logo

Asanas for et sunt hjerte

Yoga er et gammelt øvelsessystem som er nært knyttet til pust, konsentrasjon og fleksibilitet i kroppen. Hvis du av en eller annen grunn ikke kan delta i aktiv sport, bør du prøve yoga. For eksempel er yoga tillatt selv med hjertesmerter forårsaket av ulike sykdommer og lidelser, men det må behandles riktig.

Fordelene med yoga for hjertemuskelen

Vi vil fortelle deg i detalj hvorfor yoga er bra for hjertet og hvorfor. Universitetet i Rotterdam analyserte resultatene av flere dusin studier der mer enn tre tusen mennesker deltok, noe som resulterte i interessante konklusjoner. Forskere har bevist at yoga for hjertesmerter reduserer blodtrykket og reduserer kolesterolkonsentrasjonen, og skaper også mange andre fordelaktige effekter.

Yoga med vondt hjerte virker som å gå eller jogge. Det er umulig å si nøyaktig hvordan asanas er nyttige. Samtidig lindrer de stress og skaper en beroligende effekt, noe som er spesielt viktig for kardiovaskulære sykdommer. Åndedrettsøvelser gir i sin tur full oksygenmetning av kroppen.

Forhindre hjerteproblemer med yoga

Du kan begynne å bruke yoga for å forhindre hjertesmerter og hjerte-og karsykdommer. Det er asanas som letter hjerte muskelfunksjonen, og med deres hjelp forhindrer du utseendet av overflødig fettinntak som forstyrrer hjerteaktiviteten.

Yoga for hjertesorg anbefales spesielt for personer som ofte plages av angst eller nervøsitet. Mot denne bakgrunnen begynner hjertemuskelen å fungere raskt, og hvis dette skjer ofte, vil kroppen oppleve uregelmessigheter og farlige sykdommer vil utvikle seg. Asanas, i sin tur, tillate en person å kontrollere og regulere hjertets aktivitet. Ved hjelp av yoga lærer du å holde deg rolig selv i de vanskeligste situasjonene, og takket være dette beskytter du hjertet mot unødvendig stress.

Fordelene med "puste i hjertet"

I yoga er det en slik teknikk kalt "puste i hjertet". For smerte i hjertet, anbefales det å bruke det foran alle stillinger, men generelt brukes det vanligvis før inverterte asanas.

Du må ligge på ryggen og slappe av helt, og gjør deg klar, strekker armene dine langs kroppen din, presser håndflatene til hoftene og blir med i beina. Lig deg rolig uten å klemme noen muskler.

Det er nødvendig å puste inn og løfte venstre hånd opp, legg det bak hodet og legg det på gulvet med håndflaten opp. På dette punktet må du fullføre pusten. Når du løfter hånden, samtidig med denne bevegelsen, trekker du hælen på samme fot fremover, men ikke rive av lemmen fra gulvet.

Hold posisjonen i noen sekunder, og deretter, når du puster ut, returner armen og hælen til stedene, og slapp av. Gjenta deretter de samme trinnene med den andre armen og benet, og deretter begge samtidig.

kumbhaka

Denne bevegelsen fra yoga for hjertesmerter lar deg kontrollere puls og roe ned under stress. Komplekset reduserer hjertefrekvensen, slik at den kan brukes til og med takykardi.

For å utføre øvelsen må du ta stående, sittende eller liggende stilling. Du må konsentrere deg om hjertemuskulaturen. Ta dyp og lang pust inn i nesen, hold pusten i 10-30 sekunder, og sakte puster ut (også med nesen). Kumbhak-pustelageteknikken er nyttig med et dårlig hjerte, men du må starte fra 8-10 sekunder, og forlenge forsinkelsestiden gradvis med hver dag i noen sekunder.

Ujan Teknikk

Denne øvelsen bidrar til å øke blodtrykket, noe som er nyttig for hjertesmerter forårsaket av ulike former for arytmi. Du må ligge ned eller sitte, men du kan stå mens du gjør øvelsen. Inhalere med nesen din, telle opptil åtte, og hold pusten.

Utåndingen må utføres med en utvidet "s-s-s" -lyd, fortsetter å telle til 16. Deretter gjenta syklusen. Umiddelbart merker vi at denne yoga asanaen for smerte i hjertet ikke er anbefalt for personer med høyt blodtrykk.

Hvilke asanas anbefales å øve?

Ovenfor har vi analysert flere pusteknikker for yoga som er nyttige for hjertesmerter, og nå vil vi vurdere egnet asanas, som anbefales for personer med nedsatt hjertemuskulatur:

  • Tadasana. Først må du stå på matten, legge føttene nesten sammen, og prøv å jevnt fordelte vekten. Nå begynner å strekke matten med føttene til sidene, men sørg for at knærne ser rett ut og ikke utfolder seg. Halebenet må bli trukket som i kroppen, tucking bekkenet og åpne brystet. Flytt skuldrene tilbake og senk ned, og trekk hodet opp.
  • Omvendt avbøyning Du må stå opp rett, litt bøye bena på kneleddene. Løft opp hendene og samtidig ta bekkenet inn. Bøy deg tilbake, snu brystet og strekke kroppen opp.
  • Stille bord. Fra en sittestilling må du bevege armene tilbake bak kroppen og hvile håndflatene dine på gulvet (fingrene peker fremover). Inhalere mens du skyver føttene og håndflatene av gulvet. Hele overkroppen bør stige til parallell med hensyn til gulvet. Du må se opp og presse din rumpe. Når du forlater asanaen, bør bekkenet legges på matten og ligge på ryggen og strekker seg på beina. Strekk din venstre hånd langs kroppen, og høyre hånd bak hodet.
  • Ushtrasana. Kom deg ned på knærne og fingre på gulvet med tærne. Stram skinnene og bøy bakover mens du puster ut. Sett begge hender på hælene og sørg for at armene og hofterne er vinkelrett på gulvet. Ved innånding, forlenge buken fremover og rette brystbenet. Slå opp, strekker nakken. Så pust ut, rette og sitte i en sittestilling.
  • Komplekset av disse asanas slutter med smerte i hjertet av tradisjonelle shavasana. Bare ligg på ryggen, rett armer og ben litt, og peker også håndflatene dine til taket. Kontroller pusten og legg deg ned i 5-10 minutter.

Yoga: En enkel pusteøvelse for hjertet

Livets økologi: Åndedrettsøvelse for hjertet, som tilbyr yoga, det vil være nyttig å absolutt alle mennesker. Og de eldre eller "kjerner" spesielt. Det anbefales også å utføre denne pustevirkningen før inverterte asanas.

Åndedrettstrening for hjertet, som tilbyr yoga, vil være nyttig for absolutt alle mennesker. Og de eldre eller "kjerner" spesielt. Det anbefales også å utføre denne pustevirkningen før inverterte asanas.

Fordelene med å gjøre denne pustevirkningen vil bli synlig for hjertet, hvis arbeid kommer i full balanse.

Teknikkytelse.

Ligg på ryggen, slapp av. Palmer blir påført på sidene, bena sammen. Det er ingen stress, fullstendig fred i sinnet.

Ta et pust, løft sakte venstre hånd, overfør det ved hodet og legg det på gulvet med baksiden. Alt dette gjøres ved å puste inn, og slutten av dette faller sammen med en hånd som berører gulvet. Ved å heve armen må man samtidig trekke hælen på venstre fot fremover uten å løfte den fra gulvet.

I denne stillingen forblir vi i 1-2 sekunder, og deretter med en utandring returnerer vi armen og hælen til startposisjonen. Vi slapper av.

Vi gjør det samme for høyre arm og ben, og så for både hender og føtter.

Totalt er en syklus.

Merk.

Når hendene blir hevet, begynner pusten ikke umiddelbart, men litt senere. Det er viktig å overvåke slutten av innåndingen, som bør falle sammen med en hånd som berører gulvet.

Yoga for hjertet og blodkarene: nyttige stillinger

Yoga er et gammelt system med øvelser knyttet til pust, fleksibilitet og konsentrasjon. Hvis en eller annen grunn ikke kan delta i aktiv sport, men ønsker å beskytte seg mot hjerte-og karsykdommer, bør yoga for hjerte og blodkar være hans assistent.

Det finnes ulike typer yoga: hatha, tantric, ashtanga osv. Samtidig erstatter yoga ikke 2-3 timer med aerob trening med moderat intensitet som et sunt hjerte krever, og du bør ikke stole på det alene. Snarere ligner det styrkeøvelser som skal utføres minst to ganger i uken.

Fordelene med yoga

Forskere fra Rotterdam Universitet analyserte resultatene fra nesten førti studier, som dekket om tre tusen deltagere, og fant at yoga i hjertesykdom senker blodtrykk og blodkolesterol. På bakgrunn av mangel på mosjon i den moderne befolkningen, kan yoga gi mange fordeler, blant annet å hjelpe i kampen mot fedme.

Yoga for hjertesykdom virker grovt som jogging eller rask gange.

Forklar hvorfor yoga er så nyttig for hjertet og blodkarene hittil mislyktes. Forskere foreslår at det beroliger og lindrer fra stressene som fremkaller kardiovaskulære sykdommer. Og pusteøvelser for hjertet tillater kroppen å bli bedre mettet med oksygen, noe som fører til en reduksjon av blodtrykket.

Sarvangasana utgjør

Nå vurder deg hvilke nyttige yoga tilbud for hjerte øvelser. Dette er for eksempel sarvangasana, den analog som vi lenge har kjent under det mer kjente navnet "bjørk". Det er veldig sunt. Og få mennesker prøvde ikke på denne enkle akrobatikken til seg selv som barn, fordi "bjørk" tradisjonelt er en av de første gymnastikkøvelsene som nesten alle skolebarn kan mestre.

Det er en betydelig forskjell mellom en vanlig "bjørk" og en sarvangasana - i andre tilfelle oppstår en såkalt "haklås" når en klemme oppstår i skjoldbruskkjertelen.

Ved hjelp av denne omvendte asana blir lasten fjernet fra den nedre delen av kroppen, og blodstrømmen rushes fra beina til hodet. Først av alt, må hjertet gi hjernen blod som er beriket med oksygen. Ved hjelp av sarvangasana asana kan denne oppgaven for hjertet i stor grad bli lettere. Når du står på hodet, kan myokardiet fungere halvhjertet, siden selve blodet rushes til hodet gjennom karene under tyngdekraften.

Med denne stillingen kan du forbedre blodsirkulasjonen av beina, forhindre åreknuter, og redusere blodtrykket litt.

Stående i stillingen av asana Sarvangasana har en gunstig effekt på hjernecirkulasjon. Men det er spesielt nyttig for å forbedre effektiviteten i funksjonen av venstre hjerte i myokardiet. Med suksess erstatte aerob trening, hjelper slik yoga sterkt med å styrke hjertet.

Teknikk av sarvangasana

1. For å utføre denne asana må du legge ryggen på matten, og hendene dine skal plasseres langs kroppen, håndflatene oppe.
2. Ved utløpet må du begynne å løfte bena.
3. Vinkelen av deres helling skal gradvis økes til sokkene er viklet bak hodet (vinkel på 130 grader).
4. I denne stillingen må du ligge i noen sekunder, og prøver å holde pusten jevn.
5. Bena på pusten rettes vertikalt, med behovet for å streve så langt som mulig for å strekke kroppen.
6. En asana anses som fullstendig hvis kroppen hviler på skuldrene og ikke på ryggen, og innsatsen til personen er bare rettet mot å holde kroppen i balanse.

For at en slik yoga med hjertesykdommer skal ha sin helbredende effekt, er det nødvendig å forbli i björkens stilling ikke i noen 5-10 sekunder, men i 2-3 minutter.

Med en forsinkelse i denne posisjonen, strømmer blodet gjennom vertebralarterien hovedsakelig inn i oksipitalområdet. Dette stimulerer i sin tur arbeidet med visceral regulering i stammenes strukturer i hjernen. Slike fôring aktiverer og forbedrer arbeidet til alle funksjonelle systemer og organer til en person, derfor er denne øvelsen anerkjent som gunstig for hele kroppen. Selv mange medisinske arbeidere noterer seg den gunstige effekten av sarvangasana, ikke bare på hjertemuskelen, men også på resten av kroppen, og det er ikke uten grunn at "bjørketreet" ofte kalles "holdningen til alle kroppsdeler".

Hjelp yoga for hjerte-og karsykdommer

Yoga er et av de eldste systemene, som forbinder i ett helt pust, fleksibilitet og konsentrasjon. Hvis de av en eller annen grunn ikke tillater en person å spille sport kraftig, men han ønsker å forbedre arbeidet med kardiovaskulærsystemet, kommer yoga til hjertet til å redde.

Hvorfor er hjertet syk?

Uten trening blir hjertet svakere. Hjertemuskelen er svekket av sykdom og stillesittende livsstil. Når hjertet er svekket, kan forskjellige patologier utvikle seg, siden dårlig blodtilførsel hindrer organene i å få nok ernæring og oksygen. Tilstanden til fartøyene er også svært viktig.

En person med et svakt hjerte har slike manifestasjoner:

  • Fra liten fysisk anstrengelse tretthet og hjertebank.
  • Klatrer trappene eller går fort, det er mangel på oksygen.
  • Det er overvekt, blodtrykk stiger, andre organer påvirkes.

Hvordan hjelper yoga med hjerteproblemer?

Kan du hjelpe deg selv hvis ditt hjerte plager deg? Ja, det er mulig, takket være spesielle yogiske asanas.

Men du må begynne å engasjere bare etter å ha konsultert en lege, som vil indikere årsaken til svekkelsen av hjertemuskelen. Det er viktig at det ikke er noen tunge patologier.

Yoga øvelser kan styrke både hjertet og muskulaturen i kroppen. Spesielle asanas forsiktig og delikat styrke hjertemuskelen, blodkarene, i stedet for den tradisjonelle sporten.

Hvis en person ønsker å forbedre sin helse, bør yoga øvelser være systematisk. Det tar ikke mye tid og krefter, men resultatet blir positivt.

Vitenskapelig bevis på produktiviteten til yoga

På California Science Institute gjennomført spesielle studier som viste at systematisk yoga vil bidra til å eliminere utviklingen av sykdommer i kardiovaskulærsystemet. Plukke opp spesielle øvelser, du kan redusere blodtrykket, normalisere pulsen, styrke hjertemuskelen, uten å ta til piller. Asanas vil komme til redning etter hjerteoperasjoner, de vil redusere stress, angst. En yoga instruktør og forfatter av noen yogiske prosjekter, bemerker at komplekse klasser har stor effekt på alle menneskelige organer. Men for å styrke kardiovaskulærsystemet, er det viktig å bruke asanas som avslører brystet. Disse oppgavene presenteres i det foreslåtte komplekset.

Funksjoner i valg av asanas

Det er mange asanas som styrker hjertemuskelen, men det er nødvendig å velge dem, med tanke på helsetilstanden og hvordan muskler utvikles.

I utgangspunktet anbefales det å trene under oppsyn av en instruktør.

Ved valg av øvelser må du være oppmerksom på prioriteringene og begrensningene. Så, for å senke blodtrykket, er det nødvendig å utføre spesielle puste asanas, meditasjoner, for å lindre angst. Med overvekt, hjelp yogiske komplekser, arbeider med spesielle muskelgrupper. Når en person er syk, blir asanas valgt som påvirker problemet og utøver en gunstig effekt på kroppen.

Asanas for forebygging av hjerte-og karsykdommer

Komplekset er designet for å styrke det kardiovaskulære systemet. For de som har hjerteproblemer, er det viktig å konsultere en lege før øvelsene utføres.

For klasser trenger bare et teppe. Hver asana gjentas 3-5 ganger.

Pose Mountains (Tadasana)

  1. Bli på kanten av matten, bena fra hverandre, føtter som er parallelle med hverandre.
  2. Litt presser sålene på sålene, send knærne fremover.
  3. Trekk i bekkenet.
  4. Å åpne brystet, skifte skuldrene bak og ned.
  5. Trekk toppen av hodet.

Pose of Garland (Malasana)

  1. Føtter setter bredere, litt sokker sokker.
  2. Palmer kombinerer foran deg.
  3. Exhaling, gjør en full squat, hælene ikke budge.
  4. Lår fra hverandre til siden, hjelpende hender. Taz senket lavt, halebenet trekkes tilbake.
  5. Kronen strekker seg oppover, og trekker vertebralaksen.
  6. Inhale å stå opp.

Utvidet sidevinkel (Utthita parshvakonasana)

  1. Å være i posen av Malasana, plasser begge børster på overflaten.
  2. Venstre ben for å ta tilbake og justere, og foten for å utvide til utsiden ved 45 grader. Høyre - bøy på kneet for å danne en rett vinkel.
  3. Sett høyre hånd foran høyre fot.
  4. Skulderen skal være i eksakt utspring over børsten. Høyre arm og shin er parallelle med overflaten.
  5. Ta et pust, løft opp venstre arm, snu torso. Øvre lemmer danner en flat vertikal, slå opp.
  6. Ved etterfølgende ekspirasjoner, prøv å senke bekkenet lavere og senk venstre hånd tilbake.
  7. Spinal muskler avslappet, åpne brystet til det maksimale.
  8. Exhaling, venstre hånd dråper til overflaten. Med høyre fot ta et skritt tilbake, og venstre - trekk opp til venstre.
  9. Gjør det samme i motsatt retning.
  10. Deretter stram høyre ben til høyre og sett på matten, bena bøyd (fotstativ på overflaten).

Pose Table (Goasana)

I en sittestilling trekker du overkroppene tilbake og ned til overflaten, med phalanges fremover. Når du puster inn, skyv av fra overflaten med føttene og håndflatene. Løft bekkenet, magen og brystet opp til det maksimale slik at kroppen er parallell med overflaten. Når du ser opp, strekker du baken, styr navlen inne i kroppen. Etter at du har oppholdt seg i en 10-15 sek, setter du baken på baksiden og legger deg på ryggen. Juster underkroppene, den øvre posisjonen langs kroppen.

Stå av løk (Dhanurasana)

Fra den forrige posisjonen, rull over på magen, bena fra hverandre, armer - i hvert tilfelle av kroppen. Bøy nedre lemmer i knærne, hender for å ta opp den ytre delen av anklene, forbinder foten. For å strekke baken og mens du puster inn, rive av underkroppene og brystet fra overflaten. Ikke kast hodet, se framover. Når du puster ut, la slippe av hendene, legg deg jevnt på overflaten.

Camel Pose (Ustrasana)

  1. Sitt på hælene, rett ryggen og knel, som er litt fra hverandre.
  2. Fingrene på underbenene ligger på overflaten.
  3. Med spenningen til de gluteale musklene, utånding, begynner å sakte bøye seg tilbake.
  4. Bytt om å legge hånden på hælene. Hofter og øvre lemmer bør holdes vinkelrett på overflaten.
  5. Ta pusten, trekk magen fremover, snu brystet og prøv å lede den oppover.
  6. Ser opp, trekker nakke musklene.
  7. Exhaling, slipp av hendene dine, rett opp og sitte på hælene.

Stå av et lik (Shavasana)

Ligg på ryggen, nedre lemmer fritt fortynnet med 30 grader mellom hverandre. Øyne i nærheten og 5-10 min. føl deg ditt eget pust, frigjør hjernen fra forskjellige tanker.

Ved å utføre det foreslåtte komplekset minst tre ganger i uken, vil du styrke kardiovaskulærsystemet og føle seg sunnere.

Tilbyr også en fem minutters video av yoga øvelser for helbredelse av hjerte og blodårer.

På grunn av mangfoldet av asanas vil alle kunne velge de som de foretrekker.

Effektiv yoga for hjertet og blodårene

Fordelene med yoga for hjertet og blodårene:

    • normaliserer hypertensjon, jevnt og trygt for helse som senker blodtrykket
    • renser kar med "skadelig" kolesterol;
    • akselererer blodstrømmen;
    • stabiliserer luftveiene, forbedrer oksygenforsyningsprosessen til cellene i indre organer og systemer, fremmer vekttap.

Det antas at yoga er identisk med den klassiske fysiske anstrengelsen, som brukes i offisiell medisin.

I tilfelle av arytmi, er den mest effektive øvelsen - i lotusposisjonen utført på den klassiske måten. Etter at en person drar i 10-30 sekunder i denne posen, må du ta et dypt pust og vippe torso fremover - det beste alternativet for å berøre pannen med gulvet. Etter å ha forsinket luften i lungene, må du låse i en pose i 5-6 sekunder. Hvis du er overvektig, kan du begrense deg selv til å vippe kroppen nedover samtidig med et dypt pust.

Den andre øvelsen fra yogakurset er veksten av rette ben, vekselvis fra en liggende stilling. Når du løfter høyre ben, utføres en dyp innånding, mens du løfter venstre fot, exhaling. Etter å ha løst i 3-10 sekunder med en underbenk hevet, senkes den til gulvet og øvelsene utføres for den andre.

Yoga regler:

    • pusten skal være rolig, jevn og dyp;
    • det er bedre å gjøre klasser om morgenen eller 3 timer før natts søvn;
    • 3 timer har gått siden siste måltid;
    • Studierommet må være friskt; Utfør komplekset ved arytmi bare en gang om dagen.

Yoga er ikke en komplett behandling av arytmi! Ikke avbryt behandlingen som foreskrevet av legen. Regelmessige øvelser beskrevet øvelser vil gjøre arytmi angrep mindre intense og sjeldne.

Tren for smerte:

      • "Hjertepusten." Det må utføres før hver stilling, men du kan også bruke den som en selvstendig øvelse: legg deg på ryggen, slapp av, juster pusten din; "Kom sammen", strekker armene dine langs kroppen, legger til bena, men ikke belast musklene; utfører et dypt pust, løfter opp venstre hånd, legger det bak hodet og legger det på gulvet med håndflaten din opp; samtidig med at armen økes, skal hælen på samme fot "bevege seg fremover" fremover; Etter 2-3 sekunder for et dypt pust, går hånden tilbake til sin opprinnelige posisjon; øvelsen gjentas for den andre øvre lemmen, så for begge samtidig.
      • Kumbhaka. Hjelper med å lindre stress og irritasjon, roe ned. Den kan utføres i enhver komfortabel stilling - ligge, sitte, stå: lukk øynene, slapp av; ta et sakte, dypt pust og hold pusten i 30 sekunder; straks puster ut - sakte og gjennom nesen.

Viktig: Du må begynne med kort pustforsinkelse, bokstavelig talt i 5 - 8 sekunder, men denne indikatoren må forbedres daglig.

      • Ujan. Det brukes til smerte på bakgrunn av arytmi. Du må sitte komfortabelt eller ligge ned, du kan stå. Et dypt pust blir tatt gjennom nesen samtidig som det er mentalt nødvendig å telle til 8, da pusten holdes i 3-5 sekunder. Utåndingen gjøres gjennom munnen, tennene er komprimert og en langvarig lyd "med-med-er" er laget - opp til 16 i sinnet. Syklusen gjentas 5 ganger. Det er forbudt å utføre med hjertesykdom forbundet med høyt blodtrykk!

Asanas å styrke hjertet og blodkarene:

      • Tadasana. Stå rett på matten, legger benene nesten sammen. Prøv å strekke matten til sidene med føttene, samtidig som du trekker halebenet så langt som mulig fremover og rette skuldrene dine, knærne skal "se" fremover, se rett fram.
      • Omvendt avbøyning. Løft opp rette armer oppover, kneleddene er bøyd i stående stilling. For å avbøye tilbake, samtidig sette bekkenet fremover.
      • Ushtrasana. Stå på knærne med vekt på tærne, bøy ryggen, med hendene for å ta tak i foten - torsoen skal være plassert vinkelrett på gulvet. Et dypt åndedrag - magen bukker fremover så langt som mulig, utånding - en stilling blir tatt sittende på gulvet.

Les mer i vår artikkel om yoga for hjertet og blodårene.

Les i denne artikkelen.

Fordelene med yoga for hjertet og blodårene

Hvordan yogaøvelser har en gunstig effekt på tilstanden til hjertet og blodkarene, er ennå ikke blitt presist. Men det som virkelig skjer, er bevist på nivået av offisiell medisin. Leger hevder at yoga:

      • normaliserer hypertensjon, jevnt og trygt for helse som senker blodtrykket
      • renser kar med "skadelig" kolesterol;
      • akselererer blodstrømmen.

I tillegg klasser stabiliserer luftveiene, forbedrer oksygenforsyningsprosessen til cellene i indre organer og systemer, og bidrar til vekttap. Det antas at yoga er identisk med de klassiske fysiske aktivitetene som brukes i offisiell medisin - jogging eller intervalltrening på tredemølle, sykling, aktiv gange.

Vi anbefaler å lese en artikkel om respiratorisk gymnastikk for hjertet. Fra det vil du lære om fordelene med øvelser for å styrke myokardiet, generelle retningslinjer for utførelse.

Og her mer om øvelser for hjertet.

Øvelser for sykdommer

Yoga kan brukes ikke bare som et forebyggende tiltak for hjertesykdommer, men også som et terapeutisk mål for patologier som allerede er diagnostisert. Selvfølgelig er det nødvendig med konsultasjon av den behandlende legen - ikke alle sykdommer gjør det mulig å engasjere seg i lignende fysiske aktiviteter. Det er svært ønskelig å søke hjelp fra erfarne spesialister, yoga instruktører - de vil lære deg hvordan du gjør øvelsene riktig.

Med arytmi

Den mest effektive øvelsen i et slikt brudd er å være i lotusposisjonen - dette gjøres på den klassiske måten. Etter at en person drar i 10-30 sekunder i denne posen, må du ta et dypt pust og vippe torso fremover - det beste alternativet for å berøre pannen med gulvet. Hvis denne øvelsen er tilgjengelig for utførelse, må du holde fast luften i lungene i posen i 5-6 sekunder.

Hvis en person har overvekt, kan du begrense deg selv for å bøye kroppen nedover samtidig med et dypt pust. Jo oftere og lengre klasser vil bli gjennomført, desto raskere blir det mulig å fullføre øvelsen fullt ut.

Den andre øvelsen fra yogakurset, som gir positive resultater for arytmier, er veksten av rette ben, vekselvis fra en liggende stilling. Når du løfter høyre ben, utføres en dyp innånding, mens du løfter venstre fot, exhaling. Etter å ha løst i 3-10 sekunder med en underbenk hevet, senkes den til gulvet og øvelsene utføres for den andre.

Hvis tillatelse er mottatt fra den behandlende legen for jevne klasser, bør de gjennomføres under overholdelse av følgende regler:

      • å puste under trening bør være rolig, jevn og dyp;
      • det er bedre å gjøre klasser om morgenen eller 3 timer før natts søvn;
      • yoga utføres på tom mage - 3 timer skal passere fra øyeblikket til det siste måltidet;
      • i opplæringsrommet skal være friskt, slik at kroppen er aktivt mettet med oksygen;
      • utføre yoga kompleks med arytmier er mulig bare en gang om dagen.

I smerte

Smertefulle angrep i hjertets anatomiske plassering er ikke en kontraindikasjon for å utføre yogaøvelser, men du må få tillatelse fra legen din. Hvis smerten oppstod for første gang og periodisk gjentas, må du undersøke og avklare diagnosen.

"Hjertepuste"

Med det aktuelle problemet, bør det utføres før hver stilling, men kan også brukes som en selvstendig øvelse:

      • ligg på ryggen, slapp av, juster pusten din;
      • "Kom sammen", strekker armene dine langs kroppen, legger til bena, men ikke belast musklene;
      • utfører et dypt pust, løfter opp venstre hånd, legger det bak hodet og legger det på gulvet med håndflaten din opp;
      • samtidig med at armen økes, skal hælen på samme fot "bevege seg fremover" fremover;
      • Etter 2-3 sekunder for et dypt pust, går hånden tilbake til sin opprinnelige posisjon;
      • øvelsen gjentas for den andre øvre lemmen, så for begge samtidig.

Se på videoen om å styrke hjertet og blodårene med yoga:

kumbhaka

Stå av yoga, som bidrar til å lindre stress og irritasjon, roe ned. Den kan utføres i enhver komfortabel stilling - liggende, sitte, stå:

      • lukk øynene, slapp av;
      • ta et sakte, dypt pust og hold pusten i 30 sekunder;
      • straks puster ut - sakte og gjennom nesen.

Yoga for hjerte og blodårer vil være effektiv for den patologien som allerede er diagnostisert, noe som manifesteres av periodiske smertefulle angrep. Det eneste, leger advarer meg veldig mye - du må starte med et kort puste hold, bokstavelig talt 5-8 sekunder, men denne indikatoren må forbedres daglig.

Ujan

Oftest er denne yogaposen brukt til smerte i hjertet mot bakgrunnen av arytmi. Du må sitte komfortabelt eller ligge ned, du kan stå i stående stilling. Et dypt pust blir tatt gjennom nesen samtidig som det er mentalt nødvendig å telle til 8, da pusten holdes i 3-5 sekunder. Utåndingen gjøres gjennom munnen, tennene er komprimert og en langvarig lyd "med-med-er" er laget - opp til 16 i sinnet. Syklusen gjentas 5 ganger.

Asanas for å styrke hjertet og blodårene

Hvis det er et ønske eller behov for å styrke, forbedre arbeidet med kardiovaskulærsystemet, så er det nødvendig å utføre følgende asanas daglig:

      • Tadasana. Stå rett på matten, legger benene nesten sammen. Foten prøver å strekke matten til siden ("rette" den), samtidig trekke halebenet så langt som mulig fremover og rette skuldrene. I dette tilfellet skal knærne "se" fremover, se rett fram.
      • Omvendt avbøyning. Løft opp rette armer oppover, kneleddene er bøyd i stående stilling. Å avbøye tilbake, samtidig som bøylens maksimale fremover blir utsatt.
      • "Table". Sett deg ned, hender å hvile mot gulvet bak ryggen, slik at fingrene styres tilbake mot kroppen. Med et dypt pust, må du skyve av fra gulvet med håndflatene og hælene - den øvre delen av kroppen løsner fra gulvet og er parallell med den, blikket er rettet oppover, musklene i baken er spente. Etter 5 sekunder, senk bekkenet, ligg på ryggen og legg hånden bak hodet.
      • Ushtrasana. Stå på knærne med vekt på tærne, bøy ryggen, med hendene for å ta tak i foten - torsoen skal være plassert vinkelrett på gulvet. Et dypt åndedrag - magen bukker fremover så langt som mulig, utånding - en stilling blir tatt sittende på gulvet.

Yoga-komplekset med smerte i hjertet slutter med den klassiske asanaen "Shavasana" - legg deg ned på gulvet, legg armens ben, håndflatene er rettet oppover, øynene er faste i taket, pusten er jevn og dyp, øynene er stengt. I en slik avslappet tilstand må du holde 5 til 10 minutter.

Og her mer om hjertekardio.

Yoga for å styrke hjertet og blodårene kan utføres i alle aldre og for interne sykdommer. Det er viktig å utføre alle øvelsene riktig og jevnlig, som det er verdt å gå gjennom en kort trening med en erfaren instruktør, og bare da gjør det selv, og kompliserer stadig posene.

Enkle pusteøvelser for hjertet kan fungere underverk. Det vil hjelpe med takykardi, arytmi, aneurisme, for å gjenopprette og styrke fartøyets vegger etter operasjonen. Hva skal jeg gjøre?

Diagnosen av bradykardi og sport kan godt eksistere sammen. Det er imidlertid bedre å sjekke med en kardiolog om om det er mulig å spille sport, hvilke øvelser er bedre, om jogging for voksne og barn er akseptabelt.

Alternativer for å styrke hjertet, avhenger hovedsakelig av tilstanden. De påvirker også karene, nerver. For eksempel, i alderdom, vil hjerte muskelen støtte oppgavene. Etter et hjerteinfarkt kan folkemidlene ordineres for arytmier.

I noen tilfeller kan øvelser med arytmier bidra til å kontrollere rytmfeil. Dette kan være trening, pust, stavgang og jogging. Full behandling av arytmier uten et sett med øvelser er ekstremt sjelden. Hva komplisert bør jeg gjøre?

For de fleste pasienter er kardio øvelser for hjertet bare nødvendig. Enhver kardiolog vil bekrefte sin fordel, og de fleste øvelsene for styrking kan gjøres hjemme. Hvis hjertet gjør vondt etter klassen, betyr det at noe er gjort feil. Forsiktighet er nødvendig etter operasjonen.

Det er nødvendig å trene hjertet. Imidlertid er ikke alle fysiske anstrengelser i tilfelle arytmi tillatt. Hva er tillatt belastninger for sinus og atrieflimmer? Er det enda mulig å spille sport? Hvis det oppdages en arytmi hos barn, er sport et tabu? Hvorfor forekommer arytmi etter klassen?

Å gjøre øvelser for hjertet er gunstig og sunt, og med sykdommen i kroppen. Dette kan være en liten øvelse, pusteøvelser, for utvinning av hovedmuskel. Treninger holdes fortrinnsvis daglig.

For en stund siden begynte de å spise granateple for hjertet, karene. Fordelene er enorme, selv med liten bruk. Påfør den for å styrke veggene i blodårene, for å gjenopprette hjerteceller.

Passionsblomstringsanlegget, som brukes til å berolige nervesystemet, har også en positiv effekt på hjertet. Du kan drikke piller, kapsler. Passionflower brukes ofte i medisin, fordi dets terapeutiske egenskaper vil hjelpe til med IRR, angst og andre problemer i nervesystemet.

Yoga: øvelser for hjertet

Hjertet vil ikke være sunt hvis det ikke er trent. Svakheten i hjertemuskelen fremkommer som følge av sykdommer og stillesittende livsstil. I tillegg kan et svakt hjerte selv provosere utviklingen av patologier, siden organene ikke får tilstrekkelig ernæring og oksygen på grunn av dårlig blodtilførsel.

Hvordan yoga kan hjelpe hjertet

Ofte en person som har et svakt hjerte:

  • føles trøtt og hjertebank med moderat anstrengelse;
  • opplever en mangel på luft når du går fort og klatrer trapper;
  • lider av sykdommer i ulike organer og systemer, overvekt og høyt blodtrykk.

Trist bilde. Kan du hjelpe deg selv? Selvfølgelig, fordi det er et spesielt sett med øvelser - yoga for hjertet. Fortsett til klasser bør være etter undersøkelse og konsultasjon med en lege som vil bestemme årsaken til svakheten i hjertemuskelen. Hvis det ikke er forårsaket av alvorlig patologi, er saken løsbar.

Yoga øvelser styrker ikke bare hjertet, men også musklene i hele kroppen. Yoga er ikke rettet mot å behandle en bestemt sykdom, men på å forbedre kroppen som helhet. Styrking av hjertemuskelen under yoga er mykere og mer delikat enn med tradisjonell fysisk kultur. Derfor kan yoga anbefales til de som er kontraindisert i sport.

Yoga for hjertet bør bli en livsstil, og du vil bli en vane hvis du vil forbedre helsen din. Det vil ikke ta mye tid og krefter, og resultatet bør tilfredsstille deg.

Det er mange øvelseskomplekser (asanas) for å styrke hjertet, de velges med tanke på helsetilstanden og muskelutviklingen. Først bør en erfaren instruktør se på deg, men senere vil du lære å kontrollere deg selv.

Yoga for hjertet i sykdommer

Her i valg av komplekse øvelser vil være deres begrensninger og prioriteringer. For eksempel, for å senke blodtrykket, er det spesielle pusteøvelser, samt meditasjon for å lindre angst. Hvis du er overvektig, sammen med en diett, vil forskjellige asana-komplekser bidra til å trene visse muskelgrupper.

Vi kan si at det universelle komplekset ikke eksisterer. I tilfelle av sykdommer, er asanas valgt for å påvirke det spesifikke problemet mer, selv om hele kroppen vil føle den gunstige effekten.

Yoga for forebygging

Yoga klasser for dette formålet er å hindre utviklingen av hjertesykdom og styrke kardiovaskulærsystemet. Vi gir en øvelse som yoga-mestere anbefaler daglig.

"Birch" (Sarvangasana)

Denne øvelsen, bedre kjent som "bjørk", forbedrer funksjonen til hjerteets venstre ventrikel og blodtilførselen til hjernen, og påvirker dermed hele kroppen. Derfor kalles "bjørketreet" også "pose av alle deler av kroppen".

Ligg på ryggen, og støtte underkanten med hendene (albuer som hviler på gulvet), løft den nedre delen av kroppen vertikalt. Prøv å opprettholde en pose i 2-3 minutter.

Husk at yoga ikke bare styrker kroppen, men også åndelig tilpasser en person til en gledelig oppfatning av verden, og lar deg lære å føle seg lykkelig.

Terapeutiske og profylaktiske komplekse øvelser for å styrke blodkarene

Gymnastikk for fartøy er en integrert del av helseprogrammet for kroppen, vellykket brukt av spesialister i alternativ medisin. Et sett med øvelser bidrar til å styrke kardiovaskulærsystemet, øker elastisiteten til vaskulære vegger, reduserer intensiteten av symptomene på vaskulære sykdommer, forbedrer velvære.

Helse- og menneskers helse er i stor grad avhengig av fartøyets tilstand. Karsykdommer er blant de vanligste blant verdens befolkning. Imidlertid kan deres utvikling forebygges ved regelmessig å utføre øvelser av terapeutisk og forebyggende gymnastikk for fartøy.

Eastern healers teknikk for å opprettholde vaskulær tone

Representanter for alternativ medisin har lenge brukt spesiell gymnastikk til medisinske formål. I Japan ga forskeren Katsudzo Nishi spesiell oppmerksomhet mot utviklingen av et helsesystem basert på å forbedre blodsirkulasjonen, øke elastisiteten til veggene i blodkar og kapillærer og normalisere lymfestrømmen. Komplekset består av følgende øvelser:

  1. Vibrasjon. I den bakre posisjonen for å heve armer og ben opp, rist i noen minutter. Sakte lavere.

Merk: Denne øvelsen anbefales å utføre om morgenen, umiddelbart etter å ha våknet, rett i sengen.

  1. "Gullfisk". Ligger på ryggen, brett armene dine i låsen og begynner bak nakken. Fötter rettet, sokker å lede. Utfør vibrerende bevegelser med hele kroppen i 1-2 minutter.
  1. Fra en utsatt stilling, sitte på kanten av sengen og gradvis stå opp. Fotene legger skulderbredde fra hverandre. Hender ned langs torso. Rygg er flatt, skuldrene senkes, knærne er litt bøyd, kroppen er avslappet. Stå opp på tærne og gå raskt ned. Samtidig vil du føle et lite trykk i hælområdet.

Tidligere skrev vi om gymnastikkøvelser for ryggraden og anbefalte å legge denne artikkelen til bokmerkene.

Viktig: Ikke å slippe for kraftig på hælen, for ikke å utøve overdreven belastning på leddene.

Dette settet med øvelser fører til tonus av blodårer, eliminerer hevelse i ekstremiteter, forbedrer blodsirkulasjonen og trivsel. Det bør utføres to ganger om dagen - om morgenen og om kvelden (etter og før en natts søvn).

Når livsvansker og konstante påkjenninger undertrykker og ødelegger helsen, er det viktig å lære å føle harmoni igjen. Husk at verden er fylt med vennlighet, oppmerksomhet og respons. Yoga klasser kan oppnå dette, og du kan til og med gjøre øvelsene hjemme. Således er asana tilgjengelig for både nybegynnere og sofistikerte utøvere.

Leserne finner disse materialene nyttige:

Øvelser for å forbedre blodtilførselen til blodkarene i hodet

Gymnastikkomplekset er egnet for personer som har følgende symptomer:

  • svimmelhet;
  • hodepine;
  • mørkere øynene
  • sløret syn.

Øvinger anbefales å bli inkludert i daglige morgenøvelser, og også å bli brukt som oppvarming i løpet av arbeidsdagen. Med en følelse av spenning og ubehag kan du utføre flere bevegelser om kvelden.

  1. Stå rett, fot skulderbredde fra hverandre. Kjør hodet forover fremover, bakover, høyre, venstre. Da, i fravær av problemer i livmorhalsområdet, gjør rotasjonen av hodet (venstre, gjennom bunnen til høyre, opp og omvendt). Gjenta 5-6 ganger.
  1. Hendene brettet inn i låsen, løft opp og senk foran ham, litt vippe kroppen. Bevegelse simulerer splitting ved. Gjør 6-8 ganger.
  2. Mahi. I stående stilling, løft armen foran deg, nå ut til henne med motsatt ben. Gjør også med det andre paret. Gjenta 8 ganger i hver retning.

Merk: Hvis det er vanskelig å heve et rett ben når du feier, kan du bøye det litt på kneet.

  1. Stående, skille rette armer til siden. Utfør en sirkulær rotasjon av en liten amplitude med en hånd fremover, den andre - baksiden. Kjør 6-8 ganger. Endre retning.
  2. "Birch". Ligg på ryggen, strekk armene dine langs kroppen. Løft langsomt beina, støtter nedre rygg med hendene og fullfør bjørkstativet. Prøv å stå i et minutt. Ved hver neste leksjon øke varigheten. Maksimal tid er 5 minutter.

Tips: Etter stativet bør du være så forsiktig som mulig på gulvet, unngå å trykke på nedre rygg.

Etter å ha fullført øvelsen, ligg flatt, strekk armene over hodet, slapp av. Strek deretter beina og armene i motsatt retning, og strekk ryggen over hele lengden.

Komplekset for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen kan utføres daglig, inkludert en del av øvelsene i morgenøvelser eller gymnastikk i løpet av dagen.

Dette materialet vil perfekt utfylle følgende publikasjoner:

Medisinsk gymnastikkompleks for åreforkalkning

Det er mange metoder for ulike forfattere, som er rettet mot å normalisere blodtilførselen til deler av kroppen, og øker tonen i blodårene. Bevegelser er enkle og effektive i åreforkalkning, kan utføres hjemme.

Gymnastikk anbefales å starte uten å komme seg ut av sengen.

  1. Du må ligge på ryggen. Rett bena, trekk sokken på deg selv. Nå frem først med en fot, sett den, og lag en annen. Slapp helt av. Deretter løft begge ben, dra sokkene over og strekk i fremoverretningen, hold hodet på sengen med hendene. Gjenta 5 ganger på hvert ben, 5 ganger - med to ben.

Merk: Treningen er kontraindisert for navlestreng.

  1. "Bicycle". Ligge på ryggen, utfør en sirkulær bevegelse med føttene, etterligner pedaling på en sykkel. Først i fremoverretningen, deretter tilbake. Gjør opptil 20 ganger.
  1. Stå opp rett. Armene senkes langs kroppen. Det er tilrådelig å stå på et ikke høyt trinn eller en bok. Stiger opp på tærne og forsiktig faller ned, vekselvis strekker og strekker kalvemuskulaturen. Gjenta 8-10 ganger.
  1. Sitt på stolen. Hendene er vilkårlig senket, ryggen er jevn. Benene er plassert foran ham, litt bøyd i kneet. For å trekke på en sokk, send den bort fra deg. Alternativt gjort 10 ganger.

Tips: Hvis du på slutten av dagen føler seg tung og hevelse, bør du legge deg ned før du legger deg ned med beina 15 til 20 cm høyere enn kroppsnivået. Dette bidrar til en bedre utstrømning av venøst ​​blod fra nedre ekstremiteter, reduserer hevelse, lindrer tretthet.

Yoga er ikke bare en måte å gjøre kroppen fleksibel og plastisk, men også en unik måte å forstå nye aspekter av filosofien og utvide sin horisonter. Dette er en gjennomtenkt religiøs og filosofisk trend, som gjennom meditasjon, mantraer, asanas og dietter bidrar til å oppnå enighet med det høyeste guddommelige prinsippet. Og alle kan forstå alle subtilitetene til yoga.

Er yoga bra for hjertet?

Mange fysioterapeuter tror at det ikke er noe bedre trening for kardiovaskulærsystemet enn å løpe eller gå. Men yoga praksis er klar til å argumentere med det.

Til tross for det faktum at yoga er først og fremst et komplekst læresystem, som hovedmålet er å harmonisere den fysiske og åndelige tilstanden til en person, samt å oppnå fullstendig fusjon med naturen, er en viktig del av de fleste praksiser styrking og utvikling av menneskelige fysiske evner. Derfor er utsagnet om at "i en sunn kropp er en sunn ånd" også karakteristisk for yogiske læresetninger.

Hvis vi vurderer fordelene med yoga for hjerte og blodårer, oppnås helbredende effekten ikke ved å øke belastningen på dem, som er typisk for løping og turgåing, men ved moderat "programmering" og selvregulering. Hva betyr dette? Alt er relativt enkelt: Som følge av adopsjon av visse tilstander (asanas), kontroll av pust, økt konsentrasjon, skjer en mild effekt på energisentrene i menneskekroppen. Dermed er det mulig å bokstavelig talt "vekke" organismen og dens systemer, for å tilpasse sitt arbeid til de enkelte celler.

Nyttige øvelser for hjertet

Som et eksempel på en nyttig øvelse for å styrke hjertemuskelen, la oss presentere sarvangasana-posen. Teknikken for utførelsen ligner "Birch" rack kjent for oss alle fra barndommen. Men det er mange særegne nyanser. Først av alt, i sarvangasana er det svært viktig at etter å ha plassert kroppen i vertikal stilling, er det en "lås" mellom haken og brystet. Hvis bjørkestativet tas i noen sekunder, bør sarvangasana fortsette i opptil 2-3 minutter.

Vedtaket av denne asana forbedrer blodsirkulasjonen i hjernen og har en positiv effekt på arbeidet til hjertets ventrikler. Når det gjelder terapeutiske og helseeffekter, er sarvangasana sammenlignbar med aerob trening.

En annen interessant asana, som bidrar til forebygging og behandling av hjerte-og karsykdommer, er det såkalte "liket" (shavasana). For å utføre det, må du ligge på ryggen, for enkelhets skyld kan du legge en pute under hodet. Deretter skal armer og ben bli spredt ut til sidene, med hender plassert håndflatene opp. Du bør lukke øynene og konsentrere deg om pusten din: den skal være moderat, uten "jerks". Det anbefales å forbli i denne stillingen i opptil 10-15 minutter, og det er viktig å opprettholde selvkontroll og ikke å sovne, etterlate en fin linje mellom virkeligheten og gå inn i det ubevisste.

Det er andre interessante praksiser, men det er viktig å huske at de bare vil gi resultater hvis teknikken for utførelse blir observert. Med dette vil du gjerne hjelpe deg i vår Yoga skole.

Hva annet å lese?

© Kaula Yoga School. 101000 Moskva, st. Bolshaya Lubyanka, 24/15, 3. etasje. Inngang fra Milyutinsky-banen. Tlf. +7 499 638-28-88

Ved å fortsette å bruke nettstedet vårt, samtykker du i behandling av informasjonskapsler, brukerdata (plasseringsinformasjon, OS type og versjon; Nettlesertype og -versjon; Enhetstype og skjermoppløsning; Kilden hvor brukeren kom til nettstedet, fra hvilket sted eller reklame, språk på operativsystemet og nettleseren, hvilke sider brukeren åpner og hvilke knapper brukeren klikker, ip-adresse) for å kunne drive nettstedet, utføre retargeting og gjennomføre statistiske studier og undersøkelser. Hvis du ikke vil at dataene dine skal behandles, forlater du nettstedet.

Forskning på yoga. Yoga og kardiovaskulær system

I hvilke situasjoner kan yoga forbedre kardiovaskulærsystemet? For å svare på dette spørsmålet, viste vi oss til forskning om dette emnet.

Fra redaktøren: Når det gjelder forskning om effekten av asanasutøvelsen på CAS, bør følgende noteres: Selv i de verkene hvor spesifikke asana-komplekser beskrives, er det vanskelig å gi en entydig vurdering av falsiteten eller sannheten i verkene. Tross alt vet vi ikke hvor intens trening ble evaluert: hva var teknikken for å utføre asanas for fagene og hva slags treningstakt ble valgt for studien. Derfor anbefaler vi sterkt at du tar et kritisk blikk på all informasjonen du vil lese nedenfor. Husk at alle studier på yoga viser kun mulige resultater fra hennes praksis, men ikke si at hver utøver vil definitivt oppnå dem.

Yoga og hjertefrekvens: forskjellige stiler av yoga - annen effekt

Når det gjelder yoga, er det vanskelig å gjøre en entydig konklusjon om dens effekter på kroppen. Faktum er at forskjellige stiler av hatha yoga dikterer sine egne funksjoner og regler. Og forskjellige forfatterstiler kan ha en diametralt motsatt effekt.

For eksempel er det umulig å svare utvetydig, det bidrar til at yoga øker eller reduserer hjertefrekvensen (HR). Faktisk er i forskjellige stiler av yoga belastning forskjellig. Et eller annet sted trening foregår i et rolig tempo, med vekt på konsentrasjon og bevissthet, et tvert imot er det et raskt tempo, nær aerob trening. Følgelig vil en viss praksis bidra til å senke hjertefrekvensen, og noen tvert imot vil bidra til økningen.

Så, for eksempel, i et av studiene beskrevet i boken av William Broad "Scientific Yoga. Demystifisering, det står at praksisen med ashtanga vinyasa yoga bidrar til en økning i hjertefrekvensen til 95 slag per minutt med et gjennomsnitt på 70 slag per minutt.

Men i motsetning til denne aktive retningen kan du ta med en slik stil som Yin Yoga. I denne metoden, det er tvert imot vanlig å holde den samme posen lenge, og slappe av i den. Under økten på denne metoden, er en økning i hjertefrekvensen selvsagt også svært sannsynlig. Men til nivået av hjertefrekvens under øvelsen av ashtanga vinyasa, vil det ikke nå.

I mellomtiden er det slike grener av yoga, som tvert imot fører til en nedgang i alle livsprosesser, inkludert hjertefrekvens. Sannheten er at det ikke er asanas, men konsentrasjon og meditative teknikker. Mange kjenner påstanden om at den gamle yogi visste hvordan å stoppe alle prosesser i kroppen, inkludert hjerteslag. I moderne tid, i studiet av dette fenomenet, ble det bevist: yoga-utøvere er usannsynlig å lykkes med å helt stoppe hjerteslag, men noen yogier kan redusere hjerteslaget betydelig.

Så i 1961 publiserte en forsker fra University of Michigan Basu Kumar Bagchi resultatene av hans forskning, der han opptrådte som en av de mest berømte yogiene av vår tid - Sri Tiumelai Krishnamacharya. I løpet av denne studien var Krishnamacharya allerede 67 år gammel, og han var ikke i toppet i sitt liv. Derfor ga han ikke umiddelbart samtykke til studien. Men etter overtalelse ble Guru of Modern Yoga likevel enige om å delta i dette eksperimentet.

Elektroder var koblet til det, hvorpå den berømte yogi lukket øynene og konsentrert hans oppmerksomhet på indre følelser. Som et resultat av denne studien ble det påvist at til tross for at Krishnamacharya ikke klarte å helt stoppe hjerteslag, var han i stand til å senke det betydelig.

Et lignende syn på muligheten for yoga å redusere hyppigheten av hjerte-og karsykdommer ble uttalt av Harvard Cardiolog Herbert Benson. I sin bok "Relaxation Reaction", publisert i 1975, skrev han: "De enkleste avslapningsteknikker har en slående effekt på emner som bidrar til å redusere hjerteslag, redusere frekvensen av luftveiene, og redusere oksygenforbruket og blodtrykket (hvis det er økt)."

Det viser seg at det er umulig å trekke noen konklusjoner uten å henvise til spesifikke teknikker ved å argumentere for effekten av yoga på kroppen. Og noen begrunnelse om effekten av yoga, uten å spesifisere nøyaktige midler og metoder, kan knapt betraktes som pålitelig. Imidlertid vil en kompetent og gjennomtenkt tilnærming tillate deg å få alle fordelene ved en slik mangesidig praksis som yoga.

Yoga og aerobic

Det er ingen hemmelighet at aerobic trening forbedrer kardiovaskulærsystemet. Er yoga aerob trening? Svaret på dette spørsmålet i 2005 forsøkte å finne Carolyn S. Clay - en forsker ved Texas State University innen sportsmedisin.

Sammen med sine fire kolleger ledet hun en studie hvor 26 kvinnelige frivillige deltok som hadde minst en liten yoga-praksis (minst 1 måned). Formålet med studien var å bestemme hvilken prosentandel av VO2 max (en indikator på kroppens evne til å absorbere og absorbere oksygen) brukes i ro (mens du sitter på en stol), under rask gange (på tredemølle) og under yoga praksis. Dessverre fant vi bare en omtrentlig beskrivelse av disse yogaklassene: de inkluderte Surya Namaskar-komplekset og et sett med andre asanas. Resultatene ble sammenlignet med forskere med indikatorer anbefalt av American College of Sports Medicine: Denne organisasjonen anbefaler å utføre kardiotrening ved hjelp av 50-85 prosent av det maksimale aerobiske potensialet (VO2 max).

Forskere gjennomførte passende målinger (måling av nivået av oksygen i blodet) før og etter 30 minutters treningsøkt. Som et resultat av deres forskning ble det avslørt følgende: under rask gang på tredemølle brukte fagpersonene om lag 45 prosent av VO2 max, og under yoga, bare 15 prosent i gjennomsnitt. Den mest "aerobiske" delen av yoga trening var Surya Namaskar-komplekset - under utførelsen brukte fagene 34 prosent av VO2 max.

Oppsummering, vi kan merke følgende: Surya Namaskar øker intensiteten av treningsøkten. Derfor, hvis målet med trening du legger en økning i intensiteten av fysisk aktivitet, kan du med hell bruke dette komplekset.

Oversettelsesproblemer

I prosessen med å søke og studere forskning på effekten av yoga på kardiovaskulærsystemet, kan du falle i eufori: det russisktalende Internettet er fylt med historier om fordelene denne praksisen bringer til CCC. Å påstå, "yoga reduserer de viktigste risikofaktorene for hjerte-og karsykdommer," "forhindrer økningen i kolesterolnivået", og "senker blodtrykk og hjertefrekvens." Som bevis på disse uttalelsene presenteres resultatene av to utenlandske studier om dette emnet.

Men la oss ikke slå på den russiske oversettelsen, men til originalene av disse studiene. Og sørg for at deres forfattere, som argumenterte for fordelene med yoga for CCC, ikke var så optimistiske.

I 2014 publiserte European Journal of Preventive Cardiology resultater fra en studie utført av en gruppe forskere fra Harvard og Erasmus Universiteter. Denne gruppen inkluderte: Paula Chu, Rinske A Gotink, Gloria Y Yeh, Sue J Goldie, MG Myriam Hunin. Studien fokuserte på effektiviteten av yoga på risikofaktorene for kardiovaskulære sykdommer og metabolsk syndrom.

Grunnlaget for studien var teorien om at yoga er en populær psykofysisk praksis som kan redusere risikoen for CVD-sykdommer og metabolsk syndrom (metabolsk syndrom er en kombinasjon av risikofaktorer for sykdommer i kardiovaskulærsystemet og type 2 diabetes mellitus).

Forskningsmetode: En systematisk gjennomgang og meta-analyse av eksisterende verk, valgt på en spesiell måte.

Tilfeldig utvalgte studier fra MEDLINE, EMBASE, CINAHL, PsycINFO og The Cochrane Central Register of Controlled Trials ble brukt til analyse. Studier ble valgt i henhold til deres kriterier: Engelsk, peer-reviewed, basert på asanas av voksne, som inneholder relevante funn. To uavhengige anmeldere valgte artiklene og vurdert deres kvalitet.

Fra 1404 studier ble valgt: 37 arbeider for evaluering av dem ved randomisert kontrollert studie, 32 verk for evaluering ved meta-analyse.

Forskere har identifisert følgende: Når man sammenlignet resultatene fra de menneskene som praktiserte yoga og de som ikke gjorde det, ble det funnet forbedringer i systolisk og diastolisk blodtrykk, redusert hjertefrekvens og reduksjon i blodkolesterolnivåer hos yoga-utøvere.

Imidlertid viste forskerne at til tross for de oppmuntrende resultatene er deres nøyaktighet og unikhet begrenset av den lille prøvestørrelsen, heterogeniteten og gjennomsnittskvaliteten av den randomiserte kontrollerte forsøksmetoden.

I 2014 publiserte European Society of Cardiology resultatene av en felles studie av forskere fra Det medisinske fakultet, Institutt for intern og integrert medisin, Essen-Mitte Clinic (Cramer H, Lauche R, Haller H, Dobos G) og en ansatt i den interne og komplementære avdelingen Immanuel Hospital Berlin (Michalsen A).

Forskningstema: En systematisk gjennomgang av bruken av yoga for hjertesykdom (En systematisk gjennomgang av yoga for hjertesykdom).

Studien ble basert på en vurdering av kvaliteten på eksisterende arbeider på dette emnet, med sikte på å identifisere påliteligheten av deres bevisbase.

Mål: å identifisere om det er mulig å gi en autoritativ konklusjon om at yoga kan anbefales som et hjelpemiddel for behandling av hjertesykdom.

Forskningsmetode: systematisk gjennomgang og randomisert kontrollert studie.

Studier fra Medline / PubMed, Scopus, Cochrane Library og IndMED ble valgt for studier. De lette etter henvisninger til tilfeller av forverrelser av hjertesykdommer med dødelige og ikke-dødelige utfall, samt informasjon om bedre helse, livskvalitet og bevis på redusert risiko for kardiovaskulære sykdommer. Organisasjonene Samarbeid og GRADE evaluerte objektiviteten til disse studiene og kvaliteten på deres bevisbase.

Syv randomiserte kontrollprøver (RCP) ble valgt fra tester på 624 pasienter, der pasientpleieforanstaltninger ble sammenlignet, hvor yoga ble brukt med konvensjonelle pasientpleie tiltak.

Det viste seg at helsen til personer som lider av hjertesykdom (4 studier) hadde liten effekt. Ble identifisert: En liten prosentandel av redusert dødelighet, en liten reduksjon i episoder av angina angrep, en lav stigning i nivået av vitalitet og minimal reduksjon i risikoen for CVD-sykdommer.

I tilfeller med pasienter med hjertesvikt (2 studier) fant de en minimal effekt av yoga på å redusere risikoen for død, svært liten effekt på å øke nivået av vitalitet og fravær av noen effekt på deres livsnivå.

I tilfelle av hjertedysrytmi, hvor en cardioverter-defibrillator ble implantert i en pasient (1 studie), var situasjonen lik. Resultatene viste at muligheten for å redusere risikoen for død fra yoga praksis var svært lav.

Generell konklusjon av analysen av forskningsdata: På grunnlag av de oppnådde resultatene kan det konkluderes med at hjelpevnen til yoga er ineffektiv i tilfeller av kardiovaskulær sykdom (hjerte-og karsykdommer, hjertestans, hjerte-dysrytmi).

Fordelene med yoga for fartøy og hjerte

Det vil si at ideen om en positiv effekt av yoga på CCC er en myte? Er praksis med yoga ikke kan bidra til å forbedre hjertet og blodårene? Til glede for yoga-fans er svaret på disse spørsmålene negativt.

Faktisk har yoga en gunstig effekt på kardiovaskulærsystemet. Det er et effektivt middel for å forebygge hjerte og karsykdommer. Men bare i tilfelle når det ikke er det eneste middel for forebygging som brukes, men ett element av en rekke tiltak.

Denne tanken ble uttrykt av European Heart Journal i sin 2016 artikkel _. Den beskrev anbefalingene for forebygging av kardiovaskulære sykdommer i klinisk praksis. I følge denne artikkelen er en av faktorene for å forebygge sykdommer i kardiovaskulærsystemet en psykososial faktor. Og for å minimere risikoen for CVD-sykdommer, er det nødvendig å motvirke stress, depresjon, angst og nervespenning. Ifølge European Heart Journal er øvelsen av asanas, meditasjon, pusteøvelser og konsentrasjonsteknikker effektive teknikker for å løse dette problemet.

Også i European Heart Journal anbefaler bruk av moderat trening som et middel for å forhindre sykdommer i CAS. Treningen som anbefales her består av følgende trinn: oppvarming, hoveddel (aerobic trening og muskelforsterkende øvelser), hitch og fleksibilitetsøvelser. Samtidig for eldre anbefaler European Heart Journal inkluderingen av nevromotoriske øvelser (dvs. de øvelsene som bidrar til å bevare og forbedre motoriske ferdigheter: balanse, fingerferdighet og koordinering). European Heart Journal inneholder tai-chi og yoga.

Fordelene med yoga for pasienter med hjertesvikt

I 2009 skrev Paola Ray Pullen (Paula Rei Pullen) en avhandling om emnet:

Fordeler ved å bruke yoga til å behandle pasienter med hjertesvikt (fordelene med yoga terapi for hjertesvikt pasienter).

Mål: å studere effekten av yoga på pasienter med hjertesvikt (HF) og å identifisere; å identifisere effekten av yoga på kardiovaskulær utholdenhet, fleksibilitet, betennelsesmarkører og livskvalitet hos pasienter med stabile pasienter.

Forskningsmetode: Tilfeldigvis ble 40 personer valgt (ikke tidligere engasjert i yoga) med systolisk eller diastolisk CH, som ble delt inn i 2 grupper.

Begge gruppene fulgte alle anbefalinger av standard medisinsk behandling, og også gjennomført turer til huset. Den første gruppen gjorde i tillegg yoga i 8 uker, og den andre gruppen (kontroll) trente ikke på yoga.

Denne studien varer i 8 uker, hvor den første gruppen besøkte 16 yoga leksjoner (2 leksjoner per uke), hvor de utførte sekvensielt fra flere asanas. Disse var sukhasana, Dandasana, Pashchimotanasana, Tadasana, Utthita Trikonasana, Virabhadrasana, Utkatasana, Vrikshasana, Bhudzhangasana, Adho Fly Shvanasana, Balasan, Upavishta Konasana, badhe Konasana, Gomukhasana, Marichiasana 3 Viparita Kazan og shavasana. Hver asana holdt fagene 3-5 respiratoriske sykluser, mens de konsentrert oppmerksomheten deres i øyeblikket. Før hver klasse ble hver deltaker utstyrt med spesialutstyr for å måle puls, blodtrykk og vekt under hvert besøk.

Som et resultat av studien gjorde Paola Ray Poullen følgende konklusjon: For pasienter med hjertesvikt er yoga praksis et effektivt og trygt hjelpemiddel til standard medisinsk behandling. Takket være yoga forbedrer pasientene med HF livskvaliteten (det ble avslørt ved å intervjue dem), utholdenhet, fleksibilitet og indikatorer på inflammatoriske biomarkører.

konklusjon

Ved å analysere forskningen på temaet yoga, kan vi trekke følgende konklusjoner:

  • I noen sykdommer i kardiovaskulærsystemet (for eksempel i hjertesvikt) - yoga er et effektivt og trygt hjelpemiddel av terapi som kan forbedre livskvaliteten til utøvere betydelig.
  • Yoga er et hjelpemiddel for forebygging av sykdommer i CAS. For dette formålet er det mest effektivt å bruke det i forbindelse med aerobic-type treningsøkter.

Det viser seg at i noen tilfeller har yoga virkelig fordeler for CCC. Men yoga er ikke et mirakel kur for alle hjertesykdommer. Og for å forebygge eller behandle sykdommer i kardiovaskulærsystemet, vil yoga bare virke som et hjelpemiddel (og ikke hoved eller eneste) middel.