Magnesium i menneskekroppen

En voksen kropp inneholder ca 25 g magnesium (magnesium), ca 60% er i bein, gjenværende mengde i et flytende medium, myke vev og muskler og en høy konsentrasjon av magnesium i hjerne og hjerte celler.

Magnesiumens rolle i menneskekroppen:

metabolisme: Makroelementet deltar i mer enn 300 enzymatiske reaksjoner, inkludert de som involverer det energibeskyttende molekylet, adenosintrifosfat. Mest aktiv i de som angår energiutnyttelse. Så vel som magnesium er nødvendig for proteinproduksjon, DNA, for glukoseklovering, eliminering av toksiner fra kroppen, for absorpsjon av vitamin C, tiamin (B1) og pyridoksin (B6). Magnesium bidrar til stabiliteten av cellestrukturen under vekst, deltar i prosessen med regenerering av kroppens celler.

Kalsium-interaksjon: magnesium, interaksjon med kalsium, er involvert i ulike prosesser - i regulering av tonen i blodkarene, i muskelkontraksjon. Kalsium er nødvendig for å redusere glatte muskler i blodårene, mens magnesium brukes til å slappe av muskler og utvide arterier.

Magnesium kan påvirke nivået av kalsium, påvirker hormonene som kontrollerer absorpsjon og utveksling av kalsium, og påvirker også det cellulære nivået - spredningen av kalsium i kroppen. Den optimale dietten tar et 2: 1 forhold mellom kalsium og magnesium.

Ion overføring: magnesium bidrar til vedlikehold av membranets elektriske potensial, penetrasjon av kalsium, natrium og kaliumioner gjennom dem. Han deltar også i overføring av nerveimpulser.

Insulinvirkning: aktivt samvirke med insulin, kan øke sekresjonen og forbedre penetrasjon i celler.

Bruk av magnesium:

• gunstig effekt på beinvekst;
• koordinerer hjerterytme, senker høyt blodtrykk
• regulerer blodsukkernivået;
• bidrar til å forbedre respiratorisk funksjon i kronisk astma, emfysem, bronkitt;
• er profylaktisk mot muskel- og leddsmerter, kronisk tretthetssyndrom, migrene;
• normaliserer tilstanden i premenstruelt syndrom;
• reduserer de negative effektene av strålebehandling og kjemoterapi;
• fremmer sunne tenner, styrker emaljen;
• hindrer forekomster av kalsium, gallestein og nyrer.

Magnesium i mat

Plantemat inneholder store mengder magnesium, halvparten av normen kan være fornøyd med frokostblandinger og brødprodukter.

Magnesium i produkter:

• frokostblandinger, frokostblandinger (havremel, bygg);
• hvitkål, soya mel, erter, bønner, solsikkefrø;
• fiken, sitroner, grapefrukt, epler, bananer, aprikoser;
• søte mandler, nøtter;
• flundre, karpe, reker, grouper, kveite, sild, makrell, torsk;
• melk, hytteost (lav andel, men lett fordøyelig form).

Daglig hastighet på magnesium - 400 mg, maksimal tillatt mengde forbruk - 800 mg. Også hastigheten av magnesium er beregnet som 4 mg per 1 kg vekt.

Normalt kosthold inneholder som regel 200-400 mg per dag.

Mangel på magnesium i kroppen

Magnesiummangel i mange land er en av de vanligste typer mineralmangel.

Årsaker til magnesiummangel i kroppen:

• Forstyrrelser i utvekslingen av denne makroen.
• Den utilfredsstillende mengden matinntak.
• Økt forbruk av magnesium under graviditet, intensiv vekst, utvinning, i tilfelle av kronisk alkoholisme, med overdreven svette.
• Forverringen av assimilasjonsprosessen under påvirkning av overdrevne nivåer av lipider, kalsium, fosfater.
• Konstant stressende situasjoner.
• Insulinforstyrrelse.
• Langsiktig bruk av antibiotika (gentamicin), diuretika, kreft og andre legemidler.
• Intravenøs helsekost.
• Koboltforgiftning, mangan, kadmium, aluminium, beryllium, bly, nikkel.
• Forstyrrelse av makroens absorpsjon i tarmen som følge av følgende forhold:

- Akutt eller kronisk sykdom i tynntarmen.

- Reduksjon av tarmens absorberende overflate under strålebehandling, kirurgisk inngrep (reseksjon).

- Steatorrhea, når magnesium binder seg til ikke-absorberbare fettsyrer og utskilles i avføringen.

- Dysbacteriosis i tykktarmen.

Symptomer på magnesiummangel:

• Parestesier - følsomhetsforstyrrelser, for hvilke tegnene føler følelsesløshet, tinning, kløe, tannkjøtt, smertefull forkjølelse etc.
• Skjult eller åpen tetany er en patologisk tilstand som et konvulsivt syndrom og økt nevromuskulær excitability er typiske.

Andre symptomer på magnesiummangel:

• tretthet, irritabilitet, søvnløshet, mareritt, alvorlig oppvåkning (på grunn av en tidlig produksjon av binyrene);
• tap av appetitt, forstoppelse, kvalme, diaré, oppkast;
• sykdommer i kardiovaskulærsystemet: hypertensjon, arytmier, angina pectoris, angiospasmer;
• adrenal dysfunksjon;
• utvikling av de første stadier av diabetes, urolithiasis og gallstonesykdom;
• immunodefekt tilstand, øker sannsynligheten for å utvikle svulstsykdommer.

Overflødig magnesium i kroppen (hypermagnesia)

Magnesium er ikke et giftig makronæringsstoff, den dødelige dosen for mennesker er ikke fastslått. Vesentlige doser i lang tid kan forårsake forgiftning, spesielt når de tas samtidig med kalsium og fosfor.

Økningen i magnesiuminnholdet i blodet er mulig når man tar antacida, som inkluderer magnesium eller avføringsmidler hos pasienter med kronisk nyresvikt. Forringelse av nyrene (filtrering) kan føre til en signifikant økning i serummagnesium, for eksempel ved akutt nyresvikt med oliguri.

Overskudd av magnesium kan forårsake:

• dysleksi (svekket evne til å mestre leseferdigheter);
• hyperfunksjon av skjoldbruskkjertelen, parathyroidkjertler;
• artritt;
• nefrokalsinose (deponering av kalsiumsalter i nyrene i nyrene);
• psoriasis.

Injeksjon av magnesiumsulfat kan forårsake følgende symptomer på rusmidler: generell depresjon, sløvhet og døsighet.

Bruken av magnesiumsulfat under graviditet øker fire ganger sannsynligheten for å utvikle cerebral parese hos et barn.

Årsaker til overflødig magnesium:

• Overdreven inntak av makronæringsstoffer i kroppen.
• Magnesium metabolism lidelser.

Symptomer på overflødig magnesium i kroppen:

• tap av styrke, døsighet, sløvhet, redusert ytelse
• diaré.

Det kjemiske elementet magnesium: bruk av et element i kroppen. Magnesiummangel og overskudd i kroppen: Kan det forårsake skade?

Magnesium er en av de viktigste biokjemiske mineraler for menneskekroppen og opprettholder nivået på helse i den. På grunn av magnesium, kan mer enn 300 naturlige for kroppen biokjemiske reaksjoner oppstå. Elementet er inneholdt i celler av planter, dyr, derfor gjennom mat inn i menneskekroppen, så vel som gjennom vann og salt.

Verdien av magnesium og fordeler til kroppen

I menneskekroppen inneholder ca 70 g magnesium, 60% av massen faller på beinet, og de resterende 40% er inneholdt i muskler og vev, væskekomponenten.

En tilstrekkelig mengde magnesium er observert slike fordeler for kroppen:

• påvirker utviklingen og veksten av bein positivt

• regulering av hjerterytmer, senking av blodtrykksnivåer;

• normalisering av blodsukkernivåer;

• forbedring av luftveiene i kroppen i sykdommer som astma, bronkitt, emfysem;

• forebygging av ledsmerter, muskelspasmer, alvorlig hodepine, følelser av å ikke overføre tretthet;

• beskyttelse av nyrene og galleblæren fra dannelsen av steiner, forhindrer kalsiumavsetningen;

• styrke tannemaljen, opprettholde sunne tenner;

• reduksjon av negative konsekvenser av kjemo- og radioterapi prosedyrer;

• lindring av kroppstilstanden i forekomsten av premenstruelt syndrom.

Magnesium er funnet mest av alt i plantefôr, men det er nok å spise brødprodukter eller frokostblandinger daglig for å gjøre opp for 50% av normalisert mengde av elementet. Inneholder magnesium i disse matvarene:

• nøtter - ledere blant dem er cashewnøtter, pinjekjerner, mandler, pistasjenøtter. En mindre mengde magnesium inneholder peanøtter, hasselnøtter, valnøtter;

• frokostblandinger og frokostblandinger - rik på magnesium bokhvete, byggrøt, litt mindre magnesium i havremel;

• belgfrukter - erter, bønner;

• frukt - epler, grapefrukt, sitroner, aprikoser, bananer, fiken;

• En liten mengde magnesium finnes i meieriprodukter, for eksempel i stekt ost, melk, men den har en lett fordøyelig form;

• Undervanns innbyggere - reker, kveite, grouper, torsk, sild, karpe, makrell, flunder.

I gjennomsnitt trenger menneskekroppen 400 mg magnesium per dag. Samtidig er maksimal tillatt grense for inntak av magnesium i kroppen 800 mg. Du kan beregne mengden av magnesium og forholdet 4 mg per 1 kg vekt. Den vanlige daglige rasjonen inneholder vanligvis fra 200 til 400 mg av den biokjemiske komponenten.

Viktige funksjoner av magnesium: fordelene og allsidigheten til elementet

Magnesium er i stand til å utøve en variert innflytelse på menneskekroppen, inkludert å delta i normaliseringen av excitering i nerveceller, stabilisering av kroppstemperatur, energiproduksjon og proteinsyntese. Men de viktigste fordelaktige egenskapene til magnesium manifesteres i sine evner:

1. Forebygging av osteoporose. Fungerer i kombinasjon med kalsium, magnesium er i stand til å øke bein mineral tetthet. Det er på grunn av mangelen på magnesium i kroppen at sykdommen osteoporose utvikler seg, siden metabolske kalsiumprosesser med deltagelse av de tilsvarende hormonene forstyrres.

2. Forebygging av hjertesykdommer og blodårer. En av de viktigste fordelene med magnesium er evnen til å redusere sannsynligheten for å utvikle koronar hjertesykdom. Med vanlig forbruk av den etablerte normen av magnesium reduseres risikoen for slag. Med mangel på magnesium øker risikoen for å utvikle hjertesykdomspatologi, og som følge av dette er sannsynligheten for komplikasjoner etter å ha et hjerteinfarkt høyere.

3. Normalisering av høyt blodtrykk. Svært viktig element for organismer av mennesker som lider av hypertensjon. Inkludering i kostholdet av mat høy i magnesium vil bidra til å redusere blodtrykket.

4. Behandling av diabetes. For de menneskene som ikke har nok magnesium i kroppen, er det en betydelig risiko for diabetes mellitus type 2 og alvorlig retinopati. Når magnesium er aktivt involvert i karbohydratmetabolske prosesser, reflekteres dette i frigjøring av insulin, som bidrar til å kontrollere blodsukkernivået. Ifølge forskning kan økning av magnesiumforbruket med 100 mg daglig redusere sannsynligheten for å utvikle type 2 diabetes med 15%.

5. Eliminering av migrene, depresjon og problemer med søvnmangel. Ved å normalisere mengden magnesium i kroppen, kan du bli kvitt problemer som søvnløshet, nervøse lidelser, symptomer på depresjon, alvorlig hodepine. Magnesium bidrar også til å kurere forsømte former for psykiske sykdommer, inkludert urimelig frykt, panikk, stress, panikkangst og andre.

Magnesium mangel - skade eller irrelevans i kroppen?

Mangel på magnesium i kroppen regnes som en av de vanligste typer mineralmangel. Hovedskade er magnesium for kroppen i to tilfeller: når det ikke er nok, og når det eksisterer i et overskudd av.

Hva er årsakene til magnesiummangel?

1. Feil i metabolske prosesser.

2. En lav prosentandel av en vare i mat med mat.

3. Høyt forbruk av magnesium i kroppen under noen perioder av livet, for eksempel under graviditet, øyeblikket for utvinning, aktiv vekst, i kronisk sykdom, alkoholisme, økt svette.

4. Vanskeligheter ved assimilering av elementet på grunn av økt mengde lipider, fosfater, kalsium.

5. Hold i kroppen i en konstant tilstand av stress og stress.

6. Krenkelser i produksjonen av insulin.

7. Tilstedeværelse av terapeutisk ernæring på en intravenøs måte.

8. Bruk av antibiotika i lang tid, så vel som anticancer medisiner, diuretika.

9. Med giftige effekter av elementer som nikkel, bly, kobolt, beryllium, aluminium, mangan.

10. Feil i prosessen med absorpsjon av magnesium på grunn av problemer med tarmene. Disse kan være kroniske sykdommer, perioden etter operasjon, dysbacteriosis.

Bestem magnesiummangel i kroppen ved hjelp av følgende funksjoner:

• Endring i følsomhet, kløe, nummenhet, prikking

Økt nervøs og muskuløs spenning, utseendet av et konvulsivt syndrom;

• tretthet, tretthet, problemer med å våkne, irritabilitet;

• Feil i binyrene, kardiovaskulærsystemet.

Den andre siden av mynten er et overskudd av magnesium: skade og hovedsymptomer

Magnesium tilhører i sin natur ikke til gruppen giftige elementer, overdoseringen er ikke i stand til å dø. Men overdosering ved konstante forhold kan føre til forgiftning, spesielt hvis magnesium kommer inn i kroppen samtidig som fosfor og kalsium.

De viktigste symptomene på et overskudd av magnesium i kroppen er:

Årsakene til hypermagnemi kan være:

• bruk av makronæringsstoffer i store mengder;

• forstyrrelser i metabolske prosesser.

Og et overskudd av elementet fører til konsekvenser i form av utvikling av slike sykdommer som leddgikt, psoriasis, dysleksi, nefrokalsinose, hyperfunksjon av skjoldbruskkjertelen.

Hvorfor magnesium er det mest verdifulle mikroelementet for kroppen vår

For det harmoniske arbeidet i kroppen er det viktig å gi det alle nødvendige stoffer som fungerer i nært samarbeid med hverandre. Men blant dem er elementer hvis verdi bare er ubestridelig. Disse stoffene inneholder primært magnesium.

Magnesium kan sammenlignes med motorolje for en bil. Når det er i overflod, fungerer bilen som en klokke, men bare oljenivået faller, motoren - hjertet av bilen - begynner umiddelbart å lide, og mange sammenbrudd begynner. På samme måte avhenger arbeidet i kardiovaskulære og nervesystemet av magnesiumnivået.

Ifølge statistikk fra Verdens helseorganisasjon er mer enn 90% av innbyggerne på vår planet mangelfull i magnesium og lider av problemer forårsaket av mangelen på denne viktige makrocellen. Det er på tide å finne ut hvorfor kroppen vår trenger dette mineral, hva den mangler fører til og hvordan man fyller den.

Viktigheten av magnesium for kroppen

Ifølge forskerne deltar makrocellens magnesium praktisk talt i alle biokjemiske prosesser av en organisme. Magnesium spiller en dominerende rolle i karbohydrat, protein og lipid metabolisme, er involvert i normalisering av blodtrykk og immunsystem. Hovedoppgaven til dette mineralet er imidlertid å sikre normal funksjon av muskler og nervevev. Det er, uten magnesium, vi ville hele tiden bli sliten, nervesystemet vårt ville bli helt rystet, og mange funksjoner i kroppen ville ganske enkelt slutte å bli utført.

For å vurdere effekten av magnesium på kroppen, bør du vurdere dens effekter på organer og systemer mer detaljert.

Nervesystemet

Dette virker overraskende, men magnesium er det eneste elementet som, som ofrer seg, sparer oss for nervøse sammenbrudd og depresjon, og gjenoppretter også nervesystemet aktivt etter disse sykdommene. Når vi er under påvirkning av stress, tilbringer kroppen raskt lagre av vitaminer, mineraler og andre stoffer som er nødvendige for riktig drift. Under påvirkning av stress faller magnesium også, men partiklene blir næring for de cellene som trenger utvinning. Og hvis du vurderer at en moderne person er under stress nesten hele tiden, er magnesium mer nødvendig for kroppen vår enn noe annet mineral.

Kardiovaskulær system

Oftest er magnesiummangel diagnostisert hos hypertensive pasienter. Samtidig fører et lavt nivå av denne makrocellen ofte til utvikling av hypertensjon. En slik ond sirkel. Faktisk har folk med denne mangelen ofte sykdommer i kardiovaskulærsystemet, og alt fordi denne makroelementet er ansvarlig for nivået av trykk, dilaterer venene, normaliserer hjerterytmen og sikrer oksygentilførsel til vevet. Mangelen på dette verdifulle stoffet øker risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag flere ganger!

Endokrine system

Magnesium påvirker bukspyttkjertelen, normaliserer produksjonen av hormoner og dermed forhindrer utviklingen av slike farlige sykdommer som pankreatitt og diabetes.

Fordøyelsessystemet

Det aktuelle mineral påvirker fordøyelsessystemet. På et normalt nivå av magnesium produseres tilstrekkelig mengde enzymer og magesaft, noe som gjør at magen, tarmene og leveren virker uten stress. Tvert imot påvirker magnesiummangel fordøyelsen av mat og forstyrrer den normale absorpsjonen av næringsstoffer, noe som har størst innvirkning på arbeidet i alle sine systemer.

Graviditetsstøtte

Separat bør det sies om fordelene med magnesium for den kvinnelige kroppen, spesielt for graviditetsprosessen. I kombinasjon med vitamin B9 (folinsyre) og vitamin B5 (pantotensyre) forhindrer magnesium fetusens utviklingspatologi og minimerer sannsynligheten for abort, letter leveringsprosessen og normaliserer amming.

Årsaker til Magnesiummangel

Naturen sørget for at kroppen vår mottok alt nødvendig vitamin eller mineral i overflod. Imidlertid ødelegger den moderne mannen seg selv, spiser feil og lever i en tilstand av kronisk stress. Disse prosessene absorberer aktivt magnesiumreserver og skaper forutsetninger for utvikling av sykdommer. Fortell deg mer om dem.

Dårlige vaner

Nivået på stoffet i spørsmålet er negativt påvirket av vår avhengighet, for det første, alkoholmisbruk og røyking. I tillegg belastes belastningene av kroppen, spesielt tung fysisk arbeid, fødselsdrift og amming, også vår kropp, og absorberer det nødvendige magnesiumet.

Utslettede jordforhold

Det skal også legges til at vårt land ikke hadde de beste jordforholdene, siden i landet hvorfra grønnsaker og frukter, samt i gresset, som spises av kyr, gir melk og kjøtt, inneholder lite magnesium.

Pipet vann

Rørledningsvann er også uten denne verdifulle makrocellen, fordi nærværet av kjemikalier som fluor og klor i det binder magnesium og tillater ikke at det absorberes av tarmveggene.

sykdom

Noen sykdommer kan provosere mangel på magnesium i kroppen. Først av alt, disse inkluderer: nyresykdom, patologi av genitourinary system (inkludert diuretisk inntak), og diabetes.

stresset

Det er ingen hemmelighet at stressende situasjoner påvirker balansen mellom alle næringsstoffer i kroppen. Men gitt at magnesium strømmer nervesystemet, har stress en særlig negativ effekt på nivået av denne makrocellen, hvis reserver begynner å smelte raskt.

underernæring

Den moderne mannen avviser i økende grad naturlige produkter som er rike på dette mineral til fordel for kunstige matvarer som ikke bærer noe godt. Videre fører misbruk av sukker og koffein til uttømming av magnesium i kroppen.

Det skal også sies om det komplekse forholdet mellom kalsium og magnesium. Bruk av produkter og legemidler som inneholder kalsium må balanseres med inntak av magnesium. Hvis du ikke overholder denne regelen, vil kroppen utvikle en mangel på magnesium, noe som vil forårsake utvasking av kalsium fra beinene. Og dersom denne prosessen ikke stoppes i tide, vil det føre til mykning av beinene (osteomalacia), utseendet av nyrestein, osteoporose og utviklingen av forkalkning - kalsiumavsetningen i bløtvev.

Tvert imot, med balansen mellom magnesium og kalsium, er risikoen for nyresteindannelse betydelig redusert på grunn av magnesiums evne til å danne oppløselige salter og hemme krystalliseringen av kalsium i nyrene.

Forresten, mange land har utviklet programmer for å bekjempe magnesiummangel. For eksempel har finske leger i over 15 år aktivt implementert et program for å kompensere for mangel på magnesium i befolkningen. Og det er gledelig å merke seg at i denne perioden klarte de å redusere antall hjerteinfarkt med 50%!

Interessant, magnesium kan ikke overdone. Selv om du aktivt bruker dette mineralet med mat og kosttilskudd, blir overskuddene eliminert raskt fra kroppen uten helsehelse.

Ubehagelige magnesiummangel symptomer

Tatt i betraktning at folk i dag jobber mer og mindre og hviler, blir utsatt for dårlige vaner og spiser feil diett, finnes magnesiummangel i nesten alle. Denne ulempen kan ses i følgende egenskaper:

• hyppig svimmelhet og hodepine;
• tretthet, som føltes allerede om morgenen;
• nervøsitet og irritabilitet;
• konsentrasjonsforstyrrelser og minneproblemer;
• håravfall og sprøhet av neglene;
• smerter i ledd og muskler;
• hjertesmerter;
• muskelkramper;
• trykkreduksjon;
• smertefulle perioder.

Hva forårsaker magnesiummangel

Arterikkalking

Med denne sykdommen begynner kalsium å bosette seg på veggene i blodårene, forårsaker alvorlige kardiovaskulære sykdommer, opp til hjerneslag og hjerteinfarkt.

Muskelkramper og kramper

Dette er en av de mest merkbare konsekvensene av mangelen på dette mineral. På grunn av fravær av magnesium, blir musklene uelastiske og stive, noe som fører til smertefulle kramper og muskelspasmer. Spesielt lider ofte av denne gravide.

depresjon

Tallrike studier bekrefter effekten av magnesiummangel på menneskelig psykisk helse. Nervesystemet løsnes på et lavt nivå av dette mineral, som umiddelbart gjør seg oppmerksom på irritabilitet og tårer, humørsvingninger, nervøsitet og angst. Hvis du ikke raskt identifiserer problemet og ikke begynner å fylle magnesiumreserver, kan alt ende i alvorlig depresjon.

hypertensjon

Det er et bevist mønster: En langvarig mangel på magnesiumnivåer i blodet fører alltid til utvikling av hypertensjon. Men hypertensjon er en "pioner" etterfulgt av mye mer alvorlige kardiovaskulære sykdommer.

Hormonale forstyrrelser

Statistikk viser at jo høyere nivået av østrogen og progesteron i en kvinnes blod, jo mindre magnesium er i kroppen hennes. Dette bekreftes av det faktum at kvinner i andre halvdel av menstruasjonssyklusen og nærmere fødselen flere og flere har skadet muskler og plager krampe.

Problemer med å sove

Den tilsynelatende mangelen på magnesium påvirker søvnkvaliteten. En person har problemer med å sovne, søvnløshet begynner å seire, og han våkner ofte om natten. Samtidig begynner å ta magnesium i kosttilskudd, bemerker en person en betydelig forbedring i søvnkvaliteten.

Hvordan gjenopprette magnesiumnivåer i kroppen

Det er helt klart at nivået av dette makroelementet i kroppen må opprettholdes kontinuerlig. Det er to måter å oppnå dette på: bruk mat som er rik på magnesium og tar vitaminkomplekser med magnesium.

Magnesium Rich Foods

"Konge" av magnesiuminnholdsprodukter er utvilsomt spinat. Mye av dette makronæringsstoffet i hvetekli og hvetekim, den "relative" av sukkerroer er chard og geitplantasje. Fra grønnsaker er magnesium rik på poteter. I tillegg er dette viktige makroelementet tilstede i nesten alle frukter og nøtter (peanøtter, mandler). Ganske mye magnesium finnes i oster, ris og havregryn, bokhvete og bønner. I overflod av dette stoffet finnes det i rugbrød.

Vitaminkomplekser, magnesiuminnhold

I tillegg til mat hjelper vitaminkompleksene seg til å fylle magnesium. Som regel er mineralene kombinert med de mest nyttige vitaminer. Vurder de mest populære farmakologiske produktene.

Magnesiumsitrat

Dette stoffet oppnås ved å kombinere magnesiumkarbonat med sitronsyre. Magnesiumsitrat er mye brukt til depresjon og tap av styrke, nervesystemet og neurosen.

Magne b6 forte

Denne kjente sammensetningen av magnesium og vitamin B6 gjenoppretter raskt nivået av makroelementet under vurdering, rydder opp i nervesystemet, lindrer overdreven spenning og forhindrer depresjon. Forresten, vitamin B6 er nødvendig for magnesium å bli absorbert bedre, siden rent magnesium er ganske raskt eliminert fra kroppen.

Magnesium B6 Evalar

Det russiske selskapet "Evalar" produserer også et kosttilskudd som, i motsetning til det tidligere vitaminkomplekset, kan tas av gravide og ammende mødre. Og dette er veldig viktig, gitt at under graviditet og amming øker det daglige behovet for magnesium 6 ganger.

Magnesium Complivit

Dette vitaminkomplekset lar deg samtidig fylle kroppsreserver i magnesium og de viktigste vitamin B-vitaminene (B1, B2, B5 og B12). Mottaket gjør at du raskt kan fjerne de ubehagelige symptomene som følger med magnesiummangel i kroppen.

Alternativt kan magnesiumoppløsning sprøytes på huden med en oppløsning av magnesium, som kan kjøpes på apotek eller fremstilles fra et pulver kjøpt på apotek. På huden kommer magnesium raskt inn i bløtvevet og går inn i blodet. Denne metoden, sammen med fotbad med magnesiumklorid, er den enkleste og mest hensiktsmessige måten å levere dette fantastiske mineralet til kroppen.
God helse for deg!

Magnesium fordeler og skade på kroppen

Menneskekroppen inneholder ca 70 g magnesium (magnesium), ca 60% er i bein, gjenværende mengde i flytende medium, myke vev og muskler, en høy konsentrasjon av magnesium i hjerne og hjerteceller.

Magnesiumens rolle i menneskekroppen:

metabolisme: Makroelementet deltar i mer enn 300 enzymatiske reaksjoner, inkludert de som involverer det energibeskyttende molekylet, adenosintrifosfat. Mest aktiv i de som angår energiutnyttelse. Så vel som magnesium er nødvendig for proteinproduksjon, DNA, for glukoseklovering, eliminering av toksiner fra kroppen, for absorpsjon av vitamin C, tiamin (B1) og pyridoksin (B6). Magnesium bidrar til stabiliteten av cellestrukturen under vekst, deltar i prosessen med regenerering av kroppens celler.

Kalsium-interaksjon: magnesium, interaksjon med kalsium, er involvert i ulike prosesser - i regulering av tonen i blodkarene, i muskelkontraksjon. Kalsium er nødvendig for å redusere glatte muskler i blodårene, mens magnesium brukes til å slappe av muskler og utvide arterier.

Magnesium kan påvirke nivået av kalsium, påvirker hormonene som kontrollerer absorpsjon og utveksling av kalsium, og påvirker også det cellulære nivået - spredningen av kalsium i kroppen. Den optimale dietten tar et 2: 1 forhold mellom kalsium og magnesium.

Ion overføring: magnesium bidrar til vedlikehold av membranets elektriske potensial, penetrasjon av kalsium, natrium og kaliumioner gjennom dem. Han deltar også i overføring av nerveimpulser.

Insulinvirkning: aktivt samvirke med insulin, kan øke sekresjonen og forbedre penetrasjon i celler.

Bruk av magnesium:

• gunstig effekt på beinvekst;
• koordinerer hjerterytme, senker høyt blodtrykk
• regulerer blodsukkernivået;
• bidrar til å forbedre respiratorisk funksjon i kronisk astma, emfysem, bronkitt;
• er profylaktisk mot muskel- og leddsmerter, kronisk tretthetssyndrom, migrene;
• normaliserer tilstanden i premenstruelt syndrom;
• reduserer de negative effektene av strålebehandling og kjemoterapi;
• fremmer sunne tenner, styrker emaljen;
• hindrer forekomster av kalsium, gallestein og nyrer.

Magnesium i mat

Plantemat inneholder store mengder magnesium, halvparten av normen kan være fornøyd med frokostblandinger og brødprodukter.

Magnesium i produkter:

• frokostblandinger, frokostblandinger (havremel, bygg);
• hvitkål, soya mel, erter, bønner, solsikkefrø;
• fiken, sitroner, grapefrukt, epler, bananer, aprikoser;
• søte mandler, nøtter;
• flundre, karpe, reker, grouper, kveite, sild, makrell, torsk;
• melk, hytteost (lav andel, men lett fordøyelig form).

Daglig hastighet på magnesium - 400 mg, maksimal tillatt mengde forbruk - 800 mg. Også hastigheten av magnesium er beregnet som 4 mg per 1 kg vekt.

Normalt kosthold inneholder som regel 200-400 mg per dag.

Mangel på magnesium i kroppen

Magnesiummangel i mange land er en av de vanligste typer mineralmangel.

Årsaker til magnesiummangel i kroppen:

• Forstyrrelser i utvekslingen av denne makroen.
• Den utilfredsstillende mengden matinntak.
• Økt forbruk av magnesium under graviditet, intensiv vekst, utvinning, i tilfelle av kronisk alkoholisme, med overdreven svette.
• Forverringen av assimilasjonsprosessen under påvirkning av overdrevne nivåer av lipider, kalsium, fosfater.
• Konstant stressende situasjoner.
• Insulinforstyrrelse.
• Langsiktig bruk av antibiotika (gentamicin), diuretika, kreft og andre legemidler.
• Intravenøs helsekost.
• Koboltforgiftning, mangan, kadmium, aluminium, beryllium, bly, nikkel.
• Forstyrrelse av makroens absorpsjon i tarmen som følge av følgende forhold:

- Akutt eller kronisk sykdom i tynntarmen.

- Reduksjon av tarmens absorberende overflate ved radioterapi, kirurgisk inngrep (reseksjon).

- Steatorrhea, når magnesium binder seg til ikke-absorberbare fettsyrer og utskilles i avføringen.

- Dysbakterier i tykktarmen.

Symptomer på magnesiummangel:

• Parestesier - følsomhetsforstyrrelser, for hvilke tegnene føler følelsesløshet, tinning, kløe, tannkjøtt, smertefull forkjølelse etc.
• Skjult eller åpen tetany er en patologisk tilstand som et konvulsivt syndrom og økt nevromuskulær excitability er typiske.

Andre symptomer på magnesiummangel:

• tretthet, irritabilitet, søvnløshet, mareritt, alvorlig oppvåkning (på grunn av en tidlig produksjon av binyrene);
• tap av appetitt, forstoppelse, kvalme, diaré, oppkast;
• sykdommer i kardiovaskulærsystemet: hypertensjon, arytmier, angina pectoris, angiospasmer;
• adrenal dysfunksjon;
• utvikling av de første stadier av diabetes, urolithiasis og gallstonesykdom;
• immunodefekt tilstand, øker sannsynligheten for å utvikle svulstsykdommer.

Overflødig magnesium i kroppen (hypermagnesia)

Magnesium er ikke et giftig makronæringsstoff, den dødelige dosen for mennesker er ikke fastslått. Vesentlige doser i lang tid kan forårsake forgiftning, spesielt når de tas samtidig med kalsium og fosfor.

Økningen i magnesiuminnholdet i blodet er mulig når man tar antacida, som inkluderer magnesium eller avføringsmidler hos pasienter med kronisk nyresvikt. Forringelse av nyrene (filtrering) kan føre til en signifikant økning i serummagnesium, for eksempel ved akutt nyresvikt med oliguri.

Overskudd av magnesium kan forårsake:

• dysleksi (svekket evne til å mestre leseferdigheter);
• hyperfunksjon av skjoldbruskkjertelen, parathyroidkjertler;
• artritt;
• nefrokalsinose (deponering av kalsiumsalter i nyrene i nyrene);
• psoriasis.

Injeksjon av magnesiumsulfat kan forårsake følgende symptomer på rusmidler: generell depresjon, sløvhet og døsighet.

Bruken av magnesiumsulfat under graviditet øker fire ganger sannsynligheten for å utvikle cerebral parese hos et barn.

Årsaker til overflødig magnesium:

• Overdreven inntak av makronæringsstoffer i kroppen.
• Magnesium metabolism lidelser.

Symptomer på overflødig magnesium i kroppen:

• tap av styrke, døsighet, sløvhet, redusert ytelse
• diaré.

For helse og normal funksjon, må menneskekroppen regelmessig fylle opp sine reserver av sunne og næringsstoffer, forskjellige makro- og mikroelementer, samt vitaminer og mineraler. Hver av elementene har sin betydning, men noen av dem bør gis spesiell oppmerksomhet. Disse inkluderer magnesium, som anses å være en av de mest populære metaller i naturen.

Magnesiumens rolle i menneskekroppen

Magnesium distribueres nesten i hele kroppen. Det finnes i bein, i hjernens og hjernens celler, så vel som i myke vev, muskler og et flytende medium. Denne mikrocellen er direkte involvert i fremgangsmåten for fremstilling av proteinet, som er et konstruksjonsmateriale for musklene i kroppen spaltingen glukose utlede derfra toksiner, vitaminer assimilering og regenerering celler.

Magnesium er involvert i prosessen med muskelkontraksjon og regulerer tilstanden til blodårene. I tillegg bidrar magnesium til å forbedre opptaket av kalsium i kroppen, og påvirker hormonene som er ansvarlige for denne prosessen.

Fordelene og skader av magnesium

Magnesium er blant næringsstoffene og skader nesten ikke kroppen, med unntak av overskudd av dette sporelementet i den. Som for ytelser, takket være magnesium, kan forhindre osteoporose ved å øke beintetthet, for å unngå utviklingen av kardiovaskulær sykdom, og samtidig redusere risikoen for koronar hjertesykdom, normalisere blodtrykket og kvitte seg med hypertensjon, helbrede diabetes, eliminerer den mangel på magnesium i kroppen og også bli kvitt depresjon, søvnløshet og migrene. Snakker direkte om kvinnekroppen, takket være magnesium, kan du redusere ubehag i overgangsalder og i premenstruelt syndrom.

Mangel og overskytende magnesium i kroppen

La oss starte med en mangel på magnesium, som ofte oppleves av mennesker i alle aldre på grunn av mangel på mat nødvendige mengde av dette element, samt en negativ innvirkning på kroppen av interne og eksterne faktorer som taler mot riktig absorpsjon av magnesium.

Fremfor alt kan magnesium mangel føre til utvikling av nyresykdommer, fordøyelsesbesvær, fall i blodtrykket, hjertefrekvensen brudd, ofte hodepine, søvnløshet, muskelspasmer, kramper og tretthet. I tillegg, når en mangel på magnesium i kroppen blir vesentlig øket risiko for å utvikle diabetes, gallesten, og nyrestein sykdom, immunsvikt og utviklingen av ondartede svulster.

Når det gjelder overflødig magnesium i kroppen, er det ekstremt sjeldent, men har også en rekke negative konsekvenser for mennesker. Disse omfatter lidelser i skjoldbruskkjertelen, utvikling av artritt, avsetning av kalsium i nyrene, psoriasis, uttrykt forringelse av tarmen diaré eller kvalme, søvnighet, tørking av slimhinner, så vel som brudd på koordinering og tale.

Daglig tilførsel og kilder til magnesium

For å unngå kollisjon med ovennevnte symptomer på overflødig eller mangel på magnesium i kroppen, er det nødvendig å regelmessig og i tide fylle sine reserver, og overholde den etablerte normen.

Den daglige mengden magnesium for en voksen er 400 til 500 mg. Det skal imidlertid bemerkes at dette beløpet kan variere avhengig av type aktivitet og kroppens fysiske tilstand. Således, under intensiv fysisk trening, under mottak av visse legemidler under graviditet, røyking og alkoholmisbruk, samt etter alvorlig emosjonelt stress mengde som kommer inn i magnesium legemet er det anbefalt å øke.

Magnesium kan fås fra vår vanlige mat. Det finnes i bokhvete og hirseheller, brun ris, erter, linser, soyabønner og bønner, nøtter, spinat og frokostblandinger. I en mindre mengde magnesium kan man få fra melk og melkeprodukter, fra poteter, kål, gulrøtter, rødbeter, mais, samt fisk og sjømat.

Ifølge statistikken er mineralmagnesiumet, som er nødvendig for normal vitalt aktivitet, fraværende i 50% av maten som en gjennomsnittlig person bruker daglig. Dessuten er jordene som dyrkes avlinger, stadig tømt i magnesium. Resterne av dette sporelementet vaskes ut av kroppen ved stress og svette, tar diuretika og andre stoffer. I tillegg er magnesiuminnholdet jevnt fallende på grunn av aldring av kroppen. I denne forstand er den moderne mannen rett og slett dømt til mangel på dette stoffet, og derfor til sykdommer som utvikler seg i forbindelse med dens mangel.

Fordelene med magnesium for kroppen

Et slikt mineral som magnesium deltar i mer enn 300 enzymatiske prosesser som forekommer i kroppen, inkludert i produksjon av energi. Det er bare nødvendig for normal bein tetthet, for en veletablert hjertefrekvens, lungefunksjon og vedlikehold av blodglukosenivå.

De vanlige testene viser imidlertid ikke mangel på magnesium i kroppen, hvis den inneholder minst 1% av dette sporelementet. Derfor er det ekstremt vanskelig å legge merke til magnesiummangel i tide og forhindre sykdommer forbundet med denne tilstanden. Og som den berømte amerikanske nevrokirurgen Dr. Norman Shelley sa: "Alle sykdommer er fra magnesiummangel." Kanskje det er noen sannhet i dette.

Hva er farlig mangelmani

Magnesium er så viktig for mennesker som luft og vann. Og disse er ikke tomme ord. På begynnelsen er mangelen på dette elementet manifestert av mangel på oppmerksomhet, nervøsitet og søvnløshet, samt en følelse av spenning i hele kroppen. Imidlertid, med utviklingen av patologien og vises mer alvorlige problemer med kroppen, for eksempel sykdommer i ledd, muskelkramper, vaskulær dystoni, hjertesykdom, høyt blodtrykk og utviklingen av koronar arteriesykdom, som kan føre til døden. I tillegg gjør magnesium en god jobb med å avgifte kroppen. Så, mangel på det, i lys av miljøforurensning og forbruk av matvarer rike på plantevernmidler og konserveringsmidler, truer akkumulering av giftstoffer, som er, forurensning av kroppen, og som et resultat av ulike sykdommer.

Magnesium og kalsium interaksjon

Det må forstås at magnesium fungerer tett med kalsium. Hvis du sporer dagens diett hos en person, kan du se at mengden kalsium i det er ganske høyt, mens magnesium ikke er nok. Men kalsium absorberes normalt i kroppen bare ved å opptre i en viss andel med magnesium. Den optimale mengden kalsium og magnesium er 2: 1. Imidlertid kan virkeligheten observeres inntak av disse sporelementer i kroppen i et forhold på 5: 1 eller til og med 15: 1, noe som er absolutt en meget negativ innvirkning på helsen.

Symptomer på magnesiummangel i kroppen

Det er mulig å fastslå at det er mangel på dette viktige elementet i kroppen ved følgende patologiske forhold:

• stadig føler seg engstelig;
• utseendet på migrene;
• søvnløshet og problemer som sovner;
• kronisk tretthet;
• muskelsmerter og kramper;
• svekkelse av puls;
• utseendet av puffiness;
• allergiske reaksjoner;
• sløret bevissthet;
• fibromyalgi;
• osteoporose;
• mitral ventil prolapse;
• hjertesvikt.

Hvis du er bekymret for to eller flere av symptomene ovenfor, bør du konsultere en lege og kontrollere nivået av magnesium i kroppen.

Magnesium Rich Foods

For å forhindre mulige helseproblemer må du vite og stadig legge til diettmat som er kjent for sitt høye innhold av magnesium. Disse inkluderer:

• gresskar frø;
• ulike nøtter;
• frukt (bananer, tørkede aprikoser, mango, prunes);
• belgfrukter (lima bønner, svarte bønner, kikærter);
• grønne bladgrønnsaker, samt gresskar og artisjokk;
• frokostblandinger (havregryn, brun ris, hirse og bokhvete);
• sjøfisk (kveite, chinooks, hyse, flunder, grouper).

Spis riktig, og magnesiummangel truer deg ikke!

Magnesium er en av de viktigste biokjemiske mineraler for menneskekroppen og opprettholder nivået på helse i den. På grunn av magnesium, kan mer enn 300 naturlige for kroppen biokjemiske reaksjoner oppstå. Elementet er inneholdt i celler av planter, dyr, derfor gjennom mat inn i menneskekroppen, så vel som gjennom vann og salt.

Verdien av magnesium og fordeler til kroppen

I menneskekroppen inneholder ca 70 g magnesium, 60% av massen faller på beinet, og de resterende 40% er inneholdt i muskler og vev, væskekomponenten.

En tilstrekkelig mengde magnesium er observert slike fordeler for kroppen:

• påvirker utviklingen og veksten av bein positivt

• regulering av hjerterytmer, senking av blodtrykksnivåer;

• normalisering av blodsukkernivåer;

• forbedring av luftveiene i kroppen i sykdommer som astma, bronkitt, emfysem;

• forebygging av ledsmerter, muskelspasmer, alvorlig hodepine, følelser av å ikke overføre tretthet;

• beskyttelse av nyrene og galleblæren fra dannelsen av steiner, forhindrer kalsiumavsetningen;

• styrke tannemaljen, opprettholde sunne tenner;

• reduksjon av negative konsekvenser av kjemo- og radioterapi prosedyrer;

• lindring av kroppstilstanden i forekomsten av premenstruelt syndrom.

Magnesium er funnet mest av alt i plantefôr, men det er nok å spise brødprodukter eller frokostblandinger daglig for å gjøre opp for 50% av normalisert mengde av elementet. Inneholder magnesium i disse matvarene:

• nøtter - ledere blant dem er cashewnøtter, pinjekjerner, mandler, pistasjenøtter. En mindre mengde magnesium inneholder peanøtter, hasselnøtter, valnøtter;

• frokostblandinger og frokostblandinger - rik på magnesium bokhvete, byggrøt, litt mindre magnesium i havremel;

• belgfrukter - erter, bønner;

• frukt - epler, grapefrukt, sitroner, aprikoser, bananer, fiken;

• En liten mengde magnesium finnes i meieriprodukter, for eksempel i stekt ost, melk, men den har en lett fordøyelig form;

• Undervanns innbyggere - reker, kveite, grouper, torsk, sild, karpe, makrell, flunder.

I gjennomsnitt trenger menneskekroppen 400 mg magnesium per dag. Samtidig er maksimal tillatt grense for inntak av magnesium i kroppen 800 mg. Du kan beregne mengden av magnesium og forholdet 4 mg per 1 kg vekt. Den vanlige daglige rasjonen inneholder vanligvis fra 200 til 400 mg av den biokjemiske komponenten.

Viktige funksjoner av magnesium: fordelene og allsidigheten til elementet

Magnesium er i stand til å utøve en variert innflytelse på menneskekroppen, inkludert å delta i normaliseringen av excitering i nerveceller, stabilisering av kroppstemperatur, energiproduksjon og proteinsyntese. Men de viktigste fordelaktige egenskapene til magnesium manifesteres i sine evner:

1. Forebygging av osteoporose. Fungerer i kombinasjon med kalsium, magnesium er i stand til å øke bein mineral tetthet. Det er på grunn av mangelen på magnesium i kroppen at sykdommen osteoporose utvikler seg, siden metabolske kalsiumprosesser med deltagelse av de tilsvarende hormonene forstyrres.

2. Forebygging av hjertesykdommer og blodårer. En av de viktigste fordelene med magnesium er evnen til å redusere sannsynligheten for å utvikle koronar hjertesykdom. Med vanlig forbruk av den etablerte normen av magnesium reduseres risikoen for slag. Med mangel på magnesium øker risikoen for å utvikle hjertesykdomspatologi, og som følge av dette er sannsynligheten for komplikasjoner etter å ha et hjerteinfarkt høyere.

3. Normalisering av høyt blodtrykk. Svært viktig element for organismer av mennesker som lider av hypertensjon. Inkludering i kostholdet av mat høy i magnesium vil bidra til å redusere blodtrykket.

4. Behandling av diabetes. For de menneskene som ikke har nok magnesium i kroppen, er det en betydelig risiko for diabetes mellitus type 2 og alvorlig retinopati. Når magnesium er aktivt involvert i karbohydratmetabolske prosesser, reflekteres dette i frigjøring av insulin, som bidrar til å kontrollere blodsukkernivået. Ifølge forskning kan økning av magnesiumforbruket med 100 mg daglig redusere sannsynligheten for å utvikle type 2 diabetes med 15%.

5. Eliminering av migrene, depresjon og problemer med søvnmangel. Ved å normalisere mengden magnesium i kroppen, kan du bli kvitt problemer som søvnløshet, nervøse lidelser, symptomer på depresjon, alvorlig hodepine. Magnesium bidrar også til å kurere forsømte former for psykiske sykdommer, inkludert urimelig frykt, panikk, stress, panikkangst og andre.

Magnesium mangel - skade eller irrelevans i kroppen?

Mangel på magnesium i kroppen regnes som en av de vanligste typer mineralmangel. Hovedskade er magnesium for kroppen i to tilfeller: når det ikke er nok, og når det eksisterer i et overskudd av.

Hva er årsakene til magnesiummangel?

1. Feil i metabolske prosesser.

2. En lav prosentandel av en vare i mat med mat.

3. Høyt forbruk av magnesium i kroppen under noen perioder av livet, for eksempel under graviditet, øyeblikket for utvinning, aktiv vekst, i kronisk sykdom, alkoholisme, økt svette.

4. Vanskeligheter ved assimilering av elementet på grunn av økt mengde lipider, fosfater, kalsium.

5. Hold i kroppen i en konstant tilstand av stress og stress.

6. Krenkelser i produksjonen av insulin.

7. Tilstedeværelse av terapeutisk ernæring på en intravenøs måte.

8. Bruk av antibiotika i lang tid, så vel som anticancer medisiner, diuretika.

9. Med giftige effekter av elementer som nikkel, bly, kobolt, beryllium, aluminium, mangan.

10. Feil i prosessen med absorpsjon av magnesium på grunn av problemer med tarmene. Disse kan være kroniske sykdommer, perioden etter operasjon, dysbacteriosis.

Bestem magnesiummangel i kroppen ved hjelp av følgende funksjoner:

• Endring i følsomhet, kløe, nummenhet, prikking

Økt nervøs og muskuløs spenning, utseendet av et konvulsivt syndrom;

• tretthet, tretthet, problemer med å våkne, irritabilitet;

• Feil i binyrene, kardiovaskulærsystemet.

Den andre siden av mynten er et overskudd av magnesium: skade og hovedsymptomer

Magnesium tilhører i sin natur ikke til gruppen giftige elementer, overdoseringen er ikke i stand til å dø. Men overdosering ved konstante forhold kan føre til forgiftning, spesielt hvis magnesium kommer inn i kroppen samtidig som fosfor og kalsium.

De viktigste symptomene på et overskudd av magnesium i kroppen er:

Årsakene til hypermagnemi kan være:

• bruk av makronæringsstoffer i store mengder;

• forstyrrelser i metabolske prosesser.

Og et overskudd av elementet fører til konsekvenser i form av utvikling av slike sykdommer som leddgikt, psoriasis, dysleksi, nefrokalsinose, hyperfunksjon av skjoldbruskkjertelen.

Hva er nyttig magnesium, effekten på kroppen, mangel og overflødig

Hvis en person klager over tretthet, depresjon, kramper og forverring av tilstanden til hår og negler - slik at han bare trenger magnesium. Fordelene og skaderne av magnesium for menneskekroppen er studert i over 250 år, men det vitenskapelige samfunn har fortsatt ikke mistet interessen for dette problemet. Ikke ignorere han og vi.

Hva trenger en mann magnesium til?

Magnesium er et av de makronæringsstoffer som er nødvendige for et sunt menneskeliv. Det er det nest største mineral som finnes i cellene, og fungerer som regulator for nesten alle prosesser som forekommer i kroppen. Dermed spiller den en viktig rolle i arbeidet til mer enn 300 enzymer i kroppen, hvorav de fleste omdanner næringsstoffer fra mat til energi.

Element regulerer organer indre sekresjon, slik som binyrer, skjoldbruskkjertel, bukspyttkjertel og prostata. Han er også ansvarlig for produksjon av ulike hormoner, som adrenalin og serotonin. Sistnevnte kalles også "gledehormonet", da det hjelper kroppen å takle stress og er ansvarlig for et godt humør.

En tilstrekkelig mengde av dette mineralet aktiverer kroppens forsvar og forbedrer immuniteten, noe som gjør en person mindre utsatt for virkningene av allergener og andre skadelige stoffer.

Dette er ikke en fullstendig liste over innflytelsen av et kjemisk element på kroppen. Dens fordelaktige egenskaper har en gunstig effekt på alle menneskelige organer, uavhengig av alder og tilstand av helse.

Fordelene med magnesium for kroppen

Magnesium gir mye nytte for kroppen til en kvinne. Spesielt er regelmessigheten til menstruasjon og eggløsning, så vel som det normale løpet av graviditeten, avhengig av egenskapene. Det reduserer smerte i løpet av premenstruelt syndrom (PMS), tretthet og irritabilitet, og forbedrer humøret. Dette mineralet glatter symptomene på overgangsalderen og hjelper kvinner å gå over denne livsstilen med minimal ubehag.

Et tilstrekkelig nivå av elementet i kroppen gjør at damene blir vakker i alle aldre. Det gir huden en sunn nyanse, forhindrer utseende av puffiness og for tidlig rynker. Med sin hjelp elimineres overflødig væske og skadelige giftstoffer fra kroppen, på grunn av hvilken metabolisme forbedres, og interne fettreserver blir brent mer aktivt. Magnesium er også nyttig for håret: det gjør dem holdbare, elastiske og forhindrer hårtap. Håret vil bli skinnende og vil lide mindre fra skadelige effekter av eksterne faktorer.

For menn er bruken av magnesium også uvurderlig. Med deltakelse av magnesium oppstår dannelsen av mannlig kjønnshormon testosteron, som også påvirker potensen. Det er spesielt viktig å overvåke magnesiumnivået hos eldre menn. Aldringsceller begynner å produsere spesifikke proteiner som binder testosteron og tillater ikke at den effektivt utfører sine funksjoner. Magnesium hemmer aktiviteten til disse proteinene, aktiverer testosteron og forlenger sexlivet til en mann i årene som kommer.

I tillegg påvirker magnesium hjerte- og blodkarens funksjon, samt stabilisering av nervesystemet. Det deltar i dannelsen av bein og tenner og opprettholder muskelvev i tone. Han har også egenskapen til å beholde urin effektivt, noe som er viktig når du er i eliminering av skade henne inkontinens hos eldre og små barn.

For nervesystemet

En av de viktigste funksjonene i magnesium er reguleringen av nervesystemet og hjernens aktivitet. Denne makroen har en positiv effekt på evnen til å lagre og behandle informasjon, da det øker følsomheten til nevroner i de deler av hjernen der langsiktige minner lagres. Takket være denne eiendommen kan en person lære ny kunnskap, selv i alderdom.

Makroens unike egenskaper kan redusere innholdet av kortisol i blodet. Dette hormonet i høye doser er produsert i stressende situasjoner. Med magnesium faller nivået av kortisol, blir det lettere å kontrollere følelser under stress, konsentrasjonen øker oppmerksomheten.

Bruken av magnesium i angst og søvnforstyrrelser er notert. Mineral kontrollerer funksjonen av hormonet melatonin, som spiller en viktig rolle i å bytte kropp fra søvn til våkenhet, og vice versa. Således sikrer magnesium at den biologiske rytmen fungerer, beroliger nervesystemet, eliminerer irritabilitet og søvnløshet. Han lykkes med å håndtere migrene.

For hjerte og blodårer

Tallrike studier har lenge bevist fordelene med magnesium til hjertet. En diett rik på denne makrocellen forhindrer stroke og reduserer sannsynligheten for andre lidelser i kardiovaskulærsystemet.

Bruken av magnesium er vellykket brukt til å behandle problemer med blodtrykk. Dette stoffet er i stand til å lindre symptomene på ubehag, fjerne spasmer av blodkarets vegger i hypertensjon, holde blodårene sunne og eliminere sannsynligheten for kolesterolplakkdannelse. Hos mennesker hvis diett hele tiden er inkludert dette kjemiske elementet, er risikoen for atheroskleroseutvikling minimalisert, blodproppene er bedre og blodpropper er praktisk talt fraværende.

For muskel-skjelettsystemet

Magnesium, sammen med kalsium og fosfor, gir fordeler til menneskekroppen, som et viktig byggemateriale i skjelettet. Nødvendig for sunn beinvekst og normal utvikling av bindevev, styrer mineralmetabolismen i beinstrukturen, er ansvarlig for dets integritet og styrke, forhindrer dysplasi.

Stor bruk av magnesium og tannhelse. Dette makroelementet er en del av tannvævet og er ansvarlig for tannemaljenes styrke. I tillegg er den aktivt brukt til behandling av periodontal sykdom, periodontitt og andre sykdommer i tannkjøttet. Det beskytter tennene effektivt mot effekten av skadelige bakterier som forårsaker karies.

Daglig inntak av magnesium

Kroppens daglige behov for magnesium varierer avhengig av alder, biologisk kjønn og generell fysisk tilstand hos personen. Tabellen angir doseringen av mineral for hver aldersgruppe.