Øvelse for hjertearytmier: Tillatte belastninger og kontraindikasjoner

Ikke bare perfekt friske mennesker krever moderat og regelmessig fysisk aktivitet. I tilfelle av en rekke kardiovaskulære sykdommer, kan dynamiske aerobiske belastninger som utføres under medisinsk tilsyn, forbedre personens tilstand, mental og fysisk ytelse betydelig. Derfor er mange pasienter interessert i spørsmål om hvilken øvelse som er akseptabelt ved hjertearytmi: kan de gjøre morgenøvelser, gjøre fysisk arbeid, løpe, har fysioterapi trening for arytmier?

Kontraindikasjoner for arytmi for å trene terapi

Øvelse for hjertearytmi må avbrytes i følgende tilfeller:

• alvorlige hjerterytmeforstyrrelser forårsaket av hjerteinfarkt (tilbakevendende angrep av paroksysmal takykardi, hyppige ventrikulære ekstrasystoler, stabil atrieflimmer);
• iskemisk hjertesykdom med rytmeforstyrrelser og hyppige angina-angrep som oppstår under fysisk aktivitet, oppdaget som følge av Holter-overvåking;
• Ervervede og medfødte hjertefeil som fører til sirkulasjonsfeil;
• alvorlige kardiale ledningsforstyrrelser;
• endokrine sykdommer (thyrotoxicose, type I diabetes mellitus i dekompensasjonsstadiet);
• uttalt funksjonsfeil i nyrene og leveren;
• hjertesvikt andre og tredje grader;
• aorta eller hjerte-aneurisme;
• hypertensjon i andre og tredje trinn med innledende trykk på mer enn 160/90, selv mot bakgrunnen for å ta trykkreduserende legemidler;
• tromboflebitt i nedre ekstremiteter.

I tillegg til disse er det en rekke kontraindikasjoner som den behandlende legen vil ta hensyn til når man bestemmer seg for å henvise pasienten til å utøve terapi for hjertearytmier. Derfor, for å starte disse klassene kan man kun få tak i en doktors retning og gjennomføre de nødvendige funksjonstestene.

Overdreven fysisk anstrengelse kan ikke bare provosere visse komplikasjoner hos mennesker som lider av arytmier, men blir også dødelige for livet. Derfor kan de begynne å trene, starter bare med de enkleste øvelsene, og må samtidig være til stede en spesialist i treningsbehandling og kardiolog. Regelmessigheten og varigheten av klassene bør også bestemmes av legen. Ved regelmessig medisinsk overvåking av tilstanden til kardiovaskulærsystemet kan en person flytte til selvstendig opplæring. Hvis kontraindikasjoner er fraværende, så kan belastningen gradvis økes.

Yrker bør ikke føre til ubehag. Hvis det er en arytmi under fysisk anstrengelse eller smerte i hjertet, bør lesene straks stoppes og konsultere en kardiolog.

Tillatelig fysisk aktivitet i tilfelle arytmi

Fysioterapi for hjertearytmier bør starte med en foreløpig grundig undersøkelse av en kardiolog, som vil foreskrive en rekke diagnostiske tester, inkludert:

I løpet av testene bestemmes graden av fysisk egnethet til en gitt pasient og toleransen av belastninger av kroppen. Ofte er det situasjoner når arytmen setter et komplett forbud mot fysisk terapi.

Hvis det vises moderate belastninger, bør de være daglige, gradvis øke dem og sammenligne med kroppens individuelle egenskaper. Svært ofte begynner begynnelsen å gå gjennom huset i flere minutter, og de enkleste øvelsene utføres mens du sitter på en stol. Og bare etter mange måneder, men oftere - år, er det mulig å oppnå en betydelig helseeffekt med fullstendig lindring fra sykdommen.

Morgengymnastikk

Utført umiddelbart etter å våkne opp øvelser for hjertet med arytmier i form av en lett trening passer til nesten alle kategorier av slike pasienter. Legen bestemmer individuelt graden av tillatt belastning, med tanke på alvorlighetsgrad av pasientens tilstand, alder, generell helse og tilstedeværelse av samtidige sykdommer. Utfør morgenøvelser trenger daglig i minst 15 minutter. Lading skal starte med de enkleste øvelsene i et sakte eller gjennomsnittlig tempo.

Fotturer går daglig

Å gå på korte avstander er også veldig nyttig for personer som lider av hjertearytmier. Turtallet bør velges basert på helsetilstanden. For å få en god terapeutisk effekt fra å gå, bør de utføres jevnlig, mens de gradvis øker avstanden som er reist. For å kontrollere lasten når du går, er det ønskelig å ha en hjertefrekvensmåler med deg. Hvis enheten viser en kraftig økning i hjertefrekvensen, bør du enten stoppe og hvile, eller redusere tempoet.

Ekstra fysiske aktiviteter

Hvis angrepene av arytmi er små og sjelden skjer, vil lette kardio trening være nyttig. Nyttig i dette tilfellet kan være bading og sykling. Men her må også fysisk aktivitet strengt måles, for å overvåke den generelle tilstanden for helse og puls.

I tilfelle av kardiovaskulære sykdommer, kan aerobiske (dynamiske) øvelser bli inkludert i treningsprogrammet med fri ytelse av bevegelser, gjentatt gjentakelse og uten pustforsinkelser. Disse inkluderer turgåing og de fleste treningsøvelser som utføres under flytting, samt i stående eller sittestilling, hvor hovedmuskelgruppene er involvert, spesielt ryggen og lemmer.

Omtrentlig kompleks av gymnastikk øvelser for arytmi

• I stående stilling i 2-3 minutter å gå på stedet i et målt tempo med samme håndbevegelser som ved normal gangavstand. Puste fritt, bruk bare nesen.
• Stå opp i armene mens du puster inn og ut mens du puster ut. Gjenta disse bevegelsene 5-10 ganger, og øker gradvis til 30-50 sykluser.
• I stående stilling, løft armer til skulderbredde, drei deretter kroppen til venstre, inhaler, og når du svinger til høyre - pust ut. Lag 10-15 reps.
• Bøy torsoen til sidene med armene nede langs den, mens du bøyer til venstre, skal venstre hånd glide over hoften, og høyre hånd skal bøye seg i albuen og stige langs brystet til armhulen. Tilsvarende gjør skråningen i den andre retningen. Begynner med 10-15 bakker i hver retning, bør tallet økes til 30-50. Dette er en utmerket kroppsopplæring for hjertearytmi.
• Sett hendene på beltet, gjør sirkulære bevegelser med bekkenet, i hver retning 10-15 ganger, og som staten forbedrer, tar opptil 30-50 ganger.
• Utfør 10-15 sirkulære bevegelser med hendene frem og tilbake, og ta nummeret opp til 30-50 ganger.
• Innen 2-3 minutter gange på stedet med høy knehøyde.
• På slutten av 3-5 minutter gange i et rolig tempo.

Fysioterapi klasser for arytmier bør gjøres enten før morgen frokost eller et par timer etter middag.

Opplæringen bør i utgangspunktet vare om lag en kvart time, men gradvis kan varigheten dobles.

Forbedre vandring for personer med arytmi

1. trinn

Klasser skal begynne med en målt gangavstand. I løpet av den første måneden må du gjøre det to ganger om dagen: 1-2 timer etter frokost og på et passende tidspunkt etter lunsj (vanligvis mellom 16 og 19 timer).

De første turene bør vare i 10-15 minutter (to ganger om dagen, henholdsvis).

Gradvis kan den daglige lengden på turen økes opp til 1 time for begge turer, og selv senere kan hver utgang vare i 1 time. Ved maksimal belastning bør maksimal hjertefrekvens ikke overstige (180 minus en persons alder) slag per minutt, men for alvorligere ubehag, bør det være 10 slag mindre, slik at arytmi ikke oppstår etter trening. Det er praktisk å telle pulsen når du går om 10 sekunder og deretter multiplisere resultatet med 6.

Stage 2 - Velvære

På denne tiden er en person allerede i stand til å gå i gang uten vanskeligheter i 1 time, akselerere med jevne mellomrom. I utgangspunktet er modusen som følger: 10-15 minutter med rolig normal gang, 10 minutter - med akselerasjon, 10-15 minutter igjen i et normalt tempo, igjen 10 minutters akselerasjon og på slutten av en tur 10 minutter i stille modus.

Etter et par måneder med trening, etter dette prinsippet, overvinter en person 5-7 kilometer for en tur, og hans puls under akselerert turgåing overskrider ikke 120-130 slag og under normal gang - 100-110 slag. Slike turer er nok til å gjøre 4-5 ganger i uka. En god måte å styrke kardiovaskulærsystemet, ledd, bein, leddbånd og muskler er å bli fasjonable stavgang med skistaver.

Som et resultat vil anti-arytmiske fysioterapi øvelser inkludere daglige morgenøvelser og en times helse som går 4-5 ganger i uken. Når et år passerer etter slike øvelser, kan doktoren, hvis doktorsundersøkelsen ikke viser tegn på arytmi og pasientens generelle trivsel, tillate ham å bytte til mer aktive klasser (langsom jogging, sykkel ergometer, tredemølle).

Yoga for arytmier

Mange mennesker var i stand til å sørge for at yoga for hjertearytmier er en svært effektiv behandling. I dette tilfellet utfører spesielle fysiske øvelser fra en serie pusteøvelser, som bruker forskjellige pustemetoder. Spesiell pust, kombinert med fysisk anstrengelse, bidrar til å normalisere hjerterytmen, og regelmessigheten av slike øvelser kan gradvis redde pasienten fra arytmi.

• For å utføre slike aerobic gymnastikk, er det nødvendig at rommet er godt ventilert og bør håndteres før frokost. Du kan imidlertid velge en annen tid til å trene, for eksempel 2-3 timer før middag.
• Etter fysisk anstrengelse bør avstå fra å drikke i en time.
• I løpet av klassene bør du kontrollere musklene dine slik at de ikke er konstant anstrengte. Perioder med sammentrekning bør veksles med avslappingsperioder.
• Når du trener yoga, er langsom, rolig pusting nødvendig uten plutselige sukker og bevegelser.

Yoga for arytmi er enkle, men effektive øvelser:

1. Ta "Lotusposisjonen", legg deretter håndbaksiden på hælene, og ta deretter et dypt pust. Magen bør trekkes inn mens du inhalerer, og torsoen skal vippes fremover, og prøver å berøre gulvet med pannen. Denne stillingen må løses i noen sekunder, og deretter, utånding, gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Denne øvelsen for den første måneden av yoga skal utføres bare en gang om dagen, og i hver påfølgende måned kan du legge til en tilt.

1. Lig hodet mot øst og inhaler for å heve høyre ben, og pust ut til venstre, uten å bøye dem på knærne. Treningen skal vare 5-7 minutter.
2. Også, fra en utsatt stilling, løft begge hendene opp og sakte dra dem tilbake, mens du tar et dypt pust. Ved utånding, return armene til sin opprinnelige posisjon, løft kroppen fra gulvet og berør bena. Denne øvelsen er nok til å gjøre en gang.
3. Ta en utsatt stilling og strekk armene dine langs kroppen på sidene, trykk dem slik at albuene ikke berører gulvet. Under innånding skal hodene og bena løftes litt av gulvet og holdes i 2-3 sekunder, så utånding skal begynne og hodet skal senkes med beina til gulvet.
4. I utsatt stilling sprer bena dine slik at hendene dine kan gripe anklene. I denne stillingen bør du ta et dypt pust, og i utånding tar du utgangspunktet. Denne øvelsen kan gjøres to ganger i uken, men du må gjenta dem minst 7 ganger.
5. På slutten av yoga, bør du helt slappe av kroppens muskler, som du trenger å ligge flatt på gulvet med en "stjerne", spenne alle muskler i et par sekunder og deretter slapp av dem. Du må gjenta denne avslappende treningen i 4 minutter.

Sterkt forbudte øvelser for arytmi

Ikke alle øvelser arytmi behandling kan være nyttig. For eksempel er vekttrening og isometriske øvelser kontraindisert fordi de hindrer normal funksjon av respiratoriske og kardiovaskulære systemer. Et typisk "ran" -syndrom er observert her: Blodsirkulasjonen i de aktivt arbeidende musklene øker, men selve hjertet begynner å oppleve mangel på ernæring og oksygen.

Derfor bør pasienter med arytmi glemme barbell, dumbbells, vekt trening utstyr og utvidere. På samme måte må du forlate pumpingen av abdominals og yoga gymnastikk, der asanas brukes, bestående av å holde pusten, eller være i statiske stillinger i tilstrekkelig lang tid.

Har du råd fra en lege om trening for arytmier? Hvilke anbefalinger følger du? Fortell om det i kommentarer - din erfaring vil være interessant for andre lesere.

Nyttige øvelser for arytmier

Øvelse i moderate doser er gunstig for alle mennesker. Tilstedeværelsen av en pasient av kardiovaskulær sykdom, inkludert hjertearytmier, er ikke en absolutt kontraindikasjon for sport.

Øvelsebehandling vil hjelpe de fleste pasienter til å stabilisere tilstanden deres, øke vitaliteten, minimere effektene av arytmier på kroppen. Enhver øvelse kan imidlertid bare tillates etter at en kardiolog og en funksjonell diagnostisk lege har gjennomgått en fullstendig undersøkelse.

Les i denne artikkelen.

Tillatelig fysisk aktivitet med arytmier

Umiddelbart bør det bemerkes at enkelte kategorier av pasienter som lider av hjerterytmeforstyrrelse, er helt forbudt fra enhver øvelse. Vanligvis gjøres en slik dom av den behandlende legen etter å ha gjennomført en hensiktsmessig undersøkelse av hjertets arbeid.

For å avgjøre hva en pasient med denne patologien har råd til, er han forpliktet til å utføre veloergometri og overvåke hjertearbeidet i Holter hele dagen. Om nødvendig kan legene ordinere en pasient til å gjennomgå en tredemølleprøve.

Hvis en person ikke har åpenbare kontraindikasjoner for fysioterapi, anbefales han å starte med de mest milde øvelsene, blant hvilke de enkleste stillesittende gymnastikk og dosed walking i stuen er de mest populære. Daglig belastning er valgt strengt individuelt.

Vanligvis anbefaler ekspertene en slik mengde pasienter til å begynne dagen med morgenøvelser, som, i motsetning til friske mennesker, burde de uten å komme seg ut av sengen. Hastigheten til å utføre de enkleste øvelsene er vanligvis minimal.

Hvis pasientens tilstand tillater det, kan treningsbehandling spesialister anbefale deg å gå i et moderat tempo. Varigheten av en slik reise er vanligvis ikke mer enn 30 minutter, mens pasienten alltid skal styres av hans helse eller avlesning av en spesiell enhet, et pulsoksymeter, som en person som lider av arytmi nesten aldri bør dele.

Ved å forbedre tilstanden og redusere frekvensen av angrep av rytmeforstyrrelser, kan sirkelen av fysioterapi utvides. Det kan inkludere gymnastikk øvelser rettet mot å styrke lemmer og skulder belte, svømming, sykling. Samtidig anbefaler mange leger at pasientene skal stoppe med bruk av en motorsykkel, da det i dette tilfellet er mulig å justere belastningen på hjertet og blodkarene nøyaktig.

Hva øvelser å gjøre med arytmi

Frekvensen og energiintensiteten til fysiske øvelser i nærvær av en pasient med hjerterytme er helt avhengig av tilstanden og utviklingsstadiet av selve sykdommen. Men hvis helse gir det, kan lett fysisk anstrengelse være viet til en betydelig del av tiden.

Hjemmekompleks om morgenen

I tilfelle når legene ikke helt forbød pasienten noen fysisk aktivitet, bør dagen begynne med morgenøvelser. I utgangspunktet er alle øvelsene gjort liggende, slik at kroppen kan komme inn i den nye dagen jevnt.

Det er nødvendig å begynne med håndbevegelsene, mens de ikke tvinger den fysiske belastningen og begrenser bevegelsens amplitude. Etter noen få minutter med slike øvelser, kan du gå til belastningen på underkroppene og oppvarmingsøvelsene til nakken.

Med tanke på at et slikt morgenkompleks vanligvis anbefales for ganske tunge pasienter, bør hver øvelse, intensitet og ferdigstillingsdato diskuteres med en øvelseslærer. De generelle reglene for slike gymnastikk er varigheten av klasser, som ikke bør overstige 15-20 minutter, og den konstante overvåking av hjertets aktivitet.

Ved slutten av den første syklusen av fysisk anstrengelse og i fravær av ubehagelige symptomer på endringer i hjertefrekvens, kan du sitte på en stol og fortsette gymnastikkøvelser. I sitteposisjon er fokuset vanligvis på belastningen på skulderbelte, nedre del av ryggen og muskelgruppene på de øvre lemmer. Disse øvelsene utføres vanligvis etter 5-7 minutter med hvile, de varer ikke mer enn 15 minutter.

Et sett med øvelser på stolen

For å fullføre hjemme morgen komplekset av fysioterapi kan være en langsom spasertur rundt i rommet. Dette vil gjenopprette pusten, forbedre bevegelsen av blod i karene, noe som vil forbedre oksygentilførselen til vev, redusere belastningen på hjertemuskelen.

Nordic walking og dens funksjoner

Nylig anbefalte noen eksperter innen treningsbehandling sterkt at pasienter med hjertepatologi, inkludert ulike typer arytmier, erstatter sine vanlige turer med stavgang.

Håndarbeid i stavgang

Det antas at denne type trening gjør det mulig å aktivere ikke bare musklene i underekstremiteter og skinker, men inkluderer arm-, skulderbelte- og bukemuskulaturen i prosessen.

For å få maksimal effekt fra denne øvelsen må du imidlertid mestre noen enkle teknikk for bevegelse:

• Først av alt er føttens arbeid viktig. Når du beveger deg, legges foten først på hælen, og deretter overføres hele vekten av kroppen til tåen. Prosessen skal være jevn, du bør unngå jerks og hopp. Slike tiltak vil gjøre det mulig for pasienter å unngå unødvendig stress på rygg og kneledd.
• Hovedforskjellen mellom den skandinaviske spaserturen fra den vanlige gangingen er nærværet i skinnstolpenes hender, som pasienten regelmessig bærer vekten av kroppen når han beveger seg. Ved hjelp av dette utstyret bør man sterkt presse av fra veien, etterligne langrenn i dyp snø. Dette vil tillate deg jevnt fordelt belastningen på 80 - 85% av muskelsystemet i pasientens kropp.
• Slike trening må nødvendigvis skje under tilsyn av spesialister i treningsbehandling og helst en idrettsutøver. En slik belastning kan gi pasienten en rytmeforstyrrelse, hvis han har valgt riktig sportsutstyr, følger nøye med anbefalinger for tillatt fysisk anstrengelse, bruker et pulsoksymeter for å overvåke hjerterytmen.

Nordic walking er en ung form for aktiv rekreasjon, som med hell brukes i fysioterapi. Imidlertid er flertallet av leger fortsatt mistenkelige for denne typen treningsbehandling, og foretrekker å anbefale sine vanlige og tryggere turer til sine pasienter.

For riktig teknikk for stavgang, se denne videoen:

Kjører tillatt

Løpende øvelser for arytmier av forskjellig natur i lang tid var et kontroversielt punkt blant spesialister innen fysioterapiøvelser. Nylig følger de fleste leger de følgende prinsippene. Kjøring er forbudt i slike tilfeller:

• Pasienten lider av en alvorlig form for hjertearytmi, som krever akutt korreksjon på sykehuset.
• Hvis pasienten er diagnostisert med hjertesvikt i dekompensasjonsstadiet. Dette kan skyldes revmatisme, koronar aterosklerose eller andre hjerteavvik.
• Du kan ikke kjøre med hyppige angina angina angrep. Det er mulig å gjenopprette en slik last bare 6 måneder etter det siste angrepet.
• Hypertensiv sykdom med høyt blodtrykksnummer er også en kontraindikasjon hvis den er dårlig korrigert av medisinering.

Terapeutisk øvelseskompleks (treningsbehandling)

For slike pasienter har pasienter utviklet et spesielt sett med fysiske øvelser. Hvilke eksperter anbefaler:

• Begynn klassene skal være med normal gang, som holdes i et lavt tempo og varer i 5 minutter. Samtidig er det nødvendig å overvåke pust og puls.
• Etter at de har gått på stedet, begynner de å løfte hendene opp, samtidig puste inn i luften og ned, noe som gjør dyp utandring. Denne øvelsen skal gjentas minst 15 ganger, og øke antall bevegelser med hver ny leksjon.
• Den neste gymnastiske bevegelsen vil vende torso til høyre og til venstre, med armer spredt fra hverandre. Hvis pasienten begynner å øke pulsen, kan den begrenses til 15 - 20 repetisjoner.
• Torsoen i forskjellige retninger er også inkludert i komplekse treningsbehandling for pasienter som lider av arytmi. Når du utfører denne øvelsen, er det viktig å sikre at de pressede hendene glir glatt langs kroppen samtidig med bøyene. Det anbefales å bringe antall slike bevegelser til 25 - 30.

• På slutten av komplekset kan du bruke sirkulære bevegelser med bekkenet, 20 ganger i hver retning, og rotasjonen av armene forlenget foran deg. Den siste øvelsen utføres 20 ganger med klokken og 20 ganger mot klokken.

• Den daglige syklusen av terapeutiske øvelser anbefales å avslutte med 5 minutters gange med knærne høye og 5 minutter med bare sakte bevegelse for å gjenopprette pust og puls.

Slike øvelser anbefales vanligvis for pasienter der arytmi ikke fører til hjertesvikt. Tillat å utføre slike daglige øvelser må nødvendigvis være en lege.

Pusteøvelser for arytmier

Bruk av respiratorisk gymnastikk for pasienter som lider av arytmi er et utmerket verktøy for medisinsk behandling. Ved bruk av slike teknikker normaliseres arbeidet i det vegetative systemet.

Åndedrettsøvelser bidrar til en økning i volumet av bronkiene, noe som igjen fører til økt strøm av blod beriket med oksygen inn i aorta.

Utåndingen får bronkiene til å trekke sammen, mens hjertet suger i seg selv en annen del av blodet.

Hvis en pasient kunstig bremser eller øker pusten ved hjelp av pusteøvelser, kan dette påvirke hyppighet og rytme av hjertekontraksjoner. Muskelvegg i hjertet stimuleres, oksygenforsyningen til blodet øker, noe som fører til forbedret ernæring av ikke bare alle vevene i menneskekroppen, men først og fremst selve hjertet.

Den vanligste blant spesialister i respiratorisk gymnastikk har mottatt systemet, som i disse kretsene kalles Strelnikova gymnastikk. Prinsippet med øvelsene som inngår i denne teknikken er enkel. De fremmer oksygenering av organer og systemer, forbedrer hjertefunksjonen.

Om pusteøvelser Strelnikova, se i denne videoen:

Det anbefales å starte klasser ved å bruke noen foreløpige øvelser: "katt", "pumpe", "epauletter" og "palmer". Etter å ha utført hver handling 10-12 ganger mens du inhalerer, må du gi kroppen litt hvile og kontrollere pulsens rytme.

Hvis staten tillater det, kan du gå videre til mer energiintensive øvelser. Utvidelsen av respiratorisk gymnastikkomplekset må imidlertid samordnes med legen.

Du kan også huske pusteøvelsene for arytmier i henhold til metoden til K. Buteyko. Essensen av denne metoden består også i å øke oksygenforsyningen til hjertemuskelen. Vanligvis blir respiratoriske bevegelser kombinert med rekreasjonsvandring.

Skal starte med en slik last:

• Pasienten begynner øvelsen ved å ta tre trinn, puste inn luften med et fullt bryst.
• De neste 6 trinnene som pasienten produserer, bør puste forsinkes.
• Utandningen tar også 3 trinn og holder igjen pusten, beregnet for 6 trinn.

Hvis det innen en måned utføres 700-1000 meter daglig i et slikt tempo, kan angrepene av arytmier redusere eller til og med helt stoppe.

Yoga for arytmier

De fleste eksperter inkluderer yoga klasser til en rekke pusteøvelser. Faktisk er de fleste øvelsene rettet mot å øke oksygentilførselen til hjertemuskelen, noe som gjør det mulig å arrestere rytmeforstyrrelser.

Det er flere grunnleggende stillinger som bidrar til økt blodgjennomstrømning til lungene og hjertet. Først av alt er dette den berømte "lotusposisjonen".

Sitter i denne stillingen, bør du ta et dypt pust, prøv å røre gulvet med hodet. Hvis dette lykkes, er det nødvendig å forbli i denne posisjonen i 5-6 sekunder, fangstluft i lungene. Etter det kan du ta samme posisjon, mens du langsomt ekspanderer.

Gode ​​resultater kan fås hvis du legger deg ned i 10 minutter for å heve bena opp, mens høyre ben skal heves når du puster inn i luften og venstre ben når du puster ut. Pasienter som lider av arytmi, har råd til slik fysisk trening ikke mer enn 1 gang per dag.

Spesialister og trenere innen yoga kan tilby så mange terapeutiske øvelser til slike pasienter, men først må du diskutere slike belastninger med legen din.

Hvis pasienten har fått en gå-fram til en slik gymnastikk, bør han huske noen få enkle tips som vil hjelpe ham med å gjøre yoga. Her er de:

• Først og fremst bør du se på pusten din. Det skal være rolig og jevn.
• Alle fysiske øvelser skal gjøres om morgenen, og hvis det av en eller annen grunn ikke er mulig, så senest 2 til 3 timer før sengetid.
• Etter yoga anbefales det å gi opp mat og vann helt i 1,5 timer.
• Alle øvelser skal utføres med tilstrekkelig tilgang til frisk luft, da dette vil bidra til metning av pasientens blod med oksygen.

Arrytmi blir sjelden en absolutt kontraindikasjon for sport og en aktiv livsstil. Det viktigste for pasienten - tillit til fremtiden og full tillit til behandlende lege. Under disse forholdene vil fysioterapi og pusteøvelser være et nytt skritt mot en betydelig forbedring i trivsel eller fullstendig gjenoppretting.

Nyttig video

For generelle anbefalinger og øvelser fra yoga for hjertearytmier, se denne videoen:

Med et hjerte, ikke spøk. Hvis det er et angrep av atrieflimmer, er det nødvendig ikke bare å stoppe det, fjerne det hjemme, men også å gjenkjenne det på en riktig måte. For dette er det verdt å vite tegn og symptomer. Hva er behandling og forebygging?

Diagnosen av atrieflimmer, folkebehandlingen som blir assistent til tradisjonell medisin, vil ikke fungere alene. Urter, frukt og grønnsakbaserte produkter og selv hagtorn hjelper pasienten.

Enkle pusteøvelser for hjertet kan fungere underverk. Det vil hjelpe med takykardi, arytmi, aneurisme, for å gjenopprette og styrke fartøyets vegger etter operasjonen. Hva skal jeg gjøre?

Det er nødvendig å trene hjertet. Imidlertid er ikke alle fysiske anstrengelser i tilfelle arytmi tillatt. Hva er tillatt belastninger for sinus og atrieflimmer? Er det enda mulig å spille sport? Hvis det oppdages en arytmi hos barn, er sport et tabu? Hvorfor forekommer arytmi etter klassen?

Alternativer for å styrke hjertet, avhenger hovedsakelig av tilstanden. De påvirker også karene, nerver. For eksempel, i alderdom, vil hjerte muskelen støtte oppgavene. Etter et hjerteinfarkt kan folkemidlene ordineres for arytmier.

Å gjøre øvelser for hjertet er gunstig og sunt, og med sykdommen i kroppen. Dette kan være en liten øvelse, pusteøvelser, for utvinning av hovedmuskel. Treninger holdes fortrinnsvis daglig.

Diagnosen av bradykardi og sport kan godt eksistere sammen. Det er imidlertid bedre å sjekke med en kardiolog om om det er mulig å spille sport, hvilke øvelser er bedre, om jogging for voksne og barn er akseptabelt.

For de fleste pasienter er kardio øvelser for hjertet bare nødvendig. Enhver kardiolog vil bekrefte sin fordel, og de fleste øvelsene for styrking kan gjøres hjemme. Hvis hjertet gjør vondt etter klassen, betyr det at noe er gjort feil. Forsiktighet er nødvendig etter operasjonen.

Åndedrettsarytmi hos barn, ungdom og voksne, ofte på et EKG, oppdages. Årsakene kan ligge i feil livsstil, overdreven belastning. Symptomer - luftveissykdommer, kalde lemmer og andre. Sinusavlesning på EKG påvirker valg av behandling.

Fordelene og skadene til gymnastikk med arytmier

Behandling av arytmier ved trening og pusteøvelser er ganske effektive og hjelper folk å lette utvinningen eller helt kvitte seg med sykdommen. Mange spør: Er det lov å trene i tilfelle hjertearytmier?

Konstant fysisk anstrengelse trengs ikke bare for mennesker med utmerket helse, men også for de som har hjerte-og karsykdommer, men bare under tilsyn av en spesialist. Fysisk aktivitet med hjertearytmier bidrar til å kvitte seg med sykdommen med nesten 100%.

Kontraindikasjoner til gymnastikk

For å forbedre helsen betydelig og bli kvitt sykdommen, må du hele tiden trene, gradvis øke belastningen. Ved å utvikle den terapeutiske kursen til gymnastikk må man ta hensyn til den fysiske utholdenheten til en person. Første trinn i trening er normal gang, med en varighet på bare 10 minutter.

I tillegg til det er det lette oppgaver som kan gjøres på en stol. Forbedring skjer gradvis, og etter en viss tid kan positive resultater oppnås.

Det er nødvendig å starte øvelser bare etter konsultasjon og undersøkelse hos en kardiolog. Spesialisten vil tildele den nødvendige forskningen, samt spesielle tester med fysisk aktivitet. Denne testen viser nivået på trening og bærbarhet av ulike typer laster. Det er visse øyeblikk hvor trening er forbudt i denne sykdommen.

Kontraindikasjoner for å trene lfk:

• alvorlige hjertearytmier etter et hjerteinfarkt;
• iskemisk hjertesykdom, ledsaget av vanlige kriser i angina pectoris (vanligvis oppstår slike symptomer under trening);
• hjertesykdom, hvis det er sirkulasjonsfeil;
• andre og tredje grad av hjertesvikt, som oppdages ved nedsatt lever- og nyrefunksjon
• Den første typen diabetes, tyrotoksikose;
• Det andre og tredje stadiet av hypertensjon, ledsaget av høyt blodtrykk på grunn av medisiner for senking av trykk;
• aorta eller hjerte-aneurisme;
• tromboflebitt i venene i beina.

Det er mange individuelle kontraindikasjoner som vil bli kjent fra den behandlende legen. Hvis den behandlende legen anbefaler sterkt fysisk anstrengelse, er det nødvendig å kaste dem umiddelbart.

Fordelene og belastningene med trening med arytmier

I strid med hjerterytmen er store belastninger strengt forbudt: isometriske øvelser og belastet trening.

Det er viktig å avstå fra bruk av tunge gjenstander og simulatorer med stor belastning. Abdominal press er ikke noe unntak. Aerobic bør inkluderes i fysioterapi, da det gir enkle bevegelser uten å puste, som gjentas mange ganger.

Slike aktiviteter inkluderer turgåing, ulike treningsøvelser som utføres mens du sitter, står eller går. Under disse øktene bør de viktigste musklene i armene, bena og ryggen inkluderes.

Øvelser som skal utføres ved arytmi:

• gå på stedet i 3 minutter med moderat tempo (samtidig er det nødvendig å klappe armene som under en ekte spasertur);
• Stå opp, løft armer, inhalerer; legg hendene ned og puster ut (gjenta øvelsen 5 til 10 ganger);
• løft armene vekk fra hverandre skulderbredde fra hverandre, vri torso til høyre og venstre i sving (sving til høyre for å puste inn, venstre-puster, gjenta øvelsen 15 ganger);

• armene skal senkes, torso i forskjellige retninger (når de bøyer til venstre, går den høyre armen også ned i låret, mens bøyning til høyre side går venstre hånd også ned i lårbenet);
• hendene skal være på plass på beltet, øvelsene skal startes i en sirkulær rotasjon av bekkenet, i hver retning 15 ganger;
• sirkulær rotasjon av hendene (frem og tilbake rotere 15 ganger);
• gå på ett sted, løft knærne høyt (gjør øvelsen i 3 minutter);
• rolig gange med moderat pust i 5 minutter.

Alle øvelser for arytmier bør utføres enten om morgenen (før måltider) eller etter lunsj noen timer etter måltider (fra 4 til 6). I første etappe må tiden for fysisk trening ikke overstige 15 minutter, og deretter øke den gradvis til 30 minutter.

Hjerte rytmeforstyrrelser går

Turgåing er en universell måte å legge til aktivitet i hverdagen, går i ren luft i et målt tempo, forsyner hjernen med oksygen, tone musklene og utvikle kroppsresistens mot stress.

Det er to stadier av gymnastikk:

• Den første fasen - for en gang bør turen gå i et moderat tempo, der en person er vant til å gå. Det anbefales å gå 2 ganger om dagen. Den opprinnelige varigheten er 15 minutter, gå må være kontinuerlig. Over tid øker lengden på turen til 1 time per dag (30 minutter om morgenen, 30 minutter om kvelden). For å måle pulsen, er det nødvendig å foreta en beregning mens du går i 10 sekunder og multipliser med 6.
• Den andre fasen er helsevandring, der en person gradvis endrer sin ganghastighet fra moderat til akselerert. Den første delen av treningsbehandling foregår i et moderat tempo i en time, hvorefter 15 minutter blir trinnet akselerert. Over tid kan du endre strategien: 15 minutter går stille, deretter akselerere tempoet med 10 minutter, de neste 15 minuttene igjen moderat, og så videre. Etter en måned med slik trening går pasienten fra 5 til 7 km. Med akselerasjon av pulsen - 130 slag per minutt; Når du går i et moderat tempo, holdes pulsen på 110 slag per minutt.

Øv deg for å gjenta i løpet av uken bare 5 ganger. Det vil bidra til å fikse det kardiovaskulære systemet, så vel som muskler, ledd og ben. Denne øvelsen kalles skandinavisk gangavstand.

Gymnastikk bør også være til stede som et forebyggende tiltak for sykdommen, med slike øvelser begynner hjerterytmen å øke.

Hvordan løpe og gå

For å oppnå gode resultater i hjertefrekvensen, må du gå regelmessig og øke avstanden med jevne mellomrom. En utmerket øvelse vil bli akselerert å gå, samtidig som tempoet kreves gradvis. Det er tre forskjellige lastnivåer under gangavstand:

• stille tempo - ikke mer enn 90 per minutt;
• gjennomsnittlig tempo innebærer ca 120 trinn;
• Raskt opptil 140 trinn per minutt.

Avstanden for et lavt tempo skal ikke overstige 2 km. Hver uke kan du legge til 500 meter, men ikke mer enn 7 km. Hvis treningsøkten er konstant, vil ytelsen øke betydelig.

Etter 2 måneder kan klassene bli kompliserte og akselerert til 5 km / t. Gradvis, leger anbefaler å gå til løp, som kan veksles med å gå.

Ifølge statistikk, har det i det siste blitt hjertesykdom som ofte forekommer i livene til mennesker i ulike aldre:

Strelnikova teknikk

På et tidlig stadium av denne type sykdom anbefales det å gjøre gymnastikk i henhold til Strelnikova-metoden. Med hjelpen vil blodtilførselen bli betydelig bedre, karene av bena og armer vil gradvis bli mettet med oksygen.

Fra legens synspunkt er enhver sykdom mye lettere å hindre enn å kurere. Du bør ikke uforsiktig behandle helsen din, ved de første symptomene på hjertearytmier må du gjennomgå en kardiologkonsultasjon. De mest effektive klassene på Strelnikova-metoden er "Ladoski", "Pump", "Cat", "Chasers", "Eight".

Begynn med de aller første øvelsene, og gjør i tillegg til dem en annen 12 "Eights". De må gjøres 2 ganger om dagen: om morgenen og om kvelden i 30 minutter. Alle øvelser må utføres til beste av din egen styrke, økt stress kan påvirke hjerterytmen negativt.

Tolkning av disse klassene:

• "Palmer" - 32 puste x3 = 96;
• "Chasers" - 32 puste x3 = 96;
• "Pumpe" - 32 puste x3 = 96;
• "Katt" - 32 puster x3 = 96.

Åndedrettsgymnastikk med hjertearytmier er svært effektiv. Gradvis anbefales det å øke belastningen og legge til noe som dette: "Vri hodet", det vil si 12 ganger for 8 pust, etter 7 dager øke til 16 eller 32 puste.

Følgende øvelse er "ører" og "pendulhode". Etter at disse øvelsene har blitt godt lært, kan du fortsette til neste - "klem skuldrene dine." Utfør denne øvelsen anbefales i det minste fordi den gir en stor belastning i hjertearytmier.

De første dagene den siste øvelsen er nødvendig for å utføre ikke mer enn 8 puste uten pause å hvile. Deretter en pause i 5 sekunder og gjenta opp til 12 ganger for 8 puste. En uke senere, bør denne øvelsen gjøres på 16 puste uten pause, og deretter øke til 32 puste. Ikke glem om en pause på 5 sekunder.

Etter å ha behersket "klem skuldrene" trening (når du utfører 32 puste på hverandre slutter å være problematisk), kan du fortsette til neste øvelse, som kalles "trinn". Hvis han, når han utførte sin person, ble uventet dårlig, er det nødvendig å flytte til en sittestilling og begynne øvelsen "pumpe".

Dette gjøres på følgende måte: En person sitter på kanten av en stol eller en seng, fikserer håndflatene på knærne, mens han svinger hodet litt nedover. Etter at det er nødvendig å gjøre enkle buer, støyende og korte samtidig, innånding med nesen. Med hver bue inhalerer, rett ryggen. Med denne øvelsen kan du ikke klemme ryggen din.

Når et anginaangrep har skjedd, skal følgende øvelse utføres: uten avbrudd, gjør 8 puste - bevegelser, men ikke mer. Hvil varer i 20-30 minutter, så øvelsen gjentas. Hvis det ikke blir enklere etter øvelsen, er det nødvendig å gjøre det uten å hvile, øvelsen skal fortsette for 2 eller 4 puste i 30 minutter.

I denne gymnastikken er det en, ganske uttalt feil: alle øvelsene er atypiske, så du må vente dem. Men hvis du gjør det akkurat som anbefalt, vil effekten bli fantastisk. Gymnastikk ved metode av Strelnikova er mye bedre enn noen medisin eller helbredelsesprosess.

Terapeutisk kroppsopplæring

LFK - er et kompleks av ulike behandlingsmetoder, medisinsk rehabilitering og forebygging. Den er basert på fysiske øvelser, som ble valgt og utviklet spesielt for behandling av hjertearytmier. Før du tilordner noen øvelser, må spesialisten ta hensyn til alle nyansene av sykdommen, sykdommens tendens og mulige konsekvenser i fremtiden.

Det er også en generell øvelse som utføres for å konsolidere og helbrede kroppen. Øvelser av denne typen utføres for å gjenopprette de nedsatte funksjonene til kardiovaskulærsystemet og indre organer.

Klassifikasjon gymnastikk øvelser:

• anatomisk prinsipp;
• uavhengig.

Den første er designet for bestemte muskler: armer, ben og luftveier. Den andre metoden er delt inn i aktive øvelser (syke) og passiv når utførelsen utføres ved hjelp av en metodolog.

Fysisk kultur bør foreskrives av den behandlende legen, og alle øvelsene utføres av en erfaren instruktør. Terapeutisk fysisk trening akselererer pasientens utvinning og stopper de påfølgende sykdommene. Det er forbudt å engasjere seg i selvhelbredende fysisk kultur, siden uvitenhet om noen av nyansene forbundet med sykdommen kun kan forverre tilstanden. Teknikken, som ble foreskrevet av en lege, må observeres i nøyaktighet og nøyaktighet.

Komplekset av øvelser i henhold til metoden Buteyko

Buteyko gymnastikk med arytmier er ganske effektiv og velkjent. Det praktiseres ikke bare i Russland, men også i Canada, Frankrike, Østerrike, USA, Tyskland, Bulgaria og Storbritannia.

Denne metoden er basert på riktig pusting. Tidligere var denne type gymnastikk rettet mot behandling av bronkial astma. Etter å ha gjennomført omfattende eksperimenter innså skaperen av disse øvelsene at andre sykdommer er gjenstand for behandling. Prinsippet med teknikken er å slappe av membranen fullt ut.

Folk som har følgende patologier bør ikke gjøre øvelsene for denne teknikken:

• mentale abnormiteter
• alvorlig blødning
• smittsomme sykdommer;
• kronisk tonsillitt.

Kardiologer overvåket jevnlig pasienter og oppsummerte noen resultater. Det ble avslørt at enkle fysiske øvelser, som ikke bringer pasientens trøtthet, har en positiv effekt på utvinning, men det er også nødvendig med medisiner. Øvelsebehandling er ytterligere fordeler ved behandling av hjertearytmier. Med trening forbedres en persons trivsel, så vel som mindre sannsynlig å ha et hjerteinfarkt i fremtiden.

Kan jeg spille sport med arytmier

Krenkelser av forekomsten og ledningen av hjerteimpuls (arytmi) kan være i nærvær av hjertesykdommer eller funksjonsfeil i reguleringen av kardiovaskulærsystemet mot bakgrunnen av nevrologiske, hormonelle eller metabolske patologier. Avhengig av type og årsak til arytmier, endres tilnærminger til behandling og anbefalinger om aktivitetsmåten. Det overveldende flertallet av pasientene viser fysisk aktivitet, men intensiteten bestemmes individuelt.

Er det mulig å gjøre all sport med arytmier

Hjertemusklene er opplært på samme måte som andre muskelvev i kroppen, og for normal funksjon er det derfor ikke vist at både handling og overdreven stress er vist. I sykdommer i kardiovaskulærsystemet har rimelige belastninger en helbredende effekt, stimulerer absorpsjonen av glukose og oksygen fra blodet, som er nødvendige for energi. Vanlige klasser oversetter hjertet til en økonomisk modus, øker styrken og reduserer hjertefrekvensen.

Kardial ledningssystem

Men samtidig er det typer arytmier, der det er kontraindikasjoner til sport. Disse inkluderer:

• paroksysmal takykardi;
• atrieflimmer (anfall);
• hyppige (mer enn 8 per minutt) ekstrasystoler.

Disse rytmeforstyrrelsene er spesielt farlige mot bakgrunnen av myokardinfarkt, hjertesykdom og karneaneurysme, ventelfeil eller septaldefekter, hjertesvikt, startende fra stadium 2B, hypertensjon og alvorlige samtidige sykdommer i nyrene, leveren, diabetes.

Tillatelig fysisk stress i hjertearytmier

For å kunne dra nytte av kroppsopplæring i nærvær av en hvilken som helst type arytmi, er det nødvendig å konsultere en kardiolog og diagnostiske tester. Disse inkluderer:

• EKG i overvåkingsmodus;
• Stresstest på tredemølle eller sykkel ergometer;
• Ultralyd og ekkokardiografi av hjertet (hvis angitt).

Ved hjelp av disse metodene kan du bestemme det mulige nivået av belastninger og deres toleranse, maksimal pulsfrekvens som du kan trene, risikoen for komplikasjoner.

Hvis pasienten ikke tidligere har engasjert seg i sport, må du starte klasser med gangavstand med gradvis økning i varighet og tempo. I spesielt vanskelige situasjoner kan det første stadiet puste øvelser og enkel trening, gå på plass. Hovedreglene for pasienter med arytmi - sakte tempo, jevne bevegelser og vanlig aktivitet.

De mest nyttige typer fysisk aktivitet i strid med rytmen av hjertesammensetninger:

I fremtiden, med normalisering av tilstanden og i samråd med legen din, kan lett løping, sykling, dans og sport legges til.

Alternativer for fysisk aktivitet i sinus og atrieflimmer

Sinusarytmi er et brudd på hjertefrekvensen som oppstår i sinusnoden. Det vil si at stedet for generasjon av hjerteimpulser forblir normalt, men deres periodicitet er forstyrret. Denne typen er den mest gunstige, i motsetning til atriell fibrillering.

Denne patologien er preget av kaotisk og hyppig sammentrekning av muskelfibre, og det kan forårsake en så alvorlig tilstand som dødelig ventrikulær fibrillasjon. Derfor kan nivået av tillatt fysisk aktivitet i ulike former for arytmi variere betydelig.

Sinusarytmi og sportsbelastninger

Anbefalinger for pasienter med sinusarytmi gir deg vanligvis mulighet til å velge sport i henhold til individuelle preferanser, da dette i mange tilfeller er en variant av normen hos barn og ungdom. Forstyrrelser i blodets elektrolytkomposisjon, endringer i nivået av kjønnshormoner, vaskulær dystoni og nevroser, som forårsaker en slik rytmestørrelse, blir lett korrigert og forårsaker ingen signifikante komplikasjoner.

For å klargjøre diagnosen i tvilsomme tilfeller gjennomgår pasienten en full kardiologisk undersøkelse. Kriteriene for opptak til sport er:

• Mangel på smerte, svakhet, episoder av bevissthetstap under treningen.
• Det er ingen tegn på hypertrofi eller nedsatt myokardial aktivitet på EKG.
• Øvelse med mosjon viser god toleranse.
• Ved overvåkning av EKG er det ingen tegn på organisk patologi.

Atrieflimmer og fysisk aktivitet

Atrieflimmer kan forekomme i alle aldre, årsaker hos unge er oftest reumatisk hjertesykdom og sykdommer i skjoldbruskkjertelen og hos eldre - aterosklerose og myokarddystrofi.

Paroksysmale (angrep) rytmeforstyrrelser er farlige, og overgangen til permanent form anses som et gunstig utfall. Derfor, i fravær av organiske endringer i myokardiet (hjerteinfarkt, aneurisme, tromboembolisrisiko, defekter), kan fysisk aktivitet løses hos pasienter med stabil atrieflimmer under følgende forhold:

• Sportstrening er forbudt, du kan delta i fritidstrening.
• Øvelser er bare aerobic - turgåing, sykling, lett jogging, svømming i bassenget.
• Hjertefrekvensen kan ikke være høyere enn 180 slag per minutt minus alder, og puste med nesen bør ikke forårsake vanskeligheter.
• Graden av økning i belastninger er veldig sakte.

For åndedrettsøvelser med arytmier og hypertensjon, se denne videoen:

Arrytmi og sport hos barn: hva kan og kan ikke være

Sinusarytmi hos barn er en vanlig tilstand som ikke krever behandling og restriksjoner på valg av sport. Men denne typen rytmeforstyrrelse er også funnet i myokarditt, defekter i hjertets struktur og blodkar, svulster og sykdommer i det endokrine systemet.

Derfor, før starten av klassene, er det nødvendig å utelukke disse grunnene, etter at ha bestått en fullstendig undersøkelse av en barnelege. Hvis det ikke er noen sammenhengende eller hjertesykdommer, så kan barn som regel gå inn for sport, men unngå overdreven overbelastning. Inntil staten stabiliserer, anbefales det ikke å delta i konkurranser.

Årsaker til arytmi etter idrett

Sjeldne puls (bradykardi) hos trente idrettsutøvere er ikke en patologisk tilstand, i enkelte kan det falle til 30 slag per minutt uten å føre til forstyrrelser i blodtilførselen til organene, da det kompenseres av en stor hjerteutgang.

De viktigste rytmestørrelsene etter idrettsopplæring manifesteres i form av følgende former:

• Respiratorisk sinusarytmi som følge av økt tone i det parasympatiske nervesystemet: Ved innånding øker pulsen, mens ekspaling setter seg ned.
• Extrasystoler er forbundet med overstretching av hjertehulene og mangel på oksygen under høy anstrengelse.

Slike arytmier trenger ikke korreksjon og passerer uten spor etter hvile. I uutdannede personer kan kortpustethet og hyppige hjerteslag være tegn på hjertesvikt, så hvis du opplever ubehag, og spesielt hjertesmerter etter fysisk anstrengelse, bør du konsultere en kardiolog.

Sportsbelastninger kan anbefales av en kardiolog i strid med hjerterytmen, men under forutsetning av at årsakene til deres utvikling i form av organiske endringer i myokardiet er utelukket. Pasienter med arytmi er ikke vist styrkeøvelser og treningsøkter med høy intensitet.

Fordelene ved sport med ulike typer arytmier

Hastigheten på hjerteslag per minutt er ikke høyere enn 90 og ikke lavere enn 70. Med hjertearytmier, varierer indikatorene fra de som er satt: mer enn 100 slag per minutt - takyarytmi, mindre enn 60 slag - bradyarytmi.

Med sinusarytmi, som dukket opp etter overføring av infeksjoner, vil neurose, stress, yoga og riktig pust normalisere den psyko-emosjonelle tilstanden. Med bradykardi er det et sakte hjerteslag, tretthet, døsighet. Hjertetrening gjør at du kan spre blodet, normalisere hjerteslag ved å aktivere arbeidet i hjertemuskelen. Med sinus blir atrieflimmer ikke oppmuntret til aktiv sport. Men fysioterapi og litt sport er vist. Men bare en lege kan anbefale dem etter en undersøkelse av hjertet: EKG, ekkokardiografi, Holter-overvåking. En vanlig arytmi hos barn er åndedrettsvern. Antall hjerteslag øker med inspirasjon og reduserer ved utånding. Derfor viser unge pasienter lette sportsbelastninger - treningsterapi pluss fysioterapi og massasje.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Tillatte belastninger

Når du går

En populær mosjon går. I tilfelle av hjertearytmi, er det nødvendig å starte fra små avstander, øke dem gradvis, litt etter litt. Deretter kan du alternere gå med korte strekker av langsom kjøring. Ved kjøring er det nødvendig å velge flatt terreng, uten bratte stigninger og nedstigninger. Før gangen bør du varme opp musklene, lage oppvarming, knep. For de som bor i en etasjesbygning, ville det være bra med tiden å gi opp heisen og bare gå trappene i et rolig tempo.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Når du svømmer

Svømming har en gunstig effekt på hjertet, fordi systematisk muskelspenning oppstår, blodstrøm intensiteten øker, termoreguleringen forbedres og hjertemuskulaturen styrker. Øvelse anbefales ikke mer enn 2 timer om dagen. Under en treningsøkt, bør du lytte nøye til kroppen din. Når det oppstår smerte, bør kolikk hvile. Det er uønsket å dykke under vann, fordi ernæringen av musklene med oksygen forverres.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Med andre belastninger

Fitness er populært for sitt mangfold - yoga, pilates, stretching, aerobic. Lette typer yoga gir gode fordeler for å gjenopprette hjertefrekvensen, beroliger pusten. Kun ikke anbefalt asanas med lang holdbarhet av pusten eller i samme posisjon. Når du praktiserer Pilates, puster ikke bare arbeid, men hjerteslaget senker seg, spesielt når du utfører øvelser for å strekke muskler. Derfor, når bradykardi-klasser er uønskede. Det er lov å sykle på et flatt spor, og hjemme eller på treningsrommet - på en stasjonær sykkel, løp på tredemølle. Pedaling kan styrke hjerte-og nervesystemet, lungene, øke immuniteten. Sykkel - et godt middel til å håndtere arytmi. Om vinteren vises ski på sletten.

Før trening (trening, turgåing eller sykling) er oppvarming nødvendig. Dette vil forberede hjertet og lungene for fysisk anstrengelse. Det vil være nok å gå flere ganger på stedet, gjør knep, hopp.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hva kan ikke?

Du kan ikke spille sport profesjonelt. Øvelser med dumbbells er kontraindisert, fordi hjertet skyldes mangel på oksygen som følge av slike belastninger. For noen pasienter med hjertearytmi er treningen forbudt. Du kan ikke gjøre fysisk trening i tilfeller som presenteres i tabellen:

P Fortsett under ⇓
Jeg leste dette brevet og husket uendelig vår Smolensk KLB "Hope" for 25 år siden. Fordi nesten alle medlemmer av vår klubb lider av mange sykdommer, hovedsakelig av kardiovaskulærsystemet, som i vår tid er hovedårsaken til funksjonshemning og dødelighet. Vi har gjennomført klasser i nær kontakt med klinikker og idrettsmedisinske spesialister, siden med denne helsetilstanden, eller ganske dårlig helse, er det umulig å ikke utføre kvalifisert medisinsk behandling. Derfor, for å gi spesifikke anbefalinger til brevforfatteren uten å konsultere en erfaren kardiolog, og selv i fravær er det ikke mulig. I dette tilfellet kan vi bare snakke om de grunnleggende prinsippene for rehabilitering av kardiovaskulære pasienter, hvorav kategorien inneholder forfatteren av brevet.

Først av alt vil jeg dvele på selve formuleringen av spørsmålet av Sergey: kan han engasjere seg i helsesporter? I dette tilfellet er det umulig å engasjere seg i sport, selv om det er velvære, som Sergey ringer til ham. Fordi sport, som sådan, krever en konstant økning i treningsbelastninger og konkurranser, som bare er tillatt for unge friske mennesker. Derfor kan vi bare snakke om rekreasjonsfysisk utdanning (OFC), med det formål, som det fremgår av selve navnet, ikke å øke atletisk ytelse, men for å fremme helse.

Og nå hjertet av saken: om det er mulig i nærvær av tilbakevendende episoder av atrieflimmer, som er et resultat av aterosklerose og tverrgående hjerteblokk, engasjere seg i fritids fysisk aktivitet, som løping og ski, som foretrekker forfatter? Atrieflimmer (kaotisk sammentrekning av atriene og ventriklene av hjertet) er en del av den generelle problemet med hjertearytmier - hjerterytmeforstyrrelser som kan oppstå av ulike grunner: på grunn av organisk hjertesykdom (myocardiosclerosis), fysisk anstrengelse og følelsesmessig stress (frykt, glede).

Ulike manifestasjoner av hjertearytmier ble også observert hos mange medlemmer av vår løpeklubb i begynnelsen av klassene (for det meste som en manifestasjon av kardiovaskulære sykdommer). Og hvis dette ikke var et resultat av irreversible organiske endringer i myokardiet, da i løpet av regelmessige løpende treningsøkter, var hjerterytmen vanligvis normalisert.

Ikke kommet rundt dette problemet og meg. I boken "In search of a Panacea", publisert i serien "FiS: Golden Health Library" i 2003, beskrev jeg alle omskiftelser av kampen min med denne plassen, som forverret seg kraftig etter mine barbell-økter. Først etter to års vanlig løp har jeg klart å normalisere hjertefrekvensen min. Da ble jeg endelig overbevist om at det var et langt syklisk arbeid på utholdenhet (løping, ski, sykling) som kunne pålegge en vanlig uniform rytme på hjertet. Lignende resultater ble oppnådd av mange andre medlemmer av vårt "Håp". Så det er ingen tvil om effektiviteten av løpstrening med denne patologien.

Ganske annen ting - atrieflimmer. I dette tilfellet må du ty til ambulansetjenester, men ofte blir den riktige hjertefrekvensen spontant gjenopprettet. Det er også kjente tilfeller av permanent atrieflimmer, når en person ikke bare arbeider, men til og med prøver å gå inn for fysisk trening. Imidlertid er spørsmålet om muligheten for fysisk trening i dette tilfellet ekstremt kompleks og må tas opp individuelt. På bladets sider kan man derfor bare snakke om generelle prinsipper for OFC i denne patologien.

Det første prinsippet som må følges nøye, hvis kardiologens tillatelse til å trene er oppnådd, er tilstrekkelig fysisk aktivitet til pasientens funksjonelle tilstand. Sannsynligvis har forfatteren av brevkardiologene lov til å gjøre fysisk trening. Tross alt er han en aktiv person - en bonde, utfører tungt fysisk arbeid. Så spørsmålet kan bare dreie seg om metoder og metoder for trening og dosering av fysisk anstrengelse, som jeg vil understreke, skal være helt tilstrekkelig til organisasjonens funksjonelle evner.

Derfor fortsetter jeg til det neste spørsmålet om forfatteren av brevet: hva slags fysisk trening å gjøre og hvordan?

Så det andre prinsippet om trening i kardiovaskulær sykdom: Pasienten bør bare bruke de øvelsene som øker oksygenforsyningen til myokardiet. Vi snakker om syklisk aerob trening. Eller om aerobics av ​​Kenneth Cooper. Og dette er akkurat det som forfatteren av brevet foretrekker - kjører og går på ski. Men bare med en forutsetning: De må være 100% aerob, det vil si at bevegelseshastigheten må ikke overstige en bestemt grense hvor oksygen klart ikke er nok og oksygengjeld oppstår, utilstrekkelig tilførsel av oksygen til hjertemuskelen (myokardhypoksi). Som observert, som regel løpere og skiløpere. Derfor er idrett ikke for oss, folk i mellom og alder, som som regel allerede har visse sklerotiske forandringer i hjertekarene (og i dette tilfellet er myokardhypoksi helt uakseptabelt).

Her er en liste over aerobic øvelser i rekkefølge av økende intensitet: Fritidsvandring, svømming i bassenget, sykling på et flatt spor, ski på sletten (uten opp og nedturer). Dette etterfølges av å gå, vekslende med løping, og til slutt har kontinuerlig kjøring den mest akutte effekten på sirkulasjonssystemet.

Men hvorfor i dette spesielle tilfellet - jeg mener angrep av atrieflimmer - vises aerob trening? Fordi det forårsaker utvidelse av kranspulsårene, øker blodtrykket i blodtrykket og oksygenforsyningen til myokardiet (med 30%).

Strøm samme øvelse (push-ups, sit-ups, trening for mage-, arbeidslaster, løfter) gir det motsatte resultat: resultat av pust, og strekker karakteristisk for styrketrening, forsyne hjertemuskelen med oksygen blir redusert med omtrent 50% - og hypoksi infarkt. Og hjerterytmeforstyrrelser oppstår bare når det er mangel på oksygen: det er hypoksi - det er arytmi, det er ingen hypoksi - det er ingen arytmi. Her er et veldig nært forhold. Det er derfor aerobic øvelser er den mest effektive ikke-narkotika rette for forebygging og behandling av ulike typer arytmier.

Det er derfor forfatteren av brevet i sin produksjonsvirksomhet - bondenes arbeid - må forsøke å unngå betydelig muskulær innsats, noe som krever pust-hold og anstrengelse. Det er mulig at angrepene av atriell fibrillasjon, som først ble vist i ham i løpet av de siste tre årene, blir provosert direkte av bondenes produksjonsaktiviteter, som krever betydelige kraftbelastninger.

Det er veldig viktig å sørge for at hastigheten på løp og ski, som kan anbefales til Sergey som rehabiliteringsprogram, ikke overskrider sikker terskelen, noe som er ganske enkelt å bestemme, som vi har skrevet mer enn en gang. For det første hjertefrekvensen (HR), som ikke bør overstige 180 minus alderen. I dette tilfellet er det 130 slag per minutt (180 minus 50 år av brevets forfatter), eller 21-22 treff på 10 sekunder. Den andre testen er nasal puste. Hvis du under jogging, jogging eller andre sykliske øvelser, puster gjennom nesen ikke forårsaker problemer og kortpustethet, så er arbeidet helt aerobt og trygt når det gjelder hypoksi. Hvis løperen må ta ekstra pust gjennom munnen, betyr det at han bokstavelig talt løp ut av aerobic sonen, og hastigheten på løp eller gåing bør umiddelbart reduseres.

Dette er de generelle prinsippene for gjennomføring av alle rehabiliteringsprogrammer i nærvær av kardiovaskulær patologi.

Nå mer spesifikt råd til forfatteren av brevet. Som regel begynner alle rehabiliteringsprogrammer med en gradvis økende varighet og intensitet (hastighet). Bare om noen måneder kan overgangen til den andre fasen av treningen tillates - vekslende gange med korte strekker av langsom løping (hvis det ikke foreligger strenge kontraindikasjoner). Men Sergey, tror jeg, det første forberedende stadiet i form av en velværetur kan hoppes over og umiddelbart gå videre til den andre - alternerende vandring med korte strekker av langsom kjøring om sommeren eller om vinteren (for ski, men ikke racing!). Tross alt, Sergey, en skiløper i den siste tiden, en utøver av den første kategorien, var perfekt tilpasset syklisk last. Derfor kan spesifikke anbefalinger være følgende: om vinteren - å stå på et flatt spor, først ikke mer enn 40-60 minutter, og om sommeren - løp i 30 minutter med en puls på ikke over 120 slag / min (for forsikring 10 slag under terskelverdien 130 slag) med en frekvens på tre ganger i uka.

Frost og dårlig vær, og i fravær av fritiden utendørs trening kan erstatte operasjon sykling (mens du ser TV-programmer) og varighet på 30 minutter, og med samme intensitet - hjertefrekvens på 110-120 slag / min.

Videre spør forfatteren av brevet om det er mulig å studere daglig eller til og med to ganger om dagen? Nei, det er umulig, et slikt treningsregime er ikke egnet for personer eldre enn 40 år, siden gjenopprettingsperioden for dem er lengre sammenlignet med de unge. Om om morgenen var det en aerob trening (løping eller ski), så om kvelden kan det bare være rolig å gå, men ikke fritids (akselerert) å gå.

I fremtiden, hvis treningsøktene er korte nok (30 minutter løping og skigåing 40 minutter), og du vil føle en bølge av styrke, energi og lyst til å trene, og i så fall er det mulig å øke antall økter til 4-5 i uken, men ikke mer. Hvis du føler deg verre etter det, må du gå tilbake til en tre-timers treningsøkt.

Og det siste spørsmålet: Hvordan bli kvitt hjerteets tverrgående blokkade? Dessverre er det mulig å kvitte seg med arytmi, men ikke fra blokkaden, som er forbundet med organiske endringer i myokardiet.

Aldersrelaterte endringer er uunngåelige, årene går framover, ikke tilbake, det er umulig å returnere dem, så vær ikke spesielt opprørt.

N. M. Amosov bodde for eksempel i 90 år med en komplett tverrgående hjerteblokk og arbeidet til de siste dagene og til og med trente fysisk trening.

Du bør ikke bare "løpe ut" av dine allerede begrensede fysiske evner, du må være optimistisk og engasjere seg i tilstrekkelige treningsøvelser - innenfor dine egne grenser. Og alt blir bra!

Forfatteren sier at det fortsatt hadde nodulær struma av skjoldbruskkjertelen, men i fravær av effektene av hypertyreose (som ikke eksisterer i diagnostikk) er det ikke en kontraindikasjon for sysselsetting OFK på den foreslåtte ordningen.

Til slutt vil jeg gjerne påminne deg igjen: De grunnleggende prinsippene for forebygging og rehabilitering av hjerterytme, som må avtales med legen din, er oppgitt her. Ikke glem det, vær så snill!
© Forfattere og anmeldere: Redaksjonsteamet i helseportalen "Til helse!". Alle rettigheter reservert.

Kontraindikasjoner for arytmi for å trene terapi

Øvelse for hjertearytmi må avbrytes i følgende tilfeller:

• alvorlige hjerterytmeforstyrrelser forårsaket av hjerteinfarkt (tilbakevendende angrep av paroksysmal takykardi, hyppige ventrikulære ekstrasystoler, stabil atrieflimmer);
• iskemisk hjertesykdom med rytmeforstyrrelser og hyppige angina-angrep som oppstår under fysisk aktivitet, oppdaget som følge av Holter-overvåking;
• Ervervede og medfødte hjertefeil som fører til sirkulasjonsfeil;
• alvorlige kardiale ledningsforstyrrelser;
• endokrine sykdommer (thyrotoxicose, type I diabetes mellitus i dekompensasjonsstadiet);
• uttalt funksjonsfeil i nyrene og leveren;
• hjertesvikt andre og tredje grader;
• aorta eller hjerte-aneurisme;
• hypertensjon i andre og tredje trinn med innledende trykk på mer enn 160/90, selv mot bakgrunnen for å ta trykkreduserende legemidler;
• tromboflebitt i nedre ekstremiteter.

Overdreven fysisk anstrengelse kan ikke bare provosere visse komplikasjoner hos mennesker som lider av arytmier, men blir også dødelige for livet. Derfor kan de begynne å trene, starter bare med de enkleste øvelsene, og må samtidig være til stede en spesialist i treningsbehandling og kardiolog. Regelmessigheten og varigheten av klassene bør også bestemmes av legen. Ved regelmessig medisinsk overvåking av tilstanden til kardiovaskulærsystemet kan en person flytte til selvstendig opplæring. Hvis kontraindikasjoner er fraværende, så kan belastningen gradvis økes.

Tillatelig fysisk aktivitet i tilfelle arytmi

Fysioterapi for hjertearytmier bør starte med en foreløpig grundig undersøkelse av en kardiolog, som vil foreskrive en rekke diagnostiske tester, inkludert:

• daglig EKG-overvåking av Holter;
• tredemølle test;
• sykkel ergometri.

I løpet av testene bestemmes graden av fysisk egnethet til en gitt pasient og toleransen av belastninger av kroppen. Ofte er det situasjoner når arytmen setter et komplett forbud mot fysisk terapi.

Hvis det vises moderate belastninger, bør de være daglige, gradvis øke dem og sammenligne med kroppens individuelle egenskaper. Svært ofte begynner begynnelsen å gå gjennom huset i flere minutter, og de enkleste øvelsene utføres mens du sitter på en stol. Og bare etter mange måneder, men oftere - år, er det mulig å oppnå en betydelig helseeffekt med fullstendig lindring fra sykdommen.

Morgengymnastikk

Utført umiddelbart etter å våkne opp øvelser for hjertet med arytmier i form av en lett trening passer til nesten alle kategorier av slike pasienter. Legen bestemmer individuelt graden av tillatt belastning, med tanke på alvorlighetsgrad av pasientens tilstand, alder, generell helse og tilstedeværelse av samtidige sykdommer. Utfør morgenøvelser trenger daglig i minst 15 minutter. Lading skal starte med de enkleste øvelsene i et sakte eller gjennomsnittlig tempo.

Fotturer går daglig

Å gå på korte avstander er også veldig nyttig for personer som lider av hjertearytmier. Turtallet bør velges basert på helsetilstanden. For å få en god terapeutisk effekt fra å gå, bør de utføres jevnlig, mens de gradvis øker avstanden som er reist. For å kontrollere lasten når du går, er det ønskelig å ha en hjertefrekvensmåler med deg. Hvis enheten viser en kraftig økning i hjertefrekvensen, bør du enten stoppe og hvile, eller redusere tempoet.

Ekstra fysiske aktiviteter

Hvis angrepene av arytmi er små og sjelden skjer, vil lette kardio trening være nyttig. Nyttig i dette tilfellet kan være bading og sykling. Men her må også fysisk aktivitet strengt måles, for å overvåke den generelle tilstanden for helse og puls.

I tilfelle av kardiovaskulære sykdommer, kan aerobiske (dynamiske) øvelser bli inkludert i treningsprogrammet med fri ytelse av bevegelser, gjentatt gjentakelse og uten pustforsinkelser. Disse inkluderer turgåing og de fleste treningsøvelser som utføres under flytting, samt i stående eller sittestilling, hvor hovedmuskelgruppene er involvert, spesielt ryggen og lemmer.

Omtrentlig kompleks av gymnastikk øvelser for arytmi

• I stående stilling i 2-3 minutter å gå på stedet i et målt tempo med samme håndbevegelser som ved normal gangavstand. Puste fritt, bruk bare nesen.
• Stå opp i armene mens du puster inn og ut mens du puster ut. Gjenta disse bevegelsene 5-10 ganger, og øker gradvis til 30-50 sykluser.
• I stående stilling, løft armer til skulderbredde, drei deretter kroppen til venstre, inhaler, og når du svinger til høyre - pust ut. Lag 10-15 reps.
• Bøy torsoen til sidene med armene nede langs den, mens du bøyer til venstre, skal venstre hånd glide over hoften, og høyre hånd skal bøye seg i albuen og stige langs brystet til armhulen. Tilsvarende gjør skråningen i den andre retningen. Begynner med 10-15 bakker i hver retning, bør tallet økes til 30-50. Dette er en utmerket kroppsopplæring for hjertearytmi.
• Sett hendene på beltet, gjør sirkulære bevegelser med bekkenet, i hver retning 10-15 ganger, og som staten forbedrer, tar opptil 30-50 ganger.
• Utfør 10-15 sirkulære bevegelser med hendene frem og tilbake, og ta nummeret opp til 30-50 ganger.
• Innen 2-3 minutter gange på stedet med høy knehøyde.
• På slutten av 3-5 minutter gange i et rolig tempo.

Opplæringen bør i utgangspunktet vare om lag en kvart time, men gradvis kan varigheten dobles.

Forbedre vandring for personer med arytmi

1. trinn

Klasser skal begynne med en målt gangavstand. I løpet av den første måneden må du gjøre det to ganger om dagen: 1-2 timer etter frokost og på et passende tidspunkt etter lunsj (vanligvis mellom 16 og 19 timer).

De første turene bør vare i 10-15 minutter (to ganger om dagen, henholdsvis).

Gradvis kan den daglige lengden på turen økes opp til 1 time for begge turer, og selv senere kan hver utgang vare i 1 time. Ved maksimal belastning bør maksimal hjertefrekvens ikke overstige (180 minus en persons alder) slag per minutt, men for alvorligere ubehag, bør det være 10 slag mindre, slik at arytmi ikke oppstår etter trening. Det er praktisk å telle pulsen når du går om 10 sekunder og deretter multiplisere resultatet med 6.

Stage 2 - Velvære

På denne tiden er en person allerede i stand til å gå i gang uten vanskeligheter i 1 time, akselerere med jevne mellomrom. I utgangspunktet er modusen som følger: 10-15 minutter med rolig normal gang, 10 minutter - med akselerasjon, 10-15 minutter igjen i et normalt tempo, igjen 10 minutters akselerasjon og på slutten av en tur 10 minutter i stille modus.

Etter et par måneder med trening, etter dette prinsippet, overvinter en person 5-7 kilometer for en tur, og hans puls under akselerert turgåing overskrider ikke 120-130 slag og under normal gang - 100-110 slag. Slike turer er nok til å gjøre 4-5 ganger i uka. En god måte å styrke kardiovaskulærsystemet, ledd, bein, leddbånd og muskler er å bli fasjonable stavgang med skistaver.

Som et resultat vil anti-arytmiske fysioterapi øvelser inkludere daglige morgenøvelser og en times helse som går 4-5 ganger i uken. Når et år passerer etter slike øvelser, kan doktoren, hvis doktorsundersøkelsen ikke viser tegn på arytmi og pasientens generelle trivsel, tillate ham å bytte til mer aktive klasser (langsom jogging, sykkel ergometer, tredemølle).

Yoga for arytmier

Mange mennesker var i stand til å sørge for at yoga for hjertearytmier er en svært effektiv behandling. I dette tilfellet utfører spesielle fysiske øvelser fra en serie pusteøvelser, som bruker forskjellige pustemetoder. Spesiell pust, kombinert med fysisk anstrengelse, bidrar til å normalisere hjerterytmen, og regelmessigheten av slike øvelser kan gradvis redde pasienten fra arytmi.

• For å utføre slike aerobic gymnastikk, er det nødvendig at rommet er godt ventilert og bør håndteres før frokost. Du kan imidlertid velge en annen tid til å trene, for eksempel 2-3 timer før middag.
• Etter fysisk anstrengelse bør avstå fra å drikke i en time.
• I løpet av klassene bør du kontrollere musklene dine slik at de ikke er konstant anstrengte. Perioder med sammentrekning bør veksles med avslappingsperioder.
• Når du trener yoga, er langsom, rolig pusting nødvendig uten plutselige sukker og bevegelser.

Yoga for arytmi er enkle, men effektive øvelser:

1. Ta "Lotusposisjonen", legg deretter håndbaksiden på hælene, og ta deretter et dypt pust. Magen bør trekkes inn mens du inhalerer, og torsoen skal vippes fremover, og prøver å berøre gulvet med pannen. Denne stillingen må løses i noen sekunder, og deretter, utånding, gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Denne øvelsen for den første måneden av yoga skal utføres bare en gang om dagen, og i hver påfølgende måned kan du legge til en tilt.

1. Lig hodet mot øst og inhaler for å heve høyre ben, og pust ut til venstre, uten å bøye dem på knærne. Treningen skal vare 5-7 minutter.
2. Også, fra en utsatt stilling, løft begge hendene opp og sakte dra dem tilbake, mens du tar et dypt pust. Ved utånding, return armene til sin opprinnelige posisjon, løft kroppen fra gulvet og berør bena. Denne øvelsen er nok til å gjøre en gang.
3. Ta en utsatt stilling og strekk armene dine langs kroppen på sidene, trykk dem slik at albuene ikke berører gulvet. Under innånding skal hodene og bena løftes litt av gulvet og holdes i 2-3 sekunder, så utånding skal begynne og hodet skal senkes med beina til gulvet.
4. I utsatt stilling sprer bena dine slik at hendene dine kan gripe anklene. I denne stillingen bør du ta et dypt pust, og i utånding tar du utgangspunktet. Denne øvelsen kan gjøres to ganger i uken, men du må gjenta dem minst 7 ganger.
5. På slutten av yoga, bør du helt slappe av kroppens muskler, som du trenger å ligge flatt på gulvet med en "stjerne", spenne alle muskler i et par sekunder og deretter slapp av dem. Du må gjenta denne avslappende treningen i 4 minutter.

Sterkt forbudte øvelser for arytmi

Ikke alle øvelser arytmi behandling kan være nyttig. For eksempel er vekttrening og isometriske øvelser kontraindisert fordi de hindrer normal funksjon av respiratoriske og kardiovaskulære systemer. Et typisk "ran" -syndrom er observert her: Blodsirkulasjonen i de aktivt arbeidende musklene øker, men selve hjertet begynner å oppleve mangel på ernæring og oksygen.

Har du råd fra en lege om trening for arytmier? Hvilke anbefalinger følger du? Fortell om det i kommentarer - din erfaring vil være interessant for andre lesere.