logo

Kronisk tretthetssyndrom Symptomer og diagnose

Kronisk tretthetssyndrom (CFS) er et av de mange problemene i det moderne samfunnet som er knyttet til egenskapene til våre liv.

Veksten av kronisk tretthet i det moderne samfunnet skyldes et hopp i rytmen til en persons liv, en økning i det psykologiske, mentale stresset på hjernen.

Nylig er forekomsten av dette problemet økende, så snart det ikke kalles: "sjefssyndrom" og "mangel på inkludert hjernesyndrom" og "Fatig syndrom" (syndrom av svakhet og tretthet).

Når belastningen på hjernen øker, begynner den å forbruke mer oksygen (hjernen er generelt betraktet som det mest energiintensive organet), noe som kan føre til hypoksi med alle følgeskader.

Hva er farlig hypoksi?

Under hypoksi (mangel på oksygen i vevet), reduseres metabolske prosesser i cellene, avfallet akkumuleres i vevet, og kroppen er tilstoppet.

Kroppens immunsystem blir svakt og hjelpeløst foran mange virus og sykdommer.

Hvis vi er i en tilstand av hypoksi i mange år, så får vi stater kjent for alle: cerebral iskemi, hjertets hjerte og andre organer, som til slutt fører til døden.

Hypoksia symptomer

  • rask tretthet, sløvhet, svakhet, apati
  • angst, irrasjonell frykt
  • minne tap
  • søvnløshet, skjelving av lemmer

Under hypoksi lider mange menneskelige systemer og organer av overbelastning:

  • hjernen
  • sentralnervesystemet
  • immun- og endokrine systemer.

Hvis det ikke er nok oksygen i kroppen, reagerer forskjellige systemer og organer på egen måte:

Muskler. Oksygen gir muskelarbeid, og mangelen påvirker deres arbeid: kroppen vet "som" på forhånd at det ikke er nok oksygen for å sikre muskelarbeid, og det reduserer treningsbehovet, en person vil ikke flytte.

Nevroner. Hjernen må kontinuerlig forsynes med oksygen, ellers dør nervecellene (nevronene) dør.

Med mangel på oksygen og død av nevroner danner bindevev i stedet for dem, som ikke kan utføre funksjonene i nervesvevet.

I tillegg til arbeidet med muskler og hjernen, deltar oksygen i kroppen for å sikre fordøyelsesprosessene.

Og denne prosessen er også ganske oksygenintensiv. Hvis vi ikke beveger seg, blir 80% av alt oksygen som tilføres brukt på splitting, sugende mat, og sikrer synteseprosesser.

Derfor beveger en person enten eller spiser og fordøyer mat, og alle oksygenressurser blir brukt på noen av disse prosessene.

Etter å ha spist, anbefales det å ligge i ro for en stund, ellers hvis du umiddelbart begynner aktiv bevegelse og muskelarbeid, risikerer du raskt å komme inn i en tilstand av hypoksi.

Tilstanden av hypoksi er lumsk, siden det er helt smertefritt, og en person kan ikke være oppmerksom på det for øyeblikket.

Det første tegn på hypoksi kan være fremveksten av behovet for å øke forbruket av søtsaker i kostholdet, den økende etterspørselen etter bruk av glukoseholdige produkter.

En person ønsker alltid søtt, hånden strekker sig til ønsket godteri og te med sukker. Styrken av dette behovet kan dømmes på grunn av hypoksiets styrke i kroppen.

Videre, når hypoksi øker, begynner en person å "redde" oksygen og slå av organer og systemer. Dette negativt påvirker nervesystemet, psykenes arbeid.

Synes depresjon, søvnløshet eller rastløs tung søvn, konstant følelse av tretthet, senket joyless humør.

Mangel på oksygen i kroppen kan utløse koronar hjertesykdom, noe som til slutt fører til døden.

Den hypotiske insidensen er at den dreper smertefritt, og det er alltid vondt å forlate det. Men det er måter å kurere det på.

Og det er bedre å begynne tidligere, siden sykdommen begynte å helbrede lengre og dyrere.

Og hvis CFS ikke blir behandlet, er det fare for overgangen til svak skizofreni.

For behandling av CFS, brukes ulike metoder: rensing av kroppen, administrering av narkotika som hjelper til med å gjenopprette normal hjerne- og CNS-funksjon, gjenopprette endokrine og immunsystem.

En av de essensielle stoffene som tjener til å gi kroppen oksygen - sufraktant lungene.

Når en person begynner å spise spesiell mat, beveger seg i luften, begynner kroppen å bli mettet med oksygen, laktatprosesser finner sted.

Dette er ikke alltid hyggelig: smerte, kolikk, tyngde i noen områder av kroppen begynner, det er opplevelser av ubehagelige goosebumps.

Denne smertefulle perioden fortsetter til personen er ute av hypoksi.

Og faktisk er alle disse tegnene tegn på at prosessen går rett og du trenger bare å gå gjennom alle disse ubehagelige følelsene for å bli kvitt syndromet.

NÅR LENNENE IKKE GJENNER OXYGEN

NÅR LENNENE IKKE GJENNER OXYGEN

Så hva er åreknuter?

Eksperter definerer det som en utvidelse av overfladiske årer, ledsaget av nedsatt blodgass. Det latinske ordet "varix" betyr "node". "Åreknuter utvikler seg vanligvis over venøse ventiler og er forbundet med svake venøse vegger og med økt blodtrykk i venene. Forstyrrelser i venøs sirkulasjon oppstår enten som en manifestasjon av vanlige forstyrrelser i tilfelle sirkulasjonsfeil, eller som følge av patologiske prosesser i selve venøsystemet, "tolker den medisinske referanseboken.

Og for å visualisere hva som skjer som følge av denne sykdommen, er det nødvendig å huske noe informasjon fra skolens anatomi.

Med blod mottar indre organer oksygen og næringsstoffer, mens metabolske produkter gir opp giftstoffer og toksiner. Hovedmetabolismen skjer i kapillærene, hvor blod går inn fra arterioler (de minste arteriene). Deretter går blodet inn i venlene (de minste årene) og til slutt i venene med stor diameter.

Hjertet - den mest perfekte pumpen i verden - gjør at blodet beveger seg gjennom fartøyene. Alle vet det. Det er enkelt: arteriell blod beveger seg generelt fra topp til bunn, fra hjerte til periferi.

Men hva gjør blodet flytte fra beina til hjertet, det er faktisk fra bunnen av?

Trykk. Arterier pulsate, lår og underben muskler kontrakt. Trykket oppstår i sirkulasjonssystemet, noe som resulterer i at blod fra dypårene i underbenet stiger inn i bekkenes bein og fortsetter videre til lungene. Vel, slik at det arterielle og venøse blodet ikke blandes opp, slik at blodet beveger seg strengt i den retning det er nødvendig for, og på ingen måte er det i det minste anordnet ventiler i venene. Der passerer de blod, men ikke tilbake.

Det første som kommer til å tenke på er en sammenligning med rørleggerarbeidet. Men menneskekroppen er utformet mye mer komplisert og listig. Fartøy har betydelig elastisitet, noe som ikke er tilfelle med rør som leverer vann til boligen - dette er tiden. For det andre, blodet - det er, beklager banaliteten, ikke vann. Det er en heterogen væske. Den består av plasma og ulike elementer som er blandet bare inne i hjertet og litt - på steder av vaskulær forgrening. Og så går blodet igjen i elementer. Disse komponentene beveger seg med forskjellige hastigheter - de største partiklene, for eksempel røde blodlegemer, løper i midten av karet. Og på kantene - den minste. Dette betyr at i midten av strømmen er hastigheten maksimal, og ved kantene - minimum. Og denne egenskapen til det menneskelige kardiovaskulære systemet spiller noen ganger, som vi forstår videre, den dødelige rollen.

Vegen i venen har flere lag. Det indre laget (endotel) er ingenting annet enn en elastisk membran som holder blodtrykk. Deretter er det det midterste, muskulære laget som består av glatte muskler. De gir utvidelse og sammentrekning av fartøyet når det er nødvendig. Veggene på fartøyet kan innsnevres, derfor presset i det å øke. Og omvendt. Dette er den viktigste funksjonen i sirkulasjonssystemet. Og det siste skallet i venen er fibrøst.

Ved brudd på venøs sirkulasjon, beholdes blod i det dype systemet. Dens trykk stiger der, og dette forhindrer i sin tur at ventilene helt snu. Det vil si, det mangler funksjon av ventiler i venene med stor diameter. I lemmen er det påfylling av alle vener. Veggene på fartøyet så mye som dette trykket kan holde. Men over tid forverrer de, og dette fører til deres ekspansjon. Plasma etterlater interstitial fluid-ødem. Øker vaskulær permeabilitet. Først gå ut lymfocytter, de minste elementene i blodet. Så kommer svinget til de røde blodcellene, og så blir alt klart: På grunn av dem blir huden på steder av spyttdyping mørkere. Videre mer. Ødem klemmer kapillærene, reduserer lumen. I interstitialrommet fortsetter å trenge inn i elementene av blod, plasmaprotein. Protein stimulerer utviklingen av bindevev i huden og subkutan vev, forårsaker sklerose av veggene i små kar og kapillærer. Fartøy mister sin evne til å kontrakt og blir til enkle rør med en smal lumen. De metabolske prosessene forstyrres i vevet. Sår, eksem, dermatitt dannes. Til slutt brytes mekanismen for å opprettholde trykkforskjellen i arterioler og venoler til slutt. Hypoksi (oksygen sult) av vev oppstår. Ofte skjer dette i den nedre tredjedel av benet. Huden blir kald, vevene får en blåaktig nyanse. Og hvis tiden ikke gjør noe, dannes trophic ulcers. Og for å helbrede dem lykkes det endelig nesten aldri.

Og en forferdelig komplikasjon av åreknuter er dannelsen av blodpropper. Blodpropper i blodårene forekommer fem ganger oftere enn i arteriene. Og i benene på bena - tre ganger oftere enn i venerens vener.

Husk, vi snakket om det faktum at blodet beveger seg gjennom karene i lag, i ujevn masse? Og denne spesielle egenskapen til enheten av kardiovaskulærsystemet er full av konsekvenser. Når mekanismen for blodbevegelse i venøsystemet forstyrres, reduseres blodstrømshastigheten. Blodet blir viskøst, mindre væske. Blodplater, leukocytter og røde blodlegemer samles i hauger i stedet for å kjøre om sin virksomhet. Erytrocyt akkumuleringer kan helt tette venene med liten diameter. Men det verste er at som et resultat av visse kjemiske reaksjoner, dannes blodplater av proteinfibrinet, som er selve blodproppen. En trombose er festet til karveggen, og "halen" henger fritt i blodets lumen og forstyrrer blodbevegelsen.

Ganske vanlig situasjon - betennelse i de dilaterte årene og blodpropper i dem. Denne sykdommen kalles tromboflebitt.

Hvis bakterier kommer inn i blodpropp, opptrer purulent "smelting" av blodpropp. Infeksjon med blod kan bli båret til hvilken som helst del av kroppen. Og det er veldig farlig for livet.

Og en ikke veldig vakker dag, en blodpropp kan komme ut og gå gjennom sirkulasjonssystemet. Stroke, hjerteinfarkt er mulige konsekvenser av en slik situasjon. Og hvis en frittliggende trombus kommer inn i lungearterien, blokkerer den, oppstår øyeblikkelig død.

Men vi vil ikke bringe kroppen din til dette, er det ikke? Vår helse er i våre hender!

Mangel på oksygen, symptomer, årsaker, behandling, effekter

Oksygen er viktig for normal funksjon av hver celle i kroppen vår. Dens mangel på inntak er fulle av utviklingen av ulike lidelser. Denne situasjonen er spesielt farlig for små barn og gravide. Utilstrekkelig oksygenforsyning til kroppen kan forklares av ulike faktorer, og bare en spesialist bør håndtere korrigeringen av denne tilstanden. La oss snakke om hvordan mangelen på oksygen manifesterer seg, symptomene, behandlingen, årsakene og konsekvensene av denne tilstanden.

Hvorfor det er mangel på oksygen, årsakene til dette er hva?

Utilstrekkelig tilførsel av oksygen til organismen kan tilskrives eksterne faktorer - reduksjon av oksygeninnholdet i den luft som kan forekomme når den er i en tett ikke ventilerte rom, under forhold med stor høyde uren, og uten passende utstyr.

En annen mangel på oksygen blir ofte observert av respiratoriske grunner - hvis pasienten helt eller delvis forstyrrer luftens passasje inn i lungene. En lignende situasjon er mulig med kvelning, drukning, hevelse av bruskens slimhinner. Dessuten kan mangel på oksygen skyldes bronkospasme, lungeødem, lungebetennelse etc.

Blant årsakene til mangel på oksygen kan man skille hemisk (blod), i dette fallet reduseres pasientens oksygenkapasitet i blodet - blodet kan ikke tilsette oksygen til hemoglobin. Ofte observeres en lignende situasjon med karbonmonoksydforgiftning, med anemi eller med hemolyse av røde blodlegemer.

Flere leger vurderer en sirkulasjonsårsak til mangel på oksygen. Det skjer mot bakgrunnen av kardiovaskulær svikt, når bevegelsen av blod beriket med oksygen, hindres eller blir umulig. Denne situasjonen er mulig med hjerteinfarkt, hjertefeil, vaskulitt, diabetisk vaskulær sykdom, etc.

Noen ganger er det mangel på oksygen forårsaket Vevstoksiske faktorer, i dette tilfellet vevet mister sin evne til å absorbere oksygen, f.eks, på grunn av eksponering til toksiner eller tungmetallsalter.

I noen tilfeller kan en person utvikle overflødig mangel på oksygen på grunn av overdreven funksjonell belastning på orgel eller vev. I tillegg kan utilstrekkelig oksygenforsyning skyldes flere av de ovennevnte faktorer.

Symptomer på mangel på oksygen

Symptomer på mangel på oksygen kan være svært forskjellige, de er i stor grad bestemt av graden av alvorlighetsgrad, varighet av eksponering og årsaker.
Ved akutte lidelser er symptomene mer uttalt, og i kronisk er de ofte nesten usynlige.

Utilstrekkelig oksygenforsyning fører til økt respiratorisk frekvens. Dermed prøver kroppen å øke oksygenstrømmen til lungene og transporten sammen med blod. I første omgang blir pusten hyppig og dyp, og den gradvise uttømmingen av luftveiene gjør det sjeldent og overfladisk.

Med utilstrekkelig oksygenforsyning til pasienten øker hjertefrekvensen, blodtrykket stiger og hjerteutgangen øker. Så forsøker kroppen å forsyne så mye oksygen til vevene som mulig.

Det er også en aktiv frigjøring av deponert blod inn i blodet parallelt med den forbedrede dannelsen av røde blodlegemer, noe som gjør at kroppen øker volumet av oksygenbærere.

Utilstrekkelig oksygenforsyning til kroppen fører til en nedgang i aktiviteten til et antall vev, organer og systemer som gjør det mulig å redusere oksygenforbruket. Også kroppen prøver over tid å bruke "alternative energikilder." Kroppen bytter til anaerob glykolyse - deler karbohydrater uten oksygen, noe som fører til akkumulering av melkesyre og utvikling av acidose.

Det er under acidose at mangelen på oksygen manifesterer seg i sin helhet: et brudd på mikrosirkulasjonen i vevet, ineffektiviteten av respirasjon og blodsirkulasjon og deretter døden.

Utilstrekkelig inntak av oksygen til hjernen i mild form gjør en klar over hodepine, døsighet, sløvhet, tretthet og nedsatt konsentrasjon. Hvis en slik hypoksi forekommer i alvorlig form, kan pasienten falle inn i koma, han utvikler desorientering i rommet, hevelse i hjernen kan oppstå.

Utilstrekkelig oksygenforsyning til vevet fører til farging i blåaktige farger. Og i tilfelle kronisk lidelse, er det en forandring i form av neglene, så vel som distale falter av fingrene. Fingre ser ut som trommestikker.

Hvordan oksygenmangel korrigeres (behandling)

Oksygenmangelterapi er bare avhengig av årsakene til en slik lidelse. Så når den eksterne årsaken til hypoksi, må pasienten bruke oksygenutstyr, for eksempel oksygenmasker, sylindere, puter, etc.

Legene bruker bronkodilatormedikamenter, antihypoksanter og respiratoriske analeptika for å korrigere respiratorisk svikt. I tillegg kan oksygenkonsentratorer brukes eller en sentralisert tilførsel av oksygen (jevn mekanisk ventilasjon) kan utføres. Hvis vi snakker om kronisk respiratorisk hypoksi, er oksygenbehandling en av hovedkomponentene i en kompetent behandling.

I tilfelle blod (hemisk) hypoksi, kan korreksjon utføres ved blodtransfusjon, stimulering av bloddannelse og behandling med oksygen.

Hvis sykdommen har utviklet seg for sirkulasjonsårsaker, er det mulig å takle det ved å utføre korrigerende operasjoner på hjertet eller karene. Også pasienter med dette problemet foreskrives noen ganger hjerteglykosider og andre medisiner som har kardiotropiske effekter. Antikoagulanter samt antiplatelet midler bidrar til å forbedre mikrosirkulasjonen. I enkelte tilfeller griper du til oksygenbehandling.

Hvis mangelen på oksygen er histotoksisk, får pasienter motgift for å eliminere forgiftning, mekanisk ventilasjon og bruk av legemidler som forbedrer utnyttelsen av oksygen av celler og vev. Hyperbarisk oksygenering utføres også ofte.

Om hvordan oksygenmangel påvirker (konsekvenser for barn og voksne)

Konsekvensene av mangel på oksygen er bare avhengig av hvordan dette bruddet er (akutt eller kronisk), hva som forårsaket det, og hvor lenge det varer.

Oksygen sult er spesielt farlig for et barn som utvikler seg i livmor og for nyfødte. Tross alt utvikler barn med mangel på oksygen feil, de forstyrrer signifikant arbeidet i hjernen og andre indre organer.

Hos voksne kan mangel på oksygen i de fleste tilfeller korrigeres korrekt (hvis det ikke er akutt, og det oppdages i tide). I andre tilfeller kan et slikt brudd føre til forstyrrelse av hjernen: forårsake problemer med tale, minne, syn, etc. I spesielt alvorlige tilfeller forårsaker hypoksi et dødelig utfall.

Folk rettsmidler for mangel på oksygen

For å eliminere mangel på oksygen er det bedre å se en lege uansett. Mange forhold som forårsaker en slik lidelse krever umiddelbar, spesifikk behandling. Men for å helbrede kroppen, forbedre oksygenforsyningen av organer og vev og eliminere effektene av hypoksi, kan tradisjonell medisin brukes.

Så du kan oppnå en lignende positiv effekt ved hjelp av den gamle russiske drikken - bjørksaft. Det er nødvendig å samle det i henhold til reglene, kjøpte drikkevarer har ofte ikke noe å gjøre med et naturlig produkt. Drikk birkesap per liter per dag i flere tilnærminger.

Selv for gjenvinning av kroppen med mangel på oksygen, kan du forberede en avkok av bjørkeknopper. Teskjej hakket rå brygge en kopp kokende vann og koker i et vannbad for en kvart time. Deretter la medisinen stå i ytterligere femti minutter. Strekk ferdigproduktet gjennom gasbind brettet i to lag. Deretter legges det med kaldt, forkokt vann til et innledende volum på to hundre milliliter. Ta den resulterende kjøttkraft et par spiseskjeer fire ganger om dagen. Det er best å foreta mottak kort tid før måltidet.

Pasienter som står overfor mangel på oksygen, kan dra nytte av infusjonen av lingonberry blader. Tjue gram av slike råvarer brygger bare et glass med kokt vann. Insistere på dette legemidlet i en halv time. Trinn den forberedte infusjonen og ta den tre ganger daglig kort tid etter måltider. En enkelt dose er en tredjedel av et glass.

Hawthorn-tinkturen har en god effekt. Forbered blomster av denne planten og fyll en spiseskje av slike råvarer med hundre milliliter moonshine. Insister i ti dager på et ganske varmt og mørkt sted, deretter belastning. Ta tjue til tretti dråper av denne medisinen tre ganger daglig om en halv time før måltidet, og også to timer før sengetid. Fortynn tinkturen i en ss vann.

Muligheten for å bruke tradisjonell medisin bør alltid diskuteres med legen din, fordi de alle har kontraindikasjoner og kan forårsake bivirkninger.

Syreforsyning av arbeidsmusklene.

Konsentrasjonen av metabolske produkter (melkesyre, karbondioksyd) påvirker direkte oksygenforsyningen av muskler (og dermed kvaliteten på arbeidet i aerobic modus). Produktene av metabolisme utskilt av cellene forandrer blodets pH og virker på kjemoreceptorer lokalisert i blodkarets vegger - strukturer som reagerer på blodets kjemiske sammensetning og er forbundet med sentralnervesystemet (CNS). En økning i konsentrasjonen av melkesyre i blodet (som betyr en reduksjon i pH eller surgjøring) fører til en økning i respiratorisk senter.

Oksygen fra innåndingsluften diffunderer inn i blodet gjennom væggene i lungalveolene og blodkapillærene, det meste er forbundet med hemoglobin (Hb) av erytrocytter og det blir til oksyhemoglobin (Hb (O)2)4) ris 8.

Fig. 8. Struktur av hemoglobin og myoglobin.

Ved en temperatur på 0 ° og et trykk på 760 mm Hg. Art. 100 gram hemoglobin kan i gjennomsnitt binde 134 ml2(oksygen - som glemte). En voksen blod inneholder ca 14-16 gram hemoglobin. Når hemoglobin er fullstendig mettet med oksygen-oksygen blodkapasitet - den totale mengden oksygen bundet av den når 21-22 ml.2100 ml blod (ikke svak, det er mer enn 20 prosent av volumet!)

Jo lavere temperaturen og jo høyere pH (- skiftet til alkalisk side), jo mer oksygen er bundet til hemoglobin. Alkaliseringen av blodet og metningen av hemoglobin med oksygen bidrar til fjerning av CO2(karbondioksid eller trivielt karbonmonoksid) fra hemoglobin av blod til utåndet luft. Det totale hemoglobinmolekylet inneholder 4 heme, fig. 8, henholdsvis maksimalt kan bindes 4 molekyler2, og fra første til fjerde er hver etterfølgende sammenheng lettere.

Oksygenberiget blod går inn i systemisk sirkulasjon. Under muskelarbeid øker volumet av pumpet blod til henholdsvis 30 - 40 liter per minutt, mengden oksygen som blir båret av blodet øker (5-6 l / min).

Med økende CO konsentrasjon2 og syre metabolske produkter, med en lokal temperaturøkning (i mikrokapillærer i arbeidende muskelvev), blir desintegrasjonen av oksyhemoglobin akselerert og fri oksygen diffuserer (fra vevskapillærer) langs konsentrasjonsgradienten inn i cellene. I muskelvev, på mobilnivå, utføres oksygenutveksling med deltakelse av myoglobin, fig. 8. Det gir oksygen til mitokondriene, og i tillegg til transportfunksjonen fungerer myoglobin også som et oksygen "depot". Den har større enn hemoglobinaffinitet for oksygen, noe som gir en effektiv oksygenforsyning til arbeidsmusklene.

Bruk av energiressurser og oksygenforbruk under muskulær arbeid. Oksygen gjeld, forespørselen, inntekt, underskudd.

Muskulær aktivitet fører til forbruk, og samtidig med begynnelsen, økt mobilisering av kroppens energiressurser. (Genetisk er dette "presserende kallet" av kroppens energiske stoffer "til tjeneste" fastsatt for langsiktige "militære handlinger", for eksempel å gripe energi og bygge ressurser fra det ytre miljø, som hjortjakt, og følgelig, for å sikre organismenes overlevelse, og ikke å etablere sportsrekorder).

I løpet av de første sekundene av drift (kreatinfosfokinaznoy reaksjonsmåte) av kreatinfosfat reserver avtar hurtig, utgjør dermed aktiverer AMP anaerob nedbrytning av muskelglykogen (glykolyse). Når muskelglykogen er utmattet, begynner leverglykogen å bli brukt, hvis sammenbrudd stimuleres av hormonene adrenalin og glukagon. Vanligvis er karbohydratreservene i kroppen til å fungere, musklene ikke fullt ut brukt.

Etter lang tids bruk (og dette er en aerobic-modus) muskler gi energi hovedsakelig på grunn av nedbryting av fett - lipolyse (ved handlingen av lipaser, hjemme med hell launderers panner av fett). Lipolyse i kroppen aktivert og adrenalin hormon hypofyse-somatotropin, som resulterer dannet og utskilt i blod metabolitter slik som fettsyrer og ketonlegemer. En stor mengde ketonlegemer og frie fettsyrer overføres fra blodet til musklene og oksyderes der i prosessen. Under langtidsarbeid foregår glukoneogenese, hovedsakelig stimulert av adrenalhormonet kortisol, i leveren (husk, dette er en synteseprosess - en ny dannelse av karbohydrater fra ikke-karbohydratstoffer).

Behovet for oksygenmuskler i begynnelsen av intensivt arbeid øker mange ganger, og selvfølgelig kan man ikke umiddelbart tilfredsstille eller "på kortest mulig tid". Det tar tid å aktivere det vegetative systemet og energiforsyningssystemene, spesielt det inertielle makrosystemet for oksygenforsyning. Med en jevn fysisk belastning (med en hjertefrekvens på ikke over 150 slag / min) er forbruksfrekvensen O2øker til det er en stabil tilstand der forbruket av O2 til enhver tid samsvarer øyeblikkelig med kroppens behov for det. Denne tilstanden kalles sant.

Ved intensivt arbeid (med hjertefrekvens på 150 - 180 slag / min) er det ikke etablert en stabil tilstand og O-forbruk2kan øke til arbeidets slutt. Når mulighetene for kardiovaskulærsystemet for tilførsel av oksygen til vevet er utmattet, observeres en "falsk stabil tilstand", bare et visst maksimal nivå av oksygenforbruk opprettholdes. Et slikt "feilaktig stabilt" maksimalt forbruksnivå2 Ved langvarig arbeid reduseres med økende tretthet.

Mengden oksygen som kroppen trenger for å fullt ut møte energibehovet gjennom aerobiske prosesser, kalles oksygenforespørselsforespørsel. Ekte oksygenforbruk under intensivt (kraftig) arbeid er oksygen, det er bare en del av oksygenbehovet. Forskjellen mellom oksygenbehovet av arbeid og oksygen som faktisk forbrukes er oksygenmangel på organismen. (Anta at en vektløfter trenger en mengde oksygen til å utføre en øvelse, og i løpet av et par sekunder med "jerk" eller "pressing" klarte han å inhalere oksygen - nesten ingenting - Kommer, derfor et stort Deficit = Kzapros - Kpriod. I motsetning til en vektløfter har en hockeyspiller noen minutter på is å puste, selv om det er hyppigere, noe som gir ham en "Kommer." Han sikrer delvis sin forespørsel, men forskjellen Cdeficit er fortsatt).

Under intensivt arbeid forårsaker oksygenmangel en opphopning av metabolitter i kroppen - underoksidert anaerob nedbrytning. Ved etablering av en sann stabil tilstand benyttes noen av disse metabolitter i prosesser med aerob oksidasjon, den gjenværende del oksyderes etter ferdigstillelse av muskulært arbeid. I tilfelle av ustabil eller falsk stabil tilstand akkumuleres de oksyderte produktene i løpet av arbeidet (selvfølgelig bidrar de ikke til sports suksess, men forårsaker tretthet eller verre). Fullstendig akkumulerte dekomponeringsprodukter kan kun elimineres i gjenvinningsperioden. I dette tilfellet kan eliminering fortsette i to retninger: fullstendig oksidasjon til sluttproduktene (for eksempel til CO2og h2O) eller resyntese til de opprinnelige stoffene. I begge tilfeller reaksjonene som er nødvendige for utnyttelsen av ytterligere oksygen, slik at etter slutten av det faktiske forbruk av oksygen i noen tid forble forhøyet i forhold til resten nivå. Et slikt reduktivt overskudd av oksygenforbruk kalles oksygengjeld - Cdolg. Oksygengjeld er alltid større enn oksygenmangel, forskjellen mellom dem avhenger (nesten direkte proporsjonal) på intensiteten og varigheten av arbeidet. (Deretter til vektløfteren Kdolg >>> Kdeficit, og for hockeyspiller Kdolg> Kdeficit).

Under resten, på grunn av oksygengjeld, oksideres produktene av energiomsetningen, og reservert av myoglobin og hemoglobin depot gjenopprettes. Økt oksygenforbruk opprettholdes i en viss hvileperiode på grunn av dissociasjonen av oksidasjonsprosessene og ATP-syntesen under utmattelse. Denne dissosiasjonen observeres selv i noen tid etter slutten av intensivt arbeid.

Dannelsen av oksygengjeld er avhengig av modusen for muskelaktivitet. I tilfellet av kortvarig utøvelse meste av den akkumulerte oksygenmangel er på grunn av behovet for å re-syntese av ATP og CRP (eksempel løfter). Når man arbeider i glykolytisk modus, akkumuleres O2-gjeld er brukt på glykogen resyntese (et eksempel på en hockeyspiller). Å gjenopprette balansen i det indre miljøet (ionbalanse og andre prosesser) krever også en ytterligere mengde oksygen, henholdsvis, bidrar til oksygengjelden.

Etter arbeid der en stabil tilstand ble oppnådd, oppstår en reduksjon i oksygenforbruket ganske raskt: O2-halvparten plikt betalt for 27 - 30 s, full - for 3 - 5 minutter (nok vektløfter og før neste forsøk, og hockey spiller til neste endring av sammensetningen). Med intensivt arbeid (spesielt i tilfelle "falsk likevekt") på forbruksgrafen O2(i gjenopprettingsperioden) er det registrert to faser. For det første er det en rask nedgang - den første fasen, da - en langsommere sakte prosess for å komme tilbake til hvilemodus - den andre fasen. Den første fasen er den raske komponenten O2-gjeld (alaktat) gjenspeiler andelen av kreatin-fosfokinasereaksjonen i energiforsyningen av arbeidet; Den andre fasen er en langsom komponent av oksygengjeld (laktat), med kort arbeid viser graden av utvikling av glykolytisk prosess, men med lang arbeid (i aerobic modus, hovedsakelig) i oksygengjeld, er en stor del av andre prosesser (i et levende system vanskelig å måle). Den langsomme komponenten av oksygengjeld blir redusert med halv om 15 til 25 minutter, og elimineres helt i 1,5 til 2 timer.

Hvordan berike kroppen med oksygen?

En av de viktigste prosessene i menneskekroppen er å mette blod og alle organer med oksygen. Når du mottar den i luftveiene, lungene, blodet fyller umiddelbart at automatisk bærer oksygenmolekyler i alle andre deler av kroppen og organer.

Denne prosessen utføres ved hjelp av et slikt stoff som kommer inn i kroppen fra utsiden, som hemoglobin. Det er tilstede i røde blodlegemer eller røde blodlegemer. Det er graden av blodmetning med oksygen som reflekterer mengden hemoglobin, og metningsprosessen kalles metning.

Hvis denne funksjonen av kroppen av en eller annen grunn ikke virker i full kraft, er det verdt å bestemme hvordan man skal mette kroppen med oksygen hjemme.

Hos en sunn voksen bør mengden hemoglobin være minst 96%. Hvis denne indikatoren er under den etablerte normen, kan en person oppleve funksjonsfeil i luftveiene eller kardiovaskulærsystemet.

I tillegg kan en reduksjon i hemoglobinnivå indikere tilstedeværelse og utvikling av et helseproblem som anemi eller en direkte mangel på jern.

Hvis en person har kroniske sykdommer i luftveiene eller det er problemer med hjertet, blir det først og fremst oppmerksom på nivået av oksygenmetningen i blodet.

Årsaker og symptomer på redusert oksygen

Hvis kroppen ikke er tilstrekkelig fylt med oksygen, vil den være søvnig og treg til tross for at den sov godt.

Han vil bli forfulgt ved konstant gjengning, som er en beskyttende mekanisme for å utvikle hypoksi. Kroppen ved hjelp av en gjeving forsøker å kompensere for den lave mengden oksygen ved å utføre dype åndedrag og ekspirasjoner.

For å mette kroppen med oksygen, er det nok fra tid til annen å stoppe deg selv og utføre flere så dype som mulig pustesykluser.

Allerede dette vil være nok til å få kroppen tilbake til normale mennesker, hvorav de fleste lever i konstant rush og ikke har mulighet til å tilbringe mye tid utendørs.

Mangel på oksygen i kroppen manifesterer seg ganske levende symptomer. For ikke å legge merke til et slikt fenomen er vanskelig, blir det uheldig for hver person som mer eller mindre følger nøye med helsen sin.

Utilstrekkelig metning av kroppen med oksygen forekommer av flere årsaker. Blant de vanligste årsakene er:

  1. Redusert hemoglobin eller redusert oksygenfølsomhet.
  2. Forringet lungeventilasjon, for eksempel utvikling av ødem.
  3. Brudd på den generelle pustemekanismen - dette kan være dyspné eller apné.
  4. Mangel på blod som kommer inn i lungesirkulasjonen.
  5. Hjertefeil.
  6. Å være på høylandet.
  7. Krenkelser av den store sirkulasjonssirkelen.

På grunnlag av disse grunner en person har et lavt oksygeninnhold i vevet, som er kjennetegnet ved symptomer så som generell utilpasshet, apati, svakhet, svimmelhet, kortpustethet og kontinuerlig redusert trykk.

Hvis slike tegn på indisponering er konstant tilstede, kan en alvorlig mangel i blodet og i kroppen som en hel del nyttig oksygen bli vurdert.

Hvis vi forsømmer slike tegn, kan man møte utviklingen av alvorlige patologier i kroppen. I de mest avanserte tilfeller kan en person utvikle hemorragisk sjokk.

Konsekvensene av mangel på oksygen i kroppen kan være veldig alvorlige. Det er av denne grunn at det er så viktig å vite hvordan man beriker kroppen med oksygen.

De viktigste metodene for å øke oksygen

I prosessen med oksygenmetning i en menneskekropp forbedrer funksjonen av alle organer og systemer i kroppen, akselererende metabolisme og metaboliske prosesser i celler og også blir bedre helse.

Den normale mengden oksygen i blodet har en positiv effekt på nervesystemet og hjernens funksjon.

Å fylle kroppen med oksygen er ikke vanskelig. Det er mange forskjellige, relativt enkle metoder som vil tillate deg hjemme, uten bruk av medisinske enheter, å mette kroppen med nyttig oksygen.

Her er de mest grunnleggende metoder for oksygenering av blod:

  1. Øvelsen. I prosessen med elementær fysisk aktivitet er blodet aktivt mettet med oksygen. Det beste alternativet er jogging. Dette er en ideell mulighet til å få lungene til å virke, for å øke oksygenutvekslingen, for å øke nivået. I tillegg øker jogging og trening kapasiteten til lungene, hvoretter metningen av kroppen med oksygen direkte avhenger.
  2. Respiratorisk gymnastikk. Dette er en av de viktigste metodene for oksygenering av kroppen. Med riktig utførelse av spesielle øvelser, mottar blodet riktig mengde oksygen og samtidig reduseres nivået av karbondioksid. Riktig gjort pusteøvelser vist i ulike sykdommer i luftveiene, noe som er spesielt viktig hvis, uansett grunn, er forbudt mosjon eller sterkt begrenset muligheter.
  3. Veldig nyttig går i frisk luft. Hvis du gjør en to-timers spasertur hver dag i frisk luft, og langt unna veien, vil du raskt mette kroppen med oksygen. Enda større effekt kan oppnås hvis du tar turer i kombinasjon med pusteøvelser.

I mer avanserte situasjoner vil enkle metoder for å mette kroppen med oksygen ikke fungere. I dette tilfellet er medisinsk behandling nødvendig.

Blant de populære medisinske teknikkene kan man merke en slik prosedyre, som kalles oxygenering. Dette er en invasiv ekstrakorporeal oksygenmetningsteknikk.

Det er mest vanlig i moderne kardiologi og neonatologi, når det er nødvendig å opprettholde menneskekroppen under kirurgisk inngrep.

Effekten av oksygen på menneskekroppen er stor og viktig! For å raskt mette kroppen med oksygen og ikke oppleve mangel på det, er det bare nødvendig å lede en sunn livsstil. Det kreves av alle mulige midler å tildele tid til å spille sport og for å gå.

Hvis du stadig går inn for sport, hvis du puster riktig og fører en sunn livsstil, kan du helbrede kroppen, forbedre hjernefunksjonen. Det forbedrer automatisk minne, total ytelse og oppfinnsomhet, og forbedrer humør og generelle helse.

På grunn av at de mest grunnleggende metodene for oksygenering av blod er øvelser og pusteøvelser, bør disse problemene vektlegges.

Det er viktig å vite hva du skal gjøre hvis kroppen mangler oksygen, hvordan du trener og hvordan du skal utføre pusteøvelser.

Riktig daglig rutine

En person som lider av en ubehag forbundet med mangel på oksygen i blodet, bør helt revurdere sin daglige rutine. Det bør være oppmerksom på turer, sport og rekreasjon.

fysisk trening

Under hvile er det praktisk talt ingen karbondioksid i henholdsvis menneskekroppen, det er mangel på oksygen.

Man har bare til å begynne å trene, øker umiddelbart forbrenningen av fett og karbohydrater til vann og karbondioksid. Vann frigjøres av svette gjennom huden, og karbondioksid i lungene blir automatisk forandret til oksygen.

Det er av denne grunn at kroppen er veldig godt forsynt med oksygen i løpet av fysisk anstrengelse. For å sikre strømmen av riktig mengde oksygen, kan du velge hvilken type fysisk aktivitet som helst.

Det kan være alt mulig sport:

Du kan hente opp noen form for sportsaktiviteter eller kombinere dem på en måte du liker. Det viktigste er at klassene gir glede og komfort.

Alle typer fysisk aktivitet er garantert å øke mengden oksygen i kroppen!

I prosessen med lading i menneskekroppen produserer en stor del av hormonene av glede, endorfiner, alt dette forbedrer automatisk stemningen.

Hvis du velger yoga, kan vi samtidig rehabilitering normalisere hormonene, justere energiflyten, utvide og harmonisere arbeidet med energisentrene.

Når du trener, muskler spenne sterkt og deretter slappe av automatisk. På grunn av dette, gir forskjellige spasmer, blokker, klemmer, som gjør at oksygen kan trenge inn i alle deler og organer i kroppen.

Hvis du kombinerer alt dette med turer i frisk luft, kan du til og med øke og akselerere de positive effektene på kroppen.

Mulighet til å hvile og slappe av

For øyeblikket er det et stort utvalg av praksis som er rettet mot å lindre stress, og både fysisk og mental.

Hvis din daglige rutine stressende nok, hvis til tider ruller utmattelse, vil være nok til å stoppe, roe sinnet, eller for å utføre et par åndedrag.

Hvis du kan, kan du bare legge deg ned, lukke øynene og fokusere tankene dine på kroppen din, hvordan det slapper av, hvordan pusten utføres.

Ofte å sprette tilbake, bare ikke nok til å tenke på noe omtrent 10 minutter etter å ha utført disse enkle tiltakene kan du raskt føle hvordan kroppen tilbake til det normale.

For å forbedre effekten, kan du starte en hyggelig avslappende musikk som vil fremme avslapning.

Vann og mat

For å mette kroppen med oksygen, er det svært viktig å bygge en skikkelig ernæring og drikke nok vann.

Det er et stort antall spesialprodukter som er naturlig tonic. De belaster en person med energi og nyter hele kroppen. Vi snakker om produkter som inneholder store mengder vitamin C.

Blant de mest nyttige produktene som må konsumeres i tilfelle av oksygenmangel er:

  1. Alle slags sitrus.
  2. Germinert hvete.
  3. En rekke krydder.
  4. Alle typer grøntområder.

Alle produkter må være friske og helst med minimal termisk effekt for å beholde alle vitaminer i sammensetningen.

Når det gjelder drikking, er det nødvendig å bruke minst en og en halv liter rent drikkevann hver dag. Hvis det gjøres systematisk, vil huden og håret raskt tilbake til det normale, bli sunt og strålende.

Enkelt rent vann er en veldig sterk energidrikk og midler til å rense kroppen fra akkumulert slagg.

Åndedrettsøvelser

For å mette kroppen med oksygen, anbefaler mange eksperter å bringe en trekant inn i ditt daglige kosthold.

Det er best å utføre dette komplekset om morgenen, så hele dagen kan du sikre godt humør og velvære.

Øvelse er ikke vanskelig, det viktigste er å sette opp tid for det og gjøre alt så regelmessig som mulig.

Gymnastikk teknikk er å utføre følgende handlinger:

  1. Du må stå opp rett.
  2. Maksimal slapper av kroppen.
  3. Begynn å puste i henhold til ordningen - lang innånding og utånding.

I pusteprosessen bør du prøve å holde en mental konto, slik at innånding og utånding er omtrent det samme i varigheten.

Det er ønskelig å oppnå i puste prosessen ordningen - på seks konto for innånding, utpust og kort forsinkelse til 6. Ved gjennomføring utpust bør prøve å kvitte seg med all akkumulert i tette luften.

Så snart sesyklusen med seks er oppnådd relativt bra, kan poengsummen økes til 7-9. Varigheten av hvert trinn må være slik at prosessen utføres med lett innsats. Overdreven innsats er ikke relevant her. Generelt må du utføre fra 10 til 15 sykluser om gangen.

I noen tilfeller kan slik intensiv gymnastikk forårsake svak svimmelhet fra en uvanlig stor mengde oksygen som kommer inn i kroppen. Du bør ikke være redd for denne tilstanden, det er nok å ta en kort pause, og alt vil passere.

Slike gymnastikk forårsaker en bølge av styrke, selvtillit og lyshet vises. I begynnelsen kan en person føle en liten overstimulering, som går veldig fort.

Dette er en spesiell følelse som oppstår på grunn av at kroppen får en svært kraftig energiimpuls, og også kroppen får en stor mengde oksygen som er nyttig for sin aktivitet og normal funksjon.

Denne gymnastikken må utføres av alle, uten unntak, beboere i store og små byer, uavhengig av den generelle tilstanden til helse. Det er ikke noe vanskelig i denne gymnastikken, øvelser kan utføres uten å komme seg ut av sengen, umiddelbart etter å ha våknet opp fra søvn.

Oppsummering

Konstant mangel på fysisk aktivitet og unormal pust kan føre til at en person begynner å føle seg trøtt, trøtt og trist. Dette er direkte advarselssignaler som direkte indikerer at kroppen mangler oksygen, det vil si at det er en utvikling av hypoksi.

Det kan ikke bære en viss fare for en person, men det påvirker fortsatt den generelle tilstanden og den grunnleggende funksjonelle evnen til en person. Arbeid og liv i seg passerer som om i halv styrke, evner og potensial.

Hvis du følger alle anbefalinger og råd som er presentert for deg, kan du raskt forbedre helsen din og gjenopprette kroppen din. Svært ofte, i løpet av få dager, vil slike ubehagelige symptomer som døsighet, sløvhet og apati, som mange mennesker forholder seg til kronisk tretthet, gå bort.

Så snart en tilstrekkelig mengde oksygen kommer inn i kroppen, ser energi og styrke ut til å utføre daglige rutinemessige oppgaver og arbeidsoppgaver, stemningen stiger og en generell styrking av styrke blir følt.

Kardio trening grunnleggende

Hva er kardioopplæring? Bokstavelig talt er dette hjerteopplæring.

Hva er forholdet mellom hjerte, muskler og mål for idrettsutøvere? Ofte blir kardioopplæring husket når det er nødvendig å gå ned i vekt eller øke utholdenhet. La oss se hvorfor.

Hjertet er en muskuløs veske, hvis hovedfunksjon er å tvinge blod inn i karene. Samtidig, som er viktig, er ikke bare økt blodsirkulasjon gjennom kroppen skapt, men også det nødvendige trykket.

Så sørger hjertet for å skape en kraftig blodstrøm gjennom karene, for transport av oksygen fra lungene og næringsstoffene fra tarmen til forskjellige organer og muskler, samt fjerning av avfallsprodukter fra celler fra deres formasjonssteder.

I musklene er det en gassutveksling mellom vev og blod, samt utveksling av stoffer. Oksygen tilføres musklene, og karbondioksidet slippes ut i blodet. Karbohydrater og aminosyrer går inn i musklene fra blodet, og melkesyre og andre stoffer elimineres.

Har du noen gang lurt på hvor mye oksygen er nødvendig av menneskelige muskler? Og kan det være en situasjon når oksygenmuskler kanskje ikke er nok?

Svaret på det første spørsmålet er ganske enkelt.

Maksimal oksygenopptak

Det er et spesielt begrep som lar deg beskrive mengden oksygen som er absorbert av musklene. Dette er IPC (maksimal oksygenopptak). Det viser hva maksimal oksygen musklene absorberer per tidsenhet. Ved maksimal belastning kan omfanget av IPC variere fra 3 til 6 liter per minutt. Dette er den såkalte absolutte IPC. Det er så mye oksygen som absorberer hele kroppen din. Men alles kropp er annerledes...

Det er også en relativ indikator på IPC, som også er knyttet til vekten av personen. Tross alt er det åpenbart at jo større personen, desto mer bruker han oksygen. En relativ indikator viser effekten av musklene. Forresten er denne indikatoren vanligvis høyere hos små personer. Til sammenligning er gjennomsnittlig relativ IPC for en uutdannet mann over 30 år ca 40-45 ml / min / kg og avtar med alderen. Den samme personen som regelmessig trener for utholdenhet, kan øke denne indikatoren til 50-55 ml / min / kg. En 50-årig veteran-løpsmester vil sannsynligvis utgjøre over 60 ml / min / kg. Den olympiske mesteren som kjører for 10.000 meter, vil ha denne verdien på rundt 80 ml / min / kg!

For fullstendig må jeg si at IPC er hovedsakelig bestemt genetisk og bare delvis avhenger av trening. Men det avhenger fortsatt. Derfor er det fornuftig å trene og utvikle dine aerobiske evner!

Folk som ikke er helt opplært, er en interessant tilstand med masse. Deres muskler kan ikke utvikle nok innsats for å begynne å føle mangelen på oksygen. Hjertet i dette tilfellet håndterer lett lasten. Mennesker med uutdannede muskler bør begynne å tone opp musklene slik at de "fanger opp" med deres behov kapasiteten til kardiovaskulærsystemet. Dette passer godt med den generelle tilnærmingen til nybegynnere når de får tilbud om et program for nybegynnere, hvis formål bare er å bringe musklene i tone og utvikle en ekstremt viktig balanse mellom muskler.

Hos personer med trente muskler er faktorbegrensende arbeid utilstrekkelig oksygenforsyning til musklene. Og som vi allerede vet, er hjertet ansvarlig for dette. Dermed er det behov for videre utvikling av hjertet og blodkarene, samt en økning i lungekapasitet.

Hvorfor trenger jeg oksygen i musklene?

For å motta energi i form av ATP molekyler. I muskler er det tre måter å skaffe energi i form av ATP. De går uavhengig av hverandre, og andelen av hver av dem i energiforsyningen av musklene endres hele tiden under trening.

Tenk kort disse stiene.

glykolyse

Forekommer i cytoplasma av muskelceller. Med denne prosessen produserer hvert glukose molekyl 2 ATP molekyler. Litt, men glykolyse krever ikke oksygen og lanseres i cellen umiddelbart. Glykolysens bidrag til syntesen av energi i begynnelsen av øvelsen er svært høy, spesielt når reserve av kreatinfosfat er utarmet. Men siden effektiviteten av glykolyse er lav og fører til en rask uttømming av karbohydratreserven i muskelen, kan den ikke tilfredsstille muskelens energibehov dersom belastningen er tilstrekkelig stor og langvarig.

Kreatinfosfathydrolyse

Vi alle hørte ordet kreatin og at det gir energi. Faktisk er dette stoffet energiakkumulatoren for ATP-syntese. Kreatin legger fosfatgrupper i resten og gir dem til å skape ATP under muskelsammensetninger. En molekyl kreatinfosfat gir opphav til et molekyl av ATP. Denne prosessen er veldig rask og effektiv, om ikke for en begrensning. Det er ikke så mye kreatinfosfat i musklene. Og reservene er nok til 10 sekunder med intensivt arbeid. I de første sekundene kan musklene utvikle enorme anstrengelser nettopp på grunn av tilførsel av kreatinfosfat. Produksjonen av ATP fra kreatinfosfat, som glykolyse, forekommer i cytoplasma av muskelceller.

Aerob prosess

Denne prosessen med energiproduksjon i musklene er den langsomste. Det begynner nesten samtidig med starten på muskelarbeid, men bidraget til den totale energitilførselen til muskelen er svært liten i de første minuttene. Men etter noen få minutter med intensivt arbeid får han fart og løper i all sin herlighet. Den aerobiske prosessen, som navnet antyder, krever oksygen. Og hvor kommer oksygen fra? Det meste av det, selvfølgelig, må hentes inn fra lungens blod. Og det tar tid før frekvensen av puls og respirasjon øker. Effektiviteten av denne prosessen er meget høy, da hvert glukosemolekyl gir 36 ATP-molekyler.

La oss holde oss nærmere på denne prosessen, siden det er han som er den sentrale prosessen innen kardiovaskulær trening, kan du effektivt fjerne ekstra pounds og øker utholdenheten betydelig, øker musklene våre. Hvordan vil vi nå undersøke nærmere.

Den aerobic prosessen foregår i spesifikke muskelcelleorganeller - mitokondrier. De inneholder alle enzymer i luftveiene, tricarboxylsyre syklus og beta-oksidasjon av fettsyrer. Og jo mer mitokondrier i cellen, jo større disse mitokondrier, jo mer effektive går prosessen. Ved å justere til vanlig aerob trening øker kroppen selv antallet og størrelsen av mitokondrier i muskel og andre celler.

Hva skjer i løpet av aktive, langsiktige muskelarbeid?

Reservatet av kreatinfosfat er oppbrukt, glykolyse klarte ikke å håndtere energiforbruket i muskelen og den aerobic prosessen er aktivert. Dette fører fremfor alt til en akselerasjon av puls og en økning i blodtrykket. Begge disse prosessene fører til økt tilførsel av oksygen til muskelceller og spesielt til mitokondrier. Enzymer i luftveiene, som trenger mye hydrogenioner, aktiveres. Hydrogenioner tas i sin tur fra tricarboxylsyre syklusen. Et råstoff for denne prosessen er bare restene av fettsyrer. Hva er resultatet? Så snart vi legger musklene i noen minutter, blir fettforbrenning aktivert i dem. Og hvis du strekker en slik belastning i 10-40 minutter, og selv i tilstrekkelig høy intensitet, vil vi brenne mye fett i kroppen.

Her er selvfølgelig ikke alt så enkelt, og saken er mye mer komplisert. Siden de enzymatiske reaksjonene i kroppen ikke styres av vårt ønske, men av forskjellige gradviser av konsentrasjon og energi, konkurrerer de ofte med hverandre, og effektiviteten av reaksjonen vi trenger, kan reduseres.

For eksempel, hvis du ikke gir kroppen et stimulus for å kaste fettsyrer fra fettvevet inn i blodet, vil det motta energi fra karbohydrater i den aerobiske prosessen. Bare fordi det er mer lønnsomt energisk. Og så, til karbohydratreservene er oppbrukt (dette skjer vanligvis etter 20 minutter). Derfor er det viktig å kombinere kraftbelastninger (frigjør fettsyrer fra fettvev) og aerob. Vær oppmerksom på dette faktum hvis du vil bli kvitt ekstra pounds raskere.

På den annen side, ikke alle muskelfibre brenner fettene like effektivt. Passer best for denne røde. Og i hvitt er denne prosessen ikke uttalt. Derfor er det bedre å oftere bruke et økt antall repetisjoner i styrkeøvelser.

Hvordan utføre cardio?

La oss flytte fra teori til praksis.

Hva kan brukes til cardio? Dette er kardiovaskulære maskiner, tredemøller og elliptiske trenere som er felles for de fleste treningsrom. Be treneren å vise deg hvordan du bruker simulatorens elektroniske fylling, men for all del følg mine anbefalinger på pulsen, uansett hva treneren sier. Han vil mest sannsynlig gi deg et standardprogram som allerede er innebygd i simulatoren, og hun kan lett frarå ditt ønske om å trene videre.

Selvfølgelig kan du trene og løpe på en stadion, i en skog, på hardt terreng. God hoppetau og norsk walking med pinner (se innlegg på nettstedet http://ggym.ru/view_post.php?id=135). Og selv hjemme kan du enkelt holde en god hjerte. Det er nok å gå, hoppe og løpe på ett sted, observere ønsket hjertefrekvens.

Og nå spesifikke tips:

Her vil jeg fortsette med resultatene av din seks-minutters test.

Hvis resultatet ikke er tilfredsstillende (over 400), hører du til gruppe 1.

Hvis resultatet er tilfredsstillende (400 eller lavere), tilhører du gruppe 2.

Gruppe 1 trening

Siden ditt kardiovaskulære system (CCC) ikke nå kan gi nok oksygen til musklene for effektiv fettforbrenning, bør du fokusere oppmerksomheten på å trene den. Alle andre treningsmomenter må bli utsatt for en stund, mens du setter i gang CCC. Nå kan du bare ikke gi det nødvendige for å brenne fettintensitetstrening.

Din trening bør omfatte minst 20-30 minutter med kardio 4-5 ganger i uka. Du bør starte med en enkel (du kan energisk) gå i 3-5 minutter, gradvis over en periode på to uker, og øke denne tiden til 30 minutter. Da bør du prøve å løpe lett, og etter hvert må pulsen din nå 120-130 slag per minutt. I ytterligere to uker øker du tiden i denne pulsen og bringer den til 15-20 minutter. Denne måneden vil forbedre hjertet ditt betydelig, lindre pusten og redusere hvilepuls. Etter det går du til trening for gruppe 2.

Parallelt med kardio trening, bør du utføre trening for tone og muskel balanse minst 2 ganger i uken. Hver kan ha sin egen, avhengig av formålet og tilgjengelig utstyr, men de vil være lik. Du kan bruke kompleksene til nybegynnere.

Gruppe 2 trening

Din CCC håndterer helt oksygen til musklene, men et viktig faktum bør tas i betraktning. Muskler øker sin oksidative evne svært raskt. Derfor begynner CCC å lagre seg etter deres behov. Derfor, til tross for tilfredsstillende tilstand, bør du trene CCC hele tiden og regelmessig. La det ikke være mer enn 3 ganger i uken i 25-30 minutter.

Selv om du ikke trenger å redusere din vekt, vil det føre til svært nyttige resultater. Tross alt fører kardio til en økning i antall mitokondrier i musklene. Og dette alene betyr muskelvekst. Hvis du er engasjert i ren maktopplæring, bør du på dette tidspunktet minimere frekvensen av aerob treningsøkter og redusere intensiteten. Dette vil øke styrken raskere.

Når du trener i aerobic, prøv gradvis, i løpet av de første fem minuttene, å ta pulsen til 140-150 slag og hold den på dette nivået i minst 15-25 minutter.

Pass på at de siste fem minuttene holdes "hitch". Dette er en gradvis avmatning som går med overgangen til å gå. Dette er spesielt viktig hvis du har det minste hjerteproblemet. Hitchen tillater ikke at trykket faller for fort, noe som vil forhindre kvalme (eller til og med besvimelse). Fra utsatt for hormonell regulering er hitch også svært viktig og nyttig (reduserer innholdet av stresshormoner).

Hva skjer i kroppen med vanlig kardiotrening i lang tid?

Stimulerende aktiv pust og en økning i pulsen med et tilstrekkelig langvarig muskulært arbeid, vi får følgende endringer (tilpasninger) i kroppen. De vises ikke umiddelbart, men innen noen få måneder eller til og med år med vanlig kardiovaskulær trening.

Hjertet utvikler seg. Det øker evnen til å pumpe blod gjennom kroppen og skape høyt trykk. Forresten, i mellomtiden, vil du glemme hva hypertensjon er.

Øker oksidativ evne til musklene (evnen til å absorbere oksygen og brenne fett).

Volumet av det menneskelige vaskulære systemet øker. Dette skyldes hovedsakelig en økning i venøs del (venøs seng) og kapillærene.

Mengden blod øker. Ifølge ulike kilder kan en økning være opptil 50%.

Forbedrer blodets evne til å bære oksygen.

Øker livskvaliteten i lungene, og du vil evig glemme hva som er kortpustethet.

Antallet og størrelsen på mitokondrier i musklene øker. Mitokondriets bidrag til total muskelvekst er ca. 25%. Følgelig blir du mer passform og muskuløs, selv uten solid styrketrening.

Et kapillært nettverk av kardiovaskulære muskler er utviklet. Dette betyr en akselerasjon av muskelmetabolismen, en økning i utholdenhet og en økning i potensialet for muskelvekst i volum og styrke. Slike fenomen som stillestående væsker i bena og puffiness, så vel som cellulitt hos kvinner, forsvinner.

Alle disse fenomenene, tatt sammen, betyr at vekten din ikke lenger kan være mye høyere enn normen, og du er veldig hard og sunn. Og selvfølgelig, vakker og attraktiv!