Hva er magnesiums rolle i menneskekroppen?

Det kan sies at magnesium ligger under næring av hele naturen.

Magnesium anses å være en av de mest ettertraktede metaller i dyrelivet. Klorofyllmolekylet, uten hvilket eksistensen av planter er umulig, er basert på magnesiumatomet. Planter er en uunnværlig del av diett av plantelevende dyr som rovdyrene spiser på.

Det kan sies at magnesium ligger under næring av hele naturen. I menneskekroppen er magnesiumatomet en del av mer enn 300 enzymer, uten hvilken normal funksjon er umulig. Magnesiumens rolle i menneskekroppen kan ikke overdrives.

Hva truer mangelen på magnesium i menneskekroppen?

Magnesium bidrar til aktiveringen av enzymer som regulerer karbohydratmetabolismen, aktiverer dannelsen av proteiner, bidrar til lagring og frigjøring av energi i ATP, reduserer eksitasjon i nerveceller og slapper av i hjertemuskelen. Magnesium er en stor deltakende i energiprosesser, neuromuskulær overføring og mekanismen for muskelkontraksjon. Vitenskapen har vist at magnesiummangel i kroppen forårsaker et betydelig antall patologiske forhold.

Dette er - hvis på en vitenskapelig måte. Og hvis "på en enkel måte"?

Symptomer på magnesiummangel i kroppen

For å forstå om kroppen din har nok magnesium, kan du ved symptomene. Det er ikke nok hvis du har muskelkramper og kramper, hjerteproblemer, søvnløshet, spenning i kroppen, nervøsitet, forstoppelse, steiner, leddgikt, migrene...

Slike forskjellige symptomer (mer om dem - videre)... Men de har en felles rotspenning.

Magnesium er et element som lindrer stress, gir ro og avslapning.

Magnesiumens rolle i menneskekroppen i forhold til de ulike systemene

I kardiologi

Mangel på magnesium kan forårsake høyt blodtrykk, arytmier, koronar hjertesykdom, mitral ventil prolapse. Utøvere kardiologer hevder at hjerteinfarkt, spesielt, alle har en magnesiummangel. Magnesium hjelper til med å slappe av i hjertemuskelen og forhindre kramper (= hjerteinfarkt).

I psykoneurologi

Mangel på magnesium øker risikoen for slag, fremkaller irritabilitet, dårlig søvn, forringer mental evne, forårsaker depresjon, tretthet, kramper og muskelspasmer. Vegetativ-vaskulær dystoni utvikler seg ofte nøyaktig mot bakgrunnen av mangel på magnesium. Magnesiums rolle i menneskekroppen er spesielt uttrykksfulle mot bakgrunnen i nervesystemet. Hvis vi legger til dette mineralet i kostholdet vårt, hvor mange symptomer forlater vi raskt.

I pulmonologi

En utilstrekkelig mengde magnesium i kroppen kan utløse bronkospasmer.

I Gastroenterologi

Magnesium mangel kan føre til forstoppelse eller diaré, kvalme, smerte i magen. Siden magnesiums rolle i kroppen er å beskytte musklernes funksjon (deres avslapning og sammentrekning), kan denne moderne katastrofen, som forstoppelse, ikke klare seg uten dette mineral.

I urologi

Med mangel på magnesium i kroppen er det en tendens til steindannelse i nyrene, noe som kan resultere i dannelse av oksalatstein.

I gynekologi

Det er magnesium, eller rettere mangel på det, som er ansvarlig for premenstruelt syndrom, miscarriages og økt trykk under graviditeten.

I endokrinologi

Mangel på magnesium i kroppen kan forårsake hyperaldosteronisme> eller med andre ord væskeretensjon i kroppen.

I reumatologi og kosmetologi

Magnesium mangel kan føre til bindevevssykdommer og hud aldring forbundet med problemer med kollagen metabolisme.

I onkologi

Mangel på magnesium kan øke risikoen for kreft.

I avhengighet

Mangel på magnesium i kroppen - dette er også en konsekvens av alkoholforbruk, så det anbefales å bruke magnesium av magnesium til behandling av det såkalte "bakrus-syndromet". Dette er underholdende, men mange drikker folk vet om rollen som magnesium i menneskekroppen. "Antipokhmelny mineral" - såkalt magnesium. (Les også Hjerte og alkohol).

Hvilke matvarer inneholder magnesium?

For å øke mengden magnesium i kroppen, bør du fylle opp kostholdet med matvarer som er rike på dette nyttige mineralet. Blant produktene av vegetabilsk opprinnelse er de største kildene til magnesium:

• bokhvete, brun ris, hirse,
• soya, rug, erter, linser, bønner,
• hvetekli og spire hvete,
• nøtter,
• vannmelon,
• spinat.

Litt mindre magnesium finnes i følgende produkter:

• hvete brød
• poteter,
• mais,
• gulrøtter,
• hvitkål
• rødbeter,
• salat og andre løvrike grønnsaker,
• pære og grønne løk.

Enda mindre magnesium i blommer og epler.

Champion i innhold Mg CACAO - 440 mg / 100g

FOREST NUTS rangerer andre - 310 mg / 100g

På tredje plass er SOY - 240 mg / 100 g

Dessverre er verken soyabønner eller hasselnøtter på vårt bord for populære. Soy - et undervurdert produkt som senker kolesterol, brukes vanligvis i vårt land som soyaolje og hasselnøtter... - når spiste du sist gang?

Hvor annet inneholder magnesium?

Blant kjøttprodukter er å gi lever og skinke, kanin, kalvekjøtt, svinekjøtt og pølser av god kvalitet.

I tillegg inneholder magnesium ost, sjokolade, fisk, sjømat, egg, surkrem, hytteost og bare stall.

Hvor praktisk talt inneholder ikke magnesium?

Ca. 80% av magnesium fjernes ved sliping av korn. Det samme gjelder for varmebehandling av mat. Matvarer behandlet for lang lagring inneholder ikke magnesium i det hele tatt. Og det er viktig å vite om det - vi spiser for mye "tom" mat, mens magnesiums rolle i menneskekroppen er så stor at du, hvis du bor "på smørbrød", ta vare på å ta Mg i tablettform.

Neste er en mer detaljert tabell med magnesium innhold i mat.

Hva er de daglige kravene til magnesium?

Ifølge vitenskapelige data er denne indikatoren for kvinner lik 350 mg, og for menn - 450 mg. For eksempel vil 200 gram per dag av Izotov havremelgelé om morgenen og noen stykker brød forstyrre kroppens behov for sporstoffer. Det bør imidlertid avklares at menneskekroppen trenger betydelig mer magnesium:

Den anbefalte dosen magnesium for kvinner er 350 mg, for menn - 400. Med belastninger og belastninger, kan alle 600 være nødvendig:

• med fysisk og følelsesmessig stress,
• under graviditet og amming,
• med alkoholmisbruk og røyking,
• når du tar visse medisiner og visse matvarer, kaffe, for eksempel. (Kaffe, dessverre, ikke bare magnesium vasker ut, les mer i artikkelen Coffee-benefit og skade).

Prøv å normalisere magnesiuminnholdet i kroppen din, og du vil se hvor mange helseproblemer som har plaget deg i lang tid, forsvinne av seg selv.

Legene er mer og mer tilbøyelige til å tro at magnesium skal tas i tabletter og andre former, og hele livet, hele livet.

Dessverre er dette viktige mineralet ikke fullt absorbert med mat. Men magnesiumforgiftning er umulig. Det er få kontraindikasjoner - alvorlig nyresykdom, graviditet og et barn under 12 år.

Magnesium i menneskekroppen

En voksen kropp inneholder ca 25 g magnesium (magnesium), ca 60% er i bein, gjenværende mengde i et flytende medium, myke vev og muskler og en høy konsentrasjon av magnesium i hjerne og hjerte celler.

Magnesiumens rolle i menneskekroppen:

metabolisme: Makroelementet deltar i mer enn 300 enzymatiske reaksjoner, inkludert de som involverer det energibeskyttende molekylet, adenosintrifosfat. Mest aktiv i de som angår energiutnyttelse. Så vel som magnesium er nødvendig for proteinproduksjon, DNA, for glukoseklovering, eliminering av toksiner fra kroppen, for absorpsjon av vitamin C, tiamin (B1) og pyridoksin (B6). Magnesium bidrar til stabiliteten av cellestrukturen under vekst, deltar i prosessen med regenerering av kroppens celler.

Kalsium-interaksjon: magnesium, interaksjon med kalsium, er involvert i ulike prosesser - i regulering av tonen i blodkarene, i muskelkontraksjon. Kalsium er nødvendig for å redusere glatte muskler i blodårene, mens magnesium brukes til å slappe av muskler og utvide arterier.

Magnesium kan påvirke nivået av kalsium, påvirker hormonene som kontrollerer absorpsjon og utveksling av kalsium, og påvirker også det cellulære nivået - spredningen av kalsium i kroppen. Den optimale dietten tar et 2: 1 forhold mellom kalsium og magnesium.

Ion overføring: magnesium bidrar til vedlikehold av membranets elektriske potensial, penetrasjon av kalsium, natrium og kaliumioner gjennom dem. Han deltar også i overføring av nerveimpulser.

Insulinvirkning: aktivt samvirke med insulin, kan øke sekresjonen og forbedre penetrasjon i celler.

Bruk av magnesium:

• gunstig effekt på beinvekst;
• koordinerer hjerterytme, senker høyt blodtrykk
• regulerer blodsukkernivået;
• bidrar til å forbedre respiratorisk funksjon i kronisk astma, emfysem, bronkitt;
• er profylaktisk mot muskel- og leddsmerter, kronisk tretthetssyndrom, migrene;
• normaliserer tilstanden i premenstruelt syndrom;
• reduserer de negative effektene av strålebehandling og kjemoterapi;
• fremmer sunne tenner, styrker emaljen;
• hindrer forekomster av kalsium, gallestein og nyrer.

Magnesium i mat

Plantemat inneholder store mengder magnesium, halvparten av normen kan være fornøyd med frokostblandinger og brødprodukter.

Magnesium i produkter:

• frokostblandinger, frokostblandinger (havremel, bygg);
• hvitkål, soya mel, erter, bønner, solsikkefrø;
• fiken, sitroner, grapefrukt, epler, bananer, aprikoser;
• søte mandler, nøtter;
• flundre, karpe, reker, grouper, kveite, sild, makrell, torsk;
• melk, hytteost (lav andel, men lett fordøyelig form).

Daglig hastighet på magnesium - 400 mg, maksimal tillatt mengde forbruk - 800 mg. Også hastigheten av magnesium er beregnet som 4 mg per 1 kg vekt.

Normalt kosthold inneholder som regel 200-400 mg per dag.

Mangel på magnesium i kroppen

Magnesiummangel i mange land er en av de vanligste typer mineralmangel.

Årsaker til magnesiummangel i kroppen:

• Forstyrrelser i utvekslingen av denne makroen.
• Den utilfredsstillende mengden matinntak.
• Økt forbruk av magnesium under graviditet, intensiv vekst, utvinning, i tilfelle av kronisk alkoholisme, med overdreven svette.
• Forverringen av assimilasjonsprosessen under påvirkning av overdrevne nivåer av lipider, kalsium, fosfater.
• Konstant stressende situasjoner.
• Insulinforstyrrelse.
• Langsiktig bruk av antibiotika (gentamicin), diuretika, kreft og andre legemidler.
• Intravenøs helsekost.
• Koboltforgiftning, mangan, kadmium, aluminium, beryllium, bly, nikkel.
• Forstyrrelse av makroens absorpsjon i tarmen som følge av følgende forhold:

- Akutt eller kronisk sykdom i tynntarmen.

- Reduksjon av tarmens absorberende overflate under strålebehandling, kirurgisk inngrep (reseksjon).

- Steatorrhea, når magnesium binder seg til ikke-absorberbare fettsyrer og utskilles i avføringen.

- Dysbacteriosis i tykktarmen.

Symptomer på magnesiummangel:

• Parestesier - følsomhetsforstyrrelser, for hvilke tegnene føler følelsesløshet, tinning, kløe, tannkjøtt, smertefull forkjølelse etc.
• Skjult eller åpen tetany er en patologisk tilstand som et konvulsivt syndrom og økt nevromuskulær excitability er typiske.

Andre symptomer på magnesiummangel:

• tretthet, irritabilitet, søvnløshet, mareritt, alvorlig oppvåkning (på grunn av en tidlig produksjon av binyrene);
• tap av appetitt, forstoppelse, kvalme, diaré, oppkast;
• sykdommer i kardiovaskulærsystemet: hypertensjon, arytmier, angina pectoris, angiospasmer;
• adrenal dysfunksjon;
• utvikling av de første stadier av diabetes, urolithiasis og gallstonesykdom;
• immunodefekt tilstand, øker sannsynligheten for å utvikle svulstsykdommer.

Overflødig magnesium i kroppen (hypermagnesia)

Magnesium er ikke et giftig makronæringsstoff, den dødelige dosen for mennesker er ikke fastslått. Vesentlige doser i lang tid kan forårsake forgiftning, spesielt når de tas samtidig med kalsium og fosfor.

Økningen i magnesiuminnholdet i blodet er mulig når man tar antacida, som inkluderer magnesium eller avføringsmidler hos pasienter med kronisk nyresvikt. Forringelse av nyrene (filtrering) kan føre til en signifikant økning i serummagnesium, for eksempel ved akutt nyresvikt med oliguri.

Overskudd av magnesium kan forårsake:

• dysleksi (svekket evne til å mestre leseferdigheter);
• hyperfunksjon av skjoldbruskkjertelen, parathyroidkjertler;
• artritt;
• nefrokalsinose (deponering av kalsiumsalter i nyrene i nyrene);
• psoriasis.

Injeksjon av magnesiumsulfat kan forårsake følgende symptomer på rusmidler: generell depresjon, sløvhet og døsighet.

Bruken av magnesiumsulfat under graviditet øker fire ganger sannsynligheten for å utvikle cerebral parese hos et barn.

Årsaker til overflødig magnesium:

• Overdreven inntak av makronæringsstoffer i kroppen.
• Magnesium metabolism lidelser.

Symptomer på overflødig magnesium i kroppen:

• tap av styrke, døsighet, sløvhet, redusert ytelse
• diaré.

Hva er kropps magnesium og hvordan får man det?

Det faktum at menneskekroppen ikke kan fungere normalt uten tilstrekkelig antall essensielle sporstoffer, er i dag kjent for alle. Et av de viktigste stoffene for menneskers helse er magnesium. Hvorfor er dette mineral så nyttig, hvorfor trenger vår kropp det og hvordan opprettholder du det nødvendige magnesiumnivået i kroppen?

Hvorfor er magnesium så viktig for mannen?

For å forstå hvorfor magnesium er nødvendig, er det nødvendig å finne ut i hvilke interne prosesser av menneskekroppen den deltar. Overraskende er det praktisk talt ingen organer i kroppen vår som ikke trenger dette elementet. Mg er tilstede i bein og muskelvev, lever, nyre, hjerteceller, så vel som i blod, regulerer de fleste biokjemiske prosesser og sikrer normal funksjon av vitale systemer i menneskekroppen.

Forskere fremhever følgende fordelaktige kvaliteter av magnesium:

• forbedrer metabolismen, forhindrer forekomsten av diabetes;
• normaliserer sentralnervesystemet, øker stressmotstanden, hjelper til med å bli kvitt nervøsitet og irritabilitet;
• regulerer dannelsen av beinceller;
• bremser aldringsprosessen i kroppen;
• deltar i prosessene med fordøyelse, øker intestinal peristaltikk, stimulerer produksjonen av mat enzymer;
• bidrar til å eliminere kolesterol fra blodårene;
• bidrar til å absorbere kalsium og kalium, samtidig som det forhindrer dannelsen av kalsiumsalter, noe som forhindrer dannelsen av stein i galleblæren og nyrene.
• øker immuniteten ved å aktivere produksjonen av beskyttende antistoffer;

• i den kvinnelige kroppen er involvert i hormonelle prosesser og nivåer av østrogen, reduserer symptomene på PMS og overgangsalderen;
• er avgjørende for det kardiovaskulære systemet, forbedrer funksjonen av hjertemuskelen, hindrer utvikling av sykdommer i hjerte og blodkarene, og normaliserer blodtrykket;
• stimulerer aktiviteten til luftveiene, noe som er spesielt viktig for en person som lider av luftveissykdommer som bronkitt og astma;
• deltar i blodkoagulasjonsprosesser;
• når det tas under graviditet, reduseres risikoen for utvikling av patologier i nervesystemet og beinsystemet i fosteret.

Det er vanskelig å overvurdere verdien av magnesium for menneskekroppen. Noen leger forteller med sikkerhet at mangelen på dette sporelementet kan være hovedårsaken til en rekke sykdommer, så det er svært viktig å sikre at de indre organene ikke har mangel på et så viktig mineral, og fylle magnesiumreserver i kroppen i tide.

Hva forårsaker magnesiummangel og hvordan man gjenkjenner det

Hvis du allerede har blitt kjent med alle de fordelaktige egenskapene til Mg, er det lite sannsynlig at du vil bli overrasket over det faktum at mangelen på dette mikroelementet truer med å forårsake alvorlige lidelser i kroppen. Først av alt kan de berøre nervesystemet. Få mennesker tror at depresjon hos voksne eller oppmerksomhetsunderskud hos barn ofte skyldes akutt magnesiummangel.

På andreplass er sykdommer i kardiovaskulærsystemet, som er særlig utsatt for middelaldrende og eldre mennesker. Det er bevist at mangelen på et vitalt stoff øker risikoen for å utvikle arytmier, hypertensjon, hjerteinfarkt, aterosklerose betydelig. I tillegg provoserer en sterk magnesiummangel i kroppen beinproblemer og bidrar til osteoporose. Metabolske prosesser er også truet: type 2 diabetes er en av de vanligste konsekvensene av magnesiummangel i menneskekroppen. For gravide kvinner er mangelen på mineral farlig, ikke bare ved forverring av helse og utseende av smertefulle kramper, men også av mulige avvik i utviklingen av babyen.

Selvfølgelig, uten spesielle studier for å finne ut nøyaktig hvor mye magnesium er inneholdt i kroppen, er det umulig. Men det er en rekke tegn som vil tillate å legge merke til mangel på mikronæringsstoffer i tide. Først av alt vil nervesystemet reagere med en negativ reaksjon på mangelen på Mg. Dette vil bli uttrykt i langvarig depresjon, årsakssangst, tårefølelse, apati, hyppige humørsvingninger, tretthet og kronisk tretthet. Ved første øyekast er alt dette bare en manifestasjon av "dårlig humør", men man bør absolutt være forsiktig hvis en slik tilstand er ledsaget av hyppig hodepine, søvnløshet, nedsatt hukommelse og oppmerksomhet, nervøsitet og sporadisk muskelkramper.

Hos eldre mennesker kan magnesiummangel bli ledsaget av smerte i hjertet, uregelmessig blodtrykk og hjerterytmeforstyrrelser. Kvinner reagerer også på mangelen på en nyttig substans på egen måte: de lider ofte av PMS og smertefull menstruasjon, og oftere enn menn merker hvordan tilstanden av hår, hud og negler har forverret seg. De indirekte symptomene på magnesiummangel i kroppen inkluderer også problemer med tannkjøtt, tenner og ledd, forverring av fordøyelsen, muskelsmerter under strekking eller spenning, og midlertidig nummenhet i ekstremiteter.

Etter å ha lagt merke til ett eller flere symptomer på et mineralmangel, ikke haster for å løse problemet selv ved å ta vitamintilskudd med høyt magnesiuminnhold. Det kan være at disse tegnene ikke er forbundet med mangel på sporstoffer, og i dette tilfellet kan et overskudd av magnesium i kroppen provoseres, og dette er like uønsket som mangel på dette stoffet. Hvis du er i tvil om det er nok magnesium i kostholdet ditt, bør du besøke en lege og ta om nødvendig tester som nøyaktig bestemmer nivået av sporelementet i blodet.

Hvordan få nok magnesium

Etter å ha funnet ut hvorfor magnesium er nødvendig for kroppen vår og hva som truer mangelen på dette stoffet for en person, bør du definitivt stoppe på hvordan du får den nødvendige mengden nyttig substans. Ved første øyekast er den enkleste måten å fylle mineralreserver på, å gå til apoteket for en av de mange magnesiumpreparatene. Men ikke glem at du bare kan drikke disse kosttilskudd i samråd med legen din, for ikke å provosere forekomsten av uønskede bivirkninger. Spesialisten vil ikke bare velge riktig stoff, men også fortelle deg hva det daglige inntaket av magnesium i en eller annen sak. Så menn må få 400-420 mg av et nyttig sporelement, kvinner - 300-320 mg (under graviditet og amming øker denne tallet til 500 mg) og barn - fra 50 til 300 mg avhengig av alder.

Det er en annen god måte å øke nivået av Mg i kroppen - for å gå inn i dietten din tilstrekkelig med mat med høyt innhold av dette stoffet.

Det meste magnesium er tilstede i følgende produkter:

• nøtter (peanøtter, hasselnøtter, valnøtter, cashewnøtter, mandler, ceder);
• solsikke- og gresskarfrø;
• frokostblandinger (hirse, bokhvete, havremel, ris, bygg);
• hvetekli;
• belgfrukter (bønner, erter);
• sjøkale;
• kakao pulver;
• friske urter (dill, basilikum, persille, sorrel, salat);
• tørket frukt (tørkede aprikoser, svisker);
• vannmeloner.

For at magnesium skal kunne absorberes av kroppen godt nok, må du eliminere skadelige stoffer fra dietten som påvirker prosessen med assimilering av sporelementet. Først av alt handler det om alkohol. Hvis det er mulig, bør du også nekte å ta medisiner, da for mye brukt medisiner forverrer også absorpsjonen av magnesium i blodet.

Magnesium er et nødvendig sporelement for normal kroppsstyrke. Det deltar i viktige prosesser, regulerer arbeidet til mange indre organer og påvirker direkte menneskets velvære. Derfor er det svært viktig å overvåke magnesiumnivået i kroppen og rette det i tide.

Magnesium og dets rolle i menneskekroppen

Magnesiumens rolle for menneskekroppen

På "skuldrene" av magnesium ligger ytelsen til følgende funksjoner:

• Sikre riktig drift av alle typer muskelfibre i menneskekroppen, c. t. hjerte, mage, tarm.
• Deltakelse i strukturen av beinvev.
• Forebygging av saltforekomster i de indre organene.
• Deltakelse i korrekt overføring av nerveimpulser.
• Antitoksisk effekt.
• Deltakelse i metabolisme: proteinsyntese, assimilering av vitaminer og andre mineraler, nedbrytning av karbohydrater.
• Normalisering av trykk.
• Deltakelse i regulering av blodsukkernivå.
• Rapid recuperation.

Magnesiummangel i kroppen - årsaker og symptomer

Mangel på magnesium i dag er en av de vanligste typene mineralmangel. Symptomer på hypomagnesemi er som følger:

• forstyrrelse av fordøyelsessystemet (tap av appetitt, forstoppelse, kvalme, oppkast);
• forstyrrelser i nervesystemet (irritabilitet, tretthet, døsighet);
• forekomsten av sykdommer i kardiovaskulærsystemet (arytmi, hypertensjon, angina, etc.);
• immundefekt tilstand som øker risikoen for å utvikle patologier, inkludert kreft;
• svikt av hormonsyntese i binyrene;
• utseendet av nyrestein og galleblære;
• Krenkelse av karbohydratmetabolismen, som en konsekvens av utviklingen av diabetes mellitus;
• forekomsten av migrene.

Årsakene til mangelen på magnesium i kroppen inkluderer:

• utilstrekkelig inntak av et element inn i kroppen sammen med mat;
• brudd på magnesiummetabolisme inne i kroppen;
• svikt i bukspyttkjertelen for å produsere insulin;
• dårlig absorpsjon av magnesium fra kostholdet, for mettet med fett, kalsium, fosfater, koffein;
• dårlig absorpsjon av magnesium fra tarmen, på grunn av dens sykdommer;
• overskytende kolesterol;
• Langsiktig bruk av rusmidler (antibiotika, kreft og prevensjonsmidler, etc.);
• stress,
• økt forbruk av magnesium i perioden med intensiv vekst, gjenoppretting etter sykdommen (spesielt tungmetallforgiftning), alkoholinntak.

Overflødig magnesium i kroppen - årsaker og symptomer

Overflødig magnesium i kroppen (gipermagniemiya) er sjelden registrert av leger, fordi magnesium er perfekt utskilt fra kroppen og ikke giftig.

Mulige årsaker til hypermagnesemi:

• nyresvikt
• magnesium metabolisme lidelser;
• ukontrollert bruk av magnesiumholdige legemidler.

Symptomene på overflødig magnesium i kroppen er som følger:

• mangel på koordinering av bevegelser;
• muskel tremor og kramper;
• svimmelhet;
• hjerteinfarkt
• forstyrrelse av fordøyelsessystemet ("flytende" avføring, diaré);
• sprøtt hår og negler.

Rollen som magnesium for utøveren

Magnesium, som ikke noe annet metall av organismen, fortjener navnet "sport", fordi det er designet for å opprettholde helsen til kardiovaskulære, muskulære og nervesystemer. Det er han som regulerer sukkernivået, i tide gir kroppen energi. Det er for ham som bodybuilders stoler på omsorgen for veksten av muskelmasse, siden det stimulerer kroppen til å syntetisere proteiner. Han gjenvinner sin styrke etter intensiv trening.

I tillegg trenger idrettsutøvere det mer enn vanlige innbyggere fordi magnesium:

• utskilles sammen med svette under trening;
• aktivt brukt under påvirkning av adrenalin;
• verre absorbert fra mat med høyt protein diett.

Ikke så lenge siden, utførte amerikanske forskere en stor studie, hvor noen idrettsutøvere - kroppsbyggere tok kosttilskudd, beriket med magnesium, og atleter fra en annen gruppe ikke tok slike kosttilskudd. Funnene viste at effektindikatorer og vektøkning av idrettsutøvere fra den første gruppen overgikk betydelig resultatene fra idrettsutøvere fra den andre gruppen.

Anbefalte doser av magnesium

Minimale anbefalte doser av magnesium for kvinner er 300 mg per dag, for menn 400 mg. Disse forbruksratene er omtrentlige og krever korreksjon i perioden med aktivt forbruk av elementet: under intens ungdomsår, under stress, rehabilitering etter sykdom. Høyere doser vil installere en lege. Idrettsutøvere som aktivt bruker magnesium, på grunn av livsstilsegenskapene, bør bruke minst 400 mg per dag, kroppsbyggere i løpet av perioden med å oppnå minst 500 mg muskelmasse.

Produkter som inneholder magnesium

Rekord for magnesium innhold er kakao bønner, hvetekli, gresskar, solsikke og valmuefrø. Mye magnesium i nøtter, spesielt cashewnøtter og belgfrukter (her er den absolutte leder linser). Magnesiumrike frokostblandinger og mange varianter av harde oster. Sørg for å inkludere i kostholdet av havkål, tørket frukt, greener - de deler også et verdifullt element.

Vitaminer med magnesium

Valget av kosttilskudd, enkelt- og multikomponent-magnesiumholdige komplekser i dag er stort. Magnesium kosttilskudd som inneholder magnesium er populære i dag: Magne B₆, Magnilis B6, Magnistad, Magnesium pluss B6, Magnerot, Magnesium Caps, Magnesium Complex, Magnesium Malate.

Også i etterspørselen er komplekser som inneholder kalsium og magnesium, disse er: Doppelgerz Aktiv Magnesium + Kalsium, Cal Apatitt med Magnesium, Kalsiummagnesium.

Kombinert sport vitamin-mineral komplekser med høyt magnesium innhold er produsert av Universal Nutrition, Gaspari Nutrition, NOW, Weider. Mange av disse produsentene produserer også magnesiumrikt sportsnæring.

En person som bygger en vakker, sterk og sunn kropp med en intens trening trenger magnesium. Nøye gjennomgå kostholdet ditt, konsulter med en spesialist - ta om nødvendig magnesiumstoffet ditt. Lykke til!

Magnesium i kroppen: mikronæringsstoffer som er nødvendige for helse

Dette elementet har fransk opprinnelse, som oversettes som "storslått." Faktum er at stoffet brenner i friluft med en lys og vakker flamme. Ordet storslått i forhold til magnesium er virkelig hensiktsmessig, fordi det er viktig for kroppen vår.

Hva trenger kroppen for magnesium?

Magnesium (Mg) er et viktig sporelement som ble oppdaget i 1755. Uten det forekommer metabolske prosesser ikke, selv om dets totale innhold i kroppen ikke er mer enn en spiseskje (21-28 g). I mellomtiden er det ganske vanlig og tar fjerdeplass i kroppen vår etter natrium, kalium og kalsium. Magnesium i menneskekroppen er deltaker i de fleste biokjemiske reaksjoner. Så hva er hans rolle?

1. Magnesium (Magnesium) styrer arbeidet med om lag 300 enzymer, uten hvilke viktige viktige prosesser er umulige.
2. Viktig i arbeidet med kardiovaskulærsystemet, hvor det påvirker nivået av kolesterol, nivåer blodtrykket.
3. Aktiverer aktiviteten til vitaminer i gruppe B.
4. Alle typer metabolske prosesser under kontrollen - lipid, protein, karbohydrat.
5. Påvirker permeabiliteten til cellemembraner, arbeidet med kaliumnatriumpumpen.
6. Det er viktig i immunsystemets aktivitet, i termoreguleringens prosesser.
7. Reduserer spenningen i nervesystemet, da det hemmer spredningen av nerveimpulser i hjernebarken.
8. Ved å samhandle med insulin, bidrar det til å kontrollere blodsukkernivået.

Ifølge den amerikanske kardiologen Dr. Atkins, for 89% av mennesker som lider av hjertesvikt, er magnesium avgjørende. "Kjerne" obligatorisk foreskrive stoffer, som inkluderer Mg.

Det er viktig! I kroppen står 70% av stoffet for beinvev, 40% finnes i endokrine kjertler, muskler og blod. Spor (ubetydelig) mengde av dette elementet finnes i hver celle. Den er kun aktiv i form av bivalente Mg-ioner: på denne måten kan den binde seg med organiske forbindelser.

Til de ovennevnte funksjonene kan du legge til handling som et separat kjemisk element:

• involvert i energiproduksjon;
• overfører nerveimpulser;
• hjelper "i konstruksjonen" av bein og muskelvev;
• viktig for blodpropp
• uten det forekommer ikke proteinsyntese og antistoffdannelse.

Dens bruk er kjent for biokjemikere og leger, derfor er Magnesium mye brukt i antiallergiske og antiinflammatoriske legemidler.

Det samhandler aktivt med kalsium. Sammen regulerer de tonen i blodkar og muskelkontraksjon. Deres handling er motsatt: muskler i blodårene reduserer kalsium, og magnesium får musklene til å slappe av. Mg styrer ikke bare kalsiumnivået, men deltar også i distribusjonen. Siden deres tandem er viktig, bør et omtrentlig forhold mellom disse elementene opprettholdes i menyen: 2 deler kalsium og 1 del magnesium.

Som et resultat av slike viktige biokjemiske prosesser der den deltar, kan verdien av et element ikke undervurderes, siden magnesium:

• styrker og fremmer veksten av beinvev, inkludert tannemalje;
• utligner press og stabiliserer hjerterytme
• forbedrer og tilrettelegger respirasjonsprosessene i kroniske sykdommer i luftveiene;
• er viktig i forebyggende behandling av ledd- og muskelsmerter, kronisk tretthetssyndrom;
• reduserer den negative effekten av radio og kjemoterapi;
• hemmer dannelsen av kalsiumsalter, som blir til stein i galleblæren og nyrene;
• forbedrer helsen i perioden med premenstruelt syndrom.

Det er viktig! Eksperimenter utført på dyr, bevise at med mangel på Mg øker risikoen for ondartede svulster. Ifølge forskningen kan vi konkludere med at magnesium hindrer utvikling av kreft.

Hva påvirker et unikt element? Forskere har funnet ut at det avhenger av levetiden. Eksperimenter ble utført på rotter: de levde i 40 uker på et dårlig Mg diett, 60 uker for mat og 80 uker for en diett rik på dette stoffet. "Rasjonen som er rik på magnesium er gullstandarden forlenge levetiden," konkluderte forskerne.

Behov for magnesium

Magnesium syntetiseres ikke i kroppen vår, men kommer fra utsiden. En dag med mat skal kroppen få 400 mg av elementet. For gravide, stiger denne tallet til 450 mg. For barn er daglig inntak 200 mg. Ved alvorlig fysisk anstrengelse eller trening, under stress øker mengden magnesium til 600 mg.

Kilden til Mg er salt, mat og vann. Det meste av det kommer inn i musklene, leveren (for tegn på leversykdom, les her), benvev og nervesystemet. Overskytes av tarmene og nyrene.

Mengden magnesium bestemmes ved bruk av en biokjemisk blodprøve, som oppsamles om morgenen på tom mage. Antallet av denne indikatoren er som følger:

• for voksne - 0,66-1,07 mmol / l.,
• for barn - 0,7-0,95 mmol / l,

Indikatorer for eldre og eldre barn er litt forskjellige.

Produkter som inneholder magnesium

Hvilke matvarer inneholder Mg? Brune alger er leder i mengde: kun 100 g. Mengden av et element er 800-900 mg. Mye i grønne grønnsaker: arugula, salat, brokkoli. Og hemmeligheten er enkel: Lamina er grønn i fargen på grunn av klorofyllpigmentet, som inneholder Mg.

En unik komponent er rik på nøtter og belgfrukter, inkludert - bønner. For eksempel, i et halvt glass friske bønnene dens innhold er - 150 mg, og soyabønner og det samme volum på mer enn 200 mg.

Grønne grønnsaker som spinat og asparges, som vi sjelden spiser, er også rik på magnesium. En stor mengde av det finnes i hvetekli, havregryn, grønne epler, fisk, søt grønn pepper, tørket frukt. Interessant er mørk sjokolade rik på magnesium og kakao.

Det er viktig! Mengden av magnesium i grønnsakene, avhenger av sammensetningen av jord og gjødsel, slik at dets innhold i grønnsaker dyrket under forskjellige betingelser, forskjellige. Det vaskes ut når du lager grønnsaker, men noe av det gjenstår.

Når magnesium ikke er nok i mat, er det kosttilskudd med et nødvendig element som er viktig i behandlingen av hypertensjon, med hjerteinfarkt, med osteoporose. Det er nødvendig for folk under konstant stressende situasjoner, de som bruker diuretika, fordi med dem er stoffet fjernet fra kroppen vår.

Reaksjon og interaksjon med andre forbindelser

Mg i kroppen går inn i kjemiske reaksjoner med en rekke stoffer som kan ha både komplementære og antagonistiske effekter. Magnesiumaktiviteten øker, og løpet av kjemiske reaksjoner blir akselerert av vitamin B-vitaminene, og bidrar også til dette vitamin E, D og kalium.

Det absorberes dårlig med et stort inntak av fett, fosfater og kalsium, så vel som i nærvær av mangan, kobolt, bly, nikkel, kadmium, tungmetallsalter. Du kan ikke bruke medisiner med magnesium og samtidig tetracyklin-antibiotika. Om nødvendig, bør det tas en midlertidig pause når du tar disse to legemidlene. Magnesium hemmer absorpsjonen av jern og antikoagulantia (stoffer som forstyrrer blodproppene under dannelsen av blodpropper).

Kaffe og alkohol, kalori diett er antagonister av elementet og forstyrrer sin normale absorpsjon. Men en diett rik på denne ingrediensen bidrar til å kvitte seg med bruxism - ufrivillig tenners gnissel i løpet av natten.

Magnesiummangel

Dette er den vanligste typen mineralmangel. Det er faktorer som kan utløse mangel på et element. De er ikke så få:

• metabolske forstyrrelser i medfødte sykdommer;
• dårlig kvalitet eller utilstrekkelig ernæring;
• dets raske tap under graviditet, aktiv vekst, utvinning,
• dårlig absorpsjon under virkningen av de stoffene som hemmer denne absorpsjonen,
• hyppige stress situasjoner;
• langsiktig antibiotika og intravenøs ernæring;
• dysbakterier (det kan behandles med både medisiner og tradisjonell medisin);
• forgiftning og intestinal smittsomme sykdommer, ledsaget av langvarig diaré,
• forgiftning med andre sporstoffer,
• mykt drikkevann som ikke inneholder metaller.

Symptomer på et stoffmangel kan være forskjellige i deres manifestasjoner, slik at en person føler seg uvel, skriver ham av på en opptatt timeplan eller tretthet.

De vanligste tegnene på mangel på Mg er:

• høy tretthet og søvnforstyrrelser;
• hodepine og svimmelhet;
• tap av koordinering og balanse;
• hopper i blodtrykk som stiger eller faller;
• magekramper med diaré (bør ikke forveksles med andre sykdommer i magen);
• forverring av negler, hår, tenner;
• "Hopping" poeng foran gasser;
• muskelkramper, som kan være ledsaget av kramper og kramper i musklene og øyelokkene;
• høy meteorologisk avhengighet og følsomhet for endringer i varme og fuktighet;
• irritabilitet og hyppig lyst til å gråte.

Det er viktig! De viktigste symptomer, som skal konsentrere, dette svikt i hjerterytmen forstyrrelse av den normale hjerteaktivitet. Ofte er det arytmi og smerte i brystbenet. Symptomet på et elementmangel er muskelkramper og kramper.

Mangel på magnesium er mye vanskeligere for kvinner å tolerere. Til menstruasjonssyklusen gikk det normalt i ferd med reproduktiv aktivitet uten at et viktig element ikke kan gjøre. Dens innhold er direkte relatert til faser av menstruasjonssyklusen. Og symptomene på premenstruelt syndrom (PMS), når kvinnelige personer gråter, irritabilitet, humørsvingninger og en reaksjon på endrede værforhold, er forbundet med mangel på magnesium.

Sporelementet mangler 80% av gravide, fordi det også er nødvendig for utvikling av fosteret. Dens utilstrekkelige innhold ble funnet hos hyperaktive barn som manglet oppmerksomhet fra foreldrene sine.

Narkotikabruk

Hvordan fylle på et nivå hvis det er mangel på dietten? Det finnes i nesten alle vitamin-mineraltilskudd som det vil bli tatt inn: Complivite Magnesium, Doppelgerts Aktiv Magnesium + Kalium, Biomax, Alfabet, Vitrum, Centrum.

Det er spesialdesignede stoffer, de inneholder magnesium og ekstra komponenter. Disse er medisiner Magnesium pluss B6, Magnelis B6, Magnistad, Magne B6 og andre. Når de får viktig medisinsk rådgivning.

For behandling av mangel bruk mineral bischofite, som også inneholder Mg. I spa-behandling praktisert bruken av Bishofit i form av oppvarming, komprimerer, bad. Slike prosedyrer kalles bischofitoterapi, og de er effektive: når ioner trenger gjennom huden øker deres biotilgjengelighet betydelig. Bruken av mineralet er bevist og testet, det blir vanlig i hjemmebehandling, men legen må kontrollere medisinske prosedyrer.

Hvordan kan du eliminere magnesiummangel?

For å øke nivået på sporelementet bør det inkludere forebyggende tiltak:

1. Reduser stressnivået, mental stress på kroppen.
2. Å kurere organene i fordøyelseskanalen, hvis det er dårlig absorpsjon av Mg og andre sporstoffer.
3. Kostholdet skal inneholde matvarer som er rike på denne komponenten. Det er nyttig å bruke mineralvann.
4. Legg til grønnsaker og frukt meny rik på pyridoksin (vitamin B6), som hjelper opptaket av det ønskede stoffet.
5. Idrettsutøvere som utelukker mat med Mg fra kostholdet på grunn av deres kaloriinnhold, bør drikke mineral- og vitamintilskudd for å fylle ut forsyningen.

Det er viktig! Magnesiumpreparater hemmer kalsiumabsorpsjon, som også er en viktig komponent i prosessen med metabolisme. Derfor, når man tar ett element, bør derfor overvåkes for tilstedeværelsen av en annen i blodplasmaet. Det er viktig under behandlingen for å ta biokjemisk analyse, for å navigere dosering av medikamenter.

Hvorfor skal magnesium bli tatt under stress? På tidspunktet for følelsesmessig stress frigjøres hormonet kortisol fra binyrene og samtidig fjerning av magnesium og glukose fra kroppen oppstår. Det er derfor tegn på magnesiummangel og følelsesmessig overbelastning ligner: svakhet, søvnforstyrrelser, tretthet, forstyrrelser i hjerterytme, svakhet og muskel tremor.

Et stort forbruk av sporstoffer går med fysisk anstrengelse, forlater kroppen med svette på en varm dag. Han sover ikke med alkoholelskere. Matfargestoffer som legges til drinker og søtsaker, fortrenker magnesium, erstatter det. Sigarettrøyk har samme effekt, fordi den inneholder sporstoffer som forhindrer absorpsjon.

For mye magnesium eller overdose

Med mat kan ikke et overskudd av elementet oppnås, siden vi forbruker raffinerte produkter. I tillegg går magnesium i prosessen med konservering eller matlaging under varmebehandling. Hvis du spiser rå grønnsaker og frukt, vil du ikke kunne få et overskudd av magnesium.

Årsaken til overdosering er vanligvis forbundet med feilaktig administrasjon av legemidler med dette elementet eller ved intravenøs administrering. Det overskytende innholdet er ikke nyttig. Følgende tegn på forgiftning observeres.

• reduksjon i hjertefrekvens,
• kvalme, oppkast, diaré,
• tap av koordinering i rommet
• døsig, hemmet tilstand,
• tørking av slimhinner.

Kalsium absorberes dårlig, som erstattes av magnesium. Det er en deprimert tilstand i nervesystemet, blodtrykket blir lavt. Når mengden i blodplasmaet stiger til et kritisk nivå, observeres en tilstand nær narkotika.

Problemene knyttet til mangelen på visse komponenter i kroppen, er oftest avhengig av underernæring. Tenk over menyen, gjør det variert. Det er ikke et faktum at du forlenger livet ditt fordi det er genetisk programmert, men kroppen din vil fungere som en klokke, fordi magnesium er nødvendig for at hjertet skal slå rytmisk, i samklang med tiden.

Arbeidserfaring over 7 år.

Profesjonelle ferdigheter: diagnostisering og behandling av sykdommer i mage og tarmkanal.

Mangel på magnesium i kroppen - 10 store symptomer. Hva om det ikke er nok magnesium i kroppen?

Hei, kjære venner! I dag skal vi snakke om hvordan mangelen på magnesium i kroppen manifesterer seg og hvilke symptomer som tydeligvis indikerer mangel på magnesium. På grunn av mangel på magnesium blir en person rastløs, ubalansert, nervøs. Materialet i denne artikkelen vil fortelle deg hvordan du kan vende tilbake fra en "vild" til en rolig person med et smil på ansiktet ditt.

Naturlig mineral magnesium er ansvarlig for mange prosesser i kroppen vår. La oss se nærmere på dem.

Innholdet i artikkelen:

Hvorfor trenger kroppen vår magnesium?

Som andre mineraler er magnesium involvert i mange metabolske prosesser og i menneskelig livsstøtte:

- Deltar i dannelsen av bein og tannemalje;
- Normaliserer aktiviteten til musklene
- Reduserer nervøs spenning, regulerer prosesser av nevromuskulær excitability
- Reduserer kolesterol i blod og vev
- Forhindrer utvikling av nyrestein;
- Stimulerer immunitet
- Det hemmer utviklingen av ondartede celler;
- Normaliserer aktiviteten til myokardets kontraktile funksjon
- utvider blodårene
- Stimulerer intestinal perestaltic;
- Deltar i aktiveringen av aminosyrer
- Stimulerer galleutskillelse
- Fremmer fettsyreoksidasjon
- Normaliserer søvn.

Magnesium er et viktig element.

Magnesium er funnet i nesten hver eneste celle i kroppen vår, det er mye mineral i musklene, i muskelfibrene i karene og hjertet. På mange måter er tilstanden til muskelmassen avhengig av den.

Magnesium er tilstede i store mengder i humant benvev. Derfor påvirker dens mangel øyeblikkelig tilstanden til bein og tenner.

Magnesium er en del av nervefibrene og cellene som er ansvarlige for vår følelsesmessige tilstand og hjernens arbeid. Svært ofte er det mangel på magnesium som forårsaker kronisk stress.

Derfor er det viktig i ernæring å ta hensyn til magnesiums rolle i kroppen til mennesker som spesielt raskt forbruker dette etterspurte sporelementet. Denne gruppen inkluderer gravide kvinner, idrettsutøvere og personer hvis liv er utsatt for stress, økt fysisk eller psykisk stress.

Hvorfor reduseres magnesiumreserver i kroppen?

I de fleste tilfeller reduseres magnesiumreserver på grunn av følelsesmessig stress og fysisk overarbeid.

Selv folk som regelmessig bruker magnesium, er det mangel. Dette skyldes et overskudd av kalsium i kroppen. Balansen i disse sporelementene er svært viktig.

Avhengig av hvilken form for magnesium du tar, er kroppen din i ett av to tilstander: Spent eller avslappet.

Hva føler du spenning eller avslapping?

Du kan ikke bare drikke kosttilskudd og glemme magnesiummangel. Det er også nødvendig å overvåke forholdene som uttømmer bestandene av dette viktige sporelementet.

Sjekk deg selv, om du unngår disse faktorene, som utvilsomt påvirker magnesiuminnholdet i kroppen, eller hellere redusere mengden magnesium:

- Produkter som inneholder koffein (dette er ikke bare kaffe, men te, kakao, sjokolade, kokain, energidrikker). Merk, koffein i sterk grønn te, enda mer enn i svart;
- Økende mengder protein og karbohydrater i daglig diett
- Høyt inntak av kalsium (er et av de hyppigste fenomenene);
- Mat med høyt natriuminnhold (salt, mineralvann og nesten alle matvarer inneholder natrium i forskjellige mengder (frokostblandinger, belgfrukter, grønnsaker, kjøtt og meieriprodukter, fisk og sjømat);
- Raffinert sukker og eventuelle produkter som inkluderer hvitt mel og sukker;
- Alkohol;
- tobakk
- Medisiner og diuretika;
- Svette;
- Diaré;
- sykdommer av hvilken som helst opprinnelse
- Kirurgiske inngrep;
- Høyt kolesterol og triglyserider.

Hvor mange faktorer har du notert på å tømme magnesium i kroppen din?

Hva er symptomene på magnesiummangel i kroppen?

Magnesiummangel påvirker umiddelbart vårt velvære og humør.

For eksempel, hvis noen fra dine kjære er en ektemann, kone, sønn, datter og kanskje en bestemor eller bestefar oppfører seg ekstremt irritabel, hele tiden nervøs over bagatellene og viser aggresjon, så sannsynligvis mangler de bare magnesium i kroppen deres.

I dette tilfellet er det nødvendig å ta magnesium hver morgen og kveld. Resultatet vil ikke ta lang tid å vente, etter 24 timer, og kanskje tidligere vil "vild" bli en rolig og balansert person med et smil på ansiktet hans!

Derfor trenger vi magnesium, som et utmerket anti-stress mineral, avlastning fra ulike plager.

Magnesium er involvert i mer enn 300 biokjemiske reaksjoner, og som følge av mangel på magnesium i kroppen, begynner funksjonsfeil.

Vi trenger magnesium så mye at selv med en liten mangel, nekter menneskekroppen å jobbe i full kraft, og hvis det er en alvorlig mangel på magnesium, er en person truet med et hjerteinfarkt.

Mangel på magnesium i kroppssymptomene

Med en liten nedgang i magnesiuminnhold kan ubehagelige symptomer følges, for eksempel:

- depresjon
- en følelse av nød;
- svimmelhet,
- økt hjertefrekvens,
- svakhet
- Forandring i blodtrykk,
- følelsesløp i huden på lemmer,
- senke temperaturen
- nervøsitet
- Følelse av frykt.

De første symptomene på mangel på magnesium i kroppen skyldes tretthet, problemer med å konsentrere seg.

Økt hårtap og sprø negler er også et tegn på mangel på magnesium i kroppen.

Hvis du ikke øker magnesium i kostholdet utvikler søvnløshet, tretthet, tyngde, smertefulle spasmer i kroppen, bouts av depresjon og frykt.

Med en mer signifikant mangel på magnesium er det klager på hodepine og smerte i lumbalområdet. Baksiden er dårlig bøyd, smerter vises i nakken.

Kroppen blir for følsom for endringer i været, det reagerer med smerter i beinvev i ledd, tenner eller tannkjøtt.

En mer alvorlig magnesiummangel manifesteres ved forstyrrelser i hjertearbeidet, ledsaget av økt hjerteslag eller alvorlig smerte i brystet.

Magnesium mangel kan forårsake plutselig svimmelhet, flimrende poeng foran øynene, tap av balanse, spasmer, stivhet eller prikkende muskler, tråkking av øyelokkene.

Muskelspasmer og såkalte saltavsetninger vises, blodtrykket øker.

Hvis du ikke tar hensyn til disse mange symptomene på mangel på magnesium i kroppen, kan du gå til det ytterste og med en konsekvens av mye stress eller alvorlig fysisk arbeid, få et hjerteinfarkt.

Hvorfor oppstår magnesiummangel i kroppen?

Magnesiummangel påvirker mer enn 80% av Russlands befolkning. Den første faktoren som bidrar til dette er livsstilen som vi fører, konstant hast, stress.

Selv om du regelmessig bruker magnesiumtilskudd, kan du fortsatt være mangelfull i dette viktige næringsstoffet, fordi du bruker magnesium i en form som ikke er nødvendig eller i feil forhold med kalsium.

Unhealthy dietter, dietter og sult, som kvinner liker, fører ofte til mangel på magnesium.

Kvinner er mer følelsesmessige i hovedsak, mer utsatt for stress, oftere nervøs, og som følge av dette, er det mer enn menn som opplever mangel på magnesium i kroppen, spesielt under graviditeten.

Det er under graviditeten at det er en spesiell mangel på magnesium, irritabilitet, angst, tretthet, rastløs søvn og prikking i lemmerne.

Magnesium og graviditet

Magnesiummangel under graviditet er også kjent med mer signifikante manifestasjoner:

- arytmi, hypotensjon, smerte i hjertet;
- muskelkramper, spasmer;
- Å trekke smerter i nedre rygg, mage
- uterus hypertonicitet
- hevelse, nedsatt kroppstemperatur;
- toksikose;
- trusselen om abort
- prematur levering
- postpartum periode.

Men magnesium er foreskrevet under graviditet bare på anbefaling av en lege, det er svært viktig å opprettholde en balanse av magnesium i denne perioden.

Det er en merkbar mangel på magnesium i kroppen av en kvinne i ammingen, derfor anbefales det ofte at postpartum ammende mødre tar mineralkomplekser med magnesium for å gjenopprette kroppens adaptive ressurser.

Magnesium og barn

Magnesiummangel er så vanlig at selv nyfødte blir rammet.

Hvis den forventende mor mangler magnesium, har barnet som er født i verden, også en mangel på magnesium - hun er nervøs, gråter ofte, sover ikke godt, snur seg om natten, føler seg ubehag, muskelkramper.

Magnesium hjelper hyperaktive barn med søvnforstyrrelser for å slappe av.

Nyfødte får hovedsakelig mineral med sin morsmelk, så for babyer som ikke er ammet, er det viktig å velge melkeformler som inneholder magnesium.

Magnesium for eldre barn er også nødvendig. Det forbedrer metabolisme i beinvev og muskler, slapper av dem, overvåker veksten av muskelmasse, demper nerveimpulser.

Magnesiummangel hos barn oppstår med rickets når en ubalanse oppstår på grunn av økt kalsium i barnets kropp.

Magnesium og idrettsutøvere

Magnesiummangel er manifestert hos idrettsutøvere. Årsaken til dette er en rask metabolisme, proteinsyntese, et stort tap av fuktighet i intensiv sport, høy fysisk anstrengelse og stressende situasjoner.

Mangelen på mineral under sportsbelastning fremkaller muskel svakhet på grunn av dannelsen av kalsiumavsetninger i muskelvev. Derfor er magnesium nødvendig for idrettsutøvere, det nærer fibrene, regulerer funksjonene av muskelavslapping.

Mineralet er en del av mange sportsernæringsprodukter, her er det nødvendig å ta hensyn til at bare organiske magnesiumforbindelser absorberes i kroppen, uorganiske forbindelser fjernes. I tillegg ødelegger absorpsjonen av magnesium overflødig mengde fett i kroppen.

Økende magnesium i kostholdet er nødvendig for mange sykdommer (aterosklerose, iskemi, hypertensjon, osteoporose, nærvær av nyrestein, angina etc.), med langvarig bruk av vanndrivende legemidler (terapeutisk og naturlig).

Steambadet og badstuen øker blodtilførselen til cellene og proteinmetabolismen, men dehydrerer kroppen, magnesium utskilles.

Hva er symptomene på overflødig magnesium i kroppen?

I riktig form og kvantitet er magnesium helt trygt. Selv om du tar det i overkant, vil kroppen enkelt fjerne overflødig, ved hjelp av diaré (diaré).

Hvis du har diaré, reduser du magnesiumdosen til dette symptomet er eliminert.

For personer med gastritt og magesår bør magnesium tas straks etter måltider.

Hva er det daglige behovet for magnesium hos en voksen og et barn?

• For menn er det nødvendig med 400-420 mg magnesium;
• For kvinner, 300-320 mg magnesium;
• For gravide og ammende mødre - 350-450 mg magnesium;
• For barn under 3 år, 80 mg magnesium;
• For barn under 8 år, 130 mg magnesium
• For gutter under 18 år er det daglige behovet for magnesium 410-430 mg;
• For jenter under 18 år er det daglige kravet 340-360 mg magnesium.
• For personer utsatt for høy fysisk anstrengelse, for eksempel idrettsutøvere, øker behovet for magnesium til 600 mg, spesielt under konkurranser, lange treningsøkter og stressende situasjoner.

Også i det daglige dietten må du legge til nok protein for å binde og beholde overflødig magnesium og kalsium (ellers kan det bli avsatt i kroppen i form av steiner og sand).

Forholdet mellom kalsium og magnesium er 2: 1.

Kalsium- og magnesiumkompatibilitet - Hva trenger du å vite?

Hva du trenger å vite når du spiser mat rik på kalsium og magnesium. Hva er deres kompatibilitet?
Hva skjer med kroppen vår når det får nok magnesium fra mat?

Siden barndommen hører vi hvor nyttig kalsium er for kroppen, at det styrker våre bein, tenner og negler.

Men så ofte blir folk skuffet! Til tross for det store kalsiuminntaket fra matvarer (stekt ost, kefir, melk, ost, etc.), tenner fortsatt tennene, neglene blir sprø, og beinene mister sin styrke med alderen.

Hva er resultatet? Etter å ha overgått reklameslogoer, prøver folk å fylle opp kalsiummangel ved hjelp av riktig ernæring og farmasøytiske preparater, men de får motsatt effekt: bein blir svake, leddene mister mobilitet og muskler blir vanskelige.

Kalsium er nødvendig for kroppen vår, men kalsium absorberes ikke uten magnesium og i stedet for bein og tenner styrker det muskler og annet mykt vev.

Hvorfor skjer dette?

Med mangel på magnesium i cellene i hans sted er kalsium. Hvis balansen er forstyrret i den andre retningen (mer magnesium enn nødvendig), blir magnesium enkelt utskilt fra kroppen.

Den viktigste regel i bruk av kalsium

Ta aldri kalsiumtilskudd uten magnesium. Fordi for absorpsjon av kalsium riktig, er magnesium nødvendig. Og hvis proporsjonene blir krenket, forurenser kalsium kroppen, blir avsatt i leddene og provoserer utviklingen av slike alvorlige sykdommer som:
- herding av arteriene
hjertesykdom
- nyrestein
- leddgikt
osteoporose
- kalsifisering, etc.

Hva om det ikke er nok magnesium i kroppen?

Det er alltid bedre å advare enn å behandle, så inkluderer mat som er rik på magnesium i ditt daglige kosthold. Se denne tabellen: Magnesium i mat - hvor er det mest?

Og i tilfelle av en stor mangel på magnesium, kan du fylle eksisterende underskudd på apotek medisiner magnesium.

Den mest berømte:
- Magne B6 (Frankrike, 1 tablett inneholder magnesiumlaktatdihydrat 470 mg (som tilsvarer 48 mg magnesium, gjennomsnittsprisen på 550 rubler er 60 stk.)
- Magnelis (Russland, 1 tablett inneholder magnesiumlaktat 470 mg, gjennomsnittsprisen er 350 rubler 50 stk.)
"Panangin" (Ungarn, inneholder: 280 mg magnesium og 316 mg kalium, gjennomsnittsprisen er 350 rubler 60 stk.)

Men magnesiumsitrat absorberes best, det er kjøpt i spesialforretninger:
Elemvital med organisk magnesium (Sammensetning: magnesium citrat, valerian ekstrakt, hagtorn blader og blomster ekstrakt, Baikal skullcap ekstrakt, pris 430 rubler 60 stykker).

Eller på iHerb.ru i avsnitt citrat magnesiumpreparater.

Magnesium citratpulver absorberes best i vann 30-40 grader.

konklusjon

Jeg fortalte deg om mangelen på magnesium i kroppen og hvilke symptomer indikerer dette. Hvis du har identifisert noen av disse symptomene i ditt hjem, ta heller magnesiumrike matvarer.

Resten på sjøen oftere. Sjøvann i sine egenskaper og nærvær av mineraler ligger nær menneskekroppen, svømmer i sjøen, får naturlig magnesium.

Velsigne deg! Spis riktig! Og smil oftere!

Skriv i kommentarene hva som var nyttig for deg og hva annet du vil vite!

Og vær sikker på å raskt fylle mangelen på magnesium i kroppen og eliminere alle symptomene, les artikkelen: Hvor er det mest magnesium i mat!

Vi ses snart!
Har vært med deg, Ekaterina Lavrova
Artikkel: Magnesium mangel symptomer i kroppen.