OBS alle lærere: i henhold til føderal lov N273-FZ "On Education i Russland" pedagogisk virksomhet krever tilstedeværelse av læreren et system av spesielle kunnskaper innen opplæring og utdanning av barn med nedsatt funksjonsevne. Derfor er for alle lærere relevant avansert opplæring i dette området!
Fjernundervisning kurs "Organisering av arbeidet med elever med nedsatt funksjonsevne (HIA) i samsvar med GEF" fra prosjektet "Infourok" gir deg muligheten til å bringe sin kunnskap til kravene i loven og få et sertifikat for faglig utvikling av den etablerte prøven (72 timer).
TEST. Grunnleggende om en sunn livsstil
1. For gjennomføring av bevegelse i menneskekroppen fra de første dagene av dens utvikling er dannet:
a) sentralnervesystemet
b) muskel-skjelettsystemet
c) kardiovaskulær system.
2. Muskel-skjelettsystemet omfatter:
a) bein og muskelsystem;
b) sirkulasjonssystemet;
c) kardiovaskulær system.
3. Hypodynamien er:
a) overflødig bevegelse;
b) fysisk overbelastning av kroppen.
c) mangel på bevegelse;
4. Konsekvensen av manglende bevegelse er:
a) en reduksjon i mental og fysisk aktivitet
b) forverring av søvn;
c) fullstopp av vekst
d) noen forbedring av arbeidskapasiteten;
e) delvis hørselstap
5. Bøyning av ryggraden til høyre eller venstre
siden er:
b) skjelettbein sykdom
c) muskelsykdom.
6. For å opprettholde riktig holdning, må du:
a) å sitte, lene med sin venstre albue på bordet slik at ribbe buret hviler mot kanten av bordet, bena skal strekkes under bordet og hvile med hæl på gulvet;
b) å sitte rett, skuldre på ett plan, hold brystet og hodet rett, bare litt bøyende fremover, håndfri for å hvile på bordet, bena bøyd i knærne i en vinkel og stå fritt på gulvet;
c) Hodet skal vippes så nært som mulig til bordet (dekselet) på bordet, bena skal strekkes under bordet og hvile med hæl på gulvet.
7. Alle matvarer kan deles inn i grupper:
a) animalsk og vegetabilsk opprinnelse
b) mineral og kunstig;
c) kjøtt og meieri.
8. Et fullstendig, variert og balansert kosthold oppnås hvis matvarer av animalsk og vegetabilsk opprinnelse, inkludert i det menneskelige dietten, er i forholdet:
9. Hvilke ernæringens hovedfunksjoner i en persons liv:
a) støtter det biologiske livet og gir en konstant utveksling av stoffer og energi mellom menneskekroppen og miljøet
b) reduserer psykisk og fysisk stress;
c) utfører det nødvendige samspillet mellom åndelig og fysisk helse.
10. Overflødig energi inn i kroppen gjennom mat er farlig for menneskers helse, da det resulterer i:
a) fysisk tretthet
b) hypodynami;
c) en økning i kroppsmasse (vekt) av en person.
11. Den riktige vekslingen av perioder med arbeid og hvile, deres varighet, rasjonell fordeling av tid i løpet av en dag, uke, måned, år er:
b) menneskelig vitale aktivitet
c) dynamikken i ytelsen.
12. Hovedårsaken til mental tretthet er:
a) lang og intens aktivitet av muskel-skjelettsystemet
b) lang og intens mental aktivitet
c) brudd på sirkulasjonssystemet. 13. Årsaken til overarbeidet kan være:
a) feil arbeidsorganisasjon
b) langvarig søvn;
c) lang aktiv hvile.
14. Midlene til å utvikle fart er øvelser:
a) krever kraftige motorreaksjoner
b) med å overvinne din egen kroppsvekt
c) strekker musklene.
15. Hovedmåten for å utvikle muskelstyrke er øvelser:
a) med implementering av tilbøyeligheter og bevegelser;
b) krever høy hastighet
c) med ekstern motstand.
16. For utvikling av utholdenhet er mest nyttige:
a) gå, løpe, stå på ski, svømme;
b) styrkeøvelser;
c) muskelstrekningsøvelser.
17. Følgende øvelser er mest nyttige for å utvikle fleksibilitet:
a) med ekstern motstand
b) basert på ytelsen til ulike bevegelser: flexion-forlengelse, bøyning og sving, roterende og svingende;
c) assosiert med kroppens bevegelse i kampsport og sportspill.
18. Regelmessig herding bidrar til:
a) senke aldringsprosessen
b) øke appetitten
c) misbruk av dårlige vaner.
19. Fra de ovennevnte definisjonene av helse, velg de som er vedtatt av Verdens helseorganisasjon (WHO):
a) menneskers helse er en tilstand av fullstendig fysisk, åndelig og sosialt velvære, og ikke bare fraværet av sykdommer og fysiske funksjonshemninger;
b) menneskers helse er fraværet av sykdom og funksjonshemming;
c) menneskers helse er fraværet av sykdom, samt den optimale kombinasjonen av en sunn livsstil med psykisk og fysisk arbeidskraft.
20. Menneskers helse er ca. 50% avhengig av:
a) miljøfaktorer
b) tilstanden til kommunale offentlige tjenester;
21. En av komponentene i en sunn livsstil er:
a) stillesittende livsstil
b) liten og moderat trening;
c) røyking og alkoholforbruk i små mengder;
d) det optimale nivået av motoraktivitet.
Grunnleggende om en sunn livsstil. 1. For gjennomføring av bevegelse i menneskekroppen fra de første dagene av dens utvikling er dannet:
1. For gjennomføring av bevegelse i menneskekroppen fra de første dagene av dens utvikling er dannet:
a) sentralnervesystemet
b) kardiovaskulær system;
c) muskel-skjelettsystemet.
2. Muskel-skjelettsystemet omfatter:
a) sirkulasjonssystemet;
b) bein og muskelsystem;
c) kardiovaskulær system.
3. Den komplette utviklingen av det menneskelige muskuloskeletale systemet avsluttes med:
4. Hypodynamien er:
a) mangel på bevegelse;
b) overflødig bevegelse;
c) fysisk overbelastning av kroppen.
5. Konsekvensen av manglende bevegelse er:
a) forverring av minne og oppmerksomhet
b) forverring av blodsirkulasjon, respirasjon og fordøyelse;
c) svekkelse i søvn;
d) redusert muskel sammentrekningsstyrke;
e) fullstopp av vekst
e) noen forbedringer i ytelsen;
g) delvis hørselstap
h) reduksjon av mental og fysisk aktivitet.
6. Bøyning av ryggraden til høyre eller venstre side, det er:
a) skjelettbein sykdom
c) muskelsykdom.
7. Hvilke regler bør følges når du sitter for å opprettholde riktig holdning?
a) sitte slik at brystet hviler på kanten av bordet;
c) sitte, lente sin venstre albue på bordet;
d) skuldre skal være på samme nivå;
e) bryst og hode skal holdes rett, bare lene litt fremover;
e) sitter ved bordet, hodet skal vippes så nært som mulig til bordet (dekselet) på bordet;
g) Ben skal strekkes under bordet og hvile med hæl på gulvet;
h) Benene bør bøyes i knærne i riktig vinkel, og føttene skal hvile på gulvet;
i) hendene skal være fri til å ligge på bordet.
8. Oppgi behovet for bruk for å bære skolelever, slik at det ikke er noen krumning i ryggraden og riktig stilling:
Test "Grunnleggende om en sunn livsstil" Grad 10
5. Grunnleggende om en sunn livsstil
5.1. Grunnleggende begreper om helse og sunn livsstil
1. For gjennomføring av bevegelse i menneskekroppen fra de første dagene av dens utvikling er dannet:
a) muskuloskeletale system;
b) sentralnervesystemet
c) kardiovaskulær system.
2. Muskel-skjelettsystemet omfatter:
a) bein og muskelsystem;
b) sirkulasjonssystemet;
c) kardiovaskulær system.
3. Den komplette utviklingen av det menneskelige muskuloskeletale systemet avsluttes med:
4. Hypodynamien er:
a) mangel på bevegelse;
b) overflødig bevegelse;
c) fysisk overbelastning av kroppen.
5. Konsekvensen av manglende bevegelse er:
a) en reduksjon i mental og fysisk aktivitet
b) forverring av søvn;
c) fullstopp av vekst
d) noen forbedring av arbeidskapasiteten;
e) delvis hørselstap
6. Bøyning av ryggraden til høyre eller venstre
siden er:
b) skjelettbein sykdom
c) muskelsykdom.
7. For å opprettholde riktig holdning, må du:
a) å sitte rett, skuldre på ett nivå, hold brystet og hodet rett, bare litt bøyende fremover, håndfri for å hvile på bordet, benene bøyes i knærne i en vinkel og står fritt på gulvet;
b) å sitte, lene med venstre armbue på bordet, slik at ribbe buret hviler mot kanten av bordet, skal bena strekkes under bordet og hvile med hæl på gulvet;
c) Hodet skal vippes så nært som mulig til bordet (dekselet) på bordet, bena skal strekkes under bordet og hvile med hæl på gulvet.
8. Alle matvarer kan deles inn i grupper:
a) animalsk og vegetabilsk opprinnelse
b) mineral og kunstig;
c) kjøtt og meieri.
9. Et fullstendig, variert og balansert kosthold oppnås hvis matvarer av animalsk og vegetabilsk opprinnelse, inkludert i det menneskelige dietten, er i forholdet:
10. Hva er hovedfunksjonene til mat i en persons liv:
a) støtter det biologiske livet og gir en konstant utveksling av stoffer og energi mellom menneskekroppen og miljøet
b) reduserer psykisk og fysisk stress;
c) utfører det nødvendige samspillet mellom åndelig og fysisk helse.
11. Overflødig energi inn i kroppen gjennom mat er farlig for menneskers helse, da det resulterer i:
a) en økning i kroppsmasse (vekt) av en person;
b) fysisk tretthet
c) hypodynami
12. Proteiner utfører ikke funksjonen:
a) psykologisk beskyttelse av kroppen
b) støtte stoffskiftet;
c) beskyttelse av kroppen fra det ytre miljø.
13. Animalfett inkluderer:
b) maisolje;
c) olivenolje
14. Karbohydrater virker ikke:
a) bein av skjelettet;
b) hjerter;
c) muskler;
d) hjernen.
15. Kilder til karbohydrater er:
a) bakervarer;
b) meieriprodukter;
c) kjøttprodukter.
16. Karbohydrater i menneskekroppen er:
a) lever og muskler; b) mage og lunger; c) bein.
17. Hva er vitaminens rolle i menneskelig utvikling:
a) sikre kroppens motstand mot virkningene av patogene mikrober
b) er den viktigste energikilden;
c) er byggemateriale.
18. Hva er konsekvensene i kroppen som fører til mangel på jern i mat:
b) til brudd på holdning
c) beinforstyrrelse.
19. Hva er konsekvensene i kroppen av mangel på sink i mat:
a) til dysplasi
b) til forverring av syn
c) skjoldbrusk sykdom.
20. Hva er konsekvensene i kroppen av mangel på mangan i mat?
a) beinforstyrrelse;
b) forstyrrelse av muskelsystemet
c) forstyrrelse av sentralnervesystemet.
21. Hva er konsekvensene av jodmangel i kroppen:
a) utvikling av visse sykdommer i skjoldbruskkjertelen;
c) til dysplasi.
22. Det siste måltidet (middag) må være minst:
a) 2-3 timer før sengetid
b) 1-2 timer før sengetid
c) 3-4 timer før sengetid.
23. Den riktige vekslingen av perioder med arbeid og hvile, deres varighet, rasjonell fordeling av tid i løpet av en dag, uke, måned, år er:
b) menneskelig vitale aktivitet
c) dynamikken i ytelsen.
24. Hovedårsaken til mental tretthet er:
a) lang og intens mental aktivitet
b) lang og intens aktivitet av muskel-skjelettsystemet
c) brudd på sirkulasjonssystemet.
25. Årsaken til overarbeidet kan være:
a) feil arbeidsorganisasjon
b) langvarig søvn;
c) lang aktiv hvile.
26. Fysiske egenskaper som gir et høyt nivå på helse inkluderer ikke:
a) psykologiske egenskaper;
b) hastighet;
c) styrke;
d) utholdenhet, fleksibilitet.
27. Målet med å utvikle fart er øvelser:
a) krever kraftige motorreaksjoner
b) med å overvinne din egen kroppsvekt
c) strekker musklene.
28. Hovedmidlene for å utvikle muskelstyrke er øvelser:
a) med ekstern motstand
b) med implementering av tilbøyeligheter og bevegelser;
c) krever høy hastighet.
29. For utvikling av utholdenhet er mest nyttige:
a) gå, løpe, stå på ski, svømme;
b) styrkeøvelser;
c) muskelstrekningsøvelser.
30. Følgende øvelser er mest nyttige for å utvikle fleksibilitet:
a) basert på ytelsen til forskjellige bevegelser: flexion-forlengelse, bøying og sving, roterende og svingende;
b) med ekstern motstand
c) assosiert med kroppens bevegelse i kampsport og sportspill.
31. Regelmessig herding bidrar til:
a) senke aldringsprosessen
b) øke appetitten
c) misbruk av dårlige vaner.
32. Soling på sommeren er best å ta:
c) om ettermiddagen;
33. I hvilken rekkefølge er det nødvendig å herde nasofarynx?
a) gurgling med kaldt og deretter kaldt vann;
b) gurgling med varmt og så kaldt vann;
c) gurgling med kaldt vann i 5 minutter.
34. Fra definisjonene av helse velger du de som er vedtatt av Verdens helseorganisasjon (WHO):
a) menneskers helse er en tilstand av fullstendig fysisk, åndelig og sosialt velvære, og ikke bare fraværet av sykdommer og fysiske funksjonshemninger;
b) menneskers helse er fraværet av sykdom og funksjonshemming;
c) menneskers helse er fraværet av sykdom, samt den optimale kombinasjonen av en sunn livsstil med psykisk og fysisk arbeidskraft.
35. Menneskers helse er ca. 50% avhengig av:
b) miljøfaktorer
c) tilstanden til kommunale offentlige tjenester;
36. En av komponentene i en sunn livsstil er:
a) det optimale nivået av motoraktivitet;
b) en stillesittende livsstil
c) liten og moderat trening;
d) Røyking og alkoholforbruk i små mengder.
37. En av de beste materialene for å lage klær er:
a) bomullsstoffer;
b) kunstige materialer;
c) polymerfibre;
d) gummiert stoff.
38. Ulempen med syntetiske materialer er at de:
a) absorbere dårlig fuktighet fra huden;
c) utføre en elektrisk strøm
39. Hvorfor når man velger sko, bør man ha preferanse til sko med en liten hæl:
a) i sko med en liten hæl, forekommer fordelingen av belastninger over hele overflaten av foten;
b) en høy hæl beveger tyngdepunktet når det går og forårsaker overbelastning av leddbånd og benmuskler;
c) en høy hæl har et mindre fotavtrykk, noe som kan føre til skade.
5.2. Helsefaktorer
40. Det er tre stadier av nikotinavhengighet. Bruk beskrivelsene nedenfor, og sett den andre fasen av nikotinavhengighet:
a) episodisk røyking av ikke mer enn 5 sigaretter per dag, nikotinuttak ikke observeres (det vil si å stoppe røyking forårsaker ikke noen lidelser), små endringer i nervesystemet er helt reversible;
b) konstant røyking fra 1 til 1,5 pakker per dag, er vanen med å røyke på tom mage utviklet, umiddelbart etter å ha spist og i midten av natten, er tobakkavhengighet veldig sterk, røykeslutt fører til en alvorlig tilstand for røykeren. Endringer i nervesystemet og indre organer er uttrykt. Det samlede bildet av giftig ødeleggelse av kroppen er karakterisert som en sykdom;
c) konstant røyking fra 5 til 15 sigaretter per dag, det er en liten fysisk avhengighet, å stoppe røyking forårsaker vanskelig tålelig fysisk og mental avhengighet, som fjernes når man røyker en vanlig sigarett.
41. Fra de følgende symptomene, velg de som er tegn på akutt nikotinforgiftning:
a) bitter smak i munnen, hoste, svimmelhet, kvalme, svakhet, utilsiktethet, ansiktsbetennelse;
b) rødhet i øynene, hoste, hevelse i ansiktet;
c) tap av orientering, hovne lymfeknuter.
42. Kreftdannelsen hos røykere skyldes:
a) radioaktive stoffer som finnes i tobakk;
c) essensielle oljer som finnes i tobakk;
g) hydrogencyanid inneholdt i tobakk.
43. Karbonmonoksid (karbonmonoksid), dannet under tobakens forbrenning, oppløses i røykerens blod raskere enn oksygen:
c) 200 ganger;
. d) 400 ganger.
44. Røyker har hjertesykdom: hjertesvikt, angina, hjerteinfarkt, innsnevring av hjertesykdommer oftere enn ikke-røykere:
45. Passiv røyker er en person:
a) ligger i samme rom med røykeren;
b) røyke opptil to sigaretter om dagen
c) røyking en sigarett på tom mage.
46. Alkohol i kroppen:
a) oppløses i blodet og sprer seg gjennom hele kroppen, har en ødeleggende effekt på alle vev og organer;
b) utskilles raskt i urinen;
c) fjernes ikke fra kroppen til døden.
47. Den negative effekten av alkohol på menneskelige organer er preget av:
a) brudd på beskyttende funksjon av leveren, cerebellum, utvikling av tuberkulose;
b) utvikling av diabetes, økning i blæren;
c) styrke kroppens beskyttende funksjon under hypotermi.
48. Alkoholisme er:
a) en sykdom på grunnlag av berusethet, i de fleste tilfeller med dårlig prognose;
b) Kortsiktig tilstand av rusmidler;
c) moderat forbruk av alkoholholdige drikkevarer.
49. Bruken av hvor mye alkohol kan føre til alkoholforgiftning:
a) 500 g eller mer; b) 250 g; c) 400
50. Tegn på alkoholforgiftning er:
a) svimmelhet, kvalme og oppkast, nedsatt hjertefrekvens og senke blodtrykk, agitasjon eller depresjon
b) guling av huden, hørselshemminger, mangel på elevrespons på lys, forbedret appetitt, økt immunitet;
c) mangel på tale, økning i temperatur og blodtrykk.
51. Hva er sekvensen til den første
hjelp med alkoholforgiftning:
a) Legg offeret på siden og rengjør luftveiene, vaske magen, legg kaldt komprimering på hodet, gi offeret en sniff av bomullsull med ammoniakk, ring en ambulanse;
b) legg offeret på ryggen og fjern luftveiene, flush magen, legg varm varmer på bena, gi offeret lukt av bomullsull med ammoniakk, ring en ambulanse;
c) Legg offeret på hans side, vask magen, legg kaldt press på hodet, gi offeret lukte bomullsull med ammoniakk.
52. Sykdommer som skyldes misbruk av stoffer som forårsaker en kortvarig følelse av gunstig mental tilstand er:
a) narkotikamisbruk og rusmisbruk
b) tobakkrygning og alkoholisme;
c) matforgiftning.
53. De tre hovedtegnene om avhengighet og rusmisbruk er:
a) psykisk og fysiologisk avhengighet, endring i følsomhet overfor stoffet;
b) smak og biologisk avhengighet, endring i seksuell lyst;
c) visuell og kjemisk avhengighet, endring av finansiell stilling.
54. Tegn på narkotikaforgiftning er:
a) øke muskeltonen, sammenblanding av elevene og svekkelsen av deres reaksjon på lys, rødhet i huden;
b) kvalme og oppkast, svimmelhet, blødning fra nesen, hoste, rennende nese;
c) rennende nese, bitter smak i munnen, tung, urimelig latter, guling av huden.
Hva er farlig mangel på motoraktivitet?
Lav fysisk aktivitet fører til ulike problemer. Blant dem - mange brudd på energiomsetningen i kroppen, svekkelsen av behandling av fett, spesielt av animalsk opprinnelse. Blodnivået av kolesterol og lipoproteiner øker, og aterosklerose i hjertet, hjernen og andre organer utvikler seg.
Hva skjer under lav motoraktivitet
Med utilstrekkelig aktivitet forstyrret metabolisme i alle kroppssystemer. Som et resultat av det faktum at skjelettmuskler reduserer behovet for oksygen, blir også deres blodtilførsel redusert. På grunn av det faktum at muskler i hjertet blir avviket, reduseres volumet gradvis. En reduksjon i hjertets motoriske aktivitet fører allerede til at det er mange hjertesykdommer som:
Visse endringer på grunn av manglende bevegelse oppleves av beinene. De mister i sin styrke på grunn av at kalsium går inn i blodet fra beinvev. På denne bakgrunn utvikler osteoporose. Kalsiummangel i tennene fører til utvikling av periodontal sykdom og karies. Forstyrret kalsiummetabolisme fører til dannelse av blodpropper i blodkar, nyrestein, og øker også blodproppene.
Manglende bevegelse fører til en reduksjon i immunitet og kroppsresistens mot kroniske sykdommer og infeksjoner. Som et resultat har en person tretthet, irritabilitet, søvn er forstyrret og hukommelsen forverres.
Det å gjøre med motoraktiviteten var normal
Fra første del av artikkelen kan det forstås at en person trenger konstant trening for at livet skal være fullt og lenge. Hvilke anbefalinger kan gjøres om dette emnet?
Først og fremst bør du velge nøyaktig modusen for motoraktivitet, som forblir optimal med hensyn til alder og type aktivitet. Det er mulig å øke muskeltonen ved hjelp av elementære morgenøvelser, men hvis du har mer alvorlige problemer forbundet med mangel på fysisk aktivitet, bør du spesielt være oppmerksom på fysisk aktivitet.
Hvis mulig, gi opp heisen, gå mer. Minimalavstanden som kreves for å opprettholde en sunn persons motoriske aktivitet er normal, som er ti tusen trinn.
Motoraktivitet er en helseforsikring i mange år. Ikke unnlater å gå på et gjennomsnittlig tempo, lett løp og strekkøvelser. Bare overdriv det ikke. Det er bedre å spørre en erfaren trener for å utarbeide et treningsprogram for deg.
Hypodynamien - en sykdom i det 21. århundre
Hovedindikatorene for hypodynamien er begrensningen i kroppens motoriske aktivitet, mangel på bevegelse, lav stress på musklene. For hele kroppsarbeidet krever aktivitet, samt bevegelse, belastningen på musklene, oksygenmetning. Dette er hva kroppen trenger for stabilt arbeid, og dette er nøkkelen til god helse og god menneskelig helse.
Hva forårsaker hypodynami?
Det er mange årsaker til utviklingen av fysisk inaktivitet. Dette er for inaktiv livsstil, overdreven bruk av transport, for lang sengen hviler, skolebarn har stor belastning i skolen og utilstrekkelig trening.
De viktigste symptomene på fysisk inaktivitet:
JustLady Magazine anbefaler at folk som legger merke til følgende symptomer, tenker på deres helse:
• generell svakhet;
• søvnløshet;
Hjertebanken;
• rask tretthet selv ved lave belastninger;
• nervøsitet, ustabil emosjonell tilstand
Hypodynamien og dens konsekvenser
Når en person tilbringer mesteparten av sin tid i en sittestilling, når han mangler den nødvendige fysiske anstrengelsen, begynner muskler å svekke, utholdenhet og styrke av en person reduseres, vegetativ-vaskulær dystoni utvikles, og stoffskiftet forstyrres. Hypodynamikk over tid fører til endringer i muskel-skjelettsystemet: osteoporose, osteoartrose og osteokondrose utvikles. Hypodynamien påvirker også kardiovaskulærsystemet (arteriell hypertensjon, koronar hjertesykdom utvikler), åndedrettssystemet (lungesykdom), fordøyelsessystemet (forstyrrelse av tarmene). Forstyrrelser i det endokrine systemet fører til fedme. Når hypodynamien reduserer styrken av sammentrekningene i hjertet og reduserer kroppsvekten. I tillegg svekkes de venøse og arterielle karene, noe som fører til en forverring i blodsirkulasjonen. Forstyrrelser i metabolisme av proteiner, karbohydrater og fett er også mulige.
Hjernens arbeid forverres på grunn av hypodynamien: Arbeidsevnen til en person reduseres, hans mentale aktivitet reduseres, han blir trøtt raskt, føles svak og lider av søvnløshet. Når det gjelder effekten på muskuloskeletalsystemet, reduseres muskelmassen, og fettlaget opptrer mellom muskelfibrene. Muskeltonen er redusert, stillingen er forstyrret, og dette fører igjen til forflytningen av indre organer. Hypodynamien og dens konsekvenser påvirker også arbeidet i mage-tarmkanalen og blodårene. På grunn av det utvikler atherosklerose, hypertensjon og åreknuter.
Hva skal jeg gjøre? Hvordan kan en person beskytte seg mot hypodynamien og dens konsekvenser? Det er klart at for dette trenger du først og fremst å endre din daglige rutine. Selvfølgelig ønsker vi alle etter en hard dag med å ligge umiddelbart på sofaen foran TVen, og nyt resten. Men vi må huske at kroppen vår trenger en last. I tillegg, mye mer behagelig avslapning etter trening, fordi kroppen etter trening virker så fleksibel og enkel. Dermed vil fysisk aktivitet bidra til å unngå hypodynamien - den vanligste sykdommen i det 21. århundre.
Bare en person som fører en sunn livsstil, kan unngå virkningen av fysisk inaktivitet. Hva menes med en sunn livsstil? Dette er et balansert kosthold, mer bevegelse, avvisning av dårlige vaner. Tro meg, selv 30 minutter daglig trening vil være svært nyttig for deg. Og turer i friluftslivet virker generelt underverk! Selvfølgelig er det ideelt at en person anbefales å gå inn for sport, gå til idrettsforeninger, gå på fitness og bade. Men hvis arbeid tar mesteparten av tiden, og det er rett og slett ingen slik mulighet, må du i det minste bare øke fysisk aktivitet. For eksempel, hvis du har en hund, kan du hver dag gå med henne og ikke bare stå og vente mens hun går, slutte å bruke heisen og gå opp til gulvet, utfør lysøvelser hver morgen. Det vil si at motorbelastningen må være rimelig, og da vil det være en garanti for at fysisk inaktivitet og dens konsekvenser ikke vil påvirke deg.
Legene anbefaler også å drikke så mye væske som mulig for å forebygge fysisk inaktivitet - te, kompott, juice. Det er dobbelt fordelaktig å drikke frukt og grønnsaksjuice - de vil bidra til å styrke immunforsvaret. Når det gjelder ernæring, må den være balansert - mer frukt og grønnsaker, honning med sitron er nyttig. God hvile er svært viktig - en person må sove minst åtte timer. Over tid vil du selv legge merke til at helsen din har blitt bedre. Det er virkelig mulig å ha god helse og en vakker figur, du trenger bare litt utholdenhet, vilje og ønske om å forandre livet ditt. Hver av oss har betingelsene for alt dette, du trenger bare å bruke det!
Åpne leksjon om livs sikkerhet i 6. klasse på temaet "Sunn livsstil og forebygging av tretthet"
Seksjoner: Livs sikkerhet
Mål:
- studenter får teoretisk kunnskap om en sunn livsstil og forebygging av tretthet;
- dannelsen av grunnlaget for en sunn livsstil og gjennomføringen av de grunnleggende regler for helsevern, evnen til å lære, ta vare på helsen din.
Kurs i leksjonen
(Deltakerne på forestillingen er på rundbordet, og resten av gutta tar plass til publikum).
Lærer: Hei folkens. I dag inviterte vi deg til en uvanlig leksjon, som vil bli avholdt i form av TV-programmet "Sunn livsstil". Vårt program sendes for første gang, og vi bestemte oss for å bruke det til temaet: "Sunn livsstil og forebygging av tretthet."
En gruppe barn som er aktivt involvert i utarbeidelsen av dette programmet i dag, vil introdusere oss til komponentene i en sunn livsstil og øvelser som kan brukes til å forhindre utmattelse.
Hilsen til alle de som har funnet tid
Og vi kom til programmet i dag!
Vi vil redde vår helse fra en tidlig alder,
Det vil frelse oss fra smerte og elendighet!
Menneskekroppen er konstant påvirket av det ytre miljøet, som kan representeres som en modell bestående av fire samvirkende komponenter.
Eksternt miljø kan ha på en person ikke bare gunstige effekter, men også skadelige.
- Hva synes du, hva er fordelene med det ytre miljøet?
Tilskuere: Det er nødvendig for en person for vital aktivitet og utvikling. Vi får vann, varme, luft, mat og så videre.
Lærer: Og hva kan det da skade en person?
Tilskuere: Det inneholder et svært stort antall irriterende stoffer som påvirker menneskekroppen negativt. Disse inkluderer: en nedgang eller en kraftig økning i temperatur, et overskudd av solstråling, konflikter og andre påvirkninger som kan forårsake forstyrrelser i menneskekroppen.
Lærer: For at en person skal leve normalt under disse forholdene, er det nødvendig å trene kroppen din slik at den reagerer i tide på ulike miljøpåvirkninger som vil bevare kroppens indre miljø eller tilpasse det til nye tilværsforhold.
- Gutter, hvordan kan du forklare begrepet "tilpasning"?
Tilskuere: Dette er en tilpasning til de nye forholdene i livet.
Tilpasning er prosessen med å tilpasse organismens struktur og funksjoner til eksistensforholdene (lysbilde 3).
Lærer: Ved hjelp av tilpasning kan en person tåle effektene av ulike typer laster, tilpasse seg dem, utøve minimal innvirkning på kroppen og sikre normalt arbeid.
I dag har vi valgt ikke temaet til vårt program ved en tilfeldighet. Arbeidet til studenten varierer i variasjon og intensitet. Det krever høy ytelse og fører noen ganger til mental tretthet.
I forbindelse med intensiveringen av utdanningsarbeid og økt arbeidsbelastning i skolen er det bare nødvendig å forbedre forholdene og studiemåten, livet og resten av skolebarnene.
- Hvordan kan dette oppnås?
(Økt fysisk aktivitet, naturens helsekrefter (herding av kroppen), hygieniske faktorer og andre komponenter i en sunn livsstil).
Lærer: La oss ta en nærmere titt på hver av dem, men først vil vi definere begrepet tretthet?
Tretthet er en funksjonell tilstand av kroppen, forårsaket av mentalt eller fysisk arbeid, som kan oppleve en midlertidig nedgang i ytelse, endringer i kroppsfunksjoner og utseende av trøtthet (lysbilde 4)
I dag ser vi på to hovedtyper av tretthet - mentalt og fysisk.
- Hva skjer med menneskekroppen under fysisk tretthet?
Tilskuere: (Fysisk tretthet kan manifestere seg i endringer i mengden og kvaliteten på arbeidet som utføres, en reduksjon av styrke og utholdenhet hos en person, en forverring i koordinasjonen av bevegelser etc.)
Seere: (Redusert minne, oppmerksomhet og andre psyko-fysiologiske funksjoner.)
Lærer: Mental tretthet er den mest skadelige for menneskekroppen, siden det kan svært raskt gå inn i et overarbeidet stadium, som har en lengre gjenopprettingsperiode og kan føre til sykdommer. Dette skyldes at den menneskelige hjernen er i stand til å jobbe overbelastet lenge, uten å la den vite det i tide om dens tretthet, som vi kun opplever når overarbeidet allerede har skjedd (lysbilde 5).
Blant tiltakene for forebygging av tretthet, tilhører det ledende stedet forbedring av organisering av arbeid og hvile, kontroll over overholdelse av varighet og intensitet i belastningen med evnen til en person, motivasjon til arbeid og fysisk form for en person.
La oss se på måter å trene kroppen vår som vil forbedre vår helse.
(Gulvet gis til en av deltakerne i programmet)
Katya vil fortelle oss om betydningen av motoraktivitet for en person.
Katia: Bevegelsen er livets grunnlag, et naturlig menneskelig behov. Det danner struktur og funksjon av menneskekroppen. For bevegelsen i menneskekroppen fra de første dagene av utviklingen dannes det muskuloskeletale systemet, som inkluderer bein og muskelsystem. Den fulle utviklingen av muskelskjelettsystemet hos en person slutter 20-24 år. Mangel på bevegelse kan føre til en sykdom som kalles hypodynami. Konsekvensene av manglende bevegelse er:
- Forringelse av minne og oppmerksomhet
- Forverring av blodsirkulasjon, respirasjon og fordøyelse
- redusert muskel sammentrekningsstyrke
- Nedgang i mental og fysisk aktivitet.
Lærer: Hvordan tror du, hvordan kan du oppnå en økning i skoleaktivitetsmotoraktivitet?
Tilskuere: (bruk av fysiske øvelser, dynamiske pauser i klassen, spill av ulike idretter, utendørs spill, systematisk fysisk trening, helsevandring, jogging, svømming, ski, sykling, hoppe og så videre ).
Lærer: Nå vil Katya vise oss et sett med øvelser for å forbedre hjernens sirkulasjon. "
Dette komplekset kan brukes til å avlaste mental tretthet og forbedre mental ytelse.
- Stå bena fra hverandre bredere. Halvhøyende på venstre ben, armer buet nedover, så sidelengs opp, beinet rettet, hodet litt tiltet tilbake. Tilbake inn og ut. n. Også i den andre retningen. Gjenta 4-6 ganger.
- Løft armene oppover og trekk tilbake med to hender, bøy foran brystet, og lag to armer med armene bøyd tilbake. Gjenta 4-6 ganger. Senk deretter hendene og rist hendene.
- Sittende, hode skrått til høyre, tilbake, rett, venstre, bak, rett. Gjenta 4-6 ganger. Veldig sakte.
Lærer: Fysisk aktivitet, vanlig utdanning og idrett er en forutsetning for en sunn livsstil. Effekten av trening på menneskekroppen blir mer effektiv hvis den er riktig kombinert med tempereringsprosedyrer og massasje.
- Hvilke naturlige faktorer brukes oftest til temperering?
Tilskuere: Vann, luft, sol.
Olya vil fortelle om påvirkning av noen naturlige faktorer på menneskekroppen.
Olya: En av de mest effektive måtene å styrke mekanismer for tilpasning til kulde og varme, øker kroppens motstand mot endringer i naturlige forhold er herding.
Regelmessig temperering forbedrer evnen til å oppfatte og memorere, styrke vilkraft, aktiv fysiologisk aktivitet og sunt liv, senke aldringsprosessen, forlenge det aktive livet med 20-25%.
Soling på sommeren er best å ta til middagstid. Når du tar sola, øker tiden for soleksponering med god toleranse gradvis med 5-10 minutter.
Herding av nesopharynx bør utføres ved å skylle halsen først med kaldt og deretter kaldt vann.
Herding styrker og aktiverer kroppens forsvar, stimulerer stoffskiftet, aktiviteten til hjertet og blodårene, og har en positiv effekt på tilstanden i nervesystemet.
Viktig for bevaring og forbedring av effektiviteten er hygieniske faktorer som er av stor betydning for forebygging av tretthet.
- Hva menes med begrepet hygieniske faktorer?
Deltakerne i programmet: (Vurdering av biologiske rytmer, vedlikehold av arbeid og hvile, normalisering av søvn, avvisning av dårlige vaner, opphold i frisk luft, tilstrekkelig fysisk aktivitet, overholdelse av alle normer og krav til treningsrutine, yrkestilling og vilkår for gjenoppretting: vitaminisering, badstue, massasje).
Masha: Jeg vil lese et dikt av R. Gamzatov. Det skjer at vi fornærmer hverandre, vi diskuterer, vi prøver ikke å forstå vår kamerat. Dette fører oss til konfliktsituasjoner. Konflikter har en negativ innvirkning på vår helse, fører til utmattelse av nervesystemet og en reduksjon i effektiviteten.
Kjenn min venn, fiendskap og vennskapspris,
Du er forhastet ikke synd.
Angst på en venn kan være øyeblikkelig,
Hell så lenge du ikke rush.
Kanskje din venn skyndte seg
Og du fornærmet ved en tilfeldighet,
Skyldig venn og adlød,
Du husker ikke ham synd.
Folk vi blir gamle og forfalsket
Og med passasjen av våre år og dager
Det er lettere vi mister våre venner,
Å finne dem er mye vanskeligere.
Hvis den trofaste hesten skadet benet hans,
Plutselig snublet, og så igjen,
Ikke klandre ham, klandre veien,
Du har ingen hast på å bytte hesten.
Jeg overholdt andre regler
I svakhet ser du ondskap.
Hvor mange venner har jeg forlatt i mitt liv,
Hvor mange venner har forlatt meg.
Og nå ser jeg deg alle tørstige,
En gang elsket meg
Jeg har ikke tilgitt en gang
Eller ikke tilgi meg.
Kjenn min venn, fiendskap og vennskapspris,
Du er forhastet ikke synd.
Angst på en venn kan være øyeblikkelig,
Hell så lenge du ikke rush.
Folk, jeg spør deg, for Guds skyld,
Ikke vær sjenert om din vennlighet.
Det er ikke så mange venner på jorden
Vær redd for å miste venner.
Programdeltakere: (evnen til å lytte og høre vennen din, respekt for samtalepartneren, evnen til å hindre konflikt).
Nå vil programdeltakere introdusere oss til noen øvelser som kan brukes til å forhindre tretthet og å gjenopprette kroppens ytelse. La oss gjøre disse oppgavene med dem.
Første deltaker i programmet:
Fjernelse av nevropsykisk spenning.
Du må ta et kort og dypt åndedrag, og deretter sakte puste ut, hold pusten for et sekund, igjen et kort ånde, og så videre. Gjenta flere ganger.
2. deltaker av programmet
Og jeg vil lære menn selvmassefingre. Våre fingre er forbundet med hjernen og indre organer, så når du masserer hver finger, prøv å ta hensyn til hver ledd, forsiktig gni den. Det er kjent at massasje tommelen øker hjerneaktiviteten, forbedrer ytelsen indeks over magen, midten - påvirker tarmen og ryggrad, navnløse - leveren, hjelper lillefingeren av hjertet. Gjør også hjemme med føttene. Nå rist hendene dine som om du ristet vanndråper fra dem.
3. parts program
Se, gutta på veggen vår dukket opp "solstråle". La oss stå fritt og følge øynene mens han beveger seg grasiøst rundt på rommet vårt, men dette må gjøres uten å snu våre hoder og torso. (Det lanserer en solskinn med et speil eller en lommelykt som beveger seg langs veggen først til venstre, så til høyre - 4 ganger, opp og ned - 4 ganger, trekker en oval - 4 ganger, deretter åtte i en horisontal posisjon som beskrevet i metode B. F. Bazarsky).
4. deltaker av programmet
Åndedrettstrening med ekstrem tretthet.
Etter intensiv arbeid, er en slik pustevirkning nyttig: Etter å ha tatt et dypt pust gjennom nesen, puster straks luften med en langsom, jevn strøm gjennom munnen din, sammenlegger leppene dine. Gjenta flere ganger til du føler en økning av vitalitet.
5. deltaker av programmet
Denne psykologiske teknikken er en av kroppens defensive reaksjoner på negative fenomener og bidrar til å bevare mental komfort og raskere forsoning mellom partene i konflikten. Det kan brukes til å lindre følelsesmessig spenning.
For å gjøre dette trekker vi noen form, noe som innebærer i bildet sitt kilden som førte til en tilstand av ubehag, og deretter tegner den eller rives arket med sitt bilde.
avslapping
Lærer: Evaluering ved hjelp av forskjellige fargetokener på hvilke poeng er skrevet.
På bordet er vedlagt konvolutter med navnene på sjette graders. Gutta gir en vurdering av sitt arbeid, velger et tegn på ønsket farge og slipper den inn i konvolutten.
- Vår overføring er avsluttet! Takk alle sammen!
Oppgaver av en teoretisk tur (Teoretisk blokk) yngre aldersgruppe Oppgave Skriv inn i de høyre vinduene navnene (betydningen) av de skildrede trafikkskiltene
Karakteroppgave. Maksimummerket for en korrekt gjennomført oppgave er 12 poeng (1 poeng for hvert korrekt svar). I mangel av korrekte og ikke spesifiserte svar blir ikke poeng opptjent.
Oppgave 8. Basert på kunnskapen om de grunnleggende hovedkonseptene innen livs sikkerhet, i henhold til definisjonene gitt i venstre kolonne i tabellen, i høyre kolonne, skriv inn tilsvarende konsept.
Karakteroppgave. Maksimummerket for en korrekt utført oppgave er 12 poeng (2 poeng for hvert korrekt svar). I mangel av korrekte og ikke spesifiserte svar blir ikke poeng opptjent.
Maksimummerket for en fullt utført teoretisk blokk er 60 poeng;
faktisk poengte poeng for teoretisk blokk.
Signaturer av jurymedlemmer
JOBB FOR TEORETISK RUND (Testblokk) junior aldersgruppe
Den riktige vekslingen av perioder med arbeid og hvile, varighet, rasjonell fordeling av tid i løpet av en dag, uke, måned, år er:
a) menneskelig aktivitet b) ytelsesdynamikken; c) modus.
a) mangel på bevegelse; b) overflødig bevegelse;
Det endelige produktet av omdannelsen av karbohydrater i menneskekroppen er:
b) mineralske stoffer; c) glukose.
Hvilken rolle spiller vitaminer i menneskelig utvikling?
b) form i kroppen de nødvendige stoffene som sikrer kroppens motstand mot virkningen av uønskede miljøfaktorer og patogener;
Den viktigste måten å redde folk under vulkanske utbrudd er:
a) ly på spesialtilpassede lyskilder; b) evakuering
c) bruk av personlig verneutstyr for åndedrettsvern og hud.
Ukontrollert vegetasjon som brenner, spontant sprer seg gjennom skogsområdet, er:
a) spontan brann; b) naturlig brann c) skogbrann.
Den tillatte istykkelsen når folk beveger seg langs den, bør være:
a) ikke mindre enn 8 cm b) ikke mindre enn 10 cm; c) ikke mindre enn 15 cm.
Hvilken oppførsel kan hjelpe deg med å unngå kollisjon med en angriper?
a) rolig holdning, selvsikker tone, rolig rett utseende; b) et raskt nervøst smil, håndterer en rastløs bevegelse; c) bøyd stilling, treg holdning, klumpete, hakkende gang.
Brenningsprosessen foregår i nærvær av:
a) brennbart og reduksjonsmiddel b) muligheter for varmeveksling;
c) et brennbart stoff, et oksidasjonsmiddel og en antennekilde.
Når du evakuerer fra en bygning, kan du ikke bruke:
a) den sentrale inngangen;
b) en trapp som fører til kjelleren; c) en korridor som fører til den sentrale utgangen.
Velg hovedårsaken til eksplosjon i boligbygg:
a) funksjonsfeil i vannforsyningssystemet b) husholdningsgasslekkasje;
c) uforsiktig håndtering av brann;
d) brudd på bruksregler for husholdningsapparater.
Konsekvensen av manglende bevegelse er:
a) svekkelse i søvn;
b) redusert muskel sammentrekningsstyrke; c) fullstopp av vekst
d) noen forbedring av arbeidskapasiteten; e) delvis hørselstap
Når en evakuering blir annonsert, er medborgerne pliktige å ta med seg:
a) dokumenter og personlige eiendeler
b) husholdningsartikler (vask, vask og rengjøringsprodukter, tallerkener, etc.);
e) toalettsaker (såpe, tannbørste, tannkrem, etc.);
e) nødvendige reparasjonsverktøy (hammer, tang, skrutrekker, økse, etc.);
g) Personlig verneutstyr og førstehjelpsutstyr.
Fra de foreslåtte alternativene, velg hovedårsakene til farlige situasjoner i leiligheten (hus):
a) strømbrudd
b) feilaktig håndtering av apparater og husholdningsapparater;
c) Fravær av nødbelysning; d) uforsiktig håndtering av brann; e) mangel på alarm;
g) mangel på intercom
h) slått av radioen.
Hva er forbudt å gjøre når du brenner en brann?
a) brann i nærheten av vannkilder; b) brann på torvmyrer; c) brann i nærheten av trærne;
d) å bruke for død ild;
e) bruk tørt gress for brannen; e) bruk levende trær for ilden;
g) bruk mos og finpresset bark for brannen.
Fra de foreslåtte alternativene, velg hovedårsakene til trafikkulykker:
a) mangel på markeringer på veien; b) dårlige værforhold
c) uoppmerksomhet av trafikanter d) Fravær av trafikklys ved veikryss;
e) Fravær av underjordiske passasjer på hovedgatene og veiene;
e) manglende overholdelse av sikkerhetsforskrifter fra kjøretøyførere;
g) Fravær av trafikkontroller ved uregulert veikryss; h) Passasjerens ukorrekte oppførsel.
Farlige områder i jernbanetransport er:
a) jernbanespor b) stasjonens firkant; c) venterom;
d) jernbaneoverganger e) landingsplattformer.
Under cruiset på skipet ble det oppstått en ulykke, noe som resulterte i at passasjerene måtte gå ombord på redningsutstyr. Velg blant de foreslåtte alternativene dine videre handlinger:
a) klær, sko, legg penger og dokumenter i en plastpose og legg den i lommen;
b) gå til kapteinen for å finne ut årsaken til hendelsen; c) hoppe over bord og seile til nærmeste båt;
d) ha på redningsvest
e) hold deg rolig og hjelpe andre mennesker til å roe seg e) overholde alle instruksjonene til mannskapet
g) gå ned i redningsflåten.
Velg blant de listene som er mest egnet for ly i en bygning (rom) ved jordskjelv:
a) plasser inne skap, dresser, garderobeskap;
b) legger seg fast fast bord, ved siden av sengene;
c) plasserer i kolonnene;
g) plasserer under vinduskarmen
e) ventilasjonsaksler og kanaler;
g) døråpninger i de viktigste indre veggene; h) balkonger og loggiaer;
og) plasserer inne i lagringsrom og innebygde garderobeskap.
Hovedårsakene til ulykker på vannet er:
a) svømme i forbudte og ukjente steder; b) lenge bli i solen;
c) hopper og faller i vannet; d) pranks og spill i vannet;
e) dårlig vær og sterk vind;
e) brudd på sikkerhetsregler ved bruk av badeanlegg
faktiske poeng for blokkering.
Matrise av svar på testoppgaver
AVSNITT 1. VEDLEGG FØRSTE HJELP TIL AFFEKT
(maksimal karakter - 30 poeng)
Oppgave 1. Når man kjørte ned i fjellet, ble en tenåring skadet av begge bena. Formen på bena i underbenet og ankelen er ødelagt, det er en patologisk mobilitet. Ofret har ekstrem smerte. På høyre ben er det et sår gjennom hvilket et skarpt bein fragment utstikker og skarlet blod strømmer. Bestem: hvilken skade tok tenåringen? Hva er prosedyren for førstehjelp? Hva å gjøre med såret og immobilisere lemmer i mangel av spesielle dekk?
Betingelser: Et kort utstedes med en oppgave som forklarer arten av skaderne. Oppgaven utføres på simulatoren "Gosh" med rett til å tiltrekke seg en assistent. Plasseringen av brukket skal angis på simulatoren ved hjelp av en tegning (tegning av et fragment av et ben og en tegning som illustrerer en lukket brudd). Alle handlinger utføres på simulatoren og kommenteres muntlig. Deltakeren kaller typen brudd.
Nødvendig utstyr og materialer: 4 plater, bomullsull, bandasjer (inkludert 1 steril bandasje), alkoholholdig løsning av borsyre, telefon, materiale for fremstilling av slepebånd.
Algoritme for utførelse av oppgaver.
På venstre ben er det en lukket fraktur, på høyre åpne brudd.
Stopp blødning
Behandle en uranu
Utfør anestesi
Immobiliser lemmer med dekk
Ring til ambulansen