken er medulla oblongata ansvarlig for pust og hjerteaktivitet, så noen handlinger på første og andre livmorhvirvel skal være så forsiktige som mulig.

Så alle øvelsene der cervical ryggraden fungerer bør utføres jevnt og sakte, uten å tvinge tempoet, med stor forsiktighet og grundighet.

Faktisk vil de foreslåtte øvelsene hjelpe deg med å bli kvitt hovedårsakene til hodepine, svimmelhet, høyt blodtrykk, nemlig funksjonelle biomekaniske lidelser i den øvre ryggraden.

Det må sies at mer enn halvparten av tilfeller av vedvarende og alvorlig hodepine forekommer med forskjellige sykdommer i livmoderhalsen. Symptomer på cervical hodepine er forårsaket av irritasjon av den sympatiske vertebrale nerven, som ofte fører til skarp smerte i høyre eller venstre halvdel av hodet.

Jeg vil legge merke til at nervefibrene fra den andre livmorhvirvelen går rett til hjernestammen, noe som fører til forekomst av kardiovaskulære sykdommer mot bakgrunnen av hodepine av en "cervikal" natur. Så behandling av denne typen hodepine er både behandling og forebygging av hjerte-og karsykdommer.

Før jeg går videre til den vaskulære gymnastikken til den øvre ryggraden, anbefaler jeg deg å bestemme styrken av blodstrømmen gjennom vertebrale arterier.

• For å gjøre dette må du ligge på en sofa på ryggen, slik at hodet ligger utenfor kanten av sofaen.
• Nå, til grensen, vipper hodet tilbake og holder deg i den posisjonen i 30 sekunder.

• Deretter snu hodet til høyre, avvis det så mye som mulig og telle 15 sekunder.
• Til slutt, gjør denne øvelsen, snu hodet til venstre.

Hvis du har hodepine under denne treningen, føler deg svimmel, det er "fluer" eller flekker foran øynene dine, betyr dette at det er problemer med blodstrømmen i ryggvirvelarteriene. I dette tilfellet anbefaler jeg ikke at du gjør øvelser på den øvre ryggraden. Du kan bruke øvelsene for muskelavslapping.

Igjen vil jeg legge merke til at hvis det oppstår ubehagelige opplevelser, enten det er nakkepine, hodepine, svimmelhet eller utseendet på "fluer" foran øynene, bør øvelsen straks stoppes, da utseendet av slike følelser kan indikere skade på vevet i livmoderhalsen eller på brudd på blodstrømmen i vertebral arteriesystemet.

Man bør imidlertid ikke ende brat, ellers vil det forårsake en refleks spasm i nakke muskler og kan forverre tilstanden.

Når det oppstår klager, er det nødvendig å gradvis i 3-5 s for å redusere strekkraften på nakken, gradvis redusere den til null.

Den enkleste og mest universelle måten å påvirke cervical ryggraden er strekk og rytmiske bevegelser.

Deres fordeler består av to komponenter:

1) enkel utførelsesteknikk som ikke krever langvarig forberedelse;
2) Hastigheten til denne type trening: De lar deg få resultater etter å ha gjennomført 3-4 prosedyrer.

Effekter på muskler i livmoderhalsen

Nakke muskler er ansvarlige for å snu, bøye og forlenge hodet og nakken. Ofte er spasmer i nakke muskler manifestert av komprimering og sårhet i livmorhalskreft, blokkering av den første og andre livmorhalsen. Nakke muskelspasmer forekommer oftere i stillesittende arbeid. Muskler må lære å slappe av.

Avslappende hode muskler

Avslapning av rektus muskler brukes til å behandle hodepine og smerter i baksiden av hodet.

I. s. - sitter.

Du dekker hodet med hendene, med tommelfingeren plassert på haken din, og resten av fingrene er plassert på baksiden av hodet ditt med en vifte, hvorpå du vipper hodet litt fremover.

I denne bevegelsen må du slå opp og ta et dypt, dypt pust. Og det som er veldig viktig, mens du inhalerer, må du motstå med hendene for å bøye hodet tilbake.

Etter innånding, hold pusten i 3-5 s, se ned og ta en dyp, langsom utånding.

Hodens helling vil bli mer nøyaktig beskrevet som en nikk, siden denne bevegelsen ikke utføres på bekostning av hele cervical ryggraden, men bare på bekostning av den øvre livmoderhalsen.

Avslapning av hodens skrå muskler

Avslapning av de skråstillede musklene i hodet bidrar til å lindre alvorlige skytesmerter i nakken (på den ene siden). Denne tilstanden er ofte forvekslet med hodepine, faktisk oppstår det på grunn av komprimering av oksepitalnerven med spasmodiske skrå muskler i hodet.

I. s. - sitter.

Håndflaten er satt på underkjefen, med fingrene tilbake, og med den andre hånden dekker hodet og legger press på templet. Samtidig blir hodet sidelengs så mye som mulig.

På utånding, som varer 5-7 s, og under et pustelag, som varer 3-5 s, påføres trykk.

Ved innånding er posisjonen til hodet fast.

Avslapning av extensorer av hode og nakke

Du kan sjekke statusen til extensorene på hodet og nakken.

For å gjøre dette, sett deg ned og prøv å nå brystet med haken din.

Hvis dette ikke virker eller du har ubehagelige, smertefulle opplevelser i nakke musklene, så er de trangt og trenger avslapping.

Avslapning av hodene på hodet og nakken bidrar til å lindre nummenhet, smerte og lekkasje i nakken.

Disse øvelsene bidrar også til å lindre muskelspenning, forbedre blodsirkulasjonen i livmorhalsen, noe som fører til en forbedring i hjerte-systemet.

I. s. - sitter.

Hendene må settes på baksiden av hodet og låst i "lås".

Deretter heves hodet fremover så lenge det er mulig, og på dette stadiet er bevegelsen løst.

Nå må du lede blikket opp og sakte inhalerer.

Deretter holder du pusten i 3-4 s, deretter styrer du blikket nedover, og sakte, i 6-7 s, puster luften, følger med utånding med et lite trykk med hendene på baksiden av hodet.

Gjør denne øvelsen 2 ganger.

Avslappende korte nakkrotorer

Hvis du finner det vanskelig å slå hodet til den ene siden eller den andre, eller hvis du får smerte, bør du gjøre en øvelse for å slappe av korte nakkrotorer.

Øvelse er spesielt anbefalt for personer som er engasjert i stillesittende arbeid, der blikket er løst på ett tidspunkt. Denne øvelsen skal gjøres hver og en halv time.

Det er bedre å gjøre en øvelse for avslapping av korte nakke rotatorer foran et speil for å kontrollere fraværet av hodetilte.

I. s. - sitter.

Vri hodet til den smertefulle siden.

Hvis du gjør en sving til høyre, ta med deg din høyre hånd med haken. Hold samtidig setet stramt med venstre hånd.

Overfør deretter blikket ditt i retning motsatt det der hodet er vendt (hvis du svinger hodet til høyre, blir blikket skiftet til venstre) mens du setter pusten i luften i 5-6 sekunder.

Så hold pusten i 2-3 sekunder.

All denne gangen med høyre hånd må du holde hodet fra å vende tilbake.

Ta deretter langsomt ut, se oversikt til venstre.

Tren tre ganger.

Avslapping av sternocleidomastoid muskel

Mastoid muskel lett å probe. Sett indeksen og midtre fingrene av hånden bak øret og skyv dem ned i nakken til kragebenet. Fingrene vil tydeligvis føle muskelrullen, som er sternocleidomastoidmusklen. Denne muskelen er tydelig synlig.

I. p. - Liggende på ryggen, på sofaen, er hodet hans bak kanten av sofaen.

En hånd er plassert på kragebenet fra siden av muskelen som skal strekkes og utøver press på den.

Den andre hånden gjør hodet i en sunn retning ved 45 ° og vipper den tilbake og når muskelspenning.

Etter et langt inntak på 5-7 s er gjort, holdes hodet i fast stilling, etterfulgt av et puste hold i 2-3 s, og ved utløpet slapper hodet av sternocleidomascual-mastoid (med hodet henger ned).

Øvelsen gjentas 3 ganger.

Øvelser som gjør det mulig å slappe av musklene i nakken er en viktig komponent i behandlingen av ulike lidelser i livmorhalsområdet, noe som fører til hodepine og, i noen tilfeller, til hypertensjon. publisert av econet.ru

"Kinesitherapi av ledd og ryggrad", L. V. Rudnitsky, L. Rudnitskaya

Materialer er utforskende i naturen. Husk at selvbehandling er livstruende, for råd om bruken av medisiner og behandlingsmetoder, kontakt legen din.

Trinn 33. Øvelser for hodet

I hovedretten lærer vi fem grunnleggende komplekser der vi skal pumpe alle våre indre organer. Fra idag vil vi lære å gjøre gymnastikk med vekt på hvilken som helst kropp.

Tren for hodet - men tror ikke, vi vil ikke pumpe over hjernen. Faktisk er det mange organer i hodet, litt senere vil vi jobbe hver av dem separat. Og i dag, en vanlig øvelse som vil stimulere arbeidet i blodkarene i hodet.

Kursstruktur - Slik bruker du kurset riktig.

. I rollen som oppvarming, bruker vi enten felles gymnastikk eller emosjonell oppvarming. Til slutt, vær sikker på å stoppe.

Video av trettisjerdagen - øvelser for hodet

• visjon forebygging
• forebygging av forkjølelse
• forebygging av blodårer
• profylakse av skjoldbruskkjertelen
• styrke hårsekkene
• hjernestimulering

Relaterte poster

11 kommentarer til "Trinn 33. Øvelser for hodet"

Jeg kom tilbake til denne øvelsen igjen, så lenge det gikk hardt - jeg jobbet egentlig ikke på hodet mitt, jeg følte at nakken senket, dermed spenningen. Men jeg skjønte at jeg må fortsette og vanen kommer, jeg vil gjøre det.

Natalia, du har praktisert det articular gymnastikkomplekset i lang tid, og det er mange bevegelser for livmorhalsen.
På alt er det synlig, ikke kvalitativt du jobber Natalia)))

Natasha, i introduksjonsdelen sier du at de foregående øvelsene hadde til hensikt å bygge opp en muskuløs korsett, strekker ryggraden, øker intervertebralvæsken, etc.
Jeg vil fortelle deg at i løpet av måneden med gymnastikk aksent har jeg økt og styrket musklene flere ganger.
Et halvt år med øvelser. Selvfølgelig ga de også sine resultater, men det stod ikke ved siden av...
Selv min mann la merke til "wow! ja du har en presse dukket opp. " Og jeg viste ham siden og på hans føtter og på paven)))) Det er fint at resultatene allerede er merkbare!

Jeg er stolt av deg, Nadia!

Etter å ha gjennomgått leksjonen, fikk jeg meg til å tro at denne øvelsen var definitivt kontraindisert for meg. MEN, fullstendig stoler på deg, Natasha, bestemte seg for å gjøre en øvelse. Selvfølgelig er det forferdelig å provosere et tilbakefall. Og tilsynelatende på grunn av dette, kunne hun ikke slappe av til slutten (hodet i hovedet var kontrollert av sinnet, det var ikke i stand til å slappe av til slutten). Hun sto som forventet. Det er praktisk talt ingen ubehagelige følelser i hodet. Litt tungt. Nakke muskler strammet, selvfølgelig. Gjør øvelser for avslapning, studert tidligere)))

Godt gjort - nå hver gang du gjør denne øvelsen med større amplitude.

Hva er det viktigste pluss?
Når vi er i en slik posisjon, strekker nakken under hodet vekten våre ryggvirvler og derved beveger dem bort fra hverandre, og derfor er prosessen med "mothing" veldig hyggelig.

men når vi løfter hodet, faller ryggvirvlene nesten på plass, og her kan det være veldig ubehagelig.

så øk amplitude gradvis, men husk en regel - TRUST kroppen din. Gi ham muligheten til å jobbe som han ser hensiktsmessig.

Jeg vet at dette er det vanskeligste, men resultatet venter utrolig

RS kanskje den første uken du ikke "mottle" hodet ditt, men la det bare henge så lenge det er fint

I dag prøvde jeg å la hodet mitt være fri - å vaske uten kontroll. Det viste seg - ganske hyggelig opplevelse. Restert som forventet - det var en veldig liten svimmelhet. Mens du skriver en anmeldelse, har du allerede passert. Takk, Natasha!

Jeg husket tydelig denne advarselen, så jeg kom ikke opp med en gang, men satt i et knep med hendene på knærne mine

Lading for hodet. Hvilke øvelser vil hjelpe pumpe hjernen?

Lading for hjernen er ikke en myte, men en realitet. En rekke fysiske øvelser kan gjøre deg smartere, i stand til å huske mer.

Forbered en presserende rapport? Vil du at presentasjonen din skal være imponerende for ditt lederskap? Øv deg godt. På treningsstudioet.

Erfarne lærere vet at ikke elevene som pored over lærebøker om natten, men spilte for eksempel fotball, viste ofte det beste resultatet på eksamenene (selvfølgelig, forutsatt at de var forberedt på forhånd). Hvorfor?

"Alle vet at hjernen kontrollerer bevegelsene i musklene," forklarer professoren, lederen av avdelingen for forebyggende medisin og grunnleggende helsehelse ved NSU. Lesgafta Rosa Tsallagova. - Det er imidlertid en tilbakemelding. Ifølge nevrologer forbedrer bevegelser hjernens funksjon. I utgangspunktet trodde forskere at dette skyldtes økt blodtilførsel, men i løpet av detaljerte studier ble det funnet at fysisk aktivitet synkroniserer arbeidet til venstre og høyre halvkule, "inkluderer" hjerneområder som tidligere ikke var involvert i tenkningsprosessen, og gjenoppretter også signalledningsevnen mellom hjernen og andre deler av kroppen. Derfor, i voksen alder, er de som kombinerer mentalt arbeid med fysisk arbeid, best bevart av mental kraft. "

De som ønsker å "pumpe opp" hjernen, anbefaler eksperter å mestre spesiell gymnastikk, som kalles "Gymnastikk for hjernen." Det ble opprinnelig utviklet av amerikansk doktor Paul Dennison for barn som er anerkjent av leger som ute av stand til å lære. Et år senere viste en undersøkelse av disse barna (som utførte daglig gymnastikk for hjernen i 10-15 minutter) at deres ytelse forbedret seg med 50%, i tillegg til at deres evne til å konsentrere seg om oppgaven som ble utført, ble forbedret. Senere ble denne funksjonen til gymnasten også verdsatt av de som er forpliktet til å utstede kreative beslutninger hver dag.

Kjernen til hjernegymnastikk er de naturlige bevegelsene til barn i en tidlig alder, noe som bidrar til den naturlige utviklingen av hjernevirksomhet. Derfor gir 5-7 minutter med kraftig trening utmerket hjernelading.

Øvelse "Knie - albue"

Startposisjon: Stående, føtter skulderbredde fra hverandre.

Løft og bøy venstre ben i kneet, med albuen til høyre hånd, berør knæet på venstre ben, deretter også med høyre ben og venstre hånd. Gjenta øvelsen 8-10 ganger.

Tren "bøye hæl"

Startposisjon: Sitt på en stol, legg ankelen på det andre kneet. Finn med hendene dine anspente steder i kalvemuskelen, og hold dem, bøy og unbend foten. Gjenta også for det andre benet.

Tren "Elephant"

Eksperter kaller det en "hymne i hjernen." Utmerket lindrer stress, fremmer konsentrasjon, stimulerer mental aktivitet.

Stå i en avslappet stilling. Knær litt bøyd. Bøy hodet til skulderen. Fra denne skulderen strekker du armen frem som en koffert. Hånd tegne løgnen åtte, med øynene dine, se bevegelsene på fingertuppene. Tren for å utføre sakte fra tre til fem med venstre hånd, presset til venstre øre og samtidig med høyre hånd, presset til høyre øre.

Trening "slinging"

Løft høyre hånd opp. Bruk din venstre hånd til å bevege høyre hånd i forskjellige retninger: bringe den nærmere hodet, fra hodet, prøver å senke hånden ned, trekk den bakover. Høyre hånd skal gi en liten motstand mot venstre. Gå tilbake til den opprinnelige stillingen, strekker armene foran ham. Endre deretter hendene. Gjenta med hver hånd 4 ganger.

Tren "Swing"

Sitt på matten med knærne bøyd. Grip knærne, lene deg tilbake. Avrunde ryggen, sving frem og tilbake, fra side til side med en liten amplitude. Gå tilbake til startposisjonen.

Øvelse "Fist-palm-ribbe"

Startposisjon: Sitt ved bordet, hender på bordet. Hendene på hendene endres gradvis: håndflaten på bordets plan, palmen knust i en knyttneve og håndflaten med en kant på bordet. Kjør 8-10 reps. Først, med hver hånd separat, så med begge hender sammen.

Hodetrening: øvelser for hjernen og nakkekarene

Brudd på vaskulær tone er et vanlig fenomen, som observeres selv i perfekt sunne mennesker. I dette tilfellet snakker de om vegetativ-vaskulær dystoni, en funksjonsforstyrrelse av neurohumoral regulering av vaskulær tone. Manifestasjoner av dystoni er varierte. Typiske symptomer inkluderer svimmelhet, hodepine, hjertebank, mangel på luft, gastrointestinale forstyrrelser, irritabilitet, tretthet, svimmelhet, søvnforstyrrelser. Fysisk trening, pusteøvelser, avslapping og avslapningsteknikker har vist seg som metoder for behandling og forebygging av funksjonelle vaskulære sykdommer.

Komplekser av øvelser for normalisering av vaskulær tone

Symptomer på vegetativ-vaskulær dystoni, som svimmelhet og hodepine, signaliserer utilstrekkelig blodtilførsel til hjernen og oksygen sult av celler. Fjern vaskulær spasme og øke cerebral blodstrøm ved hjelp av enkel gymnastikk:

• Stå rett, plasser føttene på skulderbredden. Innen 2-3 minutter, roter hodet jevnt, først i en retning og deretter i den andre retningen.
• Hold deg i samme posisjon, løft hendene og lås fingrene inn i låsen. Gjør åtte svinger fremover. Beveg hendene og kroppen som om du hugger ved.
• Startposisjon, som i de to foregående øvelsene. Rett armene dine foran deg. Utfør en diagonal svingfot, rett på den motsatte hånden. Gjenta flyttingen, skifte arbeidsbenet.
• Spre armene dine og bøy knærne litt. Roter med begge hender, men en svinger frem og den andre bakover. Etter noen rotasjoner endrer du bevegelsesretningen på hendene. Denne øvelsen stimulerer hjernen, forbedrer kognitive funksjoner: minne, oppmerksomhet, tankegang.
• Ligg på ryggen med armene dine ut på sidene. Utfør en serie benoppdrag. Ikke bøy knærne. På slutten skal du stå på skulderbladene: løft bena og bekkenet, fest den vertikale vertikale posisjonen til kroppen, med håndflatene i ryggen og albuene på gulvet. Hold deg i rekken i ca 1-5 minutter (avhengig av treningsnivået).
• Blodforsyningen til hjernen kan forringes på grunn av spasmer i nakkekarene. For å styrke nakke muskler og arterier, lindre spenningen i livmorhalsområdet og øke hastigheten på blodgangen gjennom arteriene, kan du bruke følgende sett med øvelser:
• Bli tilbake mot veggen, pust inn og press kraftig mot den, og klemme musklene i nakken. Klemme ryggen og hold pusten, telle ned fem sekunder. Slapp helt av.
• Ta en sittestilling. Trykk hånden over pannen og samtidig press muskler i nakken, og ikke la hodet ditt kastes tilbake. Lås posisjon på pusten hold. Count til fem eller ti, pust ut, slapp av. Etter en kort pause, utfør neste repetisjon. Totalt 3-7 reps skal gjøres.
• Sitt ved bordet, hvil albuen i den. Palm presset til den tidlige regionen av hodet. Bøy hodet i samme retning som armen. Motstå hennes håndflate. Oppretthold muskelspenningen i 5-10 sekunder. Gjenta den andre veien.
• Roter hodet jevnt til høyre og venstre. Lag om ti rotasjoner.

For å opprettholde vaskulær tone, er ikke bare spesielle øvelser nyttige, men også andre typer fysisk aktivitet. Vel styrke det kardiovaskulære kardiovaskulære systemet: gå, løpe, danse.

Nishi Øvelser

Effektive teknikker for å bevare helsen til blodkar kan læres av teknikken til Nishi Katsuzo. Dette er et sett med øvelser og regler rettet mot den generelle forbedringen av kroppen. For å forbedre arbeidet i det autonome nervesystemet og stimulere blodsirkulasjonen, foreslår Niche gullfiskøvelsen:

• Ligg på ryggen med armene under nakken din. Hold bena sammen, trekk sokkene mot deg. Vibrer med hele kroppen, og portretterer svømmende fisk. Trenger nødvendigvis å vri i horisontalplanet (til høyre). Gjennomføringsperiode - 1-2 minutter.

En annen øvelse Nishi stimulerer kapillær funksjon. Øv det regelmessig, kan du forbedre ernæringen av celler og vev, eliminere stagnasjon i kroppen, redusere belastningen på venøsystemet, roe nervene. ytelse teknikk:

• Ligg på ryggen. Løft og sett rett oppreist ben og armer. Rist dem aktivt. Vibrer på denne måten i 2-3 minutter.

Det anbefales å utføre nisje gymnastikk to ganger om dagen - umiddelbart etter å ha våknet opp og om kvelden.

Yoga og pusteøvelser

Yoga praksis er et effektivt verktøy for å eliminere vegetative-vaskulære sykdommer. Yoga inkluderer statiske stillinger, puste og meditative teknikker. Og alle elementene i yoga påvirker på en måte funksjonen til kardiovaskulær og nervesystemet. Vekslingen av spente og avslappede stillinger styrker musklene, har en massasjeeffekt, omfordeler væsker i kroppen, eliminerer stagnasjon i venøse og lymfatiske kar. Respiratorisk gymnastikk beriker kroppen med oksygen, normaliserer blodtrykket, toner blodkar, akselererer venøs retur fra skallen, beroliger og slapper av. Meditasjon er et unikt verktøy for å lindre stress og styrke nervesystemet.

For behandling av vegetativ-vaskulær dystoni tilbyr yoga følgende øvelser:

• Sett langsomt inn i nesen og samtidig stige opp på tærne. Ta en kort pause med pusten. Slipp ned på dine hæler, sakte puster ut gjennom munnen din. Gjenta minst ti ganger.
• Pust ut kraftig gjennom nesen, spre armene dine brede og bøy bakover. Unngå innånding i tre sekunder. Ta deretter ut og slappe av. Gjør om ti gjentakelser.

En av de mest effektive pusteøvelsene:

• Ta et dypt pust gjennom nesen din. Hold pusten i 3-5 sekunder, legg leppene dine sammen med et rør og la luften komme ut gjennom dem - puster ut som om du blåser et lys. Men slipp ikke av luften - stopp og hold pusten i to sekunder. Slip litt luft igjen, pause igjen, og så videre. En utånding må brytes inn i 10-15 intervaller. Øv gjenta 5 ganger.

Denne teknikken har en rask effekt - fra første dag i praksis. I tillegg til de gunstige effektene på fartøyene, trener det lungene, forbedrer ernæringen av hjerneceller og hele kroppen, og stimulerer det endokrine systemet, spesielt skjoldbruskkjertelen.