logo

Hvordan håndtere panikkanfall: 12 effektive måter

Stress, som har blitt en kjent følgesvenn i det moderne liv, har funnet lumske assistenter - panikkanfall. De kan nå deg overalt - hjemme, på et viktig møte, i offentlig transport... Og selv om følelsene i en slik situasjon, for å si det mildt, er ubehagelige, kan alle takle angrepet. Det viktigste er ikke å la ham ta over. estet-portal.com vil avsløre hemmelighetene om hvordan å bli kvitt et panikkanfall effektivt og så raskt som mulig.

Hva er panikkanfall?

Panikkanfall er ikke dødelig, men veldig, veldig ubehagelig. En mann griper plutselig en forferdelig følelse, ledsaget av frykt for angst - en uforklarlig følelse, og dette er spesielt smertefullt. I kombinasjon med ulike somatiske symptomer blir disse følelsene for en person rett og slett uutholdelig, og hvis du ikke bekjemper dem helt i begynnelsen, så kan saken til og med komme fram til fobias utseende. For å unngå at dette skjer, er det viktig å lære å håndtere anfall.

Panikkanfall er ikke mer enn kroppens svar på en feil i kommunikasjonen av hjernen med kroppen. Denne misforståelsen, som alle andre, kan løses ved å mestre ukompliserte hemmeligheter.

Før du starter en kamp, ​​er det verdt å undersøke fienden. Hva er panikkanfall? Det varer fra flere minutter til flere timer med angrep med en følelse av alvorlig angst og frykt. For å si det enkelt: Det er en funksjonsfeil i hjernens arbeidssystem, resultatet er en slags falsk alarm med adrenalinhastigheten, som fører til at kroppen "våkner". Kroppen reagerer umiddelbart på en potensiell fare:

  • hjerteslag og puste økning,
  • svette øker,
  • blodtrykk stiger,
  • kvalme vises
  • plaget av søvnløshet.

Åndedrettsproblemer kan forårsake choking, svimmelhet, følelsesløp i lemmer, selv svikt. Så snart det er frykt - en alliert av et panikkanfall. En person kan føle at han blir gal, han har en uhelbredelig sykdom, og han er døende. Naturligvis begynner han å bla gjennom alle mulighetene, og angst øker som en snøball. For å forhindre at dette skjer, er det viktig å stoppe panikkanfallet helt fra begynnelsen - i adrenalin-rush-scenen, slik at snøballen ikke blir til en lavine som kan dekke hodet.

Hva å gjøre når panikkanfall: 12 nyttige tips

  1. Puste. Pust sakte inn i en papirpose (som amerikanske filmkarakter ofte gjør) eller ved å plassere palmer i munnen for å gjenopprette pustrytmer.
  2. Å drikke Men ikke varmt, men tvert imot: i små sip av kaldt vann (100-150 ml).
  3. Vask ansiktet ditt Kaldt vann fører til følelser. Skyll ansiktet ditt, forestill deg hvordan årsakene til et panikkanfall blir vasket bort. Hvis du har en kan av termisk vann, bruk den.
  4. Å snakke Med venner, slektninger på telefonen, med virtuelle samtalepartnere i nettverket, med en dagbok, eller med en tilfeldig følgesvenn, hvis problemer med deg, for eksempel i t-banen. Snakk om noe hyggelig, spennende for deg. Hvis det ikke er noen rundt eller du ikke vil snakke med fremmede, snakk med... selv. Snakk, og høyt (hvis du er hjemme), alt du gjør. Finn for deg selv, elskede, oppmuntringsord, trøst.
  5. Til avstand. Innse at dine følelser er kortvarige og fordampe snart. Så slippe av tankene dine og ta stilling til en passiv observatør.

Husk: Et panikkanfall er ikke en konkurrent i en dødelig kamp. Derfor, ikke slåss, ikke argumenterer med ham, ellers vil adrenalinnivået stige, alarmen vil øke. Mentalt "stå tilbake" og se fra siden hvordan hans styrker er oppbrukt.

  1. Å synge Hvis du ikke er på et offentlig sted, stram den morsomme sangen ved å fokusere på innholdet og mentalt forestille videosekvensen til ordene.
  2. Ta hendene dine Gni håndflatene til du føler varmen i dem, husk ekspandereren eller en enkel gummiboll, rist hendene dine.
  3. Slapp av på kroppen. Ideelt sett legg deg ned og slå på rolig musikk. Tenk deg at du er en fjær som svinger over en pustende fred i en blomstrende eng.
  1. Løs problemer. Det spiller ingen rolle hva: husk teorem, løse et kryssord, lage en ny rute til jobb, spill et spill lastet ned på telefonen, beskriv alt du ser foran deg på et fremmedspråk... Hovedregelen er å bytte hjernen fra et panikkanfall til en løsning av et problem.
  2. Pet håret kitty, hund, hamster. Snakk med kjæledyret ditt. Hvis du har et akvarium hjemme - flott! Se på fiskens flytende bevegelser og fortell dem hvor vakker de er, hvor heldig du er, at du har slike stille venner.
  3. Tygge. For eksempel tyggegummi. Vel, hvis hun blir mentol.
  4. Lag en sjef. Når frykt begynner å gå sakte, fortell deg selv: "Jeg bestemmer alt her, fordi jeg er den viktigste. Jeg sperret "kranen med adrenalin", slik at kroppen, roe ned! Du er i min makt. Og jeg har det bra! "

Hvordan takle et panikkanfall

Panikkanfall (PA) er et ganske spontant fenomen, og en person uten spesiell trening kan ikke takle dem. Tross alt gjør panikk det umulig å tenke og finne en løsning under påvirkning er ekstremt vanskelig. På slike øyeblikk tror folk at mye tid har gått, men faktisk bare 5-10 sekunder. Under et anfall kommer døds tanker til hodet mitt, det er en følelse av angst og en følelse av frykt. Derfor er det viktig å vite alt om panikkanfall og hvordan å håndtere dem selvstendig.

Panikkanfall forekommer ofte med IRR (vegetativ-vaskulær dystoni), som er en funksjonsfeil i det vegetative nervesystemet (ANS) av en annen natur. På grunn av dette syndromet er det ikke nødvendig å bekymre seg, og det er mange behandlinger som kan bidra til å gå tilbake til en normal rytme i livet.

Det anbefales å behandle sykdom med psykoterapi, men hvis det ikke er mulig å besøke sykehuset, kan du takle panikkanfall selv hjemme. Metoder for å håndtere panikk vil bidra til å lindre tilstanden, og noen ganger fullstendig overvinne angrepet. Uansett resultatene av behandlingen, anbefaler leger at de besøker sykehuset så tidlig som mulig. Tross alt vil bare en psykoterapeut kunne vurdere alvorlighetsgraden av problemet og gi råd om behandlingsmetoder.

Funksjoner av psykisk lidelse

Panikkanfall er ofte et resultat av neurose, som oppstår på grunn av fysisk og mental overbelastning. Noen ganger er årsaken til panikket i psykisk lidelse, dyp depresjon og traumer som barnet måtte tåle i barndommen. Denne tilstanden blir ofte diagnostisert hos mennesker som er påvirket av narkotika.

Faktorer som påvirker utviklingen av psykiske lidelser er vanligvis flere, og de samles inn i en persons underbevissthet. Ofte er pasienten vanskelig å forstå hva årsaken er den viktigste, fordi hver av dem på egen måte påvirket den generelle tilstanden.

Blant de viktigste symptomene på et angrep er følgende:

  • Følelse av mangel på oksygen;
  • Muskelkramper i strupehode;
  • Rystende over hele kroppen og kulderystelser;
  • Hyperaktivitet av sebaceous kjertler;
  • Accelerert hjertefrekvens;
  • Trykkprang;
  • Det er et syndrom av derealisering (nedsatt oppfatning av omverdenen) og depersonalisering (nedsatt oppfatning av ens egne handlinger);
  • Kvalme, oppkast;
  • Angst og dårlige tanker;
  • Magekramper.

Den erfarne følelsen av frykt er så sterk at selv minnet av det fører til et nytt angrep. De fleste spør ikke om hjelp før problemet blir verre. I en slik situasjon angriper pasienten alltid panikket, og det vil være ekstremt vanskelig å kvitte seg med det.

Behandlingsmetoder

Å forstå hvordan å håndtere panikkanfall er ganske enkelt hvis du går til en psykoterapeut for en konsultasjon. Han har metoder for kamp som ikke er tilgjengelig for den vanlige mannen, nemlig hypnose og kognitiv psykoterapi. I dag er det en DPDG-behandling som kan tolkes som desensibilisering og behandling (neurose) med øyebevegelser.

I utgangspunktet står en person overfor et problem i en vanskelig situasjon, og ofte er det ingen mulighet for å få en lege. Først må du forstå at en slik stat ikke krever oppstyr og du må roe deg ned. Legemidler på dette punktet vil ikke fungere, fordi pillene vil oppløse i magen i ca 20 minutter, noe som betyr at angrepet er over. For å rette opp situasjonen vil det være i stand til å bekjempe panikkanfall ved hjelp av ikke-medisinske metoder. Disse inkluderer ulike øvelser og metoder for psykoterapi, slik at man kan stoppe et angrep.

Å takle panikkanfall er ikke lett, men du kan hjelpe deg selv med dette. For dette anbefales det:

  • Gi opp dårlige vaner
  • Resten mer;
  • Få nok søvn minst 8 timer om dagen;
  • Gjør fysisk utdanning;
  • Daglig spasertur i frisk luft.

Tenk på en annen

Hjelp deg selv med å overvinne panikkanfall kan skyldes metoden for å bytte oppmerksomhet. Under et angrep må du forsøke å distrahere fra det, for eksempel å se ut av vinduet og konsentrere blikket på noe tredjepart. Noen ganger hjelper det å snakke med en venn (telefon), film og andre interessante aktiviteter som bidrar til å tenke på noe annet.

Bekjempelse av et panikkanfall med denne metoden reduserer vanligvis signifikant utbrudd.

Alle kan dra nytte av metoden for å bytte oppmerksomhet, men det er viktig å finne din støtte som vil hjelpe under et panikkanfall.

Det kan være et spill på datamaskinen, lage et kryssord, matlaging, etc. Det er nødvendig å finne blant alle mulige aktiviteter akkurat det som hjelper mest i et bestemt tilfelle. Slik støtte vil bidra til å komme seg ut av den indre verden og glemme angst ved å konsentrere seg om bestemte handlinger.

Helbredelse gjennom elskov

Seksuelle relasjoner er ekstremt viktige, fordi i følge statistikk lider folk som deltar i vanlig sex, mye mindre ofte av neurose. Å lete etter noen bare for dette målets skyld er ikke verdt det, og det er bedre å revurdere livet ditt, og så begynne å lete etter andre halvdel for å bygge fullverdige relasjoner. Når det gjelder par, over tid dør lidenskapen mellom mennesker bort. For å unngå dette må du bruke mer tid på egen halvdel. Tross alt, par som elsker minst 1 ganger i uken, er mer fornøyd med forholdet. Følgelig er neurose i dem mye mindre vanlige.

Riktig pusting

Panikkanfall forårsaker forstyrrelser i luftveiene, provoserer en følelse av kvelning og hvordan man skal håndtere det i en slik situasjon for mange forblir et mysterium. Ifølge psykoterapeuter bør du prøve å fokusere på pusten din. For å gjøre dette, langsomt inhalere luft gjennom nesen, forestille hvordan det passerer gjennom nesopharynx og går ned i luftrøret, utvide magen under et dypt pust. Da må du sakte puste ut og forestille deg hvordan oksygen gjør en vei tilbake og ut gjennom munnen. Denne prosedyren er ønskelig å gjenta til fullstendig forsvinning av angrepet.

Årsaker til rask pust under et panikkanfall ligger ved overdreven utløsning av adrenalin. Den beskrevne metoden er utformet for å eliminere et slikt fenomen, og det kan brukes i fritiden for å berolige nervesystemet. En dag er nok til å bruke på en slik prosedyre ikke mer enn 5 minutter.

Bruk av papirposen

Selv en vanlig papirpose kan løse et problem, siden du kan takle et panikkanfall ved å bruke det på ansiktet ditt. Da må du begynne å puste sakte inn i det og gjøre det til angrepet stopper. Denne metoden er basert på gjenopprettelse av gassbalanse på grunn av innånding av karbondioksid. Hvis pakken ikke er, kan du puste inn de brette hendene på båten.

meditasjon

Meditasjonsbehandling er et pålitelig middel til psykoterapi for enhver psykisk lidelse. Mange teknikker er opprettet, og de fleste av dem er ikke i det hele tatt på astral og indre chakra, men på avslapping. Noen ganger er det nok å ta en komfortabel holdning, lukke øynene og forestille seg et sted du lenge har ønsket å besøke eller noe magisk land med merkelige skapninger osv. I en slik situasjon bør du forsøke å glemme angst og frykt og helt dype inn i drømmene dine.

Metode for observasjon fra

I en slik stat er det vanskelig å tenke rasjonelt, men du kan prøve å registrere din frykt og lese dem igjen. På underbevisst nivå vil de bli latterlige for pasienten, og angrepet vil svekke eller forsvinne. Denne metoden er ganske populær og enkel, men noen ganger er det vanskelig å bruke på grunn av skjelving i hendene.

Vei å visualisere frykt

Man bør gi utslag til fantasien og forestille seg hva som er mest spennende. Da må du ødelegge objektet med visualisering på noen måte, for eksempel forbrenne, spise eller til og med løpe på månen. Bevissthet om ens egen makt kan hjelpe med dette, fordi mannen er sin egen mester i sitt underbevisste. Når frykten blir eliminert, vil angrepet gradvis avta, og i dette øyeblikk er det ønskelig å forestille seg ro som noe hyggelig og vakkert. De trenger å nyte minst 5-10 minutter, hvorpå du kan åpne øynene dine.

Energi spiral

For denne metoden for å håndtere panikkanfall, bør du bestemme årsaken til frykten og presentere den. Da må du tenke på at strømmen av energi beveger seg i en spiral og beveger gjerningsmannen til panikk. Videre er det nødvendig å se som frykten for å spinne med klokken til det føles rolig. Hvis tilstanden ikke er tilbake til normal, kan du prøve å endre spiralretningen.

Spontan behandling

Noen ganger for å forstå hvordan man skal takle panikkanfall, er det nok å vende seg til elementene:

  • Jorden. Det representerer stabilitet og sikkerhet. For å dra nytte av dette elementet, må du sitte komfortabelt og føle påliteligheten av støtten, og hvor tett føttene berører bakken. Deretter må du inspisere rommet rundt deg og velge 3 elementer som skal kalles høyt og beskrive detaljene;
  • Luften. Det hjelper å fokusere og normalisere pusten din. Du kan dra nytte av dette elementet ved å bruke pusteøvelser;
  • Vann. Hun er ansvarlig for avslapning. Under et panikkanfall blir en person ofte plaget av tørst. Du må prøve å tenke på sitron eller annen mat for å forbedre salivasjon eller drikke vann og samtidig fjerne spasmen fra magen;
  • Brann. Det representerer fantasien som du kan tenke på de positive øyeblikkene i livet ditt. For å bruke det, er det nok å tenke på noe godt eller dype i drømmene dine.

Kombinasjonen av 4 elementer er en vanlig metode for å håndtere PA, men med et element av selvhypnose. Med hjelp av deres kombinasjon kan en person komme seg ut av den indre verden og føle lettelse.

Strøm av lys

Metoden er basert på visualisering av en lys og lys strøm av energi som faller fra himmelen. Man bør forestille seg hvordan det berører hodet på armene og beina og faller til bakken. Da må du forestille deg hvordan energi gjør veien tilbake fra jorden til himmelen, gjennom hele kroppen. Du kan gjenta prosedyren så mange ganger du vil. Formålet med metoden er å øke sin betydning og roe nervesystemet på bekostning av fantasi.

Butterfly øvelse

Denne metoden lar deg håndtere PA ved å bare krysse armene på brystet. Det er nødvendig at venstrehånden ble plassert på høyre skulder, og den andre, henholdsvis til venstre. Deretter må du forsiktig trykke med hendene mens du introduserer deg selv som en sommerfugl, men hvis problemet etterverker, bør du slutte å gjøre øvelsen.

Behandling med lysfluss

Denne metoden for kamp innebærer visualisering av frykt på pasientens kropp. Han må være godt innstilt, og deretter mentalt lede en kraftig strøm av energi til den negative følelsen, som skal ødelegge den. Denne metoden for selvhypnose bidrar til å utrydde angst og kan gjentas så mange ganger som du vil.

Dipping frykt i en kan av maling

For denne visualiseringsteknikken er det nødvendig å presentere egen frykt, og plasser den i en beholder fylt med maling. Deretter bør du drukne den negative følelsen, og for dette må du mentalt blande denne krukken, avhengig av hvordan alle frykt og følelser er tonet på bunnen.

Panic Attack Transfer Method

R. Wilson oppfunnet en slik metode for å bekjempe PA, og ifølge hans teori kan en person bestemme når han skal være redd for og kontrollere hele prosessen. For å gjøre dette, anbefales det umiddelbart før angrepet, eller i begynnelsen av det, å begynne å overbevise deg selv om at etter 5 timer bør du begynne å oppleve, men ikke nå. Etter en bestemt tid gjentar samtalen og så videre til frykten til slutt går ned.

Det er en annen metode oppfunnet av denne spesialisten, og den er basert på å fokusere en person på frykten din. Det er nødvendig hver dag 2-3 ganger i 2 uker for bevisst å tenke på din største opplevelse. Under denne prosessen er det nødvendig å glemme alle presserende saker og bare tenke på frykt for å oppleve alvorlig ubehag. Etter 10 minutter fra begynnelsen av treningen, er det nødvendig å begynne å utføre denne tilstanden jevnt. Du kan gjøre dette ved hjelp av pusteøvelser og tanker om de planlagte tingene for denne dagen. Hvis du bekjemper et panikkanfall ved hjelp av denne metoden for behandling, kan du oppnå betydelige resultater. Frykt vil ikke virke så forferdelig, og følelsen av angst vil reduseres betydelig.

Panikkanfall må bekjempes, for ellers vil de ikke gå hvor som helst. Behandlingsmetoder hjemme er ganske effektive, men det stopper bare angrep, og helbreder ikke grunnårsaken. Bare psykoterapeut kan eliminere skyldige i en slik stat, derfor anbefales det å konsultere ham så snart som mulig.

Panikkanfall: hva er det og hvordan man skal takle dem?

Om panikkanfall før og ikke hørt, men nå hvert sekund. Samtidig forstår halvparten ikke hva det er, og enda mer - hvordan man skal takle denne tilstanden. Vi behandler psykologer:

Hva er panikkanfall?

Panikkanfall - ukontrollable panikkanfall, angst som utvikler seg plutselig og forårsaker stor ubehag.

"Megalopolis avskyelige tempo, kontinuerlige telefonsamtaler, en million haster saker og en opptatt tidsplan er noen av de negative aspektene av livet i en storby som ikke alle kan håndtere. Det er hyppige tilfeller når stress forårsaket av uopphørlig informasjonslyd, blir til periodiske angrep av panikkanfall med alvorlig angst, ledsaget av smertefull frykt, "- sier Ekaterina Fedorova.

Under et angrep opplever en person svært ubehagelige opplevelser (mangel på luft, svette, magekramper), som i deres innhold kan lignes på andre sykdommer (for eksempel takykardi), føler at han mister bevissthet, viser desorientering.

Ifølge eksperter kan langvarig angst, som en person opplever på grunn av det konstante stresset som er forbundet med følelsesmessige og fysiske overbelastninger, føre til panikkanfall. Påvirker også deres forekomst mentale predisponering for lidelser. Dette skyldes karaktertrekkene, ubehagelige barndomsminner som vårt minne skjuler dypt, og spontane reaksjoner på nåværende negative hendelser.

"Alt kan provosere et angrep - et åpent eller lukket rom, en stor mengde mennesker, en kronisk sykdom eller et gammelt psykologisk traumer. I dette øyeblikket slippes en stor mengde adrenalin i blodet, hjerteslaget øker, pulshastigheten opp, kulderystelser, svimmelhet, kvalme, svakhet i lemmer, svetting begynner. Det er en følelse av mangel på luft, ubehag i venstre halvdel av brystet og følelsesløp i fingrene og tærne. En ukontrollabel utbrudd av akutt frykt oppstår. Angrepet varer fra to minutter til en halv time, "forklarer klinisk psykolog Lucius Suleimanova.

Hvem er i fare?

"Folk med høy angst og som et resultat et høyt ønske om å etablere kontroll over alt de har å gjøre med. De tolererer absolutt ingen usikkerhet, prøver å kontrollere hvert trinn. Og siden livet krever utvide mål, kan relasjoner, ferdigheter og en person ikke gi full kontroll, hjernen klarte ikke å klare seg, og på et tidspunkt svikter kroppen - og her er et panikkanfall der! "Sier Annette Orlova.

Krevende mennesker lider også av panikkanfall til seg selv og andre. Perfeksjonisme fører til utrolige overbelastninger, følelsen av at du mangler noen muligheter, at noen gjør det bedre, som følge av at personen slites ut.

Slike mennesker er lidenskapelige om høye mål og fremtidige prosjekter. Men i nåtiden er de ikke i det hele tatt. De lider ofte av akutt avhengighet, det vil si, de kan ikke hvile og oppleve en bølge av angst hvis et par timer ledig tid er gitt, og som et resultat får de panikkanfall som en premie.

Hvordan takle panikkanfall?

"Først av alt må du raskt skape maksimal komfort for deg selv. Hvis det er mulig, sitte komfortabelt, prøv å ta en avslappet holdning, hvis det er varmt - fjern det. Hvis det virker, klem begge hendene skarpt inn i en knyttneve ti ganger eller bruk automatisk trening, ha forberedt på forhånd og mestrer sine elementære teknikker. Pass på å sette en pille i munnen som kan absorberes. For dette tilfellet er validol egnet. Du kan bruke de vanligste hjertedråper, hvis de er til stede. De har en beroligende effekt på nervesystemet, sier Lucius Suleimanova.

"Det er også viktig å endre tenkning! Dette er en stor og vanskelig vei. Fra det negative - til det positive, fra estimerte - til verten, - legger vekt på Annette Orlova. - Først må du begrense de såkalte "eaters" av tid "- sosiale nettverk, negativt farget samtaler, klager, nagging. Hopping fra ett tilfelle til et annet, konstant forstyrrelser - for eksempel når du trenger å være fokusert på virksomheten, men du kan ikke nekte en kollega eller slektning til å snakke "om noe" - vil bare øke panikken. "

"Prøv å slappe av og dykke inn i dine følelser så mye som mulig, men paradoksalt det kan høres ut. Lær å oppleve dem som alle andre ubehagelige opplevelser i livet ditt, og så snart realiseringen kommer at angrepene ikke dreper deg og det ikke skjer noe forferdelig i slutten, vil du kunne observere dine erfaringer fra utsiden rolig, "forklarer Ekaterina Fedorova.

En annen effektiv måte å takle panikkanfall er å holde en psyko-emosjonell dagbok der du i detalj kan beskrive dine følelser, dybden av opplevelser, foreninger og minner som er forbundet med dem. I en avslappet tilstand, prøv å etablere årsakssammenhenget mellom følelsesmessige utbrudd og dine handlinger, er det viktig å finne en kilde som forårsaker negative følelser.

Avslapping mot panikkanfall

Slapp av alle ansiktsmuskler, starter med øynene, kinnbenet, kjeve leddene, leppene og musklene i hendene... Inhalere, pust ut, slapp av muskler, pust inn igjen, slapp av mens du puster ut.

Utfør en pusteøvelse, hvis det var et angrep, - "4-4-6-6".

Pust inn i antallet av fire, det vil si, inhalerer og telle til fire.

Hold pusten og teller til fire flere.

Deretter puster inn i tallet på seks, det ånder ut og teller til seks.

Resten uten å inhaling tellingen av to.

En ny sirkel - re-puste på tellingen av fire.

Forsinkelsen er fire.

Puster ut - seks.

I alt, gjenta øvelsen i 5-10 minutter, og angrepet vil gå vekk.

Her er det viktigste å puste og telle, for i det øyeblikket bytter hjernen.

Hvordan hjelpe en annen person å håndtere panikkanfall?

Å hjelpe en kjære som lider av panikkanfall er mulig. Men setninger som: "Alt er bra", "Ikke bekymre deg", "Stille deg ned" - vil være ubrukelig. Vi må forstå at en person ikke kontrollerer seg selv og hans kropp.

Du kan prøve å distrahere ham med en historie om noe søtt, morsomt og fascinerende. Du kan bidra til å gjenopprette pusten, det vil si, å puste sakte og måle sammen med det (se øvelsen ovenfor). Du kan få ham til å lene seg slik at hodet hans var under knærne - dette vil bidra til å øke blodstrømmen til hodet.

For å hindre panikkanfall og redusere risikoen for utvikling kan det også være en aktiv livsstil. Å vandre i friluftsliv, trene, svømme, intensiv gå, gå på bad eller badstue, dusj, god ernæring, normal søvn, god hvile etter en arbeidsdag - i kombinasjon vil dette bidra til å unngå ubehagelige forhold og leve et helt liv for en sunn person.

Hvordan takle panikkanfall?

En erfaren spesialist snakker om hva panikkanfall er, omhandler symptomer og behandling.

Ifølge moderne psykologer er omtrent 5% av befolkningen som bor i store byer, periodiske angrep av panikkanfall. Problemet med mange mennesker som har opplevd dette angrepet minst en gang, er uvitenhet om hvordan man skal håndtere det. Vi snakket med en spesialist innen panikkanfall, som fortalte oss om hvordan å lage en selvstendig "behandling" hjemme hvis panikkanfall forekom.

Psykolog Victoria Orlova (Instagram: @ps_orlova) delte med oss ​​informasjon om hva et panikkanfall er, hvordan det manifesterer seg og hvordan man skal håndtere det.

Årsaker til panikkanfall

Det er viktig å forstå at panikkanfall aldri begynner på jorder, de oppstår alltid mot bakgrunnen av nervøs spenning og følelsesmessig lidelse. Derfor bør svaret på årsaken til panikkanfall søkes i personlivet, hvor noe ikke er som forventet som personen forventer.

For ikke å være redd for dette fenomenet, er det nødvendig å huske at panikkanfallet ikke truer enten den fysiske eller mentale tilstanden til en person. Angrepet fører ikke til helsekomplikasjoner, tap av selvkontroll eller galskap.

Men! Et angrep av panikkanfall forteller oss om det akkumulerte emosjonelle stresset som har krysset den indre psykiske linjen og begynte å manifestere seg i kroppen uten en grunn som er synlig for en person.

For å takle panikk må du først forstå at noe som ikke er dødelig skjer, det er ikke noe fryktelig angrep som skjer, men adrenalin frigjøres som et svar på frykten. Det vil si at en person føler den fysiske manifestasjonen av sin egen skrekk.
Det er veldig viktig å slutte å løpe fra panikkanfall, fordi jo mer en person motstår, jo mer stress og frykt han føler, jo mer panikk skjer med ham. Det er viktig å begynne å møte frykten og leve i en ny panikk, fordi bare på denne måten vil hjernen forstå at det som skjer er trygt. Som en konsekvens vil panikkanfall forlate livet ditt, fordi panikk ikke oppstår der det ikke er frykt og motstand.

Behandling og frigjøring fra panikkanfall.

Opplevelsene til en person med panikkanfall er svært smertefulle. Derfor vil jeg gi noen teknikker for å fjerne dette ubehagelige symptomet:

1. Analyser. Husk dine tidligere panikkanfall. Hvordan begynte de og hvor? Hvordan endte de? Husk og hold i hodet informasjonen om at et panikkanfall er bare et skrekk som ikke truer en persons liv. Det er et skrekk fra vegetativ spenning, eller frykt for å vente på et annet angrep.

2. La deg selv, ta din frykt til poenget med absurditet. Utgjør din morsomme historie. Det virker virkelig.
3. Jo mer du kjemper for frykt, desto sterkere blir det. Ta et skritt mot panikk, kontakt med henne, prøv å ringe henne. Så snart du føler at angrepet er på vei, begynn å mentalt si til deg selv: "La oss bli enda sterkere, enda sterkere, la meg dekke deg." Øk din frykt for toppunktet. Ikke kjør hvor som helst, bare se. Det tar vanligvis noen sekunder for panikket å gå seg ned.

4. Skriv ut alle stedene hvor du hadde panikkanfall, gå dit og prøv å provosere et angrep. Mange vil mislykkes, siden vi ikke kan spesifikt skremme oss selv. Vi blir redd når vi ikke vil ha det, det vil vi unngå.

Utfør disse øvelsene flere ganger, og hjernen vil forstå at ingenting truer helse og panikk vil gå bort. Utfører øvelser hver dag, du kan takle angrep på to uker.

Hvordan takle panikkanfall

For å takle panikkanfall er uforberedt person vanskelig. Angrepet begynner plutselig, utvikler seg raskt, berøver en person av muligheten for et tilstrekkelig respons. Panikk kan vare bare noen få minutter i virkeligheten, men ifølge den "interne" klokken til en pasient med en IRR passerer evigheten, hvorav de fleste er opptatt av tanker om død, angst og andre psykosomatiske symptomer.

Hvordan stoppe et panikkanfall? Og kan det forhindres? Før eller senere begynner en person å stille lignende spørsmål, hvor løsningen forbedrer livskvaliteten betydelig. Faktisk er VSD ikke en setning. Problemet løses ikke bare, men har nesten alltid en gunstig prognose.

Nerver og sjeles sykdom er kurert av profesjonell psykoterapeutisk hjelp. Men alle kan starte en kamp med et panikkanfall på egen hånd ved hjelp av noen av metodene som foreslås nedenfor. Selvfølgelig snakker ikke hele helbredelsen "gjør det selv". Imidlertid er det mulig å redusere alvorlighetsgraden av et angrep i perioder mellom psykoterapeutiske økter. Det er nødvendig å ta "mottakelser" som en pille, som bare stopper symptomet her og nå.

Om symptomer og typisk oppførsel under et angrep

Panikkforstyrrelse er en lidelse, årsakene til hvilke kan være barndoms psykotrauma, dyp intrapersonell konflikt, konsekvensene av bruk av narkotiske stoffer, kronisk stress eller annen psykologisk traumatisk faktor. Alle patologiske akkumuleres i det ubevisste - det er vanskelig for en person å identifisere de sanne årsakene til hans hyper-angst, som ofte uttrykkes i kulminasjonen av et panikkanfall.

Angrepet er preget av en rekke symptomer, blant annet:

  • mangel på luft, kramper,
  • økt svette, kuldegysninger, rystelser,
  • hjertebanken
  • høyt (lavt) trykk
  • derealisering eller depersonalisering,
  • kvalme, magekramper,
  • forstyrrende tanker om "finale", galskap, alvorlige sykdommer.

Frykt under et angrep er så "imponert" inn i bevisstheten at selv minnet om et angrep kan forårsake en annen psykosomatisk tidevann. Den onde sirkelen lukkes. Pasienten er fanget i sine egne nerver.

Metoder for å håndtere angstangrep

Panikkanfall behandling er en stor liste over teknologier som hjelper til å takle et plutselig angrep eller forhindre dets utvikling. Unngå panikkanfall helt (og IRR) ved å arbeide selvstendig med nevroser er nesten umulig. Kun en kvalifisert psykoterapeut kan hjelpe med enhver alvorlighetsgrad av patologi, fordi i "sjelhelgenes arsenal" er det alvorlige rehabiliteringsmuligheter (Ericksonian hypnose, EDMR-terapi, kognitiv atferdsterapi).

Men hva skal jeg gjøre når angrepet begynte? Det viktigste i dette tilfellet er å roe seg og ikke oppstyr. Drug arrest er usannsynlig å produsere effekten, fordi effekten av pillen vil begynne ikke tidligere enn 15-30 minutter, når PA er over. Er det ritualt å ta medisinen kan redusere angstnivået. Men slik avhengighet av stoffet kan neppe kalles sunt.

Ikke-medisinsk behandling av cupping er mest foretrukket. Og disse er forskjellige psykoterapeutiske "manøvrer", inkludert respiratoriske komplekser, avslapningsøvelser, metoder for å observere og analysere astma, kunstig forårsaker et angrep, og en rekke andre. Og slike forebyggende tiltak som normalisering av regimet, å spille sport, gå, unngå dårlige vaner vil bidra til dannelsen av en sunn kropp, der, som du vet, er det et sunt sinn.

Måter med selvkamp PA

Bytte oppmerksomhet

Når angst, en sterk urimelig frykt "dekker" eller panikk allerede har begynt, er det nødvendig å avlede oppmerksomheten ved å bytte den til gjenstander fra omverdenen. Kaller en venn, ser på en film (komediegenre), leser et tegneseriemagasin, hyggelige minner kan forhindre et panikkanfall eller redusere alvorlighetsgraden av strømmen.

Du må finne ditt "anker", som vil bli et poeng for støtte under angrepet. Dette kan være en vanlig poengsum, synger en morsom sang om PA, planlegger for morgen, å løse barns kryssord. Det viktigste er å komme ut av din "dype" indre verden, for ikke å fortsette med psykosomatisk lidelse. Tross alt, bare du - befalingen på hans kropp. Du gir ordre og kontrollerer kurset.

Fokusert pust

Stopp panikkanfall ved å konsentrere seg om pusteprosessen. Inhalere med nesen din, følg den kalde luftstrømmen gjennom neseborene dine. Tenk deg at luftrøret ditt er et gjennomsiktig rør som når magen. Luft flyter gjennom det, utvider underlivet i prosessen med et dypt pust. Sakte utånding, føl deg hvordan dampen på glassrørets vegger kondenserer. Når du forlater den avslappede munnen, fordampes luften sakte. Gjenta igjen og igjen, og søk fullstendig avslapning og forbedre mange ganger hyggelige opplevelser.

Generelt, med pust, øker pusten kraftig på grunn av frigjøring av adrenalin. Alle pusteteknikker er basert på å bringe denne livsprosessen til en normal, rolig kanal. Du kan øve "riktig" puste selv utenfor angrepene, og ta hensyn til langsomme puste hver dag i 3-5 minutter.

Papirposemetode

Ofte kan du fjerne et panikkanfall med en papirpose som er tett festet til ansiktet. Inhalere og puster inn pakken sakte, til angrepet stopper. Metoden er basert på en reduksjon i oksygenivået og en økning i karbondioksid, på grunn av hvilken gassbalansen gjenopprettes. Hvis det ikke er noen pakke på angrepstidspunktet, bruk dine egne hender - fold dem med en båt og begynn å puste i henhold til "langsom innånding - langsom pust" -planen. Du kan lære mer om pusteteknikken mer detaljert her.

Meditasjon, autotrening

Meditasjon er en psykoterapeutisk pille fra noen nervosa. Det er en enorm mengde meditative teknikker og øvelser for automatisk trening. Konsentrasjonen av bevissthet på et abstrakt bilde i en tilstand av dyp avslapning bidrar til å styrke nervesystemet, bli kvitt stress, oppnå en tilstand av fred. Sann meditasjon er ikke en chakra, ikke en astral, men en profesjonell avslapningsteknikk med sterk anti-depressiv effekt. Les om effektiv autotraining her.

"Viewer"

Se utviklingen av din PA fra siden. Skriv ned hvert symptom, hver skygge av frykt, som om du er en tilskuer eller en ekstern forsker som omhyggelig fanger de observerte fenomenene. Resultatet av denne oppførselen er avskrivning av frykt, blir vant til dem, anerkjennelse av deres sanne natur.

Visualisering av bilder

Prøv å forestille deg hva din frykt eller angst ser ut. Ikke skape et bilde med vilje, tilordne denne prosessen til fantasi eller underbevissthet. Deretter "ødelegge" bildet på noen måte - brenn det i ilden, vask det med havvann, skru bildet av frykt inn i en sky som forsvinner over horisonten. Staten av fred og harmoni, som vil dekke deg etter at frykten er trukket, også kle seg i figurativ klær. Tenk deg hva din sjelefred ser ut. Overvei det forsiktig, nyt fred.

"Spiral"

Identifiser kilden til alarmen, presentere den som et bilde. Ta følelsen av frykt i en strøm av energi som spiraler. Bestem energiretningens retning: med klokken, mot den? Endre bevegelsen til motsatt og se den nye strømmen til du får følelsen av psykologisk komfort. Hvis den nye retningen ikke fører til ro, endrer du den til motsatt.

"De fire elementene"

Bevissthet om de fire elementene bidrar ikke bare til å kvitte seg med frykt, men også for å overvinne følelsen av dissosiasjon.

Elementet "jord" er ansvarlig for følelsen av sikkerhet "her og nå." Sitt på en stol, føl deg hvordan føttene rører bakken, og stolen støtter deg pålitelig. Se deg rundt. Finn 3 objekter i verdensrommet. Svar hva du ser foran deg, hva du hører rundt.

"Luft" er ansvarlig for pust og konsentrasjon. For å være oppmerksom på det, er det nødvendig å utføre en pusteøvelse. Du kan begrense deg til en grunnleggende dyp pust, utånding.

"Vann" definerer fred og avslapning. Når PA ofte lider av tørr munn. Tenk deg hvordan spyttkjertlene begynner å produsere store mengder spytt (tenk citron). Du kan hjelpe deg selv med drikkevann, aktivere fordøyelsessystemet og forårsake avslapping.

"Brann" er fantasien som belyser veien til kilden til de positive. Hvor er denne ressursen av lykke i kroppen din?

Kombinasjonen av de fire elementene hjelper en person til å sørge for at han er til stede "her og nå", fokusert, kan slappe av og finne vei til et trygt sted.

Golden String

Bli, følg hvordan strømmen av energi som faller fra himmelen i form av en gylden streng, passerer gjennom toppen av hodet, halsen, magen, bena, føttene og rushene til midten av jorden. Så kommer energien tilbake fra dypet, som går gjennom føttene, bena, magen, hjertet, kronen, går opp. Føler energien strømmer gjennom kroppen din mer enn en gang, og forbinder himmelen og jorden gjennom deg.

Butterfly Hugs

Denne psykotechnique brukes til å lindre etterspenningsopplevelser eller for å redusere angst. Du må krysse armene over brystet, med venstre hånd liggende på høyre skulder og høyre hånd til venstre. Start lyset alternativt tapping. Når styrking av angstøvelsen må stoppe.

"Lysstrøm"

Du kan stoppe et panikkanfall med en lysstrømteknikk. Det er nødvendig å finne sted for lokalisering av frykt i kroppen. Bestem skala, farge og tekstur, form. Etter å ha undersøkt objektet, bør en helbredende lysfløyte rettes mot den, slik at fullstendig forsvunnelse av angst, alle ubehagelige følelser forbundet med objektet.

"Bank of paint"

Teknikken er effektiv når det er vanskelig for en person å gå tilbake til en nøytral tilstand. For å gjøre dette, bør angst (frykt, dårlig minne) plantes i en åpen beholder eller et rør av maling. I første omgang hviler den negative opplevelsen på overflaten, men du rører på malingen og løser opp minnet helt.

Skaper frykt

Panikkanfall kan forhindres ved metoden til R. Wilson, som lærer en person å kontrollere og styre sin egen frykt. Teknologien er basert på aksept, men en tidsforsinkelse: Når du nærmer deg en PA, er det nødvendig å "være enig" med deg selv at du vil begynne å bekymre deg om X timer, men ikke nå. Ved starten av den avtalte timen vil du igjen forny kontrakten med deg selv: Jeg vil begynne å føle frykt i ytterligere X timer. Intensiteten av frykt i tilfelle av sekventiell utsetting avtar, en person innser styrbarheten til PA.

"Daglig spenning" (R. Wilson)

En annen metode for Wilson er å fikse tankene om frykt eller angst. Engasjere i å forårsake frykt to ganger om dagen i ca 10 minutter (varigheten av "eksperimentet" - minst 10 dager). Utsette alle forhold på tidspunktet for økten, dykk inn i en tilstand av stor angst, opplever størst mulig ubehag. Tenk bare om frykt. Etter 10 minutter, gå ut av denne tilstanden ved å puste øvelser og gå tilbake til det vanlige livet. Metoden bidrar til å innse at frykten under IRR varer en begrenset tid. Styrken av angst minker, faren for frykt falmer, holdningen til problemet endres radikalt.

resultater

Ved nøye å utføre noen av øvelsene, kan du forhindre et panikkanfall eller eliminere det på scenen av anfallsutvikling. Du kan velge en "favoritt" metode og bruke den i en stressende situasjon. Du kan kombinere teknikker - kroppen din vil fortelle deg den beste måten å slappe av og motstå PA.

Det er nødvendig å forstå at et panikkanfall ikke er din galskap, ikke tilnærming til døden, men den elementære (primitive) reaksjonen av kroppen. Denne komplekse knuten av sammenkoblede tråder har en rasjonell og ikke mystisk (og absolutt ikke tragisk) forklaring. Se etter adrenalinrush og tilhørende symptomatologi som kritiker. Påminn deg ubemannet om den forestående fullførelsen av "ytelsen", er det usannsynlig at panikk vil vare mer enn 5-10 minutter, med mindre du legger til "oljer", det vil si erfaringer.

Selvfølgelig vil ikke alle psykotrauma være årsaken til VSD med panikkanfall. Men folk med god mental organisasjon er i en spesiell risikogruppe. Ikke stole på piller, behandling av psykisk lidelse med beroligende midler og antidepressiva vil bare forverre situasjonen. Å dempe et symptom eller syndrom er ikke å kurere en sykdom. Medikamentterapi gir resultatet, men midlertidig. Den kumulative effekten er sykdomsprogresjonen.

Alle øvelsene som er skissert over er et midlertidig tiltak. Videre, med jevn utnyttelse, mister de dessverre effektiviteten. Det er umulig å overbevise seg selv i en rolig og kontemplativ holdning til livet når hovedproblemet ikke er løst (grunnårsaken til IRR og PA). I denne forstand er det ingen grunnleggende forskjell mellom narkotika og psykoterapeutiske øvelser for selvstendig bruk.

Vi anbefaler ikke våre kunder å engasjere seg i "amatørpsykoterapi" utenom faglig assistanse. Enhver teknikk kan forverre situasjonen. Dessverre er det i dag populært å være en jack i alle bransjer. Men når det kommer til en så komplisert organisasjon som psyken, trenger du ikke å teste deg selv for styrke og trene på "sjansen".

Panikklidelse (lukket syklus PA) kan stoppes for alltid. Behandling av panikkanfall i senteret "VSD-Help" er i de fleste tilfeller vellykket og krever maksimalt 10-15 økter. Ikke vent, ikke bekjempe frykt på egen hånd, leve et fullt liv - omgitt av nytelse, tilfredshet, suksess.

Hvordan takle panikkanfall

Hva skal jeg gjøre under et panikkanfall?

Det er flere metoder for å håndtere et panikkanfall.

1. Fokus på å puste (se bilde).

Ett kort åndedrag - en lang utånding.

Vårt mål er å redusere oksygenivået.

Det er derfor det ikke anbefales under et angrep å gå ut på balkongen for å åpne vinduet. Oksygen enda mer "akselererer" et panikkanfall.

For å mette kroppen med karbondioksid, kan du puste inn en papirpose eller palmer brettet i en båt.

2. Telle på en uvanlig måte.

For eksempel, legg til 7. Så vil det vise seg slik: 1-8-15-22-29-36, etc.

Du kan tvert imot trekke fra.

3. Begynn å søke i rommet for objekter av en bestemt farge, form.

For eksempel, se etter oransje biler, runde skilt.

4. Count hvor mange etasjer husene har.

Dette er en god måte å flykte fra din indre tilstand.

5. Stram hele kroppen så mye som mulig.

Så snart du slapper av, vil noen av muskelspenningen gå vekk.

Alternative metoder for å håndtere et panikkanfall

1. Det er en uvanlig måte å takle en panikk angrep metode av "gain".

Under et angrep, la din angst til å "pøls" deg til det fulle. Fortell deg selv: "La meg nå dekke meg mer tett. Dekk meg til maksimum. Jeg lar denne panikken dekke meg som jeg aldri gjorde før. "

Så snart du opplever og går gjennom maksimal frykt, vil panikkanfallet avta. Det er mulig at du vil oppleve selv eufori.

2. Det er fortsatt en metode for å redusere frykten for et panikkanfall mellom angrep, på tidspunktet for en tilfredsstillende tilstand.

Sett til side 15 minutter om dagen. La det være på samme tid. For eksempel kl 19.00. På dette tidspunktet setter du deg ned og begynner å konsentrere deg om din indre tilstand, frykt og angst. Husk alle de ubehagelige kroppslige manifestasjonene (skjelving i kroppen, muskelspenning, varmebølge gjennom kroppen, varme i brystet osv.) Og prøv å ringe dem i deg selv. Prøv ditt beste for å angripe "rullet."

Sannsynligvis vil ingenting skje med deg. Panikkanfall på søknaden kommer ikke!

Men! I løpet av dagen, når du føler deg engstelig, som om "nå skal alt begynne", fortell deg selv: "Jeg vil ha tid til å nyte alle de herligheter av et angrep i kveld klokken 19.00."

Dermed gir du deg selv en pause og slapper av litt.

Disse tipsene fungerer som en piller analgin mot hodepine. Smerten gikk bort en stund, men grunnen forble. Det samme med panikkanfall. De er beacon av vår sinnstilstand. For å fullstendig fjerne problemet, må du forstå deg selv.

Liga av psykoterapi

  • Topprangerte
  • Først på toppen
  • selve toppen

57 kommentarer

Vel, forfatteren av teksten hadde tydeligvis ikke en PA. Slik tull

PA - samleie?

Seksuelt angrep er den som begynner etter en halv liter vodka?

Dette er en panikkhandling, men etter en liter vodka - seksuelt angrep

Bare det samme var! Og så prøvde jeg å samle en rekke metoder som anbefales av ulike psykoterapeuter.

Her er kondensatorkapasitansen ikke nok etter diodebroen.

PA i t-banen - ta med deg en flaske vann og en pakke godteri / tyggegummi. Du føler at du er fantastisk, det er angst - fokus på å åpne en flaske med vann. sier til meg selv: "Se, jeg åpner flasken, nå skal jeg drikke vann, ta en slurk", det er vanskelig, men nødvendig. I ekstreme tilfeller må du leve til stasjonen, gå ut og si til deg selv alle dine handlinger, ta en pause på stasjonen, ingenting som toget forlater - en annen kommer. Scatter candy, tyggegummi - veldig grundig. sier til meg selv alle handlingene - "Jeg tar ut cud, jeg åpner emballasjen, jeg får cud" - og så videre. Vi må bryte gjennom skrekk og frykt for disse rasjonelle handlinger. Det er vanskelig, men ellers ingenting. Sett deg ned, eller hvis det er veldig vanskelig for deg (halvt svømmetur, øynene i øynene, bedervet pust, når det ser ut til at du skal dø - ikke dø, nei) - fokus på det. hva drikker du vann Vanligvis hjelper det, og andre prøver å hjelpe, støtte. Vent. Puste. Prøv å fokusere på noe søppel. Dette er ikke for lenge. Og du vil ikke dø, men hvert sekund tror du det. Bevist i t-banen med flere PA med en svømmetur når du trenger å komme på jobb. Alle overlevde.

vel ja Det er det du tenker på når panikkanfall

Derfor er det viktig å trene i god stand. Vet hva du skal gjøre når ruller.

om alkohol du er forgjeves selvfølgelig

Vel, bare i løpet av handlingen, og bare i begynnelsen, hvis du kan sortere det enda sterkere fordi Alkohol er i hovedsak depressiv, sedatik.

Denne metoden passer ikke for alle. Selvfølgelig er det veldig skummelt. Men på den annen side vet du at du kan "forårsake" et anfall i deg selv. Derfor, i løpet av dagen, når angst stiger, fortell deg selv at "ikke nå, her i kveld vil jeg skape panikk for meg selv". Jeg gjentar igjen at alt er individuelt. Kanskje dette ikke er metoden din.

Disse tipsene fungerer som en piller analgin mot hodepine. Smerten gikk bort en stund, men grunnen forble. Det samme med panikkanfall. De er beacon av vår sinnstilstand. For å fullstendig fjerne problemet, må finne ut dete.

For å fullstendig fjerne problemet - må du kontakte spesialistene som foreskriver medisinering og / eller psykoterapeutisk behandling.

Og det er viktig å huske at PA er en sykdom, og som enhver annen sykdom utvikler den seg. Det er nok å lese historien om gjenoppretting på Internett for å se utviklingen av sykdommen. For det første skjer angrep i t-banen. Deretter i trafikken (i bilen), deretter på flyet, på gaten, i heisen. Som et resultat begynner personen å frykte å gå ut. Lukker i seg selv, sitter hjemme. Men det er en felle, fordi PA skjer hjemme.

Derfor, alle de som er nær dette problemet - løp, løp raskt til spesialistene. Problemet er ikke unikt. Problemet er løst.

Tips og videoer på Internett kan bare forverre problemet, og ikke løse det.

Jeg støtter fullt ut. Tipsene er universelle, og årsakene til angrepet er personlige, unike. Å finne deg selv i deg selv er ofte ikke så lett, noen ganger når du arbeider med en spesialist, kan problemet komme helt ut fra den andre siden av uken du forventet. Her, som med andre sykdommer, kan du prøve å helbrede deg selv, men dette kan bare forverre situasjonen.

Alt er akkurat slik. Godt skrevet!

Om panikkanfall. Kort sagt, det var et tidligere tilfelle i lang tid, å reise på det siste toget fra kjæresten min hjem. Vognene er tomme, kom inn i den første vognen nærmere den bedrageriske hytta. Jeg hører på musikk i spilleren, et annet stopp, dørene åpnes. Bilen kommer med en fyr, og hvordan det umiddelbart ikke liker det, flytter merkelig, var det ingen buhoy, buhie rave ellers, det bare virket å miste orientering i rommet, gikk sakte ned bilen svaier, clutching setet sitt, kom han i slutten av bilen og eselet ligger på gulvet nær inngangen til vestibulen som holder nakken. Jeg var ærlig veldig redd, for en eller annen grunn syntes det meg at han var døende, var i en dum, da var det ingen mobiltelefoner hvor de kunne løpe og det som ikke kunne forstås. Men likevel på en eller annen måte samlet meg meg i en knyttneve, reiste seg og gikk til ham, det var skummelt, du vet aldri, kan en narkoman eller noe annet. Hun nærmet seg og hugget ved siden av henne og begynte å plage ham. Jeg husker ikke hvor mye jeg hadde risting, men til slutt øynene, han åpnet den og stirret på meg, fortalte jeg ham at de si det til deg, og han vinket for å si alt er normalt, bli hjulpet ham, satte han seg ned på setet, jeg spurte ham, og sa at av deg? Og han sier at han ble nervøs, og mot bakgrunnen ble han syk, som jeg forstår det, det var nettopp et panikkanfall. Jeg spurte ham, kan komme sammen på neste stasjon, og det han vil ringe en ambulanse, han trakk på skuldrene og sa at han ikke var første gang og type greit, ønsket ham lykke til og gikk for å sitte på setet sitt, gikk han ut ett stopp fra byen. Ærlig, jeg var stressende og redd da.

Takk Og jeg har nettopp kommet inn fra søknaden mot PA, men kan fortsatt ikke distrahere meg selv. Fra noe gjør hjertet vondt, og så mye at det ser ut til å dø. Og det gjør det verre. Og ny. Alle som sliter med denne ekkel ting - tålmodighet og god helse.

Vel, prøv det. I t-banen.

Egnet sjef. Ser på skjermen. Blader.

Først må du forstå at dette er et angrep, og hvorfor ville det?

Alt gikk bort?

Ja, meg selv. Etter ca 1,5-2 år med individuell terapi

Økter en gang i uken?

Ja, jeg forstår at de ikke stille dette spørsmålet, og på tidspunktet for angrepet og av og til å bestemme bout mest sannsynlig til spesialist ganger bare nå slik - mye unødvendig informasjon (jeg ikke obetom innlegget), jeg snakker om fortiden desyatiletiyah- ikke har et panikkanfall og autister

Jeg er ikke klar til å snakke om autisme, jeg vet ikke.

Men om PA, feiler du - diagnosen av IRR, ble gjort selv i sovjetiske leger. Tidligere - Jeg tror det ikke var offentlig medisin som ville samle statistikk.

Det er mange ideer om fremveksten av denne sykdommen, hver av retningene for psykoterapi tilbyr sin egen, like sanne og den samme i sin essens. Men om den ekstra informasjonen - jeg har ikke møtt i det klassiske arbeidet :)

om VSD en min venn legen sa. at dette ikke er en diagnose, men en grop der alt ikke er for tydelig, hvorfor tror du at dette er en analog av PA? overflødig informasjon, faktisk, i overflod, bare kanskje har vi en annen mening i dette konseptet. Jeg mener at diverse tilbyr oppskrifter, noen ganger ikke profesjonelle

Og hva er panikkanfall?

Fortell meg hva er panikkanfall?

Nærmere bestemt, her er en nylig serie eksempler - hva er denne PA og hva som ikke er.

(Det eldste barnet er 12 år, den yngste er et år.)

1 - det yngre barnet kvalt med et eple / kake - jeg mister kontrollen helt, begynner å haste som et ensomt atom i et vakuum, blir blek.

2 - Vi sitter i McDuck, liten i barnestol. Små år, men sitter i en stol veldig stramt. (Nei, han spiser mat blant Plutselig begynner jeg å bekymre deg for at den fine vil bli sittende fast i en stol. Så mye at igjen i beina mine er ikke noe kløe, ikke en overflod av energi. Når du forsøker å sette seg fast i den travle selvfølgelig, noe som ytterligere forverret situasjonen.

3 - besøkte akvariet med hele familien, ikke mange mennesker, bare vi. Å gå til døren, som skal være utgangen, var ubehagelig overrasket over at den er stengt. Begynte å slå i ørene, gikk i motsatt retning, klarte ikke å klare seg med den rullende spenningen. Inngangen er også låst. Separert fra familien gikk til brannutgangene med tegn - under låsen igjen. Så begynte han å slå på inngangsdøren, først litt, så hardt. Etter en stund åpnet billettkollektoren, indignert at "det er ikke nødvendig å banke slik." Til hvilken han ble sendt til fots, holdt han knapt fast seg for ikke å dra.

4 - seter i fly / busser - generelt vondt. Hvis jeg ikke kan sette beina på benet - knullet opp. Jeg holder knapt tilbake for ikke å slå ut av vinduet. Ta alltid bare den ekstreme til midtgang, slik at hvis det, å gå gjennom kabinen.

PA er når tider. og. Det er en følelse av angst som om du er i ferd med å dø - det vegetative systemet slår på bjellene: det stanser i svetten, pulsen øker, trykket skarper opp, kortpustet virker som om det kom ut av vannet - det er vakuum i hodet mitt og bare en tanke: Jeg vil leve!

Jeg tror ingenting av det ovenfor))

Dette er ikke panikkanfallene dine, men deres forgjengere. Arbeid på å kontrollere følelser, lindre stressnivåer, slå på venstre halvkule.

Ideelt sett, jobbe med en psykolog (normalt, selvsagt)

Kanskje hvis jeg snakker ut - blir det lettere.

Jeg er 35, jeg bor hos foreldrene mine - et privat hus, for 2 eiere. Det er en mulighet til å leve separat, men pappa er en vanlig alkoholiker. Da min kone og datter bodde separat fra mine foreldre - to ganger i uken fløy jeg til foreldrenes hus midt om natten for å ringe moren min for å få ham til å være i en grønnsakstilstand fra gaten, deretter trekk den ut av bassenget, og rolig det. Så bli full, pappa fløy til veikanten med bil, banker ut en bil, deretter raskherachil hodet fra trappen, så fullstendig med en grinder osv. jobber. Hver sprit (i hans ord når den er full) er et forsøk på selvmord, fordi ingen elsker ham eller setter pris på det, og det er min feil at jeg ikke har oppnådd noe i livet. Det er en søster, da fikk hun mer, så innså hun at det lukte som parafin og falt bort lenge. Kommer hvert femte år og legger en bolt på ham. Og jeg kan ikke slutte, fordi Jeg føler min egen skyld (selv om han begynte å plumpe før jeg dukket opp), ansvar, sympati for min mor. Jeg forstår at dette allerede er reflektert i familien min siden når faren er "under kokken" har jeg ikke noe ansikt, og det er vanskelig å snakke med meg. Selv om det siste året har vært i stand til å arrestere flere menigheter og erfaringer under påskudd av "Guds vilje for alle." Men han jobber også på jobb, noen ganger til en vegetabilsk stat. Vi har to av våre butikker. To ganger opplevde han når han glemte å ta penger fra en klient (12-15 tr.), For ikke å nevne kvaliteten på tjenesten. Periodisk og kjøring i samme tilstand. Han skadet seg selv to ganger for å være full og kjøre, og deretter sin egen far. Og han er en tidligere militær mann, og det er to meninger - hans og det gale. Derfor utvikler ethvert forsøk på å kommunisere i enten å svære eller som et bevis på mitt synspunkt.

Å, unnskyld, mye unødvendig informasjon om deg fusjonere. Vi må virkelig kontakte psykoterapeut.)

I 1 og 3 poeng er alt naturlig. Det er en skremmende situasjon, adrenalin frigjøres, kan du ta noen handling.

Her er 2 og 4 poeng - faren er fiktiv. Men adrenalin står fortsatt ut, fordi hjernen oppfunnet eller reell fare.

Sannsynligvis har du økt angst. Psykoterapeuter arbeider med dette.

Nei, dette er for hyppig mottak ozverina, ikke PA