bestolkovyj-narod.ru

Konsekvensen av en stillesittende livsstil kan være kronisk tretthet.

En stillesittende livsstil er vanlig i dagens verden og preges av minimal og uregelmessig fysisk aktivitet. En moderne person trenger å utføre mindre og mindre tiltak for å utføre hverdagens oppgaver, som i noen tilfeller koker ned til å reise til og fra jobb, 8-timers sittende ved et skrivebord og kveld ser TV på en sofa. En slik tidsplan forlater ikke for mye tid til å opprettholde en god fysisk form, som over tid kan ha en betydelig negativ innvirkning på helsen og forårsake utvikling av et stort antall alvorlige sykdommer.

Virkningen av en stillesittende livsstil på helse

fedme

Overflødig kroppsvekt er en av de vanligste effektene av en stillesittende livsstil. Mangel på fysisk aktivitet fører til langsommere metabolisme og blodsirkulasjon, og reduserer dermed antall kalorier som brennes, hvorav overskudd avsettes i form av fett. Fedme er igjen forbundet med økt risiko for å utvikle ulike sykdommer, inkludert kardiovaskulære sykdommer, hypertensjon, høyt kolesterol i blodet, diabetes mellitus, visse typer kreft, galleblæresykdommer og leddgikt. Psykologiske lidelser, som depresjon og lav selvtillit, kan også oppstå hvis en person er bekymret for overvekt og kroppsfett.

Enhver muskulær aktivitet, derimot, er rettet mot å opprettholde vekten i normen, fordi det fører til at kalorier blir brent, og jo mer intens det er, desto mer kalorier vil brenne.

Hjertet

En av de mest alvorlige konsekvensene av en stillesittende livsstil er den høye risikoen for å utvikle kardiovaskulære sykdommer, som iskemisk hjertesykdom eller kronisk hypertensjon. Dette som regel skyldes mangel på sportsaktiviteter, og derfor får hjertet ikke den nødvendige blodtilførselen. Også under disse forhold blir de fettforbrennende enzymer som er ansvarlige for ødeleggelsen av triglyserider i blodet inaktive. Som et resultat dannes plakk på veggene i blodårene, som hemmer blodsirkulasjonen og kan forårsake aterosklerose, og i alvorlige tilfeller et hjerteinfarkt.

Resultatet av fysisk trening er et mer effektivt arbeid i kardiovaskulærsystemet, en økning i lipoproteiner med høy tetthet eller "godt" kolesterol og en reduksjon i uønskede triglyserider i blodet.

Muskler og ben

Med mangel på mosjon blir kroppens muskler svake, noe som fører til en reduksjon i evnen til å utføre daglige oppgaver. I tillegg er en stillesittende livsstil skadelig for holdning og kan til slutt føre til ryggproblemer, fordi musklene som støtter ryggraden, også svekkes.

Osteoporose er en annen mulig konsekvens av en stillesittende livsstil. Faktum er at i løpet av stillesituasjonen har knoglene ingen problemer med å opprettholde kroppen. Over tid fører dette til tap av beinstyrke og de blir mer skjøre. Øker også sannsynligheten for å utvikle leddgikt.

Regelmessig øvelse vil bidra til å opprettholde sunne bein og ledd, øke muskelstyrken og utholdenhet, stimulere deg til å oppnå dine livsmål.

diabetes

Trening gjør at kroppen kan kontrollere blodsukkernivået. Mangelen på aktivitet fører til økning, fordi jo mindre du beveger deg, jo mindre sukker blir brukt av kroppen. Økt blodsukkernivå påvirker igjen bukspyttkjertelen, noe som påvirker sekresjonen av hormoninsulin, og øker dermed sannsynligheten for å utvikle diabetes.

Noen typer kreft, som kolon og brystkreft, er også vanlige blant dem som fører en stillesittende livsstil.

Aldringsprosessen

Telomerer som ligger i enden av kromosomene og beskytter dem mot skader blir kortere som kroppens aldre. Det har vist seg at med en stillesittende livsstil, reduserer telomerer raskere enn med en aktiv en, og dermed blir aldringsprosessen akselerert og tidligere tegn på alder vises.

Psykiske lidelser

En stillesittende livsstil har en negativ effekt på mental helse. Personer som ikke får belastninger er mer utsatt for depresjon og angst. Studier har vist at vanlig muskelaktivitet kan redusere stress og redusere forekomsten av mange psykiske lidelser. Endorfiner som slippes ut under treningen, forbedrer stemningen naturlig og hjelper deg til å føle deg lykkeligere og mer avslappet. I tillegg har sport en innvirkning på produksjonen av hormon serotonin, det ubalanserte nivået som kan føre til depresjon, påvirker hukommelse og appetitt. I tillegg vil forbedring av utseendet bidra til å forbedre selvtillit og øke selvtilliten.

søvnløshet

En stillesittende livsstil kan føre til problemer med søvn, da det under slike forhold ikke kan føles behov for hvile. Regelmessig trening, tvert imot, bidrar til å bli kvitt søvnløshet og forbedre søvnkvaliteten. Du bør imidlertid unngå å trene umiddelbart før sengetid, da kroppen er for varm, noe som ikke lar deg sovne raskt.

Finansielle kostnader

Mangel på aktivitet og relaterte helseproblemer kan også føre til økonomiske tap. Kontantkostnader kan være påkrevd for levering av medisinske tjenester (forebygging, diagnose og behandling) knyttet til sykdommene som oppstår, og inkluderer kostnadene ved å besøke en lege, kjøpe legemidler og rehabiliteringstjenester. I tillegg kan det være implisitte kostnader knyttet til tap av inntjening på grunn av sløsing med arbeidstid for å eliminere medisinske problemer og manglende evne til å utføre arbeidsoppgaver.

Fordelene med fysisk aktivitet

Studier har vist at nesten alle mennesker kan dra nytte av systematisk sport, uansett om de er involvert i intense treningsøkter eller holder seg til en moderat treningsbelastning. Regelmessig fysisk aktivitet har en gunstig effekt på de fleste (hvis ikke alle) organsystemer, og bidrar derfor til å forhindre et bredt spekter av helseproblemer, blant annet:

• reduserer risikoen for dødelighet fra hjerte-og karsykdommer;
• forhindrer høyt blodtrykk
• reduserer sannsynligheten for å utvikle diabetes;
• reduserer risikoen for tykktarm og brystkreft;
• bidrar til å opprettholde en sunn vekt;
• hjelper til med å bygge og vedlikeholde sunne bein, muskler og ledd;
• reduserer følelser av depresjon og angst, og fremmer også mental velvære.

Fordi systematisk muskelstress bidrar til å forebygge sykdom og forbedre helse, kan det faktisk redusere helsekostnadene.

Hva er faren for en stillesittende livsstil?

Hos mennesker med stillesittende livsstil reduseres stoffskiftet kraftig på grunn av utilstrekkelig oksygen i kroppen. Derfor mange ondskaper: for tidlig aterosklerose, hjerteinfarkt og slag, lungesykdom. Når hypodynamisk fedme oppstår, og kalsium går tapt fra beinene. For eksempel, som et resultat av en tre ukers tvungen ustabilitet, er tapet av mineraler like mye i en person som i et år i sitt liv. Hypodynamien fører til en reduksjon i mikropumpfunksjonen i skjelettmuskulaturen, og hjertet mister dermed sine pålitelige hjelpere, noe som fører til ulike sirkulasjonsforstyrrelser i menneskekroppen og hjerte-og karsykdommer.

I hvile sirkler omtrent 40% av blodet ikke gjennom kroppen, ligger i "depot". Følgelig er vev og organer dårligere forsynt med oksygen - denne eliksiren av livet. Omvendt, under bevegelse, går blodet fra "depot" aktivt inn i blodkarene, noe som resulterer i at stoffskiftet øker og menneskekroppen raskt slippes fra slagg.

For eksempel i rustende muskler fungerer bare 25-50 kapillærer (i 1 mm 2 vev). I arbeidsmuskelen, passerer opptil 3000 kapillærer blod gjennom seg selv. Det samme mønsteret observeres i lungene med alveoler.

Inaktivitet i musklene fører til nedsatt blodsirkulasjon i alle organer, men hjertet og hjernen lider oftere enn andre. Det er ikke ved en tilfeldighet at pasienter som blir tvunget til å ligge på sengen lenge, først og fremst begynner å klage på kolikk i hjertet og hodepine. Tidligere da en pasient med hjerteinfarkt ikke fikk lov til å bevege seg lenge, var dødeligheten blant dem mye høyere. Omvendt, da de begynte å øve den tidlige motormodus, økte prosentandelen av gjenoppretting dramatisk.

En stillesittende livsstil fører også til tidlig aldring av menneskekroppen: muskelatrofi, dramatisk redusert vitalitet, setter arbeidskapasitet, tidlig rynker vises, hukommelsen forverres og mørke tanker forfølger. Derfor er levetiden umulig uten en aktiv livsstil.

Forskere har publisert mange papirer som indikerer at en stillesittende livsstil bidrar til utviklingen av neoplastiske sykdommer.

Men trening kroppen for fysisk anstrengelse, tværtimot, har en positiv effekt på funksjonen til alle organer og systemer, øker reservekapasiteten til en person. Under påvirkning av fysiske øvelser øker elasticiteten til blodkarene, blir deres lumen større. Dette refererer primært til fartøyene som leverer blod til hjertemuskelen. Systematisk kroppsutdanning og idrett hindrer utviklingen av vaskulære spasmer og forhindrer dermed angina, hjerteinfarkt og andre hjertesykdommer.

For å forhindre stagnasjon av blod i kroppen, er det nødvendig å "forcibly" omfordele det mellom lemmer og indre organer. Hva trenger du å gjøre? Tving deg til å trene regelmessig. For eksempel, når stillesittende arbeid står opp ofte (flere ganger i timen), gjør bøyninger, knebøy, etc., puste dypt, og etter arbeid, gå i det minste en del av veien hjem til fots. Hjemme er det nyttig å legge seg ned i omtrent ti minutter, øke beina.

Det bør ikke glemmes at jo eldre en person er, jo færre fungerende kapillærer forblir. Men i de stadig arbeidende musklene blir de reddet. I fungerende muskler blir karene langt langsommere enn i indre organer. For eksempel blir benkarrene den raskeste på grunn av dårlig blodutstrømning på grunn av en defekt i venøse ventiler. Dette fører til stagnasjon av blod, åreknuter og kronisk oksygen sult av vev med dannelse av blodpropper, trofasår. Derfor krever benklemmene hele livet for å gi en mulig belastning, vekslende med perioder med rasjonell hvile.

I en person som ikke systematisk trener, i en alder av 40-50 år av livet, reduseres hastigheten på blodstrømmen merkbart, muskelstyrken og dybden av pusten minker, og blodproppene øker. Som et resultat av dette øker antallet pasienter med stenokardi og hypertensjon kraftig.

Samtidig opplever eldre mennesker, ledende aktive livsstil, pensjonister, som fortsetter å jobbe hardt, ikke med en kraftig forverring i helse.

Dessverre er mange eldre mennesker for gjenforsikrede, frykter igjen å gå ut, begrense bevegelsen, unngå en mulig byrde. Som følge av dette, blir blodsirkulasjonen kraftig forverret, respiratorisk ekskursjon av lungene reduseres, ødeleggelse av alveolene øker, pneumosklerose utvikler seg raskt og lunge hjertesvikt oppstår.

Den stillesittende livsstilen til den moderne mannen har blitt en av hovedårsakene til tidlig aterosklerose, pneumosklerose, koronar hjertesykdom og plutselig død.

Tallrike dyreforsøk foreslår det samme. Således døde fugler fra trange bur, for eksempel i luften, av hjertets forstyrrelse. Selv nattegaler oppvokst i fangenskap døde i sterke triller, ble sluppet ut. Dette kan skje med en person som fører en stillesittende livsstil.

For å opprettholde funksjonene til alle organer og systemer gjennom hele livet, må en person først ta vare på riktig pusting. Det har blitt fastslått at lungearterien, dens indre skall, med tilstrekkelig innånding av oksygen, aktiverer funksjonene til visse hormoner. Dette er spesielt basert på behandling med oksygen, oksygenskum, samt dufter av flere farger.

Ved utilstrekkelig oksygenforsyning til menneskekroppen som følge av grunne pust, forstyrres de oksidative prosessene med dannelsen av oksyderte produkter med såkalte frie radikaler. De selv kan forårsake lang spasmer i blodårene, som ofte er årsaken til mystiske smerter i ulike deler av kroppen.

Enhver svekkelse av pusten, uansett hva den kan være forårsaket av - feil pust eller lav fysisk aktivitet - reduserer oksygenforbruket ved kroppens vev. Som et resultat, øker antallet protein-fettkomplekser - lipoproteiner, som er hovedkildene til atherosklerotiske forekomster i kapillærene, i blodet. Av denne grunn akselererer mangel på oksygen i kroppen utviklingen av aterosklerose i en relativt ung en. alder.

Det legges merke til at katarralsykdommer er oftere rammet av mennesker som leder en stillesittende livsstil, og unngår fysisk arbeidskraft. Hva er saken? Det viser seg at de har redusert lungens funksjonelle kapasitet.

Lungene, som det er kjent, består av de minste boblene som er fylt med luft, alveolene, hvis vegger er tykt sammenflettet med blodkapillærene i form av et meget tynt nettverk. Når du inhalerer alveolene, fylt med luft, utvide og strekke kapillærnettverket. Dette skaper forhold for bedre fylling med blod. Følgelig dypere pusten, fyller blodtilførselen til alveolene og lungene generelt.

I en fysisk utviklet person kan det totale arealet av alle alveoler nå 100 m 2. Og hvis alle er inkludert i åndedrag, så sender spesielle celler, makrofager, fritt fra blodkarillærene inn i lumen av alveolene. Det er de som beskytter det alveolære vevet fra skadelige og giftige urenheter som finnes i innåndingsluften, nøytraliser mikrober og virus og nøytraliser de giftige stoffene de gir - giftstoffer.

Livet til disse cellene er imidlertid kort: de dør raskt av innåndet støv, bakterier og andre mikroorganismer. Og jo mer forurenset luften som er inhalert av mennesket, er støv, gasser, tobakkrøyk og andre giftige forbrenningsprodukter, særlig ved utstødningsgasser, jo raskere makrofager som beskytter oss, dør. Døde alveolære makrofager kan kun fjernes fra kroppen med god ventilasjon.

Og hvis en person i pusten hviler med en stillesittende livsstil, deltar en betydelig del av alveoliene ikke i pusten. I dem er bevegelsen av blod kraftig svekket, og disse ikke-pustende områdene i lungene har nesten ingen beskyttende celler. Formet forsvarsløs. soner er stedet der et virus eller mikrobe, som ikke har oppstått noen hindringer, skader lungevevvet og forårsaker sykdom.

Derfor er det så viktig at innåndingsluften er ren, mettet med oksygen. Det er bedre å puste inn gjennom nesen, hvor den er renset av bakterier og støv, varmet og fuktet, og utånding kan gjøres gjennom munnen.

Ikke glem at jo dypere pusten, desto større del av alveolene er involvert i gassutveksling, desto flere beskyttende celler - makrofager - kommer inn i dem. Folk som har en stillesittende livsstil, bør regelmessig trene i dyp pusting i frisk luft.

I tilfelle av betennelsessykdommer i respiratoriske organer, på råd fra en lege, er det nødvendig å øve pusteøvelser for å forhindre rynke av alveolene for å forhindre deres død. Samtidig bør man ikke glemme at lungevevvet er i stand til regenerering, og de tapte alveolene kan gjenopprette seg. Dette tilrettelegges av dyp pusting gjennom nesen, med involvering av membranen, som ikke bør glemmes av overvektige mennesker som fører en stillesittende livsstil.

En person kan kontrollere pusten hans, forandre rytmen og dybden. Ved åndedrettsprosessen påvirker nerveimpulser som kommer fra både lungevevvet og respiratoriske senter den tone i hjernebarken. Det er kjent at inhalasjonsprosessen forårsaker eksitering av cellene i hjernebarken, og utåndingsinhiberingen. Med samme varighet av disse nøytraliseres disse effektene automatisk.

For å oppmuntre, må pusten være dyp, med en akselerert utånding, som også vil bidra til økt arbeidsevne. Forresten er dette prinsippet klart sett i eksempelet på kutting av tre: en sving med en økse - et dypt åndedrag, et slag mot loggen - en kort, kraftig utånding. Dette tillater en person uten hvile å gjøre en lignende jobb i ganske lang tid.

Men en kort inhalere og en utvidet utånding, tvert imot, slapper av musklene, roer nervesystemet. Slike puste brukes til å bevege seg fra våkenhet til hvilestilling, hvile og søvn.

Økt intrathoraktrykk bidrar til avsløring av alveolene. Dette kan oppnås ved å blåse for eksempel et gummi leketøy eller et kamera fra en ball. Du kan også gjøre med en innsats, puste ut gjennom leppene, strekkes frem og brettet, og uttrykker bokstaven "f" eller "fu."

En god pusteøvelse er også en munter, perky latter, som samtidig masserer mange indre organer.

I et ord, for å nøytralisere de negative helseeffektene av en stillesittende livsstil, må du regelmessig, i svært gammel alder, trene i frisk luft, pusteøvelser, hærde, spise rasjonelt. Og for at fysisk kultur og sport skal kunne gi materielle fordeler, må de være engasjert i minst 6 timer i uken.

Men før du begynner å trene, sørg for å vise deg legen din og konsultere med ham, mester evnen til selvkontroll over kroppen din, få en dagbok for selvobservasjon. Og alltid og i all respekt reglene for personlig og offentlig hygiene, gi opp skadelige vaner.

Hva er konsekvensene av en stillesittende livsstil

Et stort antall mennesker bruker mye tid på datamaskinen, på TV-skjermen, ligger på sofaen. Denne livsstilen kalles stillesittende. Det har en dårlig effekt på hele menneskekroppen som helhet og kan til og med være dødelig. Om konsekvensene av en slik livsstil, ulike organologiske organer, finnes i denne artikkelen.

Innholdet i artikkelen:

Hva påvirker stillesittende livsstil

Å være stillesittende er ekstremt farlig. Det kan føre til et stort antall alvorlige komplikasjoner og patologier.

Vektøkning

Avslag på sysselsetting ødelegger et tall for hver person. Kroppen mister sin elastiske tilstand på grunn av at fett ikke blir brent i en stillesittende livsstil, men tvert imot deponeres. Overvekt fører til hjertesykdom, blodårer, økte nivåer av kolesterol og blodsukker. Risikoen for å utvikle onkologiske patologier, sykdommer i urinorganene øker. Også personen lider av psykiske lidelser. Hans selvtillit går ned, noe som igjen utvikler depresjon. Sport er i stand til å holde hele kroppen i form og brenne fett, som bare er til nytte for alle.

Hjerte muskel

Kanskje, først og fremst, lider hjertet av immobilisering, siden det er en av de viktigste organene i kroppen. Nektelsen av sport påvirker tilførsel av organer med blod. Aktiviteten til enzymer som er ansvarlig for å brenne fett, faller, som i fremtiden fører til dannelse av plakk som hindrer blodsirkulasjonen. Som et resultat er en person i stand til å få et hjerteinfarkt. Aktiv sport har en positiv effekt på arbeidet i hjertet og blodkarene.

Skjelettben og muskelvev

Med utilstrekkelig belastning blir kroppen svak og implementeringen av daglige elementære oppgaver blir vanskelig. I tillegg er den hyppige tilstedeværelsen av kroppen i en sittestilling ekstremt skadelig for stillingen, da musklene som støtter ryggraden svekkes. I tillegg, på grunn av mangel på stress, blir beinene svake, deres styrke reduseres, noe som fører til brudd i fremtiden. Regelmessig øvelse bidrar til å opprettholde tonen i beinene i skjelettet, noe som gjør dem elastiske og sterke.

Overflødig blodsukker

Regelmessig gymnastikk vil bidra til å kontrollere blodsukkernivået. Manglende lading kan føre til diabetes, fordi de mindre menneskene trener, jo mindre kroppens forbruk av dette stoffet. Hvis sukkernivået er forhøyet, er det sterkt press på organet i fordøyelsessystemet. Folk som ofte er i en sittestilling, utvikler tykktarmskreft.

Accelerert aldring

Endeseksjonene av kromosomene er ansvarlige for deres beskyttelse. I ferd med aldring blir de kortere. Når du nekter trening, blir endeseksjonene av kromosomene korte flere ganger raskere, noe som resulterer i tidlig aldring.

Psykiske lidelser

Utilstrekkelig intensitet av klasser påvirker hverandres psyke negativt. Folk som ikke strever etter en aktiv livsstil, lider av en depressiv tilstand. Gymnastikk reduserer risikoen for psykisk lidelse hos mennesker, etter hvert som hormonene av lykke under gymnastikk slippes ut, de øker stemningen, de tillater deg å slappe av og komme til en tilstand av lykke. Deres mangel fører til en depressiv tilstand, som også påvirker appetitten og intellektuelle evner. I tillegg forbedrer det utmerkede utseende selvtilliten til hver og gjør ham mer selvsikker.

Søvnforstyrrelser

Mangel på aktivitet påvirker søvnmønstre negativt. Det faktum at kroppen med minimal fysisk innsats ikke krever hvile. Vanlige gymnastikk øvelser normaliserer søvn og fullstendig lindre søvnløshet. Det er ikke tilrådelig å utføre øvelser før du går i dvale, da dette eliminerer tretthet og ikke tillater at en person sovner snart.

Økning i kontantutgifter

Dysfunksjon i kroppen krever mye penger. Det trengs penger for undersøkelse og behandling av pasienten, kjøp av medisiner. I tillegg kan sykdommer forstyrre arbeid, noe som til slutt fører til arbeidsledighet og økonomiske vanskeligheter.

Mannlig patologi med en stillesittende livsstil

Utilstrekkelig fysisk aktivitet medfører mange mannlige sykdommer.

1. Erektil dysfunksjon. For at en mann i fremtiden ikke skal bli impotent, er det viktig å jevne kroppen regelmessig. Med minimal stress oppstår sirkulasjonsfeil, noe som ytterligere fører til blodstagnasjon i karene, og deretter oppstår inflammatoriske prosesser.
2. Betennelse i prostata. Bare menn kan lide av denne sykdommen. Urinering blir en problemprosedyre, det er en brennende følelse mellom anus og seksuelt organ. Orgasmen slutter å være lys, det er en tidlig utbrudd av sæd. Menn som lider av denne sykdommen står også overfor alvorlige problemer i samleie.
3. Sykdommer i ryggraden. Med stagnasjon av blod i det mannlige kjønnsorganet i fremtiden er det lesjoner i leddbrusk i lumbale ryggraden. Hvis en person sitter mye, oppstår spinalkurvatur.
4. Forstoppelse og rektal sykdom. Krakkproblemer kan skyldes betennelse i prostata. Hvis du ikke starter behandling for forstoppelse i tide, kan det i fremtiden føre til en rektal sykdom.
5. Vektig. Dette er også årsaken til problemer med erektil funksjon.

Sedentary livsstil er farlig for barn

For både voksne og barn er mangelen på sport farlig. Det er mange grunner til dette.

1. Mange foreldre overvåker nøye kroppens kropp. Forbered sunn og nonfat mat. Men dette er ikke nok av den grunn at det med en minimal fysisk anstrengelse forekommer en forstyrrelse i stoffskiftet av fett i kroppen til en tenåring, dette fører til en økning i vekt.
2. Langsom utvikling av barnets kropp. I fravær av aktivitet i tenåringens liv, slutter tenåringen å vokse aktivt, og dette har en dårlig effekt på lemmernes motoriske ferdigheter. I fremtiden blir koordineringen av barnets bevegelser forstyrret, noe som resulterer i personskade.
3. Feilaktig stilling og krumning i ryggraden. Utilstrekkelig atletisk aktivitet hos en tenåring har en dårlig effekt på tilstanden til ryggen.
4. Redusert muskelmasse. Forstyrret funksjon av organer påvirker muskel-skjelettsystemet negativt. Dette fører til en kraftig reduksjon i muskelmasse og avsetning av fett.
5. Dårlig skjelettstyrke. Med avvisning av fysisk utdanning i kroppen er et brudd på utvekslingen av mineraler som er nødvendig for en tenårers bein. I fremtiden øker risikoen for brudd flere ganger.
6. Krenkelser av hjertet og blodårene. Hjertesyklusen er ødelagt og øker, noe som er ekstremt negativt for barnet. Utilstrekkelig tilførsel av blod til hjernen og forstyrrelse i fartøyets arbeid forårsaker økt trykk inne i skallen. Barnet begynner å lide hyppig hodepine og blir raskt sliten.
7. Sykdommer i sentralnervesystemet. En forandring i blodsirkulasjonen i hjernens område kan føre til mental retardasjon.
8. Svakt immunsystem. Når stoffskiftet bremser, blir barnets helse sårbart overfor virus og infeksjoner.
9. Visjonsproblemer. Minimal aktivitet hos barn fører til nærsynthet.

Fysisk aktivitet er en helseforsikring

Alle mennesker må laste kroppen sin gymnastikk. Daglige øvelser, gjør å gå. Dette har en positiv effekt på helsen til hver person. Nyttig før du legger deg til sengs, vil hjelpe til med å håndtere brudd i sovemodus.

Hvis folk, på grunn av sitt arbeid, ofte må sitte i en sittestilling, er det viktig å ta pause på ti minutter hver time. På denne tiden kan du tilbringe litt oppvarming. Dette vil redusere smerte i nakken, skuldrene og ryggen.

Noen øvelser når du jobber på datamaskinen

For å oppnå de ønskede resultatene fra gymnastikk, er det viktig å øve regelmessig. Dette vil ha en positiv effekt på helse og vil avlaste fra noen problemer.

1. Komplekset med gymnastikk øvelser er gjort på flere tilnærminger gjennom dagen. Deres varighet må være minst tjue minutter.
2. Hvert kompleks bør inneholde gymnastikk for muskelvev i nedre lemmer, mage, bryst og skuldre.
3. Det beste alternativet er å utføre flere tilnærminger i sports trening.
4. Mellom tilnærminger er det viktig å ta en kort hvilepause i ett minutt.
5. Ikke gjør gymnastikk til tretthet. Sterke belastninger kan føre til overspenning og manglende evne til å engasjere seg i lading neste gang.

Om mulig, før hver øvelse er forberedelsen av muskelvev. Enkel oppvarming utføres for ikke å overbelaste dem. For å gjøre dette, gni håndflatene, fingrene, henderene, strekk dem fremover, ordne deretter til sidene, deretter rette ryggraden og stram kinnbeinene, strekk litt, gjør bevegelser med underbenene i en sittestilling eller bare gå rundt på kontoret eller på kontoret.

Øvelser for flere muskelgrupper

1. Du må sitte på kanten av skrivebordsstolen, bena oppe på gulvet. Videre er de forbundet. Deretter alternativ heving av beina. Det vil også være nyttig å heve de to nedre lemmer samtidig. På denne tiden må de være tilkoblet. Når du utfører denne sportsaktiviteten, blir musklene i hofter og underliv trent.
2. Når du gjør neste oppvarming, bør du også sitte på kanten av arbeidsstolen din. Begge hæler stiger så mye som mulig, underbenene holdes i luften i femten sekunder i en spentstilling. Denne leksjonen trener muskelvevet i underbenet og underlivet.
3. Sitter på kanten av en stol, strøk benene seg ut foran ham og støter mot gulvet. Videre løftes de nedre lemmer så langt som mulig og skiller seg til sidene, så i et sakte tempo er de igjen forbundet. Sports trening trener gluteal muskler, nedre rygg og underliv.

Lading for skuldre og bryst

1. Før du utfører denne sportsaktiviteten, er det nødvendig å ta en sitteposisjon på en arbeidsstol, mens du legger hendene på bordet. Deretter må du trykke på bordplaten så mye som mulig. Etter trøtthet, ta en kort pause i tjue sekunder. Opplæring skal gjøres femten ganger i ett sett.
2. Før du gjør øvelsene, legges hendene under bordet og hviler mot bordplaten. Deretter må du spenne skuldrene og brystet. I den spente staten skal være følelsen av tretthet.
3. Oppvarming kan utføres som følger: En hånd å holde under bordet, den andre over den. Deretter må du gjøre trykket på begge lemmer som mulig.

Denne gymnastikken hjelper ikke bare å takle helseproblemer som skyldes minimal fysisk anstrengelse, men også å miste vekt og holde kroppen i god form. Denne øvelsen kan utføres både hjemme og på arbeidsplassen på kontoret. For trening trenger du bare en stol og et bord. Trening bør gjøres gjennom hele dagen.

Som konklusjon

Idrettsaktivitet har en positiv effekt på helsen til unge, modne og eldre. Det er viktig å utføre daglige øvelser, gå i frisk luft, og antall patologier vil bli redusert.

Hva er så farlig og skadelig stillesittende livsstil?

Sedentary livsstil har blitt vanlig. Med utviklingen av digital teknologi og fremveksten av et stort antall hjemmebaserte yrker, som bare en datamaskin og Internett er nødvendig for, har uttrykket "stillesittende livsstil" blitt gjeldende for hundrevis av tusenvis av eksterne arbeidstakere. Ikke mindre farlig i denne forbindelse, kontorstillinger. Hvordan påvirker mobiliteten vår helse? Hvordan unngå konsekvensene av en stillesittende livsstil, hvis det er umulig å fullstendig forlate det? Svar på disse og andre like viktige spørsmålene finnes i vår artikkel.

Hvilken livsstil anses å være inaktiv?

Immobilitet eller mangel på trening - Et brudd på kroppen på grunn av mangel på fysisk aktivitet eller mangel på det.

Problemet med stillesittende livsstil oppsto som følge av vitenskapelig og teknologisk utvikling, urbanisering, spredning av kommunikasjonsmedier, som forenklet livet og erstattet aktive fritidsaktiviteter (turer, utendørsspill).

Det er veldig enkelt å avgjøre om du er mobil eller stillesittende. Hvis du ikke beveger deg aktivt i løpet av dagen minst en halv time, anses dette for å være inaktivitet. Under de aktive bevegelsene refererer til å gå, løpe, trene.

Rengjøring og utførelse av vanlig husholdningstjeneste er ikke vurdert aktivitet. Under utførelsen skapes ikke ønsket belastning på kroppens muskler. Vi arbeider rundt huset, tar uregelmessige stillinger, som mange muskelgrupper forlater uutnyttet.

Hva forårsaker en stillesittende livsstil, hvordan er det farlig?

Konsekvensene av en stillesittende livsstil er mye farligere enn mange tror. Dette er en forverring i livskvaliteten og en reduksjon i varigheten.

Hvis du tilbringer hver dag på arbeidsplassen i 8 timer, og i stedet for å gå til huset du foretrekker å reise med bil, risikerer du å leve 15-17 år mindre enn de som sitter mindre enn 3 timer om dagen, og prøver å bevege seg aktivt.

Hva er farlig stillesittende livsstil? Døm for deg selv!

1. Hjertemusklen lider av immobilitet først. Fraværet av aktive fysiske bevegelser og hjertebelastninger fører til at hjertet utfører mindre produktive sammentrekninger, noe som signifikant reduserer tonen i vaskulære vegger.
2. Ryggraden. Sitter, vi legger det nesten dobbelt så mye som når vi står eller går.
3. Forverring av blodsirkulasjonen i hjernen fremkaller svimmelhet, tinnitus, tretthet, redusert produktivitet.
4. Inaktiv, mister musklene sin tone. Dette fører til rask fysisk tretthet, apati, en følelse av konstant tretthet.
5. Lav mobilitet fører til metabolske forstyrrelser. Blodet beveger seg langsommere gjennom kroppen og fyller ikke tilstrekkelig med cellene med oksygen og næringsstoffer.
6. Lang sitte på ett sted provoserer stagnasjon av blod og lymf i bekkenet, som påvirker tarmens og urinsystemet.

Hvordan påvirker en stillesittende livsstil kroppen fra innsiden?

Daglig sitte på kontoret, i transport, hjemme ved middagsbordet eller på sofaen ved TV-en, påvirker ikke bare din holdning og muskeltonen, men vekker også utviklingen av et bredt spekter av sykdommer.

Sykdommer i muskel-skjelettsystemet

De som har nært arbeid med å sitte på en datamaskin, lider av lumbale og cervikal osteokondrose. Oftest er lokalisering av cervical osteochondrosis høyrehendt, fordi høyre hånd fungerer med en datamus, skriver, utfører andre handlinger.

Også "tilhengere" av en stillesittende livsstil har ofte intercostal neuralgi, skyting, radikulitt, svimmelhet og hodepine.

Sykdommer i kardiovaskulærsystemet

Langsom blodsirkulasjon provoserer utviklingen av venøs insuffisiens (åreknuter), trombose. Uten riktig arbeidsbelastning lider hjertet. Hjertemuskelen "blir brukt" til å arbeide med halv styrke, forstyrrer den generelle tilstanden til sirkulasjonssystemet i kroppen, som alle organene lider av. Øker sannsynligheten for slag og hjerteinfarkt. Redusert levetid.

overvekt

Mangel på fysisk aktivitet, manglende overholdelse av prinsippene for sunn mat, stress - faktorer som fører til vektøkning. Når vi sitter på kontoret, bruker vi færre kalorier enn vi forbruker, noe som resulterer i "øl" mage, "bukser" i lårene, og kroppsvekten øker.

Ifølge prognosene fra det medisinske ukebladet "The Lancet" innen 2025, vil 20% av befolkningen på planeten vår lide overvekt, blant annet på grunn av en stillesittende livsstil.

Forstoppelse og hemorroider

Brudd på tarmmotilitet forårsaket av stivhet i løpet av dagen, fører til kronisk forstoppelse. Forstoppelse forårsaker igjen en annen ubehagelig sykdom - hemorroider.

Hvis du har forutsetninger for forstoppelse, ikke la dem gå inn i kronisk stadium. Varm opp, endre regelmessig stillingen der du sitter, sving pressen, masser magen, se på dietten. Dette vil redusere sannsynligheten for hemorroider betydelig.

Konsekvenser av en stillesittende livsstil

Lang sitte ved et skrivebord, på en sofa eller ved et spisebord, er ikke til nytte for noen. Leger deler virkningene av en stillesittende livsstil for menn og kvinner.

For menn

En stillesittende livsstil påvirker prostata negativt. Brudd på blodsirkulasjon og stagnasjon av blodstrøm og lymf i bekkenorganene fører til prostatitt, og i sin tur fører det til en reduksjon i potens. Selv i dag er antall ufruktbare par store på grunn av lav mobilitet av sæd og prostatitt. I tillegg til seksuelle problemer, er menn som leder en stillesittende livsstil ofte opptatt av hemorroider.

For kvinner

Den samme grunnen - stagnasjon i det små bekkenet - fremkaller brudd i kjønnsområdet hos kvinner og forårsaker uterinavvik (polypter, endometriose), samt smertefull menstruasjon.

Den generelle forverringen av helse på bakgrunn av en stillesittende livsstil og hyppige belastninger forårsaker hormonelle lidelser, mastopati, ovariecyster, menstruasjonssvikt.

Veldig detaljert, enkelt og forståelig om dette i videoen:

Hvordan unngå effektene av en stillesittende livsstil?

Selv med en klar ide om hva som er farlig stillesittende livsstil, er det lite sannsynlig at du lykkes, helt bli kvitt den. Ikke gi opp en lovende jobb i et godt kontor eller kunder som har oppnådd mange års frilansearbeid? Og for å komme seg til jobb til fots for å kompensere for skadet av åtte timers sittende, har ikke alle muligheten.

Hva skal jeg gjøre? Øvelser, ernæringskorreksjon og små triks som du kan bruke på arbeidsplassen din i dag, vil bidra til å redusere den negative effekten av å sitte på arbeidsplassen.

Fysisk aktivitet + øvelser som kan gjøres rett på arbeidsplassen

Prøv å endre kroppsposisjon hvert 15.-20. Minutt. Stå opp fra bordet for ofte å strekke, gjør et par fliser til siden, strekk bena. Så blodet i kroppen vil sirkulere normalt.

Øvelser som kan gjøres mens du sitter ved bordet:

1. Sett deg tilbake og rett bena. Bøy og unbend knærne 10-15 ganger hver.
2. Rett beinet ditt, strekk tåen og utfør ankelsirkulære bevegelser 10-15 ganger på hvert ben.
3. Roter hodet sakte med klokken og mot det 5 ganger.
4. Med cervikal osteokondrose er det ønskelig å ikke gjøre rotasjonsbevegelser av hodet. I stedet strekker armene dine til sidene og prøver å nå venstre skulder med høyre hånd, holder høyre hånd bak hodet. Gjør dette 15-20 ganger med en og den andre hånden, og deretter 15-20 ganger med begge hender samtidig. Trekk opp toppen av hodet. Prøv å ikke vippe hodet fremover.
5. Gjør 10 rotasjoner med skuldrene tilbake og 10 fremover.
6. Stram og slapp av muskler i baken 20-25 ganger.
7. Sitte på en stol vekselvis øke og senke høyre og venstre hånd 10-15 ganger.
8. Hold den ene hånden mot den andre og trykk på håndflatene mot hverandre med kraft. Hold håndflatene stramme flere ganger i 10-15 sekunder.
9. Klem og åpne fingrene dine. Hold på med fingrene i låsen.
10. Senk hendene langs kroppen, slapp av dem i noen sekunder, rist hendene.
11. Flytt stolen tilbake, lene seg fremover og hold skulderbladene så nær som mulig. Gjenta flere ganger.
12. Sitt på kanten av stolen, rett opp og trekk magen i noen sekunder. Gjør minst 50 ganger.
13. Ta føttene og hælene av gulvet vekselvis.
14. Løft skuldrene opp mens du inhalerer og plutselig "kaste" dem ned mens du puster ut.
15. Flytt deg bort fra bordet, rette bena og prøv å nå ut med fingrene til tærne på skoene dine.
16. Ta av skoene dine og rull limpinnen eller andre runde papirvarer rundt gulvet.

Prøv å lage en så varm opp et "obligatorisk program" av hver dag. Ikke vær redd for å forvirre arbeidskollegaer. Husk at forebygging er mye bedre enn å håndtere det. Nedenfor er en video som vil hjelpe deg med å få en klarere ide om gymnastikk rett "på stolen":

Ikke glem om morgengymnastikk. La det være din trofaste følgesvenn hver morgen. Tabell med øvelser til morgenøvelser:

Hva forårsaker en stillesittende livsstil

I den moderne verden, dessverre, en veldig stor prosentandel av mennesker som leder en passiv livsstil og ikke engang vet hva dette er fulle av for dem. Men fienden må være kjent personlig, for da kan alvorlige konsekvenser lett unngås.

Hva er en stillesittende livsstil?

Mobiliteten til en persons livsstil beregnes ganske enkelt. Hvis en person beveger seg mindre enn 30 minutter i løpet av dagen, så er en slik livsstil inaktiv, og dette er svært farlig for helsen og til og med vitaliteten av de indre organene.

Årsaker til stillesittende livsstil

Den viktigste åpenbare grunnen til en stillesittende livsstil var teknisk fremgang. Fremveksten av moderne teknologi har nesten eliminert behovet for folk til å bevege seg (ikke teller arbeidere som jobber utelukkende fysisk). Kontorarbeidere tilbringer all arbeidsdag på datamaskinen. Planter blir automatisert så mye som mulig, og de fleste arbeidere trenger bare å følge arbeidet med moderne utstyr. Skolebarn blir ikke kjedelig hjemme i tomgang, for nå er det Wi-Fi over hele leiligheten, og det er ingen grunn til å gå ut på en tur på gårdsplassen selv i solskinn og så videre...

Menneskekroppen blir vant til den konstante mangelen på bevegelse og taper lettere evnen til å brenne et normalt antall kalorier og riktig, effektivt bruke alle elementene som er oppnådd under måltidene.

Inner mobilitet

En stillesittende livsstil forårsaker fysisk inaktivitet, noe som fører til problemer med indre organer, og senere til mer alvorlige sykdommer. For det første påvirker overdreven utholdenhet direkte hovedmuskelen i kroppen vår - hjertet. Svekket, hjerte gjør mindre produktive sammentrekninger, noe som bidrar til mangel på vaskulær tone. Konsekvensen er langsommere metabolisme og cellulær oksygenmangel. En slik rekke hendelser veldig raskt kan føre til ulike patologier.

Leddene lider også sterkt av mangel på aktivitet: det er sykdommer i ryggraden og muskuloskeletalsystemet som helhet.

Som du vet, forsvinner muskelmassen ikke, men skjuler seg under fettet, slik at kroppen raskt får fettmasse fra mangelen på evnen til å brenne ekstra kalorier, og deretter vises fedme, noe som er en alvorlig test for leveren, nyrene og selvfølgelig hjertet og musklene selv gjennomgår dystrofi. Selv minimal trening med slike problemer vil være så vanskelig som mulig.

Video: Virkningen av inaktivitet på kroppen

Daglig inntak av kalorier per dag når du sitter

Kalorier - enhetene som måler mengden varme mottatt av kroppen fra fordøyd mat. For å unngå akkumulering av overflødig fett i menneskekroppen er det en viss mengde kaloriforbruk per dag for ulike kategorier av mennesker (hastigheten avhenger av kjønn, alder, livsstil).

Så, det nødvendige antall kilokalorier for kvinner som fører en passiv livsstil:

• 19-25 år gammel - ikke mer enn 2000 kcal / dag;
• 26-50 år gammel - 1800 kcal / dag;
• 51 år og mer - 1600 kcal / dag.

Kalorier trengs for å opprettholde normalt kroppsfett hos menn:

• 19-30 år gammel - 2400 kcal / dag;
• 31-50 år gammel - 2200 kcal / dag;
• 51 år og mer - ikke mer enn 2000 kcal / dag.

Sedentary livsstil: helseeffekter

Konsekvensene av en stillesittende livsstil kan være ganske alvorlige, for i en slik "passivitet" deltar hele menneskekroppen.

Så, den mottatte hypodynamien kan føre til følgende konsekvenser:

• fedme (på et tidlig stadium - veksten av "ølmagen" hos menn);
• prostatitt og tap av styrke hos menn;
• osteokondrose og andre problemer med ryggraden;
• hemorroider;
• iskias og ryggsmerter;
• forstoppelse,
• problemer med kardiovaskulærsystemet;
• leverproblemer;
• urolithiasis.

Listen over konsekvenser er ikke fullført, fordi kroppen til hver person reagerer annerledes enn livsstilen.

Fordelene med fysisk aktivitet i stillesittende aktivitet

Behovet for fysisk aktivitet for det moderne samfunn er åpenbart. Ikke rart de sier: Bevegelse er livet. Og når du tilbringer mesteparten av dagen i en sittestilling, er trening for musklene enda viktigere.

Forskere har beregnet at en enkel to minutters aktivitet i hver time arbeidet vil bidra til å opprettholde kroppstonen. Først vil beina ikke bli nummen; For det andre, er det brukt ekstra kalorier; For det tredje vil musklene svekke seg og til og med hodet blir "lettere". Slike aktiviteter vil forhindre stagnasjon i vevet, forbedre blodsirkulasjonen og normalisere pusten.

For å unngå å forkorte livet på grunn av en inaktiv livsstil, anbefaler leger sterkt at du legger til minst 2-3 timers ikke-intensiv treningsøkt i din vanlige uke. I dette tilfellet er ingen av de ovennevnte sykdommene ikke truet.

Øvelser for stillesittende mennesker

Mange store kontorselskap har lenge utviklet spesielle øvelser og satt opp tid for ansatte, der folk kan kaste seg vekk fra skrivebordene sine og utføre enkle øvelser for å varme opp en sliten kropp.

I hjemlige bedrifter er slike erfaringer ikke vanlige, men dette er ikke en grunn til å vise likegyldighet til kroppen din. Vurder noen enkle øvelser som du kan varme opp uten å forlate arbeidsplassen. Før du utfører dette komplekset, er det ønskelig å "varme opp" kroppen. For å gjøre dette må du ta en rask tur i noen få minutter, eller gå et par gulv frem og tilbake.

• "Elastiske balder"

1. Vi sitter på kanten av stolen, vipper kroppen litt framover.
2. Sett avslappede hender på bordet.
3. Vi strekker baken og løfter kroppen noen få centimeter, hold bekkenet i denne posisjonen i noen sekunder.
4. Vi utfører 10-15 repetisjoner, hver gang lasten kan økes.

• "Vakre bryster"

1. Vi sitter på kanten av stolen, rygg ryggen.
2. Hender "klem" armlene på stolen slik at hendene var på utsiden.
3. Vi klemmer albuene, forsøker å presse armlene til kroppen, klemme tette albuer i 8-10 sekunder.
4. Utfør 10-15 repetisjoner, lasten kan økes.

• Stål Press

1. Vi setter oss ned på en stol: ryggen er flat, baken er spent.
2. Vi tar et dypt pust, mens du puster ut, drar vi inn i magen.
3. Vi utfører minst 50 repetisjoner, slik at pusten er jevn.

• "Ned med magen!"

1. Vi setter oss ned på en stol: ryggen er flat, kroppen er litt fremover, armene er tilbake eller til siden, og knærne er sammen.
2. Løft langsomt knærne opp til brystet. Utfør 20-30 gjentakelser (magesmerter bør være anspente).

• "Biceps, som Arnold"

1. Vi står ved bordet: ryggen er rett, pressen er spent.
2. Med våre hender tar vi kanten av bordet og forsøker mentalt å plukke den opp, strekker armene våre (biceps).
3. Øvelse gjentatt 15-20 ganger, lasten kan økes.

• "Sterke hender"

1. Vi står med ryggen til bordet, bøyer våre albuer, hviler på våre palmer på bordoverflaten.
2. Ben fremover og prøv å kneppe, med vekt på hendene (som en leksjon på de ujevne linjene).
3. Utfør 10-15 ganger, lasten kan økes.

• "Varm opp for føttene"

1. Sitte på en stol, løft sokken så mye som mulig på deg selv og tilbake.
2. Å lage sirkulære bevegelser i den ene og den andre retningen.
3. Fjern sko og rull på gulvet en tykk markør eller limpinne.

• "Slanke kalver"

1. Stå bak stolen, tilbake rett, du kan holde ryggen, ikke legge vekten på hendene.
2. Vi stiger på sokkene og holder seg i denne posisjonen i 5-7 sekunder.
3. Utfør 20-30 reps.

Video: øvelser på arbeidsplassen

Kosthold med stillesittende livsstil

For at kroppen skal få det nødvendige antall kalorier og brenne alt, må du følge noen få enkle regler:

• det er et behov på samme tid. Ernæring planlegger en svært viktig rolle i å miste vekt. Kroppen må vite hvilken tid det får de nødvendige mikronæringsstoffene, og det er nødvendig å følge denne timeplanen ulastelig. Og enhver feil er et stort stress for magen og kroppen som helhet;
• mindre porsjoner - flere snacks. Ideelt sett bør antall måltider være 5-7 ganger om dagen, det vil si at kroppen hele tiden skal føle seg litt sulten (ikke i noe tilfelle ikke sult og ikke en sterk glut). Hemmeligheten er en liten tallerken i hvilke færre produkter passer, men det ser volumetrisk og nærende ut. De første dagene vil være vanskelig, men magen vil raskt bli brukt.

• eliminere junk food. Pizza, hurtigmat, søtsaker, røkt mat og andre skadelige produkter gir ingen fordel, og når de sitter, svarer de til døden. Du kan skjemme deg bort med noe velsmakende en gang i måneden, men det må være grunn til dette, for eksempel en viktig rapport fullført i tide.

Så i seg selv er en stillesittende livsstil ikke en setning, og dette betyr ikke at en person vil definitivt lide av fedme eller hjertesykdom, hvis du følger visse regler. Hver dag, vi sitter lenge på en datamaskin, forkorter vi våre liv, og faktisk har vi en. Det er viktig å gjøre enkle øvelser og spise riktig. I denne situasjonen vil en passiv livsstil ikke påvirke helsen negativt.

Konsekvensene av en stillesittende og stillesittende livsstil: et syn fra et medisinsk synspunkt

Siden tiden for fengselet mitt, skjønte jeg hvordan stillesittende arbeid kan være kjedelig. Og selv her, i Goa, i nærheten av sjøen, må du til og med lider av virkningen av fengsel hjemme med en bærbar datamaskin. Freelancer, hva egentlig.

Generelt har du tenkt på semantikken til ordet "hei"? I hovedsak er det ikke noe komplisert. Etter å ha sagt en slik hilsen ønsker vi deg helse. Selv om noen sjelden legger en slik mening i dette kjente ordet. Jeg bruker i det minste i det opprinnelige forstand.

Og alt fordi i denne artikkelen vil jeg snakke om helse. Om helse generelt, og om helsen til "computer front men" spesielt. Og hva er karakteristisk for folk som jobber eksternt eller freelancing? Det stemmer: de bruker mye tid på å sitte foran skjermen. Og jeg tror jeg vil ikke ta feil hvis jeg antar at en stillesittende livsstil er merkelig for mange.

Bevegelse - livet!

Jeg tror at mange ikke engang innser at de mangler motoraktivitet. Spesielt når livet fortsetter som en lang sittende på en datamaskin. Men samtidig har de ikke noe bråttom på en eller annen måte å endre den vanlige rekkefølgen. Og forgjeves...

Prøv å beregne hvor mye tid du faktisk bruker i en sittestilling (arbeid, spise, lese, se på TV eller skjerm). Eller, hvis det er vanskelig å tenke så, trykk deretter av fra motsatt, og beregne hvor mye tid du beveger deg. En dag, en uke. På samme tid ikke ta hensyn til dine handlinger for rengjøring av leiligheten, matlaging og andre husholdningsoppgaver. Faktum er at slik aktivitet ikke regnes som vellykket: kroppen er som regel i feil stilling, noen muskler arbeider, mens andre forblir bevegelsesløse og følelsesløse.

Etter å overvinne den halve maraton

Jeg vil ikke skrive her reglene, hvor mye og hvordan å flytte på en dag. Jeg tror dette er ganske enkelt og avhenger av forberedelsen. Jeg vil bedre fortelle deg hvordan og hva bevegelsesunderskuddet påvirker, hvor farlig det er og hvilke sykdommer det kan provosere.

Hypodynamien og dens konsekvenser

Generelt begynner alt med den vanlige dumme dovenskapen og uvilligheten til å overvinne den.

Blodsirkulasjon, dvs. vask av alle organer og vev med blod er en garanti for normal organisering av hele organismen, siden organene vaskes i rekkefølge (sekvens) og med intensitet. Disse prosessene inkluderer sin egen rekkefølge for å filtrere blodet, berike blodet med næringsstoffer, hormoner og andre stoffer. En liten feil i dette systemet fører til en metabolsk forstyrrelse av hvert organ.

1. Metabolisme

Som det er lett å gjette, setter en stillesittende livsstil ned blodsirkulasjonen og lymfestrømmen. Her vil jeg gjerne fortelle deg mer om blodsirkulasjonen, slik at betydningen av denne prosessen er tydelig.

Blodsirkulasjon, dvs. å vaske alle organer og vev med blod er en garanti for normal organisering av hele organismen. Hvert organ er vasket i sin egen rekkefølge og med sin spesifikke intensitet. Disse prosessene inkluderer: blodfiltrering, blodberikning med næringsstoffer, hormoner og andre stoffer. En liten feil i dette systemet fører til en metabolsk forstyrrelse av hvert organ.

Som et resultat av langsom blodtilførsel (i ro, ca 40% av blodet sirkulerer ikke), får celler mindre oksygen og andre næringsstoffer. Utilstrekkelig lymfestrømmer fører til stagnasjon, kroppen er ikke unntatt fra giftstoffer, og som følge derav toksikose.

Jeg husker hvordan, da jeg jobbet på et bookmakerkontor, som jeg hatet på en hellig måte, falt jeg en gang ned fra pankreatitt og andre gastrointestinale sykdommer. Så har alt samlet seg: en stillesittende livsstil og nervøsitet, og fullstendig skuffelse fra faglig aktivitet.

2. Muskel tone

For å forestille seg hvilke endringer som skjer i musklene under en stillesittende livsstil, forestill deg at en arbeidende muskel aktiverer opptil 3000 kapillærer, noe som gir blod gjennom seg selv mens de er i inaktivitet - bare 25-50 kapillærer per 1 mm2.

Uten bevegelse mister musklene sin tone og atrofi. Jo mindre tonen er, desto større belastning på bein og ledd.

3. Kardiovaskulær system

De to foregående punktene er direkte relatert til hjertet: dette er både muskel og hovedmotor i blodsirkulasjonen. I fravær av fysisk trening, reduserer hjertet hyppigheten og styrken av sammentrekninger, gassutveksling i luftveiene minker, cellemetning med oksygen minker, og alle prosesser reduseres.

Hjertetonen er redusert, og selv med liten innsats vises kortpustethet. Og siden blodstrømmen er svak, stagnerer blodet, tykker og blodproppene dannes i den.

Alt dette fører til ulike hjertesykdommer:

• iskemisk sykdom
• kardiovaskulær svikt
• åreknuter,
• hjerteinfarkt osv.

4. Ryggraden

Grunnlaget for alt det grunnleggende - vår ryggrad. Dens struktur, bøyninger ble dannet av naturen, slik at en person ville flytte mye. I samme sittestilling øker belastningen på ryggraden med 40%! Og kroppens posisjon er mest sannsynlig skjev: hakkede skuldre, hode vippet fremover.

I de "beste" årene veide jeg nesten 100 kg

En hånd støtter hodet, benet på benet - som følge av at kirtlene blir utsatt for belastninger som er sammenlignbare med å løfte store vekter.

Og som et resultat - alle slags sykdommer i ryggraden:

• skoliose - sidekrumming i ryggraden,
• osteokondrose - brusk og beinvev av intervertebrale skiver underkastes dystrofiske lidelser,
• osteoporose er en metabolsk forstyrrelse i beinvevet,
• forskyvning av vertebralskivene
• intervertebral brokk.

Forresten klarte jeg også å tjene en brokk av intervertebrale plater. Og takk Gud, jeg fikk en mer eller mindre tilstrekkelig lege, som ikke begynte å behandle meg med operasjoner. Jeg begynte å flytte mer aktivt, og fortsatte å gå til fjellene.

5. Hals

Spesielt tung belastning er utsatt for midje og nakke. Og med lav mobilitet i nakken, blir blodforsyningen til hjernen forstyrret. Hva fører til hodepine, søvnløshet, forverring av konsentrasjon. Det er også et så ubehagelig faktum: I løpet av tiden som sitter, holdes væske i beina, som beveger seg til nakken når en person tar en horisontal stilling.

Og dette kan være årsaken til pusteproblemer, og til og med føre til plutselig død fra å stoppe det.

6. Lys

Fra en stillesittende livsstil reduseres lungefunksjonen. Som et resultat av oppkjøpte kardiovaskulære sykdommer og overvekt, kan væske akkumuleres i lungene eller utvikle lungeemboli.

7. Mage og fordøyelsesorganer

Som følge av feil i blodsirkulasjonen, er blodkarene i tarmmuren som er ansvarlige for å brenne fett, slått av. Og mekanismen som er ansvarlig for brenning i brennstoffet (spesielt glukose og lipider), går av. Som et resultat får vi en hel masse problemer:

8. Bekkenorganene

Lymfekontroll i organene i genitourinary systemet fører til sykdommer som

Jeg tror etter en slik analyse vil det ikke være noen spørsmål om hva som er skadelig og hva som forårsaker en stillesittende livsstil.

Ansvar for kroppen din

"Det handler ikke om meg, det er alt. Jeg har det bra, gjør ikke vondt noe sted, ikke lider av overvekt, "nesten alle som ennå ikke har konfrontert (eller som ikke innrømmer seg selv som han har møtt) vil konsekvensene av en stillesittende livsstil si.

Her må vi forstå en ting: Kroppen vår har en viss grad av helse. For eksempel ga den sovjetiske og post-sovjetiske barndommen min generasjon, foruten mange inntrykk, en slik helseerklæring i mange år. Å spille og løpe på gata, oppleve levende følelser med virkelige mennesker, legger barnet dette potensialet i kroppen.

Ja, og ulike idrettsseksjoner, barnas leirer, ferie i landsbyen med slektninger bidro betydelig til dannelsen av immunitet og sikkerhetsfaktor. I ungdommen, som plastin, livsstil skjuler kroppene våre, danner ikke bare bein, muskler, ledbånd, men også stoffskiftet generelt.

Men hvis man etter år ikke har en følelse av ansvar for sin helse, for kroppen sin, men det er unnskyldninger som "miljøet er dårlig, maten er ikke nyttig, arbeidet tar mye tid, det er ingen tid og penger for sport", så vil sykdommer ikke tvinge vent lenge.

Generelt sett begynner en slik uansvarlighet før deres helse å bli tydelig sett allerede på terskelen til en 30-årig milepæl. Med frank horror ser jeg på de glatte kroppene til de en gang sterke og vakre gutta, og jeg forstår at en slik livsstil, kombinert med stress i uløste jobber, bare vil forverre situasjonen.

Kroppen er vårt hovedverktøy.

Tenk deg at kroppen er vår bil, bilen. Vi kan kjøpe høyverdig drivstoff og smøremidler for det, gjennomføre vanlige tekniske inspeksjoner, reparere og erstatte noe et eller annet sted. Og vår jernhest vil tjene oss trofast. Men hvis du ikke tar vare på ham, så etter en stund kjører vår bil ikke bare.

Og hvis eieren av "bilen" jobber eksternt eller en frilanser, øker risikonivået mange ganger. Frilansere har en tendens til å gjøre det arbeidet han liker. Dette betyr at han utfører det entusiastisk, og kan sitte lenge i samme stilling, selv i en ubehagelig stilling. Resultatet er en nummen og nummen kropp. Og med regelmessig gjentagelse begynner problemene beskrevet ovenfor.

Det er verdt å nevne at mangel på bevegelse fører til rask tretthet, senker mental aktivitet. Som de sier, utgjør toksiner tretthet. Og hvis du ikke fjerner disse giftene på grunn av aktiv fysisk anstrengelse, kan de føre til utvikling av mange sykdommer.

Så, etter flere publikasjoner fra Armen Petrosyan, begynte jeg å løpe. Sant når jeg reiser, begrenser jeg meg bare til morgenøvelser.

Men hva disse belastningene vil være, bør avgjøres av eieren av kroppen. Og det er ikke nødvendig å kjøpe abonnement på treningsrommet eller til yoga klubben, men under veiledning av en instruktør er det flere sjanser til å legge press på alle muskelgrupper. Du kan starte med treningsøkter, gatemøter og rettidig pauser i arbeid på en aktiv ferie (ordet "aktivt" er nøkkelen her).

Det er alle mine venner! Hvis artikkelen virket interessant for deg, kan du dele den, vennligst, i sosiale nettverk. Hold deg sterk og fryktløs. Abonner på bloggoppdateringer og vær sunn!

Ønsker deg kreativ og fysisk aktivitet!