Hypokinesi og hypodynami

Hypokinesi (gresk. Hypo - reduksjon, reduksjon, mangel, kinesis - bevegelse) - en spesiell tilstand av kroppen, på grunn av mangel på motoraktivitet. I noen tilfeller fører denne tilstanden til hypodynami.

Hypodynamikk (gresk. Hypo - reduksjon; dinamis - kraft) - et sett med negative morfofunksjonelle forandringer i kroppen på grunn av langvarig hypokinesi. Disse er atrofiske forandringer i musklene, generell fysisk trening, kardiovaskulær detraining, reduksjon i ortostatisk stabilitet, endringer i vann-saltbalanse, blodsystem, demineralisering av bein osv. Til slutt reduseres funksjonell aktivitet av organer og systemer, aktiviteten til regulatoriske mekanismer som sikrer deres sammenheng blir forstyrret, motstanden mot ulike negative faktorer forverres. Intensiteten og volumet av avferent informasjon knyttet til muskelkontraksjonene minker, koordinering av bevegelser er forstyrret, muskeltoner (turgor) reduseres, utholdenhet og styrkeindeks reduseres.

Mest motstandsdyktig mot utvikling av hypodynamiske tegn på muskel anti-tyngdekraftenhet (nakke, rygg). Abdominale muskler atrofier forholdsvis raskt, noe som påvirker funksjonen til sirkulasjons-, respiratoriske og fordøyelseskanaler.

Under hypodynamiske forhold reduseres kraften i hjertekontraksjonene på grunn av redusert venøs tilbakegang til atria, minuttvolumet, hjertemassen og energipotensialet blir redusert, hjertemuskelen svekkes og mengden sirkulerende blod reduseres på grunn av stagnasjon i depot og kapillærer. Tonen i de arterielle og venøse karene er svekket, blodtrykket faller, tilførsel av vev med oksygen (hypoksi) og intensiteten av metabolske prosesser (forstyrrelser i balansen mellom proteiner, fett, karbohydrater, vann og salter) forverres.

Den viktige kapasiteten til lungene og pulmonal ventilasjon, intensiteten av gassutvekslingen reduseres. Alt dette er svekkelsen av forholdet mellom motoriske og vegetative funksjoner, utilstrekkelig nevromuskulær spenning. Dermed er det med fysisk inaktivitet i kroppen opprettet en situasjon som er fulle av "utilsiktede" konsekvenser for sin livsviktige aktivitet. Hvis vi legger til at mangelen på nødvendig systematisk fysisk trening er forbundet med negative endringer i aktiviteten til de høyere delene av hjernen, dens subkortiske strukturer og formasjoner, blir det klart hvorfor kroppens samlede forsvar er redusert og økt tretthet oppstår, søvn er forstyrret, evnen til å opprettholde høy mental eller fysisk ytelse.

Hva er hypodynamien (hypokinesi)

De vanligste risikofaktorene for forekomsten av ulike sykdommer de siste 10-15 årene inkluderer begrensende motoraktivitet - hypodynami (hypokinesi). På grunn av den betydelige forekomsten og mangfoldet av årsakene til hypodynamien er det en av de viktigste problemene i vår tid som har svært god generell biologisk og sosial betydning.

Hypodynami - en sykdom med en fast livsstil

Så hva er hypodynamien? Dette er en sykdom av en fast livsstil, manifestert i en nedgang i volumet av menneskelig muskelaktivitet. Dette fenomenet blir observert på alle livets områder, noe som hovedsakelig skyldes vitenskapelig og teknologisk fremgang og fører til dominans av statiske aktivitetsformer. For bare 100 år siden ble 94-96% av alt mekanisk arbeid på kloden gjort på bekostning av den menneskelige muskel energi, nå er det ikke mer enn 1%. I en moderne person reduseres fysisk aktivitet ikke bare i produksjonsområdet, men også på økonomiske og fellesbehov, selvomsorg, gangavstand er begrenset, fysisk aktivitet på sosialkulturelle sfæren er redusert.

Typer hypodynamier

Det er syv typer hypodynamiske (I) og årsakene til forekomsten (II), angitt i bildet ovenfor.

form

Følgende former for hypokinesi utmerker seg:

1. nosogen forårsaket av sykdommen;
2. husholdningsproduksjon;
3. alder;
4. Iatrogen, som oppstår som følge av urimelig langvarig avtale av sengeleste av en lege.

utbredelsen

Forskerne analyserte den fysiske aktiviteten til arbeidende mennesker og fant at 58,2% av de undersøkte hadde en lavaktiv livsstil i lengre tid, 25,8% hadde et gjennomsnittlig fysisk aktivitet og bare 16,0% hadde et høyt nivå. Det er et nært forhold til motoraktivitet med alder. Det største antall personer med høy fysisk aktivitet ble registrert i gruppen opp til 31 år - 20,9%, deretter i gruppen over 40 år - 16,0%. De minst aktive var personer i alderen 31-40 år, bare 10,6% av individene i denne aldersgruppen hadde tilstrekkelig fysisk aktivitet.

Den høyeste grad av fysisk aktivitet ble observert i yrkesgruppen knyttet til arbeid med moderat alvorlighetsgrad og spenning (18,6%), den laveste fysiske aktiviteten er karakteristisk for ingeniører og tekniske arbeidere og operatører (henholdsvis 8,7 og 10,1%) som har nivået av fysisk aktivitet som kreves for produksjonsaktiviteter er liten. I denne kategorien av arbeidstakere er ikke-produksjonshypodynamien vanlig og hverdagen i naturen. Interessant var blant de arbeidstakere hvis arbeid var moderat alvorlighetsgrad og spenning, ledsaget av et tilstrekkelig stort antall bevegelser, det største antall personer som var engasjert i fysisk trening ble notert, det vil si det høyeste nivået av fysisk aktivitet utenfor produksjonen ble funnet i den produksjons-profesjonelle gruppen som er minst i den trenger det.

Ikke-produktiv fysisk aktivitet er knyttet til graden av tilfredshet med arbeidsforholdene. Det viste seg at blant arbeidstakere, som vurderte forholdene til sitt arbeid som tilfredsstillende, ledet en aktiv, mobil livsstil, var 2 ganger mer enn i gruppen mennesker som negativt preget arbeidsforholdene.

Fysisk aktivitet avhenger også av de sosiale og hygieniske levekårene. Under gunstige sosiale og hygieniske forhold i livet, er folk som er aktivt involvert i fysisk kultur vanligere.

Det er bemerkelsesverdig at en svært liten prosentandel av mennesker fra ulike faggrupper gjør morgenøvelser. Blant dem var 11,6% av medisinske yrkesrepresentanter, 12,5% av de vitenskapelige arbeidstakere, 9,1% av arbeidstakere, 8,0% av ingeniører og tekniske arbeidere og ansatte, 8,8% av de ansatte i tjenestesektoren, 4,5% av lærerne.

Hypodynamikk hos barn

Av særlig bekymring er barns lave fysiske aktivitet. Så av hele varigheten av et barns opphold i barnehage utgjør organiserte former for fysisk utdanning bare 8-14%, og fri motoraktivitet står for 16% av tiden. Antall trinn per dag var 12-13 tusen, men normal fysisk aktivitet per dag skal være for jenter 5-6 år i gjennomsnitt 15 tusen trinn, og for gutter i samme alder - 17 tusen trinn.

Studien av skolebarns motoriske aktivitet i Moskva avslørte den betydelige nedgangen i alle aldersgrupper. Den fysiske aktiviteten til yrkesskolestudenter i alder av 17-18 er også utilstrekkelig, spesielt på teoretiske dager, når den dynamiske komponenten utgjør bare 11,3% av tiden per dag, og antall trinn når knapt 11,5 tusen per dag.

Hvilken effekt har hypodynamien på menneskekroppen?

Langvarig hypokinesi (mer enn 5-10 dager) i alle dets former har en flerfasettert, multiorganisk, patologisk effekt på kroppen, reduserer dens biologiske motstand og er en alvorlig, ikke-spesifikk risikofaktor for forekomsten av ulike sykdommer.

Årsaken til de patologiske endringene i sykdommen hos en fast livsstil er en langsiktig reduksjon i volumet av muskelaktivitet, som følge av en reduksjon av energiforbruket. Basert på det foregående er endringer i muskuloskeletalsystemet og fremfor alt muskler det viktigste for dannelsen av hypodynamiens patologiske effekter.

Endringer i hypodynamiske muskler

Muskel sammentrekning skjer med nedbryting av ATP tilstede i musklene og snu den til ADP og uorganisk fosfor. Denne reaksjonen er en energikilde som er nødvendig for sammentrekning av muskelfibre. Så, som et resultat av oksidative prosesser og tilhørende fosforylering, opptrer ATP-resyntese. Med langvarig hypodynamisk muskel reduseres frekvensen av ATP-syntese på grunn av svekkelsen av prosessene for oksidativ fosforylering, og det er en slags avvikling av hovedmekanismen for energidannelse i kroppen. Samtidig er det betydelige endringer i vevets respirasjon i musklene:

• bidraget av fettsyrer til muskelens energi minker,
• frekvensen av endogen (vev) respirasjon minker,
• succinat-avhengig respirasjon er aktivert,
• Kreatinekinasaktiviteten øker.

Muskelatrofi

Samtidig med de biokjemiske endringene i musklene som følger med hypodynamien, oppstår strukturelle endringer i dem. Den såkalte muskelatrofi utvikler seg, mekanismen som er følgende.

Under hypokinesi er proteinsyntese svekket underveis:

DNA ⇒ RNA ⇒ protein

Katabolismens prosesser, forfall begynner å herske over prosesser av anabolisme, syntese. Dette manifesteres i en nedgang i muskelmasse (atrofi) og en reduksjon i kroppsvekt.

Hypokinesi fører til en nedgang i afferente impulser fra musklene, svekker strømmen av informasjon langs efferente og afferente veier, og dette i sin tur ledsages av forstyrrelser i tilstanden til strukturen, funksjonen til synapsene og prosessene for forplantning av opphisselse. Den såkalte fysiologiske denerveringen av musklene oppstår, hvor utprøvede atrofiske og dystrofe forandringer forekommer i deres fibre.

Påvirkning på bein

Funksjonen til skjelettmuskulaturen er nært knyttet til de aktive bevegelsene i skjelettet, benens funksjonelle tilstand. Det er et direkte korrelativ forhold mellom muskelens funksjonsbelastning, størrelse, tykkelse og struktur av beinene. Når hypodynamisk effekt av musklene på beinene svekkes, kan dette endre beinens størrelse og struktur. Det er endringer i protein-fosfor-kalsiummetabolisme i bein og annet vev. Kalsium kommer ut av bein, som er ledsaget av en nedgang i dens tetthet. Økt kalsium i blodet er ledsaget av en økning i blodpropp, dannelse av nyrestein. I tillegg kan endringer i beinene påvirke hematopoiesis (hematopoiesis) negativt.

Hvordan hypodynamien påvirker kardiovaskulærsystemet

En av de viktigste forbindelsene i patogenesen av lidelser som oppstår under hypodynamien, er dens effekt på kardiovaskulærsystemet.

Virkning på hjertet

Med langvarig hypokinesi oppstår en markert reduksjon i hjertemassen. Endringene vedrører ultramikrostrukturelle elementer i hjertet, hvor oksidative prosesser i myokardiet, dets vevets respirasjon er avhengig. Hjertefunksjonen blir mindre "økonomisk", noe som manifesteres i en økning i hjertefrekvens, pulslabilitet, en reduksjon i systolisk volum og styrke av myokardiske sammentrekninger. Reguleringen av hjertets funksjon er svekket, noe som manifesteres av utilstrekkelig fysisk anstrengelse av økt puls og takykardi selv i ro. Maksimalt trykk stiger, minimumstrykket reduseres, pulstrykket avtar, tiden for fullstendig blodsirkulasjon øker. På elektrokardiogrammet er det tegn på forverring av myokardtrofismen, senking av intrakardial ledning av nervøs spenning.

Innflytelse på fartøy

Samtidig er det betydelige endringer i blodårene. I utviklingen av aterosklerose med fysisk inaktivitet deltar en metabolsk forstyrrelse av serumkolesterolestere, som kombineres med dysproteinemi. En av de viktigste mekanismene for hemodynamiske lidelser i hypokinesi er svekkelsen av hjelpemekanismer for hemodynamikk - "intramuskulære perifere hjerter".

Sykdommen i en fast livsstil er ledsaget av en dysfunksjon av lymfekarrene. På grunn av utilstrekkelig motoraktivitet i kardiovaskulærsystemet, oppstår der alvorlige sykdommer, som er preget av generell detraining, en reduksjon i funksjonspotensialet og i senere stadier - aterosklerotiske endringer.

Effekter på luftveiene

Hypokinesi forårsaker inhibering av basal metabolisme med 5-22%, som i sin tur er ledsaget av en dråpe i intensiteten av gassutveksling og en reduksjon i pulmonal ventilasjon.

Virkning på endokrine kjertler

Begrensninger av motoraktivitet fører til betydelige endringer i struktur og funksjon. I forsøk på rotter ble det vist at faseendringer i binyrens masse finner sted ved forskjellige hypodynamiske perioder:

• På 1. og 3. dag i forsøket økte bindevevets vekt med 30-35% sammenlignet med kontrollen;
• fra den 7. til den 20. dagen etter begrensning av motoraktivitet, ble binyrens masse gradvis redusert;
• På den 30. dag økte den igjen og nådde det opprinnelige nivået.

Innholdet av adrenalin og norepinefrin i urinen med en sykdom i en immobile livsstil frem til den tiende dagen av studien økte betydelig, den 20. dag nådde det nivået av kontroll, og den 30. var det en nedgang i nivået av disse hormonene. Et lignende bilde ble observert når man studerte innholdet av 11-oksykortikosteroider utsatt av binyrene i blodet av dyr på forskjellige tidspunkter etter begrensning av motoraktivitet. Innholdet av frie og totale 11-oksykortikosteroider økte etter 1, 3, 7, 10 og 20 dager med hypodynamien, og på den 30. dagen i forsøket var innholdet litt under kontrollnivået. Antall bundet 11-oksykortikosteroider i alle perioder med hypokinesi var betydelig under normal. Med en eksperimentell stasjonær livsstil, spesielt i de tidlige stadier, blir sympathoadrenalsystemet aktivert, ledsaget av en økt frigjøring i blodet av både adrenalhormoner av katekolaminer og binyrene-hormonene - 11 oksykortikosteroider. Med fortsatt hypodynamisk hormonell aktivitet av kortikale og cerebrale lag av binyrene reduseres.

Påvirkning på nervesystemet

På grunn av en betydelig reduksjon i afferente og efferente impulser, er endringer i sentralnervesystemet inkludert i den patologiske prosessen. Det er kjent at proprioceptiv impulsasjon er en naturlig aktivator av retikulær formasjon og det hypotalamus-kortikale systemet, som igjen har en tonisk effekt på hjernebarken. Under hypodynamiske forhold forekommer en markert nedgang i tonen i cortex og subcortex. Avhengig av varigheten av hypokinesi endres innholdet i hjernevevet av endogene opioidpeptider (endorfiner og enkefaliner), fra det normale innholdet og stoffskiftet avhenger av kroppens motstand mot stress, ytelse og humør.

Hypodynamien er ledsaget av endringer i det autonome nervesystemet. Mange forskere har lagt merke til bølgelignende og labilitet av autonome dysfunksjoner med redusert motoraktivitet. I denne tilstanden er det en endring i perioder med sympatisk og vagotoni. Sympatiske og parasympatiske funksjoner er frustrert på det integrerende nivået av sentral regulering. Den avslørte symmetri, globalitet og polymorfisme av fenomenene som oppstår under hypokinesi indikerer deres hypotalamiske genese. Det er en markert parallellitet i karakteren og dynamikken til både vegetative og tilhørende følelsesmessige lidelser.

Påvirkning på leveren

Hypodynamien påvirker levertilstanden negativt - det viktigste biokjemiske laboratoriet i kroppen. Eksperimentell gjengivelse av begrensningen av motoraktivitet hos rotter førte til konklusjonen at under hhv. Langvarig hypokinesi-hemming forekommer inhibering av prosessene som forårsaker den fysiologiske fornyelse og vekst av leveren. Graden av alvorlighetsgrad av de etablerte bruddene varierer og avhenger av varigheten av eksponeringen av den demonterte faktoren til kroppen. Inhibering av mitotisk aktivitet og reduksjon av cellestørrelse indikerer sammenbrudd av tilpasningsmekanismer.

Virkning på immunforsvaret

Hypodynami fører til uttalte brudd på mekanismer for ikke-spesifikt forsvar av kroppen. Dette manifesteres ved aktivering av betinget patogen og saprofytisk autoflora tilstede i kroppen, og økt aktivitet av infeksiøse patogener brakt fra utsiden.

Konsekvenser av hypodynamien

Nedgangen i menneskelig motoraktivitet, som fører til en reduksjon i energiforbruket, er ledsaget av et brudd på alle typer metabolisme, en av de viktigste konsekvensene av dette er akkumulering av fettvev med alle negative konsekvenser for helsetilstanden. Måter for dannelse og konsekvenser av hypokinesi er presentert i bildet ovenfor.

Som en oppsummering av beskrivelsen av hva hypodynamien påvirker, kan det bemerkes at denne ekstremt negative effekten på menneskekroppen reduserer sin evne til å tilpasse seg endring, spesielt skadelige effekter av det ytre og indre miljø. Dette skyldes endringer i muskler, sentrale og autonome nervesystem, kortikale og medullære lag av binyrene, respiratoriske organer, spesifikke og ikke-spesifikke mekanismer for anti-infeksiv beskyttelse, metabolske forstyrrelser med utvikling av fedme som dannes under hypokinesi. Dette lukker den såkalte onde sirkelen, siden det ovenfor og mange andre, mindre studerte, negative virkninger av fysisk inaktivitet under utviklingen bidrar til dens progresjon.

Symptomer på hypodynamien

Som nevnt ovenfor fører hypodynamien til dysfunksjon av ulike organer og systemer:

• muskler og bein
• hjerte,
• luftveier,
• sentralt og autonomt nervesystem,
• cortical og medullary lag av binyrene,
• leveren.

Dette er ledsaget av et bredt spekter av symptomer forbundet med:

• metabolisme reduksjon
• fettakkumulering (fedme)
• svekkende motstand mot virkningene av infeksjon.

Disse forandringene fører til fremveksten av ulike sykdommer, blant hvilke sykdommer i kardiovaskulærsystemet kommer i forkant med hensyn til frekvens og negative helsekonsekvenser.

Hypodynami og kardiovaskulær system

Ofte, under hypodynamien, oppstår et kompleks av symptomer på grunn av brudd på reguleringen og funksjonen av kardiovaskulærsystemet, som vanligvis refereres til som vegetativt dystonisyndrom: ustabiliteten av pulsfrekvensen og blodtrykket med en annen, rent individuell orientering av disse endringene. Takykardi og en tendens til arteriell hypertensjon observeres ofte, men hos noen pasienter har bradykardi (langsom puls) og en tendens til å senke blodtrykket til forrang. Ofte er vegetovaskulær dystoni ledsaget av smerte i hjertet av hjertet, som kan være kjedelig, vondt, og hos noen pasienter har smerten en piercing, forstrengende natur.

Den spesielle relevansen av å studere og overvinne hypokinesi, som er en signifikant reduksjon i muskelaktivitet, bestemmes hovedsakelig av dets patogene rolle i utviklingen av aterosklerose og iskemisk hjertesykdom. Slike manifestasjoner av koronararteriesykdom, som akutt myokardinfarkt, angina pectoris, hjertearytmier, hjertesvikt, utgjør en alvorlig trussel, ikke bare for helse, men også for pasientens liv. I følge moderne konsepter spilles en signifikant rolle i forekomsten av koronar hjertesykdom ved metabolske forstyrrelser, særlig fettmetabolismen, som oppstår fra fedme. Hypodynamien og den tilhørende reduksjonen i energiforbruk i kroppen fører til økning i kroppsvekt på grunn av fettavsetning, økning i kolesterol og beta-lipoproteiner i blodet, forekomsten av og progressjon av aterosklerose og koronar hjertesykdom.

Muligheten for atherosklerotiske endringer i karene under langvarig hypokinesi er bekreftet av mange eksperimentelle dyreforsøk.

Hypodynami og fedme

Bekreftelse av sammenhengen mellom hypodynamien og fedme og utseendet på symptomer på forstyrret blodstrøm i hjertets hjertekarakterier, som er forbundet med iskemisk hjertesykdom, er resultatet av observasjoner fra forskere.

Praktisk sunne mennesker ble undersøkt, hvorav noen brukte ferien under hypokinesi, og andre med tilstrekkelig fysisk aktivitet. Det viste seg at etter en ferie, utført med lav fysisk aktivitet, på grunn av den vanlige treningsbelastningen i 80% av mennene og 70% av kvinnene, viste en elektrokardiografisk studie forskjellige endringer i hjerteets kransløpssirkulasjon. Samtidig viste alle undersøkte personer en økning i kroppsvekt med gjennomsnittlig 2 kg, noe som bekrefter hypokinesi i løpet av ferien og indikerer opphopning av fett, det vil si utvikling av fedme. En annen gruppe av praktisk sunne mennesker hadde betydelig fysisk anstrengelse i ferien. De akkumulerte ikke kroppsvekt, og en elektrokardiografisk studie etter en vanlig treningsprøve avslørte ikke noen endringer i koronar blodstrømmen i hjertemuskelen.

Symptomer på nervesystemet

Langvarig hypodynami (mer enn 5-8 dager), knyttet til overholdelse av sengestøtten etter hjernerystelse, er ledsaget av utviklingen av et hypokondriasyndrom. Det er tegn på rask oppstart av symptomer på regressiv infantil oppførsel, primitivisering av personligheten, reduksjon av generell somatisk motstand i kroniske sykdommer i tilfeller der pasientene blir tvunget til å følge sengestil i lang tid.

Forresten er "informativ neurose", som er vidt spredt under betingelsene for den vitenskapelige og tekniske revolusjonen, også nært forbundet med hypokinesi.

Hypokinetisk sykdom

Hypodynamien forårsaket av utviklingen av kroniske lesjoner i ledd, bein og nervesystem, fører til en forverring i løpet av den viktigste patologiske prosessen. Det ble funnet at med redusert motoraktivitet etter fjerning av vedlegget er mye langsommere enn med tidlige foreskrevne fysiske øvelser normaliserer temperaturen, pulsfrekvensen, blodtrykket, blodstrømningshastigheten og lungekapasiteten; oppbevaring av urin og avføring, smerte i sårområdet. En direkte korrelasjon ble observert mellom lengden på sengestøtten og hyppigheten av komplikasjoner (lungebetennelse, tromboflebitt, hepatom og sårinfeksjon).

Med en stillesittende livsstil er barn mye mer sannsynlig enn sine jevnaldrende som har normal fysisk aktivitet, det er forskjellige morfofunksjonelle abnormiteter og kroniske sykdommer. Sammenligning av en reduksjon i nivået av motoraktivitet med utvikling av ulike funksjonssystemforstyrrelser (muskulatur, kardiovaskulær, respiratorisk), samt graden av nedgang i kroppens motstand mot miljøpåvirkninger og patologiske mikroorganismer, avsløres en nær direkte korrelasjon.

Forhøyelsen og forlengelsen av hypodynamins påvirkning medfører et kompleks av lidelser, som noen forfattere anser som en hypokinetisk sykdom.

Syndrom av hypokinetisk sykdom

Den negative effekten av nedgangen i motoraktivitet på menneskers helse er spesielt uttalt med langvarig (opptil 4 måneder) kunstig opprettet hypokinesi. Samtidig utvikles en rekke merkede smertefulle syndrom, hvor totaliteten kan betraktes som en hypokinetisk sykdom. Disse syndromene inkluderer:

• syndrom av omfordeling av blod og endringer i vaskulær tone,
• fysisk og temperatur ubehag syndrom,
• vegetovaskulært dysfunksjonssyndrom med detraining av sirkulasjonssystemet for å utøve og ortostatiske effekter,
• neuropsykiatrisk asteniseringssyndrom,
• statokinetisk lidelse syndrom
• syndrom av metabolske og endokrine sykdommer, etc.

Syndromene som er oppført ovenfor, forekommer med hypodynamier tidligere og er mer uttalt hos personer med noen helseproblemer i pre-hypokinesi-perioden.

Forebygging av fysisk inaktivitet

For tiden er det ingen tvil om den positive forebyggende effekten av trening under hypokinesi. Studier i det siste tiåret har vist at bruken av fysiske øvelser i primær forebygging av fysisk inaktivitet bidrar til forebygging av kardiovaskulære, metabolske og nevropsykiatriske lidelser. Den profylaktiske effekten av fysiske øvelser i forhold til muskelatrofi og detraining under en fast livsstil er notert.

Det har blitt fastslått at fysisk trening kun kan fungere hvis den er variert og har som mål å opprettholde både hastighet og generell utholdenhet med energiforbruk på 500-600 kcal / dag, noe som tilsvarer en moderat belastning. Det viste seg at den sykliske karakteren av fysisk trening med en optimal formel på 3 + 1 (3 dager med klasser og 1 hviledag) med en varighet på 2 timer per dag er av stor betydning.

Fysisk trening for å forebygge fysisk inaktivitet bør brukes differensielt, med tanke på helsetilstanden og graden av detraining av de personene de er tildelt. Kliniske og eksperimentelle data oppnådd av forskjellige forskere indikerer alle slags uønskede reaksjoner i kardiovaskulærsystemet under overdreven intense og langvarige fysiske øvelser (over 700 kcal / dag), spesielt i eldre aldersgrupper.

Personlig blogg av Gennady Romat

Tror du at du vet om hypodynami eller hypokinesi alle, og det truer deg ikke? Dypt feilaktig. I vår alder av mekanisering, automatisering og datastyring har veksten av materiell velvære ført til det faktum at det meste av befolkningen ikke mottar den nødvendige dosen av bevegelser. Dette er bare hypodynamien.

Hypodynami og hypokinesi

Umiddelbart vil jeg forklare at hypokinesi vanligvis er kombinert med hypodynami. To omtrent identiske begreper. Derfor vil det være om en av dem - hypodynamien.

Hypokinesi (gresk. Kinesis - bevegelse) - en spesiell tilstand av kroppen, på grunn av mangel på motoraktivitet. Hypokinesi er en begrensning av volumet av frivillige bevegelser.

Hypodynami - et brudd på kroppsfunksjoner (muskuloskeletalsystem, blodsirkulasjon, respirasjon, fordøyelse) mens det begrenser motoraktiviteten, reduserer kraften i muskelkontraksjon.

Hvis vi snakker om hypodynami med enkle tørre setninger og setninger, er dette sant. Enkle tørre setninger og setninger. Om dette, og så vet alle. Men ingen tenker på hvordan og hvorfor vi bevisst fører oss til denne sykdommen.

Hypodynamien sniker seg rolig og umerkelig, og setter først inn i vår livsstil, og treffer deg med all din styrke gjennom hele kroppen. Vi kan ikke forstå hvorfor det er døsighet, irritabilitet, sløvhet, dårlig ytelse. Plutselig plutselig knust et hjerte, en ryggsmerte, vi oppdager at tarmene begynte å fungere dårlig og noe var galt med magen, og stoffskiftet ble også ødelagt.

Vi går til legen og forteller hvor det gjør vondt. Diagnose-hypodynamien, du vil ikke sette noen lege. Han vil foreskrive piller eller injeksjoner for deg å klage på: fra en tung mage, eller fra forstoppelse, eller fra hjertesmerter.

Hva er våre handlinger neste? Det er riktig, bli behandlet. Han spiste pillen, legger seg på sofaen og ser på TV. Bevegelsesnull. Uten bevegelse vil stoffskiftet ikke akselerere, men bare sakte. Det viser seg at vi støttet oss selv på bekostning av narkotika, og vi gjorde ingenting for å styrke kroppens viktigste funksjoner. Utvilsomt vil lettelse komme, og da hva? Et liv uten bevegelse vil sikkert føre til nye tilbakefall.

Hva skjer i kroppen uten motoraktivitet

På grunn av mangel på behov for fysisk anstrengelse, bruker en person mer og mer tid i en sittende eller liggende stilling. Uten arbeid, muskler svekkes og gradvis atrofi.

Styrke og utholdenhet reduseres, neuro-refleksforbindelser forstyrres, noe som fører til en sammenbrudd i nervesystemet - vaskulær dystoni, depresjon og myofasciale syndromer utvikles. (kroppens fascia er et flerlags lag av bindevev. Dette vevet dekker hele kroppen). Metabolismen er ødelagt.

Over tid, på grunn av hypodynamien, øker endringer i muskuloskeletale systemet: beinmassen minker gradvis (osteoporose utvikler), funksjonen av perifere leddene (osteoartrose) og ryggraden (osteokondrose) lider

Langvarig hypodynami fører til kardiovaskulære sykdommer (iskemisk hjertesykdom, arteriell hypertensjon, respirasjonsforstyrrelser (kronisk obstruktiv lungesykdom og fordøyelsessykdommer, tarmdysfunksjon).

Kjeden av endokrine sykdommer på grunn av hypodynamien manifesteres av metabolsk syndrom i form av fedme, en økning i risikoen for atherosklerose. Insulinresistens (når kroppene av kroppen ikke reagerer riktig på insulin). Denne tilstanden er en ledende risikofaktor for utvikling av type 2 diabetes, svangerskapssykdom og pre-diabetes.

Det er viktig å merke seg at hypodynamien påvirker hjernens arbeid negativt. Følgende symptomer gjør seg kjent: generell svakhet, redusert arbeidsevne, søvnløshet, nedsatt mental aktivitet, overdreven tretthet og noen andre.

Alle disse endringene fører til en reduksjon i forventet levealder.

Forebygging og behandling av fysisk inaktivitet

Det er klart at hele greia er i vår livsstil, i vår forståelse og bevissthet om hva som må gjøres for å være en sunn og sterk person. Det er også klart at livet vårt har forandret seg mye: datamaskiner, biler, vaskemaskiner og oppvaskmaskiner, multikookers, kontrollpaneler, nettbutikker og mye mer, alt er skapt for det praktiske og komfortable livet i livet. Med dette kan du ikke argumentere. Men disse fordelene av sivilisasjonen må kunne disponeres med rimelighet.

Ifølge dataene fra akademikeren A.I. Berg i midten av det 18. århundre, ut av all den energi som kunstig ble produsert og konsumert på jorden, ble 96% regnskapsført av muskelstyrken til mennesker og husdyr. Kun 4% produserte dampmotorer, vannhjul, vindmøller. Nå er fysisk arbeid bare 1%. Resten av arbeidet utføres av maskinene.

La oss huske oss selv i ung alder - høy motoraktivitet. Sport, diverse utendørs spill, fotturer. I mer moden alder er det gitt preferanse til fotturer, mer moderate turer til fots eller på ski. Når vi blir eldre, kaster vi alt bort, og vi gir preferanse til narkotika. Dessverre er det så vanskelig å argumentere med det.

Hovedforebygging er bevegelse, trening og en sunn livsstil. Røyking og andre dårlige vaner forverrer alltid tilstanden.

For å unngå sykdommer forårsaket av fysisk inaktivitet, kan du, hvis du fører en sunn livsstil. Rimelig motormodus må kombineres med riktig ernæring og avvisning av dårlige vaner.

Anbefalt daglig halvtimersøvelse, gå (minst 2 km). Hvordan kan du ikke huske Nikolai Amosov. I tillegg til det ovenfor er det nyttig å ha noe sportsutstyr hjemme, det trenger ikke å være dyrt og en stor simulator. I hvert hus er det et sted hvor du kan utføre øvelser for bukmuskulaturen, hoppe på et tau eller utføre enkle trykkopptak fra gulvet.

Den mest tilgjengelige øvelsen er en vanlig løp. Jeg liker ham også. Men hvis du har bestemt deg for å gå inn for sport, ta kontakt med en spesialist for å starte uten helsehelse.

Hypodynami og alder - mellom, eldre og eldre.

Vi har lenge blitt delt på alder, og dette er ingen hemmelighet for noen. Siden fødselen.

1. Brystperiode (opptil et år),
2. Tidlig barndom (fra år til 3 år),.
3. Førskolealder (fra 4 til 6 år). Den yngre skolealderen (fra 7 til 11 år).
4. Midtskolealder (fra 12 til 15 år).
5. Senior skolealder eller ungdom (fra 16 til 18 år).
6. Eldre alder (fra 19 til 40 år) menn, (19-35 år) kvinner.
7. Gjennomsnittsalderen (40-60 år) menn og (35-55 år) kvinner.
8. Eldre eller eldre alder (60-75 år) menn, (55-75 år) kvinner. Alderdom (fra 75 til 91 år).
9. Langlevende (fra 91 år og eldre).

Hypodynamikk hos barn

Hvordan håndtere hypodynamier hos barn? Allerede om 2-3 år kan du lære barnet ditt å gjøre øvelser, med utgangspunkt i enkle øvelser. Det er bra hvis foreldre klarer å slå avgiften inn i spillet. Oppskriften på effektiv kontroll av fysisk inaktivitet hos barn og ungdom er veldig enkelt: klasser skal være for det første interessant og for det andre regelmessig. Bevegelse i et barns liv spiller en viktig rolle. Ellers hvordan det vil vokse og utvikle seg.

Det er etablert at de barna som regelmessig utfører fysiske øvelser og viser tilstrekkelig fysisk aktivitet, i gjennomsnitt 1-2 cm høyere enn de andre jevnaldrende, har en litt større kroppsvekt (ca. 500 g).

Når du utfører den nødvendige mengden motoraktivitet for å forhindre hypodynami og hypokinesi, begynner babyer å gå og sitte uavhengig i 1-2 måneder. Øvelse forbedrer også den generelle helsen til babyer til det bedre. Spesielt er slike barn 2-3 ganger mindre sannsynlig å lide av forkjølelse og smittsomme sykdommer.

Hvis du sammen med babyen tildeler 10 minutter hver dag til gymnastikkøvelser hver dag, etter skolealderen vil du utvikle en god vane for at han skal starte dagen alene med morgenøvelser.

Hypodynamikk i skolebarn

Med alderen endres vi. det er et faktum. I en ung alder vokser, utvikler kroppen, alt er i orden. Selv her kan du også møte hypodynamier hos barn allerede i en tidlig skolealder. På grunn av det store antall yrker, reduseres fysisk aktivitet med 30-40%. For å støtte "buksene" og det er fysisk utdannelse leksjoner som ikke kan bli neglisjert. Verdien av bevegelse i menneskeliv er enorm, og dette gjelder utelukkende for alle aldersgrupper av mennesker.

Akkumuleringen av overvekt i et barn er også en konsekvens av inaktivitet. Fedme hos barn er nå dobbelt så vanlig som for 10 år siden. Noen ganger kan fedme hos barn nå en betydelig grad. Mange foreldre oppfatter ikke dette som en sykdom. Men i 80% av tilfellene forlater den fylde som oppsto i barndommen ikke en person for livet.

Bevegelsen er livet

Kroppen vår er så ordnet at i alderen 35-40 år reduseres metabolismenivået, og dette bidrar til avsetning av overflødig kroppsfett, slik at folk begynner å bli fete. Sant, så prøver noen å gå ned i vekt, men det er mye lettere å bli fett.

Med alderen er det noen helseproblemer. Hypodynamien spiller en viktig rolle. Vanligvis i 30 år føles en person ung og sunn. Få mennesker i denne alderen tror at trening og en rasjonell livsstil er nødvendig for å opprettholde ungdommen. for å forebygge sykdom og alderdom. Hvis hypodynamien kan bli opptjent i ung alder, vil det ikke være noen problemer med dette i en høyere alder, særlig siden vi ikke har blitt yngre gjennom årene.

Uansett hvor mye vi vil, og i alderen 35-50 år begynner aldringsprosessen å manifestere. La det gå ubemerket, men det er. Vel, vi er akkurat slik. Aldringsprosessen kan være sunn, fysiologisk, det vil si uten sykdommer, med en gradvis nedgang i kroppsfunksjoner og patologisk med manifestasjon av ulike sykdommer.

Dessverre er den patologiske varianten mer vanlig. Den går raskere enn fysiologisk og fører til tidlig alderdom. Dette er en svekkelse av hele organismen, en reduksjon av arbeidskapasiteten, en reduksjon i kroppens motstand mot forkjølelse og smittsomme sykdommer. Aging og fysisk inaktivitet går sammen.

For denne kategorien av mennesker ble Isoton-helsesystemet oppfunnet under ledelse av professor V. Seluyanov. Som professoren sa, ble Isoton-helsesystemet opprettet for personer over 60 år som må dø i morgen. Enkel trening kan sette en person på føttene.

Normal, fysiologisk aldring skjer vanligvis etter 60 år og fortsetter ganske sakte. Organismen er umerkelig omorganisert for å redusere funksjonelle evner, men klarhet i sinn, effektivitet og stor interesse for det som skjer rundt, går ikke tapt. Her spiller motoraktivitet en viktig rolle. Det viser seg at jo eldre vi får, jo mer obligatorisk må den fysiske aktiviteten være. Det er et godt eksempel, dette er Nikolai Amosov.

Hvorfor snakker jeg om fysiologiske endringer i kroppen, fordi kroppens aldring blir akselerert av vår inaktivitet og uansvarlighet for oss selv. Mangelen på tilstrekkelig fysisk aktivitet er en av grunnene. Men mangel på bevegelse er hypodynami.

I vår alder (dette er 50 år og eldre) er vi bare nødt til å holde oss trente og løpe bort fra alderdom. Det er mange ulike helsevesen, dette er yoga, pilates, callanetics, qigong, stretching etc. Her ser du hva som skjer i en stillesittende livsstil. Aldersrelaterte endringer påvirker hovedsakelig nervesystemet og kardiovaskulære systemer, respirasjonsfunksjon og metabolisme.

På den delen av nervesystemet er dette en svekkelse av minnet. hørsel, syn, tretthet, distraksjon. ubalanse. irritabilitet, manglende evne til å bytte til en ny jobb.

Jo eldre en person er, desto vanskeligere er det for ham å mestre noen nye bevegelser, mengden oppmerksomhet minker, interessen sprer seg, spenningen i det autonome nervesystemet avtar, og dette betyr mangelen på en rask reaksjon fra de indre organene når du utfører noe arbeid

Puste blir hyppigere, grunt, elasticiteten til lungevevvet reduseres, brystet blir mindre mobilt, og luftveiene blir svakere. Som et resultat av dette reduseres lungekapasiteten. Mangel på oksygen påvirker metabolismen.

I kardiovaskulærsystemet blir muskelfibrene i hjertet erstattet av bindevev og fettvev. Som følge av dette reduseres elasticiteten til blodkarets vegger, deres lumen minker, dette er allerede aterosklerose, og forverrer blodstrømmen til hjertet og andre organer, og blodtrykket stiger. Med alderen reduseres varmegenerasjonsprosessen også.

Du kan se for deg selv at det ikke er noe bra, og hovedårsaken er lav fysisk aktivitet, overdreven ernæring, latskap. Jeg vil sitere professor Arshavskys ord: "Kardiovaskulære sykdommer oppstår og forverres ofte i alderdom, fordi menneskelig muskelaktivitet svekkes. Skjelettmuskelsvikt fører til svakhet og sårbarhet i hjertet. "

Som du kan se, optimal motoraktivitet er en god og effektiv måte å forlenge livet på, og inaktivitet forkorter den.

Abstrakt - Hypokinesi og hypodynamikk - fil 1.doc

Tilgjengelige filer (1):

Se også:
• Gammelt slavisk språk [abstrakt]
• Arkitekturen av renessansen (med illustrasjoner) [abstrakt]
• Apoptose. Forskjellen mellom apoptose og nekrose [abstrakt]
• Anatole Värcinski [abstrakt]
• på nivåmålere [abstrakt]
• Innflytelsen av biosfæren på menneskers helse [abstrakt]
• Menneskelig antropometri [abstrakt]
• for utvikling av kandidater for fagområdet informatikk og datateknologi [abstrakt]
• Belt gir [abstrakt]
• Kunst og imitasjon [abstrakt]
• Russlands valgsystem [abstrakt]
• Kyphos [abstrakt]

Innholdet
Innledning 3

1. Konseptet og årsakene til hypokinesi og hypodynami 4

2. Bivirkning av hypokinesi og hypodynami på menneskekroppen 5

3. Forebygging av hypokinesiens negative virkninger og fysisk inaktivitet 8

Referanser 12
introduksjon

Ved bevaring og styrking av helse spiller en viktig rolle av den rette kombinasjonen av arbeid og hvile, rasjonell ernæring, herding av kroppen og fysisk kultur, som er sterke helsefaktorer. Av særlig betydning er fysisk aktivitet, regelmessig muskelaktivitet, som er grunnlaget for den livlige aktiviteten til hele organismen.

Foreløpig er problemet med hypokinesi og hypodynami svært relevant. Ved hypokinesi og hypodynami forstår mangelen på funksjon av en persons muskelsystem. Hypokinesi betyr en reduksjon i motoraktivitet med begrensede romlige egenskaper ved bevegelse, og hypodynami betyr en reduksjon av kraften i muskelkontraksjon. Under normale forhold blir disse tilstandene vanligvis kombinert.

Manglende bevegelse og tilhørende mangel på muskelaktivitet har en kraftig negativ effekt på kroppen. Selv pasienter har ikke lov til å legge seg ned i sengen lenge uten å bevege seg. Alt på grunn av samme fare for hypokinesi og hypodynami. 80-90% av arbeidsbefolkningen lider av fysisk underbelastning. Manglende bevegelse påvirker kompensasjonskapasiteten til kardiovaskulære og nervesystemet negativt.

Målet med arbeidet er å studere hypokinesi og hypodynami og deres bivirkninger på kroppen.

For å oppnå dette målet i arbeidet er det nødvendig å løse en rekke sammenhengende oppgaver:

- å avsløre konseptet og årsakene til hypokinesi og hypodynami;

- å studere bivirkningene av hypokinesi og hypodynami på menneskekroppen;

- vurdere forebygging av de negative effektene av hypokinesi og hypodynami.

Når du skriver arbeidet, er I.S.s verk Barchukova, V.M. Dubrovsky, B.N. Chumakov et al.

1. 
   ^ Konseptet og årsakene til hypokinesi og hypodynami
   

Hypokinesi (gresk. Hypo-reduksjon, kinema-bevegelse) og hypodynami (dinamis - kraft), det vil si reduksjon i motoraktivitet, og som følge av dette ble svekkelsen av kroppen en særlig uønsket bakgrunn for den moderne menneskes liv.

Som kjent er menneskelige forfedre utviklet i nærvær av betydelig motoraktivitet, når de får mat, kjemper mot fiender etc. Hver dag krever de betydelig muskelstress. Som et resultat viste det sig at muskuloskeletalsystemet, funksjonene i nervesystemet, sirkulasjons- og respiratoriske organer, aktiviteten til endokrine kjertler, etc. kan utvikles og opprettholdes på riktig nivå bare hvis det er tilstrekkelig systematisk muskelbelastning.

I dag, i industri, transport og landbruk, alle typer arbeid knyttet til bruk av betydelig kraft og krever utholdenhet på grunn av langvarige muskelspenninger, forsvinner gradvis på grunn av mekanisering av arbeidskraft. Hvert år øker antallet personer som jobber karakteristisk som "push-button" (inkludert datamaskin) kontroll over ulike mekanismer. Spredningen av offentlig og privat transport reduserer hele tiden den totale mengden muskulær innsats. Alt dette forenkler selvsagt den menneskelige tilstanden, men har samtidig en negativ effekt, og berøver kroppen av muskuløs innsats.

I dag er det å miste en slik naturlig måte for menneskelig bevegelse som å gå. I dag, for alle borgere, er det rundt 700 transportturer per år, som er 25 ganger mer enn våre besteforeldre gjorde. Det er ingen tilfeldighet at den amerikanske kardiologen Paul White skrev at faren for eksempel på motorvogner ikke er så mye i trafikkulykker, men i det faktum at de ikke var villige til å gå.

Moderne arbeid av en spesialist som krever hovedsakelig intellektuell innsats, langsiktige nervespenninger forbundet med å behandle en stor strøm av mangfoldig informasjon, er vesentlig forskjellig fra rent fysisk arbeidskraft. I sistnevnte er muskelmasse en normal fysiologisk tilstand utviklet i løpet av evolusjonen som en biologisk enhet som beskytter kroppen mot overbelastning. Psykisk arbeid er oppnåelsen av naturen på de høyere stadiene av utviklingen, og menneskekroppen har selvsagt ikke hatt tid til å tilpasse seg det. Evolusjonen har ennå ikke utviklet reaksjoner som på en pålitelig måte beskytter sentralnervesystemet mot overspenning. Derfor fører utbruddet av nervøs (mental) tretthet, i motsetning til fysisk (muskulær) ikke til automatisk opphør av arbeid, men forårsaker bare overeksponering, nevrotiske skift, som akkumulerer og går dypere, fører til en menneskelig sykdom.

Selvfølgelig har vitenskapelig og teknisk utvikling gjort mye for menneskers helse og trivsel: den gjennomsnittlige levetiden har økt, mange smittsomme sykdommer (kopper, tyfus etc.) er praktisk talt eliminert, arbeidsforholdene og spesielt levekårene har blitt uforlignelig bedre. Samtidig har den vitenskapelige og tekniske utviklingen medført en rekke negative fenomener - en persons utvikling i moderne produksjon er forbundet med svært raske rytmer, høy følelsesmessig spenning, plutselig bytte til andre aktiviteter, og viktigst av alt, det naturlige menneskelige behovet for å bevege seg nå grad ikke fornøyd.
^ 2. Bivirkning av hypokinesi og hypodynami på menneskekroppen

Begrensning av motoraktivitet påvirker primært skjelettmuskulaturen: impulser minker, forårsaker bevegelse og spenning av deres fibre, og omvendt strøm av impulser som informerer sentralnervesystemet og andre systemer i kroppen om funksjonelle forandringer som oppstår i muskler. Alt dette fører til brudd på strukturen og funksjonen til kontaktene, tonen minker og muskelstyrken minker, omfanget av bevegelser i leddene er begrenset, motoriske ferdigheter svekkes og koordinering av bevegelser forverres.

Muskelmembranene blir mer gjennomtrengelige, gjennom dem blir mange enzymer fanget, som fanges av spesielle bindevevceller - retikuloendotheliocytter og splittes, og deretter utskilles fra kroppen, hvor cellene doneres av verdifulle komponenter.

Under hypokinesi, ikke bare i skjelettmuskler, men også i lever, nyrer, milt og hjerte, overgår prosesser for destruksjon av vevsproteiner over syntese. Som et resultat øker utslipp av nitrogen, svovel og fosfor. Cellene i kroppen opplever en akutt mangel på mange små "byggematerialer" for å gjenopprette proteinmolekylene. Kationene av natrium, kalium og spesielt kalsium, som er nødvendige for hver celle for normal implementering av prosessene for excitasjon og inhibering, blir intensivt eliminert fra kroppen.

Kalsiummangel (Ca ++) reflekteres i de mekaniske egenskapene og styrken til kroppsbenet, som i kombinasjon med en betydelig reduksjon i belastningen fører til en nedgang i mineralvetningen av beinvevet, den såkalte softening av bein, inkludert tenner og kariesutvikling.

Det er endringer i leddene med ytterligere brudd på hemostase. Mengden uorganiske fosfater øker i blodet, hvorav noen utskilles fra kroppen, og overskuddspartiet avsettes i form av salter i leddene, nyresteinene, galleblæren etc. Lav fysisk aktivitet kan dramatisk øke risikoen for å utvikle visse livstruende forhold.

For eksempel, ifølge American Heart Association, dobler fysisk inaktivitet risikoen for å utvikle hjertesykdom og øker sannsynligheten for å utvikle hypertensjon med 30%. Dødeligheten fra hjerte-og karsykdommer og hjerneslag øker to ganger.

En alvorlig årsak til forverringen av hjertets funksjonstilstand hos mennesker som leder en stillesittende livsstil, er en reduksjon av aktiviteten til regulatoriske mekanismer som sikrer påliteligheten og effektiviteten til hjertets arbeid.

Fysisk uopplærte mennesker i ro og under adrenalinspredning i blodet - hormonet mobiliserer energiressurser er mye høyere enn de trente. Som følge av dette øker hjertebehovet for oksygen dramatisk i lavaktive mennesker, ikke bare under fysisk anstrengelse, men også i ro. Også skadelige endringer forekommer i luftveiene. Volumet av lungeventilasjon minker, absorpsjonen av oksygen fra arterielt blod av vevet minker. Oksygeninnholdet i venøs blod øker over normen.

Mangel på oksygen i hjertets muskel fører til alvorlige konsekvenser: for eksempel angina, koronar hjertesykdom, opp til hjerteinfarkt. Forringelsen av oksygenforsyningen av vev fører til utilstrekkelig oksidasjon av fett og deres akkumulering i kroppen. Den berømte legen PF Lesgafiy kalte overflødig fett "sot av menneskekroppen."

Fordøyelsessystemet lider av stillesittende livsstil: det blir tregt da aktiviteten til sekretoriske og motoriske funksjoner i magen minker.

I tillegg, under påvirkning av hypokinesi i sammensetningen av tarmmikrofloraen, skjemaer som intensiverer putrefaktive prosesser begynner å dominere, som gradvis fører til selvforgiftning av kroppen. Det er mulig at denne kroniske interne forgiftningen spiller en viktig rolle i utviklingen av aterosklerose. Videre forutsetter en stillesittende livsstil utviklingen av magesår og duodenalt sår.

Hypokinesi forårsaker for tidlig alderdom. Med alderen har en person mindre lyst til å bevege seg, og han blir enda mer sårbar. Skelettmuskulaturen minker. Så, hvis en 20-30 år gammel person har en gjennomsnittlig masse av alle muskler på ca 36 kg, så har en 70-80 år gammel bare 23-24 kg. Spesielt påvirket muskler, sikrer bevaring av holdning, som gjør en person slouching og endrer utseendet hans. Visse organer og vev også signifikant atrofi, leveren er nesten halvert. Det er nok å huske ordene til den store aristotelen: "Ingenting er så utarmende og ødelegger kroppen, som langvarig inaktivitet."

Hypokinesi forårsaker en reduksjon i kroppsresistens mot ulike sykdommer, inkludert smittsomme. Forverrede og kroniske sykdommer.

Hypokinesi er farlig for barn. En kraftig nedgang i fysisk aktivitet fører til mange fysiske, mentale og følelsesmessige lidelser. Ifølge en medisinsk institusjon i Storbritannia lider "stillesiddende barn" mer fra lav selvtillit og er mer utsatt for angst og stress. De røyker og tar medisiner oftere enn fysisk aktive barn. Det er ingen tvil om at fysisk aktivitet, massesport og turisme bærer uvurderlig hjelp til kroppen.

Dermed er hypokinesi og hypodynami, spesielt langvarig, ikke likegyldige for organer og kroppssystemer, og kan være årsaken til en signifikant svekkelse av deres funksjoner.

1. 
   ^ Forebygging av de negative effektene av hypokinesi og fysisk inaktivitet
   

Et viktig element i forebygging av bivirkninger av hypokinesi og fysisk inaktivitet er den fysiske aktiviteten til en person.

Her er noen typer fysisk kultur og sport som er mest gunstige for helse:

- Brisk vandring er en av de mest komfortable treningstyper. Alt du trenger er komfortable sko og en gangvei. Trinnet skal være bredere og tempoet mer intens enn under normal gangavstand. Prøv å gå med en hastighet på 4 til 9 km per time.

- Jogging. Faktisk er dette bare en langsom løp. Det regnes som den beste måten å styrke kardiovaskulærsystemet. Relevante sko er nødvendig.

- Sykkeltur. Sykkel er et utmerket verktøy for sport. Dette brenner opp til 700 kalorier i timen. Den eneste betingelsen for denne typen er å være forsiktig og ta forholdsregler for å unngå ulykker.

- Svømming. Ved svømming er alle store muskelgrupper involvert. Det bidrar også til å opprettholde felles mobilitet og er ikke mindre gunstig for kardiovaskulærsystemet enn jogging. Fordi svømming skaper en mykere belastning på kroppen, anbefales det for personer som lider av leddgikt, ryggsmerter og personer som er overvektige.

- Hopping på trampoline. For øvelsen trenger du bare en liten trampolin. Fans av denne typen sier at det forbedrer koordinasjon av bevegelser, utvikler vestibulært apparat, opprettholder muskeltonen i hjertet og lungene.

- Styrketrening og stretching. Full kondisjon bør omfatte styrketrening, for eksempel med vekter eller dumbbells. Slike øvelser styrker ikke bare muskler, men øker også bein tetthet, samt bidrar til fettforbrenning. Mange eksperter anbefaler også å strekke for å utvikle fleksibilitet og forbedre sirkulasjonen.

Forskere har oppdaget at økt fysisk aktivitet påvirker mengden kjemikalier i hjernen som er ansvarlig for en persons emosjonelle tilstand, som dopamin, norepinefrin og serotonin. Det er derfor mange sier at de føler seg spesielt gode etter slike aktiviteter.

Det er nødvendig å forstå det viktigste: Kroppen vår er utformet på en slik måte at den bare trenger konstant bevegelse. For dette trenger du selvdisiplin og organisasjon. Enhver aktivitet som krever innsats, spesielt de som er relatert til fysisk aktivitet, men all ulempe og offer kan ikke sammenlignes med farene som ligger bak en passiv stillesittende livsstil.
konklusjon

Hypokinesi er en spesiell tilstand av kroppen, på grunn av mangel på motoraktivitet. I noen tilfeller fører denne tilstanden til hypodynami.

Hypodynamikk er en kombinasjon av negative morfofunksjonelle forandringer i kroppen på grunn av langvarig hypokinesi.

Mekaniseringen og automatiseringen av arbeidskraft, liv og transport reduserer muskuløs innsats hos mange mennesker og fører til en reduksjon i motoraktiviteten - til hypokinesi.

Motor sult fører til betydelige endringer i kroppen. For det første forstyrres energimetabolismen, det vil si prosessen med oksydasjon av karbohydrater, fett og proteiner. På grunn av svekkelsen av behandlingen av fett i blodet øker innholdet av kolesterol og en rekke andre forbindelser, uunngåelig akselerere utviklingen av aterosklerose av hjernens, hjerte og andre organers kar. Det bør understrekes at under hypokinesi er alle typer metabolisme brutt.

Hypokinesi forårsaker en reduksjon i kroppsresistens mot ulike sykdommer, inkludert smittsomme. Forverrede og kroniske sykdommer.

Som forebygging av de negative effektene av hypokinesi og hypodynami, bør du regelmessig engasjere seg i fysisk kultur.

Regelmessig fysisk trening reduserer forekomsten av befolkningen dramatisk, har en gunstig effekt på den menneskelige psyken - ved oppmerksomhet, minne, tenkning, bidra til effektiv utdanning av verdifulle personlige kvaliteter - utholdenhet, vilje, hardt arbeid, fokus, kollektivisme, kommunikasjonsferdigheter, utvikle en aktiv livsstil. I tillegg hjelper fysisk opplæring folk i alle aldre til mer effektivt å bruke fritiden, og bidrar også til at de ikke bruker slike sosialt og biologisk skadelige vaner som å drikke og røyke.

referanser
1. Barchukov, I.S. Fysisk kultur: studier. manuell / I.S.Barchukov. - M.: UNITY-DANA, 2003. - 255 s.

2. Dubrovsky, V.M. Bevegelse for helse / V.M. Dubrovsky. - M.: Kunnskap, 1989. - 140 s.

3. Evseev Yu.I. Fysisk kultur: studier. kvote. - Rostov-til-Don: Phoenix, 2003. - 384 s.

4. Studentens fysiske kultur: lærebok / red. VI Ilyinich. - M.: Gardariki, 2001. - 448 s.

5. Chumakov, B.N. Valeologi: utvalgte forelesninger / B.N. Chumakov. - M., 1997. - 245 s.