logo

Symptomer på magnesiummangel hos kvinner

Magnesium er et av de essensielle mikroelementene som er involvert i ulike biokjemiske og metabolske prosesser.

Magnesium er bare dårligere enn kalium i innholdet i kroppens celle:

  • Det daglige behovet er om lag fire til åtte hundre milligram. Han er en tusen av hele menneskeheten. Magnesium er en katalysator for mange metabolske prosesser, som for eksempel mitose, meiose, splittelse av glukose, proteinsyntese, transport av bestemte ioner og depolarisering av nevromuskulært vev.
  • Sporelementet er involvert i metabolismen av proteiner, karbohydrater, fettstoffer. Det er omtrent fem hundre avhengige proteiner fra magnesium. Deler i syntese av nukleinsyrer, i hjernens nevromuskulære sammentrekning (den har en vasodilatorvirkning), styrker hjertevævet, har en antiarytmisk effekt.
  • Når det er tilstrekkelig i kroppen, reduseres risikoen for kardiovaskulær sykdom. Det er en kalsiumantagonist for sin plassering på plasmolemmen, den har en hemostatisk effekt på grunn av deltakelse i blodpropp, magnesium syntetiseres i beinvevet (osteosyntese), opprettholder kalsiumnivået i beinvevet, forhindrer reduksjon, styrker beinvevet, fremmer aktiveringen av fagocytose (beskyttende egenskaper organisme).
  • Den har anti-stress, anti-toksisk, anti-allergisk effekt.
  • Magnesiums rolle under graviditet er også av stor betydning - behovet for magnesium øker to ganger, dette skyldes økt kroppsvekt, livmor, blodvolum i blodet. Med en tilstrekkelig mengde mikroelement skaper forutsetningene for å bære et foster, et sunt og fullverdig barn. Magnesium spiller også en stor rolle i moderkaken, hvor omtrent hundre og femti hormoner og proteiner er nødvendige i fosteret.

Tegn, symptomer på magnesiummangel hos kvinner

Hvordan manifesterer magnesiummangel?

Ofte kan symptomene på magnesiummangel være fraværende, men det er de første tegnene på magnesiummangel i kroppen. En av dem er svimmelhet - dette er en subjektiv følelse av en person, der det er en følelse av at kroppen beveger seg i rommet.

Deretter kan tegn som kan legges til:

  • Hodepine - vedvarende eller paroksysmal, intens eller moderat, undertrykkende, begrensende,
  • Hjerte rytmeforstyrrelser - arytmier (takykardi, sinusarytmi, atriale og ventrikulære ekstrasystoler og andre),
  • Redusert fysisk aktivitet
  • Redusert mental aktivitet
  • Brudd på minne, tenkning, konsentrasjon,
  • Kramper i lemmer, kramper av enkelte muskelgrupper,
  • Svakhet, ubehag,
  • Forstyrrelse av appetitten (fullstendig fravær, delvis)
  • Smerte i lumbalområdet,
  • Søvnforstyrrelser (søvnløshet),
  • Depresjon, apati, irritabilitet,
  • Blodtrykksøkning,
  • Dystrofiske forandringer på huden (sår, erosjon),
  • Mangelen på kaliumioner, kalsium, et overskudd av kalsium i cellene,
  • Tegn på osteoporose, astma,
  • Lav kroppstemperatur
  • Forstyrrelser i blodpropp,
  • Redusere beskyttelsesegenskapene til organismen.

Årsaker til Magnesiummangel

Det er nødvendig å markere noen punkter med mangel på magnesium i kroppen:

  1. Den første er utilstrekkelig inntak av magnesium fra mat,
  2. Den andre er en økt utgivelse fra kroppen,
  3. Den tredje er knyttet til overgangen av mikroelementet fra blodet inn i vevet.
  • Den første er en liten mengde magnesium i mat eller på grunn av sult, et brudd på absorpsjon av magnesium i tarmene, med dyspepsi (diaré, forstoppelse), bruk av bestemte stoffer (aminoglykosider, sopp, etc.), inflammatoriske sykdommer i mage-tarmkanalen (gastritis, cholecystitis, pankreatitt, enteritis, esophagitt, reflux sykdom - gastroøsofageal (gastrisk innhold i spiserøret, gastroadenal reflux - innholdet i magen i tolvfingertarm, kolelithiasis, sår Jeg har en sykdom i mage og tolvfingre og andre).
  • Den andre er defekter i det renale tubulære systemet (økt frigivelse av visse ioner, inkludert magnesium, på grunn av nedsatt reabsorpsjon eller reabsorpsjon) og bruken av visse diuretika (furosemid, mannitol, diklotiazid).
  • Den tredje er en økning i insulin i perifert blod, hyperparathyroidism er en økt funksjon av parathyroidkjertlene, med disse dysfunksjonene, blir magnesium overført fra blodet til organets vev.

Følgende grunner er også mulige:

  • Hemotransfusjoner (blodtransfusjoner),
  • Reseksjon av tykktarmen,
  • Tar noen antibiotika
  • Hypoproteinemi - lavt blodprotein,
  • Diabetes mellitus av den første og andre typen,
  • Aktivering av lipolyse, hvis essens ligger i nedbrytningen av fettsyrer og deres binding til sporelementene,

Diagnose av magnesiummangel

Hvordan bestemme mangelen på magnesium i kroppen?

Det består i å bestemme reduksjonen av magnesiumnivåer i den biokjemiske analysen av blod. Blodprøver er laget av en albuevein om morgenen, på tom mage.

Normale verdier er magnesiuminnhold (0,60-1,2) mmol / l. Omtrent tretti prosent av magnesium er assosiert med blodproteiner, hovedsakelig albumin.

Så med en reduksjon i mengden albumin i blodet, reduseres magnesium, og ionisert ikke-proteinbundet kan ikke reduseres, med hypomagnesemi, kalium i blodet kan også reduseres, er også et diagnostisk tegn på hypomagnesemi, resultatene av elektrokardiografi gjør det mulig å oppdage uttalt hypomagnesemi, en økning i QRS-komplekset oppstår, QT-intervall.

Konsekvenser av magnesiummangel i kroppen

Hva forårsaker mangel på magnesium i kroppen?

  • Med magnesiummangel i en gravid kvinne kan disse problemene oppstå som søvnforstyrrelse - søvnløshet, depresjon, stressende situasjoner, smerte i lumbalområdet og skjelettmuskler.
  • Også en mangel kan forårsake spontan abort mot bakgrunnen av livmorhalsen, så alvorlige komplikasjoner som sen gestose (giftose) - pre-eclampsia, eclacia kan forekomme.
    Den første er preget av økt blodtrykk, økning i protein i blodet og ødem i løpet av det andre. I tillegg til de listede symptomene, blir kramper tilsatt, som beskrevet ovenfor, magnesium stimulerer fagocytose.
  • Dermed reduserer underskuddet kroppens beskyttende egenskaper, noe som kan forårsake en slik tilstand som leukemi - skade på blodet av en tumor, risikofaktoren for utvikling av magnesiummangel er premenstruelt syndrom, hvor blodet reduserer mengden magnesium i de røde blodlegemer (erytrocytter) med tjuefem førti prosent, er magnesiumtilskudd nødvendig for å kompensere for underskuddet.

Gjennomgang av vår leser!

Nylig har jeg lest en artikkel som forteller om FitofLife for behandling av hjertesykdom. Med denne te kan kurere FOREVER arytmi, hjertesvikt, aterosklerose, koronar hjertesykdom, hjerteinfarkt, og mange andre sykdommer i hjertet og blodårene i hjemmet. Jeg var ikke vant til å stole på noen informasjon, men jeg bestemte meg for å sjekke og bestilte en pose.
Jeg la merke til endringene en uke senere: Den konstante smerten og prikken i hjertet mitt som hadde plaget meg før, hadde gått ned, og etter 2 uker forsvant de helt. Prøv og du, og hvis noen er interessert, så koblingen til artikkelen under. Les mer »

Magnesium Rich Foods

Høy Mg innhold i følgende produkter:

  • Korn - hvete, hirse - 150 milligram;
  • Gretsch - 260 mg,
  • Nøtter - cashewnøtter - 280 mg, jordnøtter - 180 mg, hasselnøtter - 170 mg,
  • Valnøtt - 150 mg, cedar - 250 mg,
  • Bønne kulturer - bønner 100 mg, erter - 105 mg,
  • Sea Kale - 180 mg,
  • Sjokolade inneholder også en stor mengde magnesium, men den inneholder også serotonin eller lykkens hormon,
  • Oksekjøttlever - 580 mg,
  • Kjøtt - svinekjøtt, biff, lam - 310-380 mg,
  • Poteter - 300 mg,
  • Melk, banan, brød fra 26-33 mg,
  • Perlovka - 300 mg,
  • Pistasjenøtter - ca 300 mg,

Vitaminkomplekser som inneholder magnesium

Du kan kompensere for mangel på magnesium med vitaminer og tabletter med magnesium.

Det finnes flere typer vitaminer av utenlandsk og innenlandsk produksjon, russisk produserte produkter som "klassisk alfabet", "magnesium kompliment", som inneholder opptil femti milligram magnesium, utenlandsk produksjon som "duovit", "multi-tabs", "teravit", "vitrum" ".

Når og hvilken lege skal jeg kontakte?

Når symptomer som søvnforstyrrelser, depresjon, hodepine av forstyrrende natur, svimmelhet, kvalme, oppkast, nedsatt fysisk, mental aktivitet, svakhet uten kjente årsaker, nedsatt kroppstemperatur, hyppig forkjølelse, hjerteforstyrrelser, kramper i øvre og nedre ekstremiteter Kontakt lege umiddelbart.

Ofte vender de seg til en terapeut, men noen ganger vender pasienter til en endokrinolog, en dermatolog, en gastroenterolog, en kardiolog, en nevropatolog.

Resultatet: magnesium er et nødvendig element i kroppen, og tar ulike deler i biokjemiske, metabolske prosesser (stoffskifte), innholdet i cellen er dårligere enn kalium.

  • Katalysatoren av mange prosesser, som metosis, indirekte deling av eukaryotiske celler, meiosis, oppdeling av bakterieceller.
  • Tar del i protein, fett, karbohydratmetabolisme, påvirker hjerteaktiviteten i en normal balansert tilstand i kroppen, forhindrer utviklingen av arytmier (sinus, takykardi, extassistoliya, antagonistkonkurrent) for å være i cellen.
  • Deler i kroppens reparative egenskaper gjennom fagocytose - absorpsjon av fremmede partikler.
  • I hemostatiske reaksjoner - deltakelse i blodpropp, er magnesium plassert i beinvevet, tennene og gir sin syntese, sikrer spenningen i det neuromuskulære vevet, beskytter huden mot eksponering for ultrafiolette stråler.
  • Av symptomene kan det bemerkes at symptomene med en liten magnesiummangel kan være fraværende. Med betydelige mangler er det oftest svakhet uten kjente årsaker, kronisk tretthet, takykardi, nedsatt aktivitet, hodepine, svimmelhet, søvnforstyrrelser, irritabilitet.
  • Det er mange årsaker til utviklingen av mangel på mikronæringsstoffer: når det er mangel på mikronæringsinntak fra mat, med massive sekreter fra kroppen og som følge av omfordeling.
  • Mange sykdommer forårsaker hypomagnesemi. Først av alt - det er en patologi i mage-tarmkanalen, endokrine lidelser og mye mer.
  • Iatrogene årsaker, for eksempel i overdose med visse vanndrivende legemidler.
  • Idiopatisk - årsak ikke kjent.
  • Diagnose er en biokjemisk studie av blod, som utføres på tom mage om morgenen fra den cubitale venen.

Frekvensindikatoren vil være - 0,6-1,1 mmol / l, indirekte med signifikante brudd kan identifiseres ved resultatene av elektrokardiografi.

Konsekvenser hos gravide kan være forskjellig fra søvnløshet, depresjon, irritabilitet og så alvorlige forhold som en komplikasjon av sen toksisose (preeklampsi er en komplikasjon av sen gestose, som preges av økt blodtrykk 140/90 og over, ødem - og ødemet kan først lokaliseres bein, deretter på den fremre bukvegg og generalisert ødem kalt anasarca, proteinuri - økt utskillelse av protein i urinen, eclacia - sammen med symptomene på preeklampsi, intens olovnye smerte angst frykt, men den mest spesifikke trekk er krampaktige symptom), trusselen om spontan abort forekommer også i mikro mangler.

Magnesiummangel er årsaken til utviklingen av arytmier, bronkospasmer, dannelsen av oksalatstener i nyrebrystet og urinveiene (derfor risikoen for urolithiasis), utviklingen av neoplasier (svulster), et brudd på strukturen av bindevev og hud, preget av tidlig aldring av huden og brudd på syntesen kollagen.

Magnesiuminnhold i store mengder hovedsakelig i belgfrukter, nøtter, kjøtt.

For å fylle magnesiummangel er det for øyeblikket vitaminkomplekser fra ganske mye av både russisk og utenlandsk produksjon.

Mangel på magnesium i kroppen hos kvinner

Hvis det mangler magnesium i kroppen til en kvinne, så er det en hel liste over patologiske endringer. Årsakene til forekomsten av et slikt brudd og hvordan å lage en nøyaktig diagnose?

Magnesium som hovedelementet i kvinners helse

Magnesium er medlem av mer enn 300 biokjemiske reaksjoner i kroppen til hver person, det bidrar til å normalisere blodtrykket, er involvert i metabolisme, er ansvarlig for skjønnheten i hår, hud, negler og så videre.

Dette elementet er uunnværlig for normal hjerteaktivitet, forhindrer steindannelse i kroppen, styrker tarmmotiliteten, styrker skjelettsystemet.

Indikatorer for magnesiumnivået er ikke avhengig av pasientens kjønn, men kan variere i alderskvivalent. Hva å gjøre hvis det mangler dette bioelementet, hvilke egenskaper av pasientens forverring kan ikke etterlates uten oppmerksomhet?

Årsaker til magnesiumreduksjon

Magnesium går inn i kroppen med næringsrike matelementer, når man bruker befitret kosttilskudd, men forsvinner, oftest, med den moderne livsstilen (ifølge leger - en sivilisasjonssyke):

  • stressende situasjoner;
  • mangel på søvn;
  • usunt kosthold;
  • mangel på fysisk aktivitet;
  • skadelig livsstil;
  • diabetes mellitus;
  • graviditeten og laktasjonen;
  • langvarig bruk av orale prevensjonsmidler eller vanndrivende legemidler.

symptomer

Tegn på mangel på magnesium i kroppen av en kvinne uttrykkes gradvis, i første omgang - det er konstant tretthet, døsighet og tap av ytelse. Pasienten klager ofte på hodepine, kramper om natten, apati, dårlig humør.

I fremtiden, kardiovaskulærsystemet lider, blodtrykk stiger, hjerteslag raser, vondt eller skarpe smerter forekommer i regionen av hjertemuskelen.

Med mangel på magnesium er søvn forstyrret, søvnløshet lider, preget av økt angst, panikk, irritabilitet. Et elementmangel kan manifesteres av fremveksten av emosjonell ustabilitet, depresjon, depresjon.

Hvis du ikke tar hensyn til manifestasjonen av magnesiummangel i kroppen til en kvinne, så i fremtiden kan vi forvente mer alvorlige symptomer på helseforringelse:

  • reduserer insulinreseptorens følsomhet;
  • stoffskiftet er forstyrret;
  • muskelverk og problemer med skjelettsystemet;
  • kvalme, oppkast;
  • alvorlig svakhet;
  • langvarig depresjon
  • kramper i bena, skjelvende hender, følelsesløp i fingrene;
  • minneverdigelse;
  • eksfoliering av negler, tap, hår, aldring av huden.

Listen fortsetter og fortsetter, og alt fordi magnesium interagerer med mange vitaminer og mineraler, hjelper dem å fordøye og positivt påvirke kroppen. Hvis dette ikke skjer, påvirkes nesten alle interne systemer og organer.

Magnesium og graviditet

Nesten alle kvinner i barndomsperioden er i tillegg foreskrevet et magnesiummedikament for normal dannelse av bein, muskel og nerver i fremtiden.

Hvis det er mangel på magnesium i kroppen - Symptomene på en kvinne under graviditeten manifesterer seg:

  • ustabile progesteronnivåer;
  • problemer med fordøyelseskanalen;
  • nervesystemet lidelser;
  • overdreven vektøkning;
  • hjertesvikt.

Når det gjelder babyen, er det patologiske forandringer i beinapparatets arbeid, nervesystem, hjerte, lever, nyrer, hjernevev. Hvis det ikke tas forebyggende og helbredende tiltak, kan det ufødte barn dø i livmoren.

Magnesium mangel er spesielt akutt i andre trimester, endres en gang mor hormonell bakgrunn, spenning oppstår, livmoren er i en konstant tone, ustabilt blodtrykk, nedsatt fordøyelsessystemet.

Magnesium og overgangsalder

I perioden med ferdigstillelse av en kvinnes reproduktive funksjon, observeres ulike endringer, og for å gjøre dem enklere å overføre, er det nødvendig å kontrollere nivået av magnesium og andre viktige bioelementer i kvinnens kropp.

Dens mangel fører til osteoporose (knust beinstyrke), øker risikoen for brudd. I tillegg er tannemaljen endret, hud, hår, negler lider, huden er aldrende, deres elastisitet er tapt, rynker vises.

Magnesium og laktasjon

Hvordan mangler magnesium i kroppen av en kvinne i løpet av perioden med å mate barnet:

  1. Sykdommer i det vaskulære systemet (migrene, smerter i rygg og nakke, muskelkramper).
  2. Brudd på fordøyelseskanalen (forstoppelse, diaré, flatulens).
  3. Tørr hud, sprøtt hår og negler.

Synlige symptomer på magnesiummangel i ammende kvinner er slike indikatorer statusendringer - nummenhet, kribling i armer og ben, nattekramper, tinnitus, en tendens til depresjon.

Magnesium og gynekologi

Bioelement kalt hunn magnesium mineraler og alt fordi manglende substans fører til ustabilitet smertefull menstruasjon syklus fører til infertilitet, karakterisert abort, føtal fading, for tidlig fødsel, tidlig og sen toksemi (preeklampsi).

Magnesiummangel og intellektuell aktivitet

Hvordan bestemme mangelen på magnesium i den kvinnelige kroppen fra nervesystemet forbundet med intellektuell aktivitet og generelt velvære? Det er viktig å være oppmerksom på slike egenskaper uvanlige for kroppen:

  • mangel på energi;
  • søvnforstyrrelser;
  • nevroser;
  • konsentrasjonsforstyrrelser
  • minneverdigelse;
  • deprimert tilstand.

Stress kan være både direkte og indirekte årsaken til disse lidelsene, er det viktig å revidere kosthold, eliminere dårlige vaner, gjøre hva han liker for å eliminere mangel på magnesium i kroppen og forbedre den generelle helsen.

Konsekvenser av magnesiummangel

Hvis det er lang tid å ignorere symptomene på magnesiummangel i en kvinnes kropp, kan du få alvorlige sykdommer i de indre systemene og organene. Sannsynligheten for slag, hjerteinfarkt, konvulsiv tilstand øker.

Funksjonen i immunsystemet minker, noe som er fulle av utseendet på ulike sykdommer av en virus, smittsom og bakteriell natur. Leukemi eller andre typer kreft kan forekomme.

Nervesystemet er utarmet, noe som truer med utviklingen av langvarige depressioner, søvnløshet, panikk, angst, irritabilitet. Noen ganger er det ikke lenger mulig å takle slike symptomer alene, det vil være nødvendig med øyeblikkelig og kvalifisert hjelp (det er fortsatt mulig å rette opp noe).

Det daglige kravet til magnesium er 300 ml for kvinner, og under amming og graviditet øker dosen med 20%.

De viktigste indikasjonene som indikerer mangel på magnesium i blodet er symptomer på utmattelse, dette er svakhet, apati, irritabilitet. I tillegg til nevrologiske lidelser (tremor i ekstremiteter, hyperirritasjon), nyresvikt.

Anbefalinger fra spesialister

Det bør bemerkes at magnesiummangel er ofte ledsaget av en mangel på andre nyttige elementer og derfor behov for forebyggende vedlikehold jevne mellomrom for å ta vitamin og mineraltilskudd, urte kosttilskudd (etter konsultasjon med lege).

Pasienter med tegn på magnesiummangel bør unngå stressende situasjoner, ulike forstyrrelser, føre en sunn livsstil, spise mat høyt i dette elementet:

  • Rå gresskarfrø med et indre grønt skall;
  • bokhvete;
  • peanøtter;
  • havremel;
  • tørr melk;
  • bananer;
  • makrell.

Sørg for å inkludere det daglige kostholdet med nøtter, frokostblandinger, friske grønnsaker og frukt, tørkede frukter, du kan spise svart sjokolade, men i stedet for te og kaffe er det bedre å drikke mineralvann.

De mest populære stoffene som inneholder magnesium i deres sammensetning er Magne B6 Forte, Asparkam, Panangin, Magnelis, Natural Calm, Complivit Magnesium og andre. Det er viktig å ikke selvmedisinere og ikke gjøre diagnoser for deg selv, fordi en overflod av et element er like farlig for kroppen som dens mangel.

Vær oppmerksom på helsen din og følg instruksjonene fra behandlingslegen.

10 spennende tegn på mangel på magnesium i kroppen som dreper stille

Helseekologi: Tror du noen ganger at du begynner å føle deg litt annerledes, det er ikke helt normalt, men du forstår ikke hvorfor? Svært ofte skjer det når kroppen mangler magnesium. Ja, det er forskjellige tegn på mangel på magnesium i kroppen, fra enkel tretthet til alvorlig stress...

Tror du ikke noen ganger at du begynner å føle seg litt annerledes, det er ikke helt normalt, men du forstår egentlig ikke hvorfor? Svært ofte skjer det når kroppen mangler magnesium. Ja, det er forskjellige tegn på mangel på magnesium i kroppen, fra enkel tretthet til alvorlig stress...

Du kan betrakte deg selv som en veldig sunn person, uten en historie med alvorlige sykdommer. Men i det siste kan du bare føle deg trøtt, søvnig og så videre...

Forresten, har du kanskje allerede kommet til legen med symptomene dine?... nei?... Kanskje har du allerede mottatt noen anbefalinger fra legen og allerede kjøpt noen medisiner, eller kanskje tar du allerede dem?...

Men, som mange andre av disse legemidlene gir ingen reell effekt. Er det noe slikt?...

Forteller legen din at du skal drikke mer vann og sove mer? Kanskje han eller hun selv anbefaler å ta en ferie og slappe av? Forresten, dette er en god anbefaling, spesielt hvis du er klar til å bruke litt penger og gå til sjøen... M... Vi elsker bare havet...

Ok, om havet er et annet emne...

Men ingen av disse anbefalingene fungerer. Du går for en mer detaljert undersøkelse, for uansett hva du gjør, føler du fortsatt angst, smerte, og i noen tilfeller tror du er alvorlig syk.

Etter at du har blitt undersøkt av endokrinologer, nevrologer, gastroenterologer, reumatologer og andre leger, føler du fremdeles at medisin ganske enkelt ikke kan hjelpe, alt er som erter i en murvegg.

Så hva kan det være?

Du lider bare av en lidelse som ofte overses av magnesiummangel.

Hva er magnesiummangel i kroppen?

Magnesium er et viktig mineral for oss.

Den brukes i et stort antall prosesser i kroppen, ansvarlig for mer enn 300 biokjemiske reaksjoner. Adenosintrifosfat er en forbindelse som gir celleenergi, inneholder magnesium og hjelper dem til å fungere skikkelig.

Det er en rekke komplikasjoner som kan skyldes mangel på magnesium i kroppen. Dette er et spørsmål som ofte ikke engang er diagnostisert av eksperter. Og det verste er at ofte denne mangelen er vanskelig å oppdage med moderne diagnostiske metoder.

Tallrike helsemessige fordeler av magnesium inkluderer overføring av nerveimpulser, regulering av kroppstemperatur, avgiftning, energiproduksjon og dannelse av sunne bein og tenner.

Magnesiummangel i kroppen kan være både primær og sekundær. I det første tilfellet er mangelen på dette sporelementet forbundet med medfødte genetiske defekter.

Sekundær mangel er forårsaket av ernæringsmessige egenskaper, sosiale forhold, livsstil, stress, forekomst av sykdommer, samt fysiologiske forhold der kroppens behov for magnesium øker (graviditet).

Magnesium regulerer direkte tilstanden til cellemembranen og transmembranoverføringen av kalsium og natriumioner, selvstendig deltar i reaksjoner for dannelse, akkumulering, overføring og utnyttelse av energi, frie radikaler og deres oksidasjonsprodukter.

Hovedmengden av magnesium er funnet i beinvev og dentin av tenner, i muskel og nervesvikt, lever og nyrer. Derfor er det så viktig for alle våre organer (nyrer, hjerte, lever og andre). Den viktigste rollen som magnesium er også at den tjener som en naturlig anti-stress-faktor, hemmer utviklingen av excitasjonsprosesser i sentralnervesystemet og reduserer kroppens følsomhet overfor ytre påvirkninger.

Generelt er 1/2 - 1/3 av den totale magnesium i kroppen inneholdt i beinvevet. Om lag 1% av den totale mengden magnesium i kroppen er i ekstracellulær væske og plasma. Nøyaktig av denne grunn er mangelen på magnesium praktisk talt umulig å diagnostisere, heller ikke ved blodanalyse eller ved mange avanserte metoder...

Og når folk har helseproblemer, tror de at de har noen form for næringsdefekt, for eksempel jern eller noe annet, men ikke magnesium.

I dag tror mange forskere at vi skal få minst dobbelt så mye magnesium som vi for tiden får.

Hva er årsakene til magnesiummangel?

Kosthold eller næringsplanen spiller en viktig rolle i magnesiummangel, men ikke fordi maten du spiser er lav i magnesium. Mest sannsynlig er dette fordi maten du spiser i dag, aktivt fjerner den fra kroppen.

Dette skyldes i stor grad usunn moderne ernæring. Vi bruker regelmessig en mengde karbohydrater, koffeinholdige drikker og alkohol. Regelmessig forbruk av slike produkter fører til magnesiummangel.

Alkoholforbruk påvirker det faktum at det ikke tillater kroppen å absorbere vitamin D, noe som igjen bidrar til absorpsjon av magnesium. I tillegg til sukker, som finnes i både alkohol og andre matvarer, fjernes magnesium regelmessig som avfall.

Også koffein, som fungerer som vanndrivende, renser kroppen av alle typer næringsstoffer og magnesium også.

Pluss, på grunn av utmattelse av jorda, er maten dårlig i mineraler. I dag brukes kjemiske gjødsel, plantevernmidler og insektmidler aktivt i prosessen med å vokse monokulturer som trenger inn i jorden. Derfor forekommer utarmingen av mineraler i jordens øvre lag. "Hovedmineralet" magnesium er fraværende på det meste av jordjordet, med det resultat at flertallet av befolkningen lider av mangelen.

Magnesium og mange stoffer er sterkt trukket tilbake. Du har sikkert hørt uttrykket mer enn en gang: En ting du helbreder, en annen ting du kremer... Selvfølgelig vil du ikke fornærme noen, men det er ofte så...

Tegn på magnesiummangel i kroppen

Hvis du har en magnesiummangel i kroppen din, kan du få noen tegn på dette.

1. Utmattelse

Dette er en av de første grunnene til at kroniske utmattelsessyndrom tar magnesiumtilskudd.

Mangelen på dette sporelementet reflekteres ofte i en persons generelle trivsel. Mennesker som opplever mangel på magnesium, føler seg konstant trøtthet, klager over tretthet, tretthet i morgen, selv etter en lang søvn.

Det fører også til en konstant tilstand av stress. Når du er i en konstant, kronisk tilstand av stress, bruker du magnesium mer enn vanlig, noe som fører til ytterligere tretthet. Å være i stand til å takle stress fører til en ytterligere reduksjon i magnesium, og denne prosessen kan bli sittende fast.

2. Mangel på magnesium fører til insulinresistens

Ifølge klinikken i Moskva Institute of Cybernetic Medicine reduserer magnesiummangel følsomheten av reseptorene til insulin, og den utilstrekkelige responsen på insulin påvirker både opptaket av glukoseceller og transporten av magnesium i cellene.

I tillegg har magnesiummangel en negativ effekt på insulinutspresjon og aktivitet, noe som bidrar til dannelsen og utviklingen av insulinresistens, noe som fører til en nedgang i metabolisme.

Alt dette fører til problemer med mage-tarmkanalen. Alt klamrer seg en til en, og vi blir helt feil...

Nå vet at magnesium hjelper deg med å få mest mulig ut av kostholdet ditt.

3. Mangel på magnesium fører til søvnløshet

Vi er alltid et sted i en hast, livet går i den vanlige travelheten. Du har ikke tid til å se deg rundt - dagen er ferdig, og det er på tide å gå til sengs igjen.

Noen tror selv at hvis en person var våken 24 timer i døgnet, ville han ha gjort absolutt alt. Men noen mennesker tvert imot har et reelt problem med søvn.

Ifølge enkelte kilder har mineraler som kalsium og magnesium en viktig effekt på søvnkvaliteten. Magnesium er direkte involvert i arbeidet og syntesen av nerveceller som styrer søvnimpulser. Tross alt er dette mineralet ansvarlig for den gode ledningsevnen til nervekanalene og skaper betingelsene for naturlig avslapning når det er nødvendig.

Hvis du er interessert i å vite mer om årsakene til mangel på søvn, se vår andre artikkel!

4. Magnesium mangel fører til muskelsmerter og beinproblemer.

Magnesium stimulerer enzymer som hjelper til med å normalisere nivået av kalsium i kroppen din, samt nivået av kalium og andre essensielle vitaminer og mineraler. Det stopper også overflødig kalsiumakkumulering i muskelvevet.

Fibromyalgi, rastløshetssyndrom, muskelverk, kramper og andre problemer kan være relatert til magnesiummangel. Hvis vi vurderer at magnesium hjelper riktig absorbsjon av mange mineraler og spesielt kalsium, så vil det definitivt hjelpe helsen til bein.

5. Magnesium mangel forårsaker hyppig kvalme.

Ja, dette er så... Når det er mangel på mineraler i kroppen, inkludert magnesium, er det et brudd på deres metabolisme og absorpsjon, noe som kan forårsake alvorlig ubehag. En av disse ubehagelige situasjonene kan være forbundet med kvalme.

Du kan til og med ende opp med å føle deg veldig svak.

6. Apati, stress, depresjon og... mangel på magnesium


Magnesium er nært forbundet med riktig hjernebiokemi.

Depresjon er en psykologisk tilstand preget av pessimisme og mangel på aktivitet. Dette problemet behandles ofte med antidepressiva. Men forskere hevder at det er et mer gunstig alternativ for behandling av depresjon.

Medisinske studier viser at en av årsakene til depresjon kan være mangel på magnesium i menneskekroppen.

Personer som har symptomer på depresjon, som depresjon, tretthet, tap av interesse for livet, angst, søvnløshet og selvmordstanker, har som regel mangel på dette sporelementet.

Magnesium spiller en nøkkelrolle i å øke nivået av serotonin, også kjent som lykkens hormon. Produksjonen av serotonin i hjernen bidrar til å regulere humør, appetitt og søvn.

Eventuelle forstyrrelser i serotoninnivåer kan påvirke personens humør negativt, og til slutt forårsake depresjon. Med magnesiummangel hos mennesker, reduseres serotoninnivåene. Økende magnesiuminntak kan korrigere serotonin ubalanse og effektivt overvinne depresjon.

Selv om de skriver mye, er den antidepressive effekten av magnesium ennå ikke fullt ut forstått av medisinsk vitenskap.

7. Angst, forvirring i hodet.

Magnesiummangel er knyttet til sterk følsomhet overfor mentale problemer, og gjør hjernen din til en kokende pott!...

Ifølge en studie av en gruppe britiske forskere er magnesium den viktigste nevrotransmitteren, og er faktisk ansvarlig for kroppens evne til å oppnå en tilstand av hvile og harmoni.

Det er uunnværlig i nærvær av posttraumatisk stress, alvorlig nervøsitet eller noen følelsesmessige opplevelser, som beskytter alle kroppens funksjoner fra effekten av kortisol og norepinefrin, som kan ha de mest skadelige effektene på den.

Det ser ut som at å drikke magnesium vil hjelpe deg å holde deg rolig og samlet...

8. Magnesium og kramper

Vi vet at muskelkramper kan oppstå i alle aldre, men de irriterer middelaldrende og eldre mennesker mer.

I noen tilfeller er benkramper et symptom på sykdommer som aterosklerose (intermittent claudication), diabetes, åreknuter, levercirrhose, skjoldbruskskader og andre.

Imidlertid, ifølge noen kilder, er det bare 75% av mennesker som lider av kramper, spesielt i beina, fordi ca 80% av mennesker opplever magnesiummangel. Dette skyldes det faktum at fra det upassende kostholdet til mange mennesker er det umulig å få det nødvendige daglige inntaket.

9. Magnesium mangel forårsaker hjerneproblemer.

Amerikanske forskere fra University of Austin, Texas kom til den konklusjonen at ved å ta magnesium, kan en person sortere ut hjernens arbeid på en eller annen måte og dermed forbedre hukommelsen betydelig.

Det viktigste aspektet av magnesiumeksponering er at det stimulerer produksjonen av en neurotrofisk faktor - en komponent som hjernen ikke tillater at cellene blir eldre, forynger faktisk dem. Derfor beskytter magnesium blant annet også hjernen vår fra ulike degenerative sykdommer, som Alzheimers sykdom.

Også forskere har funnet ut at vanlig magnesiumforbruk øker hjernens synaptiske plastisitet - hjernens evne til å motstå følelser som frykt, angst og stress etterpå.

10. Magnesiummangel forårsaker problemer med kardiovaskulærsystemet.

Magnesiummangel reduserer elastisiteten til røde blodlegemer, noe som gjør det vanskelig for dem å passere gjennom kapillærene, forringer mikrosirkulasjonen og forkorter levetiden til røde blodlegemer. Dette kan være en av årsakene til anemi.

På grunn av mangel på magnesium, blodkarene strammer, noe som øker blodtrykket og dette kan føre til hjerte-og karsykdommer. Åh, dette er skummelt...

Derfor akselererer magnesiummangel selv aldringsprosessen...

Hvis du nå kjemper med blodtrykk, prøv en ekstra undersøkelse og opprett ditt magnesiumnivå i blodet... Kanskje dette vil være løsningen på dine problemer...

Hvordan forebygge magnesiummangel

Hvis du har noen av disse uforklarlige symptomene nevnt ovenfor, kan du kontakte en lege eller fortsatt prøve å endre kostholdet ditt.

For å gi kroppen med magnesium, er det viktig ikke bare å konsumere mat rik på dette elementet!

Det daglige behovet for magnesium er 310-420 mg for voksne. Under graviditet og amming øker behovet for magnesium med 20-30% (opptil 340-355 mg), hos utøvere opptil 450 mg.

En full diett kan gi kroppen en masse magnesium og andre nødvendige stoffer. Av matvarene som inneholder mest magnesium, hvetekli og hvetekimkim (hvetekim) og...

Noen av produktene rik på magnesium:

  • Gresskarfrø
  • Solsikkefrø
  • soyabønner
  • chard
  • Svartbønner
  • avokado
  • Cashew mutter
  • spinat
  • Brun ris
  • Havreklid
  • gresskar
  • Sesamfrø
  • mandler

Du kan også vurdere magnesiumtilskudd og kosttilskudd, men de bør tas med forsiktighet og bare med godkjenning av legen din.

Kroppen trenger mye magnesium, men for mye magnesium i kroppen er også skadelig. På muskelsystemet er et overskudd av magnesium manifestert av svakhet, fra nervesystemet - inhibering og apati på kardiovaskulærsystemets side - ved å senke hjertefrekvensen og senke blodtrykket. Med et tungt overskudd av magnesium kan svakhet bli slank muskelforsinkelse eller lammelse av respiratoriske muskler.

Så det er bedre å spise riktig, sannsynligvis... Magnesium er tilstede i små mengder i mange matvarer, så det vil ikke være vanskelig å lage et variert kosthold.

Den beste måten å fylle kroppen med magnesium er grønnsaksjuice eller i det minste øke mengden grønnsaker i kostholdet ditt, noe som er litt mer komplisert og magnesiumnivået i kroppen øker. Det er naturlig å velge renere, økologiske matvarer som dyrkes i hagen.

Det vil være interessant for deg:

Psykosomatics: virussykdom - mangel på mening i livet

Teknikk for å lindre hodepine og migrene

Hvordan konklusjon

Til de anbefalingene for å øke magnesiumnivået i kroppen som vi ga på slutten av artikkelen, må du følge med på din livsstil og diett. Drikk så lite alkohol som mulig. Alkohol dobler kraften til å utskille magnesium fra maten du spiser...

Magnesium er, som vi har sett, et ekstremt viktig element for oss. Derfor må du sørge for at du alltid spiser sunn mat og har et ganske balansert kosthold.

Symptomer på magnesiummangel hos kvinner

Livet til en moderne kvinne er en løpende ekorn, som prøver å gjøre det overalt og overalt. I dag bør en kvinne holde tritt med alt hvis hun ønsker å være konkurransedyktig. Kvinner går på jobb, på nivå med menn, holder øye med hjemme, barn, eldre foreldre. De forbereder seg til å spise, rense, vaske og stryke. I alt dette arbeidet med plikter og nødvendige saker, glemmer vi oss selv - vår helse og trivsel. Og vi mottar som svar på dette reaksjonen av organismen i form av konstant tretthet, apati, mangel på interesse for noe. Nok, stopp! Det er på tide å stoppe og tenke på deg selv elskede. Kanskje din dårlige helse er forbundet med mangel på magnesium i kroppen? I dag skal vi snakke om magnesium, hva det er for og hvilke funksjoner det utfører, hvilke symptomer indikerer mangel på dette sporelementet i kroppen, og hva som skal gjøres for å fylle underskuddet.

Hvorfor trenger kvinnekroppen magnesium?

Alle vet at magnesium er viktig for kvinner. Men da dette behovet manifesteres, for hvilke organer magnesium er nødvendig, og i hvilke prosesser det deltar, la oss prøve å finne ut det.

  1. Magnesium er en viktig byggestein i å bygge et sunt og sterkt nervesystem. Dette viktige sporelementet er ansvarlig for stress og avslapping. Med en mangel på magnesium i kroppen, føles en kvinne alltid en følelse av årsakssangst og angst. Med magnesiummangel øker risikoen for å utvikle depresjon dramatisk.
  2. Magnesium er involvert i elektrolytt, energi og plast metabolisme, det er nødvendig i mange biokjemiske reaksjoner i kroppen.
  3. Magnesium er ansvarlig for muskelsystemets funksjon - nemlig responsen til de nevromuskulære kommandoene.
  4. Siden magnesium er ansvarlig for arbeidet med muskler, og hjertet er kroppens hovedmuskulatur, påvirker magnesium også kardiovaskulærsystemet. Den nødvendige mengden magnesium i kroppen gjør at hjertet kan slå rytmisk, og eliminerer risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag.
  5. Magnesium, sammen med kalsium, bryter ned fett i fordøyelsessystemet, og reduserer kolesterolnivået i blodet. Dette gjør blodårene mer elastiske.
  6. Magnesium er et nødvendig sporelement i byggingen av sunt vev av tenner, hår og negler.
  7. Magnesium er involvert i syntese og vedlikehold av kvinnelige kjønnshormoner. På grunn av den tilstrekkelige mengden magnesium, blir kvinnens menstruasjonssyklus bedre, antall kvinnelige kjønnshormoner (østrogener) kommer tilbake til det normale. Magnesium brukes til behandling av ulike gynekologiske sykdommer.
  8. Det er svært viktig å overvåke mengden magnesium i kroppen under graviditeten. Tross alt er han involvert i å legge bein, muskel, nervesystem av fosteret, mangelen på magnesium kan føre til alle slags utviklingspatiologier.
  9. En tilstrekkelig mengde magnesium i kroppen er nødvendig for kvinner etter 50 år. I overgangsalderen reduseres absorpsjonen av kalsium og magnesium kraftig, noe som øker risikoen for osteoporose. Det nødvendige magnesiumnivået er nødvendig for å holde beinene sterke.
  10. Magnesium er også nødvendig for absorpsjon av kalsium i kroppen.
  11. Siden magnesium er ansvarlig for muskel og nervøsitet, er et annet område av ansvar for dette sporelementet tarmene, nemlig dets perilstatiske. Kronisk magnesiummangel kan føre til forstoppelse.
  12. Magnesium kontrollerer noen områder av hjernevirksomhet - mangel på sporelement kan føre til en reduksjon i nivået av intellektuell utvikling, minnesforringelse, etc.

I tillegg til alt dette, er magnesium involvert i dannelsen av immunceller, som er ansvarlig for blodtilførselen i nyrene, bidrar til normalisering av karbohydratmetabolismen. Magnesium er et uunnværlig element, uten som kroppen helt enkelt ikke kan gjøre. Hver dag skal en kvinne få minst 300 mg magnesium. Dette er gjennomsnittsprisen for en voksen kvinne. I noen tilfeller øker behovet for magnesium med 30-40%. Dette skjer vanligvis under graviditet og akutt stress under visse sykdommer i nyrene, leveren og hjertet. Så hvordan gjenkjenner du mangel på magnesium i kroppen?

Symptomer på magnesiummangel hos kvinner

For å bestemme den nøyaktige mengden magnesium i kroppen, kan du bruke analysen. Men hvordan mistenker du mangel på magnesium ved eksterne tegn?

  1. Det første tegn er kronisk tretthet. Selvfølgelig, hvis du jobber, har du en husstand og tre barn, kan tretthet forklares. Men ofte føler kvinner seg apati og døsighet om morgenen, umiddelbart etter å ha våknet opp. Slike utilsiktede tretthet kan være et tegn på mangel på magnesium i kroppen.
  2. Ofte fører mangel på magnesium til en reduksjon i kvinnelige kjønnshormoner. Utad er dette manifestert av fravær eller uregelmessighet i menstruasjonssyklusen.
  3. En annen alvorlig grunn til å mistenke mangel på magnesium er ulike nervesykdommer. Med en mangel på dette elementet blir kvinnen irritabel, tårefull, depressiv, hun er stadig i dårlig humør. Ofte kan dette ledsages av en svekkelse i søvnkvaliteten.
  4. Magnesiummangel påvirker arbeidet i muskelsystemet. En kvinne kan ikke holde seg i en stilling lenge, hun føler seg svak og sløvhet i bena, det er kramper, prikking og følelsesløshet i ekstremiteter.
  5. Det er tegn på vegetative lidelser - en kvinne kan føle seg sår og svimmel, det er smerter i nakken, det kan oppstå nervøsitet.
  6. I noen tilfeller er mangelen på magnesium i kroppen manifestert av ulike forstyrrelser i mage-tarmkanalen. En kvinne føler seg kvalme og oppkast, hun har urimelig diaré og diaré.
  7. På grunn av en reduksjon i immunitet, blir svampesykdommer som candidiasis, onychomycosis etc. aktivert.
  8. I stressende situasjoner kan en kvinne føle mangel på luft.
  9. Magnesiummangel påvirker arbeidet i det kardiovaskulære systemet. Pasienten kan oppleve en arytmi, økt blodtrykk.
  10. Det antas at alvorlighetsgraden av toksemi avhenger av mengden magnesium i kroppen. Og hvis mangelen på dette sporelementet er høyt, vil toksikoen være sterk, med aktiv oppkast og kvalme.
  11. Hvis en kvinne har en mangel på magnesium i kroppen, er hun mer følsom for været. Dette kan manifesteres av hodepine som trekker smerter i beinområdet under regn, vind og meteoriske stormer. I tillegg, med en magnesiummangel, er en kvinne mer sannsynlig å oppleve migreneangrep.
  12. Under forholdene med alvorlig magnesiummangel kan flimrende sølvlys vises foran kvinnens øyne.
  13. Magnesiummangel påvirker utseendet til kvinner - neglene og håret bryter ned, blir svake og kjedelige.

Hvis du merker ett av disse tegnene, må du konsultere legen din om tilstanden din. Basert på undersøkelsen, historien og testresultatet vil legen kunne bekrefte eller motbevise mistanke om mangel på magnesium i kroppen. Hvis tilstanden din er knyttet til dette, må du finne ut årsakene til denne mangelen.

Hvorfor er det mangel på magnesium i kroppen

Lejonens dose av magnesium kommer inn i kroppen vår med mat. Derfor er mangelen på dette sporelementet i stor grad forbundet med feil og ubalansert ernæring. Hvis du bruker mye hermetikk og næringsmiddel, er det grunn til mangelen på magnesium. Magnesium forbrukes i store mengder i stressetider. Naturligvis vil du trenge mer magnesium under graviditet for å gi deg ikke bare deg selv med sporelementet, men også barnets kropp. For mye kalsium i kroppen kan undertrykke aktiviteten og absorpsjonen av magnesium. Ofte observeres magnesiummangel hos innbyggere i regioner med en liten mengde magnesium i drikkevann. Overvekt, lite trening, dårlige vaner, brå klimaendringer - alt dette kan forårsake mangel på magnesium i kroppen. I dette tilfellet må du ta en ekstra dose magnesium, som kan oppnås ved hjelp av vitaminer og mat.

Hvordan eliminere magnesiummangel i kroppen

Ta noen tiltak og begynn å drikke drikker som inneholder magnesium, du trenger bare etter å ha bestått test. Tross alt kan handlingen tilfeldigvis bare forverre situasjonen. Faktum er at kalsium og magnesium er to sporstoffer som ikke kan absorberes uten hverandre, men har en tendens til å forflytte hverandre. Hvis du tar magnesiumtilskudd ukontrollert, kan dette føre til overskudd av dette elementet, noe som vil redusere mengden kalsium betydelig. Dessuten gjør et overskudd av magnesium seg selv til å føle slike symptomer som sløvhet, tørr munn, langsom hjerterytme.

Hvis magnesiummangel bekreftes ved analyse, er det lettest å fylle denne mangelen ved hjelp av spesielle preparater. Blant dem er Magnelis B6, Magne B6, Magnesium Asparaginat, Bio-Magnesium, etc. Ofte er magnesiummangel ledsaget av mangel på andre vitaminer og sporstoffer. Derfor er det best å drikke ikke magnesium alene, men multivitaminkomplekser, som ikke bare kompenserer for manglene på de nødvendige stoffene, men hjelper dem også til å fordøye.

Magnesium er et av de viktigste sporelementene i kroppens funksjon. Det deltar i de fleste kjemiske reaksjoner. Mangel på magnesium kan føre til alvorlige og ubehagelige konsekvenser. For eksempel fører langvarig magnesiummangel til en forverring av hjertet, dette kan resultere i hjerteinfarkt eller hjerneslag. Se opp for kroppen din, fordi det ofte signalerer deg selv om mange feil i sitt arbeid. Hvis du føler deg fri, er morgendagens svakhet, hjertesykdommer og nervesykdommer, kontakt lege så snart som mulig, kanskje dette er mangel på magnesium.

7 tegn og symptomer på mangel på magnesium i kroppen

Magnesiummangel, også kjent som hypomagnesemi, blir ofte ignorert. Mens mindre enn 2% av befolkningen som bor i utviklede land, anslås å være mangelfull i magnesium, viser en undersøkelse at opptil 75% av mennesker ikke får nok av dette mineral fra mat. I noen tilfeller kan ulempen undervurderes, siden åpenbare tegn vanligvis ikke vises før nivåene blir for lave. Årsaker til magnesiummangel kan være forskjellige. De spenner fra utilstrekkelig produksjon fra mat til tap av magnesium fra kroppen. Helseproblemene forbundet med magnesiumtap inkluderer diabetes mellitus, dårlig næringsopptak, kronisk diaré, cøliaki og "sulten bein" syndrom. Folk med alkoholisme har også økt risiko. Denne artikkelen viser 7 tegn og symptomer på mangel på magnesium i kroppen.

Symptomer på magnesiummangel i kroppen

1. Muskelkramper og kramper

Twitching, tremor og muskelkramper er tegn på magnesiummangel i menneskekroppen. I verste fall kan en mangel også forårsake anfall eller kramper (1, 2).

Forskere mener at disse symptomene er forårsaket av en økning i kalsiumstrømmen i nerveceller som altfor stimulerer eller over-stimulerer muskelnervene (3).

Mens kosttilskudd kan lette muskelkramper og kramper hos personer med mangel, konkluderte en anmeldelse at magnesiumtilskudd ikke er effektive for å eliminere muskelkramper hos eldre mennesker. For andre grupper av mennesker er det nødvendig med ytterligere forskning (4).

Husk at ufrivillig muskelkramper kan ha mange andre årsaker. For eksempel kan de være forårsaket av stress eller for mye koffein.

De kan også være en bivirkning av noen stoffer eller et symptom på en nevrologisk sykdom, som nevromyotoni eller motorisk nevronesykdom.

Selv om lekkasje er vanlig, bør du se legen dersom symptomene dine vedvarer.

Sammendrag:

Vanlige symptomer på magnesiummangel i kroppen inkluderer muskelkramper, kramper og tremor. Imidlertid er det ikke sannsynlig at kosttilskudd reduserer disse symptomene hos mennesker som ikke opplever mangel på dette sporelementet.

2. Psykiske lidelser

Psykiske lidelser er en annen mulig følge av magnesiummangel.

Disse inkluderer apati, som er preget av mental følelsesløshet eller mangel på følelser. En forverret magnesiummangel kan til og med føre til delirium og koma (1).

I tillegg har observasjonsstudier forbundet lave magnesiumnivåer med økt risiko for å utvikle depresjon (5).

Forskere har også antydet at magnesiummangel kan bidra til angst, men direkte bevis er ikke nok (6).

En vurdering konkluderte med at magnesiumtilskudd kan være til fordel for en undergruppe av personer med angstlidelser, men kvaliteten på bevisene er lav. Før du trekker noen konklusjoner, er det nødvendig å utføre bedre forskning (7).

Kort sagt, det virker som om mangel på magnesium kan forårsake nervøs dysfunksjon og bidra til psykiske problemer hos noen mennesker.

Sammendrag:

Magnesiummangel kan forårsake mentalt nummenhet, mangel på følelser, delirium og til og med koma. Forskere har antydet at hans feil kan også forårsake bekymring, men ingen overbevisende bevis støtter denne ideen.

3. Osteoporose

Osteoporose er en sykdom som er preget av svake bein og økt risiko for beinfrakturer. Mange faktorer påvirker risikoen for osteoporose. Disse inkluderer alderdom, mangel på mosjon og mangel på vitamin D og vitamin K.

Interessant er magnesiummangel også en risikofaktor for osteoporose. Dens mangel kan svekke bein direkte, men det reduserer også kalsiumnivået i blodet - den grunnleggende byggeblokken av bein (8, 9, 10, 11).

Studier hos rotter bekrefter at diettutslipp av magnesium fører til en nedgang i benmasse. Selv om slike eksperimenter ikke har blitt utført hos mennesker, har studier knyttet til utilstrekkelig magnesiuminntak for å redusere benminnetetthet (12, 13).

Sammendrag:

Mangel på magnesium kan øke risikoen for osteoporose og beinfrakturer, selv om mange faktorer påvirker denne risikoen.

4. Utmattelse og muskel svakhet

Tretthet - en tilstand som er preget av fysisk eller mental utmattelse, eller svakhet, er et annet symptom på magnesiummangel i kroppen.

Husk at hver person opplever tretthet fra tid til annen. Som regel betyr dette ganske enkelt at du trenger å hvile. Men alvorlig eller vedvarende tretthet kan være et tegn på et helseproblem.

Siden tretthet er et ikke-spesifikt symptom, kan årsaken ikke identifiseres med mindre det er ledsaget av andre symptomer. Et annet mer spesifikt tegn på magnesiummangel i kroppen er muskel svakhet, også kjent som myasthenia gravis (14).

Forskere mener at svakhet skyldes tap av kalium i muskelceller, en tilstand forbundet med mangel på magnesium (15, 16).

Derfor er magnesiummangel en av de mulige årsakene til tretthet eller svakhet.

Sammendrag:

Magnesium mangel kan føre til tretthet eller muskel svakhet. Imidlertid er disse ikke-spesifikke tegn på mangel, som ikke kan identifiseres uten andre tilknyttede symptomer.

5. høyt blodtrykk

Dyrestudier viser at mangel på magnesium i kroppen kan øke blodtrykket og bidra til vedvarende høyt blodtrykk, noe som er en betydelig risikofaktor for hjerte-og karsykdommer (17, 18).

Selv om direkte bevis ikke er tilgjengelig for mennesker, antyder flere observasjoner at lave magnesiumnivåer eller dårlig diett kan øke blodtrykket (19, 20, 21).

Det mest overbevisende bevis på fordelene med magnesium kommer fra kontrollerte studier. Flere vurderinger har konkludert med at magnesiumtilskudd kan senke blodtrykket, spesielt hos voksne med høyt blodtrykk (22, 23, 24).

Enkelt sagt kan mangel på magnesium i kroppen øke blodtrykket, noe som igjen øker risikoen for å utvikle hjertesykdom. Det er imidlertid behov for mer forskning før rollen er fullstendig forstått.

Sammendrag:

Bevis tyder på at magnesiummangel kan øke blodtrykket. I tillegg kan kosttilskudd til fordel for personer med høyt blodtrykk.

6. Astma

Magnesiummangel observeres noen ganger hos pasienter med alvorlig astma (25).

I tillegg er magnesiumnivåer generelt lavere hos personer med astma enn hos friske mennesker (26, 27).

Forskere mener at mangel på magnesium i kroppen kan føre til akkumulering av kalsium i musklene som liner lungene. Dette får luftveiene til å krympe, noe som gjør det vanskelig å puste (3, 28).

Interessant, magnesiumsulfatinhalatorer gir noen ganger personer med alvorlig astma for å slappe av og utvide sine luftveier. For personer med livstruende symptomer er injeksjoner den foretrukne administreringsmåten (29, 30).

Imidlertid er bevis for effektiviteten av kostholdige magnesiumtilskudd hos pasienter med astma inkonsekvent (31, 32, 33).

Kort sagt, tror forskere at alvorlig astma kan være et symptom på magnesiummangel hos enkelte pasienter, men det er nødvendig med videre forskning for å forstå sin rolle.

Sammendrag:

Mangel på magnesium i kroppen er også forbundet med alvorlig astma. Men sin rolle i utviklingen av astma er ikke helt klar.

7. Arrhythmia

Blant de alvorligste symptomene på magnesiummangel hos mennesker er hjertearytmi eller uregelmessig hjerterytme (34).

Symptomer på arytmi er i de fleste tilfeller mindre. Ofte har denne tilstanden ingen symptomer. Imidlertid kan det hos noen mennesker forårsake hjerterytme i hjertet (sterke og hyppige hjerteslag).

Andre mulige symptomer på arytmi inkluderer:

  • svimmelhet
  • kortpustethet
  • brystsmerter
  • besvimelse

I de mest alvorlige tilfeller kan arytmi øke risikoen for hjerneslag eller hjertesvikt.

Forskere mener at ubalansen i kaliumnivået i og utenfor hjertemuskulaturen skyldes magnesiummangel (35, 36).

Det ble funnet at i noen pasienter med kongestiv hjertesvikt og arytmi er magnesiumnivåene lavere enn hos friske mennesker. Behandling av disse pasientene med magnesiuminjeksjoner forbedrer hjertefunksjonen betydelig (37).

Magnesiumtilskudd kan også redusere symptomene hos noen pasienter med arytmi (38).

Sammendrag:

En av symptomene på magnesiummangel i kroppen er hjertearytmi eller uregelmessig hjerterytme, noe som kan øke risikoen for å utvikle mer alvorlige komplikasjoner, for eksempel hjerneslag eller hjertesvikt.

Hvordan få nok magnesium

Tabellen nedenfor viser anbefalt daglig inntak av magnesium (MDLA) for menn og kvinner.