Hoved Dystoni

Hvordan bli kvitt panikkanfall

Dystoni

Selv den lykkeligste mannen har sine egne vanskeligheter, som ingen vet om. En av de psykologiske problemene er panikkanfall. De skje plutselig, mørkere de gunstige timene i livet. En person kan ikke slappe av og nyte dagens øyeblikk, for hver gang du trenger å være våken. Hvis du er lei av å kjempe angrep, la oss se på måter å permanent drepe en sykdom.

Hvorfor panikkanfall vises

Arv er den vanskeligste, langvarige, predisponerende faktoren. Hvis angrepet av angst var arvet av deg, gjør deg klar for en lang og hard kamp med dem. For å identifisere en genetisk predisposisjon må du spørre slektninger på mors og paternal linjer. Hvis de også har problemer med angrep, er situasjonen tydelig.
Det er andre alvorlige årsaker, for eksempel sykdom forbundet med inflammatoriske prosesser i indre øret, Konovalov sykdom, posttraumatisk syndrom, hypothyroidism og andre sykdommer. Disse inkluderer vitamin B-mangel i kroppen, dårlig ubalansert ernæring. Når en person spiser den samme maten hele tiden, identifiserer han forstyrrende symptomer.
Fobi kan også forårsake panikkanfall. Hvis du har viss frykt eller noe kan gjøre deg redd, bør du holde deg borte fra brannkilder så langt som mulig. For å kjempe fobier, er det bedre å henvende seg til en psykolog som skal gjøre en komplisert terapi.
Dårlige vaner, feil livsstil, tap av en elsket, feil i karriere, uenigheter og frustrasjoner i en familie - disse og andre kortsiktige årsaker ødelegger en persons psyko-emosjonelle bakgrunn. Panikkanfall kan vises så plutselig som de forsvinner. I denne situasjonen er det verdt å være spesielt oppmerksom på din ro, hvile og søvn.
Mange studier av forskere har bekreftet at personer som er usikre på seg selv, ofte blir utsatt for plutselige angrep. Hvis du tilhører denne kategorien mennesker, se etter måter å håndtere personlige problemer. Registrer deg for trening, klatre karriere stigen, eliminere alt som gjør at du føler deg usikker.
Noen ganger oppstår panikkanfall på grunn av bruk av harde antibiotika som er vanedannende eller har en rekke andre bivirkninger. Disse stoffene inkluderer Ritalin og fluorokinoler. Kontakt en spesialist for å skrive deg en annen behandling.
Folk som ofte "lene" på et glass, etter å ha nektet å drikke alkohol, har en sterk bakrus. Denne tilstanden kalles tilbaketrekningssyndrom, som er ledsaget av overdreven angst, nervesykdommer, inkludert spesielle panikkanfall. I en slik situasjon er det bedre å gjennomgå behandling på klinikken, eksperter vil gi hjelp og støtte.
I noen tilfeller kan plutselige panikkanfall forekomme på grunn av det såkalte hyperventilasjonssyndromet. Dette er en tilstand som utvikler seg dersom du stadig puster dypt. Under slike forhold endres balansen mellom oksygen og karbon. Når hyperventilering begynner, fører hurtig hjerterytme, svimmelhet, alt dette til et angrep.
Det er svært ofte mulig å observere en situasjon når panikkanfall forekommer som et resultat av gjentatte handlinger tidligere opplevd. Hvis på den tiden de samme handlingene førte til et angrep, da det er mulig at plutselige angrep vises igjen når det utsettes for hendelser. Denne funksjonen kalles kognitiv, atferdsmessig.
Anti-depressiva midler, stimulanter eller andre farmasøytiske preparater som har blitt foreskrevet av en lege eller tatt på eget initiativ kan provosere et angrep. Også blant årsakene er bruken av narkotika som ikke kan blandes med hverandre.
Det er verdt å nevne et slikt aspekt som kardiovaskulære sykdommer. Når de er tilgjengelige, er folk oppmerksomme på situasjonenes kompleksitet og mulig død. Frykt for døden er forferdelig, noe som forårsaker svimmelhet og plutselige angrep. For å bestemme den nøyaktige diagnosen, må du lage et kardiogram av hjertet, ikke panikk forgjeves.

Symptomer på panikkanfall

Hovedsymptomet som sender en alarmklokke til hjernen er svimmelhet. Panikkanfall bidrar til utgivelsen av adrenalin, personen føler faren for situasjonen og enda mer det pumper.

Konsekvenser av et panikkanfall

Som det kan forstås av årsakene og symptomene, vises ikke panikkanfall på en tidsplan. De overtar folk på overraskelse, på de mest upassende stedene eller gunstige øyeblikk av livet.
Hva følger dette? Bare ett angrep kan bidra til utviklingen av en fobi, frykt for mennesker eller gata, dyr, mørke, ufarlige ting.
Folk som lider av plutselige angrepssangrep, begynner snart å unngå offentligheten, trekke seg inn i seg selv, bli utsatte, miste sin indre sirkel og likesinnede mennesker.
Hvis du ikke bekjemper angrep, begynner personlighetsforstyrrelse. Vi snakker om det psyko-emosjonelle miljøet som lider mest. I mangel av hjelp fra siden er forsømte saker praktisk talt ikke behandlingsbar.
Kolossal selvtillit handler også om å utvikle seg. Det påvirker utseendet, noen personlige egenskaper, faglig aktivitet, forhold til andre halvdel og barn.
Det er verdt å nevne at de konstante panikkanfallene fører til søvnforstyrrelser, angst, dystrofi og daglig økning i spisevaner. Tap av appetitt og dehydrering innebærer en sammenbrudd av aktiviteten til vitale systemer og organer.
Det er interessant at pasienter med slike symptomer ikke vil dele sine problemer med slektninger eller venner. Også, folk som stadig er i panikkanfall, prøver ikke å få en økt med en psykolog. Alt dette fører til en sammenbrudd i nervesystemet.

Behandling av panikkanfall med medisinering

Ekstremt effektiv middel for panikkanfall - infusjoner basert på morwort, valerian, St. John's wort. Legg til urter eller beroligende ekstrakter til te i henhold til instruksjonene. Resultatet vises nesten umiddelbart. Ikke misbruk narkotika, de er ikke så trygge som det kan virke ved første øyekast. Det er bedre å konsultere en medisinsk spesialist på nettet eller besøke en lege for nøyaktige anbefalinger angående dosering.
På apoteket kan du kjøpe stoffer som har beroligende effekt. Effekten av å ta medisinen vil komme om 20-30 dager, så denne perioden bør utelukke situasjoner som kan provosere et angrep. Sedativene sliter med søvnløshet, beroliger, men vil ikke kunne eliminere sterkt uttalt neurose. Ardentrepresentanter er Novopassit, Persen.
Sedativer med sterk terapeutisk effekt inkluderer beroligende midler. For å kjøpe medisiner, må du besøke en spesialist på forhånd og få resept. Allerede hos ham kan du kjøpe "Fenazepan" eller "Grandaksin." Med riktig bruk og i fravær av provoserende aspekter, vil disse stoffene ha en positiv effekt på sentralnervesystemet.
Panikkanfall kan oppstå på grunn av eksponering for depresjon. Hvis en lege oppdager denne tilstanden, kan han foreskrive antidepressiva. Selvfølgelig er de sjelden brukt til å bekjempe angrep, men hvis du er deprimert, vil slike stoffer være svært effektive når det gjelder å øke "moralen".

Psykologiske teknikker for å bekjempe panikkanfall

Puste. Enkelte øvelser bidrar til å konsentrere seg. Når panikken får seg til å føle seg, innånder og puster ut dypt. Registrer deg for en del av respiratorisk gymnastikk - Pilates. Erfarne instruktører vil lære deg å gjøre alt riktig, så i riktig øyeblikk vil du bruke denne teknikken for å bekjempe angrep.
Avslappende. Hvis angrepene dukket opp på bakgrunn av kronisk tretthet, er det på tide å få litt hvile. Skriv ofte et bad med duftende oljer, sov mer, gå på ferie. Psykologer sier at denne måten kurerer 80% av menneskene.
Godta følelser. Metoden er effektiv, men det krever litt psykologisk innsats fra din side. Gjør hva som skjer, forstå essensen av hvorfor det er panikk. Mentalt utrydde årsaken, ikke la angrepene gripe tankene dine.
Tilpass deg selv. Gjenta konstant at du er en sterk og målrettet person. Hold en dagbok og skriv inn alle dine seire. Hver gang sette et plustegn, hvis du klarte å forhindre panikk. Så du skjønner at mye sterkere angrep.

Regler for behandling av panikkanfall

Det er noen regler som må følges ved behandling av plutselige angrep.

Trene nervesystemet, utvikle "immunitet" til stressende situasjoner, ikke la ytre stimuli gjøre deg skremt. Panikkanfall er ikke en patologi, de kan utryddes hvis situasjonen er riktig. Ikke vind deg selv, ikke engasjere seg i selv-flagellasjon og selvhypnose.
Ikke lås deg inn, trenger ikke å sitte hjemme alene. I ingen tilfelle ikke lukke dine slektninger og venner, vil de kunne hjelpe deg. Tilbringe mer tid i naturen, slapp av, ikke gå hoveden i arbeidet. Ta deg tid til avslapning: ta et bad, lese, se morsomme filmer.
Det har vist seg at riktig valgt musikk kan bringe en person ut av depresjon. Det er ikke nødvendig å slå den på høyt, det er nok til å lyden lyse litt og ligge ned for å slappe av eller gjøre husarbeid. Prøv å ikke sitte i tomgang når du føler deg for deprimert. Ikke la depresjon dekke deg med hodet ditt.
Skadelige vaner, spesielt alkohol og tobakk, ødelegger nervesystemet. Det er en feil å tro at dette ikke er tilfelle. Fullstendig utrydde avhengighet. Ellers løper du risikoen for daglige og dypere panikkanfall.
I avanserte tilfeller kan en person overgi seg og ikke kjempe i det hele tatt. Hvis du merker at situasjonen er ute av kontroll, ikke nøl med å søke hjelp fra en spesialist. Psykologer trengs for å hjelpe folk å håndtere sine fobier og frykt.
Øvelse vil bidra til å kaste ut adrenalin, som vanligvis går foran panikkanfall. Derfor, aktivt engasjere seg i sport! Registrer deg for dans, gå på treningsstudio, gå på skøyter (rulleskøyter, sykling, ski, etc.). Om sommeren svømmer du i vann.
Å håndtere plutselige angrep vil hjelpe fine filmer i et morsomt selskap. Men du må nøye velge film og miljø, slik at ingen og det ikke bidro til utviklingen av angrepet. Gi preferanse til komiske tomter, si "Nei!" Til thrillers, horrors, action films.
Selvfølgelig vil ingen metode være effektiv hvis du ikke stiller deg selv på en positiv måte. Når du igjen blir besøkt ved å forstyrre tanker, som vanligvis er årsaken til panikk, stopper du. Prøv å bytte til noe annet, positivt, lyst med all din makt.

Hvordan håndtere plutselige panikkanfall

Det er noen anbefalinger som vil hjelpe deg med å forhindre et akutt panikkanfall.

Når du føler at du er i ferd med å falle i horror, lukk øynene og slapp av. Tenk på de gode tingene, legg deg ned og prøv å sove. Det er klart at straks dukker inn i søvn, vil det ikke fungere. Men gjør ikke vondt du lur.
Hver person har sin egen sang, som han gjerne synger i dusjen, på rattet i en bil eller mens du lager mat. Når det er panikk, begynn å synge høyt, men bare sangen skal ikke være trist. Foretrekker morsom musikk, bedre barn.
Hvis akutt panikkanfall er ledsaget av tap av virkelighet, bevissthetsklaring, en abrupt varmebølge i kroppen, gå til dusjen og kjøle ned. Vask ditt ansikt og området bak ørene med kaldt vann, og se på deg selv i speilet. Prøv å fange øyeblikket da panikken raskt trekker seg tilbake.
Du kan takle plutselige panikkanfall ved å drikke en krus med varm te med melissa og honning. En slik drink ikke bare beroliger, men har også en tendens til å sove. Derfor vil du mest sannsynlig kunne ta en lur.
Gjør det til en vane å massere håndflatene dine når panikket tok deg av vakt. Klikk på membranen, som ligger mellom pekefingeren og tommelen. Trykk ned, teller til 5, slipp ut. Manipulasjoner holdes til du slapper av.
Bær alltid tyggegummi. Hvis du begynner å panikk, tygge henne, bryter hjernen om en stund. Spenning og stupor vil falle fra deg, da trenger du bare å plukke opp denne tilstanden og bli distrahert av fine ting. Ring på slektninger, lytt til musikk, gjør husarbeid.

Det er mange grunner du kan møte. De provoserer utseendet av panikkanfall igjen og igjen, så eksperter anbefaler å eliminere kildene til brann så fort som mulig. Gjør en avtale med en terapeut eller bruk teknikkene som er gitt ovenfor.

Panikkanfall - hva det er, symptomer, behandling, tegn og årsaker

Panikkanfall (eller episodisk paroksysmal angst) er en delmengde av angstlidelse, som er et nevrotisk nivå av stressrelaterte lidelser. Et panikkanfall er representert ved en veldefinert episode av intens angst eller ubehag, som kommer plutselig, når maksimalt innen få minutter og varer ikke mer enn 10 til 20 minutter.

Et karakteristisk trekk er uforutsigbarheten av forekomsten og den store forskjellen mellom alvorlighetsgraden av subjektive følelser og den objektive statusen til pasienten. Som moderne psykologer vitner, blir panikkanfall observert i ca 5% av befolkningen som bor i store byer.

Hva er panikkanfall?

Et panikkanfall er et uforutsigbart angrep av sterk frykt eller angst, kombinert med en rekke flere autonome symptomatologi. Under et angrep kan en kombinasjon av flere av følgende symptomer oppstå:

hyperhidrose,
hjertebank,
pusteproblemer
frysninger,
tidevann,
frykt for galskap eller død
kvalme,
svimmelhet, etc.

Tegn på panikkanfall er uttrykt i angrep av frykt, som oppstår helt uforutsigbar, personen er også veldig engstelig, hun er redd for å dø, og noen ganger tror hun at hun blir vanvittig. I dette tilfellet opplever personen ubehagelige symptomer fra kroppens fysiske side. De kan ikke forklare årsakene, kan ikke kontrollere angrepets tid eller styrke.

Phased panikk angrep utviklingsmekanisme:

frigjøring av adrenalin og andre katecholaminer etter stress;
innsnevring av blodkarene;
økning i strøm og hjertefrekvens
økt respiratorisk hastighet;
reduserer konsentrasjonen av karbondioksid i blodet;
akkumuleringen av melkesyre i vevene i periferien.

Panikkanfall er en vanlig tilstand. Minst en gang i hvert liv ble hun tolerert av hver femte, og ikke mer enn 1% av mennesker lider av hyppige lidelser som varer lenger enn et år. Kvinner er syk 5 ganger oftere, og toppen av forekomsten er mellom 25-35 år gammel. Men et angrep kan forekomme hos barn over 3 år, og hos tenåringer og hos personer over 60 år.

årsaker til

I dag er det mange teorier om panikkanfall. De påvirker både den fysiologiske og sosiale forbindelsen. Den primære årsaken til et panikkanfall anses imidlertid for å være de fysiologiske prosessene som forekommer i menneskekroppen, under påvirkning av stressfaktorer.

Tilstanden kan utløses av sykdom, frykt eller operasjon, på grunn av hvilken en person opplevde. Oftest utvikler angrepet mot bakgrunnen av psykiske patologier, men det kan også skyldes:

hjerteinfarkt;
iskemisk hjertesykdom;
mitral ventil prolapse;
fødsel;
graviditet;
utbruddet av seksuell aktivitet;
menopause;
feokromocytom (binyrene tumor, som produserer for mye adrenalin);
thyrotoksisk krise;
tar narkotika cholecystokinin, hormon-glukokortikoider, anabole steroider.

Hos friske mennesker uten dårlige vaner fremkaller utseendet av panikkanfall vanligvis en psykologisk konflikt. Hvis en person stadig lever i en tilstand av stress, undertrykkelse av lyst, frykt for fremtiden (for barn), følelser av egen insolvens eller fiasko, kan dette føre til panikklidelse.

I tillegg har en predisposisjon til panikkanfall et genetisk grunnlag, og ca 15-17% av førstegrads slektninger har lignende symptomer.

Hos menn er panikkanfall mindre vanlig til tider. Dette, ifølge forskningsresultater, skyldes en kompleks hormonell endring i menstruasjonssyklusen. Ingen vil bli overrasket av tilstedeværelsen av skarpe følelsesmessige hopp i kvinner. Det er en mulighet for at menn er mindre villige til å be om hjelp på grunn av deres kunstige maskulinitet. De vil helst sitte ned for narkotika eller drikke for å miste sine obsessive symptomer.

Risikofaktorer:

Psykologisk traumer.
Kronisk stress.
Forstyrret søvn - våkenhet.
Mangel på fysisk aktivitet.
Dårlige vaner (alkohol, tobakk).
Psykologiske konflikter (undertrykkelse av begjær, komplekser, etc.).

Med moderne medisin kan du kombinere PA i flere grupper:

Spontan PA. De oppstår uten grunn.
Situasjons. De er en reaksjon på en bestemt situasjon, for eksempel er en person redd for å snakke i offentlig eller krysse broen.
Betinget situasjonell. De manifesterer seg i de fleste tilfeller etter eksponering for kroppen av biologiske eller kjemiske stimulanser (medikamenter, alkohol, hormonelle forandringer).

Symptomer på panikkanfall hos voksne

Når et panikkanfall oppstår, oppstår en utbredt frykt (fobi) - frykten for bevissthetstanken, frykten for å "bli gal", frykt for døden. Tap av kontroll over situasjonen, forståelse av sted og tid, noen ganger - selvbevissthet (derealisering og depersonalisering).

Panikkanfall kan haunt sunne og optimistiske mennesker. Samtidig opplever de noen ganger angst og frykt angrep, som slutter når de forlater "problem" situasjonen. Men det er andre tilfeller der angrepene selv ikke er like farlige som sykdommen som forårsaket dem. For eksempel, panikklidelse eller alvorlig depresjon.

Symptomer som oftest oppstår under panikkanfall:

Hovedsymptomet som sender en alarmklokke til hjernen er svimmelhet. Panikkanfall bidrar til utgivelsen av adrenalin, personen føler faren for situasjonen og enda mer det pumper.
Hvis denne anfallet ikke blir overvunnet, vises kortpustethet, hjertet begynner å slå sterkt, det arterielle trykket stiger, akselerert svetting blir observert.
Throbbing smerte i templene, tilstand av asphyxiation, noen ganger hjertesmerter, tetthet av membranen, inkoordinering, sløret sinn, kvalme og gagging, tørst, tap av sanntid, intens spenning og en følelse av frykt.

Psykologiske symptomer på PA:

Forvirring eller sammentrekning av bevissthet.
Føler "koma i halsen."
Derealisering: følelsen av at alt rundt virker uvirkelig eller skjer et sted langt fra en person.
Depersonalisering: Pasientens egne handlinger oppfattes som om "fra siden".
Frykt for døden.
Angst om ukjent fare.
Frykt for å bli gal eller begå en upassende handling (roping, besvimelse, kaster på en person, fukting, etc.).

Et panikkanfall preges av en plutselig uforutsigbar utbrudd, en lavine-lignende økning og gradvis nedsettelse av symptomer, tilstedeværelsen av en postoffensiv periode som ikke er relatert til eksistensen av en reell fare.

I gjennomsnitt varer paroksysm ca 15 minutter, men varigheten kan variere fra 10 minutter til 1 time.

Etter å ha latt et panikkanfall, er en person i konstant å tenke på hva som skjedde, retter oppmerksomheten mot helsen. Slike atferd kan føre til panikkanfall i fremtiden.

Frekvensen av panikkanfall med panikklidelse kan være forskjellig: fra flere per dag til flere per år. Det er bemerkelsesverdig at angrepene kan utvikles under søvnen. Så i midten av natten våkner en person i skrekk og kald svette, ikke forstår hva som skjer med ham.

Hva skal en person gjøre under et panikkanfall?

Hvis selvkontroll kontrolleres, og selvkontroll ikke går tapt, må følelsen av angrepet angripe, pasienten forsøke å "distrahere". Det er mange måter å gjøre dette på:

fakturering - du kan begynne å telle antall stoler i gangen eller setene i bussen, antall personer uten hodeplagg i undergrunnsbilen, etc.;
synger eller leser poesi - prøv å huske din favorittsang og kvel det om deg selv, bære et vers skrevet på et papir med deg i lommen, og når angrepet starter, begynn å lese det;
Å kjenne og aktivt bruke pustevennlighetsteknikker: dyp abdominal pust, slik at utånding er tregere enn innånding, bruk en papirpose eller dine egne palmer brettet i en "båt" for å eliminere hyperventilering.
Selvhypnose teknikker: inspirer deg selv at du er avslappet, rolig, etc.
Fysisk aktivitet: hjelper til med å bli kvitt krampe og kramper, slapp av muskler, eliminere kortpustethet, ro ned og komme vekk fra angrepet.
Gjør det til en vane å massere håndflatene dine når panikket tok deg av vakt. Klikk på membranen, som ligger mellom pekefingeren og tommelen. Trykk ned, teller til 5, slipp ut.
Hjelp til avslapning kan gis ved å massere eller gni bestemte deler av kroppen: aurikler, nakke, skulderoverflate, så vel som små fingre og baser av tommelen på begge hender.
Kontrastdusj. Hvert 20-30 sekund bør skiftes med varmt og kaldt vann for å gi et svar på hormonet, noe som vil slukke angstangrep. Det er nødvendig å lede vann til alle deler av kroppen og hodet.
Avslappende. Hvis angrepene dukket opp på bakgrunn av kronisk tretthet, er det på tide å få litt hvile. Skriv ofte et bad med duftende oljer, sov mer, gå på ferie. Psykologer sier at denne måten kurerer 80% av menneskene.

Ofte over tid utvikler pasientene en frykt for et nytt angrep, de er ivrige etter å vente på ham og forsøke å unngå provoserende situasjoner. Naturligvis fører en slik konstant spenning ikke til noe godt, og angrep blir hyppige. Uten skikkelig behandling blir slike pasienter ofte til hermitter og hypokondrierer, som stadig søker etter nye symptomer i seg selv, og de vil ikke mislykkes i en slik situasjon.

Konsekvensene av PA for mennesker

Blant konsekvensene bør nevnes:

Sosial isolasjon;
Forekomsten av fobier (inkludert agorafobi);
hypokondri;
Utseendet av problemer i de personlige og faglige områdene i livet;
Overtredelse av mellommenneskelige forhold;
Utviklingen av sekundær depresjon;
Fremveksten av kjemiske avhengigheter.

Hvordan behandle panikkanfall?

Som regel, etter utseendet av det første panikkanfallet, går pasienten til en terapeut, en nevrolog, en kardiolog, og hver av disse spesialistene definerer ikke noen lidelser i deres profil. Til psykoterapeuten som er nødvendig for pasienten i utgangspunktet, kommer han hovedsakelig når han når depresjonsstaten eller signifikant forverring sett i livskvaliteten.

En psykoterapeut ved resepsjonen forklarer pasienten hva som skjer med ham, og avslører sykdommens karakteristika, og deretter utvelges taktikken for den påfølgende behandling av sykdommen.

Hovedmålet med å behandle panikkanfall er å redusere antall angrep og lindre alvorlighetsgraden av symptomer. Behandling utføres alltid i to retninger - medisinsk og psykologisk. Avhengig av de enkelte egenskapene kan man bruke en av retningene eller begge samtidig.

psykoterapi

Det ideelle alternativet til å starte behandlingen av panikkanfall, betraktes fortsatt som rådgivende terapeut. Med tanke på problemet i det psykiatriske flyet, kan suksess oppnås raskere, siden legen, som angir psykologiske opprinnelsen til lidelsene, vil foreskrive terapi i samsvar med graden av følelsesmessige og vegetative lidelser.

Kognitiv atferdspsykoterapi er en av de vanligste behandlingene for panikkanfall. Terapi består av flere trinn, hvis formål er å endre pasientens tenkning og holdning til angststilstander. Legen forklarer mønsteret av panikkanfall, som gjør at pasienten kan forstå mekanismen av fenomenene som oppstår hos ham.
En veldig populær, relativt ny type er nevro-språklig programmering. Samtidig bruker de en spesiell type samtale, en person finner skremmende situasjoner og opplever dem. Han ruller dem så mange ganger at frykten bare forsvinner.
Gestaltterapi - En moderne tilnærming til behandling av panikkanfall. Pasienten undersøker i detalj de situasjoner og hendelser som gir ham angst og ubehag. Under behandlingen presser terapeuten ham til å søke etter løsninger og metoder for å eliminere slike situasjoner.

Ekstra urte terapi er også praktisert, der pasienter anbefales å ta avkok av noen urter hver dag med en beroligende effekt. Det er mulig å forberede infusjoner og decoctions av vendelrot, Speedwell, Origanum, nesle, sitronmelisse, mynte, burot, motherwort, kamille, humle, og andre.

Forberedelser i behandlingen av panikkanfall

Varigheten av stoffet kurset, som regel, er ikke mindre enn seks måneder. Avbrytelse av legemidlet er mulig mot bakgrunnen av en komplett reduksjon av angstventer, dersom panikkanfall ikke ble observert i 30-40 dager.

I et panikkanfall kan legen foreskrive følgende stoffer:

Sibazon (diazepam, Relanium, Seduxen) lindrer angst, generell spenning, økt emosjonell spenning.
Medazepam (Rudotel) er en daglig beroligende middel som fjerner panikkfrykt, men forårsaker ikke døsighet.
Grandaxine (antidepressiva) har ikke en hypnotisk og muskelavslappende effekt, brukes som en dagsløser.
Tazepam, Phenazepam - Slapp av musklene, gi en moderat sedering.
Zopiclone (sonnat, sonex) er en ganske populær lett hypnotisk, som gir fullstendig sunn søvn i 7-8 timer.
Antidepressiva (lunger - amitriptylin, grandaxin, azafen, imizin).

Noen av de oppførte legemidlene bør ikke tas i mer enn 2-3 uker, fordi mulige bivirkninger.

Når du begynner å ta visse medisiner, kan angst og panikk bli sterkere. I de fleste tilfeller er dette et midlertidig fenomen. Hvis du føler at forbedringen ikke skjer innen få dager etter starten av mottaket, må du forsikre deg om det til legen din.

Det er også narkotika som ikke er sterke til typen beroligende midler. De selges uten resept, og med hjelpen blir det mulig å avlaste pasientens tilstand i tilfelle et angrep. Blant dem kan identifiseres:

medisinske urter
kamille,
bjørk blader,
motherwort.

Pasienten som er utsatt for panikkanfall, blir enklere tilstand av bevissthet: jo mer han vil vite om sykdommen, om hvordan å overvinne og redusere symptomene, jo mer komfortabel han behandler sine manifestasjoner og å oppføre seg riktig når angrepene.

Bruk av urte

For å få en terapeutisk urte-tinktur, kan du klargjøre følgende blanding: ta 100 g te rose frukt og kamille blomster; deretter 50 g hver sitronbalsam etterlater, yarrow, angelica rot og hypericum; Tilsett 20 g hopkegler, valerianrot og peppermynteblader. Brygg med kokende vann, insister og drikk litt varmt 2 ganger om dagen
Peppermynte bør brygges på denne måten: to spiseskjeer mynte (tørr eller frisk) helle et glass kokende vann. Deretter må du insistere myntete under lokket i to timer. Deretter filtrerer du infusjonen og drikker på en gang for et glass. Å roe nervesystemet og behandle panikkanfall. Det anbefales å drikke en dag, tre glass myntete.

forebygging

Metoder for forebygging av PA inkluderer:

Fysisk aktivitet - den beste forebyggingen i kampen mot panikkanfall. Jo mer intens livsstilen, jo mindre sannsynlig manifestasjonen av panikkanfall.
Å gå utendørs er en annen måte å forhindre panikkanfall. Slike turer er svært effektive og har en lang positiv effekt.
Meditasjon. Denne metoden er egnet for de som kan takle sine vaner og utføre komplekse øvelser hver dag;
Perifert syn vil bidra til å slappe av, og dermed minimere risikoen for panikkanfall.

15 måter å behandle panikkanfall hjemme

definisjon

Panic Attack (PA) er et plutselig, intens angrep av frykt. Denne frykten kommer fra reaksjonen til tankene dine i hodet ditt, og vanligvis reagerer du på disse tankene ubevisst.

PA er en av de verste følelsene du kan ha blant andre.

Hvis du noen gang har opplevd disse angrepene, vet du hva det er.

Dette angrepet bryter din virkelighet og gjør at du oppfatter verden som absolutt ukontrollabel av deg.

Hvorfor og hvordan de ser ut i livet vårt

Hvor det hele begynner

Alle rastløse angrep og frustrasjoner begynner med en tanke.

Som en tanke får hele kroppen til å reagere og panikk:

Tanken om at du holder i hodet, og hva det måtte være under PA, får kroppen til å reagere på en slik måte som om du nå bestemmer livet og døden.
Så blir kroppen din overveldet av slike kjemikalier som forårsaker oss i en av to reaksjoner: enten slåss eller løp.
Og i slike tilfeller, når frykt kommer som svar på tanker som aldri kan knyttes sammen og relevant for virkeligheten, er kroppen din overveldet av et kjemisk stoff som adrenalin.
Det ville være normalt hvis dette kjemikaliet ble frigjort dersom du løp bort fra en bjørn jage deg i skogen.
Og det ville være normalt i virkelige livstruende tilfeller.
Men når du har denne angstfaren, er det ofte for mye adrenalin i kroppen din.
Kroppen din oppfatter urimelig en trussel mot ditt fysiske velvære.
Disse følelsene som er ment å være "relevante" for forholdene gjør at du blir gal og mister kontrollen.
Dermed faller kroppen din inn i et så sterkt nivå av frykt at det gjør deg enda svakere.
I de fleste tilfeller vil du være redd for utseendet av andre panikkanfall, fordi din første erfaring var så intens og forferdelig.
Disse angrepene blir det som undertrykker livet ditt, og personen begynner å begrense seg sosialt.
Motstand og frykt for å ha et annet panikkanfall forårsaker en ny frykt.
Dermed utvikler vi våre panikkforstyrrelser og øker bare vår frykt.

La oss undersøke de viktigste symptomene på panikkanfall og deres behandling hjemme.

Hva er symptomene på PA-utslipp som en person opplever

følelse av dømmekraft;
følelse av fare;
følelse av tap av kontroll;
frykt for døden;
hjertefrekvensen stiger;
du begynner å svette;
tremor;
frysninger;
kvalme;
kramper, kramper;
hodepine eller brystsmerter;
svakhet;
svimmelhet;
det er vanskelig for deg å svelge drool;
tørr munn;
innsnevring og klump i halsen;
nummenhet i lemmer;
følelsen av hendelseres uvirkelighet
følelsen av å være skilt fra deg selv;
Pusteproblemer, øker kroppens behov for oksygen.

15 tips om hvordan å helbrede og stoppe angrep

Overvei i detalj alle 15 måter å behandle panikkanfall hjemme.

1. Vær oppmerksom på at hjernen med et PA utbrudd ikke ser forskjellen mellom virkeligheten og dine rotete tanker.

Hjernen din vet ikke hvordan man oppfatter forskjellen mellom tanker og objektiv virkelighet.
I tilfelle av panikkanfall, er dette en ulempe.
For hjernen er alt ekte.
Hjernen din kan ikke skille mellom de virkelige tankene du er bekymret for og det uvirkelige.
Øyeblikket tenkt gir kroppen din en panikkmodus, kan hjernen ikke stoppe seg selv og si: "Dette er urealistisk." Han oppfatter seg i en situasjon der "liv eller død" står på spill.
Det er bare at vår kropp og hjerne reagerer på en unødvendig vakker måte i henhold til våre tanker.
For de som opplever disse angrepsangrepene, er det viktig å forstå at vi ikke blir vanvittige.

For å stoppe angrepene av panikkanfall og deres symptomer, må du finne en måte å stoppe hjernen fra å sende signaler til kroppen din om en angivelig dødelig situasjon og nødkritiske situasjoner.

2. Om medisiner

Vi er ikke tilhenger av noen beroligende medisinske stoffer.

Er det at hvis en person mener at dette bare er det eneste som vil kurere ham, så vil medisinering hjelpe.

Fordi tro er et trumfkort for alt.

Hvis du føler at beroligende midler er den eneste måten å behandle panikkanfall og neurose, vil det være normalt å gå og kjøpe dem.

Men igjen - dette er ikke en løsning. Problemet er i hodet vårt.

3. Gi opp alkohol og alle slags stimulanter.

For behandling av panikkanfall, må du først og fremst slutte å ta følgende ting:

Det er spesielt kontraindisert å bruke dette til personer som lider av IRR (vegetativ-vaskulær dystoni).

4. Brew deg selv en tinktur av beroligende urter, de vil gi en midlertidig ro.

Behandling av panikkanfall med folkemidlene kan gjøres i utgangspunktet når angrepet er svært akutt.

Du kan lage en infusjon av urter.

De frigjøres uten legeens resept.

Tinkturen kan fremstilles av følgende urter:

mynteblader;
Balsam;
kamille blomster;
marjoram urt;
morwort gress;
valerian rot.

Av de ovennevnte urter, anbefales ikke gravide kvinner å bruke marjoram, sitronmelisse og mynte urter.

Hold deg til den strengt anbefalte dosen av urter, ikke misbruk dem.

Urter vil hjelpe deg med å finne bare midlertidig harmoni! Du bør ikke stole på dem og bruke dem hver gang du opplever panikklidelser.

Fordi problemet ligger i hodet ditt, og urte tinkturer bare vil være et midlertidig gips på det åndelige såret.

5. Spesielt følsomme mennesker trenger å spise bare sunn mat og holde seg til en diett.

Noen av oss har et svært sensitivt nervesystem. Ikke gjør fienden din følsomme system.

I dette tilfellet vil det være bedre å velge å spise sunne matvarer og begrense deg fra skadelige matvarer.

Fordeler ved å spise sunne matvarer:

Det vil roe og styrke nervesystemet.
Du vil skape et permanent sterkt økosystem for nervesystemet ditt, hvor det vil trives, og du vil ikke bombardere det.
Det blir ingen overbelastning av nervesystemet med stimulanter, som alltid alltid har forårsaket frykt og tvunget til å reagere på alt eksternt.

Fordi du mest sannsynlig overbelaster nervesystemet ditt med alle slags stimulanter, og på grunn av dette opplever du disse kroniske fryktene.

Spis sunn mat, og du vil være mindre bekymret for symptomene på panikkanfall, og behandling av folkemidlene er ikke lenger nødvendig.

6. Tren regelmessig og gjør øvelser.

Trening beroliger nervesystemet ditt.

Derfor er mange mennesker med angstlidelser avhengige av trening.

De vet alt om hvordan å helbrede fra panikkanfall, og de vet fordelene med trening.

Eksempler på elementære øvelser:

henger på baren;
føttene skulderbredde fra hverandre, bøy ned og prøv å få hendene tær;
push ups, knyttneve holdning i holdning for push-ups (for menn);
kjører og mange andre.

7. sove 8 timer om dagen

Hva er nyttig søvn:

Når du tillater deg å sove, slipper du motstanden.
I drømmen er du i harmoni, og du er frisk, du begynner å blomstre.
Nervesystemet blir sterkere.
Du gjenoppretter helt når du tillater deg nok søvn.

8. Ikke tving hendelser eller forsøk å unngå disse følelsene.

Forsøk på å unngå eller ignorere et panikkanfall bare styrke det.

Mange mennesker vet ikke hva de skal gjøre i øyeblikket av et panikkanfall og begynner å motstå det.

Det vil ikke fungere, men forverre bare alt.

Det du sterkt motstår, vil bare øke sin innflytelse.

For eksempel er mange mennesker veldig redd for å kjempe og motstå øyeblikket, noe som forverrer sin tilstand. Du må vite alt om hvordan du skal overvinne frykten for en kamp hvis du befinner deg i en lignende situasjon.

9. Lukk øynene dine og ta 5 svært dype pust og puster med pusten i 8-10 sek.

Slik utfører du denne nyttige teknikken trinn for trinn:

Inhalere i den grad at lungene er fullstendig fylt med luft til maksimal grense.
Hold pusten i 8 til 10 sekunder og pust ut.
Gjenta denne prosedyren for innånding av luft og utånding 5 ganger.

Hva er fordelene med trening:

Når PA er ofte ikke nok oksygen og pusten kommer av. Takket være denne teknikken vil du lære å holde pusten permanent.
Glatt og rolig pust og fokus på det deaktivere utløseren av panikk og frykt.
Du vil lære å være i stillhet og være i harmoni med det.

Utfør denne øvelsen oftere, og etter hvert vil du lukke dine spørsmål om hvordan du tar et panikkanfall.

Denne øvelsen ligner på meditasjonspusteteknikken. Du kan også lese hele artikkelen om hvordan du kan meditere hjemme for nybegynnere.

10. Minn deg selv høyt om beslaget ditt og det faktum at det dukket opp.

Dette er en annen god metode som vil fortelle deg hva du skal gjøre med et panikkanfall for å svekke effekten.

Under de neste anfallene, minner deg om hva som skjer.

Du kan si til deg selv høyt: "Jeg har nå et panikkanfall."

Hvordan denne metoden er nyttig:

Dette vil bidra til å få hjernen din ut av katastrofalt tenkning til virkelighet.
Det er mye bedre enn desperat å tro at du er i en situasjon som truer livet ditt.

Du kan også lese en ny artikkel om panikkanfall på nettstedet - hva slags blink er disse og hvor kommer de fra.

11. Full aksept, fokus og nedsenking i følelsene og følelsene av denne panikkfaren.

Ved første øyekast kan dette virke ulogisk.

Men denne metoden vil også hjelpe deg med å lære alt om hvordan du skal behandle panikkanfall hjemme.

Igjen om essensen av denne metoden:

Fullt fokus på alle disse opplevelsene.
Fullt akseptere og fordyp deg i disse følelsene og følelsene av et panikkanfall.
Så, du vil forandre oppfatningen av erfaring, som senere endrer de kjemiske reagensene som vår hjerne skiller ut.

Dette vil være din nøkkel mot frihet fra et panikkanfall.

Alle forstyrrende opplevelser oppstår fordi de er ment å bli lagt merke til. Og de skal bli lagt merke til.

Vi har også en annen artikkel på nettstedet vårt, som forteller i detalj hva du skal gjøre med panikkanfall på tidspunktet for neste angrep.

12. Begynn å beskrive hvordan denne følelsen av panikk er følt i kroppen og be ham om å øke

Ringe og stemme alle de følelsene du opplever i kroppen din.
For eksempel: "Feeling, du synes meg tung og stikkende, som metall. Jeg føler at du prøver å spise meg. "
Nå inviterer følelsen av panikk til å bli enda sterkere og mer ubehagelig for deg. Be ham om å bli enda mer intens.

Det andre trinnet vil fjerne all gjenværende motstand som gjenstår, og lukk dine spørsmål om hvordan du behandler panikkanfall og angsttilstander.

Hvordan er denne metoden nyttig?

Dermed vil frykt ikke lenger føle seg gjennom mental motstand og vil begynne å forsvinne.
Intern tillit begynner å vokse, som vil fortelle deg: "Nå styrer du situasjonen, ikke situasjonen styrer deg."

Tross alt, dette er hvordan panikkanfallet nådde deg før. Hun pleide å overbevise deg om at du ikke kan kontrollere ditt eget liv.

13. Kjenne helt frustrasjonen din og takk han.

Spør deg selv hva den rastløse følelsen av panikk prøver å fortelle deg.

Bekreft og legg merke til din frustrasjon. Bekreft det faktum at du hører, føler og forstår disse opplevelsene.

Også innse at du bør være takknemlig for følelser av panikkfrykt!

Du vil aldri lukke dine spørsmål om hvordan du behandler panikkanfall, angst og irrasjonell frykt, hvis du hele tiden prøver å ikke legge merke til dem.

Takk for følgende fakta:

Nervesystemet gir deg et svært komplett og nøyaktig svar om tankene du er opptatt av.
Panikk frykt peker deg på dine svakheter og steder du kan forbedre.

På vår hjemmeside kan du også lese en ny artikkel om behandling av depresjon for alltid hjemme.

14. Bestem hvordan alt startet og finne bevis i absurditeten i denne tanken.

Bestem hva fokuset ditt var før panikkanfallet begynte.
Begynn å lete etter så mye bevis som mulig i denne tankens absurditet så snart du har åpenbart roten til ondskap.
Nå begynner å skille mellom dine sanne og falske tanker og utvikle positiv tenkning. Så du løser dine spørsmål om hvordan å kurere panikkanfall.

Anta at jeg for eksempel er redd for å fly på et fly.

La oss se på eksemplet om frykt for å fly på et fly (1)

Jeg finner så mange grunner som mulig for å ødelegge frykten for å fly på et fly, og støtte ideen om at dette er en hyggelig og trygg opplevelse.

Eksempler på bevis på absurditeten i en panikk under en flytur:

Hvert år blir flyene sikrere.
Piloter er spesialutdannet for enhver form for nødsituasjon, og jeg er i trygge hender.
Alt vi hører om krasj nyheter er den eneste ut av hundrevis av millioner av vellykkede flyreiser hver måned.

Et eksempel på PA's absurditet under graviditet hos kvinner (2)

Uansett hvordan hun bekymrer seg og tenker på graviditet, vil dette ikke forandre noe og vil ikke påvirke hendelsen i fremtiden.
En jente kan bli mer selvsikker og trekke seg sammen. Med sine erfaringer gjør hun seg bare verre.
Ingen bryr seg om å skade en kvinnes barn. Hun er helt trygg. Bare hun selv prøver å skade seg med sin unødvendige panikk.
Alle disse tilfellene om dårlig fødsel med en trist avslutning er inspirerte historier fra tv- og dramaserier som kvinner elsker å se på.

15. Start en journal med positive sider om problemstillingen og opprett et positivt økosystem av følelser.

Denne metoden vil fortelle deg hva du skal gjøre hvis du opplever symptomer på panikkanfall, og hvordan du behandler disse lidelsene ved hjelp av et magasin.

Tidsskriftet om positive aspekter er en journal hvor du beskriver positivt temaet for frykten eller yrket som forårsaker panikk.

For eksempel, ta situasjonen med panikkanfall hvis du er redd for å seile i en båt.

I dette tilfellet skriver du en hel liste over positive øyeblikk som seiler på en båt. Vi skriver noen tanke som gjør at du føler deg bedre.

Parse eksempelet på panikk mens du seiler på en båt

Vi skriver så mye som mulig positivt alle mulige fordeler med båtliv.

Dette er en ubeskrivelig følelse av å padle med årer og sette fart og fart på båten som beveger seg gjennom selve vannet.
Det er flott når du bare kan slappe av, stoppe roing og overgi til strømmen av elva, som i seg selv vil bære deg gjennom vannet.
Det er fantastisk når du kan være både i kapteins rolle og i rollen som en sjømann på ditt lille skip med en venn.
Dette er et kult eventyr - svømme vekk fra kysten med fiskestang og seile til ukjente øyer, der det fortsatt ikke er sivilisasjon, og det er en stor fisk.

Når tiden kommer til å seile på en båt, vil du se på alle fordelene og stille inn til positive følelser og opplevelser, i stedet for å forverre ditt velvære i en spiral nedover.

Det er umulig å oppleve panikkanfall hvis du er fokusert på det positive.

Bruk alle 15 måter, les artikkelen på nytt, og du vil vite alt om hvordan du skal behandle et panikkanfall og hva slags utbrudd det er, som er hjemsøkt av mange.

Konklusjoner og avsluttende ord

Du har alltid muligheten til å holde et sterkt fokus på det positive eller å fokusere på det som får deg til å få negative følelser og panikk.

Du gjør ditt valg.

Uansett hvor smertefullt panikkanfallene er, kan din totale indre styrke helt forhindre deres forekomst.

Panikkanfall gir mange nyttige realisasjoner i livet ditt!

Takket være dem finner du harmoni med deg selv og begynner å leve i henhold til dine sanne intensjoner.

Behandling av panikkanfall hjemme: effektive metoder og teknikker

Det historiske navnet på et panikkanfall er en vegetativ krise. Leger i CIS-rommet bruker begrepene "neurokigulatorisk" eller "vaskulær dystoni", "cardioneurose". Men i den internasjonale klassifiseringen er det ingen rubrikk om vegetative kriser, og leger bruker begrepet "panikkanfall". Behandling av vegetative lidelser eller panikkanfall inkluderer obligatorisk lekser, uten hvilken gjenoppretting er umulig.

Kun en lege kan gjøre en slik diagnose etter en grundig undersøkelse, når alle liknende sykdommer er utelukket. Det er veldig farlig å bli behandlet på egen hånd av "referanse bok", du kan hoppe over utbruddet av mange alvorlige sykdommer.

Det du trenger å vite sikkert

Det er noen fakta som er nyttige for alle som noen gang har lidd et panikkanfall:

mer enn 2% av befolkningen er utsatt for panikkanfall, og ikke en eneste person har dødd av det;
frykt og angst er de viktigste komponentene i en vegetativ krise;
Ved hvert angrep er det tre typer symptomer - emosjonelle (frykt, dårlige tanker, manglende evne til å ta avgjørelser), fysiologisk (kortpustethet, hjerterytme, magesmerter, svimmelhet, muskelspenning) og atferdsmessig (søvnløshet, unngåelse av vanskelige situasjoner);
et angrep kommer alltid etter noen form for overbelastning eller stress;
uansett hvor alvorlig angrepet, det passerer alltid;
mellom angrepene forverres ikke;
du må være klar til å angripe alltid for å kunne avlaste tilstanden din.

Ofte begynner angrepet om natten med spesielle opplevelser. En person føles en bølge av styrke, sove går helt bort. Lungene ser ut til å "åpne opp", det blir veldig lett å puste. Tarmene, dens peristaltikk er tydelig følt. Etter denne bølgen av frykt kommer.

Manifestasjoner av panikkanfall - et tegn på feilmatch i arbeidet med ulike deler av det autonome nervesystemet, en reversibel tilstand. Det slutter nødvendigvis, ingen angrep vare evig.

Den første regelen: pustekontroll

Fra biokjemisk synspunkt er begynnelsen av en vegetativ krise frigjøring av adrenalin i blodet. Dette akselererer hjertefrekvensen, samt dybden og frekvensen av pusten. Akselerasjon av åndedrett fører til hyperventilering eller et overskudd av oksygen i blodet. Det er i blodet å fjerne alt oksygen derfra, kroppen har ikke tid. For å trekke ut krever det kullsyre, som mangler svært.

Beste praksis for å stoppe hyperventilering:

Breath hold. Å gjøre dette på tidspunktet for angrep for første gang er vanskelig, så du må øve i en stille periode. Den nødvendige frekvensen er 4 puste per minutt. Vi ser på den andre hånden og puster hvert 15. sekund. Den spesielle pusten ved slik pust er at utånding er mye lengre enn innånding. Det er viktig å puste ut hele luften til enden, trykke på magen og hjelpe deg med brystmusklene. Du kan i tillegg bøye torso, slik at luften er helt ut. Det er nødvendig å konsentrere seg om åndedrettsprosessen, for å viet oppmerksomheten helt til det, "alienating" alt som distraherer. Det er tilrådelig å gjøre øvelser, ikke bare hjemme, men også i overfylte steder. Forstå at pusten kan styres når som helst og hvor som helst forenkler indre spenning.
Ånding i en lukket pakke. Handlingen er basert på prinsippet om biofeedback. Karbondioksid utåndes i posen, og dets gjenbruk forbedrer utvinningen av oksygen fra blodet. Du kan puste inn hvilken som helst pakke - papir eller plast, det viktigste - tetthet. Denne metoden er ikke veldig egnet for overfylte steder, men hjemme er det ganske mulig å bruke den.
"Square pusting" er en praktisk måte å holde pusten og distrahere deg fra kroppens ubehagelige opplevelser. Hver "firkant" er 4 sekunder. Vi tar pusten på kontoen - 1, 2, 3, 4. Da tar vi pause på de samme 4 kontoene. Utånding varer også 4 sekunder. Det siste "torget" er en annen pause for 4 teller, der det er ønskelig å smile eller i det minste etterligne et smil.

Prosessen med regelmessig pusting må overgis fullstendig. Lytt til kroppens opplevelser, med vekt på muskelavslapping. Ved utånding og pauser må du oppnå maksimal avslapning.

Disse teknikkene må vedvarende mestre, særlig siden slik trening er mulig hvor som helst: på jobb, i transport, i butikken. Ingen panikkanfall kan få styrke med kontrollert pust.

Fysisk aktivitet

Hva bidrar til å takle en vegetativ krise veldig raskt og pålitelig. Adrenalin, som utløser en vegetativ krise - et hormon av aktiv handling. Dyr og våre forfedre, ikke belastet av sivilisasjonen, løper ut, begynner å kjempe eller forsvare seg fysisk med frigjøringen av dette hormonet. Vi, folk, begrenser oss til de konvensjonene som er nødvendige for samfunnets overlevelse som helhet, men betaler for det med vår helse.

Hvis det er mulig, må du gå eller gå veldig fort på angrep av angrep. Enhver annen belastning vil gjøre det også, hvis det er forhold og ønske om dette - knep, pushups, vektløfting. Målet - å bruke adrenalin med vilje, ikke gi ham muligheten til å "forvirre" vår vegetasjon.

Hvis det er mulig, bør treningen gis daglig, da det totale stressnivået avtar. Det er ikke så vanskelig som det virker. Registrering i treningsstudioet er ikke nødvendig hvis det ikke er noe ønske. Det er nok å gå hjem til fots, i hvert fall en del av veien, et par stopp er nok. I stedet for heisen kan du gå opp trappen. Enkel lekser, gjort regelmessig, kan også være en kilde til moderat trening. Gulv, vinduer og tallerkener kan vaskes for hånd, risting av tepper og sengetepper utenfor. Til slutt vil morgenøvelser med vekting i form av et kilo saltbunt også fungere.

Muskelavslapping

Det hjelper noen mennesker bedre enn intens trening. Denne teknikken kan kombineres med kontrollert pust. Du må sitte ned hvis det skjer på jobb eller i transport, eller å ligge ned hvis angrepet skjedde hjemme. Muskelavsla bør kombineres med respiratoriske pause. Hvilken gruppe å slappe av er bestemt empirisk. En hjelper avslapping av ansiktsmusklene, den andre - muskler i bena, spesielt beina. Det er nødvendig å eksperimentere med deg i de perioder da angrepene ikke bryr seg.

Å skifte oppmerksomhet mot kroppsarbeid bidrar til å redusere frykt og spenning. Forstå at du ikke venter på tankeløs nåde til skjebnen, men aktivt kontrollerer deg selv, fordeler alle.

Det er nyttig under et angrep å se på et punkt, det beste på noe vakkert. Det kan være en blomst (selv på tapet), en lampe, en sky, et bilde - uansett. Betydningen er den samme - skifte oppmerksomhet, en forstyrrelse fra kroppens opplevelser.

Ernæring Basics

Det viktigste temaet, som mange forsømmer - og helt forgjeves. Kroppen syntetiserer alt det trenger for livet, fra mat, vann og oksygen. Det er ingen andre måter å opprettholde livet på og forbedre kvaliteten.

Måltider bør være komplette, det vil si, det må inneholde proteiner, fett og karbohydrater. I nettverket er det mange tabeller om hvor mye av disse stoffene en person trenger, avhengig av alder og kjønn.

En typisk situasjon i våre dager er overbelastning med karbohydrater med mangel på protein. Fett er enklere, få mennesker som fettstoffer. Mat eller ernæringsmessig proteinmangel fører til at kroppen ikke har noe å bygge muskler, hormoner, enzymer, blodceller og immunitet.

Empirisk ble et slikt mønster avledet - proteinmat svekker panikkanfallet. For forebyggende formål, alltid kjøleskapet - hver kveld, siden panikk oftest skjer i midten av søvn - det må være protein mat. Mange trenger ikke nok kokte egg, et stykke kokt kjøtt eller fisk, hytteost uten sukker. Hvis alt dette ikke er nyttig om natten, kan du spise om morgenen. Men en slik "strategisk reserve" bør alltid være tilgjengelig slik at den kan svelges umiddelbart med forgjengere.

Samtidig reduserer reduksjonen av tomme karbohydrater - søtsaker, kaker, søt brus - metabolisme.

Vannbehandling

Det er vanskelig å overvurdere dem, vann er livets vugge. Academic Vane, som utpekte begrepet "vegetativ dystoni" og utviklet dette problemet i mange år, var den første som oppdaget at det humane cerebrospinalvæske er i kjemisk sammensetning som er ekstremt lik havsevann. Han sa at vi tok et stykke av havet med oss.

Vannbehandlinger er nyttige i alle tilgjengelige former. Dette kan være et svømmebasseng, åpne sommerdammer, bad, badstuer, hamam. Metabolismen av en person i vannet endres. Alle hudporer åpnes, kroppstemperaturen er redusert, musklene jobber optimalt, spinalbelastningen fjernes.

I badet eller badstuen kommer ikke bare en rekke toksiner, men også restene av stresshormoner, ut med svette, noe som betydelig forbedrer den generelle tilstanden. Badet kan byttes ut med en infrarød sauna eller cedertønn.

Øye-hjerte refleks

Dette er Danini-Ashner refleks, en av de ubetingede. Når trykk på øyebollene blir redusert, reduseres hjertefrekvensen med 4 eller 8 slag. Det er nødvendig å trykke på de lukkede øyelokkene i 10 eller 15 sekunder med en gjennomsnittlig kraft, til utseendet på lyspunkter.

Trykket oppfattes av sensoriske fibre i den orbitale grenen av trigeminusnerven, og gjennom de synaptiske forbindelsene går det inn i retikulasjonen av stammen. Den følsomme grenen av vagus nerveimpulser fra kardiovaskulær senter, som også ligger i hjernestammen, til sinusnoden eller hjertepacemakeren.

Når du trykker på, undertrykkes sinus node-funksjonen, og hjerteslaget senkes. Denne refleksen er kun sikker hos voksne med et sunt hjerte. Med hjertesykdom kan du ikke bruke den, rytmen kan gå av.

Lær mer om hvordan du behandler panikkanfall hos en lege, beskrevet i denne artikkelen.

Situasjonsanalyse

Det nødvendige stadiet av behandling av panikkanfall, som skal utføres med en psykoterapeut eller psykiater. Legen trenger å fortelle om alle "skjelettene i skapet", forstyrrende eller ubehagelige situasjoner.

Spesialisten har mulighet til å vurdere alt som skjer upartisk, fra utsiden. Å være inne i en situasjon, er det ofte umulig å skille hoved fra sekundæret.

Å gjøre dette med en lege er mye mer effektivt, og viktigst av alt - det vil bli et resultat av dette. Legen vil kunne "sortere gjennom" alt som skjer i en persons liv og vil fortelle deg hvordan du kan redusere negative påvirkninger.

Kognitiv atferdsterapi er fortjent å betrakte som "gullstandarden" av psykoterapeutisk behandling av panikkanfall. Den er bygget i flere trinn, nybegynner er utdannet av en lege. Dette er en erstatning for de viktigste feilene i å tenke, redusere angst, mestrer de riktige ferdighetene i mengden. Legen kan imidlertid ikke gjøre alt, mye mindre erstatte pasientens egen innsats. Uten en grundig studie av medisinske "lekser" er det vanskelig å stole på suksess.

Urtemedisin

Bruk av medisinske planter går tilbake århundrer. Det er usannsynlig at kompilatene av urteoppskrifter, som har blitt brukt i århundrer, visste om eksistensen av begrepet selv. Men det ble etablert eksperimentelt som planter reduserer antall hjertesammentrengninger, som hjelper med frykt, hvilke som sover bedre og dypere. Ta avkok og infusjoner når panikk er upassende, det har vanligvis ikke tid og lyst i en fryktfase.

Alle medisinske planter har en funksjon - for å begynne å virke, må de samle seg i kroppen. Derfor bør hver urtekolbe tas minst en måned for å gjøre resultatet klart.

Den mest praktiske måten å bruke formet urtete på, er ganske beroligende kostnader, pakket i teposer. Samlingen kan gjøres selvstendig ved å blande alle knuste planter i samme beholder. Blandingen lagres i en lukket beholder som te og brygges på samme måte. Honning kan legges til smak.

Du kan velge en passende plante fra følgende: valerian, St. John's wort, lakris, oregano, søt kløver, motherwort, bjørkblader, mynte, sitronmelisse, kamille. Samlingen bør ikke inneholde mer enn 3-4 komponenter. Det er bedre å velge planter en etter en, sekvensielt brygging dem. Det finnes ingen generelle oppskrifter for alle, hver person har muligheter.

Panikkanfall er en forstyrret nervesykdom som kan håndteres med en viss utholdenhet.

Forfatter av artikkelen: Psykiater, psykoterapeut Neboga Larisa Vladimirovna