Sannsynligvis er det ingen mennesker som vil tvile på fordelene med gymnastikk. At den bidrar til den omfattende fysiske utviklingen av menneskekroppen, forbedrer samordning av bevegelser, trener utholdenhet, forbedrer nervesystemet, akselererer blodstrømmen, aktiverer metabolske prosesser, bidrar til å rense kroppen av toksiner og slagger. Systematisk øvelsesøvelser utgjør perfekt personens holdning, spesielt i moderne alder av universell entusiasme for datateknologi og inaktivitet.
Det er nødvendig å utvikle et individuelt sett med fysiske øvelser som lar deg trene absolutt alle musklene i kroppen. Det skal starte med en liten belastning. Følelse av trening, bør du komplisere komplekset, og gi økt belastning til musklene.
Hovedkravet for å få fordelene med gymnastikk er klassens systematiske natur. Absolutt ingen grunn til å bruke mye tid på trening. Det er best å gjøre ikke mer enn 30 minutter daglig. Det bør utvikle vane med å trene.
Med regelmessige øvelser vil en fysisk svak person føle sine muskler styrket, lungekapitalindekser, dynamometri vil sikkert vokse, og hans følelsesmessige humør, søvn og appetitt vil bli betydelig bedre. Systematiske øvelser vil bidra til å forbedre, utvikle, eliminere eksisterende kroppsdefekter, korrigere holdning. Det er viktig å spesielt merke seg at daglig gymnastikk ikke skal bli omgjort til fysisk trening, spesiell nidkjærlighet er ikke velkommen. Det er nødvendig å oppfylle de valgte fysiske øvelsene som passer for deg med høy kvalitet.
For å få full nytte av gymnastikk, må du gjennomføre komplekse øvelser med avslappende, muskelstrengende øvelser, for å gjenopprette pulsavlesningene iboende, for å ta vare på vannprosedyrer og tørke. Behovet for en slik sekvens er rettferdiggjort av hygiene, og trener kroppens blodkar. Under påvirkning av vann, reduseres fartøyene etter naturlig ekspansjon på grunn av trening. Betydningen av vannprosedyrer på grunn av avhengighet av temperaturendringer, er det en slags herding av kroppen.
Et annet viktig resultat av fysiske øvelser etterfulgt av vannprosedyrer er evnen til fin koordinering, rasjonelt bruk av krefter, enkelt navigering i uvanlige kroppsposisjoner, overvinning av vanskelige motoroppgaver, styring av kroppen din.
Oppnåelsen av dette vitale målet er rettet mot daglig trening av den fysiske egenskapen til en person. Selv sanne fans av morgen jogging, sykling, svømming når som helst på året, forstår viktigheten av gymnastikkøvelser før starten av klasser på en valgt måte å trene. Alle de ovennevnte metodene for fysisk aktivitet bør eksistere i parallell modus, ikke erstatning, men utfyller hverandre.
Blant de ulike øvelsene for å opprettholde en sunn vekt og slank figur, utbredt rytmisk gymnastikk, eller aerobic. I hver persons kropp er det et unikt aktivitetsprogram som er lagt ned av naturen. Fordelene med gymnastikk i evnen til å fullt ut avsløre dette programmet, og rytmisk gymnastikk bidrar til å gjenopprette den naturlige individuelle tonen i musklene i hele kroppen.
Gymnastikk er unik fordi treningen kan praktiseres overalt - hvor som helst og i alle aldre. For gymnastikk er det ikke nødvendig å kjøpe spesielle sportsutstyr, utstyr. Generell fysisk trening, daglige øvelser på en bestemt tid, bidrar til effektivt å bekjempe depresjon, forbedre humør og helse.
Vanen med regelmessige gymnastikkklasser organiserer perfekt, diskuterer enhver person, lærer dem å sette pris på tid, gir en ekstraordinær glede av kroppsstyring, evnen til å glemme konstant smerte, å bli mer attraktiv, yngre. Ikke kast bort tid, trener regelmessig!
Morgen gymnastikk for helse
Kunsten å våkne: morgen gymnastikk for helse
Kunsten å våkne: morgen gymnastikk for helse Det er nødvendig å kunne våkne opp riktig. Fra hva som blir overgangen fra søvn til våkenhet, avhenger ikke bare humør, men også menneskers helse.
God start dagen vil hjelpe morgenøvelser.
Var du oppmerksom på hvordan du våkner når arbeidsdagen er foran eller til og med må stå opp tidlig? Hopper du på den første klokken av vekkerklokken, plutselig avbryter søvnen, eller sakte slynger av, forlenger morgennappen?
Sunn instinkt kan sees i et lite barn: For det første begynner øyelokkene å strekke seg, deretter (under de fortsatt lukkede øyelokkene), øynene roterer, så åpner det første ett øye, så det andre og lukker dem igjen. Så vender han seg, vender hodet, vrir på magen eller ryggen, tar dypt pust, eller gis søtt, ettersom kroppen trenger mer luft for å starte det aktive livet.
Barnets naturlige bevegelser i sengen (siphoning, turning, gawning) er fysiologisk bestemt og nødvendig gymnastikk for å aktivere stoffskiftet etter en natts søvn, hvor alle kroppens aktiviteter gikk sakte.
Kontrastdusjen vil bidra til å øke effektiviteten til morgenøvelser. Det stimulerer metabolske prosesser og forbedrer hud turgor. Etter en måned med slik behandling, den første positive
Resultatene - musklene blir sterkere og huden - rosa.
På lading, bli!
Øvelser som kan utføres i sengen, i utsatt stilling, har en gunstig effekt på hjerteets arbeid, blodkar, er tonisk for muskler i rygg, bryst og buk. Etter en natts søvn hjelper denne øvelsen kroppen til å stille inn for den kommende arbeidsdagen.
Det foreslåtte komplekset med morgenhygienisk gymnastikk har ingen kontraindikasjoner og anbefales for alle. Så, når du hører lyden av vekkerklokken, ikke hopp ut av sengen, men fjern puten fra under hodet og begynn å utføre komplekset med morgenøvelser i et rolig tempo.
Kompleks av morgengymnastikk
Øvelse 1: for ryggraden
Selve navnet på denne øvelsen - "siphoning" - sier hva du skal gjøre.
Ligge på ryggen, strekk bena, rette knær og føtter, rørende kantene på sengen med tærne. På samme tid strekker armene bak hodet ditt, rett fingrene, og strekker kraftig på musklene i hele kroppen din.
Deretter slapper du av, hendene ned langs torso. Gjenta 3-4 ganger.
Denne øvelsen lindrer stivhet i alle leddene etter en natts søvn, og forbereder også ryggraden for kommende belastninger i oppreist stilling.
Øvelse 2: for bukene
I samme innledende posisjon, legg en hånd på magen, den andre på brystet. Ta ut magen - inhalerer; Trekk opp magen, prøv å "få" ryggraden - puster ut.
Føl deg pusten, fokus på hvordan brystet er rettet og bukemuskulaturen fungerer. Gjenta 3-4 ganger.
Med denne øvelsen masserer du organene i magehulen og forbedrer deres arbeid.
Øvelse 3: gymnastikk for øynene
Nå gjør gymnastikk for øynene - du må ta vare på dette om morgenen. Under disse øvelsene kan du mentalt distribuere i tide alle de tingene som må gjøres på en dag.
Den første øvelsen: Gjør et par sirkulære bevegelser med øynene, så senk øyelokkene, se ned.
Øvelse 4: Gymnastikk for øynene
Ta elevene så langt som mulig til høyre, så til venstre. Gjenta 3 ganger i hver retning. Denne øvelsen styrker musklene rundt øynene, hindrer dannelsen av rynker og bidrar til å glatte eksisterende.
Øvelse 5: gymnastikk for øynene
Uten å flytte hodet, se opp: Hold blikket ditt i 7 sekunder og flytt det deretter ned. Gjenta 3 ganger.
Øvelse 6: gymnastikk for øynene
Å ha lukkede øyne, lavere elever nedover, ta dem til venstre og til høyre (3 ganger).
Øvelse 7: for ryggmuskulaturen
Gå til øvelsene for ryggmuskulaturen.
Basen deres består av sakte bevegelser av hodet med ulike sving i kroppen i kombinasjon med justerbar pust. I hatha yoga er de kjent som "krokodilbevegelser".
Hvis du utfører disse øvelsene regelmessig, så blir de gradvis en vane og vil bidra til å styrke musklene som ligger langs ryggraden.
Beskrivelse av øvelsen: Liggende på ryggen, legg de vevde fingrene på baksiden av hodet, albuene og skulderbladene for å trykke til sengen. Løft det høyre benet litt over til venstre, samtidig som du vrir nedre delen av kroppen til høyre og hodet til venstre. Etter å ha nådd sluttposisjonen, må du endre beinposisjonen og utføre de samme bevegelsene: med beina og bekkenet - til høyre og med hodet - til venstre. Gjenta 2 ganger i hver retning.
Øvelse 8: for ryggmuskulaturen
I samme innledende posisjon, bøy knærne, legg føttene dine i noen avstand fra hverandre, og prøv å flytte så nært som mulig til baken; armer fra hverandre.
Mens du inhalerer, siver du sakte knærne til høyre, og sving hodet til venstre. På pusten, gå tilbake til startposisjon og slapp av. Da, mens du inhalerer, skru hodet til høyre, og bøy knærne til venstre.
Gjenta 2-4 ganger.
Øvelse 9: for ryggmuskulaturen
I samme første posisjon, løft bena bøyd i knærne, armene forlenget langs kroppen. I et gjennomsnittlig tempo, roter "sykkelpedaler": muskler i bena skal være avslappet, bevegelsesområdet i leddene skal være fullt. Gjenta 10-15 ganger.
Øvelse 10: for ryggmuskulaturen
Ligge på magen din, spre beina rett til fotens bredde; Armer bøyer i albuer, legger de forbundne fingrene under pannen. Alternativt hvil med fingrene på en fot til hælen på den andre. Gjenta 4 ganger med hvert ben uten å holde pusten.
Øvelse 11: for ryggmuskulaturen
Startposisjon ligger på høyre side, rette ben er lukket, høyre arm er forlenget, den venstre er bøyd i albuen og håndflaten presses mot gulvet foran brystet. Løft venstre ben og lavere. Tempoet er gjennomsnittlig, pusten er vilkårlig, amplituden er maksimal. Gjenta 5-7 ganger. Gjenta det samme med høyre fot, liggende på venstre side.
Øvelse 12: for ryggmuskulaturen
Øvelse kalt "cat back" anbefales for å fullføre komplekset med morgenøvelser; Det er veldig nyttig for ryggraden, da det forbedrer dets mobilitet og fleksibilitet.
Stå på alle fire, innhalere, vippe hodet tilbake, rette brystet og bøy i lumbale ryggraden. Mens du puster langsomt, senker du hodet, puster inn magen og bøyer ryggen, gjør den "rund". Gjenta 3-4 ganger.
Glad morgen!
Etter å ha tilbrakt ikke mer enn 10 minutter på utøvelsen av gymnastikkomplekset, vil du med tilfredshet merke at du endelig har våknet opp og at morgenen er veldig bra. Det viktigste - å utføre alle bevegelser i et sakte, stille tempo, se pusten. Nå vil du frivillig komme deg ut av sengen og starte en ny dag uten å lykkes i et godt humør.
Kompleks av morgengymnastikk i kampen for ungdom og helse
Alle er enige om at vanlig trening kan forbedre helsen, gjøre kroppen din vakker og passform. Men av ulike grunner vil mange mennesker hellere passere tilbringe kvelden hjemme enn å bruke minst 10-15 minutter på en enkel jogge.
Forresten, en av unnskyldningene for ikke å spille sport kan være "Jeg er for gammel til dette." Heldigvis kjære venner, dette er bare en unnskyldning. Faktisk kan du spille sport i alle aldre og samtidig se perfekt, selv ved 50 år.
Tror ikke? Les videre.
Det faktum at en dag vil være femti, vi må tenke på tjue. Jeg var overbevist om dette, og kom fram til halvårs jubileum. Den forferdelige figuren er 50. Men la oss se hvilken alder er. Antall år levd, tørre passnummer.
Noen vil si at dette er en sykdom, utryddelse av kroppsfunksjoner.
Ingenting sånn! Jo før du innser at alderen ikke er en figur, og du alltid kan føle deg ung, jo før kommer du til den innse at en person skaper seg.
Jeg kom til det femtiende jubileum i en fantastisk form - en strammet mage, skinker, sterke muskler i ryggen og, som et resultat, god holdning.
Kanskje nå ser jeg bedre ut enn i en alder av tjue år, da jeg ikke hadde en muskuløs korsett og kroppen min var bare ung, men jeg kunne ikke kalle den i form.
Jeg lagde kroppen min på mine egne daglige aktiviteter. Hva er unge kropper bra for?
Overflater har ikke blitt deponert på hofter, midje og skinker, et godt stoffskifte håndterer fortsatt overflødige kalorier, og gir dem ikke mulighet til å bosette seg på problemområder i kroppen. Men med alderen begynner musklene å svekke seg, bli overgrodd med fett, huden vil begynne å strekke seg.
For å unngå dette må kroppen trent og holdes i god form. Den første regelen er at alle kalorier som er avledet av mat, bør forbrukes, bør ikke være overflødig.
Se etter mat, og hvis du har spist for mye kake, gi opp transport, gå i et raskt tempo, minst noen få stopp til ditt hjem eller kontor.
Jeg vil ikke anbefale å stramme musklene og "miste" de ekstra pund i treningssentrene. Det er en billigere og morsommere opplevelse.
For eksempel, bruk mitt råd og gjør et kompleks av morgenøvelser med et bestemt sett med øvelser. Den eneste tilstanden - det er nødvendig å utføre øvelsene hver dag, helst om morgenen.
Dette gjør at du kan våkne raskere og lade opp batteriene hele dagen.
Etter hvert vil disse øvelsene bli nødvendige, de kommer inn i regimet, og du vil ikke kunne gjøre dem, de blir så kjent for deg som morgendrink og frokost.
Selvfølgelig må du våkne femten minutter tidligere, men det betyr femten minutter i forhold til følelsen av elastisitet og kraft i hele kroppen. Men morgengymnastikk er ikke nok.
Du må selv velge en slags sport for å trene hjertet, "flush" lungene og normalisere metabolismen. For meg svømmer det i bassenget om vinteren, en sykkel og ruller om sommeren.
Forresten lærte jeg å svømme i en alder av førti år, og på rullene sto jeg opp på førti og ni. Jeg bestemte meg for at det var på tide! I en alder av førti kom jeg til bassenget og ba svømmeinstruktøren om å jobbe med meg individuelt, fordi
Det var ingen voksenopplæringsgrupper. Mindre enn tre måneder, da jeg lærte å svømme profesjonelt. Men på en sykkel kjørte jeg fra barndommen.
Nå har jeg en 18-trinns sykkel, hvor jeg vind 50-60 km i helgene.
Når jeg er solbrent, litt sliten og støvaktig, i shorts og kanskje for ærlig, åpen skjorte, sykling forbi mine kolleger, sitter på en benk i nærheten av huset, og diskuterer problemer med familie og helse, er jeg glad. Noen vil trolig si at alder er også rynker, sagging hud. Jeg er ikke enig med denne oppfatningen. Alder gir en sliten utseende, senke skuldre og sløv gang.
Rett skuldrene dine, løft hodet, smil på deg selv og andre, og ingen gjetter aldri din alder. Tro meg, senkede skuldre legger til om ti år, og rettet - gjem det samme beløpet.
Jeg tilbyr deg et kompleks av morgengymnastikk, som jeg har utført i tretti år:
1) Styrke bukemuskulaturen - ligge på ryggen, bøy knærne, føttene på gulvet, hendene bak hodet. Løft hodet og skulderbladene. Samtidig vil du føle hvordan bukemuskulaturen er spent. Gjør øvelsen 15 ganger i 3 sett med korte pauser.
2) Styrke muskler i rygg og skinker - stå opp på alle fire. Rett ett ben og sving rettbenet rett opp, da, uten å stoppe bevegelsen, bøy kneet og sving beinet opp (hælen er rettet mot taket).
Uten å slippe ned i gulvet, flytt benet bøyd i kneet til siden i en vinkel og sving benet opp og ned, og deretter, uten å endre posisjonen, rett og bøy benet ved kneet. Pass på at foten beveger seg parallelt med gulvet.
Alle elementene i denne øvelsen må utføres 15 ganger, først med en fot, deretter den andre. Det anbefales å utføre 3 sett med korte pauser.
3) Øvelse for rygg og skinker - ligger på magen, haken er på bøyde armer, benene er utvidet. Løft beina rett, samtidig spred armene til sidene og løft overkroppen. Øvelsen utføres 15 ganger, 3 sett med korte pauser.
4) Tren i midjen - stå opp, føttene skulderbredde fra hverandre. Lag sirkulære bevegelser med hoftene, mens magesmellene dine skal være spente. Jeg lager 100 sirkulære bevegelser i ett sett.
Og avslutt dette sett med øvelser med et sett med øvelser for å strekke musklene. For å strekke de øvre lårene, sett på dine hæler, flytt beina fra hverandre, og uten å endre kroppsposisjonen, sett deg på gulvet. Føl deg lårmusklene strekker seg.
Ta kroppen tilbake og sva litt, strekke musklene.
For å strekke musklene på baksiden av låret, sett på gulvet, spre hofter i en vinkel og følg bøyningen fremover, og prøv å nå med håndflatene til tærne på hvert ben. Og til slutt - den vanlige bøyningen fremover fra en stående stilling, som også strekker baksiden av lårene.
Prøv å nå med håndflatene dine (ikke med fingertuppene, men med håndflatene) til gulvet når føttene er skulderbredde og gradvis reduserer avstanden mellom føttene. Dette komplekset kan suppleres med andre øvelser, men dette vil være nok til å ha en strammet mage, skinker og sterke ryggmuskler ved fylte 50 år.
Den eneste betingelsen for suksess - øvelsene må utføres hver dag.
Hvis du fortsatt er i tvil, se hva bestefar gjør i hans 71:
Fordelene ved morgenøvelser Hva er gymnastikk nyttig om morgenen?
Fordelene ved morgenøvelser Hva er gymnastikk nyttig om morgenen?
Hva er bruken av morgengymnastikk? Hva er nyttig morgengymnastikk? Vi har glemt hvor nyttig det er, og jeg vil minne deg. Du vil lære hvordan gymnastikk er nyttig, hva det gir til vår helse, kropp og hvordan det påvirker vårt humør.
Hilsen, kjære. I dag har jeg en ny artikkel om helse. Jeg fortalte deg nylig om plankøvelsen, om yoga og Pilates. Og i dag snakker om fordelene med morgengymnastikk.
Tross alt, har du allerede glemt hva det er? Og hvem av dere gjør det hver dag? Og fordelene med trening om morgenen, morgengymnastikk er enorm.
Morgen øvelser i deres effekt kan erstatte trening i treningsstudioet. Her er hvordan. Fungeres om morgenen og alt er bra, du er full av styrke, godt humør for hele dagen.
Å hvor vanskelig er det å våkne om morgenen. Så du vil sove. Men du må stå opp, jobbe, handle. Kjent ut?
Det er ikke lett å våkne om morgenen, men for å ikke bare våkne opp, men også å lade batteriene for hele dagen og positivt, trenger vi morgenøvelser. Har jeg rett Jeg er sikker på at ikke mange vil være enige med meg.
Hva er bruken av morgengymnastikk?
Denne gangen vil jeg fortelle deg at daglige morgenøvelser kan forandre hele dagen, de vil hjelpe deg ikke bare med å våkne opp, men også til helsen din.
1. Vil raskt våkne opp
Få mennesker trener om morgenen. Det er om morgenen at kroppen trenger trening. Om morgenen må du forberede deg på den nye dagen. Jeg vil si mer, hvis du ikke våkner godt, trenger du definitivt morgenøvelser.
Det vil hjelpe deg med å våkne opp raskt, stimulere kroppen og hodet, og forberede deg på en ny dag. Morgenøvelser er avgjørende etter en natts søvn.
2. Normaliserer dag og hvilemodus
Daglig fysisk utdanningskurs kan startes med morgenøvelser, og det vil hjelpe deg å bli fort etter søvn, for å lade opp batteriene for hele dagen.
Det bidrar til riktig modus på dagen. Fra morgenøvelser kan du endre din daglige rutine. I dag er gymnastikk om morgenen, i morgen er det herding, så kan noe annet legges til.
Så gradvis vil morgendagene føre deg til en bestemt modus på dagen, hvor du alltid vil vite når du skal hvile og når du skal trene.
3. Forbedrer stemningen
Hvordan vil jeg ikke stå opp om morgenen. Men takket være morgendagene kan du enkelt takle alle dagens utfordringer. Du vil være alt på skulderen.
Morgengymnastikk belaster deg med positiv og munterhet for hele dagen. Folk som trener daglig gymnastikk er mindre utsatt for stress, depresjon og pessimisme. Kanskje det hele i hormoner?
Eller kanskje bare gymnastikk hjelper. Verden blir vennligere for de som bryr seg om deres helse om morgenen og gjør morgenøvelser.
4. Styrkende tiltak
Morgenøvelse er en utmerket metode for helsearbeid, forebygging av skader, hjertesykdom. Gymnastikk bidrar til å øke oksygenkonsentrasjonen i blodet, det er bedre spredt over hele kroppen, pusten forbedres. Og dette er et stort pluss.
Det er ikke nødvendig å gå til et dyrt treningsstudio, det er nok å gjøre gymnastikk for å holde form, styrke kroppen og være i godt humør.
5. Forbedrer formen
Morgen øvelser vil bidra til å forbedre formen - gå ned i vekt, pumpe opp baken - jenter og gutter - biceps og triceps. Oppblåst trykk vil også legge til din klage.
Regelmessig gymnastikk vil understreke taljenlinjen, forbedre stillingen og gjøre turen grasiøs og enkel.
Morgenøvelse forbedrer fysisk utholdenhet, noe som betyr at det blir lettere for deg i livet. Det har en gunstig effekt på kroppens generelle tilstand. Det viktigste å behandle øvelser som en gymnastikk, og ikke som en intens trening.
6. Skadeforebygging
Gymnastikk, som massasje, er en utmerket beskyttelse mot alle former for forstuinger, brudd og brudd, for under treningsøktene jobber musklene forsiktig, og sannsynligheten for forstuinger vil også være mindre.
Gymnastikk siden morgenen er et kraftig verktøy i livet ditt, det vil forberede din kropp, muskler, leddbånd og ledd for de kommende belastningene i løpet av dagen.
Tross alt, selv når vi står eller sitter, er våre ledd lastet. Selv i ro, vår kropp fungerer, holder ryggen, holdning, og dette er alt stress.
7. Forbedrer søvn
Du kan ikke tro det, men klasser om morgenen bidrar til god søvn. Å gjøre øvelser med morgengymnastikk, fremmer du det beste som sovner. Om hvor mange som sovner dårlig, lider av søvnløshet.
Gjør de gymnastikk om morgenen? Ta med en trippel i ditt livgymnastikk, og du vil raskt sovne om kvelden. Paradox?
En annen gammel lege som ga livet til moderne medisin, sa de kjente Hippocrates at gymnastikk, turgåing og trening bør bli en vane for de som ønsker å opprettholde et fullt liv og helse.
Generelt gjør morgengymnastikk, og du vil være sunn, munter og grasiøs!
Gjør du morgenøvelser? Hvis du gjør det, hva er det med i det med unntak av øvelser? Hvordan hjelper morgenøvelsen deg?
Og nå resultatene av de 3 stadiene av maraton. I dag summerer jeg opp. De er.
Og nå et nytt kryssord. Det har ikke ett emne, men du vil definitivt finne ett ord i denne artikkelen.
[urlspan] == >> BEGIN TIL PRODUKT SEND SVAR
Morgen øvelser: behovet for å utføre øvelser morgen øvelser
De fleste våkner om morgenen, føler seg umiddelbart ulykkelig: Vekkerklokken er nådeløs, men du vil sove så mye! Minst 30 minutter, og alt ville vært bra: ikke bare voksne, men også ungdommer og små barn, hvis foreldre våkner opp før daggry, ta dem til barnehage. Noen eksperter prøver å forklare for oss at kroppen våkner om morgenen med vanskeligheter, og derfor vil vi ikke spise, snakke eller flytte, og bare morgengymnastikk kan hjelpe her.
Selvfølgelig er det nødvendig å gjøre morgengymnastikk - men hvis vi får nok søvn, går vi lett ut av sengen og uten mye innsats.
Dessverre er rytmen i vårt samfunns liv i dag svært forskjellig fra de biologiske rytmene som kroppene våre vil og skal leve av, og de fleste av menneskers livsstil etterlater seg mye å være ønsket.
Tross alt, voksne og barn, til tross for at tidlig om morgenen må du komme deg til jobb, på college eller i skolen, stå opp sent foran TV og datamaskiner, i stedet for å gå på gata og gå tidlig til sengs.
Og om morgenen trenger du rolig, uten irritasjon og nervøsitet, gå ut av sengen og start dagen med morgengymnastikken: hvor mye vi føler, men kroppen vår trenger bevegelse og aktivitet - uten dem kan vi forvente stagnasjon, og livet kan forkortes år og til og med tiår.
Det er mange komplekser av morgengymnastikk, og det vil ikke være vanskelig for noen å finne ut hva som passer ham, men her vil vi presentere noen øvelser som også er rettet mot å miste vekt - dette er av interesse for alle i dag.
Regelmessighet er hovedbetingelsen: hvis du ikke engang har 15 minutter, gjør 10 minutter, men gjør det hver dag, og snart vil du bli vant til det - du vil ikke starte dagen uten gymnastikk.
Hvis du regelmessig gjør gymnastikk om morgenen, vil helsen din i alle henseender forbedres: fordøyelsen og blodsirkulasjonen vil normalisere, respiratoriske, kardiovaskulære og nervesystemet vil fungere, aktiviteten til hjernebarken vil bli bedre, og du blir mer mobil og effektiv.
Øvelser morgenøvelser
Både menn og kvinner kan gjøre lignende øvelser, bare de første bør være mer oppmerksom på muskler i overkroppen, og den andre - for å utvikle musklene som befinner seg under livet, og bruke mer tid til å strekke seg. Menn kan selv ta dumbbells, men essensen av gymnastikk for vekttap er at problemområder er involvert, men belastningen var moderat og øvelsene varierte.
Så den første øvelsen - det kan bli kalt en klassiker. I 15-20 sekunder må du trekke på plass, øke knærne så høyt som mulig, og prøv å puste riktig: ta pusten i de første fire trinnene, og i de neste 4 - puster ut. 2.
Løft opp armene dine, flytt beina langt bakover - hold det rett, tåen er forlenget; da vi bøyer det foran oss, og vi prøver å trekke kneet opp til brystet med hendene, samtidig som vi senker hodet. På den andre foten, gjenta det samme - for hvert ben 3-5 ganger. Denne øvelsen krever evnen til å holde balansen. 3.
Stå på gulvet, legg beina hans bredere - så langt som mulig. Vi lunges til venstre og til høyre: vi bøyer venstre ben i et kne, og 3 ganger fjærende vi bøyer til tåen på høyre ben rettet i et kne. Vi gjentar det samme i den andre retningen - i hver retning 8-10 ganger. 4. Startposisjon - det samme.
Vi prøver å lage sirkulære bevegelser med bekkenet, med størst mulig amplitude, trekker inn og stikker ut magen. I hver retning - 8-10 ganger. 5. Stående, føtter sammen, palmer holder på magen. Våren knep tre ganger på rad, og presset hans håndflater på magen. Gjenta 18-20 ganger. 6. Startposisjon - stå på ett ben.
Det andre benet, bøyd i kneet, må vendes til side, og sirkulære bevegelser venstre og høyre skal gjøres med låret 10-12 ganger. Amplituden er maksimal. 7. Stå på tærne, hold baksiden av stolen med hendene. Bena er fjærende og bøyelig i ankelleddene - vi fortsetter i ca 30 sekunder.
8. Nå står vi på begge bena og hopper i 30 sekunder på tærne; hopp deretter i 30 sekunder på hvert ben. Vi avslutter øvelsen med rolig gang på stedet.
Følgende øvelser skal gjøres mens du ligger ned.
9. Ligg på ryggen, bena bøyd på knærne. Sett deg ned, rette bena, og 2 ganger fjærende og forsiktig lene seg fremover, pannen prøver å få knærne, og deretter gå tilbake til startposisjonen. Kjør 14-16 ganger. 10.
Den opprinnelige posisjonen er den samme, men bøyde ben skal plasseres omtrent på skulderbredde fra hverandre, og føttene skal ligge på gulvet. Taza å rive av gulvet, løfte høyere og 4-6 ganger riste dem til venstre og høyre. Så en pause - 5-7 sekunder, og en repetisjon - tilnærminger bør ikke være mindre enn 3. 11. Ligger på gulvet, palm på magen.
Vi presser palmer på magen, bukker og trekker opp magen. Gjør 10-12 ganger.
12. Til slutt utfører vi åndedrettsøvelsen: Stå på gulvet, armer opp, strekker seg opp og opp og innhaler, lene seg fremover, slapp av armene og slipp dem - puster ut. Gjenta 3-5 ganger.
Hvis du under øynene på morgengymnastikken føler deg dårlig, reduserer tempoet - det er umulig å overbelaste i alle fall. Generelt, å velge øvelser for et gymnastikkompleks, må man ta hensyn til særegenheter av ens helse, fysisk form, alder og andre faktorer.
Det er vanskelig å begynne å trene så snart vi går ut av sengen, men vanskeligheter kan reduseres: lær å ligge og stå opp på samme tid, drikke et glass rent vann etter å ha våknet og slå på favorittmusikken din.
Og noen viktige anbefalinger.
Det er best å gjøre gymnastikk i friluft, hvis det er en slik mulighet, og om vinteren må du ventilere rommet godt og åpne luftventilen. I en luftig og flat luft i en leilighet bør du ikke gjøre øvelsene - de gir ingen fordel.
Muskler under arbeidet trenger 10 ganger mer oksygen enn i en stille tilstand, så frisk luft er en nødvendighet.
Klærne du bruker, skal være komfortable, lette og passende for sesongen. Når det er varmt, bruk shorts og en tank top, og i høst og vår - et treningspakke laget av lys eller varmere strikkevarer - vær oppmerksom på været.
Ikke prøv å utføre så mange vanskelige øvelser som mulig: Det er bedre å bytte dem, velge lys og vanskelige - alle musklene i kroppen må fungere.
Riktig pusting under gymnastikk er også viktig, for i løpet av øvelsen puster vi oftere og tar dype puste. Pust i nesen din: I luften, spesielt i dag, er det mye støv og giftstoffer - hvis du puster gjennom munnen din, kommer alt dette direkte inn i lungene. I nesen er det spesielle villi som holder hele smuss på kvelden, når vi vasker nesen min før du går i seng, er det lett å legge merke til.
Morgengymnastikk sparer oss fra et annet ubehagelig problem - sløvhet. Forstoppelse i vår tid har blitt en hyppig årsak til hodepine, tretthet og irritabilitet, og mange eksperter påminner oss om at daglig morgengymnastikk kan løse halvparten av disse problemene - den andre halvdelen vil bidra til å løse riktig ernæring.
Spis mer fiberrik mat: først og fremst er disse grønnsaker - spesielt rødbeter, gulrøtter, reddiker, kål; og frukt - for eksempel epler og svisker; greener - persille, selleri, dill; bønne, helkornsbrød.
I vannet, som skal være full om morgenen, før frokost, og om kvelden, før sengetid, er det godt å legge til noen mandarin eller appelsinskall, eller eplepelle: hell skelen med rå klart vann (1/3 kopp er nok), trekk i 30-40 minutter og drikk.
Hvis etter en slik drink å gjøre øvelsene, vil kroppen (og tarmene inkludert) begynne å jobbe mye raskere, og de ekstra pundene vil begynne å gå bort.
Forresten, unge mødre som ønsker å gå ned i vekt etter fødsel og gjenvinne lett bevegelse, bør prøve å jobbe med barnet. Så du kan løse flere spørsmål på en gang: barnet vil ikke kjede seg, og det vil ikke skade å studere; Fra en tidlig alder vil han lære å gjøre morgenøvelser; Stemningen til både mor og baby vil alltid være morsomt og glad.
Øvelser i et hvilket som helst kompleks av morgengymnastikk kan og bør endres: i dette tilfellet blir du aldri lei av å gjøre det, og du kommer lett og stille ut av sengen om morgenen.
Morgengymnastikk
Mange tror at morgengymnastikk er prerogativ for barndommen, pionerleirene og sanatorier. Si, den yngre kroppen må bli belastet om morgenen, og for voksne er det valgfritt. Faktisk er det mennesker fra 25 år og eldre som trenger systematiske fysiske øvelser, og det er bedre å gjøre dem om morgenen.
Hvorfor er det et slikt behov? I barndommen og ungdommen har vi fortsatt en imponerende sikkerhetsmargin, og vi beveger oss også mye.
Men i en alder av tretti, reduserer fysisk aktivitet - hovedsakelig stillesittende arbeid og den altfor komfortable livsstilen til en moderne "teknokratisk" person er ansvarlig for dette.
Hva fører dette til? Videre begynner våre muskler (som ikke bare er ansvarlige for evnen til å bevege våre lemmer, men også for at alle organene i kroppen vår kan fungere uten unntak), å forringe og forringe.
Denne kjeden fører til forstyrrelse av normal drift av ledd og leddbånd, forringelse av blodtilførsel og respirasjon.
Hovedblow hypodynamien forårsaker ryggraden - søyle i kroppen vår. Skoliose og leddgikt i ryggraden fører til klemming av nervebundene som fører fra ryggmargen til indre organer. Som et resultat - plager, forekomsten av alvorlige sykdommer.
De viktigste feilene til de som bestemte seg for å gjøre morgenøvelser
Så, vi sørget for at morgenøvelser virkelig trengs. Men det er ikke nok å gjøre det, du må tydelig forstå hva det skal være. Først finn ut hva du ikke trenger:
- • IKKE spis før en morgenøvelse. For fordøyelsen er det nødvendig med energiressurser, som kroppen må omdirigere til fysisk aktivitet. Som et resultat vil du føle deg trøtt i stedet for munterhet, og maten vil ikke kunne fordøye riktig.
- • Ikke prøv å ta tung belastning umiddelbart. I beste fall vil du "overvelde" musklene, overmanne dem - som et resultat av de neste dagene vil du bli jaget av muskelsmerter, og det blir ikke snakk om noen øvelser om morgenen.
- • IKKE forveksle konseptene "trening" og "morgenøvelser". Oppgavens oppgave er å utvikle en ferdighet eller fysisk evne. Oppgaven av gymnastikk er å bringe muskler og leddbånd i tone, øke felles mobilitet, forbedre blodtilførselen.
- • Ikke prøv hardt for å agitere dine kjære. Maksimum - for å gi et personlig daglig eksempel. Et unntak kan gjøres for barn - men i alle fall bør det gjøres forsiktig og uten press.
Hvordan organisere øvelser om morgenen?
Det er nødvendig å forstå at morgenen gymnastikk er ikke ti til femten slag av armer og ben, men et halvt eller to dusin øvelser av ulike retninger - fra syklisk løpende til isometrisk til fleksibilitet. Derfor er det nødvendig å bruke minst 50-60 minutter på det, og enda bedre - en og en halv til to timer.
De som tror at selv en 10-minutters morgenjog er sløsing med tid, vil overraske deg ubehagelig, men ekte helse er verdt å kjempe for. Etter et par måneder med vanlig trening, blir du så vant til fysiske øvelser om morgenen at du vil føle behovet for dem.
Selvfølgelig vil det ikke være lett å komme opp mye tidligere, men det er et spørsmål om to eller tre uker - med tiden vil tidlig stigning bli en vane. Hva bør være den perfekte morgenøvelsen:
- • Vanlig. Det er bedre å utføre førti-minutters øvelser i tre dager på rad enn å bruke to to-timers øvelser, men la "tomt mellomrom" være mellom dem. Konstantitet (dvs. daglig rutine - det er også nødvendig å gjøre øvelser i helgene) er en garanti for effekten av morgenøvelser.
- • Moderat. Hvis du er overarbeidet under lading (dette manifesterer seg i en sammenbrudd, et ønske om å ligge, et "tungt" hode), brukte du nettopp din tid forgjeves. Øvelser for lading bør gi kraft, en belastning for godt humør og en følelse av energi. Etter 10-15 leksjoner vil du kunne velge den optimale belastningen - tilstrekkelig, men ikke overdreven.
- • Diverse. Vår organisme er et ganske komplisert "instrument", og det krever komplisert "tuning". Morgenøvelsene dine bør omfatte: tilbakevirkninger og fellesøvelser (5-7 øvelser), øvelser for hofter og rumpe (for de som har problemer med overvekt), sykliske øvelser (løp, skøyter, skøyter, sykling, etc.). det tørt).
Lading om morgenen - hvordan ikke "kaste"?
Dette er et ganske vanlig problem - det er menneskelig natur å gi deg selv "slakk". Jeg savnet en gang, så den andre, og etter en måned ble lading om morgenen forlatt og glemt.
For å hjelpe din viljestyrke, kan du bruke spesielle "hjelpere": • Hold en dagbok for klasser. Det hjelper å disiplinere deg selv, å planlegge etterfølgende klasser. Generelt bidrar den skrevne "akkompagnement" til å gjøre noe systematisk og uten utelatelser.
• Unn deg selv med ulike sportsutstyr - gode joggesko, trenere, en dress og en gulvmatte.
• Merk forbedringer i din tilstand - og de vil være veldig håndgripelige, du kan tro. Morgen øvelser vil gi deg en utbrudd av energi, du vil oppleve mindre smerte, malaise og tretthet. Hvis du hadde overflødig vekt, vil den redusere, hvis overdreven tynnhet, tvert imot, vil den øke. Lading om morgenen er en ekte "eliksir av ungdom", ikke nøl med.
Hva bør jeg vurdere før jeg begynner å ta betalt for hver dag?
Først av alt må du være oppmerksom på den nåværende tilstanden til helse. Det vil være best å gjennomføre en omfattende medisinsk undersøkelse - dette vil tillate å identifisere mulige problemer i klassene, for å velge de mest hensiktsmessige øvelsene. Dette er spesielt viktig for de som har problemer med kardiovaskulærsystemet, som har hatt alvorlige sykdommer, "eiere" av forsømt leddgikt.
Og i konklusjon igjen om lading for baksiden
Lading for baksiden er den viktigste delen av lading. Ryggraden bestemmer helheten for hele organismen og bryr seg om at den skal komme først.
Hvis du ikke er sikker på at du kan finne de riktige øvelsene, se etter ulike komplekser i spesiallitteraturen eller på Internett - det er mange av dem.
Det er usannsynlig at du vil kunne bruke dem alle - 7-10 er nok, som passer deg bedre.
- Hvordan bli kvitt magen
- Hvordan ødelegge sopp?
Fordelene ved morgenøvelser
Morgenøvelser inkluderer spesielle sett med øvelser som utføres om morgenen, umiddelbart etter å ha våknet opp.
Formålet med denne avgiften er å øke vitaliteten og forberede kroppen på den kommende fysiske anstrengelsen, for raskt å engasjere seg i normale aktiviteter.
Komplekser av gymnastikk øvelser utviklet av spesialister er ideelle for både svært unge skolebarn og eldre, både for menn og kvinner.
Gymnastikk om morgenen gjør det mulig å opprettholde kroppen i arbeidstilstand, normalisere helse og få kraft.
For å utføre øvelsene så effektivt som mulig, bør gymnastikken startes i en rolig tilstand.
Det er best å gjøre morgenøvelser på gaten, hvor det er frisk luft, eller i et ventilert rom. Klær og sko skal være komfortable og ikke begrense bevegelser.
Avsluttende gymnastikk er de beste vannprosedyrene: ta en dusj eller i det minste gjøre en nedfelling med et vått håndkle.
For å unngå mulige overbelastninger, under implementeringen av komplekset, må du overvåke ditt velvære, overvåke pulsen. Hvis det er tegn på overarbeid, bør øvelsen stoppes, erstatte dem med lett gangavstand.
Slik at kroppen ikke blir vant til de samme bevegelsene, er det ønskelig å endre øvelsene fra tid til annen.
Morgengymnastikk for kropp og sjel
Morgenøvelser er nyttige på mange måter. Det har en gunstig effekt på organismen som helhet, og på dets individuelle organer og systemer. Ved hjelp av øvelser utført i morgen, vil du kunne utvikle en utmerket holdning, utvikle muskelfibre og normalisere luftveiene og nervesystemet.
Ladning forbedrer aktiviteten til hjertet og blodårene og aktiverer generelt hele kroppen.
Det er nødvendig å gjøre gymnastikk om morgenen. Etter søvn er en person ikke i det hele tatt klar for belastningene som venter på ham om dagen. Om natten bremser bevegelsen av blod i karene, rytmen til hjerterytmen minker.
Denne inhiberingen påvirker nervesystemet, reduserer reaksjonshastigheten og mental aktivitet.
Hvis vi utelukker gymnastikk fra den daglige rutinen, kan utvinningen av kroppen og bringe den tilbake til normal, bli forsinket i flere timer.
Med andre ord, uten lading, vil du oppleve døsighet, døsighet og apati i løpet av første halvdel av arbeidsdagen.
Selv etter en kort halvtime morgengymnastikk, ved frokost vil du ikke bare føle deg glad, men du vil også kunne skryte av et godt humør.
De viktigste øvelsene for helse og lang levetid
Squats er en helt sikker måte å pumpe blod fra bunnen av.
Den eneste kontraindikasjonen er coxarthrosis av ett eller to ledd. Coxarthrosis (deformerende artrose) er en degenerativ dystrofisk sykdom i hofteleddet, som er basert på bruskbelastning, samt beinvekst på kanten av leddets felles og cystiske depresjon.
Hvor skal du begynne? Mål blodtrykket, telle pulsen, bruk behagelige klær. Åpne vinduet. Ved knirkende i knærne, legg ikke merke til.
Øvelse 1
Startposisjon: Benene er litt bredere enn skuldre, tærne ut, tilbake rett, armer foran deg. Spesielt svekket kan anbefales gymnastikkpinne - skovlens skaft. Sett den ene enden nær sokkene, hold den andre enden med hendene. Du kan i ekstreme tilfeller holde fast på den faste støtten. Sitt ned til nivået av låret ikke lavere. Og, gjør en sterk skarp utånding "XXA!", Rett bena. Gjenta øvelsen 10 ganger.
Gå rundt bordet for å berolige puls (mindre enn 100 slag). Den ultimate drømmen - å gjøre 100 knep - 10 ganger for 10. Alt som er mer i pluss. Men det er ikke umiddelbart. Hold en dagbok og ta notater hver dag, men uten å redusere antall knep. Først må du bare komme til 100. Hvor mange dager det tar, er ikke viktig, det viktigste er ikke å tvinge, alt kommer. Etter klassen skal det være glede av arbeidet og lett tretthet. Og vær sikker på å svette.
For nybegynnere bør pulsen etter ferdigstillelse av denne serien ikke overstige 120, for de avanserte - 160, men forutsatt at han innen fem minutter etter opphør av klasser, droppet mindre enn 100 slag per minutt. Hvis den ikke går ned, overstiger belastningen du har tillatt deg selv kroppens egenskaper. Ideelt sett, i 1 minutt bør du utføre 3 sett med knep 10 ganger.
Dette prinsippet er lagt ned med det daglige, legger jeg vekt på utførelsen av andre øvelser. Til tross for velvære. Tabletter i dette tilfellet er ikke forbudt. Det er bedre å gjøre øvelsene på bakgrunn av tabletter enn å ligge på sengen og ikke ha styrken til å stige med samme tablett i munnen.
Hva gjør vi med knep?
For det første gjenoppretter vi en normal klar rytme (flekkutvidelse av beina), under hvilke perifere pumper - benmuskler - blir intenst slått på. De hjelper venøs ventiler kontrakten og returnerer blod til høyre atrium. Så, å utføre lasten, faktisk fjerner vi det fra myokardiet. Og det viktigste hardt arbeidet tar på beinmuskulaturen. Det er enkelt. Hvor er fallgruva på dette stedet? Hypotrofi (svekkelse) av beinmuskulaturen, legg ikke merke til hjertet! Det vil si at du ikke umiddelbart kan utføre det nødvendige antall knep. Musklene i bena vil skade, takykardi vil dukke opp, til og med kortpustethet.
Ikke vær redd for dette. Når du ligger på en seng, vil hjertemuskelen ikke fungere bedre. Selv om det er løgn, er det en. Inntil fotpumper er slått på, blir det ingen gjenoppretting. Og utånding, som forbinder membranen, forbedrer pumpefunksjonen til kroppens periferi. Og dette blir bare mulig med knekk. Ofte hører du disse ordene: "Jeg, som et ekorn i et hjul, står på mine føtter hele dagen, og du snakker om øvelser!" Faktum er at de fleste forvirrer oppstyr med riktig last.
Den riktige belastningen er først og fremst en fullverdig sammentrekning og fullstendig avslapning av musklene som arbeider i dette øyeblikk med uunnværlig kontroll av pusten. På simulatorene i kinesitherapy-rommet, oppnås denne effekten mye raskere, men ikke alle kan delta i slike helse- og treningscomplekser.
Det vanskeligste er å velge nøyaktig de øvelsene som er perfekte for deg. Og ta hensyn til massen av faktorer som følger med samme press. En tablett tar ikke hensyn til, svelger - og venter på effekten. Hjalp ikke en - ta en annen. Jeg vil si, en ganske primitiv måte å "helse" på. Det er ikke nødvendig å oppgradere fra en medisinsk skole for å foreskrive medisinering. Jeg kjente en "profesjonell" pasient som hadde studert farmakologiske referansebøker for kardiologi på sykehus. Noen ganger kom doktorer fra avdelingen til ham for å få råd. Denne kunnskapen hjalp ham ikke, han døde i en alder av 28 år.
Den andre fallgruva i knep er muskelsmerter i de svært svake bena. På mobilnivå er smerte en blokkering i kapillærsystemet. Men et kaldt bad, dusj, gni med et kaldt vått håndkle fjern disse misforståelsene. Etter noen leksjoner av smerter i muskler i underekstremiteter vil forsvinne. Dette er selvsagt ikke lett. Men det ville være en motivasjon, og ønsket vil komme av seg selv.
Øvelse 2
En annen hjemmevirkning for hjertet er å koble den andre etasjen, det vil si bukemuskler og membran. Den enkleste øvelsen på pressen ser slik ut:
startposisjon - liggende på ryggen din (på gulvet), beina bøyde på knærne og ligge skinn på sofaen, rumpene berører sofaen. Sett hendene bak hodet ditt (eller dekk ørene med håndflatene dine). Sakte, på utåndingen, prøv å heve overkanten, prøver å få knærne med albuene. Faktisk er det nok å rive skulderbladene fra gulvet og trekke i buksmusklene.
Utfør denne øvelsen de samme 10 repetisjonene (i begynnelsen kan det virke lett). Stod (eller liggende) beroliget hjerterytmen, du kan på alle fire, strekker seg, går rundt bordet. Og igjen: det samme 10x10. Og bedre enn 20x10. Faktum er at bukmuskulaturen blir gjenopprettet raskere enn muskler i underekstremiteter.
Jeg trekker oppmerksomhet på feilen i forestillingen. Bare cervical delen fungerer, du nikker på hodet ditt. " For å unngå dette, hold haken i brystet og ikke slipp under hele treningen.
Unødvendig å si, et enkelt program bestående av to øvelser. Det er klart at for hele livet til to øvelser, er selvfølgelig ikke nok. Men for begynnelsen er det ganske nok. Sammenlign: Noen hjertepiller du tar daglig, erstatt med to øvelser og prøv å presse dem (piller!) Ut av livet ditt.
Enhver pille er en protese av en eller annen funksjon av kroppen. Regelmessig tar piller, du dreper noen funksjon, som betyr at kroppen din... Det er umerkelig selv for deg selv. Hvis du når 200-300 bevegelser per økt, vil det være et ønske om å mestre enda mer komplekse helseprogrammer og, viktigst, selvtillit.
Boken "Forbedring av ryggraden og leddene: S. M. Bubnovskys teknikker, opplevelsen av leserne av Bulletin of" Healthy Living ", av Sergey Bubnovsky
16 SUPER helseøvelser
Helseøkologi: I øst vurderes det at det er mye lettere å opprettholde helse, og ikke å gjenopprette det senere. Derfor er alle lærte å gjøre disse tingene fra barndommen.
I øst vurderes det at det er mye lettere å opprettholde helse, og ikke å gjenopprette det senere. Derfor læres alle fra barndommen å følge disse 16 enkle regler for å opprettholde helse. Disse reglene ble praktisert under Ming-dynastiet.
Regel 1.
Oftere kam hår. Bøy fingrene og bruk dem som en kam. Komb håret fra pannen til baksiden av hodet. Utfør omtrent 100 slike bevegelser. Bevegelsen skal være sakte og myk. Denne øvelsen stimulerer og masserer energipunktene i hodet, lindrer smerte, forbedrer synet, senker blodtrykket. Resultatet blir bedre hvis du gjør en øvelse om morgenen.
Regel 2.
Oftere gni ansikt. Varm håndflatene dine slik at de blir varme, ta dem til ansiktet - slik at de midterste fingrene berører nesesiden. Start fra energipunktene til in-xiang, gni forsiktig ansiktets hud, flytte opp til pannen, deretter til sidene, flytte til kinnene. Utfør 30 slike bevegelser, helst om morgenen. Trening oppdaterer hodet og reduserer blodtrykket. Hjelper mot rynker. Forresten hjelper massasje av disse punktene med rhinitt.
Regel 3.
Øv øynene oftere. Vri langsomt øyebollene fra venstre til høyre (14 ganger), deretter fra høyre til venstre (14 ganger). Lukk øynene tett og åpne dem skarpt.
Denne øvelsen forbedrer visjonen, og har også en gunstig effekt på leveren.
Regel 4
Oftere klapper tenner. Først rist du molarene 24 ganger, så 24 ganger dine tenner. Denne øvelsen styrker tennene, inkludert tannemalje.
Regel 5.
Oftere banker ørene dine. Dekk ørene med palmer og bank på baksiden av hodet med tre mellomfinger av hver hånd 12 ganger. Deretter klikker du på pekefingeren mot den midterste, klikker den på baksiden av hodet med en karakteristisk lyd. Gjør det samme 12 ganger. Gjør dette om morgenen eller når du føler deg sliten. Øvelse hjelper med å ringe i ørene, svimmelhet og øre sykdommer. Forbedrer hørsel og minne.
Regel 6.
Lick oftere ganen. Når du berører spissen av tungen i den øvre ganen, møtes yang og yin.
Licking ganen, fokuser all oppmerksomhet på plassen under tungen og følg spytten gradvis bygge opp.
Regel 7.
Svel spytt oftere. Når du slikker den øvre ganen, bygger spytt gradvis opp i munnen. I tradisjonell kinesisk medisin er spytt av stor betydning. Det kalles den "gyldne væske", skatten av kroppen.
Når du svelger spytt, smører det indre organer, fuktar lemmer og hår, fremmer fordøyelsen og assimilering av næringsstoffer, forbedrer arbeidet i mage og tarm. Når munnen er fylt med spytt, pust opp kinnene, skyll munnhulen med spytt 36 ganger, og så svelg den med en gurglinglyd, mentalt lede den til danthanområdet under navlen.
Regel 8.
Puster stillestående luft oftere. Hold pusten og pust opp brystet og magen. Når du føler at brystet og magen er fylt med luft til grensen, løfter du hodet og åpner munnen din sakte, utånder den stillestående luften sakte.
Gjenta øvelsen 5-7 ganger. Det renser kroppen av stillestående luft, forbedrer pusten, hjelper med astma og smerte.
Regel 9.
Masser magen mer ofte. Gni palmer slik at de blir varme, plasser dem på navlen (menn venstre hånd over høyre og kvinner rett over venstre).
Gni buken med utvide sirkulære bevegelser i retning med urviseren (36 sirkler), deretter i motsatt retning, reduserer radiusen gradvis (også 36 sirkler).
Denne øvelsen forbedrer tarmmotiliteten, fremmer pust, hindrer stagnasjon av mat i mage-tarmkanalen, forbedrer fordøyelsen, forhindrer og kurerer gastrointestinale sykdommer.
Regel 10.
Oftere komprimere anus. Pust inn dypt og klem klemmen av anusen, løft den sammen med skrittet. Etter en pause, slapp av og sakte puster ut. Gjenta øvelsen 5-7 ganger. Øvelse bidrar til å øke Yang-qi, advarer og behandler hemorroider, anus prolaps og anal fistel.
Regel 11.
Rist lemmer dine ofte. Strekk hendene dine fremover, klem dine knyttneve og bøy på baksiden, vri skuldrene fra venstre til høyre, som om du setter rattet (24 ganger). Gjør det samme fra høyre til venstre - 24 ganger. Sitt på en stol med hendene under den.
Løft ditt venstre ben og sakte rett fremover (tå vendt opp). Når benet er nesten rett, trekk det med kraftig kraft fremover, knapt ubøyelig på kneet. Gjør det samme med din høyre fot. Gjenta øvelsen 5 ganger.
Hjelper med å strekke lemmer og ledd, overvinne overbelastning i meridianene og collaterals, hindrer og behandler sykdommer i leddene og styrker beina.
Regel 12.
Gni solene av føttene ofte. Etter å vaske føttene før sengetid, varme håndflatene med en gni, og begynn å massere poengene til yongquan på sålene med sakte sirkulære bevegelser. Gjør 50 til 100 runder.
Denne øvelsen styrker nyrene, varmer føttene, forbedrer kommunikasjonen mellom hjertet og nyrene, beroliger leveren og forbedrer synet.
Regel 13.
Gni huden ofte. Forvarm palmer med gnidning, slag og gni huden gjennom kroppen i følgende rekkefølge: Fra baihui-punktet på hodeskronen, deretter ansikt, skuldre, armer (først til venstre, så til høyre), bryst, buk, bryst på begge sider. Så gå til sidene av midjen og til slutt til bena (først til venstre, så til høyre). Denne øvelsen forbedrer blodsirkulasjonen og vital energi av qi og polerer huden.
Regel 14
Ryggen skal alltid holdes varm. Ifølge teorien om kinesisk medisin har kroppen to hovedkanaler: tankekanal som går langs ryggraden og er "yang-meridianens hav", og kanalen jinmai, som passerer gjennom brystets midtlinje og er "yin-meridianens hav".