logo

Magnesium i menneskekroppen

En voksen kropp inneholder ca 25 g magnesium (magnesium), ca 60% er i bein, gjenværende mengde i et flytende medium, myke vev og muskler og en høy konsentrasjon av magnesium i hjerne og hjerte celler.

Magnesiumens rolle i menneskekroppen:

metabolisme: Makroelementet deltar i mer enn 300 enzymatiske reaksjoner, inkludert de som involverer det energibeskyttende molekylet, adenosintrifosfat. Mest aktiv i de som angår energiutnyttelse. Så vel som magnesium er nødvendig for proteinproduksjon, DNA, for glukoseklovering, eliminering av toksiner fra kroppen, for absorpsjon av vitamin C, tiamin (B1) og pyridoksin (B6). Magnesium bidrar til stabiliteten av cellestrukturen under vekst, deltar i prosessen med regenerering av kroppens celler.

Kalsium-interaksjon: magnesium, interaksjon med kalsium, er involvert i ulike prosesser - i regulering av tonen i blodkarene, i muskelkontraksjon. Kalsium er nødvendig for å redusere glatte muskler i blodårene, mens magnesium brukes til å slappe av muskler og utvide arterier.

Magnesium kan påvirke nivået av kalsium, påvirker hormonene som kontrollerer absorpsjon og utveksling av kalsium, og påvirker også det cellulære nivået - spredningen av kalsium i kroppen. Den optimale dietten tar et 2: 1 forhold mellom kalsium og magnesium.

Ion overføring: magnesium bidrar til vedlikehold av membranets elektriske potensial, penetrasjon av kalsium, natrium og kaliumioner gjennom dem. Han deltar også i overføring av nerveimpulser.

Insulinvirkning: aktivt samvirke med insulin, kan øke sekresjonen og forbedre penetrasjon i celler.

Bruk av magnesium:

  • gunstig effekt på beinvekst;
  • koordinerer hjerterytme, senker høyt blodtrykk
  • regulerer blodsukkernivået;
  • bidrar til å forbedre respiratorisk funksjon i kronisk astma, emfysem, bronkitt;
  • er profylaktisk mot muskel- og leddsmerter, kronisk tretthetssyndrom, migrene;
  • normaliserer tilstanden i premenstruelt syndrom;
  • reduserer de negative effektene av strålebehandling og kjemoterapi;
  • fremmer sunne tenner, styrker emaljen;
  • hindrer forekomster av kalsium, gallestein og nyrer.

Magnesium i mat

Plantemat inneholder store mengder magnesium, halvparten av normen kan være fornøyd med frokostblandinger og brødprodukter.

Magnesium i produkter:

  • frokostblandinger, frokostblandinger (havremel, bygg);
  • hvitkål, soya mel, erter, bønner, solsikkefrø;
  • fiken, sitroner, grapefrukt, epler, bananer, aprikoser;
  • søte mandler, nøtter;
  • flundre, karpe, reker, grouper, kveite, sild, makrell, torsk;
  • melk, hytteost (lav andel, men lett fordøyelig form).

Daglig hastighet på magnesium - 400 mg, maksimal tillatt mengde forbruk - 800 mg. Også hastigheten av magnesium er beregnet som 4 mg per 1 kg vekt.

Normalt kosthold inneholder som regel 200-400 mg per dag.

Mangel på magnesium i kroppen

Magnesiummangel i mange land er en av de vanligste typer mineralmangel.

Årsaker til magnesiummangel i kroppen:

  • Forstyrrelser i utvekslingen av denne makroen.
  • Den utilfredsstillende mengden matinntak.
  • Økt forbruk av magnesium under graviditet, intensiv vekst, utvinning, i tilfelle av kronisk alkoholisme, med overdreven svette.
  • Forverringen av assimilasjonsprosessen under påvirkning av overdrevne nivåer av lipider, kalsium, fosfater.
  • Konstant stressende situasjoner.
  • Insulinforstyrrelse.
  • Langsiktig bruk av antibiotika (gentamicin), diuretika, kreft og andre legemidler.
  • Intravenøs helsekost.
  • Koboltforgiftning, mangan, kadmium, aluminium, beryllium, bly, nikkel.
  • Forstyrrelse av makroens absorpsjon i tarmen som følge av følgende forhold:

- Akutt eller kronisk sykdom i tynntarmen.

- Reduksjon av tarmens absorberende overflate under strålebehandling, kirurgisk inngrep (reseksjon).

- Steatorrhea, når magnesium binder seg til ikke-absorberbare fettsyrer og utskilles i avføringen.

- Dysbacteriosis i tykktarmen.

Symptomer på magnesiummangel:

  • Parestesier - følsomhetsforstyrrelser, for hvilke tegnene føler følelsesløshet, tinning, kløe, tannkjøtt, smertefull forkjølelse etc.
  • Skjult eller åpen tetany er en patologisk tilstand som et konvulsivt syndrom og økt nevromuskulær excitability er typiske.

Andre symptomer på magnesiummangel:

  • tretthet, irritabilitet, søvnløshet, mareritt, alvorlig oppvåkning (på grunn av en tidlig produksjon av binyrene);
  • tap av appetitt, forstoppelse, kvalme, diaré, oppkast;
  • sykdommer i kardiovaskulærsystemet: hypertensjon, arytmier, angina pectoris, angiospasmer;
  • adrenal dysfunksjon;
  • utvikling av de første stadier av diabetes, urolithiasis og gallstonesykdom;
  • immunodefekt tilstand, øker sannsynligheten for å utvikle svulstsykdommer.

Overflødig magnesium i kroppen (hypermagnesia)

Magnesium er ikke et giftig makronæringsstoff, den dødelige dosen for mennesker er ikke fastslått. Vesentlige doser i lang tid kan forårsake forgiftning, spesielt når de tas samtidig med kalsium og fosfor.

Økningen i magnesiuminnholdet i blodet er mulig når man tar antacida, som inkluderer magnesium eller avføringsmidler hos pasienter med kronisk nyresvikt. Forringelse av nyrene (filtrering) kan føre til en signifikant økning i serummagnesium, for eksempel ved akutt nyresvikt med oliguri.

Overskudd av magnesium kan forårsake:

  • dysleksi (svekket evne til å mestre leseferdigheter);
  • hyperfunksjon av skjoldbruskkjertelen, parathyroidkjertler;
  • artritt;
  • nefrokalsinose (deponering av kalsiumsalter i nyrene i nyrene);
  • psoriasis.

Injeksjon av magnesiumsulfat kan forårsake følgende symptomer på rusmidler: generell depresjon, sløvhet og døsighet.

Bruken av magnesiumsulfat under graviditet øker fire ganger sannsynligheten for å utvikle cerebral parese hos et barn.

Årsaker til overflødig magnesium:

  • Overdreven inntak av makronæringsstoffer i kroppen.
  • Magnesium metabolism lidelser.

Symptomer på overflødig magnesium i kroppen:

  • tap av styrke, døsighet, sløvhet, redusert ytelse
  • diaré.

Hva er magnesiums rolle i menneskekroppen?

Det kan sies at magnesium ligger under næring av hele naturen.

Magnesium anses å være en av de mest ettertraktede metaller i dyrelivet. Klorofyllmolekylet, uten hvilket eksistensen av planter er umulig, er basert på magnesiumatomet. Planter er en uunnværlig del av diett av plantelevende dyr som rovdyrene spiser på.

Det kan sies at magnesium ligger under næring av hele naturen. I menneskekroppen er magnesiumatomet en del av mer enn 300 enzymer, uten hvilken normal funksjon er umulig. Magnesiumens rolle i menneskekroppen kan ikke overdrives.

Hva truer mangelen på magnesium i menneskekroppen?

Magnesium bidrar til aktiveringen av enzymer som regulerer karbohydratmetabolismen, aktiverer dannelsen av proteiner, bidrar til lagring og frigjøring av energi i ATP, reduserer eksitasjon i nerveceller og slapper av i hjertemuskelen. Magnesium er en stor deltakende i energiprosesser, neuromuskulær overføring og mekanismen for muskelkontraksjon. Vitenskapen har vist at magnesiummangel i kroppen forårsaker et betydelig antall patologiske forhold.

Dette er - hvis på en vitenskapelig måte. Og hvis "på en enkel måte"?

Symptomer på magnesiummangel i kroppen

For å forstå om kroppen din har nok magnesium, kan du ved symptomene. Det er ikke nok hvis du har muskelkramper og kramper, hjerteproblemer, søvnløshet, spenning i kroppen, nervøsitet, forstoppelse, steiner, leddgikt, migrene...

Slike forskjellige symptomer (mer om dem - videre)... Men de har en felles rotspenning.

Magnesium er et element som lindrer stress, gir ro og avslapning.

Magnesiumens rolle i menneskekroppen i forhold til de ulike systemene

I kardiologi

Mangel på magnesium kan forårsake høyt blodtrykk, arytmier, koronar hjertesykdom, mitral ventil prolapse. Utøvere kardiologer hevder at hjerteinfarkt, spesielt, alle har en magnesiummangel. Magnesium hjelper til med å slappe av i hjertemuskelen og forhindre kramper (= hjerteinfarkt).

I psykoneurologi

Mangel på magnesium øker risikoen for slag, fremkaller irritabilitet, dårlig søvn, forringer mental evne, forårsaker depresjon, tretthet, kramper og muskelspasmer. Vegetativ-vaskulær dystoni utvikler seg ofte nøyaktig mot bakgrunnen av mangel på magnesium. Magnesiums rolle i menneskekroppen er spesielt uttrykksfulle mot bakgrunnen i nervesystemet. Hvis vi legger til dette mineralet i kostholdet vårt, hvor mange symptomer forlater vi raskt.

I pulmonologi

En utilstrekkelig mengde magnesium i kroppen kan utløse bronkospasmer.

I Gastroenterologi

Magnesium mangel kan føre til forstoppelse eller diaré, kvalme, smerte i magen. Siden magnesiums rolle i kroppen er å beskytte musklernes funksjon (deres avslapning og sammentrekning), kan denne moderne katastrofen, som forstoppelse, ikke klare seg uten dette mineral.

I urologi

Med mangel på magnesium i kroppen er det en tendens til steindannelse i nyrene, noe som kan resultere i dannelse av oksalatstein.

I gynekologi

Det er magnesium, eller rettere mangel på det, som er ansvarlig for premenstruelt syndrom, miscarriages og økt trykk under graviditeten.

I endokrinologi

Mangel på magnesium i kroppen kan forårsake hyperaldosteronisme> eller med andre ord væskeretensjon i kroppen.

I reumatologi og kosmetologi

Magnesium mangel kan føre til bindevevssykdommer og hud aldring forbundet med problemer med kollagen metabolisme.

I onkologi

Mangel på magnesium kan øke risikoen for kreft.

I avhengighet

Mangel på magnesium i kroppen - dette er også en konsekvens av alkoholforbruk, så det anbefales å bruke magnesium av magnesium til behandling av det såkalte "bakrus-syndromet". Dette er underholdende, men mange drikker folk vet om rollen som magnesium i menneskekroppen. "Antipokhmelny mineral" - såkalt magnesium. (Les også Hjerte og alkohol).

Hvilke matvarer inneholder magnesium?

For å øke mengden magnesium i kroppen, bør du fylle opp kostholdet med matvarer som er rike på dette nyttige mineralet. Blant produktene av vegetabilsk opprinnelse er de største kildene til magnesium:

      • bokhvete, brun ris, hirse,
      • soya, rug, erter, linser, bønner,
      • hvetekli og spire hvete,
      • nøtter,
      • vannmelon,
      • spinat.

Litt mindre magnesium finnes i følgende produkter:

      • hvete brød
      • poteter,
      • mais,
      • gulrøtter,
      • hvitkål
      • rødbeter,
      • salat og andre løvrike grønnsaker,
      • pære og grønne løk.

Enda mindre magnesium i blommer og epler.

Champion i innhold Mg CACAO - 440 mg / 100g

FOREST NUTS rangerer andre - 310 mg / 100g

På tredje plass er SOY - 240 mg / 100 g

Dessverre er verken soyabønner eller hasselnøtter på vårt bord for populære. Soy - et undervurdert produkt som senker kolesterol, brukes vanligvis i vårt land som soyaolje og hasselnøtter... - når spiste du sist gang?

Hvor annet inneholder magnesium?

Blant kjøttprodukter er å gi lever og skinke, kanin, kalvekjøtt, svinekjøtt og pølser av god kvalitet.

I tillegg inneholder magnesium ost, sjokolade, fisk, sjømat, egg, surkrem, hytteost og bare stall.

Hvor praktisk talt inneholder ikke magnesium?

Ca. 80% av magnesium fjernes ved sliping av korn. Det samme gjelder for varmebehandling av mat. Matvarer behandlet for lang lagring inneholder ikke magnesium i det hele tatt. Og det er viktig å vite om det - vi spiser for mye "tom" mat, mens magnesiums rolle i menneskekroppen er så stor at du, hvis du bor "på smørbrød", ta vare på å ta Mg i tablettform.

Neste er en mer detaljert tabell med magnesium innhold i mat.

Hva er de daglige kravene til magnesium?

Ifølge vitenskapelige data er denne indikatoren for kvinner lik 350 mg, og for menn - 450 mg. For eksempel vil 200 gram per dag av Izotov havremelgelé om morgenen og noen stykker brød forstyrre kroppens behov for sporstoffer. Det bør imidlertid avklares at menneskekroppen trenger betydelig mer magnesium:

Den anbefalte dosen magnesium for kvinner er 350 mg, for menn - 400. Med belastninger og belastninger, kan alle 600 være nødvendig:

  • med fysisk og følelsesmessig stress,
  • under graviditet og amming,
  • med alkoholmisbruk og røyking,
  • når du tar visse medisiner og visse matvarer, kaffe, for eksempel. (Kaffe, dessverre, ikke bare magnesium vasker ut, les mer i artikkelen Coffee-benefit og skade).

Prøv å normalisere magnesiuminnholdet i kroppen din, og du vil se hvor mange helseproblemer som har plaget deg i lang tid, forsvinne av seg selv.

Legene er mer og mer tilbøyelige til å tro at magnesium skal tas i tabletter og andre former, og hele livet, hele livet.

Dessverre er dette viktige mineralet ikke fullt absorbert med mat. Men magnesiumforgiftning er umulig. Det er få kontraindikasjoner - alvorlig nyresykdom, graviditet og et barn under 12 år.

FANTASTISK rolle magnesium i menneskekroppen

Helseøkologi: For de fleste er det for øyeblikket umulig å opprettholde helse uten ekstra inntak av magnesium.

Hva er syrebasebalanse

Livsprosesser foregår i vandige medier med en viss konsentrasjon av hydrogenatomer. Stoffer som avgir hydrogenatomer kalles syrer, og de som tar dem, er alkalier.

Forholdet mellom syre og alkali i en hvilken som helst oppløsning kalles syrebasebalanse (KSCHR).

KShchR er preget av en spesiell pH-verdi (hydrogenstyrke), som indikerer antall hydrogenatomer i en gitt løsning.

  • Nøytral pH er 7,0
  • I et surt miljø er pH under 7 (fra 6,9 til 0)
  • I et alkalisk miljø er pH over 7 (fra 7,1 til 14,0)


Menneskekroppen er 70% vann og har et visst syre-baseforhold, karakterisert ved en pH-verdi.

Den normale verdien av ulike kroppsvæsker:

  • Arterielt blod 7.35-7.45
  • Venøst ​​blod 7,26-7,36
  • Lymfe 7,35-7,40
  • Intercellulær væske 7,26-7,38
  • Intraartikulær væske 7.3


Kroppen arbeider hele tiden for å balansere dette forholdet, og opprettholder et strengt definert pH-nivå. Denne parameteren har en betydelig innvirkning på alle biokjemiske prosesser i kroppen.

Normalt har blodet en svak alkalisk reaksjon: pH7,35-7,45. PN holdes stivt i smale grenser, siden bare under disse forholdene er arbeidet med de fleste enzymer mulig.

Hvert enzym har sin egen pH-optimalitet (for de fleste er det 7,3-7,4), hvor enzymaktiviteten er maksimal. Selv små endringer i pH i en eller annen retning fører til en reduksjon i enzymaktiviteten og en reduksjon i frekvensen av den biokjemiske prosessen. Dette er en av de mest stabile homeostaseparametrene.

Syrebelastning - en ny matdimensjon

Vi er vant til å evaluere mat når det gjelder kalorier, protein, karbohydrater, fettstoffer, vitaminer og andre stoffer. Men noe produkt har en annen grunnleggende indikator - syrebelastningen av mat.

Amerikanske forskere i begynnelsen av det 21. århundre gjorde en ekte oppdagelse da de oppdaget at noe produkt har en annen grunnleggende indikator som er kritisk for vår helse. Dette er en syrebelastning av mat. Det er summen av forholdet i matkomponentene, som i løpet av metabolismen danner enten syre eller alkali.

Syrelast (CN) måles på prinsippet om syre minus alkali.

  • Når komponenter som danner svovelsyre (svovelholdige aminosyrer i proteiner) eller organiske syrer (fett, karbohydrater) dominerer i mat, har CN en positiv verdi.
  • Hvis maten inneholder mer alkaliske komponenter (organiske salter av magnesium, kalsium og kalium), er CN en negativ verdi.


Dataanalyse tillot oss å bestemme syrebelastningen av grunnleggende matvarer (se tabell)

Sur mat

Neutrale Produkter

Alkaliske produkter

Feil diett - årsaken til kronisk surgjøring av kroppen

Ernæringen til en moderne person er preget av ubalanse av hydrogenioner og bikarbonat, noe som forårsaker livslang, mild, sykdomsfremkallende (patogen) eksisterende systemisk metabolisk acidose (surgjøring).

Ifølge antropologer besto dietten til den gamle mannen av 1/3 av magert kjøtt av ville dyr og 2/3 av plantefôr. Under disse forholdene var maten utelukkende alkalisk.

Syr last av mat av gammel mann i gjennomsnitt minus 78.

Situasjonen endret seg fundamentalt med fremveksten av en agrarisk sivilisasjon, da en person begynte å spise mye kornavlinger, meieriprodukter og fettkjert av husdyr.

Men spesielt dramatiske forandringer i ernæring skjedde på slutten av det 20. århundre, da rasjonen ble oversvømmet med industrielt behandlede "sure" matvarer.

Disse endringene i kostholdssammensetningen er identifisert som risikofaktorer i patogenesen av "sivilisasjonssykdommer", inkludert aterosklerose, hypertensjon, osteoporose, type 2 diabetes.

Syrehold av mat til den moderne personen gjør pluss 48.

Kostholdet til en moderne person er rik på mettet fett, enkle sukkerarter, bordsalt og er dårlig i fiber, magnesium og kalium. Den domineres av raffinerte og bearbeidede matvarer, sukker, melprodukter, mange typer av halvfabrikata.

Hva er maten til den moderne mannen? Dette er pizza, sjetonger, glasert ostemasse, nyfødte marmorprodukter, bakverk, myke sukkerholdige drikker. Denne maten har sur valens.

Daglig "sur" mat fører til kronisk livslang forsuring (acidosis) av kroppens indre miljø.

Kronisk mild acidose og arbeidet med homeostatiske responsmekanismer fører til mange patologiske prosesser:

  • Blod pH er en av de mest stive fysiologiske konstantene i kroppen, som opprettholdes innenfor smale grenser.


Når kroppen utsettes for forsurende eller alkaliske faktorer, bruker kroppen kompensasjonsmekanismer, bufferblodsystemer, og bruker også hjelp fra lungene, nyrene, gastrointestinale organer og andre organer.

I prosessen med organismens vitale aktivitet er det nødvendig med både sure og alkaliske nedbrytningsprodukter, og sure former 20 ganger mer enn alkaliske! Derfor er kroppens beskyttelsessystemer, som sikrer invariasjonen av syrebasebalansen, "innstilt" for å nøytralisere og ekskludere hovedsakelig sure dekomponeringsprodukter.

Generelt er kroppens motstand mot alkalisering flere ganger høyere enn til surgjøring.

For organismen er en tilstand som nærmer seg en lettkompensert alkalose (alkalisering) foretrukket, siden Under disse forholdene foregår prosessene for energidannelse, syntese av proteiner og lipider, mineralmetabolisme, mer aktivt.

Faktisk oppstår en tilstand nær kompensert acidose oftere.

Den konstante belastningen på kompenserende systemer kan imidlertid føre til dekompensering, som først og fremst manifesterer seg i forstyrrelser i metabolismen, ikke bare innenfor cellen, men også på omfanget av hele organismen.

Kompensert acidose kan skade kroppen umerkelig, men stadig i flere måneder eller til og med år.

Hvordan kroppen kontrollerer nivået av surhet

Med langsiktige avvik fra likevekt i den sure siden, kan skjelettet, som depot av kalsium og magnesium, tiltrukket seg kompenserende prosesser, siden opprettholde syre-base balanse i kroppen med deltakelse av skjelettet er svært produktiv.

Kroppen tillater ikke utløsning av blodets pH over de angitte grensene. Men dette oppnås til en høy pris. Et skjelett blir ofret: for alkalisering, alkaliske buffere - kalsium og magnesium - vaskes ut av beinene.

Ifølge den nyeste globale vitenskapelige undersøkelsen mister beinene først magnesium. Den første gjelder magnesium, deretter kalsium. Derav den akselererte utviklingen av osteoporose. Musklene er ødelagt. Kronisk svakhet og muskelsmerter er registrert allerede i ung alder.

Svakheten i bein og muskler fører til nedbrytning av leddene.

Syr urinreaksjon skaper ideelle forhold for dannelse av nyrestein. Dette tar på seg karakteren av en epidemi. Kronisk nyresvikt forårsaker utvikling av inflammatoriske sykdommer og nyresvikt.

Syrenes reaksjon av spytt ødelegger tennene og bidrar til utviklingen av stomatitt.

Kronisk surgjøring kan forårsake hodepine, angst, søvnløshet, væskeretensjon.

Med et for mye surt kosthold blir en stor mengde magnesium-, kalsium-, kalium- og andre syre-nøytraliserende elementer konstant oppbrukt, fjernet fra vevet, og de må byttes, ellers vil symptomene på sykdommer følge veldig snart.

Magnesium, rolle i kroppen

På grunn av dets biologiske effekter kan magnesium for kroppen være enda viktigere enn kalsium.

Magnesium, sammen med kalsium, natrium og kalium, er blant de fire fire mineralene i kroppen i nærværet i kroppen (21-28 g), og rangerer andre etter kalium i innholdet inne i cellen.

Kalsium kan ikke absorberes uten magnesium. Magnesium balanserer inntaket av kalsium, og forhindrer fjerning av det.

Magnesium er spesielt nødvendig for beinvev, ca 60% av det finnes i bein og tenner, og av denne mengden kan omtrent tre mobiliseres raskt for kroppens behov. 20% av magnesium er i musklene, 19% i andre energiintensive organer i kroppen (hjerne, hjerte, lever, nyrer, etc.) og 1% i ekstracellulær væske.

I blodet er 60-75% av magnesium i ionisert form.

Årsaker til Magnesiummangel

  • Raffinerte mat;
  • Strukturen av mat - matlaging på et hurtigmatssystem (hurtigmat) - fører til et tap på 70-80% magnesium.

I de fleste av de vanligste matvarer presenteres magnesium dårlig.

  • De ekte magnesiumetere er barna så mye elsket av skolen, søtsaker.
  • Mottak av en stor del koffein: kaffe, te, brus (cola), sjokolade, etc.
  • Overdreven sukkerinntak fører til økt frigjøring av magnesium fra urinen.
  • Magnesiummangel forverres av jordutslipp (intensiv oppdrett). Forurensninger (organisk gjødsel, industriavfall, tungmetaller, pesticider) reduserer penetrasjonen av magnesium fra jorda til avlinger.


Magnesiummangel kan iakttas ikke bare med underernæring, men også med økt behov for det. Under fysisk og psykisk stress, for eksempel stress, psykologisk stress, for eksempel hvis et barn går på skole med intensiv trening, går det inn i sport (det vil si økt belastning på nervesystemet).

Andre årsaker til magnesiummangel er:

  • Overtredelse av absorpsjon (diaré, forstoppelse), gastrointestinale sykdommer, misbruk av avføringsmidler;
  • Økt utskillelse gjennom nyrene (nyresyreose, diabetes, diuretika, alkohol);
  • Bruk av rusmidler (prevensiver, østrogen, beta-blokkere, ACE-hemmere, hjerte glykosider, TB, antibiotika, cytostatika).


Mangel på magnesium fører til mangel på sink, kobber, kalsium, kalium, silisium og deres etterfølgende erstatning med giftige tungmetaller: bly, kadmium, aluminium.

En stor negativ rolle spilles av den brede distribusjonen av ulike dietter for vekttap. Overdreven forbruk av animalsk protein - et mote for ulike protein dietter - skifter pH til den sure siden, og øker utskillelsen av urinsyre salter.

Biologiske effekter av magnesium

Magnesium er en av de viktigste celleneergiene. Alle energiprosesser i kroppen går med den obligatoriske deltakelsen av magnesium. 80-90% av intracellulært magnesium er kompleksdannet med ATP.

Magnesium påvirker innføringen av kalsium i cellen (kalsiumkanalbehandling). I denne forbindelse virker magnesium som en fysiologisk kalsiumantagonist og forhindrer overdreven funksjonell aktivitet av celler. For eksempel forhindrer det overdreven sammentrekning av muskelceller (muskelspasmer, vaskulære spasmer i hypertensjon og hjertesmerter, spasmer i bronkiene i astma, tarmspasmer, etc.).

Magnesium beskytter nervesystemet mot ødeleggende stress og følelsesmessig stress. Magnesium er et "isolerende materiale" for å gjennomføre en nerveimpuls, hemmer den overdrevne passasjen.

Magnesium støtter cellulær og humoristisk immunitet, har anti-inflammatorisk og anti-allergisk effekt.

Magnesium opprettholder urinsaltene i oppløst tilstand, og forhindrer deres sedimentering. Undertrykker steindannelse i nyrene, selv i små konsentrasjoner hemmer krystallisasjon. Magnesiumioner binder i urinen til 40% oksalsyre. Forhindre nedbør av kalsiumforbindelser.

På grunn av mangel på magnesium (og dens reserver er utarmet mye raskere enn tidligere antatt), begynner kalsium å forårsake sykdom. Magnesium, spesielt i form av citrat, reduserer absorpsjonen av oksalater i tarmen og urinutskillelsen.

Derfor er magnesium tildelt en annen rolle i menneskers helse, spesielt med hensyn til forbruk av magnesium i form av citrat.

  • Magnesium er involvert i prosessen med å nøytralisere giftstoffer i leveren, beskytter mot stråling.
  • Magnesium beskytter mot tungmetaller i kroppen (f.eks. Bly), og fjerner dem fra stoffskiftet.
  • Magnesium er nødvendig for å styrke beinvev, tenner, hår og negler.


Så, magnesium, som ikke noe annet element, er viktig for mange metabolske prosesser i kroppen. Det er ingen tilfeldighet at det er konsonant med det latinske ordet "magnum", en av betydningen som betyr "stor".

Fordeler med magnesiumsitrat

En enkel og effektiv metode for alkalisering av det indre miljøet er å ta magnesiumsitrat. Normalisering av syre-basebalanse oppnås på grunn av alkaliserende effekt av både magnesium og sitrater som forsterker hverandre.

Ifølge sine biologiske egenskaper har magnesiumcitrat ubestridelige fordeler:

  • Magnesium i form av citrat har høy biotilgjengelighet.
  • Citrater er den beste lederen i buret.
  • Citrater reduserer frigjøringen av kalsium fra urinen, fremmer absorpsjonen av vitamin C og ulike mineraler, nøytraliserer giftstoffer, nitrater.
  • Med tanke på biokjemi er fordelen av citrat uttrykt i det faktum at den er inkludert i cellens energisyklus (Krebs syklus), hvor det brenner, det danner energi.


For de fleste er det umulig å opprettholde helse uten å ta magnesium.

Magnesium, som andre elementer i menneskekroppen, blir ikke syntetisert, det kommer inn i kroppen vår med vann og mat, det kalles livets viktigste metall.

Magnesium gjør at kroppen kan absorbere kalsium, men i tillegg utfører det mer enn 300 funksjoner i kroppen.

8 matvarer i magnesium:

Magnesium og dets rolle i menneskekroppen

Magnesiumens rolle for menneskekroppen

På "skuldrene" av magnesium ligger ytelsen til følgende funksjoner:

  • Sikre riktig drift av alle typer muskelfibre i menneskekroppen, c. t. hjerte, mage, tarm.
  • Deltakelse i strukturen av beinvev.
  • Forebygging av saltforekomster i de indre organene.
  • Deltakelse i korrekt overføring av nerveimpulser.
  • Antitoksisk effekt.
  • Deltakelse i metabolisme: proteinsyntese, assimilering av vitaminer og andre mineraler, nedbrytning av karbohydrater.
  • Normalisering av trykk.
  • Deltakelse i regulering av blodsukkernivå.
  • Rapid recuperation.

Magnesiummangel i kroppen - årsaker og symptomer

Mangel på magnesium i dag er en av de vanligste typene mineralmangel. Symptomer på hypomagnesemi er som følger:

  • forstyrrelse av fordøyelsessystemet (tap av appetitt, forstoppelse, kvalme, oppkast);
  • forstyrrelser i nervesystemet (irritabilitet, tretthet, døsighet);
  • forekomsten av sykdommer i kardiovaskulærsystemet (arytmi, hypertensjon, angina, etc.);
  • immundefekt tilstand som øker risikoen for å utvikle patologier, inkludert kreft;
  • svikt av hormonsyntese i binyrene;
  • utseendet av nyrestein og galleblære;
  • Krenkelse av karbohydratmetabolismen, som en konsekvens av utviklingen av diabetes mellitus;
  • forekomsten av migrene.

Årsakene til mangelen på magnesium i kroppen inkluderer:

  • utilstrekkelig inntak av et element inn i kroppen sammen med mat;
  • brudd på magnesiummetabolisme inne i kroppen;
  • svikt i bukspyttkjertelen for å produsere insulin;
  • dårlig absorpsjon av magnesium fra kostholdet, for mettet med fett, kalsium, fosfater, koffein;
  • dårlig absorpsjon av magnesium fra tarmen, på grunn av dens sykdommer;
  • overskytende kolesterol;
  • Langsiktig bruk av rusmidler (antibiotika, kreft og prevensjonsmidler, etc.);
  • stress,
  • økt forbruk av magnesium i perioden med intensiv vekst, gjenoppretting etter sykdommen (spesielt tungmetallforgiftning), alkoholinntak.

Overflødig magnesium i kroppen - årsaker og symptomer

Overflødig magnesium i kroppen (gipermagniemiya) er sjelden registrert av leger, fordi magnesium er perfekt utskilt fra kroppen og ikke giftig.

Mulige årsaker til hypermagnesemi:

  • nyresvikt
  • magnesium metabolisme lidelser;
  • ukontrollert bruk av magnesiumholdige legemidler.

Symptomene på overflødig magnesium i kroppen er som følger:

  • mangel på koordinering av bevegelser;
  • muskel tremor og kramper;
  • svimmelhet;
  • hjerteinfarkt
  • forstyrrelse av fordøyelsessystemet ("flytende" avføring, diaré);
  • sprøtt hår og negler.

Rollen som magnesium for utøveren

Magnesium, som ikke noe annet metall av organismen, fortjener navnet "sport", fordi det er designet for å opprettholde helsen til kardiovaskulære, muskulære og nervesystemer. Det er han som regulerer sukkernivået, i tide gir kroppen energi. Det er for ham som bodybuilders stoler på omsorgen for veksten av muskelmasse, siden det stimulerer kroppen til å syntetisere proteiner. Han gjenvinner sin styrke etter intensiv trening.

I tillegg trenger idrettsutøvere det mer enn vanlige innbyggere fordi magnesium:

  • utskilles sammen med svette under trening;
  • aktivt brukt under påvirkning av adrenalin;
  • verre absorbert fra mat med høyt protein diett.

Ikke så lenge siden, utførte amerikanske forskere en stor studie, hvor noen idrettsutøvere - kroppsbyggere tok kosttilskudd, beriket med magnesium, og atleter fra en annen gruppe ikke tok slike kosttilskudd. Funnene viste at effektindikatorer og vektøkning av idrettsutøvere fra den første gruppen overgikk betydelig resultatene fra idrettsutøvere fra den andre gruppen.

Anbefalte doser av magnesium

Minimale anbefalte doser av magnesium for kvinner er 300 mg per dag, for menn 400 mg. Disse forbruksratene er omtrentlige og krever korreksjon i perioden med aktivt forbruk av elementet: under intens ungdomsår, under stress, rehabilitering etter sykdom. Høyere doser vil installere en lege. Idrettsutøvere som aktivt bruker magnesium, på grunn av livsstilsegenskapene, bør bruke minst 400 mg per dag, kroppsbyggere i løpet av perioden med å oppnå minst 500 mg muskelmasse.

Produkter som inneholder magnesium

Rekord for magnesium innhold er kakao bønner, hvetekli, gresskar, solsikke og valmuefrø. Mye magnesium i nøtter, spesielt cashewnøtter og belgfrukter (her er den absolutte leder linser). Magnesiumrike frokostblandinger og mange varianter av harde oster. Sørg for å inkludere i kostholdet av havkål, tørket frukt, greener - de deler også et verdifullt element.

Vitaminer med magnesium

Valget av kosttilskudd, enkelt- og multikomponent-magnesiumholdige komplekser i dag er stort. Magnesium kosttilskudd som inneholder magnesium er populære i dag: Magne B6, Magnilis B6, Magnistad, Magnesium pluss B6, Magnerot, Magnesium Caps, Magnesium Complex, Magnesium Malate.

Også i etterspørselen er komplekser som inneholder kalsium og magnesium, disse er: Doppelgerz Aktiv Magnesium + Kalsium, Cal Apatitt med Magnesium, Kalsiummagnesium.

Kombinert sport vitamin-mineral komplekser med høyt magnesium innhold er produsert av Universal Nutrition, Gaspari Nutrition, NOW, Weider. Mange av disse produsentene produserer også magnesiumrikt sportsnæring.

En person som bygger en vakker, sterk og sunn kropp med en intens trening trenger magnesium. Nøye gjennomgå kostholdet ditt, konsulter med en spesialist - ta om nødvendig magnesiumstoffet ditt. Lykke til!

Magnesium i menneskekroppen

Magnesium i menneskekroppen: verdien, kildene, mangel og overskudd

Magnesium (Mg) er det tolvte elementet i periodisk tabell D.I. Mendelejev. I fri tilstand, magnesium er et lett og meget duktilt metall av lysegrå farge. Magnesium ble først oppnådd av Humphry Davy i 1808.

Magnesium er et ganske vanlig kjemisk element på jorda, innholdet i jordskorpen er ca 19,5 kg / tonn. På grunn av en ganske høy kjemisk aktivitet er den imidlertid bare tilstede i form av kjemiske forbindelser. Den største mengden magnesium er inneholdt i form av oppløselige salter i sjøvann. Det er takket være magnesiumsalter at sjøvannet har en bitter ettersmak. Det gjennomsnittlige magnesiuminnholdet i sjøvann er 0,12-0,13%. Magnesium finnes i store mengder i mineraler:

  • brucite (41,6%);
  • magnesitt (28,7%);
  • Kieserite (17,6%);
  • dolomitt (13,1%);
  • bischofitt (11,9%);
  • epsomitt (9,9%);
  • Kainitt (9,8%);
  • carnallitt (8,7%).

I luften er magnesium dekket med en hvit blomst av magnesiumoksid. Når den oppvarmes til 600 ° C, tenner den og brenner med en blendende hvit flamme for å danne oksid og magnesiumnitrid. Denne egenskapen til hans ble tidligere brukt i fotografisk arbeid for å produsere en blits.

Magnesiumens rolle i menneskekroppen

En voksen kropp inneholder ca 70 g magnesium, hvorav ca 60% er i beinvev. Resterende mengde magnesiumforbindelser oppløses i kroppsvæsken og er tilstede i muskelvevet. En særlig høy konsentrasjon av magnesium observeres i hjernens og hjernens celler.

Magnesiums rolle i menneskekroppen er vanskelig å overvurdere. Han er direkte involvert i en stor mengde (så langt forskere har telt minst 300) prosessene som forekommer i kroppen: overføring av nerveimpulser, regulering av excitasjon og inhiberingsprosesser i nervesystemet, i energipakkeprosesser, inkludert glukoseopptak, bygning av benvev, syntese peptider og proteiner, spiller en viktig rolle i dannelsen av fibrin, det vil si påvirker blodpropp, er direkte involvert i regenerering av skadede vev.

Så, magnesium er en del av en spesiell gruppe stoffer som beskytter mitokondrier mot for mye avfall av adenosintrifosfat (ATP) og adenosindifosfat (ADP) energi. Uten magnesium kan cellen ikke syntetisere DNA - hovedkomponenten i det genetiske apparatet. Dette mineralelementet fremmer utskillelsen av salter av tungmetaller og radionuklider fra kroppen, syntese av vitamin C og gruppe B-vitaminer, spesielt tiamin (B1) og pyridoksin (B6).

Magnesium bevarer den cellulære strukturen under cellevekst.

For nervesystemet er effekten av magnesium generelt beroligende. Det reduserer nervesystemets spenning ved å øke hemmingen i hjernebarken, har antiinflammatorisk og antiallergisk virkning, deltar i utviklingen av immunforsvar og derved beskytter kroppen mot infeksjon, regulerer fordøyelseskanaler, spesielt tarmen, normaliserer blæren og reproduktive organer (inkludert prostata hos menn).

Å være en antagonist (har motsatt effekt) av kalsium, magnesium er involvert i reguleringen av blodkartonen og sammentrekning av muskelfibre (i motsetning til kalsium, det har en vasodilator og hemmende virkning). Konsekvensene av mangel på magnesium kan føltes av alle som opplevde en tilstand av alkoholavbrudd ("risting". Sterk mental og muskelspenning, depresjon, søvnløshet, etc.).

Nivåene av magnesium og kalsium korrelerer med hverandre, og det optimale forholdet er 1 del magnesium for 2 deler kalsium.

Magnesium interagerer aktivt med insulin, kan øke mengden insulinproduksjon og dens gjennomtrengning gjennom cellemembranen. Dermed forhindrer en tilstrekkelig mengde magnesium i kroppen til utvikling av diabetes.

Magnesium er indirekte involvert i et bredt spekter av kjemiske transformasjoner i kroppen vår. For eksempel vet vi alle at lecitin spiller en viktig rolle i reguleringen av blodkolesterolnivå. Denne aminosyren er utskiftbar, men den er dannet i kroppen bare under påvirkning av et enzym som inneholder pyridoksin (vitamin B6). Dette enzymet aktiveres bare under påvirkning av magnesiumion.

I Frankrike ble kliniske studier holdt komplekst stoff som inneholdt magnesiumlaktat og vitamin B6. Det ble anbefalt å ta det til personer med sykdommer i kardiovaskulærsystemet - om morgenen og om natten. En betydelig del av pasientene hadde en signifikant reduksjon i kolesterolnivået i løpet av en måned, og smerten i hjertet ble mindre intens.

Oppsummerer alt ovenfor med hensyn til virkningen av magnesium i kroppen, er det mulig å skille ut de nyttige egenskapene:

  • gunstig effekt på skjelettdannelse og beinvekst;
  • regulering av hjertefrekvens, reduksjon av høyt blodtrykk;
  • kontroll av blodsukkernivåer;
  • forbedring av den generelle helse- og respiratoriske funksjonen i sykdommer i broncho-lungesystemet (bronkitt, astma, emfysem);
  • forebygging av anfall, muskel- og leddsmerter, migrene, kronisk tretthetssyndrom, depresjon;
  • koordinerer hjerterytme, senker høyt blodtrykk
  • lettelse fra premenstruelt syndrom;
  • ridding kroppen av tungmetallsalter og radionuklider;
  • Forebygging av kalsiumavsetninger i nyrene, urinledere, galleblær og bein;
  • lettelse fra alkoholavbrudd.

Magnesium Kilder

I gjennomsnitt er voksenes daglige behov for magnesium: for menn - 400 mg, for kvinner - 300 mg, for gravide kvinner, 450 mg. Med noen sykdommer øker menneskelig behov for magnesium. Indikasjoner for økt magnesiuminntak er:

  • kardiovaskulære sykdommer, spesielt hypertensjon;
  • irritabilitet og aggressivitet, angrep av nevrasteni, depresjon
  • stein i galleblæren, nyrene og urinalkanaler, forkalkning;
  • svekkelse av immunitet.

Hvis magnesium kommer i sammensetningen av naturlige produkter, er overdoseringen ekskludert. Derfor, i nærvær av disse sykdommene, er det mulig uten noen skadelige konsekvenser å øke dosen av forbruket med 2-3 ganger.

Kilder til magnesium er varierte. Folk som bor i områder med hardt vann fra springen, tilfredsstiller nesten deres magnesiumdiett på grunn av bruk av vann. På den annen side mangler beboere i områder med mykt vann ofte mangel på magnesium. Det er ikke ved en tilfeldighet at en forholdsvis sterk sammenheng mellom vannhardhet og menneskelig levetid avsløres (et direkte proporsjonalt forhold). Derfor er det ikke nødvendig å stole på ett kranvann og dietten bør inkludere matvarer som er rike på magnesiumforbindelser, nemlig:

  • fullkornsbrød (opptil 122 mg%) og kli (opptil 350 mg%);
  • soya (370 mg%);
  • bokhvete honning (250 mg%);
  • bønner (230 mg%);
  • nøtter (100-200 mg%);
  • bokhvete (150 mg%);
  • havregryn (130 mg%).

Men rekorden for magnesiuminnhold er kakao (opptil 440 mg%). Det er bare 3 glass på 3 ts kakao gir det daglige behovet for den sunne personen i dette mineralelementet.

Du bør imidlertid ikke dvele på en kakao, spesielt hvis du hele tiden spiser grønne grønnsaker. Forresten, mange vet at klorofyll gir grønn farge til planter, men ikke alle vet at klorofyll selv skylder sin fargestoffer til magnesiumionen. Magnesiuminnholdet i løvgrønne er ca. 30 mg%. Det bør bemerkes at magnesium når man lager grønnsaker, vaskes lett ut av dem. Mye magnesium frigjøres når du rengjør frukt og grønnsaker, fordi det er hovedsakelig inneholdt i peeling.

Tørket frukt, spesielt rosiner, tørkede aprikoser, datoer og svisker er en god hjelp for å få nok magnesium om vinteren. Ikke forsøm den tørkede greenen.

Mangel på magnesium i menneskekroppen

Magnesiummangel kan føre til utvikling av ulike sykdommer. La oss stoppe på noen av dem.

1. Hypertensjon, angina og andre kardiovaskulære sykdommer. Som allerede nevnt, hjelper magnesium å slappe av musklene som er ansvarlige for vaskulær tone, slik at det normaliserer blodtrykket. For å forhindre utvikling av hypertensjon anbefaler leger at man tar magnesiumsulfat (solgt i apotek) om morgenen på tom mage i henhold til følgende skjema: 1-2 g magnesiumsulfat til 1/2 kopp vann. For personer med magesår i mage-tarmkanalen er ordningen noe annerledes: 2 ganger om dagen (morgen og natt), 0,5-1 g magnesiumsulfat oppløst i 1/2 kopp vann.

Denne oppskriften forbedrer også tilstanden til pasienter med stenokardi (blodtrykksavtak, hjertefrekvens normaliserer, hjertesmerter blir mindre vanlige).

Hvis du bor i et område med mykt drikkevann, anbefales det å ta 60 mg magnesium og 100 mg kalsium daglig. Denne mengden av disse mineralene tilsvarer et daglig forbruk på 2 liter hardt vann.

2. Diabetes. Magnesium spiller en viktig rolle i insulinpenetrasjon i celler. Derfor kan det ekstra inntaket av magnesium redusere doseringen av insulininjeksjoner og redusere blodsukkernivået. I tillegg forhindrer magnesium at utviklingen av slike komplikasjoner av diabetes som kardiovaskulære sykdommer og øye sykdommer. For dette formål er det nok å ta 1 g magnesium og 1,5 g kalsium per dag. En måned etter starten av dosen kan reduseres med halvparten.

3. Stress, depresjon, uvillighet til å leve, dårlig humør, alkoholisme. Nesten alltid er disse problemene forbundet med mangel på magnesium. For å redusere deres skarphet, om morgenen kan du drikke kakao med 1/4 ts magnesiumoksyd (tilgjengelig på apotek). Til dette formål vil bokhvetehunne, skylles ned med te eller varm melk, hjelpe.

4. Syndrom av kronisk tretthet, søvnløshet og mangel på appetitt, impotens. Ta 0,5 g magnesiumsulfat, fortynnet i et halvt glass vann 2 ganger om dagen (morgen og kveld).

5. Nyresteiner. For fjerning av kalsiumstein fra nyrene, bør magnesiumpreparater kombineres med vitamin B inntak.6. For dette formål, innen en måned, bør 300 mg magnesium og 10 mg vitamin B tas daglig.6. Selvfølgelig er dette usannsynlig at det fører til fullstendig oppløsning av steiner i avanserte tilfeller, men tilstanden kan forbedre seg markant, og små steiner vil utvikle seg sikkert.

6. Sykdommer i mage-tarmkanalen. Magnesiumoksid er et kraftig antacid (senker surheten i magesaft). Med halsbrann, hyperacid gastritt, magesår og duodenalsår er en av de beste midlene. Ved interaksjon med saltsyre av magesaft blir magnesiumoksyd omdannet til magnesiumklorid, som ytterligere lindrer forstoppelse, og har en mild avføringsvirkning.

Magnesiumhydroksid er den viktigste aktive ingrediensen i almagel og maalox, og magnesiumkarbonat er vikalin og vikair, som også brukes til behandling av gastritt og ulcerative sykdommer i mage-tarmkanalen.

7. Sykdommer i bein og ledd. Magnesium og kalsium stimulerer sammen produksjonen av skjoldbruskhormonkalsitonin, og parathyroid kjertelskjoldkjertelhormon. Disse hormonene er nødvendige for kroppen vår for sunne bein. Derfor fører mangel på magnesium til utvikling av osteoporose og karies.

Med alderen øker kroppens behov for magnesium. For å forebygge osteoporose er det daglige inntaket av magnesium for kvinner over 50 år 750 mg og kalsium, 1500 mg.

8. Andre. Øk den daglige mengden magnesium som forbrukes, anbefales for følgende symptomer:

  • allergiske reaksjoner, urtikaria, allergisk bronkial astma (i tillegg ta 200 mg magnesium og 500 mg kalsium per dag);
  • graviditet (daglig dose av magnesium 750 mg, kalsium - 1500 mg);
  • soppinfeksjoner (valgfritt magnesium 250 mg / dag);
  • følelsesløshet, tinning, muskelsammentrekning, hørselstap, tinnitus, svimmelhet, dysbiose som følge av å ta antibiotika (valgfritt magnesium 500 mg / dag, kalsium 1000 mg / dag).

Overflødig magnesium i menneskekroppen (hypermagnesium)

Magnesium er et helt giftfritt element, og selv overdoseringen vil ikke være dødelig. Men kronisk overdose, spesielt når kombinert med kalsium og fosforinntak, kan være skadelig for helsen.

Årsaken til overflødig magnesium i kroppen kan være:

  • overdreven forbruk av magnesium fra drikkevann;
  • brudd på magnesiummetabolisme;
  • tar avføringsmidler basert på magnesiumsalter (bittert salt);
  • akutt nyresvikt med oliguri
  • dysleksi;
  • hyperfunksjon av skjoldbruskkjertelen og parathyroidkjertler;
  • artritt;
  • psoriasis;
  • nephrocalcinosis.

Symptomer på overskytende magnesium kan være:

  • generell depresjon, apati og døsighet
  • forverring av kardiovaskulære sykdommer;
  • Cerebral parese hos et barn hvis moren brukte sulfatmagnesia under graviditet;
  • forverring av sykdommer i mage-tarmkanalen;
  • diaré (diaré).

Magnesium i kroppen: mikronæringsstoffer som er nødvendige for helse

Dette elementet har fransk opprinnelse, som oversettes som "storslått." Faktum er at stoffet brenner i friluft med en lys og vakker flamme. Ordet storslått i forhold til magnesium er virkelig hensiktsmessig, fordi det er viktig for kroppen vår.

Hva trenger kroppen for magnesium?

Magnesium (Mg) er et viktig sporelement som ble oppdaget i 1755. Uten det forekommer metabolske prosesser ikke, selv om dets totale innhold i kroppen ikke er mer enn en spiseskje (21-28 g). I mellomtiden er det ganske vanlig og tar fjerdeplass i kroppen vår etter natrium, kalium og kalsium. Magnesium i menneskekroppen er deltaker i de fleste biokjemiske reaksjoner. Så hva er hans rolle?

  1. Magnesium (Magnesium) styrer arbeidet med om lag 300 enzymer, uten hvilke viktige viktige prosesser er umulige.
  2. Viktig i arbeidet med kardiovaskulærsystemet, hvor det påvirker nivået av kolesterol, nivåer blodtrykket.
  3. Aktiverer aktiviteten til vitaminer i gruppe B.
  4. Alle typer metabolske prosesser under kontrollen - lipid, protein, karbohydrat.
  5. Påvirker permeabiliteten til cellemembraner, arbeidet med kaliumnatriumpumpen.
  6. Det er viktig i immunsystemets aktivitet, i termoreguleringens prosesser.
  7. Reduserer spenningen i nervesystemet, da det hemmer spredningen av nerveimpulser i hjernebarken.
  8. Ved å samhandle med insulin, bidrar det til å kontrollere blodsukkernivået.

Ifølge den amerikanske kardiologen Dr. Atkins, for 89% av mennesker som lider av hjertesvikt, er magnesium avgjørende. "Kjerne" obligatorisk foreskrive stoffer, som inkluderer Mg.

Det er viktig! I kroppen står 70% av stoffet for beinvev, 40% finnes i endokrine kjertler, muskler og blod. Spor (ubetydelig) mengde av dette elementet finnes i hver celle. Den er kun aktiv i form av bivalente Mg-ioner: på denne måten kan den binde seg med organiske forbindelser.

Til de ovennevnte funksjonene kan du legge til handling som et separat kjemisk element:

  • involvert i energiproduksjon;
  • overfører nerveimpulser;
  • hjelper "i konstruksjonen" av bein og muskelvev;
  • viktig for blodpropp
  • uten det forekommer ikke proteinsyntese og antistoffdannelse.

Dens bruk er kjent for biokjemikere og leger, derfor er Magnesium mye brukt i antiallergiske og antiinflammatoriske legemidler.

Det samhandler aktivt med kalsium. Sammen regulerer de tonen i blodkar og muskelkontraksjon. Deres handling er motsatt: muskler i blodårene reduserer kalsium, og magnesium får musklene til å slappe av. Mg styrer ikke bare kalsiumnivået, men deltar også i distribusjonen. Siden deres tandem er viktig, bør et omtrentlig forhold mellom disse elementene opprettholdes i menyen: 2 deler kalsium og 1 del magnesium.

Som et resultat av slike viktige biokjemiske prosesser der den deltar, kan verdien av et element ikke undervurderes, siden magnesium:

  • styrker og fremmer veksten av beinvev, inkludert tannemalje;
  • utligner press og stabiliserer hjerterytme
  • forbedrer og tilrettelegger respirasjonsprosessene i kroniske sykdommer i luftveiene;
  • er viktig i forebyggende behandling av ledd- og muskelsmerter, kronisk tretthetssyndrom;
  • reduserer den negative effekten av radio og kjemoterapi;
  • hemmer dannelsen av kalsiumsalter, som blir til stein i galleblæren og nyrene;
  • forbedrer helsen i perioden med premenstruelt syndrom.

Det er viktig! Eksperimenter utført på dyr, bevise at med mangel på Mg øker risikoen for ondartede svulster. Ifølge forskningen kan vi konkludere med at magnesium hindrer utvikling av kreft.

Hva påvirker et unikt element? Forskere har funnet ut at det avhenger av levetiden. Eksperimenter ble utført på rotter: de levde i 40 uker på et dårlig Mg diett, 60 uker for mat og 80 uker for en diett rik på dette stoffet. "Rasjonen som er rik på magnesium er gullstandarden forlenge levetiden," konkluderte forskerne.

Behov for magnesium

Magnesium syntetiseres ikke i kroppen vår, men kommer fra utsiden. En dag med mat skal kroppen få 400 mg av elementet. For gravide, stiger denne tallet til 450 mg. For barn er daglig inntak 200 mg. Ved alvorlig fysisk anstrengelse eller trening, under stress øker mengden magnesium til 600 mg.

Kilden til Mg er salt, mat og vann. Det meste av det kommer inn i musklene, leveren (for tegn på leversykdom, les her), benvev og nervesystemet. Overskytes av tarmene og nyrene.

Mengden magnesium bestemmes ved bruk av en biokjemisk blodprøve, som oppsamles om morgenen på tom mage. Antallet av denne indikatoren er som følger:

  • for voksne - 0,66-1,07 mmol / l.,
  • for barn - 0,7-0,95 mmol / l,

Indikatorer for eldre og eldre barn er litt forskjellige.

Produkter som inneholder magnesium

Hvilke matvarer inneholder Mg? Brune alger er leder i mengde: kun 100 g. Mengden av et element er 800-900 mg. Mye i grønne grønnsaker: arugula, salat, brokkoli. Og hemmeligheten er enkel: Lamina er grønn i fargen på grunn av klorofyllpigmentet, som inneholder Mg.

En unik komponent er rik på nøtter og belgfrukter, inkludert - bønner. For eksempel, i et halvt glass friske bønnene dens innhold er - 150 mg, og soyabønner og det samme volum på mer enn 200 mg.

Grønne grønnsaker som spinat og asparges, som vi sjelden spiser, er også rik på magnesium. En stor mengde av det finnes i hvetekli, havregryn, grønne epler, fisk, søt grønn pepper, tørket frukt. Interessant er mørk sjokolade rik på magnesium og kakao.

Det er viktig! Mengden av magnesium i grønnsakene, avhenger av sammensetningen av jord og gjødsel, slik at dets innhold i grønnsaker dyrket under forskjellige betingelser, forskjellige. Det vaskes ut når du lager grønnsaker, men noe av det gjenstår.

Når magnesium ikke er nok i mat, er det kosttilskudd med et nødvendig element som er viktig i behandlingen av hypertensjon, med hjerteinfarkt, med osteoporose. Det er nødvendig for folk under konstant stressende situasjoner, de som bruker diuretika, fordi med dem er stoffet fjernet fra kroppen vår.

Reaksjon og interaksjon med andre forbindelser

Mg i kroppen går inn i kjemiske reaksjoner med en rekke stoffer som kan ha både komplementære og antagonistiske effekter. Magnesiumaktiviteten øker, og løpet av kjemiske reaksjoner blir akselerert av vitamin B-vitaminene, og bidrar også til dette vitamin E, D og kalium.

Det absorberes dårlig med et stort inntak av fett, fosfater og kalsium, så vel som i nærvær av mangan, kobolt, bly, nikkel, kadmium, tungmetallsalter. Du kan ikke bruke medisiner med magnesium og samtidig tetracyklin-antibiotika. Om nødvendig, bør det tas en midlertidig pause når du tar disse to legemidlene. Magnesium hemmer absorpsjonen av jern og antikoagulantia (stoffer som forstyrrer blodproppene under dannelsen av blodpropper).

Kaffe og alkohol, kalori diett er antagonister av elementet og forstyrrer sin normale absorpsjon. Men en diett rik på denne ingrediensen bidrar til å kvitte seg med bruxism - ufrivillig tenners gnissel i løpet av natten.

Magnesiummangel

Dette er den vanligste typen mineralmangel. Det er faktorer som kan utløse mangel på et element. De er ikke så få:

  • metabolske forstyrrelser i medfødte sykdommer;
  • dårlig kvalitet eller utilstrekkelig ernæring;
  • dets raske tap under graviditet, aktiv vekst, utvinning,
  • dårlig absorpsjon under virkningen av de stoffene som hemmer denne absorpsjonen,
  • hyppige stress situasjoner;
  • langsiktig antibiotika og intravenøs ernæring;
  • dysbakterier (det kan behandles med både medisiner og tradisjonell medisin);
  • forgiftning og intestinal smittsomme sykdommer, ledsaget av langvarig diaré,
  • forgiftning med andre sporstoffer,
  • mykt drikkevann som ikke inneholder metaller.

Symptomer på et stoffmangel kan være forskjellige i deres manifestasjoner, slik at en person føler seg uvel, skriver ham av på en opptatt timeplan eller tretthet.

De vanligste tegnene på mangel på Mg er:

  • høy tretthet og søvnforstyrrelser;
  • hodepine og svimmelhet;
  • tap av koordinering og balanse;
  • hopper i blodtrykk som stiger eller faller;
  • magekramper med diaré (bør ikke forveksles med andre sykdommer i magen);
  • forverring av negler, hår, tenner;
  • "Hopping" poeng foran gasser;
  • muskelkramper, som kan være ledsaget av kramper og kramper i musklene og øyelokkene;
  • høy meteorologisk avhengighet og følsomhet for endringer i varme og fuktighet;
  • irritabilitet og hyppig lyst til å gråte.

Det er viktig! De viktigste symptomer, som skal konsentrere, dette svikt i hjerterytmen forstyrrelse av den normale hjerteaktivitet. Ofte er det arytmi og smerte i brystbenet. Symptomet på et elementmangel er muskelkramper og kramper.

Mangel på magnesium er mye vanskeligere for kvinner å tolerere. Til menstruasjonssyklusen gikk det normalt i ferd med reproduktiv aktivitet uten at et viktig element ikke kan gjøre. Dens innhold er direkte relatert til faser av menstruasjonssyklusen. Og symptomene på premenstruelt syndrom (PMS), når kvinnelige personer gråter, irritabilitet, humørsvingninger og en reaksjon på endrede værforhold, er forbundet med mangel på magnesium.

Sporelementet mangler 80% av gravide, fordi det også er nødvendig for utvikling av fosteret. Dens utilstrekkelige innhold ble funnet hos hyperaktive barn som manglet oppmerksomhet fra foreldrene sine.

Narkotikabruk

Hvordan fylle på et nivå hvis det er mangel på dietten? Det finnes i nesten alle vitamin-mineraltilskudd som det vil bli tatt inn: Complivite Magnesium, Doppelgerts Aktiv Magnesium + Kalium, Biomax, Alfabet, Vitrum, Centrum.

Det er spesialdesignede stoffer, de inneholder magnesium og ekstra komponenter. Disse er medisiner Magnesium pluss B6, Magnelis B6, Magnistad, Magne B6 og andre. Når de får viktig medisinsk rådgivning.

For behandling av mangel bruk mineral bischofite, som også inneholder Mg. I spa-behandling praktisert bruken av Bishofit i form av oppvarming, komprimerer, bad. Slike prosedyrer kalles bischofitoterapi, og de er effektive: når ioner trenger gjennom huden øker deres biotilgjengelighet betydelig. Bruken av mineralet er bevist og testet, det blir vanlig i hjemmebehandling, men legen må kontrollere medisinske prosedyrer.

Hvordan kan du eliminere magnesiummangel?

For å øke nivået på sporelementet bør det inkludere forebyggende tiltak:

  1. Reduser stressnivået, mental stress på kroppen.
  2. Å kurere organene i fordøyelseskanalen, hvis det er dårlig absorpsjon av Mg og andre sporstoffer.
  3. Kostholdet skal inneholde matvarer som er rike på denne komponenten. Det er nyttig å bruke mineralvann.
  4. Legg til grønnsaker og frukt meny rik på pyridoksin (vitamin B6), som hjelper opptaket av det ønskede stoffet.
  5. Idrettsutøvere som utelukker mat med Mg fra kostholdet på grunn av deres kaloriinnhold, bør drikke mineral- og vitamintilskudd for å fylle ut forsyningen.

Det er viktig! Magnesiumpreparater hemmer kalsiumabsorpsjon, som også er en viktig komponent i prosessen med metabolisme. Derfor, når man tar ett element, bør derfor overvåkes for tilstedeværelsen av en annen i blodplasmaet. Det er viktig under behandlingen for å ta biokjemisk analyse, for å navigere dosering av medikamenter.

Hvorfor skal magnesium bli tatt under stress? På tidspunktet for følelsesmessig stress frigjøres hormonet kortisol fra binyrene og samtidig fjerning av magnesium og glukose fra kroppen oppstår. Det er derfor tegn på magnesiummangel og følelsesmessig overbelastning ligner: svakhet, søvnforstyrrelser, tretthet, forstyrrelser i hjerterytme, svakhet og muskel tremor.

Et stort forbruk av sporstoffer går med fysisk anstrengelse, forlater kroppen med svette på en varm dag. Han sover ikke med alkoholelskere. Matfargestoffer som legges til drinker og søtsaker, fortrenker magnesium, erstatter det. Sigarettrøyk har samme effekt, fordi den inneholder sporstoffer som forhindrer absorpsjon.

For mye magnesium eller overdose

Med mat kan ikke et overskudd av elementet oppnås, siden vi forbruker raffinerte produkter. I tillegg går magnesium i prosessen med konservering eller matlaging under varmebehandling. Hvis du spiser rå grønnsaker og frukt, vil du ikke kunne få et overskudd av magnesium.

Årsaken til overdosering er vanligvis forbundet med feilaktig administrasjon av legemidler med dette elementet eller ved intravenøs administrering. Det overskytende innholdet er ikke nyttig. Følgende tegn på forgiftning observeres.

  • reduksjon i hjertefrekvens,
  • kvalme, oppkast, diaré,
  • tap av koordinering i rommet
  • døsig, hemmet tilstand,
  • tørking av slimhinner.

Kalsium absorberes dårlig, som erstattes av magnesium. Det er en deprimert tilstand i nervesystemet, blodtrykket blir lavt. Når mengden i blodplasmaet stiger til et kritisk nivå, observeres en tilstand nær narkotika.

Problemene knyttet til mangelen på visse komponenter i kroppen, er oftest avhengig av underernæring. Tenk over menyen, gjør det variert. Det er ikke et faktum at du forlenger livet ditt fordi det er genetisk programmert, men kroppen din vil fungere som en klokke, fordi magnesium er nødvendig for at hjertet skal slå rytmisk, i samklang med tiden.

Arbeidserfaring over 7 år.

Profesjonelle ferdigheter: diagnostisering og behandling av sykdommer i mage og tarmkanal.