Golden Regler og Helse Øvelser for Nishi System av Katsudzo Nishi

Helsesystemet til den japanske helbrederen Katsudzo Nishi blir stadig mer populær på grunn av sin enkelhet og effektivitet. Hensynsregler er en vei til helse, testet av et stort antall mennesker, som styrker menneskets immunitet og gir ham liv i harmoni med naturen. I tillegg er nisjesystemet fylt med dyp orientalsk visdom.

Fordelene med nisjeprosjektet

• styrker immunforsvaret
• forbedrer blodsirkulasjonen
• stimulerer det kardiovaskulære systemet
• normaliserer arbeidet med fordøyelsen,
• eliminerer forstoppelse
• fjerner giftstoffer og slagger
• forbedrer funksjonen i luftveiene
• forebygging og behandling av sykdommer i leveren, nyrene,
• lindrer hodepine
• rydder sinnet
• forbedrer stillingen
• gir fleksibilitet til kroppen
• forebygging og behandling av sykdommer i kjønnsorganene,
• forebygging og behandling av øresykdommer,
• lindrer tannverk
• fører til åndelig harmoni
• hjelper med IRR,
• beroliger nervesystemet
• lindrer søvnløshet
• eliminerer følelsen av irritasjon, frykt, angst,
• har en foryngende effekt.

Helseregler på systemet Nishi

Komplekset med helbredende tiltak inkluderer 6 regler og øvelser.

1. sove på en hard seng;
2. sov på en stiv pute;
3. trene "gullfisk";
4. kapillær trening;
5. trene "Lukke føttene og håndflatene";
6. øvelser for rygg og mage.

Til tross for at de listede Golden Rules er veldig enkle å implementere, er endringene i kroppen og psyken kolossale. De bør bli en god vane for deg, de må bare oppfylles 2 ganger om dagen (om morgenen og om kvelden).

VIKTIG. Utfør alle øvelser i systemet. Nisjer skal være i godt humør, i et varmt, ventilert rom, og helst i friluft.

Regel 1. Sov på en hard seng

En fast og jevn overflate er en ideell seng for å sove. Søvn er best på ryggen, da vil hele kroppens vekt bli jevnt fordelt, og musklene vil bli helt avslappet. I tillegg lar søvn på en hard seng deg å unngå ryggkrumning, og hvis de allerede eksisterer, vil de gradvis begynne å rette seg.

En jevn, stiv seng påvirker gunstig helse, og også:

- Beskytter mot forverring av tilstanden og leveren, nyrene og tarmene, som det skjer under søvn på en myk overflate;

- sirkulasjonssystemet stimuleres - en normal blodstrøm til hjertet begynner;

- akkumulert slagg blir raskere fjernet fra kroppen

- sinnet blir klarere.

Hvis du har sovet hele livet på en myk seng, så vil det selvfølgelig være vanskelig å endre vanen på en dag. Ta deg tid, reduser sengets mykhet gradvis.

For en begynn, lær deg å sovne og sove hele natten på ryggen. Hvis du har problemer med ryggraden, vil du få smerte i bekkenregionen og sakrummet. Jo mer akutt smerten, desto større er deformiteten til vertebrae.

Den andre fasen vil erstatte din favorittmadrass med flere tynne tepper, som du gjettet, vil gradvis bli fjernet. Resultatet skal være en hard overflate - tregulv. Tro at tiden for opptreden vil ta litt tid, og den vanlige myke sengen blir ubehagelig for deg.

Regel 2. Sov på en stiv pute

Som en seng, må den sovende pute være fast. Det beste valget er en logg, såret sammen i to like deler. Radien er lengden på pekefingeren.

Som nevnt ovenfor er det best å sove på ryggen, så når den ligger ned, bør den fjerde livmorhvirvelden plasseres på "puten".

Takket være dette vil du bli kvitt livmorhalsforstyrrelser, øre-, hals-, nesesår, åndedrettssystem, tann- og hodepine, samt svimmelhet og frykt som oppstår uten årsak, som skyldes forstyrrelser i nakken.

Først vil du mest sannsynlig finne det vanskelig å sovne på en hard pute, du bør også bli vant til det gradvis. Start fra 15-20 minutter. Tross alt, selv denne gangen er nok til å kurere svimmelhet og migrene.

Loggen kan byttes ut med en solid rulle.

Sov på en stiv pute

Regel 3. Tren "gullfisk"

Fra de ovennevnte to helsehensyn til Nishi ble det åpenbart at for å opprettholde generell helse er det nødvendig å opprettholde ryggraden i rekkefølge. Når du utfører "Goldfish" -øvelsen, elimineres absolutt alle problemene som er forbundet med det, og derfor:

- For høyt trykk på blodkarene og nerveendene forsvinner;

- forbedrer blodtilførselen til alle indre organer

- Hjertets arbeid forbedrer seg;

- akselerert rensing av kroppen av akkumulert rusk.

Teknikk av øvelsen "gullfisk"

Ligg på ryggen, strekk bena, kroppen din skal være helt avslappet. Trekk tærne mot deg og danner dermed en skarp vinkel mot gulvflaten. Bøy albuene og legg håndflatene under nakken i 4-5 ryggvirvler. I denne posisjonen begynner du å bøye, så å si, "vibrere", beveg deg som en fisk.

Treningsvarighet: 1,5-2 minutter.

Øv "Golden Fish"

Regel 4. Capillary gymnastikk

Til å begynne med vil jeg være oppmerksom på at denne regelen er basert på den nye blodsirkulasjonsteorien, som sier at blodet "løper" i kroppen, ikke på bekostning av hjertet, som lærebøker på biologi sier, men på grunn av små kapillærer. Det er de som metter alle våre celler med oksygen, energi og nyttige stoffer. I tillegg fjerner de rusk som ble dannet i menneskekroppen i prosessen med metabolisme.

Shaking armer og ben, en slags vibrasjon ser ut som "vekker" kapillærene og får dem til å trekke seg enda mer og skyve blodet mer aktivt. Og på grunn av at alle blodkarene utgjør et enkelt system, fører lokal forbedring i blodsirkulasjonen til en generell forbedring i blodsirkulasjonen av hele menneskekroppen.

Takket være kapillær gymnastikk, er tilstanden til huden forbedret, kroppens totale immunitet og immunitet øker, og du beveger deg også bort fra din alderdom.

Teknikk av kapillær gymnastikk

Den opprinnelige posisjonen er den samme som for den tredje regelen, bare du må sette en hard pute under hodet ditt (rulle eller logg). Da bør du løfte armer og ben opp, danner en rett vinkel med kroppen, og avstanden mellom beina skal være lik bredden på skuldrene. Og i denne stillingen, rist dem i 1-2 minutter.

Treningsvarighet: 2-3 minutter.

Regel 5. Øvelse "Lukke føttene og håndflatene"

Denne treningen av nisjesystemet er gjort for å etablere harmoni mellom alle kroppsdeler, organer og systemer.

Lukkingen av føttene og håndflatene må gjøres av kvinner i alle aldre, spesielt de som er engasjert i sport, står og på plass. Takket være denne øvelsen er det problemer med gynekologi. Også gravide kvinner, som utfører det hver morgen og kveld i 1,5 minutter, vil lette fødsel.

Den forberedende delen av øvelsen

1. Du må ligge på ryggen, på en flat, hard overflate, og legg en hard pute under hodet. Nå må du lukke føttene dine, med knærne bøyd bør være vidt spredt. Prøv å presse knærne så bredt som mulig, men trykk samtidig på sålene mot hverandre.

2. Sett deretter håndflatene dine motsatt hverandre, med fingrene spredt bredt. Trykk 10 ganger med pads av fingrene på den ene hånden på den andre padsene. Se på hendene dine: ikke spre armene dine, underarmene dine skal danne en rett linje.

3. Koble palmer, plasser dem vinkelrett på kroppen foran brystet, og press dem mot hverandre 10 ganger.

4. Forleng armene dine i full lengde med hendene stengt, kast dem over hodet og skyv dem sakte over kroppen din fra ansikt til midje, som om du deler kroppen din i halv (10 ganger). Fingre peker på hodet.

5. Vri fingrene i beinretningen (håndflatene er fortsatt stengt) og flytt dem 10 ganger fra pubis til navle.

6. Bær de lukkede håndflatene på kroppen din, prøv å strekke armene dine så mye som mulig. Gjenta 10 ganger.

7. Trekk armene ut i full lengde opp og ned (10 ganger).

8. Plasser nå dine lukkede håndflater over solar plexus, og med dine lukkede føtter, gjør frem og tilbake skyvebevegelser (10 ganger). Vurder at avstanden over hvilken beina er bøyd og ubøyelig må overstige fotens lengde med ca. 2,5 ganger.

9. Og på slutten av den forberedende delen, flytt i 5-10 minutter med lukkede håndflater og føtter frem og tilbake.

Hoveddelen av øvelsen

Åpne palmer satt på brystnivå vinkelrett på kroppen, føttene skal også lukkes. Ligg i denne stillingen i 5-10 minutter med lukkede øyne.

Regel 6. Øvelse for rygg og mage

En ekstrem utøvelse av nisjesystemet er svært nyttig ikke bare for ryggen, men også for tarmene, fordi musklene beveger seg under utførelsen. På grunn av dette er blodsirkulasjonen forbedret, noe som resulterer i forstoppelser, og avføring av fekale masser fjernes. For mange vil det nå bli en oppdagelse, men psykisk lidelse, demens og hjerneslag er forbundet med forstoppelse!

I tillegg er syrebasebalansen gjenopprettet. Takket være dette begynner en person å bevisst kontrollere aktiviteten til det vegetative nervesystemet.

Forberedende oppgaver

De utføres stående (noen av en eller annen grunn eller annen hard, så du kan sitte) med en rett bak, bena skulderbredde fra hverandre. Ikke glem å følge hver eneste bevegelse, etter hver øvelse skal hodet stå oppreist.

1. Løft skuldrene dine, og senk dem 10 ganger.

2. Kant hodet til høyre 10 ganger.

3. Nå til venstre - 10 ganger.

4. Gjør 10 hoder vinklet fremover.

5. Nå tilbake (10 ganger). Haken skal "se" ned.

6. Vri hodet helt til høyre 10 ganger.

7. Det samme til venstre - 10 ganger.

8. Spre armene dine, hold dem horisontale og vri hodet 1 gang til høyre og 1 gang til venstre.

9. Løft opp hendene og gjør 1 sving med hodet til høyre og 1 til venstre.

10. Fortsett å holde hendene oppreist, klemme hendene dine i knærne, klemme tommelen med fire andre. Deretter, uten å åpne dine knyttneve, senke armene dine, bøye albuene på skuldernivå.

11. Hold deg i denne stillingen, flytt albuene og hodet tilbake, med haken opp.

12. Sett deg ned, legg hendene på knærne og slapp av.

Hovedøvelse

Det er nødvendig å sitte på hælene med baken, spre knærne vekk fra hverandre og svinge kroppen til venstre og høyre, slik at midtpunktet på bevegelsen er halebenet. Under svingingen er det nødvendig å gjøre bevegelser med magen: hver tilt av ryggraden til siden skal ledsages av å presse nedre del av bukpressen ut. Bare ved slik samtidig svingning og bevegelse av magen vil treningen anses å være effektiv - på denne måten returnerer balansen mellom surhet av kroppsvæsker og nervesystemet til det normale.

Varigheten av øvelsen for rygg og mage er 10 minutter.

Tren for rygg og mage

Det er alle regler for helse Nishi.

Enda mer effektivt vil de listede Golden Rules arbeide og opprettholde balansen mellom alle organer og systemer som er nødvendige for å oppfylle livet, hvis vi kombinerer dem med syroedeni, en kontrastdusj, Hadaka og positive tanker.

Gymnastikk for øynene - 7 beste øvelser for å gjenopprette og forbedre visjonen

I dag bruker mange av det meste av tiden på datamaskinen. Dette krever maksimal øyestamme, hvorfra vi opplever ubehag, tørrhet, tretthet. Disse tilsynelatende mindre symptomene er de første tegn på synshemming.

Selv om en person har hundre prosent visjon, trenger han fortsatt en god hvile for øynene. Dette vil hjelpe spesielle øvelser for øynene.

"Øynene jobber på grunn av muskler, og muskler skal trent," sier øyenlægen. "Det er bedre å gjøre bevegelser med øynene om morgenen eller om kvelden før du legger deg. Hver øvelse gjentas 5-30 ganger, begynner liten, øker belastningen gradvis. Bevegelsene er glatte, uten jerks, det er nyttig å blinke mellom øvelser. Og ikke glem å ta av briller eller kontaktlinser.

7 beste øvelser for å opprettholde, gjenopprette og forbedre visjonen:

Øvelse 1. BLINDS

Blink raskt og enkelt i 2 minutter. Det forbedrer blodsirkulasjonen.

Øvelse 2. LOOKING IN THE WINDOW

Gjør et poeng av plasticine og skulptur på glasset. Vi velger et fjernt objekt utenfor vinduet, i noen sekunder ser vi på avstanden, så overfører vi øynene våre til punktet. Senere kan du komplisere belastningen - fokusere på fire objekter med forskjellige avstander.

Øvelse 3. STORE ØYER

Sitt opp rett. Lukk øynene tett i 5 sekunder, og åpne dem så vidt. Gjenta 8-10 ganger. Styrker øyelokkmuskulaturen, forbedrer blodsirkulasjonen, bidrar til å slappe av øynets muskler.

Øvelse 4. MASSAGE

Med tre fingre på hver hånd trykker du forsiktig på øvre øyelokk, etter 1-2 sekunder, fjern fingrene fra øyelokkene. Gjenta 3 ganger. Forbedrer sirkulasjonen av intraokulær væske.

Øvelse 5. HYDROMASSASJON

Skyll øynene dine to ganger om dagen, morgen og kveld. Om morgenen - ved første merkbart varmt vann (uten å brenne det!), Så kaldt. Ved sengetid er alt i omvendt rekkefølge: vask med kald, deretter med varmt vann.

Øvelse 6. TEG EN BILDE

Førstehjelp for øynene - lukk dem i noen minutter og forestill deg noe hyggelig. Og hvis du gni håndflatene dine og dekker øynene dine med varme håndflater, krysser fingrene midt i pannen, så blir effekten mer merkbar.

Øvelse 7. "EYE SHOT" (som i illustrasjonen)

• Vi ser opp og ned med maksimal amplitude.
• Tegn en sirkel med klokken og tilbake.
• Tegn øynene til diagonalen.
• Tegn en titt firkant.
• Utseendet går i en bue - konveks og konkav.
• Se deg rundt diamanten.
• Tegn øynene buer.
• Tegn bokstaven S - først i horisontal stilling, deretter i vertikal.
• Vi tegner med øyne vertikale buer, først med urviseren og deretter mot.
• Vi oversetter visningen fra et hjørne til et annet langs torgets diagonaler.
• Vi reduserer elevene i nesen med all sin styrke, og bringer fingeren til nesen.
• Ofte blinker vi ofte i århundrer - som en sommerfugl som klapper sine vinger.

Når du arbeider på datamaskinen, må du huske følgende:

Lading for øynene (gymnastikk) for å gjenopprette synet. øvelser

Lading for øynene er en prosedyre som utføres ikke med hender og føtter, men bare med øynene dine. Den aller første oppgaven med gymnastikk er å frigjøre spenning, opprettholde tonen i øyemuskulaturen. Alle disse øvelsene arbeider for å akselerere behandlingsprosessen, siden det er umulig å hjelpe med en enkelt sykdom i en hvilken som helst sykdom.

Øynene er et viktig organ for en person som også trenger å bli belastet.

Hvordan å gjøre øvelser for øynene

Under lading må du overholde generelle krav, noe som gjør det mulig å oppnå gode resultater:

1. Du må gjøre gymnastikk om morgenen og kvelden.
2. En type øvelse er gjort 5-30 ganger.
3. Du må starte med en liten belastning, gradvis øke den.
4. Alle bevegelser må gjøres jevnt.
5. Mellom klassene må du gi en liten utslipp, i det minste bare en blink.
6. Lading utføres uten linser og briller.

[box type = "warning"] Det er viktig å huske! Å gjøre denne gymnastikken bør være systematisk, da vil det være en positiv effekt fra den. [/ Box]

Gymnastikk for øynene for å forbedre visjonen

"Gardiner". For å forbedre blodsirkulasjonen må du blinke raskt og enkelt i ca. 2 minutter.

"Se i vinduet." Skulpturplissepunkt eller kutt en sirkel med papir og fest på glasset. Fokuser på et fjernt objekt, så oversett en titt på et punkt. Komplikasjonen vil være dette: velg flere elementer plassert på forskjellige avstander.

En enkel og hyggelig øvelse for morgenoppvarming - "Se i vinduet"

"Store øyne." Sitt nøyaktig. I 5 sekunder, lukk øynene dine og plutselig se bredt på verden rundt deg. Kjør minst 8 ganger. Dette vil bidra til å styrke øyelokkets muskler, forbedre blodsirkulasjonen.

"Massager". Tre fingre trykker på øvre øyelokk i 2 sekunder, gjør det 3 ganger. Dette vil forbedre sirkulasjonen av væske inne i øyet.

"Vannprosedyrer". Skyll øynene dine to ganger om dagen: om morgenen med varmt vann, deretter med kaldt vann, og før du går til sengs - omvendt.

"Vi trekker øynene på bildet." Med lukkede øyne, tenk på noe vakkert eller hyggelig.

"Shooting range." Ser diagonalt opp og ned, sirkel mentalt en firkant, en rhombus, buer, blink ofte, som en sommerfuglens vinger.

Lading for øyne for å gjenopprette synet

Hovedsyftet med en synshemmede er å gjenopprette synet. Det er ikke nødvendig å gjøre operasjonen, du kan starte med enkle komplekser som vil hjelpe med nærsynthet, hyperopi og andre øyesykdommer.

Lading for øyne for å gjenopprette synet. Gymnastikk fra bare 4 øvelser, som kan utføres selv på vei til jobb eller ved lunsjtid.

Øyebelastning for øyeoppretting: Gymnastikk for nærsynthet

"Sirkler på vannet." Sitt opp rett, å bevege deg mentalt rundt sirkelen med øynene dine i en retning og deretter i den andre. Gjør opplæringen 2-3 ganger for å slappe av øynets muskler, noe som vil forbedre blodsirkulasjonen. Mer enn spesifisert antall ganger er ikke tillatt.

"Rette linjer, plassert horisontalt": Du må kjøre fra side til side med øynene dine. Dette bør gjøres uten spenning og hastighet 6 ganger.

En av de beste øvelsene "Lukk eller langt": å bringe pekefingeren 20 cm fra øynene. Fokus på det ser ut, og deretter gå til objektet, ligge eller stå i 3 meter. Deretter går du tilbake til utgangspunktet. Og så - 10 ganger i et raskt tempo.

"Opp - ned - til sidene": i henhold til navnet, observere punktene i taket, veggene og gulvet. Gjenta 6 ganger sakte, intermittent.

[bokstype = "info"] Vær oppmerksom på! Øvelse for øynene for å gjenopprette syn, gymnastikk, utført om morgenen, vil bidra til å forberede øynene på arbeidsdagen, de blir mindre overarbeidet, og om kvelden vil det ikke være trøtthet. [/ boks]

Øvelser for øynene med farsightedness (visjon restaurering)

For å hjelpe øynene med farsightedness, anbefales det å gjøre en så enkel øvelse: åpne munnen og øynene bredt - og så 4 ganger.

Lukk øynene, blink 7 ganger. Dette bør forbedre bildeskarpheten. Denne øvelsen kan gjøres når som helst på dagen.

En interessant leksjon med en nese: Med spissen kan du tegne imaginære figurer, figurer, bokstaver, hele bilder. Øyne skal være stengt. Du kan utføre når som helst på dagen.

Du kan også bruke øyenbryn. Heve, senke, heve, senke og så videre. Dette vil forbedre ytelsen til ansikts og øynets muskler. Du må fullføre 5 minutter.

[boks type = "skygge"] I denne artikkelen er de mest effektive måtene: Slik sovner du raskt og stille. [/ boks]

Gymnastikk for øynene med glaukom

For å normalisere intraokulært trykk, må du lære å slappe av. Det er noen gode øvelser:

• Sett to fingre rett foran øynene dine to føtter og fokus på dem. Fingrene sprer seg til sidene, og fokuset må opprettholdes.
• Nær og fjernt fokus. Først, om emnet fra en nær avstand, flytt så visningen på treet utenfor vinduet, gren, blad.
• Hodet er ubevisst, et punkt er valgt til venstre og høyre for øynene, som blikket overføres til.

Gymnastikk for øynene med grå stær

Disse øvelsene hjelper med hovedbehandlingen av øyepatologi:

• Ikke blink i 1 minutt, det vil tone øynene og fukte slimhinnen.
• lukk øynene tett og sitte i 7 sekunder;
• blinke, trekk øyelokkene opp, men øynene, spenne, ikke åpne;
• endre fokus (som beskrevet ovenfor).

Noen øyeøvelser er gjort med hender.

[box type = "warning"] Viktig å vite! Det anbefales å hvile øynene mellom kompleksets ytelse og etter dem. Dette kan gjøres ved hjelp av palmer, bare ved å dekke øynene, eller ta vannprosedyrer. [/ Box]

Øvelser for øynene når du arbeider på en datamaskin

I en alder av teknologi kan ikke lenger gjøre uten en datamaskin. Imidlertid påvirker teknikken øynene: det er tretthet, en følelse av ubehag og tørrhet.

Når du arbeider på en datamaskin eller laptop, er det viktig å la øynene hvile regelmessig.

Når du arbeider med alle elektroniske enheter, er det noen sikkerhetstiltak:

• Opplading kreves 2 ganger om dagen, øvelsene kan utføres den enkleste: beveg øynene dine i forskjellige retninger, skifte mellomliggende fokus på oppfatningen av objekter.
• Etter at du har arbeidet på datamaskinen i 40 - 60 minutter, kreves en pause på minst ett minutt. Øyne kan for eksempel lukke palmer.
• Hvis arbeidet er ferdig, skal øynene hvile: 2 s. sitte som i en sovesituasjon.

Øvelser for friske øyne

Det er svært viktig å la øynene puste. De trenger å gi en slik gymnastikk:

• I frisk luft ta et dypt pust.
• Deretter - hold pusten, endelig bøy i midjen.
• Bøy hodet ned, lukk øynene, press musklerne i brystområdet.

Gjør 10 ganger om dagen. Oksygen vil fjerne øynene til akkumulerte giftstoffer og helbrede dem.

Lading for øynene av Norbekov

Mirzakarim Norbekov - tilbød sitt unike kompleks, som gjør det mulig å gjenopprette synet. Øvelser er basert på psykologisk avslapping, frigjøring fra selvtillit.
M. Norbekov anser følgende klasser obligatorisk:

• ser opp - ned, som om gjennom pannen hans;
• å se til venstre - til høyre, som gjennom venstre og høyre øre;
• se for å tegne en diagonal, åtte, stor og liten sirkler;
• endre fokus på objekter av forskjellig rekkevidde.

[bokstype = "advarsel"] Forsiktig! Ikke endre rekkefølgen av øvelser, de er bygget på prinsippet: fra enkel til kompleks. [/ Boks]

Gymnastikk for øynene av Norbekov: video

Lading for øynene til Zhdanov

Zhdanov praktiserer ikke bare gymnastikk, han mener at en person som lider av dårlig syn, bør også overvåke kostholdet sitt (proteiner, karbohydrater og redusere fett), gi opp dårlige vaner, ikke være opprørt, ikke sint, har bare en positiv følelsesmessig tilstand. Da øye gymnastikk vil bringe sine gunstige resultater.

Flere regler Zhdanov:

• alle bevegelser er glatte, sakte;
• bare øynene beveger seg, du kan ikke slå hodet;
• Alle øvelser utføres uten briller.

lading:

• 3 ganger for å kjøre øynene opp og ned;
• 3 ganger å kjøre til høyre og venstre;
• utfør alternativt trening "På diagonal", "Rektangel" (som beskrevet ovenfor);
• Vekkerklokke: følg pilen.

[box type = "warning"] Viktig å vite! Etter hver type trening må du blinke, det vil avlaste spenningen og forberede øynene til neste oppgave. [/ Box]

Øvelser for øynene i astigmatisme (ifølge Zhdanov)

Med en diagnose av astigmatisme, er det nødvendig å slappe av øynets muskler. For å gjøre dette, anbefaler Zhdanov å gjøre palming, som varmer øynene, lindrer øyestrening og øker blodstrømmen, noe som gir en positiv dynamikk.

Palming - Zhdanov trening

Utfør det på denne måten: Lukk håndflaten og lukk øynene i noen minutter, og skape mørke.

Gymnastikk for øynene til Zhdanov: video

Gymnastikk for øynene til Bates

Sekvensen for utførelse er som følger:

• Beveg øynene dine, sov i 1 sek., Ned, forsink 1 sek. Deretter ser du til sidene, deretter opp og ned, og deretter retningen motsatt.
• Øynene beveger seg på sidene av rektangelet, og deretter på hjulet.
• Høyre hånd fremover, fokus på tommelen. Uten å bryte fokuset, ta hånden til nesen, ta den tilbake, skift fokuset til det fjerne.
• Øyne tegner en slange fra høyre til venstre og tilbake.
• Lukk øynene 20 ganger.

Tren "Dial"

Lading for Avetisovs øyne

Dette komplekset vil forbedre blodstrømmen og sirkulasjonen av intraokulær væske:

• Lukk og åpne øynene dine - 8 ganger;
• blinker ofte - 15 sekunder, masser øyelokkene;
• flat eyeballs med lukkede øyelokk lett innen 3 sekunder.
• forefingers massasje ved å trykke superciliary buene.

Gymnastikk for øyne Nishi

Problemet med dårlig syn og mange patologier av kroppen Nishi ser i ryggraden. Han foreslår å gjøre flere komplekser rettet mot å forbedre ryggradenes arbeid ved vaskulær fornyelse. Han betaler mye oppmerksomhet til riktig ernæring og respiratorisk gymnastikk.

Treningen, som nisje kaller "gullfisken", foreslår han å utføre hver dag i begynnelsen og på slutten av dagen:

• legg deg ned på en hard overflate, rett opp
• strukket ut, strekker ryggraden til sidene;
• Palmer legger seg under nakken, blir med i bena;
• tærne til å lede til ansiktet;
• vibrere hele kroppen.

Denne øvelsen er nyttig ikke bare for øynene, men også for ryggraden.

Eye qigong: øvelser

Lading utligner lett tretthet akkumulert i løpet av dagen.

• Lukk øynene, få dem til å rotere under lukkede øyelokk. Utfør med klokken og mot 18 ganger.
• Igjen lukker øynene, for å utføre bevegelser fra side til side, for å gjøre det samme antall ganger.
• Hodet beveger seg ikke, øyelokkene er stengt, de øker øynene opp og ned. Antall gjentakelser endres ikke.
• Konsentrasjon om emnet borte - lukk. Gjør dette 36 ganger.

Etter lading i 3 minutter, sitte eller legg deg ned med lukkede øyne.

[bokstype = "advarsel"] Vær oppmerksom på! Dette komplekset anbefales å utføre ved sengetid. Det vil gi øynene fullstendig hvile, og om morgenen kan du forberede øynene dine med noe annet kompleks som diskuteres tidligere. [/ Box]

Etikett på glasset: gymnastikk for øynene

Denne øvelsen er rettet mot indre muskler i øynene. Slik bærer du det ut: Det er nødvendig å sitte ved vinduet, stå i en avstand på 35 cm. På glasset, gjør et merke i form av en sirkel med en diameter på 5 mm. Bytt fokuset vekselvis på etiketten og på motivet vekk. Først utfør denne øvelsen 3 minutter, da øker tiden hver 2 dager, justert til 7 minutter.

Strelnikova øvelser: Video (kun øvelser)

Hver øyesykdom har sitt eget sett med øvelser, sine egne øyeøvelser for å gjenopprette syn, gymnastikk. Derfor, for riktig valg av daglig kompleks, bør du få ekspertråd. Trening vil bidra til å opprettholde normal syn og unngå kirurgi.

Dette videoklippet gir en annen øvelse for øynene for å gjenopprette syn, gymnastikk for hver dag:

Japansk gymnastikk av Nishi

For tiden blir flere og flere mennesker blitt ofre for sivilisasjonen. Forstyrrelse av forbindelsen mellom menneske og natur fører til moralsk utmattelse. I tillegg er mange mennesker vant til å lede en stillesittende livsstil, noe som fremkaller problemer i alle organers og systemers funksjon. Ryggraden er spesielt berørt. For å gjenopprette sitt arbeid og forbedre kroppen, kan du bruke gymnastikk Nishi.

Beskrivelse av "Katsuzo Nishi Health Systems"

Den japanske Katsudzo Nishis helbredende teknikk blir stadig mer populær i dag. Selv om denne personen ikke hadde en medisinsk utdanning, ba staten i sin egen helse at han skulle søke etter metoder som ville bidra til å takle ikke bare symptomene på sykdommen, men også for å eliminere årsakene.

Etter å ha studert filosofiene i mange land konkluderte Nishi at menneskelige organer bør vurderes i nært forhold til hverandre. Dette systemet gjenkjenner ikke bruk av medisinske legemidler.

Verdien av denne teknikken ligger i kombinasjonen av en solid systemisk tilnærming til behandling av mange sykdommer med rimelige helseprosedyrer som er ganske egnet for eldre og barn.

Nishi anser den viktigste årsaken til patologier å være problemer i ryggradenes arbeid. Derfor, for å normalisere tilstanden til kroppen bør utøve gymnastikk for ryggraden. Videre bidrar dette systemet til å eliminere de fleste problemene, inkludert intervertebral brokk.

Stor verdi i en teknikk er gitt til perifer blodsirkulasjon. De japanske mener at grunnlaget for enhver patologi er brudd på kapillærene. Legen tilbyr enkle måter å oppdatere fartøyene på. Dette vil hjelpe vibrasjonsøvelser, samt luftbad.

En viktig del av helsesystemet er riktig ernæring, fordi den må gi cellerne energi. Like viktig er pusteøvelsene.

Også årsaken til kroniske patologier er en nedgang i mental styrke. I en deprimert tilstand opplever en person tretthet og utmattelse, og som et resultat er det ingen interesse for livet.

Gyldne helseregler på nisjer og øvelser

Grunnlaget for den japanske metoden består av seks regler. Øvelser verdt å gjøre naken. På grunn av dette stimuleres hudpusten, og kroppen er renset for giftstoffer.

Hård seng. Som kroppen aldre, mister muskelvevet som holder vertebrae sin tone. Som et resultat, er kar og nerver komprimert, er blodsirkulasjonen forstyrret. Sove på en hard seng bidrar til å fordele kroppsvekten ordentlig. Takket være dette er det mulig å slappe av musklene og eliminere krumningen.

Hard pute. Bruken av en myk pute fremkaller dislokasjon av ryggvirvlene, noe som forårsaker betennelse i leddene. Som følge av dette mister halsen sin mobilitet, samt smerter i baksiden av hodet.
En hard pute normaliserer ryggraden, den kan brukes til å gjenopprette neseseptumet, for å sikre normal hjernecirkulasjon, som er forebygging av aterosklerose. Det anbefales å velge en putevals.

"Gullfisk". Det bør utføres daglig - om morgenen og om kvelden. Takket være dette vil det være mulig å forbedre stillingen og takle spinalkurvaturer, for å forbedre tarmens funksjon, for å stabilisere tilstanden i nervesystemet, for å forbedre blodsirkulasjonen.

For å utføre øvelsen, trenger du:

1. legg deg ned, det er viktig at overflaten er vanskelig;
2. lemmer for å rette seg, føttene skal stå på hælen;
3. strekke seg ut for å strekke ryggraden i alle retninger;
4. Plasser håndflatene under nakken, koble bena og trekk fingrene så nært som mulig i ansiktet ditt, og vibrer deretter med hele kroppen.

Øvelse for kapillærer.

Takket være dette vil det være mulig å forbedre funksjonen av kapillærene og gi vevet med næringsstoffer. For å gjøre dette, ligg på ryggen, legg en pute under nakken din; løft opp lemmer, føtter skal være parallelle med gulvet; fra en til tre minutter riste lemmer.

Denne øvelsen kan erstatte jogging, men eliminerer stress på leddene og hjertet, og det er nettopp slike kontraindikasjoner som mange mennesker har.

Lukker palmer og føtter. Bidrar til normalisering av motorkoordinasjon og en signifikant forbedring i tilstanden til ryggraden:

1. ligg på ryggen, legg en pute under nakken din, legg med føttene og håndflatene og spre knærne til sidene;
2. trykk fingertuppene, og gjør det med håndflatene dine;
3. sett de utstrakte armene bak hodet og hold eller opp til midjen, legg fingrene i retning av hodet;
4. hendene vender seg til føttene og gjør bevegelse i retning fra lysken til navlen;
5. Forleng de sammenføyde armene langt og hold dem over kroppen;
6. legg hendene over solar plexus;
7. flytt frem og tilbake med palmer.

Gymnastikk for magen og ryggen.

Med hjelpen er det mulig å forbedre tarmens funksjon og stabilisere nervesystemet. Først må du sitte på knærne, plassere bekkenet på dine hæler, rette ryggen og gjøre slike bevegelser - løft og senk skuldrene, vippe hodet i alle retninger. Deretter vipper hodet til høyre side, deretter gradvis, trekker nakken, som om å rulle den til ryggraden. Løft armene dine, bøy dem og klem hendene i en knyttneve. Kast hodet og dra albuene tilbake og forleng haken til taket.

Gymnastikk nisjer - dette er en ekte måte å forbedre kroppen din og takle patologiene i indre organer. Det viktigste er å følge alle anbefalingene og systematisk utføre øvelsene.

Video: Gymnastikknicher for nybegynnere fra Maya Gogulan

Maya Gogulan deler sin egen erfaring med å bli kvitt kreft ved hjelp av gymnastikken Nishi. Regelmessig trening og overholdelse av reglene i denne teknikken vil forbedre helsen betydelig. Hvordan utføre øvelser og forbedre kroppen din, se på videoen:

Video: Japansk gymnastikk Nishi av Sholokhov

Vladimir Sholokhov beskriver i detalj reglene for å utføre japansk gymnastikk Nishi, som er i stand til radikalt å forandre livet ditt. Øvelser anbefales på morgenen ved daggry. Hvis du bare kan gjøre gymnastikk om kveldene, bør det gjøres sparsomt. For å forstå hvordan du skal delta i dette systemet, se videoen.

Tilbakemelding på resultatene etter vanlige klasser

Alexandra: Jeg tror Katsudzo Nishi er en ekte ekspert på helseområdet. Hvis du følger alle seks regler, kan du gjenopprette fra alvorlige sykdommer som jeg prøvde på meg selv.

Igor: Jeg hadde alvorlige problemer med ryggraden, som ikke reagerte på behandling med tradisjonelle metoder. Takket være de vanlige øvelsene i Nishi-teknikken er ryggsmerter borte, og jeg føler meg nå bra.

Maria: Jeg studerte nøye Nishi-systemet og begynte å følge reglene. For å begynne å gjøre øvelsene i tjue minutter to ganger om dagen. Som et resultat begynte å føle seg mye bedre. Gymnastikk Nishi jobber underverk.

10 enkle øvelser for å gjenopprette syn

Økologi av forbruk. La alt arbeidet og gjør disse øvelsene - la øynene hvile! Vårt sett med øvelser.

Visjon er den største, fantastiske, fantastiske naturen, og i en alder av høyteknologi og en stor mengde informasjon, ikke å miste det, men å redde det, bestemte vi oss for å samle så mye nyttig informasjon som mulig i vår artikkel som svarer de mest presserende problemene i vår tid: "hvordan gjenopprette visjon? "og" hvordan å forbedre det? ".

I denne artikkelen lærer du øvelsene for å forbedre, gjenopprette og forebygge syn. Vårt sett med øvelser for øynene vil bidra til å unngå eller til og med erobre ikke bare nærsynthet, men også hyperopi og en rekke andre visuelle defekter - alle de etterlengtede rådene om øyehelse vi har samlet her.

Visjonsproblemer

Først, la oss finne ut hva som er de vanligste visjonene.

Myopi (nærsynthet) er en øyesykdom der et bilde er dannet ikke på netthinnen, men foran det. Årsak: Et øyeboll som er forstørret i lengden (hovedsakelig en genetisk bestemt sykdom, eller ervervet på grunn av brudd på visuell og fysisk anstrengelse, også på grunn av konstant stress og underernæring). Deretter blir det vanskelig for en person å gjenkjenne gjenstander som er på avstand. Ifølge WHO lider hver tredje person av denne sykdommen.

Hyperopi (hyperopi) er en synshemming hvor en person ser godt bare i det fjerne, mens det er nært vekk, kjedelig. En slik visuell defekt oppstår på grunn av uregelmessig form av øyebollet (komprimert langs lengdeaksen), som et resultat av hvilket objektets bilde er fokusert ikke på netthinnen, men bak det. Hvis denne øyesykdommen blir ignorert, forekommer strabismus. For å identifisere sykdommen, bør en full oftalmologisk undersøkelse utføres (synlighetskontroll ved bruk av spesielle tabeller, fundusundersøkelse av fundus).

Amblyopi, nedsatt syn, på grunn av endringer i hjernebarken, utvikler seg utelukkende hos barn. Det visuelle systemet til barn er veldig plastisk. Enhver negativ faktor (skader, erfaringer) kan forårsake utviklingen av denne øyesykdommen.

Aldersrelatert makuladegenerasjon (AMD). På latin betyr ordet "macula" "spot" - en sone på 2 kvadrat millimeter i midten av netthinnen. Men! Det er hun som er ansvarlig for synsskarphet. Dette området er også referert til som den "gule flekken", den konsentrerer de mest følsomme cellene i netthinnen, kalt "kjegler". De kontrollerer overføringen av klare bilder og farger. Med alder, av ulike grunner, kan den normale utvekslingsprosessen i disse cellene bli forstyrret, noe som forårsaker AMD.

Sykdommen kan forekomme i to former: vått og tørt. Andelen tørr AMD stod for ca 80% av tilfellene. Utvikler gradvis. De første tegnene oppdages lett når de leses: Når en uskarphet vises i midten av skrifttypen, overlapper bokstavene. Med utviklingen av sykdommen - flekken øker. Hovedårsaken til denne sykdommen er et brudd på metabolisme (produkter av cellulær metabolisme, som fører til dødsfall av viktige celler).

Ikke mer enn 20% av mennesker lider av den våte formen av AMD. Den utvikler seg raskt, og manifesterer seg i det faktum at "rette linjer bøyer" og i tillegg er det en "tåke" i øynene. Identifisert en mulig overgang fra en form til en annen. Årsaken til den våte formen av aldersrelatert makuladegenerasjon er spredning av blodkar i midten av netthinnen. Ødem oppstår på grunn av overskytende fartøy og deres væske.

Det har blitt observert at personer med lyse øyne lider AMD oftere enn mennesker med mørkere pigmenterte øyne. Dette skjer på grunn av at det mørkeøyne pigmentet melanin er mye mer, og det absorberer skadelig ultrafiolett stråling.

Retinal detachement - separasjon av det lysfølsomme laget av retina fra det vaskulære vevet. I denne sammenheng blir cellene ikke lenger forsynt med oksygen og næringsstoffer. Og hvis du ikke tar tiltak i tide (kirurgisk inngrep), kan cellene dø helt, noe som for en person betyr tap av syn. Det første tegnet: "flyr fluer" for øynene, i senere stadier, tap av en del av det visuelle feltet i det hele tatt. Derfor er det viktig å sjekke syn på jevne mellomrom for å sikre at "fluene" bare er overarbeidet, og ikke noe mer.

Årsaker til retinal detachment kan være svært forskjellige:

• Alvorlig øyeskade
• diabetes
• Myopi av en hvilken som helst grad med endringer i fundus
• Øyebrytelser, etc.

Glaukom er hovedårsaken til blindhet. Glaukom skyldes skade på optisk nerve. Denne sykdommen krever mye innsats fra pasienten: holde en streng diett (eliminerer salt, kaffe, kontrollerer mengden væske du drikker, spesielt ikke drikker mye om natten), ser blodtrykket (hvis trykket ikke er stabilt, kan optiske nervefibre dø) følg nøye med legenes forskrifter (å ta dråper og medisiner i rett tid). Hvis stoffene ikke bidrar til å redusere trykket, er operasjonen uunngåelig, til og med to (etter den første operasjonen, er det mulig å få et ubehagelig utfall - forklaringen av objektivet, for dette - så utføres den andre operasjonen for å eliminere denne effekten).

Ikke frist skjebnen - vær forsiktig når du arbeider med piercing gjenstander, ikke skape årsaker til alvorlige skader. Ta vare på øynene dine.

Katarakt - oversvømmelse av objektivet. I denne forbindelse faller lysstrålene inn i øyet ikke på netthinnen, og som et resultat - redusert synsstyrke.

Spiseforstyrrelser, dårlig livsstil, ugunstige arbeidsforhold - alt dette øker hæren til personer med øyesykdom. Det er to måter å løse det på - en operasjon eller vitamindråper (bare som en måte å strekke, forsinke utviklingen av sykdommen i maksimal mulig periode). Undersøkelse av en kvalifisert lege og hans kompetente beslutning er den eneste måten å gjenopprette. Operasjonen er et svært viktig skritt, her er det nødvendig å ta hensyn til alle fordeler og ulemper. For eksempel, kontraindikasjoner for helse. Og unngå tradisjonell medisin (hjemmelagde urte-tinkturer), ettersom en slik behandling kan resultere i fullstendig synskort eller lett forårsake en sterk allergisk reaksjon.

Hovedårsakene til synshemming

Øyesykdom kan være ledsaget av rødhet og smerte i øynene. Det er mange årsaker til redusert synsstyrke, vi anser bare de mest grunnleggende av dem:

Arvelig - overført til en person fra foreldre, slektninger.

Ervervet - som følge av eksterne faktorer.

Så, blant de eksterne faktorene er følgende:

1. Langvarig psykisk stress og feil hodeposisjon

Det er veldig viktig å alltid overvåke stillingen, og spesielt hvordan du sitter mens du arbeider på en datamaskin eller leser en bok. Siden blodtilførselen til hjernebenet i hjernen (og her er siktet) har direkte påvirkning på øynene våre.

Dr. William Horatio Bates anser psykisk eller psykisk stress som grunnårsaken til synsproblemer. Det mest interessante, uvurderlige rådet for alle som bryr seg om øyehelsen, skisserte doktoren i sin bok "Behandling av ufullkommen visjon uten hjelp av briller". Vi kommer tilbake til forfatteren og hans metode litt senere.

2. Feil ernæring

Øynene er en del av kroppen, så å spise feil, vi mister synet. Mange ignorerer denne sannheten, kanskje på grunn av sin enkelhet. Men vi alle vet uttrykket: "Livet består av småbiter," kan du også si om god visjon. Ta vare på øynene dine - vær oppmerksom på detaljer.

3. Konstant stress og mangel på søvn

4. Øye skader

Og for å unngå arvelige øyesykdommer, bør en gravid kvinne sørge for riktig fødselspleie for både seg selv og den fremtidige babyen. Dette er mulig på grunn av et balansert, sunt kosthold, en sunn livsstil og en positiv atmosfære i familien.

Og glem aldri kroppens helse (spesielt øyet) - gjør avslappende øvelser. Dette er hva vi skal gjøre nå.

Forholdsregler og beskyttelse for å opprettholde sunne øyne

Jo tidligere omfattende tiltak blir tatt eller behandling startes, jo flere sjanser har du for et godt resultat. Og for dette trenger vi alle å følge regelen:

• Fra en ung alder, bli regelmessig undersøkt av en øyelege
• Ikke avkall noen problemer med visjon under noen omstendigheter (alle har alltid mye arbeid, og du kan miste synet);
• Å gjennomføre et kompleks av forebyggende tiltak.

Øyøvelser

Generelle vilkår for å utføre øvelser for øynene er:

• Alle øvelser utføres uten briller og kontaktlinser;
• Ta deg tid
• I en rolig atmosfære.

Øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen og intraokulær væske

Den første gruppen øvelser er nødvendig: for å forbedre blodsirkulasjonen og intraokulær væske.

Øvelse 1. Lukk øyelokkene til begge øynene i 5 sekunder, åpne samtidig. Gjenta øvelsen 8 ganger.

Øvelse 2. Blink raskt i 15 sekunder. Gjenta øvelsen 3 ganger, med intervaller på 10 sekunder.

Øvelse 3. Lukk øyelokkene med indeksfingrene på de tilsvarende hendene, forsiktig, uten å presse, masser øynene (med sirkulære bevegelser) i et minutt.

Øvelser for å styrke øyets muskler

Den andre gruppen øvelser: å styrke øyets muskler.

Øvelse 4. Flytt visningen langsomt fra gulv til tak og bakover (hodeposisjonen bør være uendret). Gjenta 10 ganger.

Trening 5. Oversetter visningen til høyre, venstre og bakover. Gjenta 10 ganger.

Øvelse 6. Gjør sirkulære bevegelser av øynene, først i en retning i 4 sekunder, så også i en annen retning.

Øvelser for å forbedre overnatting

Den tredje gruppen øvelser: for å forbedre overnatting - for å justere øynene til ytre forhold.

Øvelse 7. Med begge øyne, se på pekefingeren på venstre hånd som er forlenget foran ansiktet i 5 sekunder. Deretter gradvis ta fingeren til nesen (til fingeren begynner å splitte i to). Gjenta øvelsen 8 ganger.

Øvelse 8. Fest et fargemerk med en diameter på 5 millimeter til vindusglasset på øyenivå, stå 35 cm fra vinduet, så langt fra synlinjen som går gjennom merket, merk objektet du liker (for eksempel toppen av treet, antennen, balkongen). tvert imot). Se på merket i 2 sekunder, og flytt deretter blikket til det valgte objektet - hold det i 2 sekunder. Så se igjen på merket. Gjenta øvelsen i de første to dagene i 5 minutter, i de følgende dagene - 7 minutter.

Øvelse 9. Del opp veggen med diagonaler i 4 trekanter og roter med øynene i begge retninger inne i disse figurene. Gjenta øvelsen 5 ganger.

Øvelse 10. Mal øynene til uendighetsskiltet (eights). Gjenta øvelsen 8 ganger.

Alle øvelser for øynene må utføres regelmessig, helst minst to ganger om dagen. Du kan bruke forskjellige modifikasjoner av retningene for bevegelse av øynene, for eksempel som vist på figuren nedenfor:

Populære metoder for å gjenopprette visjon

Problemet med å gjenopprette visjonen bekymrer mange forfattere. Takket være Internett har millioner av mennesker muligheten til å bli kjent med seg og bruke hvilken som helst metode de liker. Blant de mest populære opphavsrettsmetoder for visjonskorreksjon kan identifiseres:

1. Metoder for å gjenopprette visjonen Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - lege i psykologi, usbekisk og russisk utøver av alternativ medisin, en forfatter. En av hans mest populære bøker er The Experience of the Fool, eller veien til innsikt, som er uttalt i en svært uvanlig: humoristisk og samtidig oppriktig stil. Metoden er hovedsakelig basert på å frigjøre deg selv fra tanker: at du er syk og svak. Den riktige mentale holdningen og et sett med spesielle øvelser (øvelser for innkvartering, gymnastikk, avslappende øyne) - gir et virkelig effektivt resultat. Boken er anerkjent av International Association of Independent Experts som den mest effektive blant alternative helseforbedrende systemer kjent for 1998. I den la forfatteren ut en stor mengde hemmeligheter: hvordan få håp om å forbedre visjon, hvordan å gjenopprette syn og hvordan å bli en vinner i livet. Denne boken vil ikke etterlate noen likegyldig!

2. Den naturlige metoden for å gjenopprette synsskarphet ifølge Vladimir Georgievich Zhdanov: den russiske offentlige figuren, populariseringen av den ikke-medisinske tilnærmingen til å helbrede dårlige vaner (med briller Zhdanov også refererer til dårlige vaner, i tillegg til tobakk og alkohol) er basert på en rekke enkle øvelser. Zhdanovs bok "Return Yourself Your Sight" er designet for å gjenvinne tapte syn, ved å utføre enkle øvelser med hjemmelagde tabletter av forskjellige størrelser.

3. Teknikken til Ulyam Bates, et oculist fra USA, hvis essens er å lindre psykisk stress. "Bare ved å slappe av øynene dine, kan du gå tilbake." I hjertet av programmet er W. Bates en spesiell gymnastikk, designet for å gjenopprette synet. Hvor er de mest effektive øvelsene:

• Palming (dekker øynene med palmer, tidligere gni dem sammen - oppvarmer håndflatene);
• Minner (hyggelige minner med lukkede øyne - slappe av øynene helt);
• Mental representasjon (Bates anbefaler å presentere et tomt ark med hvitt papir som du trenger å skrive noe på).

Kjære venner, "blindhet"... er i hver av oss - vi merker ikke mye, og ønsker ikke å se. Noen ganger slutter vi å verdsette livet, både våre og andre. Men dette er et emne for en annen samtale. Til slutt vil jeg ønske oss alle en skarp, gjennomsiktig utseende og lyse farger gjennom hele livet vårt. Og for dette, ta vare på øynene dine - verdsetter livet! Hold deg frisk. Publisert av econet.ru

Forfatter Lilia Shaykhatarova

Bli med på Facebook og VKontakte, og vi er i Odnoklasniki