Hei, kjære venner! I dag skal vi snakke om hvordan mangelen på magnesium i kroppen manifesterer seg og hvilke symptomer som tydeligvis indikerer mangel på magnesium. På grunn av mangel på magnesium blir en person rastløs, ubalansert, nervøs. Materialet i denne artikkelen vil fortelle deg hvordan du kan vende tilbake fra en "vild" til en rolig person med et smil på ansiktet ditt.
Naturlig mineral magnesium er ansvarlig for mange prosesser i kroppen vår. La oss se nærmere på dem.
Innholdet i artikkelen:
Hvorfor trenger kroppen vår magnesium?
Som andre mineraler er magnesium involvert i mange metabolske prosesser og i menneskelig livsstøtte:
- Deltar i dannelsen av bein og tannemalje;
- Normaliserer aktiviteten til musklene
- Reduserer nervøs spenning, regulerer prosesser av nevromuskulær excitability
- Reduserer kolesterol i blod og vev
- Forhindrer utvikling av nyrestein;
- Stimulerer immunitet
- Det hemmer utviklingen av ondartede celler;
- Normaliserer aktiviteten til myokardets kontraktile funksjon
- utvider blodårene
- Stimulerer intestinal perestaltic;
- Deltar i aktiveringen av aminosyrer
- Stimulerer galleutskillelse
- Fremmer fettsyreoksidasjon
- Normaliserer søvn.
Magnesium er et viktig element.
Magnesium er funnet i nesten hver eneste celle i kroppen vår, det er mye mineral i musklene, i muskelfibrene i karene og hjertet. På mange måter er tilstanden til muskelmassen avhengig av den.
Magnesium er tilstede i store mengder i humant benvev. Derfor påvirker dens mangel øyeblikkelig tilstanden til bein og tenner.
Magnesium er en del av nervefibrene og cellene som er ansvarlige for vår følelsesmessige tilstand og hjernens arbeid. Svært ofte er det mangel på magnesium som forårsaker kronisk stress.
Derfor er det viktig i ernæring å ta hensyn til magnesiums rolle i kroppen til mennesker som spesielt raskt forbruker dette etterspurte sporelementet. Denne gruppen inkluderer gravide kvinner, idrettsutøvere og personer hvis liv er utsatt for stress, økt fysisk eller psykisk stress.
Hvorfor reduseres magnesiumreserver i kroppen?
I de fleste tilfeller reduseres magnesiumreserver på grunn av følelsesmessig stress og fysisk overarbeid.
Selv folk som regelmessig bruker magnesium, er det mangel. Dette skyldes et overskudd av kalsium i kroppen. Balansen i disse sporelementene er svært viktig.
Avhengig av hvilken form for magnesium du tar, er kroppen din i ett av to tilstander: Spent eller avslappet.
Hva føler du spenning eller avslapping?
Du kan ikke bare drikke kosttilskudd og glemme magnesiummangel. Det er også nødvendig å overvåke forholdene som uttømmer bestandene av dette viktige sporelementet.
Sjekk deg selv, om du unngår disse faktorene, som utvilsomt påvirker magnesiuminnholdet i kroppen, eller hellere redusere mengden magnesium:
- Produkter som inneholder koffein (dette er ikke bare kaffe, men te, kakao, sjokolade, kokain, energidrikker). Merk, koffein i sterk grønn te, enda mer enn i svart;
- Økende mengder protein og karbohydrater i daglig diett
- Høyt inntak av kalsium (er et av de hyppigste fenomenene);
- Mat med høyt natriuminnhold (salt, mineralvann og nesten alle matvarer inneholder natrium i forskjellige mengder (frokostblandinger, belgfrukter, grønnsaker, kjøtt og meieriprodukter, fisk og sjømat);
- Raffinert sukker og eventuelle produkter som inkluderer hvitt mel og sukker;
- Alkohol;
- tobakk
- Medisiner og diuretika;
- Svette;
- Diaré;
- sykdommer av hvilken som helst opprinnelse
- Kirurgiske inngrep;
- Høyt kolesterol og triglyserider.
Hvor mange faktorer har du notert på å tømme magnesium i kroppen din?
Hva er symptomene på magnesiummangel i kroppen?
Magnesiummangel påvirker umiddelbart vårt velvære og humør.
For eksempel, hvis noen fra dine kjære er en ektemann, kone, sønn, datter og kanskje en bestemor eller bestefar oppfører seg ekstremt irritabel, hele tiden nervøs over bagatellene og viser aggresjon, så sannsynligvis mangler de bare magnesium i kroppen deres.
I dette tilfellet er det nødvendig å ta magnesium hver morgen og kveld. Resultatet vil ikke ta lang tid å vente, etter 24 timer, og kanskje tidligere vil "vild" bli en rolig og balansert person med et smil på ansiktet hans!
Derfor trenger vi magnesium, som et utmerket anti-stress mineral, avlastning fra ulike plager.
Magnesium er involvert i mer enn 300 biokjemiske reaksjoner, og som følge av mangel på magnesium i kroppen, begynner funksjonsfeil.
Vi trenger magnesium så mye at selv med en liten mangel, nekter menneskekroppen å jobbe i full kraft, og hvis det er en alvorlig mangel på magnesium, er en person truet med et hjerteinfarkt.
Mangel på magnesium i kroppssymptomene
Med en liten nedgang i magnesiuminnhold kan ubehagelige symptomer følges, for eksempel:
- depresjon
- en følelse av nød;
- svimmelhet,
- økt hjertefrekvens,
- svakhet
- Forandring i blodtrykk,
- følelsesløp i huden på lemmer,
- senke temperaturen
- nervøsitet
- Følelse av frykt.
De første symptomene på mangel på magnesium i kroppen skyldes tretthet, problemer med å konsentrere seg.
Økt hårtap og sprø negler er også et tegn på mangel på magnesium i kroppen.
Hvis du ikke øker magnesium i kostholdet utvikler søvnløshet, tretthet, tyngde, smertefulle spasmer i kroppen, bouts av depresjon og frykt.
Med en mer signifikant mangel på magnesium er det klager på hodepine og smerte i lumbalområdet. Baksiden er dårlig bøyd, smerter vises i nakken.
Kroppen blir for følsom for endringer i været, det reagerer med smerter i beinvev i ledd, tenner eller tannkjøtt.
En mer alvorlig magnesiummangel manifesteres ved forstyrrelser i hjertearbeidet, ledsaget av økt hjerteslag eller alvorlig smerte i brystet.
Magnesium mangel kan forårsake plutselig svimmelhet, flimrende poeng foran øynene, tap av balanse, spasmer, stivhet eller prikkende muskler, tråkking av øyelokkene.
Muskelspasmer og såkalte saltavsetninger vises, blodtrykket øker.
Hvis du ikke tar hensyn til disse mange symptomene på mangel på magnesium i kroppen, kan du gå til det ytterste og med en konsekvens av mye stress eller alvorlig fysisk arbeid, få et hjerteinfarkt.
Hvorfor oppstår magnesiummangel i kroppen?
Magnesiummangel påvirker mer enn 80% av Russlands befolkning. Den første faktoren som bidrar til dette er livsstilen som vi fører, konstant hast, stress.
Selv om du regelmessig bruker magnesiumtilskudd, kan du fortsatt være mangelfull i dette viktige næringsstoffet, fordi du bruker magnesium i en form som ikke er nødvendig eller i feil forhold med kalsium.
Unhealthy dietter, dietter og sult, som kvinner liker, fører ofte til mangel på magnesium.
Kvinner er mer følelsesmessige i hovedsak, mer utsatt for stress, oftere nervøs, og som følge av dette, er det mer enn menn som opplever mangel på magnesium i kroppen, spesielt under graviditeten.
Det er under graviditeten at det er en spesiell mangel på magnesium, irritabilitet, angst, tretthet, rastløs søvn og prikking i lemmerne.
Magnesium og graviditet
Magnesiummangel under graviditet er også kjent med mer signifikante manifestasjoner:
- arytmi, hypotensjon, smerte i hjertet;
- muskelkramper, spasmer;
- Å trekke smerter i nedre rygg, mage
- uterus hypertonicitet
- hevelse, nedsatt kroppstemperatur;
- toksikose;
- trusselen om abort
- prematur levering
- postpartum periode.
Men magnesium er foreskrevet under graviditet bare på anbefaling av en lege, det er svært viktig å opprettholde en balanse av magnesium i denne perioden.
Det er en merkbar mangel på magnesium i kroppen av en kvinne i ammingen, derfor anbefales det ofte at postpartum ammende mødre tar mineralkomplekser med magnesium for å gjenopprette kroppens adaptive ressurser.
Magnesium og barn
Magnesiummangel er så vanlig at selv nyfødte blir rammet.
Hvis den forventende mor mangler magnesium, har barnet som er født i verden, også en mangel på magnesium - hun er nervøs, gråter ofte, sover ikke godt, snur seg om natten, føler seg ubehag, muskelkramper.
Magnesium hjelper hyperaktive barn med søvnforstyrrelser for å slappe av.
Nyfødte får hovedsakelig mineral med sin morsmelk, så for babyer som ikke er ammet, er det viktig å velge melkeformler som inneholder magnesium.
Magnesium for eldre barn er også nødvendig. Det forbedrer metabolisme i beinvev og muskler, slapper av dem, overvåker veksten av muskelmasse, demper nerveimpulser.
Magnesiummangel hos barn oppstår med rickets når en ubalanse oppstår på grunn av økt kalsium i barnets kropp.
Magnesium og idrettsutøvere
Magnesiummangel er manifestert hos idrettsutøvere. Årsaken til dette er en rask metabolisme, proteinsyntese, et stort tap av fuktighet i intensiv sport, høy fysisk anstrengelse og stressende situasjoner.
Mangelen på mineral under sportsbelastning fremkaller muskel svakhet på grunn av dannelsen av kalsiumavsetninger i muskelvev. Derfor er magnesium nødvendig for idrettsutøvere, det nærer fibrene, regulerer funksjonene av muskelavslapping.
Mineralet er en del av mange sportsernæringsprodukter, her er det nødvendig å ta hensyn til at bare organiske magnesiumforbindelser absorberes i kroppen, uorganiske forbindelser fjernes. I tillegg ødelegger absorpsjonen av magnesium overflødig mengde fett i kroppen.
Økende magnesium i kostholdet er nødvendig for mange sykdommer (aterosklerose, iskemi, hypertensjon, osteoporose, nærvær av nyrestein, angina etc.), med langvarig bruk av vanndrivende legemidler (terapeutisk og naturlig).
Steambadet og badstuen øker blodtilførselen til cellene og proteinmetabolismen, men dehydrerer kroppen, magnesium utskilles.
Hva er symptomene på overflødig magnesium i kroppen?
I riktig form og kvantitet er magnesium helt trygt. Selv om du tar det i overkant, vil kroppen enkelt fjerne overflødig, ved hjelp av diaré (diaré).
Hvis du har diaré, reduser du magnesiumdosen til dette symptomet er eliminert.
For personer med gastritt og magesår bør magnesium tas straks etter måltider.
Hva er det daglige behovet for magnesium hos en voksen og et barn?
- For menn er det nødvendig med 400-420 mg magnesium;
- For kvinner, 300-320 mg magnesium;
- For gravide og ammende mødre - 350-450 mg magnesium;
- For barn under 3 år, 80 mg magnesium;
- For barn under 8 år, 130 mg magnesium
- For gutter under 18 år er det daglige behovet for magnesium 410-430 mg;
- For jenter under 18 år er det daglige kravet 340-360 mg magnesium.
- For personer utsatt for høy fysisk anstrengelse, for eksempel idrettsutøvere, øker behovet for magnesium til 600 mg, spesielt under konkurranser, lange treningsøkter og stressende situasjoner.
Også i det daglige dietten må du legge til nok protein for å binde og beholde overflødig magnesium og kalsium (ellers kan det bli avsatt i kroppen i form av steiner og sand).
Forholdet mellom kalsium og magnesium er 2: 1.
Kalsium- og magnesiumkompatibilitet - Hva trenger du å vite?
Hva du trenger å vite når du spiser mat rik på kalsium og magnesium. Hva er deres kompatibilitet?
Hva skjer med kroppen vår når det får nok magnesium fra mat?
Siden barndommen hører vi hvor nyttig kalsium er for kroppen, at det styrker våre bein, tenner og negler.
Men så ofte blir folk skuffet! Til tross for det store kalsiuminntaket fra matvarer (stekt ost, kefir, melk, ost, etc.), tenner fortsatt tennene, neglene blir sprø, og beinene mister sin styrke med alderen.
Hva er resultatet? Etter å ha overgått reklameslogoer, prøver folk å fylle opp kalsiummangel ved hjelp av riktig ernæring og farmasøytiske preparater, men de får motsatt effekt: bein blir svake, leddene mister mobilitet og muskler blir vanskelige.
Kalsium er nødvendig for kroppen vår, men kalsium absorberes ikke uten magnesium og i stedet for bein og tenner styrker det muskler og annet mykt vev.
Hvorfor skjer dette?
Med mangel på magnesium i cellene i hans sted er kalsium. Hvis balansen er forstyrret i den andre retningen (mer magnesium enn nødvendig), blir magnesium enkelt utskilt fra kroppen.
Den viktigste regel i bruk av kalsium
Ta aldri kalsiumtilskudd uten magnesium. Fordi for absorpsjon av kalsium riktig, er magnesium nødvendig. Og hvis proporsjonene blir krenket, forurenser kalsium kroppen, blir avsatt i leddene og provoserer utviklingen av slike alvorlige sykdommer som:
- herding av arteriene
hjertesykdom
- nyrestein
- leddgikt
osteoporose
- kalsifisering, etc.
Hva om det ikke er nok magnesium i kroppen?
Det er alltid bedre å advare enn å behandle, så inkluderer mat som er rik på magnesium i ditt daglige kosthold. Se denne tabellen: Magnesium i mat - hvor er det mest?
Og i tilfelle av en stor mangel på magnesium, kan du fylle eksisterende underskudd på apotek medisiner magnesium.
Den mest berømte:
- Magne B6 (Frankrike, 1 tablett inneholder magnesiumlaktatdihydrat 470 mg (som tilsvarer 48 mg magnesium, gjennomsnittsprisen på 550 rubler er 60 stk.)
- Magnelis (Russland, 1 tablett inneholder magnesiumlaktat 470 mg, gjennomsnittsprisen er 350 rubler 50 stk.)
"Panangin" (Ungarn, inneholder: 280 mg magnesium og 316 mg kalium, gjennomsnittsprisen er 350 rubler 60 stk.)
Men magnesiumsitrat absorberes best, det er kjøpt i spesialforretninger:
Elemvital med organisk magnesium (Sammensetning: magnesium citrat, valerian ekstrakt, hagtorn blader og blomster ekstrakt, Baikal skullcap ekstrakt, pris 430 rubler 60 stykker).
Eller på iHerb.ru i avsnitt citrat magnesiumpreparater.
Magnesium citratpulver absorberes best i vann 30-40 grader.
konklusjon
Jeg fortalte deg om mangelen på magnesium i kroppen og hvilke symptomer indikerer dette. Hvis du har identifisert noen av disse symptomene i ditt hjem, ta heller magnesiumrike matvarer.
Resten på sjøen oftere. Sjøvann i sine egenskaper og nærvær av mineraler ligger nær menneskekroppen, svømmer i sjøen, får naturlig magnesium.
Velsigne deg! Spis riktig! Og smil oftere!
Skriv i kommentarene hva som var nyttig for deg og hva annet du vil vite!
Og vær sikker på å raskt fylle mangelen på magnesium i kroppen og eliminere alle symptomene, les artikkelen: Hvor er det mest magnesium i mat!
Vi ses snart!
Har vært med deg, Ekaterina Lavrova
Artikkel: Magnesium mangel symptomer i kroppen.
7 tegn og symptomer på mangel på magnesium i kroppen
Magnesiummangel, også kjent som hypomagnesemi, blir ofte ignorert. Mens mindre enn 2% av befolkningen som bor i utviklede land, anslås å være mangelfull i magnesium, viser en undersøkelse at opptil 75% av mennesker ikke får nok av dette mineral fra mat. I noen tilfeller kan ulempen undervurderes, siden åpenbare tegn vanligvis ikke vises før nivåene blir for lave. Årsaker til magnesiummangel kan være forskjellige. De spenner fra utilstrekkelig produksjon fra mat til tap av magnesium fra kroppen. Helseproblemene forbundet med magnesiumtap inkluderer diabetes mellitus, dårlig næringsopptak, kronisk diaré, cøliaki og "sulten bein" syndrom. Folk med alkoholisme har også økt risiko. Denne artikkelen viser 7 tegn og symptomer på mangel på magnesium i kroppen.
Symptomer på magnesiummangel i kroppen
1. Muskelkramper og kramper
Twitching, tremor og muskelkramper er tegn på magnesiummangel i menneskekroppen. I verste fall kan en mangel også forårsake anfall eller kramper (1, 2).
Forskere mener at disse symptomene er forårsaket av en økning i kalsiumstrømmen i nerveceller som altfor stimulerer eller over-stimulerer muskelnervene (3).
Mens kosttilskudd kan lette muskelkramper og kramper hos personer med mangel, konkluderte en anmeldelse at magnesiumtilskudd ikke er effektive for å eliminere muskelkramper hos eldre mennesker. For andre grupper av mennesker er det nødvendig med ytterligere forskning (4).
Husk at ufrivillig muskelkramper kan ha mange andre årsaker. For eksempel kan de være forårsaket av stress eller for mye koffein.
De kan også være en bivirkning av noen stoffer eller et symptom på en nevrologisk sykdom, som nevromyotoni eller motorisk nevronesykdom.
Selv om lekkasje er vanlig, bør du se legen dersom symptomene dine vedvarer.
Sammendrag:
Vanlige symptomer på magnesiummangel i kroppen inkluderer muskelkramper, kramper og tremor. Imidlertid er det ikke sannsynlig at kosttilskudd reduserer disse symptomene hos mennesker som ikke opplever mangel på dette sporelementet.
2. Psykiske lidelser
Psykiske lidelser er en annen mulig følge av magnesiummangel.
Disse inkluderer apati, som er preget av mental følelsesløshet eller mangel på følelser. En forverret magnesiummangel kan til og med føre til delirium og koma (1).
I tillegg har observasjonsstudier forbundet lave magnesiumnivåer med økt risiko for å utvikle depresjon (5).
Forskere har også antydet at magnesiummangel kan bidra til angst, men direkte bevis er ikke nok (6).
En vurdering konkluderte med at magnesiumtilskudd kan være til fordel for en undergruppe av personer med angstlidelser, men kvaliteten på bevisene er lav. Før du trekker noen konklusjoner, er det nødvendig å utføre bedre forskning (7).
Kort sagt, det virker som om mangel på magnesium kan forårsake nervøs dysfunksjon og bidra til psykiske problemer hos noen mennesker.
Sammendrag:
Magnesiummangel kan forårsake mentalt nummenhet, mangel på følelser, delirium og til og med koma. Forskere har antydet at hans feil kan også forårsake bekymring, men ingen overbevisende bevis støtter denne ideen.
3. Osteoporose
Osteoporose er en sykdom som er preget av svake bein og økt risiko for beinfrakturer. Mange faktorer påvirker risikoen for osteoporose. Disse inkluderer alderdom, mangel på mosjon og mangel på vitamin D og vitamin K.
Interessant er magnesiummangel også en risikofaktor for osteoporose. Dens mangel kan svekke bein direkte, men det reduserer også kalsiumnivået i blodet - den grunnleggende byggeblokken av bein (8, 9, 10, 11).
Studier hos rotter bekrefter at diettutslipp av magnesium fører til en nedgang i benmasse. Selv om slike eksperimenter ikke har blitt utført hos mennesker, har studier knyttet til utilstrekkelig magnesiuminntak for å redusere benminnetetthet (12, 13).
Sammendrag:
Mangel på magnesium kan øke risikoen for osteoporose og beinfrakturer, selv om mange faktorer påvirker denne risikoen.
4. Utmattelse og muskel svakhet
Tretthet - en tilstand som er preget av fysisk eller mental utmattelse, eller svakhet, er et annet symptom på magnesiummangel i kroppen.
Husk at hver person opplever tretthet fra tid til annen. Som regel betyr dette ganske enkelt at du trenger å hvile. Men alvorlig eller vedvarende tretthet kan være et tegn på et helseproblem.
Siden tretthet er et ikke-spesifikt symptom, kan årsaken ikke identifiseres med mindre det er ledsaget av andre symptomer. Et annet mer spesifikt tegn på magnesiummangel i kroppen er muskel svakhet, også kjent som myasthenia gravis (14).
Forskere mener at svakhet skyldes tap av kalium i muskelceller, en tilstand forbundet med mangel på magnesium (15, 16).
Derfor er magnesiummangel en av de mulige årsakene til tretthet eller svakhet.
Sammendrag:
Magnesium mangel kan føre til tretthet eller muskel svakhet. Imidlertid er disse ikke-spesifikke tegn på mangel, som ikke kan identifiseres uten andre tilknyttede symptomer.
5. høyt blodtrykk
Dyrestudier viser at mangel på magnesium i kroppen kan øke blodtrykket og bidra til vedvarende høyt blodtrykk, noe som er en betydelig risikofaktor for hjerte-og karsykdommer (17, 18).
Selv om direkte bevis ikke er tilgjengelig for mennesker, antyder flere observasjoner at lave magnesiumnivåer eller dårlig diett kan øke blodtrykket (19, 20, 21).
Det mest overbevisende bevis på fordelene med magnesium kommer fra kontrollerte studier. Flere vurderinger har konkludert med at magnesiumtilskudd kan senke blodtrykket, spesielt hos voksne med høyt blodtrykk (22, 23, 24).
Enkelt sagt kan mangel på magnesium i kroppen øke blodtrykket, noe som igjen øker risikoen for å utvikle hjertesykdom. Det er imidlertid behov for mer forskning før rollen er fullstendig forstått.
Sammendrag:
Bevis tyder på at magnesiummangel kan øke blodtrykket. I tillegg kan kosttilskudd til fordel for personer med høyt blodtrykk.
6. Astma
Magnesiummangel observeres noen ganger hos pasienter med alvorlig astma (25).
I tillegg er magnesiumnivåer generelt lavere hos personer med astma enn hos friske mennesker (26, 27).
Forskere mener at mangel på magnesium i kroppen kan føre til akkumulering av kalsium i musklene som liner lungene. Dette får luftveiene til å krympe, noe som gjør det vanskelig å puste (3, 28).
Interessant, magnesiumsulfatinhalatorer gir noen ganger personer med alvorlig astma for å slappe av og utvide sine luftveier. For personer med livstruende symptomer er injeksjoner den foretrukne administreringsmåten (29, 30).
Imidlertid er bevis for effektiviteten av kostholdige magnesiumtilskudd hos pasienter med astma inkonsekvent (31, 32, 33).
Kort sagt, tror forskere at alvorlig astma kan være et symptom på magnesiummangel hos enkelte pasienter, men det er nødvendig med videre forskning for å forstå sin rolle.
Sammendrag:
Mangel på magnesium i kroppen er også forbundet med alvorlig astma. Men sin rolle i utviklingen av astma er ikke helt klar.
7. Arrhythmia
Blant de alvorligste symptomene på magnesiummangel hos mennesker er hjertearytmi eller uregelmessig hjerterytme (34).
Symptomer på arytmi er i de fleste tilfeller mindre. Ofte har denne tilstanden ingen symptomer. Imidlertid kan det hos noen mennesker forårsake hjerterytme i hjertet (sterke og hyppige hjerteslag).
Andre mulige symptomer på arytmi inkluderer:
- svimmelhet
- kortpustethet
- brystsmerter
- besvimelse
I de mest alvorlige tilfeller kan arytmi øke risikoen for hjerneslag eller hjertesvikt.
Forskere mener at ubalansen i kaliumnivået i og utenfor hjertemuskulaturen skyldes magnesiummangel (35, 36).
Det ble funnet at i noen pasienter med kongestiv hjertesvikt og arytmi er magnesiumnivåene lavere enn hos friske mennesker. Behandling av disse pasientene med magnesiuminjeksjoner forbedrer hjertefunksjonen betydelig (37).
Magnesiumtilskudd kan også redusere symptomene hos noen pasienter med arytmi (38).
Sammendrag:
En av symptomene på magnesiummangel i kroppen er hjertearytmi eller uregelmessig hjerterytme, noe som kan øke risikoen for å utvikle mer alvorlige komplikasjoner, for eksempel hjerneslag eller hjertesvikt.
Hvordan få nok magnesium
Tabellen nedenfor viser anbefalt daglig inntak av magnesium (MDLA) for menn og kvinner.
Magnesiummangel i kroppen: symptomer og behandlingsmetoder
Magnesium er nødvendig for kroppen vår for normalt liv. Nivået på dette sporelementet er en slags indikator for menneskers helse, og det er derfor oppmerksomheten til mangelen på det. Ifølge statistikk er magnesiummangel tilstede hos mer enn 80% av voksne, noe som skyldes konstant stress og andre eksterne negative faktorer. Mikroelementmangel oppdages også ofte hos kvinner under graviditet og amming, hos profesjonelle idrettsutøvere og til alkoholbrukere.
I medisin er det vanlig å skille mellom primær og sekundær magnesiummangel. I det første tilfellet er en slik tilstand forårsaket av medfødte patologier, som forekommer relativt sjeldent. I de fleste tilfeller diagnostiseres sekundærmagnesiummangel som følge av ernæringsmessige feil, oppkjøpte sykdommer, ugunstige sosiale forhold og andre faktorer.
Magnesiumens rolle i kroppen
Magnesium er et sporelement som er direkte involvert i mer enn tre hundre forskjellige biokjemiske reaksjoner og kroppens fysiologiske prosesser, særlig det deltar i regulering av blodtrykk og immunfunksjon. Magnesium kontrollerer metabolske prosesser, regulerer funksjonen av kardiovaskulærsystemet, er en kalsiumantagonist, forhindrer dannelsen av steiner i urinsystemet, bidrar til å eliminere toksiner og toksiner, styrke bein og akselerere vevregenerering. I tillegg reduserer dette mikroelementet følsomheten til menneskekroppen til negative faktorer, noe som bidrar til konklusjonen av adrenalin, den aktive produksjonen av denne forekommer i stressende situasjoner.
Normalt bør en voksen inneholde ca 30 mg magnesium, hvorav de fleste er fordelt i beinvev og tannemalje. Resten er i cellene i de indre organer og blodplasma. Med alderen skal magnesiumnivået øke litt.
Hovedårsakene til magnesiummangel
Det er mange faktorer som bidrar til utviklingen av magnesiummangel:
- feil i ernæring, når mat rik på proteiner, fett og kalsium, samt hurtigmat råder i dietten;
- kaffe misbruk;
- mangel på vanlig fysisk aktivitet og tvert imot hardt fysisk arbeid og konstant overbelastning;
- kronisk stress;
- alkoholmisbruk;
- medisinering (steroider, cytostatika, hormonelle prevensjonsmidler, antibiotika og noen andre);
- indre sykdommer i kroppen (dysbacteriosis, enterocolitis og andre sykdommer i fordøyelsessystemet, ledsaget av oppkast og diaré, hjertesykdommer og blodkar, endokrine sykdommer, fedme osv.);
- graviditet og amming
- rehabiliteringsperiode etter å ha hatt en alvorlig sykdom.
En av de vanligste årsakene til magnesiummangel er kalsiumoverskudd. Disse to mikroelementer er antagonister, så hvis vi mangler magnesium, er det bare naturlig at kroppen lider av et overskudd av kalsium, som finnes i mange matvarer. Overdriven kalsium bidrar til det raske forbruket av magnesium i cellene, og samtidig absorberes det ikke, men bokstavelig talt "sementerer" cellene og forårsaker utvikling av forkalkning. Denne tilstanden er spesielt farlig for kardiovaskulærsystemet, fordi dødsfrekvensen fra hjertesykdom tar utgangspunktet i verden.
Tegn på magnesiummangel
Magnesiummangel påvirker menneskets generelle velvære og påvirker systemets og kroppens indre organ negativt.
Du kan mistenke magnesiummangel med følgende symptomer:
- muskelspasmer, kramper;
- høyt blodtrykk;
- forstyrrelser i sentralnervesystemet - økt angst, depressive tilstander, søvnforstyrrelser, nedsatt hukommelse og konsentrasjon, urimelig hodepine og svimmelhet, trøtt og trøtt om morgenen, irritabilitet, nervøsitet, parastesi osv.
- hormonforstyrrelser hos kvinner (smertefullt premenstruelt syndrom) - forskere har bevist at et økt nivå av progesteron og østrogen i den kvinnelige kroppen kan være forbundet med magnesiummangel;
- forverring av tenner, hår og negler;
- kroppens respons på endrede værforhold, manifestert i muskel- og ledsmerter;
- smerte i hjertet, hjerte rytmeforstyrrelser.
En av de farligste konsekvensene av magnesiummangel kan være kalsifisering av arteriene, noe som fører til alvorlige patologiske forhold ved kardiovaskulærsystemet, spesielt slag og hjerteinfarkt.
Du kan diagnostisere magnesiummangel ved å utføre laboratorietester ved et medisinsk anlegg.
Vær oppmerksom: Det er en enkel test som alle kan gjøre hjemme: du må stå opp, strekke og strekke alle muskelgrupper. Mangelen på magnesium kan indikere smerte i kalvemuskulaturen.
Hvordan fylle mangelen på magnesium
Hvis en person er mangelfull i magnesium, er det bedre å ikke utsette behandlingen, da konsekvensene kan være mest ugunstige. For å fylle mangelen på dette sporelementet, er det faktisk ikke vanskelig ved hjelp av korreksjonen av dietten og kosttilskudd.
Legen kan anbefale å ta vitaminkomplekser og kosttilskudd med magnesiuminnhold. Du bør også inkludere matvarer som er rike på denne mikrocellen i ditt daglige kosthold:
- nøtter (peanøtter, cashewnøtter, pinjekjerner, mandler);
- gresskar og sesamfrø;
- hvetekim;
- bønner;
- hvetekli;
- ris og bokhvete groats;
- tørket frukt;
- grønnsaker (avokado, kål, spinat, greener, rødbeter);
- sjokolade og kakao.
Eksperter anbefaler daglig å drikke mineralvann som inneholder magnesium, for å begrense bruken av kaffe og sterk te, alkohol, salt mat og konditori. Matvarer som inneholder vitamin B6 (valnøtter, fisk, gjær, frokostblandinger, biff lever, etc.) bør også inkluderes i dietten. Dette vitaminet gir optimal absorpsjon av magnesium.
Medisinsk råd! I prosessen med behandling av magnesiummangel bør ikke glemme behovet for å kontrollere nivået av kalsium. Eksperter anbefaler sterkt ikke samtidig å ta vitaminkomplekser og kosttilskudd med innholdet av det og andre sporstoffer.
Sammen med observere riktig kosthold er nødvendig for å minimere virkningen av negative faktorer som forårsaker magnesiummangel, unngå stress, fysisk stress, alkohol misbruk. Det er viktig å raskt identifisere og behandle sykdommer i mage-tarmkanalen og opprettholde et sunt bilde som helhet.
For mer informasjon om fordelene med magnesium og symptomene på dens mangel i kroppen, vil du motta, etter å ha sett denne videoevalueringen:
Chumachenko Olga, medisinsk anmelder
11,506 visninger totalt, 1 visninger i dag
Hva er farlig mangel på magnesium for en person?
Menneskekroppen har stadig behov for en viss mengde vitaminer og mineraler. En av de viktigste komponentene for en person er magnesium: det er involvert i de fleste biokjemiske prosesser i kroppen vår, og sørge for normal funksjon av indre organer. Mangel på magnesium i kroppen kan føre til alvorlige helsemessige lidelser, så det er viktig å legge merke til mangel på mineralressurser og gjøre opp for næringsstoffer.
Hva forårsaker en mangel på elementet
For å bestemme faren for magnesiummangel for en person, må du forstå hvorfor kroppen vår trenger dette makroelementet så mye. Magnesium er en av de få mineralene som regulerer funksjonen til nesten alle deler av menneskekroppen. Uten tilstrekkelig mengde Mg, er normal og stabil funksjon av hjertet, kar, immun, nervøs og fordøyelsessystemer umulig. Denne makroen er avgjørende for tilstanden til hår, negler, hud, tenner og bein. For en kvinnes kropp er mineralet spesielt viktig: det hjelper å normalisere hormoner, eliminerer manifestasjoner av overgangsalder og premenstruelt syndrom. Magnesium beskytter pålitelig fremtidige mødre fra livmorhypertensi, trusselen om abort og kramper som gravide kvinner ofte lider av.
Makronæringsstoffet er viktig for barn for normal utvikling, og starter fra prenatalperioden. Hvis under graviditet får mamma nok magnesium, reduseres risikoen for å utvikle patologier i fosteret flere ganger. For barn i førskole- og skolealder er mineralet primært nødvendig for stabil drift av nervesystemet, siden barn er spesielt utsatt for psyko-emosjonell overbelastning.
Med tanke på hvor viktig magnesium er for menneskekroppen, blir det klart at mangel på dette stoffet kan forårsake en alvorlig forverring i helse. Forskere har funnet at mangelen på en makro ofte er en forutsetning for utviklingen av mange farlige sykdommer.
Først og fremst kan de negative effektene av magnesiummangel påvirke kardiovaskulærsystemet, noe som fører til utvikling av hjerneslag, hjerteinfarkt, hypertensjon, aterosklerose, koronar hjertesykdom, takykardi, arytmi. I tillegg kan mineralens mangel forårsake osteoporose, urolithiasis og gallstonesykdom, bronkial astma, type 2 diabetes og til og med provosere dannelsen av kreftvulster. For en kvinne er kronisk Mg-mangel full av alvorlige abnormiteter i reproduktiv funksjon - til og med ufruktbarhet.
Det er ganske realistisk å hindre disse farlige patologiene: du trenger bare å være oppmerksom på signaler som kroppen vår gir når den raskt trenger magnesium, og i tide for å gjenopprette den nyttige substansen i kroppen.
Hvordan bestemme mangelen
Når det gjelder mangel på et bestemt vitamin, er det mulig å avgjøre hva kroppen egentlig mangler ved de karakteristiske symptomene som vanligvis påvirker et spesifikt område av menneskekroppen. Men i en situasjon med magnesium er ikke alt så enkelt: På grunn av det faktum at dette mineralet er involvert i de fleste prosesser som forekommer i kroppen, kan tegn på mangel berøre flere viktige systemer samtidig. Ofte er magnesiummangel symptomer ikke forbundet med hypomagnesemi i lang tid, og en person mister verdifulle dager og uker, og bekjemper bare symptomene, og ikke den sanne årsaken til avvik i helsen.
Det er en rekke tegn på Mg-mangel i kroppen, som du lett kan merke deg selv:
- hyppige muskelkramper, muskelsmerter når de strekker seg
- nervøs tics;
- tremor av lemmer;
- alvorlig hodepine;
- kvalme, oppkast, tap av matlyst;
- apati, irritabilitet, langvarig depresjon
- generell svakhet, tretthet, døsighet, søvnløshet;
- arytmi;
- ledsmerter når det skifter vær;
- betydelig forverring av hår, negler, hud;
- forstoppelse, tilbakevendende diaré;
- høyt blodtrykk;
- smertefull menstruasjon, menstruasjonssykdommer;
- oppmerksomhetsforstyrrelser, hyperaktivitet, fysisk retardasjon (hos barn).
En eller to symptomer fra denne listen viser selvsagt ikke en alvorlig mangel på magnesium i kroppen, men hvis du oppdager flere tegn på mineralmangel i deg selv eller barnet ditt, spesielt lenge, er dette en tung grunn til å se legen. Kun en spesialist vil kunne finne ut hva som forårsaker disse eller andre avvik i helsen, basert på undersøkelsen og det detaljerte spørreskjemaet til pasienten. Vurder hvor dårlig pasientens kropp trenger magnesium, og en lege kan bare skrive ut riktig behandlingsregime først etter å ha utført en hensiktsmessig analyse av stoffet i blodet.
Det anbefales kategorisk ikke å utføre medisinbehandling av hypomagnesemi uten utnevnelse av en spesialist: dette kan føre til nøyaktig motsatt effekt - utseendet av et overskudd av magnesium, som ikke er mindre farlig for helse enn mangel på mineral.
Replenish makroelement i kroppen
I de fleste tilfeller er det mulig å takle mangelen på magnesium bare gjennom korreksjon av ernæring - det er nok å introdusere matvarer med høyt innhold av stoffet i dietten. Disse inkluderer:
- korn, hvete, havregryn og bokhvete gryn, hirse;
- cashewnøtter, mandler, peanøtter, hasselnøtter, valnøtter og pinjekjerner;
- erter, bønner;
- sjøkale;
- sesamfrø, gresskar, solsikke, valmuefrø;
- kakao pulver;
- soyabønner;
- hvetekli;
- dill, persille, basilikum, salat, sorrel;
- vannmelon;
- svisker, tørkede aprikoser;
- mineralvann.
Det er veldig enkelt å få den nødvendige daglige dosen fra vanlige matvarer. For eksempel, å spise bare en håndfull nøtter - disse gaver av natur regnes som mestere i magnesium. Men for at mineralet skal fordøye riktig, er det nødvendig å overvåke forbruket av vitamin B6. Kombinasjon av inntak av B6 og magnesium er ikke vanskelig - i de fleste produkter fra listen ovenfor er vitamin B6 allerede i tilstrekkelig mengde (for eksempel i bønner, nøtter, hirse). Den finnes også i søt pepper, granateple, hvitløk. Husk at de mest fordelaktige stoffene er lagret i friske eller minimalt varmebehandlede produkter.
For å eliminere magnesiummangel trenger du ikke bare å overvåke ditt daglige diett, men også følge de enkle reglene for en sunn livsstil. Til å begynne med bør du helt slutte å røyke og drikke alkohol: Nikotin og alkohol reduserer signifikant absorpsjonen av vitaminer og mineraler. Til dårlige vaner som fører til mineralmangel kan tilskrives og overdreven forbruk av kaffe. Kvinner bør huske på at langsiktig bruk av hormonelle prevensjonspiller også provoserer mangel på magnesium, så du bør ikke misbruke denne prevensjonsmetoden.
Selv om Mg er ganske mulig å få fra det daglige kostholdet, i en situasjon med en sterk mangel på dette gunstige stoffet, er det umulig å gjøre uten bruk av spesielle vitamintilskudd. Imidlertid kan de tas kun på resept og i streng overensstemmelse med doseringen for å unngå mulige bivirkninger.
Magnesiummangel i kroppen: 10 symptomer som dreper deg stille
Ikke tenk noen ganger at du begynner å føle deg litt annerledes.
Kanskje ikke helt normalt, men du forstår egentlig ikke hvorfor?
Ofte kan mangel på magnesium i kroppen føre til en slik tilstand.
Og ifølge noen kilder er det mangel på magnesium i kroppen som føles om lag 90% av menneskene.
Tross alt er magnesium ansvarlig for mer enn 300 biokjemiske reaksjoner i kroppen. Denne justeringen av blodtrykk, metabolisme, immunfunksjon og mange andre.
Noen eksperter hevder selv at magnesiummangel er et av de mest alvorlige helseproblemene i vår moderne verden.
Så det er tilfeller når du har blitt undersøkt av en endokrinolog, en nevrolog, en gastroenterolog, en reumatolog og andre leger, men du føler fortsatt at medisinen helt enkelt ikke kan hjelpe. Alt er som en ert i en murvegg.
Kanskje du bare lider av en lidelse som ofte overses - magnesiummangel.
Dag 1 Detox: Mini Beginner Course
Lær hvordan du renser kroppen, laster på hormoner og gjør fettmeltingen din.
Skriv inn dine opplysninger for å få tilgang til kurset.
Hva er magnesiummangel i kroppen?
Hvorfor er magnesiummangel så alvorlig? Her er fakta...
Hver celle i menneskekroppen krever litt magnesium for å fungere ordentlig, eller det vil dø. Sterke ben og tenner, balansert hormoner, et sunt nervesystem og kardiovaskulært system, et velfungerende selvrensende system og mye mer, er avhengig av magnesiumforsyningen.
Mykt vev som krever mye magnesium i kroppen er hjernen og hjertet. To organer som er spesielt aktive og som er spesielt utsatt for magnesiummangel.
Dette er et viktig element i det periodiske tabellen for kroppen din.
Det er en rekke komplikasjoner som oppstår på grunn av mangel på magnesium i kroppen. Og som vi allerede har sett, er dette tilfellet når det ofte ikke engang blir diagnostisert av leger. Og det verste er at mangelen på dette elementet er vanskelig å oppdage med noen moderne diagnostiske metoder eller i det minste med en enkel blodprøve.
Magnesiummangel i kroppen kan være primær eller sekundær. I det første tilfellet er mangelen på dette sporelementet forbundet med medfødte genetiske defekter.
Sekundær magnesiummangel er forårsaket av spisevaner, sosiale forhold, livsstil, tilstedeværelse av stress, sykdommer og den fysiologiske tilstanden der kroppens behov for magnesium øker (for eksempel graviditet).
Magnesium regulerer direkte cellemembranenes tilstand og transmembranoverføringen av kalsium og natriumioner. Han deltar i reaksjonene på dannelsen, akkumuleringen, overføringen og utnyttelsen av energi, frie radikaler og deres oksidasjonsprodukter.
Hovedmengden av magnesium er funnet i beinvev, tannhud i muskler og nervevev, i lever og nyrer.
En av de viktigste funksjonene i magnesium er at den tjener som en naturlig anti-stressfaktor som hemmer eksaksjonsprosessen i nervesystemet og reduserer kroppens følsomhet overfor alle slags ytre påvirkninger og stress.
Mer magnesium, omtrent 1/2 - 1/3, finnes i menneskelig beinvev. Og bare 1%, omtrentlig, av den totale mengden magnesium er i blodplasmaet. Det er derfor magnesiummangel er vanskelig å diagnostisere.
Folk som har helseproblemer tror de har mangel på næringsstoffer eller andre elementer, for eksempel jern, men ikke magnesium.
Og mange forskere mener at du bør få minst dobbelt så mye magnesium som du for øyeblikket mottar.
Hva er årsakene til magnesiummangel?
Dessverre fører mest moderne teknologier for jordbearbeiding og alt jordbruk til det faktum at dette viktige elementet er utarmet. I tillegg fylles jorda med de vanligste gjødselene: nitrogen, kalium og fosfor, men folk gjør ingenting for å fylle opp magnesiumnivåer.
Ifølge enkelte rapporter var naturlig vann en gang en god kilde til magnesium, men nå:
Fluor, som finnes i drikkevann, reagerer med magnesium, noe som gir en nesten uoppløselig mineralsammensetning. Det er lagret i beinene, mens de ikke forsterkes. Deres ømhet og risikoen for brudd øker.
Vann, faktisk, kan være en utmerket kilde til magnesium hvis den ekstraheres fra dype brønner. Slike vann inneholder magnesium i sammensetningen og andre viktige elementer.
Bykilder til drikkevann, som regel, leveres ofte til oss fra overflatevann. Selv mange flaske mineralvann har et relativt lavt magnesiuminnhold, men samtidig en meget høy konsentrasjon av kalsium.
- koffeininntak
- sukkerforbruk
- forbruk av bearbeidede matvarer
- alkoholforbruk
- forbruk av utarmede jordprodukter
- konsum av matvarer høyt i fettsyre
I tillegg forårsaker narkotika som p-piller, medisiner for hypertensjon, diuretika, insulin og noen antibiotika lave magnesiumnivåer i kroppen.
Også overdreven svette som oppstår under trening kan forårsake magnesiummangel.
Magnesiummangel i kroppen: symptomer
Hvis du har mangel på magnesium i kroppen, kan du føle noen tegn som er oppført nedenfor...
1. Utmattelse
Dette er en av de første grunnene til at kroniske utmattelsessyndrom tar magnesiumtilskudd.
Magnesium er nødvendig i reaksjonene som skaper energi i cellene.
Med andre ord, uten magnesium, vil du bokstavelig talt ikke være energisk, og dette skjer på mobilnivå. Og manifesterer seg som tretthet, lav energi, mangel på mobilitet og andre problemer.
2. Mangel på magnesium fører til insulinresistens
Ifølge klinikken i Moskva Institute of Cybernetic Medicine reduserer magnesiummangel følsomheten av reseptorene til insulin, og den utilstrekkelige responsen på insulin påvirker både opptaket av glukoseceller og transporten av magnesium i cellene.
I tillegg har magnesiummangel en negativ effekt på insulinutspresjon og aktivitet, noe som bidrar til dannelsen og utviklingen av insulinresistens, noe som fører til en nedgang i metabolisme.
Alt dette fører til problemer med mage-tarmkanalen. Alt klamrer seg en til en, og vi blir helt feil...
I tillegg anbefaler jeg lesing om emnet for hvordan du kan redusere insulin og gå ned i vekt raskere...
3. Mangel på magnesium fører til søvnløshet
Magnesiummangel er ofte en forløper for søvnforstyrrelser.
Det antas at dette skyldes at magnesium er viktig for en funksjon som kalles berolige hjernen. Denne hjernens evne hjelper oss til å slappe av og sovne rolig.
Tar kosttilskudd med magnesium og spiser mer mat som er rik på magnesium, du kan lett hjelpe deg med å slappe av mens du sover.
4. Magnesium mangel fører til muskelsmerter og beinproblemer.
Kalsium er alltid ansett som det viktigste mineral for beinhelse. Men det viser seg at magnesium ikke bare er et viktig element, men enda mer...
I tilfelle magnesium mangel, beinene lider på grunn av:
- forverring av absorpsjonen av vitamin D. Magnesium er nødvendig for absorpsjon av vitamin D, som igjen bidrar til absorpsjon av kalsium i kroppen. Derfor er det viktig å få nok magnesium når du tar vitamin D, og nivået av magnesium kan bli enda lavere.
- absorpsjon av riktig mengde kalsium. Magnesium er nødvendig for å stimulere kalsitonin. Det er et hormon som trekker kalsium, i fravær, fra muskler og bløtvev, så vel som fra bein. Dette forklarer hvorfor magnesium bidrar til å redusere risikoen for hjerteinfarkt, osteoporose, leddgikt og til og med nyrestein.
Ifølge noen rapporter opplever ca 7% av barna muskelkramper og nesten alltid er det forbundet med magnesiummangel.
5. Magnesium mangel forårsaker hyppig kvalme.
Mangel på dette mineral i kroppen fører til forstyrrelse av stoffskiftet ditt og til og med absorberingen av visse næringsstoffer fra maten. Dette kan føre til noen ubehagelige tilstander, som kvalme.
Du kan til og med føle deg veldig svak samtidig.
6. Apati, stress, depresjon
Magnesium er nært forbundet med riktig hjernebiokemi. Som indikert av MedNovosti og andre kilder:
Depresjon er en psykologisk tilstand, ledsaget av et pessimistisk humør, samt en reduksjon i aktivitet. Mange vender seg mot antidepressiva til behandling av depresjon. Men eksperter sier det er et alternativ for å unngå depresjon.
Så, noen studier har vist at en av de vanligste årsakene til denne tilstanden er mangelen på magnesium i menneskekroppen.
Personer med tegn på depresjon føler: depresjon, tap av interesse for livet, angst i tankene, konstant tretthet, søvnløshet og selv tanker om selvmord.
Magnesium spiller en viktig rolle i å øke nivået av hormonet av glede - serotonin. Det er også kjent som lykkens hormon. Serotoninproduksjon skjer i hjernen din og bidrar til å heve humør, appetitt, søvn og så videre.
Og alle slags brudd på serotoninnivåer har en dårlig effekt på en persons mentale tilstand. Og som et resultat fører til depresjon. Økende magnesiuminntak kan rette denne tilstanden raskere.
Selv om de skriver mye, er den antidepressive effekten av magnesium ennå ikke helt forstått av medisinsk vitenskap.
7. Angst, forvirring i hodet.
Siden magnesiummangel kan påvirke sentralnervesystemet, kan bivirkningen omfatte irritabilitet og nervøsitet. Og da underskuddet forverres, øker nivået av angst, depresjon og hallusinasjoner flere ganger.
Magnesium er nødvendig for riktig funksjon av tarmceller, sendt av signaler fra hjernen. Derfor er det ikke overraskende at mangelen på magnesium kan påvirke alle organer og systemer i kroppen så sterkt.
Det er også studier som viser at magnesiummangel kan ha en dyp effekt på mental helse.
Magnesium, som vakt ved porten. Hvis vi har mangel på det, har vi ingen beskyttelse i hjernen vår. Kalsium på dette punktet kan aktivere reseptorer som setter deg i en tilstand av stress og depresjon.
På lang sikt ødelegger det nevroner i hjernen og forårsaker celledød. Og dette er veien til Alzheimers sykdom.
8. Magnesium og kramper
Vi vet at muskelkramper kan oppstå i alle aldre, men de irriterer middelaldrende og eldre mennesker mer.
I noen tilfeller er benkramper et symptom på sykdommer som aterosklerose (intermittent claudication), diabetes, åreknuter, levercirrhose, skjoldbruskskader og andre.
Imidlertid, ifølge noen kilder, er det bare 75% av mennesker som lider av kramper, spesielt i beina, fordi ca 80% av mennesker opplever magnesiummangel. Dette skyldes det faktum at fra det upassende kostholdet til mange mennesker er det umulig å få det nødvendige daglige inntaket.
9. Magnesium mangel forårsaker hjerneproblemer.
Amerikanske forskere ved University of Austin, Texas, har funnet ut at magnesiumtilskudd kan forbedre hjernefunksjonen. Det bidrar også til å forbedre minnet.
Et viktig aspekt ved magnesiumeksponering er at den stimulerer produksjonen av en nevrotrofisk faktor. Det er en komponent som hjelper hjernen til å holde ungdommen og forbedre arbeidet i hver celle av det.
Dermed beskytter magnesium blant annet hjernen din med ulike degenerative sykdommer som Alzheimers sykdom.
Forskere har vist at vanlig forbruk av magnesium eller produkter som inneholder det, øker indikatorene for synaptisk plastisitet i hjernen.
Det vil si hjernens evne til å motstå effektene av noen forferdelige følelser: frykt, angst og stress etterpå.
10. Magnesiummangel forårsaker problemer med kardiovaskulærsystemet.
Symptomer og tegn knyttet til kardiovaskulær arbeid inkluderer:
- hjertebanken
- hjertearytmier og stenokardi på grunn av spasmer i kranspulsårene
- høyt blodtrykk
- mitral ventil prolapse
Husk at ikke alle symptomene kan uttrykkes rett på deg, men mange av dem oppstår ofte. For eksempel har personer med mitralventil prolaps ofte raske hjerteslag, angst og panikk.
Andre vanlige symptomer inkluderer: Behov for salt, karbohydrater og søtsaker, spesielt sjokolade.
Akutt tegn på magnesiummangel
Det første som skjer under akutt magnesiummangel er en reduksjon i kalsiumnivået i blodet. Magnesiummangel er også forbundet med lave nivåer av kalium i blodet (hypokalemi). I tillegg er det alvorlig hodepine, sløret syn, sår i munnen.
Vi hører hele tiden at hjertesykdom er nummer ett for menneskets dødsårsaker. Vi vet også at høyt blodtrykk er en "stille morder", da en stor mengde er ødelagt av diabetes, Alzheimers sykdom og mange andre kroniske sykdommer.
Alt dette, direkte eller indirekte, kan være forbundet med magnesium.
- intens tørst
- hyppig vannlating
- blåmerker som helbreder sakte
- tørr og kløende hud
- uforklarlig vekttap
- sløret syn
- prikking eller følelsesløshet i armene eller bena
- hyppige tannkjøtt-, blære- eller vaginale gjærinfeksjoner
Hvis du føler disse plager, prøv å fylle mangelen på magnesium i kroppen.
Hvordan fylle mangelen på magnesium?
Så, ifølge klinikken "Cinevo" er det daglige behovet for magnesium 310-420 mg for voksne. I svangerskapet er magnesiummangel spesielt farlig. I slike perioder øker behovet for det også med 20-30% (opptil 340-355 mg), og hos idrettsutøvere, opp til 450 mg.
Men til vår store anger, blir magnesium ikke så godt absorbert av fordøyelseskanalen vår. Det er enda vanskeligere å fordøye hvis du ikke har nok vitamin D, hvis du har dårlige bakterier i tarmene dine.
Av denne grunn anbefaler leger at noen kosttilskudd er tilsatt magnesium.
Når det gjelder produkter som inneholder nok magnesium, er de rikeste bladgrønne grønnsaker, sjøgrønnsaker, kelp, nesel, hvetespirer.
Ifølge mange veganer og vegetarianere er et fullverdig diett fortsatt i stand til å gi kroppen nok magnesium. De kaller også noen supplerende produkter som inneholder magnesium.
Mer magnesiumrik mat:
- gresskarfrø og gresskar selv
- solsikkefrø
- mange bønner (spesielt soyabønner)
- chard blader (og andre grønne grønne grønnsaker)
- sorte bønner
- avokado (lære om sine unike egenskaper)
- cashewnøtter
- spinatblader
- brun ris
- kli havre
- gresskarmasse selv
- sesamfrø
- mandelmøt
Prøv å inkludere flere matvarer rik på magnesium. Tross alt bærer de seg i seg selv andre nyttige egenskaper for kroppen. Hvis du klikker på den valgte fra listen, lærer du om de ekstra fordelene til hver av dem.
Foruten alt dette, prøv å begrense deg fra junk food og søt brus. Bytt dem ut med sunne matvarer - sunne frukter som også bidrar til å gå ned i vekt og holde seg i form. Og gjør også hjemmelagede drikker av frukt og urter, som også hjelper deg med å rense kroppen.
Som en konklusjon
Selv om symptomene på magnesiummangel virker for farlig, er det faktisk ikke et sterkt problem for kroppen din. Du trenger bare å konsultere legen din for råd om hvilken av stoffene som kan bli bedre.
Mange av kosttilskuddene med magnesium kan være effektive, men kan også forårsake fordøyelses- eller nyreproblemer. Tenk på dette faktum, fordi mange mennesker i dag er selvmedisinerende.
Hvis du bestemmer deg for å supplere ditt magnesiumnivå med ernæring, husk at ifølge eksperter varierer absorpsjonen av magnesium i fordøyelsessystemet fra 20-55%. Denne figuren avhenger stort sett av kilden, stoffene du tar eller sykdommene du har.
Dette betyr at halvparten eller mer av magnesium vil forlate kroppen din som avfall. Prøv deretter å spise flere av disse produktene, lage grønn juice og smoothies. Dette er to typer mat som kan være et superkonsentrat av mange vitaminer, mineraler og sporstoffer.
Har du noen gang opplevd magnesiummangel? Hvis ja, hvordan løste du dette problemet? Gi tilbakemelding i kommentarene nedenfor!
Hvis artikkelen har blitt nyttig for deg, må du dele den med andre!