logo

Sedentary livsstil

Utviklingen av moderne teknologi fører til at en person tilbringer mesteparten av tiden i en sittestilling - i stedet for å gå en bil, utføres hardt fysisk arbeid av automatiserte systemer. Og dessverre er det svært få personer som legger vekt på dette. Og forgjeves, fordi en stillesittende livsstil har negativ innvirkning på arbeidet med alle vitale funksjoner i menneskekroppen. Dette er hva artikkelen skal omhandle.

Konsekvenser av en stillesittende livsstil

Så, en stillesittende livsstil fører til slike negative konsekvenser:

  1. Overdreven kroppsvekt. Faktum er at en person hvis aktivitet er assosiert med stillesittende arbeid, bruker mer kalorier enn han bruker. På grunn av dette gjenoppretter han gjennomsnittlig to til tre kilo om året.
  2. Økt blodsukkernivå, noe som kan føre til utvikling av type 1 og type 2 diabetes. Dette gjelder spesielt for søte tenner. Tross alt blir glukose, det innkommende blodet fra konsumert mat, absorbert mye raskere og lettere under aktiv fysisk anstrengelse.
  3. Feil i mage-tarmkanalen - vanskelige avføringshandlinger. Slik at du enkelt kan avfeire, må du ha motoraktivitet. Uten dette vil stolen stagnere i endetarmen. Konsekvensen av denne manifestasjonen kan være forekomsten av hemorroide kegler.

I tillegg fører mangelen på riktig aktivitet til sykdommer i leddene, hele muskel-skjelettsystemet, samt kardiovaskulær og nervesystemet.

Hvordan arrestere de negative manifestasjonene av en stillesittende livsstil?

Hvis du ikke kan eliminere årsakene til stillesittende liv, må du håndtere konsekvensene, eller rettere, for å hindre dem. Nedenfor beskriver vi flere måter som det anbefales å ta for din daglige vane.

Først må du være sikker på å gå fra jobb eller gå ut for en kvelds spasertur, bruke 60 til 90 minutter til det. I tillegg til det faktum at denne turen vil forbedre blodsirkulasjonen, lindre stress på leddene, vil du også bli kvitt søvnløshetsproblemer.

For det andre, balansere dietten, i henhold til behovet for kaloriforbruk. Gi opp søtsaker. Bytt dem med tørket frukt, ikke mer enn 50 gram per dag, nøtter, også opptil 50 gram per dag, da de er ganske høye i kalorier. Steam, koke og bake, bruk solsikkeolje til et minimum. Konsumere proteiner, fett og komplekse karbohydrater (frokostblandinger, kli bran, etc.). Dette vil beskytte deg mot å bli overvektig, forbedre fordøyelsen, og til tider redusere risikoen for å utvikle diabetes mellitus - en sykdom som er rangert tredje i verden av dødelighet.

Tredje, gjør øvelser om morgenen i ti til femten minutter. Du må være enig i at det ikke tar så mye tid, men alle muskler er strukket, blodet er mettet med oksygen. I tillegg vil du oppleve en utrolig styrking av styrke.

Som du kan se, fører en stillesittende livsstil til en rekke negative konsekvenser for menneskekroppen. Men disse konsekvensene kan enkelt overføres ved å vedta flere av våre anbefalinger.

Hva er faren for en stillesittende livsstil?

Hos mennesker med stillesittende livsstil reduseres stoffskiftet kraftig på grunn av utilstrekkelig oksygen i kroppen. Derfor mange ondskaper: for tidlig aterosklerose, hjerteinfarkt og slag, lungesykdom. Når hypodynamisk fedme oppstår, og kalsium går tapt fra beinene. For eksempel, som et resultat av en tre ukers tvungen ustabilitet, er tapet av mineraler like mye i en person som i et år i sitt liv. Hypodynamien fører til en reduksjon i mikropumpfunksjonen i skjelettmuskulaturen, og hjertet mister dermed sine pålitelige hjelpere, noe som fører til ulike sirkulasjonsforstyrrelser i menneskekroppen og hjerte-og karsykdommer.

I hvile sirkler omtrent 40% av blodet ikke gjennom kroppen, ligger i "depot". Følgelig er vev og organer dårligere forsynt med oksygen - denne eliksiren av livet. Omvendt, under bevegelse, går blodet fra "depot" aktivt inn i blodkarene, noe som resulterer i at stoffskiftet øker og menneskekroppen raskt slippes fra slagg.

For eksempel i rustende muskler fungerer bare 25-50 kapillærer (i 1 mm 2 vev). I arbeidsmuskelen, passerer opptil 3000 kapillærer blod gjennom seg selv. Det samme mønsteret observeres i lungene med alveoler.

Inaktivitet i musklene fører til nedsatt blodsirkulasjon i alle organer, men hjertet og hjernen lider oftere enn andre. Det er ikke ved en tilfeldighet at pasienter som blir tvunget til å ligge på sengen lenge, først og fremst begynner å klage på kolikk i hjertet og hodepine. Tidligere da en pasient med hjerteinfarkt ikke fikk lov til å bevege seg lenge, var dødeligheten blant dem mye høyere. Omvendt, da de begynte å øve den tidlige motormodus, økte prosentandelen av gjenoppretting dramatisk.

En stillesittende livsstil fører også til tidlig aldring av menneskekroppen: muskelatrofi, dramatisk redusert vitalitet, setter arbeidskapasitet, tidlig rynker vises, hukommelsen forverres og mørke tanker forfølger. Derfor er levetiden umulig uten en aktiv livsstil.

Forskere har publisert mange papirer som indikerer at en stillesittende livsstil bidrar til utviklingen av neoplastiske sykdommer.

Men trening kroppen for fysisk anstrengelse, tværtimot, har en positiv effekt på funksjonen til alle organer og systemer, øker reservekapasiteten til en person. Under påvirkning av fysiske øvelser øker elasticiteten til blodkarene, blir deres lumen større. Dette refererer primært til fartøyene som leverer blod til hjertemuskelen. Systematisk kroppsutdanning og idrett hindrer utviklingen av vaskulære spasmer og forhindrer dermed angina, hjerteinfarkt og andre hjertesykdommer.

For å forhindre stagnasjon av blod i kroppen, er det nødvendig å "forcibly" omfordele det mellom lemmer og indre organer. Hva trenger du å gjøre? Tving deg til å trene regelmessig. For eksempel, når stillesittende arbeid står opp ofte (flere ganger i timen), gjør bøyninger, knebøy, etc., puste dypt, og etter arbeid, gå i det minste en del av veien hjem til fots. Hjemme er det nyttig å legge seg ned i omtrent ti minutter, øke beina.

Det bør ikke glemmes at jo eldre en person er, jo færre fungerende kapillærer forblir. Men i de stadig arbeidende musklene blir de reddet. I fungerende muskler blir karene langt langsommere enn i indre organer. For eksempel blir benkarrene den raskeste på grunn av dårlig blodutstrømning på grunn av en defekt i venøse ventiler. Dette fører til stagnasjon av blod, åreknuter og kronisk oksygen sult av vev med dannelse av blodpropper, trofasår. Derfor krever benklemmene hele livet for å gi en mulig belastning, vekslende med perioder med rasjonell hvile.

I en person som ikke systematisk trener, i en alder av 40-50 år av livet, reduseres hastigheten på blodstrømmen merkbart, muskelstyrken og dybden av pusten minker, og blodproppene øker. Som et resultat av dette øker antallet pasienter med stenokardi og hypertensjon kraftig.

Samtidig opplever eldre mennesker, ledende aktive livsstil, pensjonister, som fortsetter å jobbe hardt, ikke med en kraftig forverring i helse.

Dessverre er mange eldre mennesker for gjenforsikrede, frykter igjen å gå ut, begrense bevegelsen, unngå en mulig byrde. Som følge av dette, blir blodsirkulasjonen kraftig forverret, respiratorisk ekskursjon av lungene reduseres, ødeleggelse av alveolene øker, pneumosklerose utvikler seg raskt og lunge hjertesvikt oppstår.

Den stillesittende livsstilen til den moderne mannen har blitt en av hovedårsakene til tidlig aterosklerose, pneumosklerose, koronar hjertesykdom og plutselig død.

Tallrike dyreforsøk foreslår det samme. Således døde fugler fra trange bur, for eksempel i luften, av hjertets forstyrrelse. Selv nattegaler oppvokst i fangenskap døde i sterke triller, ble sluppet ut. Dette kan skje med en person som fører en stillesittende livsstil.

For å opprettholde funksjonene til alle organer og systemer gjennom hele livet, må en person først ta vare på riktig pusting. Det har blitt fastslått at lungearterien, dens indre skall, med tilstrekkelig innånding av oksygen, aktiverer funksjonene til visse hormoner. Dette er spesielt basert på behandling med oksygen, oksygenskum, samt dufter av flere farger.

Ved utilstrekkelig oksygenforsyning til menneskekroppen som følge av grunne pust, forstyrres de oksidative prosessene med dannelsen av oksyderte produkter med såkalte frie radikaler. De selv kan forårsake lang spasmer i blodårene, som ofte er årsaken til mystiske smerter i ulike deler av kroppen.

Enhver svekkelse av pusten, uansett hva den kan være forårsaket av - feil pust eller lav fysisk aktivitet - reduserer oksygenforbruket ved kroppens vev. Som et resultat, øker antallet protein-fettkomplekser - lipoproteiner, som er hovedkildene til atherosklerotiske forekomster i kapillærene, i blodet. Av denne grunn akselererer mangel på oksygen i kroppen utviklingen av aterosklerose i en relativt ung en. alder.

Det legges merke til at katarralsykdommer er oftere rammet av mennesker som leder en stillesittende livsstil, og unngår fysisk arbeidskraft. Hva er saken? Det viser seg at de har redusert lungens funksjonelle kapasitet.

Lungene, som det er kjent, består av de minste boblene som er fylt med luft, alveolene, hvis vegger er tykt sammenflettet med blodkapillærene i form av et meget tynt nettverk. Når du inhalerer alveolene, fylt med luft, utvide og strekke kapillærnettverket. Dette skaper forhold for bedre fylling med blod. Følgelig dypere pusten, fyller blodtilførselen til alveolene og lungene generelt.

I en fysisk utviklet person kan det totale arealet av alle alveoler nå 100 m 2. Og hvis alle er inkludert i åndedrag, så sender spesielle celler, makrofager, fritt fra blodkarillærene inn i lumen av alveolene. Det er de som beskytter det alveolære vevet fra skadelige og giftige urenheter som finnes i innåndingsluften, nøytraliser mikrober og virus og nøytraliser de giftige stoffene de gir - giftstoffer.

Livet til disse cellene er imidlertid kort: de dør raskt av innåndet støv, bakterier og andre mikroorganismer. Og jo mer forurenset luften som er inhalert av mennesket, er støv, gasser, tobakkrøyk og andre giftige forbrenningsprodukter, særlig ved utstødningsgasser, jo raskere makrofager som beskytter oss, dør. Døde alveolære makrofager kan kun fjernes fra kroppen med god ventilasjon.

Og hvis en person i pusten hviler med en stillesittende livsstil, deltar en betydelig del av alveoliene ikke i pusten. I dem er bevegelsen av blod kraftig svekket, og disse ikke-pustende områdene i lungene har nesten ingen beskyttende celler. Formet forsvarsløs. soner er stedet der et virus eller mikrobe, som ikke har oppstått noen hindringer, skader lungevevvet og forårsaker sykdom.

Derfor er det så viktig at innåndingsluften er ren, mettet med oksygen. Det er bedre å puste inn gjennom nesen, hvor den er renset av bakterier og støv, varmet og fuktet, og utånding kan gjøres gjennom munnen.

Ikke glem at jo dypere pusten, desto større del av alveolene er involvert i gassutveksling, desto flere beskyttende celler - makrofager - kommer inn i dem. Folk som har en stillesittende livsstil, bør regelmessig trene i dyp pusting i frisk luft.

I tilfelle av betennelsessykdommer i respiratoriske organer, på råd fra en lege, er det nødvendig å øve pusteøvelser for å forhindre rynke av alveolene for å forhindre deres død. Samtidig bør man ikke glemme at lungevevvet er i stand til regenerering, og de tapte alveolene kan gjenopprette seg. Dette tilrettelegges av dyp pusting gjennom nesen, med involvering av membranen, som ikke bør glemmes av overvektige mennesker som fører en stillesittende livsstil.

En person kan kontrollere pusten hans, forandre rytmen og dybden. Ved åndedrettsprosessen påvirker nerveimpulser som kommer fra både lungevevvet og respiratoriske senter den tone i hjernebarken. Det er kjent at inhalasjonsprosessen forårsaker eksitering av cellene i hjernebarken, og utåndingsinhiberingen. Med samme varighet av disse nøytraliseres disse effektene automatisk.

For å oppmuntre, må pusten være dyp, med en akselerert utånding, som også vil bidra til økt arbeidsevne. Forresten er dette prinsippet klart sett i eksempelet på kutting av tre: en sving med en økse - et dypt åndedrag, et slag mot loggen - en kort, kraftig utånding. Dette tillater en person uten hvile å gjøre en lignende jobb i ganske lang tid.

Men en kort inhalere og en utvidet utånding, tvert imot, slapper av musklene, roer nervesystemet. Slike puste brukes til å bevege seg fra våkenhet til hvilestilling, hvile og søvn.

Økt intrathoraktrykk bidrar til avsløring av alveolene. Dette kan oppnås ved å blåse for eksempel et gummi leketøy eller et kamera fra en ball. Du kan også gjøre med en innsats, puste ut gjennom leppene, strekkes frem og brettet, og uttrykker bokstaven "f" eller "fu."

En god pusteøvelse er også en munter, perky latter, som samtidig masserer mange indre organer.

I et ord, for å nøytralisere de negative helseeffektene av en stillesittende livsstil, må du regelmessig, i svært gammel alder, trene i frisk luft, pusteøvelser, hærde, spise rasjonelt. Og for at fysisk kultur og sport skal kunne gi materielle fordeler, må de være engasjert i minst 6 timer i uken.

Men før du begynner å trene, sørg for å vise deg legen din og konsultere med ham, mester evnen til selvkontroll over kroppen din, få en dagbok for selvobservasjon. Og alltid og i all respekt reglene for personlig og offentlig hygiene, gi opp skadelige vaner.

Faren for en stillesittende livsstil eller hvorfor bekjempe latskap?

Oftest er det vanskelig å drive sport eller gå på tvers av latskap. Fysisk aktivitet i dag blir til en virkelig prestasjon. Verden rundt er så mekanisert at det ikke er nødvendig for en person å gjøre en innsats for å oppnå et resultat.

I mellomtiden, advare leger - en stillesittende livsstil kan forårsake mange alvorlige sykdommer.

Selvfølgelig er denne livsstilen veldig behagelig, men samtidig ekstremt farlig for livet. Forskere har funnet ut at en stillesittende livsstil har en negativ innvirkning på menneskers helse og øker risikoen for å utvikle dødelige sykdommer.

Hva er faren?

Med en stillesittende livsstil reduseres blodstrømmen, noe som negativt påvirker kvaliteten og hastigheten på oksygen og næringsstofflevering. Kronisk oksygenmangel fører til utilstrekkelig arbeid i organene, og det er derfor folk lider av ulike plager: aterosklerose, osteokondrose, koronar hjertesykdom og andre.

Ifølge eksperter, når vi sitter, øker belastningen på ryggraden sterkt. I tillegg forsøker få av oss å opprettholde riktig holdning. Lang sitte i sitteposisjon i feil stilling kan føre til skoliose.

Også når en person bruker lang tid i en sittestilling, stagnerer blod i bekkenorganene, noe som øker risikoen for hemorroider og forstoppelse. Legg til dette uregelmessige og usunne kostholdet - som følge av at mennesker blir ledsaget av ubehagelige symptomer som reduserer livskvaliteten betydelig.

Ikke glem problemet med overflødig vekt. En stillesittende livsstil er en av provokatørene av akkumulering av overflødig energi i kroppen vår og dannelsen av fettdeponeringer.

Hvordan løse problemet?

Det er veldig enkelt å unngå de negative effektene en stillesittende livsstil har på kroppene våre. Det viktigste er å overvinne latskap og begynne å bevege seg mer.

Den enkleste og samtidig effektive måten er regelmessig å gå. Daglige turer vil ikke bare sikre full blodsirkulasjon, men også løse problemet med ekstra pounds, trekke en sunn glød på kinnene og gi et godt humør, for under trening blir hormonet av lykke og glede produsert. I stedet for å svelge ulike medisiner i håndfylte, legg til side litt tid i din travle timeplan. Avhengig av helsetilstanden, må en person reise fra 3 til 11 km per dag. Alternativt kan du bade eller stå på ski, men en massasje, i motsetning til masseforsvarsmangel, hjelper ikke med å løse problemet. Et besøk til treningsstudioet og en gruppe helse under veiledning av en erfaren instruktør er også velkommen, hvis det ikke foreligger spesifikke kontraindikasjoner for dette. Generelt er en tur en effektiv og viktig, gratis medisin.

Selvfølgelig vil det beste alternativet være å regelmessig, minst tre ganger i uken, besøke treningssenteret med alle programmene som tilbys dem, eller delta i en slags sport. Hvis det ikke tillater ansettelse og økonomi, kan du studere hjemme tre ganger i uken i en time.

I tillegg til sport tilbyr vi en rekke daglige aktiviteter. Du kan for eksempel gi opp heisen, gå ut av offentlig transport for en eller to stopp før din egen, etter middagen, før du går til sengs, ta en kort spasertur.

I offentlig transport gi plass til de som virkelig trenger det, og foretrekker å gå selv. Dette vil tillate deg å strekke musklene og trene vestibulære apparatet. På fritiden, stå opp av sofaen og gå en tur eller sykkeltur.

I så fall, hvis det ikke skremmer kolleger som sitter på kontoret, kan øvelser utføres i løpet av dagen direkte på jobb. Standard tilnærming hvert 40-45 minutter. Utfør et sett med øvelser i 5-7 minutter, dette er den såkalte fizkultminutkaen. Slike øvelser vil bidra til å forsinke utbruddet av tretthet, øke produktiviteten og forbedre humøret.

Sedentary livsstil - årsaken til mange alvorlige sykdommer. Men hver av oss har makt til å beskytte oss mot plager. Det viktigste - å slutte å være lat.

Tren, hold deg til riktig diett og vær sunn!

Hva er konsekvensene av en stillesittende livsstil

Et stort antall mennesker bruker mye tid på datamaskinen, på TV-skjermen, ligger på sofaen. Denne livsstilen kalles stillesittende. Det har en dårlig effekt på hele menneskekroppen som helhet og kan til og med være dødelig. Om konsekvensene av en slik livsstil, ulike organologiske organer, finnes i denne artikkelen.

Innholdet i artikkelen:

Hva påvirker stillesittende livsstil

Å være stillesittende er ekstremt farlig. Det kan føre til et stort antall alvorlige komplikasjoner og patologier.

Vektøkning

Avslag på sysselsetting ødelegger et tall for hver person. Kroppen mister sin elastiske tilstand på grunn av at fett ikke blir brent i en stillesittende livsstil, men tvert imot deponeres. Overvekt fører til hjertesykdom, blodårer, økte nivåer av kolesterol og blodsukker. Risikoen for å utvikle onkologiske patologier, sykdommer i urinorganene øker. Også personen lider av psykiske lidelser. Hans selvtillit går ned, noe som igjen utvikler depresjon. Sport er i stand til å holde hele kroppen i form og brenne fett, som bare er til nytte for alle.

Hjerte muskel

Kanskje, først og fremst, lider hjertet av immobilisering, siden det er en av de viktigste organene i kroppen. Nektelsen av sport påvirker tilførsel av organer med blod. Aktiviteten til enzymer som er ansvarlig for å brenne fett, faller, som i fremtiden fører til dannelse av plakk som hindrer blodsirkulasjonen. Som et resultat er en person i stand til å få et hjerteinfarkt. Aktiv sport har en positiv effekt på arbeidet i hjertet og blodkarene.

Skjelettben og muskelvev

Med utilstrekkelig belastning blir kroppen svak og implementeringen av daglige elementære oppgaver blir vanskelig. I tillegg er den hyppige tilstedeværelsen av kroppen i en sittestilling ekstremt skadelig for stillingen, da musklene som støtter ryggraden svekkes. I tillegg, på grunn av mangel på stress, blir beinene svake, deres styrke reduseres, noe som fører til brudd i fremtiden. Regelmessig øvelse bidrar til å opprettholde tonen i beinene i skjelettet, noe som gjør dem elastiske og sterke.

Overflødig blodsukker

Regelmessig gymnastikk vil bidra til å kontrollere blodsukkernivået. Manglende lading kan føre til diabetes, fordi de mindre menneskene trener, jo mindre kroppens forbruk av dette stoffet. Hvis sukkernivået er forhøyet, er det sterkt press på organet i fordøyelsessystemet. Folk som ofte er i en sittestilling, utvikler tykktarmskreft.

Accelerert aldring

Endeseksjonene av kromosomene er ansvarlige for deres beskyttelse. I ferd med aldring blir de kortere. Når du nekter trening, blir endeseksjonene av kromosomene korte flere ganger raskere, noe som resulterer i tidlig aldring.

Psykiske lidelser

Utilstrekkelig intensitet av klasser påvirker hverandres psyke negativt. Folk som ikke strever etter en aktiv livsstil, lider av en depressiv tilstand. Gymnastikk reduserer risikoen for psykisk lidelse hos mennesker, etter hvert som hormonene av lykke under gymnastikk slippes ut, de øker stemningen, de tillater deg å slappe av og komme til en tilstand av lykke. Deres mangel fører til en depressiv tilstand, som også påvirker appetitten og intellektuelle evner. I tillegg forbedrer det utmerkede utseende selvtilliten til hver og gjør ham mer selvsikker.

Søvnforstyrrelser

Mangel på aktivitet påvirker søvnmønstre negativt. Det faktum at kroppen med minimal fysisk innsats ikke krever hvile. Vanlige gymnastikk øvelser normaliserer søvn og fullstendig lindre søvnløshet. Det er ikke tilrådelig å utføre øvelser før du går i dvale, da dette eliminerer tretthet og ikke tillater at en person sovner snart.

Økning i kontantutgifter

Dysfunksjon i kroppen krever mye penger. Det trengs penger for undersøkelse og behandling av pasienten, kjøp av medisiner. I tillegg kan sykdommer forstyrre arbeid, noe som til slutt fører til arbeidsledighet og økonomiske vanskeligheter.

Mannlig patologi med en stillesittende livsstil

Utilstrekkelig fysisk aktivitet medfører mange mannlige sykdommer.

  1. Erektil dysfunksjon. For at en mann i fremtiden ikke skal bli impotent, er det viktig å jevne kroppen regelmessig. Med minimal stress oppstår sirkulasjonsfeil, noe som ytterligere fører til blodstagnasjon i karene, og deretter oppstår inflammatoriske prosesser.
  2. Betennelse i prostata. Bare menn kan lide av denne sykdommen. Urinering blir en problemprosedyre, det er en brennende følelse mellom anus og seksuelt organ. Orgasmen slutter å være lys, det er en tidlig utbrudd av sæd. Menn som lider av denne sykdommen står også overfor alvorlige problemer i samleie.
  3. Sykdommer i ryggraden. Med stagnasjon av blod i det mannlige kjønnsorganet i fremtiden er det lesjoner i leddbrusk i lumbale ryggraden. Hvis en person sitter mye, oppstår spinalkurvatur.
  4. Forstoppelse og rektal sykdom. Krakkproblemer kan skyldes betennelse i prostata. Hvis du ikke starter behandling for forstoppelse i tide, kan det i fremtiden føre til en rektal sykdom.
  5. Vektig. Dette er også årsaken til problemer med erektil funksjon.

Sedentary livsstil er farlig for barn

For både voksne og barn er mangelen på sport farlig. Det er mange grunner til dette.

  1. Mange foreldre overvåker nøye kroppens kropp. Forbered sunn og nonfat mat. Men dette er ikke nok av den grunn at det med en minimal fysisk anstrengelse forekommer en forstyrrelse i stoffskiftet av fett i kroppen til en tenåring, dette fører til en økning i vekt.
  2. Langsom utvikling av barnets kropp. I fravær av aktivitet i tenåringens liv, slutter tenåringen å vokse aktivt, og dette har en dårlig effekt på lemmernes motoriske ferdigheter. I fremtiden blir koordineringen av barnets bevegelser forstyrret, noe som resulterer i personskade.
  3. Feilaktig stilling og krumning i ryggraden. Utilstrekkelig atletisk aktivitet hos en tenåring har en dårlig effekt på tilstanden til ryggen.
  4. Redusert muskelmasse. Forstyrret funksjon av organer påvirker muskel-skjelettsystemet negativt. Dette fører til en kraftig reduksjon i muskelmasse og avsetning av fett.
  5. Dårlig skjelettstyrke. Med avvisning av fysisk utdanning i kroppen er et brudd på utvekslingen av mineraler som er nødvendig for en tenårers bein. I fremtiden øker risikoen for brudd flere ganger.
  6. Krenkelser av hjertet og blodårene. Hjertesyklusen er ødelagt og øker, noe som er ekstremt negativt for barnet. Utilstrekkelig tilførsel av blod til hjernen og forstyrrelse i fartøyets arbeid forårsaker økt trykk inne i skallen. Barnet begynner å lide hyppig hodepine og blir raskt sliten.
  7. Sykdommer i sentralnervesystemet. En forandring i blodsirkulasjonen i hjernens område kan føre til mental retardasjon.
  8. Svakt immunsystem. Når stoffskiftet bremser, blir barnets helse sårbart overfor virus og infeksjoner.
  9. Visjonsproblemer. Minimal aktivitet hos barn fører til nærsynthet.

Fysisk aktivitet er en helseforsikring

Alle mennesker må laste kroppen sin gymnastikk. Daglige øvelser, gjør å gå. Dette har en positiv effekt på helsen til hver person. Nyttig før du legger deg til sengs, vil hjelpe til med å håndtere brudd i sovemodus.

Hvis folk, på grunn av sitt arbeid, ofte må sitte i en sittestilling, er det viktig å ta pause på ti minutter hver time. På denne tiden kan du tilbringe litt oppvarming. Dette vil redusere smerte i nakken, skuldrene og ryggen.

Noen øvelser når du jobber på datamaskinen

For å oppnå de ønskede resultatene fra gymnastikk, er det viktig å øve regelmessig. Dette vil ha en positiv effekt på helse og vil avlaste fra noen problemer.

  1. Komplekset med gymnastikk øvelser er gjort på flere tilnærminger gjennom dagen. Deres varighet må være minst tjue minutter.
  2. Hvert kompleks bør inneholde gymnastikk for muskelvev i nedre lemmer, mage, bryst og skuldre.
  3. Det beste alternativet er å utføre flere tilnærminger i sports trening.
  4. Mellom tilnærminger er det viktig å ta en kort hvilepause i ett minutt.
  5. Ikke gjør gymnastikk til tretthet. Sterke belastninger kan føre til overspenning og manglende evne til å engasjere seg i lading neste gang.

Om mulig, før hver øvelse er forberedelsen av muskelvev. Enkel oppvarming utføres for ikke å overbelaste dem. For å gjøre dette, gni håndflatene, fingrene, henderene, strekk dem fremover, ordne deretter til sidene, deretter rette ryggraden og stram kinnbeinene, strekk litt, gjør bevegelser med underbenene i en sittestilling eller bare gå rundt på kontoret eller på kontoret.

Øvelser for flere muskelgrupper

  1. Du må sitte på kanten av skrivebordsstolen, bena oppe på gulvet. Videre er de forbundet. Deretter alternativ heving av beina. Det vil også være nyttig å heve de to nedre lemmer samtidig. På denne tiden må de være tilkoblet. Når du utfører denne sportsaktiviteten, blir musklene i hofter og underliv trent.
  2. Når du gjør neste oppvarming, bør du også sitte på kanten av arbeidsstolen din. Begge hæler stiger så mye som mulig, underbenene holdes i luften i femten sekunder i en spentstilling. Denne leksjonen trener muskelvevet i underbenet og underlivet.
  3. Sitter på kanten av en stol, strøk benene seg ut foran ham og støter mot gulvet. Videre løftes de nedre lemmer så langt som mulig og skiller seg til sidene, så i et sakte tempo er de igjen forbundet. Sports trening trener gluteal muskler, nedre rygg og underliv.

Lading for skuldre og bryst

  1. Før du utfører denne sportsaktiviteten, er det nødvendig å ta en sitteposisjon på en arbeidsstol, mens du legger hendene på bordet. Deretter må du trykke på bordplaten så mye som mulig. Etter trøtthet, ta en kort pause i tjue sekunder. Opplæring skal gjøres femten ganger i ett sett.
  2. Før du gjør øvelsene, legges hendene under bordet og hviler mot bordplaten. Deretter må du spenne skuldrene og brystet. I den spente staten skal være følelsen av tretthet.
  3. Oppvarming kan utføres som følger: En hånd å holde under bordet, den andre over den. Deretter må du gjøre trykket på begge lemmer som mulig.

Denne gymnastikken hjelper ikke bare å takle helseproblemer som skyldes minimal fysisk anstrengelse, men også å miste vekt og holde kroppen i god form. Denne øvelsen kan utføres både hjemme og på arbeidsplassen på kontoret. For trening trenger du bare en stol og et bord. Trening bør gjøres gjennom hele dagen.

Som konklusjon

Idrettsaktivitet har en positiv effekt på helsen til unge, modne og eldre. Det er viktig å utføre daglige øvelser, gå i frisk luft, og antall patologier vil bli redusert.

Hva forårsaker en stillesittende livsstil

En stillesittende livsstil påvirker helse på den mest negative måten. Først av alt begynner en person å lide av fedme. Overdriven inntak av kalorier i forbindelse med fysisk inaktivitet fører til en rask vektøkning. Alle organer lider av dette. Arbeidet i leveren, mage-tarmkanalen er brutt, nivået av kolesterol i blodet stiger. Type 2 diabetes mellitus er en ervervet sykdom hvor celler blir ufølsomme for insulin. Sykdommen rammer oftest overvektige mennesker som fører en stillesittende livsstil.

Hypodynamien påvirker arbeidet i kardiovaskulærsystemet negativt. Hjertemuskelen svekkes, styrken av sammentrekninger minker, dette fører til en reduksjon av vaskulær tone og fører til alvorlige patologiske prosesser, og videre for å fullføre funksjonshemming.

Når arbeidet i det kardiovaskulære systemet er svekket, reduseres metabolismen. Alle vev og organer lider av mangel på oksygen og næringsstoffer. Lider av mage-tarmkanalen. Akkumulert giftstoffer forgifter kroppen og fører til generell forgiftning.

Gradvis reduserer styrke og utholdenhet. Selv en liten fysisk aktivitet blir en byrde. Depresjon, vegetativ-vaskulær dystoni, generell svakhet, kronisk utmattelsessyndrom er de sykdommene som alltid følger med som leder en stillesittende livsstil.

Osteoporose, osteoartrose, osteokondrose utvikler seg på grunn av nedsatt funksjon av de perifere leddene. Ofte forekommer brudd på bakgrunn av hypodynamien.

Alvorlig dysfunksjon av alle organer og systemer fører til en reduksjon i forventet levealder.

For å unngå alvorlige konsekvenser kan det være ganske enkelt. For å gjøre dette, bør du gjøre daglige øvelser, to ganger i uken for å besøke treningsstudioet. I tillegg er det ønskelig å bruke mer tid til fots, i helgene for å jobbe i hagen, i hagen eller ta en sykkeltur til parken, skog eller torg.

Hvis fysisk inaktivitet tvang og forårsaket alvorlige sykdommer, krever det en lang løpet av rehabilitering med deltakelse av leger: nevrologi, ortopedi, ernæringsfysiolog og massør og instruktør av medisinsk fysisk kultur.

Hva forårsaker en stillesittende livsstil

I den moderne verden, dessverre, en veldig stor prosentandel av mennesker som leder en passiv livsstil og ikke engang vet hva dette er fulle av for dem. Men fienden må være kjent personlig, for da kan alvorlige konsekvenser lett unngås.

Hva er en stillesittende livsstil?

Mobiliteten til en persons livsstil beregnes ganske enkelt. Hvis en person beveger seg mindre enn 30 minutter i løpet av dagen, så er en slik livsstil inaktiv, og dette er svært farlig for helsen og til og med vitaliteten av de indre organene.

Årsaker til stillesittende livsstil

Den viktigste åpenbare grunnen til en stillesittende livsstil var teknisk fremgang. Fremveksten av moderne teknologi har nesten eliminert behovet for folk til å bevege seg (ikke teller arbeidere som jobber utelukkende fysisk). Kontorarbeidere tilbringer all arbeidsdag på datamaskinen. Planter blir automatisert så mye som mulig, og de fleste arbeidere trenger bare å følge arbeidet med moderne utstyr. Skolebarn blir ikke kjedelig hjemme i tomgang, for nå er det Wi-Fi over hele leiligheten, og det er ingen grunn til å gå ut på en tur på gårdsplassen selv i solskinn og så videre...

Menneskekroppen blir vant til den konstante mangelen på bevegelse og taper lettere evnen til å brenne et normalt antall kalorier og riktig, effektivt bruke alle elementene som er oppnådd under måltidene.

Inner mobilitet

En stillesittende livsstil forårsaker fysisk inaktivitet, noe som fører til problemer med indre organer, og senere til mer alvorlige sykdommer. For det første påvirker overdreven utholdenhet direkte hovedmuskelen i kroppen vår - hjertet. Svekket, hjerte gjør mindre produktive sammentrekninger, noe som bidrar til mangel på vaskulær tone. Konsekvensen er langsommere metabolisme og cellulær oksygenmangel. En slik rekke hendelser veldig raskt kan føre til ulike patologier.

Leddene lider også sterkt av mangel på aktivitet: det er sykdommer i ryggraden og muskuloskeletalsystemet som helhet.

Som du vet, forsvinner muskelmassen ikke, men skjuler seg under fettet, slik at kroppen raskt får fettmasse fra mangelen på evnen til å brenne ekstra kalorier, og deretter vises fedme, noe som er en alvorlig test for leveren, nyrene og selvfølgelig hjertet og musklene selv gjennomgår dystrofi. Selv minimal trening med slike problemer vil være så vanskelig som mulig.

Video: Virkningen av inaktivitet på kroppen

Daglig inntak av kalorier per dag når du sitter

Kalorier - enhetene som måler mengden varme mottatt av kroppen fra fordøyd mat. For å unngå akkumulering av overflødig fett i menneskekroppen er det en viss mengde kaloriforbruk per dag for ulike kategorier av mennesker (hastigheten avhenger av kjønn, alder, livsstil).

Så, det nødvendige antall kilokalorier for kvinner som fører en passiv livsstil:

  • 19-25 år gammel - ikke mer enn 2000 kcal / dag;
  • 26-50 år gammel - 1800 kcal / dag;
  • 51 år og mer - 1600 kcal / dag.

Kalorier trengs for å opprettholde normalt kroppsfett hos menn:

  • 19-30 år gammel - 2400 kcal / dag;
  • 31-50 år gammel - 2200 kcal / dag;
  • 51 år og mer - ikke mer enn 2000 kcal / dag.

Sedentary livsstil: helseeffekter

Konsekvensene av en stillesittende livsstil kan være ganske alvorlige, for i en slik "passivitet" deltar hele menneskekroppen.

Så, den mottatte hypodynamien kan føre til følgende konsekvenser:

  • fedme (på et tidlig stadium - veksten av "ølmagen" hos menn);
  • prostatitt og tap av styrke hos menn;
  • osteokondrose og andre problemer med ryggraden;
  • hemorroider;
  • iskias og ryggsmerter;
  • forstoppelse,
  • problemer med kardiovaskulærsystemet;
  • leverproblemer;
  • urolithiasis.

Listen over konsekvenser er ikke fullført, fordi kroppen til hver person reagerer annerledes enn livsstilen.

Fordelene med fysisk aktivitet i stillesittende aktivitet

Behovet for fysisk aktivitet for det moderne samfunn er åpenbart. Ikke rart de sier: Bevegelse er livet. Og når du tilbringer mesteparten av dagen i en sittestilling, er trening for musklene enda viktigere.

Forskere har beregnet at en enkel to minutters aktivitet i hver time arbeidet vil bidra til å opprettholde kroppstonen. Først vil beina ikke bli nummen; For det andre, er det brukt ekstra kalorier; For det tredje vil musklene svekke seg og til og med hodet blir "lettere". Slike aktiviteter vil forhindre stagnasjon i vevet, forbedre blodsirkulasjonen og normalisere pusten.

For å unngå å forkorte livet på grunn av en inaktiv livsstil, anbefaler leger sterkt at du legger til minst 2-3 timers ikke-intensiv treningsøkt i din vanlige uke. I dette tilfellet er ingen av de ovennevnte sykdommene ikke truet.

Øvelser for stillesittende mennesker

Mange store kontorselskap har lenge utviklet spesielle øvelser og satt opp tid for ansatte, der folk kan kaste seg vekk fra skrivebordene sine og utføre enkle øvelser for å varme opp en sliten kropp.

I hjemlige bedrifter er slike erfaringer ikke vanlige, men dette er ikke en grunn til å vise likegyldighet til kroppen din. Vurder noen enkle øvelser som du kan varme opp uten å forlate arbeidsplassen. Før du utfører dette komplekset, er det ønskelig å "varme opp" kroppen. For å gjøre dette må du ta en rask tur i noen få minutter, eller gå et par gulv frem og tilbake.

  • "Elastiske balder"
  1. Vi sitter på kanten av stolen, vipper kroppen litt framover.
  2. Sett avslappede hender på bordet.
  3. Vi strekker baken og løfter kroppen noen få centimeter, hold bekkenet i denne posisjonen i noen sekunder.
  4. Vi utfører 10-15 repetisjoner, hver gang lasten kan økes.
  • "Vakre bryster"
  1. Vi sitter på kanten av stolen, rygg ryggen.
  2. Hender "klem" armlene på stolen slik at hendene var på utsiden.
  3. Vi klemmer albuene, forsøker å presse armlene til kroppen, klemme tette albuer i 8-10 sekunder.
  4. Utfør 10-15 repetisjoner, lasten kan økes.
  • Stål Press
  1. Vi setter oss ned på en stol: ryggen er flat, baken er spent.
  2. Vi tar et dypt pust, mens du puster ut, drar vi inn i magen.
  3. Vi utfører minst 50 repetisjoner, slik at pusten er jevn.
  • "Ned med magen!"
  1. Vi setter oss ned på en stol: ryggen er flat, kroppen er litt fremover, armene er tilbake eller til siden, og knærne er sammen.
  2. Løft langsomt knærne opp til brystet. Utfør 20-30 gjentakelser (magesmerter bør være anspente).
  • "Biceps, som Arnold"
  1. Vi står ved bordet: ryggen er rett, pressen er spent.
  2. Med våre hender tar vi kanten av bordet og forsøker mentalt å plukke den opp, strekker armene våre (biceps).
  3. Øvelse gjentatt 15-20 ganger, lasten kan økes.
  • "Sterke hender"
  1. Vi står med ryggen til bordet, bøyer våre albuer, hviler på våre palmer på bordoverflaten.
  2. Ben fremover og prøv å kneppe, med vekt på hendene (som en leksjon på de ujevne linjene).
  3. Utfør 10-15 ganger, lasten kan økes.
  • "Varm opp for føttene"
  1. Sitte på en stol, løft sokken så mye som mulig på deg selv og tilbake.
  2. Å lage sirkulære bevegelser i den ene og den andre retningen.
  3. Fjern sko og rull på gulvet en tykk markør eller limpinne.
  • "Slanke kalver"
  1. Stå bak stolen, tilbake rett, du kan holde ryggen, ikke legge vekten på hendene.
  2. Vi stiger på sokkene og holder seg i denne posisjonen i 5-7 sekunder.
  3. Utfør 20-30 reps.

Video: øvelser på arbeidsplassen

Kosthold med stillesittende livsstil

For at kroppen skal få det nødvendige antall kalorier og brenne alt, må du følge noen få enkle regler:

  • det er et behov på samme tid. Ernæring planlegger en svært viktig rolle i å miste vekt. Kroppen må vite hvilken tid det får de nødvendige mikronæringsstoffene, og det er nødvendig å følge denne timeplanen ulastelig. Og enhver feil er et stort stress for magen og kroppen som helhet;
  • mindre porsjoner - flere snacks. Ideelt sett bør antall måltider være 5-7 ganger om dagen, det vil si at kroppen hele tiden skal føle seg litt sulten (ikke i noe tilfelle ikke sult og ikke en sterk glut). Hemmeligheten er en liten tallerken i hvilke færre produkter passer, men det ser volumetrisk og nærende ut. De første dagene vil være vanskelig, men magen vil raskt bli brukt.
  • eliminere junk food. Pizza, hurtigmat, søtsaker, røkt mat og andre skadelige produkter gir ingen fordel, og når de sitter, svarer de til døden. Du kan skjemme deg bort med noe velsmakende en gang i måneden, men det må være grunn til dette, for eksempel en viktig rapport fullført i tide.

Så i seg selv er en stillesittende livsstil ikke en setning, og dette betyr ikke at en person vil definitivt lide av fedme eller hjertesykdom, hvis du følger visse regler. Hver dag, vi sitter lenge på en datamaskin, forkorter vi våre liv, og faktisk har vi en. Det er viktig å gjøre enkle øvelser og spise riktig. I denne situasjonen vil en passiv livsstil ikke påvirke helsen negativt.

Sedentary livsstil

I den tekniske utviklingen, når nye oppfinnelser gjør det mulig å forenkle en persons liv betydelig og frigjøre ham fra fysisk anstrengelse, bruker de stadig mer tid på datamaskinen eller hviler foran TV-en. Det er mindre og mindre mulig å møte barn i lekeplasser som spiller "Cossack-banditter", færre tenåringer er engasjert i sportsseksjoner, og oftere glemmer voksne tilgjengeligheten av idrettsanlegg, stadioner og horisontale barer. Slike aktiviteter kalles en stillesittende livsstil og er preget av minimal og uregelmessig fysisk aktivitet.

En stillesittende livsstil (hypodynami) er en av de mest akutte problemene i den moderne verden, noe som påvirker en persons tilstand, kan forårsake mange alvorlige sykdommer og til og med døden. For å forandre vane med å flytte litt, for å begynne å spille sport, eller til og med daglig om morgenen for å utføre øvelser eller gå på jobb, er en person forhindret av latskap. Som et resultat blir fysisk aktivitet i dag en virkelig prestasjon, og stadig på gaten er det slouching silhuetter, grå ansikter, overvektige figurer, sløvhetshendelser. Hvert år øker antall kroniske sykdommer blant ungdommer, som pleide å skade det meste av eldre mennesker. Alt dette - resultatet av den negative virkningen av stillesittende liv på den moderne mannen. I denne artikkelen vil vi se nærmere på hvordan en stillesittende livsstil påvirker en person, hva er konsekvensene av en slik avhengighet og hvordan å bli kvitt den.

Virkningen av stillesittende livsstil på helse

Hvis du ofte sitter i en sittende stilling eller ligger på en sofa, kan dette ha en ekstremt negativ effekt på helsen, kan føre til fremveksten av et stort utvalg av patologier og utvikling av alvorlige sykdommer, kampen som noen ganger ikke gir resultater.

fedme

Avslaget på aktivitet og sport påvirker kroppen dårlig og fremkaller en økning i kroppsvekt, fordi kroppens metabolisme sakker seg og antall kalorier som brenner, reduseres, hvorav overskudd avsettes i form av fett.

Derfor mister kroppen sin elastisitet, ulike sykdommer oppstår:

  • sykdommer i hjertet og blodkarene;
  • diabetes mellitus;
  • sykdommer i genitourinary system;
  • beinvevspatologi;
  • psykiske lidelser på grunn av redusert selvtillit og depresjon.

Enhver belastning, tvert imot, vil bidra til å opprettholde normal vekt, holde kroppen i god form, øke selvtilliten.

Hjertet

Hjertet lider mest av en stillesittende livsstil, slik at folk som ikke beveger seg mye og ikke spiller sport, øker risikoen for å utvikle sykdommer i kardiovaskulærsystemet, som iskemisk sykdom eller hypertensjon.

Merk: Selv avvisningen av den enkleste morgenladningen forringer blodtilførselen til organer og kroppssystemer.

Resultatet av forringelsen av blodforsyningen er en reduksjon i aktiviteten til enzymer som er ansvarlige for å brenne fettlaget og ødeleggelsen av triglyserider i blodet, noe som fremkaller dannelsen av plakk på veggene i blodårene. Det kan forårsake aterosklerose og til og med et hjerteinfarkt. Kun aktiv sport vil bidra til å gjenopprette arbeidet i hjertet og sirkulasjonssystemet og vil ha en gunstig effekt på den generelle tilstanden til personen.

Muskler og ben

Med utilstrekkelig mobilitet hos en person, mangel på sport og nedsatt aktivitet blir kroppen svak, muskuløs vevsatrofi, bein blir skjøre, derfor for en person som har en stillesittende livsstil, blir den daglige gjennomføringen av grunnleggende prosedyrer vanskeligere.

I tillegg fører en stillesittende livsstil og en konstant sittestilling i kroppen til alvorlige ryggproblemer:

  • brudd på holdning
  • osteoporose;
  • artritt;
  • revmatisme;
  • beinfraghet

Dette skyldes endringer i musklene som støtter ryggraden: de svekker og mister deres elastisitet.

diabetes mellitus

Regelmessig ytelse av jevne elementære øvelser vil bidra til å holde blodsukkernivåene under kontroll.

Vær oppmerksom på: Hvis en person ikke er aktiv i livet og unngår kroppsopplæring og sport, fører dette til økning i blodsukker, økning i insulinproduksjon og utvikling av diabetes.

Derfor er en stillesittende livsstil farlig for livet generelt. Høyt sukkerinnhold fører også til en sterk effekt på fordøyelsesorganene. Derfor, folk som tilbringer mesteparten av sitt liv sitter, lider av tarm kreft, kolon og endetarmen.

Fremskynder aldringsprosessen

På spissene av menneskelige kromosomer er de såkalte telomerer, som forkortes som kroppens aldre. Og i fullstendig fravær av menneskelig mobilitet, blir disse kromosomale områdene forkortet flere ganger raskere enn med en aktiv livsstil, noe som resulterer i manifestasjon av aldersrelaterte tegn og for tidlig utseende av aldringssymptomer.

Psykiske lidelser

Sannsynligvis er de mest ubehagelige konsekvensene av en stillesittende livsstil for kroppen mentale lidelser. Siden med en nedgang i aktiviteten til en person og fraværet av fysisk anstrengelse i livet, øker kroppsvekten, muskelens elastisitet går tapt, skjemaene blir uskarpe, en person begynner å behandle seg med avsky og blir usikker på seg selv.

Som et resultat:

  • depresjon utvikler seg
  • angst vises;
  • intellektuelle evner reduseres;
  • minnet forverres.

Og å spille sport og aktivt forbedre ditt utseende, vil bidra til å forbedre selvtillit og tro på deg selv.

Søvnforstyrrelser

Den stillesittende livsstilen til en person kan påvirke søvn og dens kvalitet. Faktum er at kroppen, i fravær av bevegelse, praktisk talt ikke føler behov for avslapning og hvile. Bare avvisningen av en stillesittende livsstil og regelmessig utøvelse av sport kan normalisere søvn og fullstendig kvitte seg med søvnløshet.

Tips! Ikke trene umiddelbart før du legger deg, fordi kroppen vil forfriskende, og du kan bare ikke sove.

Økning i finansielle utgifter

Mangel på fysisk aktivitet krever mye penger for regelmessig kontroll og behandling av nye sykdommer, for kjøp av medisiner, for rehabilitering og rehabilitering. I dette tilfellet kan sykdom eller fedme, som har utviklet seg på grunn av en stillesittende livsstil, forstyrre arbeid, noe som til slutt fører til arbeidsledighet og økonomiske vanskeligheter.

Mannlig patologi

Utilstrekkelig aktivitet truer ikke bare jenter, men også representanter for den sterke halvdelen av menneskeheten. Så, i tillegg til de ovennevnte problemene, opplever den stillesittende livsstilen til en mann utviklingen av erektil dysfunksjon, betennelse i prostata. Som fører til tap av mannlig styrke og infertilitet.

Virkningen av en stillesittende livsstil på et barns kropp

For både voksne og barn er mangel på fysisk aktivitet og sport farlig for helsen.

Hun kan provosere:

  • metabolske forstyrrelser i en tenårers kropp, noe som fører til vektøkning;
  • reduserer utviklingen av barnets kropp som helhet;
  • inhibering av lemmotilitet og nedsatt koordinering av bevegelse;
  • spinal krølling;
  • muskel sammentrekning og fettavsetning;
  • sprø bein;
  • forstyrrelser i hjertet og blodkarene;
  • patologier i sentralnervesystemet;
  • redusert immunitet;
  • synproblemer.

Derfor, hvis du oppdager symptomer på apati og døsighet i barnet ditt, vektøkning og rask tretthet, som fører til en stillesittende livsstil, ser du at han begynte å bli syk ofte, bytte livsstil, vant ham til sport, sett et eksempel. Og så kan du redde barnet ditt fra enda større helseproblemer og redde livet ditt!

Fysisk aktivitet er en helseforsikring

Det er veldig enkelt å unngå de negative effektene en stillesittende livsstil har på kroppene våre. Det viktigste er å overvinne latskap og begynne å flytte mer: last kroppen din med sport eller gymnastikk, gå og gå mye, gi opp heisen. Dette vil påvirke helsen til hver person positivt: barn, unge mennesker, eldre og eldre mennesker. Først da vil antall patologier bli redusert, og nasjonen vil bli frisk.