Konsekvensene av mangel på motoraktivitet

Verdien av motoraktivitet for mennesker

For mange århundrer siden måtte mannen bevege seg aktivt for å få mat, bygge et hus, lage klær osv. Derfor sier de at vår kropp er skapt for bevegelse. I en utviklende organisme lagrer cellen mer energi enn den tilbringer. Dette er den såkalte skjelettmuskelregelen. Derfor er en av faktorene som forårsaker og bestemmer veksten og utviklingen av organismen motorens aktivitet i musklene.

I tidlig barndom bidrar fysiske øvelser til utviklingen av tale, i skole og universitet - stabiliteten i mental ytelse og mental aktivitet.

Bevegelse er en betingelse for utviklingen av en ung organisme, dens helse, karakter og attraktivitet. Bevegelsen er nært knyttet til kroppens emosjonelle tilstand. Det lindrer stress, påvirker hormonelle fenomener. Muskulær aktivitet blir stadig ledsaget av følelsesmessig stress og "fjerner" sitt overskudd. Dette skyldes det faktum at bevegelsen stimulerer produksjonen av hormoner - endorfiner og reduserer overskytende adrenalin og hormoner som bidrar til forekomst av stress.

Å mestre bevegelsens kultur vil bidra til å utvikle evnen til å "herske seg selv", det vil si å opprettholde emosjonell balanse i enhver situasjon, goodwill, respekt for en annen persons følelsesmessige tilstand.

Det moderne livet til skolebarnet - klasser på skolen, matlagingstimer, lesing, fjernsyn - predisposes til en stillesittende livsstil. Det viste seg at om 18 timer om dagen (inkludert søvn) er en tenåring i fullstendig eller relativ ustabilitet. Bare 6 timer er igjen for ham å utendørs spill, turer, sport. Mangel på bevegelse påvirker kroppens generelle tilstand: Presset endres ofte (det blir høyt og da lavt), bein blir skjøre, en person blir raskt sliten, hans humør endres dramatisk. Mangelen på bevegelse - hypodynami, som overeating, røyking, forårsaker utvikling av kardiovaskulære sykdommer.

En stillesittende livsstil, spesielt i ungdommen, er ikke ufarlig. Det fører til endringer i funksjonene til alle organsystemer og sykdommer, spesielt i kardiovaskulærsystemet. Aktiv bevegelse er et tegn på en sunn livsstil.

Lav fysisk aktivitet

Hypodynamien - redusert fysisk aktivitet - er karakteristisk for moderne urbane sivilisasjon. I mellomtiden krever en sunn person systematisk fysisk aktivitet, fra barndom og ungdom. Hypodynami fører til avregning av regulatoriske mekanismer, redusert funksjonsevne i muskuloskeletalsystemet, ofte en dråpe i ytelse og svekkelse av kroppens beskyttende funksjoner.

Mangel på fysisk aktivitet kombineres ofte med fedme. Med lav fysisk aktivitet forringes tilpasningsevnen til kardiovaskulærsystemet, selv for å lyse belastninger. Hos fysisk lavpresterende personer er hjertefrekvensen i gjennomsnitt 10-20% høyere enn i fysisk aktiv. Økningen i hjertefrekvensen med 5-10 slag per minutt fører til ytterligere antall sammentrekninger på bare en dag med 7-14000. Dette ekstra arbeidet utføres hele tiden i ro, volumet øker dramatisk under trening. Studier har vist at for personer med høy fysisk aktivitet er sannsynligheten for å få hjerteinfarkt 2 ganger mindre og 2-3 ganger mindre sannsynlig å dø av det sammenlignet med fysisk inaktive mennesker.

Hvorfor er det så nødvendig for menneskekroppens bevegelse og trening?

Regelmessig fysisk aktivitet øker ytelsen til hjertemusklen, skaper en mulighet for kardiovaskulærsystemet til å fungere i gunstigste modus, noe som er spesielt viktig under fysiske og nervøse overbelastninger. Regelmessige fysiske øvelser bidrar til bedre blodtilførsel til alle organer og vev, inkludert selve hjerte muskelen. Konstant fysisk aktivitet bidrar til trening av mekanismer som styrer koagulasjons- og antikoaguleringssystemene, noe som er en slags forebygging av vaskulær okklusjon med blodpropper - den ledende årsaken til hjerteinfarkt; forbedrer blodtrykk regulering; hindrer hjerte rytmeforstyrrelser.

Datamaskinen har tatt vekk en betydelig del av fysisk aktivitet fra en person. Foto: Bruno Cordioli

Under fysisk aktivitet i skjelettmuskler, som utgjør 30-40% kroppsvekt, er det en kraftig økning i energiforbruket, som stimulerer aktiviteten til kardiovaskulærsystemet, trer hjerte og blodkar. Ved å forårsake betydelige energiforbruk bidrar regelmessig fysisk aktivitet til normalisering av metabolisme og bidrar til å nivåere effekten av overflødig ernæring. Ifølge noen forfattere kan trening og aktiv livsstil betydelig (opptil 50%) redusere nivået av kardiovaskulære sykdommer.

I det moderne samfunn har nivået på fysisk aktivitet av mennesker blitt betydelig redusert, da produksjon og levekår har endret seg dramatisk. I millioner av år har folk tilpasset seg større fysisk anstrengelse, periodisk fravær eller mangel på mat. Detroitness og overflødig ernæring - den moderne menneskehetens plage. Hvem av oss måtte ikke se unge mennesker som venter lenge på heis, i stedet for å gå opp en eller to etasjer. Mange mennesker er klare til å stå ved offentlige transportstopp, men det har aldri skjedd for dem å gå gjennom flere stopp til fots. Poenget her er ikke mangel på tid, og over korte avstander, med uregelmessig drift av transporten, er det ofte ingen gevinst i tid.

Skolebarn er forbudt å løpe i fordypningen. I mange skoler introduserte de såkalte flyttbare skoene. Det viser seg at for renslighetens skyld i skolen blir barna fratatt muligheten til å løpe ut under pause til verftet, å løpe, leke, fysisk utslipp. Lærerne gjorde selvfølgelig livet enklere for seg selv, men eksisterer skoler for dem?

Noen foreldre anser et modell barn å være en som sitter hjemme fra morgen til kveld. Hvis han tilbringer mye tid på gården (på gaten), risikerer han å få skylling for skitne klær og et blåmerke oppnådd i spillet.

Et normalt, sunt barn, som regel, er rastløs, aktiv, en tur for ham er ikke bare glede, men en fysiologisk nødvendighet. Dessverre fratager foreldre ofte barn muligheten til å gå hvis de har problemer med studiene. Naturligvis fører slike utdanningsforanstaltninger ofte til motsatt av det forventede resultatet. Instruksjoner, som: "Først gjør alle leksjonene, og så gå en tur!", Sier de at foreldrene ikke har noen grunnleggende ideer om hygiene i studier og hvile. Tross alt, før dette arbeidet barnet 5-6 timer i skolen. Det kan ikke bare føre til alarm og et slikt faktum: med alderen reduseres studentens fysiske aktivitet. Studier utført blant australske skolebarn viste at i 13 år var 46,5% av guttene og 24,6% av jentene aktive i sport, og 17 henholdsvis bare 10,3 og 3,9%. Ikke så trøstende figurer hentet i undersøkelsen av våre studenter. De merket også en nedgang i fysisk aktivitet som de modnes, og i noen jenter falt evnen til å utholde fysisk anstrengelse også. Vi stoler ofte utelukkende på utdanningsklasser på skolen eller yrkesskoler. Uten tvil er introduksjonen av en leksjon for fysisk opplæring eller en pause i fysisk aktivitet en god ting, men uten hver dagstrening, som er kroppens sanne behov, er det urealistisk å forvente betydelige endringer i helsestatus. Noen ganger hører du en slik mening: Hvis en person ikke vil spille sport, øke sin fysiske aktivitet, ikke forstyrre ham, ellers vil han begå vold mot seg selv, og dette vil ikke føre til noe godt. Det virker for oss at en slik dom er overbevisende. For mange mennesker rettferdiggjør sin tröghet, latskap med slike "gyldige" grunner som trengsel på jobben, et ønske om å hvile etter en hard dags arbeid, se på TV, lese en bok osv. Å vurdere denne situasjonen som vanlig, er som å rettferdiggjøre røyking, overeating, fordi lav fysisk aktivitet er også en dårlig vane. Vi fortaler ikke at alle meningsmålinger deltar i idrettskonkurranser og engasjerer seg i seksjoner, selv om et slikt tidsfordriv uten tvil kan tiltrekke seg et mye større antall unge enn det som observeres nå. Det er ingen sympati for noen foreldres ønske om å heve mestere fra sine barn for enhver pris. Stor sport, kombinert med økt fysisk anstrengelse, ikke alle er på skulderen og er mange av de få. Vi snakker om en konstant, moderat fysisk aktivitet, med tanke på smaken og tilbøyelighetene til hver. Det spiller ingen rolle om den unge mannen ikke umiddelbart finner en attraktiv type fysisk aktivitet for seg selv, det er verre om han ikke engang prøver å finne ham.

Dessverre er det hyppige tilfeller når foreldre forsøker å frigjøre barna sine selv fra fysisk utdanningsleser på skolen, og leger tar vare på dem og frigjør barnet fra fysisk opplæringstimer i lang tid, selv etter en liten ulempe, og dermed skaper hindringer for rask gjenoppretting og forbedring av helse.

Hvordan håndtere hypokinesi?

Etter at du har bestemt deg for å starte et "nytt" liv, er det tilrådelig å få støtte fra slektninger og venner. Uansett hvordan du bestemmer deg for å øke din fysiske aktivitet, anbefales det å innføre som regel ikke å bruke heis og offentlig transport på korte avstander. Å gå på jobb eller skole, forlat huset i 10-15 minutter tidligere og gå en del av avstanden til fots.

En av de betydelige risikofaktorene for utviklingen av sykdommer i kardiovaskulærsystemet er hypodynami. Nivået på fysisk aktivitet i vår tid har ikke bare redusert blant borgere, men også blant innbyggere i landområder, som er knyttet til en nedgang i andelen fysisk arbeidskraft i industri og landbruk. Selv sommerferier og turer ut av byen på slutten av uken, foretrekker mange mennesker å tilbringe i bilen, noe som begrenser turgåing, ski og sykling til et minimum. Statistiske studier har vist at blant de som bruker mer enn 1 time per dag på å gå, er hjerteinfarkt 5 ganger mindre vanlig enn folk som foretrekker transport til turer. Det er også et klart forhold mellom graden av fysisk inaktivitet og muligheten for å utvikle hypertensjon. Dette skyldes flere grunner. Først og fremst, under trening, blir blodsirkulasjonen, mekanismene for regulering og tilpasning til de stadig skiftende kravene til kroppen i samsvar med ulike miljøforhold, betydelig forbedret. Derfor blir responsen på belastningen i mer fysisk trente personer utført med en mer økonomisk utgift av energi og med mindre aktivering av det sympatiske nervesystemet. Det er også viktig at disse menneskene reagerer på følelsesmessig stress ved å reagere med en mindre signifikant økning i sympatisk nervesystems aktivitet. Følgelig tilpasser permanent moderat trening en person til følelsesmessige belastninger. Moderat og konstant muskelspenning har en beroligende effekt på sentralnervesystemet, noe som også er en viktig faktor for forebygging av hypertensiv og iskemisk hjertesykdom.

Under treningen øker kroppens energikostnader og appetitten minker (i forhold til energiforbruket), som forhindrer utvikling av fedme. Økningen i fysisk aktivitet med en parallell økning i energiforbruket fører til en intensivering av metabolisme, bidrar til utnyttelse av fett og senking av nivået av kolesterol i blodet, noe som er en av de viktigste faktorene i forebygging av sykdommer i kardiovaskulærsystemet.

Fysisk aktivitet bør vurderes ikke bare som den viktigste faktoren for å forebygge utvikling av hjerte- og karsykdommer, men også som en viktig del av den komplekse behandlingen av pasienter med mange kardiovaskulære sykdommer.

Bevegelsen skal være morsom. Når du velger tid for kroppsopplæring og idrett, vær kreativ: trene hver dag før du går hjem eller til høyre forene med venner i idrett, gjør øvelser når som helst, tvinge deg til å gå; Gå til heisen, husk at det er en trapp. Ikke la deg unnslippe i latskap.

Nylig har simulatorer og treningsapparater for individuell bruk blitt stadig mer populære. Dette er trening sykler, "helsemurer", tredemøller, massagere og mini-trening enheter med spill elementer. De lar deg trene hele året, uavhengig av værforhold.

En stillesittende livsstil, spesielt i ungdommen, er ikke ufarlig. Det fører til endringer i funksjonene til alle organsystemer og sykdommer, spesielt i kardiovaskulærsystemet. Aktiv bevegelse er et tegn på en sunn livsstil.

Hypodynamikk - hva er det, symptomer, hva er dens konsekvenser og forebygging, hvordan å kjempe?

For tiden, i det 21. århundre, fortsetter den tekniske utviklingen i mindre tempo enn i den siste tekniske tidsalderen, selvfølgelig letter disse prestasjonene menneskers liv i det moderne samfunn. Det blir enklere og enklere, du kan ikke argumentere med det. For eksempel, for å komme på jobb, trenger du bare å gå til bilen eller ringe en taxi. Vi kommer til leiligheten på de øverste etasjene med heis, og vi går ikke, vi bruker en støvsuger for å rydde opp huset. Følgelig er kroppen vår i en rolig tilstand. Og i løpet av årene mister den sin fleksibilitet, muskelmassen atrofierer. Alt dette er hypodynamien. For bedre å forstå og forstå, la oss snakke mer detaljert om hvordan hypodynamien utvikler seg - hva det er, symptomer, hva er dens konsekvenser og forebygging, hvordan å kjempe?

Hypodynamien er en stillesittende livsstil og en sykdom av den moderne menneskeheten i det tjueførste århundre. Det er resultatet av å rive en person med fysisk anstrengelse og arbeidskraft.

* Redusert muskelfunksjon
* Manglende bevegelse
* Begrensning av motoraktivitet.

Hva forårsaker hypodynami?

Over tid vil arbeidskapasiteten reduseres, vaskulær tone vil redusere. Som et resultat øker risikoen for utvikling av patologiske prosesser i kroppen.

Aterosklerose oppstår, fedme kan utvikles, stoffskiftet reduseres betydelig, blodtilførselen til kroppens vev avtar, blodproppsfaktoren i blodet forstyrres, og alt dette medfører dannelse av blodpropper. Dette er bare den minste listen over sykdommer som er provosert av den aktuelle staten.

Hva er farlig hypodynami?

• På grunn av mangel på riktig fysisk anstrengelse, bruker en person mer tid i liggende eller sitteposisjon. Men uten aktivitet begynner musklene å svekke seg, "bli avtagende", miste elastisitet og elastisitet, og dette fører til atrogen deres.

• Styrke og utholdenhet reduseres, nervesystemet aktiviteten forstyrres, som følge av nedbrytningen av nevrefleksforbindelser. Følgelig utvikler dystonier av vegeto-vaskulær natur, forekommer depresjon.

• Over tid gjør endringer i det lokomotoriske systemet til seg selv. Osteoporose starter og utvikler, fordi beinene ikke kan absorbere kalsium, lider funksjonen til de perifere leddene, noe som fører til slitasjegikt, ryggraden lider uten last, og ryggraden fremkommer som et resultat - osteokondrose.

• Langvarig sitte på plass kan være en utløsende faktor i utviklingen av kardiovaskulære sykdommer. Koronar hjertesykdom og hypertensjon tar ikke lang tid å vente.

• Mekanismer for respiratorisk dysfunksjon utløses, noe som uunngåelig fører til kronisk obstruktiv lungesykdom, og en rekke andre manifestasjoner.

• Fordøyelsesfunksjonen lider. Normal intestinal motilitet er svekket, noe som bidrar til brudd på evakueringsfunksjonen. Følgelig fører dette til hyppig forstoppelse.

• Det endokrine systemet starter utviklingen av metabolsk syndrom. Hva medfører akkumulering av ekstra, helt unødvendig kilo, kommer utvikling av fedme.

Alle de ovennevnte fører til en nedgang i varigheten av en persons liv. For å identifisere sykdommen i det tidlige stadium, som er forårsaket av hypodynami, er det nødvendig å gjennomføre laboratorie og instrumentell undersøkelse.

• Hovedmetoden, som vil være rettet mot å redusere risikoen for hypodynamien, som du kanskje gjetter, vil være bevegelse. Ulike fysiske aktiviteter og øvelser bidrar til å styrke muskelsystemet, muskel-skjelettsystemet og hele organismen. Det vil gå, jogge, svømme, trenings klasser, selv regelmessige daglige øvelser som vil ha en positiv effekt på tilstanden din.

• Du må også overvåke dietten. Og det betyr at du legger så mange friske grønnsaker og frukt som mulig til dietten. Unngå overdreven forbruk av sukkerholdige og fettstoffer. Videre, når det gjelder mat, må du tilpasse deg ikke for en bestemt periode, men for å følge den for livet og følge strenge regler for sunn mat. Dette burde være din livsstil, selvfølgelig, sammen med fysisk aktivitet.

• Det er nødvendig å gi opp slike dårlige vaner som røyking, da det provoserer de ovenfor beskrevne patologiske prosessene, og forverrer den generelle tilstanden til menneskekroppen.

Hvis prosessen som vurderes er forårsaket av akutte eller kroniske sykdommer, er det nødvendig å ty til medisinsk hjelp. I avdelingene for nevrologi og ortopedi utføres en omfattende restaurering av menneskekroppen etter en periode med fysisk inaktivitet. Følgelig deltar slike spesialister som: en nevrolog, en ortopedist, en ernæringsfysiolog, en massasje terapeut og en instruktør i fysioterapi, eller en øvelseslærer, i rehabiliteringsaktiviteter.

Individuell trening, i kombinasjon med massasje, fysioterapi, et riktig valgt ernæringsprogram, bidrar til å gjenopprette muskeltonen, stabiliserer arbeidet med indre organer, og bidrar til normalisering av kroppsvekt.

Så, prøv å øke daglig fysisk aktivitet. For eksempel, i stedet for å bruke heisen, gå opp trappen, fokus på å gå, gjør øvelser. Selv disse små tiltakene kan hjelpe deg mye. Husk at bevegelse er livet! Gjør en innsats, og du vil ikke være redd for hypodynamien.

fysisk inaktivitet

Hypodynami (mangel på mobilitet) er en patologisk tilstand som utvikler seg med en betydelig begrensning av fysisk aktivitet og fører til dysfunksjon i muskel- og skjelettsystemet, kardiovaskulærsystemet, mage-tarmkanalen og luftveiene, etc.

Mobilitet - en naturlig egenskap hos mennesket, som ligger i hans evne til å utføre kraftig aktivitet. Hovedfunksjonene til motoraktivitet er:

• opprettholde homeostasis;
• opprettholde musklene, blodkarene og med dem kroppens normale funksjon;
• utvikling av individuelle evner og egenskaper;
• å oppnå en høy effekt av motoraktivitet (sport, arbeidskompetanse).

Som et resultat av teknisk fremgang siden begynnelsen av forrige århundre, har andelen fysisk arbeidskraft i en persons liv redusert 150-200 ganger. Samtidig økte dødeligheten fra kardiovaskulære patologier ca. 6 ganger. Utbredelsen av fysisk inaktivitet øker på grunn av urbanisering, mekanisering og automatisering av arbeid og hverdagsliv, og den økende rollen som kommunikasjonsmedier i det moderne samfunn. Ifølge noen studier fører økningen i motoraktiviteten til en reduksjon i forekomsten på ca. 45%.

Med rettidige tiltak som er tatt, er prognosen gunstig, de fleste av de patologiske forandringene som skyldes fysisk inaktivitet på grunn av en usunn livsstil, er reversible.

Årsaker og risikofaktorer

Hypodynamien kan skyldes objektive årsaker, for eksempel funksjonshemming, alvorlig og langvarig sykdom. Men i de fleste tilfeller er det knyttet til feil organisering av livsstil eller stillesittende arbeid.

De viktigste risikofaktorene for hypodynamisk utvikling inkluderer:

• mangel på trening;
• vektig;
• psykiske lidelser;
• somatiske sykdommer;
• genetiske faktorer;
• føtal hypoksi;
• fødselstrauma;
• dårlige vaner.

Formen av hypodynami

Det finnes slike grunnleggende former for fysisk inaktivitet:

• hypoergi - mangel på totalt antall bevegelser og deres antall;
• hypokinesi - mangel på forskjellige bevegelser;
• hypotensjon - mangel på bevegelseskvalitet og intensitet.

Symptomer på hypodynamien

Symptomer på fysisk inaktivitet vises gradvis. Disse inkluderer økt tretthet, rask tretthet, redusert ytelse, søvnforstyrrelser, økt årsakssykdom, vanlig hodepine av varierende intensitet, økt risiko for brudd, vektøkning, kortpustethet med liten anstrengelse, ryggsmerter. Kvinner kan utvikle anorgasmi, hos menn - erektil dysfunksjon.

På grunn av utilstrekkelig fysisk aktivitet reduseres kraftindeksene, volumet og muskelmassen reduseres, og nevro-refleksforbindelser forstyrres, noe som kan føre til utvikling av vegetativ-vaskulær dystoni og depresjon. Med en lang løpet av den patologiske prosessen, reduseres benmassen gradvis, noe som medfører at funksjonene til ryggraden og leddene forstyrres. På grunn av svekkelsen av leddbåndene oppstår intervertebral brokk. Hos pasienter med hypodynamien forekommer det som regel en økning i hjertefrekvens både under trening og i ro og i tillegg til økt blodtrykk.

Særtrekk av hypodynamisk kurs hos barn

Hypodynami hos barn kan manifestere som døsighet, sløvhet, nedsatt mental evne, fysisk utvikling, fedme, nekte å kommunisere og leke med andre barn, lavskoleprestasjon, utvikling av psykiske lidelser.

diagnostikk

Diagnose av fysisk inaktivitet er basert på data oppnådd under innsamling av klager og anamnese. For å fastslå alvorlighetsgraden av komplikasjoner som har utviklet seg, tar de til en objektiv undersøkelse av pasienten, samt instrumentell (røntgen, ultralyd, CT-skanning, etc.) og laboratorietester (generelt blod og urinalyse, biokjemisk blodanalyse, etc.) hvorav volumet bestemmes av den eksisterende patologien.

behandling

Når hypodynamien, som utviklet seg på bakgrunn av en somatisk sykdom, først og fremst er behandling av den viktigste patologiske prosessen nødvendig. Det er også nødvendig å eliminere de negative faktorene som bidro til utviklingen av hypodynamien.

Korrigering av en patologisk tilstand, i tillegg til en gradvis økning i fysisk aktivitet, inkluderer fysioterapeutiske metoder, massasje, kostholdsterapi. For å gjenopprette organer og kroppssystemers funksjoner under fysisk inaktivitet anbefales følgende:

• terapeutisk trening - du bør starte med det, spesielt med fysisk inaktivitet, som utviklet seg på bakgrunn av somatiske sykdommer;
• aerobic trening (rask tur, jogging, badminton, tennis, ski);
• styrke øvelser;
• strekker muskler og ledbånd.

Når inaktivitet, utviklet på bakgrunn av psykiske problemer, anbefales det å arbeide med en psykolog eller terapeut. Barn samt voksne anbefales utendørs spill i friluft, sport eller dans og turisme.

Ifølge noen studier fører økningen i motoraktiviteten til en reduksjon i forekomsten på ca. 45%.

Mulige komplikasjoner og konsekvenser av fysisk inaktivitet

Blant de viktige følger inaktivitet isolert muskel atrofi, tap av koordinasjon, myofascialt syndrom, osteoporose, osteoartritt, ryggsmerter, stoffskifteforstyrrelser, hypertensjon, koronar hjertesykdom, forstyrrelser i mage-tarmkanalen, kronisk obstruktiv pulmonal sykdom, fedme, aterosklerose, insulinresistens. Disse patologiske forholdene fører til en nedgang i forventet levealder.

outlook

Med rettidige tiltak som er tatt, er prognosen gunstig, de fleste av de patologiske forandringene som skyldes fysisk inaktivitet på grunn av en usunn livsstil, er reversible.

Forebygging av fysisk inaktivitet

De viktigste tiltakene for forebygging av fysisk inaktivitet inkluderer:

• tilstrekkelig fysisk aktivitet
• lange turer i frisk luft;
• veksling av mental og fysisk aktivitet;
• rettidig behandling av somatiske sykdommer;
• overvektskorreksjon;
• balansert ernæring;
• avvisning av dårlige vaner.

YouTube-videoer relatert til artikkelen:

Utdanning: 2004-2007 "Første Kiev Medical College" spesialitet "Laboratory Diagnostics".

Informasjonen er generalisert og er kun til informasjonsformål. Ved første tegn på sykdom, kontakt lege. Selvbehandling er farlig for helsen!

Den sjeldneste sykdommen er Kourou's sykdom. Bare representanter for furstammen i New Guinea er syke. Pasienten dør av latter. Det antas at årsaken til sykdommen er å spise den menneskelige hjerne.

74 år gamle australske bosatt James Harrison har blitt blodgiver om 1000 ganger. Han har en sjelden blodgruppe hvis antistoffer hjelper nyfødte med alvorlig anemi overleve. Dermed reddet australieren omtrent to millioner barn.

I Storbritannia er det en lov som en kirurg kan nekte å utføre en operasjon på en pasient hvis han røyker eller er overvektig. En person skal gi opp dårlige vaner, og kanskje vil han ikke trenge kirurgi.

Tannleger viste seg relativt nylig. Så tidlig som på 1800-tallet var det en vanlig barberes ansvar å trekke ut ømme tenner.

Våre nyrer er i stand til å rense tre liter blod på ett minutt.

Folk som er vant til å spise frokost regelmessig, er mye mindre sannsynlig å være overvektige.

Det velkjente stoffet "Viagra" ble opprinnelig utviklet for behandling av arteriell hypertensjon.

Under drift bruker vår hjerne en mengde energi som tilsvarer en 10-watt pære. Så bildet av en pære over hodet i øyeblikket av fremveksten av en interessant tanke er ikke så langt fra sannheten.

Amerikanske forskere gjennomførte eksperimenter på mus og kom til den konklusjonen at vannmelonsaft forhindrer utviklingen av aterosklerose. En gruppe mus drakk rent vann, og den andre - vannmelonjuice. Som et resultat var fartøyene i den andre gruppen fri for kolesterolplakk.

Ifølge statistikk, på mandager, øker risikoen for tilbake skader med 25%, og risikoen for hjerteinfarkt - med 33%. Vær forsiktig.

Det er svært nysgjerrige medisinske syndrom, for eksempel obsessiv inntagelse av objekter. I magen til en pasient som lider av denne manien, ble det funnet 2500 fremmede gjenstander.

Hvis du bare ler to ganger om dagen, kan du senke blodtrykket og redusere risikoen for hjerteinfarkt og slag.

Menneskelig blod "løper" gjennom fartøyene under enormt trykk og, i strid med deres integritet, er i stand til å skyte på avstand på opptil 10 meter.

Menneskelige bein er fire ganger sterkere enn betong.

En utdannet person er mindre utsatt for hjernesykdommer. Intellektuell aktivitet bidrar til dannelsen av ytterligere vev, kompensere for de syke.

Glaukom er en gruppe øye sykdommer hvis spesifikke tegn er en permanent eller bølgende økning i intraokulært trykk (IOP) over men.

nyheter

Fysisk inaktivitet. Lat død

Fysisk inaktivitet. Lat død

Menneskers helse er livets regulator. Det er helse som bestemmer humør, åpner opp eller begrenser muligheter, tillater eller forbyder planlegging og drømmer. Og alle elsker å drømme.

Til tross for den gjennomgripende propagandaen av sunn livsstil (sunn livsstil), er det en virkelig prestasjon å bevare den i den moderne verden. Og betingelsene i den moderne verden har en negativ innvirkning på kroppens tilstand. Dette er et dårlig miljø, og stress og usunt kosthold, og til slutt, hva artikkelen er viet til - inaktivitet.

Hva er dette?

Immobilitet, eller hypodynami, er opphør av den normale funksjonen av menneskekroppen på grunn av reduksjon av kroppsmobilitet. Videre fører nedgangen i aktivitet til forstyrrelse av aktiviteten til forskjellige kroppssystemer (først og fremst muskel-skjelettsystemet, blodsirkulasjon, respirasjon).

Hva er farlig hypodynami?

Muskeltonen er nøkkelen til normal funksjon av hjertemuskelen og ernæringen til de viktigste indre organene. En ustabil oksygentilførsel til hjertemuskelen kan føre til alvorlige problemer: hjerte-og karsykdommer eller arytmier. Lider og bein. På grunn av mangel på aktivitet og belastning på muskel-skjelettsystemet, reduseres styrken av beinvev, noe som igjen kan føre til deformasjon av kjernen i kroppen vår - skjelettet. På grunn av den tette forbindelsen mellom muskelfibre og nerver kan hypodynamien ha en negativ effekt på en persons følelsesmessige tilstand: Nervesvikt begynner, reaksjonen forverres, koordinering, irritabilitet for de reaktive faktorene i omverdenen ser ut. Metabolismen forverres, noe som fører til at kroppen blir tilstoppet med slagg og giftstoffer.

Redusert kroppsresistens mot virus. Med konstant fysisk anstrengelse og lang opphold under lave temperaturer (som skiløpere), tilpasser kroppen seg til jobb selv med en nedgang i kroppstemperatur til 35 grader. Motoraktivitet bidrar også til økt ytelse med økt kroppstemperatur under sykdommen: personer som leder en stillesittende livsstil med kroppstemperatur på 37-38 grader, kan ikke lenger vise gode resultater i arbeid, mens idrettsutøvere opprettholder ytelse til kroppstemperaturen øker til 39 grader.

I noen tilfeller er immobilitet en forutsetning for forekomst av sykdommer som over tid utvikler seg, fører til døden. Enig, prognosen er ubehagelig.

Hva forårsaket?

Reduksjonen i aktiviteten til menneskelig aktivitet i verden skyldes først og fremst til automatisering av produksjonen: Det vi tidligere måtte gjøre manuelt, gjør en stor innsats, er nå mulig å utføre ved ganske enkelt å trykke på kontrollpanelets knapp. Den andre grunnen til utseendet på fysisk inaktivitet er den stadig økende urbaniseringen, som tiltrekker innbyggerne i landsbyer og landsbyer med komfort (bevegelsesmobilitet og utbredelsen av kommunikasjonsmedier). Folk reiser i biler, tog og fly over store avstander uten å forbruke energi. Noen ganger blir det latterlig: folk som har egen bil, kjører den til butikken, som ligger rett over gaten fra huset. Den tredje grunnen er en stillesittende livsstil for en kontorist, hvis hele dagen består av et fast opphold i en stol. Det reduserer også antall spesialiteter der fysisk arbeid er nødvendig. Profesjoner knyttet til etableringen av et intellektuelt produkt (programmerere, designere, tekstforfattere, etc.) er etterspurt. Og dette, selvfølgelig, jobber på datamaskinen. Her kan du legge til en banal menneskelig latskap, som uttrykkes i søket etter betingelsene for minimale energiforbruk når det utføres en handling.

Det har vist seg at etter en måned med "sengestøtte", en persons arbeidsevne reduseres, forstyrres stoffskiftet, på grunn av en reduksjon i muskelmasse, blir både komplekse bevegelser og elementære bevegelser vanskelig, søvn er forstyrret, en person føler seg konstant sliten.

hypokinesi

Hypokinesi, i motsetning til hypodynamien, er bokstavelig talt en "bevegelsesreduksjon". Det vil si begrensningene i menneskets kroppsaktivitet. Studier har vist at to personer, som har tilbrakt flere dager i en utsatt stilling med kontinuerlig kontakt, er i strid med hverandre. Dette ga også en gradvis økning i likegyldighet til alt som skjer, apati. Hjerte rytmeaktivitet har blitt forstyrret: takykardi (rask hjerterytme) og hypertensjon har dukket opp. Og dette er ikke en komplett liste over patologier.

Hvordan forstår jeg om jeg har hypodynamisk syndrom?

Her er en liste over de viktigste symptomene på fysisk inaktivitet:

1. Redusert ytelse, sløvhet

2. Forverring av generell trivsel

3. Søvnforstyrrelser

4. Redusert appetitt

5. hodepine

Symptomer på fysisk inaktivitet er farlige fordi de ofte maskerer seg som avitominoz eller meteoneurose (forverring av helse og humør fra værforhold). Og hvis du ikke utfører tiltak for å eliminere hypodynamien, truer det med å få alvorligere problemer:

1. IRR (vegetativ-vaskulær distaniya);

2. Atrofi av vev;

Jeg vil skrive om det siste elementet mer detaljert. Hypodynamien er forbundet med fedme. Hvordan går det? En stillesittende person trenger ikke mye kalorier. Men ved å begrense seg i bevegelsene begrenser han seg ikke i ernæring, og dermed får han ekstra vekt.

En annen farlig konsekvens av langvarig fysisk inaktivitet er svekkelsen av menneskelig immunitet: kroppens motstand og evne til å gjenopprette er redusert.

Hvor mye mer skade skal en mobilitet ha å gjøre for at folk skal se faren i det og slutte å betjene den?

Hvordan håndtere hypodynamien?

• Selvfølgelig økt fysisk anstrengelse. Å gå mer - å jobbe, til universitetet, til skolen.

• I morgen, trene på hovedmuskelgruppene - det toner og justerer seg til jobb.

• En 10 minutters daglig kveldsløp (som for øvrig er ideell for vekttap) vil være nyttig.

• Gi opp heisen! Daglige klatringstrinn vil ikke bare styrke hjertemuskelen, men også gi kroppen den nødvendige fysiske anstrengelsen.

• Shopping. Kombiner forretninger med glede. Turgåing og tunge poser vil gjøre trikset.

• Slutte å røyke! Og misbruk alkohol. Generelt, gi opp dårlige vaner som forstyrrer normal kroppssystemfunksjon.

• Melde deg inn i bassenget: Svømming gir deg den nødvendige belastningen på alle muskelgrupper. Hvis du ikke har lyst eller svømming, kan du tilbringe fritiden i treningsstudioet, dans, yoga (du kan gjøre hjemme, bare ha mat og litt ledig plass).

• Bruk applikasjonshastighetsmålere på smarttelefoner. Slike programmer lar deg telle antall trinn per dag, takket være at en person har lyst til å slå sin tidligere rekord hver dag, og passerer mer og mer.

• Endelig et alternativ for personer som har et yrke som er uløselig forbundet med å jobbe på en datamaskin: kjøpe en ekspanderer. En enkel og enkel enhet styrker underarmens muskler.

• Begynn å spise riktig. Og ikke siden mandag, men akkurat nå. Drikk mer vann, grønn te, fersk juice. Et balansert kosthold vil ikke bare forbedre ditt velvære, forbedre helsen din, men også forlenge livet ditt.

• En viktig del av en sunn livsstil - naturlige krefter, som for eksempel solen. Derfor, om sommeren, tilbringe en moderat mengde timer i solen, ikke sitte hjemme.

• Vær oppmerksom på arbeidsplanen. Ikke overdriv det i arbeidets arbeid, spesielt hvis det er forbundet med sterke erfaringer.

• Normaliser søvnmønstre. Begynner å sovne og våkne opp samtidig. 8-timers søvn gir kroppen din ro og gjenopprettet immunitet. Men ikke misbruk. Lang søvn kan forårsake overarbeid, og kroppen vil miste verdifulle krefter.

• Begynn å herde! Dette vil øke kroppens motstand mot virus og styrke immunforsvaret. Finn den mest egnede tempereringsmetoden for deg personlig: det kan være en dusj, vinterbading (bading i isvann), gni. Et populært og uanstrengt herdingsverktøy går barfot. Takket være det er det ikke bare mulig å korrigere fotens form, men også ved å stimulere biologiske punkter for å utføre forebygging av hjerneslag og hjerteinfarkt.

Anbefalinger for øvelsen mot fysisk inaktivitet

Å forvandle din livsstil fra en stillesittende til en dynamisk, er ikke nok bare for å utføre motorhandlinger ukontrollert. Det er viktig å lytte til kroppen og følge visse regler.

Her er noen av dem:

1. For en time, og bedre mer, ikke spis.

2. Men du kan drikke vann, men i en halv time. Dette vil redde kroppen din fra dehydrering og skape flere problemer.

3. Legg syntetiske klær for kulturell fritid. Her passer et gratis sportsskjema, helst fra naturlige stoffer.

4. Når du utfører øvelser som krever betydelig innsats, ikke hold pusten. Pust jevnt og gjennom nesen.

5. Delta om morgenen eller om kvelden i området fra kl. 17.00 til 19.00. Dette er den mest optimale tiden.

6. Prøv å utføre bevegelser ikke automatisk, men med flid og positive følelser. Den rette mentale holdningen vil øke effektiviteten og fordelene med fysisk trening.

Hypodynamikk hos barn

Skolealderbarn kan bli gidsler av fysisk inaktivitet. For det første fører en lang tid på et bord i en sittestilling til blodstagnasjon i nedre ekstremiteter, på grunn av hvilke andre organer er berøvet oksygen og først og fremst hjernen. Herfra - forverring av minne, konsentrasjon av oppmerksomhet. For det andre fører tilstrekkelig motoraktivitet til en svekkelse av ryggmuskulaturen. Derfor deformasjonen av skjelettet og brudd på stillingen.

Symptomer på hypodynami hos barn

Disse inkluderer:

2. Lag i studiet;

3. Ingen lyst til å gjøre noe, selv spille;

Behandling hos barn

Her er en forsiktig og sympatisk holdning til barnet uunnværlig. Forklar ham fordelene med fysisk utdanning, legg inn vane med å gjøre øvelser om morgenen (eller ta del i det selv), skriv ned i sportsseksjonen. Tilbring mer tid sammen i frisk luft, ordne oppgaver for barnet ditt med fysisk aktivitet. Pass på å oppmuntre hans suksess!

Velg din sport

Hvis det er vanskelig for deg å bestemme seg for valg av sport, så er det noen anbefalinger.

• For å begynne, husk hva du var fascinert med som barn eller hvem du ønsket å bli. Kanskje en skateskier eller skiløper, løper eller syklist. Sjakk vil ikke gjøre. Å spille sport gjennom realiseringen av en barndomsdrøm vil være mer effektiv.

• Ta en temperamenttest. For inerte, rolige mennesker (flegmatisk, for eksempel) er slike øvelser som yoga eller fjellklatring egnet - der konsentrasjon er nødvendig. For aktive og mobile cholerics passer passende spill for reaksjon og fart: volleyball, fotball, bordtennis, etc.

• Hvis du er en ekstrovert, sosial person, er gruppesport perfekt. Du kan delta i idrettssenter eller bare med venner eller slektninger i åpne områder.

Selv om det i begynnelsen vil være motvillig eller vanskelig, må du ikke gi opp! Etter noen måneder vil kroppen din bli så vant til konstant mobilitet at du begynner å lure på hvordan du pleide å leve uten den og hvor mye tid du har bortkastet.

Aktiv fysisk aktivitet forbedrer ikke bare humør og helse, men gir deg også mulighet til å spare penger på behandling fra virkningen av fysisk inaktivitet.

Bevegelsen er livet! Selv for folk som er i rehabiliteringsperioden etter skader eller operasjoner, er bevegelsen i det minste minimal i kombinasjon med en restorativ massasje og et spesielt kosthold.

Flytt til helse! Stille inn barn med en bevissthet om behovet for en god livsstil!

Jeg vil gjerne avslutte ordene til den store klassiske I.S. Turgenev: "Lykke er som helse: Når du ikke merker det, betyr det at det eksisterer."

Hypodynami: essensen av problemet, forbindelsen med sykdom, virkningen på helse, hvordan å kjempe

Hypodynamien kalles "en sivilisasjonssykdom", og i de senere år har legene virkelig utløst alarmen, fordi ikke bare voksne, men også barn har blitt utsatt for hypodynami, og denne tilstanden, mens den ikke er en sykdom, fører likevel til alvorlige brudd - fedme, hjerteinfarkt, hypertensjon.

I tusenvis av år har mennesket jobbet for å lette livet sitt, oppfinne alle slags gadgets og enheter. I dag, for å overvinne avstanden, trenger du ikke å gå mer enn et dusin kilometer, og for utvinning av mat trenger ikke engang å gjøre spesiell fysisk innsats.

Vi stoler stolt på våre teknikere til å gjøre leksene, roboten støvsugeren kan gjøre rengjøringen, og vaskemaskinen gjør at maskinen er perfekt. Dagliglivet krever ikke utgifter for innsats, du må bare trykke på knappene på husholdningsapparater.

Automatisering av produksjon har i stor grad tilrettelagt arbeidstakernes oppgaver, og til og med de yrkene som inntil nylig krevde fysisk innsats, gikk inn i kategorien "stillesittende".

Selvfølgelig har livet blitt komfortabelt, og den viktigste betydelige ressurstiden - blir betydelig lagret når du bruker personlige biler og alle slags gadgets. Men denne tiden er ikke nok til å gå, gå på treningsstudioet, morgenøvelser. Det vil si at spare tid gjør skade på det viktigste - menneskers helse.

Å gå hjem etter en hard dag med jobb, noen ganger brukte bare å sitte, mange tar straks en horisontal stilling på sofaen foran TVen eller sitter ved datamaskinen, og i tillegg til alt er det en tallerken med mat, og det er bra om det vil være nyttig, fordi matavhengighet har endret seg ikke til det bedre, forverrer utvekslingsforstyrrelsene parallelt med manglende bevegelse.

For ti år siden gikk barna aktivt på gaten etter skolen, besøkte bassenger og idrettsforeninger. Nå er mange skolebarns fritid en datamaskin, som praktisk talt er i alle hjem. Hypodinami hos barn er enda mer farlig enn hos mange voksne, som en voksende kropp krever tilstrekkelig arbeid med muskler, hjerte og blodårer, og mental aktivitet, intelligensutvikling og evne til videre opplæring er avhengig av det.

Motoraktivitet er hovedkomponenten for riktig livsaktivitet og en helseforsikring, selv de gamle healerne kjente regelen "bevegelse - livet!", Men de siste tiårene har de fleste av oss glemt det, og bekymret mer om personlig komfort.

Mangel på fysisk aktivitet påvirker tilstanden til indre organer, fører til utvikling av alvorlig patologi, forårsaker følelsesmessige lidelser, depresjon og nevroser, selv om mange av oss har en tendens til å knytte disse fenomenene til økologisk situasjon, arbeidsbelastning på jobben og i skolen og problemer i familien. Alt er sammenkoblet, og bevegelsen spiller en viktig rolle i kvaliteten på livet vårt.

Problemet med fysisk inaktivitet har ikke bare medisinske, men også sosiale aspekter, fordi patologien som oppstår på grunn av manglende bevegelse krever alvorlige utgifter til behandling av staten og pasienten, begrenser sin evne til å jobbe og til og med blir årsaken til funksjonshemming. Et levende eksempel på dette er kardiovaskulære sykdommer som i stadig større grad diagnostiseres hos unge og dyktige mennesker.

Årsaker til hypodynamien og dens effekt på kroppen

Hypodynamien er resultatet av en feil livsstil, og hovedgrunnene til det er:

• Bruken av automatisert arbeidskraft;
• urbanisering;
• Spredningen av "stillesittende" yrker, som arbeider mest på en datamaskin eller med papirer, er mer etterspurt;
• Bruken av teknologiske fremskritt i hjemmet;
• Bevisst avvisning av motoraktivitet.

I de fleste tilfeller blir disse faktorene avgjørende for begrensende mobilitet, men det skjer at hypodynamien oppstår av uavhengige grunner og mot vår vilje. Disse tilfellene inkluderer skader og alvorlige sykdommer som hindrer motoraktivitet. Det er imidlertid verdt å merke seg at sengepatienter trenger maksimalt mulig arbeid i muskelsystemet, siden immobilisering er farlig for dem på grunn av økt risiko for tromboemboliske og andre farlige komplikasjoner.

Kronisk hypodynamikk hos barn er resultatet av en feil livsstil og organisering av dagregimet. Ofte ligger skylden for dette hos foreldrene, som ikke bare ikke selv viser et godt eksempel, men bidrar heller ikke til å øke idrettens rolle i barnets fritid.

Intellektuelle yrker har blitt mer etterspurt, og uten utdanning er det vanskelig å oppnå mange ønskede mål, derfor er barn fra de første karakterene fokusert spesielt på læring. Å bruke mange timer på pulten, blir barna slitne og finner dataspill eller ser på TV hjemme den beste resten, spesielt hvis foreldrene ikke forstyrrer dette. Veien fra skole til hjem gir ikke bevegelse, fordi moderne mødre og fedre tar barn med bil, og den kumulative fysiske aktiviteten består av håndbevegelser der en penn er i skoleveggene, en datamus er hjemme.

I tillegg til oppvekst i familien spiller lavkvalifisering og ofte likegyldig holdning til sitt arbeid av lærerutøvere en viss negativ rolle. Skolebarn søker ikke fysisk utdanning, og finner alle slags grunner for deres fravær. Foreldre med overdreven omsorg bidrar også til dette utdanningsstadiet: de kan beskytte barnet fra jobb, fordi andelen ikke-sunne barn vokser, noe som betyr at hvis barnet er syk fra tid til annen, trenger han ikke å delta i fysisk kultur.

Andre faktorer som fører til hypokinesi (begrensning av mobilitet) hos barn, i tillegg til foreldre, kan være faktorer som er uavhengige av dagens regime - perinatal hypoksi og fødselstrauma, alvorlige tidlige barndomsinfeksjoner, hjernedysfunksjoner og patologi i nervesystemet, sykdommer i indre organer når Sport er virkelig kontraindisert.

Hva skjer i kroppen med mangel på bevegelse?

konsekvenser av en stillesittende livsstil

Tilstrekkelig fysisk aktivitet er nødvendigvis nødvendig for utvikling av muskler, hjertefunksjonen og det vaskulære systemet. Med aktive bevegelser øker blodtilførselen til organer, metabolisme øker, mental og fysisk ytelse øker, utholdenhet utvikler, immunitet og motstand mot stress blir dannet.

En stillesittende livsstil innebærer ikke aktivt arbeid med muskler, ledd, forbedring av metabolske prosesser, selv etter at de har ligget eller tilbrakt hele dagen, føler en person seg veldig sliten, og enda mer enn de som aktivt beveget seg i flere timer på rad.

Virkningen av fysisk inaktivitet på menneskekroppen er enorm. Det ser ut til at mangel på bevegelse ikke er en sykdom, men bare en ekstern tilstand, som i tillegg ikke gir ubehag og til og med omvendt - det er ganske hyggelig å ligge på sofaen, men listen over forhold som provoserer hypokinesi er imponerende:

1. aterosklerose;
2. fedme;
3. hypertensjon;
4. Kronisk iskemi av hjerte og hjerne;
5. slag;
6. Endokrine og metabolske forstyrrelser;
7. Depresjon, neurose;
8. Osteokondrose, skoliose, osteoporose;
9. Sykdommer i bronkopulmonært system.

Som du kan se, påvirker mangelen på motoraktivitet på en eller annen måte alle organer og systemer, noe som fører til dysfunksjonen. Langvarig hypodynami forårsaker gradvis atrofi i muskelsystemet, etterfulgt av beinutarmning og osteoporose. Økt appetitt på bakgrunn av hypokinesi forårsaker fedme, noe som ytterligere hindrer gjennomføringen av fysiske øvelser.

Overvekt, endokrine bytteendringer, aterosklerose forårsaker hypertensjon, skade på koronararteriene med hjertesykdom. Hjernen lider også: Utilstrekkelig oksygenstrøm og skader på dets fartøy bidrar til en reduksjon i intellektuelle evner, minne, oppmerksomhet, mental ytelse forstyrres, og en tendens til nevosykniske lidelser og søvnløshet oppstår.

Mangel på motoraktivitet fører til atrofi av muskler i ryggen og halsen, hvoretter degenerative prosesser i ryggraden ikke holder seg venter. Osteokondrose i vår tid er diagnostisert siden en alder av 30, og enda tidligere, og hypodynamien er skylden for alt. Hos barn fremkaller langvarig sittende spinalkurvatur, noe som negativt påvirker utviklingen og veksten av indre organer, som er predisponert for ulike patologier.

Manifestasjoner av hypodynamien

Siden mangel på fysisk aktivitet - er ikke en sykdom, er det ingen typiske symptomer, snakke spesifikt om hypokinesi. På den annen side opplever stillesittende mennesker en rekke negative manifestasjoner av denne tilstanden:

• Å føle seg sliten, svak;
• Redusert mental og fysisk ytelse;
• tretthet,
• Søvnløshet om natten og dagtid søvnighet;
• Irritabilitet, hyppige humørsvingninger, aptitude for apati;
• Reduser eller, omvendt, immoderat økning i appetitt.

De samme tegnene karakteriserer hypodynamien i barndommen. De kan legge til fedme, som lider et voksende antall moderne barn, uavhengig av kjønn, fordøyelsessystemets patologi (gastritt, kolitt, leverproblemer).

Hvis du ikke tenker på livsstil og ikke tar akutte tiltak for å normalisere det, vil smerten og svakheten i muskler og bein og atrofiske forandringer i muskelsystemet bli med de beskrevne tegn på fysisk inaktivitet hos voksne. Over tid vil fedme, aterosklerose, hypertensjon, diabetes, koronar hjertesykdom - de hyppigste konsekvensene av fysisk inaktivitet - utvikle seg, og deretter vil negative symptomer være forbundet med en bestemt sykdom, ofte glemmer og ignorerer grunnårsaken.

Sammen med fysisk ubehag, opplever mennesker med mangel på fysisk aktivitet mange psykiske problemer. De er irritabel, følelsesmessig ustabile, utsatt for apati, og i noen tilfeller kommer det til alvorlig depresjon, autonome forstyrrelser, selv panikkanfall, som krever spesialistintervensjon. Kronisk hypodynamologi forverrer immunitet, folk blir utsatt for ulike infeksjoner, ofte lider av forkjølelse.

Representanter for det rettferdige kjønn med en nedgang i motoraktivitet uten glede notat karakteristiske endringer i utseendet: ansiktsfarge, utseende av rynker og poser under øynene, en økning i omkretsen av underlivet, cellulitt. Disse tegn på manglende bevegelse kan være et signal for livsstilsendringer.

Tvunget hypodynamikk hos pasienter etter store operasjoner eller skader er en signifikant risikofaktor for trombose, tromboembolisme, lungeemboli, slag, komplikasjoner som kongestiv lungebetennelse, sengetøy. For å forebygge slike konsekvenser anbefales det å gjennomføre praktiske øvelser i sengen, om nødvendig treningstrener og en massasjeterapeut vil hjelpe.

Etter noen behandlinger, inkludert operasjoner som ikke immobiliserer, anbefaler sterkt sterkt tidlig aktivering for å forhindre mange bivirkninger, forbedre kardiovaskulærsystemet, forbedre vevregenerering på grunn av blodstrømmen, men noen pasienter ignorerer disse tipsene, med henvisning til smerte eller følelse frykt, svakhet og noen ganger - rett og slett ikke lyst til å reise seg opp fra sykehuset sengen og nyte den "legitime" liggende i prosessen med behandling.

Hvordan håndtere hypodynamien?

Vi vet alle at en sykdom er lettere å hindre enn å kurere. I tilfelle hypokinesi handler talen ikke om sykdommen, og om hensiktsmessige tiltak blir tatt i tide. Narkotikabehandling for fysisk inaktivitet er ikke gitt, og leger er tvunget til å ty til narkotika og andre prosedyrer i tilfeller der enkelte sykdommer har utviklet seg uten fravær.

For forebygging av inaktivitet nødvendigvis vie mange timer av fritiden, eller kjøpe dyrt treningsutstyr. tiltak for å hindre inaktivitet og organisere riktig livsstil tilgjengelig for alle, er enkle og krever ikke vesentlige utgifter. Det viktigste er ønske.

Før du påbegynner en plan for å øke andelen fysisk aktivitet i hverdagen, er det verdt å gi opp dårlige vaner, hvorav de fleste er røyking. Denne avhengigheten er karakteristisk for mange individer av intellektuelt arbeid, "stillesittende" yrker, vanlige blant unge mennesker som ikke ønsker sport og kroppsutdanning velkommen.

I tillegg til å røyke, er situasjonen forverret og diettens natur, så det er også ønskelig å balansere dietten, mette det med vitaminer, protein i form av grønnsaker, frukt, magert kjøtt og fisk, nekte et solid kveldsmåltid, et glass øl eller annen alkohol.

Hvis det skjedde slik at okkupasjonen ikke tillater aktiv bevegelse, er det nødvendig å bestemme tidspunktet for fysisk trening - morgengymnastikk, kveldsvandring til treningsstudioet, dagstur i parken. For å sikre normal funksjon av hjertet og andre indre organer, er minst en halvtime motorbelastning nødvendig, for eksempel å gå minst 2 km (helst flere ganger om dagen). Kjøring er veldig nyttig for å aktivere alle muskelgrupper.

Bli frisk og "pumpe opp" musklene kan være hjemme. For å hjelpe - dumbbells, expander, jump tau, trenings sykkel, hjem horisontale bar. Enkle øvelser vil bidra til å styrke bukemuskulaturen, ryggen og nakken, nyttige push-ups og knekk, som ikke krever sportsutstyr.

En veldig god øvelse for de som bestemmer seg for å bekjempe hypodynamien, vil besøke bassenget. Svømming stimulerer blodstrømmen, herdes, styrker musklene, advarer osteokondrose og samtidig er det veldig trygt, fordi risikoen for skader under svømming er minimal. I tillegg har vann en gunstig effekt på nervesystemet, beroliger, lindrer stress.

Gradvis sprer mani sykkel. Mange får til og med jobbe på denne måten, samtidig som de utvikler muskler og øker samlet tone. I store byer bidrar dette kjøretøyet til å spare tid, som kan brukes i en trafikkork med flere kilometer.

I tilfelle når noen sykdommer har utviklet seg mot bakgrunnen av mangel på fysisk aktivitet, bør du gå til en lege for diagnose og behandling, men det er verdt å huske at tar medisiner ikke erstatter rasjonell mobilitet, gymnastikk eller gjennomførbare øvelser hjemme.

En spesiell kategori av mennesker er overvektige pasienter. Denne patologien vises som et resultat av stillesittende liv, og begrenser det enda mer. En person med fedme før idrettsstart skal alltid konsultere en lege, bestemme det tillatt belastningsnivået, kanskje - du vil trenge en treningsinstruktørens tjenester. Den samme anbefalingen gjelder de som lider av høyt blodtrykk, diabetes, hjerte og hjernesykdom.

I tilfelle av tvungen fysisk inaktivitet, for eksempel etter en brudd, kirurgi, slag, massasje terapeuter og fysioterapeut spesialister vil komme til redning for å bidra til å øke, så langt som mulig, nivået av fysisk aktivitet.

Rehabilitering etter alvorlige sykdommer kan kreve opphold i spesialsentre hvor kvalifiserte spesialister arbeider, og det er nødvendige simulatorer for å gjenopprette arbeidet til bestemte muskelgrupper. Behandling og rehabilitering utføres under tilsyn av kardiologer, nevrologer, traumatologer, ernæringseksperter. Fysisk aktivitet kan suppleres med fysioterapeutiske prosedyrer, noe som gjør det mulig å øke muskeltonen og normalisere arbeidet med indre organer.

Hvis en pasient er sengetøy etter alvorlig sykdom, er den primære oppgaven å hindre tromboemboliske komplikasjoner. For dette formål er det ikke bare hensiktsmessige forberedelser som er nødvendige, men også spesielle pusteøvelser som er undervist av sykehusavdelingen.

For funksjonshemmede og relativt sunne mennesker, er en utmerket måte å bekjempe fysisk inaktivitet på å besøke et treningsstudio, treningsstudio eller utendørsområde. Barn fra tidlig barndom må bli introdusert til morgengymnastikken, klasser i sportsseksjonene, svømmebassenget, gå i frisk luft og aktive spill er nyttige.

Hypodynamien er et alvorlig problem av vår tid, men det må og kan bekjempes. Heldigvis går en sunn livsstil gradvis inn i mote, hvor det ikke er plass for dårlige vaner, "løpere", syklister, og flere og flere idrettsforeninger åpner seg på gatene. Mennesket har innsett problemet og forsøker å håndtere det, og dette gir oss håp om at fysisk kultur vil bli en integrert del av hverdagen og bidra til å unngå problemer med helsen til både oss og våre barn.