Styrke hjertet: sunt, hva skal man gjøre i tilfelle av sykdommer

Fra denne artikkelen vil du lære: de mest effektive anbefalingene fra kardiologer for å opprettholde hjertehelsen. Hvordan styrke hjertet, svekket av sykdom, og hva det krever.

Forfatteren av artikkelen: Nivelichuk Taras, leder av avdelingen for anestesiologi og intensiv omsorg, arbeidserfaring på 8 år. Videregående opplæring i spesialiteten "Generell medisin".

Det er mulig å styrke hjertet, men ikke i alle tilfeller er de samme aktivitetene like produktive. Alt avhenger av kroppens tilstand og funksjonelle evner - jo mer de er ødelagte, desto vanskeligere er det å gjenopprette dem.

Det viktigste er å beskytte deg mot uønskede og skadelige miljøfaktorer (mer om dem senere). Ingen medisiner og verktøy kan styrke hjertet som er utsatt for dem.

For virkelig nyttig råd, spesielt i tilfelle av kardiovaskulærsystemets patologi, kontakt en spesialist - en kardiolog.

Seks enkle tips for hjertesykdom

Hvis du ikke har problemer med kardiovaskulærsystemet, men ønsker å opprettholde eller styrke det, følg de enkle reglene:

1. Prøv å bekymre seg mindre og vær mindre nervøs. Stress og psyko-emosjonell stress forstyrrer blodsirkulasjonen i myokardiumkaretene (hjertemusklene) og kan forårsake den mest alvorlige formen for kranspuls sykdom - hjerteinfarkt, angina og arytmi.
2. Normaliser overvekt. Fedme øker belastningen på hjertemuskelen, noe som forårsaker for tidlig tap av struktur og funksjonelle evner.
3. Hold blodtrykket ditt steget. Behandle hypertensjon, da det fører til en forkortelse av myokardiet, forverrer løpet av iskemisk sykdom og provoserer et hjerteinfarkt.
4. Spis riktig - unngår mat høyt i kolesterol eller spis dem i små mengder (animalsk fett, stekt mat, røkt kjøtt, mel), lett fordøyelige sukker og salt. Overflødig kolesterol er deponert i arteriene av arteriene, forårsaker aterosklerose og innsnevring av lumen, bidrar til fedme. Bruk mye grønnsaker, havfisk, vegetabilske oljer og andre kilder til omega-3 syrer som renser blodkarene og styrker veggene sine.
5. Balanse fysisk aktivitet. Både overtrain og hypodynamien påvirker tilstanden til myokardiet negativt. Faktisk styrker regelmessig fysisk trening (øvelser, fitness, jogging, gymnastikk, dans, etc.) og en full natts søvn (8 timer) virkelig hjertet.
6. Gi opp røyking, alkoholmisbruk, sterk kaffe og te.

Undervurder ikke virkningen av miljøet og livsstilen på tilstanden til hjertemuskelen. Det har vært vitenskapelig bevist at jo mer negative faktorer og jo lenger de påvirker kroppen, desto raskere vil patologien oppstå. Hverken medisin eller andre tiltak vil spare deg for problemer og vil ikke bidra til å styrke et svekket hjerte hvis du ikke følger grunnleggende regler. Og de som ikke har problemer med denne kroppen, vil bare med hjelpen bevare helse uten bruk av medisiner.

Husk - det er umulig å styrke hjertet uten å normalisere livsstilen!

Hvordan gjenopprette et hjerte svekket av sykdommer

Hvordan kan du styrke hjertet ditt, etterfulgt av råd fra en kardiolog. De er spesielt viktige for pasienter som gjennomgår eller har reversible (lette) former for hjerte-og karsykdommer, i tillegg til de obligatoriske tiltakene for korreksjon av livsstil:

• Følg med en spesialist - kardiolog eller terapeut.
• Periodisk (minst 1 gang per år) undersøke kardiovaskulærsystemet: EKG, ECHO (ultralyd) i hjertet, generelle blod- og urintester, overvåkning av sukkernivå, lipidprofil og blodpropp.
  Hvis det oppstår abnormiteter i tester eller symptomer som indikerer en sykdomsprogresjon, øker hyppigheten av undersøkelser og legebesøk.
• Behandle ikke bare kardiologisk, men også noen annen patologi i kroppen (for eksempel sykdommer i lungene, leveren, etc.). Eventuelle kroniske prosesser påvirker tilstanden til myokardiet negativt.
• Ta bare legemidler foreskrevet av lege, fordi ukontrollert inntak av legemidler som har toksisk effekt på myokardiet, kan forårsake skade på orgelet eller forverre forekomsten av eksisterende patologi.

Medisinsk støtte av myokard

Det er umulig å styrke et sykt hjerte uten bruk av medisiner. Dette krever narkotika som direkte gjenoppretter funksjonelle evner i myokard-kardioprotektorer. Deres terapeutiske effekt skjer gradvis, noe som krever en lang og systematisk mottak (minst 1 måned 1-2 ganger i året). De mest effektive og ofte foreskrevne kardiologene narkotika-kardioprotektorer som styrker hjertemuskelen:

Behandle hjertet

Tips og oppskrifter

Hvordan gjenopprette kardiovaskulærsystemet

I det moderne samfunn er flere og flere tilfeller av hjerteinfarkt og hjerneslag registrert, dessuten er disse sykdommene mye yngre. Derfor er spørsmålet om hvordan man styrker kardiovaskulærsystemet fortsatt svært relevant.

Regler for å følge

For at en sunn person aldri skal ha problemer med hjertet og blodårene, bør du følge visse regler for å forebygge alvorlige sykdommer.

Ernæring og vekt

Se på kostholdet ditt. For normal funksjon av hjertet, er det nødvendig at maten var rik på vitaminer og essensielle sporstoffer. Proteiner, fett og karbohydrater bør nøye balanseres i kostholdet. Den totale daglige mengden mat skal deles i porsjoner og tas om mulig fra 3 til 5 ganger om dagen.

Det er nødvendig å begrense bruken av følgende produkter:

fet kjøtt, samt lever og nyrer; margarin, fettstoffer slags melk, rømme, ost; alle fettete bakverk; næringsmidler, hurtigmat, hermetikk; helt utelukke alkohol, sterk te, kaffe, sigaretter.

Nyttig for normal hjertefunksjon ved bruk av følgende produkter:

hvitt fjærkre kjøtt, kalvekjøtt; fettfattige meieriprodukter; alle typer fisk, spesielt oljeaktig marine fisk; noen friske bær, frukt og grønnsaker; rå korn (havregryn, bokhvete, bygg, ris); usyret brød, nøtter, havremelkaker; noen friske greener.

Hvis du holder seg til livet til slike anbefalinger, kan du forhindre problemer med kardiovaskulærsystemet.

Våre lesere anbefaler

For forebygging av sykdommer og behandling av manifestasjoner av åreknuter på bena av våre lesere rådes til å sprøyte «NOVARIKOZ», som er fylt med planteekstrakter og oljer, slik at det ikke kan skade helse og har nesten ingen kontraindikasjoner
Uttalelse fra leger...

Disse næringsreglene vil også redusere overvekt, selv om du ikke overholder spesielle strenge dietter, noe som også er viktig for forebygging av hypertensjon, akutte og kroniske sirkulasjonsforstyrrelser i hjertet og hjernen.

Følg ryggraden

Styrke kardiovaskulærsystemet innebærer også normal passering av impulser fra sentralnervesystemet.

Regulering og kontroll av alle organer utføres i sentralnervesystemet. For eksempel, med osteokondrose eller andre problemer i livmoderhalsen, er det en forstyrrelse av den koronare blodstrømmen, noe som gjør det vanskelig for hjertemuskelen å bli forsynt med oksygen.

Klemming av nerveender mellom ryggvirvlene fører ofte til økning i hjertefrekvensen og fører til økt trykk, noe som øker belastningen på hjertet og den myokardiske oksygenbehovet, samtidig med endringer i koronarbeinene, kan myokardiell iskemi forekomme.

For å unngå slike situasjoner hjelper trening, kombinasjonen av stillesittende arbeid med sport, vandre i naturen, jogging, svømming.

Et rettidig besøk til legen om problemer med ryggraden og starten på behandlingen, vil bidra til å unngå mange problemer forbundet med andre organer og systemer, inkludert fartøy og hjerte.

fysisk trening

I tillegg til å forbedre ryggsøylens tilstand, bidrar moderat trening til å styrke kardiovaskulærsystemet og forbedre sin effektive operasjon betydelig.

Til dette formål er det spesielle aerobic øvelser, de kalles også kardiovaskulære øvelser. Disse aerobic øvelsene er rettet mot å styrke hjertemuskulaturen, lungene og blodkarene, med sikte på å stabilisere trykket, øke metabolske prosesser og redusere kroppsvekt.

Hver person kan velge seg den mest optimale varianten av belastninger og yrker i henhold til hans preferanser. Utendørsaktiviteter kan inkludere skøyter og ski, løp, gå og svømme. I treningsstudioet kan du velge en motorsykkel, tau, tredemølle.

Poenget med slike treningsøkter er å øke oksygenforbruket og øke hjertefrekvensen innenfor det normale området, og mange muskelgrupper er nødvendigvis involvert i prosessen.

Varigheten av øvelsene skal korreleres i henhold til alder og evner i kroppen. Det viktigste er å øve regelmessig. Hvis du har kroniske sykdommer før klassen, bør du konsultere legen din. Dette gjelder spesielt for folk som lenge har ledet en "stillesittende" livsstil og overvektige mennesker. For denne kategorien skal klasser begynne med anvendelse av en minimumsbelastning og gradvis øke over tid.

Forberedelser for å styrke hjertet og blodårene

For øyeblikket er det mange verktøy som bidrar til å forbedre hjerte- og blodkarets funksjon. Forsterkende kardiovaskulære midler inkluderer:

Vitaminer og sporstoffer. Ascorbinsyre, vitamin A, hele serien av vitaminer i gruppe B, vitamin E, F er spesielt nødvendig. Normal funksjon av hjertemusklene er umulig uten tilstrekkelige mengder kalsium, kalium, fosfor, selen og magnesium. Det finnes mange stoffer som inneholder det optimale innholdet i de listede komponentene. Asparkam. Inneholder den optimale mengden kalium og magnesium. Som bidrar til å opprettholde balansen i hjertet. Det er tatt ikke bare for behandling i tilfelle av sykdommer, men også ved mangel på stoffer i kroppen, som er en del av Riboxin. Det forbedrer hjertets oksygenmetning og øker terskelfølsomheten for iskemi. Hawthorn. Det er et beroligende, kardiotonisk middel. Har unexpressed antispasmodic handling. Regelmessig inntak av tinktur eller avkok av dette middelet kan forbedre hjertens blodflow betydelig, roe nervesystemet når det blir overexcited og redusere kolesterolnivået.

Expert + Yoga instruktør, mamma

Hvorfor er det viktig å styrke kardiovaskulærsystemet? På grunn av helheten til hele organismen, er kvaliteten og varigheten av en persons liv avhengig av tilstanden. Og for at hjertet skal være sterkt og holdbart, er det verdt å være oppmerksom på det.

Hovedoppgavene til en person som vil at kardiovaskulærsystemet skal fungere jevnt, er å gi systemet alt som er nødvendig, ikke å forgifte og trene det.

Hvordan styrke kardiovaskulærsystemet?

Gjør sport. Øvelse i frisk luft er veldig bra for hjertet. Vel styrke hjertet av løping og svømming. Prøv å erstatte turen på heisen til fots klatring trapper. I stedet for å gå opp rulletrappen, bruk trappene i ditt tempo. Bruk denne metoden når du ikke har tunge poser med deg. Hjertet begynner å fungere i en forbedret modus når vi overvinner. Prøv å ikke overbelaste det med rikelig mat, kontroller mengden mat. For hjertet er sporstoffer som magnesium og kalium nødvendig. Å spise dem vil mangle i kroppen, dette vil føre til en opprørt hjertefrekvens. Kalium er rikelig i tørkede aprikoser, svisker, mandler, bananer og erter. Magnesium er rik på sesam, pistasjenøtter, pinjekjerner og cashewnøtter. For å holde hjertet ditt sunt, ikke drikk alkohol. Ikke legg kroppen din på røyking. Minimer kaffe og sterk te. Drikk mer vann. Det er nødvendig å ta med i diettmat som fjerner overflødig vann fra kroppen. Når det er et overskudd i kroppen, oppstår hevelse, øker trykket. Dette fører til ekstra stress på hjertemuskelen. Matvarer som hjelper til med å fjerne overflødig væske fra kroppen, er nøtter, persille, tørkede aprikoser og solsikkefrø. Overflødig væske i kroppen overbelaster det kardiovaskulære systemet, så se hvor mye salt som er konsumert. Et overskudd av det i kostholdet vil ikke være til nytte for kroppen, men vil føre til økt blodtrykk og ødem.

Hvordan hjelpe kardiovaskulærsystemet

Restaurering av blodårer er en kompleks prosess, som er en kombinasjon av terapeutiske og forebyggende tiltak, inkludert riktig ernæring, fysisk aktivitet, akvatiske og fysioterapeutiske prosedyrer, medisineringseffekter, bruk av folkemidlene.

Sterke og elastiske kar tilpasser seg lett til kroppens behov og gir det næringsstoffer og oksygen. Brennbare og svekkede blodkar er årsaken til mange sykdommer. Fartøyene slites ut på grunn av hypertensjon og tørker ut som kroppen alder. Arterier er skadet, kolesterolplakkene dannes på endotelet. Fedme og mangel på mosjon fører også til vaskulær sykdom. De berørte karene er tilstoppet med blodpropper eller plakk, blodet kommer ikke til ønsket sted, dysfunksjonen av de indre organene oppstår, og menneskelig aktivitet reduseres. Han blir dårlig, trøtt, hans appetitt, søvn og humør forverres. I fravær av tilstrekkelige terapeutiske tiltak vil svikt i vaskulær seng med tiden bli en alvorlig patologi som vil utvikle seg.

For å styrke, beskytte og gjenopprette blodkar, returnere dem til sin tidligere form og elastisitet, må du følge de grunnleggende prinsippene i en sunn livsstil: Spis rasjonelt, temperament, lede en aktiv livsstil, ta lange turer, besøk regelmessig et massasjerom, ta en kontrastdusj hver dag, gjør fotbad.

I nærvær av kliniske symptomer på grunn av vaskulær patologi, bør du besøke en lege, gjennomgå en omfattende undersøkelse og behandling. For tiden er det også et stort antall ganske gode oppskrifter for tradisjonell medisin som vil bidra til å styrke og gjenopprette blodkar.

Skip reparasjon er en langsiktig prosess. Å forlate det vanlige dietten og livsstilen er vanskelig, men helse er mye viktigere.

mat

For å gjenopprette svekket blodkar må du spise riktig. Eksperter anbefaler å forlate fett, stekt, krydret, salt mat og alkohol, bruk bare naturlige og selvkokte produkter. Preferanse bør gis til melk-vegetabilsk diett, rik på vitaminer og mikroelementer. Det anbefales å nekte retter tilberedt i dypfett, stekt og røkt. Renset bedre stuing, kok, bake, damp.

Det daglige dietten bør berikes med rutin og askorbinsyre. Disse vitaminene finnes i store mengder i druer, løk, hvitløk, pepper. Også nyttig for nikotinsyre kar er mange i kylling og kanin kjøtt, sopp, bokhvete, blekksprut, sjøfisk. Forbudt er: stekt kjøtt, røkt kjøtt, marinader, saltet fisk, animalsk fett, sterk kaffe og te, brus, muffins, konditori. Koffeinholdige drikker slites raskt ut i sirkulasjonssystemet. Stoffer som er nyttige for fartøy, finnes i produkter som kan brukes trygt: grønn te, ikke-raffinerte vegetabilske oljer - soyabønne, valnøtt, sesam, gresskar, druejuice, fettfattige fiskesorter, villbær, kål, frokostblandinger, soyaprodukter, hvitløk, nøtter. Immun beskyttelse av vaskemuren gir naturlige antioksidanter - sitroner, appelsiner, mandariner, gulrøtter, persille. Ørret, laks, fiskeolje (omega-3) gjenoppretter blodkarets elastisitet, ødelegger og oppløser aterosklerotiske plakker, forhindrer ytterligere progression av sklerose. Blodkarene ryddes og blir mer holdbare. Ferske juicer er ikke bare deilige drinker, men også sunne. Apple, gulrot, bete, gresskar og kåljuice er tilberedt hjemme, de er drukket sakte, i små sip. Det er vanskelig å gjenopprette blodkar etter lang røyking. For å øke hastigheten på denne prosessen, er det nødvendig å fylle på tilførsel av vitaminer i kroppen. Hver dag bør du drikke en liter fersk juice. Geitmelk vil også bidra til å styrke veggene i blodårene, gjenopprette vevselastisitet, fjerne tegn på betennelse og rydde luftveiene.

En av prinsippene for et balansert kosthold er delte måltider. Mat bør tas i små porsjoner 4-5 ganger om dagen. Nyttig og moderat ernæring vil bidra til å gjenopprette blodårene og normalisere funksjonen i hele sirkulasjonssystemet.

Video: mat for fartøy, programmet "Live Healthy"

fysisk trening

Riktig fysisk trening normaliserer arbeidet i det vaskulære systemet og organismen som helhet. De trener ikke bare menneskekroppen, men også dens fartøy. Gjenoppretter beinene på beina og forbedrer sin tonevandring, svømming, tennis, ski, sykling. For å gjenopprette hjerneskipene er det nødvendig å utføre øvelser for livmoderhalsen. Dette bør gjøres jevnt, sakte, uten plutselige bevegelser. Eksperter anbefaler pasienter å gjøre bøyer og sving i hodet, roterer i forskjellige retninger, trekker hodet inn i skuldrene.

Hvis det ikke er tid for en fullverdig trening, bør du i det minste trene om morgenen. Sportsaktiviteter øker stresstoleranse og utholdenhet. Forsterkende øvelser som helbreder blodkar inkluderer knep og lange turer som øker nivået av oksygen i blodet.

For å tømme kapillærene og gjenopprette systemisk sirkulasjon, er det nødvendig å gi kroppen mer intense belastninger, der fartøyene utvides og fylles med blod. I dag er "kapillærøvelsen", som ble utviklet av japansk professor Nishi, veldig populær. Personen ligger på ryggen, løfter armer og ben og begynner å vibrere med dem. Vibrasjonen varer i ca tre minutter. På dette tidspunktet åpner kapillærene, blodstrømmen aktiveres, veggene på karene i underekstremiteter styrker.

Video: Nishi Katsuzo gymnastikk

Narkotika terapi

Det er mulig å gjenopprette og styrke blodårene ved hjelp av medikamenter. Personer med nedsatt cerebral, koronar eller perifer sirkulasjon, eksperter foreskriver narkotika i følgende grupper:

Nootropes - "Fenotropil", "Aminalon", "Piracetam", "Nootropil". Vitaminpreparater - "Askorutin", "Panangin", "Asparkam". Venotonics - "Detraleks", "Venarus", "Eskuzan." Antioksidanter, antihypoksanter - Semax, Actovegin. Antiplatelet narkotika - Aspirin, Curantil. Forberedelser for å forbedre mikrosirkulasjonen - Cerebrolysin, Trimetazidin. Vitaminer E, C og kosttilskudd "Lecithin", "Beta-karoten."

Den moderne farmasøytiske industrien produserer en enorm mengde medisiner som gjenoppretter hjernens fartøy, forbedrer intellektuelle og familiære funksjoner. De hemmer aldringsprosessen, gjenoppretter mikrosirkulasjon, hemmer trombusdannelse. Hovedkomponentene av legemidler styrker blodkarene og gir dem elastisitet. De hindrer utviklingen av slike alvorlige patologier som hjerneslag og hjerteinfarkt.

Spesiell oppmerksomhet bør gis til metoden for ikke-medisinsk behandling av vaskulære sykdommer - ozonbehandling. Denne fysioterapeutiske prosedyren gjelder alternativ medisin. Ozon brukes til å gjenopprette blodkar etter ulike sykdommer. Slike behandling tolereres godt av pasienter, karakteriseres av fravær av bivirkninger, kombineres med andre behandlingsmetoder og utføres med fullstendig utelukkelse av legemidler. Ozon innføres i kroppen intravenøst, subkutant, rektalt, oralt.

Akupunktur styrker blodkarene perfekt og gjenoppretter mental balanse.

Folkemedisin

For tiden er det mange oppskrifter av tradisjonell medisin som brukes til å gjenopprette veggene i blodårene.

Hvitløk-sitron tinktur er et utmerket verktøy for å gjenopprette elastisiteten i blodkar. For å gjøre det, knuse en sitron og et hode hvitløk i en kjøttkvern og hell 50 ml vodka. Insister den resulterende løsningen 10 dager, og deretter ta daglig før hvert måltid i tre måneder. Denne tinkturen er også full som et forebyggende tiltak for å rense fartøyene en gang i året. Sophora japansk renser blodet og gjenoppretter blodårene etter langvarig røyking. Forbered alkohol tinktur og ta den innen en måned. Mistelten lindrer og regulerer vaskulær tone. Fra det er forberedt infusjon, som tas før hvert måltid. Tibetansk samling vil øke effektiviteten av tidligere metoder for vaskulær reparasjon. For å gjøre dette, bland i samme mengder gresset av Hypericum, kamille, immortelle og bjørkeknopper, hell råmaterialet med kokende vann og insister i tre timer. Ta verktøyet før sengetid og om morgenen på tom mage, og legg til honning etter smak. Tranebær bidrar til å gjenopprette hjertekarene. Et kilo bær og 200 gram hvitløk knuses i en mørtel, forlates på et mørkt sted i 12 timer, honning tilsettes, blandes grundig og tas oralt. Rengjør kroppen som helhet er i stand til lin. Hørfrø helles over med kokende vann og kokes i en time i et vannbad. Filter verktøyet og ta før hvert måltid, 1 skje per måned. Alkohol tinktur av salvie vil gjenopprette tonen og vaskulær funksjon. Gulrøtter, spist rå, kokt, i form av koteletter, salater og konserver, bidrar til å stabilisere trykket og rense øynene og hjernens kar. De blander gulrot og sukkerroer, legger til honning, revet pepperrot og vodka. Ta balsam inne i 1 spiseskje tre ganger om dagen.

Nyttige anbefalinger

Ikke bare de ovennevnte anbefalingene, men også andre ekspertråd vil bidra til å gjenopprette patenen og driften av fartøyene:

En kontrastdusj trener blodkar, stimulerer kroppen og forbedrer hjernens sirkulasjon. Begynn å dusje med varmt vann, da senkes temperaturen gradvis. Styr effekten av dusjen for fartøyene ved å bruke et dusjhode som endrer vanntrykket. Kontrast dousing begynner med en rubdown. Håndkleet er fuktet i kaldt vann og gnidd over ansiktet, nakken og kroppen i fem minutter. Etter dousing med kaldt og varmt vann, gni hele kroppen med et stivt håndkle til lys rødt. Denne prosedyren stimulerer kapillær sirkulasjon. Kontrastfotbad styrker og reparerer fartøyene i underekstremiteter. Varme og kalde dusjer alterner, og deretter føttene forsiktig gni med et håndkle. Under påvirkning av lave og høye temperaturer aktiveres det vaskulære systemet, fartøyene smale og ekspandere, klare, bli elastiske og sterke. Et bad med en kost bidrar til å åpne kapillærene, og helling av kaldt vann over det er en slags vaskulær gymnastikk. Bath broom er en utmerket massasje som stimulerer blodsirkulasjonen og gjenoppretter blodkarets elastisitet. Steam prosedyrer vil raskt returnere en god fysisk form til kroppen, men de er ikke egnet for personer med kroniske sykdommer. Terpentinbad blir tatt for forebygging og behandling av blodårer. Terpentin har en lokal irriterende og antiseptisk effekt, utvider lumen i kapillærene. Våtrengjøring i rommet, et tilstrekkelig opphold i frisk luft, kampen mot dårlige vaner, å besøke badstuen, yoga, spise sunn mat og fersk juice forbedrer arbeidet til alle indre organer og systemer. Den optimale modusen for arbeid og hvile, moderat fysisk aktivitet, pusteøvelser, massasje forbedrer blodsirkulasjonen og kroppens generelle tilstand. Personer som jobber mye, sover dårlig og blir overarbeidet, er mest utsatt for vaskulær dysfunksjon. Følelsesmessig balanse, skikkelig søvn og hvile vil bidra til å takle noen patologi.

Trinn 1: Betal for konsultasjon ved hjelp av skjemaet → Trinn 2: Etter betaling, spør ditt spørsmål i skjemaet nedenfor ↓ Trinn 3: Du kan dessuten takke spesialisten med en annen betaling av et vilkårlig beløp

Behandle hjertet

Tips og oppskrifter

Hvordan gjenopprette hjertesystemet

Expert + Yoga instruktør, mamma

Hvorfor er det viktig å styrke kardiovaskulærsystemet? På grunn av helheten til hele organismen, er kvaliteten og varigheten av en persons liv avhengig av tilstanden. Og for at hjertet skal være sterkt og holdbart, er det verdt å være oppmerksom på det.

Hovedoppgavene til en person som vil at kardiovaskulærsystemet skal fungere jevnt, er å gi systemet alt som er nødvendig, ikke å forgifte og trene det.

Hvordan styrke kardiovaskulærsystemet?

Gjør sport. Øvelse i frisk luft er veldig bra for hjertet. Vel styrke hjertet av løping og svømming. Prøv å erstatte turen på heisen til fots klatring trapper. I stedet for å gå opp rulletrappen, bruk trappene i ditt tempo. Bruk denne metoden når du ikke har tunge poser med deg. Hjertet begynner å fungere i en forbedret modus når vi overvinner. Prøv å ikke overbelaste det med rikelig mat, kontroller mengden mat. For hjertet er sporstoffer som magnesium og kalium nødvendig. Å spise dem vil mangle i kroppen, dette vil føre til en opprørt hjertefrekvens. Kalium er rikelig i tørkede aprikoser, svisker, mandler, bananer og erter. Magnesium er rik på sesam, pistasjenøtter, pinjekjerner og cashewnøtter. For å holde hjertet ditt sunt, ikke drikk alkohol. Ikke legg kroppen din på røyking. Minimer kaffe og sterk te. Drikk mer vann. Det er nødvendig å ta med i diettmat som fjerner overflødig vann fra kroppen. Når det er et overskudd i kroppen, oppstår hevelse, øker trykket. Dette fører til ekstra stress på hjertemuskelen. Matvarer som hjelper til med å fjerne overflødig væske fra kroppen, er nøtter, persille, tørkede aprikoser og solsikkefrø. Overflødig væske i kroppen overbelaster det kardiovaskulære systemet, så se hvor mye salt som er konsumert. Et overskudd av det i kostholdet vil ikke være til nytte for kroppen, men vil føre til økt blodtrykk og ødem.

Hvordan hjelpe kardiovaskulærsystemet

Fra denne artikkelen vil du lære: de mest effektive anbefalingene fra kardiologer for å opprettholde hjertehelsen. Hvordan styrke hjertet, svekket av sykdom, og hva det krever.

Seks enkle tips som kreves for hjertehelsen Hvordan gjenopprette hjertet, svekket av sykdom Hjertegjenoppretting i hjertesvikt Hvilken effekt kan vi forvente - prognosen

Det er mulig å styrke hjertet, men ikke i alle tilfeller er de samme aktivitetene like produktive. Alt avhenger av kroppens tilstand og funksjonelle evner - jo mer de er ødelagte, desto vanskeligere er det å gjenopprette dem.

Det viktigste er å beskytte deg mot uønskede og skadelige miljøfaktorer (mer om dem senere). Ingen medisiner og verktøy kan styrke hjertet som er utsatt for dem.

For virkelig nyttig råd, spesielt i tilfelle av kardiovaskulærsystemets patologi, kontakt en spesialist - en kardiolog.

Seks enkle tips for hjertesykdom

Hvis du ikke har problemer med kardiovaskulærsystemet, men ønsker å opprettholde eller styrke det, følg de enkle reglene:

Prøv å bekymre seg mindre og vær mindre nervøs. Stress og psyko-emosjonell stress forstyrrer blodsirkulasjonen i myokardiumkaretene (hjertemusklene) og kan forårsake den mest alvorlige formen for kranspuls sykdom - hjerteinfarkt, angina og arytmi. Normaliser overvekt. Fedme øker belastningen på hjertemuskelen, noe som forårsaker for tidlig tap av struktur og funksjonelle evner. Hold blodtrykket ditt steget. Behandle hypertensjon, da det fører til en forkortelse av myokardiet, forverrer løpet av iskemisk sykdom og provoserer et hjerteinfarkt. Spis riktig - unngår mat høyt i kolesterol eller spis dem i små mengder (animalsk fett, stekt mat, røkt kjøtt, mel), lett fordøyelige sukker og salt. Overflødig kolesterol er deponert i arteriene av arteriene, forårsaker aterosklerose og innsnevring av lumen, bidrar til fedme. Bruk mye grønnsaker, havfisk, vegetabilske oljer og andre kilder til omega-3 syrer som renser blodkarene og styrker veggene sine. Balanse fysisk aktivitet. Både overtrain og hypodynamien påvirker tilstanden til myokardiet negativt. Faktisk styrker regelmessig fysisk trening (øvelser, fitness, jogging, gymnastikk, dans, etc.) og en full natts søvn (8 timer) virkelig hjertet. Gi opp røyking, alkoholmisbruk, sterk kaffe og te.

Undervurder ikke virkningen av miljøet og livsstilen på tilstanden til hjertemuskelen. Det har vært vitenskapelig bevist at jo mer negative faktorer og jo lenger de påvirker kroppen, desto raskere vil patologien oppstå. Hverken medisin eller andre tiltak vil spare deg for problemer og vil ikke bidra til å styrke et svekket hjerte hvis du ikke følger grunnleggende regler. Og de som ikke har problemer med denne kroppen, vil bare med hjelpen bevare helse uten bruk av medisiner.

Husk - det er umulig å styrke hjertet uten å normalisere livsstilen!

Hvordan gjenopprette et hjerte svekket av sykdommer

Hvordan kan du styrke hjertet ditt, etterfulgt av råd fra en kardiolog. De er spesielt viktige for pasienter som gjennomgår eller har reversible (lette) former for hjerte-og karsykdommer, i tillegg til de obligatoriske tiltakene for korreksjon av livsstil:

Følg med en spesialist - kardiolog eller terapeut. Periodisk (minst 1 gang per år) undersøke kardiovaskulærsystemet: EKG, ECHO (ultralyd) i hjertet, generelle blod- og urintester, overvåkning av sukkernivå, lipidprofil og blodpropp.
Hvis det oppstår abnormiteter i tester eller symptomer som indikerer en sykdomsprogresjon, øker hyppigheten av undersøkelser og legebesøk. Behandle ikke bare kardiologisk, men også noen annen patologi i kroppen (for eksempel sykdommer i lungene, leveren, etc.). Eventuelle kroniske prosesser påvirker tilstanden til myokardiet negativt. Ta bare legemidler foreskrevet av lege, fordi ukontrollert inntak av legemidler som har toksisk effekt på myokardiet, kan forårsake skade på orgelet eller forverre forekomsten av eksisterende patologi.

Medisinsk støtte av myokard

Det er umulig å styrke et sykt hjerte uten bruk av medisiner. Dette krever narkotika som direkte gjenoppretter funksjonelle evner i myokard-kardioprotektorer. Deres terapeutiske effekt skjer gradvis, noe som krever en lang og systematisk mottak (minst 1 måned 1-2 ganger i året). De mest effektive og ofte foreskrevne kardiologene narkotika-kardioprotektorer som styrker hjertemuskelen:

Hvordan hjelpe kardiovaskulærsystemet

Hovedoppgavene til en person som vil at kardiovaskulærsystemet skal fungere jevnt, er å gi systemet alt som er nødvendig, ikke å forgifte og trene det.

Hvordan styrke kardiovaskulærsystemet?

• Gjør sport. Øvelse i frisk luft er veldig bra for hjertet. Vel styrke hjertet til å løpe og svømme.
• Prøv å erstatte turen på heisen som går opp trappen. I stedet for å gå opp rulletrappen, bruk trappene i ditt tempo. Bruk denne metoden når du ikke har tunge poser med deg.
• Hjertet begynner å fungere i økt modus når vi overvinner. Prøv å ikke overbelaste den med rikelig mat, kontrollere mengden mat.
• Hjertet krever sporstoffer som magnesium og kalium. Å spise dem vil mangle i kroppen, dette vil føre til en opprørt hjertefrekvens. Kalium er rikelig i tørkede aprikoser, svisker, mandler, bananer og erter. Sesam, pistasjenødder, pinjekjerner og cashewnøtter er rik på magnesium.
• For å holde hjertet ditt sunt, ikke drikk alkohol. Ikke legg kroppen din på røyking. Minimer kaffe og sterk te. Drikk mer vann.
• Det er nødvendig å inkludere i diettprodukter som fjerner overflødig vann fra kroppen. Når det er et overskudd i kroppen, oppstår hevelse, øker trykket. Dette fører til ekstra stress på hjertemuskelen. Produkter som hjelper til med å fjerne overflødig væske fra kroppen er nøtter, persille, tørkede aprikoser og solsikkefrø.
• Overflødig væske i kroppen overbelaster det kardiovaskulære systemet, så se hvor mye salt som forbrukes. Et overskudd av det i kostholdet vil ikke være til nytte for kroppen, men vil føre til økt blodtrykk og ødem.

Hvordan styrke hjertet hjemme

Tendensen til en betydelig foryngelse av sykdommer knyttet til nedsatt funksjon av kardiovaskulærsystemet, forårsaker bekymring for leger og angst hos mennesker som er bekymret for deres helse. I en slik situasjon er spørsmålet om hvordan man styrker hjertet særlig viktig.

Det er vanskelig å svare på spørsmålet utvetydig, siden aktivitetene som er rettet mot å opprettholde et vitalt organ, er mange og varierte.

Gjennomføringen av forebyggende tiltak som forhindrer utviklingen av patologiske prosesser som negativt påvirker tilstanden til hjertet og hjertemuskelen, bør anerkjennes som grunnleggende blant dem.

Uendelig er sannheten: hvem er advart er forarmet. Derfor er kunnskap om faktorer som kan skade det viktigste menneskelige organet, samt regelmessige forebyggende undersøkelser - disse er metodene som gjør det mulig å forhindre utvikling av negative manifestasjoner i hjerteaktivitet.

Når det er nødvendig

I normal modus fungerer hjertet uten spesielle påminnelser om deg selv. Bør varsle slike symptomer som:

• ubehag i hjerteområdet - tyngde, prikkende, brennende følelse;
• kortpustethet som oppstår med liten anstrengelse;
• hjerterytmeforstyrrelse;
• tretthet, overdreven svette.

Slike tegn skal være grunnen til den obligatoriske undersøkelsen.

Risikofaktorer

Bevissthet om essensen av uttrykket "Hjelp deg selv" bør være nøkkelen til å forebygge kardiologiske patologier.

Det er viktig å ta ansvar for eliminering av negative faktorer som påvirker hjertet og kan føre til hjerteinfarkt og til og med død. Blant dem er:

• stressende situasjoner;
• overdreven følelsesmessig reaksjon på hva som skjer
• feil kosthold, fører til fedme;
• overdreven forbruk av sukker, salt, alkohol;
• røyking,
• mangel på nødvendig motoraktivitet.

Slike faktorer elimineres lett ved å justere livsstilen. Hovedbetingelsen er ønsket om å være sunn.

Mer alvorlige grunner

I tillegg til de ovennevnte faktorene er det mer alvorlige forutsetninger for utviklingen av hjertepatologi. Dette er:

• blodpropper
• de negative effektene av frie radikaler på cellemembranene i hjertemuskelen;
• hjerteinfarkt forårsaket av tilstedeværelse av smittsomme prosesser i kroppen;
• forhøyede kolesterolnivåer (mer enn 6 mmol / l), forårsaker atherosklerotiske plakk å holde seg til veggene i blodårene og dannelsen av blodpropper;
• diabetes, negativt påvirker tilstanden i vaskulære vegger;
• høyt blodtrykk - hypertensjon, noe som øker vaskulær tone, med det resultat at hjertet fungerer i en anspent rytme.

Signifikante årsaker til hjertesykdom, som er vanskelig å argumentere for, bør anerkjennes som tilhørende et bestemt kjønn og en alder. I fare er pasienter etter 50 år, oftest menn.

Måter å styrke

Forhindre alvorlig hjertesykdom holder hjertet ditt i god stand. Til dette formål brukes en integrert tilnærming til problemet.

Behovet for forebyggende tiltak gir flere muligheter for å styrke hjertemuskelen. Dette er:

• bruk av narkotika;
• justering av livsstil, å gi et balansert kosthold og aktiv fysisk aktivitet;
• hjelp av tradisjonell medisin.

Denne tilnærmingen gjør det mulig å unngå forekomst av hjertepatologi, og i tilfelle eksisterende problemer, er det rettet mot forebygging av komplikasjoner.

Styrkende medisiner

Et sunt hjerte trenger ikke hjelp av medisinering. Et unntak er tilstedeværelsen av kroniske patologier hos pasienten, blant annet de alvorligste er diabetes, astma, lever eller nyresvikt.

I dette tilfellet, for å styrke hjertet, foreskriver legen:

1. Asparkam, Panangin, Magnevist. Bidra til metning av kroppen med kalium og magnesium, samt forbedre metabolske prosesser i hjertevev.
2. Riboksin. Gir næringsstoffer som bidrar sterkt til normalisering av hjerterytme.
3. Apotek tinktur av hagtorn. Det har en gunstig effekt på muskeltonen og virker som en mild beroligende.
4. Rhodiola. Stabiliserer hjertefrekvensen.

På vår og høst anbefales det å ta vitaminkomplekser - Complivit, Undevit.

En mangel på vitaminer og mikroorganismer anbefales å bli påfyllt ikke ved hjelp av kosttilskudd, men ved å justere dietten.

Et spesielt behandlingsforløp med sikte på å styrke hjertet er planlagt i en situasjon når pasienten har hjertesvikt, fedme eller hypertensjon.

For en permanent dose av foreskrevet medisinering i følgende grupper:

• Betablokkere og nitrater.
• Statiner.
• Legemidler som stabiliserer blodtrykket.

Valget av midler (piller eller injeksjoner) er legens privilegium. Legemidler er foreskrevet individuelt for hver pasient. Selvmedisinering truer med å bli alvorlige komplikasjoner, derfor er det nødvendig å bli undersøkt og lytte til anbefalingene fra en kardiolog eller terapeut.

Strømassistanse

Næringsinnstilling innebærer ikke bruk av sultedieter. For å styrke hjertet, er det nødvendig å skaffe et komplett sett med vitaminer og mikroelementer, inkludert slike viktige ernæringsmessige komponenter som fett, proteiner og karbohydrater.

Mengden mat som forbrukes om gangen, anbefales liten, men du må spise minst fem ganger om dagen.

Søppelmat

For å unngå utvikling av aterosklerose, som er en følge av høyt kolesterol i blodet og årsaken til vaskulær blokkering med sklerotiske plakk, anbefales det:

• nekte fete, stekte, krydrede retter;
• unntatt marinader, røkt kjøtt, pølser fra menyen;
• begrense forbruket av bakervarer, baking.

Hurtige snacks på rømmen, ikke så mye, metter kroppen som vondt, og fremmer vektøkning, noe som negativt påvirker hjertearbeidet.

Nyttige produkter

Forholdet bør gis til bruk av mat som inneholder tilstrekkelige mengder magnesium, kalium, jod og vitaminer. De er inneholdt i store mengder i følgende matvarer:

• kalium - i bananer, rosiner, druer, kucus, kakao;
• magnesium - i bokhvete, havregryn, valnøtter, sjømat;
• jod - i hytteost, rødbete, kål;
• vitaminer - i rød pepper (søt), appelsiner, bringebær, epler, søte kirsebær, currants.

Riktig ernæring innebærer matlaging i kokt, stuvet, bakt, dampet.

Menyen skal være til stede:

• fettfattige varianter av kjøtt, fisk, meieriprodukter;
• frokostblandinger - bokhvete, havregryn, hirse, bygg, ris;
• grønnsaker og frukt, greener;
• egg (ikke mer enn 2-3 per uke).

Disse produktene inneholder hele spekteret av vitaminer og sporstoffer som støtter hjertefunksjonen og andre vitale organer.

Forbruk av salt er ønskelig å begrense til 5-6 g per dag. Volumet av væske - 1,5-2 liter per dag.

For ikke å oppfatte kravene til riktig ernæring som et smertefullt kosthold, er det tilrådelig å tune inn at følgende er en bestemt livsstil som styrker hjertet, samt øker levetiden og forbedrer kvaliteten.

Folkemidlene

Hjemme kan du lage effektive forsterkere. Her er noen oppskrifter:

1. Beroligende samling. Bruk hagtorn frukt, mynte, valerian. Ta en klype av hver komponent, pluss 3-5 dråper valerisk tinktur av apotek. Alle helle 200 ml kokende vann.
2. Hakke nøtter, rosiner, tørkede aprikoser og svisker i en blender, tilsett 100 g honning og bland godt. Hold styringsblandingen i kjøleskapet. Ta 1 teskje tre ganger om dagen.
3. Medisinske avkok av en blanding av urter. Timme, kamille, calendula, Johannesjurt, melissa har en gunstig effekt på hjertet. Varianter av kombinasjoner av medisinske urter - den mest varierte.

Det har lenge vært ansett som hjertehjelper slike rettsmidler fra naturen, som kardemomme, hvitløk, honning, viburnum og lingonberries.

Styrkelse med trening

Det er umulig å overvurdere fordelene med trening for å styrke hjertet. De bør bli en integrert del av komplekset av forebyggende tiltak som bidrar til vedlikehold av kroppen i normen.

Blant de mest nyttige typer aktivitet utført med en gradvis økning i belastning:

• bading,
• aerobics;
• gå og sykle;
• yoga klasser.

En positiv innvirkning blir observert under overholdelse av følgende anbefalinger:

1. Nekter å bruke heisen.
2. Om mulig, kom deg til arbeid uten hjelp av kjøretøy. Hvis dette ikke er mulig, overvinne minst 2-3 stopp til fots.
3. Ta en spasertur før sengetid, til tross for det dårlige været.
4. Grunnleggende øvelser kan være torso, vendinger, svingende lemmer, knebøy, øvelser for ulike deler av ryggraden. Det anbefales å utføre dem etter morgenstigen som en gymnastikk.

Begrens slike tiltak bør ikke være. Under tilsyn av kvalifiserte trenere, som beregner deres mulige individuelle arbeidsbelastning, er det ønskelig å gradvis øke den optimale kardiovaskulær trening.

Preferanse bør ikke gis til motorsport, men til øvelser, med tanke på utholdenhet og tilstanden til hjertemuskelen. Yrker på simulatorer og tredemølle kan bare begynne etter en hjerteundersøkelse med ultralyd og EKG.

Dette er spesielt viktig for pasienter som tidligere har blitt diagnostisert med kardiovaskulærsystemets patologi. I denne situasjonen anbefales trenings terapi klasser under streng tilsyn av en lege.

Om behovet for en god livsstil

En viktig komponent i tiltak for å styrke hjertet er å følge de enkle livsregler. Det bør bemerkes at avvisningen av dårlige vaner reduserer risikoen for sykdommer i kardiovaskulærsystemet.

Den negative påvirkning av noen av dem er manifestert som følger:

1. Overdreven alkoholforbruk og røyking provokerer arytmi, takykardi, økt hjertefrekvens, vasokonstriksjon. I tillegg er blodtilførselen til hjertet forstyrret, noe som resulterer i oksygen sult. Slike forstyrrelser forårsaker koronar hjertesykdom eller hjerteinfarkt.
2. Konstant følelsesmessig stress, stressende situasjoner ledsages av produksjon av adrenalin og kortisol. Dette er en direkte vei til en økning i hjertefrekvensen, og som et resultat manglende hjerteaktivitet.
3. Krenkelse av regimet gir ikke hjertet hjerte, noe som sørger for avslappning av hjertet under en full otte timers søvn.

Utryddelse av dårlige vaner, vil nøye oppmerksomhet på helsen din tillate deg å unngå den negative virkningen av disse faktorene på tilstanden til hjertemuskelen.

Den kombinerte bruken av de beskrevne metodene reduserer risikoen for alvorlige komplikasjoner betydelig.

Viljestyrke, utholdenhet og følge anbefalingene fra spesialister vil gi full beskyttelse til det viktigste organet - hjertet. Forebyggende tiltak vil redde ham fra patologisk skade og følelsesmessig uro.

Hvordan styrke hjertet: faktorer, ernæring, mosjon, livsstil, folkemidlene

Forekomsten av kardiovaskulær patologi de siste årene har ikke bare økt jevnt, men blir også raskt "yngre". I denne forbindelse er forebyggende orientering av primærhelsetjenestene fortsatt aktuelt for denne dag. Dette skyldes forpliktelsen til prinsippet "det er lettere å forebygge en sykdom enn å kurere dens effekter."

For å vite hvordan man styrker hjertet og hindrer utviklingen av sykdommene, bør man være oppmerksom på risikofaktorene for deres forekomst. I dette tilfellet vil forebyggende tiltak rettet mot forebygging av hjertepatologi, sammen med riktig valgt mat, og i noen tilfeller med rusmidler, ha en gunstig effekt på hjertemuskelen. Ellers, uten å eliminere risikofaktorene som en person kan påvirke selvstendig, vil ingen av de medisinske plantene ha forventet effekt på kardiovaskulærsystemet.

Hva er risikofaktorene for hjertesykdom?

I tillegg til hovedårsakene som kan føre til utvikling av kardiologisk sykdom (genetiske lidelser, hjertefeil, nyresykdom i hypertensjon og andre), må legen være oppmerksom på risikofaktorene for kardiovaskulære sykdommer og vurdere risikoen for hver enkelt pasient. Pasienten, for sin del, må også huske på disse faktorene, og ikke glem at de fleste av dem lett kan korrigeres, og i deres fravær vil hjertet forbli sunt, sterkt og robust gjennom livet.

De viktigste generelt aksepterte faktorene som kan forårsake bivirkninger av hjertesykdommer, og særlig øker sannsynligheten for å utvikle akutt myokardinfarkt og plutselig hjertedød, inkluderer følgende:

• Kjønn og alder har et direkte forhold til utviklingen av hjertepatologi - oftest er menn over 40 utsatt for det. Denne gruppen av pasienter må være spesielt oppmerksom på mulige endringer i fett (hygrocholesterolemi) og karbohydratmetabolisme (diabetes).
• En økning i kroppsmasseindeks opp til fedme (over 30 kg / m2), spesielt i kombinasjon med forhøyet nivå av kolesterol i blodet (over 5,0 mmol / l), bidrar til deponering av aterosklerotiske plakk i indre sår av arteriene, som er mest signifikant for aorta og for koronar hjerte) arterier.
• Diabetes mellitus fører til en negativ effekt av overflødig glukose på det vaskulære intima, som i kombinasjon med aterosklerose påvirker integrasjonen av vaskemuren fra innsiden negativt.
• Arteriell hypertensjon er preget av økt vaskulær tone, noe som fører til forstyrrelse av blodtilførselen til de indre organer og til hjertets konstante harde arbeid.
• Dårlige vaner - alkohol og røyking bidrar til skaden fra innsiden av den indre foringen av blodkarene (intima).

Hvilke forebyggende tiltak vil bidra til å styrke hjertet?

Alle vet at et sunt hjerte er en garanti for et langt, lykkelig og viktigere liv av høy kvalitet. Kvalitet betyr i dette tilfellet eksistensen av en person, ikke bare uten ubehagelige subjektive symptomer, men også uten å være avhengig av daglig medisinering for hjertesykdom. For å styrke hjertemuskelen og holde den sunn i mange år, er det tilstrekkelig å regelmessig utføre en rekke enkle regler om en persons livsstil. Dette kalles forebygging av hjertesykdommer. Fordel primærprofylakse rettet mot forebygging av risikofaktorer for hjertesykdom, så vel som sekundær, med sikte på å forhindre komplikasjoner fra en allerede utviklet sykdom.

Til å begynne med er det nødvendig å dvele på det første konseptet:

Så primær forebygging i kardiologi, som gjør det mulig å styrke hjertet, er basert på følgende komponenter - endring av livsstil, skikkelig og rasjonell ernæring, samt tilstrekkelig fysisk aktivitet. Det er fornuftig å fortelle om hver av dem mer detaljert.

Livsstilsjustering

En person som tenker på sin helse generelt, og om å styrke hjertet spesielt, må forstå at å gi opp dårlige vaner er det viktigste aspektet ved å redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom. Røyke og alkohol fører dermed til økt hjertefrekvens eller takykardi, og med konstant takykardi opplever det menneskelige hjerte et økt behov for oksygen, som leveres til dem gjennom kranspulsårene. Samtidig kan koronararteriene allerede endres på grunn av aterosklerose eller diabetes. Derfor lever blodtilførselen og oksygenforsyningen til hjertet til en person som røyker og misbruker alkohol, noe som fører til myokardiell iskemi og kan før eller senere forårsake et akutt hjerteinfarkt.

Utelukkelsen av stressende situasjoner i hverdagen spiller en stor rolle i gjenopprettingen av kroppen. Det moderne tempoet i livet til mennesker, spesielt megasittfolk, blir ofte ledsaget av høyt psyko-emosjonelt stress. Selv Hans Selye viste at stress har en ekstremt negativ verdi på menneskekroppen. Og konstant stress, som gjentas hver dag, fører ikke bare til forstyrrelse av binyrene, men har også en direkte innvirkning på hjertet og blodkarene på grunn av signifikant adrenalin og kortisol i blodet, noe som bidrar til økt hjertefrekvens og dermed takykardier. Første sinus, og med svekkelsen av myokardiet og mikronæringsfeilene - mer alvorlige former for arytmier. I tillegg er det stor risiko for å utvikle stress-induserte sykdommer, inkludert diabetes mellitus og visse autoimmune prosesser. Det er derfor i dag i mange store selskaper å bruke psykologiske avlastningsrom og personalpsykologen holdes. Hvis pasienten ikke har disse aktivitetene på jobb, bør han besøke en psykolog eller psykoterapeut for å skape psykologisk komfort og bevare mental helse.

Organiseringen av dagregimet var ikke forgjeves utbredt i sovjetiske tider. Under søvn sank hjertefrekvensen, og luftveiene reduseres. Skelettmuskler, som hviler under søvn, krever mindre blod og oksygen, gjør hjertet lettere å jobbe, og hjertemuskelen er mindre stresset.

For å styrke hjertemuskelen må man derfor sove minst åtte timer om dagen. Og idrettsutøvere engasjert i fysiske øvelser - enda mer for å oppnå full utvinning av alle kroppssystemer, inkludert hjertemuskulatur.

ernæring

Riktig ernæring bør ikke forveksles med tunge, utmattende dietter, som pasienten bringer seg til uttalt sult, og etter en kort tid begynner å spise alt igjen. Ernæring refererer til forbruket av sunne matvarer som er balansert i mengden proteiner, fett og karbohydrater. Samtidig er "skadelig" mat utelukket, og maten bør være vanlig, helst samtidig, minst fire ganger om dagen. Det siste måltidet er ikke mindre enn 4 timer før natts søvn.

På grunn av det faktum at et overskudd av "dårlig" kolesterol er avsatt i blodkarets vegger og fører til utvikling av aterosklerose og overlappingen av deres lumen, er det nødvendig å utelukke og begrense følgende matvarer:

• Hurtigmat, hurtigmat og andre høye animalske fettstoffer, sukkerarter og høy glykemisk indeks,
• Fet kjøtt,
• Retter tilberedt i stekt, stekt i fett, smør,
• Salthet, røkt kjøtt, krydder,
• Godterier
• Forbruket av eggeplommer er begrenset til 2-4 per uke.

Matvarer som:

• Meieri og melkeprodukter med moderat fettinnhold, cottage cheese,
• Korn og frokostblandinger (ufordøyd og smuldret frokostblanding, kli, fullkornsbrød),
• Kraftig kjøtt og fisk, kokt kokt, bakt eller dampet,
• Grønnsaker og frukt, rå, stewed eller bakte,
• Egg hvit
• Av søtsaker er bruken av kandisert frukt, tørket frukt, fettfri soufflé akseptabel.

Når det gjelder pasienter med forutsetning for kardiologiske sykdommer eller med eksisterende patologi, bør det nevnes begrensning av daglig bruk av bordssalt (ikke mer enn 5 gram) og mengden flytende full (ikke mer enn 1,5-2 liter).

Selvfølgelig vil det være ganske vanskelig for mange pasienter å umiddelbart forlate sitt vanlige kosthold når de vil spise mer rik og større mat. Men du trenger fortsatt å gjenoppbygge, fordi pasienten selv, til tross for fravær av symptomer fra hjertet, danner en predisponering for hjertepatologi i kroppen. For eksempel har pasienter med diabetes lenge vært vant til å tro at diabetes ikke er en sykdom, men en livsstil. Det bør også være pasienter som ønsker å holde sitt hjerte sunt - de må forstå klart at korreksjonen av livsstil er å sikre at de ordner deres dagregime riktig og sammenligner det med vanlige måltider samtidig. Dessuten bør maten ikke bare være sunn og sunn, men også variert og velsmakende, ellers vil slike hendelser bli oppfattet av pasienten som et smertefullt kosthold.

Hvilke matvarer er mest fordelaktige for kardiovaskulærsystemet?

1. Nøtter. Dette produktet inneholder en balansert mengde vitaminer og sporstoffer som kan styrke ikke bare hjertet og blodårene, men også hele kroppen som helhet. Det første stedet er fast okkupert, og det andre i form av omega-flerumettede fettsyrer, som bidrar til normalisering av kolesterol metabolisme, er mandler. Vær forsiktig med å spise nøtter er for personer med allergisk disposisjon.
2. Bær og frukt. Mest av alt granateple, epler, grapefrukt, jordbær, currants, bringebær, kirsebær, kirsebær og villrose er nyttige for hjertet. Den gunstige effekten av saften og fruktene til de listede plantene forklares av det høye innholdet av vitaminer, kalium, magnesium og jern i dem.
3. Kraftig kjøtt og fisk (torsk, tunfisk, sardin, kalvekjøtt, kalkun) er rik på protein og B-vitaminer. Fettfisk av "edle raser", spesielt av laksfamilien, er igjen rik på omega-3 fettsyrer, noe som bidrar til bedre absorpsjon av t.n.z. "Godt kolesterol" (HDL) og eliminering av "dårlig kolesterol" (LDL).
4. Grønnsaker. Avokadoer og for eksempel er gresskarfrø også rike på omega-3 fettsyrer. I sin tur kan et overskudd av "dårlig" kolesterol elimineres innen noen få måneder fra starten av et balansert kosthold. Løk, hvitløk og brokkoli inneholder sporstoffer som bidrar til normalisering av vaskulær tone (reduksjon av høyt blodtrykk), samt riktig reduksjon av muskelceller.
5. Korn- og kornprodukter. Havre, bokhvete, hvete, ris, fullkornsbrød er et lagerhus av verdifulle B-vitaminer som er nødvendige for normal drift av alle indre organer, og hjertet også.

Video: Kanal 1 for hjerte-vennlige produkter.

Fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet for en sunn person bør være moderat, spesielt hvis personen ikke tidligere har hatt engasjement i idrett eller kroppsopplæring, og plutselig bestemte seg for å begynne å gjøre det. Hjertet må underkastes en mulig belastning. Det er nok å starte med en liten kostnad i morgen. Deretter legger du til jogging, svømming i bassenget, spillsporter. Som en base av øvelsene anbefales det å utføre følgende: knep, armer og ben vinker, sidebøying, pushups, buk øvelser, strekker seg

Som et optimalt eksempel for nybegynnere som er aktivt involvert i sport, kan nybegynnere uten hjertesykdom anbefales aerobisk såkalt. cardio laster i rimelige mengder. Med økt treningstid, basert på utholdenhet, puls og velvære. Elliptiske trenere, jogging, på banen er best egnet for dette. Det er viktig at for effektiv trening er det nødvendig å velge ikke ekstreme belastninger, men lengre, men "gjennomførbare". Pulsen skal være i "aerobic zone" - best mellom [(190 slag / min) minus (alder, år)] og [(150 slag / min) minus (alder, år)]. dvs. For en 30-årig person, er en effektiv og relativt sikker sone for å styrke hjertemuskelen fra 120 til 160 slag per minutt. (Det er best å ta de laveste gjennomsnittsverdiene, dvs. 120 - 140 slag / min, spesielt med utilstrekkelig kondisjon).

anbefalinger for å kontrollere hjertefrekvensen under kardio trening

Personer med et sunt hjerte, som allerede er engasjert profesjonelt eller utfører regelmessige øvelser i treningssentre eller i treningsstudioer, bør lastprogrammet gjøres individuelt ved hjelp av en trener, og den bør økes i doser og gradvis.

Når det gjelder revitalisering av pasienten med eksisterende hjerte-og karsykdommer, bør den kun utføres etter å ha konsultert en fysioterapeut.