Hvordan bli kvitt panikkanfall

Selv den lykkeligste mannen har sine egne vanskeligheter, som ingen vet om. En av de psykologiske problemene er panikkanfall. De skje plutselig, mørkere de gunstige timene i livet. En person kan ikke slappe av og nyte dagens øyeblikk, for hver gang du trenger å være våken. Hvis du er lei av å kjempe angrep, la oss se på måter å permanent drepe en sykdom.

Hvorfor panikkanfall vises

1. Arv er den vanskeligste, langvarige, predisponerende faktoren. Hvis angrepet av angst var arvet av deg, gjør deg klar for en lang og hard kamp med dem. For å identifisere en genetisk predisposisjon må du spørre slektninger på mors og paternal linjer. Hvis de også har problemer med angrep, er situasjonen tydelig.
2. Det er andre alvorlige årsaker, for eksempel sykdom forbundet med inflammatoriske prosesser i indre øret, Konovalov sykdom, posttraumatisk syndrom, hypothyroidism og andre sykdommer. Disse inkluderer vitamin B-mangel i kroppen, dårlig ubalansert ernæring. Når en person spiser den samme maten hele tiden, identifiserer han forstyrrende symptomer.
3. Fobi kan også forårsake panikkanfall. Hvis du har viss frykt eller noe kan gjøre deg redd, bør du holde deg borte fra brannkilder så langt som mulig. For å kjempe fobier, er det bedre å henvende seg til en psykolog som skal gjøre en komplisert terapi.
4. Dårlige vaner, feil livsstil, tap av en elsket, feil i karriere, uenigheter og frustrasjoner i en familie - disse og andre kortsiktige årsaker ødelegger en persons psyko-emosjonelle bakgrunn. Panikkanfall kan vises så plutselig som de forsvinner. I denne situasjonen er det verdt å være spesielt oppmerksom på din ro, hvile og søvn.
5. Mange studier av forskere har bekreftet at personer som er usikre på seg selv, ofte blir utsatt for plutselige angrep. Hvis du tilhører denne kategorien mennesker, se etter måter å håndtere personlige problemer. Registrer deg for trening, klatre karriere stigen, eliminere alt som gjør at du føler deg usikker.
6. Noen ganger oppstår panikkanfall på grunn av bruk av harde antibiotika som er vanedannende eller har en rekke andre bivirkninger. Disse stoffene inkluderer Ritalin og fluorokinoler. Kontakt en spesialist for å skrive deg en annen behandling.
7. Folk som ofte "lene" på et glass, etter å ha nektet å drikke alkohol, har en sterk bakrus. Denne tilstanden kalles tilbaketrekningssyndrom, som er ledsaget av overdreven angst, nervesykdommer, inkludert spesielle panikkanfall. I en slik situasjon er det bedre å gjennomgå behandling på klinikken, eksperter vil gi hjelp og støtte.
8. I noen tilfeller kan plutselige panikkanfall forekomme på grunn av det såkalte hyperventilasjonssyndromet. Dette er en tilstand som utvikler seg dersom du stadig puster dypt. Under slike forhold endres balansen mellom oksygen og karbon. Når hyperventilering begynner, fører hurtig hjerterytme, svimmelhet, alt dette til et angrep.
9. Det er svært ofte mulig å observere en situasjon når panikkanfall forekommer som et resultat av gjentatte handlinger tidligere opplevd. Hvis på den tiden de samme handlingene førte til et angrep, da det er mulig at plutselige angrep vises igjen når det utsettes for hendelser. Denne funksjonen kalles kognitiv, atferdsmessig.
10. Anti-depressiva midler, stimulanter eller andre farmasøytiske preparater som har blitt foreskrevet av en lege eller tatt på eget initiativ kan provosere et angrep. Også blant årsakene er bruken av narkotika som ikke kan blandes med hverandre.
11. Det er verdt å nevne et slikt aspekt som kardiovaskulære sykdommer. Når de er tilgjengelige, er folk oppmerksomme på situasjonenes kompleksitet og mulig død. Frykt for døden er forferdelig, noe som forårsaker svimmelhet og plutselige angrep. For å bestemme den nøyaktige diagnosen, må du lage et kardiogram av hjertet, ikke panikk forgjeves.

Symptomer på panikkanfall

1. Hovedsymptomet som sender en alarmklokke til hjernen er svimmelhet. Panikkanfall bidrar til utgivelsen av adrenalin, personen føler faren for situasjonen og enda mer det pumper.

Konsekvenser av et panikkanfall

1. Som det kan forstås av årsakene og symptomene, vises ikke panikkanfall på en tidsplan. De overtar folk på overraskelse, på de mest upassende stedene eller gunstige øyeblikk av livet.
2. Hva følger dette? Bare ett angrep kan bidra til utviklingen av en fobi, frykt for mennesker eller gata, dyr, mørke, ufarlige ting.
3. Folk som lider av plutselige angrepssangrep, begynner snart å unngå offentligheten, trekke seg inn i seg selv, bli utsatte, miste sin indre sirkel og likesinnede mennesker.
4. Hvis du ikke bekjemper angrep, begynner personlighetsforstyrrelse. Vi snakker om det psyko-emosjonelle miljøet som lider mest. I mangel av hjelp fra siden er forsømte saker praktisk talt ikke behandlingsbar.
5. Kolossal selvtillit handler også om å utvikle seg. Det påvirker utseendet, noen personlige egenskaper, faglig aktivitet, forhold til andre halvdel og barn.
6. Det er verdt å nevne at de konstante panikkanfallene fører til søvnforstyrrelser, angst, dystrofi og daglig økning i spisevaner. Tap av appetitt og dehydrering innebærer en sammenbrudd av aktiviteten til vitale systemer og organer.
7. Det er interessant at pasienter med slike symptomer ikke vil dele sine problemer med slektninger eller venner. Også, folk som stadig er i panikkanfall, prøver ikke å få en økt med en psykolog. Alt dette fører til en sammenbrudd i nervesystemet.

Behandling av panikkanfall med medisinering

1. Ekstremt effektiv middel for panikkanfall - infusjoner basert på morwort, valerian, St. John's wort. Legg til urter eller beroligende ekstrakter til te i henhold til instruksjonene. Resultatet vises nesten umiddelbart. Ikke misbruk narkotika, de er ikke så trygge som det kan virke ved første øyekast. Det er bedre å konsultere en medisinsk spesialist på nettet eller besøke en lege for nøyaktige anbefalinger angående dosering.
2. På apoteket kan du kjøpe stoffer som har beroligende effekt. Effekten av å ta medisinen vil komme om 20-30 dager, så denne perioden bør utelukke situasjoner som kan provosere et angrep. Sedativene sliter med søvnløshet, beroliger, men vil ikke kunne eliminere sterkt uttalt neurose. Ardentrepresentanter er Novopassit, Persen.
3. Sedativer med sterk terapeutisk effekt inkluderer beroligende midler. For å kjøpe medisiner, må du besøke en spesialist på forhånd og få resept. Allerede hos ham kan du kjøpe "Fenazepan" eller "Grandaksin." Med riktig bruk og i fravær av provoserende aspekter, vil disse stoffene ha en positiv effekt på sentralnervesystemet.
4. Panikkanfall kan oppstå på grunn av eksponering for depresjon. Hvis en lege oppdager denne tilstanden, kan han foreskrive antidepressiva. Selvfølgelig er de sjelden brukt til å bekjempe angrep, men hvis du er deprimert, vil slike stoffer være svært effektive når det gjelder å øke "moralen".

Psykologiske teknikker for å bekjempe panikkanfall

1. Puste. Enkelte øvelser bidrar til å konsentrere seg. Når panikken får seg til å føle seg, innånder og puster ut dypt. Registrer deg for en del av respiratorisk gymnastikk - Pilates. Erfarne instruktører vil lære deg å gjøre alt riktig, så i riktig øyeblikk vil du bruke denne teknikken for å bekjempe angrep.
2. Avslappende. Hvis angrepene dukket opp på bakgrunn av kronisk tretthet, er det på tide å få litt hvile. Skriv ofte et bad med duftende oljer, sov mer, gå på ferie. Psykologer sier at denne måten kurerer 80% av menneskene.
3. Godta følelser. Metoden er effektiv, men det krever litt psykologisk innsats fra din side. Gjør hva som skjer, forstå essensen av hvorfor det er panikk. Mentalt utrydde årsaken, ikke la angrepene gripe tankene dine.
4. Tilpass deg selv. Gjenta konstant at du er en sterk og målrettet person. Hold en dagbok og skriv inn alle dine seire. Hver gang sette et plustegn, hvis du klarte å forhindre panikk. Så du skjønner at mye sterkere angrep.

Regler for behandling av panikkanfall

Det er noen regler som må følges ved behandling av plutselige angrep.

1. Trene nervesystemet, utvikle "immunitet" til stressende situasjoner, ikke la ytre stimuli gjøre deg skremt. Panikkanfall er ikke en patologi, de kan utryddes hvis situasjonen er riktig. Ikke vind deg selv, ikke engasjere seg i selv-flagellasjon og selvhypnose.
2. Ikke lås deg inn, trenger ikke å sitte hjemme alene. I ingen tilfelle ikke lukke dine slektninger og venner, vil de kunne hjelpe deg. Tilbringe mer tid i naturen, slapp av, ikke gå hoveden i arbeidet. Ta deg tid til avslapning: ta et bad, lese, se morsomme filmer.
3. Det har vist seg at riktig valgt musikk kan bringe en person ut av depresjon. Det er ikke nødvendig å slå den på høyt, det er nok til å lyden lyse litt og ligge ned for å slappe av eller gjøre husarbeid. Prøv å ikke sitte i tomgang når du føler deg for deprimert. Ikke la depresjon dekke deg med hodet ditt.
4. Skadelige vaner, spesielt alkohol og tobakk, ødelegger nervesystemet. Det er en feil å tro at dette ikke er tilfelle. Fullstendig utrydde avhengighet. Ellers løper du risikoen for daglige og dypere panikkanfall.
5. I avanserte tilfeller kan en person overgi seg og ikke kjempe i det hele tatt. Hvis du merker at situasjonen er ute av kontroll, ikke nøl med å søke hjelp fra en spesialist. Psykologer trengs for å hjelpe folk å håndtere sine fobier og frykt.
6. Øvelse vil bidra til å kaste ut adrenalin, som vanligvis går foran panikkanfall. Derfor, aktivt engasjere seg i sport! Registrer deg for dans, gå på treningsstudio, gå på skøyter (rulleskøyter, sykling, ski, etc.). Om sommeren svømmer du i vann.
7. Å håndtere plutselige angrep vil hjelpe fine filmer i et morsomt selskap. Men du må nøye velge film og miljø, slik at ingen og det ikke bidro til utviklingen av angrepet. Gi preferanse til komiske tomter, si "Nei!" Til thrillers, horrors, action films.
8. Selvfølgelig vil ingen metode være effektiv hvis du ikke stiller deg selv på en positiv måte. Når du igjen blir besøkt ved å forstyrre tanker, som vanligvis er årsaken til panikk, stopper du. Prøv å bytte til noe annet, positivt, lyst med all din makt.

Hvordan håndtere plutselige panikkanfall

Det er noen anbefalinger som vil hjelpe deg med å forhindre et akutt panikkanfall.

1. Når du føler at du er i ferd med å falle i horror, lukk øynene og slapp av. Tenk på de gode tingene, legg deg ned og prøv å sove. Det er klart at straks dukker inn i søvn, vil det ikke fungere. Men gjør ikke vondt du lur.
2. Hver person har sin egen sang, som han gjerne synger i dusjen, på rattet i en bil eller mens du lager mat. Når det er panikk, begynn å synge høyt, men bare sangen skal ikke være trist. Foretrekker morsom musikk, bedre barn.
3. Hvis akutt panikkanfall er ledsaget av tap av virkelighet, bevissthetsklaring, en abrupt varmebølge i kroppen, gå til dusjen og kjøle ned. Vask ditt ansikt og området bak ørene med kaldt vann, og se på deg selv i speilet. Prøv å fange øyeblikket da panikken raskt trekker seg tilbake.
4. Du kan takle plutselige panikkanfall ved å drikke en krus med varm te med melissa og honning. En slik drink ikke bare beroliger, men har også en tendens til å sove. Derfor vil du mest sannsynlig kunne ta en lur.
5. Gjør det til en vane å massere håndflatene dine når panikket tok deg av vakt. Klikk på membranen, som ligger mellom pekefingeren og tommelen. Trykk ned, teller til 5, slipp ut. Manipulasjoner holdes til du slapper av.
6. Bær alltid tyggegummi. Hvis du begynner å panikk, tygge henne, bryter hjernen om en stund. Spenning og stupor vil falle fra deg, da trenger du bare å plukke opp denne tilstanden og bli distrahert av fine ting. Ring på slektninger, lytt til musikk, gjør husarbeid.

Det er mange grunner du kan møte. De provoserer utseendet av panikkanfall igjen og igjen, så eksperter anbefaler å eliminere kildene til brann så fort som mulig. Gjør en avtale med en terapeut eller bruk teknikkene som er gitt ovenfor.

Panikkanfall - symptomer og behandling av folkemidlene

Har det skjedd med deg at en plutselig om natten eller om dagen i en kjent innstilling for deg, brøt en bølge av desperat frykt inn? Puste, ufrivillig rasket, og hjertet er klar til å hoppe ut av brystet?

Numb og svette palmer, men et sted i magen, virker det, smeltet et isstykke? I så fall hadde du et angrep av umotivert panikk.

Under et angrep skal minst fire av de tretten oppførte symptomene vises:

• frysninger;
• skylle av varme til ansiktet;
• svimmelhet;
• takykardi (hjertebanken);
• svette;
• følelse av mangel på luft, stuffiness;
• skjelving (hender, hake);
• frykt for å bli gal (utseendet på hendelser, uorden i tid og rom);
• gastrointestinale effekter (oppkast, kvalme, magesmerter);
• prikking i hender eller andre deler av kroppen;
• brystsmerter;
• frykt for nær døden;
• Følelse av isolasjon av deg selv fra det som skjer.

Disse tegnene skal nå sitt maksimum innen 10 minutter.

Hvordan er panikkanfall forskjellig fra panikklidelse?

Et episodisk angrepsangrep er ikke ansett som en psykiatrisk sykdom. I det minste er angrepet angitt på 16% av befolkningen i befolkningen. Disorder anses å bli gjentatt, uforklarlige angrep av frykt og horror.

Angst i intervaller mellom angrep, forhindrer strømmen av det vanlige livet til disse pasientene. Ofte kan folk ikke forklare årsaken til tilstanden deres, og knytte den til noen situasjoner, det være seg en stor mengde mennesker, lukket rom eller mørke. Venter på utbruddet av et angrep kan gjøre de lidelsene folk med vilje unngår slike situasjoner.

Prevalensforstyrrelse

Ifølge statistisk analyse skjer denne sykdommen ganske ofte. Minst en gang hver sjette innbygger på planeten opplever et panikkanfall. I den generelle befolkningen lider 1,6% av folket av hyppige episoder.

Kvinner er mer sannsynlig å utvikle symptomer på frykt enn menn nesten to ganger. Toppfrekvensen forekommer i alderen fra 20 til 35 år.

Barn lider mye sjeldnere fra en alder av tre. Hos eldre mennesker kan tegn på panikkanfall være forløperne for alvorlige cerebrovaskulære sykdommer eller kronisk myokardisk iskemi.

Hva skjer under et angrep

Symptomene på angrep manifesterer seg øyeblikkelig, men mekanismen av kroppens reaksjoner følger en viss rekkefølge:

1. En alarmerende, stressende situasjon provoserer frigjøring av adrenalhormoner (adrenalin, norepinefrin, dopamin) i blodet. Samtidig er det adrenalin som komprimerer blodårer, øker hjerteslag, og som et resultat blir pusten hyppig og grunne.
2. Nivået på blodtrykket stiger (mot denne bakgrunnen kan det være en bankende smerte i hodet).
3. Hyppig puste øker konsentrasjonen av CO2 i blodet mens du forandrer syrebasenes balanse i blodet (dette fører til svimmelhet, følelsesløshet og uvanlige følelser i fingre og tær).
4. Fartøyene er bare innsnevret i huden, fettvev, muskler (denne mekanismen under faren gir et rush av blod til hjernen og hjertet).

årsaker til

Årsaker til panikkanfall kan deles inn i to store grupper.

I. Psykiske lidelser og tilstander der panikkanfall kan forekomme:

• ulike fobier (agorafobi - frykt for åpen plass, en mengde mennesker, å være i transport, begrenset plass, bli gal, dø, bli syk);
• obsessiv tvangssyndrom (det er en patologisk tilstand av obsessive ideer);
• stor depresjon (langvarig dårlig humør, mangel på glede, nedsatt tenkning);
• legemiddeluttakssyndrom;
• posttraumatisk stresssyndrom (etter bilulykker, naturkatastrofer, krig, angrep og voldtekt);
• mistenksomhet (tendens til å se fare i alt, mistenksomhet).

II. Somatiske sykdommer i kroppen, som kan være preget av angrep av frykt:

• kroniske inflammatoriske sykdommer i bronkialsystemet og lungene (angrep av pustenhet, mangel på luft);
• bruk av psykostimulerende midler (kokain, amfetamin, i mindre grad energi);
• iskemisk hjertesykdom (angina pectoris, hjerteinfarkt, hjertearytmi);
• forbigående iskemiske angrep (periodiske brudd på cerebral sirkulasjon);
• konvulsive sykdommer (epilepsi);
• binyretumorer (maligne neoplasmer fremkaller en økt frigivelse av hormonadrenalin i blodet);
• hormonelle lidelser (overgangsalder, abort, tyrotoksikose);
• startstrekk;
• alkoholisme;
• migrene;
• søvnløshet;
• vegetative-vaskulære sykdommer (lavt blodtrykk, hjertebank).

Som oftere lider et panikkanfall

I fare kan få folk som leder en stillesittende livsstil, uten å ha den nødvendige, fysiske aktivitet. I nyere studier viste det seg at utad velstående mennesker, både med vanlige jobber og ansvarsområder på høyt nivå, lider av denne sykdommen med samme frekvens.

Behovet for å begrense ens følelser og "holde merkevaren" provoserer stress, som akkumulerer og manifesterer som søvnforstyrrelser, organiske lesjoner i sirkulasjonssystemet og hjertet.

Men i motsetning til denne gruppen mennesker er kategorien av mennesker som lever i kunstig opprettede forhold, utsatt for panikk.

Det er viktig når en person har opplevd et angrep, slik han kunne forklare det for seg selv. Hvis denne tilstanden gir opphav til en uhelbredelig sykdom eller et hjerteinfarkt, øker risikoen for repetisjon av angrep.

Alternativer for å starte et angrep

For første gang kan en panikktilstand begynne i flere scenarier.

1. Panikk begynner på bakgrunn av fullstendig velvære, etter følelsesmessig stress, stress, operasjon, alvorlig uvanlig fysisk anstrengelse, drikking av store mengder alkohol. En person som har opplevd ubehagelige symptomer for første gang, kan ikke forstå årsaken til hva som skjer.
2. Fremveksten av krisen med levende fysiske manifestasjoner, uten følelsesmessig farging. Som regel lider pasienter av depressive lidelser, eller i det øyeblikket er de bekymret for deres helse. Symptomene virker voldsomt.
3. Panikkanfall forekommer på bakgrunn av psykiske lidelser som depresjon, bipolar lidelse.

Avhengig av typen temperament, personlighet og karakteren av karakteren, kan anfallene være mer uttalt. Hvis en person er redd, utsatt for drama og angst, er det vanskeligere for ham å lide stress og panikkanfall.

I motsetning, folk med viljestyrke, disiplin og hardt arbeid er lettere å takle manifestasjoner av panikk. Disse menneskene kan logisk forklare seg selv årsakene til symptomene og ikke bli hengt opp på dette.

Hva skal jeg gjøre under et panikkanfall?

Hvordan håndtere voksende frykt, hvordan å trekke deg sammen under et panikkanfall? Folk som gjentatte ganger har opplevd lignende angrep, bør følge følgende anbefalinger:

• Forsøker å roe seg og innse at noe som skjer med deg, ikke varer lenge og ikke er farlig for helsen.
• Med hyppige angrep kan du skrive en melding til telefonen eller skrive en tekst av beroligende natur på et stykke papir med teksten: "Dette er midlertidig, snart vil alt passere, og jeg vil roe meg."
• Prøv å smile med makt, etterligne muskler er forbundet med hjernen og sentrum for kontroll av følelser.
• Kontroller pusten og inspirasjonsdybden. Begynn å telle og innhalere for hver to regninger med en pause for to regninger.
• Prøv å abstrahere og fokusere oppmerksomheten på virkelige ting. Se ut av vinduet, teller forbi folk eller passerer biler. Du kan også huske multiplikasjonstabell, vers, navnene på vennene dine.
• Snakk med nærliggende mennesker eller kjære.
• Fortsett å gjøre hva du gjorde før angrepet. Hvis panikk oppstår om natten, slå på lyset, vask med kaldt vann.
• Hvis legen din tidligere har forskrevet medisiner for å hjelpe deg med å bekjempe denne tilstanden, ta dem.
• Ta en dusj med alternerende varmt og kaldt vann. Massør ører, fingre.
• Oppløs valerian eller morwort dråper i vann.
• Drikk te, brygget, mynte urter, sitronmelisse.
• Lag deg et komfortabelt miljø. Hvis du føler deg varm, åpne vinduet, hvis det er kaldt, dekk deg selv med et varmt teppe.
• Hvis et panikkanfall forekommer hos personer som lider av kroniske hjertesykdommer, lunger, eldre, er det nødvendig å skille det psykologiske problemet fra begynnelsen av et angrep av den underliggende sykdommen og straks ringe til en ambulanse.

Hvordan hjelpe en kjære under et angrep

1. Prøv å roe personen og forklare for ham at dette er et midlertidig fenomen, og snart vil alt passere.
2. Ta hendene på en elsket, stå foran ham og fortell ham at snart vil alt passere.
3. Kontroller pusten din og teller med det antall pustebevegelser.
4. Gi muligheten til å snakke ut, hør rolig, ikke avbryt.
5. Hjelp til å ta en kontrastdusj og bryg te.

Forebygging av panikkanfall

Etter et alvorlig, svekkende angrep kan ventetiden være tyngre enn angrepet selv. For å unngå å gjenta ubehagelige symptomer, bør du vite og anvende følgende metoder.

1. Konsentrere deg om åndedrettsøvelser. Du kan forestille deg lungene, forestill deg hvordan oksygen metter blodet og hele kroppen med energi. Samtidig er det hensiktsmessig å uttale beroligende setninger.
2. Alternativt strekk og slapp av i muskler i bena, og dra sokker. Endring av kropps sammentrekning og avslapning vil hjelpe deg å lære å kontrollere kulderystelser og tremor under et angrep.
3. Gode ​​resultater oppnås ved å utøve meditasjon. Lær deg å se inni deg selv og fokusere på utvinningen din. Slå på den myke musikken, sett deg opp rett og inspirer deg selv til at det ikke blir flere angrep. Ta kontroll over ditt liv og helse.
4. Sport, dans, aerobic - er en måte å få en kraftig dose endorfin på. Å løpe på friluft, skøyter og andre typer fysisk aktivitet, vil tillate deg å dyrke din viljestyrke og disiplin.
5. Normaliser den daglige rutinen. Fordel nok tid minst åtte timer om dagen for å sove. Resten mer og gå i frisk luft. Spis bra, ikke hopp over måltider. Redusert glukosenivåer kan utløse nye anfall.
6. Eliminer de faktorene som fører deg til hverdagsstress. Finn deg en hobby som vil distrahere fra dunkle tanker.

Behandling av panikkanfall folkemessige rettsmidler

Panikkanfall kan med hell behandles med bevist folkemessige rettsmidler som ikke forårsaker bivirkninger, avhengighet, naturlig og tilgjengelig.

Behandling av mynte og melissa

Selv i de eldgamle tider har folkens healere lagt merke til at mynte og sitronbalsam har spesielle beroligende egenskaper. Det er derfor disse medisinske plantene brukes til å behandle mennesker som er utsatt for panikkanfall.

Infusjon av sitronmelisse

Melis for behandling må brygges slik: Häll ti gram tørt gress med en halv liter kokende vann. Insister to timer under et lukket lokk i en vanlig kasserolle eller i en termos.

Stenn det beroligende stoffet og drikk to sip, tre ganger om dagen. Dette verktøyet kan bli full som en vanlig te, og legge til litt naturlig honning eller sukker etter smak.

Mintte

Peppermynte bør brygges på denne måten: to spiseskjeer mynte (tørr eller frisk) helle et glass kokende vann. Deretter må du insistere myntete under lokket i to timer.

Deretter filtrerer du infusjonen og drikker på en gang for et glass. Å roe nervesystemet og behandle panikkanfall. Det anbefales å drikke en dag, tre glass myntete.

Linden te

Lipa brukes til behandling av panikkanfall ved folkemessige rettsmidler for å gjenopprette søvn hos en syke person.

Blomstringene av dette helbredende treet må brygges og drukkes som vanlig te: bryg to spiseskjeer av limeblomst med et glass kokende vann.

Insistere helbredende måker to timer under lokket, deretter belastning og du kan drikke. Under resepsjonen er det sterkt anbefalt å legge til litt honning til lime-te.

Behandling av panikkanfall med urtepreparater

For behandling av panikkanfall i folkemedisin er aktiv bruk av urtepreparater av medisinske planter, som har en beroligende effekt på nervesystemet.

Urte samling №1

• Peppermynte - 2 ts;
• tre-lags klokke - 2 ts;
• Valerianrødder - 1 ts;
• Hoppkegler - 1 ts

1. Alle komponenter er grundig malt og blandet.
2. To Art. l. samlingen helles 500 ml kokende vann og la i en halv time. Deretter filtrer.

Herbal infusjon tar en halv kopp to ganger om dagen.

Grasinnsamling nummer 2

• Kummin - 1 ts;
• Kamille - 3 ts;
• Valerianrødder - 2 ts

1. Grind urter og røtter, bland godt.
2. 2 ss. Skje samling ta og hell 2 glass kokende vann.
3. Brew i tretti minutter, etter at vi har filtrert.

Healing potion bør være full når angst, panikkanfall. Å akseptere om morgenen og om kvelden, på 0,5 glass på en gang.

Grasinnsamling nummer 3

Dette verktøyet bidrar til å takle svimmelhet, kvelning og tas i panikkanfall.

• Hawthorn blomster - 2 ts;
• Morwort gress 2 ts;
• tørket gress - 2 ts;
• Kamille - 1 ts.

1. Alle komponenter i samlingen må slipes og blandes.
2. Ta 2 ts. samle og hell 1 kopp kokende vann.
3. Insister på en termos eller i en kasserolle under lokket i 4 timer. Så infusjon spenne gjennom cheesecloth.

Å drikke en beroligende infusjon er bedre etter å ha spist tre ganger om dagen, et halvt glass.

Urtete №4

Denne urteinfusjonen har en god effekt på nervesystemet og har en mild beroligende effekt på angst, depresjon og panikkanfall.

• Mintblader - 2 ts;
• Oregano stilker - 5 ts;
• kløver - 5 ts;
• Valerianrødder - 3 ts

1. Grind og bland urter og røtter.
2. 2 ss. skjeer med tilberedt samling hell kokende vann - 500 milliliter.
3. Nata to timer under lokket lukket, så filtrer.

Drikk kokt helende te bør være tre ganger om dagen før måltider, i et halvt glass.

Grasinnsamling nummer 5

• Nesleblad - 1 ts;
• salvie urt - 1 ts;
• mynte - 1 ts;
• St. John's wort - 1 ts;
• rosehips - 1 ts;
• motherwort - 1 ts;
• Valerianrødder - 1 ts

1. Urter, frukt og røtter mala, bland.
2. Fyll opp samlingen med kokende vann - en liter.
3. Insister naturlig medisin i 8 timer i en termos eller kasserolle under lokket, og filtrer deretter gjennom gasbind.

Drikke helbredende infusjon bør være 0,5 kopper tre ganger om dagen.

Grasinnsamling nummer 6

• Tansy - 1 ts;
• calendula - 1 ts;
• oregano - 1 ts

1. Bland hakkede urter og bryg dem med 2 kopper kokende vann.
2. Insister tre timer og filtrer.

Drikk 0, 5 glass beroligende infusjon tre ganger om dagen.

Panikk Attack Behandling

Bad med avkok og infusjoner av beroligende urter har en gunstig effekt på den menneskelige psyke, lindrer tretthet og nervøs spenning.

Når panikkanfall bra, ta et bad med avkall på lind, malurt, rosmarin.

Hvordan lage urte avkok for badet:

• Ett kilo gresskolleksjon hell vann - tre liter og lag i 5 - 7 minutter;
• Fjern deretter buljongen fra varmen og insister 5 - 10 minutter og filtrer.

Klar til å helle kjøttkraft i badekaret.

Hvordan ta terapeutiske bad:

1. Den beste tiden for å bade er før sengetid.
2. Resepsjonen er en halv time.

Pine bad

For å berolige nervesystemet, ta barnebader, for dette brytes en gren gran eller furu i et vannbad.

Hvordan lage mat og ta:

Tre liter barnebuljong legges til badet, og tar en medisinsk prosedyre før du går i seng.

Barneavkjøling for badet kan kjøpes på apoteket.

Hvilken lege å kontakte

Hvis du har lagt merke til symptomer på panikkanfall hos deg selv eller hos dine kjære, bør du først undersøkes av spesialister. Først av alt, en endokrinolog, en terapeut, en nevropatolog. Fullfør nødvendige laboratorietester.

I tilfelle utelukkelse av patologier som kan forårsake episoder av panikkanfall, bør konsultere en psykiater. Kun en lege vil kunne evaluere pasientens klager og historie og etablere riktig diagnose.

konklusjon

I den moderne verden, hvor livets rytme er jevnt akselerert, og kravene til en person er svært høy, lurer vi oss hver dag, svaret på spørsmålet om hvordan å kontrollere seg selv under et panikkanfall blir svært relevant?

Menneskekroppen kan mislykkes og stoppe å motstå. En sliten, overbelastet hjerne gir et signal for hjelp. Panikkanfall er et rop om hjelp og vår oppgave er å høre det i tide.

Panikk Attack Behandling

Panikkanfall er uprøvde blinker med intens frykt. De kan være ledsaget av hjertebank, svette, tremor, kortpustethet, stupor eller dårlige presentasjoner [1]. Disse symptomene oppstår i løpet av noen få minutter [2] og varer vanligvis omtrent 30 minutter, selv om varigheten varierer fra noen få sekunder til noen få timer. [3] Panikkanfall er delt inn i mental (frykt for å miste kontroll) og somatisk (brystsmerter) [2]. Begge er ikke farlige av seg selv [4], men selvmordstendenser er vanligere hos personer som lider av panikkanfall [2].

Årsaken til et panikkanfall kan være panikklidelse, angst (sosial angstlidelse), posttraumatisk stresslidelse, narkotikabruk, depresjon, en bivirkning ved bruk av visse legemidler [2] [5]. Risikofaktorer inkluderer også røyking og psykisk stress.

Diagnosen av et panikkanfall bør utelukke forhold som forårsaker lignende symptomer: hypertyreose, hyperparathyroidism, hjertesykdom, lungesykdom, narkotikamisbruk [2].

Behandling av panikkanfall er basert på å bestemme grunnårsaken [4]. Hyppige anfall blir fjernet ved medisinering eller økter med en psykolog [6]. Åndedrettsøvelser og avspenningsteknikker brukes. [7]

Panikkanfall er karakteristisk for puberteten eller tidlig voksenliv. De er testet med ca 3% av befolkningen i Europa, og ca 11% av USA. De fleste panikkanfall er kvinner. Mindre - barn og eldre [2].

● Symptomer på et panikkanfall

Personer med panikkanfall beskriver ofte en tilstand under et angrep som frykt for døden eller et hjerteinfarkt. De snakker om lyse blinker i øynene, kvalme, stupor, tung pust, tap av kroppskontroll og til og med besvimelse. Noen lider av tunnelvisjon.

Årsaken til disse forholdene er som regel en uventet beskyttende reaksjon av kroppen, som hovedsakelig består i omfordeling av blodstrømmen: mindre blod går inn i hodet, mer - inn i motordelene. Sammen med blodet endres også forsyningen av sukker i det. Tilstrømningen av ressurser til musklene gir et ønske om å løpe, eller i det minste endre stedet der angrepet startet. Kroppen er fylt med hormoner, spesielt epinefrin (adrenalin), som er designet for å beskytte mot all skade. [8]

Panikkanfall er en reaksjon av det sympatiske nervesystemet (SNS), derfor er de vanligste symptomene rystende, kortpustethet (rask pusting), hurtig hjerterytme, smerte eller tetthet i brystet, faller i kroppstemperaturen (varm eller kald), brennende følelse (spesielt i ansikts- eller nakkesete), svette, kvalme, svimmelhet (eller lett svimmelhet), prikking og tannkjøtt (parestesi), følelse av kvelning, bevegelsesproblemer, derealisering (forstyrrelser i oppfatningen). Disse symptomene fører til økt angst [9].

Diagnostiserende panikkanfall krever et elektrokardiogram for å utelukke fysisk sykdom. Den vanligste er dyspné og brystsmerter, som i begynnelsen kan tas for tegn på hjerteinfarkt. På den annen side kan kortpustethet og brystsmerter indikere en kardiovaskulær sykdom, men bli anerkjent som symptomer på angst.

● Panikkanfall og panikklidelse

Panikkanfall må skilles fra panikklidelse - en psykisk sykdom preget av vedvarende panikkanfall eller repeterende angst.

Panikkanfall alene viser ikke panikkforstyrrelse, men folk med panikklidelse lider ofte av panikkanfall. Panikkanfall er kjent ved tilstedeværelse av minst 4 fysiske symptomer (skjelving, kortpustethet, feber, hjertebank) [8]. Hvis det for eksempel bare er hjelpeløs panikk og et veldig sterkt hjerterytme, er dette ikke lenger et psykisk angrep, men en psykisk lidelse.

Panikkforstyrrelse er svært forskjellig fra andre angstlidelser, fordi angrepene er plutselige og ikke provoserte [12]. Men panikkanfall som oppleves av personer med panikklidelse kan også bli forbundet eller forverret av fobier, det vil si forårsaket av bestemte situasjoner eller faktorer, noe som komplikerer livet ytterligere.

Panikkforstyrrelse er blant de langsiktige årsakene til panikkanfall. Det er vanligst hos kvinner og hos personer med over gjennomsnittlig intelligens, vanligvis med opprinnelse i ungdomsårene. Studier med tvillinger viste at hvis en identisk tvilling har angstlidelse, vil den andre også bli diagnostisert med 31-88%. Det er også kjent at det er en sammenheng mellom panikkanfall med en altfor forsiktig verdenssyn, arvet [8].

● Fysiologi av panikkanfall

De biologiske årsakene til panikkanfall er formulert som obsessiv-kompulsiv forstyrrelse, posturalt ortostatisk takykardisyndrom, posttraumatisk stressforstyrrelse, hypoglykemi, hypertyreose, Wilsons sykdom, mitralventil prolaps, feokromocytom og indre øreforstyrrelser (labyrintitt). Panikkanfall kan også være forbundet med dysregulering av norepinefrinsystemet i cellene på det blålige stedet i hjernen (locus ceruleus) eller hjernestammen [10].

● Årsaker til panikkanfall

På Harvard University er bivirkninger fra røykende marihuana blant årsakene til panikkanfall: "Studier viser at etter å ha røykt marijuana, opplever 20-30% av mennesker slike problemer" [11].

Folk som har et panikkanfall knyttet til en bestemt situasjon, kan utvikle irrasjonell frykt, kalt fobier. Fobier manifesterer seg i at folk prøver å unngå situasjoner som fremkaller et angrep. Til slutt kan denne oppførselsmodellen nå grensen når pasienten slutter å forlate huset. Når dette skjer, blir diagnosen panikklidelse med agorafobi gjort. Dette er en av de farligste bivirkningene av panikklidelse, da det forhindrer pasienten i å gå til en lege eller gjennomgå en pasientbehandling.

Ordet "agoraphobia" er en engelsk lån fra de greske ordene agora (αγορά) og phobos (φόβος). Begrepet "agora" refererer til stedet der de antikke greker samlet og snakket om byens problemer, så det refererer til offentlige steder. Men essensen av agorafobi er frykten for panikkanfall, spesielt på et offentlig sted. Andre syndrom, som obsessiv-kompulsiv lidelse, posttraumatisk stressforstyrrelse eller sosial angstlidelse, kan også forårsake agrofobi. Enhver irrasjonell frykt som ikke kommer ut, kan forårsake agrofobi, men frykt for å føle seg spesielt ubehagelig hos mennesker vil forbli sin kjerne [15].

Agorafobi - angstlidelse, som er frykten for å oppleve en vanskelig eller pinlig situasjon, som er umulig å unngå. Panikkanfall er vanligvis forbundet med agorafobi og frykten for at en håpløs situasjon ikke kan unngås. Som et resultat dekker folk utsatt for agorafobi seg i sine hjem. Det blir vanskelig for dem å komme et sted fra dette trygge stedet [14].

På den annen side er panikkanfall ofte et resultat av eksponering for et fobiobjekt. I tillegg til å unngå situasjoner og faktorer som forårsaker panikk, støtter årsaken til panikkanfall, slik at endringer forbundet med brudd på det vanlige kurset, kan også forårsake panikkanfall. Disse inkluderer slike situasjoner som engstelig selvprat ("hva hvis"), feilaktig tro ("disse symptomene er farlige"), skjulte følelser. Et panikkanfall kan også være en følge av personlige tap knyttet til følelsesmessig tilknytning til en partner, en endring i livsstil, etc.

Åndedrett gjennom brystet kan utløse et panikkanfall. Faktum er at puste gjennom munnen kan forårsake hyperventilasjonssyndrom - utånding av for mye karbondioksyd, avhengig av mengden oksygen i blodet. Hyperventilasjonssyndrom kan i sin tur føre til en rekke truende symptomer, inkludert rask hjerterytme og svimmelhet, og som et resultat av panikkanfall.

Blant årsakene til panikkanfall er de som er forbundet med visse situasjoner. Når man har overlevd et panikkanfall, kan en person forbinde dette faktum med en hvilken som helst ekstern omstendighet som fremover vil spille rollen som en utløsende faktor. Et typisk tilfelle er å slutte å ta et antidepressivt middel.

Symptomer på panikkanfall kan skyldes en laboratoriemetode. For eksempel administrering av en bolusinjeksjon av et neuropeptid-cholecystokinintetrapeptid (CCK-4) [16]. Kunstige angrep brukes til å studere ulike typer panikkanfall på dyr [17].

● Beskyttelsesmekanisme av panikkanfall

Noen symptomer på et panikkanfall bør ses som blinker av plutselig frykt, noe som utløser en "hit or run" -mekanisme på grunn av frigjøring av adrenalin (eponephrine) som forbereder kroppen for ekstrem fysisk aktivitet. Fysisk mobilisering ledsages av en økning i hjertefrekvensen (takykardi), svette, rask pusting (hyperventilasjon), noe som kan forveksles med kortpustethet (pustevansker). Hyperventilering reduserer karbondioksidnivået i lungene og deretter i blodet. Endringer i pH i blodet er en respiratorisk alkalose eller hypokapnia med symptomer på prikking eller følelsesløshet, svimmelhet og brenning. Utstrømning av blod fra hodet til lemmer forårsaker svimmelhet.

15 måter å behandle panikkanfall hjemme

definisjon

Panic Attack (PA) er et plutselig, intens angrep av frykt. Denne frykten kommer fra reaksjonen til tankene dine i hodet ditt, og vanligvis reagerer du på disse tankene ubevisst.

PA er en av de verste følelsene du kan ha blant andre.

Hvis du noen gang har opplevd disse angrepene, vet du hva det er.

Dette angrepet bryter din virkelighet og gjør at du oppfatter verden som absolutt ukontrollabel av deg.

Hvorfor og hvordan de ser ut i livet vårt

Hvor det hele begynner

Alle rastløse angrep og frustrasjoner begynner med en tanke.

Som en tanke får hele kroppen til å reagere og panikk:

1. Tanken om at du holder i hodet, og hva det måtte være under PA, får kroppen til å reagere på en slik måte som om du nå bestemmer livet og døden.
2. Så blir kroppen din overveldet av slike kjemikalier som forårsaker oss i en av to reaksjoner: enten slåss eller løp.
3. Og i slike tilfeller, når frykt kommer som svar på tanker som aldri kan knyttes sammen og relevant for virkeligheten, er kroppen din overveldet av et kjemisk stoff som adrenalin.
4. Det ville være normalt hvis dette kjemikaliet ble frigjort dersom du løp bort fra en bjørn jage deg i skogen.
   Og det ville være normalt i virkelige livstruende tilfeller.
5. Men når du har denne angstfaren, er det ofte for mye adrenalin i kroppen din.
   Kroppen din oppfatter urimelig en trussel mot ditt fysiske velvære.
6. Disse følelsene som er ment å være "relevante" for forholdene gjør at du blir gal og mister kontrollen.
7. Dermed faller kroppen din inn i et så sterkt nivå av frykt at det gjør deg enda svakere.
8. I de fleste tilfeller vil du være redd for utseendet av andre panikkanfall, fordi din første erfaring var så intens og forferdelig.
9. Disse angrepene blir det som undertrykker livet ditt, og personen begynner å begrense seg sosialt.
10. Motstand og frykt for å ha et annet panikkanfall forårsaker en ny frykt.
    Dermed utvikler vi våre panikkforstyrrelser og øker bare vår frykt.

La oss undersøke de viktigste symptomene på panikkanfall og deres behandling hjemme.

Hva er symptomene på PA-utslipp som en person opplever

• følelse av dømmekraft;
• følelse av fare;
• følelse av tap av kontroll;
• frykt for døden;
• hjertefrekvensen stiger;
• du begynner å svette;
• tremor;
• frysninger;
• kvalme;
• kramper, kramper;
• hodepine eller brystsmerter;
• svakhet;
• svimmelhet;
• det er vanskelig for deg å svelge drool;
• tørr munn;
• innsnevring og klump i halsen;
• nummenhet i lemmer;
• følelsen av hendelseres uvirkelighet
• følelsen av å være skilt fra deg selv;
• Pusteproblemer, øker kroppens behov for oksygen.

15 tips om hvordan å helbrede og stoppe angrep

Overvei i detalj alle 15 måter å behandle panikkanfall hjemme.

1. Vær oppmerksom på at hjernen med et PA utbrudd ikke ser forskjellen mellom virkeligheten og dine rotete tanker.

• Hjernen din vet ikke hvordan man oppfatter forskjellen mellom tanker og objektiv virkelighet.
  I tilfelle av panikkanfall, er dette en ulempe.
• For hjernen er alt ekte.
  Hjernen din kan ikke skille mellom de virkelige tankene du er bekymret for og det uvirkelige.
• Øyeblikket tenkt gir kroppen din en panikkmodus, kan hjernen ikke stoppe seg selv og si: "Dette er urealistisk." Han oppfatter seg i en situasjon der "liv eller død" står på spill.
• Det er bare at vår kropp og hjerne reagerer på en unødvendig vakker måte i henhold til våre tanker.
  For de som opplever disse angrepsangrepene, er det viktig å forstå at vi ikke blir vanvittige.

For å stoppe angrepene av panikkanfall og deres symptomer, må du finne en måte å stoppe hjernen fra å sende signaler til kroppen din om en angivelig dødelig situasjon og nødkritiske situasjoner.

2. Om medisiner

Vi er ikke tilhenger av noen beroligende medisinske stoffer.

Er det at hvis en person mener at dette bare er det eneste som vil kurere ham, så vil medisinering hjelpe.

Fordi tro er et trumfkort for alt.

Hvis du føler at beroligende midler er den eneste måten å behandle panikkanfall og neurose, vil det være normalt å gå og kjøpe dem.

Men igjen - dette er ikke en løsning. Problemet er i hodet vårt.

3. Gi opp alkohol og alle slags stimulanter.

For behandling av panikkanfall, må du først og fremst slutte å ta følgende ting:

Det er spesielt kontraindisert å bruke dette til personer som lider av IRR (vegetativ-vaskulær dystoni).

4. Brew deg selv en tinktur av beroligende urter, de vil gi en midlertidig ro.

Behandling av panikkanfall med folkemidlene kan gjøres i utgangspunktet når angrepet er svært akutt.

Du kan lage en infusjon av urter.

De frigjøres uten legeens resept.

Tinkturen kan fremstilles av følgende urter:

• mynteblader;
• Balsam;
• kamille blomster;
• marjoram urt;
• morwort gress;
• valerian rot.

Av de ovennevnte urter, anbefales ikke gravide kvinner å bruke marjoram, sitronmelisse og mynte urter.

Hold deg til den strengt anbefalte dosen av urter, ikke misbruk dem.

Urter vil hjelpe deg med å finne bare midlertidig harmoni! Du bør ikke stole på dem og bruke dem hver gang du opplever panikklidelser.

Fordi problemet ligger i hodet ditt, og urte tinkturer bare vil være et midlertidig gips på det åndelige såret.

5. Spesielt følsomme mennesker trenger å spise bare sunn mat og holde seg til en diett.

Noen av oss har et svært sensitivt nervesystem. Ikke gjør fienden din følsomme system.

I dette tilfellet vil det være bedre å velge å spise sunne matvarer og begrense deg fra skadelige matvarer.

Fordeler ved å spise sunne matvarer:

• Det vil roe og styrke nervesystemet.
• Du vil skape et permanent sterkt økosystem for nervesystemet ditt, hvor det vil trives, og du vil ikke bombardere det.
• Det blir ingen overbelastning av nervesystemet med stimulanter, som alltid alltid har forårsaket frykt og tvunget til å reagere på alt eksternt.

Fordi du mest sannsynlig overbelaster nervesystemet ditt med alle slags stimulanter, og på grunn av dette opplever du disse kroniske fryktene.

Spis sunn mat, og du vil være mindre bekymret for symptomene på panikkanfall, og behandling av folkemidlene er ikke lenger nødvendig.

6. Tren regelmessig og gjør øvelser.

Trening beroliger nervesystemet ditt.

Derfor er mange mennesker med angstlidelser avhengige av trening.

De vet alt om hvordan å helbrede fra panikkanfall, og de vet fordelene med trening.

Eksempler på elementære øvelser:

• henger på baren;
• føttene skulderbredde fra hverandre, bøy ned og prøv å få hendene tær;
• push ups, knyttneve holdning i holdning for push-ups (for menn);
• kjører og mange andre.

7. sove 8 timer om dagen

Hva er nyttig søvn:

1. Når du tillater deg å sove, slipper du motstanden.
2. I drømmen er du i harmoni, og du er frisk, du begynner å blomstre.
3. Nervesystemet blir sterkere.
4. Du gjenoppretter helt når du tillater deg nok søvn.

8. Ikke tving hendelser eller forsøk å unngå disse følelsene.

Forsøk på å unngå eller ignorere et panikkanfall bare styrke det.

Mange mennesker vet ikke hva de skal gjøre i øyeblikket av et panikkanfall og begynner å motstå det.

Det vil ikke fungere, men forverre bare alt.

Det du sterkt motstår, vil bare øke sin innflytelse.

For eksempel er mange mennesker veldig redd for å kjempe og motstå øyeblikket, noe som forverrer sin tilstand. Du må vite alt om hvordan du skal overvinne frykten for en kamp hvis du befinner deg i en lignende situasjon.

9. Lukk øynene dine og ta 5 svært dype pust og puster med pusten i 8-10 sek.

Slik utfører du denne nyttige teknikken trinn for trinn:

1. Inhalere i den grad at lungene er fullstendig fylt med luft til maksimal grense.
2. Hold pusten i 8 til 10 sekunder og pust ut.
3. Gjenta denne prosedyren for innånding av luft og utånding 5 ganger.

Hva er fordelene med trening:

• Når PA er ofte ikke nok oksygen og pusten kommer av. Takket være denne teknikken vil du lære å holde pusten permanent.
• Glatt og rolig pust og fokus på det deaktivere utløseren av panikk og frykt.
• Du vil lære å være i stillhet og være i harmoni med det.

Utfør denne øvelsen oftere, og etter hvert vil du lukke dine spørsmål om hvordan du tar et panikkanfall.

Denne øvelsen ligner på meditasjonspusteteknikken. Du kan også lese hele artikkelen om hvordan du kan meditere hjemme for nybegynnere.

10. Minn deg selv høyt om beslaget ditt og det faktum at det dukket opp.

Dette er en annen god metode som vil fortelle deg hva du skal gjøre med et panikkanfall for å svekke effekten.

Under de neste anfallene, minner deg om hva som skjer.

Du kan si til deg selv høyt: "Jeg har nå et panikkanfall."

Hvordan denne metoden er nyttig:

• Dette vil bidra til å få hjernen din ut av katastrofalt tenkning til virkelighet.
• Det er mye bedre enn desperat å tro at du er i en situasjon som truer livet ditt.

Du kan også lese en ny artikkel om panikkanfall på nettstedet - hva slags blink er disse og hvor kommer de fra.

11. Full aksept, fokus og nedsenking i følelsene og følelsene av denne panikkfaren.

Ved første øyekast kan dette virke ulogisk.

Men denne metoden vil også hjelpe deg med å lære alt om hvordan du skal behandle panikkanfall hjemme.

Igjen om essensen av denne metoden:

• Fullt fokus på alle disse opplevelsene.
• Fullt akseptere og fordyp deg i disse følelsene og følelsene av et panikkanfall.
• Så, du vil forandre oppfatningen av erfaring, som senere endrer de kjemiske reagensene som vår hjerne skiller ut.

Dette vil være din nøkkel mot frihet fra et panikkanfall.

Alle forstyrrende opplevelser oppstår fordi de er ment å bli lagt merke til. Og de skal bli lagt merke til.

Vi har også en annen artikkel på nettstedet vårt, som forteller i detalj hva du skal gjøre med panikkanfall på tidspunktet for neste angrep.

12. Begynn å beskrive hvordan denne følelsen av panikk er følt i kroppen og be ham om å øke

1. Ringe og stemme alle de følelsene du opplever i kroppen din.
   For eksempel: "Feeling, du synes meg tung og stikkende, som metall. Jeg føler at du prøver å spise meg. "
2. Nå inviterer følelsen av panikk til å bli enda sterkere og mer ubehagelig for deg. Be ham om å bli enda mer intens.

Det andre trinnet vil fjerne all gjenværende motstand som gjenstår, og lukk dine spørsmål om hvordan du behandler panikkanfall og angsttilstander.

Hvordan er denne metoden nyttig?

• Dermed vil frykt ikke lenger føle seg gjennom mental motstand og vil begynne å forsvinne.
• Intern tillit begynner å vokse, som vil fortelle deg: "Nå styrer du situasjonen, ikke situasjonen styrer deg."

Tross alt, dette er hvordan panikkanfallet nådde deg før. Hun pleide å overbevise deg om at du ikke kan kontrollere ditt eget liv.

13. Kjenne helt frustrasjonen din og takk han.

Spør deg selv hva den rastløse følelsen av panikk prøver å fortelle deg.

Bekreft og legg merke til din frustrasjon. Bekreft det faktum at du hører, føler og forstår disse opplevelsene.

Også innse at du bør være takknemlig for følelser av panikkfrykt!

Du vil aldri lukke dine spørsmål om hvordan du behandler panikkanfall, angst og irrasjonell frykt, hvis du hele tiden prøver å ikke legge merke til dem.

Takk for følgende fakta:

• Nervesystemet gir deg et svært komplett og nøyaktig svar om tankene du er opptatt av.
• Panikk frykt peker deg på dine svakheter og steder du kan forbedre.

På vår hjemmeside kan du også lese en ny artikkel om behandling av depresjon for alltid hjemme.

14. Bestem hvordan alt startet og finne bevis i absurditeten i denne tanken.

1. Bestem hva fokuset ditt var før panikkanfallet begynte.
2. Begynn å lete etter så mye bevis som mulig i denne tankens absurditet så snart du har åpenbart roten til ondskap.
3. Nå begynner å skille mellom dine sanne og falske tanker og utvikle positiv tenkning. Så du løser dine spørsmål om hvordan å kurere panikkanfall.

Anta at jeg for eksempel er redd for å fly på et fly.

La oss se på eksemplet om frykt for å fly på et fly (1)

Jeg finner så mange grunner som mulig for å ødelegge frykten for å fly på et fly, og støtte ideen om at dette er en hyggelig og trygg opplevelse.

Eksempler på bevis på absurditeten i en panikk under en flytur:

• Hvert år blir flyene sikrere.
• Piloter er spesialutdannet for enhver form for nødsituasjon, og jeg er i trygge hender.
• Alt vi hører om krasj nyheter er den eneste ut av hundrevis av millioner av vellykkede flyreiser hver måned.

Et eksempel på PA's absurditet under graviditet hos kvinner (2)

• Uansett hvordan hun bekymrer seg og tenker på graviditet, vil dette ikke forandre noe og vil ikke påvirke hendelsen i fremtiden.
• En jente kan bli mer selvsikker og trekke seg sammen. Med sine erfaringer gjør hun seg bare verre.
• Ingen bryr seg om å skade en kvinnes barn. Hun er helt trygg. Bare hun selv prøver å skade seg med sin unødvendige panikk.
• Alle disse tilfellene om dårlig fødsel med en trist avslutning er inspirerte historier fra tv- og dramaserier som kvinner elsker å se på.

15. Start en journal med positive sider om problemstillingen og opprett et positivt økosystem av følelser.

Denne metoden vil fortelle deg hva du skal gjøre hvis du opplever symptomer på panikkanfall, og hvordan du behandler disse lidelsene ved hjelp av et magasin.

Tidsskriftet om positive aspekter er en journal hvor du beskriver positivt temaet for frykten eller yrket som forårsaker panikk.

For eksempel, ta situasjonen med panikkanfall hvis du er redd for å seile i en båt.

I dette tilfellet skriver du en hel liste over positive øyeblikk som seiler på en båt. Vi skriver noen tanke som gjør at du føler deg bedre.

Parse eksempelet på panikk mens du seiler på en båt

Vi skriver så mye som mulig positivt alle mulige fordeler med båtliv.

• Dette er en ubeskrivelig følelse av å padle med årer og sette fart og fart på båten som beveger seg gjennom selve vannet.
• Det er flott når du bare kan slappe av, stoppe roing og overgi til strømmen av elva, som i seg selv vil bære deg gjennom vannet.
• Det er fantastisk når du kan være både i kapteins rolle og i rollen som en sjømann på ditt lille skip med en venn.
• Dette er et kult eventyr - svømme vekk fra kysten med fiskestang og seile til ukjente øyer, der det fortsatt ikke er sivilisasjon, og det er en stor fisk.

Når tiden kommer til å seile på en båt, vil du se på alle fordelene og stille inn til positive følelser og opplevelser, i stedet for å forverre ditt velvære i en spiral nedover.

Det er umulig å oppleve panikkanfall hvis du er fokusert på det positive.

Bruk alle 15 måter, les artikkelen på nytt, og du vil vite alt om hvordan du skal behandle et panikkanfall og hva slags utbrudd det er, som er hjemsøkt av mange.

Konklusjoner og avsluttende ord

Du har alltid muligheten til å holde et sterkt fokus på det positive eller å fokusere på det som får deg til å få negative følelser og panikk.

Du gjør ditt valg.

Uansett hvor smertefullt panikkanfallene er, kan din totale indre styrke helt forhindre deres forekomst.

Panikkanfall gir mange nyttige realisasjoner i livet ditt!

Takket være dem finner du harmoni med deg selv og begynner å leve i henhold til dine sanne intensjoner.