Lfk med hjertearytmier

Arrytmi er en av de vanligste sykdommene i hjerte-og karsystemet. Sykdommen er preget av et brudd på rytmen, frekvensen og sekvensen av hjertesammensetninger. Moderne medisiner tilbyr flere måter å behandle en sykdom på. Ikke mindre effektivt og utmerket resultat er terapeutiske øvelser for hjertearytmier. Kompleks trening og nivået på fysisk aktivitet bestemmer en kvalifisert lege. Terapeutisk trening er tillatt for pasienter som ikke har patologiske feil i hovedmotoren. Disse behandlingene kan forhindre alvorlige konsekvenser og komplikasjoner, for eksempel hjerteinfarkt, hjerteinfarkt.

Indikasjoner for fysisk utdanning

Medisinsk gymnastikk ved arytmi er en av de beste metodene for å øke kardiovaskulærsystemet. Riktig valgt sett med øvelser bidrar det optimale nivået av belastning til normalisering av blodsirkulasjonen. Alle manipulasjoner utføres under total kontroll av en kardiolog og en fysioterapeut. Uavhengig velge øvelser og sette dem i praksis er ekstremt farlig, det er fulle av utviklingen av alvorlige hjertekomplikasjoner.

Arrytmi observeres ikke bare på grunn av patologier som utvikler seg i kroppen, men også under påvirkning av stress, overbelastning, alkoholmisbruk.

Behandlingsklasser er ikke tildelt alle pasienter som lider av arytmi. Personer med medfødte mangler, organiske lesjoner i kroppen er forbudt fra slik behandling. Begrensninger for treningsbehandling inkluderer:

• Myokardinfarkt.
• Extrasystoler i ventriklene.
• Kardial aneurisme.
• EKG-bekreftede angina angrep og arytmier fra fysisk aktivitet.
• Vene blokkering i beina.
• Utvidelse av aorta.
• Den blokkerte blodsirkulasjonen.
• Hypertensjon stadium 2 og 3.
• Alvorlig hjertesvikt.
• Forringet lever- og nyrefunksjon.
• Endokrine sykdommer.
• Permanent blinkende arytmi.

Hjertet er et veldig viktig organ, og det fungerer som en garanti for helse og velvære.

Når arytmi treningsterapi, vil instruktøren velge det optimale settet av øvelser som må utføres i streng rekkefølge, uten å bryte anbefalingene. Noen pasienter prøver å rette opp sine egne øvelser, som ikke kan gjøres kategorisk. Følgende sport og øvelser for hjertearytmi er ikke tillatt:

• Vektløfting, arbeid med lykter, dumbbells.
• Styrketrening for alle muskelgrupper med teknikken for åndedrettsholding.
• Trening med en ekspanderer.
• Hoppetau.
• Hastighet løpende.
• Dykking leksjoner.
• Kampteknologi.

Yoga klasser er tillatt uten bruk av asanas i en omvendt tilstand og bruk av en posisjon i lang tid. Ved forverring av den generelle tilstanden må du umiddelbart stoppe lasten.

I medisin er det et eget område rettet mot behandling av kardiovaskulære sykdommer ved hjelp av gymnastikk og trening.

Opplæring anbefales om morgenen eller om morgenen. Enkle øvelser kan gjøres hjemme, etter rådgivning med en lege og en fysioterapeut trener.

nyttelast

Trening i kardiovaskulære patologier skal være moderat og utføres sakte. Ved denne hastigheten finner man normalisering av vitale prosesser i kroppen og restaurering av helse. Suksess vil gi en konstant, daglig avgift.

På anbefalingene fra legen for medisinske fag S.M. Bubnovsky arytmier fra hjertet vil hjelpe enkle knep. Du må øve dem i flere tilnærminger per dag, daglig øke antall repetisjoner. Øvelser skal utføres med en rett bak, holder støtten. På råd fra legen, må du kaste ut på pusten til lårnivået. Ved å redusere musklene i bena, er blodsirkulasjonen forbedret, blod blir sendt til høyre atrium, venøs ventiler fungerer bedre. Derfor gjenopprettes en klar hjertefrekvens. Lasten på beina lindrer spenningen i hjertet. Legen anbefaler gradvis å oppnå resultatet av 10 knep over 10 tilnærminger.

Du kan utføre gymnastikk for hjertearytmi bare etter samråd med legen din

Blant ulike fysiske aktiviteter bør man foretrekke denne sporten:

• Langsom svømming.
• Langsom gange.
• Ikke ekstrem sykling.
• Vandre på naturen.
• Kjører i et lavt tempo.

Start nat. Øvelse er nødvendig med langsom gange, praktiserer det i et par måneder. Etter dette er oppgaven komplisert av en langsom løp, og øker hver 100 dager med 100 meter. Etter to måneders trening vises de første resultatene - gjenopprettelsen av hjerteslag.

For å normalisere hjertesammensetninger og normal blodsirkulasjon, brukes terapeutisk respiratorisk gymnastikk ved Strelnikova arytmi. Daglig helbredende teknikk forlenges i tide og når et sett maksimalt 25 minutter. Utfør det i følgende rekkefølge:

• For oppvarming gjør kort, rask pust. Hvert trinn er ledsaget av et grunt pust.

I intet tilfelle kan ikke konkurrere med seg selv, sette bestemte mål og oppnå opptegnelser

• I stående stilling med armene ned, gjør de flere støyende puster. Når innåndes, knyttes knytnevene, og når de utåndes, er de løsrevet. Øvelsen reproduserer 6 ganger med resten mellom dem på 25 sekunder.
• Pasienten forblir i samme stilling, bare hender med knyttede hender i knyttnevefester i midjen. Mens innånding går armene ned og håndflatene åpnes. Ved utånding vender posisjonen tilbake til sin opprinnelige posisjon. Tilbring 12 repetisjoner med et intervall for hvile i opptil 7 sekunder.
• Stillingen er rett, med bena fra hverandre, skulderbredde fra hverandre og armer forlenget langs kroppen. På innåndingen, bøy frem med hendene foran deg. På pusten, gå tilbake til startposisjonen. Gjør 12 repetisjoner med et minimumspaus av pauser.

Hvilke fysiske øvelser skal utføres for å normalisere arbeidet i hjertet? Hvis du gjør følgende handlinger to ganger om dagen, gjenopprettes hjertefrekvensen til normal:

I stående stilling med flat bak og ben litt fra hverandre må du klatre på tærne med armer hevet under innånding. På pusten, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen opptil 10 ganger.

En av de mest effektive metoder for behandling av hjertearytmier er mild fysisk trening.

Når det oppstår dyspnø, er det nødvendig å redusere antall repetisjoner, og legge til gradvis last. Etter regelmessig trening, og når et visst nivå av fysisk kondisjon, kan du komplisere oppgaven ved bruk av 1 kg håndlister.

Å være engasjert i lading i 6 måneder, er herdingsprosedyrer tillatt. Hell vann begynner i den varme årstiden. Som vann blir vant til temperatur og styrker kroppen, reduseres gradvis vannet gradvis.

For å forbedre helsen, gjenopprettes hjerterytmen også terapeutiske øvelser. Det innebærer en økning i fysisk aktivitet etter å ha konsultert en lege. Et sett med øvelser velges av en spesialist som tar hensyn til pasientens historie, opplæringsnivå, alder og stadium av sykdommen.

Effektiv i behandlingen av arytmier er yoga. Kjernen i metoden er bruk av visse posisjoner samtidig med pusteteknikken. Riktig pust og moderat anstrengelse kan redde pasienten fra et forstyrret hjerterytme og senere fra selve sykdommen.

Forsiktighetsregler

Noen ganger etter å ha gjennomført klasser er det en midlertidig forverring. Dette gjenspeiles i hjertets arbeid og manifesteres ved å trekke eller stikkende smerte i brystet, svimmelhet.

For ofte gjentatte symptomer, kontakt din kardiolog for å justere intensiteten i arbeidet ditt. Det er umulig å øke lasten selv uten tillatelse fra den behandlende legen. Konsekvensene av et slikt initiativ kan være uforutsigbare og katastrofale.

Et sett med øvelser for behandling av hjertearytmier

Hjertets hjerterytme er en forstyrrelse av sin normale aktivitet, manifestert i en rytmeforstyrrelse, frekvens og sekvens av sammentrekning av dette organet. Dermed er en økning i hyppigheten av sammentrekninger av hjertet kalt takykardi.

Bradykardi forstås å bety at bremsning av hjertefrekvens og puls på mindre enn 60 slag per minutt. Extrasystole - Uendelig sammentrekning av hjertet, eller dets individuelle deler, som påvirker organets generelle funksjon. Ved atrieflimmer krymper hjertet tilfeldig, noe som fører til organhypofunksjon og negative endringer i kroppens generelle tilstand.

Fysiske øvelser for hjertearytmi i noen av dens manifestasjoner bidrar til gjenopprettelsen av hjertemuskulaturens arbeid og utnevnes i den komplekse behandlingen av disse patologiene.

Fordelene med fysisk aktivitet

Fordelene ved dosert, velvalgt fysisk aktivitet i tilfelle arytmi er ubestridelig. Øvelser utnevnes for å forbedre funksjonen til ikke bare hjertet, men hele kardiovaskulærsystemet. Hovedelementet i treningsbehandling for arytmier er pusteøvelser. Det er rettet mot å forhindre angrep av arytmi, restaurering av respiratorisk rytme, normal blodsirkulasjon.

Samtidig opprettes et spesielt kompleks for de som lider av arytmi, som utelukker høyt blodtrykk av hjertemuskelen og organismen som helhet. Øvelser velges av legeøvelsen, og tar hensyn til egenskapene til de eksisterende patologiene.

lading

Ved behandling av arytmi er lading, som leger anbefaler å utføre om morgenen og kvelden, av stor betydning. Følgende øvelser kan inngå i ladekomplekset:

• Benene har skulderbredde fra hverandre og strammer tærne. På innånding - hendene løft jevnt opp, på pusten - senk ned.
• Målt fleksibilitet ved innånding og forlengelse av armering i armbøyene.
• Benene har skulderbredde fra hverandre, armene er i midjen. Dreier kroppen til høyre og venstre, mens det er nødvendig å overvåke pusten og glatte bevegelser. Hendene skilt til sidene.
• Heste på to ben. Utfør forsiktig, ikke jerking, ikke mer enn 5-8 ganger, med pauser for å hvile.

Det er nødvendig å starte og fullføre lading ved å gå.

Øvelse terapi i behandling av arytmier

Øvelser i komplekset med treningsterapi, beregnet for pasienter med arytmi, har ikke bare et helsemessig formål. Dette er et gymnastikkompleks med en strengt dosert belastning for en bestemt pasient, hvor deres helse, alvorlighetsgraden av sykdommen og sykdomsutviklingsperioden tas i betraktning.

Eksempeløvelser i utsatt stilling:

• Flekker og strekker bena i ankelleddene.
• Fleksjon og forlengelse av fingrene.
• Lene armer bøyd i albuer. Trekk albuene til sidene - innhalere, strekk armene dine langs torso - pust ut.
• Pust inn, strekk armene langs kroppen, palmer opp. Pust ut - løft hendene dine og nå ut på knærne med håndflatene dine, løft hodet og strekk.
• Alternativt slipp føttene på sengen, ikke løfte dem fra overflaten. Puste er jevn, uten spenning.
• Vrider knær bøyd i bena til høyre, så til venstre. Åndedrettsenhet er jevn.
• Alternativt fører høyre armer og ben, så til venstre. Samtidig skal hodet dreies i ledning av lemmer.
• Alternativt bøyer og retter bena på knærne.
• Senke og heve armene oppover: mens du puster inn - oppover, mens du puster ut - nedover.

• Kul opp til stolens bakside. Hendene på knærne. Ta et dypt pust, løft armene bøyd i albuene til skuldrene. På pusten, gå tilbake til den opprinnelige posisjonen.
• Rullende fra hæl til tå og synkron klemme og unclenching av fingrene.
• Inhalering, løft armer opp, pust ut, senk dem ned.
• Skyve føtter på gulvet uten å rive dem fra overflaten.
• Sitter på kanten av en stol og inhalerer, ta din høyre arm og venstre ben til sidene. På puster - senk armen og bøy benet på kneet. På samme måte utfører du på den andre siden.
• Arms - langs kroppen, løft venstre skulder vekselvis, og deretter høyre skulder. Puste er jevn, ubelastet.
• Mens du puster inn, spred armene til sidene, utånding, med hendene, dra det knelåne benet til magen og gå tilbake til startposisjonen. Gjør det samme for det andre benet.
• Sitter på kanten av stolen, hendene på beltet og ta et dypt pust. Når du puster ut, trekker du albuene og skuldrene innover.

Startposisjon:

• Mens du inhalerer, strekker du ut og fester hendene til låsen. På puster - gi opp.
• Tiltningen av kroppen til siden samtidig som beina beveges på samme side. Hendene reist opp.
• Armer bøyd i albuen på brystet nivå våren tilbake til baksiden.
• Glatt rotasjon av saken til venstre og høyre.
• Med hendene opp, ta pusten. Lene seg fremover og nå ut med hendene for å få utånding.
• Mahi føtter frem og tilbake. Åndedrag er vilkårlig.
• Inhalere, sett deg ned med armene strakt frem og pust ut.

Alle øvelser for å utføre ikke mer enn 10 ganger, for å overvåke helsen, pusten, hjerterytmen.

Advarsel! Hvis det under treningen er ubehagelige opplevelser i hjerteområdet, bør de stoppes og søke råd fra legen din.

Åndedrettsøvelser

Av stor betydning i behandlingen av arytmier er pusteøvelser. Spesialister har utviklet mange teknikker for behandling av ulike sykdommer.

En av dem er Buteyko pusteøvelser. Komplekset inneholder flere enkle pusteøvelser:

• Sakte, sakte pust gjennom nesen i 4-5 sekunder. Abdominale muskler deltar ikke i puste. Så eksplodere det samme sakte. Utfør 10 tilnærminger.
• Pust lenger - opptil 9 sekunder. Dette fyller brystet og membranen. Deretter et sakte, jevnt åndedrag. I 5 sekunder - hvile. Utfør 11 tilnærminger.
• Mellom luftveiene skal selvmassasje av nesebroen utføres.
• Nå innåndes og pustes ut vekselvis gjennom hver nesebor separat. Hver av dem trenger 9-10 tilnærminger.
• Neste innhalere og puste utføres til hele dypet av brystet. De løper sakte. Under en pause mellom innånding og utånding skal buken trekkes inn i 6-8 sekunder.
• De siste 12 tilnærmingene utføres innen ett minutt.
• Da gjenopprettes normal pust.

Yoga for arytmier

Praktisk erfaring med bruk av øvelser fra yoga viste effektiviteten nettopp i hjertearytmier. De kombinerer ikke bare fysiske øvelser som er nyttige for denne patologien, men også riktig pusting. Yoga hjelper med å gjenopprette hjerterytmen og stabiliteten.

Øvelser utføres i et ventilert rom, på tom mage, helst om morgenen. Etter klasser anbefales det ikke å ta mat umiddelbart, men bare etter 40-60 minutter.

Advarsel! De viktigste betingelsene for øvelsen:

• Kroppsmuskulaturen skal være avslappet.
• Åndedrettsbevegelser skal utføres med et sakte, jevnt tempo.

Anbefalt sett med øvelser

• Lotus Pose. Hendene rører på baksiden av hælen. Ta sakte pust, stram magen og bøy ned slik at pannen berører gulvet. Svært pust ut, sett deg ned. Først utføres denne øvelsen en gang om dagen. Etter 2-3 uker kan du utføre det to ganger om dagen, med hensyn til alle anbefalingene.
• Ligg på gulvet eller teppehodet øst. Veksle, løft bena: høyre - inhaler, venstre - pust ut. Varigheten av repetisjonene - 5-7 minutter i et jevnt, rolig tempo.
• Løft langsomt armene dine opp og tilbake, mens du tar et dypt pust. Utånding er ledsaget av retur av hendene til startposisjon. Men det er nødvendig å løfte kroppen fra gulvet og berøre bena.
• Ligge på gulvet, sørg for at armene som ligger parallelt med kroppen, ikke berører gulvet med albuene. Løft hodet og beina fra gulvet i en avstand på 15-20 cm og hold deg i denne posisjonen i 2-3 sekunder. Alt dette gjøres på et sakte, dypt pust. Ved utånding må du gå tilbake til startposisjonen.
• Ligge ned, bøy knærne slik at anklene deres kan gripes. Samtidig er det nødvendig å ta et dypt pust. På sakte utånding, senk lemmer. Denne øvelsen kan gjentas 7-8 ganger og utføres to ganger i uken.

Andre typer fysisk aktivitet

Med hjertearytmier bør fysisk trening være moderat, men daglig. Intensiteten øker gradvis slik at kroppen kan tilpasse seg. I begynnelsen kan det være en kort spasertur med den obligatoriske kontrollen av pulsen. Deretter kan du alternativt gå med å løpe i et lavt tempo.

I strid med hjerterytmen er svømming veldig effektiv, men uten spenning, som kan gjøres i bassenget eller i rolige naturlige farvann. Sykling eller sykling er ikke kontraindisert. Om vinteren kan du gjøre skiturer på glatte baner uten nedstigninger og oppstigninger.

Åndedrettsgymnastikk for hjertearytmier: anbefalte øvelseskomplekser

Respiratorisk gymnastikk for hjertearytmier brukes som en alternativ metode for å kvitte seg med patologien eller i et kompleks av terapeutiske tiltak. Riktig valgte fysiske øvelser bidrar til normalisering av kardiovaskulærsystemet, samt bidra til å forhindre angrep av patologi. Gymnastikk for arytmier bør utnevnes av en spesialist, med tanke på pasientens individuelle egenskaper.

Hvilke øvelser er nyttige for arytmier?

Åndedrettsøvelser for å forhindre arytmier kan bidra til å forbedre blodsirkulasjonen og gjenopprette hjertefrekvensen, men det er lov å bruke det bare i fravær av alvorlig hjertesykdom.

Det er mange komplekser av treningsbehandling for behandling av hjertearytmier. De kombinerer teknikken med fysiske og pusteøvelser. Spesielle komplekser er rettet mot å gjenopprette den riktige rytmen av hjertekontraksjoner. I tillegg har de en gunstig effekt på hele kroppen.

Øvelse terapi for hjertearytmier er et kompleks av gymnastikk øvelser, hvor lasten er strengt definert. Ved valg av øvelser tar legen hensyn til ikke bare graden av patologi, men tilstedeværelsen av samtidige sykdommer, samt pasientens generelle trivsel.

Gymnastikk med atrieflimmer inkluderer et stort utvalg av øvelser. De er laget av ulike stillinger i kroppen, samt med hjelp av en stol.

Fra utsatt stilling gjør du følgende øvelser:

• bøy og unbend nedre lemmer i ankelen;
• bøy og unbend fingrene;
• bøy øvre lemmer i albuene, skille dem i forskjellige retninger. På puster, trekk dem ut; på innåndingen, bøy dem;
• skifte vekslende føttene av bøyde ben over gulvflaten uten å rive dem av. Puste skal være glatt;
• vekselvis bøye og rette underbenene i knærområdet;
• Utfør sving på underkroppene, da de tidligere har bøyd dem i kneet.

Ved hjelp av en stol utføres gymnastikk i en sittestilling:

• løft de øvre lemmer opp ved å puste inn og senke under utånding;
• Gjør glidende bevegelser med føtter på en hvilken som helst overflate uten å rive dem fra den;
• rulle foten fra hælområdet til tåområdet samtidig som du komprimerer og fjerner fingrene på overdelene;
• innånding, sett hendene på beltet, pust ut - løs opp til sidene.

Fra stående stilling:

• utføre frem og tilbake flapping bevegelser i underlempene, puste kan være vilkårlig;
• mens du inhalerer, utfør et knep med forlengede øvre lemmer, mens utånding står opp;
• vippe og nå knærne med hånden (utfør som du puster ut) løft overkroppene oppover - mens du inhalerer;
• løft opp hendene dine for å bære torso torso på sidene.

Hver av oppgavene ovenfor anbefales å utføre ikke mer enn 9 ganger. Lasten er veldig viktig for å øke jevnt, med 3 gjentakelser.

Åndedrettsøvelser

Åndedrettsøvelser i tilfelle arytmi har en gunstig effekt på tilstanden til kardiovaskulærsystemet.

For pusteøvelser med hjertearytmi i de fleste tilfeller, bruk øvelser Strelnikova og komplekse Buteyko.

Et sett med øvelser på Strelnikova gjør det mulig å fullstendig kvitte seg med de patologiske prosessene i det kardiovaskulære systemet i de tidlige stadier. Det bidrar også til å normalisere personens generelle trivsel og forhindrer angrep av arytmi.

Komplekset inneholder følgende øvelser:

1. I stående stilling, gjør et kort kort åndedrag, ta deretter skritt for hvert pust. I gjennomsnitt må du utføre 6 tilnærminger.
2. Sett nedre lemmer skulderbredde, innhalere for å vippe, mens armer er fra hverandre. Ved utånding må du gå tilbake til startposisjonen. Utfør 10 repetisjoner med kort hvile.
3. Stå opp, senk hendene dine, for hvert åndedrag å utføre knyttende knyttneve, på utånding - unclenching. Kjør 5 repetisjoner, intervallet mellom som er 23 sekunder.
4. Sett hendene på beltet, senk hendene dine mens du inhalerer og rett fingrene med en innsats, mens ekspaling må du gå tilbake til startposisjonen. Kjør 11 ganger med en pause på 8 sekunder.

Gymnastikk Buteyko har også til hensikt å gjenopprette arbeidet i det kardiovaskulære systemet. Den inneholder noen enkle øvelser:

1. Pust inn jevnt gjennom nesen i 3 sekunder. Abdominale muskler bør ikke være involvert i denne prosessen. Deretter produserer du en langsom puste. Antall tilnærminger bør ikke overstige 10.
2. Utfør et lengre pust som tar 8-9 sekunder. Membranen må fylles med oksygen. For å produsere samme lange puste. Antall tilnærminger er 11, resten mellom dem er 5 sekunder.
3. I intervaller med pusteøvelser anbefales det å massere nesebroen.
4. Puster og innånder gjennom hver nesebor i sin tur. Per hver nesebor utfører 10 tilnærminger.
5. Pust inn, fyll hele brystet med luft. Utfør sakte, mens det anbefales å trekke i magen. Kjør 12 tilnærminger, hver skal være 1 minutt lang.
6. Gjenopprett den vanlige pusten.

Øvinger anbefales daglig, en gang om dagen. Hvis det i første klasse ikke er mulig å ta lange pust, så er det nødvendig å begynne gradvis. Hvis det oppstår svimmelhet, stopp aktiviteten.

Yoga anbefales 3 ganger i uken

Yoga for hjertearytmier i mange år regnes som en av de mest effektive måtene å gjenopprette funksjonene i kardiovaskulærsystemet. Det kombinerer trening og riktig pusteteknikk. Yoga lar deg unngå overdreven fysisk anstrengelse, så det anbefales for pasienter i alle aldre. Klasser stabiliserer pusten og forbedrer også den generelle tilstanden til en person.

Komplekset inneholder følgende øvelser:

1. Ta lotusposisjonen. Berør hælene med håndflatenes bakside. Kjør et sakte pust, mens du trekker i magen. Deretter vipper ved å berøre gulvet med pannen. Pust ut sakte og gå tilbake til startposisjonen. I første klasse utføres denne øvelsen en gang om dagen, og antallet tilnærminger øker opptil 3 ganger. Umiddelbart er det vanskelig å lære å ta en lotusposisjon, først en halv lotusposisjon er tillatt (en hæl ligger på motsatt lår, den andre på gulvet).
2. Ta en liggende stilling. Alternativt løft underkroppene opp, venstre for å puste ut, høyre - inhalerer. Utfør øvelsen i 3 minutter, tempoet skal være sakte og glatt.
3. Ligge på gulvet, legg sakte lemmer bak hodet og løft og ta dypt pust. Sett dem tilbake til startposisjonen på utånding. Sett deg ned, berør tærne med hendene.
4. Ta en liggende stilling, plasser overkroppene parallelt med kroppen. Elbuer berører ikke gulvet. Løft underkroppene og hodet fra gulvet med et gjennomsnitt på 12 cm, hold denne tilstanden i 3 sekunder. På pusten, gå tilbake til den opprinnelige posisjonen.
5. I den bakre posisjonen, bøy nedre lemmer i knærne på en slik måte at de kan dekke anklene med hendene. Utfør et dypt pust. Under utånding, senk lemmer. Øv på å utføre ikke mer enn 6 tilnærminger 2 ganger i uken.

Yoga anbefales 3 ganger i uken, disse klassene er tillatt å kombinere med andre typer fysisk aktivitet (svømming eller å gå i frisk luft).

Anbefalte øvelser

Ved hjertearytmi anbefales sykling.

Det er mange typer fysiske øvelser anbefalt for hjertearytmier. Som en morgenavgift anbefales det å utføre følgende sett:

1. Utfør en ufullstendig knebøy mens du strekker høyre hånd til siden. Lukk venstre nesebor og ta et jevnt pust gjennom høyre. Gjenta lignende handlinger med de andre neseborene, bytt hånd.
2. Sitter på en stol, lukk høyre nesebor og ta sakte pust gjennom venstre. Etter det, bytt neseborene og utfør et skarpt pust.
3. Sakte puste dypt og pust ut sakte.
4. Ta skritt på stedet, og pusten skal være glatt og målt.
5. På innhalere for å øke overkroppene opp og i en sirkelbevegelse for å senke dem på pusten.
6. Utfør torso i forskjellige retninger.

Øvelser bør utføres daglig, det er lov å legge til øvelser fra fysioterapiøvelser, men det anbefales å konsultere en spesialist først.

Effektiv i behandlingen av arytmi, pranayama, en metode for yoga, som lærer teknikken for diafragmatisk puste. Vi kan si at pranayama inkluderer bare en øvelse. Dens funksjon er en sekvens av 3 åndedrettshandlinger. Det innebærer presis kontroll over tidspunktet for innånding og utånding. Det anbefales å puste inn lotusposisjonen, når du inhalerer for å presse magen fremover, mens utånding - for å trekke inn.

1 sekund gis å inhale, så du må holde pusten i 4 sekunder. Gjør deretter en jevn utandring i 2 sekunder. Denne gangen er den første anbefalt for de første klassene. Dermed øker respirasjonsaktiviteten. Samtidig er det nødvendig å nøye overvåke ditt eget trivsel og, hvis det forverres, stopp umiddelbart aktiviteten.

I tillegg vil følgende sett med øvelser bidra til å normalisere kardiovaskulærsystemet ved arytmi:

• Litt å dele nedre ekstremiteter i partiene, å stige på nosochki, samtidig på et pust for å strekke hendene fremover. Ved utånding, gå tilbake til startposisjonen.
• Ta startposisjonen som i første ledd, alternativ strekking av øvre ekstremiteter.
• Trekk øvre lemmer til sidene mens du ser på ryggen - det skal være flatt og rett. Mens du inhalerer, bøy armene i albuer, rett som du puster ut.
• Vri armene, etterligne bevegelsen til møllen. Det første antall repetisjoner er 10, de bør gradvis økes til 50.
• Fra en stående posisjon, begynn å utføre fremoverbøyninger. På innhalingen - bøy på utånding, må du rette opp.
• Utfør knekk. Det bør tas i betraktning at pasienter med arytmi bør unngå lange og utmattende knep. Lasten bør ikke økes. Det optimale antall repetisjoner - ikke mer enn 11 ganger. For å unngå forverring av helsen anbefales det å ta en pause mellom repetisjoner i 1 minutt.
• For å fullføre et sett med øvelser må du gå sakte på stedet, mens pusten forblir jevn og målt. Det er nødvendig å gå på et sted innen 3-4 minutter.

I tillegg til å utøve gymnastikk øvelser, i tilfelle av arytmi, anbefales det å bade og sykle. Hvis en person får fysisk trening, og han føler seg forverret i helse, er det nødvendig å erstatte dem med hyppige turer i frisk luft.

Fysioterapi for arytmier

Er det mulig å gjøre fysisk arbeid, gjør morgenøvelser og løp når det er en uregelmessig hjerterytme? I hvilke tilfeller er terapeutisk fysioterapi for arytmi?

Regelmessig moderat fysisk aktivitet er nødvendig ikke bare for friske mennesker. Med ulike sykdommer i kardiovaskulærsystemet kan aerobiske (dynamiske) øvelser som utføres under oppsyn av en lege, forbedre velfungeringen, øke fysisk og mental ytelse, og i noen tilfeller til og med helt glemme sykdommen og bli en praktisk sunn person.

Et slikt positivt resultat kan imidlertid kun oppnås gjennom daglig moderat, gradvis økende belastninger som tilsvarer de enkelte evner til denne personen. Ofte må du begynne med den vanlige rolig spasertur rundt i rommet i noen minutter, enkle øvelser fra en sittestilling på en stol. Og bare om noen måneder, og til og med år, oppnås den helbredende effekten, noe som gjør pasienten til en sunn.

I tilfelle av arytmi begynner fysioterapi først etter en grundig undersøkelse av en kardiolog, som utfører nødvendige diagnostiske tester, inkludert Holter-overvåkning og spesielle treningsprøver (sykkel ergometri, tredemølleprøve), der nivået på fysisk fysikk av en person bestemmes, hans toleranse belastninger.
Det skal forstås at i noen situasjoner er fysioterapiøvelser med arytmier generelt kontraindisert.

Kontraindikasjoner for å utøve terapi ved arytmi

• Alvorlige hjertearytmier som oppstod etter hjerteinfarkt (hyppige ventrikulære ekstrasystoler, gjentatte angrep av paroksysmal takykardi, vedvarende atrieflimmer)
• Iskemisk hjertesykdom med hyppige slag og arytmier som oppstår under trening (i henhold til Holter-overvåking)
• Uttales nedsattelse av kardial ledning
• Medfødte og anskaffe hjertefeil i nærvær av sirkulasjonsfeil
• Hjertefeil II-III grad, uttalt forstyrrelser i lever og nyrer
• Endokrine sykdommer (diabetes mellitus type I i dekompensasjonsstadiet, tyrotoksikose)
• Hypertensjon stadium II-III, med et innledende trykk høyere enn 160/90 mm Hg. Art. på bakgrunn av å ta medisiner for å redusere blodtrykket
• Aneurysme i hjertet, aorta
• Tromboflebitt i nedre ekstremiteter

Det er andre kontraindikasjoner som legen din kan fortelle. Generelt er det mulig å starte fysioterapi øvelser for arytmier først etter at du har fått tillatelse fra en spesialist, inkludert basert på data fra funksjonelle treningsprøver.

Øvelser for arytmi: fordeler og skade

Det skal huskes at i tilfelle brudd på hjerterytmen, er isometriske øvelser og vekt trening kontraindisert. Med de ovennevnte belastningene er det normale arbeidet i kardiovaskulære og respiratoriske systemer hindret, det såkalte "ranet" -syndromet oppstår, når blodsirkulasjonen er sterkt forbedret i arbeidsmusklene, og hjertet selv begynner å oppleve mangel på næringsstoffer og oksygen.

Derfor må bruk av dumbbells og barbells, expanders og power trainers for arytmier bli forlatt. Det samme kan sies om øvelsene for bukets utvikling, så vel som gymnastikk av yogier, hvis du bruker asanas som du trenger å holde pusten og være i samme statiske pose i noen sekunder eller til og med minutter.

Derfor bør fysioterapiøvelser for sykdommer i kardiovaskulærsystemet, inkludert de med arytmi, inneholde dynamiske (aerobiske) øvelser, når bevegelser utføres fritt, uten å puste og gjentas mange ganger. Dette går primært i gang, i tillegg til noen gymnastikkøvelser som utføres i en sittestilling, står og i bevegelse, hvor hovedgruppene av muskler og fremfor alt armene, bena, ryggen er involvert.

Omtrentlig kompleks av gymnastikk øvelser for arytmi

1. Startposisjon - stående. Går på stedet i 2-3 minutter i et rolig tempo, vinker armene, som under bevegelse. Fri pust - innånding og puste ut med nesen.
2. Ip. Stå opp, løft opp hendene dine - pust inn, senk hendene dine - puster ut. Gjenta 5-10 ganger (gradvis øke til 30-50 ganger).
3. Ip. Stående, armer hevet til siden skulderbredde fra hverandre, vri kroppen til siden (venstre) - innhalere, til høyre - puster ut. Gjenta 10-15 ganger.
4. Torso torso til sidene (armene ned langs kroppen), mens vipper til venstre, går venstre arm nedover låret, høyre arm bøyer seg i albuen og stiger langs ribbeholderen til axillaen. Øvelsen gjentas i den andre retningen. Bare 10-15 repetisjoner i hver retning (gradvis økende til 30-50 ganger).
5. Bevegelsesbevegelser i bekkenet (hendene på beltet på sidene) 10-15 ganger i hver retning (øker som trening opptil 30-50 ganger).
6. Sirkulære bevegelser av armene - 10-15 repetisjoner foran bakover (øker da opptil 30-50 ganger)
7. Går på plass, hever kneet høyt i 2-3 minutter.
8. Går i et rolig tempo i 3-5 minutter.

Fysioterapi øvelser for arytmier utføres om morgenen før frokost eller 2 timer etter lunsjmåltid (vanligvis mellom 16 og 18 timer). Varigheten av treningen i begynnelsen er 10-15 minutter, og treningsperioden øker gradvis til 20-30 minutter.

Velvære for hjerte rytmeforstyrrelser

1. trinn. Det er nødvendig å begynne yrker med vanlig gange å gå i vanlige for denne personens tempo. Den første måneden av klassene holdes 2 ganger om dagen - om morgenen 1-2 timer etter frokost og om ettermiddagen mellom 16 og 19 timer. Opplæringsvarighet i begynnelsen av 10-15 minutters kontinuerlig gangavstand (det er bare 20-30 minutter per dag). Gradvis øker den totale varigheten av turen til 1 time per dag i 2 treningsøkter, og deretter begynner du å gå en time om dagen 1 gang per dag.
Maksimal puls ved lastens høyde = 180 er alder (for eksempel er du 50 år, som betyr 180-50 = 130 slag / minutt), og hvis du har alvorlige helseproblemer, er 170 alder (henholdsvis 170-50 = 120 slag / min). Pulsen måles mens du går på 10 sekunder og multipliseres med 6.

2. trinn. Velvære. På dette stadiet, hvis det er en kontrollert arytmi, går fysisk terapi uten spenning i en time i et normalt gått tempo, og akselererer med jevne mellomrom tempoet i turgåing. Først ser det slik ut: de første 10-15 minuttene - i det vanlige stille tempoet, da 10 minutter - i et rotert tempo, deretter 10-15 minutter - igjen et rolig tempo, deretter en annen 10 minutters akselerert tur og til slutt - 10 minutters gange i gang.
På dette stadiet, etter noen måneders trening per time, har en person tid til å reise en avstand på 5-7 kilometer. Samtidig bør puls under akselerert gange være omtrent 120-130 slag per minutt (ikke høyere), mens i hvile 100-110 slag / min. Engasjere i denne modusen er 4-5 ganger i uken. En god måte å styrke kardiovaskulærsystemet, og samtidig musklene og leddbåndene, bein og leddene - Nordic walking. Om hva det er - se i denne videoen:

Som et resultat vil fysisk terapi for arytmier inkludere å gjøre gymnastikkøvelser 1 gang per dag (vanligvis om morgenen) og helse går for en time 4-5 ganger i uken.
Etter et år av slike klasser med god helse og ingen tegn på hjerterytmeforstyrrelser, med tillatelse fra en lege, kan du flytte til mer aktiv trening (langsom jogging, tredemølle, sykkel ergometer osv.).

Komplekset av øvelser fysioterapi for arytmier

Hoved> Forskning> Kultur og kunst

1. Arrytmi og dets symptomer. Typer og årsaker til arytmier................................................................................ 3-6

4. En eksemplarisk liste over anbefalte øvelser............................................................................ 11-12

Referanser. 13

Sykdommer i kardiovaskulærsystemet er for øyeblikket hovedårsaken til dødsfall og funksjonshemming som gir økonomisk utviklede land. Hvert år øker frekvensen og alvorlighetsgraden av disse sykdommene jevnt, og hjertesykdommer og blodårer blir stadig større i en ung, kreativt aktiv alder.

Av sykdommer i det kardiovaskulære systemet er: dystrofi infarkt, myokarditt, endokarditt, hjerteklaffsykdom, perikarditt, aterosklerose, iskemisk hjertesykdom (angina, myokardialt infarkt), hypertensjon og hypotensjon, arteriell okklusiv sykdom, trombose, åreknuter og andre spesielle oppmerksomhet. Koronar hjertesykdom fortjener - en sykdom som er forbundet med akutt eller kronisk dysfunksjon av hjertemuskelen på grunn av en reduksjon i forsyningen av arterielt blod til myokardiet. Varianter av iskemisk sykdom er angina og hjerteinfarkt. Koronararteriesykdom fortsetter insidiously, ofte (i 35-40% tilfeller) uten kliniske symptomer, gir millioner av tilfeller av funksjonshemning.

Spredningen av sykdommen bidrar til en rekke faktorer av det eksterne miljøets ytre selv ("risikofaktorer"). Av gruppen av sosio-kulturelle faktorer, er de viktigste: forbruket av høyt kalori mat rik på mettet fett og kolesterol (overvekt, fedme); røyking, "Sedentary" (inaktiv) livsstil; stressende forhold i moderne liv i store byer. Av brudd på biokjemiske og fysiologiske regulatoriske mekanismer er hyperkolesterolemi, hypertriglycerodemi, en rekke former for hyperlipoproteinemi, nedsatt karbohydrattoleranse, arteriell hypertensjon, etc., viktig.

Og hjerterytme er en forstyrrelse av rytmen, frekvensen eller sekvensen av sammentrekning av hjertet. Vanligvis føler en person i en rolig tilstand bare svake hjerteslag, men føler ikke sin rytme. Med arytmi, føles personen en klar avbrudd i sitt arbeid. Disse kan være skarpe fading, hyppigere eller kaotiske sammentrekninger. Sykdommen kan oppstå som følge av tidligere hjertesykdommer, etter smittsomme prosesser, i strid med hormonell bakgrunn eller på grunn av fødselsskader. Sovets.com advarer om at selv en sunn person ikke kan være forsikret mot arytmi. Sykdommen kan derfor ikke bare være et resultat av helseproblemer, men også som følge av følelsesmessige, mentale eller stressfulle belastninger. Og de kan oppleve en person i store mengder gjennom hele sitt liv. Arrytmi er også en satellitt av personer med sykdommer i sentralnervesystemet.

De viktigste symptomene på arytmi inkluderer:

svakhet, tretthet og svimmelhet;

brystsmerter og trykk;

utseendet av kortpustethet eller hyppig puste;

besvimelse og tap av bevissthet.

Typer og årsaker til arytmier

Avhengig av hjerterytmeforstyrrelser, kan forskjellige typer arytmier skiller seg ut.
Takykardi kalles en økning i hjertefrekvensen over 90 slag per minutt. Takykardi har mange varianter. De viktigste er:

- fysiologisk (sinus) takykardi - økt hjertefrekvens til 120-200 slag per minutt, som hovedsakelig forekommer i form av anfall. Det kan vises hos friske mennesker og oppstår som følge av fysisk eller følelsesmessig stress. Etter at de stopper, går hjertefrekvensen tilbake til normal. Også, sykdommen kan være forårsaket av slike hjertesykdommer som hjertesykdom, hjertesvikt.

- patologisk (paroksysmal) takykardi opptrer som en skarp økning i hjerteslag til 130-200 slag per minutt. Vanligvis slutter et angrep brått som det begynner. Varigheten av et slikt angrep kan vare fra flere minutter til flere dager. Slike angrep forekommer hovedsakelig hos personer med hjertesykdommer, sentralnervesystem etc.

B Radikardi er en nedgang i en voksen puls på mindre enn 60 slag per minutt. En slik hjerterytme er farlig på grunn av at det svake blodsirkulasjonsnivået for alle indre organer påvirker hele organismenes arbeid negativt. De viktigste symptomene på bradykardi er en følelse av svakhet, tretthet, smerte i hjertet, svimmelhet, og til og med fullstendig bevissthetstap. Bradykardi kan oppstå med neurose, endokrine sykdommer, forhøyede nivåer av kalium i blodet, med fordøyelsessystemet, etc.

Extrasystole - et brudd på hjerteaktivitet, som er en for tidlig reduksjon av hele hjertet eller dets individuelle deler. De viktigste symptomene er hjertesvikt, svakhet og svimmelhet. Denne typen hjertearytmi er den vanligste blant resten. Extrasystoler kan forekomme ikke bare som følge av hjertesykdom, men også som følge av funksjonsfeil hos andre organer. Disse kan være lidelser i mage-tarmkanalen, urogenitalt system, etc. En vanlig årsak kan være at ekstrasystol kan være eksponering for tobakk, koffein, alkohol, samt stressende situasjoner.

ved atrieflimmer det er en kaotisk sammentrekning av atriene. Som et resultat av dette arbeidet er hjertet ekstremt ineffektivt ved å kaste blod, noe som fører til brudd på hele blodsirkulasjonen. Atrieflimmer manifesteres som en følelse av ujevn hjerteslag. Dyspné, tretthet, etc. kan oppstå som følge av dårlig sirkulasjon. Noen ganger kan pasienten ikke engang føle det, og deteksjon skjer bare under en rutinemessig undersøkelse. Vanlige årsaker til atrieflimmer er medfødte hjertefeil, lave nivåer av kalium i blodet, hjertesvikt eller hypertensjon. Årsaken kan til og med være ukorrekt funksjon av skjoldbruskkjertelen.

Spredningen av sykdommen bidrar til en rekke faktorer av det eksterne miljøets ytre selv ("risikofaktorer"). Av gruppen av sosio-kulturelle faktorer, er de viktigste: forbruket av høyt kalori mat rik på mettet fett og kolesterol (overvekt, fedme); røyking, "Sedentary" (inaktiv) livsstil; stressende forhold i moderne liv i store byer. Av brudd på biokjemiske og fysiologiske regulatoriske mekanismer er hyperkolesterolemi, hypertriglycerodemi, en rekke former for hyperlipoproteinemi, nedsatt karbohydrattoleranse, arteriell hypertensjon, etc., viktig.

Terapeutisk fysisk trening (treningsbehandling). - Et sett med metoder for behandling, forebygging og medisinsk rehabilitering, basert på bruk av fysiske øvelser, spesielt utvalgt og metodisk utviklet. Ved utnevnelsen tar doktoren hensyn til sykdommens karakteristika, arten, omfanget og scenen av sykdomsprosessen i systemer og organer. Grunnlaget for den terapeutiske virkningen av fysiske øvelser er strengt doserte belastninger påført de syke og svake. Skille mellom generell opplæring - for å styrke og helbrede kroppen som en helhet, og spesiell trening - som tar sikte på å eliminere de svekkede funksjonene til visse systemer og organer. Gymnastikkøvelser er klassifisert: a) ved anatomisk prinsipp - for bestemte muskelgrupper (muskler i armene, bena, pusten etc.); b) på uavhengighet - aktiv (utført fullstendig av pasienten selv) og passiv (utført av pasienten med nedsatt motorfunksjon ved hjelp av et sunt lem, eller ved hjelp av en metodolog). For å utføre oppgaven er det valgt visse grupper av øvelser (for eksempel for å styrke bukemuskulaturen - øvelser mens du står, sitter og ligger), som følge av at kroppen tilpasser seg til gradvis økende belastning og korrigerer (justerer) sykdommene forårsaket av sykdommen.

Tilordner fysisk terapi til den behandlende legen, og en spesialist i fysioterapi bestemmer treningsmetoden. Prosedyrer utføres av instruktøren, i spesielt vanskelige tilfeller - av en lege for fysioterapi. Bruk av fysioterapi, økning av effektiviteten av komplisert behandling av pasienter, øker gjenopprettingstidene og forhindrer videre progresjon av sykdommen. Uavhengig begynnelse øvelser fysioterapi bør ikke være, fordi det kan føre til forverring, må treningsmetoden foreskrevet av legen følges nøye.

3. Krav til generell modus.

Det store spredningen av sykdommer i kardiovaskulærsystemet krever fremfor alt, intensiveringen av masseforebyggende tiltak, både i form av primær og sekundær forebygging. Primær forebygging innebærer forebygging av hjertesykdom hos mennesker som ser ut til å være sunne, uten objektive eller subjektive tegn på sykdommen, men med visse risikofaktorer; sekundær forebygging - advarsel om fremgang og komplikasjoner av hjertesykdom.

Rasjonal fysisk kultur er en uunnværlig del av både primær og sekundær forebygging. Det er kjent at trenings toleranse øker merkbart under påvirkning av fysiske øvelser; funksjonell tilstand og kontraktil funksjon av myokardiet er forbedret; øker koronar reserve og hjerteytelse; sikkerhet sirkulasjon forbedrer; katecholaminsekresjon, lipid og totalt kolesterolnivå reduseres; perifert sirkulasjon er forbedret, etc. Fysisk aktivitet antas å forsinke utviklingen av koronar aterosklerose etter en alder av 40, fører til en økning i blodantikoagulantsystemet, forhindrer tromboemboliske komplikasjoner og dermed forhindrer og eliminerer manifestasjonen av de fleste risikofaktorer for store hjertesykdommer.

Treningsrollen er ikke begrenset til forebygging av sykdommer i kardiovaskulærsystemet. Trening er av stor betydning for behandlingen av disse sykdommene.

Klasser av terapeutisk fysisk kultur øker intensiteten av strømmen av alle fysiologiske prosesser i kroppen. En slik tonisk effekt av trening forbedrer sin vitale aktivitet og er spesielt viktig med begrenset fysisk aktivitet.

Øvelse forbedrer trofiske prosesser i myokardiet, øker blodstrømmen og aktiverer metabolismen. Som et resultat styrker hjertemuskelen gradvis, dens kontraktile evne øker. Forbedring av stoffskiftet i kroppen på grunn av stimulering av oksidative prosesser forsinkelser, og ved første manifestasjoner forårsaker den omvendte utviklingen av aterosklerose.

Øvelse forbedrer kompensasjon gjennom trening av ekstrakardiale (ekstrakardiale) sirkulasjonsfaktorer. Øvelser for små muskelgrupper forårsaker dilatasjon av arterioler, noe som reduserer perifer motstand mot arteriell blodstrøm. Hjertets arbeid blir også lettere ved å forbedre bevegelsen av blod gjennom venene med en rytmisk forandring i sammentrekning og avspenning av muskler (muskelpumpe), mens du utfører pusteøvelser. Deres handling er forklart av en endring i intratorakaltrykk. Ved innånding reduseres det, sugekroppen øker, og det abdominale trykket som øker med det øker blodstrømmen fra bukhulen til brystet. Under utånding blir forfremmelsen av venøst ​​blod fra nedre ekstremiteter lett, ettersom abdominaltrykket reduseres.

Normalisering av funksjoner oppnås ved gradvis og forsiktig opplæring, som gjør det mulig å gjenopprette koordinasjonen i arbeidet med kardiovaskulære, respiratoriske og andre systemer i kroppen som er forstyrret av sykdommen og tvungen hvile. Fysisk trening, som svarer til kapasiteten til kardiovaskulærsystemet, bidrar til restaurering av motorisk-viscerale reflekser. Dens reaksjoner på muskulær arbeid blir tilstrekkelig.

Metoden for terapeutisk fysisk kultur avhenger av egenskapene av sykdomsforløpet og graden av mangel på generell og koronar sirkulasjon. Ved valg av fysiske øvelser, startposisjoner, størrelsen på belastningen, er det nødvendig å ta hensyn til motormodusen tildelt pasienten.

Med alvorlige manifestasjoner av sykdommen, alvorlig hjertesvikt eller koronar sirkulasjon, bidrar terapeutisk fysisk kultur til å kompensere for nedsatt hjertefunksjon, behandle den underliggende sykdommen og forbedre perifer sirkulasjon. I dette formålet benyttes fysiske øvelser som mobiliserer ekstrakardiale sirkulasjonsfaktorer: øvelser for stålsegmenter i lemmer, pusteøvelser og øvelser for å slappe av musklene. I de fleste pasienter forårsaker de en langsommere puls og redusert blodtrykk.

I tilfelle mildere former av sykdommen, akutte sykdommer i gjenopprettingsstadiet og kompenserte kroniske sykdommer, øker terapeutisk fysisk kultur de funksjonelle egenskapene til det kardiovaskulære systemet. Øvelser brukes på mellomstore og store muskelgrupper med gradvis økende dosering. Slike øvelser øker pulsen og øker blodstrømmen.

Ved manglende blodsirkulasjon på 3 grader, brukes fysiske øvelser for små og mellomstore muskelgrupper. Øvelser i store ledd i lemmer utføres med en ufullstendig amplitude, med forkortet håndtak, noen ganger ved hjelp av en instruktør. Torso øvelser brukes bare i form av en sving på høyre side og lav høyde av bekkenet. Treningsgraden er sakte, antall repetisjoner er 3-6 ganger. Statiske pusteøvelser utføres uten å fordype pusten. Klasser kombineres med en lysmassasje på bena.

4. En eksempelliste over anbefalte øvelser

Morgenøvelser bidrar til raskere utvinning av kroppen etter å ha våknet opp, opprettholde et høyt ytelsesnivå i løpet av arbeidsdagen, bedre koordinering av nevromuskulære apparater, kardiovaskulære og respiratoriske systemer. Under morgenøvelser og påfølgende vannprosedyrer aktiveres hud- og muskelreseptoraktiviteten, vestibulær apparatet, eksitabiliteten til sentralnervesystemet øker, noe som bidrar til forbedring av muskel-skjelettsystemet og indre organers funksjoner.

A) liggende:

1. Arcs vende hendene opp - innånding, hendene gjennom sidene ned - puster ut.

2. Løft bena bøyd i knærne, pust ut bena, inhalerer rette ben.

3. Fjerning og adduksjon av det hevede benet. Åndedrag er vilkårlig.

4. Imitasjon av bevegelser når du kjører på sykkel. Åndedrag er vilkårlig.

5. Overgangen til en sittestilling med og uten hjelp av hender.

1. Hender i låsepalmen opp, en fot tilbake til tå, bøy - inhaler, og. n. - puster ut.

2. Hendene i låsen med håndflatene opp, kroppens tilbøyelighet til siden, samme fot på siden - innånding og. n. - puster ut.

3. Armene er bøyd foran brystet, den fjærende tilbaketrekningen av armene tilbake.

4. Hender på beltet, sirkulære bevegelser på bagasjerommet.

5. Hender til sidene - inhalerer, bøy fremover, hender berører knærne - puster ut.

6. Vifter en fot frem og tilbake. Åndedrag er vilkårlig.

7.Present, hendene fremover - pust ut, og. n. - inhalerer.

8. Vanlig tur på tærne, med høy heving av kneet.

1. Diagnose og behandling av interne sykdommer.

В 3 т. Т.1. Sykdommer i hjerte-systemet, reumatiske sykdommer // Retningslinjer for leger / red. Ed. F.I. Komarov. 2. utg., Sr. M.: Medisin; 1996.-560 s.

2. Minkin R.B. Sykdommer i kardiovaskulærsystemet. SPb.: Acacia, 1994.-273 s.

3. Badalyan L.O. Arvelige sykdommer hos barn. M.: Medicine, 1971.-367 s.

4. Dubrovsky V.I. Terapeutisk kroppsopplæring. M., Vlados, 1999.-607 s.

Startposisjon - ligge ned

Bak og plantarbøyning av føttene. Åndedrag er vilkårlig. Trening utføres 6-8 ganger.

Flekker og unbending fingre. Åndedrag er vilkårlig. Trening utføres 6-8 ganger.

Å inhale - bøy armene til skuldrene, albuene til siden, for å puste ut - senk armene langs kroppen. Treningen utføres 2-3 ganger.

Å inhale - armer langs kroppen, snu palmer opp. På pusten - løft hendene fremover, palmer ned, trekk dem til knærne, løft hodet, strekker muskler i torso og ben. Treningen utføres 2-3 ganger. I tilfelle av den første gymnastikklassen utføres denne øvelsen uten å heve hodet. (2-3 ganger).

Utfør 2-3 stille pust, og slapp av.

Alternativt bøy bena med en glid på sengen. Åndedrag er vilkårlig. Øvelsen utføres 4-6 ganger. Fra den andre leksjonen blir bøyning av bena gjort på samme måte som å sykle (det ene benet er bøyd), men samtidig går føttene ikke av sengen.

Strekk armene dine langs kroppen din, rett beina og litt spredt. Å inhale, snu hendene dine med håndflatene dine, ta dem litt, samtidig som du setter føttene dine ut. Å puste - hendene snu palmer ned, føttene innvendig. Øvelsen utføres 4-6 ganger. Fra og med 3-4. Leksjonen blir bevegelsene i hendene gjort på en slik måte at spenningen i skulderledene kan følges.

Bent på kneleddene, bena nede på sengen til høyre, så til venstre, slik at knærne roterer. Åndedrag er vilkårlig. Øvelsen utføres 4-6 ganger.

Benene bøyer seg på knærne. Ta pusten - løft høyre hånd opp. På pusten - å strekke sin høyre hånd til venstre kne. Gjenta øvelsen for venstre og høyre kne. Øvelsen utføres 4-5 ganger.

Ben rette seg. Ta pusten - ta høyre hånd til siden, skru hodet i samme retning, og samtidig flytte venstre ben til siden på sengen. På puster - gå tilbake til startposisjon. Gjenta for venstre og høyre fot. Øvelse utføres 3-5 ganger. Om nødvendig er øvelsen komplisert av en kombinasjon av benabduksjon med sin oppgang.

Rolig puste. Å slappe av

Bøy armene i albuene, fingrene knyttes i knyttneve. Utfør rotasjon av hendene i leddleddene samtidig som føttene roteres. Åndedrag er vilkårlig. Trening utføres 8-10 ganger.

Benene bøyer seg på knærne. Løft høyre ben opp, bøy det og gå tilbake til startposisjon. Gjenta øvelsen for det andre benet. Åndedrag er vilkårlig. Øvelsen utføres 4-6 ganger. Advarsel! Denne øvelsen er inkludert i komplekset ikke tidligere enn etter 2-3 timer.

Bena skal være rettet og litt fra hverandre, armene strekker seg langs kroppen. Ta pusten - legg høyre hånd på hodet ditt. Å puste ut - ta på den motsatte kanten av sengen med høyre hånd. Øvelse gjenta for venstre hånd. Øvelsen utføres 3-4 ganger.

Hendene strekker seg langs kroppen. Flat skinnene med samtidig spenning av beinmuskulaturen. Å slappe av Åndedrag er vilkårlig. Øvelsen utføres 4-5 ganger.

Ta pusten - løft opp hendene dine. Å puste ut - gi opp. Treningen utføres 2-3 ganger.

Startposisjon - sittende

Lene mot stolens bakside, hender på knærne, muskler avslappet. Ta pusten - armer til skuldre, albuer fra hverandre. På pusten - legg hendene på knærne. Øvelsen utføres 4-5 ganger.

Rull fra hæl til tær med avl i bena til siden. Samtidig med denne bevegelsen knyttes fingrene og knyttes til knyttneve. Åndedrag er vilkårlig. Øvelse utføres 10-15 ganger.

Ta pusten - løft hendene oppover. På puster - senk armene dine gjennom sidene nedover. Treningen utføres 2-3 ganger.

Skyv bena på gulvet frem og tilbake uten å ta føttene av gulvet. Åndedrag er vilkårlig. Trening utføres 6-8 ganger.

Å inhale - spre armene til siden. På pusten - legg hendene på knærne, mens du bøyer torso fremover. Øvelse utføres 3-5 ganger.

Sitt på kanten av stolen. Å inhale, ta din høyre arm og venstre fot til side. Å puste ut - senk armen og bøy benet. Gjenta for den andre siden. Trening utføres 6-8 ganger.

Sitt på en stol, hendene ned langs kroppen. Løft høyre skulder opp mens du senker venstre skulder ned. Deretter endrer du skuldrene. Åndedrag er vilkårlig. Øvelse utføres 3-5 ganger.

Å inhale - spre armene til siden. På pusten - med hendene dine for å stramme høyre kne mot brystet, senk det deretter. Gjenta for venstre kne. Øvelsen utføres 4-6 ganger.

Sitt på kanten av stolen, hendene overføres til beltet. For å slappe av kroppens muskler, ta albuene og skuldrene fremover, senk hodet på brystet. Ta pusten - rett opp, spred albuene og skuldrene, bøy ryggen, skru hodet til høyre. Slapp av, hodet ned. Uten å stoppe, for å fortsette øvelsen, som du puster ut, sving hodet til venstre. Øvelsen utføres 4-6 ganger.

Kjør 2-3 rolige åndedrag, og slapp av.