logo

Måter å forbedre hjernens aktivitet

Det er ingen grense til perfeksjon! Hver fornuftig person er motivert for å forbedre livet: en ideell kropp, komfortabel bolig, kontinuerlig selvutvikling, omsorg for kjære, emosjonell balanse og harmoni. For å oppnå alle disse målene er det ikke så mye nødvendig: en positiv holdning, trivsel, fysisk og mental aktivitet. For å forbedre hjernens aktivitet kan du bruke spesielle stoffer. De anbefales å bli brukt i kurs for forebygging, eller på tærskelen til viktige hendelser - undersøkelser, intervjuer eller vanskelige forhandlinger. Også spesielle preparater anbefales å brukes i perioden med høy psykisk belastning, i lavsesongen og i perioden med nervøs utmattelse. Bruk av medisiner for å forbedre hjernens aktivitet er indisert for mennesker i ulike aldre. For ungdom og ungdom anbefales det å ta medisiner for behandling og forebygging av nevrokirkulær og vaskulær dystoni. På hvilken som helst alder, foreskrives midler til personer som lider av osteokondrose, noe som forstyrrer normal sirkulasjon av hjernen, samt under behandling etter traumatisk hjerneskade. Eldre og eldre mennesker må bruke medisiner for å gjenopprette hjerneceller etter et slag, i behandling og forebygging av aterosklerose og andre sykdommer i nervesystemet.

Forberedelser for å forbedre hjernens aktivitet har følgende tiltak:

  • Øk reaksjonshastigheten;
  • Tillat å konsentrere oppmerksomhet;
  • Forbedre minne;
  • Normaliser blodsirkulasjonen;
  • Styrke ernæringen av hjerneceller med oksygen og næringsstoffer;
  • Stabilisere sentralnervesystemet
  • Ha antioksidantvirkning.

Hjernen piller

I økende grad må jeg gjenta uttrykket: "Jeg har nettopp mistet minnet!", De glemte bursdagen til deres beste venn, de klarer ikke å lære den nødvendige mengden informasjon på jobben - det er på tide å handle. Du kan forandre din livsstil, trene minnet eller bruke medisiner som stimulerer hjernen.

Alle piller for å forbedre arbeidet med "grå materie" brukes vanligvis bare i nødstilfeller - eksamener, akutt arbeid, eller i komplisert terapi. Men før du begynner å ta noen spesielle metoder for å forbedre minne og oppmerksomhet, bør du veie fordeler og ulemper, og hvis mulig, ta kontakt med legen din.

Populære legemidler for å forbedre minnet

Glysin.

Dette stoffet er kjent for alle, uten unntak, og fører til popularitet i Russland. Det er vanligvis tatt for å forbedre mental ytelse, med stress. Brukes ofte av studenter i forberedelse til eksamen og under økten. Tilgjengelig i form av pastiller. Det anbefales å ta 1 tablett tre ganger om dagen i en måned.

Nootropil.

Det er vanligvis foreskrevet til pasienter med nedsatt hukommelse, men til tider er de full av sunne mennesker for å øke effektiviteten til hjernen. Tilgjengelig i pilleform. Metode for påføring: et kurs på 30 dager, 4,8 g per dag. Hvis du vil fortsette å ta det, blir dosen i fremtiden redusert og brakt til 2,4 g per dag.

Bilobil eller bilobil forte.

Legemidlet anbefales med en reduksjon i intellektuelle evner og svekkelse av hukommelse, søvnløshet og forringelse av konsentrasjon. Begge legemidlene er tilgjengelige i form av kapsler. Bilobil drikke kurs i tre måneder, 1 kapsel tre ganger om dagen. Bilobil Forte tas i 1 kapsel om morgenen og om kvelden i tre måneder.

Intelan.

Med konstant stress og sterk nervespenning er det noen ganger umulig å gjøre uten medisinsk behandling. Intelan gjør det bra i slike situasjoner, og er også effektivt i forverret minne, svekket oppmerksomhet. Tilgjengelig i form av tabletter eller sirup. Voksne anbefales å ta 1 kapsel etter måltid (2 tebåter) to ganger om dagen. For barn under 15 år, ikke mer enn en skje i morgen og kveld.

Fezam.

Legemidlet er indikert for forstyrrelser i minne og tenkning, humørsvingninger, irritabilitet. Tilgjengelig i kapselform. Den anbefalte dosen for voksne - 2 kapsler tre ganger daglig. Kurset er laget for 1-3 måneder. Barn får lov til å ta fezam fra 5 år på 1 kapsel to ganger om dagen, også i løpet av inntil tre måneder.

Piracetam.

Akkurat som glycin, populært hos studenter, bidrar til å øke læringsprosessen, forbedre hukommelsen. Dette legemidlet tas fortrinnsvis bare når det er forskrevet av en lege. For behandling er det nødvendig å ta opptil 400 mg av legemidlet per dag (daglig rate) tre ganger. Behandlingsforløpet varer fra to uker til seks måneder, avhengig av sykdommen.

Fenotropil.

Legemidlet lindrer stress, bekjemper stress, normaliserer søvn, forbedrer minne og oppmerksomhet. Populær blant studenter under økter og med idrettsutøvere, da det bidrar til å forbedre ytelsen og IQ. Tilgjengelig i pilleform. Det anbefales å bruke 100-200 mg en gang daglig om morgenen i to uker.

Vitrum minne

Med en reduksjon i oppmerksomhet, tap av reaksjonshastighet og tenkning, for å forbedre cerebral sirkulasjon kan ty til denne komplekse urte rettsmidler. Tilgjengelig i pilleform. Det anbefales vanligvis å ta 1 tablett to ganger daglig i tre måneder.

Undevit.

Ikke skader med minneproblemer og vanlige vitaminer. For å aktivere "gråstoffet" er vitamin B, E, C mest nødvendig. Den optimale kombinasjonen av disse vitaminene finnes i vanlige oljekapsler av vitamin E og i den enkle preparatet "Undevit" (produsert som gule piller). Ta det nødvendig for to stykker om dagen.

Aminalon.

Normaliserer nervesystemet, forbedrer metabolske prosesser i hjernen, forbedrer hukommelse og blodsirkulasjon. Tilgjengelig i pilleform. Voksne anbefales å ta 0,5 g om morgenen og kvelden før måltider. Etter en uke kan dosen økes til 1 g. Legemidlet bør tas i løpet av tre uker til fire måneder.

encephabol

Normaliserer metabolisme og stimulerer glukosemetabolisme i hjernen, forbedrer blodsirkulasjonen, forbedrer hukommelsen og øker effektiviteten. Tilgjengelig i piller og suspensjonsform. Daglig dose av suspensjon for voksne - 10 ml tre ganger daglig. Tabletter anbefales også å ta tre ganger daglig, 2 tabletter. Det anbefales at du ikke drikker encefabol senere enn tre timer før sengetid.

Cavinton.

Utnevnt med problemer med minne og oppmerksomhet, forbedrer blodsirkulasjonen, utvider blodårene, aktiverer oksygenforsyningen til hjernen. Tilgjengelig i form av tabletter og oppløsning i ampuller. Voksne bør ta 2 tabletter tre ganger daglig. Behandlingsforløpet kan vare fra to uker til to måneder eller lenger. Bare en lege kan ordinere en dråper med cavinton.

Pikamilon.

Dette stoffet (nootropic medisinering) stimulerer hjernen, forbedrer mental aktivitet, styrker hukommelsen og er en vaskulær medisinering, øker utholdenhet og motstand i kroppen med stor mental og fysisk stress. Tilgjengelig i pilleform. Du kan drikke når som helst uten å binde seg til matinntaket. Den anbefalte dosen for voksne med høy psykisk belastning er opptil 0,08 g per dag i 1,5 måneder.

Cere

Det forbedrer metabolisme i hjernen. Inneholder et stort antall aminosyrer som er nødvendige for å forbedre mental aktivitet, gjenopprette minne. Tilgjengelig som en oppløsning i ampuller. Det administreres intravenøst ​​eller intramuskulært i doseringen foreskrevet av legen.

Ginko biloba

Inneholder ginkgo biloba blad ekstrakt. Den har en aktiv effekt på hjernen, er en utmerket antioksidant. Tilgjengelig i kapselform. Det er nødvendig å bruke stoffet under måltider 2 kapsler to ganger om dagen. Vanligvis varer behandlingen tre måneder.

Tinktur av eleutherococcus

Dette er en naturlig stimulant som inneholder ekstrakt fra roten til Eleutherococcus. Det anbefales å ta med redusert ytelse, tretthet, stress, stimulerer godt mental aktivitet. Tilgjengelig i form av alkoholisk infusjon (40%). Voksne bør tas i en halv time før måltider, 20-40 dråper tre ganger daglig i en måned.

Seksjoner: Hastighet Lesing - Slik leser du raskere | Java trening - arbeid på mobil | Hastighetstesting - sjekk hastighet | Tale og øke lesehastighet | Visningsvinkel - en mulighet til å lære å lese zigzag | Konsentrasjon - deaktivere ekstern støy Drug forsterkere - hvordan øke hjernens konsentreringsevne | Memorisering - Slik leser du, husker og ikke glemmer Rask lesingskurs - for de mest travle | Artikler | Bøker og programvare for nedlasting | Fremmed språk | Minneutvikling | Sett med tekster med ti fingre | Drug Improvement Brain | tilbakemeldinger

Tabletter for å forbedre hjernens aktivitet og minne

Evnen til å huske og mestre informasjon er evnen som absolutt alle trenger. Du kan kun ha en slik ferdighet når minnet mislykkes. Hvis innkommende data raskt behandles og huskes, har personen et klart sinn, kan oppnå mye.

Godt minne er nødvendig av alle. Det hjelper skolebarn og studenter til å mestre opplæringsmateriale og bestå eksamener, ansatte på ulike områder takler jobbsansvar og kvalifikasjonskontroller, og for eldre å opprettholde aktiv hjernevirksomhet og komme i god fysisk form.

Hvordan bli eier av et ideelt minne?

Daglig last går ikke uten spor. De har en direkte innvirkning på tankeprosessen når det er for mye informasjon, hvorav det meste er unødvendig. Som et resultat begynner en person å glemme de fleste viktige "små ting", for eksempel når de går på shopping, husker de ikke hva de hadde tenkt å kjøpe, eller om de slått av gassen i huset når de dro. Å ignorere glemsomhet kan ikke være i noen alder, for med alderen vil situasjonen bare forverres.

Blant de tilgjengelige måtene å forbedre hukommelse og hjerneaktivitet, anses følgende som de beste:

  • Berike dietten med karbohydrater. Strukturen av disse næringsstoffene omdannes til glukose. For å fylle opp bestanden av dette stoffet, er det nok å spise frokost med en omelett, et stykke brød bakt av hele korn, samt en omelett.
  • Dans og sport. Valgfrie timer å trene. Nok til å utføre en slags trening for å stimulere blodstrømmen til hjernen. Vitenskapelige studier har vist at personer som beveger seg aktivt, blir assimilering av informasjon 20% raskere enn de som forsømmer trening.
  • Typing. Utviklingen av minne er godt fremmet av tekster skrevet i uvanlig tekst, men effekten er merkbar ikke umiddelbart, men gradvis.
  • Søk etter informasjon. Vi bør ikke gå glipp av muligheten til å forstå mer, og ikke bare for å oppfylle deres offisielle plikter. Dette vil uten tvil bidra til å stimulere hjernens aktivitet.
  • Å fikse på plass minne. Folk som parkerer sine biler på parkeringsplassen, kan stå litt ved siden av, oversett et blikk til venstre eller høyre for å huske hvor bilen ligger.
  • En liten mengde kvalitetsalkohol. En liten del før middagen lar deg utvikle et godt minne, fordi det stimulerer blodsirkulasjonen.
  • Tannrengjøring av høy kvalitet ved bruk av tanntråd. Et stort antall bakterier fra mat som forbrukes i løpet av dagen, forblir på tannkjøttet om dagen. Og hvis du ikke blir kvitt dem forsiktig, er de dårlige for alle organers arbeid.

Disse enkle og rimelige måtene å forbedre minne er ganske enkle å implementere i livet ditt.

Piller for å forbedre hjernens aktivitet - TOP10

Moderne farmakologi tilbyr mange medisiner som stimulerer hjernen og minnet:

glysin

Verktøyet normaliserer hjernens aktivitet, metabolske prosesser, reduserer forgiftning. Disse pillene forbedrer søvnkvaliteten. De er spesielle vitaminer med en viss metabolisk effekt, noe som bidrar til transformasjonen av reaksjoner som forekommer i kroppen, støtter de grunnleggende prosessene i livet.

nootropil

Tar piller øker konsentrasjonen, forbedrer hukommelsen, og normaliserer hjernens aktivitet. Legemidlet inneholder piraceter og andre hjelpestoffer, er nootropisk. Mottaket bidrar til å huske informasjon godt, forhindrer dannelsen av blodpropper, forbedrer bevisstheten. Tabletter fører ikke til eksitering av nervesystemet.

Intellan

Tonic preparat, som inneholder naturlige mineraler og vitaminer. Regelmessig inntak av disse pillene stimulerer stoffskiftet, beriker hjernen med verdifulle stoffer, reduserer tretthet, er uunnværlig under depresjon, stress og angst.

piracetam

Et stoff med en nootropisk effekt, som brukes til å forbedre konsentrasjonen, gjenoppretter hukommelsen, lindrer svimmelhet, hypertensjon, aterosklerose og inhibering. Virkningen av tabletter er rettet mot å normalisere arbeidet til det vestibulære apparatet, og redusere depressive tilstander.

fenotropil

Disse nootropiske pillene forbedrer tilstanden til minne, funksjonen av hjerneceller, i stor grad letter prosessen med å mestre og memorere ny innkommende informasjon, hjelp med eksamener, rapporter og bestått sertifisering. Legemidlet støtter rask utveksling av informasjon mellom høyre og venstre halvkule, så vel som celler i aktiv tilstand, oppløftende stemningen.

tanakan

Det er en urtemedisin som bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen, fordi den strømmer kroppens celler med glukose. Tabletter forhindrer blodpropp, eliminerer tinnitus, gjenoppretter synsskarphet. De normaliserer blodsirkulasjonen, noe som bidrar til å forbedre hjernens evne til å lære.

pikamilon

Det refererer til nootropic medisiner og er tatt for å normalisere blodtilførselen etter å ha hatt hodeskader, slag, migrene, samt glaukom. Legemidlet bidrar til å motstå mental og fysisk anstrengelse, samt reduserer manifestasjoner av irritabilitet og angst.

Aminalon

Det er en pille som foreskrives for å forbedre hukommelse og hjerneaktivitet, som har hatt sykdommer i hjerte-kar-systemet, og lider av høyt høyt blodtrykk, samt konstant svimmelhet, aterosklerose, utviklingsforsinkelser i barndommen, panikkanfall, rusforgiftning fra alkohol og medisiner. Som mange andre rusmidler, er det nootropisk.

Pantogamum

Dette er et stoff som er foreskrevet for personer som lider av epilepsi, skizofreni. Legemidlet er tatt, og de som stadig blir utsatt for stor fysisk anstrengelse, har sykdommer forbundet med endringer i hjernen. Nootropiske piller kan foreskrives for barn med mental retardasjon med oppmerksomhetsunderskudd og stamming.

Memoplant

Legemidlet er en angioprojektor. Verktøyet er basert på komponenter av planteopprinnelse. Det toner blodkarene, normaliserer metabolske funksjoner. Memblant er tatt for å lindre hodepine, svimmelhet og støy, ikke bare i ørene, men også i oksipitalt område, så vel som i tilfelle utilstrekkelig blodtilførsel til ekstremiteter.

Narkotika som selges i apotek, forbedrer hukommelse, hjernevirksomhet og øker mulighetene kroppen har.

Funksjoner av noen stoffer

Tabletter som stimulerer hukommelse og hjerneaktivitet, kan gi mye større effektivitet og ingen skade, hvis du observerer noen av nyansene:

  • Glycin har ingen toksiske bivirkninger, slik at du kan kjøpe stoffet uten avtale fra legen din.
  • Nootropil, tvert imot, kan ikke kjøpes på det åpne markedet. En menneskekropp som har lidd en skade eller en slags sykdom, kan reagere annerledes enn å ta stoffet, noe som krever forsiktig og forsiktig håndtering.
  • Uten råd fra en spesialist bør du ikke drikke slike tabletter som Intellan. Dette verktøyet er bedre å begynne å ta etter konsultasjon med legen, etter alle anbefalingene.
  • Effekten av Piracetam er avhengig av behandling. Ta dette legemidlet anbefales kun som anbefalt av en spesialist. Utgitt kun på resept.
  • Mottak Fenotropila stimulerer hjernecellene som er ansvarlige for memorisering, men har mange kontraindikasjoner. Bare en spesialist er i stand til å bestemme effekten av piller på kroppen, slik at stoffet er tilgjengelig på resept.
  • Tanakan, solgt i tabletter, er tilgjengelig på resept og i flytende form kan kjøpes kommersielt.
  • Doser av stoffet Memoplant fra 40 til 80 mg kan kjøpes uten resept fra en spesialist. Når mengden av kjøpte midler er fra 120 mg og mer, frigjøres det ikke uten legeformel.

På et apotek kan ikke narkotika som Pantogam, Picamilon og Aminalon kjøpes på frimarkedet.

Folk måter å forbedre hjernefunksjonen

Det er mulig å aktivere og stimulere hukommelsen, ikke bare ved bruk av piller, men også av ulike folkemidler:

  1. Clover tinktur. For å forberede et hjemmiddel, er det nødvendig å helle 500 ml vodka på kløverblomstene, sett på et kjølig sted i 14 dager. En spiseskje av denne hjemmehjelpen før sengetid er nok til å forbedre klarheten i bevissthet og sinn, for å kvitte seg med støyen i hodet.
  2. Pepperrot med sitron. Verktøyet er enkelt og enkelt å forberede. Det renser blodkarene og normaliserer blodsirkulasjonen. Juice, laget av 3 sitroner, blandet med en krukke pepperrot og 3 ss honning. Denne massen er igjen i kjøleskapet i 3 uker, og deretter ta en teskje to ganger om dagen.
  3. Pine unge knopper. Få blomst på våren. Koking fra nyrene trenger ikke noe, de tygger bare før de spiser, noe som gjør at du kan gjenopprette minnet og senke aldringsprosessen.

Ernæring har en positiv effekt på kropp og minne. Det må være rik på protein. Kostholdet skal inneholde tørket frukt, bakt epler eller poteter, stewed gulrøtter, valnøtter, solsikkefrø, salater tilberedt i olivenolje, samt bitter sjokolade. Frosne blåbær og friske blåbær har en positiv effekt på synsstyrken og blodsirkulasjonen i hjernen.

Trening for hjernevirksomhet

Å begynne å utføre øvelser for sinnet er helt nyttig i alle aldre. Det er ganske mange enkle triks for hjernen trening:

  • Si ordene som begynner med hvert bokstav i alfabetet fra den første og så videre. Dette bør gjøres så raskt som mulig.
  • Gjenta utenlandske ord som ble lært mens du studerte på skolen eller på college.
  • Telle tallene i omvendt rekkefølge. Du kan starte først fra femti og til null, og deretter utvide grensene gradvis.
  • Spill byer, når de kaller navnene på den siste bokstaven til den forrige.
  • Kom opp med synonymer for en rekke ord.

Det er nyttig å løse kryssord, huske dikt, løse komplekse problemer.

Det er mange ukonvensjonelle måter å gjenopprette minne. De høres ganske rart, men noen snakker godt om dem.

"Golden Water" er en av de ukonvensjonelle middelene, hvor effektiviteten som mange reagerer ganske positivt. Forskere bekrefter ikke det faktum at edle metaller har inngått en reaksjon med vann, men de som tok det, snakket positivt om dette verktøyet.

For å føle effektiviteten til edelt metall, kan du lage et spesielt verktøy. I en halv liters tallerken fylt med vann, setter de et gyldent ornament uten innsettinger av edle steiner. Sett deretter beholderen på brannen, koke væsken slik at volumet blir halvert, ta produktet tre ganger om dagen, en teskjef. Allerede etter to uker, ifølge vurderinger, forbedres hukommelsen og hjertemuskelen styrkes.

Hvilke faktorer påvirker hukommelsen negativt?

Overflod av informasjon og en stor mengde råd som den moderne mannen må møte daglig, for det meste, bærer ikke noe nyttig. Forståelse av dette kommer dessverre vanligvis mye senere. Overfloden av informasjon flyter overbelastning av hjernen, som begynner å falle, uttrykt i det faktum at nyttig informasjon begynner å bli glemt.

For å bevare ungdom og styrke i hjernen, for å gjenopprette minnet, er det nødvendig å forlate noen ting som er kjent for oss:

  • Det er ikke et stort antall mel og søte produkter, pickles, noe som fører til at det akkumulerte væsket i kroppen er dårlig utskilt, forstoppelse, hodepine begynner. Disse negative konsekvensene fører til at blodforsyningen er forstyrret i hjernen.
  • Opphøre å opprettholde en hovedsakelig stillesittende livsstil, siden blodet begynner å sirkulere dårlig når indre organer og hjernen slutter å motta nok ernæring.
  • Ikke tilbringer hele tiden hjemme, fordi hjernen trenger tilstrekkelig mengde oksygen.
  • Unngå å ta medisiner, reseptene som legen ikke foreskrev, fordi bivirkningene påvirker helse og kan være vanedannende.

En stor mengde alkohol har også en negativ effekt på minnet.

Opprettholde en sunn livsstil er nøkkelen til et godt minne.

Regelmessig fysisk aktivitet, riktig balansert kosthold og avslag på dårlige vaner, spesielt røyking, som studier viser, bidrar til å forbedre og stimulere hukommelsen.

Korrekt holdning har også en viktig rolle. Å forsøke å holde ryggen rett, er nødvendig, selv når det er noe stup. Rettede skuldre og nakkebøyde rygg forbedrer blodsirkulasjonen i hjernen. Det er nødvendig å nøye overvåke fordøyelsen, som i stor grad avhenger av riktig ernæring.

For å leve et sunt og langt liv kan du jobbe utelukkende for deg selv når det er nødvendig, selv ved å overstyrre deg selv, trene regelmessig, ta turer, spise fersk mat, utvikle mentalt potensial. Og hvis du holder deg frisk, betyr det å være alltid glad.

Måter å forbedre hjernens funksjon

Uten en hjerne ville den menneskelige arten aldri ha oppnådd sin adaptive suksess. Dette er den mest komplekse strukturen skapt av naturen. Det er imidlertid også måter å forbedre hjernens funksjon. Hva er de?

Hva forbedrer hjernens funksjon - generell informasjon

Det første utgaven av Newsweek magazine fra 2011 på sidene viet til vitenskap, utgav en utmerket kritisk tekst av Sharon Begley og Iyen Yarett, rettet mot midler og metoder som ble brukt med overbevisning om at de bidrar til forbedring av menneskelig hjerneaktivitet.

Med henvisning til vurderingen av Helseinstituttet erklærer forfatterne at de fleste handlinger som oppfattes som "garantert", er minst tvilsomme. Vi snakker om vitaminer B6, B12, E, β-karoten, folsyre, flavonoid antioksidanter.

Noen fordeler kan muligens føre til omega-3 fettsyrer. Middelhavsdiet er forbundet med en reduksjon i risikoen for kognitive mangler i alderdommen, men det er uklart om suksessen med å støtte intelligens er et resultat av eksponering for den inneholdte maten (olivenolje, fisk, grønnsaker, vin) eller avslag på skadelig mat (rødt kjøtt, raffinerte sukkerarter, dyr fett). Tilsvarende er bruk av statiner, østrogener, aspirin (acetylsalisylsyre) og lignende stoffer tvilsom.

Et problematisk stoff som forbedrer mental ytelse er nikotin, som binder til acetylkolinreseptoren. Et annet stoff som binder til dopaminreseptoren er metylfenidatstimulator. Imidlertid er deres ulempe en reduksjon i effektivitet etter gjentatt bruk og utvikling av avhengighet.

Forfatterne legger oppmerksomhet på det faktum at kun omfattende forskningsundersøkelser og deres meta-analyse, verifikasjon av nye data gir pålitelig bevis på virkningen av ulike stoffer og metoder på hjernens ytelse. De peker på at man ikke kan stole på individuelle arbeider med klart optimistiske konklusjoner presentert av autoritative tidsskrifter, siden De foretrekker å publisere positive enn "dårlige" rapporter.

Men i lys av de nye funnene mener ikke forfatterne at søket etter ressurser og prosedyrer for å forbedre hjernens aktivitet er håpløs.

Gjentatt spesifikk aktivitet fører til dannelsen av nye nevroner, noe som til slutt fører til en markert økning i den tilsvarende regionen i hjernen. Det er imidlertid nødvendig å vite nøyaktig hvilken spesifikk aktivitet som påvirker de aktuelle sentrene.

Den mest overraskende prestasjonen i det siste tiåret, som i lang tid motsatte myten om neurons konstante død, er oppdagelsen av nevrolisitet (neogenese), det faktum at nye nevroner opptrer i livet.

Så, hvilken konklusjon kom forskerne til? Hvordan forbedre hjernens funksjon? Hvilke metoder øker graden av dannelse av nye neuroner, forhindrer kognitiv nedgang i alderdommen?

Lær språk og vær fysisk aktiv.

En person som gjør kryssord går bare i bestemte områder. Denne aktiviteten garanterer ikke at han ikke vil glemme hva han ønsket å kjøpe i hypermarkedet. Metoder som kan utvikle flere hjernegrupper, inkluderer undervisning av nye ting, for eksempel å lære ny dans, fremmedspråk.

Moderne vitenskapelig litteratur gir informasjon om at neurogenese og derfor er mentale evner støttet av miljøet, studiet av nye ferdigheter, fysisk aktivitet, bevaring og dyrking av sosiale kontakter og, paradoksalt nok, ofte dømt elektrisk støt.

Av de nyere og populære oppfinnelsene for utvikling av hjernevirksomhet anbefales dataspill som bidrar til økt oppmerksomhet, minne, romlig fantasi, fin motorisk ferdighet.

Tvert imot ødelegger nevroner traumatiske yrker (for eksempel boksing), overdreven stress, alkohol og (spesielt før 16 år) cannabis og andre toksiske stoffer som fører til psykiske lidelser, depresjon.

Metoder for å forbedre hjernens funksjon

Hver voksen ønsker å stimulere hjernens aktivitet, forbedre hukommelsen. Hjernen har en fantastisk evne - plastisitet, som gjør det mulig å forbedre mentale evner. Plasticitet antyder (og dette har blitt gjentatt vist under forskning) som stimulerer og trener visse hjernesentre kan forbedre aktiviteten til eksisterende funksjoner.

Kosttilpasning

Daglig ernæring (tilsynelatende banal affære) påvirker hjernens aktivitet, dens evne. Tilstanden til dette viktige organet avhenger av tilstrekkelig mengde glukose. Grunnlaget for riktig ernæring er frokost; hans utelukkelse fører til dårligere konsentrasjon i løpet av dagen. I tillegg er det godt å bruke tilstrekkelig mengde antioksidanter som beskytter vev mot skade fra frie radikaler, noe som forbedrer evnen til å lære. Det er mulig å gi kroppen med antioksidanter ved å spise frukt og grønnsaker. Kolinprodukter er også viktige for hjernens funksjon. Kolin akselererer dannelsen av acetylkolin, en viktig transmitter av nerveimpulser. Dens mangel er assosiert med Alzheimers sykdom og andre minneverdier. De største mengdene av kolin inneholder:

  • eggeplommer;
  • leveren;
  • bønner;
  • peanøtter;
  • frokostblandinger;
  • grønne grønnsaker;
  • gjær.

Kornspirer er også en god kilde til lecitin - et stoff som er like viktig for hjernen.

Følgende produkter for å forbedre hjernens funksjon:

  • Blåbær. Det forbedrer ikke bare synet, men regulerer også blodsukkernivået, forbedrer konsentrasjonen, hjernens aktivitet. Ifølge forskere vil bare 200 g blåbær øke hjernens funksjon med så mye som 20%.
  • Ikke-stekt kakao bønner. Kakao bønner inneholder teobromin og koffein. Theobromin er et stoff som stimulerer sentralnervesystemet, forbedrer konsentrasjonen, reduserer blodtrykket. Kakao inneholder også viktige nevrotransmittere eller deres forløpere - dopamin, anandamid, arginin, tryptofan, fenyletylamin. Dette er stoffer som skaper et godt humør, knyttet til en følelse av lykke.

Lytt til Mozart

Musikk kan i noen tilfeller bidra til å støtte hjernens funksjoner. Lytt til Mozarts komposisjoner utløser aktiviteten til 3 hjernegener som er involvert i overføringen av nerveimpulser. Den nøyaktige effekten av å lytte til musikk er ukjent, og forbedringen trenger ikke nødvendigvis å bli opplevd av alle. Men studier viser at lytte til harmonisk musikk bidrar til å slappe av, hvile, derfor utvikle tenkning.

Tren arbeidsminnet ditt

Arbeidsminne er en del av minnet som gjør at du kan lagre informasjon i svært kort tid, nyttig for dannelsen av tanker. Arbeidsminne kan utvides med riktig opplæring.

Opplæringen av arbeidsminne er ikke bare viktig, men også hyggelig. Det fremmer frigjøring av dopamin, som er ansvarlig for trivsel, energiforsyning. Utprøvde og tradisjonelle metoder for minnetrening er å spille et musikalsk instrument, skrive og spille sjakk.

Regenerering og hvile

Riktig drikke regime er en av de viktigste prinsippene for å oppnå maksimal kropp og nervesystem fungerer. Ved dehydrering oppstår tretthet, dårlig humør, læringsproblemer. Å drikke en tilstrekkelig mengde vann er avgjørende for hele kroppens arbeid, inkl. hjernen.

Tilstrekkelig søvn er det neste prinsippet om å forbedre nervøsitet, mental evne. Forskere har oppdaget at en natt uten god søvn kan forårsake en langvarig ubalanse i kroppen. Ved å la kroppen lider av søvnmangel i det lange løp, kan man ikke regne med gode hjernefunksjoner. I tillegg til produksjon av stresshormoner øker søvnmangel risikoen for å utvikle sivile sykdommer som diabetes, kardiovaskulære sykdommer.

Fysisk tilstand

Trening har gunstige effekter ikke bare på kroppen, men også på hjernen. En halvtimers gange 3 ganger i uken forbedrer konsentrasjon, læring og abstrakt tenkning ferdigheter betydelig. Årsaken til forbedringen er en økning i oksygenforsyningen i hjernen, utvidelse av blodårene, forbedring av blodsirkulasjonen. Fysisk aktivitet støtter også veksten av nye nevroner.

Styrking av forbindelsen mellom hjernehalvene i hjernen

Øvelser for å forbedre hjernens arbeid - er fremfor alt samarbeidet mellom venstre og høyre halvkule. Dette vil bidra til betydelig forbedring av kreativitet og konsentrasjon, minne, øke hjernens potensial.

En av de populære og underholdende øvelsene for å øke antall sammenhenger mellom områder i hjernen er jonglering. Kreativ utløser for kreative prosesser i hjernen er noen endringer i vanlige handlinger. Forsøk å endre den vanlige ruten til jobb, endre handlingene som er tatt på fritiden, eliminere stereotyper (for eksempel når du børsterer tennene, bruk en dominerende hånd).

Gymnastikk for kommunikasjon av hemisfærene bruker enkle symboler som inneholder et kryss (som i kroppen, hvor høyre halvkule kontrollerer venstre halvdel av kroppen, venstre - høyre). Dette er en liggende åtte eller bokstaven X, som kan tegnes på papir, i luften. Bevegelse må ledsages av øyne eller snu øyne i form av figur åtte. Dette stimulerer ikke bare sinnet, men eliminerer også tretthet på grunn av lang arbeid på datamaskinen.

Drikk kaffe eller te

Den neste faktoren som påvirker hjernens aktivitet er koffein. Det kan settes inn i kroppen ved hjelp av kaffe, te, tabletter, solgt på apotek. Fordelen er effektivitet i nervøsitet. Men det er en ulempe: Hvis denne stimulansen brukes regelmessig, blir kroppen vant til det, og stoffet blir derfor mindre effektivt.

Du kan prøve guarana - en naturlig kilde til koffein. Det positive aspektet ved anvendelsen er større effektivitet, langsiktig innvirkning. Guarana inneholder mer koffein enn kaffe.

Koffein bør unngås av personer med risiko for kardiovaskulær sykdom, søvnforstyrrelser.

Spis protein

Forbruk av protein av høy kvalitet er en viktig faktor i høyverdig hjernefunksjon. Protein inneholder aminosyre tyrosinet, som fremmer dannelsen av nervebærere - dopamin, norepinefrin, adrenalin.

Tyrosin er også en del av OTC-legemidler, men deres bruk bør avklares med legen, da de kan påvirke produksjonen av skjoldbruskhormoner.

Imidlertid er dette komplekset fraværende i komplekse proteiner, derfor anbefales det å konsumere proteiner av høy kvalitet, ikke bare for å vokse og støtte muskelmasse, men også for å stimulere hjernens aktivitet.

Narkotika som påvirker hjernens funksjon (nootropics)

Nootropics har en positiv effekt på sykdommer i sentralnervesystemet, hvor utilstrekkelig oksygen og glukose kommer frem i forgrunnen. Disse stoffene normaliserer funksjonen av nerveceller ved å forbedre ernæring og forsyne dem med oksygen. I tillegg fjerner stoffene i denne gruppen celler av frie radikaler, forbedrer blodbildet. Nootropics brukes til lidelser av oppmerksomhet og minne.

Piracetam og Pyritinol er tilgjengelige fra over-the-counter nootropics. Lette nootrope effekter og har en berømt folkemåte - ekstrakt av bladene av ginkgo biloba.

En slik gruppe er kognitive legemidler, hvis handling er rettet mot å forbedre kognitive evner, minne og læring. Hovedbruk av midler - behandling av demens, Alzheimers sykdom. Blant over-the-counter narkotika har den kognitive effekten av ginkgo biloba hovedsakelig sitert. Men nootropiske og kognitive effekter i varierende grad, uttrykt i alle legemidler som tilhører disse gruppene.

Effekt (av både nootropics og kognitive stoffer) er sterkt avhengig av dosen av legemidlet. Relativt høye doser er vanligvis effektive: 300-600 mg pyritinol, 2,4 g Piracetam.

Saker som skal se lege:

  • regelmessig bruk av narkotika fører ikke til eliminering av problemer innen 3 måneder;
  • epilepsi og andre alvorlige sykdommer i sentralnervesystemet;
  • muligheten for et barn;
  • bruk under graviditet, amming.

Hjernestimuleringsøvelser

De foreslåtte øvelsene kan virke uvanlige. Men med vanlig trening etter 2 uker vil du føle positive endringer. Hver trening fordeler kroppen ved å forbedre blodsirkulasjonen, avslappende muskler og gi dem fleksibilitet. For klasser trenger ikke å delta på yoga kurs, trening er lett å gjøre hjemme.

munk

Trening er egnet for avslapning av kroppen, hjernen etter en travel dag. Utfør det i en hvilken som helst posisjon. Koble fingertuppene som om du holder en ball. Håndledd - på brystnivå. Ansiktet er rett, utseendet er nede. Hold deg i denne stillingen i 3 minutter, ikke flytt.

Samtidig gjør pusteøvelser - pusten skal være dyp, rolig.

Denne øvelsen beroliger uvanlig, aktiverer hjernens aktivitet, støtter minne, oppmerksomhetskonsentrasjon. Du vil være rolig, og hjernen din er mer aktiv enn noensinne.

Øre og nese

Denne enkle øvelsen passer for alle aldre. Bruk venstre hånd til å berøre høyre øre og din rett til nesen din. Slip, klapp hendene dine, bytt hendene, gjenta. Trene daglig. Øvelse vil forbedre konsentrasjonen, hjernens aktivitet, minne.

kroker

Følgende øvelse er utformet for å lindre spenning, gjenopprette mental og emosjonell balanse (i indisk filosofi kalles dette "å finne seg selv"). Sett deg ned, kryss over lemmer.

Kryssing utføres på en bestemt måte: ankelen til venstre fot er plassert foran høyre ankel, håndleddet til høyre er på håndleddet til venstre. Vri fingrene, skru de sammenføyde hendene "ut". Hold denne posisjonen i 3-5 minutter. Ansiktet er rett, utseendet er oppe.

Du kan gjøre øvelsen, ikke bare å sitte, men ligge også, stå.

Ifølge kinesiologer, krysser armer og ben stimulerende sensoriske og motor sentre av begge hjernehalvfuglene. Det forbedrer tankeferdigheter, fokuserer oppmerksomhet, evne til å lære.

åtte

Som alle tidligere leksjoner, er dette en av de mest spennende og effektive sinnetrening. Det forbedrer konsentrasjonen, etablerer en balanse mellom sinn og kropp. Eksperter sier at denne øvelsen utvider hjernefunksjoner, hjelper en person til å oppdage evner.

Kant hodet så langt som mulig til venstre. Med din høyre hånd strukket fremover, visuelt tegne figuren 8. Følg bevegelsen av hånden med øynene dine. Etter gjentakelser (3-5 ganger), bytt hendene, vipp hodet til den andre siden. Gjenta 3-5 ganger.

Energetizator

Resultatet av langvarig arbeid på datamaskinen er stive muskler i cervical ryggraden som må være avslappet.

Sitt ved bordet, kryss armene dine, plasser dem foran deg på bordet. Hak høydepunktet til brystet. Føl deg avslapping i nakken, skuldrene, ryggen. Hold deg i denne posisjonen i 20 sekunder, ta pusten, løft hodet, vipp det tilbake. Opplev avslapning i ryggen og brystet.

Denne øvelsen slapper av musklene, stimulerer tilførsel av oksygen til dem, aktiverer motoriske evner, stimulerer hjernens funksjon.

Styret konkluderer

Det beste for en sunn kropp og sinn er en passende kombinasjon av bevegelse, balansert ernæring, god søvn. Disse faktorene vil i fellesskap forbedre fysisk kondisjon, tenkning, minne, bidra til å oppnå bedre resultater både på lekeplassen og i hverdagen.

6 måter å forbedre hjernefunksjonen uten nootropics

I den siste tiden var forskerne overbevist om at utviklingen av hjernen skjer hovedsakelig i de tidlige årene av livet, og med alderen er forbedring i hjernefunksjon vanskelig eller umulig. Men nyere studier har vist at den menneskelige hjernen er mer plastisk og fleksibel enn tidligere antatt. Dette betyr at hjernen til voksne kan forandre, dette fenomenet kalles hjernens plastisitet eller neuroplasticitet.

Nytt bevis på nevroloplastisk gjør at folk kan finne måter å forbedre sine kognitive funksjoner (kognitive evner). Vanligvis er kognitiv aktivitet presentert som intelligens, men det betyr mye mer: muligheten til å konsentrere, langsiktig og operativt minne, oppmerksomhet og mental helse - alt dette avhenger av hvor produktivt du kan tenke.

Moderne studier viser at ved å fastsette visse vaner i din livsstil, kan du forbedre ulike aspekter av din kognitive aktivitet. Her lærer du hvordan de seks vanene - praksis med oppmerksomhet, trening, diett, søvn, nye erfaringer og sosialisering, kan påvirke hjernen din og forbedre ytelsen.

# 1: Mindfulness meditasjon: trening fokus og oppmerksomhet

Denne gamle åndelige øvelsen har nylig tiltrukket seg mye oppmerksomhet for muligheten til å bidra til å bevege seg bort fra stressene i det 21. århundre og forbedre konsentrasjonen.

Mindfulness - Den mentale tilstanden som oppnås gjennom bevissthet om dagens øyeblikk, rolig anerkjennelse og aksept av ens følelser, tanker og kroppslige følelser, brukes som terapeutisk metode.

Ronald D. Siegel fra Harvard Medical School definerer bevissthet som "bevissthet om hva som skjer med sin aksept." Det høres ganske enkelt ut, men alle som har opplevd en syklus av tanker, vet hvor ukontrollable tankene, hvordan han enkelt kan overføre oss fra en stressende tanke til en annen.

Practice of mindfulness er bare praksis, det er som daglig trening for hjernen din. Hva er nøyaktig trening? Din evne til å fokusere og utvikle kognitiv selvdisiplin, det vil si to tegn på utviklet kognitiv funksjon.

I en artikkel i Time Magazine i 2013 skrev Daniel Goleman: "Glem den forsinkede belønningen: alt det barna trenger, er kognitiv kontroll." Det samme kan sies om voksne.

Kognitiv kontroll (også kalt en utøvende funksjon) er et begrep som kortfattet uttrykker reguleringsprosessen for mange kognitive funksjoner, inkludert resonnement, minne, oppmerksomhet, problemløsing og planlegging.

Evnen til å utføre kognitiv kontroll er knyttet til økt effektivitet, redusert stress og økt produktivitet. For eksempel, hvis du finner deg selv som ønsker å sjekke e-post etter fem minutter med å starte arbeidet og kan utsette denne ideen en stund, kan du redusere stress, noe som fører til ineffektivitet og fungerer bedre.

Mens oppmerksomhet er en nøkkelkomponent i gamle åndelige tradisjoner, som buddhisme, kan man øve sin meditasjon uten å nødvendigvis akseptere åndelig tro.
Øvelsen av oppmerksomhet kan være en daglig økt meditasjon, der du fokuserer på en ting, vanligvis puste og forsiktig, uten spenning, vil gi oppmerksomheten tilbake til å puste i øyeblikket når tankene dine uunngåelig prøver å distrahere deg.

Meditasjon slet ikke tankene, men denne praksisen lar deg lære å slippe tankene dine og gi oppmerksomhet til et fokuspunkt.

Grunnlaget for bevissthet er en konstant retur til gjenstanden for oppmerksomhet, igjen og igjen, etter at det uunngåelig må være distrahert. Men dette må gjøres uten å fordømme seg selv, som faktisk er trening av bevissthet.

Du kan øve oppmerksomhet uten meditasjon. For eksempel konsentrere seg om å vaske, lage en sandwich, eller bare føle føttene når du går. Så du kan trene oppmerksomhet og fokus, noe som bidrar til å redusere stress og stimulere kreativ tenkning.

Forskere har funnet ut at folk som har gjennomgått en mindfulness-meditasjon, har bedre utøvende oppmerksomhet enn nonmeditators. Samme forskere bemerket også at meditatørens oppmerksomhet var mer fleksibel og mindre utsatt for distraksjon - fra ytre stimuli eller fra egne tanker.

Forskere hypoteser at evnen til å fjerne distraksjoner og omdirigere til en oppgave, kan trent under mindfulness meditasjon, noe som bidrar til å forklare hvorfor meditatorene har bedre oppmerksomhet i forhold til den ikke-mediterende gruppen.

Meditasjon og hjerne

Forskere har funnet ut at folk som følger meditasjonens praksis, er det en økning i tettheten av grå materie i medulla, hjerneområdet ved siden av cerebellum, som i stor grad er ansvarlig for ufrivillig bevegelse av muskler.

Daglig meditasjonsøvelse viser også en økning i nevrale sammenhenger mellom den laterale prefrontale cortexen (sentrum av logikken i hjernen) og den økulære cortexen (den delen av hjernen som tolker kroppsfornemmelser).

I ikke-formidlende holmer og medial prefrontal cortex har de sterkere nevrale forbindelser, og denne forbindelsen avbrytes for vanlige meditatorer.

I praksis betyr dette at de som mediterer, er mindre tilbøyelige til å tolke kroppslige opplevelser som et tegn på at noe er galt med dem (på grunn av sammenbrudd av forbindelsen mellom øya og medial prefrontal cortex).

Ved å øke sammenhengen mellom det logiske sentrum av hjernen og øya, kan meditatorer bedre forstå hendelsens kontekst og være mindre reaktive. Det antas at denne metoden for meditasjon bidrar til å redusere stress.

# 2: Øvelser - en måte å forbedre minnet på

Gym, merkelig nok, er en svært viktig del av utdanningen.

Universitetsledere har lenge fastslått at fysisk aktivitet er knyttet til bedre faglig ytelse, og høyere utdanning er avhengig av idrett og annen fysisk aktivitet. Det er sikkert mange som har opplevd den restorative kraften i trening, noe som bidrar til å oppnå klarhet i tankene under overbelastning under treningen.

Modern forskning gjør det mulig å forstå hvordan trening bidrar til å opprettholde mental funksjon og hvordan det påvirker hjernen.

For å forbedre hjernens funksjon har fysisk trening mange fordeler, og starter med det mest åpenbare: øvelsen øker blodsirkulasjonen.

Ifølge Alzheimers forening går hvert hjerteslag fra 20 til 25 prosent av blodet til hjernen, hvor det spres gjennom et omfattende nettverk av blodårer. Milliarder av celler i hjernen bruker mer enn 20 prosent av oksygen og næringsstoffer fra blodet for å opprettholde normal funksjon.

Så la blodet mette hjernen din! Ta hyppige pauser og gå rundt, gå en tur - lad opp for stabilt, produktivt arbeid.

Aerobic trening og hjernen

Forskere ved University of British Columbia, Canada har funnet ut at vanlig aerob trening øker størrelsen på hippocampus hos eldre kvinner med nedsatt hukommelse.

Hippocampus er lokalisert i hjernens medial temporal lob. Det antas at det spiller en rolle i å konsolidere kortsiktig hukommelse til langsiktig minne. Selv om studien ikke indikerer hvordan trening kan øke størrelsen på hippocampus hos friske personer, kan det antas at det er et nært forhold mellom trening, utvikling og hjernefunksjon.

Regelmessig aerob trening viser også en økning i produksjonen av et spesielt protein som spiller en avgjørende rolle i veksten og utviklingen av nevroner. Hjernens neurotrofiske faktor bidrar til hjernens utvikling, neuronoverlevelse, synapsproduksjon, hippocampusfunksjoner og læringsprosessen.

Forskere begynner allerede å gi en nøyaktig beskrivelse av den biokjemiske banen, som kan forklare hvorfor trening forbedrer læring og kognitiv funksjon.

Øvelse og mental helse

I tillegg til deres effekt på minne, bidrar trening også til å forhindre stress, reduserer sannsynligheten for angst og depresjon, og stimulerer god helse.

Dette er viktig for å opprettholde kognitive funksjoner, siden det er kjent at stresshormonet kortisol skader hjernevæv. Langvarig og overdreven stress på grunn av høye nivåer av kortisol påvirker hjernens funksjon. Det har blitt bekreftet at trenings- og mindfulness-meditasjon reduserer stressresponsene og reduserer kortisolnivåene.

Øvelse kan også redusere betennelse, forbedre søvnkvaliteten og redusere insulinresistens. Og dette er enda mer grunn til å gå ut en tur hver dag!

# 3: Brain Ernæring for god mental helse

Du er hva du spiser.

Dette gamle ordtaket får fart i samfunnet av mentale helseforesatte gjennom det blomstrende feltet av ernæringspsykiatri. Forskere fokuserer for tiden på hvordan diett påvirker ulike aspekter av kognitiv funksjon, spesielt med hensyn til humørsykdommer, som depresjon.

Mat, tarm og hjerne

Om relasjonen mellom mat og mental ytelse i lang tid gjettet. Mage-tarmkanalen (GIT) til en person inneholder et overraskende stort antall neuroner, i andre omgang bare hjernen. I tillegg produseres serotonin (en nevrotransmitter som spiller en viktig rolle i søvn, humør og smerte), hovedsakelig i mage-tarmkanalen - nesten 95 prosent av alle serotoniner syntetiseres i tykktarmen.

Med mer forskning går tanken på tarmpleie for å opprettholde mental helse. I en studie ble det funnet at personer som konsumerer probiotika daglig - en dose såkalte "gode" bakterier, er mindre tilbøyelige til å utvikle depresjon.

Årsaken er at de undersøkte tarmene ble fylt med gunstige mikrober som holder skadelige eller patogene bakterier i sjakk, støtter fordøyelsen, produserer vitaminer, beskytter immunsystemet og regulerer appetitten.

Siden mage-tarmkanalen er fylt med nevroner, tror forskere at bakterier i tarmene spiller en viktig rolle i aktivering av nevrale veier, opprettholde funksjonene til nevroner, og påvirker også produksjon og bruk av nevrotransmittere som serotonin.

I forbindelse med det voksende beviset på en sammenheng mellom tarmkanalen og hjernen, sørg for at du spiser sunn mat og støtter de gode bakteriene i tarmene dine som påvirker mental helse og kognitiv funksjon.

Ernæring for et sunt biomateriale

Tarmbiomet er en samling av bakterier i fordøyelseskanalen. Spis riktig for å stimulere veksten av "gode" bakterier som kan forhindre utbruddet av psykisk sykdom og støtte kognitiv funksjon.

Tim Spector, en professor i genetikk ved King's College i London, skrev nylig en bok som heter Nutrition Myths: Vitenskapen til den andre siden av mat (Diet Myth: Den reelle vitenskapen bak det vi spiser). Han anbefaler å spise mat som inneholder prebiotika - næringsstoffer som bakterier trenger for vekst og velstand, og probiotika - gjæret mat som inneholder gunstige bakterier.

Prebiotika er høyfibreholdige matvarer og ikke-fordøyelige ingredienser, slik som inulin, som ikke kan brytes ned i det øvre GI-området og nå nedre seksjoner. Probiotika, som yoghurt, inneholder gunstige bakterier som støtter bakteriepopulasjonen i tarmene.

For å støtte din tarmbiom, møt TOP 10 tarmvennlige produktene fra Professor Spectors liste:

  1. Jerusalem artisjokk
  2. Leek
  3. hvitløk
  4. puls
  5. epler
  6. Nøtter
  7. yoghurt
  8. Ekstra jomfruoliven
  9. Rødvin
  10. Mørk (bitter) sjokolade

Kosthold og mental helse

Forskere har funnet ut at diett kan påvirke sannsynligheten for å utvikle psykisk lidelse, som depresjon. Men de studerer også hvordan forskjellige dietter påvirker hjernens størrelse og struktur.

En fersk vitenskapelig gjennomgang bemerket at folk som fulgte et middelhavsstil diett - høyt i frukt, grønnsaker, nøtter, fullkorn og fisk - hadde en større hippocampus enn folk som hadde et tradisjonelt "amerikansk" eller hurtigmat diett. Det "amerikanske" ernæringsmønsteret (vestlig mønster diett) er preget av høyt innhold av animalsk fett og enkle karbohydrater, det korrelerer med en reduksjon av spesifikt protein (neurotrofisk hjernefaktor), som bidrar til å opprettholde hjernens helse og funksjon, og påvirker også størrelsen på hippocampus (hjernestruktur, antagelig påvirker konsolideringen av korttidsminnet i langtidshukommelsen).

Denne studien og flere andre antyder at matvaner med høyt vitale næringsstoffer kan bidra til å opprettholde hjernehelsen.

Diett og betennelse

Det er også økende bevis på at kronisk betennelse kan føre til kognitiv svekkelse. Inflammasjon er kroppens naturlige respons på inntreden av skadelige inntrengere, for eksempel virus og patogene bakterier. Betennelse er en viktig immunrespons som er nødvendig for å opprettholde helse, men i kronisk tilstand kan betennelse føre til en rekke konsekvenser.

Forskerne konkluderte med at kronisk betennelse kan spille en viktig rolle i utviklingen av depresjon og andre psykiske lidelser. For å redusere betennelse, bevare kognitiv funksjon og redusere risikoen for å utvikle stemningsforstyrrelser, bruk mat med antiinflammatoriske egenskaper.

Det antiinflammatoriske dietten domineres av frukt og grønnsaker, "kaldt vann" fisk, nøtter og frø, helkorn og vann.

# 4: En god natts søvn for minne og fokus

Det har lenge vært kjent at søvn spiller en viktig rolle i minnekonsolidering. Dette betyr at etter viktige treningsøkter legger du god nattesøvn som en prioritet, noe som stimulerer minnekonsolidering og evnen til å huske.

Mangel på søvn kan forårsake alvorlige kognitive og følelsesmessige problemer, og tilstrekkelig søvn er viktig for minne og oppmerksomhet. Men hvorfor er søvn så viktig for minneformasjon?

Den nøyaktige mekanismen for minneformasjon studeres fortsatt, men søvnrollen i denne prosessen blir mer og mer tydelig.

Søvn preges av en reduksjon i reaksjoner på stimuli, relativ hvile og "tap" av bevissthet. I løpet av søvnen opplever to personer to hovedvarianter: langsom bølgevev og rask søvn (fase med raske øyebevegelser).

Forskere foreslår at både langsom og rask søvn spiller en viktig rolle i minnekonsolidering. Ved langsom søvn blir fotspor i minnet aktivert og de resulterende bildene blir konsolidert i rask sovfase (overført til det langsiktige minnet).

Forskerne konkluderte med at det var "sovende", og ikke den våkne hjernen, som var optimalisert for minnekonsolidering. Dermed kan tilstrekkelig søvn være like viktig som en ekstra time med memoriserende materiale.

# 5: Prøv nye for å forbedre intelligensmobilitet

Psykologer skiller to typer intellekt: mobil og krystallisert intellekt.

Mobil intelligens er i stand til å løse problemer og tenke abstrakt, uavhengig av tidligere erfaring eller kunnskap. Tvert imot bruker det krystalliserte intellektet kun akkumulert kunnskap og erfaring.

Krystallisert intelligens, som du vet, øker med alderen, men nå argumenterer noen forskere for at mobil intelligens også kan forbedres gjennom livet.

Mobil intelligens er viktig i læringsprosessen og er nært knyttet til faglig og profesjonell suksess. Spørsmål som er utformet for å vurdere mobilunderretning er ofte inkludert i standardiserte tester og ytelsestester.

Forskere mener at minnet er som et mobilt intellekt, men noen ganger er det uenighet om hvordan de er like. Noen forskere foreslår at disse to typer hjernevirksomhet har sine begrensninger: RAM er begrenset i antall ideer eller gjenstander som den kan holde samtidig, mens mobil intelligens er begrenset i antall tilkoblinger som kan opprettholdes mellom ulike informasjonssentre. Andre ser en likhet i form av oppmerksomhet som kreves for hver prosess.

Forskerne bemerket at folk som trente minnet viste en høyere smidig intelligens. Disse resultatene viser at smidig intelligens kan forbedres gjennom hardt arbeid og riktig opplæring. Men læring må være konstant vanskelig, noe som bringer oss til behovet for å oppdage ny kunnskap og erfaring.

Vær åpen for nye opplevelser.

Det er viktig å prøve alt nytt - fra å lære å spille gitar til å besøke yogaklasser - fordi med hver ny leksjon blir nye nerveforbindelser dannet. Nye ferdigheter vil bidra til å utvide det neurale nettverket i hjernen, noe som kan forbedre kognitiv funksjon.

Nye aktiviteter er også forbundet med en økning i dopaminutslipp i kroppen, noe som gjør at du motiveres og bidrar til å skape nye neuroner.

Kombinasjonen av disse effektene kan være en av grunnene til at kvaliteten på åpenhet, nemlig åpenhet for alt nytt - er nært korrelert med IQ.

# 6: Kommuniser for å forbedre kognitive funksjoner.

Ny forskning viser at sosial samhandling ikke bare skal ses som en pause i aktivitet, det tjener også som et middel til å forbedre kognitiv funksjon.

Sosial samhandling krever mer enn bare å besøke sosiale nettverk. Når du møter ansikt til ansikt med venner, familie eller samarbeidspartnere, er det nødvendig å bruke en rekke såkalte "executive functions" i sinnet: inkludert oppmerksomhet, operativt minne og kognitiv kontroll.

Sosial interaksjon krever også at vi tolker andre menneskers mening og handlinger, tilpasser seg ulike situasjoner, vurderer vanskelige situasjoner og gir hensiktsmessig oppførsel.

Alt dette betyr at en slik "kognitiv impuls" under samleie kan legges til andre fordeler ved å opprettholde stabile sosiale bånd.

Forskere fra universiteter i Michigan, California og Colorado publiserte nylig sine forskningsresultater som viser at selv korte intervaller med sosial interaksjon, selv ti minutter, kan forbedre den generelle kognitive funksjonen.

I to studier, inkludert et forsøk hvor deltakere 10 minutter kommuniserer før de starter tester for kognitiv funksjon, observert forskerne at sosial interaksjon forbedrer den.

Forfatterne konkluderte med at "når folk sosialt og psykologisk samhandler med hverandre, mottar de direkte en tilsvarende bølge i kognitiv aktivitet. Denne tilnærmingen kan bety at enhver person, ung eller gammel, som deltar i en så naturlig prosess som kommunikasjon, kan forbli kognitivt aktiv. "

Dette er en viktig konklusjon, fordi tidligere studier hovedsakelig har fokusert på viktigheten av sosialisering for å opprettholde kognitive funksjoner i eldre grupper av mennesker, men i disse studiene var konklusjonen den samme: sosial interaksjon støtter mental skarphet.

Ifølge den amerikanske foreningen av pensjonister, er de fleste forskere enige om at sosial samhandling i de siste årene av livet er ekstremt viktig for å opprettholde god mental helse, minne og forebygge slike kognitive forstyrrelser som demens og Alzheimers sykdom.

Jo mer forskning avslører tilstedeværelsen av plastisitet i hjernen, noe som bidrar til utviklingen av kognitive funksjoner, desto flere er det grunner til å jobbe for en sunn livsstil.

Få nok søvn. Gå en tur med venner. Lag sunne mat valg. Hold hjertet ditt åpent og prøv nye ting, kanskje til og med meditasjon. Vitenskapelig forskning bekrefter igjen at en slik grunnleggende livsstil hjelper en person til å gå langt i god mental og fysisk helse.