Pulse under fysisk anstrengelse og treningsområder

Puls-rytmiske svingninger i vaskulasjonen forårsaket av den bølgelignende blodstrømmen. Antallet tremor er omtrent lik antall hjerteslag. I noen patologiske forhold kan det forekomme feil mellom ps og hjertefrekvens (pulsunderskudd). Pulsen er en av de viktigste markørene i menneskekroppen. Indikatorene er ikke-permanente og kan endres under påvirkning av alder, psyko-emosjonelle erfaringer. Pulsene øker vanligvis under fysisk anstrengelse (løping, hopping, løfting av barbell, praktiserende kampsport), vurder pulssonen for trening og beregne maksimal tillatt puls.

Kroppen av varmblodige dyr er innrettet på en slik måte at stoffets intensitet direkte avhenger av kroppens størrelse. Jo mindre skapningen er, desto mer intensivt går det med biokjemiske prosesser, og oftere slår hjertet. Mannen er ikke et unntak, så satsen for hans puls endres gjennom hele perioden av vekst i kroppen. Jo mer et barn blir, jo sjeldnere slår hjertet sitt.

Så - puls er ikke en konstant og kan endres når den er fysisk lastet. Skeletmuskulaturens arbeid fører til en akselerasjon av metabolske prosesser. I tillegg øker kroppen som opplever stresset frigjøring av adrenalin og andre naturlige vazopressorov. Alt dette fører til en akselerasjon av hjerterytmen, økt blodtrykk. Kort tid etter at belastningen forsvant, returnerte pulsfrekvensen til normal.

Beregn maksimal tillatt puls

Under idrettsaktiviteter, spesielt de som er rettet mot vekttap, er det nødvendig med en økning i hjertefrekvensen. Imidlertid må indikatoren ikke gå utover aldersnormen. Overvåking utføres ved bruk av hjertefrekvensmonitorer eller bærbare pulsoksimetre (for de som arbeider med respiratoriske sykdommer). Tillatte indikatorer bestemmes av formelen:

220 - alder i år = MP (maksimal puls)

Denne metoden er universell, men ikke svært nøyaktig. Ved beregning av MP, anbefales det å bruke spesialiserte algoritmer som er oppført nedenfor:

For menn: 214 - (alder * 0,8) = MP

For kvinner: 209 - (alder * 0,9) = MP

Hvis pulsen overstiger de beregnede verdiene under treningen, anbefales det å redusere lastnivået eller ta en pause som er nødvendig for normalisering av hjertefrekvensen.

Øvelse hjertefrekvens bord

Nivået på økning i puls under trening er betinget delt inn i 5 soner, som hver passer best for å oppnå et bestemt mål. Fastsettelse av lønnsindikatorer og oppgavene som de er ment for, diskuteres i tabellen nedenfor:

Pulsgjenoppretting etter trening

Gjenoppretting av puls etter fysisk anstrengelse kan ta 2-3 til 20-30 minutter. Den beste indikatoren er reduksjonen i hjertefrekvensen i første minutt med hvile med 20%. Etter 3 minutter skal pulsen reduseres med 30%, etter 5 minutter - med 50%, etter 10 minutter - med 75% av maksimumet. For trente personer er denne prosessen raskere, for nybegynnere lenger. Hvis utvinningen tar mer enn 20 minutter, ble lasten valgt feil og bør reduseres.

For å gjenopprette respiratoriske og kardiovaskulære systemer jevnt, anbefales det ikke å stoppe fysisk arbeid umiddelbart. Etter trening, ta noen minutter å gå. Samtidig utføres pusteøvelser. Dette unngår plutselige økninger i hjertefrekvens og trykk.

Idrettsutøvere Pulse

Den konstante endringen i hjertefrekvens er notert i profesjonelle idrettsutøvere og amatørutøvere med lang treningstid. Den ledende stillingen her er opptatt av vektløftere: bodybuilders, powerlifters, vektløftere. En normal hjertefrekvens hos slike personer er 40-60 slag per minutt. Dette skyldes fortykkelsen av hjertets vegger og dens kraftigere sammentrekninger. For å pumpe blod gjennom kroppen, krever et slikt organ ikke et stort antall sammentrekninger. Den klare sin funksjon ved å øke styrken og volumet av utgivelsen.

Pulse er en viktig indikator for kroppen under fysisk trening. Med sine verdier er det mulig å estimere hvor godt kroppen klarer oppgaven som er betrodd, hvor riktig belastningen er valgt, om treningen er effektiv. Derfor er alle mennesker som regelmessig er involvert i sport, det anbefales å bruke en bærbar armbånds-hjertefrekvensmåler.

Pulsmåling under fysisk anstrengelse

Avslag på dårlige vaner, balansert ernæring, regelmessige besøk til treningsstudioet i dag har blitt en ekte mote trend. Et økende antall mennesker i ulike aldre velger en sunn livsstil, inkludert vanlig trening. Å utøve bare fordeler, må du eliminere risikoen for skade under trening. Idrettslærere anbefaler sterkt å følge opp treningsutstyr nøye, for å velge den optimale aktiviteten. Det er viktig å overvåke pulsen under fysisk anstrengelse. Når kroppen kjøper utholdenhet, øker intensiteten. Korrekt bestemmelse, kontroll av intensiteten av individuell fysisk anstrengelse er garantien for helse og vellykket sport.

Enhver trening har sine egne standarder for kroppens fysiske tilstand, hvor du kan justere intensiteten til sportsaktivitetene:

Den siste parameteren er gitt spesiell oppmerksomhet. For en egen aldersgruppe er det individuelle parametere for hyppigheten av sammentrekninger av hjertemuskelen, hvorav overskudd er fulle av helseproblemer.

Optimal ytelse

Når musklene trekkes sammen, vil hjertet skyve blod gjennom arteriene. Impulser som kommer fra denne prosessen, føles personen i form av en puls. Intensiteten bestemmes av antall hjerteslag per tidsenhet. I en normal fungerende organisme er hastigheten 60 til 80 slag per minutt.

Hjertefrekvensen avhenger av mange faktorer:

• alder;
• gulvet;
• høyde, vekt;
• utholdenhet i kroppen, graden av tilpasning til fysisk stress;
• funksjonelle indikatorer på kroppen;
• tilstedeværelse av kroniske sykdommer;
• psyko - følelsesmessig tilstand til en person;
• tid på dagen;
• tar mat, alkohol.

Det er viktig å kunne beregne de individuelle grensene for pulsfrekvensen, noe som vil bidra til å opprettholde god helse, en sunn tilstand av kroppen. Det er en spesiell formel: 220 - persons alder = pulsfrekvens. For å ha en vakker kropp, må subkutan fett bli brent under trening. Intensiteten til en effektiv trening bør ikke være høyere enn 60-70%.

Pulsfrekvens hos en person som ikke har helseproblemer kan ikke kalles pålitelig i følgende tilfeller:

• en periode med tretthet, etter en tung fysisk, mental aktivitet;
• etter å ha tatt narkotika, mat, alkoholholdige drikkevarer;
• vannbehandlinger, avslappende bad, massasje;
• blir varm eller kald;
• aktiv fysisk aktivitet;
• å være i nærheten av peisen, brann;
• søvnløshet, overarbeid, stress;
• hos kvinner med menstruell blødning.

Siden intensitetsgraden avhenger av tonen, trykket i fartøyene, øker det under fysisk aktivitet. Hvis en person er tilpasset fysisk anstrengelse, går han regelmessig inn for sport, han trener - sin puls i ro, har som regel lavere indekser. For å kunne utøve kontrollen, er det nødvendig å måle hyppigheten av sammentrekninger av hjertemuskelen umiddelbart før trening. Du kan bestemme den optimale alderssonen for pulsfrekvensen, som avhenger av intensiteten av bevegelsen.

Moderat trening

Normalt, i en sunn person, under treningsøktene med lav intensitet, øker frekvensen av sammentrekninger av hjertemuskelen med 50-70%. For å beregne den tillatte grensen for en person som er 60 år gammel, er det nødvendig å gjøre følgende beregning:

220 - 60 = 160 (normal)

160 * 0,50 = 80 (lavere terskel)

160 * 0,70 = 112 (øvre grense)

Pulsfrekvensen under moderate treningsøkter bør således variere fra 80 til 112 slag per minutt. Støtte til sportsaktiviteter øker den til 80%.

Høy fysisk anstrengelse

Når treningen utvikler retninger, så vel som med maksimal fysisk aktivitet, utvikler frekvensen opp til 80-95%. Beregningen av det tillatte intervallet utføres i henhold til samme formel. For eksempel, for en person i en alder av 25 år, er tillatt grense:

220 - 25 = 195 (optimal frekvens)

195 * 0,80 = 156 (lavere terskel)

195 * 0,95 = 185 (øvre grense)

Derfor, når du spiller sport, må du forsikre deg om at pulsen ligger i området fra 156 til 185 slag per minutt. Med fokus på disse indikatorene kan du variere intensiteten i sportsaktiviteten.

Bestem puls

Følelse av trykk, blodbølgen, presset ut av hjertet, fordeles mellom karene som dekker kroppen. Siden styrken av pulsbølgen avhenger av ytelsen til hjertemusklen, kan puls følges der arteriene ligger nær huden. Som regel brukes radiell arterie til måling. Den befinner seg i håndleddet på tommelen. Også egnet for avklaring:

• albue bøyer på siden av palmar overflaten;
• bakre muskelmuskelen på nakken;
• lyskeområde, i utkanten av puben.

Ifølge medisinsk praksis skal vellykket diagnose, som gir de mest nøyaktige indikatorene, utføres om morgenen, mellom frokost og lunsj. Det må huskes at indikatorer i forskjellige hender kan variere. Derfor er det bedre å måle frekvensen på venstre og høyre håndledd og gjennomsnittsresultatet.

For å beregne behovet et stoppeklokke. Med et lite trykk på pekefingeren plasserer du midterfingrene på arterien. Kan telles i et minutt. For å redusere tiden, blir antallet hjerteslag på 15 sekunder multiplisert med 4, i 30 sekunder henholdsvis med 2. Personer som er utsatt for kardiovaskulære problemer, kan ha problemer med å oppdage pulsen. Frekvensen av hjertesammentrekning og håndgripelige slag kan ikke sammenfalle. En slik puls kalles asynkron. Noen ganger på enkelte arterier, er hjerteslag ikke detekterbare i det hele tatt.

Pulssatser under sport

Ved å inngå kontrakt, skyver myokardiet blod inn i vaskulærsystemet og gir litt svingning til arterieveggene. Det er disse sjokkene som kan føles på visse steder, og kalles puls. I en sunn person i ro, mellom sekst og åtti, og i noen tilfeller nitti, blir pulsslag produsert per minutt. Og det er fortjent å anse at en person føler seg bedre til verdier som ikke er høyere enn syttifem.

Pulsfrekvensen avhenger av mange forskjellige faktorer, som inkluderer eksterne forhold og ulike patologier. Vi kommer ikke til å berøre emnet sykdommer, en av symptomene som er en rask puls, men la oss snakke om årsakene til at selv en helt sunn person står overfor.

Først av alt er det nødvendig å ta hensyn til alderen der indikatoren avhenger direkte. I en nyfødt baby anses pulsen som 140, ved fem års alder reduseres verdien til 85-120, og i en alder av femten blir barns verdi sammenlignet med voksen. I ungdomsårene kan pulsen også økes på grunn av en skarp hormonal justering av kroppen. Etter femti år begynner verdien av parameteren å øke igjen.

I tillegg er den gjennomsnittlige pulsfrekvensen hos menn lavere enn det for det rettferdige kjønn. Dette skyldes særegenheter av kvinnelig fysiologi, nervesystemets høyere spenning og noen andre faktorer. Som regel observeres dette mønsteret ved fysisk aktivitet.

Hva skjer under belastning

Økningen i pulsfrekvensen under treningen forklares av den økende belastningen på hjertet, som ofte reduseres, og øker dermed antall pulsstøt. Det blir tydelig at i tilfelle av kroppen uopplært og uforberedt for slike belastninger i kroppen, vil minimal innsats føre til en markant økning i puls. Hos erfarne idrettsutøvere øker frekvensen av myokardie-sammentrekninger og pulsering litt, selv med langvarig intensjon.

Den raske pulsen hos personer med kardiopatologi skyldes at hjertet ofte blir tvunget til å kontrakt for å pumpe nok blod gjennom kroppen. Samtidig er bradykardi, karakteristisk for profesjonelle idrettsutøvere, på grunn av myokardets evne til å presse riktig mengde blod i færre kutt.

Hvis en person ikke lider av hjertesykdommer og blodkar, patologier av andre indre organer, har han lov til å spille sport. Til tross for økt puls under trening, over tid, er det mulig å oppnå en reduksjon i frekvensen og lettere trening. Personer med kardiopatologi er kun vist terapeutisk trening, med sikte på å normalisere hjertefunksjonen.

Hvordan beregne pulsen under treningen

I hvile er det bedre å bestemme pulsverdien om morgenen kort tid etter å ha våknet opp. Maksimal puls under fysisk trening (MP) kan beregnes med formelen: 220 - en persons alder. Dette er imidlertid det enkleste alternativet. Noen idrettslærere hevder at menn og kvinner har en forskjell i denne indikatoren, og tilbyr å bestemme det med formlene:

• MP for menn - 214 - (alder × 0,9).
• MP for kvinner - 209 - (alder × 0,8).

MP-verdiene for representanter for ulike kjønn og aldersgrupper er vist i tabellen:

Hva skal pulsen være under fysisk anstrengelse: norm og maksimumsverdier når du går, cardio?

Det velkjente ordtaket "bevegelse er livet" er hovedprinsippet om kroppens sunne vesen. Fordelene med fysisk aktivitet for kardiovaskulærsystemet er ikke i tvil, enten blant leger, idrettsutøvere eller vanlige mennesker. Men hvordan bestemmer du din egen norm for intensitet av fysisk anstrengelse, for ikke å skade hjertet og kroppen som en helhet?

Kardiologer og idrettsmedisinske eksperter anbefaler å fokusere på pulsfrekvensen målt under treningen. Vanligvis, hvis hjertefrekvensen under treningen overskrider normen, anses lasten for høy, og hvis den ikke når normen, er den utilstrekkelig. Men det er også fysiologiske egenskaper av kroppen som påvirker hyppigheten av hjertesammensetninger.

Hvorfor øker hjertefrekvensen?

Alle organer og vev av en levende organisme må være mettet med næringsstoffer og oksygen. Det er på dette behovet at kardiovaskulærets arbeid hviler - blodet som pumpes av hjertet, nærer organene med oksygen og vender tilbake til lungene hvor gassutveksling foregår. I hvile skjer dette med en hjertefrekvens på 50 (for trente personer) til 80-90 slag per minutt.

Hjertet mottar et signal om behovet for en større del oksygen og begynner å arbeide i et akselerert tempo for å sikre tilførsel av nødvendig mengde oksygen.

Hjertefrekvens

For å finne ut om hjertet fungerer som det skal, og om det får tilstrekkelig belastning, er det nødvendig å ta hensyn til pulsfrekvensen etter ulike fysiske aktiviteter.

Normens verdier kan variere avhengig av fysisk kondisjon og alder for en person, for å bestemme det, brukes maksimal pulsformel: 220 minus antall hele år, den såkalte Haskell-Fox-formelen. Fra den oppnådde verdien beregnes hjertefrekvensen for forskjellige typer laster eller treningssoner.

Når du går

Walking er en av de mest fysiologiske tilstandene til en person, det er en skikk å starte morgenøvelser som trening med å gå på stedet. For denne treningssonen - når du går - er det en pulsfrekvens som tilsvarer 50-60% av maksimumsverdien. Beregn for eksempel hjertefrekvensen for en 30 år gammel person:

1. Bestem maksimalverdien av hjertefrekvensen ved hjelp av formelen: 220 - 30 = 190 (slag / min).
2. Finn ut hvor mange slag som utgjør 50% av maksimumet: 190 x 0,5 = 95.
3. På samme måte - 60% av maksimumet: 190 x 0,6 = 114 slag.

Få en normal hjertefrekvens når du går til 30-åringer som spenner fra 95 til 114 slag per minutt.

Med kardio

Blant middelaldrende personer er kardio- eller kardiovaskulær trening, eller trening for hjertet, spesielt populært. Oppgaven med slik trening er å styrke og øke hjerte muskelen litt, og dermed øke volumet av hjerteutgang. Som et resultat lærer hjertet å jobbe sakte, men mye mer effektivt. Hjertepulsfrekvensen beregnes som 60-70% av maksimumsverdien. Et eksempel på beregning av puls for kardio 40 år gammel person:

1. Maksimum verdi: 220 - 40 = 180.
2. Tillatt 70%: 180 x 0,7 = 126.
3. Tillatt 80%: 180 x 0,8 = 144.

De oppnådde grensene for pulsfrekvensen under kardio for 40-åringer er fra 126 til 144 slag per minutt.

Når du kjører

Perfekt styrker hjerte muskel sakte løp. Puls for denne treningssonen beregnes som 70-80% av maksimal hjertefrekvens:

1. Maksimal hjertefrekvens: 220 - 20 = 200 (for 20-åringer).
2. Optimalt tillatt under kjøring: 200 x 0,7 = 140.
3. Maksimum tillatt under kjøring: 200 x 0,8 = 160.

Som et resultat vil pulsen når du kjører for 20-åringer være fra 140 til 160 slag per minutt.

For brenning av fett

Det er en ting som en fettforbrenningssone (CSW), som representerer den belastningen der fettforbrenning maksimalt brennes - opp til 85% av kaloriene. Uansett hvor rart det kan virke, skjer dette under treningsøktene som tilsvarer intensiteten av kardio. Dette forklares ved at kroppen ved høyere belastninger ikke har tid til å oksidere fett, slik at muskelglykogen blir en energikilde, og ikke kroppsfett er brent, men muskelmasse. Hovedregelen for ZSZH - regularitet.

Ha idrettsutøvere

For personer som er profesjonelt involvert i sport, eksisterer den ideelle hjertefrekvensen ikke. Men idrettsutøvere - den høyeste standard for pulsfrekvens under treningen. De har en normal puls under intens treningsøkt er beregnet som 80-90% av maksimumet. Og under ekstreme belastninger kan utøverens puls være 90-100% av maksimumet.

Det bør også ta hensyn til den fysiologiske tilstanden til de som er involvert i sport (graden av morfologiske forandringer i myokardiet, kroppsvekten) og det faktum at atletenes hjerterytme er mye lavere enn for uutdannede. Derfor kan de beregnede verdiene avvike fra det virkelige med 5-10%. Idrettsleger vurderer mer indikativ på nivået av hjertefrekvens før neste treningsøkt.

For mer nøyaktige beregninger er det kompliserte beregningsformler. De er indeksert ikke bare etter alder, men også ved individuell hjertefrekvens i ro og prosent av treningsintensitet (i dette tilfellet 80-90%). Men disse beregningene er mer komplekse systemer, og resultatet er ikke så annerledes enn det som er brukt ovenfor.

Effekt av puls på effektiviteten av trening

Maksimal tillatt hjertefrekvens etter alder

Pulsfrekvensen under fysisk anstrengelse påvirkes også av en slik faktor som alder.

Slik er aldersrelaterte endringer i hjertefrekvensen i tabellen.

Dermed varierer maksimalt hjertefrekvens under trening, avhengig av alder, fra 159 til 200 slag per minutt.

Gjenoppretting etter trening

Som allerede nevnt, er det i sportsmedisin oppmerksom på hva pulsen skal være, ikke bare under men også etter trening, spesielt neste dag.

1. Hvis, før neste treningsøkt, hjertefrekvensen i hvilen er 48-60 slag, betraktes dette som en utmerket indikator.
2. Fra 60 til 74 - en indikator for god trening.
3. Opptil 89 slag per minutt betraktes som en tilfredsstillende puls.
4. Over 90 er en utilfredsstillende indikator, det er uønsket å starte opplæring.

Og i hvilken tid skal utvinningen av puls etter fysisk aktivitet finne sted?

Etter hvor mye blir det normalt gjenopprettet?

Ved gjenoppretting av puls etter trening, tar forskjellige personer forskjellige tidspunkter - fra 5 til 30 minutter. En normal 10-15 minutters hvile vurderes, hvorpå hjertefrekvensen blir gjenopprettet til sin opprinnelige (før trenings) verdier.

I dette tilfellet er intensiteten av lasten, dens varighet, også viktig.

For eksempel er idrettsutøvere-sikkerhetsansatte gitt bare 2 minutter å bryte mellom tilnærmingene til baren.

I løpet av denne tiden bør pulsen falle til 100 eller minst 110 slag per minutt.

Hvis dette ikke skjer, anbefaler leger at du reduserer belastningen eller antall tilnærminger, eller øker intervaller mellom dem.

Etter kardiovaskulær trening, bør hjertefrekvensen komme seg innen 10-15 minutter.

Hva betyr en lang bevaring av høy hjertefrekvens?

Hvis pulsen i lang tid (mer enn 30 minutter) fortsatt er høy etter en trening, bør en kardiologisk undersøkelse utføres.

1. For en nybegynner at langvarig bevaring av høy puls indikerer at hjertet ikke er forberedt på intens fysisk anstrengelse, så vel som en overdreven intensitet av belastningene selv.
2. Økende fysisk aktivitet bør være gradvis og nødvendigvis - med kontroll av puls under og etter trening. For å gjøre dette kan du kjøpe en hjertefrekvensmåler.
3. Kontrollert hjertefrekvens må observeres og trente idrettsutøvere - for å hindre at kroppen sliter seg.

Regulering av hjertefrekvens utføres av neurohumoral. Det påvirkes av adrenalin, norepinefrin, kortisol. For sin del, stimulerer det sympatiske og parasympatiske nervesystemet konkurransemessig eller hemmer sinuskoden.

Nyttig video

Hva er faren for høy puls under trening? Finn ut svaret på spørsmålet i følgende video:

Indikatorer for maksimal puls under fysisk anstrengelse av varierende intensitet

Ved å velge aktivitetsnivå for sportsaktiviteter må du sørge for at maksimal puls under fysisk aktivitet tilsvarer alder og type trening. Ved å kontrollere intensiteten på trening på denne måten, kan du gjøre fremgang i å utvikle dine egne fysiske evner. Det har lenge blitt bevist at effektiviteten av treningsprogrammene er forbedret dersom man i løpet av trening bruker midler for akutt funksjonell diagnostikk (for eksempel pulsmålere).

Hjertefrekvensen kalles hjertefrekvens, men hvis du går inn i alle detaljene, er det ikke akkurat det samme, men for å kontrollere hjerteslag i en sunn person som er involvert i sport, spiller disse nyansene ingen rolle.

Det finnes ingen enkeltstandard her, hjertefrekvensen vil variere ikke bare i alder, men også avhengig av kjønn og jevne kroppsstørrelse. Den generelle trenden er at hjertefrekvensen (HR) stabiliseres rundt 16 år og opptil 40 år forblir uendret, og på grunn av kroppens aldring begynner de gradvis å øke. Omtrentlige fysiologiske standarder for hvile personer eksisterer, de er oppført etter alder i følgende tabell:

Hjertesatsen i hvile beregnes om morgenen, umiddelbart etter å ha våknet opp, uten å komme seg ut av sengen. I uutdannede mennesker som fører en stillesittende livsstil, slår hjertet oftere, og jo mer en person blir trent, jo sjeldnere må hjertet hans slå for å forsyne alle indre organer med blod.

Hvis hvilepulsen (PP) kan bli funnet ved å beregne antall slag av ditt eget hjerte per minutt om morgenen, beregnes maksimal tillatt puls (MP) under fysisk anstrengelse ved hjelp av en spesiell formel som ser slik ut i en forenklet form: en konstant figur på 220 minus alder i år. Men en rekke representanter for idrettsmedisin tilbyr å telle pulsen etter kjønn. Så mer presist MP separat for menn og kvinner kan beregnes som følger:

• for kvinner MP = 209 - (alder × 0,9);
• for menn MP = 214 - (alder × 0,8);

Kalkulerer maksimal tillatt hjertefrekvens i noen aldre og setter dem sammen, du kan få følgende tabell:

Etter at maksimalpulsen er beregnet, bestemmes en av de 5 pulssonene for en passende belastning. Med hjertefrekvens er det mulig å bestemme med hvilken intensitet en person er forlovet og denne eller den aktuelle belastningen er effektiv eller katastrofal for ham. Det er spesielt viktig å overvåke hjertefrekvensen for mennesker fysisk uforberedt. Dette kan gjøres ved hjelp av en spesiell armbånds-pulsator eller den generelt aksepterte telling av pulsen på håndleddet.

Nybegynnere begynner å engasjere seg med de minste belastningene, og øker intensiteten gradvis. De første klassene utføres i det mest ikke-traumatiske pulsintervallet på nivået 50-60% av den maksimale pulsen. Med slike belastninger normaliserer blodtrykket og forberedelser gjøres for mer alvorlige treningsøkter. Bare etter følelsen av at dette nivået av puls for ham er normen, som lett kan opprettholdes, vil det være mulig å flytte til neste sone.

I treningsmodus er treningen litt mer intens og hjertefrekvensen opprettholdes ved 60-70% av MP. Med en slik intensitet forbedres tilstanden i hjertet og blodkarene, reserver blir mobilisert fra fettdepotene og brukt som drivstoff. Dette nivået er bra for å forbedre evnen til åndedrettssystemet. Først etter at treningsbelastningen blir overført enkelt, kan du flytte inn i aerobic zone (70-80% av maksimal HR), den mest foretrukne for utholdenhetstrening. Fett her er brent mindre enn i de forrige sonene, og i stedet bruker kroppen glukose. Hvis du under belastning holder inn i dette pulsområdet, ikke overskrider maksimumet, men ikke faller under minimumet, vil størrelsen og antall blodkar øke med tiden, vil elasticiteten til hjertemusklen og hjertets styrke øke.

Den neste sonen er anaerob, det betyr at du når en hjertefrekvens på 90% av det maksimale. Belastningen her er høy i intensitet, det er en ytterligere forbedring i tilstanden til hjertet og blodårene, åndedrettssystemet. Energi er produsert uten å delta i oksygen, fordi den fete "brenningen" stopper, og brenner hovedsakelig karbohydrater. Gå til neste nivå, i sonen til den røde linjen, belastningen som innebærer en hjertefrekvens på opptil 100% av det maksimale, anbefales kun for profesjonelle idrettsutøvere eller under intervalltrening.

Pulse under trening: Hva er viktig å vite?

Pasienter med opptak ofte lurer på hva fysisk aktivitet er trygg og gunstig for deres hjerte. Ofte oppstår dette spørsmålet før det første besøket i treningsstudioet. Det er mange parametre for å kontrollere maksimal belastning, men en av de mest informative er puls. Hans telling bestemmer hjertefrekvensen (HR).

Hvorfor er det viktig å kontrollere hjerteslag under trening? For bedre å forstå dette, vil jeg først prøve å forklare det fysiologiske grunnlaget for tilpasningen av kardiovaskulærsystemet til fysisk aktivitet.

Kardiovaskulær system under treningen

Mot bakgrunnen av belastningen øker behovet for oksygen i vev. Hypoksi (mangel på oksygen) er et signal til kroppen at den trenger å øke aktiviteten til kardiovaskulærsystemet. Hovedoppgaven til CCC er å gjøre oksygenforsyningen til vevene dekke kostnadene.

Hjertet er et muskulært organ som utfører pumpefunksjonen. Jo mer aktivt og effektivt det pumper blod, desto bedre blir organene og vevene utstyrt med oksygen. Den første måten å øke blodstrømmen - akselerasjonen av hjertet. Jo høyere hjertefrekvensen er, jo større volum blod kan det "pumpe" over en viss tidsperiode.

Den andre måten å tilpasse seg til belastningen er å øke slagvolumet (mengden blod som kastes ut i karene i løpet av ett hjerteslag). Det vil si å forbedre hjertekvaliteten: Jo større volumet i hjertekamrene er blod, desto høyere er myokardets kontraktilitet. På grunn av dette begynner hjertet å presse ut et større volum blod. Dette fenomenet kalles Frank-Starling loven.

Pulsberegning for forskjellige lastsoner

Når pulsen øker under belastning, gjennomgår kroppen flere fysiologiske endringer. Beregninger av hjertefrekvens for forskjellige pulssoner i sports trening er basert på denne funksjonen. Hver av sonene tilsvarer prosentandelen av hjertefrekvensen fra den maksimale hastigheten. De er valgt avhengig av ønsket mål. Typer av intensitetssoner:

1. Terapeutisk område. HR - 50-60% av maksimumet. Brukes til å styrke kardiovaskulærsystemet.
2. Sone av pulsfrekvens for fett tap. 60-70%. Bekjempende overvekt.
3. Sone for maktuthold. 70-80%. Økt motstand mot intens fysisk anstrengelse.
4. Dyrområde (tungt). 80-90%. Økt anaerob utholdenhet - evnen til langvarig fysisk anstrengelse, når oksygenforbruket i kroppen er høyere enn inntaket. Kun for erfarne idrettsutøvere.
5. Dyrareal (maksimum). 90-100%. Utviklingen av sprintfart.

For sikker opplæring av kardiovaskulærsystemet brukes pulssonen nr. 1.

Hvordan beregne den optimale belastningen?

1. Finn først den maksimale hjertefrekvensen (HR) for dette:

2. Beregn deretter anbefalt hjertefrekvensområde:

• det er fra HRmax * 0,5 til HRmax * 0,6.

Et eksempel på beregning av optimal puls for trening:

• Pasienten er 40 år gammel.
• HR max: 220 - 40 = 180 slag / min.
• Anbefalt sone nummer 1: 180 * 0,5 til 180 * 0,6.

Beregning av puls for den valgte terapeutiske sonen:

Målpuls under belastning for en person på 40 år skal være: fra 90 til 108 slag / min.

Det vil si at belastningen under treningen skal distribueres slik at pulsfrekvensen skrives ut i dette området.

Nedenfor er en tabell med anbefalt optimal hjertefrekvens for uutdannede personer.

Ved første øyekast ser disse hjertefrekvensindikatorene i pulssonen nr. 1 ut til å være utilstrekkelige for praksis, men dette er ikke slik. Treningen bør foregå gradvis, med en langsom økning i målpulsen. Hvorfor? CAS bør "bli brukt" for å endre seg. Hvis en uforberedt person (til og med en relativt sunn) umiddelbart får den maksimale fysiske anstrengelsen, vil det resultere i en sammenbrudd av tilpasningsmekanismer i kardiovaskulærsystemet.

Grensene til pulssonene er derfor uskarpe, med positiv dynamikk og fravær av kontraindikasjoner, en jevn overgang til pulszonen nr. 2 er mulig (med en puls på opptil 70% av maksimumet). Sikker trening av kardiovaskulærsystemet er begrenset til de to første pulssonene, da belastningene i dem er aerob (oksygenforsyningen kompenserer fullstendig for forbruket). Fra den tredje pulssonen er det en overgang fra aerobiske belastninger til anaerobe stoffer: vevet begynner å mangle oksygenforsyning.

Varighet av klasser - fra 20 til 50 minutter, frekvens - fra 2 til 3 ganger i uken. Jeg anbefaler deg å legge til leksjonen ikke mer enn 5 minutter hver 2-3 uker. Det er nødvendig å bli styrt av egne følelser. Takykardi under trening bør ikke forårsake ubehag. Overestimering av pulsens karakteristika og forverring av helse under målingen indikerer overdreven fysisk anstrengelse.

For en sikker treningsfrekvens er moderat trening angitt. Hovedmålet er evnen til å snakke mens du jogger. Hvis økt puls og respirasjonshastighet øker til anbefalt, men dette ikke forstyrrer samtalen, kan lasten betraktes som moderat.

Lett og moderat trening er egnet for hjerteopplæring. nemlig:

• Normal gang: Gå i parken;
• Nordic walking med pinner (en av de mest effektive og sikre typer cardio);
• jogging;
• Ikke rask sykling eller stasjonær sykkel under kontroll av puls.

Under treningsbetingelsene passer en tredemølle. Beregningen av pulsen er den samme som for pulssonen №1. Simulatoren brukes i rask gangmodus uten å løfte lerretet.

Hva er maksimal puls?

Hjertefrekvens under treningen er direkte proporsjonal med lastens størrelse. Jo mer fysisk arbeid kroppen utfører, desto høyere er vevets behov for oksygen, og dermed jo raskere pulsen.

Pulsen på uutdannede personer alene ligger i området fra 60 til 90 slag / min. Mot bakgrunnen av belastningen er det fysiologisk og naturlig for kroppen å akselerere hjertefrekvensen med 60-80% av hvileperioden.

Adaptive evner i hjertet er ikke ubegrensede, så det er begrepet "maksimal hjertefrekvens", som begrenser intensiteten og varigheten av fysisk aktivitet. Dette er den største hjertefrekvensen ved maksimal innsats til ekstrem tretthet.

Beregnet med formelen: 220 - alder i år. Her er et eksempel: hvis en person er 40 år gammel, så for ham HR max -180 slag / min. Ved beregning av mulig feil på 10-15 beats./min. Det finnes over 40 varianter av formler for beregning av maksimal hjertefrekvens, men det er mer praktisk å bruke.

Nedenfor er et bord med de tillatte maksimale hjertefrekvensindikatorene avhengig av alder og med moderat fysisk anstrengelse (kjører, rask gange).

Tabellmål og maksimal hjertefrekvens under treningen:

Hvordan sjekke treningsnivået?

For å teste deres evner, er det spesielle tester for å sjekke pulsen, å bestemme nivået på egnethet for en person under stress. Hovedtyper:

1. Trinnprøve. Bruk et spesielt skritt. Innfør 3 minutter, utfør et firetakts trinn (konsekvent klatre og stige ned fra trinnet). Etter 2 minutter, bestem puls og sammenlign med bordet.
2. Test med knebøy (Martine-Kushelevsky). Mål den opprinnelige hjertefrekvensen. Utfør 20 knep på 30 sekunder. Vurderingen utføres på økningen i puls og gjenoppretting
3. Test Kotova-Deshin. Kjernen - vurderingen av puls og blodtrykk etter 3 minutters kjøring på stedet. For kvinner og barn reduseres tiden til 2 minutter.
4. Eksempel Rufe. Ser ut som en squat-test. Evaluering utføres på indeksen Rufe. For dette måles pulsen mens du sitter før lasten, umiddelbart etter den og etter 1 minutt.
5. Eksempel Letunova. En gammel informativ test som har blitt brukt i idrettsmedisin siden 1937. Det inkluderer en vurdering av pulsen etter 3 typer stress: knep, rask løping på stedet, løpende på stedet med løft på låret.

For selvkontrollerende kardiovaskulært system er det bedre å begrense testen med knekk. I nærvær av kardiovaskulære sykdommer, kan tester kun utføres under tilsyn av spesialister.

Innflytelse av fysiologiske egenskaper

Hjertefrekvens hos barn er opprinnelig høyere enn hos voksne. For et 2 år gammelt barn i en rolig tilstand er pulsfrekvensen 115 slag / min. Under fysisk aktivitet hos barn, i motsetning til voksne, øker strokevolumet (mengden blod som utløses av hjertet inn i karene i en sammentrekning), puls og blodtrykk øker mer. Jo yngre barnet er, desto raskere blir pulsen akselerert selv med en liten belastning. PP på samme tid varierer lite. Tettere til 13-15 år gamle pulsindikatorer blir lik voksne. Over tid blir strekkvolumet større.

I alderdommen har også sine egne karakteristika av pulsen under treningen. Forringelsen av adaptive evner skyldes i stor grad sklerotiske endringer i karene. På grunn av det faktum at de blir mindre elastiske, øker perifer vaskulær motstand. I motsetning til unge øker eldre oftere både systolisk og diastolisk blodtrykk. Kontraktiliteten til hjertet over tid blir mindre. Derfor blir tilpasning til belastningen hovedsakelig på grunn av en økning i pulsfrekvensen, og ikke av PP.

Det er adaptive forskjeller og avhengig av kjønn. Hos menn forbedrer blodstrømmen i større grad på grunn av økning i slagvolum og i mindre grad på grunn av en akselerasjon av hjertefrekvensen. Av denne grunn er puls hos menn som regel litt lavere (med 6-8 slag / min) enn hos kvinner.

En person som er profesjonelt involvert i sport, er adaptive mekanismer vesentlig utviklet. Bradykardi alene er normen for ham. Pulsen kan være lavere ikke bare 60, men 40-50 slag / min.

Hvorfor er idrettsutøvere komfortable med en slik puls? Fordi på bakgrunn av trening har de økt volumet av sjokk. Hjertet av en idrettsutøver under fysisk anstrengelse reduseres mye mer effektivt enn en uutdannet person.

Hvordan presset endres under belastning

En annen parameter som endres som respons på fysisk anstrengelse er blodtrykk. Systolisk blodtrykk - trykket som oppleves av veggene i blodkarene ved sammentrekning av hjertet (systole). Diastolisk blodtrykk - samme indikator, men under avslapning av myokardiet (diastol).

En økning i systolisk blodtrykk er kroppens respons på en økning i slagvolum, provosert av fysisk aktivitet. Vanligvis øker systolisk blodtrykk moderat til 15-30% (15-30 mm Hg).

Diastolisk blodtrykk er også berørt. I en sunn person under fysisk aktivitet kan den reduseres med 10-15% fra den opprinnelige (i gjennomsnitt 5-15 mm Hg). Dette skyldes en reduksjon i perifer vaskulær motstand: For å øke oksygentilførselen til vevet, begynner blodkarrene å ekspandere. Men oftere er svingninger i diastolisk blodtrykk enten fraværende eller ubetydelig.

Hvorfor er det viktig å huske dette? For å unngå falsk diagnose. For eksempel: HELL 140/85 mm Hg. umiddelbart etter intens fysisk anstrengelse er ikke et symptom på hypertensjon. I en sunn person, vender arteriell press og puls etter belastningen tilbake til normal ganske raskt. Det tar vanligvis 2-4 minutter (avhengig av kondisjon). Derfor må blodtrykk og hjertefrekvens for pålitelighet kontrolleres i ro og etter hvile.

Kontraindikasjoner til kardio

Kontraindikasjoner til klasser i pulssone nummer 1 er små. De bestemmes individuelt. Grunnleggende begrensninger:

• Hypertensiv hjertesykdom. Faren er en skarp "hopp" i blodtrykk. Kardio trening for GB kan kun utføres etter korrekt blodjustering.
• Iskemisk hjertesykdom (myokardinfarkt, angina av anstrengelse). Alle belastninger utføres utenfor den akutte perioden og kun med tillatelse fra den behandlende legen. Fysisk rehabilitering hos pasienter med koronararteriesykdom har sine egne egenskaper og fortjener en egen artikkel.
• Inflammatoriske sykdommer i hjertet. Under det komplette forbudet mot belastningen med endokarditt, myokarditt. Kardio kan kun utføres etter gjenoppretting.

Takykardi under fysisk anstrengelse er ikke bare en årsakshastighet for hjertefrekvensen. Dette er et komplekst sett med adaptive fysiologiske mekanismer.

Hjertefrekvenskontroll er grunnlaget for en kompetent og sikker opplæring av kardiovaskulærsystemet.

For rettidig korreksjon av belastningen og evnen til å vurdere resultatene av trening av kardiovaskulærsystemet, anbefaler jeg at du holder en dagbok for hjertefrekvens og blodtrykk.

Forfatteren av artikkelen: Praktiserende lege Chubeiko V. O. Høyere medisinsk utdanning (OmSMU med æresbevisning, akademisk grad: "Kandidat i medisinsk vitenskap").

Pulse under treningen: tabellen over normer

Pulsen er en verdi som indikerer hvor mange ganger et øyeblikk hjertet samler, pumper blod gjennom fartøyene. Denne indikatoren kan fortelle mye om tilstanden til menneskers helse, mens den vanligvis endres under påvirkning av ulike eksterne faktorer. Pulsfrekvens under trening er vanligvis forskjellig fra normale verdier.

I en stille tilstand kalles en puls som en verdi i området 60-90 slag per minutt, og for en sunn voksen vil et tall mellom 60 og 75 slag være den mest optimale indikatoren. Det er verdt å huske at hjerterytmen stadig endrer seg på grunn av ytre påvirkninger - med mentalt og følelsesmessig stress kan det også akselereres selv i en helt sunn person.

I dette tilfellet bør vi ikke glemme aldersfaktoren. Hos barn er puls vanligvis ganske rask - høyere enn hos en sunn voksen. Det kan være ekstremt ustabil under puberteten på grunn av svingninger i hormoner og kroppsvekst.

Hos eldre mennesker, etter 45-50 år, avhengig av helsetilstanden, begynner også normale pulsfrekvenser å øke. For hvert tiår av livet generelt kan du legge til 5 poeng. Derfor anbefales eldre mennesker å bli sett oftere av en kardiolog, fordi kroppens aldring øker sannsynligheten for sykdommer i kardiovaskulærsystemet.

Hos kvinner er hjertefrekvensindeksene i gjennomsnitt litt høyere enn hos menn. Dette skyldes noen fysiologiske egenskaper hos den kvinnelige kroppen - for de fleste kvinner er størrelsen på hjertemuskelen litt høyere enn gjennomsnittet. Under treningen fortsetter denne forskjellen i ytelse vanligvis.

Pulsen med en belastning hos barn vil alltid være høyere enn hos en voksen. I gjennomsnitt øker barnets hjertefrekvens etter hvert som barnets kropp utvikles, og barnets hjerte er mindre enn for en voksen.

Hvorfor øker det under belastninger?

Økningen i ytelsen oppstår fordi hjertet øker presset. Øvelse gjør hjerte muskelarbeidet hardere, noe som øker pulsfrekvensen. Det bør huskes at jo mindre kroppen gjennomgår ulike fysiske aktiviteter, og jo mindre det er forberedt for dem, jo ​​raskere og sterkere blir hjertefrekvensen akselerert med den minste innsatsen.

I idrettsutøvere, spesielt fagfolk, øker pulsen vanligvis litt. Noen ganger er hjertetrykket bevaret i dem nesten det samme som i hvile. Dette antyder at hjertemuskelen er tilstrekkelig opplært til å bære enda store belastninger.

Videre diagnostiseres sportsfolk ofte med bradykardi - en konstant lav puls. I hjertehypertrofi kan dette være en variant av normen - alt avhenger av tilstanden til utøveren som helhet. Hvis det ikke er ubehagelig følelse i bradykardi, og det ikke påvirker den vitale aktiviteten, kan det regnes som en normal tilstand.

I en person med gjennomsnittlig helse, vil rytmen av hjertet under fysisk aktivitet alltid øke. Men hvis det ikke er kontraindikasjoner og andre patologier, så med konstant sunn fysisk anstrengelse, kan hjertemuskelen styrkes. Deretter blir treningen overført mye lettere.

Hos personer som lider av kardiovaskulære sykdommer, øker puls i de fleste tilfeller mye mer enn hos en sunn person. Dette skyldes det faktum at kardiovaskulærsystemet allerede virker med nedsatt funksjonsevne, og belastningen på den er i utgangspunktet høyere. Derfor anbefales det at personer med hjertesykdom unngår økt anstrengelse - noe trening for dem er begrenset. Personer med lignende patologier er vanligvis bare tillatt fysioterapi, som gjør det mulig å etablere det normale arbeidet i hjertet og blodårene.

Det er viktig! Å være engasjert i idrett feil, uten å beregne din styrke på riktig måte, kan man provosere utviklingen av hypertensjon selv med det opprinnelig helt sunne kardiovaskulære systemet.

Normal hjertefrekvensbord

Generelt, i en sunn voksen, pulsen ved ulike fysiske belastninger, stiger pulsen til 90-110 slag per minutt, kan litt overvurderte resultater være mulige. Samtidig er det en økning i hjertefrekvensen, økt svetting, hudrøddene, men ingen alvorlige symptomer på takykardi bør observeres.

Dens finesser kan forekomme avhengig av personens alder. Det er verdt å undersøke pulsfrekvensbordet under aldersbelastning - det vil være mye lettere å navigere gjennom det.

Pulsbelastning normal

Denne indikatoren er svært viktig for diagnose, evaluering av hjertet. Dette er hovedkomponenten, som indikerer tilstedeværelsen av ulike sykdommer. For å vite hva som skal være pulsen til en sunn person, er det nødvendig å legge merke til avvik fra normen i tide og ta passende tiltak.

Normal puls hos en voksen

I medisin er det spesifikke verdier for denne indikatoren, hjertefrekvensen hos voksne dannes avhengig av alderen på en person, hans tilstand av helse. Pulsen er oscillasjonen av blodkarets vegger, som oppstår på grunn av sammentrekning av hjertemuskelen. For forskjellige stater vil verdien være forskjellig. Dette gjør det mulig for leger å vite hva pulsen anses som normal for å vurdere hjertearbeidet.

Intervallene mellom sammentrekninger (pulsering) hos en sunn person er alltid de samme, ujevne sjokkene - dette er et symptom på noen form for forstyrrelser i menneskekroppen. Et gjennomsnitt for en voksen er 60-90 slag per minutt, men det er situasjoner der det er en kortvarig endring. Hovedfaktorene er:

• fysisk aktivitet;
• stress,
• alder;
• feber,
• hormonell frigivelse.

Pulse - normen hos kvinner

På grunn av kroppens fysiologiske egenskaper er deres hjertefrekvens forskjellig fra menn. Som regel er prisen for jenter 7-10 ganger høyere enn for gutter, men dette er ikke en avvik. Pulsen er normal hos kvinner, forutsatt at hun er helt sunn og i en tilstand av relativ hvile, er:

Normal blodtrykk (systole. / Diastole.)

Pulse - normen for menn

Normalt antall menn er lavere enn kvinner i gjennomsnitt med 7-9 slag. De akseptable verdiene for voksne menn og gutter skal skilles. Pulsmålingen skal utføres med hensyn til hva personen gjorde før, hvor lenge han spiste, tidspunktet på dagen. Hver av disse faktorene kan utløse høyere eller lavere priser. Nedenfor er en tabell av hvilken type puls regnes som normal hos menn, forutsatt at han er helt frisk:

Normal blodtrykk (systole. / Diastole.)

Normal puls i et barn

Barnas kropp vokser veldig raskt, så indikatorene for tilstanden måles oftere. Den normale puls av et barn endres med en økning i høyde og vekt. For eksempel reduseres de normale verdiene etter 1 måneders levetid for barnet. Hos ungdom (fra 12 år) er verdiene de samme som hos voksne. Følgende normale ytelse i en rolig tilstand er gjenkjent:

Normal blodtrykk (systole. / Diastole.)

Fra 1 måned opptil et år

Pulse når du går - normal

Denne verdien er påvirket av normal, sport eller medisinsk gangavstand. Slike turer er foreskrevet av mange leger som forebygging og behandling av vaskulære sykdommer. Pulsens egenskaper vil variere avhengig av intensiteten av belastningen og alderen. Dette er den mest gunstige sporten som ikke har en ekstra effekt på leddet, kardiovaskulærsystemet.

Normal puls når du går i en voksen bør være ca 100 slag per minutt. I en uutdannet nybegynner kan verdien pesteres til 120, noe som betyr at pasienten ikke skal ta lange turer. Etter år er normen når du går:

• 25 år gammel - 140;
• 45 år gammel - 135;
• 70 år gammel - 110.

Pulsfrekvens i hvile

Denne indikatoren bidrar til å holde rede på eventuelle endringer som vil oppstå hos en person. Normal puls i hvilen er referanseverdien av hjertet. Hjertefrekvensen kan variere avhengig av tidspunktet på dagen (det er høyere om kvelden), kroppsposisjon. For å utarbeide en tidsplan, er det nødvendig å ta en sittende hver dag klokken 10.00 Hjertefrekvensen hos en voksen i hvile er:

• for menn - 60-80;
• for kvinner - 68-90;
• hos eldre - 65;
• ungdom - 80;
• barn 1-2 år gammel - 100;
• hos den fødte - 140.

Normal hjertefrekvens under kjøring

Dette er en av de mest intense varianter av belastningen på kardiovaskulærsystemet. Normal hjertefrekvens ved kjøring tilsvarer målet. For eksempel å gå ned i vekt, bør en person være plassert mens du jogger i den øvre sektoren av den maksimalt tillatte hjerterytmeverdien. Hvis målet bare er å styrke fartøyene, må indikatoren være på 60% av maksimumet. For en sunn person beregnes maksimalverdien ved hjelp av en enkel formel: 200 minus alderen din.

For eksempel, for en 25 år gammel gutt, ville maksimal akseptabel hjertefrekvensindikator uten skade på kroppen være 185 slag. For intensiv fettforbrenning vil dens hastighet være 165-170 slag. Hvis det bare dreier seg om økt utholdenhet, bør hjertefrekvensen være 140-150 slag per minutt. Under normalt trykk vil disse indikatorene være akseptable og vil ikke forårsake utvikling av bradykardi, takykardi.

Normal puls under graviditet

Alle jenter i denne perioden er det en økning i pulsbølger, som er normen. Fosterbærer skaper en ekstra belastning på hjertet, noe som fører til mer aktiv pumping av blod. Dette faktum kan ikke påvirke den normale puls under graviditeten. Antall pulsbølger øker med 10-15, verdien holdes til 110 hjertefrekvens per minutt. Hvis jenta går inn for sport, kan hjerteslaget gå opp til 140.

En økning i gjennomsnittlig hjertefrekvens vil bli observert i andre trimester. Maksimumverdiene er fastsatt mellom 27 og 32 uker, og reduseres 4 uker før levering. Gjennomsnittet i denne perioden vil være på nivået 70-80, men i andre halvdel av graviditeten kan verdien stige til 85-90. I noen tilfeller øker hjertefrekvensen i den bakre posisjonen til 120 på grunn av tilleggsbelastningen.

Puls under belastning - normal

Personen skal først skrive ned verdien i hvile. Det måles ved å føle en vene på armen eller en arterie på nakken. Dette vil hjelpe deg med å beregne din normale hjertefrekvens under trening. Intensiteten av aktiviteten kan være forskjellig, for eksempel når du går, øker hjertefrekvensen over 100, men løp øker hjerteslagets rytme mye høyere.

Normindikatoren for en person skal beregnes individuelt, men det er gjennomsnittlige indikatorer som kan tas som utgangspunkt for sammenligning, for eksempel:

• på HR 100-130 er belastningen for deg relativt liten;
• 140-150 - gjennomsnittlig intensitet på trening;
• 170-190 - maksimalt tillatte verdier som ikke kan opprettholdes i lang tid.

Pulsen etter å ha spist er normal

Spise påvirker blodsirkulasjonen, hjertet øker strømmen til magen, slik at hjertefrekvensen stiger litt. I gjennomsnitt er fluktuasjonene fra hvilemodus 5-10 slag. Hos noen mennesker, etter et måltid, begynner tegn på bradykardi, takykardi, som indikerer en sirkulasjonsforstyrrelse eller hjertesykdom. Pulse etter å ha spist - frekvensen vil bli brutt når:

• diabetes;
• fedme;
• myokardiell patologi;
• patologiske prosesser i magen;
• abnormiteter i skjoldbruskkjertelen.

Normal puls under søvn

Dag og natt varierer hjerteslagverdiene. Normal hjertefrekvens under søvn er nesten en og en halv ganger lavere enn i løpet av dagen. Det er en sovfase når hjertefrekvensen når den laveste mulige hastigheten - 4 am. Av denne grunn oppstår den høyeste risikoen for å utvikle et hjerteinfarkt tidlig om morgenen. Dette skjer på grunn av aktiviteten til vagusnerven, som om natten hemmer arbeidet i hjertemuskelen. Senkede pulsbølger blir observert i de første timene etter oppvåkning.

Husk at for full kontroll må du måle tallene på begge hender. Hjertefrekvensen bør være den samme. Hvis det er forskjeller, indikerer dette tilstedeværelsen av sirkulasjonsforstyrrelser, blokkert blodstrøm i lemmen. Dette fenomenet oppstår når:

• stenose av munnen av den perifere arterien;
• aorta stenose;
• artritt.

Hvordan beregne pulsfrekvensen under treningen?

Beregn frekvensen av hjertesammensetninger under treningen kan gjøres ved å bruke følgende formel:
220 - En persons alder multiplisert med intensiteten av trening.
Lastnivåer (%):

• 50-60 - ekstremt lett varme opp;
• 60-70 - lette øvelser for å brenne fett, øke utholdenhet;
• 70-80 - Gjennomsnittlig intensitet, bidrar til veksten av hjertefrekvensen i hjertet;
• 80-90 - intens trening som fremmer veksten av lean kroppsmasse;
• 90-100 - maksimumsgrensen for å utvikle kraft og hastighet.

Eksempel: mann 30 år gammel. 220 - 30 = 190
Når du trener medium intensitet:
190 x 0,7 = 133
190 x 0,8 = 152
Norm: 133 til 152.
Med intensive studier:
190 x 80 = 152
190 x 90 = 171
Hjertefrekvens fra 152 til 171.

Hva er normen?

Den normale hjertefrekvensen under trening av en sunn person øker fra 50 til 70%, men bør ikke overstige den siste grensen. Følgende faktorer påvirker pulsfrekvensen:

• alder av personen;
• gulvet;
• vekt og høyde;
• utholdenhet;
• kroniske sykdommer;
• matinntak (alkohol);
• emosjonell tilstand.

Hvilke indikatorer oppnår pulsen under tung trening?

Med en stor belastning når hjertefrekvensen fra 80 til 95%. Beregningen av tillatt grense beregnes med formelen: 220 - personens alder
Eksempel: mann 30 år gammel. 220-30 = 190.
190 x 0,80 = 152 - nedre grense
190 x 0,95 = 180,5 - den øvre grensen
Konklusjon: Under intens fysisk aktivitet bør hjerteslag på 30 menn variere fra 152 til 180,5 slag per minutt.

Online kalkulator

Kalkulatormåling av pulsfrekvens under trening gjør at du kan bestemme:

• hjertefrekvens;
• fettforbrenning;
• frekvens av hjertefrekvens etter alder;
• pulsområder under treningsøkter av varierende intensitet;
• maksimal hjertefrekvens.

Å bruke en online kalkulator er enkelt. Angi følgende personlige parametere: Hjertefrekvens i hvile og alder, og se deretter hjertefrekvenskartene ved hjelp av de mest populære metodene.

Innenfor normale grenser

En normal puls hos en voksen er 60-80 slag per minutt, og det er mer kalt takykardi, og mindre er bradykardi. Hvis årsaken til slike svingninger er patologiske forhold, betraktes både takykardi og bradykardi som et symptom på sykdommen. Det er imidlertid andre tilfeller. Sannsynligvis har hver av oss noen gang kommet over en situasjon der hjertet er klar til å hoppe over overflødige følelser, og dette regnes som normalt.

Når det gjelder den sjeldne puls, er det hovedsakelig en indikator på patologiske forandringer i hjertet.

Den normale pulsen til en person varierer i forskjellige fysiologiske tilstander:

1. Senket i en drøm, og faktisk i en liggende stilling, men når ikke ekte bradykardi;
2. Endringer i løpet av dagen (om natten knocker hjertet mindre, etter lunsj akselererer rytmen), etter å ha spist, alkoholholdige drikker, sterk te eller kaffe, noen stoffer (hjertefrekvens stiger på 1 minutt);
3. Øker under intens fysisk anstrengelse (hardt arbeid, idrettstrening);
4. Økt fra skrekk, glede, angst og andre følelsesmessige opplevelser. Hjertet hjertesykdommer, forårsaket av følelser eller intenst arbeidskraft, passerer nesten alltid raskt og uavhengig, bare personen vil roe seg ned eller stoppe aktive aktiviteter;
5. Hjertefrekvensen øker med økende kroppstemperatur og miljøet;
6. Den avtar med alderen, men i gammel alder stiger den litt igjen. Hos kvinner med utbruddet av overgangsalderen, i forhold til redusert effekt av østrogener, kan man observere mer signifikante endringer i pulsfrekvensen (økning i takykardi på grunn av hormonelle lidelser);
7. Avhenger av kjønn (pulsfrekvens hos kvinner er litt høyere);
8. Det er forskjellig i spesielt trente personer (en sjelden puls).

Generelt vurderes det at puls av en sunn person i alle fall varierer fra 60 til 80 slag per minutt, og en kortsiktig økning til 90-100 slag / minutt, og noen ganger opptil 170-200 slag / min regnes som den fysiologiske normen hvis det oppsto på grunnlag av henholdsvis en følelsesmessig bølge eller intensivt arbeid.

Menn, kvinner, idrettsutøvere

Hjertefrekvensen (hjertefrekvensen) påvirkes av slike indikatorer som kjønn og alder, fysisk form, personens yrke, miljøet han bor i og mye mer. Generelt kan forskjellene i hjertefrekvens forklares som følger:

• Menn og kvinner reagerer på ulike hendelser i varierende grad (flertallet av menn er mer kaldblodige, kvinner er for det meste emosjonelle og sensitive), derfor er hjertefrekvensen av svakere kjønn høyere. I mellomtiden er frekvensen av puls hos kvinner svært liten forskjellig fra den hos menn, men hvis vi tar hensyn til forskjellen på 6-8 slag / min, ligger de mannlige representantene bak, pulsen er mindre.

• Utenfor konkurransen er gravide kvinner som har en litt økt puls regnes som normal, og dette er forståelig, fordi under fødselen må moderens kropp fullt ut tilfredsstille behovet for oksygen og næringsstoffer og voksende foster. Åndedrettsorganer, sirkulasjonssystem, hjerte muskel gjennomgår visse endringer for å utføre denne oppgaven, slik at hjertefrekvensen øker moderat. Litt økt hjertefrekvens i en gravid kvinne regnes som vanlig, dersom det, bortsett fra graviditet, ikke er annen grunn til økningen.
• En relativt sjelden puls (et sted nær den nedre grensen) observeres hos personer som ikke glemmer daglige fysiske øvelser og jogging, foretrekker aktiv hvile (svømmebasseng, volleyball, tennis osv.), Som generelt fører en veldig sunn livsstil og ser på for figuren din. De sier om slike mennesker: "De har et godt idrettsskjema," selv om de etter sin aktivitet er langt fra profesjonell sport. Pulsen på 55 slag per minutt i hvilen for denne kategorien voksne anses som normal, deres hjerte virker bare økonomisk, men for en uutdannet person betraktes denne frekvensen som bradykardi og tjener som grunn til ytterligere undersøkelse av en kardiolog.
• Hjertet fungerer enda mer økonomisk i skiløpere, syklister, løpere, rovere og tilhenger av andre sportsgrenser som krever spesiell utholdenhet, deres puls i ro kan være 45-50 slag per minutt. Langvarig intens stress på hjertemuskelen fører imidlertid til fortykning, utvider hjerteets grenser, øker sin masse, fordi hjertet hele tiden prøver å tilpasse seg, men dets muligheter er dessverre ikke ubegrenset. En hjertefrekvens på mindre enn 40 beats betraktes som en patologisk tilstand, til slutt utvikler et såkalt "sportshjerte", som ofte blir dødsårsaken til unge friske mennesker.

Hjertefrekvensen er noe avhengig av vekst og konstitusjon: hos høye mennesker er hjertet under normale forhold langsommere enn hos lavvoksende slektninger.

Pulse og alder

Tidligere ble føtal hjertefrekvens kjent bare ved 5-6 måneder med graviditet (lyttet med et stetoskop). Nå kan føtalpuls bestemmes ved hjelp av ultralydmetoden (vaginalsensor) i et embryo på 2 mm (normen er 75 slag / min) og når den vokser (5 mm - 100 slag / min, 15 mm - 130 slag / min). Under observasjonen av graviditeten, blir hjertefrekvensen vanligvis startet fra 4-5 uker med graviditet. De oppnådde dataene er sammenlignet med de tabulære normer for føtal hjertefrekvens i uken:

Ved føtale hjertefrekvens kan du finne ut av tilstanden hans: hvis babyens puls endres oppover, kan du antar at det ikke er oksygen, men etter hvert som hypoksi stiger, begynner pulsen å falle, og verdiene mindre enn 120 slag per minutt indikerer en akutt oksygen sult, noe som kan forårsake uønskede konsekvenser til døden.

Pulsfrekvens hos barn, spesielt nyfødte og barnebarn, avviker markant fra verdiene som er typiske for ungdomsår og ungdom. Vi, voksne, la også merke til at et lite hjerte banker oftere og ikke så høyt. For tydelig å vite om denne indikatoren er innenfor normale verdier, er det en tabell med pulsfrekvens etter alder, som kan brukes av hver person:

Således, ifølge tabellens data, kan det ses at hjertefrekvensen hos barn etter et år har en tendens til å gradvis reduseres, puls 100 er ikke et tegn på patologi til nesten 12 år, og puls er 90 til 15 år gammel. Senere (etter 16 år) kan slike indikatorer indikere utvikling av takykardi, årsaken til hvilken en kardiolog finner.

En normal puls av en sunn person i området 60-80 slag per minutt begynner å bli registrert fra ca. 16 år. Etter 50 år, hvis alt er i orden med helse, observeres en liten økning i puls (10 slag per minutt i 30 års levetid).

Pulsfrekvensen hjelper i diagnosen

Pulsdiagnostikk, sammen med temperaturmåling, anamnese, inspeksjon, refererer til de første stadiene av det diagnostiske søket. Det ville være naivt å tro at ved å telle antall hjerteslag, kan du umiddelbart bli syk, men det er ganske mulig å mistenke at noe var galt og sende personen som ble undersøkt.

En lav eller høy puls (lavere eller høyere enn akseptable verdier) følger ofte ulike patologiske prosesser.

Høy puls

Kunnskap om reglene og evnen til å bruke bordet vil hjelpe noen å skille mellom økte pulsfluktuasjoner på grunn av funksjonelle faktorer fra takykardi forårsaket av sykdommen. Symptomer som er uvanlige for en sunn kropp kan tyde på en "merkelig" takykardi:

1. Svimmelhet, pre-bevisstløshet, besvimelse (de sier at cerebral blodstrøm er forstyrret);
2. Brystsmerter på grunn av nedsatt kransløpssirkulasjon;
3. Visuelle forstyrrelser;
4. Kortpustethet (stagnasjon i en liten sirkel);
5. Vegetative symptomer (svette, svakhet, skjelving av ekstremiteter).

Årsaker til rask puls og hjerteslag kan være:

• Patologiske endringer i hjerte- og vaskulær patologi (kardiosklerose, kardiomyopati, myokarditt, medfødte valvulære misdannelser, arteriell hypertensjon, etc.);
• forgiftning;
• Kroniske bronkopulmonale sykdommer;
• hypokalemi;
• hypoksi;
• Nevrologisk dystoni;
• Hormonale lidelser;
• Lesjoner av sentralnervesystemet;
• Onkologiske sykdommer;
• Inflammatoriske prosesser, infeksjoner (spesielt med feber).

I de fleste tilfeller er likestillingen mellom begrepet hurtig puls og rask hjerterytme satt, men dette er ikke alltid tilfelle, det vil si, de trenger ikke nødvendigvis hverandre. Under visse forhold (blinking og fibrillering av atria og ventrikler, ekstrasystoler), overstiger antall hjerteslag frekvensen av pulsoscillasjonene, dette fenomenet kalles et pulsunderskudd. Pulsavbrudd følger som hovedregel terminale rytmeforstyrrelser i alvorlige hjerte-lesjoner, som kan ha vært forårsaket av hjerteglykosidforgiftning, sympatomimetika, syrebasebalanse, elektrisk støt, hjerteinfarkt og annen patologi som involverer hjertet i prosessen.

Høye puls- og trykkfluktuasjoner

Puls og trykk er ikke alltid proporsjonalt redusert eller økt. Det ville være feil å tro at en økning i hjertefrekvensen nødvendigvis vil føre til økt blodtrykk og vice versa. Her er også mulighetene dine mulige:

1. En rask puls ved normalt trykk kan være et tegn på vegetativ-vaskulær dystoni, forgiftning og en økning i kroppstemperatur. Redusere puls vil hjelpe mennesker og narkotika som regulerer aktiviteten til det autonome nervesystemet i IRR, antipyretiske legemidler for feber og legemidler som er rettet mot å redusere symptomene på rusmidler, generelt, effekten på årsaken - vil fjerne takykardi.
2. Rapid puls ved forhøyet trykk kan være et resultat av ulike fysiologiske og patologiske forhold (utilstrekkelig fysisk anstrengelse, alvorlig stress, endokrine sykdommer, hjertesykdommer og blodårer). Taktikk av legen og pasienten: undersøkelse, finne ut årsaken, behandling av den underliggende sykdommen.
3. Lavt trykk og høy puls kan bli symptomer på en svært alvorlig helserisiko, for eksempel manifestasjon av kardiogent sjokk i hjertesykdom eller hemorragisk sjokk ved store blodtap, og jo lavere blodtrykk og jo høyere hjertefrekvens er, desto alvorligere er pasientens tilstand. Definitivt: For å redusere pulsen, hvis økning er forårsaket av disse forholdene, vil det ikke bare fungere for pasienten, men også for hans slektninger. En slik situasjon krever akutt handling (ring "103").

En høy puls, først dukket opp uten grunn, kan du prøve å roe ned hagtorn, morwort, valerian, pion, Corvalol (som er til stede). Repetisjon av angrepet bør være en grunn til å besøke legen, som vil finne ut årsaken og foreskrive medisiner som påvirker denne form for takykardi.

Lav puls

Årsakene til en lav puls kan også være funksjonelle (idrettsutøvere nevnt ovenfor, når en lav puls ved normalt trykk ikke er tegn på sykdommen) eller strømme fra ulike patologiske prosesser:

• Vagale påvirkninger (vagus - vagus nerve), senker tonen i det sympatiske nervesystemet. Dette fenomenet kan observeres hos enhver sunn person, for eksempel under søvn (lav puls ved normalt trykk),
• Ved vegetativ-vaskulær dystoni, i tilfelle av noen endokrine sykdommer, er det i en rekke fysiologiske og patologiske forhold;
• Oksygen sult og sin lokale effekt på sinus node;
• Syk sinus syndrom (SSS), atrioventrikulær blokk;
• Hjerteinfarkt;

• Giftige infeksjoner, organofosfatforgiftning;
• Peptisk sår og 12 duodenalt sår;
• Traumatisk hjerneskade, meningitt, ødem, hjernesvulst, subaraknoid blødning;
• Godkjennelse av foxglove;
• Bivirkning eller overdose av antiarytmisk, antihypertensive og andre legemidler;
• Hypothyroidisme (myxedema);
• Hepatitt, tyfusfeber, sepsis.

I det overveldende flertallet av tilfeller anses lavpuls (bradykardi) som en alvorlig patologi som krever umiddelbar undersøkelse for å bestemme årsaken, rettidig behandling og noen ganger akuttmedisinsk behandling (syke sinus syndrom, atrioventrikulær blokade, hjerteinfarkt, etc.).

Lavt puls og høytrykk - disse symptomene forekommer noen ganger hos hypertensive pasienter som tar medisiner for å senke blodtrykket, som samtidig foreskrives for ulike rytmeforstyrrelser, betablokkere, for eksempel.

Kort om måling av puls

Kanskje, bare ved første øyekast ser det ut til at det ikke er noe enklere enn å måle pulsen i deg selv eller i en annen person. Mest sannsynlig er dette sant dersom en lignende prosedyre er nødvendig fra en ung, sunn, rolig, utvilget person. Det kan antas at hans puls vil være klar, rytmisk, med god fylling og spenning. Å være sikker på at de fleste kjenner teorien ganske bra og klarer seg godt med oppgaven i praksis, vil forfatteren tillate seg bare kort å hente pulsmålingsteknikken.

Pulsen kan måles ikke bare på den radiale arterien. En hvilken som helst stor arterie (temporal, carotid, ulnar, brakial, axillær, popliteal, femoral) vil være egnet for en slik studie. Forresten, noen ganger underveis kan du finne venøs puls og ekstremt sjelden prekapillær (for å bestemme disse typer impulser trenger spesielle verktøy og kunnskaper om målingsteknikker). Ved bestemmelse bør det ikke glemmes at i kroppens oppreist stilling vil hjertefrekvensen være høyere enn i utsatt stilling, og at intens øvelse vil akselerere pulsen.

For å måle pulsen:

• Bruk vanligvis den radiale arterien, som legger 4 fingre (tommelen skal være på baksiden av lemmen).
• Du bør ikke prøve å fange pulsoscillasjonene med bare en finger - feilen er sikkert sikret, minst to fingre skal være involvert i eksperimentet.
• Det anbefales ikke å presse utilbørlig på arterielle kar, da det vil føre til forsvinningen av fastspenningspulsen, og målingen blir nødt til å begynne på nytt.
• Pulsen måles riktig innen ett minutt, måling på 15 sekunder og multiplisere resultatet med 4 kan føre til en feil, fordi selv i denne tiden kan frekvensen av pulsoscillasjonene endres.

Dette er en enkel pulsmålingsteknikk som kan fortelle mye.

Hva er målene til den personen som bestemte seg for å gå inn for fitness? For det første, for å gjøre kroppen din mer slank, og for det andre å forbedre din egen helse. Men for å få treningsøktene så effektive som mulig, og samtidig ikke å skade helsen, er pulskontroll under fysisk anstrengelse nødvendig.

Hvorfor kontrollere pulsen under trening og hvordan gjør du det riktig?

I mange treningsklubber tilbys nybegynnere å gjennomføre treningsprøving før begynnelsen av klassene. Dette er nødvendig for å kunne fastslå den opprinnelige nivå av form person og skrive en god leksjon plan som tar hensyn til individuelle puls nybegynner sone.

Men hva skal jeg gjøre hvis den valgte trenerklubben ikke gir slike tjenester? Du kan lære å bestemme graden av hjertebelastning.

Hvorfor trenger du å kontrollere pulsen?

Hver person er individuell. Den optimale modusen for fysisk aktivitet bør velges med hensyn til alder, kjønn, vekt, helse, følelser, fysisk kondisjon. For å unngå for høye belastninger på hjertet og samtidig for å oppnå maksimale resultater, er pulskontroll nødvendig.

Med riktig treningsregime og konstant måling av pulsen, kan du ikke bare miste de ekstra pundene, styrke musklene dine, men også forbedre helsen din.

Hjertefrekvens

For en voksen som er i ro, er hjertefrekvensen 60-100 slag per minutt, normen. En hastighet på 100 slag per minutt er den øvre grense. Jo lavere hjertefrekvensen er, jo bedre er fysisk form. Hos mennesker som spiller sport profesjonelt, er hjertemusklene så trente at pulsen i ro kan være 40-50 slag per minutt. Dette betyr at hjertemuskelen til en person som får fysisk aktivitet regelmessig krever færre sammentrekninger for å gi kroppen oksygen.

Hvordan bestemme din fysiske tilstand ved å kontrollere pulsen?

Pulsmåling kan utføres hjemme, i rolige omgivelser. Dette lar deg evaluere den faktiske fysiske form. Det er nødvendig å måle hjertefrekvensen om morgenen, etter å ha våknet opp.

Når en person våkner, må han telle antall slag i ett minutt og skrive ned eller husk denne indikatoren. Etter det er det nødvendig å stige kraftig, telle antall slag i 10 sekunder og multiplisere resultatet med 10. Dette vil være hjertefrekvensen under treningen.

Nå kan du sammenligne begge resultatene. Forskjellen mellom dem bør være ca 12-22 enheter. Jo mindre det er, desto bedre fysisk ytelse har du.

Mål puls tatt på håndleddet. Men dette er ikke en forutsetning. Pulser kan måles på andre store fartøyer: på templene, på halspulsåren, ved albuebryt, eller i lysken.

Nå er det spesielle elektroniske gadgets, som kalles pulsmålere. Denne enheten er nyttig å ha med deg og bruke under trening.

Maksimal hjertefrekvens

Det er nødvendig å kjenne maksimalverdien av hjertepulsen for å bestemme den optimale pulsfrekvensen under fysisk anstrengelse og å etablere din egen "treningssone". Det er umulig å gå skarpt utover grensene, det kan påvirke helsetilstanden negativt.

Maksimal hjertefrekvens måles umiddelbart etter en tre minutters øvelse.

Det er en annen måte å bestemme maksimal hjertefrekvens på. Dette er den såkalte aldersformelen. For å bestemme den maksimale hjertefrekvensen, må du ha en alder fra 220. Eksperter anbefaler å bruke begge metodene. Dette vil bidra til å fastslå om en persons individuelle puls tilsvarer gjennomsnitt for sin alder. Denne forskjellen er nyttig å vurdere når du utarbeider en individuell treningsplan.

Tillatelig fysisk aktivitet

Etter å ha mottatt informasjon om pulsen og evaluere din egen første fysiske form, kan du begynne å bestemme treningssonen. Den skal ligge innenfor 50-90% av den maksimale pulsverdien. For eksempel, når du trener, bør hjertefrekvensen være rundt 65-85% av den maksimale hjertefrekvensen.

Eksperter vet at det er fire hovedområder for trening. En bestemt sone er valgt avhengig av personens fysiske form og mål.

• Velværeområde, eller lavt lastområde. Hjertefrekvensen skal være 50-60% av den maksimale hjertefrekvensen. Denne sonen anbefales for nybegynnere, folk som kommer tilbake til trening etter skader, samt de som har problemer med kardiovaskulære tilstand.

• Sone med moderat belastning. Denne sonen er nok til å brenne fett. Hjertefrekvensen skal være 60-70% av den maksimale hjertefrekvensen. For treningsøkt, er et raskt tempo valgt, noe som bidrar til å raskt forbrenne kalorier. Dette treningsområdet er egnet for personer uten helseproblemer.

• Aerobic zone, eller økt lastområde. Hjertefrekvens - 70-80% av maksimal hjertefrekvens. Trening foregår i høy tempo, men siden muskelglykogen er hovedkilden til energi i denne sonen, er formålet med trening ikke fettforbrenning. Arbeid i aerobic zone anbefales for profesjonelle idrettsutøvere.

• Anaerob terskel sone. Hjertefrekvensen er 80-90% av den maksimale hjertefrekvensen. Denne sonen er preget av at idrettslagets kropp virker på grensen. Dette er bare mulig for profesjonelle idrettsutøvere med erfaring. For nybegynnere er slike laster farlige for å undergrave helsen.

Hvis du lærer å kontrollere hjertefrekvensen og jobbe i treningssonen, kan du få en god kropp og god helse.

Tags: Pulsstyring under treningen