Søvnforstyrrelser - årsaker, typer, behandling og forebygging

Nettstedet gir bakgrunnsinformasjon. Tilstrekkelig diagnose og behandling av sykdommen er mulig under tilsyn av en samvittighetsfull lege.

Faser og sykluser av normal søvn, egenskaper ved rask og langsom søvn

Karakteristisk for den raske fasen av søvn

Egenskaper av den langsomme fasen av søvn

Sova sykluser

Typer søvnforstyrrelser

Med søvnforstyrrelser hos pasientene er det leger av nesten alle spesialiteter. Omtrent halvparten av Russlands befolkning er misfornøyd med kvaliteten på søvnen. I mer velstående land blir søvnforstyrrelser i varierende grad forstyrret med en tredjedel til halvparten av befolkningen. Det er søvnforstyrrelser i ulike aldre, men frekvensen øker med alderen. Det er også kjønnsforskjeller - søvnforstyrrelser er vanligere hos kvinner enn hos menn.

Søvnforstyrrelser er konvensjonelt delt inn i tre grupper:

1. presomnic søvnforstyrrelser
2. Intrasomniske søvnforstyrrelser
3. postsomniske søvnforstyrrelser

Klager av personer med nedsatt søvnforstyrrelse.
Kan ikke sovner?

Klager av personer med intrasomnisk søvnforstyrrelser.
Vågner om natten?

Klager av personer med postsomnisk søvnforstyrrelser.
Våkn opp tidlig?

Den tredje gruppen kombinerer postsomniske søvnforstyrrelser. Med denne typen søvnforstyrrelser, sov deg selv og prosessen med å sovne er trygg, men oppvåkingen kommer ganske tidlig. Slike folk sier vanligvis: "Vel, bare sov i ett øye!". Som regel er det ikke lykkes med gjentatte forsøk på å sovne. Dermed blir tiden brukt i en drøm redusert.

Alle disse typer søvnforstyrrelser fører til tretthet i løpet av dagen, sløvhet, tretthet, nedsatt aktivitet og ytelse. Disse fenomenene gir en følelse av depresjon og dårlig humør. Det er en rekke plager som ofte er forbundet med en person med søvnforstyrrelse. Disse plager er helt forskjellige og kan påvirke aktivitetene i alle organer og systemer.

Hva tilfredsstiller ikke folk med søvnforstyrrelser?

Hva forårsaker søvnforstyrrelser?

Det skal imidlertid bemerkes at ulike søvnforstyrrelser alltid er en manifestasjon av en sykdom. Det vil si, dette fenomenet er sekundært. Den generelle klassifiseringen av typer søvnforstyrrelser har mange seksjoner. Vi vurderer hovedpersonen, hvorav den vanligste - psyko-fysiologiske søvnforstyrrelsen.
Hovedfaktoren i utviklingen av psykofysiologiske søvnforstyrrelser er en faktor assosiert med den mentale tilstanden til en person.

Stressfulle situasjoner og psyko-emosjonell stress
Dette betyr at søvnforstyrrelser oppstår som respons på akutt psyko-emosjonelt stress eller psykososial stress. Søvnforstyrrelser på grunn av stressorer er en psyko-fysiologisk respons. En slik reaksjon er preget av en gradvis gjenopprettelse av søvn noen gang etter at psyko-traumatiske faktorer forsvinner.

Emosjonelle lidelser
Den neste faktoren i utviklingen av søvnforstyrrelser er forbundet med følelsesmessige lidelser. Disse er primært angstlidelser, humørsykdommer og panikklidelser. Angst og depresjon er ledende blant følelsesmessige lidelser.

Noen somatiske kroniske sykdommer
Det er andre faktorer som fører til søvnforstyrrelser, hvilken rolle øker med alderen. For eksempel, med alder er det smertefulle opplevelser, når det er nødvendig å våkne om natten for å begå urinering, øker manifestasjoner av kardiovaskulære og andre sykdommer. Alle disse faktorene, forårsaket av kurs og progressjon av somatiske sykdommer - ulike organer og systemer, forstyrrer også normal søvn.

Og så oppstår følgende situasjon der folk forbinder deres dårlige psykiske tilstand med søvnforstyrrelser. Det er søvnforstyrrelsene de legger på hodet av sine smertefulle manifestasjoner, og tror at med normalisering av søvn vil de føle seg bedre. Faktisk, akkurat det motsatte - er det nødvendig å fastslå normal funksjon av alle organer og systemer, slik at søvn også vil normalisere. For å løse dette problemet kan det være nødvendig å rette behandlingsordningen for kroniske sykdommer, med tanke på endringer i kroppens funksjonelle tilstand. Siden årsakene til søvnforstyrrelser er forskjellige, bør det understrekes at psykogen likevel opptar et ledende sted blant disse årsakene.

Hvordan er søvnforstyrrelser forbundet med følelsesmessige lidelser?
Hvordan vises søvnforstyrrelser i forbindelse med angst og depresjon? Personer med økt angst domineres av presomniske søvnforstyrrelser. Det største problemet er at de sovner, men hvis de klarer å sovne, sover de ganske tilfredsstillende. Imidlertid er utviklingen av intrasomniske og andre manifestasjoner mulig. Personer med depresjon er mer sannsynlig å ha postsomniske søvnforstyrrelser. Deprimerte mennesker sovner, mer eller mindre normalt, men vekker tidlig, hvorpå de ikke kan sovne. Slike morgentid er det verste for dem. Depresjon av personer med slike postsynniske søvnforstyrrelser er av melankoli. Om kvelden, forbedrer deres tilstand som regel. Dette er imidlertid manifestasjoner av depresjon ikke utmattet. Blant pasienter med depresjon forekommer søvnproblemer i 80-99%. Søvnforstyrrelser kan på den ene siden være en ledende klage, og på den annen side - å være i komplekset av andre depressive manifestasjoner.

Vedvarende søvnforstyrrelser i mangel av å identifisere klare årsaker til denne tilstanden, danner grunnlag for å utelukke latent, maskert depresjon.

Personer med depresjon sier ofte at de tilbringer natten i meditasjon, som fremdeles skjer under søvn, selv om hodet ikke hviler i det hele tatt. Samtidig hevder hypokondrierer at de ligger om natten uten søvn, og deres refleksjoner passerer i våkenhet, det vil si, de er ikke åpenbaringer for søvn. Det vil si, folk med depresjon tror at deres tanker blir plaget i en drøm, og hypokondrierer tror at deres tanker blir plaget i våkenhet.

Som vi har sagt, er søvnforstyrrelser vanligere med økende alder, når antall depressjoner øker. Det ble funnet en sammenheng mellom alder, depresjon og det kvinnelige kjønn, som er basert på generelle nevrologiske systemiske sykdommer. Når dette skjer, avtar fasen av langsom søvn, som er den dypeste søvn, øyebevegelser blir mindre vanlige. Øyebevægelser er tilstede i REM-søvnfasen, hvor drømmer oppstår.

Nysgjerrig er aspektet av søvn og depresjon, som ble lagt merke til ved en tilfeldighet. Personer som er deprimerte og tilbringer flere netter uten søvn, føler seg bedre i de følgende dagene. Dette fenomenet er studert. Som et resultat ble det funnet at gjennomføring av søvnmangel i flere uker (søvnmangel ble utført 2-3 ganger i uken) hjelper med melankolisk depresjon mer enn bruk av antidepressiva. Men med en alarmerende form for depresjon er slik søvnmangel mindre effektiv. Det er viktig å understreke at etter søvnløshet, økte effektiviteten av den etterfølgende bruk av antidepressiva.

Overtredelse av våkenhet
Men bortsett fra søvnløshetssykdommer, observeres forstyrrelser av våkenhet (hypersomnia) og en tilstand av økt søvnighet noen ganger under depresjon. Disse forstyrrelsene relatert til hypersomnia syndrom, som manifesterer seg i dyp søvn, vanskeligheten med morgenoppvåkning, og også døsighet i ettermiddag. Dette syndromet forekommer ofte med nevendokrine patologi. En annen form for hypersomnia, narkolepsi, er en genetisk sykdom.

Og til slutt er en annen manifestasjon av hypersomnia et syndrom av såkalt periodisk dvale. Dette fenomenet observeres hovedsakelig hos unge mennesker som har uoverstigelig døsighet i noen dager (7-9 dager) uten tilsynelatende grunn. Disse menneskene reiste seg, spiste mat, fornøyd fysiologisk behov, men det meste av dagen ble brukt i en drøm. Slike perioder begynte plutselig og like plutselig endte. Disse episodene ble tolket som manifestasjoner av depresjon. Å gjennomføre hensiktsmessig forebyggende behandling i interictalperioden er i de fleste tilfeller effektiv.

Prinsipper for behandling av søvnforstyrrelser

Når du klargjør den depressive karakteren av søvn- og våknevnesforstyrrelser, anbefales bruk av kursbehandling med antidepressiva. Samtidig er det lagt særlig vekt på narkotika som har en selektiv effekt på serotoninsystemene i hjernen som er ansvarlig for å starte og utvikle søvn.

Hypnotiske stoffer, hvorav det er mange, kan ikke løse problemet med søvn hos personer med depresjon. De er bare symptomatiske midler.

Søvnforstyrrelser

Søvnløshet, eller søvnløshet, er en lidelse forbundet med vanskeligheten med å oppstå eller opprettholde søvn. I hypersomnia opplever en person et økt søvnbehov. Forstyrrelser i rytmen av søvn manifesteres i et skift i tiden med å sovne eller sovne om dagen og søvnforstyrrelser om natten.

Klassifisering av søvnforstyrrelser:

- Søvnløshet - søvnforstyrrelser og evnen til å sove.
- Hypersomnia - lesjoner, ledsaget av patologisk døsighet.
- Parasomnias - funksjonsforstyrrelser som er forbundet med søvn, søvnfaser og ufullstendig oppvåkning (går i en drøm, nattskrekk og engstelige drømmer, enuresis, nattepileptiske anfall).
- Situasjonsmessig (psykosomatisk) søvnløshet - søvnløshet som varer mindre enn 3 uker og har som regel en følelsesmessig natur.

Avhengig av sykdomsproblemer er også patologier delt inn i følgende grupper:

• Svært å starte søvn (forstyrrelser). Slike pasienter er redd for søvnløshet som skjedde tidligere. Det resulterende ønske om å sove forsvinner så snart han er i sengen. Han er hjemsøkt av tanker og minner, i lang tid søker han etter en komfortabel stilling for å sove. Og bare den dukket opp drømmen blir lett avbrutt av de minste lydene.
• Hyppige nattsvakninger, hvoretter det er vanskelig å sovne og "overfladisk" søvn er karakteristisk for patologien til forstyrret søvn. Dette kalles Intrasomnias. En slik person kan våkne opp den minste lyden, skremmende drømmer, økt motoraktivitet, trang til toalettet. Disse faktorene påvirker alle, men hos pasienter er det økt følsomhet overfor dem og problemer med den påfølgende sovende.
• Angst etter å ha våknet opp (postsomnichesky lidelser) - dette er problemer med tidlig morgen oppvåkning, "tretthet", redusert ytelse om morgenen, søvnighet i dag.
• En separat linje i søvnforstyrrelser er søvnapné syndrom. Dette er en situasjon med nedsatt pust, som er periodisk under søvn, til den stopper helt (apné) i ulike perioder. Pasienter som lider av dem, har en betydelig risiko for tidlig død på grunn av stopp av kardiovaskulære og respiratoriske systemer. Søvnapnø syndrom manifesteres som en kombinasjon av symptomer, inkludert høyt blodtrykk, morgen hodepine, nedsatt styrke, nedsatt intelligens, personlighet endring, fedme, økt søvn i dag, alvorlig snorking under søvn og økt fysisk aktivitet.

Årsaker til søvnforstyrrelser

Dette syndromet kombineres ofte med nevrologiske og psykiatriske sykdommer, de forstyrrer hverandre hverandre.

Søvnløshet anser offisielt søvnforstyrrelser i løpet av måneden minst tre ganger i uka. Hovedårsaken til søvnløshet er for tiden psykologiske problemer, som kronisk stressende situasjoner, nervosa, depresjon og andre.

Dette kan også tilskrives mental tretthet, som manifesterer sig som tretthet med små belastninger, søvnighet i dag, men manglende evne til å sovne om natten, generell svakhet, sløvhet.

Vanlige kjente faktorer som påvirker søvnen er: Drikker koffeinholdige drikker (te, kaffe, cola, energi), rikelig fettstoffer før sengetid, drikker alkohol og røyker, intens trening før sengetid.

Søvnforstyrrelser

Søvnløshet - den uunngåelige følgesvenn av ulike sykdommer. Hvilke sykdommer forårsaker søvnløshet:

- depresjon
- stresset
- gikt
- Hjertesvikt
- Bivirkninger av medisiner
- Nyresvikt
- astma
- apnea
- Trøtt bein syndrom
- Parkinsons sykdom
- hypertyreose

Nesten alltid er mental sykdom kombinert med det - kronisk stress, nervosa, depresjon, epilepsi, skizofreni, psykose.

Ved hjerneslag kan slanketiden også ha en negativ effekt på sykdommens prognose, ikke bare i forhold til dag og natt, men også fra søvn og våkenhet.

Med migrene, mangel på, så vel som overflødig søvn kan det være en provokerende faktor. Noen hodepine kan begynne i søvn. På den annen side, på slutten av et migreneangrep, går pasienten vanligvis i søvn.

Også søvnløshet kan forstyrre enhver person med smerte eller annen fysisk angst. For eksempel med leddgikt og artrose, osteokondrose, skader.

Søvnforstyrrelser forekommer i multippel sklerose og vertebrobasilarinsuffisiens (utilstrekkelig blodstrøm til hjernen gjennom karene fra ryggraden), sammen med svimmelhet, episoder av bevissthetstap, hodepine, nedsatt mental og fysisk ytelse og minne.

Hormonale forandringer i kroppen påvirker også søvnen negativt. Søvnløshet bekymrer kvinner under graviditet og amming, når en kvinne er spesielt følsom overfor ytre stimuli. I den klimakteriske perioden bidrar de såkalte hot flushes, varme og svette episoder, uavhengig av miljøet, til deres bidrag. Når du velger en behandling sammen med den tilstede gynekologen, kan denne tilstanden bli betydelig lindret.

Med en økning i skjoldbruskfunksjonen (hypertyreose) er søvnløshet et av de karakteristiske symptomene. Pasienter oppdaget også en progressiv nedgang i kroppsvekt med økt appetitt, økt blodtrykk og hjertefrekvens, svakhet, økt spenning, akselerasjon av tale, angst og frykt. I tillegg er det eksofthalmos (forflytning av øyebollet fremover, noen ganger kombinert med ufullstendig dekning av øyelokkene).

Vanligvis, etter å ha valgt behandling fra en endokrinolog, kan denne tilstanden lindres.

Aterosklerose av karene i nedre ekstremiteter, spesielt i avansert stadium, er et ganske alvorlig problem. I denne sykdommen opplever pasienten smerte i beinmuskulaturen når de er horisontale eller beveger seg. Disse smertene gjør at du slutter å gå og senke beina fra sengen, noe som gir lettelse. Denne tilstanden skyldes utilstrekkelig blodgjennomstrømning til beinmuskulaturen på grunn av tilstoppede blodkar med aterosklerotiske plakk. Hvis blodtilførselen når kritiske minimumsverdier, kan vevedød oppstå på grunn av mangel på ernæring. Det er verdt å merke seg at denne tilstanden oftest blir observert hos røykere, i hvilken den aterosklerotiske prosessen går ti ganger raskere enn hos ikke-røykere.

Bronkial astma under et angrep er også preget av søvnforstyrrelser. Det er nok å si at astmaangrep forekommer tidlig om morgenen og ledsages av hosteangrep, kortpustethet og en følelse av mangel på luft. Denne tilstanden blir vanligvis forverret under forkjølelse eller forverring av allergier. I tillegg har narkotika til lindring av et astmatisk angrep og langsiktig behandling av astma noen stimulerende effekter på kroppen. Slike pasienter sendes til en pulmonologist for å velge adekvat terapi og redusere hyppigheten av angrep.

Ved nedsatt nyrefunksjon tiltrekker søvnløshet vanligvis oppmerksomhet på et sent stadium, samtidig som det reduserer kroppens beskyttelsesevne (dekompensering). Nyresvikt utvikler seg i de fleste tilfeller gradvis gjennom årene, og består i en gradvis, men stadig progressiv (økende) reduksjon i funksjonen av nyrene for å eliminere giftstoffer og toksiner fra kroppen. Derfor akkumuleres de i blodet, forgifter kroppen (grov urinblod). Dette er ledsaget av symptomer som tørrhet og blek av huden med en jordfarget tint, ammoniakkstrømmen fra munn og hud, sløvhet, sløvhet, kløende hud og mindre blødninger under huden uten tilsynelatende grunn. Det er også en reduksjon i vekt, mangel på appetitt, selv aversjon mot matvarer som er kilder til protein. I en pasient blir en økning i mengden urin først notert som en beskyttende reaksjon på utilstrekkelig nyrefunksjon, og deretter en progressiv reduksjon i mengden. En slik pasient trenger konstant overvåkning av en nephrologist.

Ved hjertesvikt og hypertensjon (økt blodtrykk), kan søvnløshet ses i kronisk prosess kombinert med kortpustethet ved anstrengelse, hodepine, tretthet, svakhet, hjertebank, svimmelhet når den stiger fra en horisontal stilling til en vertikal (orthopnea) mental tilbakegang aktivitet. I tillegg er et av legemidlene for behandling av hjertesykdom diuretika. Hvis anbefalingene fra legen ikke følges opp på riktig måte, kan de forårsake angst hos pasienter i form av hyppig oppfordring til å bruke toalettet om natten, noe som heller ikke bidrar til god søvn.

Inspeksjon for søvnforstyrrelser

I tilfelle søvnforstyrrelser, bør du først og fremst besøke en psykoterapeut eller en nevrolog. Etter undersøkelsen kan du bli tilbudt råd fra en sovespesialist - søvnspesialist - søvnspesialist.

Av de instrumentelle metodene for objektiv undersøkelse forblir polysomnografi med kardiorespiratorisk overvåking det viktigste. Under denne undersøkelsen brukes spesielle sensorsensorer til å registrere og deretter analysere informasjon om EEG (elektroencefalografi), EOG (elektrookulografi), EMG (elektromyografi), EKG (elektrokardiografi), respirasjon, oksygenering av blod.

Denne studien gjør det mulig å vurdere forholdet mellom søvncykler, rekkefølgen på skiftet, påvirkning av andre faktorer i søvn og søvn på andre organer og deres funksjoner.
Dessverre har ikke legen muligheten til å utføre polysomnografi til pasienten. Da må du stole på undersøkelsesdataene og inspeksjonen. Men det er med tilstrekkelige kvalifikasjoner av en psykoterapeut lar deg tildele riktig behandling.

Søvnforstyrrelser

Insomnia behandling innebærer mange faktorer:

1) Søvnhygiene er veldig viktig. Prøv å gå til sengs i et kjent miljø, i en komfortabel seng, lukk gardinene, fjern sterke lyder og lukter. Gå til sengs samtidig, selv i helgene. Ventil rommet før du går til sengs, ta en liten tur, ta et varmt avslappende bad, les en bok på nattlys.
2) En rasjonell modus for arbeid og hvile bidrar også til å normalisere søvn. Mange vet at søvnkvaliteten på forskjellige tider av dagen ikke er den samme. Rekreasjonen, mental og fysisk, skjer mye mer effektivt fra klokken 22 til 4, og nærmere morgenen, når gryningen er nær, er søvn ikke sterk.
3) Motta beroligende preparater (Valerian ekstrakt, Persen, Novo-Passit)
4) Bare en lege som vurderer pasientens generelle tilstand, finner ut årsaken til søvnløshet, kan foreskrive et stoff som ikke gjør vondt for deg. Selv et legemiddel som foreskrives av en lege, bør ikke tas lenger enn den foreskrevne perioden - nesten alle legemidler med hypnotisk effekt kan forårsake avhengighet og avhengighet er lik medisiner. Eldre pasienter er vanligvis foreskrevet en halv dose sovepiller.
5) Når subjektiv misnøye med søvnkvaliteten, men den objektive varigheten av søvn i 6 timer eller mer, er sovende piller ikke foreskrevet. I dette tilfellet er psykoterapi nødvendig.
6) En annen faktor som påvirker menneskers søvn er den daglige rytmen, som kalles hovedsyklusen av hvileaktivitet. Det er lik en og en halv time. Bunnlinjen er at vi ikke alltid kan sovne når vi vil. Hver og en halv time i noen minutter har vi denne muligheten - vi føler oss litt søvnighet, og på sen ettermiddag øker søvnigheten. Men hvis du ikke benytter deg av denne gangen, må du vente en time eller mer - du vil ikke kunne sove før.

Effekter av søvnforstyrrelser

Søvnløshet kan være det første tegn på en sykdom, som nevroser, depresjon, kronisk stress. Og også for å forverre og redusere effektiviteten, sosial tilpasning og livskvalitet av pasienten med noen sykdommer. Derfor undervurder ikke søvnløshet, og spesielt selvhelbredende. Kontakt en kvalifisert tekniker.

Hvilke leger går for søvnforstyrrelser.

Først av alt trenger vi en konsultasjon med en nevrolog og en psykoterapeut. Du kan trenge hjelp fra følgende spesialister:

- psykolog
- nephrologist
- revmatolog
- kardiolog
- endokrinolog

Søvnforstyrrelser: typer, årsaker, behandlingsmetoder

Søvnforstyrrelser er et problem som er kjent for mange. Ifølge statistikken klager om 8-15% av befolkningen på planeten vår på dårlig søvn, er 9-11% av voksne tvunget til å bruke sovende piller. Blant eldre mennesker er disse tallene mye høyere.

Søvnproblemer oppstår i alle aldre, men for hver aldersgruppe har denne sykdommen sine egne egenskaper. For eksempel lider barn oftest av nattsyke og inkontinens. Eldre mennesker lider av patologisk døsighet og søvnløshet. Men det skjer også at det har oppstått søvnforstyrrelser i en person gjennom hele livet. Så hva å gjøre hvis du ikke kan sove, sove dårlig? Hva synes eksperter om dette?

Årsaker til søvnforstyrrelser

Dårlig søvn, uansett varighet, forårsaker en følelse av svakhet og tretthet, en person har ikke følelsen av morgenkraft. Alt dette påvirker ytelsen, stemningen og trivselene generelt. Hvis søvnløshet observeres i lang tid, fører dette til alvorlige helseproblemer. Du spør deg ofte spørsmålet: "Hvorfor sover jeg ikke bra?" Eksperter mener at dette skyldes en rekke årsaker, blant annet:

1. Stressige situasjoner, stress.
2. Sykdommer i somatisk og nevrologisk genese, ledsaget av fysisk ubehag og smertesyndrom.
3. Depresjon og psykisk lidelse.
4. Effekter av psykoaktive stoffer (alkohol, nikotin, koffein, rusmidler, psykostimulerende midler).
5. Noen stoffer fremkaller søvnløshet eller følsom søvn, for eksempel glukokortyroider, legemidler med anti-edematøs og antitussiv virkning, kosttilskudd og andre.
6. Malign røyking.
7. Kort stopp puste under søvn (apné).
8. Forstyrrelse av fysiologiske (sirkadiske) biorhythmer av søvn og våkenhet.

Blant årsakene til søvnforstyrrelser, sier eksperter at hypothalamus ikke fungerer på riktig måte på grunn av skade eller etter lidelse av encefalitt. Det bemerkes at rastløs søvn er observert blant dem som jobber under nattskiftet, så vel som under en rask endring av tidssoner. Hos voksne er søvnforstyrrelser ofte forbundet med sykdommer som narkolepsi. I de fleste tilfeller er unge menn påvirket.

Depresjon er den vanligste årsaken til søvnløshet i den moderne verden.

Hvis et barn klager på at han er redd for å sove om natten, bør du ikke avvise dette, med tanke på at problemet er konstruert eller barnslig innfall. En rettidig konsultasjon av en kompetent spesialist - en somnolog eller psykoterapeut vil bidra til å eliminere årsakene forbundet med søvnforstyrrelser og unngå alvorlige helseproblemer i fremtiden.

Trouble som sovner

Klager med dårlig søvnløshet og søvnløshet, hører ofte leger fra de som har problemer med å sovne. Men begrepet "søvnløshet" når det gjelder medisin er mye bredere. Hvis du opplever hyppige tidlige oppvåkninger eller våkner om natten, føler deg døsig eller trøtt om morgenen, lider av overfladisk og intermittent søvn, betyr alt dette at du har søvnforstyrrelser.

Ved de første tegnene på søvnendringer, ikke nøl med å konsultere en lege. Og jo mer du trenger å lyde alarmen i følgende tilfeller:

• du sovner ikke godt og legger forverring av søvn flere dager i uken i en måned;
• Oftere tar du deg selv til å tenke: hva skal man gjøre med en dårlig drøm, hvordan man får nok søvn normalt, konsentrere seg om disse problemene, vender tilbake til dem igjen og igjen;
• På grunn av dårlig kvalitet og søvnmengde, opplever du forverring i arbeid og privatliv.

Legene sier at personer som lider av søvnløshet, er dobbelt så sannsynlig å søke medisinsk hjelp og gjennomgå behandling ved medisinske fasiliteter. Derfor er det ikke anbefalt å la problemet gå. Spesialisten vil raskt identifisere årsakene til dårlig søvn og søvnløshet hos voksne og foreskrive effektiv behandling.

Restless og intermittent søvn

Søvn er en kompleks fysiologisk handling der hovedprosessene i nervesystemet er "reloaded". Full daglig søvn er den viktigste betingelsen for kroppens, helsemessige og gode velvære. Normalt bør en voksenes søvn vare 6-8 timer. Avvik, både oppover og nedover, er skadelige for kroppen. Dessverre er søvnproblemer like vanlige i våre liv som stress, konstant rush, endeløse hjemmeproblemer og kroniske sykdommer.

En av de vanlige søvnforstyrrelsene er rastløse bensyndrom.

Rastløs søvn er en patologisk tilstand som har negativ innvirkning på menneskers helse. Å være i denne tilstanden, er en person ikke helt nedsenket i søvn, hans hjerne kan aktivt jobbe på grunn av tilstedeværelsen av ikke-hvilende områder. En person er plaget av mareritt, i en drøm kan han gjøre ufrivillige bevegelser, skrike, knuse tennene, etc.

Hva om du sover dårlig om natten? Kanskje en av årsakene til dette problemet er rastløs bein syndrom. Dette er en nevrologisk sykdom, ledsaget av ubehagelige opplevelser i beina, som forverres i ro. Det skjer i alle aldre, men oftest i eldre og eldre, påvirkes kvinner oftest.

Noen ganger er rastløshetssyndrom forbundet med arvelighet, men oppstår hovedsakelig fra jern, magnesium, B-gruppe vitaminer og folsyremangel. Det er observert hos pasienter med uremi og skjoldbrusk sykdom, diabetes, med misbruk av alkohol, kroniske lungesykdommer.

Om natten, i nedre ekstremiteter, blir kjeft, kløe og tåre observert, noen ganger virker det som en person at det er krypende insekter under huden. For å kvitte seg med tunge følelser må pasientene gni eller massere bena, riste dem og til og med gå rundt i rommet.

Avbrutt søvn er en form for søvnløshet som folk i storbyer ofte lider av. De som lider av denne sykdommen, kan sovne ganske fort, men samtidig er kvaliteten på søvnnen svært lav, siden disse menneskene sover sensitivt og rastløst. For eksempel, uten tilsynelatende grunn, våkner en person midt på natten, ofte på samme tid. Samtidig er det en følelse av angst og spenning, og flere timer brukt i en drøm blir ikke følt på noen måte. En slik nattsvakhet kan være kortvarig, vare noen minutter, og kan vare til morgenen.

Gjentatte vekking fra natt til natt er ledsaget av spenning, og fremkaller negative tanker. Som et resultat, er en person som ikke har sovet, tvunget til å stå opp for jobb. Det er klart at mangel på normal hvile forårsaker dagtid apati og kronisk tretthet. "Jeg våkner ofte, hva skal jeg gjøre?" - Spør ofte leger slik at de som ikke vet hvordan de skal håndtere søvnløshet. Leger i dette tilfellet, sammen med generelle anbefalinger, kan foreskrive en individuell medisinsk behandling etter en diagnostisk undersøkelse.

Nesten helt tapt søvn

Soveproblemer oppstår ofte med kramper i beinmuskulaturen. Pasienter klager over plutselig akutt smerte i kalvemuskulaturen. Som et resultat, blir det meste av natten en person tvunget til å kjempe med en ubehagelig tilstand. Disse symptomene blir observert hos voksne under 50 år, 70% av de eldre er også kjent med dette problemet. Sterkt ubehag som bryter mot natts søvn, i motsetning til "rastløse ben" -syndromet, gir ikke et sterkt ønske om å bevege lemmer.

For å lindre stresset som er akkumulert i løpet av dagen, ta en lett fotmassasje før sengetid.

Løs tilstand og raskt lind spasmer med massasje, varmt bad eller komprimering. Hvis du av denne grunn har mistet søvn, anbefales det å konsultere lege. Kompetent terapi vil bidra til å forhindre nattkramper. Vanligvis foreskrevet kursinntak av E-vitamin, med en alvorlig patologi, vil legen foreskrive en beroligende middel og gi råd om et sett av spesielle treningsøvelser for å strekke og styrke kalvemuskulaturen.

Selvfølgelig bør løsningen av problemer med søvn hos barn og voksne begynne med råd fra en lege. Ofte kan en person være uvitende om hans alvorlige helseproblemer, inkludert onkologi eller psykiske lidelser, men klager på at han ikke sover om natten, for en delvis eller fullstendig søvnmangel. Så, forgiftning av ulike opprinnelser ofte provoserer døsighet. Patologisk døsighet kan utvikle seg på grunn av hormonelle abnormiteter, spesielt patologien til den hypotalamiske mesencefalske regionen. Å identifisere disse forferdelige sykdommene kan bare være en lege. Og ved å kurere den underliggende sykdommen, vil det være mulig å normalisere søvn.

Rastløs nattesøvn hos voksne oppstår ofte på grunn av atferdsforstyrrelser av REM søvn. Faktisk er det en svikt i funksjonen av sentralnervesystemet og manifesteres av den fysiske aktiviteten til soveren i REM-søvnfasen. I medisin har fasen av rask øyebevegelse blitt kalt REM-fasen. Det preges av økt hjernevirksomhet, forekomsten av en drøm og kroppsforlamning (unntatt muskler som støtter pust og hjerterytme).

I adferdsforstyrrelsen i REM-fasen viser sovende kropp en unormal "frihet" av bevegelse. Hovedsakelig påvirker denne patologien eldre menn. Forstyrrelsen manifesteres ved å snakke og rope i sovende, aktive bevegelser av lemmer, hoppe fra sengen. Pasienten kan selv uvitende skade seg eller en person som sover. Jeg er glad for at denne sykdommen er ganske sjelden.

Tap av søvn kan føre moteskrekkfilmer. Alvorlige drømmer kan hjemsøke en person som har opplevd mentale traumer. Ofte sender kroppen dermed signaler om forestående sykdom. Vågner opp midt på natten i dyp fortvilelse eller med en følelse av katastrofe, kan en person ikke sove lenge. Han prøver å forstå årsakene til den korte søvn, ruller gjennom bildene av et mareritt i hodet. Noen ganger, vekket av tunge følelser, husker ikke bare drømmen, men føles chilling horror og, som et resultat, lider av søvnløshet.

Kjør deg selv om å se horrorfilmer før sengetid.

Hva om det ikke er søvn? Du må kanskje vurdere livsstilen din på alvor. Sørg for å besøke legen, bli undersøkt og følg nøye alle foreskrevne anbefalinger.

For sensitiv og overfladisk søvn

Følsom søvn er et alvorlig problem, som soveren selv og hans nært miljø. Og hvis en person våkner fra hver eneste minste rustle, blir det en ekte katastrofe for familien sin. Hvorfor er søvn overfladisk og hva skal jeg gjøre med det?

Grunnene som en person kan ha for lyser en drøm, faktisk, ganske mye. Men generelt kan de skille seg fra fysiologisk, det vil si tilsvarer normen og patologisk.

Overfladelig søvn er et helt normalt fenomen for følgende kategorier:

1. Unge mødre. I denne kategorien er vanen med å våkne opp fra den minste rustende og ruskede krummer, og enda mer hans gråte, dannet på grunn av de fysiologiske prosessene som forekommer i kvinnens kropp etter fødsel.
2. Gravide kvinner og kvinner i en viss periode i menstruasjonssyklusen. Grunne søvn i disse to gruppene, kombinert til en, på grunn av hormonelle svingninger i den kvinnelige kroppen.
3. Arbeider nattskiftet. Denne gruppen mennesker er preget av vanskeligheter med å sovne, mangel på god søvn på grunn av svikt i jetlag.
4. De som bruker for mye tid til å sove. Det legges merke til at med et banalt overskudd av søvn, kvaliteten forverres, diskontinuitet og følsomhet for søvn vises. Vanligvis pensjonister, arbeidsløse, ferierende faller inn i denne kategorien.
5. Eldre mennesker. Følsom hos eldre mennesker blir en drøm, ikke bare fra peresypaniya, men også på grunn av aldersrelaterte forandringer i kroppen. Produksjonen av melatonin (søvnhormon) er redusert, noe som fører til søvnløshet.

Med hensyn til de patologiske årsakene til dårlig søvn, kan dette omfatte psykiske lidelser, somatiske sykdommer, virkningen av stoffer og psykoaktive stoffer.

Hvis vi skjønte grunnene til mangel på god søvn, blir spørsmålet om hvorfor en person plutselig faller i søvn i løpet av dagen også ofte bedt om av spesialister. Hva er årsaken til denne sykdommen og hvordan håndtere det? I medisin kalles narkolepsi en patologisk tilstand preget av plutselige og uforutsigbare sløvhetstilfeller som oppstår midt på dagen.

For de som er rammet av denne sykdommen, og i de fleste er unge menn, kan fasen med "rask søvn" forekomme uventet og på det mest uventede stedet - i klasserommet, ved rattet, under lunsj eller samtale. Varigheten av angrepet - fra noen få sekunder til en halv time. Plutselig sover mannen, oppvokser seg i stor spenning, som fortsetter å oppleve til neste angrep. Dette er den viktigste forskjellen mellom narkolepsi og økt søvnighet i dagtid. Det legges merke til at selv i slike karotiske angrep, kan noen fortsette å utføre kjente handlinger.

Hyppig søvnmangel fører til tap av styrekontroll

Mulige effekter av søvnforstyrrelser

Hvorfor kan ikke millioner av mennesker sovne om natten? Det er mange årsaker til søvnforstyrrelser. Noen mennesker bruker for mye tid på jobb og de blir overarbeidet, andre ser på TV for mye eller sitter ved datamaskinen. Men til slutt fører søvnløshet forårsaket av ulike årsaker til en rekke negative effekter av kronisk søvnmangel.

• Forringet glukosetoleranse

Mangel på søvn, søvnmangel påvirker sentralnervesystemet, noe som gjør det over-spent og mer aktivt. Av denne grunn slutter bukspyttkjertelen å produsere insulin i riktig mengde - hormonet som er nødvendig for fordøyelsen av glukose. Scholar Van Kauter så på friske unge mennesker som ikke hadde sovet om natten i en uke. Som et resultat, ved slutten av uken var de fleste i en pre-diabetisk tilstand.

I den første fasen av dyp søvn frigjøres veksthormon. Hos personer eldre enn 40 år, reduseres perioder med dyp søvn, derfor reduseres sekresjonen av veksthormon. I en ung alder bidrar utilstrekkelig søvn til en for tidlig nedgang i veksthormonet, og stimulerer dermed opphopningen av fett. Det er studier som bekrefter at kronisk søvnmangel reduserer produksjonen av hormonet testosteron. Dette fører til en reduksjon i muskelmasse og fettakkumulering.

• Økt behov for karbohydrater

Intermittent søvn reduserer produksjonen av hormonet leptin, som er ansvarlig for metning. Som et resultat vises økt etterspørsel etter karbohydrater. Situasjonen forverres av at selv etter å ha fått en del karbohydrater, vil kroppen kreve flere og flere nye kalorier.

Rastløs søvn, mangel på riktig hvile om natten har en skadelig effekt på hvite blodlegemer i menneskekroppen, reduserer resistens mot infeksjoner.

• Risiko for atherosklerose

Kronisk søvnmangel fremkaller stress, og dette øker i sin tur mengden kortisol. Som et resultat av denne ubalansen er det mulig å herde arteriene (aterosklerose). Dette fører til et hjerteinfarkt. På grunn av det høye nivået av kortisol, reduseres muskel og benmasse, opptar fett. Risikoen for hypertensjon, for tidlig død øker.

• Depresjon og irritabilitet

Kronisk søvnløshet fører til utarming av nevrotransmittere i hjernen, ansvarlig for humør. Personer som lider av søvnforstyrrelser er mer irritabel og oftere deprimert.

En av effektene av søvnforstyrrelser er fedme.

Generelle anbefalinger for forbedring

Hva om en voksen har en dårlig natts søvn? Enkle anbefalinger vil bidra til å håndtere søvnløshet. Først av alt må du være oppmerksom på dine vaner og forholdene du sover på. Ofte blir manglende overholdelse av grunnleggende regler et hinder for riktig hvile. Her er reglene.

• utvikle en god vane med å ligge og stå opp på samme tid. Selv om en uke, etter denne modusen, kan du oppnå et betydelig resultat - det vil være lettere å sove, og du vil være våken og hvile for å våkne opp;
• slutte å sove om dagen hvis det ikke er foreskrevet av deg av legen din;
• Tid i sengen bør være strengt begrenset. Nemlig, så lenge drømmen din varer. Unngå å lese, se på TV og jobbe i sengen, ellers vil du ha en intermitterende søvn;
• i stedet for å se på TV eller ligge i sengen med en bærbar datamaskin, på kveldene går det i frisk luft;
• Hvis du har en god søvn, ta vare på god lydisolasjon i soverommet, ikke uten lyder og lyder (som lyder på et kjøleskap) bør ikke være i dette rommet;
• organisere en høy kvalitet og komfortabel seng. Sov på bomullslinne, bruk en pute med et syntetisk fyllstoff, som holder formen godt og er hypollergenic;
• Lyset i soverommet skal være dempet, og mens du hviler i soverommet, skal det være helt mørkt;
• For å forbedre søvnprosessen vil det hjelpe en liten lett middag i 2-3 timer før sengetid. Avvis fra rikelig, fett og kalorimat på kvelden;
• tar et varmt bad med anti-stress olje vil hjelpe deg å slappe av og sovne raskere. Du kan legge 5-7 dråper lavendel eller ylang-ylang olje og 1 kopp melk til badekaret. Det er nyttig å ta en varm dusj en time før sengetid;
• Avstå fra å røyke om natten, drikke alkohol og kaffe. I stedet er det bedre å drikke et glass varm melk med en skje med honning eller kamille te;
• i soverommet, hold kun vekkerklokken. Våkne om natten, ikke prøv å finne ut tiden;
• rommet hvor du sover, du trenger å luft og regelmessig holde det våt rengjøring;
• hvis du har problemer med å sovne, bruk meditasjon eller avslappende øvelser.

Ikke bruk medisiner for søvnforstyrrelser alene. Bare en lege kan velge de riktige stoffene!

forebygging

"Jeg kan ikke sove riktig" - noe som dette høres ut som klager fra de som stadig står overfor søvnløshet. Leger skiller mellom flere typer søvnløshet.

1. Episodisk. Det varer 5-7 dager, som skyldes følelsesmessig stress eller stress (eksamen, familieforstyrrelser, konflikt på jobben, endring av tidssone, etc.). Behandlingen krever ikke, i de fleste tilfeller passerer uavhengig.
2. Kort sikt. Varer 1-3 uker. Den utvikler seg på grunn av langvarige stressfulle situasjoner, alvorlige psyko-emosjonelle sjokk, og også på grunn av kroniske somatiske sykdommer. Bidra til søvnforstyrrelser, tilstedeværelse av hudsykdommer, ledsaget av kløe og smertesyndrom med leddgikt, migrene.
3. Kronisk. Det varer i mer enn 3 uker, ofte vitner om latente psykiske og somatiske sykdommer, som depresjon, nevroser og angstlidelser, alkoholisme. I alderdommen er allestedsnærværende. "Sov dårlig" - 69% av de eldre klager, 75% av denne aldersgruppen har problemer med å sovne.

Med medisiner, nootropics, nevoleptika og antidepressiva, provoserer ofte dårlig søvn hos voksne.

Å sovne lett, ta deg tid til å gå i frisk luft før du går og legger deg.

Legene anbefaler ikke å gå i seng, om ikke å sove. Det er bedre å okkupere deg med en spennende virksomhet: Les, lytt til rolig musikk. I dette tilfellet er det bedre å ikke være i soverommet, slik at ingen tilknytning til denne søvnløsheten oppstår i hjernen.

For å unngå søvnforstyrrelser, bruk følgende tips:

• lær å bringe psyken til en passiv tilstand. Mentalt vende seg bort fra alle problemer og irriterende tanker;
• hvis det er vanskelig for deg å konsentrere og forstyrre støy, bruk ørepropper eller pakk ørene med bomull;
• utføre rytmisk pust, med fokus på utvidet utånding;
• Du kan utføre en beroligende vannbehandling. For eksempel i 20 minutter, hold føttene i hyggelig varmt vann med tilsetning av myntedekok, sitronmelisse og oregano. God hjelp til å sove varmt furu bad;
• tungt teppe bidrar til å sovne raskt
• Under puten kan du sette en linnepose med tørre hoppekegler. Forresten er humps te med honning også nyttig for søvnforstyrrelser. Forbered slik: 1,5 tørr humle hopp brygge 1 kopp kokende vann, insistere, belastning, legg til honning, drikk varm;
• lenge kan ikke sove? Du kan klatre ut og ligge naken til du fryser. Så pakk deg inn i et teppe. En hyggelig oppvarming vil hjelpe deg å sovne raskere.

En enkel psykologisk teknikk vil bidra til å kvitte seg med negative tanker som har akkumulert i løpet av dagen.

Mentalt skrive ned alt som bekymrer deg på separate papirark. Tenk deg at du vekselvis krymper hvert ark og kaster det i kurven eller i brannen. Prøv å huske de positive øyeblikkene som har skjedd med deg i dag. Sørg for å takke de høyere kreftene for en god dag. Nå kan du utføre avslappende teknikker: drøm om noe hyggelig, hør mentalt lyden av surfen, husk hyggelige hendelser fra livet ditt. Rasjonelle mennesker kan fokusere på stille pust og hjerteslag.

Hvis den ønskede effekten er fraværende og du ikke kan sovne i det hele tatt, sannsynligvis trenger du medisinsk hjelp.

medisiner

Hvis du blir plaget av intermitterende søvn, må du først kontakte din terapeut. Om nødvendig vil du bli sendt til en polysomnografisk studie, på grunnlag av hvilken behandling vil bli foreskrevet.

I nærvær av somatiske patologier, er terapi å eliminere den underliggende sykdommen. Hos eldre pasienter krever ofte en neurolog hjelp av normalisering av søvn. For legemiddelbehandling brukes benzodiazepinpreparater hovedsakelig. Hvis prosessen med å sovne er forstyrret, foreskrives kortvirkende stoffer - triazolam, midazolam. Du kan ikke foreskrive disse stoffene alene, da de har mange bivirkninger.

Ikke kjøp eller ta sovepiller alene, uten anbefalinger fra en spesialist.

Sovepiller med langvarig effekt, som diazepam, foreskrives for hyppige nattlige oppvåkninger. Langvarig bruk av disse medisinene kan føre til søvnighet i dagtid. I dette tilfellet vil legen justere behandlingen og velge stoffene med kortere eksponeringstid. I tilfelle av neurose og depresjon ledsaget av søvnforstyrrelser, er det nødvendig å konsultere en psykiater. I alvorlige tilfeller er antipsykotika eller psykotonikk foreskrevet.

Normalisering av søvnrytmen hos eldre bør gjennomføres grundig ved bruk av vasodilatormedisiner (papaverin, nikotinsyre) og lette plantestoppere - motherwort eller valerian. Mottak av medisiner bør kun utføres under tilsyn av en lege. Vanligvis foreskrevet kursbehandling med gradvis reduksjon i dosering og utjevning av det til ingenting.

Tradisjonell medisin

Vel hjelp til å takle problemet med vanskelig å sovne og bevist folkemessige rettsmidler.

Melk + Honey

• melk - 1 kopp;
• honning - 1 ts;
• ferskpresset dill juice (kan erstattes med avkok av frø) - 1 ts.

Varm melken, oppløs honningen i den, legg til dilljuppen. Ta daglig om kvelden.

Gresskar avkok

• gresskar - 200g;
• vann - 250 ml;
• honning - 1 ts.

Peeled og terninger gresskar hell kokende vann i 20-25 minutter koker over lav varme. Stamme, kul til en hyggelig varm tilstand. Legg til honning Drikk ½ kopp før sengetid.

Som konklusjon

Ulike søvnforstyrrelser er mest behandlet. Vanskelig å behandle søvnforstyrrelser forbundet med kroniske somatiske sykdommer, så vel som hos personer i alderen.

Når man observerer søvn og våkenhet, normalisering av fysisk og psykisk stress, riktig bruk av legemidler som påvirker de nervøse prosessene, opprettholder en riktig livsstil, er søvnproblemer ganske unødvendige. I noen tilfeller vil konsultasjon av eksperter eller medisiner bidra til å takle problemet. Velsigne deg!