Funksjonen til kardiovaskulærsystemet er overføringen av næringsstoffer og oksygen til alle vev og organer. Takket være det er normal metabolisme mulig. Karene og hjertet er ansvarlige for blodstrømmen, kroppens regulatoriske funksjon, samt for alle prosesser i immunmekanismen.
Med kardiovaskulære sykdommer er arbeidet i alle vitale organer forstyrret, oksygen leveres ikke i ønsket mengde, næringsstoffer absorberes ikke. Slike problemer medfører alvorlige komplikasjoner og forverring av helsen. Derfor trenger alle å styrke sitt hjerte, blodkar, opprettholde helse. Dette kan bare oppnås med regelmessige fysiske aktiviteter, riktig ernæring og avvisning av dårlige vaner. En av de beste treningsalternativene for sykdommer i hjerte-og karsystemet er svømming.
Den positive effekten av svømming
Regelmessig trening i bassenget har stor fordel for kroppen for sykdommer i hjertet og blodårene.
- Den spesielle posisjonen til kroppen i vann (horisontal) bidrar til den enkle strømmen av blod gjennom arteriene til menneskelige organer.
- På grunn av den økte tettheten av vann, blir trykket på kroppen fordelt nesten under tyngdekraften, og dermed blir blodstrømmen til hjertet lettere, noe som har en gunstig effekt på det kardiovaskulære systemet som helhet.
- Ved svømming oppstår rytmisk sammentrekning av muskler, pusten vender tilbake til normal (det blir dypere og jevnere), som også letter blodstrømsprosessen, forbedrer funksjonen til et viktig organ (effekten av metabolske produkter forbedrer, risikoen for lymfestagnasjon og blod reduseres).
- Riktig pusting i vann bidrar til en internmassasje og trening av hjertet (mens du inhalerer, øker lungene merkbart i størrelse og ikke presser sterkt på hjertemuskelen).
- Funksjonen til blodkar og hjerte er forbedret i fravær av muskelspenning i vann i statikk.
Påvirkning av svømming på hjertet
Systematiske øvelser i bassenget øker hjertets funksjonelle kapasitet, normaliserer arbeidet med muskelkontraksjoner, optimalisering av energiforbruket:
- For å forbedre utvekslingen av næringsstoffer mellom organer og vev, for å øke blodvolumet, er høy intensitetstrening i bassenget best egnet.
- reduksjon i frekvensen av sammentrekninger av hjertemuskelen: jo mindre hjertefrekvensen er i ro, jo mer økonomisk fungerer hjertet. Dette reduserer slitasjens hastighet, øker mengden hjertevev. For en vanlig person med et gjennomsnittlig treningsnivå, er hjertefrekvensen i hvilen mellom 55 og 100 slag per minutt. I profesjonelle idrettsutøvere overgår pulsfrekvensen i en rolig stilling ikke over 60 slag på 60 sekunder. Med jevne treningsøkt i bassenget reduseres hjertefrekvensen gradvis.
- øke utholdenhet: puls, volumet av blod som sirkulerer gjennom fartøyene per minutt, systolisk indikator for trykk, øker litt med systematisk trening i bassenget. Dermed øker utholdenheten, og selv med hardt arbeid kan en trent person enkelt overføre lasten.
Innflytelse av svømming på fartøy
Tilstanden til blodårene forbedrer seg markant når du svømmer:
- Karossens elastisitet og deres evne til å kontrakt forbedres, blir de vaskulære veggene mer holdbare. Metabolismen i det vaskulære vev er normalisert. Dermed er risikoen for kolesterol innskudd betydelig redusert. Svømming påvirker effektivt tilstanden til venøse vegger, derfor anbefales det for åreknuter.
- Klasser i bassenget bidrar til utvidelse av arterier (økning i blodkarets diameter), noe som bidrar til normalisering av blodtrykk.
- forbedring av perifer blodstrøm (laterale grener av blodkar), som fører til en økning i kapillærsengen i organene, og normaliserer metabolismen av næringsstoffer.
Påvirkning av svømming på blodet
Trening i bassenget har en gunstig effekt på blodet. I vann oppstår en økning i blodceller, og den maksimale verdien av indikatorene faller på tiden i 1,5-2 timer etter økten. Regelmessige besøk til bassenget bidrar til å forbedre blodsammensetningen i lang tid.
Svømming har en positiv effekt på hele kroppen som helhet, forbedrer hjertearbeidet (øker effektiviteten og kraften), normaliserer blodsirkulasjonen i perifere blodkar, stabiliserer metabolsk funksjon mellom vev og organer. Svømming spiller en viktig rolle i behandlingen av kardiovaskulære sykdommer. Yrker i bassenget er også indikert som et forebyggende tiltak for hjerte og karsykdommer, og reduserer risikoen for å utvikle patologier og komplikasjoner.
Svømming i Baku
Hvis du er interessert i å lære svømming i Baku, svømme for barn i Baku, barnebasseng i Baku, svømming for voksne i Baku, terapeutisk svømming i Baku, profesjonell svømming i Baku, så kontakt oss:
E-post: Denne e-postadressen er beskyttet mot spambots. Du må aktivere JavaScript for å kunne se adressen.
Tlf.: (99450) 600 44 20 - WhatsApp
Svømming og kardiovaskulær system
Kardiovaskulærsystemet omfatter: hjerte, blodkar (arterier, vener, kapillærer), lymfesystem.
Hvis kardiovaskulærsystemet begynner å "opptre", medfører det alltid en forstyrrelse i arbeidet i alle kroppssystemer, siden usunde hjerter og blodårer ikke kan sikre tilførsel av tilstrekkelig oksygen og næringsstoffer til hele kroppen.
Det er lett å konkludere hvor viktig det er å opprettholde helsen og styrke ditt hjerte-systemet. For dette formålet trenger vi systematisk fysisk aktivitet, og den beste belastningen svømmer.
Hvorfor svømming har en gunstig effekt på kardiovaskulærsystemet:
- Svømmerens kropp er i posisjon nær horisontal, i denne posisjonen er hjertet lettere å skyve blod gjennom arteriene til periferien.
- Tettheten av vann overskrider lufttettheten ca 800 ganger. Derfor oppstår lasten i vannet under svømming i nesten tyngdekraften, noe som er gunstig for kardiovaskulærsystemet. Vanntrykket som utøves på overflaten av svømmerens kropp, letter kraftig blodstrømmen fra periferien til hjertet.
- Flytting av blod fra periferien til hjertet gjennom venesystemet hjelper den rytmiske muskelkontraksjonen og dyp pusting som er bundet til svømming (på grunn av membranbevegelsen dypt ned, blir betydelige mengder venøst blod og lymfeklemmer ut fra lever og bukorganer mot hjertet og derved lettet hjertets arbeid og eliminert stagnasjon av blod og lymf, dvs. forbedrer utskillelsen av avfallsprodukter).
- Takket være dyp pusting under svømming, utføres en god hjertemassasje: i løpet av pustebevegelsen presser lungene forsiktig på hjertet, og de slipper det ut.
- Fraværet av statisk stress har en positiv effekt på hjerte og kar-systemet.
Svømming og hjerte
Regelmessige svømmeklasser øker hjertefunksjonen og gjør den mer økonomisk:
- Økning i muskelstyrken og blodvolumet i blodet per syklus.
Ved å arbeide med ekstrem intensitet kan svømmerens hjerte utvikle en hastighet på opptil 200 kutt per minutt, og volumet av blod injisert i aorta stiger fra 4-6 liter (typisk for uutdannet person) til 35-40 liter per minutt. Og dette er den beste ernæringen og oksygenforsyningen til muskler og organer, den beste overvinningen av lasten.
Redusert hjertefrekvens (HR)
Hjertefrekvens (puls) er ekstremt individuell og avhenger av alder, kroppstype, kroppsvekt, ernæring, helsestatus, fysisk form, tretthet, type ernæring og andre faktorer. Pulset i hvilen av en uutdannet voksen varierer fra 55 til 100 slag per minutt (gjennomsnittsverdi på 60-80 slag). Den utdannede idrettsutøvere puls er 40-60 slag per minutt. Jo mindre hjerte reduseres i ro, desto kraftigere er hjertemuskelen: hjertet fungerer i en mer økonomisk modus - et større volum blod utløses i en sammentrekning, og resten pauser økes, hjertet har tid til å vaske grundig med blod gjennom et nettverk av blodårer. Derfor blir mindre innsats brukt og hjertet har mindre. Regelmessige svømmeklasser i aerobic-modus fører til en gradvis reduksjon i hjertefrekvensen.
La oss lage enkle beregninger for å representere omfanget av besparelser. Ta en person hvis hjerte er redusert i ro 65 ganger i minuttet, noe som betyr at antall slag per dag er 93600. Som følge av systematisk svømming ved hjertefrekvens, har hjertefrekvensen i rost fallet til 60 slag, noe som resulterer i 86400 slag per dag. Så vil besparelsene per dag være 7200 treff, og over året - mer enn 2,5 millioner slag!
Når du utfører den samme belastningen hos en person som regelmessig svømmer, sammenlignet med en uutdannet person, øker puls, minuttvolumet blod og systolisk trykk i mindre grad. Det betyr at det blir lettere for en trent person å overvinne den store belastningen og til og med overbelastning, da hjertet hans skyver den nødvendige mengden blod inn i karene.
Svømming og fartøy
Vanlige svømmelektimer har en positiv effekt på tilstanden til blodårene:
- øker elastisiteten og kontraktiliteten til blodkarene; forbedrer tilstanden til vaskemuren og stoffskiftet i vevet. Ved å forbedre stoffskiftet i vevene i vaskemuren reduseres kolesteroldeposisjonen. Svømming stopper utviklingen av åreknuter og forbedrer tilstanden til venøs veggen.
hos folk som regelmessig går inn for å svømme, øker diameteren av arteriene over tid, blodtrykket vender tilbake til det normale, forblir det samme i mange år som i ungdommen.
Svømming og blodsammensetning
funn
Svømming gir et stort bidrag til forebygging av kardiovaskulære sykdommer og vaskulære patologier (inkludert hypertensjon, hjerteinfarkt, koronar hjertesykdom, åreknuter).
Det er nyttig å merke seg igjen at under trening oppstår trening av kardiovaskulærsystemet under gunstige forhold. En slik last er bra for helse og har praktisk talt ingen kontraindikasjoner og aldersbegrensninger. I tillegg er svømming nyttig for andre kroppssystemer.
Svøm til helse, og ditt hjerte kan alltid forbli ung og sterk!
Er det bra for hjertet og kardiovaskulærsystemet?
Svømming er en universell sport som har en positiv innvirkning på arbeidet i alle menneskelige organer. Hvordan svømming påvirker hjertet, vi lærer videre.
Endringer i kardiovaskulærsystemet under svømming
Det kardiovaskulære system er ansvarlig for den permanente bevegelse av blodet i kroppen, trofiske stoffer levering til organer og vev, spaltede produkter til systemvalg, bærer oksygen og karbondioksid. Enkelt sagt, regulerer hjertet og dets mange fartøyer arbeidet i alle menneskelige organer og spiller en avgjørende rolle i deres livsstøtte. Det er derfor for en god tilstand av helse det er veldig viktig å ha et sunt hjerte og blodårer.
Allerede i dag har mange forskere vist at konstant fysisk aktivitet i form av svømming har en positiv effekt på kardiovaskulærsystemet.
Dette skyldes en rekke faktorer:
- På grunn av det faktum at under svømmingen er menneskekroppen plassert horisontalt, krever hjertet mindre innsats for å flytte blodet til de nødvendige organene.
- På grunn av vanntrykket på menneskekroppen er utstrømningen av blod fra organene til hjertet mye mer effektivt.
- Under svømming svømmer musklene aktivt, og pusten blir dypere. Kroppens arbeid i denne modusen letter arbeidet i hjertet og eliminerer stagnasjon av blod og lymf i karene.
- Selv når du svømmer i et moderat tempo, puster en person dypt nok, noe som medfører full ekspansjon og innsnevring av lungene. Dermed blir hjertet massert - under innånding presser lungene på hjertemuskelen, og ved utånding slipper de ut.
Fra disse oppgavene kan vi konkludere med at det menneskelige kardiovaskulære systemet begynner å jobbe mer aktivt når man trener på vannet. Økt pust, horisontal posisjon og konstant muskel sammentrekning sikrer en god belastning på arbeidet i hjertemusklene og blodkarene. Imidlertid er forholdene der interne organer blir utsatt for stress, meget gunstige, fordi kroppens arbeid i denne modusen gir en positiv effekt av svømming på kardiovaskulærsystemet.
Hvordan svømming påvirker hjertet
- Hjertet kan representeres som en kraftig pumpe, som er ansvarlig for konstant overføring av blod gjennom sirkulasjonssystemet. For hver person virker det i sin iboende rytme, som kan variere avhengig av ulike faktorer. Hvert minutt pumpes ca 6 liter blod gjennom menneskekroppen, noe som innebærer en konstant sammentrekning av hjertemuskelen. Konstant last i form av svømming vil påvirke hjertet som følger:
- Hjertet vil bli sterkere, og hans arbeid mer effektivt. Enkelt sagt, i normal modus, slår hjertet til en uutdannet person til 60 til 95 slag per minutt, og det akselererte hjertet fungerer mens du svømmer en idrettsutøver, kan gi opptil 200 slag per minutt. Under svømmingen stiger mengden blod som kommer inn i aorta - fra de vanlige 6 liter til 30-37 liter per minutt. Slik opplæring gir organene og musklene til en person effektiv fôring og oksygenering, og høye belastninger begynner å bli enklere.
- Frekvensen av sammentrekninger av hjertet minker. I normal modus opererer hjertet av en uutdannet person ved 60-95 slag per minutt, og utøverens hjerte kan krympe 40-60 ganger i minuttet. En generell nedgang i pulsen tillater at hovedmotorene i kroppen fungerer i en mer økonomisk modus, og dermed mindre slitasje. Intervallet mellom pause mellom sammentrekninger øker, noe som gjør at muskelen kan slappe av mer. Og volumet av blod som kastes i aorta øker i en enkelt syklus på grunn av konstant trening.
- Økt utholdenhet. Konstant trening av hjertet øker sin makt, noe som betyr at trening blir lettere for en trent person. Puls og trykk vil ikke øke så mye, og styrken til tretthet vil bli mye større, som igjen snakker om hvor stor fordelen er å svømme for hjertet.
Hvordan svømming påvirker kar og blod
Fartøy er et helt system med måter blod blir pumpet hele tiden. Som alle andre organer i menneskekroppen, har de en tendens til å ha på seg, men de kan gjenopprettes ved fysisk anstrengelse. Konstante svømmelektioner gir følgende fartøyendringer:
- Fartøy blir mer elastiske og tykke, mindre energi blir brukt på deres reduksjon. Over tid påvirker endringene også det vaskulære vevet der utvekslingen foregår. Dette reduserer kolesterolfelling på veggene i blodårene og forhindrer at det utvikles varicose sykdom.
- Arterier øker i diameter, noe som fører til normalisering av blodtrykk.
- Å øke volumet av den kapillære kanal ved å inkludere arbeidet til den andre siden av blodårer som gir den beste ernæring av humane celler og organer, og også hindrer risikoen for å utvikle hjertesykdom.
- Selv engangsopplæring gir normalisering av blodets sammensetning og hovedelementene.
Svømming med hjertesykdom
Mange eksperter anbefaler svømming som en måte å bekjempe arytmi på. Ifølge leger vil riktig tilnærming til trening bidra til å styrke hjertet, og i det minste begynne å føle seg bedre. Før trening skal utføre pusteøvelser, og bare deretter fortsette til leksjonen. Det bør ikke være høye hastigheter, svømmeteknikker med et langt pusterom.
Svømming er også inkludert i rekreasjonskomplekset for vegetativ-vaskulær dystoni, preget av høyt blodtrykk. Som tidligere nevnt, med konstante treningsøkt, øker arteriene i diameter, noe som for pasienter med IRR kun vil være til nytte. Men selvfølgelig, i tilfelle hjertesykdom, er riktig tilnærming til trening, konsultasjon med en spesialist, og helst arbeid med en trener veldig viktig. Bare i dette tilfellet kan slik forebygging være gunstig, og ikke skade pasienten.
Universitet av svømming og dets utrolige fordeler for kroppen
Det er trygt å si at svømming er en av de universelle typer fysisk aktivitet. Effekten av regelmessig praksis av denne sporten er enorm. Det styrker hjertet og blodkarene, musklene, immuniteten, pustenes trener, lindrer stress og nervespenning, avslappninger og toner. Svømming - dette er et unikt tilfelle når du bruker fysisk aktivitet, du kan samtidig få glede og forbedre kroppen.
Den ledende frilansspesialisten til Helsehelseinstituttet i Hviterussland om fysioterapi og medisinsk kontroll Irina Sikorskaya fortalte hvorfor portalen for sunn folk er så nyttig å svømme.
Styrker hjertet og blodårene med svømming
Svømming med jevne mellomrom bidrar til å øke muskelstyrken og hjertestyrken (volumet av blod som utløses av hjertet per syklus), og antall sammentrekninger per minutt reduseres. For eksempel, i en profesjonell svømmer, ligger pulsfrekvensen i ro på mellom 50 og 60 slag per minutt. For en vanlig person er denne parameteren 65-75 slag per minutt. Under svømmelektene opprettes et gunstig "miljø" for at hjertesystemet skal fungere godt: vannets egenskaper letter utstrømningen av blod fra periferien til hjertet.
Vi øker styrken av lungene
Det legges merke til at svømming øker styrken i luftveiene og øker tonen, så vel som volumet av lungene, øker ventilasjonen. Dette skyldes det faktum at svømmerens pust opptrer synkront med bevegelsene sine. Under en innånding og utandring, går en hel syklus med bevegelse med hendene som regel. På grunn av at belastningen på kroppen under slike økter er ganske stor, øker behovet for oksygen. I tillegg bidrar trykket på vann på brystet til en person til det faktum at musklene som utvider den, utvikler seg, og dette i sin tur bidrar til et mer fullstendig pust.
Swing muskler og styrke bein
Uansett hvilken stil å svømme en person foretrekker, er alle muskler trent i vann. Ensartede bevegelser bidrar til dannelsen av en vakker figur og harmonisk kropp.
Regelmessig svømming i bassenget bidrar til å holde seg i form. Det er best å trene 2-3 ganger i uken i 60-90 minutter.
Under svømming skjer en spenning og avslapping av de mest forskjellige musklene i kroppen vår. Dette øker ytelsen og styrken. Godt trent bevegelseskoordinasjon. Vann gir mer motstand enn luft. Derfor, for å svømme, er det nødvendig å legge større innsats enn under disse eller andre yrker på land.
Når en person svømmer, jobber biceps, triceps, deltoid muskler i skulderen, fingrefinger, nakke muskler og pectoral muskler - hele kroppen er involvert i arbeidet. Vil du ha en vakker holdning? Svømming er din sport.
Men, avhengig av hvilken type vanningstrening en person foretrekker, kan en eller annen muskelgruppe være mer involvert. For eksempel med brystslag faller hovedbelastningen på de store runde ryggmuskulaturene. Hvis svømmeren foretrekker sommerfuglestilen, er beinmuskulaturen godt utviklet: bekkenbjelken, lårene, tibiaene og føttene, samt armene.
Vi trener nerver og immunitet
Svømming har en gunstig effekt på sentralnervesystemet. Slike prosesser som eksitasjon og inhibering kommer til å balansere, blodforsyningen til hjernen forbedres. Følelsen av vektløshet, som forekommer i vannet, har en gunstig effekt på psyken, en person mottar en god positiv følelsesladning. Svømming er et godt middel for depresjon, tretthet, søvnløshet. Svømmelektene bidrar til å forbedre minne og oppmerksomhet, heve humør, lindre irritasjon og tretthet.
Svømming herdes godt. Dette øker kroppens motstand mot effekten av lave temperaturer. Og som et resultat - kroppen er bedre motstandsdyktig mot forkjølelse og virus.
Indikasjoner for svømmelektioner
Svømming, selvfølgelig, kan være din fornøyelse. Men det er de som denne typen øvelse er vist av helsehensyn.
For det første er svømming bra for personer med ryggradssykdommer. For at ryggraden skal være i god stand, trengs en sterk muskelramme rundt den. Styrke det vil hjelpe svømming. I tillegg er opplæring i vannet en effektiv måte å unngå intervertebral brokk. Nyttige øvelser i bassenget og for leddens bevegelighet.
For det andre hjelper denne type trening personer med hjertesykdommer og blodårer å forbedre blodtilførselen og senke blodtrykket. Permanent svømming bidrar til å redusere kolesterolnivået i blodet.
For det tredje er svømming en god måte å behandle og forebygge åreknuter. Vann avlaster stress og tretthet fra beina, blodet løper bedre gjennom venene.
For det fjerde svømmer beroliger nervesystemet. Derfor er det nyttig for personer med økt nervøs spenning.
For det femte, slik trening er en god "simulator" for luftveiene, noe som betyr at den er nyttig for folk som lider av sykdommene.
Kontra
Til tross for allsidigheten til denne sporten, er det en kategori av mennesker som fortsatt har en slik belastning, er kontraindisert. Du kan ikke svømme for folk:
- med hjerte-, nyre- og leversvikt;
- under eksacerbasjon av eksisterende sykdommer;
- under virusinfeksjoner;
- pasienter med allergi eller epilepsi
- med blødning
- etter hjerneskade
- med seksuelt overførbare sykdommer;
- Tuberkulose.
I alle fall, før du begynner å svømme aktivt, må du konsultere en lege. Det vil ikke være overflødig, inkludert sunne mennesker, å snakke med treneren, som vil bidra til å distribuere lasten riktig. Før trening, tre timer før klassen, er det tilrådelig å spise. Hvis det ikke virker, kan du få en lett matbit, for eksempel yoghurt, før du trener.
LiveInternetLiveInternet
-Tags
-kategorier
- Kategorier (598)
- Sitater og illustrasjoner. (149)
- Ortodoksi (124)
- Vakre bilder (50)
- Advarsel (41)
- For helse (36)
- Uvanlig (36)
- Mine bilder (32)
- Reise (22)
- Lær (19)
- Pilgrimsreise (17)
- Interessant kino (16)
- Instruksjonene til Schema av Saviwa (15)
- Min fars memoarer (12)
- Å lage en dagbok (12)
- Bestill vei-veier (11)
- Helse (11)
- Håndverk (10)
- Klostre (10)
- "Andre pusten" (9)
- Bønner (8)
- Historien om familien min (8)
- Historie: (7)
- Science News (6)
- Humor (6)
- Historiene til min far. (6)
- Ikoner (5)
- Mine farers dikt (4)
- Folk Oppskrifter (3)
- Favoritt sanger (2)
- Favorittmusikk (2)
- Biavl (2)
- Innhold: (51)
- Tips og triks (27)
- Ortodokse nyheter (13)
- Verdensnyheter (11)
- Russlands stolthet (21)
- Disse søte dyrene (12)
- St. Petersburg (11)
- God sitater (11)
- Master seg selv (7)
- Instruksjoner (3)
- Israel (3)
- Yoshkar Ola (3)
- History of WWMURE (2)
- Nord-Ossetia - Alania (1)
- Apitherapy (1)
- Israel (0)
-nyheter
-musikk
-Alltid tilgjengelig
-Jeg er fotograf
I klosteret
-Søk etter dagbok
-Abonner via e-post
-statistikk
Hvorfor er svømming nyttig? Hvordan svømming hjalp meg.
I begynnelsen av året ble jeg konfrontert med valget om stadig å ta medisiner for å senke blodtrykket eller på alvor begynne et sett med tiltak for å forbedre kroppen. På slutten av nyttårshelgen 30 desember jeg har kraftig økt press 200/120, etter at sykehuset diagnostisert meg: hypertensjon andre grad. Etter utladning holdes trykket innenfor 130, 150 / 82-90
Jeg gjennomgår et kurs av spinal og cervical massasje, og et behandlingsforløp med en erfaren osteopat, leder av Institutt for fysioterapi, manuell terapi og massasje av RGWU. Distriktsterapeuten leder meg til rekreasjons svømming i Palace of Water Sports.
Tre eller fire ganger i uken besøker svømmebassenget. I løpet av måneden ble trykket normalisert til 116/66 - etter å ha sviktet 130/70 om kvelden, forbedret tilstanden til helse og humør, og søvn forbedret.
Jeg er bekreftet at:
Fordelene ved svømming er så store at denne okkupasjonen ikke bare kan tilskrives de mest populære sportene, men også til terapeutiske metoder som brukes i medisin og rehabiliteringsprosesser. Hvis du leter etter en aktivitet som lar deg kombinere "hyggelig med nyttig", er svømming akkurat det du trenger.
Svømming har de mest kraftige gunstige fysiske og psykologiske effekter på mennesker. Forresten, svømming tilhører disse typer fysisk aktivitet, som er nesten helt trygt, er skaderne blant svømmere en av de laveste. Kroppen, nedsenket i vannmiljøet, støttes optimalt av vann, lasten er jevnt fordelt på alle muskelgrupper og ledd, en overdreven belastning på spesifikke ledd eller muskelgruppe (som noen ganger fører til skader) forekommer ikke.
I svømmeprosessen oppstår alternerende arbeid av forskjellige muskler, noe spent opp - andre slapper av, dette øker ytelsen, utvikler og bidrar til en økning i styrke. Glatte og målte bevegelser bidrar til å strekke musklene og deres forlengelse, slik at de blir sterkere, sterkere uten en økning i volum. I vann reduseres statisk stress, ryggraden er lettet, dette bidrar til dannelsen av riktig holdning. Mangel på støtte til beina og den konstante aktive bevegelsen gjør at du kan styrke foten og er en utmerket forebygging mot flatfoot.
Regelmessig svømming forbedrer sirkulasjons- og kardiovaskulærsystemet betydelig. Synkron arbeid i musklene koordinert med luftveiene bidrar til å styrke respiratoriske muskler, øker tonen og øker vitale volum i lungene. Samtidig bruker lungene den maksimale mengden oksygen som kommer inn i alle organer og kroppssystemer.
Den fysiske effekten av vann på menneskekroppen (som ligner en massasjeeffekt) gjør det mulig å øke kroppens generelle tone, øke stressmotstanden, lindre ikke bare fysisk, men også psykisk stress.
Svømming er også en av de effektive tempereringsprosedyrene som betydelig forbedrer menneskelig immunitet og forbedrer mekanismene for termoregulering. Som et resultat øker organismens adaptive kapasitet, slik at den kan tilpasse seg endringer i det ytre miljø.
Å bekjempe overvekt vil være svært vellykket hvis du svømmer. http://polzavred.ru/wp-content/uploads/chem-polezno-plavanie.jpg 350w "style =" margin: 5px 0px 5px 17px; polstring: 0px; grense: 0px; vertikaljustering: basislinje; flyte :? rett, "title =" Den nyttige swimming "width =" 300 "/> For en halvtimes økter kan bli kvitt 260 kalorier (som er hvor mye som finnes i 100 g halva og syltetøy) Svømming gir raskere stoffskifte og gjør det lettere å bli kvitt fett..
Hvorfor er det nyttig å svømme fra et psykologisk synspunkt?
Svømming, som en fysisk prosess, reflekteres også i den menneskelige psyke, en gunstig effekt på prosessen med personlighetsdannelse. Svømmelektene bidrar til utviklingen av slike psykologiske kvaliteter som: disiplin, utholdenhet, mot, besluttsomhet, styrke viljestyrke og utvikle sosiale kommunikasjonsevner. Mange mennesker har en frykt for vannet element, bryte det og fullt nedsenket i vann, lære å puste riktig og fullt ut kontrollere kroppen vann, disse menneskene ikke bare å bli kvitt sin fobi, men også bli mer følelsesmessig stabil, viser bemerkelsesverdig ro.
Hvorfor svømming har en gunstig effekt på kardiovaskulærsystemet:
Svømmerens kropp er i posisjon nær horisontal, i denne posisjonen er hjertet lettere å skyve blod gjennom arteriene til periferien.
Tettheten av vann overskrider lufttettheten ca 800 ganger. Derfor oppstår lasten i vannet under svømming i nesten tyngdekraften, noe som er gunstig for kardiovaskulærsystemet. Vanntrykket som utøves på overflaten av svømmerens kropp, letter kraftig blodstrømmen fra periferien til hjertet.
Flytting av blod fra periferien til hjertet gjennom venesystemet hjelper den rytmiske muskelkontraksjonen og dyp pusting som er bundet til svømming (på grunn av membranbevegelsen dypt ned, blir betydelige mengder venøst blod og lymfeklemmer ut fra lever og bukorganer mot hjertet og derved lettet hjertets arbeid og eliminert stagnasjon av blod og lymf, dvs. forbedrer utskillelsen av avfallsprodukter).
Takket være dyp pusting under svømming, utføres en god hjertemassasje: i løpet av pustebevegelsen presser lungene forsiktig på hjertet, og de slipper det ut.
Fraværet av statisk stress har en positiv effekt på hjerte og kar-systemet.
Således, når det svømmer, som med enhver fysisk anstrengelse, blir aktiviteten til det kardiovaskulære systemet forbedret, men denne forbedringen skjer i ekstremt gunstige forhold. Svømming har derfor nesten ingen kontraindikasjoner og anbefales for forebygging av hjerte-og karsykdommer, og forbedrer tilstanden til hjertet og blodkarene for folk i alle aldre. La oss ta en nærmere titt på hvordan svømming påvirker hjertet, blodårene og blodsammensetningen.
Svømming og hjerte
Hjertet er en kraftig muskelpumpe som gir blodstrøm gjennom blodkarsystemet. I et øyeblikk pumper det menneskelige hjerte ca. 6 liter blod på en dag - ca 8 000 liter og i 70 år - ca 175 000 000 liter blod.
Regelmessige svømmeklasser øker hjertefunksjonen og gjør den mer økonomisk:
Økning i muskelstyrken og blodvolumet i blodet per syklus.
Ved å arbeide med ekstrem intensitet kan svømmerens hjerte utvikle en hastighet på opptil 200 kutt per minutt, og volumet av blod injisert i aorta stiger fra 4-6 liter (typisk for uutdannet person) til 35-40 liter per minutt. Og dette er den beste ernæringen og oksygenforsyningen til muskler og organer, den beste overvinningen av lasten.
Redusert hjertefrekvens (HR)
Hjertefrekvens (puls) er ekstremt individuell og avhenger av alder, kroppstype, kroppsvekt, ernæring, helsestatus, fysisk form, tretthet, type ernæring og andre faktorer. Pulset i hvilen av en uutdannet voksen varierer fra 55 til 100 slag per minutt (gjennomsnittsverdi på 60-80 slag). Den utdannede idrettsutøvere puls er 40-60 slag per minutt. Jo mindre hjerte reduseres i ro, desto kraftigere er hjertemuskelen: hjertet fungerer i en mer økonomisk modus - et større volum blod utløses i en sammentrekning, og resten pauser økes, hjertet har tid til å vaske grundig med blod gjennom et nettverk av blodårer. Derfor blir mindre innsats brukt og hjertet har mindre. Regelmessige svømmeklasser i aerobic-modus fører til en gradvis reduksjon i hjertefrekvensen.
La oss lage enkle beregninger for å representere omfanget av besparelser. Ta en person hvis hjerte er redusert i ro 65 ganger i minuttet, noe som betyr at antall slag per dag er 93600. Som følge av systematisk svømming ved hjertefrekvens, har hjertefrekvensen i rost fallet til 60 slag, noe som resulterer i 86400 slag per dag. Så vil besparelsene per dag være 7200 treff, og over året - mer enn 2,5 millioner slag!
Øker utholdenhet til fysisk anstrengelse
Når du utfører den samme belastningen hos en person som regelmessig svømmer, sammenlignet med en uutdannet person, øker puls, minuttvolumet blod og systolisk trykk i mindre grad. Det betyr at det blir lettere for en trent person å overvinne den store belastningen og til og med overbelastning, da hjertet hans skyver den nødvendige mengden blod inn i karene.
Svømming og fartøy
Vanlige svømmelektimer har en positiv effekt på tilstanden til blodårene:
øker elastisiteten og kontraktiliteten til blodkarene; forbedrer tilstanden til vaskemuren og stoffskiftet i vevet. Ved å forbedre stoffskiftet i vevene i vaskemuren reduseres kolesteroldeposisjonen. Svømming stopper utviklingen av åreknuter og forbedrer tilstanden til venøs veggen.
hos folk som regelmessig går inn for å svømme, øker diameteren av arteriene over tid, blodtrykket vender tilbake til det normale, forblir det samme i mange år som i ungdommen.
takket være vanlig svømming er perifer sirkulasjon aktivert. Sammen med hovedfartøyene inngår ekstra (laterale eller perifere grener av blodkarene som gir tilstrømning eller utstrømning av blod i tillegg til hovedfartøyet) i arbeidet, og øker dermed kapillærsengen i arbeidsorganene og forbedrer ernæringen. De eksisterende kollateralene til hjertemuskelen, som forhindrer brudd på sine aktiviteter, opprettholdes selv i arbeidstilstand, noe som er en utmerket forebygging av hjertesykdom.
Svømming og blodsammensetning
Svømming bidrar til å endre blodsammensetningen. Når en person er i vannet, øker antall blodceller (erytrocytter, leukocytter, hemoglobin). Dette fenomenet observeres selv etter et enkelt opphold i vannet. I 1,5-2 timer etter svømming, oppnår blodsammensetningen normalt det normale nivået. Regelmessige svømmeklasser bidrar til en økning i nivået av blodceller i lang tid.
funn
Som et resultat av systematiske svømmetimer bedrer kardiovaskulære system: hjerte fungerer mer effektivt (sin effekten økes slagvolumet) og kost (redusert frekvens rate) forbedrer peripheric sirkulasjon, å forbedre tilstanden av blodkar og kraften i alle organer og vev, normalt blodtrykk.
Svømming gir et stort bidrag til forebygging av kardiovaskulære sykdommer og vaskulære patologier (inkludert hypertensjon, hjerteinfarkt, koronar hjertesykdom, åreknuter).
Det er nyttig å merke seg igjen at under trening oppstår trening av kardiovaskulærsystemet under gunstige forhold. En slik last er bra for helse og har praktisk talt ingen kontraindikasjoner og aldersbegrensninger. I tillegg er svømming nyttig for andre kroppssystemer.
Svøm til helse, og ditt hjerte kan alltid forbli ung og sterk!
Svømming - Fysisk utdanning for kardiovaskulærsystemet
Helsen til alle organer og systemer i kroppen vår er avhengig av riktig funksjon av hjertet og blodårene. Derfor er det svært viktig å opprettholde sin normale drift. Den beste forebyggingen av patologi i kardiovaskulærsystemet er en sunn livsstil og dens komponenter: et balansert kosthold, røykeslutt og alkohol, samt vanlig fysisk utdanning.
Hvilken fysisk trening for kardiovaskulærsystemet er bedre?
Alle som vil ha et sunt hjerte og blodårer, bør slutte å lede en stillesittende livsstil, gå mer og selvsagt gå inn for sport. Optimal fysisk aktivitet for det kardiovaskulære systemet gir fremfor alt svømming. På andreplass er det tennis, og i tredje-aerobic.
Hvorfor er den optimale kroppsopplæringen for kardiovaskulærsystemet bare svømming?
- Uansett hvilken stil du flyter, vil kroppen fortsatt være i posisjon nær horisontal. Men dette er hvordan hjertet blir mye lettere å pumpe blod gjennom arteriene til periferien.
- Vannets tetthet er ca 800 ganger større enn lufttettheten. Dette antyder at i vannet er en last nær anti-tyngdekraften, som har en gunstig effekt på hjerte- og blodkarets funksjoner.
- Når svømming beveges utføres, er pusten vanligvis dyp, og en ekstra hjertemassasje finner sted.
- Statisk stress forekommer ikke, og dette kan ikke, men reflekteres gunstig på CCCs arbeid.
Et sunt kardiovaskulært system og kroppsopplæring er uatskillelig relaterte begreper. Men av alle de fysiske øvelsene svømmer de beste. Aktiviteten til hjertet og blodårene stimuleres ikke bare, men slik stimulering skjer også under de mest hensiktsmessige forhold.
Svømming og kardiovaskulær helse
Gjør vanlig svømming - og ditt kardiovaskulære system vil forbli sunt hele livet ditt! På den ene siden vil denne typen belastning øke hjertets funksjonelle potensial, og på den annen side vil det ha en gunstig effekt på fartøyets tilstand:
- Styrken i hjertemuskelen vil øke, noe som vil medføre evnen til å presse mer blod i en syklus.
- Hjertefrekvensen vil senke.
- Øk den generelle utholdenheten i kroppen til å stresse.
- Forbedret utveksling i vevene i blodkarets vegger.
- HELL kommer tilbake til normal.
- Den kapillære sengen vil øke i andre organer, og dermed vil prosessen med forsyning med næringsstoffer bli mer aktiv.
I tillegg kan man ikke ignorere det faktum at svømming hindrer dannelsen av andre risikofaktorer, som fedme eller stress. Svøm, og helsen din vil begynne å bli bedre med hver neste leksjon.
Velkommen til
Den første svømmeren som forlater den siste treningen
Sjekk priser:
Effekt av svømming på kroppen
Svømming er en fantastisk og veldig sunn form for fysisk aktivitet. Hva er virkningen av svømming på kroppen og hva er bruken av svømming for menneskekroppen?
Åndedrettssystem
Svømming bidrar til å øke styrken i respiratoriske muskler og øker sin tone, øker ventilasjonen av lungene, bidrar til å øke vitale volum i lungene.
Puste svømmer konsistent med bevegelsene i hans lemmer. En syklus med håndbevegelser utføres vanligvis i ett inhalere og puster ut. Så mye energi blir brukt på svømming, øker behovet for oksygen. Derfor søker svømmeren å maksimere hvert pust. En mer fullstendig utånding bidrar til vanntrykket på brystet, det bidrar også til utviklingen av muskler og utvider brystet.
Som et resultat av svømming øker lungens vitale kapasitet og funksjonaliteten i luftveiene øker, antallet og elastisiteten til alveolene øker.
Som et resultat av systematisk svømmelektioner øker også hastigheten på maksimalt oksygenforbruk. Svømmere angir en type rekord av oksygenforbruk per minutt - 5 liter.
Åndedrettssystemet gir bevegelse av luft fra atmosfæren til lungalveolene og tilbake- og gassutveksling mellom luft og blod inn i lungene. Åndedrettsorganene inkluderer lungene og luftveiene (øvre luftveier - nesen, paranasale bihuler i nesen, svelg, lavere strupehodet, luftrøret, bronkiene). Lungene utfører gassutvekslingsfunksjon, nesehulen, nasopharynx, strupehode, luftrøret, bronkier - luftledende. Åndedrettsorganer er også involvert i luktesans, vokalisering, vann-salt og lipidmetabolisme, produksjon av visse hormoner. Åndedrettssystemet inkluderer også bryst- og respiratoriske muskler, respiratoriske senter, perifere nerver og reseptorer involvert i regulering av respirasjon.
Regelmessig svømming har en positiv effekt på luftveiene. Dens funksjonalitet er økt, dets organer utvikler og styrker.
Fordelene med å svømme for luftveiene
Hvorfor og hvordan svømming påvirker tilstanden til luftveiene:
Svømmeren gjør innånding og utånding, overvinter vannets motstand, mens pustemuskulaturen blir trent, øker brystets mobilitet. Vanntrykket hindrer utførelsen av innånding, noe som fører til utvikling av muskler som utvider brystet. Trykket på vann på brystet bidrar til en mer fullstendig utånding, og forbedrer gassutvekslingen. Samtidig, når du puster ut i vannet, må du overvinne motstanden, og dette fører også til økt belastning på luftveiene og utviklingen.
Ved svømming brukes mye energi, noe som betyr at behovet for oksygen øker. Derfor søker kroppen å maksimere hvert pust. Som følge av systematisk svømmingstrening øker indeksene i luftveiene (respiratorisk rytme er forbedret, lungens elastisitet øker, antall lunges alveoler, volum og ventilasjon av lungene, maksimal oksygenforbruk øker).
Ved vanlig svømming produseres en perfekt pustetype. Svømmers pust er dypere og sjeldnere. En voksen som ikke svømmer i ro, utfører 14-16 respiratoriske sykluser per minutt, mens en svømmer 7-8 sykluser per minutt. Fordelen med et slikt sjeldent ånde er at lungene og andre luftveiene har god tid til å hvile, få god ernæring, og slitasjen min er redusert (en lignende situasjon med en bremsepuls).
Som et resultat av trening av respiratoriske organer, øker elasticiteten av lungene, øker antall alveoler, øker volumet av lungene.
Den livlige kapasiteten til lungene (VC) er en av hovedindikatorene for åndedrettssystemet. VC er den maksimale mengden luft som utåndes etter det dypeste pustet. Sammen med restvolumet, dvs. volumet av luft som gjenstår i lungene etter den dypeste utløpet, danner VC total lungekapasitet (OEL). Normalt er VC omtrent tre fjerdedeler av lungens totale kapasitet og beskriver maksimalt volum der en person kan endre dybden av pusten hans.
Hos personer som er involvert i svømming, blir reservekapasiteten til pustesystemet doblet - tre ganger høyere enn hos personer som ikke er involvert i sport. Personer som ikke får regelmessig mosjon, kan nesten ikke få 2-3 liter luft i lungene, mens svømmere - 5-7 liter.
Svømmerens alveoli fungerer effektivt, slik at kroppen er godt forsynt med oksygen ved innånding, og blir lett frigjort fra karbondioksid når du puster ut.
Maksimal oksygenforbruk (MIC) er en av de mest pålitelige indikatorene på en persons fysiske ytelse. BMD er en indikator på kroppens aerobic ytelse, det vil si evnen til å utføre langtidsarbeid med lav intensitet (svømming og langdistanse løping, trening på en stasjonær sykkel, etc.). BMD er den største mengden milliliter oksygen som en person er i stand til å konsumere innen 1 minutt. I en person som ikke er involvert i sport, når IPC 3200-3500 ml / min, i IPC svømmere 6000 ml / min. BMD er avhengig av kroppsvekt (spesielt massen til de arbeidende musklene), alder, kjønn, genetiske faktorer, oksygentransportsystemet og nivået på fysisk egnethet til en person. I uutdannede personer er BMD per 1 kg kroppsvekt i gjennomsnitt 40 ml, og i svømmere når den 70-80 ml.
Når du svømmer i å puste, er de lengstliggende delene av lungene involvert, og derfor er det ikke utelukket overbelastning i dem. Inkludering i åndedrettsprosessen til vanligvis lavaktive deler av lungevevvet gjør det mulig for dem å unngå sin for tidlig senile atrofi og mange sykdommer i luftveiene.
Systematisk dykking og svømming med pustholding øker kroppens motstand mot hypoksi.
Denne artikkelen er ikke overflødig å nevne arbeidet i membranen under navigasjon. Svømmemannen puster dypt, diafragmaet senkes til den laveste posisjonen. Hver gang, ned i denne posisjonen, presser membranen på leveren, og gjennom den på andre organer, masserer dem og fremmer full aktivitet. På grunn av dette forbedres blodstrømmen og lymfestrømmene fra organer til hjerte, under slike forhold er det lettere for ham å jobbe, er det ikke tillatt å få overbelastning. Overføring gjennom leveren til tarmene, forbedrer trykket i membranen sitt arbeid. Press på galleblæren som letter utgangen av galle inn i kanalene, som tjener til å forhindre dannelse av steiner. Også på grunn av dyp pusting under svømming utføres en god hjertemassasje (når pusten presser lungene forsiktig på hjertet, slipp deretter det ut).
Så, for å oppsummere, er svømming nyttig for åndedrettssystemet:
- Åndedrettsmuskulaturene er opplært: kraften i respiratoriske muskler øker, tonen øker;
- Åndedrettsrytmen er forbedret, en dypere og mer sjeldne pusting blir produsert;
- lungeventilasjon øker, VC øker, BMD øker;
- Antallet alveoler og deres elastisitet øker;
- lavaktivert lungevev er inkludert;
- øker kroppens motstand mot hypoksi.
Svømming er dermed en fin måte å styrke luftveiene på og øke funksjonaliteten. I tillegg er svømming et utmerket verktøy for å forebygge sykdommer i luftveiene, stagnasjon og endringer som følge av aldring.
Svømming bidrar til å endre blodsammensetningen. Når en person er i vannet, øker antall blodceller (erytrocytter, leukocytter, hemoglobin). Dette observeres selv etter et opphold i vannet. I 1,5-2 timer etter svømming, oppnår blodsammensetningen normalt det normale nivået.
Svømming og kardiovaskulær system
Kardiovaskulærsystemet gir blod og lymfesirkulasjon i menneskekroppen. Den trofiske funksjonen til det kardiovaskulære systemet uttrykkes ved tilførsel av næringsstoffer til organer og vev, åndedrettsfunksjonen ved transport av oksygen og karbondioksid, ekskretjonsfunksjonen ved levering av sluttprodukter av metabolisme til utskillelsesorganene. I tillegg utfører kardiovaskulærsystemet en regulatorisk funksjon (ved å levere hormoner, mediatorer og andre stoffer, samt ved å endre blodtilførsel), en integrerende funksjon (kombinere systemer og systemer), og er involvert i immunforsvar.
Kardiovaskulærsystemet omfatter: hjerte, blodkar (arterier, vener, kapillærer), lymfesystem.
Hvis kardiovaskulærsystemet begynner å "opptre", medfører det alltid en forstyrrelse i arbeidet i alle kroppssystemer, siden usunde hjerter og blodårer ikke kan sikre tilførsel av tilstrekkelig oksygen og næringsstoffer til hele kroppen.
Det er lett å konkludere hvor viktig det er å opprettholde helsen og styrke ditt hjerte-systemet. For dette formålet trenger vi systematisk fysisk aktivitet, og den beste belastningen svømmer.
Fordelene med å svømme for hjertet
Hvorfor svømming har en gunstig effekt på kardiovaskulærsystemet:
Svømmerens kropp er i posisjon nær horisontal, i denne posisjonen er hjertet lettere å skyve blod gjennom arteriene til periferien.
Tettheten av vann overskrider lufttettheten ca 800 ganger. Derfor oppstår lasten i vannet under svømming i nesten tyngdekraften, noe som er gunstig for kardiovaskulærsystemet. Vanntrykket som utøves på overflaten av svømmerens kropp, letter kraftig blodstrømmen fra periferien til hjertet.
Flytting av blod fra periferien til hjertet gjennom venesystemet hjelper den rytmiske muskelkontraksjonen og dyp pusting som er bundet til svømming (på grunn av membranbevegelsen dypt ned, blir betydelige mengder venøst blod og lymfeklemmer ut fra lever og bukorganer mot hjertet og derved lettet hjertets arbeid og eliminert stagnasjon av blod og lymf, dvs. forbedrer utskillelsen av avfallsprodukter).
Takket være dyp pusting under svømming, utføres en god hjertemassasje: i løpet av pustebevegelsen presser lungene forsiktig på hjertet, og de slipper det ut.
Fraværet av statisk stress har en positiv effekt på hjerte og kar-systemet.
Således, når det svømmer, som med enhver fysisk anstrengelse, blir aktiviteten til det kardiovaskulære systemet forbedret, men denne forbedringen skjer i ekstremt gunstige forhold. Svømming har derfor nesten ingen kontraindikasjoner og anbefales for forebygging av hjerte-og karsykdommer, og forbedrer tilstanden til hjertet og blodkarene for folk i alle aldre. La oss ta en nærmere titt på hvordan svømming påvirker hjertet, blodårene og blodsammensetningen.
Svømming og hjerte
Hjertet er en kraftig muskelpumpe som gir blodstrøm gjennom blodkarsystemet. I et øyeblikk pumper det menneskelige hjerte ca. 6 liter blod på en dag - ca 8 000 liter og i 70 år - ca 175 000 000 liter blod.
Regelmessige svømmeklasser øker hjertefunksjonen og gjør den mer økonomisk:
- Økning i muskelstyrken og blodvolumet i blodet per syklus.
Ved å arbeide med ekstrem intensitet kan svømmerens hjerte utvikle en hastighet på opptil 200 kutt per minutt, og volumet av blod injisert i aorta stiger fra 4-6 liter (typisk for uutdannet person) til 35-40 liter per minutt. Og dette er den beste ernæringen og oksygenforsyningen til muskler og organer, den beste overvinningen av lasten. Redusert hjertefrekvens (HR)
Hjertefrekvens (puls) er ekstremt individuell og avhenger av alder, kroppstype, kroppsvekt, ernæring, helsestatus, fysisk form, tretthet, type ernæring og andre faktorer. Pulset i hvilen av en uutdannet voksen varierer fra 55 til 100 slag per minutt (gjennomsnittsverdi på 60-80 slag). Den utdannede idrettsutøvere puls er 40-60 slag per minutt. Jo mindre hjerte reduseres i ro, desto kraftigere er hjertemuskelen: hjertet fungerer i en mer økonomisk modus - et større volum blod utløses i en sammentrekning, og resten pauser økes, hjertet har tid til å vaske grundig med blod gjennom et nettverk av blodårer. Derfor blir mindre innsats brukt og hjertet har mindre. Regelmessige svømmeklasser i aerobic-modus fører til en gradvis reduksjon i hjertefrekvensen.
La oss lage enkle beregninger for å representere omfanget av besparelser. Ta en person hvis hjerte er redusert i ro 65 ganger i minuttet, noe som betyr at antall slag per dag er 93600. Som følge av systematisk svømming ved hjertefrekvens, har hjertefrekvensen i rost fallet til 60 slag, noe som resulterer i 86400 slag per dag. Så vil besparelsene per dag være 7200 treff, og over året - mer enn 2,5 millioner slag!
Øker utholdenhet til fysisk anstrengelse
Når du utfører den samme belastningen hos en person som regelmessig svømmer, sammenlignet med en uutdannet person, øker puls, minuttvolumet blod og systolisk trykk i mindre grad. Det betyr at det blir lettere for en trent person å overvinne den store belastningen og til og med overbelastning, da hjertet hans skyver den nødvendige mengden blod inn i karene.
Svømming og fartøy
Vanlige svømmelektimer har en positiv effekt på tilstanden til blodårene:
- øker elastisiteten og kontraktiliteten til blodkarene; forbedrer tilstanden til vaskemuren og stoffskiftet i vevet. Ved å forbedre stoffskiftet i vevene i vaskemuren reduseres kolesteroldeposisjonen. Svømming stopper utviklingen av åreknuter og forbedrer tilstanden til venøs veggen.
- hos folk som regelmessig går inn for å svømme, øker diameteren av arteriene over tid, blodtrykket vender tilbake til det normale, forblir det samme i mange år som i ungdommen.
- takket være vanlig svømming er perifer sirkulasjon aktivert. Sammen med hovedfartøyene inngår ekstra (laterale eller perifere grener av blodkarene som gir tilstrømning eller utstrømning av blod i tillegg til hovedfartøyet) i arbeidet, og øker dermed kapillærsengen i arbeidsorganene og forbedrer ernæringen. De eksisterende kollateralene til hjertemuskelen, som forhindrer brudd på sine aktiviteter, opprettholdes selv i arbeidstilstand, noe som er en utmerket forebygging av hjertesykdom.
Svømming og blodsammensetning
Svømming bidrar til å endre blodsammensetningen. Når en person er i vannet, øker antall blodceller (erytrocytter, leukocytter, hemoglobin). Dette fenomenet observeres selv etter et enkelt opphold i vannet. I 1,5-2 timer etter svømming, oppnår blodsammensetningen normalt det normale nivået. Regelmessige svømmeklasser bidrar til en økning i nivået av blodceller i lang tid.
funn
Som et resultat av systematiske svømmetimer bedrer kardiovaskulære system: hjerte fungerer mer effektivt (sin effekten økes slagvolumet) og kost (redusert frekvens rate) forbedrer peripheric sirkulasjon, å forbedre tilstanden av blodkar og kraften i alle organer og vev, normalt blodtrykk. Svømming gir et stort bidrag til forebygging av kardiovaskulære sykdommer og vaskulære patologier (inkludert hypertensjon, hjerteinfarkt, koronar hjertesykdom, åreknuter).
Det er nyttig å merke seg igjen at under trening oppstår trening av kardiovaskulærsystemet under gunstige forhold. En slik last er bra for helse og har praktisk talt ingen kontraindikasjoner og aldersbegrensninger. I tillegg er svømming nyttig for andre kroppssystemer.
Svøm til helse, og ditt hjerte kan alltid forbli ung og sterk!
Muskuloskeletale system
I vannet er det en komplett studie av alle musklene, uavhengig av den valgte svømmestilen. Det ensartede arbeidet i musklene i hele kroppen bidrar til dannelsen av en harmonisk figur, glatte strømlinjeformede former uten skarpe fremspring og hjørner.
Under svømming alternativt spenning og avslapping av ulike muskler, øker det ytelsen og styrken. Svømming krever koordinering av alle bevegelige muskler. Samtidig skaper vann mer motstand enn luft, noe som betyr at for å svømme, må en person strekke seg mer. Derfor, som følge av svømming, dannes sterkere og mer elastiske muskler. Samtidig, under svømming, støttes kroppen av vann, slik at det ikke er overdreven belastning på noen gruppe muskler eller ledd.
Den statiske kroppspenningen minker i vann, belastningen på ryggraden reduseres, den dannes riktig, en god stilling er utviklet. Den aktive bevegelsen av beina i vannet styrker føttene og forhindrer utviklingen av flatfoot.
Svømming hjelper leddene forblir fleksible, spesielt i nakken, skuldre og hofter. Indeksen for total mobilitet i svømmerledd er betydelig høyere enn for andre idrettsutøvere.
Svømming og muskelskjelettsystem
Svømming er et effektivt verktøy som har en positiv effekt på hele kroppen. Svømming er trolig den beste form for fysisk aktivitet for utvikling og trening av muskel-skjelettsystemet.
Muskel-og - ett sett av strukturer, som danner rammen, formingslegemet, dermed støtte, som gir beskyttelse av indre organer og muligheten for bevegelse i rommet, så vel som bevegelsen av de enkelte kroppsdeler. I tillegg er muskuloskeletalsystemet involvert i å sikre vitale prosesser (mineralmetabolisme, bloddannelse, blodsirkulasjon og andre).
Muskel-skjelettsystemet består av bein, ledd, ledbånd, muskler og deres nervøse formasjoner.
Harmonisk utvikling av muskler, vakker holdning, slank figur, god fleksibilitet, forbedret koordinering av bevegelser - alt dette bidrar til å oppnå regelmessige øvelser.
Hvorfor svømming har en positiv effekt på muskuloskeletalsystemet
Svømming er en spesiell type mosjon. Det faktum at svømmeren motorisk aktivitet utføres i et vandig medium og dens egenskaper (tetthet, viskositet, temperatur, trykk, varmekapasitet) er forskjellig fra egenskapene for luft.
Tettheten av vann er ca 800 ganger luftens tetthet. Det er derfor vanskeligere å bevege seg i vannmiljøet, bevegelseshastigheten er lavere, og energiforbruket under seiling er større. Samtidig reduseres statisk kroppsstress i de vanlige forholdene i vannmiljøet. En funksjon av svømming er også den alternative inkluderingen av forskjellige muskelgrupper, som forekommer i en viss rytme og streng sekvens. Dette sikrer at noen muskler hviler umiddelbart mens andre jobber. På grunn av dette, svømmer ikke overstretch muskelsystemet og lar deg riktig dispensere nivået av fysisk aktivitet.
En svømmers kropp er i horisontal stilling. For å holde seg på overflaten av vannet og svømme en viss avstand, vinne dra av vannet, har svømmeren å utføre bestemte bevegelser som er typisk bare for bading og har ingen analoger i andre idretter. Alle grupper av muskler er involvert i svømming, inkludert de som er ganske vanskelig å styrke på land. Under svømmeren utfører svømmer alternativ symmetrisk bevegelse, det vil si at belastningen på begge deler av kroppen er den samme. Vekslingen mellom spenning og avspenning av ulike muskel mens svømming øker sin styrke og ytelse, og ensartet arbeid alle musklene i kroppen bidrar til en vakker harmoniske former.
Den termiske ledningsevnen til vann er 30 ganger termisk ledningsevne av luft. I vann mister kroppen varme raskere enn i luft av samme temperatur. Dette krever at kroppen øker energikostnadene når man utfører jevn lett fysisk anstrengelse, siden det er nødvendig med mer energi for å varme kroppen. Temperaturen i de fleste fritidsbassengene 27-28 grader. Å være ved denne temperaturen på gaten eller innendørs, mens du ikke utfører noen fysisk aktivitet, kan du uendelig. Prøv å bare stå i bassenget med vann ved denne temperaturen. Den gjennomsnittlige personen vil fryse om noen minutter og vil gjerne forlate vannet.
Påvirkningen av svømming på muskel-skjelettsystemet?
Svømming - en av de mest effektive måtene i kampen mot de fysiske manifestasjonene av aldring. Folk i moden og alder som regelmessig svømmer lenge, beholder muskeltonen og høy mobilitet i leddene, slankheten og god holdning. Stoop, ryggsmerter og andre ryggraden, begrenset mobilitet - dette er problemer som manifestasjoner hos eldre svømming gjør det mindre merkbare. Selvfølgelig, jo før du begynner å svømme, jo bedre for helsen din, jo mer effektivt kan du redusere aldersrelaterte manifestasjoner. Regelmessig svømming eldre mennesker føler seg bedre, ikke lider av søvnløshet, er mer effektive enn jevnaldrende. Frata fysisk aktivitet.
- I barndommen og ungdommen vokser og utvikler kroppen aktivt, det er mest mulig formet for de gunstige effektene av svømming. Det er i denne alderen at, takket være svømming, er den enkleste måten å legge grunnlaget og danne en vakker harmonisk figur, fleksible ledd, en sterk muskuløs korsett og riktig holdning. Ungdommer som er involvert i svømming, langt foran i veksten og nivået på fysisk utvikling av deres idrettsutøvere.
- I voksen alder er kroppens laterale dimensjoner mest tilgjengelige for endringer. Du kan forbedre formen på skuldrene, gjøre dem større, redusere midjen og hofter, styrke alle musklene, gå ned i vekt. Resultatene vil bli merkbare etter 3-6 måneder med vanlige klasser. Svømming brukes i et kompleks av tiltak for å bekjempe cellulitter. Regelmessig svømming forbedrer den generelle trenings- og arbeidsevnen til en voksen, gjør figuren mer atletisk og passform, forbedrer stillingen, øker effektiviteten og stressmotstanden.
Svømming og holdning
Stilling - dette er den vanlige oppreist posisjonen til kroppen i ro og når den beveger seg, reguleres ubevisst på refleksnivået. Hver person har en vanlig og iboende eneste holdning. Det er derfor stillingen er knyttet til rette, måte å holde seg selv og til og med med personens karakter. Riktig holdning er ikke bare vakker, men også nyttig for kroppens funksjon. Med riktig kroppsstruktur opprettes gunstige forhold for kroppens utvikling og indre organers funksjon. Vakker holdning gir en person tillit til egne øyne og øynene til andre. Normal holdning regnes for å være stram holdning, når alle kurver i ryggraden er moderat uttrykt og rettet i naturlig retning. Hodet holdes rett, skuldrene vrides og litt trukket tilbake, magen er plukket opp, brystet er konveks.
Postureforstyrrelser er delt inn i 2 grupper: endringer i fysiologiske kurver i anteroposterior (sagittal) plan og krumning av ryggraden i frontplanet (skoliose).
Ved brudd på stillingen i sagittalplanet (det vil si disse bruddene er synlige når de ses fra siden), er det en endring i de riktige forholdene mellom ryggmidlets fysiologiske kurver. Sagittalforstyrrelser inkluderer en rund rygg (stoop), en rund-konkav rygg (forsterket kyphose og lumbale lordose), en flat rygg (spinalkrølling glatt), en flat-konkav rygg (lumbar lordose forsterket).
Stilling er en medfødt eiendom til en person, det bestemmes av en persons genotype og konstitusjon. Men stillingen kan forbedres og svømming hjelper veldig bra i dette, fordi du svømmer:
- statisk spenning av kroppen minker, naturlig spinal lossing fra press på det av kroppsvekt oppstår;
- styrker muskler i ryggraden og hele skjelettet;
- forbedret koordinering av bevegelser;
- asymmetri forsvinner i intervertebrale muskler;
- forholdene for normal vekst av vertebrale legemer blir restaurert;
- dannet en følelse av riktig holdning.
Alle disse forholdene bidrar til riktig dannelse av ryggraden i barndommen og skaper forhold for justering og forbedring av kroppsholdning hos voksne.
Ved hjelp av svømming og spesielle øvelser korrigerer skoliose, krumning av ryggraden i frontplanet, oftest i førskole- og skolealder på grunn av vane med å sitte i feil stilling i løpet av klassen. Svømming er også den beste måten å forhindre skoliose på.
Svømming og Flatfoot
Flatfoot er en forandring i form av foten, karakterisert ved senking av dens langsgående (langs foten langs sin indre kant) og tverrgående (plassert under basene av fingrene) buer. Resultatet av flatfoot er rask tretthet når du går, smerter i føttene, knær, hofter og nedre rygg.
Den aktive bevegelsen av beina i vannet mens du svømmer styrker føttene og forhindrer utviklingen av flatfoot. Ved flatfotenhet er det nyttig å bruke bevegelsen av beina i en krypestil, og for å øke effekten på fotens muskler - svømme i en kryp i flippene.
Svømming og muskel
Vann skaper stor motstand, derfor bruker man en betydelig innsats for å svømme. Regelmessig svømming utvikler styrke, elastisitet og utholdenhet i musklene. Svømmeren utvikler harmonisk alle muskelgrupper, siden belastningen ikke bare faller på de store musklene i bena, armer, torso og nakke, men også på et stort antall små muskler. Samtidig fører ikke svømming til muskelhypertrofi, fordi lasten under fritidsbading er aerob i naturen.
Svømming danner en sterk muskuløs korsett som sikrer ryggraden i sin naturlige oppreist stilling og danner riktig holdning.
Arbeidet til svømmerens muskler i vannet og på land er godt koordinert, da det under koordinering er en god koordinering av bevegelser, er bare nødvendig.
I motsetning til mange andre idretter, svømmer, på grunn av å være i vannmiljøet, overbelast ikke musklene og leddene.
Svømming og figur
Regelmessig svømming er en fantastisk måte å skape en harmonisk vakker form med optimale proporsjoner. Vann gir figuren en strømlinjeformet form uten fremspring og hjørner. Å trene alle musklene gjør kroppen sterk og slank. Men svømming kan også brukes til kroppsforming. Populær svømming for vektkontroll og for vekttap. Ved hjelp av øvelser i vann kan du direkte påvirke problemområder.
Svømming og ledd
I en hvilken som helst svømmemåte, på grunn av fravær av trykklast, virker alle leddene (inkludert leddene i ryggraden) med høy amplitude i de mest varierte planene. Dette gjør det ikke bare mulig å bruke sine naturlige evner, men også å utvide dem, for å øke amplitude av bevegelser.
Svømming hjelper alle leddene å være fleksible i mange år, spesielt i nakken, skuldre, føtter og hofter. Indeksen for total fleksibilitet i svømmerledd er betydelig høyere enn i andre spesialiseringers idrettsutøvere. Hvis leddets mobilitet har gått ned i løpet av årene, vil svømming bidra til å gjenopprette enkelheten og amplituden av bevegelsen mye lettere og mer effektivt enn når du utfører øvelser på land.
Svømming og bein
Bevist at svømmeøvelser styrker bein. I tillegg svømmer i et åpent basseng, er en person utsatt for solen, noe som stimulerer dannelsen av vitamin D, under påvirkning av hvilke prosesser kalsium og fosfor metabolisme er forbedret, og dette igjen bidrar til riktig benvekst.
Svømming og skader
Ved svømming er skader svært sjeldne, mye mindre vanlige enn i "land" -sporter. Tross alt, svømmer ikke overbelaste musklene og leddene. Den riktige svømmeteknikken, etter trenerens råd og følge reglene for bevegelsen på bassengbanene, bidrar til å redusere risikoen for skade. Profesjonelle svømmere står for 55,6% av alle patologier i knær, skulder og lumbale områder. Akutte skader utgjør ca 60% av alle patologier, kroniske sykdommer i muskel-skjelettsystemet - ca 40%.
Nervesystemet
Svømmelektene har en positiv effekt på tilstanden i sentralnervesystemet, bidrar til dannelsen av en balansert og sterk type nervøsitet.
Svømming toner nervesystemet, balanserer prosessene med excitasjon og inhibering, forbedrer blodtilførselen til hjernen.
Hyggelige foreninger knyttet til svømming, opprettholde balansen i kroppen i vannet, har en gunstig effekt på sinnstilstanden, bidrar til dannelsen av en positiv emosjonell bakgrunn. Svømming bidrar til å overvinne hydrofobi, lindrer tretthet, hjelper med nervøs overbelastning og depresjon, forbedrer humør. forbedrer søvn, oppmerksomhet og minne.
Regelmessige svømmedisipiner disiplin og øke volatilitetsegenskaper.
Immunsystemet
Alle vet at svømming er et effektivt middel for herding, det øker motstanden mot effekten av lave temperaturer, og gjør kroppen dermed mindre utsatt for forkjølelse. Som et resultat øker endringer i blodsammensetningen under svømming immunforsvarets beskyttende egenskaper, noe som øker motstanden mot infeksjoner.
Påvirkning av svømming på psyken
Regelmessige svømmelektioner er nyttige ikke bare for fysisk helse, men også for psykisk helse.
Akfafobi eller hydrofobi er en form for frykt, karakterisert ved økt følsomhet for vannmiljøet, som manifesterer seg i en forverret reaksjon på vannfornemmelsen i ansiktet, øynene, i frykt for å miste en solid støtte. Frykt for vann er vanligvis forbundet med uvanlige fysiske opplevelser i vannmiljøet (trykk og temperatur på vann forårsaker egenskaper ved pust og bevegelse). Rabies kan skyldes psykiske traumer forbundet med vann. Lære å svømme ved hjelp av en erfaren trener hjelper til med å eliminere frykten for vann hos både barn og mange voksne.
Noen mennesker er ikke redd for selve vannet, men av dybden, dybden. Dette fenomenet kalles bathophobia. Ser på bunnen, hjelper undervanns innbyggere, alger, koraller og fisk å takle denne frykten. Det er andre vannrelaterte fobier som kan mestrer ved å lære og svømme.
Karaktertrekk
Svømming påvirker også personlighetsdannelse. Regelmessig svømming bidrar til å utvikle slike egenskaper som selvkontroll, utholdenhet, engasjement, besluttsomhet, uavhengighet, mot, disiplin. Svømningstemper vil!
Stressreduksjon
På grunn av regulering av åndedrettsvern i vann og massasje av hele kroppen mens du svømmer, blir stress redusert. Vannkuvert gir en følelse av lyshet og vektløshet, og danner dermed hyggelige følelser. Svømming hjelper med depresjon, forbedrer stemningen, gjør tankene klarere, forbedrer oppmerksomhet og minne. Svømming bringer oss nærmere naturen, tillater oss å føle en forbindelse med den.
Sosial aktivitet
I alle aldre, på hvilket som helst nivå av forberedelse, er svømming en ideell form for sportsaktivitet. Svømming er ikke bare trening, bra for fysisk helse, men også en god tid. Å besøke bassenget kan du få nye venner, lære mye interessant og nyttig.
Styrkelse av nervesystemet, økende samlet tone, forbedring av søvn og appetitt, svømming fører til en samlet forbedring i livskvaliteten.