Fra denne artikkelen vil du lære: de mest effektive anbefalingene fra kardiologer for å opprettholde hjertehelsen. Hvordan styrke hjertet, svekket av sykdom, og hva det krever.
Forfatteren av artikkelen: Nivelichuk Taras, leder av avdelingen for anestesiologi og intensiv omsorg, arbeidserfaring på 8 år. Videregående opplæring i spesialiteten "Generell medisin".
Det er mulig å styrke hjertet, men ikke i alle tilfeller er de samme aktivitetene like produktive. Alt avhenger av kroppens tilstand og funksjonelle evner - jo mer de er ødelagte, desto vanskeligere er det å gjenopprette dem.
Det viktigste er å beskytte deg mot uønskede og skadelige miljøfaktorer (mer om dem senere). Ingen medisiner og verktøy kan styrke hjertet som er utsatt for dem.
For virkelig nyttig råd, spesielt i tilfelle av kardiovaskulærsystemets patologi, kontakt en spesialist - en kardiolog.
Seks enkle tips for hjertesykdom
Hvis du ikke har problemer med kardiovaskulærsystemet, men ønsker å opprettholde eller styrke det, følg de enkle reglene:
- Prøv å bekymre seg mindre og vær mindre nervøs. Stress og psyko-emosjonell stress forstyrrer blodsirkulasjonen i myokardiumkaretene (hjertemusklene) og kan forårsake den mest alvorlige formen for kranspuls sykdom - hjerteinfarkt, angina og arytmi.
- Normaliser overvekt. Fedme øker belastningen på hjertemuskelen, noe som forårsaker for tidlig tap av struktur og funksjonelle evner.
- Hold blodtrykket ditt steget. Behandle hypertensjon, da det fører til en forkortelse av myokardiet, forverrer løpet av iskemisk sykdom og provoserer et hjerteinfarkt.
- Spis riktig - unngår mat høyt i kolesterol eller spis dem i små mengder (animalsk fett, stekt mat, røkt kjøtt, mel), lett fordøyelige sukker og salt. Overflødig kolesterol er deponert i arteriene av arteriene, forårsaker aterosklerose og innsnevring av lumen, bidrar til fedme. Bruk mye grønnsaker, havfisk, vegetabilske oljer og andre kilder til omega-3 syrer som renser blodkarene og styrker veggene sine.
- Balanse fysisk aktivitet. Både overtrain og hypodynamien påvirker tilstanden til myokardiet negativt. Faktisk styrker regelmessig fysisk trening (øvelser, fitness, jogging, gymnastikk, dans, etc.) og en full natts søvn (8 timer) virkelig hjertet.
- Gi opp røyking, alkoholmisbruk, sterk kaffe og te.
Undervurder ikke virkningen av miljøet og livsstilen på tilstanden til hjertemuskelen. Det har vært vitenskapelig bevist at jo mer negative faktorer og jo lenger de påvirker kroppen, desto raskere vil patologien oppstå. Hverken medisin eller andre tiltak vil spare deg for problemer og vil ikke bidra til å styrke et svekket hjerte hvis du ikke følger grunnleggende regler. Og de som ikke har problemer med denne kroppen, vil bare med hjelpen bevare helse uten bruk av medisiner.
Husk - det er umulig å styrke hjertet uten å normalisere livsstilen!
Hvordan gjenopprette et hjerte svekket av sykdommer
Hvordan kan du styrke hjertet ditt, etterfulgt av råd fra en kardiolog. De er spesielt viktige for pasienter som gjennomgår eller har reversible (lette) former for hjerte-og karsykdommer, i tillegg til de obligatoriske tiltakene for korreksjon av livsstil:
- Følg med en spesialist - kardiolog eller terapeut.
- Periodisk (minst 1 gang per år) undersøke kardiovaskulærsystemet: EKG, ECHO (ultralyd) i hjertet, generelle blod- og urintester, overvåkning av sukkernivå, lipidprofil og blodpropp.
Hvis det oppstår abnormiteter i tester eller symptomer som indikerer en sykdomsprogresjon, øker hyppigheten av undersøkelser og legebesøk. - Behandle ikke bare kardiologisk, men også noen annen patologi i kroppen (for eksempel sykdommer i lungene, leveren, etc.). Eventuelle kroniske prosesser påvirker tilstanden til myokardiet negativt.
- Ta bare legemidler foreskrevet av lege, fordi ukontrollert inntak av legemidler som har toksisk effekt på myokardiet, kan forårsake skade på orgelet eller forverre forekomsten av eksisterende patologi.
Medisinsk støtte av myokard
Det er umulig å styrke et sykt hjerte uten bruk av medisiner. Dette krever narkotika som direkte gjenoppretter funksjonelle evner i myokard-kardioprotektorer. Deres terapeutiske effekt skjer gradvis, noe som krever en lang og systematisk mottak (minst 1 måned 1-2 ganger i året). De mest effektive og ofte foreskrevne kardiologene narkotika-kardioprotektorer som styrker hjertemuskelen:
Tips for å styrke hjerte muskelen hjemme med trening og kosthold
Ifølge statistikk blir personer med hjerteproblemer stadig mer og mer hver dag, mens alderen på potensielle pasienter faller. Dessverre begynner vi å ta vare på kroppen bare når vi støter på et problem, selv om forebygging av sykdommen er mye mer lovende enn noen behandling. Ifølge WHO, kan ca 35% av tilfellene av denne patologien unngås på grunn av forebygging. Systematisk styrking av hjertemuskelen vil bidra til å opprettholde helsen din i mange år.
Hvordan styrke kardiovaskulærsystemet med mat?
Tabellen for sykdommer i kardiovaskulærsystemet, spesielt hjerteinfarkt, hjertesvikt, bør være så riktig og nyttig som mulig. Dette oppnås ved å bruke proteiner, fett, karbohydrater, vitaminer og sporstoffer som er nødvendige for myokard og blodkar.
Nedenfor er produkter som forbedrer hjertefunksjonen, reduserer kolesterol, renser blodårene og forhindrer forekomsten av hjerte-og karsykdommer. Disse er moderne kardiologiske råd for forebygging av hjerteproblemer.
Basert på WHOs anbefalinger (Verdens helseorganisasjon), bør halvparten av det daglige inntaket av proteinmatvarer falle på vegetabilske proteiner. Deres innhold er høyt i belgfrukter (erter, bønner), frokostblandinger, soya melk, kakao. I mellom hovedmåltiderne er en god matbit frø (sesam) og ulike typer nøtter (hasselnøtter). Kjøttretter (fortrinnsvis konsumert ikke-fettvarianter: kylling, kanin, kalvekjøtt) spises kokte eller bakt. Meieriprodukter (ost, hytteost, usøtet yoghurt) og egg aksepterer kun lite fett.
For at fettene skal være til nytte for hjertet, må det være mer enn 2,5 ganger mer mettet i umettet diett. Makrell, sild, ørret, sardiner og forskjellige vegetabilske oljer (oliven, solsikke, bomullsfrø, soya) er kilder til flerumettede fettsyrer. De reduserer kolesterol, triglyserider, tynner blodet og reduserer blodtrykket.
Begrens forbruket av rask fordøyelse karbohydrater (bakervarer, sukker, honning), foretrekker ulike kornblandinger, frokostblandinger. Og ved å spise friske grønnsaker og tørkede frukter (banan, eple, kiwi, fersken, tørkede aprikoser), frukt av planter (bær), vil du gjenopprette balansen mellom vitaminer, mineraler og sporstoffer som er uunnværlige for hjertearbeidet.
Øvelser for å styrke hjertet og blodårene
Fysioterapi er et kompleks av metoder hvis effekt er realisert under påvirkning av et elektrisk eller magnetisk felt, laserstråling, ultralyd og ved hjelp av fysioterapi.
Arbeidet til en fysioterapeut er rettet mot:
- eliminering av stress, nevrotisk tilstand;
- senke blodtrykket (reduserer stress på hjertet);
- forbedre blodets reologiske egenskaper (forebygging av blodpropper);
- normalisering av kroppsvekt;
- aktivering av metabolisme (forebygging av aterosklerose i koronarbein).
De fleste av disse effektene oppnås gjennom trening. I dagens stadium av medisinutvikling brukes gymnastikk til å styrke hjertet i enhver patologi. Det er ingen absolutte kontraindikasjoner, unntatt den akutte perioden. Anbefales for gravide kvinner og individer i gjenopprettingsfasen. Ikke å skade, kombinere ikke bare fordel og lette på ytelse, men også sikkerhet. Ikke anbefaler trening etter å ha ont i halsen, fordi slik atferd provoserer komplikasjoner.
De beste øvelsene for myokardium anerkjente dynamisk aerob trening. Vandring, jogging, svømming, sykling, ski, skøyter, dans trene hjertemuskelen. Pasienter med angina anbefales å svømme forsiktig, spesielt i kjølig vann, da dette fører til en spasme av hjerteskjermer. Samtidig husker de at de begynner med moderate belastninger, gradvis utvikler utholdenhet. Trening bør aldri ledsages av ubehag, smerte. Når dyspnø, arytmi og bradykardi vises, stopper de med å jobbe og registreres til en kardiolog. Før og etter trening, kontroller hjertefrekvensen. Denne indikatoren er normalt ikke mer enn 120-130 slag per minutt (takykardi oppstår) og går tilbake til startverdien etter 5-7 minutter. Hos personer med hjerteproblemer bør pulsen ikke øke med mer enn 20%.
Men du kan styrke hjertemusklene hjemme og uten spesialutstyr. Her er noen tips for å holde trening mer effektiv:
- Øvelsene involverer store muskelgrupper.
- Sørg for å inkludere en oppvarming i begynnelsen og en hitch på slutten av hvert kompleks i 10 minutter.
- Hoveddelen varer 10-15 minutter. Øvelser for hender → torso → føtter → føtter.
- Oksygenavgivelse til hjertet vil bli sikret ved riktig pust, mageinnånding og glatte skuldre.
- Nøkkelen til suksess er en systematisk og regelmessig opplæring med pulskontroll og en gradvis økning i lastens varighet og intensitet.
Den riktige dietten for en kjernepasient: Legenes topptips
I en person som er vant til en bestemt dagbehandling, fungerer kroppen mer jevnt og er mindre utsatt for sykdommer.
For å styrke hjertet, anbefaler vi deg å følge reglene som anbefalt av legene:
- Sov minst åtte timer om dagen. I løpet av natts søvn, reduserer hjertet arbeidet, fordi myokardiet er mindre stresset.
- Fysisk aktivitet Daglig morgenøvelser og medisinsk aerobt gymnastikkompleks - minst tre eller fire ganger i uken. Myokard er en muskel, og jo mer er det trent, jo sterkere og mer varig.
- Måltider på høyre meny - lik helse og lang levetid. Fraksjonal, fem ganger om dagen, litt etter litt. Den overfylte magen legger press på vegetative nerver, som er ansvarlige for hjertefunksjonen.
- Avvisning av dårlige vaner.
- Belaste positive følelser daglig. Det er bevist at endorfiner (hormoner av lykke) normaliserer blodtrykket, stimulerer immunsystemet og reduserer de negative effektene av stress på kroppen.
funn
Det 21. århundre kalles "epoke for hjerte-og karsykdommer." I henhold til World Health Organization, på dannelsen av den normale funksjon av kroppens genetiske faktorer bidrar til 15%, den miljøtilstanden med 20%, medisin - med 10%, og de betingelser og livsform - 55%. Derfor er det forebygging av sykdommer i form av styrking av hjertesystemet og endring av holdninger til helse - grunnlaget for lykkelig levetid.
Hvordan og hvordan å styrke hjerte muskelen hjemme?
Hjertets arbeidstilstand avhenger av varigheten og kvaliteten på menneskelivet. Men hver dag er kroppen vår utsatt for slike negative faktorer som stress, dårlig ernæring, forurenset miljø og mangel på fysisk mobilitet. Svært relevant er spørsmålet om hvordan du gjør hjertet og blodårene sterkere. Hvis det oppstår en forstyrrelse av hjerteslag, kortpustethet, ubehag i venstre side av brystet - det betyr at det er verdt å være oppmerksom på hjertet.
Behovet for forebygging av kardiovaskulære sykdommer
Kardiovaskulære sykdommer er et svært vanlig fenomen i verden som hver tredje person står overfor. Sykdommer i denne gruppen er ganske vanlige og opptar ledende stillinger i mange land. Det er diagnoser av medfødt natur, og deres manifestasjon i kroppen vår, faktisk, er ikke avhengig av oss selv. Men det meste av sykdommen refererer til den overtagne - her er vår innflytelse uunngåelig.
Basert på dette lurer mange på hvordan man styrker hjertet og hindrer utviklingen av hjertesykdom.
Årsaker til sykdommer i CAS
For utvikling av sykdommer er visse forhold, faktorer og en tilstrekkelig lang periode med innflytelse nødvendige. Derfor er det nødvendig å eliminere disse faktorene og betingelsene hele tiden. Verdens helseorganisasjon har identifisert risikofaktorer for kardiovaskulær sykdom.
Når du besøker sykehuset på spesielle stasjoner eller på legekontoret, kan du høre eller lese følgende tips fra kardiologer:
- Normalisering av kroppsvekt. Overvekt er en risikofaktor for mange sykdommer, spesielt aterosklerose, som igjen refererer til de primære utløserene av IHD og dets forskjellige variasjoner. Kroppsmasseindeksen skal ligge innenfor normale grenser.
- Moderat fysisk aktivitet - treningsterapi, trening, smidig livsstil.
- Overholdelse av regimet for arbeid og hvile. Sunn lyd søvn er spesielt nyttig i 7-8 timer, det er tilrådelig å gå til sengs og våkne på samme tid, ikke overbelast deg selv med arbeid / studier.
- Et balansert, balansert kosthold bør inneholde det riktige forholdet mellom proteiner, fett, karbohydrater og maksimal mengde sunne matvarer, og minst skadelige.
- Fekting fra miljøets skadelige effekter, overdreven psyko-emosjonell stress.
- Begrensning eller stopp av inntak av skadelige stoffer: alkohol, nikotin og narkotika.
Hvis du har noen klager med CCC (følelsen av hjertebank, brystsmerter, kortpustethet, trykke hodepine, svimmelhet, blinkende "flyr" foran øynene, etc.), straks oppsøke kardiolog for å få hjelp.
Hvis du allerede har en historie med SS-patologi, er det nødvendig å regelmessig vurdere statens dynamikk av legen og følge alle anbefalingene og reseptene for å forhindre videre progresjon av sykdommen.
Alle disse tipsene er universelle og tillater deg å forhindre utviklingen av ikke bare hjertets patologier, men også skade på andre organer og systemer. Det store pluss er at alt dette lett kan brukes hjemme - reglene er enkle å implementere og kan godt gå inn i en god og nyttig vane. Det viktigste er deres regelmessige overholdelse og motivasjon.
Liste over nyttige produkter
Ernæring er kanskje en av de vanskeligste problemene. Det er jo ikke en hemmelighet for alle som alle elsker å spise velsmakende og til og med mye. Men som vist av mange års forskning, observasjon og personlig erfaring: mat danner en person. Tross alt, hvis du tenker på det, bringer denne prosessen ikke bare glede, men også fordel med skade. Konvensjonelt kan maten deles inn i to store grupper: nyttig og skadelig.
Produkter som har en positiv effekt på helse er:
- Lavfett meieriprodukter: melk, kyllingost, rømme, oster.
- Kashi, kli: bokhvete, grøt, hirse.
- Melprodukter fra faste kvaliteter av hvete, brød av grov sliping.
- Magert kjøtt og fiskeprodukter - spesielt kylling, biff, kanin, kalkun, torsk, tunfisk, sardiner, ørret, makrell, laks (kokt, dampet eller bakt form).
- Grønnsaker og frukt i noen form. Spesielt tomat, avokado, løk, granateple, epler, banan, grapefrukt, røde bær.
- Grønnsaker, kål, salat.
- Egg hvit.
- Tørket frukt, kandiserte frukter, fettfri soufflé og marshmallows.
- Nøtter rik på sporstoffer og vitaminer (valnøtt, mandel).
- Oliven og linfrøolje.
Alle disse produktene tillater deg å få riktig mengde næringsstoffer og vitaminer som er nødvendige ikke bare for hjertet. De lar deg normalisere metabolismen av fett, redusere dannelsen av atherogen lavdensitetslipoprotein, og øke innholdet av høy tetthetslipoprotein. Nesten inneholder ikke kolesterol, et overskudd som fører til aterosklerose.
Liste over skadelige produkter:
- Hurtigmat (fastfood) inneholder over "skadelige" fettstoffer og stoffer med høy karbohydratprofil.
- Fett kjøtt - lard, svinekjøtt.
- Stekt, røkt og krydret mat.
- For høyt saltinnhold.
- Godteri, raske karbohydrater.
- Energidrikker, som inneholder store mengder koffein, sukker og konserveringsmidler - tvinge hjertet til å fungere i økt modus.
- Alkoholholdige drikker, nikotin.
- Kaffe.
Produkter fra denne "svarte listen" kan enkelt byttes ut. Det viktigste å diversifisere kostholdet med sunn mat, prøv å lage forskjellige retter. Og da vil restriksjonene i mat ikke lenger virke så forverrende og vanskelig.
Rollen som trening
Sport er en integrert del av livet til mange moderne mennesker. Vi kan si at dette er en av de mest nyttige modusene i vår tid. Det er sant, da det viser seg, ikke all sport kan være nyttig. Noen leger hevder at profesjonell sport er en sykdom.
Og, faktisk, de er rett, fordi overdreven fysisk aktivitet er skadelig for kroppen - mange microtrauma, som er dannet i en storstilt og alvorlige skader i fremtiden - hypertrofi av hjertemuskelen.
Øvelser for hjertet
Med økt motoraktivitet må hjertet virke slitent for å forsyne alle organer og spesielt skjelettmuskler som bruker mer oksygen enn vanlig.
Utilstrekkelig fysisk aktivitet eller mangel på mosjon påvirker hele organismen patologisk kaskade som fører til overdreven opphopning av "skadelig" fett og karbohydrat som er utgangspunktet for dannelsen av åreforkalkning.
Øvelse av lett sport bidrar til raskere eliminering av disse stoffene fra kroppen, moderat styrke musklene og holde kroppen i god form.
Derfor er det svært viktig å opprettholde balanse og måle i alt. Så hva styrker egentlig hjertet? Generelle anbefalinger er som følger:
- Daglig moderat trening. Selv om det ikke er anledning til å trene en viss sport, vil det være nok å gå en tur.
- Aktiviteter som sport: svømming, fotturer, sykling, fitness, yoga, pilates, kroppsballett, morgenøvelser.
- Det anbefales at du gjør det regelmessig: 2-3 ganger i uken i 1-2 timer.
- Du kan gradvis komplisere øvelsene, men overdriv det ikke.
- Det er best om treningsprogrammet vil være en trener med råd fra legen om nødvendig.
Narkotikastøtte
I noen tilfeller er det ingen måte å gjøre uten medisinsk hjelp. I nærvær av en bestemt patologi fra hjertet, kan medisiner ikke unngås. Alle legemidler må foreskrives utelukkende av en kardiolog for visse indikasjoner.
Følgende grupper av legemidler kan skilles:
- Antihypertensive midler (neurotrope, perifere vasodilatatorer, diuretika, vasopeptidaseinhibitorer).
- Anti-aterosklerotisk (hypokolesterolemisk).
- Antiarrhythmic (membranstabilisatorer, β-blokkere, slowing repolarization, kalsiumkanal blokkere) - forebygge eller stoppe utviklingen av arytmier.
- Kardiotonika (glykosidisk og ikke-glykosidisk, direkte og indirekte virkning) - Forbedre myokardets kontraktile aktivitet og eliminere effekten av hjertesvikt.
- Hypertensiver (adrenomimetika, sympatholytika).
- Angioprotektorer - reduserer vaskulær permeabilitet, normaliser metabolske prosesser i vaskemuren.
- Antianginal (nitrater, kalsiumantagonister, antioksidanter, energi, etc.) - har en terapeutisk effekt i IHD.
- Kalium og Magnesium Preparater
- Komplekset av vitaminer og mineraler (Ascorutin, Vitrum Cardio, Cardio Forte, Cardiovital, etc.)
Styrking av hjertemuskel folkemidlene
Et spesielt sted i styrken av myokardiet er behandlingen av folkemidlene. Før du søker dem, må du konsultere en kardiolog.
For å berolige nervesystemet og gjenopprette en normal hjerterytme, kan du forberede følgende dekoder og tinkturer:
- Ta: blomster av kamille og lilje av dalen (5 deler), frø av fennikel og mynte (10 deler), valerianrot (15 deler). Alle komponenter fylles med vann og kokes i 10 minutter over lav varme. Infuse i flere timer, kjølig og filter. Ta en halv kopp 2-3 ganger om dagen.
- Ta 10 ml skjær lily og vendelrot, belladonna 5 ml, 0,25 g mentol, 4 g natrium bromid og 30 ml vann. Bland komponentene helt, ta 20 ml per dag.
Hvis en person har en tendens til å øke blodtrykket, anbefales det å legge 1 dråpe myntlikør til en dessertskje med mager melk. Ta før frokost og middag. Etter 15 dager kan du legge til to dråper myntlikør.
Restaurering av hjertemuskelen i patologier i kardiovaskulærsystemet
Med utviklingen av en hvilken som helst sykdom i en viss grad oppstår en lesjon av hjertemuskelen som senere kan manifestere hjertesvikt. Mange lurer på hvordan å gjenopprette hjertet og hvor gjennomførbart det er.
Det er viktig å besøke kardiologen 3-4 ganger i året og overvåke organets tilstand ved hjelp av ekkokardiografi, EKG og analyser.
Ta terapi i henhold til en bestemt sykdom. Magisk måte å gjenopprette et skadet hjerte kan ikke. I irreversible tilfeller er kirurgi eller organtransplantasjon indikert. Det er best å følge forebyggende tiltak og behandle sykdommen i tide.
Effektivitet av forebygging
Regelmessig gjennomføring av forebyggende tiltak øker hjertearbeidet. Det viktigste er å følge som regel regelmessig overholdelse av anbefalingene, og hvis du har spørsmål, kontakt din kardiolog for råd.
Som alle muskler blir hjertet sterkere når det gjennomføres regelmessige treningsøkter, riktig arbeids- og hvileplan blir observert, sunn mat forbrukes og kroppen blir ikke utsatt for unødig stress eller skade på kroppen. Derfor er det for helbredet av hele kroppen nødvendig å prioritere å styrke vitale muskler.
Hvordan styrke hjertet og blodårene - tips fra kardiologer
Faktisk råd fra ledende kardiologer.
1. Ikke overeat
For normal hjertefunksjon trenger du god ernæring: begge proteiner (de er "byggeklosser" for muskelvev) og karbohydrater (dette er energi) og vitaminer med sporstoffer.
Hvis mat legges på magen som en stein, øker også belastningen på myokardiet, selv rent fysiologisk. Kardiologer har selv en term - "et drikkende hjerte". Dette er når et angrep oppstår på bakgrunn av overspising. I varmt vær, tykker blodet, og det er vanskeligere for hjertet å spre det gjennom karene. Derfor, for å holde fartøyene i form, er det fornuftig å holde fast ved den gamle visdom og stå opp fra bordet litt sulten.
2. Plasser på selleri og persille
* Friske selleri stilker inneholder fytokjemikalier - ftalider, som slapper av muskelvev i veggene i arteriene, og dermed unngår vaskulære spasmer og forbedrer blodstrømmen. Studier viser at å spise 100-150 gram selleri per dag gjør at kroppen får den optimale dosen av ftalider.
* Fersk persille juice (1 ts for et halvt glass vann eller 30-40 gram greener per dag) senker blodtrykket.
3. Drikk tomat juice
Tomater har mye aktivt antioksidant - lycopen, samt fiber og kalium. Tallrike studier viser at de hjelper det kardiovaskulære systemet. Tomatjuice reduserer arterielt og intrakranielt trykk forsiktig, det er nyttig å drikke det ved hypertensjon og hjertesvikt.
4. Refill motor immunitet cocktail
For at hjertet skal fungere ordentlig, må du holde blodtrykket under kontroll. De som er tilbøyelige til å øke, er det godt å drikke et glass brygget viburnum bær med 15-20 dråper echinacea tinktur om morgenen, eller en avkok av cikoria med honning og sitron igjen på mote. For de med lavt blodtrykk, vil grønn te med ginseng eller avkok av bjørnebær med ingefær og sukker bidra til å øke tonen og øke motstanden mot infeksjoner.
5. Gjenta lagre av kalium og magnesium
Hjertet reduseres normalt 60-70 ganger i minuttet. Og så hver time, hver dag! Tenk deg hvor mye han trenger styrke til å drive blod i hele kroppen uten avbrudd. Og mange ting kan forstyrre hjerte ledelse, selv hyggelige, for eksempel glede av å møte din kjære eller å gå på ferie. For å glatte effektene på myokardiet av ulike stimulerende faktorer, trenger vi kalium og magnesium. Disse sporelementene støtter hjertets kontraktilitet. Du kan få dem fra bakt poteter, rosiner, bønner, men ikke overflødig vil ta dem i tillegg - i form av spesielle komplekser.
Hvordan styrke hjertet: kardiologrådgivning
Det moderne tempoet i liv og hypodynami skaper alle forutsetninger for utvikling av kardiovaskulære sykdommer. La oss lære, med råd fra en kardiolog, hvordan å styrke hjertet og forhindre utbruddet av hjerteinfarkt og hjertesvikt.
10 tips fra en kardiolog hvordan du styrker hjertet
Vi håper at disse kardiologens tips vil hjelpe deg å styrke hjertene dine og bli sunn og glad i mange år. Jeg ønsker deg suksess!
Hvordan styrke hjertet: faktorer, ernæring, mosjon, livsstil, folkemidlene
Forekomsten av kardiovaskulær patologi de siste årene har ikke bare økt jevnt, men blir også raskt "yngre". I denne forbindelse er forebyggende orientering av primærhelsetjenestene fortsatt aktuelt for denne dag. Dette skyldes forpliktelsen til prinsippet "det er lettere å forebygge en sykdom enn å kurere dens effekter."
For å vite hvordan man styrker hjertet og hindrer utviklingen av sykdommene, bør man være oppmerksom på risikofaktorene for deres forekomst. I dette tilfellet vil forebyggende tiltak rettet mot forebygging av hjertepatologi, sammen med riktig valgt mat, og i noen tilfeller med rusmidler, ha en gunstig effekt på hjertemuskelen. Ellers, uten å eliminere risikofaktorene som en person kan påvirke selvstendig, vil ingen av de medisinske plantene ha forventet effekt på kardiovaskulærsystemet.
Hva er risikofaktorene for hjertesykdom?
I tillegg til hovedårsakene som kan føre til utvikling av kardiologisk sykdom (genetiske lidelser, hjertefeil, nyresykdom i hypertensjon og andre), må legen være oppmerksom på risikofaktorene for kardiovaskulære sykdommer og vurdere risikoen for hver enkelt pasient. Pasienten, for sin del, må også huske på disse faktorene, og ikke glem at de fleste av dem lett kan korrigeres, og i deres fravær vil hjertet forbli sunt, sterkt og robust gjennom livet.
De viktigste generelt aksepterte faktorene som kan forårsake bivirkninger av hjertesykdommer, og særlig øker sannsynligheten for å utvikle akutt myokardinfarkt og plutselig hjertedød, inkluderer følgende:
- Kjønn og alder har et direkte forhold til utviklingen av hjertepatologi - oftest er menn over 40 utsatt for det. Denne gruppen av pasienter må være spesielt oppmerksom på mulige endringer i fett (hygrocholesterolemi) og karbohydratmetabolisme (diabetes).
- En økning i kroppsmasseindeks opp til fedme (over 30 kg / m2), spesielt i kombinasjon med forhøyet nivå av kolesterol i blodet (over 5,0 mmol / l), bidrar til deponering av aterosklerotiske plakk i indre sår av arteriene, som er mest signifikant for aorta og for koronar hjerte) arterier.
- Diabetes mellitus fører til en negativ effekt av overflødig glukose på det vaskulære intima, som i kombinasjon med aterosklerose påvirker integrasjonen av vaskemuren fra innsiden negativt.
- Arteriell hypertensjon er preget av økt vaskulær tone, noe som fører til forstyrrelse av blodtilførselen til de indre organer og til hjertets konstante harde arbeid.
- Dårlige vaner - alkohol og røyking bidrar til skaden fra innsiden av den indre foringen av blodkarene (intima).
Hvilke forebyggende tiltak vil bidra til å styrke hjertet?
Alle vet at et sunt hjerte er en garanti for et langt, lykkelig og viktigere liv av høy kvalitet. Kvalitet betyr i dette tilfellet eksistensen av en person, ikke bare uten ubehagelige subjektive symptomer, men også uten å være avhengig av daglig medisinering for hjertesykdom. For å styrke hjertemuskelen og holde den sunn i mange år, er det tilstrekkelig å regelmessig utføre en rekke enkle regler om en persons livsstil. Dette kalles forebygging av hjertesykdommer. Fordel primærprofylakse rettet mot forebygging av risikofaktorer for hjertesykdom, så vel som sekundær, med sikte på å forhindre komplikasjoner fra en allerede utviklet sykdom.
Til å begynne med er det nødvendig å dvele på det første konseptet:
Så primær forebygging i kardiologi, som gjør det mulig å styrke hjertet, er basert på følgende komponenter - endring av livsstil, skikkelig og rasjonell ernæring, samt tilstrekkelig fysisk aktivitet. Det er fornuftig å fortelle om hver av dem mer detaljert.
Livsstilsjustering
En person som tenker på sin helse generelt, og om å styrke hjertet spesielt, må forstå at å gi opp dårlige vaner er det viktigste aspektet ved å redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom. Røyke og alkohol fører dermed til økt hjertefrekvens eller takykardi, og med konstant takykardi opplever det menneskelige hjerte et økt behov for oksygen, som leveres til dem gjennom kranspulsårene. Samtidig kan koronararteriene allerede endres på grunn av aterosklerose eller diabetes. Derfor lever blodtilførselen og oksygenforsyningen til hjertet til en person som røyker og misbruker alkohol, noe som fører til myokardiell iskemi og kan før eller senere forårsake et akutt hjerteinfarkt.
Utelukkelsen av stressende situasjoner i hverdagen spiller en stor rolle i gjenopprettingen av kroppen. Det moderne tempoet i livet til mennesker, spesielt megasittfolk, blir ofte ledsaget av høyt psyko-emosjonelt stress. Selv Hans Selye viste at stress har en ekstremt negativ verdi på menneskekroppen. Og konstant stress, som gjentas hver dag, fører ikke bare til forstyrrelse av binyrene, men har også en direkte innvirkning på hjertet og blodkarene på grunn av signifikant adrenalin og kortisol i blodet, noe som bidrar til økt hjertefrekvens og dermed takykardier. Første sinus, og med svekkelsen av myokardiet og mikronæringsfeilene - mer alvorlige former for arytmier. I tillegg er det stor risiko for å utvikle stress-induserte sykdommer, inkludert diabetes mellitus og visse autoimmune prosesser. Det er derfor i dag i mange store selskaper å bruke psykologiske avlastningsrom og personalpsykologen holdes. Hvis pasienten ikke har disse aktivitetene på jobb, bør han besøke en psykolog eller psykoterapeut for å skape psykologisk komfort og bevare mental helse.
Organiseringen av dagregimet var ikke forgjeves utbredt i sovjetiske tider. Under søvn sank hjertefrekvensen, og luftveiene reduseres. Skelettmuskler, som hviler under søvn, krever mindre blod og oksygen, gjør hjertet lettere å jobbe, og hjertemuskelen er mindre stresset.
For å styrke hjertemuskelen må man derfor sove minst åtte timer om dagen. Og idrettsutøvere engasjert i fysiske øvelser - enda mer for å oppnå full utvinning av alle kroppssystemer, inkludert hjertemuskulatur.
ernæring
Riktig ernæring bør ikke forveksles med tunge, utmattende dietter, som pasienten bringer seg til uttalt sult, og etter en kort tid begynner å spise alt igjen. Ernæring refererer til forbruket av sunne matvarer som er balansert i mengden proteiner, fett og karbohydrater. Samtidig er "skadelig" mat utelukket, og maten bør være vanlig, helst samtidig, minst fire ganger om dagen. Det siste måltidet er ikke mindre enn 4 timer før natts søvn.
På grunn av det faktum at et overskudd av "dårlig" kolesterol er avsatt i blodkarets vegger og fører til utvikling av aterosklerose og overlappingen av deres lumen, er det nødvendig å utelukke og begrense følgende matvarer:
- Hurtigmat, hurtigmat og andre høye animalske fettstoffer, sukkerarter og høy glykemisk indeks,
- Fet kjøtt,
- Retter tilberedt i stekt, stekt i fett, smør,
- Salthet, røkt kjøtt, krydder,
- Godterier
- Forbruket av eggeplommer er begrenset til 2-4 per uke.
Matvarer som:
- Meieri og melkeprodukter med moderat fettinnhold, cottage cheese,
- Korn og frokostblandinger (ufordøyd og smuldret frokostblanding, kli, fullkornsbrød),
- Kraftig kjøtt og fisk, kokt kokt, bakt eller dampet,
- Grønnsaker og frukt, rå, stewed eller bakte,
- Egg hvit
- Av søtsaker er bruken av kandisert frukt, tørket frukt, fettfri soufflé akseptabel.
Når det gjelder pasienter med forutsetning for kardiologiske sykdommer eller med eksisterende patologi, bør det nevnes begrensning av daglig bruk av bordssalt (ikke mer enn 5 gram) og mengden flytende full (ikke mer enn 1,5-2 liter).
Selvfølgelig vil det være ganske vanskelig for mange pasienter å umiddelbart forlate sitt vanlige kosthold når de vil spise mer rik og større mat. Men du trenger fortsatt å gjenoppbygge, fordi pasienten selv, til tross for fravær av symptomer fra hjertet, danner en predisponering for hjertepatologi i kroppen. For eksempel har pasienter med diabetes lenge vært vant til å tro at diabetes ikke er en sykdom, men en livsstil. Det bør også være pasienter som ønsker å holde sitt hjerte sunt - de må forstå klart at korreksjonen av livsstil er å sikre at de ordner deres dagregime riktig og sammenligner det med vanlige måltider samtidig. Dessuten bør maten ikke bare være sunn og sunn, men også variert og velsmakende, ellers vil slike hendelser bli oppfattet av pasienten som et smertefullt kosthold.
Hvilke matvarer er mest fordelaktige for kardiovaskulærsystemet?
- Nøtter. Dette produktet inneholder en balansert mengde vitaminer og sporstoffer som kan styrke ikke bare hjertet og blodårene, men også hele kroppen som helhet. Det første stedet er fast okkupert, og det andre i form av omega-flerumettede fettsyrer, som bidrar til normalisering av kolesterol metabolisme, er mandler. Vær forsiktig med å spise nøtter er for personer med allergisk disposisjon.
- Bær og frukt. Mest av alt granateple, epler, grapefrukt, jordbær, currants, bringebær, kirsebær, kirsebær og villrose er nyttige for hjertet. Den gunstige effekten av saften og fruktene til de listede plantene forklares av det høye innholdet av vitaminer, kalium, magnesium og jern i dem.
- Kraftig kjøtt og fisk (torsk, tunfisk, sardin, kalvekjøtt, kalkun) er rik på protein og B-vitaminer. Fettfisk av "edle raser", spesielt av laksfamilien, er igjen rik på omega-3 fettsyrer, noe som bidrar til bedre absorpsjon av t.n.z. "Godt kolesterol" (HDL) og eliminering av "dårlig kolesterol" (LDL).
- Grønnsaker. Avokadoer og for eksempel er gresskarfrø også rike på omega-3 fettsyrer. I sin tur kan et overskudd av "dårlig" kolesterol elimineres innen noen få måneder fra starten av et balansert kosthold. Løk, hvitløk og brokkoli inneholder sporstoffer som bidrar til normalisering av vaskulær tone (reduksjon av høyt blodtrykk), samt riktig reduksjon av muskelceller.
- Korn- og kornprodukter. Havre, bokhvete, hvete, ris, fullkornsbrød er et lagerhus av verdifulle B-vitaminer som er nødvendige for normal drift av alle indre organer, og hjertet også.
Video: Kanal 1 for hjerte-vennlige produkter.
Fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet for en sunn person bør være moderat, spesielt hvis personen ikke tidligere har hatt engasjement i idrett eller kroppsopplæring, og plutselig bestemte seg for å begynne å gjøre det. Hjertet må underkastes en mulig belastning. Det er nok å starte med en liten kostnad i morgen. Deretter legger du til jogging, svømming i bassenget, spillsporter. Som en base av øvelsene anbefales det å utføre følgende: knep, armer og ben vinker, sidebøying, pushups, buk øvelser, strekker seg
Som et optimalt eksempel for nybegynnere som er aktivt involvert i sport, kan nybegynnere uten hjertesykdom anbefales aerobisk såkalt. cardio laster i rimelige mengder. Med økt treningstid, basert på utholdenhet, puls og velvære. Elliptiske trenere, jogging, på banen er best egnet for dette. Det er viktig at for effektiv trening er det nødvendig å velge ikke ekstreme belastninger, men lengre, men "gjennomførbare". Pulsen skal være i "aerobic zone" - best mellom [(190 slag / min) minus (alder, år)] og [(150 slag / min) minus (alder, år)]. dvs. For en 30-årig person, er en effektiv og relativt sikker sone for å styrke hjertemuskelen fra 120 til 160 slag per minutt. (Det er best å ta de laveste gjennomsnittsverdiene, dvs. 120 - 140 slag / min, spesielt med utilstrekkelig kondisjon).
anbefalinger for å kontrollere hjertefrekvensen under kardio trening
Personer med et sunt hjerte, som allerede er engasjert profesjonelt eller utfører regelmessige øvelser i treningssentre eller i treningsstudioer, bør lastprogrammet gjøres individuelt ved hjelp av en trener, og den bør økes i doser og gradvis.
Når det gjelder revitalisering av pasienten med eksisterende hjerte-og karsykdommer, bør den kun utføres etter å ha konsultert en fysioterapeut.
Hvordan styrke hjertet kardiolog råd
Hvorfor blir hjertemuskelen svekket? Hva er årsakene?
Mens hjertet fungerer innenfor det normale området, har ingen spørsmål om hvordan du styrker hjertemuskelen. Men denne muskelen er ikke forskjellig fra noen andre i kroppen og krever konstant styrking. I tilfeller der det er smertesyndrom i hjertet av hjertet og brystet, vises kortpustethet og økt tretthet, øker puls, er det fare for å utvikle hjertesykdom, noe som kan oppstå på grunn av svakhet eller degenerasjon av hjertemuskelen. Hva forårsaker og svekker disse vevene? De viktigste faktorene som negativt påvirker hjertets muskelvev, er:
- utilstrekkelig tilførsel av myokardvev
- Tilstedeværelsen av permanente stressfulle situasjoner;
- utilstrekkelig mengde kalium, som ikke leveres med mat eller ikke absorberes på grunn av økt bruk av salt, sukker;
- dårlige vaner provoserer frie radikaler til å "angripe" myokardceller;
- dehydrering, som kan provosere blodpropper;
- en komplikasjon som gir hjertet etter virussykdommer;
- usunt kosthold, provoserende økning i kolesterolnivået;
- Overvekt, noe som øker belastningen på hjertemusklene.
Hvordan styrke hjerte muskler ved standard metoder?
De viktigste egenskapene til myokardiet inkluderer injeksjon av blod, som beveger seg gjennom hjertekamrene i sirkulasjonssystemet (stor og liten sirkel). De mekaniske evner i hjertet er tilordnet slike mekaniske evner som:
- kontraktilitet;
- oppstemthet;
- ledningsevne;
- rytme;
- ildfast.
Manglende av noen av funksjonene fører til hjertets patologi, så spørsmålet om hvordan du styrker hjertemuskelen bør adresseres av hver person uavhengig av en sykdom eller ikke.
Hvordan styrke hjertemuskelen gjennom mat?
Et balansert kosthold kan kalles hovedkjerne av terapi for å styrke myokardiet. Hovedoppgaven av ernæring - avvisning av fett, stekt, altfor salt eller søt mat. Det er nødvendig å bruke så mange produkter som mulig som inneholder:
Siden disse mineralene er ansvarlige for stabil drift av hjertets muskelvev. For å berike kostholdet ditt trenger du:
- nøtter;
- brokkoli;
- belgfrukter;
- ost og andre meieriprodukter;
- bakt potet;
- sjøfisk;
- tørket frukt;
- bananer.
Du bør også spise så mange epler som mulig. Drikker tomatsaft, da det bidrar til å øke hjertetonen, på grunn av det høye innholdet: fiber, lykopen og selvfølgelig kalium.
Skarpe forlater det vanlige dietten er ikke verdt det, fordi kroppen kan være stressende. Ta ut ett dårlig produkt per uke fra kostholdet.
Hvordan styrke hjertemuskelen gjennom fysisk anstrengelse?
Selvfølgelig har profesjonelle idrettsutøvere sterkere hjerte muskler enn vanlige mennesker. Faktum er at vanlige sportsbelastninger bidrar til styrking. Derfor trenger en vanlig person for forebygging av hjertesykdommer å gjøre en rekke enkle øvelser.
Alle kan velge retningen i sporten, som han mer "liker". Yoga, fitness, sykling, aerobic - de gir like mye muskel tone.
Vi tilbyr muligheten til aktiviteter som vil bidra til å styrke hjertemuskulaturen.
- En oppvarming bør gjøres først. For dette:
- stå rett opp på tærne, slipp tilbake;
- følg torso fremover, bakover, venstre, høyre;
- løft hendene opp og ned.
Utfør hver handling 10-15 ganger.
- turstier;
- jogging;
- aerobic trening;
- trek oppe til fots, etc.
I utgangspunktet bør du ikke gi en stor belastning på en halv time med aktiv trening.
Det nødvendige komplekset av vitaminer for det aktive arbeidet med "menneskelig motor"
Bruken av visse vitaminer og mineraler bidrar til at den viktigste "menneskelige motoren" fungerer. Også den normale strømmen av de nødvendige elementene inn i kroppen forhindrer sykdommer i kardiovaskulærsystemet.
Hvilke vitaminer er i stand til å styrke hjertemuskelen:
- Vitamin E;
- Q-10;
- pyridoksin;
- tiamin;
- Ascorbinsyre (vitamin C);
- Ruthin;
- Vitamin F.
I tillegg til vitaminer må mineraler være til stede, for eksempel:
Disse mineralene bidrar til normalisering av trykk, styrke muskler, hindre risikoen for slag.
Hvordan styrke hjertemuskelen ved hjelp av tradisjonell medisin?
Tradisjonell medisin kjenner også noen få hemmeligheter om hvordan du styrker hjertemuskelen. Vi foreslår at du bruker følgende verktøy fra folket.
- For å styrke hjertemuskelen, er det nødvendig å brygge mais stigmas (hår). Drikk et halvt glass tre ganger om dagen.
- Mintdekok er full som te. Men du bør ikke misbruke dette verktøyet, siden det kan føre til en nedgang i rytmen av sammentrekninger.
- Ta i samme forhold:
- honning;
- persille rot (fersk);
- sitron.
Vri alt i en kjøttkvern og spis en gang om dagen før sengetid. Masse lagret i kjøleskapet.
- 4 ss mynteblader;
- 6 ss Hypericum urt;
- 2 ss devyasila (root).
Alle blandet. I et glass vann brygg en spiseskje av blandingen. La det blande i 1-2 timer. Denne prisen er full i løpet av dagen. Kurset varer to uker.
Dr. Stephen Sinatra, autoritativ amerikansk kardiolog
Alle ønsker å leve lenge og sunt, uten leger og piller.
I denne artikkelen vil vi se på populære problemer knyttet til bevaring og styrking av hjertes helse ved hjelp av ikke-medisinske metoder.
Vår gjest i dag, Dr. Stephen Sinatra (Stephen Sinatra) - en anerkjent amerikansk kardiolog, en tilhenger av en integrert tilnærming til behandling av hjerte-og karsykdommer.
Bak skuldrene til Dr. Sinatra over 35 år med klinisk praksis, forskning og undervisning. Etter å ha startet sin karriere på Manchester Memorial Hospital, jobbet Dr. Sinatra i 9 år som leder av kardiologiavdelingen, forvalter kardiorehabilitering, ekkokardiografi og medisinske utdanningsprogrammer.
I 1987 grunnla Stephen Sinatra sitt eget New England Heart Center.
I løpet av årene med medisinsk praksis, oppdaget legen dypt behovet for en omfattende, integrert tilnærming til behandling og forebygging av kardiovaskulære sykdommer. Dette er den tilnærmingen han søker for sine nåværende pasienter, gjenoppretter helsen og hele livet.
Aktiviteten til New England Heart Center inkluderer alternativ medisin, helsekost for hjertesykdom, kampen mot tidlig aldring, psykoterapi og mye mer.
- Doktor, alle vet narkotika for å redusere blodviskositeten for å forhindre dannelse av blodpropper. Finnes naturlige antikoagulantia som kan brukes til profylaktiske formål?
- Ja, det er faktisk mange matvarer og naturlige kosttilskudd som kan brukes som antikoagulantia.
Vitamin E (tokoferol) refererer til dem.
Det tradisjonelle japanske gjærte produktet natto (gjærede bønner) inneholder stoffet nattokinase, som forhindrer blodpropper.
Til slutt er ingefærrot og hvitløk rimelig og effektive naturlige antikoagulanter. Derfor anbefaler jeg at du drikker ingefærte regelmessig.
- Mange mennesker lurer på hvorfor, selv på bakgrunn av et strikt, lavt fett diett, er de overvektige og høyt kolesterol. Hva er saken?
- Lette og fettfrie kosthold, anbefalt av de fleste kardiologer, har et alvorlig negativt for hjertes helse - de frata deg essensielle fettsyrer.
Disse vitale syrer syntetiseres ikke i kroppen og kommer utelukkende fra mat.
Hvis forbruket av essensielle fettsyrer reduseres til et visst nivå, begynner kroppen aktivt å produsere andre fettstoffer. Som et resultat stiger kolesterol, og du blir mer utsatt for hjerte-og karsykdommer.
For å opprettholde hjerte og helbred, anbefaler jeg det Pan-asiatiske Middelhavsdiet (Pan-asiatisk Middelhavet, PAM). Det gir nok essensielle fettsyrer, spesielt omega-3 syrer, samt alle nødvendige proteiner, vitaminer, mineraler. Kosthold gir daglig forbruk av 5-6 måltider med sunne fettstoffer.
- Trenger jeg å gjøre årlige influensaskudd i sammenheng med hjertes helse?
- Generelt anbefaler jeg ikke at noen blir vaksinert mot influensa, med unntak av eldre og svake mennesker, samt de som lider av alvorlige kroniske sykdommer (KOL, hjertesvikt, diabetes, osteoporose).
Personlig har jeg ikke laget en enkelt influensavaksine i mitt liv.
Folk kommer til meg hver dag med influensalignende symptomer, men jeg blir sjelden syk. Bare fordi jeg tar de riktige skrittene for å styrke immunforsvaret mitt.
I stedet for et influenzeskudd holder jeg strengt fast den pan-asiatiske middelhavsdiet, noe som er bra for hjerte og immunsystem. Jeg støtter også kroppen med kosttilskudd for immunitet: kompleks sukker beta-glukan (250 mg / dag), aminosyre N-acetylcystein (1000 mg / dag), vitamin C (1000-5000 mg / dag i flere doser).
I tillegg til riktig ernæring og kosttilskudd, glemmer jeg ikke fysisk aktivitet og daglig kardio. Det styrker musklene, hjertet, blodkarene og kroppen som en helhet.
Hvis jeg føler at jeg har begynt å bli syk, bruker jeg straks naturlige stimulanser av immunsystemet - echinacea, astragalus, hydraestis og ingefær. Ginkgo biloba og lakrisrotekstrakt er også nyttige, men de har noen begrensninger.
Ginkgo kan ikke kombineres med antikoagulantia på grunn av risiko for blødning. Med høyt blodtrykk bør ikke spise lakrisrot mer enn 1-2 uker på rad.
Til slutt, melatonin fremmer god søvn under forkjølelse.
- Fortell oss hvordan du velger riktig vitamin-mineralsk kompleks for hjertet?
- Hvis du er ute etter et vitamin-mineralsk kompleks for hjertes helse, anbefaler jeg at du bruker listen jeg personlig gjorde. Den viser nesten alle ingrediensene som er nødvendige for å forebygge hjerte-og karsykdommer.
Men jeg er ikke en tilhenger av høye doser, og jeg anbefaler ikke at du håper på en enkelt pille. Først av alt er det nødvendig å holde seg til riktig, sunn næring. Hvis produsenten av multivitaminer garanterer deg "alt i en pille", ikke tro det.
Her er hva vitamin-mineralkomplekset for hjertet skal inneholde:
- En blanding av karotenoider (beta-karoten, lycopen, lutein, beta-kryptoksantin): 7500 IE
- E-vitamin (en blanding av tokoferoler, gamma-tokoferol, tocotrienoler): 200-400 IE
- C-vitamin (askorbinsyre): 400-500 mg
- Vitamin B9 (folsyre): 400-800 mcg
- D-vitamin: 400-2000 IE
- Vitamin B1: 10-20 mg
- Vitamin B2: 10-20 mg
- Vitamin B6: 20-40 mg
- Vitamin B12: 200-1000 mcg
- Vitamin B5: 25-50 mg
- Kalsium: 200-500 mg
- Magnesium: 200-500 mg
- Kalium: 50-100 mg
- Selen: 100-200 mcg
- sink: 10-20 mg
- Krompikolinat: 100-200 mcg
- Quercetin: 10-40 mg
- Mangan: 1-2 mg
Vanadium: 200-500 mcg
- Kobber: 1 mg
- Jod (Kelp): 75-150 mcg
- Molybden: 75-150 mcg
- Inositol: 50 mg
- Biotin: 25-200 mcg
Dette er det ideelle, etter min mening, sammensetning av vitaminmineralkomplekset for hjertes helse. Sammenlign det med kompleksets etikett og dra konklusjoner.
Men vitamin- og mineralkomplekset er bare en del av ditt velværeprogram. Jeg anbefaler i tillegg å ta 1000-2000 mg omega-3 syrer daglig, så vel som ikke å glemme riktig ernæring og fysisk aktivitet.
- Hva er bedre, ta et multivitamin eller visse vitaminer separat?
- Både for hjertet og for helse generelt, er det mye bedre å ta multivitaminer.
Din vitamin- og mineralkompleks skal inneholde alle nødvendige komponenter, fordi de ofte ikke virker eller bare ikke fordøyes separat.
Dette er kjent som "synergistisk effekt". En studie i Kina som involverte 30.000 mennesker viste en signifikant forbedring i tilstanden til fordøyelsessystemet når man tok vitamin E, beta-karoten og selen sammen. Å motta hver av komponentene separat, førte ikke til betydelige forbedringer.
Velger et multivitamin for deg selv eller kjære, du bør få en viss mengde grunnleggende kunnskaper. Jeg har allerede gitt den optimale sammensetningen av vitaminer og mineraler for kardiovaskulærsystemet. For hvert mål har sin optimale sammensetning.
- Er det nok å gi opp kjøtt og bli vegetarianer for å beskytte hjertet?
- Jeg tror at å forlate rødt kjøtt og bytte til hovedsakelig vegetabilsk mat er et positivt første skritt.
Men dette er langt fra nok til å opprettholde helse. Riktig vegetarisk kosthold er mye vanskeligere enn å bare forlate kjøtt eller fisk.
Faktisk krever vegetarisme viss kunnskap og selvdisiplin. Vegetabilske menyen vil bare bidra til forebygging av kardiovaskulære sykdommer bare hvis du finner tilstrekkelige kilder til høyverdig protein og omega-3 fettsyrer.
Disse kildene kan være organiske egg, tofu og linfrø.
Vegetarere kommer stadig til min resepsjon, de spiser for lite sunne fettstoffer og høyverdige proteiner, erstatter alt dette med vegetabilske karbohydrater, dårlig og god. En slik meny vil til slutt ha en negativ effekt på kroppen, og din innsats vil være forgjeves.
I lang tid studerte jeg de nasjonale kjøkkenene til verdens folk og konkluderte med at det pan-asiatiske middelhavsdietet (RAM) er mest egnet for hjertet.
Dette er hva jeg spiser og anbefaler til mine pasienter.
PAM kombinerer de mest nyttige ingrediensene i øst- og middelhavsmat - fisk, en liten mengde kjøtt, røtter, friske lokale grønnsaker og frukt, nøtter, vegetabilsk olje.
Som jeg allerede sa, er hovedelementet i det pan-asiatiske middelhavsdiet et høyt innhold av essensielle fettsyrer: 5-6 måltider med sunne fett daglig.
Prøv det pan-asiatiske middelhavsdiet (RAM), og du vil takle overflødig vekt og høyt kolesterol!
Hva er risikofaktorene for hjertesykdom?
I tillegg til hovedårsakene som kan føre til utvikling av kardiologisk sykdom (genetiske lidelser, hjertefeil, nyresykdom i hypertensjon og andre), må legen være oppmerksom på risikofaktorene for kardiovaskulære sykdommer og vurdere risikoen for hver enkelt pasient. Pasienten, for sin del, må også huske på disse faktorene, og ikke glem at de fleste av dem lett kan korrigeres, og i deres fravær vil hjertet forbli sunt, sterkt og robust gjennom livet.
De viktigste generelt aksepterte faktorene som kan forårsake bivirkninger av hjertesykdommer, og særlig øker sannsynligheten for å utvikle akutt myokardinfarkt og plutselig hjertedød, inkluderer følgende:
- Kjønn og alder har et direkte forhold til utviklingen av hjertepatologi - oftest er menn over 40 utsatt for det. Denne gruppen av pasienter må være spesielt oppmerksom på mulige endringer i fett (hygrocholesterolemi) og karbohydratmetabolisme (diabetes).
- En økning i kroppsmasseindeks opp til fedme (over 30 kg / m2), spesielt i kombinasjon med forhøyet nivå av kolesterol i blodet (over 5,0 mmol / l), bidrar til deponering av aterosklerotiske plakk i indre sår av arteriene, som er mest signifikant for aorta og for koronar hjerte) arterier.
- Diabetes mellitus fører til en negativ effekt av overflødig glukose på det vaskulære intima, som i kombinasjon med aterosklerose påvirker integrasjonen av vaskemuren fra innsiden negativt.
- Arteriell hypertensjon er preget av økt vaskulær tone, noe som fører til forstyrrelse av blodtilførselen til de indre organer og til hjertets konstante harde arbeid.
- Dårlige vaner - alkohol og røyking bidrar til skaden fra innsiden av den indre foringen av blodkarene (intima).
Hvilke forebyggende tiltak vil bidra til å styrke hjertet?
Alle vet at et sunt hjerte er en garanti for et langt, lykkelig og viktigere liv av høy kvalitet. Kvalitet betyr i dette tilfellet eksistensen av en person, ikke bare uten ubehagelige subjektive symptomer, men også uten å være avhengig av daglig medisinering for hjertesykdom. For å styrke hjertemuskelen og holde den sunn i mange år, er det tilstrekkelig å regelmessig utføre en rekke enkle regler om en persons livsstil. Dette kalles forebygging av hjertesykdommer. Fordel primærprofylakse rettet mot forebygging av risikofaktorer for hjertesykdom, så vel som sekundær, med sikte på å forhindre komplikasjoner fra en allerede utviklet sykdom.
Til å begynne med er det nødvendig å dvele på det første konseptet:
Så primær forebygging i kardiologi, som gjør det mulig å styrke hjertet, er basert på følgende komponenter - endring av livsstil, skikkelig og rasjonell ernæring, samt tilstrekkelig fysisk aktivitet. Det er fornuftig å fortelle om hver av dem mer detaljert.
Livsstilsjustering
En person som tenker på sin helse generelt, og om å styrke hjertet spesielt, må forstå at å gi opp dårlige vaner er det viktigste aspektet ved å redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom. Røyke og alkohol fører dermed til økt hjertefrekvens eller takykardi, og med konstant takykardi opplever det menneskelige hjerte et økt behov for oksygen, som leveres til dem gjennom kranspulsårene. Samtidig kan koronararteriene allerede endres på grunn av aterosklerose eller diabetes. Derfor lever blodtilførselen og oksygenforsyningen til hjertet til en person som røyker og misbruker alkohol, noe som fører til myokardiell iskemi og kan før eller senere forårsake et akutt hjerteinfarkt.
Utelukkelsen av stressende situasjoner i hverdagen spiller en stor rolle i gjenopprettingen av kroppen. Det moderne tempoet i livet til mennesker, spesielt megasittfolk, blir ofte ledsaget av høyt psyko-emosjonelt stress. Selv Hans Selye viste at stress har en ekstremt negativ verdi på menneskekroppen. Og konstant stress, som gjentas hver dag, fører ikke bare til forstyrrelse av binyrene, men har også en direkte innvirkning på hjertet og blodårene på grunn av en signifikant utgivelse av adrenalin og kortisol i blodet, noe som bidrar til økt hjertefrekvens og dermed takykardier. Første sinus, og med svekkelsen av myokardiet og mikronæringsfeilene - mer alvorlige former for arytmier. I tillegg er det stor risiko for å utvikle stress-induserte sykdommer, inkludert diabetes mellitus og visse autoimmune prosesser. Det er derfor i dag i mange store selskaper å bruke psykologiske avlastningsrom og personalpsykologen holdes. Hvis pasienten ikke har disse aktivitetene på jobb, bør han besøke en psykolog eller psykoterapeut for å skape psykologisk komfort og bevare mental helse.
Organiseringen av dagregimet var ikke forgjeves utbredt i sovjetiske tider. Under søvn sank hjertefrekvensen, og luftveiene reduseres. Skelettmuskler, som hviler under søvn, krever mindre blod og oksygen, gjør hjertet lettere å jobbe, og hjertemuskelen er mindre stresset.
For å styrke hjertemuskelen må man derfor sove minst åtte timer om dagen. Og idrettsutøvere engasjert i fysiske øvelser - enda mer for å oppnå full utvinning av alle kroppssystemer, inkludert hjertemuskulatur.
ernæring
Riktig ernæring bør ikke forveksles med tunge, utmattende dietter, som pasienten bringer seg til uttalt sult, og etter en kort tid begynner å spise alt igjen. Ernæring refererer til forbruket av sunne matvarer som er balansert i mengden proteiner, fett og karbohydrater. Samtidig er "skadelig" mat utelukket, og maten bør være vanlig, helst samtidig, minst fire ganger om dagen. Det siste måltidet er ikke mindre enn 4 timer før natts søvn.
På grunn av det faktum at et overskudd av "dårlig" kolesterol er avsatt i blodkarets vegger og fører til utvikling av aterosklerose og overlappingen av deres lumen, er det nødvendig å utelukke og begrense følgende matvarer:
- Hurtigmat, hurtigmat og andre høye animalske fettstoffer, sukkerarter og høy glykemisk indeks,
- Fet kjøtt,
- Retter tilberedt i stekt, stekt i fett, smør,
- Salthet, røkt kjøtt, krydder,
- Godterier
- Forbruket av eggeplommer er begrenset til 2-4 per uke.
Matvarer som:
- Meieri og melkeprodukter med moderat fettinnhold, cottage cheese,
- Korn og frokostblandinger (ufordøyd og smuldret frokostblanding, kli, fullkornsbrød),
- Kraftig kjøtt og fisk, kokt kokt, bakt eller dampet,
- Grønnsaker og frukt, rå, stewed eller bakte,
- Egg hvit
- Av søtsaker er bruken av kandisert frukt, tørket frukt, fettfri soufflé akseptabel.
Når det gjelder pasienter med forutsetning for kardiologiske sykdommer eller med eksisterende patologi, bør det nevnes begrensning av daglig bruk av bordssalt (ikke mer enn 5 gram) og mengden flytende full (ikke mer enn 1,5-2 liter).
Selvfølgelig vil det være ganske vanskelig for mange pasienter å umiddelbart forlate sitt vanlige kosthold når de vil spise mer rik og større mat. Men du trenger fortsatt å gjenoppbygge, fordi pasienten selv, til tross for fravær av symptomer fra hjertet, danner en predisponering for hjertepatologi i kroppen. For eksempel har pasienter med diabetes lenge vært vant til å tro at diabetes ikke er en sykdom, men en livsstil. Det bør også være pasienter som ønsker å holde sitt hjerte sunt - de må forstå klart at korreksjonen av livsstil er å sikre at de ordner deres dagregime riktig og sammenligner det med vanlige måltider samtidig. Dessuten bør maten ikke bare være sunn og sunn, men også variert og velsmakende, ellers vil slike hendelser bli oppfattet av pasienten som et smertefullt kosthold.
Hvilke matvarer er mest fordelaktige for kardiovaskulærsystemet?
- Nøtter. Dette produktet inneholder en balansert mengde vitaminer og sporstoffer som kan styrke ikke bare hjertet og blodårene, men også hele kroppen som helhet. Det første stedet er fast okkupert, og det andre i form av omega-flerumettede fettsyrer, som bidrar til normalisering av kolesterol metabolisme, er mandler. Vær forsiktig med å spise nøtter er for personer med allergisk disposisjon.
- Bær og frukt. Mest av alt granateple, epler, grapefrukt, jordbær, currants, bringebær, kirsebær, kirsebær og villrose er nyttige for hjertet. Den gunstige effekten av saften og fruktene til de listede plantene forklares av det høye innholdet av vitaminer, kalium, magnesium og jern i dem.
- Kraftig kjøtt og fisk (torsk, tunfisk, sardin, kalvekjøtt, kalkun) er rik på protein og B-vitaminer. Fettfisk av "edle raser", spesielt av laksfamilien, er igjen rik på omega-3 fettsyrer, noe som bidrar til bedre absorpsjon av t.n.z. "Godt kolesterol" (HDL) og eliminering av "dårlig kolesterol" (LDL).
- Grønnsaker. Avokadoer og for eksempel er gresskarfrø også rike på omega-3 fettsyrer. I sin tur kan et overskudd av "dårlig" kolesterol elimineres innen noen få måneder fra starten av et balansert kosthold. Løk, hvitløk og brokkoli inneholder sporstoffer som bidrar til normalisering av vaskulær tone (reduksjon av høyt blodtrykk), samt riktig reduksjon av muskelceller.
- Korn- og kornprodukter. Havre, bokhvete, hvete, ris, fullkornsbrød er et lagerhus av verdifulle B-vitaminer som er nødvendige for normal drift av alle indre organer, og hjertet også.
Video: Kanal 1 for hjerte-vennlige produkter.
Fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet for en sunn person bør være moderat, spesielt hvis personen ikke tidligere har hatt engasjement i idrett eller kroppsopplæring, og plutselig bestemte seg for å begynne å gjøre det. Hjertet må underkastes en mulig belastning. Det er nok å starte med en liten kostnad i morgen. Deretter legger du til jogging, svømming i bassenget, spillsporter. Som en base av øvelsene anbefales det å utføre følgende: knep, armer og ben vinker, sidebøying, pushups, buk øvelser, strekker seg
Som et optimalt eksempel for nybegynnere som er aktivt involvert i sport, kan nybegynnere uten hjertesykdom anbefales aerobisk såkalt. cardio laster i rimelige mengder. Med økt treningstid, basert på utholdenhet, puls og velvære. Elliptiske trenere, jogging, på banen er best egnet for dette. Det er viktig at for effektiv trening er det nødvendig å velge ikke ekstreme belastninger, men lengre, men "gjennomførbare". Pulsen skal være i "aerobic zone" - best mellom [(190 slag / min) minus (alder, år)] og [(150 slag / min) minus (alder, år)]. dvs. For en 30-årig person, er en effektiv og relativt sikker sone for å styrke hjertemuskelen fra 120 til 160 slag per minutt. (Det er best å ta de laveste gjennomsnittsverdiene, dvs. 120 - 140 slag / min, spesielt med utilstrekkelig kondisjon).
Personer med et sunt hjerte, som allerede er engasjert profesjonelt eller utfører regelmessige øvelser i treningssentre eller i treningsstudioer, bør lastprogrammet gjøres individuelt ved hjelp av en trener, og den bør økes i doser og gradvis.
Når det gjelder revitalisering av pasienten med eksisterende hjerte-og karsykdommer, bør den kun utføres etter å ha konsultert en fysioterapeut.
Video: Eksempler på gymnastikk øvelser for å styrke hjertet
Video: Et eksempel på en mening / praktisk erfaring med trening av idrettsutøvere
Er det fornuftig å ta piller?
Narkotika for primær forebygging, det vil si for effekter på et sunt hjerte, er ikke nødvendig i prinsippet. Imidlertid, i henhold til resept, pasienter med kroniske sykdommer i andre organer (astma, diabetes, pyelonefritt) kan anbefales inntak av sporstoffer - kalium og magnesium, som er inneholdt i preparatene asparkam, Magnevist, magnerot, Pananginum, magnelis Forte et al.
En sunn person trenger ikke å lene seg på medisiner, et fullverdig kosthold og forebyggende kurs for å ta vanlige vitaminer to ganger i året er nok (Alfabetlinjen, Undevit, Complivit, etc.).
Med utilstrekkelig inntak av stoffer som er nødvendige for arbeid, vedlikehold av helse og regenerering av hjertemusklene med mat (for eksempel aminosyrer), kan slike tilstander justeres ved å foreskrive kosttilskudd, sport og spesiell ernæring. Det beste alternativet er imidlertid å få alt du trenger som en del av et balansert kosthold.
I alle fall den beste løsningen for friske mennesker som ønsker å "styrke hjertet" med vitaminer, mineraltilskudd og kosttilskudd - Individuell konsultasjon med en kardiolog og laboratoriebestemmelse av sporstoffer i blodet fulgte med ansettelsen av nødvendige stoffer, best av alt - ikke tabletter, og som et supplement ration av mat de er rike.
Video: Et eksempel på en mening om inntak av mer alvorlige hjerte medisiner av idrettsutøvere
(!) Vi anbefaler ikke ukontrollert inntak av noen hjerte medisiner uten lege resept!
Men visse medisiner for sekundær profylakse, det vil si personer med allerede eksisterende hjertesykdommer eller belastet premorbid bakgrunn (fedme, hyperkolesterolemi, hypertensjon, hjertefeil, kardiomyopati), er ofte nødvendige for å ta. Så, hos pasienter med hyperlipidemi (hyperkolesterolemi), selv uten kliniske manifestasjoner, er det nødvendig med statiner (! Hvis du ikke har klart å korrigere nivået av kolesterol i blodet i bare seks måneder med diett).
Hos pasienter med iskemi, er nitrat og beta-blokkere (bisoprolol) pålagt å redusere hyppigheten av smertefulle angrep og redusere risikoen for plutselig død fra hjerteårsaker. Pasienter med hypertensjon må ta en ACE-hemmere (enalapril) eller sartans (losartan) med organisk beskyttelsesformål, fordi disse stoffene beskytter selve hjertet, karene fra innsiden, nyrene, netthinnen og hjernen fra de negative effektene av høyt blodtrykk.
Hvordan styrke hjertet av folkemidlene?
Nedenfor er noen verktøy for å styrke hjertemuskelen og vaskulærvegen, kjent for folk for mange tiår siden. Tro på effektiviteten er en personlig sak. Det er viktig at pasienter med eksisterende patologi eller i fare, kombinert med tradisjonelle behandlingsmetoder foreskrevet av en lege, og med hans kunnskap.
Oppskrift 1.. Skal og rulle gjennom fem hoder av hvitløk, bland med juice av ti sitroner og fem hundre gram honning. Ta 4-5 teskjeer daglig i omtrent en måned. (Det antas at denne blandingen hjelper til med å fjerne overflødig dårlig kolesterol, inkludert de som allerede er deponert i arteriene).
Oppskrift 2.. Calendula (marigold) blomster i knust form hylle et glass kokende vann, insister 15 minutter, belastning og ta volumet til en kopp. Ta en halv kopp to ganger om dagen i omtrent to uker.
Oppskrift 3.. 4 ss. skjeer med løkjuice blandet med 4 ss. skjeer av honning. Ta 2 ss. l. x 4 ganger om dagen - 1 måned. Ny blanding å lage mat daglig. (Denne blandingen, som den forrige, har en tonisk effekt).
Oppskrift 4. (med "stressende" naturen av hypertensjon). Den såkalte "talker" - kjøp i apotek eller lag din egen alkoholholdige tinktur av hagtorn, unngår peony, valerian, motherwort og Corvalol, bland i større kapasitet og ta 15 dråper x 3 ganger om dagen i en måned, og senere i stressende situasjoner.
Video: oppskrift for å styrke hjertet av viburnum bær
Video: oppskrift på vitaminblanding for å styrke hjertet og den generelle helse
Bruk av medisinplanter og bruk av folkeoppskrifter for både forebygging og behandling bør utføres med stor forsiktighet. I motsetning til farmasøytiske preparater som testes i multicenterstudier, er effekten av planter på menneskekroppen lite undersøkt. I de fleste tilfeller kan ingen isolere det aktive stoffet fra planten og studere dets absorpsjon, fordeling i organer og utskillelse. Det er derfor det ukontrollerte inntaket av forskjellige urter, tinkturer og avkok uten kunnskap fra den behandlende legen kan gjøre mer skade enn godt.
1. Ikke overeat
For normal hjertefunksjon trenger du god ernæring: begge proteiner (de er byggesteiner for muskelvev), og langsomme karbohydrater (dette er energi) og vitaminer med sporstoffer. Og overeating er den mest skadelige for hjertet, sier Sergey Tereshchenko, medisinsk lege, professor i kardiologi, leder av Emergency Department of Moscow State Medical University. Hvis mat legges på magen som en stein, øker også belastningen på myokardiet, selv rent fysiologisk. Kardiologer har selv en term - "et drikkende hjerte". Dette er når et angrep oppstår på bakgrunn av overspising. I varmt vær, tykker blodet, og det er vanskeligere for hjertet å spre det gjennom karene. Derfor, for å holde fartøyene i form, er det fornuftig å holde fast ved den gamle visdom og stå opp fra bordet litt sulten.
2. Plasser på selleri og persille
Friske selleri stilker inneholder fytokjemikalier - ftalider, som slapper av muskelvev i veggene i arteriene, og dermed unngår vaskulære spasmer og forbedrer blodstrømmen. Studier viser at å spise 100 til 150 gram selleri per dag gjør at kroppen får den optimale dosen av ftalider. Frisk persille juice (en teskje for et halvt glass vann eller 30 til 40 gram grønt per dag) senker blodtrykket, sier en kardiolog, en lege av den høyeste kategorien, Tamara Ogieva.
3. Drikk tomat juice
Tomater har mye aktivt antioksidant - lycopen, samt fiber og kalium.
Tallrike studier viser at de hjelper det kardiovaskulære systemet.
Tomatjuice reduserer arterielt og intrakranielt trykk forsiktig, det er nyttig å drikke det ved hypertensjon og hjertesvikt.
4. Refill motor immunitet cocktail
For at hjertet skal fungere ordentlig, må du holde blodtrykket under kontroll. De som er tilbøyelige til å øke, er det godt å drikke et glass brygget viburnum bær med 15-20 dråper echinacea tinktur om morgenen eller en avkok av cikoria med honning og sitron igjen på mote. For de med lavt blodtrykk, vil grønn te med ginseng eller avkok av bjørnebær med ingefær og sukker bidra til å øke tonen og øke motstanden mot infeksjoner.
5. Gjenta lagre av kalium og magnesium
Hjertet vårt blir vanligvis redusert 60 - 70 ganger i minuttet. Og så hver time, hver dag! Tenk deg hvor mye han trenger styrke til å drive blod i hele kroppen uten avbrudd. Og mange ting kan forstyrre hjerte ledelse, selv hyggelige ting, som glede av å møte med kjære eller på ferie. For å glatte effektene på myokardiet av ulike stimulerende faktorer, trenger vi kalium og magnesium. Disse sporelementene støtter hjertets kontraktilitet. Du kan få dem fra bakt poteter, rosiner, bønner og rosehips.