Hva forbedrer sirkulasjonen: fysisk aktivitet, folkemidlene

I denne artikkelen lærer du hvordan du kan forbedre blodsirkulasjonen hjemme. Spesielle øvelser, urte rettsmidler, livsstils anbefalinger vil bli beskrevet.

Forfatter av artikkelen: Victoria Stoyanova, 2. klasse lege, laboratorieleder ved diagnostisk og behandlingssenter (2015-2016).

Hvis du oppdager at hendene og føttene har blitt raskere å fryse, blir du mer sliten, føler ofte nummenhet i dine lemmer, om kvelden og om morgenen har du hevelse, forringet minne - du har dårlig blodsirkulasjon. Ofte er det farlig, da det er forbundet med kardiovaskulære sykdommer, som, hvis de blir ubehandlet, vil utvikle seg og til slutt kan føre til alvorlige komplikasjoner og til og med død. Derfor, vær sikker på å gjennomgå en undersøkelse av en kardiolog. Om nødvendig vil han foreskrive en behandling for deg, men i tillegg til det kan du bruke både hjemme og folkemetoder.

Noen ganger kan imidlertid dårlig sirkulasjon være forbundet med stillesittende og stillesittende livsstil eller vaskulær dystoni. I dette tilfellet, for å forbedre blodsirkulasjonen, vil du være nok av metodene beskrevet i artikkelen.

Før du bruker dem, kontakt din kardiolog eller terapeut.

Generelle anbefalinger

Å forbedre blodsirkulasjonen i kroppen er nyttige:

• Kontrastdusj. Det forbedrer blodstrømmen i både små og store fartøy. Hvis blodsirkulasjonen bare er ødelagt i beina eller armer, bruk kontrasterende bad for armer eller ben. Denne metoden er kontraindisert i inflammatoriske sykdommer, inkludert betennelse i venene (flebitt).
• Massasje. Det er effektivt i bekjempelse av blodstasis. Gjennomgå regelmessig en massasje av hele kroppen eller "problem" områder: ben, nakkeområde.
• Den riktige sengen. Sov på en ortopedisk madrass, med en lav komfortabel pute, legg en liten pute under bena (dette forbedrer venøs utstrømning av blod fra bena, nyttig for å forebygge åreknuter og i behandlingen).
• Komfortable sko. Det beste alternativet - spesielle ortopediske sko. Vanlige sko med lav hæl (3-4 cm) er også bra for fartøy av bena. Flatsåle og høy hæl fører til overbelastning i beina og stagnasjon av blod i dem.
• Aktiv livsstil. Gjør din favoritt sport på amatør nivå - og du forhindrer problemer med blodsirkulasjon.
• Riktig vanntemperatur. Ikke drikk konstant kaldt vann, da dette fører til en spasme av blodårer. Vann bør være ved romtemperatur eller litt varm.

Urter for å forbedre blodsirkulasjonen

Blodstrømmen i kroppen kan intensiveres ved hjelp av urter som forbedrer hjertefunksjonen og lindrer vasospasmen.

Dette er en fin måte å forbedre blodsirkulasjonen i kroppen.

Et utvalg av øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen og anbefalinger for implementering

Mange mennesker lider av migrene, redusert produktivitet, døsighet og apati uten å vite hva problemet er. Svært ofte er disse symptomene et tegn på uregelmessig sirkulasjon. Øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen vil bidra til å løse problemet, forbedre trivsel og forbedre helbred. Regelmessig gymnastikk er den beste forebyggelsen av mange vaskulære og neuralgiske sykdommer.

Hvorfor er det viktig å gjøre øvelser for hjernen

Øvelser som styrker hjernens blodkar er avgjørende for enhver moderne person: En overflod av stress, stillesittende arbeid, usunt kosthold og dårlige vaner kan redusere effektiviteten og kvaliteten på livet betydelig.

Spesielt forårsaker nedsatt blodstrøm forårsaket av spasmer i karet (innsnevring av de vaskulære hullene) hodepine, forårsaker kvalme og tinnitus, og kan føre til alvorlige sykdommer.

For å unngå slike fenomen anbefales det å gi opp dårlige vaner, om mulig for å unngå stress og erfaringer, prøve å observere en balansert modus for arbeid, hvile og ernæring. En effektiv måte å forebygge eller behandle sykdommer i det vaskulære systemet er spesialdesignede øvelser for å forbedre hjernens sirkulasjon.

Prinsipper og teknikker for gjennomføring

Det er umulig å forbedre blodstrømmen betydelig i noen få bevegelser. For å oppnå resultatet trenger vi en integrert tilnærming som involverer de mest varierte muskelgruppene i hele kroppen. Kardio trening er også viktig - funksjonen av karet systemet er i stor grad avhengig av hjertes helse.

På teknikken for å utføre øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen er det følgende anbefalinger:

• For ikke å skade kroppen din ved å utføre øvelser for å forbedre hjernens sirkulasjon, ta deg tid og gjør ingenting bratt;

• Uansett hvilken kompleks eller teknikk du velger, er det svært viktig å se pusten din: Prøv å puste jevnt og dypt;
• Utfør alltid aktive bevegelser når du puster ut og gå tilbake til startposisjonen - mens du inhalerer;
• ikke prøv å utføre maksimalt antall tilnærminger første gang: kroppen vil være i neste stressende tilstand; gradvis øke belastningen, med hver gang musklene vil styrke og økningen i antall tilnærminger ikke vil bli oppfattet hardt;
• Lytt til kroppen din: Hvis du føler smerte eller ubehag - det er bedre å utsette øvelsen eller å gjøre det skånsomt, hvis ubehaget øker, bør du konsultere en lege.

Et utvalg av effektive øvelser

Det er mye trening for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen. De mest effektive av dem vil bidra til å forbedre helsen betydelig. Kompetente utvalgte komplekser har terapeutisk og profylaktisk virkning i visse typer sykdommer.

Øvelser for å styrke kapillærene, eliminere kramper, forbedre arbeidet med kardiovaskulærsystemet og gymnastikk i aterosklerose av cerebral fartøy, vil bidra til å forhindre mange vanlige sykdommer.

Nisje Metode: Kapillærforsterkning

Denne enkle, men effektive teknikken ble utviklet av japansk - Katsudzo Nishi. Den inneholder et hele sett med øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen, hvorav de mest populære er "vibrasjon" og "gullfisk".

"Gyllen fisk" krever en liggende stilling (helst på en hard overflate). Strekk hendene bak hodet og trekk tærne. Stamme og trekke hele kroppen opp, med fokus på en av hælene, tenk at den går lengre og lenger ned. Strekk ut så mye som mulig, fryse og telle til 7. Deretter slapper du av hele kroppen og gjentar øvelsen, med fokus på hælen på det andre benet.

I tillegg til å forbedre blodsirkulasjonen, vil denne øvelsen bidra til å korrigere krumningen i ryggraden, lindre muskelhypertensi og bidra til å forbedre indre organers funksjon.

Øvelser for cerebral fartøy: eliminere kramper - video

Når du utfører et sett med øvelser designet for direkte trening av hjernekapillærer, bør du være veldig forsiktig. mørke sirkler under øynene indikerer overdreven stress. I dette tilfellet er det verdt et par minutter å hvile. Øvelser for hodet er kombinert i mange komplekser, den mest populære av dem er gitt nedenfor.

Anbefalt gymnastikk for hjerneskip:

1. Vær nivå og stabil, føtteskulderbredde fra hverandre. Gjør sirkulære bevegelser av hodet vekselvis med urviseren og mot den. For å oppnå effekten, nok til 3 minutters kontinuerlig bevegelse.
2. Mens du står, klem fingrene og løft dem over hodet ditt. Tenk deg å kutte ved og lage 8-10 slag med en imaginær økse foran deg. Med hver sving av "øksen" kommer til startposisjonen. Utfør bevegelser med innsats, men uten fanatisme må du ikke koble sammen de koblede fingrene.
3. Legg bena skulderbredde fra hverandre, strekk armene foran deg (parallelt med gulvet). Sving bena mens du prøver å tær for å nå fingrene. Utfør øvelsen vekselvis med venstre og høyre fot. Gjør 8 ganger for hvert ben.
4. Ligg på ryggen, hold hendene på ryggen og når du puster ut, begynner du å løfte beina til de er vinkelrett på gulvet. Når føttene er rettet mot taket, pust inn og sakte ned bena. Gjenta øvelsen 5 ganger (hver gang forsøk å øke antall repetisjoner).
5. For de som er tillatt med helse og fysisk trening, foreslås øvelsen "Birch": Ligge på ryggen, erstatt armene bøyd i albuene under den naturlige avbøyningen av ryggraden og prøv å presse nedre rygg oppover. Bena skal være vinkelrett på gulvet. Oppgaven til personen som utfører denne øvelsen, er å holde ut i denne stillingen så lenge som mulig.

Øvelser for livmorhalskarsystemet - video

Arbeidet til hjernesystemet er i stor grad påvirket av tonen og aktiviteten til musklene i nakken. Det er dysfunksjon av muskelvev som provoserer forstyrrelser i livmorhalsen, som igjen forårsaker migrene, svimmelhet og trykkfall.

For effektivt å styrke musklene i denne avdelingen har følgende sett av øvelser blitt utviklet for å forbedre blodsirkulasjonen:

1. Bli rett tilbake til veggen. Pust inn og hold pusten. Med et forsøk på å presse torso mot veggen, strekker halsen muskler, tenk at du må skyve barrieren tilbake. Påfør trykket på veggen i noen sekunder, og slapp av og gjenopprettholder pusten.
2. Sitt på en stol og legg hånden på pannen. Pust inn og hold pusten. Trykk håndflaten på pannen, og prøv å kaste hodet. Hodet skal motstå dette, og forsøke å forbli i den opprinnelige posisjonen, ved hjelp av musklene i nakken. I denne stillingen teller du langsomt til 10. Slapp av og få pusten igjen. Gjenta 5 ganger.
3. I analogi med forrige avsnitt, utfør øvelser på "motstanden", legger hånden på baksiden av hodet, venstre og høyre templer.

Gymnastikk med cerebral arteriosklerose

Når aterosklerose i hjernen er sterkt anbefalt å fokusere på å forbedre blodsirkulasjonen. Fysiske øvelser i aterosklerose i hjernekarene inkluderer kardiovaskulære øvelser, som består av å gå og løpe, klatre trapper. Balanseringsøvelser vil også være nyttige.

Et sett med øvelser i aterosklerose i hjernebruskene bør tenkes ut. En positiv effekt vil være så kompleks:

1. Stå opp rett og legg føttene på skulderbredden fra hverandre. Gjør langsomt hovedet til venstre til høyre; I det øyeblikket når hodet når maksimumpunktet når du setter i gang, fikser du posen i 2 sekunder. Gjør dette kontinuerlig i et minutt.
2. Flytt til utsatt stilling (på baksiden). Rett beina dine, armene strukket bak hodet ditt. Klem hendene i en knyttneve, bruk maksimal innsats, fikser posisjonen i noen sekunder, slapp hendene sakte av. Deretter vri håndleddene rundt håndleddene i den ene og den andre retningen. 5 gjentakelser for hver av øvelsene vil være nok.
3. Fortsett å ligge, strekk armene dine langs kroppen. Inhalere og bøy albuene, når du puster ut, kom til startposisjonen. Begynn med 5 repetisjoner, gradvis økning av nummeret.
4. Rull på magen. Rett bena, og start deretter vekselvis for å bøye så mye som mulig på kneet. Hold denne posisjonen i et par sekunder og sakte rett på benet. Etter noen gjentakelser kan tempoet akselereres. For å oppnå effekten, er det nok å kontinuerlig gjenta øvelsen i et minutt.

Styrker kardiovaskulærsystemet

En oppvarming for å styrke kardiovaskulærsystemet anbefales i morgen. Dette komplekset inneholder slike øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen:

1. Umiddelbart etter oppvåkning og enkel generell oppvarming, stå på tuppet og gå rundt i rommet. Med hvert trinn, prøv å heve knærne så høyt som mulig.
2. Hold fingrene sammen og løft armene over hodet ditt. Kant kroppen til høyre, mens du løfter det venstre benet fra gulvet. Så kom til startposisjonen og gjenta det samme, men bare i den andre retningen. Gjenta 5 ganger for hver side.
3. Plasser håndflatene på tvers av skuldrene og klapp muskler. Slap perceptibly (det er veldig nyttig for blodsirkulasjon), men prøv ikke å forårsake smerte.
4. Forbedrer arbeidet med fartøyets bevegelse "sykkel". Ligg på ryggen din, og med håndflatene dine med nedre rygg, "vri pedaler" på en imaginær sykkel. Hofter bør være i en vinkel på 45 grader til gulvet

Nyttige anbefalinger

For å maksimere fordelene ved trening for hjerneskip, anbefales det:

• Utfør selvmassasje regelmessig. Knytt musklene i nakken, beveger massasjebevegelser fra ørene til ryggraden.

• Du kan massere hodebunnen: clasping hodet med hendene, trekk på det omkretsen av fingertuppene, vekselvis trykke på huden.
• Det vil være mye mer effektivt å trene i frisk luft, samt kombinere gymnastikkomplekser med kardiovaskulær trening.

• Respiratorisk gymnastikk for cerebral fartøy kan være et flott tillegg til et sett med øvelser.
• Et viktig hjelpemiddel på vei til å styrke blodkarrene i hjernen vil være kontrastdusjen: den stimulerer blodsirkulasjonen og forhindrer stillestående prosesser i kroppen.

Øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen i ulike organer. Hvilke øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen er effektive?

Vaskulærdystoni er en vanlig sykdom som preges av nedsatt blodsirkulasjon. Hyppig stress, mangel på mosjon fører til tonen i blodårene. For å forbedre blodsirkulasjonen kan du ikke bare ta farmasøytiske preparater, men også utføre noen øvelser.

Øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen: egenskaper ved terapi og teknikk

Effekt på blodsirkulasjon i hjernen kan bare være komplisert. Det er derfor hele listen over aktiviteter inkluderer ikke bare hodet, men også knepene. For å aktivere blodstrømmen og øke blodkarets lumen, er det nødvendig å bistå det akselererte arbeidet i hjertet.

Hvis vi snakker om teknikken, må alle øvelsene gjøres nøye, nøye og nøye. Det er forbudt å skape skarpe bevegelser. Ikke rykk. Hver øvelse gjentas 10 ganger. Puste på tidspunktet for økten bør være glatt.

Så snart musklene styrker, kan belastningen økes. Det er nødvendig å øke antall repetisjoner og tilnærminger. Nybegynnere må ikke utføre mer enn ett sett for hver type handling.

De mest effektive øvelsene for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen

Enhver kompleks må begynne med en oppvarming. Det ville være tilrådelig å gni krageområdet og være litt som. Etter en oppvarming kan du starte de terapeutiske øvelsene. Den mest effektive:

1. Hold nivået med avslappede øvre lemmer. Hodet forsiktig og sakte bøye i en retning og den andre. Manipuleringen skal utføres med maksimal amplitude, men smerter bør ikke tillates. Hvis mobiliteten er noe begrenset, kan du ikke overdrive den.

2. Stå i samme posisjon, og sakte hodet tilbake, og vipp deretter forover. Prøv å berøre brystet med haken din. Hvis det er noen problemer med å opprettholde balanse, så utfør øvelsen mens du sitter.

3. Gjør nå alternativer ved å bøye ned hodet og vende til siden. Haken skal flush med skuldrene.

4. Denne øvelsen er utført utelukkende med skuldre. Først av alt, heve dem til maksimum opp. Etter å ha returnert dem til sin opprinnelige posisjon. Senk deretter til maksimum.

5. For å få blodsirkulasjonen tilbake til normal, er det en annen øvelse som er gjort med skuldre. Først gjør sirkelbevegelser på skuldrene med armene nede. Etter håndflaten på skuldrene og gjenta bevegelsen. Fullfør øvelsen med armene dine rett fra hverandre.

6. Stå rett og senk armene dine. Gjør alternative hjørner i begge retninger. Amplituden skal være maksimal. Bekkenet må være løst.

7. Lag torso kantene. Først gjør du venstre til høyre. Hold hendene langs kroppen. Etter å ha gjort det motsatte. Hendene i det andre tilfellet skal være på beltet.

8. Stå rett og legg hendene dine i livet. Utfør flere rotasjonsbevegelser i bekkenet i forskjellige retninger. Lag så mange angrep på hvert ben.

9. Normale knep kan bidra til å forbedre blodsirkulasjonen. Du trenger ikke å senke bekkenet for dypt. Hofterne skal være parallelle med gulvet på bunnen. Hendene mens du drar fremover.

Øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen i hjertet og kapillærene

For å holde kapillærene og hjertet i en skikkelig tilstand i lang tid, er det nødvendig å være ytterst oppmerksom på å opprettholde sin helse. Dette gjelder spesielt for eldre.

Trening av hjertet og kapillærene skal utføres om morgenen. For at blodstrømmen skal våkne, må du rotere hender og føtter. De mest effektive øvelsene for hjerte og blodårer er:

1. Å stige på sokker og gå med knærne høyt.

2. Sett nedre lemmer på skuldrene. Hendene skal forbli i slottet. Når du bøyer til høyre, kaster du høyre fot til høyre. Tilt skal gjøres så dypt som mulig. Gjør det samme med den andre siden. Manipulere 8-9 ganger. Pass på å følge pusten din.

3. Fortynn overkanten til sidene og klapp rytmisk med håndflatene på motsatt skulder. Skroget skal alltid være rett. For å øke tempoet i fravær av ubehag opptil 45-50 ganger.

4. Ordne hender langs kroppen, lukk nedre lemmer. Hender gjør en full sirkel: back-up-forward. Tiltak for å gjøre først i en retning, og deretter i en annen.

5. Ligg på ryggen og bøy knærne i riktig vinkel. Løft opp til brystet og etterligne sykling. Åndedrettsvern er ikke nødvendig.

6. Pasienten må ligge og strekke bena forover. Løft lemmer 35 cm fra gulvet og gjør kryssformede bevegelser. Gjenta opptil 30 ganger.

Aktivt trene hjertet, blodårene og musklene vil hjelpe med å svømme, sykle, gå på trinnene, kardio øvelser. Men det er viktig å huske at lasten fordeles jevnt og bygges opp gradvis. Det er nødvendig å følge en streng syklus: belastning og avslapning.

Øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen i bena

Sedentary livsstil er en av årsakene til blodstagnasjon. Det er legemetthetssyndrom, åreknuter vises. Hvis musklene ikke trener, vil de svekke, venene vil begynne å utvides.

Det er nødvendig å unngå et permanent opphold i en posisjon. Dette fører til alvorlig smerte. Det er nyttig å utføre øvelser med jevne mellomrom, noe som vil føre til normal blodsirkulasjon. I tillegg til sykling, svømming, må du gjøre spesielle øvelser som er rettet mot å forbedre blodsirkulasjonen i bena. De mest effektive øvelsene er:

1. Bli jevn og legg hendene dine ned. Langsomt vippe torso fremover og prøve å berøre gulvet med hendene. Hvis du ikke klarer å trene, kneel deg og hold deg i denne posisjonen i et øyeblikk. Etter endring av bena. Øvelse gjentatt fem ganger.

2. Legg deg ned på sengen og strekk bena parallelt med veggen. Hold deg i den posisjonen i noen minutter. Etter å prøve å slappe av. Masser høyre fot med andre ben.

3. Ligg på gulvet og legg en pute under laken. Bena forlenges fremover for å løfte og forsøke å holdes i en slik posisjon så lenge som mulig. Etter å spre bena og bringe dem sammen. Øv gjenta 10 ganger.

4. Sett deg ned og legg en tennisball under foten din. Hele foten ruller ballen. I dette tilfellet er blodsirkulasjonen i plantardelen forbedret. Ben for å forandre seg.

I tillegg til disse øvelsene kan du justere blodsirkulasjonen i bena ved hjelp av en kontrastdusj. Vekslingen av varmt og kaldt vann stimulerer normal sirkulasjon.

Det er også viktig å forlate stillesittende livsstil. Det er nødvendig å bevege seg så mye som mulig, lede en aktiv livsstil, spille sport. Det anbefales å besøke bassenget i helgene.

Det er like viktig å slutte å røyke og drikke alkohol. Alkohol har en negativ effekt på kapillærene. Det er viktig å overvåke din vekt. Ekstra pund gir belastningen på kapillærene og blodårene. Dette fører til nedsatt blodsirkulasjon.

Øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen i nakken

Slike øvelser er ekstremt nyttige for de som leder en stillesittende livsstil. I dette tilfellet lider den livmoderhalsen. Også slike øvelser er nyttige for de som lider av osteokondrose.

Slike økter justerer blodsirkulasjonen i hjernen, slik at du kan bli kvitt hodepine. Smerter i nakken går også bort. Utfør alle handlinger som er nødvendige flere ganger om dagen.

Et sett med øvelser som forbedrer sirkulasjonen i nakken:

1. Treningsbjørk. Legg deg ned Benene løfter opp, holder ryggen med hendene. Hold ut i denne stillingen i minst et minutt.

2. Sving føttene dine. Når du utfører slike øvelser, er det nødvendig å ikke bøye knærne. Hold armene dine rett, utvidet på brystnivå.

3. Vri hodet tiltet til brystet til skulderen. Gjør en etter en. Først til en skulder, og deretter til en annen.

Ved hjelp av slike øvelser kan du forbedre den generelle tilstanden.

Øvelser for å effektivt forbedre hjernens sirkulasjon

Øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen tillater at fartøyene blir elastiske, utvider lumen og normaliserer tilførsel av essensielle næringsstoffer. Daglige aktiviteter bidrar til å kvitte seg med symptomene som er karakteristiske for vaskulære patologier.

Stress, stillesittende arbeid, dårlige vaner, genetisk predisposisjon, usunt kosthold, tidligere sykdommer forverrer den menneskelige tilstanden. Gymnastikk vil ikke kurere sykdom, men vil tjene som et utmerket komplement til kompleks terapi.

Eliminere hjernespasmer

Forstyrret blodstrøm på grunn av en smal lumen i store og små kar forårsaker:

• Hodepine.
• Kvalme, gagrefleks.
• Tinnitus.
• Redusert arbeidsevne.

Vaskulær spasme forårsaker stor spenning, stress, angst. Endringer i vær og klima, kroniske sykdommer i ryggraden påvirker den menneskelige tilstanden. For å minimere risikoen for å utvikle patologi vil det bidra til aktiv bevegelse, avvisning av dårlige vaner, overholdelse av restregimet, medisiner og gymnastikk for hjernens kar.

Du kan eliminere risikoen for aterosklerose, angina og hjerneslag ved å utføre denne øvelsen:

• Du trenger å puste ut helt, hold pusten.
• Brystet skal være så bredt som mulig.
• På pustenes pust etter utånding må du trekke opp magen og strekke den ut.
• 10-20 ganger trening per dag vil være nok til å styrke blodårene og et godt humør.

Vi trener kapillærer

Hele menneskekroppen er dekket av kapillærer. Disse minste fartøyene er ansvarlige for levedyktigheten til hver celle i kroppen. Det mottar næringsstoffer og giftstoffer fra vevet. Hvis blodstrømmen er blokkert av et klebrig fartøy, begynner de nærliggende cellene å dø.

Deres forfallsprodukter vil langsomt forgifte kroppen og forårsake alvorlig sykdom. Derfor bør kapillærene og blodkarene absolutt trent.

Øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen utviklet japansk Katsudzo Nishi:

• Den enkleste teknikken for kapillærene og forbedring av blodstrømmen kalles "vibrasjon". Det utføres om morgenen. Hender og føtter løftes opp og rist dem i noen minutter. Fartmassasje og lymfekombinasjon, som renser kroppen.
• En annen klassisk øvelse fra japansk: "Gullfisk". Ligger på en seng eller på en hard overflate, kaster hendene bak hodet og trekker tærne mot deg. Den venstre hælen bør trekkes så langt som mulig, og holder ryggen og tåen tett.
  Hender mens du trekker kroppen opp. Etter å ha talt til syv, er kroppen avslappet. Deretter strekker du høyre hæl. Disse øvelsene fjerner nervesignalen, fremmer blodsirkulasjonen, forbedrer stillingen, forbedrer arbeidet med indre organer.

Vi trener hjerneskip

Daglig utøvende øvelser for cerebral fartøy, må du se pusten din, gjøre dem uten jerks og skarpe svinger. For å starte klasser bør det være godt humør, når en person er våken og full av energi. Hvis sirkler vises for øynene, forverres tilstanden eller smertesyndromet, blir gymnastikk avbrutt og gi deg selv noen få minutters hviler.

Det daglige treningscomplexet inneholder de vanlige bevegelsene:

Et enkelt gymnastikkompleks vil bidra til å forbedre blodstrømmen i hjernen:

• Stå i 2-3 minutter, roter hodet i en retning, deretter i den andre retningen.
• Løft hendene og vri fingrene. Lene 8 ganger, som om du hugger ved, uten uklare hender.
• Wagging føtter. Begge hender satt foran seg selv. Alternativt øke bena, prøver å røre de utstrakte palmer.
• Ligge på ryggen, løft bena i synkronisering, hold nedre rygg med hendene.
• Utmerket trening av cerebral fartøy oppstår når du utfører stativet "Birch". Hold ut så lenge som mulig.

Et stort antall gjentakelser, øvelser gjennom kraft, vil ikke gi et positivt resultat. Det er bedre å gjøre to eller tre gjentakelser, men kvalitativt, med fokus på hver bevegelse. Trening utføres i et godt ventilert område. Ikke start øvelsene umiddelbart etter måltid eller på tom mage.

Vi trener fartøyene på beina

Komplekset av øvelser vil lindre tretthet, hevelse, stagnasjon av blod i bena. Tross alt er den beste forebyggingen mot vaskulære sykdommer i beina bevegelse.

• Stå på gulvet, lene seg fremover uten å bøye ryggen. Prøv å nå venstre tå, så til høyre. Gjenta øvelsen 10 ganger.
• Sitte på gulvet, spre bena og vippe kroppen, strekker begge hender foran seg. Prøv å nå for sokkene.

For å forbedre beina vil det være lett å løpe. Du kan ikke starte jogging i full mage, føler hodepine, svakhet i bena. Hvis pusten går tapt under kjøring, er det bedre å flytte til et trinn.

Vi trener fartøyene i nakken og hodet

Når klemme i livmorhalsen forårsaker migrene, hodet spinn, blodtrykk økninger. Fartøy som ligger i nakken kan styrkes ved lading. Spesielt effektive spesialdesignede øvelser for fartøyene i hode og nakke:

• Kroppen er sterkt presset mot veggen. Når du puster inn, hold pusten. Kroppen legger så mye som mulig på veggen, og prøver å presse på nakke muskler. Så du må holde på i noen sekunder.
• Sitter på en stol, hånd påføres på pannen. Ved innånding klemmer håndflaten på hodet, prøver å kaste det tilbake. Nakken ved motstand er anstrengt. I denne tilstanden må du holde 5-10 sekunder. Ta ut en hånd på pusten. Nok 5-7 øvelser.
• De samme bevegelsene utføres med hodet nedover og sidelengs.

Fordelen med disse øvelsene er at de får lov til å utføre i løpet av dagen 1-2 ganger. De er mest nyttige og gjør nakke musklene sterke.

Vi trener i aterosklerose

I denne sykdommen vil øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen være spesielt nyttig. anbefales:

Øvelser som trener balanse:

• Slår på hodet med en 2-3 sekunders fiksering i den vedtatte posisjonen.
• Ligger på ryggen, rett bena, strekk begge armene. Pensler knytter seg inn i knyttneve, så sakte slapp av. Nok 5 ganger. Lag sirkulære bevegelser med børster 5 ganger i en retning.
• Ligge på ryggen, mens du inhalerer, bøy albuene dine. Når utånding - rettet. Nok 5 ganger.
• Ligge ned, bøy benet og rett. Nok 2 bevegelser. Bytt beinet og utfør samme øvelse. Beveg deretter vekselvis beina. Nok 2 ganger.

Gymnastikk kan praktiseres ved hjelp av manualer. Du kan ikke stille deg selv et raskt tempo og overbelaste kroppens utmattende kostnader. Varighet og fysisk aktivitet skal øke jevnt.

Vi trener hjerteskjærene

For at blodårene skal forbli normale, bør du gjøre øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen og varme opp hjertet. Dette gjelder spesielt for eldre mennesker.

Kom i gang om morgenen. Synkrone sirkulære bevegelser av hender og føtter i den bakre stillingen vil hjelpe kroppen å våkne opp. Gymnastikk bør gjøres ved å lytte til hjerteslag. Med en puls per minutt på 90-100 slag, mangler hjertemusklen oksygen. Vi må ta en kort pause, bare gå på plass.

• Stå på tiptoes, og prøv å gå, heve kneet høyt.
• Løft hendene over hodet ditt og klem låsen. Bøy til venstre, løft av høyre ben fra gulvet. Og omvendt. Bevegelse for å gjenta 5-10 ganger.
• Å utføre klappbevegelser med palmer på skuldre.
• Lag en populær bevegelse "sykkel". Bena "pedal", bladene presset til gulvet, hendene holder nedre rygg.

Ved opplæring er hoveddelen ikke tallet, men systematisering og korrekthet av bevegelsene utført. Det er nødvendig å nøye observere den "gyldne regelen" - første belastning, hvile deretter. Da vil hjertemusklene styrke, karene blir elastiske, og fordelene med trening blir merkbare.

Gymnastikk for hypertensiver

Det er viktig å gjøre øvelser for hodet og hjernen med høyt blodtrykk. De hypertensive vaskulære veggene slapper ikke av, noe som betyr at blodet passerer dem dårlig. Forverre stillingen av kroppsfett. Hvis ikke behandlet, kan vanlige trykkstopp føre til alvorlige sykdommer.

I hypertensjon, bøyer de ikke armene, noe som øker blodstrømmen til hjernen. Du kan ikke holde pusten når muskelspenning - dette vil øke presset.

Følgende øvelser er egnet for hypertensive pasienter:

• Går med kroppsendring. Du kan utføre en jevn rotasjon av bekkenet. Varighet av leksjon er ikke mer enn 5 minutter.
• Sitt på stolen. Løft hendene over hodet ditt. Benene trekker ut. Langsomt bøy ned til knærne, hold nakkehøyde, se fremover.
• Mens du står eller sitter, inhalerer, spre armene til sidene, mens du puster ut, senk dem i midjen og vipp torsoen til høyre. Gjenta bevegelsen med en helling til venstre.

Det har lenge vært kjent at dans og yoga for cerebral fartøy er det ideelle middel for behandling og forebygging. Med slike belastninger blir det vestibulære apparatet trent, blodsirkulasjonen er forbedret, vaskulær tone økes. De lindrer også psyko-emosjonelle spenninger og stressende stater - som er ekstremt viktig i rehabilitering av blodårer.

Artikkel forfatter: Shmelev Andrey Sergeevich

Neurolog, refleksolog, funksjonell diagnostiker

Hvilke øvelser forbedrer blodsirkulasjonen?

Innholdet i artikkelen:

1. Kapillær trening
   
2. Bedre hjernesirkulasjon
   
3. Forbedre blodsirkulasjonen i bena
   
4. Øvelser for livmorhalsen
   
5. Opplæring av fartøy og hjertemuskulatur
   

Vaskulær dystoni eller nedsatt blodgass kan være genetisk, men oftest oppstår dette problemet på grunn av feil livsstil. Overdreven kosthold, røyking, drikking av store mengder alkohol, mangel på fysisk aktivitet - hovedårsakene til innsnevring av blodkarets lumen og økt blodtrykk. For å normalisere blodstrømmen, kan ikke bare medisiner være effektive, men også spesielle øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen.

Øvelser for kapillær trening

Takket være små fartøy, som kalles kapillærer, mottar hver celle i kroppen vår de nødvendige næringsstoffene og frigjøres fra avfallsprodukter. Forskere har bestemt at den totale lengden på kapillærene i kroppen vår er over 60 tusen kilometer.

Hvis innsnevrede fartøy vises på vei for blodbevegelse, kan metabolitter ikke fjernes fra cellene, og dette blir hovedårsaken til utviklingen av ulike plager. Japansk forsker Katsudzo Nishi studerte lenge det menneskelige sirkulasjonssystemet og opprettet et helt system med øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen.

Den enkleste måten å normalisere blodstrømmen er en øvelse som vibrasjon. Det skal utføres umiddelbart etter å ha våknet, og du trenger ikke engang å gå ut av sengen. Bare løft dine lemmer opp og rist dem i to minutter. Disse bevegelsene skal være hyppige og ha en liten amplitude. Som et resultat blir kapillærene utsatt for vibrasjonsmassasje, og en omfordeling av lymfatisk væske, som renser kroppen av toksiner, forekommer også.

Den nest enkleste øvelsen for å forbedre blodsirkulasjonen, som går inn i systemet til en japansk forsker, kalles "gullfisken". Å holde om morgenen i sengen, legg hendene under hodet i det fjerde ryggvirvel, dra beina mot deg. Etter det, spenne hele kroppen og begynn å utføre vibrerende bevegelser, etterligne fisken. Denne bevegelsen forbedrer ikke bare blodstrømmen, men øker også tonen i nervefibrene som ligger i ryggraden. Denne enkle gymnastikken for fartøy bør være vanlig og øvelser bør gjøres om morgenen og kvelden.

Øvelser for å forbedre hjernens sirkulasjon

Blant de viktigste årsakene til utseendet av spasmer av hjerneskip, skiller forskere vaskulær dystoni og blodstrømssykdommer. Symptomene på denne sykdommen er kjent for mange mennesker:

• vedvarende hodepine og endringer i blodtrykk;
  
• tale- og koordineringssvikt
  
• lyder i ørene;
  
• økt tretthet og redusert ytelse.
  

Spasmer av cerebral fartøy kan oppstå på grunn av stress, endringer i atmosfærisk trykk eller kroniske sykdommer i ryggsøylen. For å minimere risikoen for vaskulær spasmer, bør en person styrke blodårene. For å gjøre dette, anbefaler legen å bytte til riktig ernæring, observere det daglige diett, utføre spesialdesignede øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen og bruke medisinske planter.

For å forbedre blodstrømmen i hjernen må flere spesielle bevegelser utføres under morgenøvelser, for eksempel sidebøyer, hode svinger, summer og kupp. Hvis du i øyeblikket begynner å oppleve ubehag, må gymnastikken avbrytes.

Nå vil vi vurdere et enkelt sett med øvelser som vil hjelpe deg med å normalisere blodstrømmen i hjernen:

Ta en stående stilling med beina på nivået av skulderleddene. Begynn å utføre rotasjonen av hodet i retning av urviseren og bakover. Treningsvarighet er to minutter.

Uten å endre startposisjonen, løft hendene opp og vri fingrene. Begynn å utføre fremoverbøyninger, og gjør 8 repetisjoner.

Fra en stående stilling, sving bena til siden.

Denne øvelsen ligner på den forrige, men du må bøye kneleddene.

Ta en liggende stilling, strekker lemmer langs kroppen. Uten å bøye kneleddene, løft bena så høyt som mulig, og støtte nedre rygg med hendene. Stand "Birch" skal holdes i fem minutter.

Øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen i bena

En person betaler for sin evne til å oppreise en høy belastning på beinårene. Hvis blodkarrene i underbenet er svake, er blodstasis og påfølgende alvorlige problemer med venene mulige. For å unngå dette må du gå. Det er veldig effektive øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen av beina, som ideelt sett skal utføres i vann.

Hvis du har muligheten, må du begynne å besøke bassenget. Ellers kan du bare helles rikelig med kaldt vann på beina dine. Som et resultat stimuleres blodkarene, og de begynner å frigjøre seg aktivt. Tonen på venene vegger øker, og de blir mer elastiske. Her er et enkelt sett med bevegelser som gjør at du kan holde venene dine i god stand:

Ta en stående stilling ved å sette bena på nivået av skulderleddene. Fra denne startposisjonen, bøy fremover, og prøv å nå bakken med fingrene. Pass på at bena ikke bøyer seg i kneleddene under treningen.

Ta en sittestilling på bakken, spred bena så bredt som mulig. Hendene skal være på brystnivået. Bøy fremover for å nå bakken med foldede hender. Benene bør ikke bøye, og etter 8-10 repetisjoner hviler du i 60 sekunder.

Stå på kneleddene og strekk armene til sidene, begynn å gå på knærne i forskjellige retninger. Hvis du er veldig sliten, legg deg ned på bakken og hvile.

En positiv effekt på beinene på beina har jogging. Det er viktig at du ikke overbelaster kroppen, og doserer intensiteten og varigheten av løpene riktig. I dette tilfellet vil fordelene være svært store. Det er imidlertid flere kontraindikasjoner for slik trening:

• å spise mat før klassen
  
• hum eller støy i ørene
  
• føler seg svak i beina;
  
• lavt blodtrykk.
  

Hvis du føler ubehag under en løp eller er veldig sliten, er det bedre å gå hjem, og utfør flere øvelser med pusteøvelser. Det er mulig å øke lasten først etter fullstendig tilpasning av organismen

Øvelser for livmorhalsen

Nakken er den viktigste delen av kroppen vår, fordi det er konsentrert hovedarteriene der blodet strømmer til hjernen og ryggraden. Svake nakke muskler gjør oss hele tiden spente for å holde hodet enda. Som et resultat blir blodkarene komprimert, og nerveenden er klemmet. Alt dette fører til nedsatt blodstrøm, hodepine og andre problemer.

Styrke musklene i nakken, du vil gjenopprette fartøyens helse og kan glemme mange problemer. Vi anbefaler å snu, snu og vippe hodet. Det er imidlertid viktig å huske at disse bevegelsene skal være glatte, og det er også viktig å puste riktig. Utmerkede resultater kan gi kinesisk gymnastikk, der det ikke er noen plutselige bevegelser. Du kan utføre øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen på noe sted, selv på jobb.

La oss se på et sett med enkle bevegelser som gjør at du kan forbedre blodstrømmen i nakken:

Stå mot veggen, og trykk tett til alle deler av kroppen. Under innånding er det nødvendig å klemme inn med alle kreftene i veggen mens du strekker musklene i nakken. Hold pusten og hold den i fem eller seks sekunder.

Sitt på en stol med håndflatene på pannen og press dem hardt, og tvinge hodet til å ligge tilbake. Det er nødvendig å spenne musklene i nakken og motstå bevegelsen av hodet. I denne stillingen er det nødvendig å sovne i 5 eller 7 sekunder, samtidig som du holder pusten. Deretter hviler du i kvart i minuttet og gjør øvelsen igjen. Totalt skal det gjøres fra 3 til 7 repetisjoner.

Denne bevegelsen ligner den forrige, men hodet må vippes til sidene. Vi anbefaler å utføre øvelsen flere ganger om dagen.

Start sakte å svinge hodet fra en skulderledd til den andre og ta en pause i endepunktene av banen. Det er nødvendig å lage fra 8 til 12 repetisjoner.

Øvelser for trening fartøy og hjerte muskel

For å opprettholde høy ytelse av hjertemuskulaturen og blodårene, er det nødvendig å utføre regelmessig trening. Først og fremst snakker vi om eldre mennesker, hvis fysiske aktivitet er lav. Moderat trening og tilstrekkelig oksygen er avgjørende for en eldre person.

Begynn klasser umiddelbart etter å ha våknet opp. For å få blod til å sirkulere, utfør rotasjonsbevegelser med føttene og hendene. Deretter går du videre til bakken, hjørner og knebøy. Det er veldig viktig for øyeblikket å kontrollere hjertefrekvensen. Når en uutdannet persons puls er i området 90 til 100 slag per minutt, kan kroppen ikke motta nok oksygen.

Her er et enkelt sett med øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen:

Stå opp på sokkene dine og gå høyt opp med knærne dine.

Sett føttene på skulderleddsnivået, løft opp armene og fest dem i låsen. Tilting kroppen til venstre, samme ben trekkes tilbake i samme retning. Gjør øvelsen 8-9 ganger i hver retning.

Spre armene til sidene og begynn å slå på håndflatene på motsatt skulderfeste. I dette tilfellet må kroppen rettes. Hvis det ikke er noe ubehag i hjertet av hjerte muskelen, så øke hastigheten på klapping, bringe deres nummer til 50.

Hold armene nede, beina stramt. Fullfør sirkelen med hendene først i en retning og deretter i motsatt retning. Antall repetisjoner er fra 10 til 50.

Ta en liggende stilling, bøy bena på kneleddene i riktig vinkel. Etter dette, utfør øvelsen "sykkel", og pusten skal være selv uten forsinkelser.

Uten å endre startposisjonen, må rette ben bli hevet til en høyde på 40 centimeter over bakken. Utfør kryssbevegelser med føttene, og antall repetisjoner skal være mellom 20 og 25.

Utmerkede former for kardial muskelopplæring er kardiobelastninger, for eksempel sykling, svømming, turgåing, etc. Husk bare at lasten øker gradvis. Ved trening av hjertet er viktigere ikke mengden mosjon eller repetisjon, men regelmessighet. Hvis du er engasjert, fra tid til annen, bør du ikke forvente positive resultater.

Hvilke øvelser er nødvendige for å utføre for å forbedre blodsirkulasjonen, se her:

Fysisk kultur for fartøyer: vanlig opplading og bevegelse - den beste forebyggingen!

Vaskulærdystoni er et vanlig brudd på blodsirkulasjonen, og årsakene kan være forbundet med både genetisk predisponering og eksterne faktorer. Stress, mangel på fysisk aktivitet, røyking, konsekvensene av sykdom - alt dette fører til at blodårene er i forhøyet tone. Innsnevring av lumen fører til nedsatt blodtilførsel, økt blodtrykk, spesielt hvis det er en diagnose av nevrokirkulatorisk dystoni, noe som betydelig forverrer løpet av disse prosessene. For å gjenopprette full blodsirkulasjon kan ikke så mye farmasøytiske preparater som en aktiv livsstil og enkle øvelser for blodårer.

Trening av kapillærer - en forutsetning for gjenvinning av det vaskulære systemet

De minste blodkarene er kapillærene. De er ansvarlige for livet til hver celle i kroppen, leverer næringsstoffer til det og frigjør det fra nedbrytningsprodukter. Kapillærene gjennomsyret hele menneskekroppen, deres totale "lengde" er ikke mindre enn 60 tusen kilometer. Hvis det oppstår en obstruksjon i form av et fullstendig innsnevret kar i blodflødens vei, vil de nærmeste cellene akkumulere giftige dekomponeringsprodukter som ikke skal fjernes omgående. Dette vil føre til fremveksten av sykdommen, ikke bare i kardiovaskulærsystemet, men også i andre vitale organer.

Den japanske forskeren og helbrederen Katsudzo Nishi kalte blodet "livets elv" og skapte et helt system for å helbrede kroppen gjennom treningskapillærer og øvelser for å styrke blodkarene:

• Den enkleste, men effektive teknikken som kan forbedre kapillærtilstanden og blodsirkulasjonen er trening-vibrasjon. Gjør det om morgenen, uten å komme seg ut av sengen. Når du løfter opp bena og armer, bør du bare riste dem og riste dem ofte i løpet av 1,5 - 2 minutter. I tillegg til en slags vibrerende massasje av kapillærene, er det en omfordeling av lymfatisk væske, som bidrar til å rense kroppen av toksiner og slagger.
• En annen øvelse fra Nishis arsenal er Golden Fish. Ligger på en flat seng, bør du legge hendene under nakken på nivået av den fjerde livmorhvirvelden, trekke tærne over deg selv, og strekke kraftig, gjengi vibrerende små bevegelser med hele kroppen, som en fisk. Denne øvelsen bidrar til å kvitte seg med den overdrevne tonen i nerver som befinner seg i ryggraden, og fremmer aktiv blodsirkulasjon.

Det er nødvendig å trene kapillærfartøy regelmessig, gjenta øvelser to ganger om dagen - om morgenen, etter oppvåkning, og om kvelden.

Video: et sett med øvelser på systemet Nishi

Hvordan bli kvitt cerebrale vaskulære spasmer

Sirkulasjonsforstyrrelser og vaskulær dystoni - årsakene til spasmer av cerebral fartøy. Kliniske manifestasjoner av spastiske angrep er kjent for mange. Det er

1. Regelmessig forekommende hodepine, svimmelhet, endringer i blodtrykksindikatorer;
2. Kvalme, taleforstyrrelser og koordinering av bevegelser;
3. Tinnitus, minneforringelse;
4. Tretthet og kraftig nedgang i ytelse.

En stressende situasjon, en endring i atmosfærisk trykk og kroniske sykdommer i ryggraden (osteokondrose, for eksempel) kan provosere en spasmer av blodkar. For å minimere risikoen for spasmer, er det nødvendig å styrke blodkarene i hjernen. Dette vil bidra til sunn mat, tilslutning til arbeid og hvile, medisinske urter og spesielle øvelser.

For å forbedre blodtilførselen til hjernen, er det nødvendig å inkludere bevegelser i det daglige gymnastikkomplekset, som krever en forandring i hodeposisjonen - bøyning fra side til side, hoderotasjon, kupp og summervalg. Når du utfører øvelser, er det nødvendig å følge pusten, for å utføre bevegelser av hodet jevnt uten jerks. Hvis du opplever ubehagelige opplevelser, bør du svie øynene, alvorlig svimmelhet, gymnastikk og fortsette etter en kort hvile, og redusere bevegelsens intensitet.

Et sett med øvelser for å forbedre blodstrømmen i hjernen

• Utført stående, ben - skulderbredde fra hverandre. Roter hodet med klokken og tilbake i 2-3 minutter.
• IP - det samme. Løft opp hendene, vri fingrene. Lene seg framover, utfør bevegelsen av "hakkende tre". Gjenta 8 ganger.
• IP - det samme. Swing bena alternativt: venstre ben av ideene til høyre, høyre ben til venstre hånd.
• IP - Det samme, knærne litt bøyd. Forleng armene til sidene og gjør asynkrone rotasjoner: roter venstre hånd fremover, høyre hånd tilbake. Øvelse forbedrer minnet og tankens hastighet.
• IP - Liggende på ryggen, bena og armene strukket langs kroppen. Løft rette bein så høyt som mulig, hendene støtter nedre rygg. Utfør stå "Birch" til 5 minutter.

Utmerket gymnastikk for hjerneskip - danser. Utfører dansesteg, en person trener koordinering, blodet er beriket med oksygen, og sirkulasjonen forbedrer seg. Hjernens fartøy blir mer elastiske, deres tone avtar. I tillegg danser - en fin måte å lindre følelsesmessig stress, bli kvitt stress. Og dette er en svært viktig faktor i utvinningen av hjerneskip.

Video: En enkel øvelse for å styrke svake blodårer

Styrke blodkarene i beina - Sørg for å få et sunt liv

"Payback" for oppreist gangavstand - økt belastning opplevd av benårene. Svakhet i beinårene kan føre til stagnasjon av blod, og som følge av forekomsten av alvorlig veneskader. Det er ikke noe bedre middel for å forebygge bein sykdommer enn bevegelse. For å redusere belastningen på nedre lemmer, er øvelsene mer effektive i vann. Svømming, aqua aerobic, ta balneologiske bad og til og med enkle dousing av beina med kaldt vann - dette stimulerer blodsirkulasjonen og forårsaker at beinene i beina trekkes sammen - for å løsne seg med større intensitet. Slike vanlige lading for blodårer bidrar til å styrke dem og gjør veggene i beinene mer elastiske.

Komplekset av øvelser med sikte på å styrke blodkarene i beina

• IP - Stående på gulvet, beina bredere enn skuldre. Bøy frem og ned, og nå ut gulvet med fingrene. Når du gjør tiltbenene, hold det rett.
• I. P. - sitter på gulvet. Hold beina så bred som mulig. Hender bør brettes på brystnivå, bøyes fremover for å nå gulvet med bøyde armer. Hold beina rett. Etter hver 8-10 bøyer, ta et minutt pause.
• IP - knelende. Strekk armer til sidene og begynn å gå på knærne frem og tilbake. Med trøtthet - legg deg ned på gulvet og gjenopprettholder pusten.

Øvelser for forebygging av venøs insuffisiens i bena og åreknuter

Langsom jogging er nyttig for å helbrede karene i beina. Hvis du nærmer deg trening uten overdreven fanatisme, doserer intensiteten av lastene og varigheten av løpene, vil fordelene være ubestridelig. Kontraindikasjoner for trening kan være:

1. Spiser kort før jogging;
2. Støy eller brann i ørene;
3. Svakhet i bena;
4. Sterkt redusert blodtrykk.

Hvis det oppstår overdreven tretthet eller ubehag mens du kjører, er det bedre å stoppe, gjør flere pusteøvelser for å gjenopprette pusten og fortsette å gå. Øk intensiteten av trening bør bare være når kroppen er fullt tilpasset den økte fysiske anstrengelsen.

Video: profylaktisk benøvelser

Sunn fartøy i nakken - en garanti for trivsel

Nakken er en ekstremt viktig del av menneskekroppen. Det er her at viktige arterier er konsentrert, hvor blodtilførselen til hjernen og ryggraden oppstår. Svekkede nakke muskler føre til en person å konstant belastning for å holde hodet og ryggen rett. Denne spenningen fører til klemme av blodkar, klemme nerveender. Derfor - et brudd på blodsirkulasjonen, hodepine, høyt blodtrykk og andre ubehagelige symptomer.

Styrke nakke musklene, du kan gjenopprette nakkens kar og dermed bli kvitt plager. Blant øvelsene er hovedstedet besatt av svinger, svinger og svinger av hodet. Alle bevegelser bør utføres ekstremt jevnt, uten å glemme å følge riktig pust. Gode ​​resultater oppnås ved kinesisk gymnastikk, hvor det ikke er skarpe og aktive bevegelser. Øvelser for fartøy i nakken og styrke muskler kan utføres hjemme og på jobb - dette krever ikke et spesielt utstyrt sted.

Øvelser for å styrke musklene i nakken

• Stå nær veggen, og prøv å sikre at alle deler av kroppen er tett presset til den vertikale overflaten. Mens du inhalerer, med all din makt, "imprint" i veggen, strekker du nakke musklene så mye som mulig. Hold pusten og hold denne posisjonen i 5-6 sekunder.
• Sitter på en stol, er det nødvendig å legge håndflaten på pannen og sterkt presse, og tvinge hodet til å ligge tilbake. Samtidig strekker du på nakken, bør du motstå fremadrettede bevegelser på hodet. En slik "konfrontasjon" ved maksimal spenning bør oppbevares i 5-7 sekunder, mens pusten må suspenderes. Etter at tiden er ute, pust ut luften og hvil i 10-12 sekunder. Gjenta bevegelser fra 3 til 7 ganger.
• Lignende bevegelser er gjort med hodet tiltet fremover og sidelengs. Denne gymnastikken er god fordi du kan gjøre 1-2 øvelser hver time i løpet av dagen - dette er ekstremt nyttig for å utvide skinnene i nakken og hjernen.
• Snu langsomt hodet i en halvcirkel, fra en skulder til den andre, hold den i ekstreme stillinger. Gjenta 8-12 ganger, gradvis øke amplitude.

Video: øvelser som er nyttige for VSD

Hvordan trene hjertet og blodårene?

For å holde fartøyene og hjertet i god stand i lang tid, er det nødvendig å gi maksimal oppmerksomhet til deres vanlige trening. Dette gjelder særlig for eldre som på grunn av alder har redusert fysisk aktivitet. Tilstrekkelig mengde oksygen og gjennomførbar trening - dette bør ikke glemmes av eldre mennesker.

Trening av hjertet og blodårene skal begynne om morgenen, umiddelbart etter å ha våknet opp. Rotasjon av hender og føtter - en øvelse som vil gjøre blodstrømmen "våkne opp", mens fartøyene vil ekspandere. Bøying, huk og dreie kroppen skal utføres med konstant overvåkning av hjertefrekvensen. Hvis pulsen på en uutdannet person er i området 90-100 slag per minutt, mottar hjertet hans ikke nok oksygen og blod. Med en økning i graden av generell fysisk aktivitet øker hjertefrekvensen også. Følgelig fungerer hjertet med større effektivitet, får tilstrekkelig mengde blod på grunn av den gode ytelsen til aorta.

Noen få øvelser for hjertet og blodårene

• Å stige på sokker og gå med en svært høy høyde av knærne.
• Bena er på bredden av skuldrene. Hendene stiger opp, klemmer hendene med låsen. Når kroppen er tiltet til høyre - høyre fot trekkes tilbake til høyre. Incline å streve for å utføre så dypt som mulig. Gjenta den samme bevegelsen til venstre. Utfør 8-9 ganger, ikke glem å kontrollere pusten.
• Hender fra hverandre og rytmisk klapp palmer på motsatt skulder. Høyre hånd er venstre skulder og omvendt. Samtidig hold kroppen rett. For å øke repetisjoner og tempo i fravær av ubehagelige opplevelser i hjertet av hjertet opptil 50 ganger.
• Hendene ned langs kroppen, presset bena tett til hverandre. Hender for å lage en full sirkel: sikkerhetskopi - fremover. Første omgang med rotasjoner i en retning, og deretter endre retningen motsatt. Gjentakelser - fra 10 til 50.
• Ligger på ryggen, må du heve bøyde knær i en vinkel på 90 ° og simulere syklingsbevegelser. Ikke hold pusten.
• Når du ligger ned, løft de forlengte beina til en høyde på 30-40 cm og gjør kryssformede bevegelser. Gjenta 20-25 ganger.

Tren ditt hjerte aktivt for å hjelpe med å svømme, sykle, kardio, gå på trappene. Ikke glem om bare én ting: lasten skal øke gradvis. Det viktigste når du utfører øvelser, er ikke deres antall og intensitet, men regelmessighet. En streng syklus må observeres: belastning og avslapping. Da vil muskelfibrene i hjertet øke, hjertemuskelen og blodkarene vil styrke seg, og fordelene med trening blir tydelige.

Video: øvelser for utvinning av kardiovaskulærsystemet gjennom musklene

Gymnastikk for hypertensjon

Spesielt viktig er trening av blodkar i hypertensjon. Økt blodtrykk skyldes ofte at blodkarets vegger mister deres evne til å slappe av og blodet knapt "presses" gjennom trange blodkar. Aterosklerotiske endringer i arteriene, kolesterolplakk på veggene, legger til problemer med hypertensjon. Hvis det ikke gjøres innsats for å trene stillesittende fartøy, kan en kronisk økning i trykk føre til alvorlige konsekvenser.

Det er viktig! Ved hypertensjon er det umulig å utføre helling, skarp sving med armer og ben, alle øvelser som sikrer blodstrømmen til hodet. Du kan ikke holde pusten på den muskulære innsatsen - dette kan føre til enda større trykkøkning.

Øvelser for hypertensive pasienter

• Varm opp: gå rundt i rommet, med glatte hjørner av kroppen. Hender og føtter gjør ikke plutselige bevegelser - kort svingende, bøyende, halvhukende. Når du går, kan du utføre et sirkulært bevegelsesbjelke. Varighet - 5 minutter.
• Sitte på en stol, legg føttene i en avstand på 30-40 cm, armer hevet opp. Senke armene dine og trekke dem bak ryggen, bøy frem til knærne. På samme tid bør du holde hodet rett, øynene dine rettet fremover.
• Uten å stige opp fra en stol strekker de rette armer ut til sidene, samtidig løfte knærne bøyd til brystet. Samtidig reduserer de hendene foran dem, og bidrar til å holde det hevede benet. Utfør alternativt høyre og venstre fot, 6-8 ganger.
• Hender til sidene - innhalér, på pusten, legg hendene på livet og vippe kroppen til høyre. Gjenta med en tilt til venstre. Du kan utføre øvelsen både sitte og stå.
• Hender fra hverandre for å holde kroppen rett. Ta høyre ben til høyre, hold den i en høyde på 30-40 cm. Gjenta de samme bevegelsene med venstre fot.

Video: øvelser for å normalisere press

Åndedrettsøvelser

Åndedrettsøvelser bidrar sterkt til å berike blodet med oksygen, noe som er en naturlig vasodilatorfaktor. Det finnes flere metoder for sunne pusteøvelser - Kinesisk gymnastikk Qigong, pusteøvelser Strelnikova, Buteykos dype pustemetode, yoga. Med alle de forskjellige teknologiene brukes pusteprinsjene med høy grad av likhet: et dypt kort pust gjennom nesen, pusten og en nesten umerkelig naturlig utgang gjennom munnen.

Når yoga puster innånding ledsages av et utstikk av magen, etter en pause, skal du puste ut - magen er maksimalt trukket inn. Flere pusteøvelser kan redusere blodtrykket og normalisere arbeidet med blodårene. Og å mestre pustepraksis vil bidra til å glemme hypertensjon i mange år.

Video: Pusteøvelser for hypertensive

Terapeutisk trening etter hjerteinfarkt og slag

Øvelse bidrar ikke bare til forebygging av kardiovaskulære sykdommer. Restorativ behandling i post-infarktperioden sørger for obligatorisk innføring av treningsøving. Det første settet med treningsbehandling er foreskrevet for å utføre selv på sykehuset, under oppsyn av en lege. Men selv etter utslipp, bør pasienten daglig utføre spesielle øvelser, som veksler en mulig belastning og avslapping i minst en halv time. For å gjenopprette myokardiet krever en full forsyning av blod og næringsstoffer, og dette krever en mulig trening.

Yrker i stolen, som består av vekselvis heving og senking av beina og armene, utføres i rolig takt, med en klar overholdelse av pustrytmen. Å gå på ett sted, bøye til høyre og venstre, svingende bevegelser med beina - disse oppgavene bør gjøres mens du kontrollerer puls. Hjertefrekvensen bør ikke stige over 120 slag per minutt.

Et slag kan også kompenseres ved bruk av massasje og treningsterapi. For å returnere den tapte evnen til bevegelse til kroppen, er det nødvendig å systematisk og flittig engasjere seg i øvelser. De første øvelsene må gjøres med en assistent, men etter en stund vil pasientens kompleks kunne utføres av pasienten selv. I fysisk terapi etter et slag er det viktig å ikke overarbeid og overdreven belastning. Regelmessighet og systematisering i øvelser fysiske øvelser vil være i stand til å returnere glede av bevegelse.