Magnesiumens rolle i livet til en kvinne

Magnesium er en representant for en gruppe makronæringsstoffer, hvis konsentrasjon i kroppen til alle levende individer er omtrent 0,001% av massen. Det tar del i mange prosesser, fungerer som en anti-stress, anti-toksisk og anti-allergisk faktor, beskytter mot ioniserende stråling, regulerer temperatur, stimulerer fagocytose. Magnesiumioner er avslappende og reduserer reseptorens følsomhet. Magnesiummangel i kroppen, selv ikke for betydelig, kan være årsaken til hjerte-og karsykdommer, arytmier og hjerneslag.

Dessverre er dødelig utfall i våre vanskelige tider oftest på grunn av hjertesykdom. Tallrike påkjenninger, følelser og vann bidrar også til dette.

Merkelig nok, men vi tenker nesten ikke på hvordan tilstanden til myokardiet avhenger og gjør det på vannkvalitet i det hele tatt. Det viser seg at i områder hvor det er tøft, dør folk hjertesykdommer mye sjeldnere fordi, foruten kalsium, er det mange andre mineraler i det, og spesielt magnesium.

Så, folk som drikker hardt vann, mindre utsatt for hjerteinfarkt, vet ikke problemene med trykk, de har lite kolesterol i blodet. Noen forskere tilskriver dette faktum til at kalsium og magnesium fra hardt vann kombineres i tarmen med mettede (faste) matfett, danner en såpeaktig substans som elimineres fra kroppen. På grunn av dette slipper en person unødvendig fett og overskytende kolesterol - de truer ikke hjertet med et hjerteinfarkt, forårsaker ikke sirkulasjonssykdommer, hypertensjon, fedme.

På den annen side er det en annen regulator av kolesterol, som også er forbundet med magnesium. Dette er aminosyre lecithin. Den ligger i kroppen, men kan ikke syntetiseres uten et enzym som inneholder pyridoksin, og et slikt enzym virker bare i nærvær av magnesium.

For å redusere blodkolesterolnivået, bør mat som er rik på magnesium, vitamin B6, samt kolin og inositol, som er i spiret hvete, gjær, lever og kli, innføres i dietten. Selv med en normal konsentrasjon av pyridoksin, men med en liten mengde magnesium, vil lecitin ikke bli produsert, noe som igjen fører til en økning i prosentandelen av kolesterol, og jo mer det øker, jo mer håndgribelig er behovet for magnesium.

Følgelig forårsaker mangelen på dette elementet en økt tilstrømning av kalsiumioner i cellene og følgelig forskyvningen av det allerede manglende magnesium. Resultatet av en slik ionisk ubalanse er skade på myokardceller, noe som medfører funksjonelle endringer i hjerteaktivitet, nemlig angina pectoris, hjerteinfarkt, hjertesvikt og hjerterytmeforstyrrelser.

Magnesium påvirker også nervesystemet. Nervesystemet er svært følsomt overfor magnesiuminnholdet i kroppen. Dens mangel forårsaker angst, nervøsitet, frykt, utålmodighet, søvnløshet og tretthet. Ofte klager folk på gratuitous hodepine, ikke engang å vite at de trenger magnesium. For eksempel har injeksjoner av magnesiumsulfid en beroligende effekt på nervesystemet.

Når en person er sint eller nervøs, blir dette elementet aktivt utskilt fra kroppen, for å ikke bli syk, må du smil oftere.

Magnesium og kvinners helse. Menns og kvinners fysiologi er ikke det samme. Dette forklarer i regel forskjellene i forbruket av visse elementer. Så, et sterkt gulv om dagen trenger opptil 350 mg magnesium, en svak opp til 280 mg. Men i en kvinnes liv skjer slike øyeblikk når kroppen ber om å øke doseinntaket av visse stoffer. Under graviditet, for eksempel, trenger den to til tre ganger mer magnesium.

Med sin mangel kan den forventende mor ha symptomer som overdreven spenning, følsomhet for stress, søvnløshet, asteni, ryggsmerter og kramper. Noen ganger er det en økt tone i livmoren, noe som kan føre til abort.

Ikke mindre farlig, spesielt i de siste månedene av svangerskapet, er preeklampsi (sen toksisose) - en relativt vanlig komplikasjon, som sammen med andre problemer kjennetegnes av hopp i blodtrykk og vannretensjon i kroppen. I dette tilfellet kommer kosttilskudd med magnesiumtilskudd.

En viktig faktor som påvirker nivået av magnesium i en kvinnes kropp er premenstruelt syndrom (PMS). Normalt øker mengden magnesium i erytrocytter hos friske kvinner, før menstruasjon, og hos PMS-lider, tvert imot, faller den med 20-40% sammenlignet med normen. For å lette tilstanden på en eller annen måte, bør du justere magnesiuminnholdet. For dette formålet vil både en spesiell magnesium diett og inntak av passende medisiner og kosttilskudd som vil redusere hyppigheten av plutselige endringer i humøret, takle malaise og gjær infeksjoner vil gjøre.

Orale prevensjons kvinner mangler også magnesium. Spesielt farlig er mangelen på overgangsalderen, da dette er en av årsakene til osteoporose. Dette skyldes at magnesium sammen med kalsium og fosfor er det viktigste strukturelle elementet som sikrer optimal bein tetthet.

Hvor inneholder magnesium? De rikeste kildene til magnesium blant de vanlige matvarene er nøtter, bønner, solsikkefrø og bokhvetehoney.

Ved å følge teorien om sesongbasert ernæring, er det mulig å gi råd om følgende naturlige gaver for å mette kroppen med magnesium:

VINTER - honning, rosiner, datoer, tørkede aprikoser, svisker, nøtter, kakao, havregryn, hvete, bokhvete, byggegrøt

SPRING - dill, persille, spinat, grønn salat

SOMMER - kirsebær, sort currant, erter, bønnebøtter

HØST - vannmelon, rødbeter, gulrot

HELE SESONGER - bananer og solsikkefrø.

Symptomer på magnesiummangel hos kvinner

Livet til en moderne kvinne er en løpende ekorn, som prøver å gjøre det overalt og overalt. I dag bør en kvinne holde tritt med alt hvis hun ønsker å være konkurransedyktig. Kvinner går på jobb, på nivå med menn, holder øye med hjemme, barn, eldre foreldre. De forbereder seg til å spise, rense, vaske og stryke. I alt dette arbeidet med plikter og nødvendige saker, glemmer vi oss selv - vår helse og trivsel. Og vi mottar som svar på dette reaksjonen av organismen i form av konstant tretthet, apati, mangel på interesse for noe. Nok, stopp! Det er på tide å stoppe og tenke på deg selv elskede. Kanskje din dårlige helse er forbundet med mangel på magnesium i kroppen? I dag skal vi snakke om magnesium, hva det er for og hvilke funksjoner det utfører, hvilke symptomer indikerer mangel på dette sporelementet i kroppen, og hva som skal gjøres for å fylle underskuddet.

Hvorfor trenger kvinnekroppen magnesium?

Alle vet at magnesium er viktig for kvinner. Men da dette behovet manifesteres, for hvilke organer magnesium er nødvendig, og i hvilke prosesser det deltar, la oss prøve å finne ut det.

1. Magnesium er en viktig byggestein i å bygge et sunt og sterkt nervesystem. Dette viktige sporelementet er ansvarlig for stress og avslapping. Med en mangel på magnesium i kroppen, føles en kvinne alltid en følelse av årsakssangst og angst. Med magnesiummangel øker risikoen for å utvikle depresjon dramatisk.
2. Magnesium er involvert i elektrolytt, energi og plast metabolisme, det er nødvendig i mange biokjemiske reaksjoner i kroppen.
3. Magnesium er ansvarlig for muskelsystemets funksjon - nemlig responsen til de nevromuskulære kommandoene.
4. Siden magnesium er ansvarlig for arbeidet med muskler, og hjertet er kroppens hovedmuskulatur, påvirker magnesium også kardiovaskulærsystemet. Den nødvendige mengden magnesium i kroppen gjør at hjertet kan slå rytmisk, og eliminerer risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag.
5. Magnesium, sammen med kalsium, bryter ned fett i fordøyelsessystemet, og reduserer kolesterolnivået i blodet. Dette gjør blodårene mer elastiske.
6. Magnesium er et nødvendig sporelement i byggingen av sunt vev av tenner, hår og negler.
7. Magnesium er involvert i syntese og vedlikehold av kvinnelige kjønnshormoner. På grunn av den tilstrekkelige mengden magnesium, blir kvinnens menstruasjonssyklus bedre, antall kvinnelige kjønnshormoner (østrogener) kommer tilbake til det normale. Magnesium brukes til behandling av ulike gynekologiske sykdommer.
8. Det er svært viktig å overvåke mengden magnesium i kroppen under graviditeten. Tross alt er han involvert i å legge bein, muskel, nervesystem av fosteret, mangelen på magnesium kan føre til alle slags utviklingspatiologier.
9. En tilstrekkelig mengde magnesium i kroppen er nødvendig for kvinner etter 50 år. I overgangsalderen reduseres absorpsjonen av kalsium og magnesium kraftig, noe som øker risikoen for osteoporose. Det nødvendige magnesiumnivået er nødvendig for å holde beinene sterke.
10. Magnesium er også nødvendig for absorpsjon av kalsium i kroppen.
11. Siden magnesium er ansvarlig for muskel og nervøsitet, er et annet område av ansvar for dette sporelementet tarmene, nemlig dets perilstatiske. Kronisk magnesiummangel kan føre til forstoppelse.
12. Magnesium kontrollerer noen områder av hjernevirksomhet - mangel på sporelement kan føre til en reduksjon i nivået av intellektuell utvikling, minnesforringelse, etc.

I tillegg til alt dette, er magnesium involvert i dannelsen av immunceller, som er ansvarlig for blodtilførselen i nyrene, bidrar til normalisering av karbohydratmetabolismen. Magnesium er et uunnværlig element, uten som kroppen helt enkelt ikke kan gjøre. Hver dag skal en kvinne få minst 300 mg magnesium. Dette er gjennomsnittsprisen for en voksen kvinne. I noen tilfeller øker behovet for magnesium med 30-40%. Dette skjer vanligvis under graviditet og akutt stress under visse sykdommer i nyrene, leveren og hjertet. Så hvordan gjenkjenner du mangel på magnesium i kroppen?

Symptomer på magnesiummangel hos kvinner

For å bestemme den nøyaktige mengden magnesium i kroppen, kan du bruke analysen. Men hvordan mistenker du mangel på magnesium ved eksterne tegn?

1. Det første tegn er kronisk tretthet. Selvfølgelig, hvis du jobber, har du en husstand og tre barn, kan tretthet forklares. Men ofte føler kvinner seg apati og døsighet om morgenen, umiddelbart etter å ha våknet opp. Slike utilsiktede tretthet kan være et tegn på mangel på magnesium i kroppen.
2. Ofte fører mangel på magnesium til en reduksjon i kvinnelige kjønnshormoner. Utad er dette manifestert av fravær eller uregelmessighet i menstruasjonssyklusen.
3. En annen alvorlig grunn til å mistenke mangel på magnesium er ulike nervesykdommer. Med en mangel på dette elementet blir kvinnen irritabel, tårefull, depressiv, hun er stadig i dårlig humør. Ofte kan dette ledsages av en svekkelse i søvnkvaliteten.
4. Magnesiummangel påvirker arbeidet i muskelsystemet. En kvinne kan ikke holde seg i en stilling lenge, hun føler seg svak og sløvhet i bena, det er kramper, prikking og følelsesløshet i ekstremiteter.
5. Det er tegn på vegetative lidelser - en kvinne kan føle seg sår og svimmel, det er smerter i nakken, det kan oppstå nervøsitet.
6. I noen tilfeller er mangelen på magnesium i kroppen manifestert av ulike forstyrrelser i mage-tarmkanalen. En kvinne føler seg kvalme og oppkast, hun har urimelig diaré og diaré.
7. På grunn av en reduksjon i immunitet, blir svampesykdommer som candidiasis, onychomycosis etc. aktivert.
8. I stressende situasjoner kan en kvinne føle mangel på luft.
9. Magnesiummangel påvirker arbeidet i det kardiovaskulære systemet. Pasienten kan oppleve en arytmi, økt blodtrykk.
10. Det antas at alvorlighetsgraden av toksemi avhenger av mengden magnesium i kroppen. Og hvis mangelen på dette sporelementet er høyt, vil toksikoen være sterk, med aktiv oppkast og kvalme.
11. Hvis en kvinne har en mangel på magnesium i kroppen, er hun mer følsom for været. Dette kan manifesteres av hodepine som trekker smerter i beinområdet under regn, vind og meteoriske stormer. I tillegg, med en magnesiummangel, er en kvinne mer sannsynlig å oppleve migreneangrep.
12. Under forholdene med alvorlig magnesiummangel kan flimrende sølvlys vises foran kvinnens øyne.
13. Magnesiummangel påvirker utseendet til kvinner - neglene og håret bryter ned, blir svake og kjedelige.

Hvis du merker ett av disse tegnene, må du konsultere legen din om tilstanden din. Basert på undersøkelsen, historien og testresultatet vil legen kunne bekrefte eller motbevise mistanke om mangel på magnesium i kroppen. Hvis tilstanden din er knyttet til dette, må du finne ut årsakene til denne mangelen.

Hvorfor er det mangel på magnesium i kroppen

Lejonens dose av magnesium kommer inn i kroppen vår med mat. Derfor er mangelen på dette sporelementet i stor grad forbundet med feil og ubalansert ernæring. Hvis du bruker mye hermetikk og næringsmiddel, er det grunn til mangelen på magnesium. Magnesium forbrukes i store mengder i stressetider. Naturligvis vil du trenge mer magnesium under graviditet for å gi deg ikke bare deg selv med sporelementet, men også barnets kropp. For mye kalsium i kroppen kan undertrykke aktiviteten og absorpsjonen av magnesium. Ofte observeres magnesiummangel hos innbyggere i regioner med en liten mengde magnesium i drikkevann. Overvekt, lite trening, dårlige vaner, brå klimaendringer - alt dette kan forårsake mangel på magnesium i kroppen. I dette tilfellet må du ta en ekstra dose magnesium, som kan oppnås ved hjelp av vitaminer og mat.

Hvordan eliminere magnesiummangel i kroppen

Ta noen tiltak og begynn å drikke drikker som inneholder magnesium, du trenger bare etter å ha bestått test. Tross alt kan handlingen tilfeldigvis bare forverre situasjonen. Faktum er at kalsium og magnesium er to sporstoffer som ikke kan absorberes uten hverandre, men har en tendens til å forflytte hverandre. Hvis du tar magnesiumtilskudd ukontrollert, kan dette føre til overskudd av dette elementet, noe som vil redusere mengden kalsium betydelig. Dessuten gjør et overskudd av magnesium seg selv til å føle slike symptomer som sløvhet, tørr munn, langsom hjerterytme.

Hvis magnesiummangel bekreftes ved analyse, er det lettest å fylle denne mangelen ved hjelp av spesielle preparater. Blant dem er Magnelis B6, Magne B6, Magnesium Asparaginat, Bio-Magnesium, etc. Ofte er magnesiummangel ledsaget av mangel på andre vitaminer og sporstoffer. Derfor er det best å drikke ikke magnesium alene, men multivitaminkomplekser, som ikke bare kompenserer for manglene på de nødvendige stoffene, men hjelper dem også til å fordøye.

Magnesium er et av de viktigste sporelementene i kroppens funksjon. Det deltar i de fleste kjemiske reaksjoner. Mangel på magnesium kan føre til alvorlige og ubehagelige konsekvenser. For eksempel fører langvarig magnesiummangel til en forverring av hjertet, dette kan resultere i hjerteinfarkt eller hjerneslag. Se opp for kroppen din, fordi det ofte signalerer deg selv om mange feil i sitt arbeid. Hvis du føler deg fri, er morgendagens svakhet, hjertesykdommer og nervesykdommer, kontakt lege så snart som mulig, kanskje dette er mangel på magnesium.

Hvorfor trenger vi magnesium i kroppen til en kvinne

Magnesiummangel i kvinnens kropp: tegn og symptomer

Alle vitaminer og næringsstoffer går inn i kroppen gjennom matinntak. Inkludert magnesium. Magnesium er et sporelement som er involvert i nesten alle (mer enn tre hundre) fysiologiske prosesser i kroppen. Det er nødvendig for godt muskelarbeid, nervesystemet, vår energi avhenger av det, samt strukturen på våre ben.

Magnesium er ansvarlig for avslapping og spenning, det er nødvendig i kroppens biokjemiske reaksjoner, er involvert i stoffskiftet, er ansvarlig for responsen til nevromuskulære kommandoer. Magnesium hjelper våre hår og negler til å forbli vakre og sterke, og overvåker også helsen til tennene. Dette sporelementet er involvert i tarmene. Dessverre, mange representanter for svakere kjønn er nedsenket i sine saker og bekymringer, og dermed glemmer om normal ernæring og vitaminer, har funnet mangel på magnesium i kroppen, og dette fører igjen til dannelsen av mange sykdommer.

Hva forårsaker magnesium mangel?

Følgende faktorer kan forårsake mangel på magnesium i kroppen:

• Den viktigste faktoren er din livsstil!
• Usunn og mer utilstrekkelig ernæring. Bruken av et stort antall halvfabrikata, konserveringsmidler.
• Usunn livsstil, henholdsvis røyking og alkoholforbruk;
• Utmattelse med fysisk anstrengelse, tung svette;
• Mangel på vitamin B6;
• Diabetes mellitus;
• Også magnesiummangel kan forårsake beskyttelse ved orale prevensjonsmidler, eller bruk av vanndrivende legemidler;
• Mental tretthet, konstant stress.
• Med din mangel på søvn, hele kroppen din lider, og selvfølgelig nivået av magnesium i den.

Denne listen kan vare på ubestemt tid, da magnesium samhandler med alle mineraler og vitaminer i kroppen. Naturligvis vil dens mangel i stor grad påvirke kroppens indre og ytre tilstand.

Symptomer på mangel

Ofte bør hver kvinne forbruke tre hundre milligram magnesium per dag, men dette tallet kan variere. Det er perioder når kroppen trenger økte doser (ungdomsår, amming, graviditet, etter noen sykdom), hvis du tilhører en bestemt gruppe mennesker, så kontakt lege som setter frekvensen av magnesium per dag for deg. Med en liten avvik vil det ikke skje noe forferdelig, men med en betydelig avvik, vises noen symptomer hos kvinner:

1. Tretthet og svakhet, mangel på magnesium påvirker kvinners fysiske aktivitet;
2. Hjertebanken;
3. Oppkast og kvalme;
4. Nummen av lemmer;
5. kramper;
6. Utseendet til angst, depresjon, frykt, søvnløshet;
7. Mangel på magnesium fører til dystrofi av hjertemuskelen, noe som igjen forårsaker myokardinfarkt;
8. Kolesterolet i blodet vil stige.
9. Når en kvinne ikke har nok magnesium i kroppen, minker immuniteten, og sannsynligheten for å få en forkjøling øker.

Ovennevnte symptomer vedrører ulike typer sykdommer, så du bør være oppmerksom på ikke en, men til alt, bare i slike tilfeller kan en magnesiummangel i kroppen antas. Ved hjelp av tester er det også vanskelig å bestemme mangelen, da det er mangel på magnesium, går det automatisk inn i blodet fra beinvev, og samtidig svekkes de.

Ikke alle liker å besøke klinikker og prøv igjen ikke å komme dit. Hvis du har disse symptomene, men fortsatt er i tvil, så er det en god mottakelse: Hvis du hadde smerte, når du strekker og spender muskler samtidig, bør du kontakte en spesialist.

Magnesium under graviditet

Dette elementet er svært viktig for kvinnens kropp, fordi det spiller nesten den første rollen i det reproduktive systemets normale funksjon. Fra magnesium avhenger konstantiteten i menstruasjonssyklusen, det normale løpet av graviditeten, samt muligheten for unnfangelse.

Nesten alle kvinner under graviditeten foreskriver magnesiumpreparater for normal dannelse av babyen. Hvis en jente i løpet av svangerskapet ikke har nok magnesium, så oppstår følgende symptomer:

1. Hjertesvikt;
2. Hyppig blodtrykk;
3. Tørr etter sjokolade, sjokolade er rik på magnesium, så hvis du er tiltrukket av sjokolade, mangler du dette elementet;
4. Ukontrollert vektøkning;
5. Arterier begynner å bli dekket med kalk, det vil si et overskudd av kalsium begynner i kroppen. Kalsium og magnesium er to elementer som samhandler med hverandre, men de kan også skryte ut hverandre, og det mangler ett eller annet element;
6. Krenkelse av nervesystemet, magnesium er forbundet med den menneskelige psyken, derfor begynner kroppen å voldsomt rase på mangelen på dette elementet;
7. Fordøyelsesproblemer.
8. Mangel på magnesium forstyrrer den normale utviklingen av barnet, og kan føre til de mest forferdelige konsekvensene, nemlig det faktum at fosteret bare vil dø i moren.

I overgangsalderen

Når reproduksjonsfunksjonen er fullført, gjennomgår kvindens kropp mange endringer, og i denne perioden må magnesiumnivået i kroppen overvåkes flittig. På denne tiden, med mangel på magnesium. Styrken på bein, tenner, negler og hår er svekket.

I løpet av ammingsperioden

Med en mangel på magnesium på dette tidspunktet opplever kvinner ofte hodepine og migrene, muskelkramper, konstant forstoppelse og diaré, hår, negler og hud begynner å tørke.

Hvordan slå en magnesiummangel

Vi vet alle at det tar narkotika uten å konsultere en spesialist, og i utgangspunktet er selvmedisinering strengt forbudt, da dette kun kan forverre situasjonen. Tross alt fører et overskudd av magnesium til inhibering, langsom hjerterytme. For å starte behandlingen bør man derfor gjennomgå undersøkelser og besøke en lege som allerede vil foreskrive nødvendige tiltak for å kvitte seg med sykdommen.

Oftest håndterer jeg magnesiummangel ved å bruke spesialiserte produkter og piller. Disse inkluderer Magnelis B6, Magnesium Asparaginat, Bio-Magnesium. Vanligvis er mangel på magnesium ledsaget av mangel på andre vitaminer. Derfor er det best å ikke bli behandlet separat med magnesiumtabletter, for å ta et helt kompleks vitaminer, de vil gjenopprette stoffmanglene og hjelpe dem til å fordøye.

Selvfølgelig, etter behandling, kan magnesium også ikke være nok, hvis du ikke overholder noen regler:

• Det er nødvendig å opprettholde en sunn livsstil, gå inn for å løpe og gå på sport;
• Følg reglene for sunn mat, legg til kostholdet ditt så mye som mulig frukt og grønnsaker (magnesium finnes i gresskarfrø, havregryn, valnøtter, kakao, gulrøtter og bananer);
• Å gi opp dårlige vaner, å gi opp alkohol og sigaretter;
• Unngå motstridende situasjoner og ubehagelige mennesker;
• Drikk mer mineralvann, hjemmejuice, de inneholder også mange nyttige vitaminer og mineraler. Samtidig er det nødvendig å redusere forbruket av kaffe, te og karbonatiserte drikkevarer.

Symptomer, konsekvenser og måter å eliminere mangelen på magnesium i den kvinnelige kroppen

Familie omsorg, overbelastning gir en kvinne litt tid til å tenke på helsen, riktig og fullstendig ernæring. Det er med mat at de fleste nødvendige makro- og mikroelementene som lager opp alle vevene, kommer inn i kroppen. Deres mangel på umiddelbart reflektert på trivsel og utseende. For eksempel, hvis det er tegn på nervøs og fysisk utmattelse: En tendens til depresjon, tretthet, irritabilitet, hodepine, et konstant ønske om å sove, og i en drømmemarer - alt dette tyder på mangel på magnesium i kroppen.

Magnesiums rolle i kroppens fysiologiske prosesser

Magnesiuminnholdet i kroppen er 20-30 g. Det er en del av muskel- og beinvevceller, nervefibre, tannemalje, deltar i mange biokjemiske prosesser. Uten den er riktig metabolisme, proteinsyntese umulig.

Det daglige behovet for magnesium for kvinner er 400 mg. Men i noen stater som er forbundet med økt forbruk, er kroppens behov for dette elementet mye større. For eksempel, under graviditet, er behovet 450 mg per dag. Det øker betydelig med hjertesykdom, nervesykdommer, depresjon, gallstonesykdom og nyrestein (tar magnesiumpreparater fører til oppløsning av oksalatstene). Innholdet i dette elementet påvirker driften av ulike kroppssystemer.

Nervesystemet

Magnesium er en del av nervecellene som er ansvarlige for hjernen og den følelsesmessige tilstanden til kvinnen. Hans narkotika blir nødvendigvis brukt i behandlingen av nevropsykiatriske lidelser, depresjon. Mangel fører til økt følsomhet for stress.

Kardiovaskulær system

Styrker hjertemuskelen og blodkarene, bidrar til et normalt hjerterytme. Med en mangel på dette elementet øker risikoen for hjerneslag og hjerteinfarkt. I de områdene hvor vannet er vanskelig, har folk disse sykdommene sjeldnere. Magnesium og kalsium, som er en del av vannhardhetssaltene, samhandler i magen med matfett, deltar i deres sammenbrudd og utskillelse, og regulerer kolesterolnivået. Dette forbedrer fartøyets tilstand.

Lecithin spiller en viktig rolle i reguleringen av kolesterolinnhold (en aminosyre hvor vitamin B6 er involvert). Magnesium er en katalysator for denne prosessen. I tillegg forårsaker elementet avslapping av hjertemuskelen. Dette bidrar til normalisering av blodtrykk, etablering av en normal hjerterytme.

Bonesystem og tenner

Mangelen på magnesium i kroppen påvirker straks tilstanden til beinene. Deres ømhet øker, kvaliteten på dental vev forverres.

Reproduktive system

Det er en av næringsstoffene som påvirker innholdet i kroppen av kvinnelige kjønnshormoner. Med mangel på dette elementet i kroppen er det ulike brudd på menstruasjonssyklusen. Nivået av østrogen påvirker tilstanden til brystkjertlene. livmor og eggstokkene. Derfor er magnesiumpreparater foreskrevet for behandling og forebygging av endometriose, livmorfibroider, cervikal dysplasi, samt maligne tumorer i brystkjertlene. eggstokk og livmor.

Under graviditeten er stoffet nødvendig for normal dannelse av bein, muskel og nervesvev av fosteret, legging av tennene. Det spiller en viktig rolle i å opprettholde morens helse, støtte hjertearbeidet, nervesystemet, hindre bein og tennesykdommer. Dens innhold påvirker tilstanden av hår, negler og hud.

Av særlig betydning for kvinner er vedlikehold av et element i kroppen i overgangsalderen. når risikoen for bein sykdommer øker. I denne alderen er assimileringen av næringsstoffer av kroppen betydelig svekket, derfor er det ofte observert magnesium og kalsiummangel. Det blir etterfyllt ved å vaske disse elementene ut av beinvevet, noe som fører til osteoporose (nedsatt beinstyrke), og øker risikoen for brudd. I tillegg påvirker begge disse elementene styrken på tannemaljen.

Video: Bruk av magnesium til kvinner, der produktene inneholder

Symptomer på magnesiummangel

Dette elementet bidrar ikke bare til å overvinne stressende situasjoner ved å regulere nervøsitet, men er antiallergisk og deltar også i utskillelsen av giftstoffer fra kroppen. Tegn på magnesiummangel i kvinnekroppen er:

Merk: Med et overskudd av magnesium i kroppen er det også karakteristiske symptomer: Inhibert persepsjon, døsighet, langsom hjerterytme, tørr munn, kvalme, diaré, oppkast. Denne tilstanden kan også oppstå på grunn av mangel på kalsium i kroppen. Siden disse to elementene har en tendens til å forskyve hverandre fra vevene, tar magnesiumpreparater, er det nødvendig å overvåke kalsiuminnholdet i blodet, etterfyller mangelen dersom det er nødvendig.

Hvorfor forekommer magnesiummangel i kroppen?

Mangelen på et element kan være medfødt, på grunn av organismens genetiske egenskaper (primær "). Det kan også være et resultat av å spise mat som inneholder en liten del av et element, et ugunstig sosialt miljø, tung fysisk anstrengelse og stress, misbruk av kaffe, alkohol, avhengighet av røyking og rusmidler.

Den såkalte sekundære mangelen forekommer hos enkelte sykdommer (diabetes, hjertesykdommer, nevrotiske sykdommer), graviditet og overgangsalder, bruk av vanndrivende legemidler (deres hyppige bruk forårsaker hjertearytmi).

Behandling for å eliminere symptomene på magnesiummangel

Mangel på magnesium fører til alvorlige konsekvenser. For terapeutisk og profylaktisk formål, for å kompensere for mangelen, er legemidler som Magne B6, Asparaginat magnesium, og også kosttilskudd foreskrevet: Elemvital med organisk magnesium, Bio-magnesium, Magnesium kompleks.

Anbefaling: Siden magnesiummangel ofte ledsages av mangel på andre elementer som forverrer symptomene på ulike patologier, anbefales det regelmessig, etter konsultasjon med en lege, å ta vitaminmineralkomplekser som inneholder magnesium, kalium, jern, sink og andre makro- og mikroelementer, samt ulike vitaminer.

Folk som har tegn på magnesiummangel i kroppen, anbefaler leger å unngå uro, for å lede en sunn livsstil. En viktig rolle er spilt ved å spise mat med høyt innhold i dette viktige elementet.

Video: Konsekvenser av magnesiummangel i kroppen. Bruk av legemidlet "Magne B6"

Matvarer med høy magnesium

Absorpsjonen av elementet forekommer i tarmen (hovedsakelig i tolvfingertarmen). Bare dets organiske forbindelser absorberes godt. Uorganiske salter av elementet har lav oppløselighet, derfor er det praktisk talt ikke absorbert.

I nærvær av overflødig kalsium, fosfor og natrium absorberes det mye verre. Hvis det mangler magnesium, må dette forhold tas i betraktning når en diett er laget. Ikke bruk fettstoffer, da fett også reduserer absorpsjon.

Magnesiuminnholdet i mat påvirkes av måten de er tilberedt på. Når suge og forkokte, er det meste av det nyttige elementet tapt, forblir i infusjoner og avkok. Innholdet i planteprodukter reduseres på grunn av bruk av kjemikalier for vekst og beskyttelse mot skadedyr.

Tabellen over produkter med høyeste magnesiuminnhold

Magnesiuminnhold per 100 gram produkt (% av det daglige kravet)

For at kroppen skal ha nok magnesium, er det nødvendig å spise rugbrød, bønner og erter, nøtter og frø, kakao, grønnsaker, fisk. Det er nyttig å bruke tørr krydder til matlaging (koriander, mynte, selleri og andre), bruk mineralvann (for eksempel Narzan).

Vitaminkomplekser som inneholder magnesium

I tillegg til dette elementet i slike komplekser er det andre makro- og mikronæringsstoffer som kreves av kroppen, samt ulike vitaminer. De produseres vanligvis i tabletter eller kapsler.

Centrum. 1 tablett inneholder 100 mg magnesium, 40 mg kalsium, jod, fosfor, jern og andre elementer. Blant vitaminene kan kalles pyridoksin (B6), folsyre og andre som tilhører gruppe B, samt E, K, C, D3.

Theravit. 1 tablett inneholder 100 mg magnesium og slike elementer som kalsium, kalium, selen, mangan og mange andre. Vitaminer A, B, D3, folsyre.

Perfectil. Magnesiuminnhold - 50 mg. Den inneholder urteekstrakter som kan forårsake en allergisk reaksjon. Derfor er stoffet kontraindisert hvis det er allergi mot planter.

Berokka Plus. I 1 tablett - 100 mg magnesium, så vel som kalsium og ulike vitaminer.

Bio Max. Legemidlet inneholder i 1 tablett vitaminer, 35 mg magnesium og andre mineralske komponenter.

Det er nødvendig å ta disse legemidlene i den angitte dosen, ellers kan du skade kroppen, krenke den naturlige balansen mellom næringsstoffer.

Magnesiumens rolle i livet til en kvinne

av Notes of the Wild Mistress (Women's Health)

Magnesium er en representant for en gruppe makronæringsstoffer, hvis konsentrasjon i kroppen til alle levende individer er omtrent 0,001% av massen. Det tar del i mange prosesser, fungerer som en anti-stress, anti-toksisk og anti-allergisk faktor, beskytter mot ioniserende stråling, regulerer temperatur, stimulerer fagocytose. Magnesiumioner er avslappende og reduserer reseptorens følsomhet. Magnesiummangel i kroppen, selv ikke for betydelig, kan være årsaken til hjerte-og karsykdommer, arytmier og hjerneslag.

Dessverre er dødelig utfall i våre vanskelige tider oftest på grunn av hjertesykdom. Tallrike påkjenninger, følelser og vann bidrar også til dette.

Merkelig nok, men vi tenker nesten ikke på hvordan tilstanden til myokardiet avhenger og gjør det på vannkvalitet i det hele tatt. Det viser seg at i områder hvor det er tøft, dør folk hjertesykdommer mye sjeldnere fordi, foruten kalsium, er det mange andre mineraler i det, og spesielt magnesium.

Så, folk som drikker hardt vann, mindre utsatt for hjerteinfarkt, vet ikke problemene med trykk, de har lite kolesterol i blodet. Noen forskere tilskriver dette faktum til at kalsium og magnesium fra hardt vann kombineres i tarmen med mettede (faste) matfett, danner en såpeaktig substans som elimineres fra kroppen. På grunn av dette blir en person kvitt uønskede fettstoffer og overskytende kolesterol - de truer ikke hjertet med et hjerteinfarkt, forårsaker ikke sirkulasjonssykdommer, hypertensjon. fedme.

På den annen side er det en annen regulator av kolesterol, som også er forbundet med magnesium. Dette er aminosyre lecithin. Den ligger i kroppen, men kan ikke syntetiseres uten et enzym som inneholder pyridoksin, og et slikt enzym virker bare i nærvær av magnesium.

For å redusere nivået av kolesterol i blodet, bør inkluderes i diett mat rik på magnesium, vitamin B6. så vel som kolin og inositol, som er i spiret hvete, gjær, lever, kli. Selv med en normal konsentrasjon av pyridoksin, men med en liten mengde magnesium, vil lecitin ikke bli produsert, noe som igjen fører til en økning i prosentandelen av kolesterol, og jo mer det øker, jo mer håndgribelig er behovet for magnesium.

Følgelig forårsaker mangelen på dette elementet en økt tilstrømning av kalsiumioner i cellene og følgelig forskyvningen av det allerede manglende magnesium. Resultatet av en slik ionisk ubalanse er skade på myokardceller, noe som medfører funksjonelle endringer i hjerteaktivitet, nemlig angina pectoris, hjerteinfarkt, hjertesvikt og hjerterytmeforstyrrelser.

Magnesium påvirker også nervesystemet. Nervesystemet er svært følsomt overfor magnesiuminnholdet i kroppen. Dens mangel forårsaker angst, nervøsitet, frykt, utålmodighet, søvnløshet og tretthet. Ofte klager folk på gratuitous hodepine. uten å vite at de trenger magnesium. For eksempel har injeksjoner av magnesiumsulfid en beroligende effekt på nervesystemet.

Når en person er sint eller nervøs, blir dette elementet aktivt utskilt fra kroppen, for å ikke bli syk, må du smil oftere.

Magnesium og kvinners helse. Menns og kvinners fysiologi er ikke det samme. Dette forklarer i regel forskjellene i forbruket av visse elementer. Så, et sterkt gulv om dagen trenger opptil 350 mg magnesium, en svak opp til 280 mg. Men i en kvinnes liv skjer slike øyeblikk når kroppen ber om å øke doseinntaket av visse stoffer. Under graviditet, for eksempel, trenger den to til tre ganger mer magnesium.

Med sin mangel kan den forventende mor ha symptomer som overdreven spenning, følsomhet for stress, søvnløshet, asteni, ryggsmerter og kramper. Noen ganger er det en økt tone i livmoren, noe som kan føre til abort.

Ikke mindre farlig, spesielt i de siste månedene av svangerskapet, er preeklampsi (sen toksisose) - en relativt vanlig komplikasjon, som sammen med andre problemer kjennetegnes av hopp i blodtrykk og vannretensjon i kroppen. I dette tilfellet kommer kosttilskudd med magnesiumtilskudd.

En viktig faktor som påvirker nivået av magnesium i en kvinnes kropp er premenstruelt syndrom (PMS). Normalt øker mengden magnesium i erytrocytter hos friske kvinner, før menstruasjon, og hos PMS-lider, tvert imot, faller den med 20-40% sammenlignet med normen. For å lette tilstanden på en eller annen måte, bør du justere magnesiuminnholdet. For denne passformen og et spesielt magnesium diett. og tar passende medisiner og kosttilskudd, noe som vil redusere hyppigheten av plutselige endringer i humøret, takle sykdoms- og gjærinfeksjoner.

Orale prevensjons kvinner mangler også magnesium. Spesielt farlig er mangelen på overgangsalderen, da dette er en av årsakene til osteoporose. Dette skyldes at magnesium sammen med kalsium og fosfor er det viktigste strukturelle elementet som sikrer optimal bein tetthet.

Hvor inneholder magnesium? De rikeste kildene til magnesium blant de vanlige matvarene er nøtter, bønner, solsikkefrø og bokhvetehoney.

Ved å følge teorien om sesongbasert ernæring, er det mulig å gi råd om følgende naturlige gaver for å mette kroppen med magnesium:

VINTER - honning, rosiner, datoer, tørkede aprikoser, svisker, nøtter, kakao, havregryn, hvete, bokhvete, byggegrøt

SPRING - dill, persille, spinat, grønn salat

HØST - vannmelon, rødbeter, gulrot

HELE SESONGER - bananer og solsikkefrø.

Seks hormoner for høsttone (kvinnelig helse)

Forkjølelse, dårlig humør, stress. Dette skyldes at produksjonen av visse hormoner i kroppen vår er forstyrret i høst. Men du kan fikse det!

Angina. Tradisjonelle metoder for behandling av angina og kronisk tonsillitt (oppskrifter av tradisjonell medisin)

I folkemedisin for behandling av angina og kronisk tonsillitt er det mange forskjellige virkemidler. Vi tilbyr deg noen av de mest effektive oppskrifter. Vær forsiktig: I det akutte stadiet av sykdommen, er behandlingen best utført under oppsyn av en lege, siden sår hals er farlig på grunn av komplikasjoner, den mest forferdelige som er revmatisme.

Les eller legg igjen en kommentar 2

kommentarer

Victoria St. Petersburg Lecithin er IKKE en aminosyre

Kaptein Nemo Kraygorod vil prøve. Takk for portalen

Unike oppskrifter honning ansiktsmaske.

Honey mask i oppskrifter av ansiktets skjønnhet (ansiktsbehandling)

I hverdagen har honning blitt et kjent produkt for oss, men vi glemmer ofte at med hjelpen er det mulig å returnere stråling og ungdom til huden vår. Honning inneholder glukose, fruktose, magnesium, fosfor, kalsium, jod, bor, natrium, kalium, sink og jern. I motsetning til de fleste kosmetikk absorberes vitaminer i honningkosmetikk av huden med nesten 100 prosent!

Viktigste symptomer på magnesiummangel i en kvinnes kropp

"Gud, ja, det er nesten hele periodiske bordet!" - Vi utbryter etter å ha lest sammensetningen av noe produkt, og i avsky returnerer emballasjen til butikkvinduet.

Men i bordet for det meste - elementene i naturen rundt oss. Og mannen - kronen av hennes skaperverk - består også av de samme elementene.

Oksygen (livgivende), hydrogen (grunnlaget for vann), fluor og kalsium (en garanti for sunn zubril og sterke bein)... Uten dem er eksistensen av en levende organisme umulig.

Men det mest overraskende er at i menneskekroppen kan man til og med finne metaller som inngår i Mendeleevs periodiske bord. Og dessuten, disse metallene - for eksempel magnesium - noen ganger åh, hvordan kroppen mangler!

I dette tilfellet skriker det bokstavelig talt om mangelen på magnesium i kroppen. Og hos kvinner, bør disse symptomene ikke bli ignorert.

Hvorfor magnesium er så nødvendig for kroppen

Magnesium er en deltakende i mange biokjemiske reaksjoner som foregår i menneskekroppen. Det bidrar til å absorbere næringsstoffer.

Innlemmet i menneskekroppen i mengden av bare 20-25 gram, lar dette elementet bokstavelig talt leve til sitt fulle.

Innlemmet i menneskekroppen i mengden av bare 20-25 gram, lar dette elementet bokstavelig talt leve til sitt fulle.

Arbeidet i hele muskelsystemet (si hjerte-myokard, samt intestinal peristaltis), hjerneaktivitet, kalsiumabsorpsjon, tilstanden i sentralnervesystemet, blodtilførsel i nyrene, karbohydratmetabolismen, økt immunitet og mange andre. etc. - "ansvarsområde" av magnesium.

Mangelen på dette sporelementet påvirker både organets arbeid og den generelle tilstanden av helse, det vil si på menneskers helse.

Hva er årsakene til magnesiummangel?

Mangelen på magnesium i kvinnekroppen kan ikke merkes umiddelbart. Men fortsatt er det en rekke faktorer som bør tas opp.

Så, årsakene til mangelen på magnesium i kroppen kan være:

• stress,
• noen sykdommer i mage-tarmkanalen, hjertesykdommer og tilhørende behov for konstant eller midlertidig medisinering;
• overflødig kalsium;
• graviditet;
• feil livsstil (manglende overholdelse av regimet, dårlige vaner);
• feil kosthold og misbruk av skadelig mat (kaffe, søt, alkohol, hermetikk og næringsmiddel);
• hyper eller hypodynami;
• vektig;
• en liten mengde sol (utilstrekkelig tid brukt i solen);
• magnesium-utarmet vann;
• brå klimaendringer;
• misbruk av badstuen og dampbadet.

Mangel på magnesium i kroppen av en kvinne: symptomer

Årsaken til mange tilsynelatende vanlige plager er mangelen på magnesium i kroppen. Symptomer hos kvinner er registrert av spesialister mye oftere enn hos menn, og de uttrykkes mye lysere.

Følgende symptomer på magnesiummangel i kvinnens kropp signaliserer:

1. Forhøyet blodtrykk (blod);
2. Spasmer av lemmer;
3. Hormonforstyrrelser og PMS, ledsaget av alvorlig langvarig smerte;
4. Hyppige, utmattende hodepine (migrene);
5. søvnløshet;
6. Deprimert tilstand;
7. Minnefeil;
8. Redusert konsentrasjon;
9. Morgen "brokenness";
10. Misnøye og irritabilitet;
11. Nervøs tics;
12. Usunn tenner, splittring negler, sprøtt hår;
13. Hjertesmerter, uregelmessig hjerterytme.

Indikatorer for magnesiummangel i en kvinnes kropp kan være symptomer som økt svette, rygg og nakkesmerter og hikke.

Indikatorer (normer) av magnesium i blodet

Den normale mengden magnesium i et voksenblod (fra 20 til 60 år) er en figur på 0,66 til 1,07 mmol / l. Slike små verdier kan forklares ved det faktum at ut av 25 gram magnesium, som er en del av kroppen, er bare en prosent inneholdt direkte i blodet. For mer informasjon om dette, kan du lese i denne artikkelen - Hvordan bestemme mangelen på magnesium i kroppen.

For en biokjemisk analyse av magnesiuminnhold, blir blod tatt fra en vene. Før dette er det nødvendig å ikke spise minst åtte timer og ikke å røyke minst en time. Prøv å ikke være nervøs og overbelast deg ikke med arbeid.

Dersom magnesium og kalsiumholdige preparater behandles, skal de avbrytes minst fire dager før testingen.

Det daglige menneskelige behovet for magnesium

Den daglige dosen av magnesium hos barn varierer fra 50 mg (1 måned gammelt barn) til 300 mg (førskolebarn).

Den daglige dosen av magnesium hos barn varierer fra 50 mg, og hos gravide til 500 mg.

For kvinner er den daglige dosen av magnesium også avhengig av alder og fysiologisk tilstand:

• Opptil 30 år er frekvensen 310 mg;
• etter 30 år - 320 mg;
• under graviditet - 400-500 mg;
• under amming - 500 mg.

Mangel på magnesium i kroppen, og symptomene hos kvinner kan avsløre det i de tidlige stadiene, kan føre til de mest triste konsekvensene: nesten hele kroppen er under påvirkning.

Konsekvensene av langvarig magnesiummangel - komplikasjoner

Med en lengre periode når kroppen mangler magnesium (hypomagnesemi), kan bein-og leddsykdommer, leddgikt og osteoporose bli konsekvenser.

Med en lengre periode når kroppen er mindre enn magnesium, vil kvinnen føle seg verre og verre.

Hjertemuskelenes arbeid på grunn av magnesiummangel kan forstyrres til forekomsten av hjerteinfarkt. I noen tilfeller kan det være dødelig.

Hyppig migrene, svimmelhet, håravfall og karies, muskelkramper, forstoppelse, ujevn hjerterytme, dårlig appetitt, kvalme og væravhengighet er også konsekvenser av mangel på magnesium i kroppen.

Symptomer på hypomagnesemi hos kvinner, observert i lang tid, kan føre til aterosklerose, anemi, forstyrrelse av aktivitet i urin og galleblæren, utseende av nyrestein, hemorroider, utseende av en følelse av hylle, tåke for øynene, bronkial astma.

Under svangerskapet absorberer en kvinne magnesium "for seg selv" og "for barnet." Inntaket av dette sporelementet i utilstrekkelige mengder truer toxemi, utilstrekkelig utvikling av fosteret, trusselen om abort og tidlig fødsel.

Det er nødvendig å inkludere magnesium i matvanholdet ditt.

Symptomene på mangel på magnesium i kroppen hos kvinner bør ikke bare varsle. Deres utseende er en indikator på en utviklingssykdom: den må behandles raskt. Derfor, et besøk til legen - og den raskeste og presserende - den mest riktige måten.

Hvordan kompensere for magnesiummangel

Magnesiummangel i kroppen (symptomer på kvinner, forresten, bør varsle ikke bare kvinner, men også deres kjære) kan lett fylles på hjemme: du trenger bare å revurdere dietten og introdusere matvarer som inneholder dette mikroelementet i forhøyede mengder.

Dette er spesielt egnet for de som behandler stoffer med store fordommer, og prøver ikke å bruke medisiner. For dem er ikke bare den daglige menyen valgt, hvor retter inkluderer ingredienser med høyt innhold av magnesium.

Bruken av magnesiumholdige produkter i en ren, ubearbeidet form (hvis mulig) er velkommen, fordi for eksempel varmebehandling kan ha en negativ effekt.

Du trenger bare å revurdere dietten og inngå produktene som inneholder dette sporelementet i store mengder, for eksempel grøt.

Produkter som inneholder magnesium i økte mengder inkluderer:

1. Hvete kli, hvete kim;
2. Solsikkefrø - gresskar, solsikkefrø, linfrø;
3. Nøtter - sesam, cashewnøtter, mandler, cedar, pistasjenøtter, hasselnøtter, peanøtter, valnøtter;
4. Legumes - soyabønner, hvite bønner, friske grønne erter, tørkede erter, linser;
5. Groats - unpolished long rice, havremel, bygg, havregryn, hirse, bokhvete, polert ris;
6. Grønnsaker, grønnsaker - havkål, persille, sorrel, spinat, dill, fennikel, arugula, fersk mais, rødbeter, salat, persille rot, gulrøtter, hvitløk, brokkoli;
7. Bakeriprodukter - hvitt brød med kli, rugbrød med kli;
8. Frukt, tørket frukt - datoer, persimmon, svesker, svinbær, bananer, rosiner;
9. Drikker - kakao, melk;
10. egg;
11. Kjøtt - kylling, biff, svinekjøtt;
12. Sjøfisk - sild
13. Hard oster.

Dermed kan den daglige mengden av magnesium påfylles, for eksempel ved å spise tre spiseskjeer gresskar eller fire spiseskjeer solsikkefrø, eller seks spiseskjeer av linfrø om dagen.

En god måte å øke mengden magnesium i kroppen - eller regelmessig inntak av multivitaminer, vitaminkomplekser.

Spis flere matvarer høyt i magnesium.

For eksempel kan det være følgende komplekser:

• multivitamin komplekser alfabet, multi-tabs, vitrum;
• kombinert medisin Magnephar, Magne B6.

Legemidler som foreskrives av lege, er absolutt obligatorisk for bruk i nettopp de dosene og i henhold til tidsplanen fastsatt av legen.

Forebygging av magnesiummangel i kroppen

Mangelen på magnesium i kroppen påvirker ikke bare aktiviteten til et organ, men hele livet. Derfor bør det tas hensyn til at innholdet i dette sporelementet alltid var på det nivået som er nødvendig for aktivt liv.

For å gjøre dette, er det ikke nødvendig å drikke medisiner, spesielt hvis det er en viss skade på mottaket. Det er nok bare å justere dietten, dagens modus, å tilbringe tid til kroppsopplæring og går i frisk luft.

Nyttig med magnesiummangel vil være linfrø.

Men hvis det er behov for å behandle eksisterende sykdommer (spesielt mage-tarmkanalen), bør det ikke bli forsømt medisinering. Dette skyldes faren for redusert absorpsjon av magnesium i tarmene.

En annen advarsel gjelder sykdommer i genitourinary systemet: magnesium med slike sykdommer kan utskilles i urinen i økte mengder.

Følgende er de viktigste tiltakene for forebygging av magnesiummangel.

Riktig ernæring

Du må gå inn i diettprodukter som ferske grønnsaker og frukt, kjøtt, fisk, frokostblandinger. Det er nødvendig å forlate hurtigmat og næringsmiddel, for å utelukke raffinerte karbohydrater. For å minimere forbruket av kaffe eller helt forlate det.

Fysisk aktivitet

Hvis det er mange av dem, redusere det, og hvis en stillesittende livsstil er å gjøre trening, mosjon og gjøre morgen øvelser. Men i en streng doseringsform. Ikke overarbeid! Positivt vurdert yoga, svømming. Langturer er velkomne, kanskje flere ganger om dagen.

Prøv å være alltid i god fysisk form, for å være lett å gå.

Sunn livsstil

Eliminer alle dårlige vaner: slutte å røyke, drikk alkohol. Strenge kontroll kroppsvekten, ikke overeat. Med overvekt - raskt tapt. Overholde dagens modus: tid til å spise, sove og hvile.

Opprettholde et godt humør og pep. Ikke vær sur! Prøv å være alltid fysisk egnet, lett å løfte.

Overvåking av testresultater

For å overvåke nivået av glukose i blodet, kolesterol, atherogen indeks.

Livet til en moderne person er ofte fylt med stress og depresjon. Som et resultat er det mangel på magnesium i kroppen.

Symptomer hos kvinner virker ganske lyse, og enhver lege kan enkelt gjenkjenne dem. Ikke forsøm råd fra spesialister i medisin, i tillegg er magnesiummangel lett korrelert med en smertefri forandring i kostholdet.

I denne videoen vil du lære om symptomene på magnesiummangel og hvordan du fyller på det.

Denne videoen vil fortelle deg om risikoen for magnesiummangel og konsekvensene av den.

Fra denne videoen kan du finne ut hva som er farlig magnesiummangel.