Øvelser for å styrke fartøyene

Gymnastikk for fartøy er en av de beste metodene for å styrke dem og forhindre dystoni. Denne sykdommen er en reduksjon i vaskulær tone og en nedgang i blodsirkulasjonen. Det kan utvikle seg i alle aldre på grunn av genetiske patologier, skadelige vaner og andre faktorer. Hvis daglig tid gis til enkle øvelser, er det mulig å styrke karveveggene, gjenopprette hjertefunksjonen, forhindre hjerteinfarkt og slag.

Opplæring av små kapillærer

Nettverket av kapillærer ligger i hele kroppen. Dette er de minste fartøyene som leverer arterielt blod direkte til huden eller indre organer, og produserer deretter utløpet av avfallsprodukter langs venøsengen. Hvis kapillær sirkulasjon forverres i et hvilket som helst område, akkumuleres toksiner og andre skadelige stoffer, fører dette til forstyrrelse av de indre organene og systemene.

Grunnleggeren av treningssystemet for nettverket av kapillærer er Katsudzo Nishi. Han utviklet en enkel teknikk som vil bidra til å opprettholde kapillærveggene i en tone og stimulere eliminering av giftstoffer fra kroppen.

• Øvelsen "Vibrasjon" utføres supine. Det anbefales å utføre det om morgenen uten å komme seg ut av sengen. Du trenger bare å løfte armer og ben opp og riste dem kraftig i noen minutter. I tillegg til å forbedre tilstanden til kapillærene, er det en intens utgang av lymf. Dette vil fjerne giftstoffer og bli kvitt morgenkvel.
• Neste øvelse heter "gullfisk". Det er også utført supine. Hendene skal settes bak hodet, på nakkenivå, og tærne skal trekkes opp til underbenet. Deretter må du spenne musklene og vibrere hele kroppen, som å svømme fisk. Slike bevegelser slapper av i nerverne og forbedrer blodsirkulasjonen i små kar.

Lading med spasmer av cerebral fartøy

Blodforsyning til hjernen oppstår på grunn av koronarbeinene. De passerer langs livmorhalsen og leverer deretter oksygen og næringsstoffer til nervecellene. Deres spasmer kan være et resultat av nakkespenning i løpet av dagen, samt osteokondrose, vertebra dislokasjon og andre farlige patologier.

Dystoni og cerebral vasospasme kan identifiseres ved følgende symptomer:

• akutt hodepine, økt eller redusert intrakranielt trykk;
• plutselig kvalme, dårlig koordinering av bevegelser;
• hukommelsestap, tinnitus;
• reduksjon i arbeidskapasitet.

Sedentary livsstil provoserer forverring av helse. Daglig oppmerksomhet bør utbetales til fysisk aktivitet, spesielt de som tilbringer mye tid i en sittestilling. Nyttig, inkludert enkle svinger og sving i hodet. De skal være glatte og ikke forårsake ubehag.

Gymnastikk for cerebral fartøy er enkel, det er lett å utføre hjemme eller på jobb. Hver øvelse gjentas i flere minutter:

• i stående stilling, roter hodet med urviseren og mot det;
• kryss fingrene til høyre og venstre hender, løft armene over hodet og senk dem til bakken ("hakkende tre");
• vekselvis med høyre fot til venstre hånd og omvendt;
• i stående stilling, roter med hendene i skulderleddene (først i en retning, deretter i forskjellig - venstre hånd, høyre bak og omvendt);
• trene "bjørk" - i utsatt stilling for å heve rettede ben opp, og støtte nedre rygg med hender.

Ben trening

Den vanligste sykdommen i nedre ekstremitetskarene er åreknuter. Den utvikler seg på grunn av en nedgang i tonen i vaskulære vegger, på grunn av hvilke patologiske hulrom som vises på dem. De er stillestående blod i blodet, som er ledsaget av betennelse og hevelse i beina. Åreknuter forekommer spesielt hos kvinner i mellom og eldre alder, så vel som hos overvektige pasienter. Denne faktoren fører til en konstant økt belastning på de distale ekstremiteter og til vanskelighetene med blodtilførselen.

Styrking av muskler og blodårer i beina daglig vil bidra til å unngå problemer, også i alderen. Et enkelt sett med øvelser designet spesielt for de som ønsker å ta vare på helsen og fremme for å styrke karveveggene:

• i stående stilling (beina skal være litt bredere enn skuldre) sakte gå ned og ta på bakken med hendene;
• sitte på gulvet, spre beina så vidt som mulig, prøv å røre bakken med hendene eller skuldrene holdt sammen på brystet ditt;
• går på fanget ditt.

Hvis det ikke er kontraindikasjoner, er det nyttig å jogge hver dag. Denne typen sport styrker alle kroppens muskler, bidrar til å kontrollere vekten, øker luftveiene i lungene og aktiverer blodsirkulasjonen. Imidlertid er løpende kontraindisert under følgende forhold:

• kroniske sykdommer i leddene i nedre ekstremiteter (leddgikt, artrose);
• traumer;
• lavt eller høyt blodtrykk.

Et godt alternativ til å løpe er å svømme. I vannet er belastningen på leddene mindre, og musklene jobber like intensivt. I tillegg er det i vannsporter økt blodsirkulasjon i distale ekstremiteter. I hverdagen nærmer blodet hender og føtter sist.

Styrking av arterier og blodårer

Den cervical ryggraden er den mest mobile. Her er viktige nerver og blodårer som bærer blod til hjernen. Hvis muskelrammen er svekket, må personen gjøre en innsats for å opprettholde sin stilling. Som et resultat oppstår muskel- og vaskulære spasmer, noe som forårsaker hodepine, migrene og intrakranielt trykksving.

Et enkelt sett med øvelser for muskler i livmoderhalsen har en positiv effekt på tilstanden til fartøyene i dette området. Det kan utføres hjemme, på arbeidsplassen og til og med på veien. Det er basert på prinsippene om kinesisk gymnastikk, jevn strekking og avslapping av dype nakke muskler. Bevegelsene utføres veldig sakte, mens pusten må være jevn og dyp.

• Den første øvelsen er å lene ryggen mot veggen, press nakken så mye som mulig og trykk deg selv på overflaten, hold pusten i 5-10 sekunder. Deretter, på puster, slapp av, gjør noen repetisjoner.
• Sitter på en stol, legg pannen på håndflaten. Hender utøver press, prøver å flytte hodet tilbake, mens det forblir i samme posisjon. Trening varer opptil 10-15 sekunder, mens det anbefales å holde pusten. Bare gjør 5-10 repetisjoner.
• Lignende øvelser gjentas, bare palmer skal plasseres på baksiden av hodet eller på hodeflatene på hodet.
• Den siste øvelsen, som kun kan utføres på veloppvarmede muskler, er et dypt hod til side vende langs halvcirkelen. På de ekstreme punktene må du ligge og sakte forsøke å trekke musklene.

Øvelser for hjertet

Hjertet er et organ som arbeider hele tiden. Hans tilstand kan forverres med alderen, samt øke belastningen på ham. Svakhet i hjertemuskelen blir ofte observert i overvektige pasienter og comorbiditeter. Den eneste måten å holde henne i god form, selv i alderdom, er å trene regelmessig.

Øvelser kan begynne å fungere som en morgenøvelse, umiddelbart etter å ha våknet opp. Den enkleste av dem, som passer som en trening, er rotasjon av hender og føtter. Slike bevegelser øker blodstrømmen i distale ekstremiteter, utvider blodkar og stimulerer hjertet. Deretter kan du fortsette til hovedkomplekset av øvelser for fartøyene og hjertet.

• For en start kan du klatre høyt på sokkene og gå, øke knærne høyt. Denne øvelsen aktiverer blodsirkulasjonen i underdelene.
• Startposisjon - Stående, bein bredere enn skuldre. Hendene er på beltet, og kroppen må utføre glatte dype bakker.
• I stående stilling sprer armene så vidt som mulig til sidene. Da, med håndflaten, berører du venstre skulder og omvendt øker hastigheten gradvis. I en tilnærming kan du gjøre opptil 50 repetisjoner.
• En annen nyttig øvelse er sirkulær rotasjon av armene i skulderleddene. To hender samtidig gjør en full sirkel, først i retningen fremover og deretter tilbake.
• I liggende stilling (spesielt før sengetid) gjør øvelsene "sykkel" og "saks".

Komplekset av øvelser i hypertensjon

Hypertensjon er en kronisk økning i blodtrykket. Det er flere grunner for utviklingen av denne tilstanden. Den første er å øke tonen i vaskulære vegger, noe som fører til at blodtrykket på dem øker. En annen grunn er innsnevringen av lumen av arteriene på grunn av akkumulering av kolesterolinnsatser og andre skadelige stoffer i dem. Økt trykk er ledsaget av redusert ytelse, hodepine og migrene.

Hjemme kan du redusere smerten i hypertensjon og forhindre manifestasjon av sitt neste angrep. Til dette formål er det utviklet et spesielt sett med øvelser som vil lindre vaskulære spasmer og gjenopprette blodstrømmen:

• Mens du går, blir langsomme hjørner av skroget utført sidelengs;
• i en sittestilling, løft armene foldet over hodet og senke mot føttene, med blikket pekende fremover;
• sitte på en stol, vekselvis øke bena bøyd i knærne til brystet og trykk dem med hendene, hold ryggen rett;
• Langsomt tipper til sidene, mens hendene befinner seg i midjen;
• armene fra hverandre, benene vekslende hevet til høyre eller venstre til en høyde på 30-50 cm og holder dem i flere minutter.

ANBEFALING! Med høyt blodtrykk bør utelukkes alle øvelser som er ledsaget av et rush av blod til hodet. Disse inkluderer både tilbøyeligheter og andre bevegelser som øker blodsirkulasjonen.

Åndedrettsøvelser

Åndedrettsgymnastikk er grunnlaget for mange yoga asanas og andre, mer moderne, komplekser. Det finnes et bredt spekter av pustemønstre, men de er alle basert på de grunnleggende prinsippene:

• Langsom fylling av lungene med oksygen gjennom nesen og ut gjennom munnen;
• diafragmatisk puste;
• veksling av thoracic og abdominal puste typer.

Riktig pusting er viktig ikke bare i trening, men også i hverdagen. Hvis man lærer å kontrollere seg selv og puste sakte og dypt, øker gradvis metningen av celler med oksygen markant.

Gjenoppretting etter hjerteinfarkt eller hjerneslag

Etter skade på hjertemuskelen er det nødvendig med en lang rehabiliteringstid. En forutsetning er treningsbehandling - terapeutisk trening, som er utpekt av en spesialist. Det vil være glatte bakker og svinger av kroppen, gå på stedet og lange turer. Hvis du ikke tar hensyn til fysisk aktivitet, vil hjertemuskelen ikke motta nok oksygen og næringsstoffer for fullstendig gjenoppretting.

VIKTIG! Etter myokardskader, bør intensiteten av belastningen overvåkes. Under gymnastikken bør pulsen forbli innenfor 120 kutt per minutt.

Øvelser for hjerte og blodårer er en obligatorisk måte å forebygge mange sykdommer på. Uten fysisk aktivitet, blodvolumet minker, arterier og årer mister elastisitet, og bevegelse gjennom kapillærene bremser ned. Det er viktig å ta vare på tilstanden til organene i kardiovaskulærsystemet så tidlig som mulig slik at de forblir sunne i alderdommen.

Trening av cerebral fartøy

Trening av hjerneskip kan vokse mer blodårer, og hvorfor trenger du å gjøre dette?

Tenk deg at blodårene i hjernen din er gatene i en voksende og forandrende by. Blodkar er ansvarlige for bevegelsen av essensielle næringsstoffer til hjerneceller og fjerning av uønskede toksiner og avfall.

I byen beveger seg gjennom gatene (arteriene) mange biler, og små gater (kapillærer) kan trenge inn i nabolaget.

Arterier og kapillærer i hjernens gater må være sikre på at blodet rushes til hjernecellene i hver nook og cranny.

Trening av cerebral fartøy

Heldigvis har hjernen evnen til å forandre sitt eget nettverk av blodårer, som byen, kan reagere på veksten av nye forsteder ved å utvide og bygge nye gater.

Angiogenese er spiring av nye kapillærer fra eksisterende skip, mens arteriogenese er dannelse og utvikling av arterier, remodeling av arterier.

La oss slutte å angiogenese, siden det antas at dette er den viktigste måten trening av hjerneskip og dyrking av nye blodårer foregår på.

Trening av hjerneskip til følgende:

1. Forbedre overlevelse av sårbare celler i grensesonen rundt det skadede området.

2. Fjern rusk og unødvendige kjemikalier og enzymer.

3. Skape gunstige forhold for veksten av nye nevroner og synapser (neuroplasticitet).

Øvelse og fysioterapi-indusert angiogenese:

Fra dyreforsøk vet vi at øvelsen før et hjerneslag beskytter mot cerebral iskemi. Dyr som er involvert i vanlig og moderat trening før et slag har mindre skade og blir bedre restaurert enn inaktive dyr.

Så hvor mye trening er nødvendig for å stimulere angiogenese?

Etter å ha gjennomført dyreforsøk (ingen menneskelige studier) som det ble brukt tvungen wheeling eller tredemølle på.

Studier har vist at etter to uker daglig, men moderat trening (gå eller løp) de første dagene etter et slag (1-3 dager), har en økning i angiogenese markører økt. Dette er selvfølgelig interessant, men vanskelig å oversette i virkeligheten.

For det første er strøkene av dyr svært små, noen ganger bare noen få millimeter, og de omfattende er helt forskjellige fra de som forekommer hos mennesker.

Rehabilitering etter et slag i menneskekroppen er mye vanskeligere enn hos dyr.

I tillegg er det ganske vanskelig å be strokepatienter å gå på tredemølle umiddelbart etter et slag. de fleste går veldig dårlig, og noen ganger er det ikke mulig å selv sitte.

I denne situasjonen er det rimelig å konkludere at treningen av cerebral fartøy og fysisk aktivitet skal inkluderes i rehabiliteringsprosessen etter et slag. Fysioterapeuten bør være veldig forsiktig med fysisk aktivitet, begynner i det minste og gradvis øke intensiteten med hver dag som går.

Når pasienten allerede er i stand til å gå med støtte, må du begynne å bruke treningsutstyr (sykkel ergometer, håndcykel, liggende sykkel osv.). Deretter må du redusere øvelsene som pasienten kan gjøre i sengen (løfte kroppen, heve bena og så videre), og prøv å trene mer i treningsstudioet.

Velsigne deg!

Hvis du er interessert i å trene fartøy i hjernen, anbefaler vi at du også leser produkter for fartøy i hjernen og nakken.

Gymnastikk for cerebral fartøy

Hvorfor akkumulerer hodepine regelmessig, trykkendring, tretthet? Noen ganger er det ikke noe ønske om å gjøre noe. Hvordan hjelpe? Det viste seg at fartøy som muskler kan trent. Det er en spesiell gymnastikk for hjerneskipene, og øvelsene er ganske enkle.

Hvordan forbedre tonen i deres fartøy? Sunn fartøy jobber jevnt og sjelden, det er smertefulle spasmer, blodstagnasjon, hvorav hovedsakelig hodepine, hvis vi snakker om hodekarene. Drikker medisiner, ja, folk flest prøver å drukne smerten med en pille og glemmer problemet, men noen ganger hjelper medisiner ikke.

Gymnastikk for cerebral fartøy - spesielle øvelser som støtter og forbedrer den generelle tonen for fartøy, muskler i nærheten. De er enkle, tilgjengelige for alle. Det viktigste å lære disse bevegelsene og gjenta regelmessig.

Hvorfor blodsirkulasjonen forverres

Sedentary life - det ser ut til at en moderne person løser et dusin problemer om dagen, hva er et stille liv her? Arbeidsflyten synes for mange å være en kontinuerlig aktivitet, men det er en hjernevirksomhet. For ledere, revisorer med kontanter. De tilbringer timer i en rolig, en posisjon ved bordet, uten å merke seg tiden. De går på jobb om morgenen og til huset om kvelden med buss eller med egen transport. De som er interessert i sport er deres enheter; om kvelden vil de fleste bare komme hjem og slappe av på sofaen.

Mobilitet er veldig liten. Væsker stagnerer inne i kroppen, ikke bare karene, lymfevæsken, lider, blodet tykker seg fra kroppens stivhet. Lead tyngdekraften, tretthet raskt akkumuleres, selv om kroppen, det virker, ikke flytte mye. Hodeskjærene lider når hodet ser ut til å fryse i lang tid, beveger seg ikke. Verre, når hodet ikke bare fryser, men holder en litt skråstilt stilling.

Slike mange timers immobilitet skader kroppen, slik at leger anbefaler å ta 10-15 minutters pauser per time i arbeidsflyten. Stå opp, gå, gjør et par enkle øvelser, strekk bena. Du fortsetter å stryke og tankene dine "rist", hodet ditt rydder opp.

Mat - junk food påvirker absolutt den generelle helse og blodårer, men selvfølgelig lider tarmkanalen og blodsirkulasjonen mer. Imidlertid kan akkumulering av kolesterol fra fettstoffer, hurtigmat, over tid redusere elastisiteten i blodkarene, forårsaker spasmer.

Dårlige vaner - spesielt røyking. Dens evne til å kramme blodkar er kjent. Dessuten lider hjernen stoffet, ikke mottar nok sunne stoffer, oksygen. Alkohol er også skadelig.

Fordelene ved å danse

Det er ikke nødvendig å lære noen øvelser for å styrke blodkarene, hvis sjelen synger og kroppen ønsker å bevege seg rytmisk. Dans, uansett hva, utmerket trening for vaskulær tone og hele kroppen. De øker umiddelbart oppmerksomheten, hurrar opp, fordi musikken alltid er inspirerende, spesielt rytmisk. Hele kroppen deltar i dansen, oppmerksomheten øker, minnet blir trent.

Det er veldig nyttig, spesielt hvis du bestemmer deg for å gjøre litt dans, kan du bli kjent, finne venner, likesinnede mennesker. Noen er så avhengige av at de da deltar i ulike festivaler og konkurranser. Og par dans er bare enheten av sjeler. Bruken av fartøy, hele kroppen og fordelen med sjelen.

Yoga kan hjelpe fartøy ikke verre enn å danse. I den blir nok oppmerksomhet til hver del av kroppen, og alt er knyttet til spesielle pusteteknikker. Yoga hjelper raskt å finne indre balanse, å oppnå harmoni, å utvikle åndelig. Samtidig å trene fartøyene.

Øvelser for fartøy er en folkemetode, det er ganske trygt fordi disse er enkle, nyttige øvelser som er tilgjengelige for de som vil ha det. Hodet fliser, svinger - det øker langsomt elasticiteten til lokale fartøyer, utvider dem, øker blodsirkulasjonen til hjernen. Øvinger kombineres alltid med spesiell rytmisk pust for å levere mer oksygen til hjernecellene samtidig med utvidelsen av karene. Deretter forbedrer det hjernens aktivitet.

Interessant, noen øvelser er selv kjent for mange fra barndommen. De ser ut som en vanlig skole trening utført av en lærer i fysisk utdanning. Ikke rart at det var gjort. Mange ting skoleprogram fordi fremtiden.

For leger, av en eller annen grunn, er vaskulær dystoni ikke alltid ansett som en fullverdig sykdom, selv om det kan medføre mange problemer. for eksempel smertefulle hodepine. Noen ganger forstår folk egentlig ikke årsakene til smerte og kjøper nyskapede verktøy, og prøver å bare fjerne problemet. Medisinsk rådgivning kan ikke ignoreres, hvis hodepine har blitt en vanlig gjest, er dette kanskje en konsekvens av utviklingen av en alvorlig sykdom. Gymnastikk som trening av fartøy tjener kun som et hjelpeværktøy, snarere en forebygging enn en behandlingsmetode.

Typer øvelser

Den første

Trening begynner med riktig posisjon - Stående, ben som vanlig, i bredden på skuldrene, håndfri, langs kroppen. Løft armene dine lavt til skuldrene dine, og klem dine knyttneve, vipp hodet langsomt på forhånd. Deretter høyne albuene, vippe hodet tilbake. Alt, det er mulig å gå tilbake til den vanlige startposisjonen. Trening for å styrke cerebral fartøyene er ikke gjort raskt, i gjennomsnitt, i et behagelig tempo.

Den andre

Utgangspunktet for ham er hendene rundt. Deretter bøyer begge i albuen, og produserer deretter jerks. Høyre frem, venstre og tilbake, og samtidig. Gå tilbake til den opprinnelige, opprinnelige posisjonen. Gjenta øvelsen, bare ved å bytte hendene, nå den rette - tilbake med en bøyd albue, venstre til venstre. Tempoet er det samme - gjennomsnittet, uten hastverk. Dette vil hjelpe ikke bare å spre blodet og utvikle leddene i albuene, men øker også konsentrasjonen.

tredje

Startposisjonen vil være: håndfri, langs kroppen, hodet er rett. Deretter vipper sakte hodet til høyre, mot skulderen, og deretter tilbake til rett startposisjon. Hodet til venstre, til skulderen, igjen i en rett startposisjon. Hold nå hodet ditt uten å vippe, se rett fram, skru det først til høyre, fikse startposisjonen, deretter til venstre, uten å vippe. Tempoet er sakte.

Spesiell gymnastikk

Hvor raskt, uten narkotika, for å utvide arteriene, redusere trykket, styrke blodets indre bevegelse:

Skru langsomt på hodet, følg først stien med klokken, og mot den i 2-3 minutter.

Løft begge hender rett opp, lås håndflatene dine "lås". Skråninger, heller som en imaginær splitting av tre. Tenk deg en skogsnoter. Her svinger han hendene, hvor øksen klemmes og en gang - treffer loggen under føttene. Retter deretter. 8 ganger.

For å svinge ben, vekselvis: venstre ben - høyre arm, høyre ben - venstre arm.

Bøy knærne litt, legg begge hender på sidene, og gjør ujevne bevegelser: la høyre hånd rotere tilbake, venstre hånd fremover, og vice versa. Slike øvelser forbedrer alltid konsentrasjonen, minnet, etterfulgt av tankens hastighet.

Rette ben vekker vekselvis, hjelpende hender, som støtter nedre rygg. På slutten av 2-3 sekunder, fikser du posisjonen til "bjørk".

De første øvelsene utføres vanligvis i en standard, stående stilling, den siste - liggende.

Gymnastikk, nakke trening

Når hodet er inaktivt (eller helt ubevegelig), og i lang tid blir nakkemuskulaturene også nummen. Deres tilstand bør overvåkes, fordi når nakke muskler er for avslappet, personen tenses opp, må han gjøre mer innsats for å opprettholde sitt vanlige, rette hode.

Spenning klemmer, klemmer arteriene, det forstyrrer blodsirkulasjonen, noe som fører til hypertensjon og hodepine eller svimmelhet. Det er viktig i trening for å huske halsens muskler. Enkle øvelser vil bidra til å styrke dem:

Skråningene, så vender hodet, med alle bevegelsene uhørt, glatt.

Trykk tett, hele ryggen til vanlig vegg. Deretter prøver du å stramme, som om du er "trykket", for å presse inn i veggen, strekk og nakke. Ikke rush for å puste ut, fikse stillingen som er tatt 5-6 sekunder.

Sitt ved hjelp av stolen, legg deretter håndflaten, trykk den tett mot pannen. Øk trykket, forsøk å vippe hodet. Samtidig strekker musklene i nakken, forstyrrer trykket, holder hodet rett.

Støtt "kampen" i 5-6 sekunder, og slapp av, 10-15 sekunder pause. Gjenta behovet - 3-7 ganger.

Ligner på forrige øvelse, er bare skråningen nå ikke tilbake, men fremover. Så - til sidene, i sin tur.

Roter hodet sakte, vekslende sider. 8-12 ganger.

Åndedrettsøvelser

De bidrar også til å etablere og forbedre blodsirkulasjonen. I yoga er det en hel syklus med pusteøvelser, hvor dyp pusting veksler med kort, tøff, og også holder pusten, som noen ganger brukes til å rense blodet som går til hjernen. Behandling av pust kan føre til at blodet strømmer raskere.

Enkel opplevelse. Sitt opp rett, sett et komfortabelt speil foran deg for å se hele ansiktet, hold pusten. Hold på som du kan. I begynnelsen ser alt som er normalt, så begynner ansiktet å rødme og en klar følelse av pulsering i templene kommer til syne. Ved utbruddet av begge skiltene må du umiddelbart stoppe opplevelsen.

Dette er en visuell fremstilling av hvor mye raskere blodet beveger seg, det er verdt å holde pusten. Hvis vi bytter pusten med noen øvelser, vil området i hjernen overleve vibrasjonen av vev, også av media og dets stoffer. Slike vibrasjoner er ekstremt nyttige, det "rister opp" og oppdaterer systemet.

Effekten føltes nesten umiddelbart. Inhale, etterfulgt av en forsinkelse, måle hvor lenge du kan holde ut uten å puste. Ta deretter ut, 5 minutters kort pause. Derefter deles resultatet av tiden i to - få varigheten til behandling av regelmessig oppbevaring av pusten din for å starte. Etter hvile, hold pusten igjen, ha allerede opprettholdt den halvparten av sekunder, som kom ut av enkle beregninger.

Neste dag er 2 sekunder. Alt, hold midlertidig dette, og ikke øke mer tid. Trening trenger daglig regularitet samtidig som den opprinnelige varigheten holdes for å holde pusten. Videre ser du allerede på opplevelser.

Gymnastikk og øvelser for å styrke hjernens blodkar

Hodet gjør ofte vondt, og folk er allerede vant til å undertrykke smerten med ulike antispasmodik, uten å tenke på årsakene. Noen ganger er det rett og slett ingen tid å engasjere seg i alvorlig behandling med en lege. Den vanligste årsaken til hodepine er vegetativ-vaskulær dystoni, som i prinsippet ikke alle land anser sykdommen. Hva hjelper mer effektivt, medisiner eller gymnastikk for cerebral fartøy? Hvordan hjelpe deg selv?

Hvem vet at årsaken til hodepine oftest er vegetativ-vaskulær dystoni, som forresten et antall land ikke anser en fullverdig sykdom. Selv om innsnevring kan vaskulære spasmer forårsake mange problemer, spesielt hodepine. Medisiner hjelper ikke alltid, men i tillegg til narkotika, er det også en spesiell gymnastikk for cerebral fartøy i henhold til den utviklede teknikken. Hvilke øvelser generelt går der, hvordan gymnastikk vil bidra til å bli kvitt vedvarende hodepine?

Årsaker til hodepine

Hjernen er ganske komplisert system av celler og nerveender, som tilfører nettverket av de tynneste blodkarene. Alle celler i kroppen trenger konstant ernæring, oksygenforsyning. Og når forsyningssystemet svikter, påvirker det også cellens tilstand. I medisin kalles slike feil som vegetativ-vaskulær dystoni.

Dikul: "Vel, han sa hundre ganger! Hvis bena og ryggen er syke, hell den inn i dyp. »Les mer»

De vanlige faktorene kan føre til hodepine:

1. stress,
2. Sterkt følelsesmessig press;
3. Værforandring - det er en gruppe meteoavhengige personer som ikke kan tolerere noen forandringer i været;
4. Kroniske sykdommer i ryggraden;
5. Trykk.

Dystoni er vanligvis behandlet med vitaminer eller adaptogener, fysioterapi brukes. Den offisielle behandlingen kan imidlertid suppleres med spesiell gymnastikk for å styrke blodkarene i hjernen.

Metode fra Nishi

Kan blodkar virkelig styrkes? Det fungerer en lignende mekanisme. For eksempel er oksygen konstant nødvendig for en god hjerne. Når blodsirkulasjonen forstyrres, føles hjernen oksygen sult, noe som fører til brudd på sin tilstand og aktivitet.

Hvordan dystoni manifesterer seg:

• Regelmessig, ikke overfor hodepine eller svimmelhet, endringer i blodtrykk (ikke nødvendigvis økt, noen ganger omvendt, blir det farlig lavt);
• Kvalme, forstyrrelser i tale, koordinering, forvirring;
• Det gjør støy i begge ører, minneforringelse;
• Trøtthet, kraftig redusert vanlig ytelse.

Hvorfor trene, ikke fysioterapi eller medisiner, fordi dystoni er også en sykdom, selv om ikke alle leger gjenkjenner det som en fullverdig sykdom? Nei, mosjon er ikke en slags behandling for tradisjonell medisin eller yogi. Snarere, et forebyggende tiltak for friske mennesker og en assistent til den viktigste terapeutiske prosessen for de syke.

Musklene er trent, stemningen forbedres, den normale tonen øker. Spesielt når en person har et rolig, stillesittende arbeid, et målt liv, er en slik aktivitet nødvendig. Du kan enkelt kombinere spesielle øvelser med vanlig gymnastikk, da treningen vil påvirke ikke bare fartøyene, men hele kroppen.

Forbedre sirkulasjonen bidrar til å styrke blodårene

Den enkleste og samtidig effektive måten er en enkel øvelse, hvor orienteringen går til vibrasjonen. Det er nødvendig å utføre fra øyeblikk av oppvåkning, mens den fortsatt er horisontal, i senga. Løft armer og ben, så rist kraftig i noen minutter. Denne oppvarmingen vil være vibromassasje i kapillærene, våkne opp kroppen og raskt fjerne stillestående slagg med giftstoffer. Nerver er aktivert, og dette er en god trening for hjernen.

Gullfisk er en annen øvelse fra teknikken. Gjør det, liggende, hendene må plasseres bak nakken. Deretter setter du langsomt tærne til begge beina til deg selv, og lager deretter vibrasjonsbevegelser, prøver å jobbe med hele kroppen. Lignende øvelser for fartøy vil også være nyttig for muskler. De er enkle, du kan våkne hver dag med nisjeteknikken.

Dansing, yoga

Fysisk aktivitet er ikke for ingenting kalt "spre blodet." Dansing eller yoga er flott, begge krever mye koordinering, aktivitet, noe som resulterer i at blodet er rikere i oksygen og beveger seg raskere. I fartøy øker elasticiteten og den generelle tonen. Dancing selv eller yoga er fortsatt en utmerket kroppstrening, et middel til å glemme å presse problemer, stress. Og typen dans er uviktig. Det vil være en mage dans eller en vals, folk som trener regelmessig lider mye mindre hodepine og press. De har ofte et godt humør, økt samlet tone. Og yoga bidrar til å finne fred i deg selv, for å føle harmoni.

Øvelser for å styrke fartøyene skal utføres kontinuerlig. Lær noen få enkle bevegelser og ta noen minutter å øve. Men hjernen sirkulasjonen er stabiliserende, pluss kroppen vil si "takk" for aktiviteten.

Typer øvelser

Først, langsomt innhalere med nesen din, stiger høyere på tærne, så hold pusten for en stund og fest pose. Gå tilbake til din opprinnelige posisjon. Slapp av, pust ut av munnen. 10-15 ganger.

Rask, men et fullt pust i nesen, kaste hendene rundt, bukke tilbake. Fest posisjonen og hold pusten straks. Vent i 3-4 sekunder, deretter ekspandere, senk armene, slapp av. Gjentakelser 7-10.

gymnastikk

Det er ikke nødvendig å registrere seg et sted i en sirkel eller gå til et treningsrom for å mestre øvelsene. Ellers representerer folk ordene "fysisk aktivitet" som en alvorlig løfting av tunge vekter eller kraftige øvelser i en gruppe. Ikke nødvendigvis. For det første er det dusinvis av videoer med spesielle videoopplæringer for lekser. Videre kan ikke alle gå regelmessig. For det andre er det billigere å studere hjemme, praktisk talt uten losse fra de vanlige tingene. For det tredje, sparer tid (vei, bytte klær, vei tilbake). Sannt gymnastikk spesielt for å styrke og øke vaskulær tone, ligner ikke på vanlig trening. Han er mer rettet mot hodet.

Effektivt å arbeide bevegelser av hodet bare til sidene, rotasjon glatt overkropp og som kan stå flate på hodet med albuene, står flatt på bladene (huske skole) bestigning alternative ben med liggende stilling, flip-flopper med en sirkulær rotasjon.

Husk heronens oppførsel, hvordan den fryser, holder beinet tett til kroppen. Normal stående på et hvilket som helst ben eller to kan aktivere blodsirkulasjonen. Det forbedrer også blodsirkulasjonen ved enkel å gå. Spesielle øvelser vil utvide arteriene, øke og stabilisere blodstrømmen.

Roter hodet, først ved å klokka med klokken, og vice versa, om 2-3 minutter.

Begge hendene løfter samtidig opp, så sperrer, danner en "lås". Gjør bøyningene skiftevis, først fremover, etterligner skovkutterens bevegelser langs spissen av brensel. Gjentakelser - 8 ganger.

Med beina dine, sving bena dine motsatt til bevegelsen av hendene dine. Hvis høyre hånd - sving venstre fot.

Bøy knærne litt, så spre armene til sidene. Start ikke-synkroniserte bevegelser: la høyre hånd rotere bakover, venstre forover og endre deretter. Slike øvelser hjelper mer, fokuserer, forbedrer minne, fordi hjernen trenger å fikse forskjellige bevegelser.

Løft beina, bare uten brettene, rett. Hendene holder den nedre delen av ryggen. Neste, på slutten av 5 minutter, fikser du brystposen.

Disse øvelsene vil kreve startstilling med ben om bredden på skuldrene. Sistnevnte skal gjøres liggende, bare på baksiden, med armene strukket sammen.

Gymnastikk, trening fartøy i nakken

Ikke rart at nakken betraktes som en fortsettelse eller begynnelse av hodet. Og de viktige arteriene som leverer hjernen med alt som er nødvendig, går gjennom det. Når nakkemusklene er svake eller midlertidig svekket, en person som stammer, fordi han må hele tiden motstå den normale stilling av hodet.

Det er lettere å trene fartøyene i nakken, styrke musklene, enn å forgifte seg med piller. For å gjøre dette må du huske bakkene, samt rotasjonene og svingene som utføres av hodet. Alle bevegelser gjør sakte, jevnt.

Sett med øvelser

Gå til vanlig vegg Nestlé nærmere, prøver å bokstavelig talt "vpechatatsya" over ryggen og nakke muskler anstreng. Deretter hold pusten og fikse stillingen i 5-6 sekunder.

Sitt ved hjelp av stolen, trykk håndflaten på pannen, trykk så vanskeligere, vippe hodet tilbake. På samme tid, press nakken din, og prøv å forhindre at hodet hælder. 5-10 sekunder, fortsett "kampen". Ha deretter en 10-15 sekunders pause, og gjenta deretter. Så 3-7 ganger.

Trening ligner det som er beskrevet tidligere, bare skråningen er nå ikke tilbake, men fremover. Så til sidene i svinger.

Sakte, forsiktig, roter hodet, til en, deretter til den andre, begge sider. Gjentakelser - 8-12 ganger.

Åndedrettsøvelser

I tillegg til fysisk trening, er det mange flere pusteteknikker. Dette vil hjelpe og mette mer blod med oksygen, og styrke blodårene, samt redusere farlig blodtrykk. Prinsippet er lik mange lignende Gymnastikk: For det første, korte, raske pusten dypt nesen, deretter holde pusten, deretter sakte, sakte puster gjennom munnen.

En annen øvelse vil bidra til å forbedre elasticiteten til fartøyene dine. Først må du ta en langsom, dyp pust som vanlig med nesen, og stå stille i 3-5 sekunder, hold pusten. Deretter trekker røret munnen, så puster ut som om blåse bort imaginære smuler foran ham. Etter å ha ekspandert en del av luften, sov i 2 sekunder og fortsett å puste ut, noe som gjør et par pauser. Så for en stor utandring vil det være 10-15 små pauser. Gjenta 5-6 ganger.

Denne øvelsen vil få effekt umiddelbart fra en gang allerede. Det forbedrer også stoffskiftet godt og har en gunstig effekt på skjoldbruskkjertelen.

Trener fartøyene på beina

Den vanlige treg jogging er ekstremt nyttig. Det viktigste er ikke å tillate fanatisme, ellers vil sikringen raskt passere. Det er bedre å dosere varigheten, avstanden til løpene og holde fast i regelmessigheten. La løp bli vanlig som å pusse tennene eller en dusj om morgenen. Du kan ikke kjøre hvis:

1. Det er like før jogging;
2. Støy (hum) i ørene;
3. Svake ben;
4. Blodtrykk er ekstremt lavt.

Som du kan se, trening er enkel, krever ikke spesiell kunnskap eller spesialutstyr. Det kan gjøres hjemme eller på jobb, i transport. Spesielt nakkeøvelser. Leger anbefaler generelt at alle "stillesittende" arbeidere minst en gang i 2-3 timer for å komme opp, gå rundt, gjør en lett treningsøkt. Ellers stagnerer blodet, strømmer sakte, tykkere. Dette gjenspeiles i oppmerksomhet, generell tilstand. Døsighet, selv apati og nedsatt ytelse, er også symptomer på blodstagnasjon.

Hodetrening: øvelser for hjernen og nakkekarene

Brudd på vaskulær tone er et vanlig fenomen, som observeres selv i perfekt sunne mennesker. I dette tilfellet snakker de om vegetativ-vaskulær dystoni, en funksjonsforstyrrelse av neurohumoral regulering av vaskulær tone. Manifestasjoner av dystoni er varierte. Typiske symptomer inkluderer svimmelhet, hodepine, hjertebank, mangel på luft, gastrointestinale forstyrrelser, irritabilitet, tretthet, svimmelhet, søvnforstyrrelser. Fysisk trening, pusteøvelser, avslapping og avslapningsteknikker har vist seg som metoder for behandling og forebygging av funksjonelle vaskulære sykdommer.

Komplekser av øvelser for normalisering av vaskulær tone

Symptomer på vegetativ-vaskulær dystoni, som svimmelhet og hodepine, signaliserer utilstrekkelig blodtilførsel til hjernen og oksygen sult av celler. Fjern vaskulær spasme og øke cerebral blodstrøm ved hjelp av enkel gymnastikk:

• Stå rett, plasser føttene på skulderbredden. Innen 2-3 minutter, roter hodet jevnt, først i en retning og deretter i den andre retningen.
• Hold deg i samme posisjon, løft hendene og lås fingrene inn i låsen. Gjør åtte svinger fremover. Beveg hendene og kroppen som om du hugger ved.
• Startposisjon, som i de to foregående øvelsene. Rett armene dine foran deg. Utfør en diagonal svingfot, rett på den motsatte hånden. Gjenta flyttingen, skifte arbeidsbenet.
• Spre armene dine og bøy knærne litt. Roter med begge hender, men en svinger frem og den andre bakover. Etter noen rotasjoner endrer du bevegelsesretningen på hendene. Denne øvelsen stimulerer hjernen, forbedrer kognitive funksjoner: minne, oppmerksomhet, tankegang.
• Ligg på ryggen med armene dine ut på sidene. Utfør en serie benoppdrag. Ikke bøy knærne. På slutten skal du stå på skulderbladene: løft bena og bekkenet, fest den vertikale vertikale posisjonen til kroppen, med håndflatene i ryggen og albuene på gulvet. Hold deg i rekken i ca 1-5 minutter (avhengig av treningsnivået).
• Blodforsyningen til hjernen kan forringes på grunn av spasmer i nakkekarene. For å styrke nakke muskler og arterier, lindre spenningen i livmorhalsområdet og øke hastigheten på blodgangen gjennom arteriene, kan du bruke følgende sett med øvelser:
• Bli tilbake mot veggen, pust inn og press kraftig mot den, og klemme musklene i nakken. Klemme ryggen og hold pusten, telle ned fem sekunder. Slapp helt av.
• Ta en sittestilling. Trykk hånden over pannen og samtidig press muskler i nakken, og ikke la hodet ditt kastes tilbake. Lås posisjon på pusten hold. Count til fem eller ti, pust ut, slapp av. Etter en kort pause, utfør neste repetisjon. Totalt 3-7 reps skal gjøres.
• Sitt ved bordet, hvil albuen i den. Palm presset til den tidlige regionen av hodet. Bøy hodet i samme retning som armen. Motstå hennes håndflate. Oppretthold muskelspenningen i 5-10 sekunder. Gjenta den andre veien.
• Roter hodet jevnt til høyre og venstre. Lag om ti rotasjoner.

For å opprettholde vaskulær tone, er ikke bare spesielle øvelser nyttige, men også andre typer fysisk aktivitet. Vel styrke det kardiovaskulære kardiovaskulære systemet: gå, løpe, danse.

Nishi Øvelser

Effektive teknikker for å bevare helsen til blodkar kan læres av teknikken til Nishi Katsuzo. Dette er et sett med øvelser og regler rettet mot den generelle forbedringen av kroppen. For å forbedre arbeidet i det autonome nervesystemet og stimulere blodsirkulasjonen, foreslår Niche gullfiskøvelsen:

• Ligg på ryggen med armene under nakken din. Hold bena sammen, trekk sokkene mot deg. Vibrer med hele kroppen, og portretterer svømmende fisk. Trenger nødvendigvis å vri i horisontalplanet (til høyre). Gjennomføringsperiode - 1-2 minutter.

En annen øvelse Nishi stimulerer kapillær funksjon. Øv det regelmessig, kan du forbedre ernæringen av celler og vev, eliminere stagnasjon i kroppen, redusere belastningen på venøsystemet, roe nervene. ytelse teknikk:

• Ligg på ryggen. Løft og sett rett oppreist ben og armer. Rist dem aktivt. Vibrer på denne måten i 2-3 minutter.

Det anbefales å utføre nisje gymnastikk to ganger om dagen - umiddelbart etter å ha våknet opp og om kvelden.

Yoga og pusteøvelser

Yoga praksis er et effektivt verktøy for å eliminere vegetative-vaskulære sykdommer. Yoga inkluderer statiske stillinger, puste og meditative teknikker. Og alle elementene i yoga påvirker på en måte funksjonen til kardiovaskulær og nervesystemet. Vekslingen av spente og avslappede stillinger styrker musklene, har en massasjeeffekt, omfordeler væsker i kroppen, eliminerer stagnasjon i venøse og lymfatiske kar. Respiratorisk gymnastikk beriker kroppen med oksygen, normaliserer blodtrykket, toner blodkar, akselererer venøs retur fra skallen, beroliger og slapper av. Meditasjon er et unikt verktøy for å lindre stress og styrke nervesystemet.

For behandling av vegetativ-vaskulær dystoni tilbyr yoga følgende øvelser:

• Sett langsomt inn i nesen og samtidig stige opp på tærne. Ta en kort pause med pusten. Slipp ned på dine hæler, sakte puster ut gjennom munnen din. Gjenta minst ti ganger.
• Pust ut kraftig gjennom nesen, spre armene dine brede og bøy bakover. Unngå innånding i tre sekunder. Ta deretter ut og slappe av. Gjør om ti gjentakelser.

En av de mest effektive pusteøvelsene:

• Ta et dypt pust gjennom nesen din. Hold pusten i 3-5 sekunder, legg leppene dine sammen med et rør og la luften komme ut gjennom dem - puster ut som om du blåser et lys. Men slipp ikke av luften - stopp og hold pusten i to sekunder. Slip litt luft igjen, pause igjen, og så videre. En utånding må brytes inn i 10-15 intervaller. Øv gjenta 5 ganger.

Denne teknikken har en rask effekt - fra første dag i praksis. I tillegg til de gunstige effektene på fartøyene, trener det lungene, forbedrer ernæringen av hjerneceller og hele kroppen, og stimulerer det endokrine systemet, spesielt skjoldbruskkjertelen.

Fysisk kultur for fartøyer: vanlig opplading og bevegelse - den beste forebyggingen!

Vaskulærdystoni er et vanlig brudd på blodsirkulasjonen, og årsakene kan være forbundet med både genetisk predisponering og eksterne faktorer. Stress, mangel på fysisk aktivitet, røyking, konsekvensene av sykdom - alt dette fører til at blodårene er i forhøyet tone. Innsnevring av lumen fører til nedsatt blodtilførsel, økt blodtrykk, spesielt hvis det er en diagnose av nevrokirkulatorisk dystoni, noe som betydelig forverrer løpet av disse prosessene. For å gjenopprette full blodsirkulasjon kan ikke så mye farmasøytiske preparater som en aktiv livsstil og enkle øvelser for blodårer.

Trening av kapillærer - en forutsetning for gjenvinning av det vaskulære systemet

De minste blodkarene er kapillærene. De er ansvarlige for livet til hver celle i kroppen, leverer næringsstoffer til det og frigjør det fra nedbrytningsprodukter. Kapillærene gjennomsyret hele menneskekroppen, deres totale "lengde" er ikke mindre enn 60 tusen kilometer. Hvis det oppstår en obstruksjon i form av et fullstendig innsnevret kar i blodflødens vei, vil de nærmeste cellene akkumulere giftige dekomponeringsprodukter som ikke skal fjernes omgående. Dette vil føre til fremveksten av sykdommen, ikke bare i kardiovaskulærsystemet, men også i andre vitale organer.

Den japanske forskeren og helbrederen Katsudzo Nishi kalte blodet "livets elv" og skapte et helt system for å helbrede kroppen gjennom treningskapillærer og øvelser for å styrke blodkarene:

• Den enkleste, men effektive teknikken som kan forbedre kapillærtilstanden og blodsirkulasjonen er trening-vibrasjon. Gjør det om morgenen, uten å komme seg ut av sengen. Når du løfter opp bena og armer, bør du bare riste dem og riste dem ofte i løpet av 1,5 - 2 minutter. I tillegg til en slags vibrerende massasje av kapillærene, er det en omfordeling av lymfatisk væske, som bidrar til å rense kroppen av toksiner og slagger.
• En annen øvelse fra Nishis arsenal er Golden Fish. Ligger på en flat seng, bør du legge hendene under nakken på nivået av den fjerde livmorhvirvelden, trekke tærne over deg selv, og strekke kraftig, gjengi vibrerende små bevegelser med hele kroppen, som en fisk. Denne øvelsen bidrar til å kvitte seg med den overdrevne tonen i nerver som befinner seg i ryggraden, og fremmer aktiv blodsirkulasjon.

Det er nødvendig å trene kapillærfartøy regelmessig, gjenta øvelser to ganger om dagen - om morgenen, etter oppvåkning, og om kvelden.

Video: et sett med øvelser på systemet Nishi

Hvordan bli kvitt cerebrale vaskulære spasmer

Sirkulasjonsforstyrrelser og vaskulær dystoni - årsakene til spasmer av cerebral fartøy. Kliniske manifestasjoner av spastiske angrep er kjent for mange. Det er

1. Regelmessig forekommende hodepine, svimmelhet, endringer i blodtrykksindikatorer;
2. Kvalme, taleforstyrrelser og koordinering av bevegelser;
3. Tinnitus, minneforringelse;
4. Tretthet og kraftig nedgang i ytelse.

En stressende situasjon, en endring i atmosfærisk trykk og kroniske sykdommer i ryggraden (osteokondrose, for eksempel) kan provosere en spasmer av blodkar. For å minimere risikoen for spasmer, er det nødvendig å styrke blodkarene i hjernen. Dette vil bidra til sunn mat, tilslutning til arbeid og hvile, medisinske urter og spesielle øvelser.

For å forbedre blodtilførselen til hjernen, er det nødvendig å inkludere bevegelser i det daglige gymnastikkomplekset, som krever en forandring i hodeposisjonen - bøyning fra side til side, hoderotasjon, kupp og summervalg. Når du utfører øvelser, er det nødvendig å følge pusten, for å utføre bevegelser av hodet jevnt uten jerks. Hvis du opplever ubehagelige opplevelser, bør du svie øynene, alvorlig svimmelhet, gymnastikk og fortsette etter en kort hvile, og redusere bevegelsens intensitet.

Et sett med øvelser for å forbedre blodstrømmen i hjernen

• Utført stående, ben - skulderbredde fra hverandre. Roter hodet med klokken og tilbake i 2-3 minutter.
• IP - det samme. Løft opp hendene, vri fingrene. Lene seg framover, utfør bevegelsen av "hakkende tre". Gjenta 8 ganger.
• IP - det samme. Swing bena alternativt: venstre ben av ideene til høyre, høyre ben til venstre hånd.
• IP - Det samme, knærne litt bøyd. Forleng armene til sidene og gjør asynkrone rotasjoner: roter venstre hånd fremover, høyre hånd tilbake. Øvelse forbedrer minnet og tankens hastighet.
• IP - Liggende på ryggen, bena og armene strukket langs kroppen. Løft rette bein så høyt som mulig, hendene støtter nedre rygg. Utfør stå "Birch" til 5 minutter.

Utmerket gymnastikk for hjerneskip - danser. Utfører dansesteg, en person trener koordinering, blodet er beriket med oksygen, og sirkulasjonen forbedrer seg. Hjernens fartøy blir mer elastiske, deres tone avtar. I tillegg danser - en fin måte å lindre følelsesmessig stress, bli kvitt stress. Og dette er en svært viktig faktor i utvinningen av hjerneskip.

Video: En enkel øvelse for å styrke svake blodårer

Styrke blodkarene i beina - Sørg for å få et sunt liv

"Payback" for oppreist gangavstand - økt belastning opplevd av benårene. Svakhet i beinårene kan føre til stagnasjon av blod, og som følge av forekomsten av alvorlig veneskader. Det er ikke noe bedre middel for å forebygge bein sykdommer enn bevegelse. For å redusere belastningen på nedre lemmer, er øvelsene mer effektive i vann. Svømming, aqua aerobic, ta balneologiske bad og til og med enkle dousing av beina med kaldt vann - dette stimulerer blodsirkulasjonen og forårsaker at beinene i beina trekkes sammen - for å løsne seg med større intensitet. Slike vanlige lading for blodårer bidrar til å styrke dem og gjør veggene i beinene mer elastiske.

Komplekset av øvelser med sikte på å styrke blodkarene i beina

• IP - Stående på gulvet, beina bredere enn skuldre. Bøy frem og ned, og nå ut gulvet med fingrene. Når du gjør tiltbenene, hold det rett.
• I. P. - sitter på gulvet. Hold beina så bred som mulig. Hender bør brettes på brystnivå, bøyes fremover for å nå gulvet med bøyde armer. Hold beina rett. Etter hver 8-10 bøyer, ta et minutt pause.
• IP - knelende. Strekk armer til sidene og begynn å gå på knærne frem og tilbake. Med trøtthet - legg deg ned på gulvet og gjenopprettholder pusten.

Øvelser for forebygging av venøs insuffisiens i bena og åreknuter

Langsom jogging er nyttig for å helbrede karene i beina. Hvis du nærmer deg trening uten overdreven fanatisme, doserer intensiteten av lastene og varigheten av løpene, vil fordelene være ubestridelig. Kontraindikasjoner for trening kan være:

1. Spiser kort før jogging;
2. Støy eller brann i ørene;
3. Svakhet i bena;
4. Sterkt redusert blodtrykk.

Hvis det oppstår overdreven tretthet eller ubehag mens du kjører, er det bedre å stoppe, gjør flere pusteøvelser for å gjenopprette pusten og fortsette å gå. Øk intensiteten av trening bør bare være når kroppen er fullt tilpasset den økte fysiske anstrengelsen.

Video: profylaktisk benøvelser

Sunn fartøy i nakken - en garanti for trivsel

Nakken er en ekstremt viktig del av menneskekroppen. Det er her at viktige arterier er konsentrert, hvor blodtilførselen til hjernen og ryggraden oppstår. Svekkede nakke muskler føre til en person å konstant belastning for å holde hodet og ryggen rett. Denne spenningen fører til klemme av blodkar, klemme nerveender. Derfor - et brudd på blodsirkulasjonen, hodepine, høyt blodtrykk og andre ubehagelige symptomer.

Styrke nakke musklene, du kan gjenopprette nakkens kar og dermed bli kvitt plager. Blant øvelsene er hovedstedet besatt av svinger, svinger og svinger av hodet. Alle bevegelser bør utføres ekstremt jevnt, uten å glemme å følge riktig pust. Gode ​​resultater oppnås ved kinesisk gymnastikk, hvor det ikke er skarpe og aktive bevegelser. Øvelser for fartøy i nakken og styrke muskler kan utføres hjemme og på jobb - dette krever ikke et spesielt utstyrt sted.

Øvelser for å styrke musklene i nakken

• Stå nær veggen, og prøv å sikre at alle deler av kroppen er tett presset til den vertikale overflaten. Mens du inhalerer, med all din makt, "imprint" i veggen, strekker du nakke musklene så mye som mulig. Hold pusten og hold denne posisjonen i 5-6 sekunder.
• Sitter på en stol, er det nødvendig å legge håndflaten på pannen og sterkt presse, og tvinge hodet til å ligge tilbake. Samtidig strekker du på nakken, bør du motstå fremadrettede bevegelser på hodet. En slik "konfrontasjon" ved maksimal spenning bør oppbevares i 5-7 sekunder, mens pusten må suspenderes. Etter at tiden er ute, pust ut luften og hvil i 10-12 sekunder. Gjenta bevegelser fra 3 til 7 ganger.
• Lignende bevegelser er gjort med hodet tiltet fremover og sidelengs. Denne gymnastikken er god fordi du kan gjøre 1-2 øvelser hver time i løpet av dagen - dette er ekstremt nyttig for å utvide skinnene i nakken og hjernen.
• Snu langsomt hodet i en halvcirkel, fra en skulder til den andre, hold den i ekstreme stillinger. Gjenta 8-12 ganger, gradvis øke amplitude.

Video: øvelser som er nyttige for VSD

Hvordan trene hjertet og blodårene?

For å holde fartøyene og hjertet i god stand i lang tid, er det nødvendig å gi maksimal oppmerksomhet til deres vanlige trening. Dette gjelder særlig for eldre som på grunn av alder har redusert fysisk aktivitet. Tilstrekkelig mengde oksygen og gjennomførbar trening - dette bør ikke glemmes av eldre mennesker.

Trening av hjertet og blodårene skal begynne om morgenen, umiddelbart etter å ha våknet opp. Rotasjon av hender og føtter - en øvelse som vil gjøre blodstrømmen "våkne opp", mens fartøyene vil ekspandere. Bøying, huk og dreie kroppen skal utføres med konstant overvåkning av hjertefrekvensen. Hvis pulsen på en uutdannet person er i området 90-100 slag per minutt, mottar hjertet hans ikke nok oksygen og blod. Med en økning i graden av generell fysisk aktivitet øker hjertefrekvensen også. Følgelig fungerer hjertet med større effektivitet, får tilstrekkelig mengde blod på grunn av den gode ytelsen til aorta.

Noen få øvelser for hjertet og blodårene

• Å stige på sokker og gå med en svært høy høyde av knærne.
• Bena er på bredden av skuldrene. Hendene stiger opp, klemmer hendene med låsen. Når kroppen er tiltet til høyre - høyre fot trekkes tilbake til høyre. Incline å streve for å utføre så dypt som mulig. Gjenta den samme bevegelsen til venstre. Utfør 8-9 ganger, ikke glem å kontrollere pusten.
• Hender fra hverandre og rytmisk klapp palmer på motsatt skulder. Høyre hånd er venstre skulder og omvendt. Samtidig hold kroppen rett. For å øke repetisjoner og tempo i fravær av ubehagelige opplevelser i hjertet av hjertet opptil 50 ganger.
• Hendene ned langs kroppen, presset bena tett til hverandre. Hender for å lage en full sirkel: sikkerhetskopi - fremover. Første omgang med rotasjoner i en retning, og deretter endre retningen motsatt. Gjentakelser - fra 10 til 50.
• Ligger på ryggen, må du heve bøyde knær i en vinkel på 90 ° og simulere syklingsbevegelser. Ikke hold pusten.
• Når du ligger ned, løft de forlengte beina til en høyde på 30-40 cm og gjør kryssformede bevegelser. Gjenta 20-25 ganger.

Tren ditt hjerte aktivt for å hjelpe med å svømme, sykle, kardio, gå på trappene. Ikke glem om bare én ting: lasten skal øke gradvis. Det viktigste når du utfører øvelser, er ikke deres antall og intensitet, men regelmessighet. En streng syklus må observeres: belastning og avslapping. Da vil muskelfibrene i hjertet øke, hjertemuskelen og blodkarene vil styrke seg, og fordelene med trening blir tydelige.

Video: øvelser for utvinning av kardiovaskulærsystemet gjennom musklene

Gymnastikk for hypertensjon

Spesielt viktig er trening av blodkar i hypertensjon. Økt blodtrykk skyldes ofte at blodkarets vegger mister deres evne til å slappe av og blodet knapt "presses" gjennom trange blodkar. Aterosklerotiske endringer i arteriene, kolesterolplakk på veggene, legger til problemer med hypertensjon. Hvis det ikke gjøres innsats for å trene stillesittende fartøy, kan en kronisk økning i trykk føre til alvorlige konsekvenser.

Det er viktig! Ved hypertensjon er det umulig å utføre helling, skarp sving med armer og ben, alle øvelser som sikrer blodstrømmen til hodet. Du kan ikke holde pusten på den muskulære innsatsen - dette kan føre til enda større trykkøkning.

Øvelser for hypertensive pasienter

• Varm opp: gå rundt i rommet, med glatte hjørner av kroppen. Hender og føtter gjør ikke plutselige bevegelser - kort svingende, bøyende, halvhukende. Når du går, kan du utføre et sirkulært bevegelsesbjelke. Varighet - 5 minutter.
• Sitte på en stol, legg føttene i en avstand på 30-40 cm, armer hevet opp. Senke armene dine og trekke dem bak ryggen, bøy frem til knærne. På samme tid bør du holde hodet rett, øynene dine rettet fremover.
• Uten å stige opp fra en stol strekker de rette armer ut til sidene, samtidig løfte knærne bøyd til brystet. Samtidig reduserer de hendene foran dem, og bidrar til å holde det hevede benet. Utfør alternativt høyre og venstre fot, 6-8 ganger.
• Hender til sidene - innhalér, på pusten, legg hendene på livet og vippe kroppen til høyre. Gjenta med en tilt til venstre. Du kan utføre øvelsen både sitte og stå.
• Hender fra hverandre for å holde kroppen rett. Ta høyre ben til høyre, hold den i en høyde på 30-40 cm. Gjenta de samme bevegelsene med venstre fot.

Video: øvelser for å normalisere press

Åndedrettsøvelser

Åndedrettsøvelser bidrar sterkt til å berike blodet med oksygen, noe som er en naturlig vasodilatorfaktor. Det finnes flere metoder for sunne pusteøvelser - Kinesisk gymnastikk Qigong, pusteøvelser Strelnikova, Buteykos dype pustemetode, yoga. Med alle de forskjellige teknologiene brukes pusteprinsjene med høy grad av likhet: et dypt kort pust gjennom nesen, pusten og en nesten umerkelig naturlig utgang gjennom munnen.

Når yoga puster innånding ledsages av et utstikk av magen, etter en pause, skal du puste ut - magen er maksimalt trukket inn. Flere pusteøvelser kan redusere blodtrykket og normalisere arbeidet med blodårene. Og å mestre pustepraksis vil bidra til å glemme hypertensjon i mange år.

Video: Pusteøvelser for hypertensive

Terapeutisk trening etter hjerteinfarkt og slag

Øvelse bidrar ikke bare til forebygging av kardiovaskulære sykdommer. Restorativ behandling i post-infarktperioden sørger for obligatorisk innføring av treningsøving. Det første settet med treningsbehandling er foreskrevet for å utføre selv på sykehuset, under oppsyn av en lege. Men selv etter utslipp, bør pasienten daglig utføre spesielle øvelser, som veksler en mulig belastning og avslapping i minst en halv time. For å gjenopprette myokardiet krever en full forsyning av blod og næringsstoffer, og dette krever en mulig trening.

Yrker i stolen, som består av vekselvis heving og senking av beina og armene, utføres i rolig takt, med en klar overholdelse av pustrytmen. Å gå på ett sted, bøye til høyre og venstre, svingende bevegelser med beina - disse oppgavene bør gjøres mens du kontrollerer puls. Hjertefrekvensen bør ikke stige over 120 slag per minutt.

Et slag kan også kompenseres ved bruk av massasje og treningsterapi. For å returnere den tapte evnen til bevegelse til kroppen, er det nødvendig å systematisk og flittig engasjere seg i øvelser. De første øvelsene må gjøres med en assistent, men etter en stund vil pasientens kompleks kunne utføres av pasienten selv. I fysisk terapi etter et slag er det viktig å ikke overarbeid og overdreven belastning. Regelmessighet og systematisering i øvelser fysiske øvelser vil være i stand til å returnere glede av bevegelse.