Hvorfor trenger vi magnesium i kroppen til en kvinne

Magnesium er en representant for en gruppe makronæringsstoffer, hvis konsentrasjon i kroppen til alle levende individer er omtrent 0,001% av massen. Det tar del i mange prosesser, fungerer som en anti-stress, anti-toksisk og anti-allergisk faktor, beskytter mot ioniserende stråling, regulerer temperatur, stimulerer fagocytose. Magnesiumioner er avslappende og reduserer reseptorens følsomhet. Magnesiummangel i kroppen, selv ikke for betydelig, kan være årsaken til hjerte-og karsykdommer, arytmier og hjerneslag.

Dessverre er dødelig utfall i våre vanskelige tider oftest på grunn av hjertesykdom. Tallrike påkjenninger, følelser og vann bidrar også til dette.

Merkelig nok, men vi tenker nesten ikke på hvordan tilstanden til myokardiet avhenger og gjør det på vannkvalitet i det hele tatt. Det viser seg at i områder hvor det er tøft, dør folk hjertesykdommer mye sjeldnere fordi, foruten kalsium, er det mange andre mineraler i det, og spesielt magnesium.

Så, folk som drikker hardt vann, mindre utsatt for hjerteinfarkt, vet ikke problemene med trykk, de har lite kolesterol i blodet. Noen forskere tilskriver dette faktum til at kalsium og magnesium fra hardt vann kombineres i tarmen med mettede (faste) matfett, danner en såpeaktig substans som elimineres fra kroppen. På grunn av dette slipper en person unødvendig fett og overskytende kolesterol - de truer ikke hjertet med et hjerteinfarkt, forårsaker ikke sirkulasjonssykdommer, hypertensjon, fedme.

På den annen side er det en annen regulator av kolesterol, som også er forbundet med magnesium. Dette er aminosyre lecithin. Den ligger i kroppen, men kan ikke syntetiseres uten et enzym som inneholder pyridoksin, og et slikt enzym virker bare i nærvær av magnesium.

For å redusere blodkolesterolnivået, bør mat som er rik på magnesium, vitamin B6, samt kolin og inositol, som er i spiret hvete, gjær, lever og kli, innføres i dietten. Selv med en normal konsentrasjon av pyridoksin, men med en liten mengde magnesium, vil lecitin ikke bli produsert, noe som igjen fører til en økning i prosentandelen av kolesterol, og jo mer det øker, jo mer håndgribelig er behovet for magnesium.

Følgelig forårsaker mangelen på dette elementet en økt tilstrømning av kalsiumioner i cellene og følgelig forskyvningen av det allerede manglende magnesium. Resultatet av en slik ionisk ubalanse er skade på myokardceller, noe som medfører funksjonelle endringer i hjerteaktivitet, nemlig angina pectoris, hjerteinfarkt, hjertesvikt og hjerterytmeforstyrrelser.

Magnesium påvirker også nervesystemet. Nervesystemet er svært følsomt overfor magnesiuminnholdet i kroppen. Dens mangel forårsaker angst, nervøsitet, frykt, utålmodighet, søvnløshet og tretthet. Ofte klager folk på gratuitous hodepine, ikke engang å vite at de trenger magnesium. For eksempel har injeksjoner av magnesiumsulfid en beroligende effekt på nervesystemet.

Når en person er sint eller nervøs, blir dette elementet aktivt utskilt fra kroppen, for å ikke bli syk, må du smil oftere.

Magnesium og kvinners helse. Menns og kvinners fysiologi er ikke det samme. Dette forklarer i regel forskjellene i forbruket av visse elementer. Så, et sterkt gulv om dagen trenger opptil 350 mg magnesium, en svak opp til 280 mg. Men i en kvinnes liv skjer slike øyeblikk når kroppen ber om å øke doseinntaket av visse stoffer. Under graviditet, for eksempel, trenger den to til tre ganger mer magnesium.

Med sin mangel kan den forventende mor ha symptomer som overdreven spenning, følsomhet for stress, søvnløshet, asteni, ryggsmerter og kramper. Noen ganger er det en økt tone i livmoren, noe som kan føre til abort.

Ikke mindre farlig, spesielt i de siste månedene av svangerskapet, er preeklampsi (sen toksisose) - en relativt vanlig komplikasjon, som sammen med andre problemer kjennetegnes av hopp i blodtrykk og vannretensjon i kroppen. I dette tilfellet kommer kosttilskudd med magnesiumtilskudd.

En viktig faktor som påvirker nivået av magnesium i en kvinnes kropp er premenstruelt syndrom (PMS). Normalt øker mengden magnesium i erytrocytter hos friske kvinner, før menstruasjon, og hos PMS-lider, tvert imot, faller den med 20-40% sammenlignet med normen. For å lette tilstanden på en eller annen måte, bør du justere magnesiuminnholdet. For dette formålet vil både en spesiell magnesium diett og inntak av passende medisiner og kosttilskudd som vil redusere hyppigheten av plutselige endringer i humøret, takle malaise og gjær infeksjoner vil gjøre.

Orale prevensjons kvinner mangler også magnesium. Spesielt farlig er mangelen på overgangsalderen, da dette er en av årsakene til osteoporose. Dette skyldes at magnesium sammen med kalsium og fosfor er det viktigste strukturelle elementet som sikrer optimal bein tetthet.

Hvor inneholder magnesium? De rikeste kildene til magnesium blant de vanlige matvarene er nøtter, bønner, solsikkefrø og bokhvetehoney.

Ved å følge teorien om sesongbasert ernæring, er det mulig å gi råd om følgende naturlige gaver for å mette kroppen med magnesium:

VINTER - honning, rosiner, datoer, tørkede aprikoser, svisker, nøtter, kakao, havregryn, hvete, bokhvete, byggegrøt

SPRING - dill, persille, spinat, grønn salat

SOMMER - kirsebær, sort currant, erter, bønnebøtter

HØST - vannmelon, rødbeter, gulrot

HELE SESONGER - bananer og solsikkefrø.

Viktigste symptomer på magnesiummangel i en kvinnes kropp

"Gud, ja, det er nesten hele periodiske bordet!" - Vi utbryter etter å ha lest sammensetningen av noe produkt, og i avsky returnerer emballasjen til butikkvinduet.

Men i bordet for det meste - elementene i naturen rundt oss. Og mannen - kronen av hennes skaperverk - består også av de samme elementene.

Oksygen (livgivende), hydrogen (grunnlaget for vann), fluor og kalsium (en garanti for sunn zubril og sterke bein)... Uten dem er eksistensen av en levende organisme umulig.

Men det mest overraskende er at i menneskekroppen kan man til og med finne metaller som inngår i Mendeleevs periodiske bord. Og dessuten, disse metallene - for eksempel magnesium - noen ganger åh, hvordan kroppen mangler!

I dette tilfellet skriker det bokstavelig talt om mangelen på magnesium i kroppen. Og hos kvinner, bør disse symptomene ikke bli ignorert.

Hvorfor magnesium er så nødvendig for kroppen

Magnesium er en deltakende i mange biokjemiske reaksjoner som foregår i menneskekroppen. Det bidrar til å absorbere næringsstoffer.

Innlemmet i menneskekroppen i mengden av bare 20-25 gram, lar dette elementet bokstavelig talt leve til sitt fulle.

Innlemmet i menneskekroppen i mengden av bare 20-25 gram, lar dette elementet bokstavelig talt leve til sitt fulle.

Arbeidet i hele muskelsystemet (si hjerte-myokard, samt intestinal peristaltis), hjerneaktivitet, kalsiumabsorpsjon, tilstanden i sentralnervesystemet, blodtilførsel i nyrene, karbohydratmetabolismen, økt immunitet og mange andre. etc. - "ansvarsområde" av magnesium.

Mangelen på dette sporelementet påvirker både organets arbeid og den generelle tilstanden av helse, det vil si på menneskers helse.

Hva er årsakene til magnesiummangel?

Mangelen på magnesium i kvinnekroppen kan ikke merkes umiddelbart. Men fortsatt er det en rekke faktorer som bør tas opp.

Så, årsakene til mangelen på magnesium i kroppen kan være:

• stress,
• noen sykdommer i mage-tarmkanalen, hjertesykdommer og tilhørende behov for konstant eller midlertidig medisinering;
• overflødig kalsium;
• graviditet;
• feil livsstil (manglende overholdelse av regimet, dårlige vaner);
• feil kosthold og misbruk av skadelig mat (kaffe, søt, alkohol, hermetikk og næringsmiddel);
• hyper eller hypodynami;
• vektig;
• en liten mengde sol (utilstrekkelig tid brukt i solen);
• magnesium-utarmet vann;
• brå klimaendringer;
• misbruk av badstuen og dampbadet.

Mangel på magnesium i kroppen av en kvinne: symptomer

Årsaken til mange tilsynelatende vanlige plager er mangelen på magnesium i kroppen. Symptomer hos kvinner er registrert av spesialister mye oftere enn hos menn, og de uttrykkes mye lysere.

Følgende symptomer på magnesiummangel i kvinnens kropp signaliserer:

1. Forhøyet blodtrykk (blod);
2. Spasmer av lemmer;
3. Hormonforstyrrelser og PMS, ledsaget av alvorlig langvarig smerte;
4. Hyppige, utmattende hodepine (migrene);
5. søvnløshet;
6. Deprimert tilstand;
7. Minnefeil;
8. Redusert konsentrasjon;
9. Morgen "brokenness";
10. Misnøye og irritabilitet;
11. Nervøs tics;
12. Usunn tenner, splittring negler, sprøtt hår;
13. Hjertesmerter, uregelmessig hjerterytme.

Indikatorer for magnesiummangel i en kvinnes kropp kan være symptomer som økt svette, rygg og nakkesmerter og hikke.

Indikatorer (normer) av magnesium i blodet

Den normale mengden magnesium i et voksenblod (fra 20 til 60 år) er en figur på 0,66 til 1,07 mmol / l. Slike små verdier kan forklares ved det faktum at ut av 25 gram magnesium, som er en del av kroppen, er bare en prosent inneholdt direkte i blodet. For mer informasjon om dette, kan du lese i denne artikkelen - Hvordan bestemme mangelen på magnesium i kroppen.

For en biokjemisk analyse av magnesiuminnhold, blir blod tatt fra en vene. Før dette er det nødvendig å ikke spise minst åtte timer og ikke å røyke minst en time. Prøv å ikke være nervøs og overbelast deg ikke med arbeid.

Dersom magnesium og kalsiumholdige preparater behandles, skal de avbrytes minst fire dager før testingen.

Det daglige menneskelige behovet for magnesium

Den daglige dosen av magnesium hos barn varierer fra 50 mg (1 måned gammelt barn) til 300 mg (førskolebarn).

Den daglige dosen av magnesium hos barn varierer fra 50 mg, og hos gravide til 500 mg.

For kvinner er den daglige dosen av magnesium også avhengig av alder og fysiologisk tilstand:

• Opptil 30 år er frekvensen 310 mg;
• etter 30 år - 320 mg;
• under graviditet - 400-500 mg;
• under amming - 500 mg.

Mangel på magnesium i kroppen, og symptomene hos kvinner kan avsløre det i de tidlige stadiene, kan føre til de mest triste konsekvensene: nesten hele kroppen er under påvirkning.

Konsekvensene av langvarig magnesiummangel - komplikasjoner

Med en lengre periode når kroppen mangler magnesium (hypomagnesemi), kan bein-og leddsykdommer, leddgikt og osteoporose bli konsekvenser.

Med en lengre periode når kroppen er mindre enn magnesium, vil kvinnen føle seg verre og verre.

Hjertemuskelenes arbeid på grunn av magnesiummangel kan forstyrres til forekomsten av hjerteinfarkt. I noen tilfeller kan det være dødelig.

Hyppig migrene, svimmelhet, håravfall og karies, muskelkramper, forstoppelse, ujevn hjerterytme, dårlig appetitt, kvalme og væravhengighet er også konsekvenser av mangel på magnesium i kroppen.

Symptomer på hypomagnesemi hos kvinner, observert i lang tid, kan føre til aterosklerose, anemi, forstyrrelse av aktivitet i urin og galleblæren, utseende av nyrestein, hemorroider, utseende av en følelse av hylle, tåke for øynene, bronkial astma.

Under svangerskapet absorberer en kvinne magnesium "for seg selv" og "for barnet." Inntaket av dette sporelementet i utilstrekkelige mengder truer toxemi, utilstrekkelig utvikling av fosteret, trusselen om abort og tidlig fødsel.

Det er nødvendig å inkludere magnesium i matvanholdet ditt.

Symptomene på mangel på magnesium i kroppen hos kvinner bør ikke bare varsle. Deres utseende er en indikator på en utviklingssykdom: den må behandles raskt. Derfor, et besøk til legen - og den raskeste og presserende - den mest riktige måten.

Hvordan kompensere for magnesiummangel

Magnesiummangel i kroppen (symptomer på kvinner, forresten, bør varsle ikke bare kvinner, men også deres kjære) kan lett fylles på hjemme: du trenger bare å revurdere dietten og introdusere matvarer som inneholder dette mikroelementet i forhøyede mengder.

Dette er spesielt egnet for de som behandler stoffer med store fordommer, og prøver ikke å bruke medisiner. For dem er ikke bare den daglige menyen valgt, hvor retter inkluderer ingredienser med høyt innhold av magnesium.

Bruken av magnesiumholdige produkter i en ren, ubearbeidet form (hvis mulig) er velkommen, fordi for eksempel varmebehandling kan ha en negativ effekt.

Du trenger bare å revurdere dietten og inngå produktene som inneholder dette sporelementet i store mengder, for eksempel grøt.

Produkter som inneholder magnesium i økte mengder inkluderer:

1. Hvete kli, hvete kim;
2. Solsikkefrø - gresskar, solsikkefrø, linfrø;
3. Nøtter - sesam, cashewnøtter, mandler, cedar, pistasjenøtter, hasselnøtter, peanøtter, valnøtter;
4. Legumes - soyabønner, hvite bønner, friske grønne erter, tørkede erter, linser;
5. Groats - unpolished long rice, havremel, bygg, havregryn, hirse, bokhvete, polert ris;
6. Grønnsaker, grønnsaker - havkål, persille, sorrel, spinat, dill, fennikel, arugula, fersk mais, rødbeter, salat, persille rot, gulrøtter, hvitløk, brokkoli;
7. Bakeriprodukter - hvitt brød med kli, rugbrød med kli;
8. Frukt, tørket frukt - datoer, persimmon, svesker, svinbær, bananer, rosiner;
9. Drikker - kakao, melk;
10. egg;
11. Kjøtt - kylling, biff, svinekjøtt;
12. Sjøfisk - sild
13. Hard oster.

Dermed kan den daglige mengden av magnesium påfylles, for eksempel ved å spise tre spiseskjeer gresskar eller fire spiseskjeer solsikkefrø, eller seks spiseskjeer av linfrø om dagen.

En god måte å øke mengden magnesium i kroppen - eller regelmessig inntak av multivitaminer, vitaminkomplekser.

Spis flere matvarer høyt i magnesium.

For eksempel kan det være følgende komplekser:

• multivitamin komplekser alfabet, multi-tabs, vitrum;
• kombinert medisin Magnephar, Magne B6.

Legemidler som foreskrives av lege, er absolutt obligatorisk for bruk i nettopp de dosene og i henhold til tidsplanen fastsatt av legen.

Forebygging av magnesiummangel i kroppen

Mangelen på magnesium i kroppen påvirker ikke bare aktiviteten til et organ, men hele livet. Derfor bør det tas hensyn til at innholdet i dette sporelementet alltid var på det nivået som er nødvendig for aktivt liv.

For å gjøre dette, er det ikke nødvendig å drikke medisiner, spesielt hvis det er en viss skade på mottaket. Det er nok bare å justere dietten, dagens modus, å tilbringe tid til kroppsopplæring og går i frisk luft.

Nyttig med magnesiummangel vil være linfrø.

Men hvis det er behov for å behandle eksisterende sykdommer (spesielt mage-tarmkanalen), bør det ikke bli forsømt medisinering. Dette skyldes faren for redusert absorpsjon av magnesium i tarmene.

En annen advarsel gjelder sykdommer i genitourinary systemet: magnesium med slike sykdommer kan utskilles i urinen i økte mengder.

Følgende er de viktigste tiltakene for forebygging av magnesiummangel.

Riktig ernæring

Du må gå inn i diettprodukter som ferske grønnsaker og frukt, kjøtt, fisk, frokostblandinger. Det er nødvendig å forlate hurtigmat og næringsmiddel, for å utelukke raffinerte karbohydrater. For å minimere forbruket av kaffe eller helt forlate det.

Fysisk aktivitet

Hvis det er mange av dem, redusere det, og hvis en stillesittende livsstil er å gjøre trening, mosjon og gjøre morgen øvelser. Men i en streng doseringsform. Ikke overarbeid! Positivt vurdert yoga, svømming. Langturer er velkomne, kanskje flere ganger om dagen.

Prøv å være alltid i god fysisk form, for å være lett å gå.

Sunn livsstil

Eliminer alle dårlige vaner: slutte å røyke, drikk alkohol. Strenge kontroll kroppsvekten, ikke overeat. Med overvekt - raskt tapt. Overholde dagens modus: tid til å spise, sove og hvile.

Opprettholde et godt humør og pep. Ikke vær sur! Prøv å være alltid fysisk egnet, lett å løfte.

Overvåking av testresultater

For å overvåke nivået av glukose i blodet, kolesterol, atherogen indeks.

Livet til en moderne person er ofte fylt med stress og depresjon. Som et resultat er det mangel på magnesium i kroppen.

Symptomer hos kvinner virker ganske lyse, og enhver lege kan enkelt gjenkjenne dem. Ikke forsøm råd fra spesialister i medisin, i tillegg er magnesiummangel lett korrelert med en smertefri forandring i kostholdet.

I denne videoen vil du lære om symptomene på magnesiummangel og hvordan du fyller på det.

Denne videoen vil fortelle deg om risikoen for magnesiummangel og konsekvensene av den.

Fra denne videoen kan du finne ut hva som er farlig magnesiummangel.

Hvorfor trenger man magnesium og hva fører hans mangel til

Hva er magnesium for blir stadig talt om i reklame for mineral vitamin komplekser. Derfor er denne mikroelementets hovedfunksjon ikke en hemmelighet. Enhver moderne person vet hva magnesium er og hvorfor det er nødvendig av kroppen, hvilken rolle det spiller i metabolske prosesser. Det er uunnværlig i arbeidet med sentralnervesystemet og det kardiovaskulære systemet. Magnesiummangel i kroppen kan manifestere som hodepine, muskelkramper og dårlig helse. Tross alt er det første som en person trenger magnesium for, hastigheten til en nervøs reaksjon og tankens hastighet. Men på hvordan å bestemme mangelen på magnesium i kroppen, foreslår vi å lære fra artikkelen, som forteller om hovedtegnene til en mangel på dette sporelementet.

Magnesium er det viktigste mineralet som trengs for at hjertet skal virke. Det er nødvendig for absorpsjon av fett og karbohydrater, arbeidet med hundrevis av enzymer, spesielt de som produserer energi. På samme tid trenger og vitamin B6. Hvordan mangelen manifesterer seg, avhenger av graden av patologiske forandringer.

Hvordan mangler magnesium i menneskekroppen og konsekvensene av dens mangel

Mangel på magnesium i kroppen er et tradisjonelt fenomen for moderne mann. Av landbruksprodukter mottar kroppen lite magnesium, og det som det mottar, er tvunget til å bruke på beskyttelse mot stress, smog og en rekke toksiske stoffer. Mangel på magnesium i menneskekroppen oppstår fordi en viss mengde går tapt med svette, tar diuretika og andre midler, som for eksempel alkohol.

Med alder, er næringsstoffer, inkludert magnesium, verre absorbert, blir det mindre og mindre i kroppen. Ja, og å ta en rekke stoffer bidrar til å fjerne magnesium fra kroppen. Hva forårsaker mangel på magnesium er beskrevet i mange medisinske artikler. Du må være forberedt på at mangelen på magnesium fører til negative konsekvenser raskt nok, det er alltid mulighet for kompetent kompensasjon.

Når magnesium er tatt, er hjerterytmen normalisert, en spasme fjernes fra blodårene, mindre ofte angina angrep forekommer. Magnesium har en positiv effekt på kolesterolnivået. Det reduserer risikoen for komplikasjoner etter et hjerteinfarkt, holder det normale blodsukkernivået hos mennesker med type 2 diabetes. Magnesium virker på alle årsakene til høyt blodtrykk: vasospasme, lave kalsiumnivåer, overskytende insulin i blodet.

Magnesium brukes i tilfelle av myral ventil svakhet, siden i dette tilfellet øker utskillelsen av magnesium fra kroppen. Magnesium slapper av i glatte muskler i bronkiene, som brukes til behandling av astma. Profylaktisk brukt i migreneangrep.

Han, som kalsium, er nødvendig for normal funksjon av nervesystemet. Det første som mangelen på magnesium i kroppen fører til er en forstyrrelse i det autonome nervesystemet: angst, irritabilitet og smertefull følsomhet for støy forekommer. Dette kan observeres hos eldre. Som magnesium mangel manifesterer seg med en ytterligere økning i mangelen på dette sporelementet: angst øker, kan det være kramper av kalvemuskler og føtter, hjertebank og søvnforstyrrelser. Hendene kan skjelve, håndskrift kan variere. EKG og EEG endring (registrering av hjerneaktivitet). Begge studiene viser abnormiteter. Hjernen er svært følsom overfor magnesiummangel. Umiddelbart er det forvirring, depresjon. En time etter å ha tatt magnesium, forbedres tilstanden. Brukt stoff for behandling av sklerose, Parkinsons sykdom, Alzheimers.

Magnesium brukes som et middel for å forebygge og behandle osteoporose, den er overlegen i effektivitet til kalsium. Kalsium i beinene er mer, men magnesium gir styrken av bein, begrenser utskillelsen av kalsium. Hvis magnesium ikke er nok, kan det ekstra inntaket av kalsium være skadelig, da det i dette tilfellet vil bosette seg hvor som helst, selv på blodkarets vegger, men ikke i beinene. Kalsium og magnesiumbalanse er nødvendig! Kalsium skal være minst 2 ganger mer.

Magnesium fremmer muskelvekst med styrketrening.

Hva forårsaker magnesiummangel i kroppen?

Det er vanskelig å oppdage mangelen, siden magnesium er inne i cellene, og nivået er nesten uendret i blodet. Men nivået inne i cellen kan fortsatt måles. Det vaskes ut av cellene med vanndrivende stoffer, antibiotika, diabetes, epilepsi.

Faktum er at magnesiummangel forårsaker kramper, lik epilepsi. En feildiagnose kan lukke døren til bestemte yrker. Behandle anfall med antikonvulsiva midler, men kanskje trenger du bare magnesium. Antibiotika og diuretika ødelegger vitamin B6, magnesium utskilles i urinen, og anfall forekommer. Uten å forbedre hele dietten, spesielt uten å ta vitamin B6, bør det ikke forventes en stabil forbedring.

Med magnesiummangel i kroppen, blir kalsium også utskilt i urinen, det er nødvendig å bevare deres forhold i kroppen. Som et resultat, i stedet for å få magnesium, mister kroppen også kalsium. Hva kan til slutt føre til osteoporose.

For spedbarns behov er det tilstrekkelig mengde kalsium i melk, men magnesium er ikke nok. Barn i dette tilfellet blir rastløse, ofte våkner opp fra den minste lyden, gråter hele natten, og foreldre og barn er utmattet, og hele problemet er mangel på magnesium. Og tap av kalsium forårsaker smertefull kolikk. Det er nødvendig å huske helbredelsesegenskapene til det engelske saltet.

Mangel på magnesium fører til mange lidelser i kroppen, men overdoseringen er farlig. Et overskudd av kalsium i urinen på grunn av mangel på magnesium eller vitamin B6 fører til dannelse av nyrestein. Hvis bare magnesium ikke er nok, dannes fosfater - kalsiumforbindelser med fosfor, og med kun vitamin B6-mangel - oksalater - kalsiumforbindelser med oksalsyre.

Merk. Engelsk salt er en vanlig tilgjengelig form for magnesium (magnesiumsulfat). Mangelen kan manifesteres av enuresis (ikke forveksles med nocturia), blæren er forstyrret. Engelsk salt gir også avføringsvirkning (det er klart hvorfor noe er glemt om enuresis i dette tilfellet). Engelsk salt kan påføres med fotbad. Gjennom huden blir så mye magnesiumsulfat som det trengs, levert til kroppen.

Magnesium finnes i nøtter, bønner, frø, grønne bladgrønnsaker, beteblad (vi trenger avkjøling av dem). Men planter skal vokse uten mineralgjødsel.

Magnesium B6 for det du trenger? Hvorfor drikke det?

Magnesium B6 for det du trenger? To stoffer i en, hvorfor bland dem? Faktisk absorberes mange elementer mer effektivt i nærvær av hjelpestoffer. For eksempel er kalsium og vitamin D, vitamin A og E, magnesium (Mg) og pyridoksin (B6) kompatible. På grunnlag av disse kombinasjonene er legemidler som har økt effektivitet.

Du vet at magnesium er et ekstremt verdifullt element for kroppen, og vitamin B6 er dens guide. Han baner veien, hjelper med å lære. Derfor fører mangelen på minst en av dem til forstyrrelser av metabolske prosesser. Så hvor mye av disse stoffene kommer fra mat? Hvem trenger kosttilskudd i ekstra doser? Hvor mye skal du drikke i henhold til instruksjonene? Hvem og hva er kontraindikasjoner for å ta stoffet? Disse og andre viktige spørsmål vil bli diskutert mer detaljert i artikkelen.

Magnesium B6 for det som trengs - en rolle i kroppen

Nesten alle vev av levende organismer inneholder magnesium. En person av dette elementet har nesten 30 gram (hvis du forestiller deg det som et pulver, får du en hel spiseskje av metall). Det meste av det er deponert i beinvev. Mange næringsstoffer finnes også i blod, hjerne, muskler og hjerte.

• Først og fremst er magnesium (Mg) grunnlaget for mange kjemiske utvekslingsreaksjoner. Dens rolle er å bidra til å transformere kreatinfosfat (det grunnleggende stoffet i muskelvev) til ATP, hovedenheten av energimetabolisme.
• Han deltar også i mange prosesser - syntese av protein, nukleinsyrer, akselererer fjerning av toksiner. Totalt er Mg nødvendig for prosessen med mer enn 300 reaksjoner for karbohydrat og fettmetabolismen.
• Mg-ioner er involvert i regenereringsprosessen, gjenoppretter og opprettholder cellestrukturen;
• Det er nødvendig for muskelavslappningsfasen, mens Ca er ansvarlig for deres sammentrekning.
• Det har en direkte effekt på utskillelsen av insulin, noe som øker permeabiliteten til cellene. Det er en regulator av blodsukker og er i stand til å kontrollere trykket.
• Med mangel på Mg reduseres mengden kalium, noe som utvikler tretthet, malaise og varmeintoleranse.
• Et annet element er en kalsiumantagonist, og under det kritiske underskuddet av Mg har kalsium (Ca) bare 2 måter.

• 1. Ved å øke blodinnholdet, blir Ca utskilt av nyrene fra kroppen, tar store doser bein med det, og osteoporose utvikler seg til slutt.
  2. Eller danner kalsiumsalter, utfelling:
• i musklene - det er kramper i bena, rive,
• i organer - forkalkning utvikler seg,
• på blodkarets vegger - symptomer på arytmi,
• og hvis det er leddgikt i leddene.

Magnesium B6 anbefales å ta med kalsium i forholdet 1: 2 (Ca mer).

Fordelene med Mg for kroppen

Fra ovenstående styrer Mg hele kroppen.

1. Kontroller kalsium inne i kroppen.
2. En gunstig effekt på benvekst,
3. Bidrar til beskyttelse av nyrene og galleblæren fra makrocellene.
4. Regulerer rytmen til hjertet.
5. Normaliserer økt trykk (det er påvist at regelmessig tilskudd med magnesium reduserer blodtrykket med 12 mm. Hg. Hos pasienter med hypertensjon).
6. Nødvendig for sterk emalje.
7. Den støtter helsen til nervesystemet, forbedrer søvn, reduserer irritabilitet.
8. Normaliserer tilstanden til kvinner med PMS.
9. Bidrar til å forebygge felles, muskelsmerter.
10. Hjelper med å forhindre utvikling av migrene, kronisk utmattelsessyndrom.

Viktige egenskaper av vitamin B6

Pyridoksin, som magnesium, er viktig i metabolismen. Det bør bemerkes at innholdet av pyridoksin (B6).

• Er en fest for absorpsjon av fett og proteiner. Jo mer matkalorier, desto mer vitamin er nødvendig.
• B6 evne til å aktivere et spesielt enzym i leveren transaminase. Som hjelper med nedbrytningen av den oksale aminosyren (et biprodukt av uorganiske behandlede matvarer). Hvis B6 ikke er nok, vil aminosyren, når kombinert med Ca, danne uoppløselige forbindelser. Legge av i form av sand og steiner i nyrene, blæren.
• Regulerer metabolismen av nervesystemet. Det akselererer også absorpsjonen av Mg i mage-tarmkanalen og cellepermeabiliteten.

Derfor er disse to viktige næringsstoffene avhengig av hverandre - mangelen på en av dem vil påvirke mengden av den andre.

Årsaker og symptomer på mangel

Ifølge studier er magnesiummangel det vanligste problemet. Vanligvis er feilen knyttet til en liten del av kvitteringen fra mat. Moderne teknologier gjør det mulig å dyrke alle store utbytter av grønnsaker, frokostblandinger, frukt, men samtidig redusere næringsverdien. I løpet av det siste halve århundre har det nyttige metallinnholdet redusert med nesten kvart i grønnsaker og kjøtt, og i frukt med 17 prosent.

I tillegg påvirker det sterkt absorpsjonen av magnesium og kalsium - overdreven forbruk av raffinerte matvarer, fettstoffer.

100 g (vannmelon, stekt solsikkefrø, gresskar) vitaminstress, Mg, inneholder nesten 40 prosent av dagpengene.

Økt næringsinntak er nødvendig for aktiv vekst, graviditet. Magnesiumforbruket øker med overdreven svetting, alkoholisme, stressbelastninger. Forresten, kan en reduksjon i mengden av et element i serum også observeres ved systematisk inntak av orale prevensiver. I 3 måneders bruk av hormonelle tabletter, reduseres Mg med halvparten.

Symptomer på magnesiummangel

1. Økt muskelspennelighet (rastløse bensyndrom), tilstedeværelse av kramper i gastrocnemius-musklene, spesielt om natten.
2. Angst, søvnforstyrrelse, irritabilitet, tretthet, mareritt, problemer med å våkne opp.
3. Krenkelser av følsomhet - tannkjøtt, tinning, kløe.
4. Problemer med fordøyelseskanalen - Tap av appetitt, forstoppelse, diaré, kvalme.
5. Utviklingen av sykdommer i kardiovaskulærsystemet - arteriell hypertensjon, arytmier, angina.
6. Øk mengden blodsukkeret.

Mer nylig har det vist seg at hypomagnesemi kan påvirke den økte sannsynligheten for å utvikle svulstsykdommer, hjerteinfarkt, slag og diabetes.

Magnesium knyttet til stress

Beboere i store byer står stadig overfor stress. Videre er kroppens kvinner utsatt for de mest vanlige følelsesmessige overspenningene, selv tilsynelatende hyggelige problemer - forberedelse til ferie eller bryllupsfester - kan reagere skarpt. Barn er også utsatt for påvirkning av stressfaktorer knyttet til videregående skolebelastninger og konflikter med jevnaldrende.

Symptomene på magnesiummangel skyldes ofte nervøs utmattelse, depresjon. Disse prosessene er nært beslektet med hverandre, og er aktivatorer - ofte forverrer problemer bare hverandre.

Og det er viktig å vite at manifestasjoner av stress er ikke bare overdreven irritabilitet, søvnløshet. Men også negative symptomer er konvulsive syndrom, nervøsitet, kronisk tretthet.

Til slutt er det veldig klart hvorfor magnesiumpreparatet B6 er nødvendig. I perioden med konstant overexcitement. Ikke engang gå til legen, han er definitivt ikke nok. Bare gå til apoteket og kjøp.

Magnesium B6 bruksanvisninger

Dette stoffet kan produseres i to former:

1. tabletter;
2. væske i hetteglass for oral administrasjon (Holespazmin, Magnesium Plus).

Det er spesielt praktisk å drikke i tilfelle av alvorlige mangelfulle forhold, så vel som i sykdommer i mage-tarmkanalen. På et tidspunkt da absorpsjon av magnesiumtabletter er umulig (malabsorpsjon, steatorrhea, tykktarmenes sykdommer). Magnesium løsning B6 er praktisk for barn når du bruker tabletter er vanskelig (liten alder).

Viktig: Disse kosttilskuddene er kontraindisert for bruk hos barn under 1 år. I tillegg er det viktig å vite at løsningen i ampuller bare brukes til inntak med mat, og ikke til injeksjon.

Hvorfor trenger kvinner magnesium B6? Spesielt under graviditet er det nødvendig å overvåke nivået av Mg, da det er direkte relatert til prosessene for fremplantning. Det er også viktig å ta stoffet under hormonelle endringer - overgangsalderen, puberteten.

Vanligvis foreskriver legen tilleggstoffet når det oppdager sin mangel i blodserumet. Med en mangel observeres følgende nivåer:

• Mer enn 17 mg / l - normalt
• Fra 12 til 17 mg / l - moderat mangel.
• Mindre enn 12 mg / l - uttalt mangel.

Når det anbefales å ta

Det er ønskelig å begynne å ta tilskudd når det er problemer med søvn, økt angst og irritabilitet, tannkjøtt, kramper, kramper. Dessuten er stoffet magnesium nødvendig av kroppen for sykdommer.

1. Kardiovaskulær system, hypertensjon, angina pectoris. Bruk høye doser medisinering (4-6 mg per kg kroppsvekt). Og med hypertensive kriser som et intravenøst ​​legemiddel (de berømte "hete" injeksjonene av magnesia).
2. Osteoporose. Her er magnesium uløselig forbundet med kalsium. Derfor anbefales det at alternativ veksling mottas av disse to elementene (første Mg, deretter Ca). Det er viktig å observere regelen 2 til 1 (forholdet mellom mengden kalsium og magnesium, henholdsvis).
3. Type 2 diabetes. Mg påvirker følsomheten til celler til insulin ved å regulere mengden blodsukker. Det er spesielt nødvendig å introdusere stoffet i dietten med økt risiko for diabetes (pre-diabetes tilstand).
4. Depresjon. Næringsstoff er aktivt involvert i oppdatering av nervesystemet. Det bidrar også til å øke produksjonen av serotonin - det berømte hormonet av glede. Denne kombinasjonen av egenskaper gjør det mulig å ta B6 magnesium tabletter som et antidepressivt middel, men uten bivirkninger.
5. PMS. Legemidlet vil bidra til å lindre de ubehagelige symptomene på menstruasjonen. Det er magesmerter, oppblåsthet, irritabilitet, brystsårhet, søvnforstyrrelser, søvnløshet.
6. For forebygging av eclampsia. Dette er en ekstremt alvorlig grense under graviditet, noe som kan føre til mor og foster død. Når det observeres en kritisk økning i blodtrykk med utvikling av konvulsiv syndrom. Den akutte tilstanden fjernes ved intravenøs administrering av legemidler, og som forebygging foreskrives regelmessig tilskudd.
7. Vitamin B6 i forbindelse med Mg viste noe forbedring hos barn med Kanner syndrom (autisme). I verkene fra 2006 i verk med magnesium viste resultatet av en nedgang i infantilisme når de kommuniserte i autistiske barn. Når tilskudd ble stoppet, oppsto atferdsproblemer tilbake.

Interessant faktum: magnesium B6, menn trenger, for hva? Dette spørsmålet ble besvart av idrettsleger som gjennomførte forskning om effekten av metall på muskelstyrke. Det viste seg at regelmessig tilskudd tillates å øke ytelsen med 17%. Videre er idrettsutøvere utsatt for overdreven eliminering av elementet på grunn av aktiv svette.

Hvordan ta magnesium B6

Næringsstoffer krav til ulike kategorier: