Kvæper for hjertearytmier

Arrytmi er en av de vanligste sykdommene i hjerte-og karsystemet. Sykdommen er preget av et brudd på rytmen, frekvensen og sekvensen av hjertesammensetninger. Moderne medisiner tilbyr flere måter å behandle en sykdom på. Ikke mindre effektivt og utmerket resultat er terapeutiske øvelser for hjertearytmier. Kompleks trening og nivået på fysisk aktivitet bestemmer en kvalifisert lege. Terapeutisk trening er tillatt for pasienter som ikke har patologiske feil i hovedmotoren. Disse behandlingene kan forhindre alvorlige konsekvenser og komplikasjoner, for eksempel hjerteinfarkt, hjerteinfarkt.

Indikasjoner for fysisk utdanning

Medisinsk gymnastikk ved arytmi er en av de beste metodene for å øke kardiovaskulærsystemet. Riktig valgt sett med øvelser bidrar det optimale nivået av belastning til normalisering av blodsirkulasjonen. Alle manipulasjoner utføres under total kontroll av en kardiolog og en fysioterapeut. Uavhengig velge øvelser og sette dem i praksis er ekstremt farlig, det er fulle av utviklingen av alvorlige hjertekomplikasjoner.

Arrytmi observeres ikke bare på grunn av patologier som utvikler seg i kroppen, men også under påvirkning av stress, overbelastning, alkoholmisbruk.

Behandlingsklasser er ikke tildelt alle pasienter som lider av arytmi. Personer med medfødte mangler, organiske lesjoner i kroppen er forbudt fra slik behandling. Begrensninger for treningsbehandling inkluderer:

• Myokardinfarkt.
• Extrasystoler i ventriklene.
• Kardial aneurisme.
• EKG-bekreftede angina angrep og arytmier fra fysisk aktivitet.
• Vene blokkering i beina.
• Utvidelse av aorta.
• Den blokkerte blodsirkulasjonen.
• Hypertensjon stadium 2 og 3.
• Alvorlig hjertesvikt.
• Forringet lever- og nyrefunksjon.
• Endokrine sykdommer.
• Permanent blinkende arytmi.

Hjertet er et veldig viktig organ, og det fungerer som en garanti for helse og velvære.

Når arytmi treningsterapi, vil instruktøren velge det optimale settet av øvelser som må utføres i streng rekkefølge, uten å bryte anbefalingene. Noen pasienter prøver å rette opp sine egne øvelser, som ikke kan gjøres kategorisk. Følgende sport og øvelser for hjertearytmi er ikke tillatt:

• Vektløfting, arbeid med lykter, dumbbells.
• Styrketrening for alle muskelgrupper med teknikken for åndedrettsholding.
• Trening med en ekspanderer.
• Hoppetau.
• Hastighet løpende.
• Dykking leksjoner.
• Kampteknologi.

Yoga klasser er tillatt uten bruk av asanas i en omvendt tilstand og bruk av en posisjon i lang tid. Ved forverring av den generelle tilstanden må du umiddelbart stoppe lasten.

I medisin er det et eget område rettet mot behandling av kardiovaskulære sykdommer ved hjelp av gymnastikk og trening.

Opplæring anbefales om morgenen eller om morgenen. Enkle øvelser kan gjøres hjemme, etter rådgivning med en lege og en fysioterapeut trener.

nyttelast

Trening i kardiovaskulære patologier skal være moderat og utføres sakte. Ved denne hastigheten finner man normalisering av vitale prosesser i kroppen og restaurering av helse. Suksess vil gi en konstant, daglig avgift.

På anbefalingene fra legen for medisinske fag S.M. Bubnovsky arytmier fra hjertet vil hjelpe enkle knep. Du må øve dem i flere tilnærminger per dag, daglig øke antall repetisjoner. Øvelser skal utføres med en rett bak, holder støtten. På råd fra legen, må du kaste ut på pusten til lårnivået. Ved å redusere musklene i bena, er blodsirkulasjonen forbedret, blod blir sendt til høyre atrium, venøs ventiler fungerer bedre. Derfor gjenopprettes en klar hjertefrekvens. Lasten på beina lindrer spenningen i hjertet. Legen anbefaler gradvis å oppnå resultatet av 10 knep over 10 tilnærminger.

Du kan utføre gymnastikk for hjertearytmi bare etter samråd med legen din

Blant ulike fysiske aktiviteter bør man foretrekke denne sporten:

• Langsom svømming.
• Langsom gange.
• Ikke ekstrem sykling.
• Vandre på naturen.
• Kjører i et lavt tempo.

Start nat. Øvelse er nødvendig med langsom gange, praktiserer det i et par måneder. Etter dette er oppgaven komplisert av en langsom løp, og øker hver 100 dager med 100 meter. Etter to måneders trening vises de første resultatene - gjenopprettelsen av hjerteslag.

For å normalisere hjertesammensetninger og normal blodsirkulasjon, brukes terapeutisk respiratorisk gymnastikk ved Strelnikova arytmi. Daglig helbredende teknikk forlenges i tide og når et sett maksimalt 25 minutter. Utfør det i følgende rekkefølge:

• For oppvarming gjør kort, rask pust. Hvert trinn er ledsaget av et grunt pust.

I intet tilfelle kan ikke konkurrere med seg selv, sette bestemte mål og oppnå opptegnelser

• I stående stilling med armene ned, gjør de flere støyende puster. Når innåndes, knyttes knytnevene, og når de utåndes, er de løsrevet. Øvelsen reproduserer 6 ganger med resten mellom dem på 25 sekunder.
• Pasienten forblir i samme stilling, bare hender med knyttede hender i knyttnevefester i midjen. Mens innånding går armene ned og håndflatene åpnes. Ved utånding vender posisjonen tilbake til sin opprinnelige posisjon. Tilbring 12 repetisjoner med et intervall for hvile i opptil 7 sekunder.
• Stillingen er rett, med bena fra hverandre, skulderbredde fra hverandre og armer forlenget langs kroppen. På innåndingen, bøy frem med hendene foran deg. På pusten, gå tilbake til startposisjonen. Gjør 12 repetisjoner med et minimumspaus av pauser.

Hvilke fysiske øvelser skal utføres for å normalisere arbeidet i hjertet? Hvis du gjør følgende handlinger to ganger om dagen, gjenopprettes hjertefrekvensen til normal:

I stående stilling med flat bak og ben litt fra hverandre må du klatre på tærne med armer hevet under innånding. På pusten, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen opptil 10 ganger.

En av de mest effektive metoder for behandling av hjertearytmier er mild fysisk trening.

Når det oppstår dyspnø, er det nødvendig å redusere antall repetisjoner, og legge til gradvis last. Etter regelmessig trening, og når et visst nivå av fysisk kondisjon, kan du komplisere oppgaven ved bruk av 1 kg håndlister.

Å være engasjert i lading i 6 måneder, er herdingsprosedyrer tillatt. Hell vann begynner i den varme årstiden. Som vann blir vant til temperatur og styrker kroppen, reduseres gradvis vannet gradvis.

For å forbedre helsen, gjenopprettes hjerterytmen også terapeutiske øvelser. Det innebærer en økning i fysisk aktivitet etter å ha konsultert en lege. Et sett med øvelser velges av en spesialist som tar hensyn til pasientens historie, opplæringsnivå, alder og stadium av sykdommen.

Effektiv i behandlingen av arytmier er yoga. Kjernen i metoden er bruk av visse posisjoner samtidig med pusteteknikken. Riktig pust og moderat anstrengelse kan redde pasienten fra et forstyrret hjerterytme og senere fra selve sykdommen.

Forsiktighetsregler

Noen ganger etter å ha gjennomført klasser er det en midlertidig forverring. Dette gjenspeiles i hjertets arbeid og manifesteres ved å trekke eller stikkende smerte i brystet, svimmelhet.

For ofte gjentatte symptomer, kontakt din kardiolog for å justere intensiteten i arbeidet ditt. Det er umulig å øke lasten selv uten tillatelse fra den behandlende legen. Konsekvensene av et slikt initiativ kan være uforutsigbare og katastrofale.

Arrhythmia - respiratoriske og fysiske øvelser som behandling (Buteyko metode, yoga og andre)

Arrytmi er en vanlig sykdom i kardiovaskulærsystemet, som krever oppmerksomhet til spesielle fysiske øvelser. Åndedrettsgymnastikk med hjertearytmi er nødvendig for å opprettholde hjertefrekvens under normale forhold. Overholdelse av teknikker og regler for trening påvirker kvaliteten på behandlingen, det krever ikke mye innsats.

Arytmi: symptomer, årsaker

Arrytmi som en sykdom manifesterer seg i avviket fra hjertefrekvensen fra normen til en høyere (takykardi) eller en mindre side (bradykardi).

ADVARSEL! Denne sykdommen kan være et av de første tegn på alvorlige patologier, som vil fortsette å utvikle og forverres. I tillegg kan en arytmi føre til problemer og funksjonsfeil i hjertet, opp til midlertidig stopp.

De viktigste symptomene på arytmi er:

• konstant svakhet og tretthet;
• hodepine og svimmelhet;
• bouts av smerte, trykk i brystet;
• følelse av hjertebank
• En kraftig akselerasjon eller senking av hjertefrekvensen (anfall);
• utseendet av kortpustethet og økt respirasjon;
• ubevisste og ubevisste tilstander.

For å begynne behandlingen av arytmi, bør du finne ut årsakene til patologien. Disse inkluderer:

• hyppige stressende og nervøse situasjoner;
• langvarig eller overdreven bruk av medisiner og tradisjonell medisin;
• alvorlig forgiftning av kroppen
• Tilstedeværelsen av hjertesykdom (spesielt iskemisk sykdom og hjertesvikt);
• diabetes mellitus av hvilken som helst grad;
• misbruk av røyking, alkohol, koffein;
• problemer og patologier i sirkulasjonssystemet;
• hodeskader i fortiden.

HJELP! Oftest manifesterer arytmen seg i en stressende tilstand i kroppen, som kan bli lagt merke til ved å akselerere (i de fleste tilfeller) eller bremse hjerterytmen.

Hvis symptomer på sykdommen oppstår, bør du undersøkes og begynne behandlingen. Først av alt er det nødvendig å gjøre spesielle fysiske øvelser.

Åndedrettsøvelser og deres effekt på hjertet

Åndedrettsgymnastikk med diagnostisert hjertearytmi bidrar ikke bare til restaurering av hjerterytmen, men også til forbedring av hele organismen på grunn av dets metning med oksygen. Dette skjer på grunn av at i øyeblikket av innånding brenner bronkiene ut, og hjertets ventrikler gir blod: høyre atrium - inn i lungene, venstre - inn i aorta. Ved utløpet er det en aktiv absorpsjon av blod av begge atria, som normaliserer effektiviteten av hjertemuskelen.

En av de effektive metodene for å behandle arytmi gjennom respiratorisk gymnastikk er å utføre følgende liste over øvelser:

1. Utfør semi-squats (med god helse - full squats) - fra 10 til 20 ganger.
2. Forleng høyre hånd til siden, mens den venstre må holde venstre nesebor og ta sakte pust.
3. Gjenta handlingen ved å endre høyre hånd til venstre.
4. Sitt på en stol og gjenta den forrige øvelsen (avsnitt 2 - 3).
5. Gjør 3 - 4 sakte, full pust og utånding.
6. Gjenta et sett med øvelser med pust og utånding, mens du trekker på leppene, som om du sier bokstaven "y".

Øvelse og dens effekt på hjertet

VIKTIG! Øvelse i nærvær av hjertearytmi bør kun utføres etter en fullstendig diagnose, undersøkelse og konsultasjon med en lege.

Alt dette er nødvendig for å bestemme pasientens fysiske form og helse og for å avgjøre om det er mulig eller umulig for dem å utøve fysisk terapi (medisinsk fysisk kultur).

Fysisk aktivitet påvirker gjenopprettingen av hjertefrekvens og normalisering av blodsirkulasjonen. Samtidig krever arbeid med øvelser regelmessighet og konstant overvåkning av pasientens helse av en lege.

Grunnleggende øvelser som anbefales for pasienter med arytmi:

• Svømming for å opprettholde muskeltonen, spesielt hjertet.
• Går i frisk luft eller går innendørs på stedet.
• Kjører med komfortabel fart.
• Sykling for det aktive arbeidet i de fleste muskelgrupper bidrar til riktig respiratorisk rytme.

I mangel av mulighet for trening i luften eller andre steder avsatt for dette (basseng, treningsstudio), anbefales det å gjøre terapeutiske øvelser hjemme, inkludert følgende elementer:

1. Innen 5 minutters gange på stedet. Pust nesen og sving armene til siden mens du går.
2. Utfør kroppen svinger fra 10 til 15 ganger.
3. Utfør siden vipper 10 til 15 ganger. Det bør bemerkes at du må bøye som du puster ut, og løft kroppen - mens du inhalerer.
4. Gjør sirkulære bevegelser med bekkenet skiftevis i begge retninger 10 til 15 ganger.
5. Sving armene frem og tilbake i en mengde på 10 til 15 ganger.

HJELP! Det anbefales å trene (fullt sett med øvelser eller hjemmeøvelser) før det første måltidet eller 2-3 timer etter det. Med helsevesenet bør du øke antall øvelser og tempoet på turgåing.

Ulike metoder

Til terapeutiske øvelser og gymnastikk hjulpet med arytmier, må du velge et kompleks basert på type og stadium av sykdommen i henhold til anbefalingene fra den behandlende legen. Ved diagnose av atrieflimmer er det derfor strengt forbudt å overdreven belastning generelt, og det er lov å starte øvelsene bare i stasjonære forhold under direkte tilsyn av en spesialist. Andre typer patologi er ikke forbud mot terapeutisk trening i idrett med et riktig valgt sett med øvelser.

Ifølge Bubnovsky

Øvelser for å gjenopprette normal hjerterytme i henhold til Bubnovsky-metoden, inkluderer knebøy med involvering i arbeidet til alle muskler i bena og baken. Hovedkravet for deres gjennomføring - å kaste under innånding og stå opp under utånding. På denne tiden i kroppen er det en jevn fordeling av blod fra hjertemusklene i hele kroppen, som utelukker hjertefibrillering.

Spesiell oppmerksomhet i slike aktiviteter bør gis til fysisk trening av muskler i bena, om mulig, slik at de får maksimal stress. I slike tilfeller kan det gjøres erstatning for sykling, løping og turgåing ved å gjøre knep med overholdelse av riktig treningsmetode i henhold til graden av påvirkning på kroppen.

ADVARSEL! Du bør ikke overdrive det under trening, du bør ikke overbelaste musklene og bringe kroppen til utmattelse.

Begynn klasse skal være med 5 - 10 knebøy for 1 tilnærming i fullstendig fravær av fysisk form og fra 15 - 20 - hvis tilgjengelig. Antall tilnærminger i de tidlige stadiene av slik utdanning bør ikke overstige tre. Over tid bør de økes, så vel som totalt antall knep.

Også anbefalte Bubnovsky å måle hjertefrekvens før og etter trening og sammenligne tallene med normen. Det er således mulig å verifisere resultatene av behandlingen.

Ifølge Strelnikova

Sinus type arytmi, selv om det er en av de sikreste for helse, krever også behandling med bruk av pusteøvelser. Spesielt effektiv i dette tilfellet, øvelser i henhold til metoden i Strelnikova. Klasser lar deg normalisere hjertefrekvensen, og i de tidlige stadier av arytmi, for å kurere det helt.

Som andre pusteøvelser, er Strelnikova-metoden rettet mot å aktivere arbeidet i kardiovaskulære og sirkulasjonssystemer, og krever regularitet og gradvis økning i belastning. Øvelser bør utføres i denne rekkefølgen:

1. Stå nøyaktig, utfør 5 - 8 grunne pust og ekspirasjoner. Gå en kort avstand, ta et kort pust i hvert trinn. Det er verdt å starte med 8 trinn.
2. Stående med armene dine ned og ryggen din rett, må du klemme dine knyttneve på å puste inn og inhalere dem på pusten. Utfør øvelsen anbefales minst 6 ganger med en pause.
3. Stå med hendene i midjen, legg hendene ned på innåndingen og send dem tilbake til stedet under utløpet. For de første stadiene av trening anbefales det å utføre øvelsen 10 - 12 ganger med en pause.
4. Stående nøyaktig, bena fra hverandre på skuldernivå, er det nødvendig å inhale for å vippe kroppen ned og legge armene til siden. På utånding må du gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjenta øvelsen skal være 12-15 ganger med pauser.

Regelmessig gjennomføring av dette settet med øvelser gjør at du raskt kan kvitte seg med lav eller høy hjertefrekvens. Men det må huskes at forverring av trivsel i løpet av klassene krever midlertidig opphør og reduksjon i implementeringsgraden i fremtiden.

Av Buteyko

Buteyko øvelsesmetode for behandling av arytmi er en av de mest vanlige og populære metodene for å kvitte seg med denne patologien. Det er basert på trening av riktig pustefrekvens, noe som påvirker hjerterytmenes rytme. Dette komplekset omfatter følgende øvelser:

1. Stå jevnt, utfør grunn pust med pusten hold i 5 sekunder og lange utløp. Samtidig er det nødvendig å puste gjennom nesen, og bryst og mage under innånding må forbli ubevegelig. Gjenta øvelsen anbefales 10 ganger.
2. I en stående eller sittende stilling, pust inn, gradvis fylle membranen og brystet, og tøm dem i motsatt rekkefølge, sakte puster ut. Gjenta øvelser krever også minst 10.
3. Alternativt utføre 10 full pust av hver nesebor. Under pausene mellom dem bør det være en lett massasje av nesen.
4. Inhalér magen, ta full pust og hold pusten i 5-7 sekunder, og utfør deretter en langsom pust. Det anbefales å gjenta øvelsen 10 ganger med en pause etter hver tilnærming i 5 sekunder.
5. Gjør 12 til 15 pust og pust i løpet av 2 til 3 sekunder.

Aktive øvelser i respiratorisk gymnastikk i henhold til Buteyko-metoden, vil bidra til å styrke hele organismen generelt og forbedre hjerteaktiviteten spesielt.

Yoga og dens effekt på hjertemusklene

En av de mest "myke" metodene for å kvitte seg med arytmier er terapeutisk yoga.

VIKTIG! Det viktigste i løpet av klassen er pusteteknikken. Alle innåndinger og utåndinger skal utføres utelukkende med nesen, slik at kroppen aktivt kan mette med oksygen for å normalisere hjerterytmen.

Det anbefales også å følge øvelsenes teknikk og hastighet: bevegelsene skal være glatte og utføres korrekt.

1. Ta en lotusposisjon: Sett håndflatene på dine hæler, trekk magen så mye som mulig mens du inhalerer, lene seg fremover. Hold deg i denne posisjonen i 2 - 3 sekunder, og utfør en jevn utånding og gå tilbake til den opprinnelige posisjonen.
2. Ligg på ryggen, bena fra hverandre. Hold anklene med hendene mens du puster inn og la dem gå mens du puster ut.
3. Ligg på ryggen. Slå av hodet, armer og ben fra gulvet ved innånding og gå tilbake til opprinnelig stilling ved utånding.

Det anbefales å gjenta øvelsene 5-10 ganger, og ta tak i hver etterfølgende leksjon. For behandling er det nok å gjennomføre en yoga-økt to ganger i uken.

Kontra

Før du fortsetter med fysioterapi, er det viktig å sikre at det ikke er kontraindikasjoner for denne typen terapi. Disse inkluderer:

• psykiske lidelser og patologier;
• kronisk stadium av takykardi;
• svangerskapstid (2 og 3 trimestere);
• leddgikt sykdommer;
• forverrelser av kroniske sykdommer;
• hjertesykdommer, særlig stenokardi;
• Tilstedeværelse av hjertefeil, akutt hjertesvikt;
• Akutt gastrointestinale sykdommer (sår, gastritt);
• patologi av sirkulasjonssystemet;
• kroniske og patologiske sykdommer i lever og nyre avdelinger;
• skjoldbrusk sykdom;
• hypertensjon;
• Tilstedeværelsen av aneurysm, vaskulære sykdommer.

For å fastslå fravær eller tilstedeværelse av kontraindikasjoner, er det nødvendig å gjennomgå en fullstendig klinisk undersøkelse under tilsyn av spesialister.

Gymnastikk og trening som forebygging av arytmier

For å forhindre utviklingen av arytmi og overgangen til alvorlige patologiske forhold anbefales det å utføre forebyggende tiltak, basert på terapeutiske øvelser og øvelser. De er også i stand til å beskytte mot avvik fra rytmen til hjertekontraksjoner generelt.

Øvelser for profylaktiske formål, kan du velge det samme som for behandling av arytmier. Bevegelsene under muskelarbeidet må overholde teknikken for å utføre hver enkelt øvelse.

HJELP! Spesiell oppmerksomhet bør utvises for å puste i løpet av klassene: det skal ikke være for sakte eller fort, dyspné bør også være fraværende.

Det legges vekt på å rotere og bøye kroppen, løp øvelser og gå. Det viktigste - å bruke alle kroppens muskler og velge riktig arbeidsforhold.

konklusjon

Hjertearytmi er en sykdom som krever konstant overvåking av helsetilstanden, til tross for ikke alltid alvorlige og tilbakevendende symptomer. Du kan takle det under aktive yrker av terapeutisk fysisk kultur og spesialisert respiratorisk gymnastikk.

Regelmessige øvelser i forbindelse med behandling foreskrevet av legen kan gjenopprette normal aktivitet av kardiovaskulærsystemet og forhindre utvikling av mange alvorlige sykdommer.

Effektiv behandling av arytmieøvelse

Behandlingen av arytmi ved fysiske øvelser utføres under tilsyn av en kardiolog og en spesialist i treningsterapi. Det anbefales ikke å starte noen form for trening alene, fordi belastningen på hjertet må velges faglig. Under overspenning er følgende reaksjoner mulige:

• forverring av helse
• svimmelhet;
• svakhet;
• mørkere øynene
• besvimelse;
• hjertesmerter;
• hjertestans.

Tallrike vitenskapelige studier har vist at i bradykardi og takykardi bidrar moderat trening regelmessig til å forbedre pasientens tilstand. For å utføre oppgavene riktig og få fordelene, må du konsultere legen din.

Generelle anbefalinger

Det kan ikke tildeles øvelser til alle pasientkategorier. I enkelte tilfeller kan selv en liten belastning føre til helserisiko. Følgende brudd tillater ikke fysioterapi:

• nylig hjerteinfarkt;
• ventrikulære ekstrasystoler;
• hjerte aneurisme;
• ischemi;
• angina og arytmi under fysisk aktivitet, som bekreftes av et EKG;
• paroksysmal takykardi;
• tromboflebitt av benens venøse kar
• aorta aneurisme;
• sirkulasjonsfeil;
• hypertensjon stadium 2-3;
• hjertesvikt 2-3 grader;
• lidelser i nyrene og leveren;
• forstyrrelser av kardial ledning;
• vedvarende atrieflimmer;
• endokrine sykdommer, særlig tyrotoksikose og type 1 diabetes.

En kardiolog som observerer hele det kliniske bildet i komplekset, kan ikke anbefale treningsbehandling og pasienter med andre lidelser i hjerte og blodkar. Når du velger øvelser, bør du høre på instruentens mening om treningsbehandling og utføre bare det som er tildelt. Ofte har pasientene ikke mye entusiasme for treningsbehandling og prøver å velge for seg selv alternative former for fysisk aktivitet. Når hjertearytmi ikke kan være involvert i følgende sport og øvelser:

• vektløfting, vektløfting, vektstenger, dumbbell;
• styrketrening på magesmellene, ryggen og andre muskelgrupper med øvelsen om å holde pusten;
• klasser med en ekspanderer;
• hoppe tau;
• kjører for fart;
• fallskjermhopping og dykking;
• boksing, kampsport, gjerding.

Yoga klasser er ikke kontraindisert for arytmier, hvis ikke praktiserende inverterte asanas og headstands. Ta vare på balasana og fullstendig forlate det lange oppholdet i samme asana. Dynamiske former for yoga uten overspenning passer for pasienter med arytmi, men du må være advart om begrensninger av instruktøren. Hvis du føler deg verre under økten, bør du stoppe fysisk aktivitet, drikke vann og roe pusten din.

Den første halvdelen av dagen er best for klasser, spesielt om morgenen. Du bør alltid ha en flaske med rent drikkevann. Enkle øvelser for hjertearytmi kan utføres hjemme, og ta hensyn til helsen din. Du må først rådføre deg med en spesialist i fysioterapi eller med en trener på riktig treningsform.

Arrytmi Øvelser

Slike aktiviteter som wushu og qigong er ideelle for å praktisere arytmi, da også svake og eldre kan gjøre det. Dynamisk belastning skal fordeles jevnt, pusten skal være jevn og jevn, uten lange forsinkelser og å lære åndedrag. En annen trygg og givende aktivitet går. Avstanden skal velges individuelt, starte liten og øke gradvis. Når du går, er mange muskelgrupper involvert, først og fremst musklene i ryggen og lemmer. For å holde deg i akseptabel fysisk form, er det nok å gå daglig i en time. En ekstra fordel med å vandre er å endre situasjonen og få nye inntrykk. Fans av å lytte til spilleren under en tur bør hente rolig og melodisk musikk, for ikke å provosere akselerasjon av hjertefrekvensen. Gunstig påvirker tilstanden til gymnastikk om morgenen, som du kan velge de mest enkle øvelsene:

• varme opp hovedleddene i sirkulære bevegelser;
• treg knebøy;
• langsomt vipper frem og tilbake;
• forsiktige svingende armer og ben;
• hoderotasjon;
• nedre nedbøyninger.

Gymnastikk med arytmier kan utføres både stående og sittende, og ligger ned. Hovedoppgaven med fysisk aktivitet ved arytmi er å opprettholde muskelsystemet i form. Hvis kardiologen tillater det, kan du gjøre mer intensive øvelser for å styrke hjertet. Hos mennesker med stillesittende livsstil reduseres muskeltonen i alle muskelgrupper som ikke er involvert i en normal dag, gradvis.

På grunn av manglende mobilitet, opplever aktive muskelgrupper en overbelastning, et brudd på stillingen oppstår.

Hjerteforsterkning i arytmier

Som klinisk praksis viser, har pasienter som regelmessig bruker en sykkel til å bevege seg en jevn forbedring i tilstanden og normaliseringen av hjertet.

For at bruken av sykkelen i en urbane omgivelser skal være trygg, er det nødvendig å kontrollere både din egen kropp og ditt kjøretøy.

En annen nyttig aktivitet i arytmi er svømming. For å få den maksimale positive effekten, må du kontakte en svømmeinstruktør og få hjerte- og karsykdommer for ulike svømmestiler. Instruktøren hjelper ikke bare med å velge riktig stil, men også å ordne bevegelsen ordentlig.

forholdsregler

I noen tilfeller, etter å ha utført øvelsene, kan hjertets normale funksjon være forstyrret, sømmer, tyngde i brystet og svimmelhet kan oppstå.

Et annet problem som stilles opp av stillesittende mennesker, er stagnasjon av blodsirkulasjonen i den nedre delen av kroppen. Endring i stillingen påvirker lungens og hjertearbeidet, og sirkulasjonsforstyrrelser forårsaker at bekkenorganene og venøs karene i underekstremitetene lider. Ved å opprettholde en muskuløs korsett i god form tillater det ikke bare å stabilisere pasientens tilstand med arytmi, men også for å hjelpe hans utvinning under vanlige øvelser.

I slike tilfeller bør du konsultere kardiologen din og finne ut hvor farlig det er, og om du ikke bør justere intensiteten i fysioterapiklassene. Ignorer disse symptomene kan ikke, fordi de kan signalere en forverring. Det er umulig å overskride den fastsatte belastningsraten uten de relevante anbefalinger fra den behandlende legen, da konsekvensene kan være uforutsigbare.

I noen tilfeller er det nødvendig å velge bestemte øvelser for ikke bare å støtte, men også å trene hjertet.

Du må først utføre slike øvelser med instruktøren, og bare da - uavhengig. Under treningen må du sikre følgende forhold:

• rolig følelsesmessig bakgrunn, før klassen kan du ikke være nervøs, strid og opprørt;
• godt ventilert rent og lyst rom;
• tilgjengeligheten av drikkevann i nærheten;
• komfortable sko eller glidende sokker;
• varmt gulv, varm temperatur i rommet;
• komfortable og løse klær;
• ingen skarpe stimuli.

Mange faktorer påvirker hjertefunksjonen. For å dra nytte av klasser, bør det tas hensyn til å gi et komfortabelt miljø. Engage bør være 2 timer etter et måltid, for ikke å provosere kvalme og tyngde i magen. Hvis en person foretrekker fysioterapi om ettermiddagen eller om kvelden, er det nødvendig at det er et gap på 2 timer mellom å gå til sengs og trene. For noen mennesker har fysisk aktivitet en forfriskende effekt, og etter en trening vil det være vanskelig for dem å sovne.

Lett squats kurere arytmi

Hvis arytmen ikke lever, må du gjøre knep, som er veldig trent hjerte.

Squatting bør begynne med 2-3 per dag, mens ryggen er rett, sokker og knær fra hverandre. Hvis det er vanskelig, kan du holde fast på stolen. Når huk, innånd, retting, pust ut med en lyd (ha).

Legg til knep hver dag for styrke og evner. Disse øvelsene vil ikke bare spare deg for arytmi, men også forbedre ytelsen til lungene, forbedre blodsirkulasjonen, styrke hjertemuskelen.

God helse for deg!

Kilde "Sunn livsstil i Ukraina" nr. 12 (2011)

Hva bør være terapeutisk trening med arytmier?

En av de vanligste hjertesykdommene er arytmi. Det er preget av arytmier, frekvens og sekvens av sammentrekninger av hjertemuskelen. Mange tror at med denne sykdommen er enhver fysisk aktivitet kontraindisert. Eksperter anbefaler også å gjøre gymnastikk og øvelser, dersom arytmen ikke utvikler seg mot bakgrunnen av patologiske hjertefeil.

Generelle anbefalinger

Før treningsøktene trenger råd fra en lege. For å bestemme de tillatte belastningene og identifisere varigheten, foreskriver eksperter diagnostiske tester:

• Holter (daglig) hjerteovervåking;
• last på tredemølle eller motorsykkel;
• Ultralyd eller ekkokardiografi.

Terapeutisk fysisk kultur praktiseres kun under veiledning av en spesialist, men det er ikke tillatt for alle pasienter med arytmi. Så det er kontraindisert hvis tilgjengelig:

• slike typer arytmier som ventrikulær ekstrasystol, paroksysmal takykardi, flimrende arytmi;
• hjerteinfarkt;
• endokrine, lever og nyresykdommer;
• aneurisme;
• sirkulasjonsforstyrrelser;
• betennelse i venene eller forstørrelse av aorta;
• hjertesvikt;
• angina eller arytmi på grunn av fysisk aktivitet;
• hypertensjon.

I strid med rytmen er ekstremt kontraindisert øvelser vektløfting - løfte vekter, øvelser med vekter og dumbbells, jogge for fart, hoppe med et hoppe, dykking, kampsport, øvelser av kraftplanen, som innebærer å holde pusten, øvelser med en ekspanderer. Begrensninger gjelder for yoga - bør unngås, står opp og ned i lang tid i en posisjon.

Hvis det ikke er kontraindikasjoner, er det nødvendig å observere slike anbefalinger under klassene:

• utføre trening om morgenen eller ettermiddagen;
• studere hver dag;
• Velg moderat last med et lavt tempo;
• sørg for å sjekke pulsen i klasserommet for å overvåke tilstanden deres.

Vandre og løpe

Begynn først med en rolig spasertur, og pasienten administreres lasten gradvis, med maksimal belastning i form av løping er bare mulig etter flere måneders trening. På tur anbefales å ta en hjertefrekvensmåler med deg. Hvis den viser høy puls, bør du bremse eller slappe av. For å identifisere avvik fra normen må du vite de optimale parametrene av slag per minutt, avhengig av alder:

• opptil 35 år - fra 120 til 150;
• 35-45 år gammel - fra 130 til 160;
• 45-55 - fra 130 til 145;
• 55-65 - fra 115 til 125;
• 65-75 - fra 110 til 115.

Detaljer om treningsordningen er som følger:

1. Den første måneden går to ganger om dagen - om morgenen (etter å ha ventet et par timer etter frokost) og etter lunsj fra kl. 16 til 19 om ettermiddagen. I utgangspunktet bør det ta ca 10-15 minutter å gå. Over tid øker gangintervallet opp til en time per dag (for 2 treningsøkter). I dette tilfellet, i løpet av de første 2 ukene, går takten til opptil 100 trinn per uke, men da kan du miste opp til 150 trinn.
2. I den andre måneden av terapeutisk turgåing vil treningen bli gitt i henhold til denne ordningen:

• de første 15 minuttene - gå på vanlig tempo;
• 10 minutter - akselerert gange;
• 15 minutter - vanlig gange;
• 10 minutter - går i et akselerert tempo;
• de siste 10 minuttene - gå ved å gå.

1. I den tredje måneden, hvis ønskelig, er løp introdusert, men de løper sakte, uten plutselige bevegelser og høy hastighet. Den optimale første opptaket er opptil 300 m. En gang i uken økes avstanden med 100 meter. Den endelige opptaket kan være opptil 2 km.

Sett med øvelser

Et sett med øvelser og deres sekvens er valgt av en kardiolog og en lege i den fysiske kulturkulturen (treningsbehandling). Det er ikke tillatt å endre sekvensen eller legge til nye øvelser. Så, med godkjenning fra legen, anbefales slike komplekser:

Ladetall 1

Følgende kompleks vil bidra til å få hjerterytmen tilbake til normal:

1. Ta en startposisjon - beina litt fra hverandre. De stiger opp på tærne og strekker seg samtidig med armer oppover mens de inhalerer, mens utånding tar de opp sin opprinnelige posisjon. Så 10 ganger.
2. Det opprinnelige stativet som i første ledd. Men nå, når du inhalerer, er høyre hånd trukket ut, og når du puster ut, vender hånden. Gjør øvelsen 8 ganger.
3. I neste trinn er armene strukket til sidene, ryggen holdes rett. Når du inhalerer, blir armene bøyet i albuene, mens de er utåndet, er de rettet. Gjenta øvelsen 10 ganger.
4. De vri sine hender, som en møll, frem og tilbake. Begynn med 10 repetisjoner, gradvis justert til 50, men gjennom styrken av øvelsen kan ikke gjøres.
5. Benene er plassert skulderbredde fra hverandre, hendene er i midjen. Begynn å slå - når du inhalerer til venstre, på pusten - til høyre. Utfør 9 ganger.
6. De tar samme startposisjon og gjør bøyninger fremover mens de inhalerer, og når de utåndes tar de utgangspunktet. Utfør opptil 10 ganger.
7. Stepping på stedet i 2 minutter. Over tid øker lasten mens den går, og benene heves høyt og treningsvarigheten økes til 6 minutter.

Et slikt gymnastikkompleks av øvelser for hjertet er gjort i begynnelsen av 15 minutter, og gir gradvis treningstiden opptil 30 minutter. Når dyspnø oppstår, må treningsmengden reduseres. I noen tilfeller, etter lading, er det en midlertidig forverring av helsen - svimmelhet eller stikkende smerte vises.

Ladetall 2

Alternativ gymnastikk for arytmier:

1. De legger seg ned på en flat overflate, pusten er vilkårlig, utfører bevegelser på føttene (plantar- og bakdelene). Lag 4 sirkler (gjenta) 9 ganger.
2. Øv "Mill" - legg skulderbredde fra hverandre, bøy, løft venstre arm så mye som mulig oppover og skarpt lavere til høyre ben, og gjør det samme med høyre arm, bare senk den til venstre ben. Gjenta minst 5 ganger med en pause på 3 minutter.
3. Fra utsatt stilling øker kroppen med 90 °. Gjør 5-8 repetisjoner, gradvis økende lasten.
4. Walking march på plass i 5 minutter, en pause på 11 minutter, deretter gjenta.

knebøy

Bidra til å gjenopprette hjertefrekvensen, forbedre hastigheten og volumet av blodstrømmen, forbedre blodkarets elastisitet og redusere perifer motstand av karene i nedre ekstremiteter.

Utfør squats i samsvar med slike regler:

• Hold ryggen rett, fortrinnsvis holde på en støtte, for eksempel en stol eller en vegg;
• gjør et knep til maksimalt punkt, for eksempel å parallelle hofter med gulvet;
• Sakte stige, rette bena og produsere en aktiv utånding.

Ved den første treningen kan du gjøre 10 knep, og neste dag, i fravær av muskelsmerter, kan du øke antall repetisjoner til 20-30 knep. Trening kan gjøres hver dag, utfører 30-50 knep eller annenhver dag, og utfører fra 50 til 150 knep.

Under de første treningsøktene kan kroppens trykk og temperatur øke, noe som er en normal reaksjon av kroppen. Slik at symptomene ikke er kompliserte, må du øke lasten gradvis.

Du kan lære om riktig squat-teknikk og hyppige feil fra videoen:

Spesielle pusteøvelser fra arytmi

Utviklingen av hjertesykdom fører ofte til nedsatt blodsirkulasjon. Åndedrettsgymnastikk bidrar til å forbedre lungefunksjonen, noe som resulterer i en normal puls. Gymnastikk anbefales å gjøre 2 ganger om dagen - i morgen og kveldstid. Treningen ser slik ut:

1. Start med en oppvarming. Ta hyppige pust og utånding, og begynn gradvis å gå på plass. Det er viktig å huske: ett trinn - ett pust.
2. Stå opp, armer ned langs kroppen og avslappet. Ta høyt pust og klem fingrene inn i en knyttneve, mens exhaling, knyttneve er avslappet. Gjør 5-6 repetisjoner med en hvileperiode på 20-30 sekunder.
3. De står opp, hendene på beltet, fingrene i knyttneve. En skarp inhalasjon og knyttneve slapper av, hendene senkes langs kroppen, mens utånding de vender tilbake til den opprinnelige holdningen. Det skal gjøres 12 ganger med et minimumsintervall på 5 sekunder.
4. Bena har skulderbredde fra hverandre, og armene er langs kroppen. Når innånding, bøy fremover med hele kroppen, mens armene trekkes ut. Når du puster ut, gå tilbake til opprinnelig posisjon. Treningen er gjort 12 ganger med pauser på noen få sekunder.

Blant respiratoriske teknikker har Buteyko gymnastikk fått stor popularitet over hele verden. Det hjelper godt med atriell fibrillasjon. Buteyko pusteøvelser komplekse ser slik ut:

1. Puste gjøres med nesen (den varer i 5 sekunder), uten å presse pressen, holder de pusten i noen sekunder og puster ut. Lag 10 tilnærminger.
2. Ta et dypt pust med nesen din i 9 sekunder for å fylle membranen og brystet med luft. Pust ut. Lag 11 tilnærminger, en pause mellom hvilke i 5 sekunder. I disse 5 sekunders hvile masserer du nesebroen.
3. Neste trinn er nesebor puste. Først pust et nesebor 10 ganger, så det samme andre neseboret.
4. Ta dypt pust, dra i magen og hold pusten i 8 sekunder.
5. Per minutt gjør 12 puste, varer minst 2 sekunder hver.
6. Gjenopprettholde pusten.

Yoga for hjertearytmier

Øvelser utføres i kombinasjon med riktig dyp pusting, med alle musklene skal være avslappet. Komplekset med øvelser ser slik ut:

1. Ta posen "Lotus", og hold hendene på hælene. Pust gjennom nesen. Ved utånding strammer de underlivet og bøyer for å berøre gulvet med pannen. Gjør en sakte utånding og gå tilbake til startposisjonen. I den første treningsperioden gjør du 1 gang per dag, og den andre - 2 ganger.
2. De ligger på matten med ryggen, med innånding løfter de høyre ben, og med en utandring - venstre. Samtidig holdes beina rett, uten å bøye seg på knærne. Gjør 5-7 minutter 2 ganger om dagen.
3. Uten å endre stilling, løft samtidig hendene opp og bak hodet, ta et dypt pust. De vender tilbake til sin opprinnelige posisjon med utandning, og stiger da for å berøre føttene med hendene. Gjør 1 gang per dag.
4. Ligg på ryggen, trykk hendene på kroppen din slik at de ikke berører gulvet. Løft hodet og beina samtidig med 20 cm. Hold posisjonen i 2-3 sekunder og med en utandring tilbake til startposisjon.
5. Fra en liggende stilling er beina plassert og bøyd i knærne, og klemmer anklene med hendene. Ta dyp pust og pust ut til startposisjonen. Gjenta 7-8 ganger 2 ganger i uken.
6. Ta stillingen til "stjernen", trene musklene i 2 minutter, og slapp av. Lag 2 sett om dagen.

Utfør opplæring 2 ganger om dagen - om morgenen på tom mage og om kvelden 2 timer før middag. Deretter kan du drikke vann og ikke spise minst en time. I løpet av klassene anbefales det å lufte rommet.

Funksjoner av fysisk aktivitet ved atrieflimmer

Ved atrieflimmer er fysisk anstrengelse tillatt hvis den fortsetter uten organiske endringer i myokardiet og paroksysmale angrep, når rask hjertefrekvens plutselig begynner og slutter. I dette tilfellet må du følge disse reglene:

• å gjøre øvelser fra kategorien rekreasjonsgymnastikk, men sportstrening er strengt forbudt;
• gjør anaerob øvelser som har som mål å øke frekvensen av pust og puls i relativt lang tid (dette går, svømmer, jogger, sykler);
• pulsfrekvensen bør ikke være høyere enn 180 slag per minutt minus antall år;
• puste gjennom nesen, mens pusten ikke skal forårsake selv den minste vanskeligheten;
• Sakte og jevnt øke lasten.

Som alle muskler er hjertet kontraindisert og mangelfullt, og overdreven stress, så moderat trening er bare velkommen. Så, i tilfelle av arytmi, anbefales det å delta i rolig svømming, jogging og turgåing, hekke, sykle uten ekstreme forhold. Men før du begynner å behandle arytmi ved fysiske øvelser, må du konsultere legen din.

Hvordan er behandlingen av arytmi fysisk trening?

• Behandling av hjertearytmier ved respiratorisk gymnastikk
• Tren for hjertearytmier
• Lading som en måte å behandle arytmi på
• Gymnastiske øvelser for hjertearytmi
• Hvordan hjelpe hjertet ved å gjøre yoga?

Arrhythmia behandling med mosjon er en måte å ikke bare kvitte seg med hjertesykdom, men også hindre det.

Men arytmi kan bare behandles med gymnastikk til personer som ikke har kjøpt og medfødt patologiske defekter i hjertet. I tillegg kan ved hjelp av terapeutiske øvelser forhindre myokardinfarkt, angina, takykardi.

Behandling av hjertearytmier ved respiratorisk gymnastikk

En av metodene for behandling av hjertearytmier er gymnastikk etter Strelnikova. Med trening kan du gjenopprette blodsirkulasjonen, forhindre hypoksi, gjenopprette hjerterytmer.

Øvelser bør utføres hver dag før frokost og før sengetid ikke mer enn 25 minutter. Du må utføre pusteøvelser, hver dag øker antall puste. Gymnastikk omfatter følgende øvelser:

1. I en oppreist stilling, ta noen korte, men raske pust og utånding, som gradvis begynner å gå på plass (trinnpust). Dette er en oppvarmingstrening.
2. I stående stilling, hendene senkes, med en skarp støyende innhalere, håndflatene knyttes til knyttneve, når luften utåndes, åpner hendene. Du må utføre øvelsen 6 ganger med 25 sekunder.
3. I stående stilling med hender knust i knyttneve, som ligger på beltet, puster skarpt, senker armene, åpner palmene maksimalt. Pust ut, ta den opprinnelige holdningen. Gjenta - 12 ganger med en pause på 5-7 sekunder.
4. Benene sprer skulderbredde fra hverandre, armer ned langs kroppen. Pust inn, bøy over, med armene dine ut. På pusten, stå opp rett, armene ned, gjenta øvelsen 12-13 ganger med en pause.

Tren for hjertearytmier

En av de mest effektive metoder for behandling av hjertearytmier er mild fysisk trening. Hvis de utføres riktig og regelmessig, blir prosessen med å pumpe blod normalisert og hjerterytmen blir gjenopprettet. Nøkkelordene i denne sammenhengen er "vanlige" og "korrekte". Det skal huskes at overdreven yrker og store arbeidsbelastninger kan tvert imot forverre situasjonen. Vanligvis, under ambulant behandling av arytmier, er en fysisk trening allerede foreskrevet, og leger overvåker pasienten. Hjemme er det også verdt å reprodusere øvelsene strengt i henhold til reglene, eksperimentene i dette tilfellet er upassende. Øvelse for behandling av arytmier er:

• bading,
• går på stedet;
• sykling;
• daglige turer;
• sakte kjører

For pasienter med hjerteproblemer, går takten i å gå i de første 2 ukene opp til 100 trinn per minutt, du kan gradvis øke tempoet og utføre opptil 150 trinn. Etter 2-3 måneders gange kan du begynne å løpe. I utgangspunktet er det lavt tempo og kort avstand (opptil 300 m) for å løpe, du kan øke opptaket etter en uke med 100 m. Etter 3-4 måneders trening vil personen føle at hjerterytmen blir gjenopprettet. På dette stadiet kan avstanden for løping økes til 2 km. Pulsen skal være:

• opptil 35 år: 120-150 slag per minutt;
• 35-45 år: 130-160 slag / min;
• 45-55 år: 130-145;
• 55-65 år: 115-125;
• 65-75 år og eldre: 110-115.

I intet tilfelle kan ikke konkurrere med seg selv, sette bestemte mål og oppnå opptegnelser. Øvelse for hjertet i tilfelle arytmi er en metode for behandling, ikke profesjonell trening.

Lading som en måte å behandle arytmi på

Spesiell oppmerksomhet bør gis for lading for hjertearytmier. Det bør være vanlig, helst om morgenen og om kvelden. Ladning vil ikke bare hjelpe til med å gjenopprette hjerterytmer, men også styrke hjertekarene.

Fotene legger skulderbredde fra hverandre, armer - langs. Ved innånding å stige på tærne, samtidig øke hendene. Exhaling, du må gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjenta 11-12 ganger. Gjør hver dag til seks sett med et intervall på 5-7 sekunder.

Inhalering, løft høyre hånd frem, pust ut - venstre, høyre - lavere. Gjenta 8 ganger. En lignende øvelse kan gjøres ved å løfte hendene vekselvis til siden.

I den første stående stillingen skal armene heves nøyaktig på skuldernivå. Mens du inhalerer, bøy armene, mens exhaling - rett. Gjør øvelsen 12-14 ganger med en pause på 5 sekunder.

Hender på beltet, føtter skulderbredde fra hverandre. Utfør kroppens sving: på pusten - i en retning, på innhalingen - i den andre. Gjør 9-12 ganger. På samme måte kan du utføre sving og spre armene til siden.

I en stående stilling, på en utandring for å utføre en bøy fremover, på en utånding - rett opp.

Hekling mot kardiovaskulære sykdommer bør ikke være for tretthet. Ved de første tegn på tretthet er det bedre å slutte å gjøre dem. Med arytmi, kan du ikke kne seg separat på høyre eller venstre ben. Dette er en stor belastning, spesielt i alvorlige former for sykdommen. Det er nødvendig å begrense standard squats 8-11 ganger med en pause per minutt. Det er nødvendig å fullføre lading ved å gå sakte på plass i 2-3 minutter.

Alle fysiske øvelser for hjertearytmi bør ikke forårsake kortpustethet eller ubehag. Etter tre måneders regelmessig lading kan du legge til øvelser med 1 kg dumbbells.

Etter seks måneders trening er det nødvendig å gradvis begynne å herdes, dvs. å hælde vann.

Starter bedre i den varme sesongen. Vann skal ikke være isete, temperaturen må senkes gradvis for ikke å forårsake stress i kroppen og ikke få enda mer hjerteproblemer.

Gymnastiske øvelser for hjertearytmi

Det er mulig å utføre gymnastikk med hjertearytmi først etter råd med den behandlende legen, det gir øvelser med økt fysisk aktivitet.

I den første liggende posisjonen for å utføre de bakre og plantarbevegelsene på føttene. Du kan puste fritt. Gjør mosjon ikke mer enn 9 ganger i 4 sett med et intervall på 1 minutt.

Den velkjente "mill" -øvelsen skal gjøres innen et minutt, og 5 tilnærminger bør utføres med en pause på 3-4 minutter.

I utsatt stilling, løft øvre torso til en 90 ° vinkel. I utgangspunktet vil det være nok å gjøre 5-7 ganger. Etter en måned kan lasten økes med 2-3 ganger.

I gymnastikk med arytmier kan du gå på stedet, og øke lasten ved å heve bena bøyd på knærne. Gå, dermed, du trenger 5-6 minutter, ikke mer. Etter en pause på 11-12 minutter, gjenta øvelsen.

I stående stilling, utfør fliser i forskjellige retninger (frem og tilbake, venstre og høyre). Utfør som følger: på innhalingen - tilt, utånding - den originale jevne kroppsstilling. Du kan diversifisere med sirkulære rotasjoner i kroppen. Kjører innen 9 minutter. Gjenta etter en hvil 4-6 ganger.

I medisin er det et eget område rettet mot behandling av kardiovaskulære sykdommer ved hjelp av gymnastikk og trening. Det kalles et medisinsk-fysisk-trenings kompleks (treningsbehandling). Et kurs av hjertebehandling er foreskrevet avhengig av egenskapene til menneskekroppen, arrhythmia, alderen.

Hvordan hjelpe hjertet ved å gjøre yoga?

Allerede har mange blitt overbevist om at yoga øvelser er svært effektive nettopp i hjertearytmier. Øvelser er hovedsakelig kombinert og inkluderer ikke bare fysiske øvelser selv, men også korrigere, dyp pusting. De hjelper til med å gjenopprette hjerterytmer, bli kvitt arytmier. Gymnastikk skal kun utføres i et godt ventilert område. Alltid gjort før et måltid (helst om morgenen på tom mage og om kvelden før du spiser i 2-3 timer). Etter klasser er det ikke anbefalt å drikke rikelig med væsker og spiser i minst 60 minutter. Forutsetningen er dette: Under utførelsen av pusteøvelser kan du ikke holde musklene i kroppen din i spenning. De burde alle være i en avslappet tilstand. Inhalere og puste ut skal være ekstremt langsom og rolig. Gjør plutselige bevegelser og støyende pust kan ikke.

1. Å være i startposisjonen "Lotus-stilling", er det nødvendig å plassere hendene på ryggen på hælene. Inhalere, det skal være avslappet og rolig. Trenger å puste gjennom nesen. Når du puster inn, stram magen og bøy fremover slik at pannen berører gulvet eller teppet. Muskler er avslappet. Exhaling sakte og jevnt, tilbake. Hvis du ikke kan få pannen til gulvet, trenger du ikke å være opprørt, over tid vil alt vise seg. Det er nødvendig å utføre øvelsen i den første måneden en gang om dagen, i den andre måneden - 2 ganger om dagen.
2. I liggende stilling (det er ønskelig at hodet var i østretning), vekselvis øke bena (høyre - inhaler, venstre - puster ut). Bøyben trenger ikke, de skal være glatte. Gjør øvelsen 5-7 minutter to ganger om dagen.
3. Innledende stilling - legg deg ned. Synkront (med dypt pust) må du løfte hendene opp og tilbake. Når du puster ut, vender hendene tilbake til startposisjonen, løfter kroppen og berører bena. Denne treningsøkten er gjort en gang om dagen.
4. I liggeposisjonen, trykk hendene til kroppen din slik at albuene ikke berører gulvet. Deretter må du heve hodet og beina til en høyde på 20 cm. Kroppen ligner en båt. Hold deg i denne stillingen i 2-3 sekunder mens du inhalerer. Exhaling, returner til opprinnelig posisjon.
5. Ligge på gulvet, spre og bøye beina, ta tak i hendene på anklene. Etter et dypt åndedrag, hold luften, mens utånding - gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Du kan gjøre 7-8 ganger, to ganger i uken.

Den siste øvelsen er konklusjonen, og den er rettet mot fullstendig avslapning av kroppen. Det er nødvendig å ta stilling til "stjernen". I 2 sekunder for å spenne alle musklene i kroppen, så slapp av. Gjør dette i 4 minutter.