Vi alle lider delvis av tap av minne: Noen glemmer hvor de forlot sine nøkler, andre hvorfor de dro til butikken, og noen kan ikke engang huske sitt eget navn. Hvis du ikke har en forferdelig bakrus og du ikke er student med plutselig delvis hukommelsestap på grunn av intensiv forberedelse til eksamen, må du identifisere årsakene til hull i minnet og håndtere dem med riktig metode.
Vi foreslår å vurdere 14 enkle og effektive måter å forbedre minnet for å øke din egen faglige og / eller profesjonelle ytelse.
Bruk mnemonic
Akkurat som en datamaskin bruker binær kode for å lagre data og henter den på en brukervennlig måte, registrerer den menneskelige hjernen informasjonen i en bestemt rekkefølge, og presenterer den senere i en bestemt form. Mnemonic bruker denne spesielle teknikken. Det bidrar til å lagre informasjon i en bestemt kode, og deretter gjenkjenne den lett. Det kan høres abstrøst, men faktisk er det veldig enkelt.
Mnemonics innebærer bruk av enkle foreninger for å huske informasjon. For eksempel kjenner du bilder, ord, lukter og andre ting som kan knyttes til ny informasjon. Bruk fantasien til å mestre denne minnesforbedrings teknikken.
Lær noe nytt
Minne er som en bil: Hvis du ikke bruker det, mister du det.
For å forbedre minnet og opprettholde hjernens ytelse, lær noe nytt så ofte som mulig. Det er ingen oppskrift på lang levetid, men for alle centenarians er det en felles funksjon (unntatt sunn mat): de bruker stadig sinnet deres. Lær en ny dans, et nytt språk, et nytt spill. Samtidig vil du også finne nye venner, og sosialitet er også veldig viktig, men mer om det senere.
Få nok søvn
Prosessen med å lagre informasjon skjer når du sover. Deretter bytter hjernen fra mottakerstaten til sparingstilstanden: Under søvnfasen med rask øyebevegelse klassifiseres alle hendelser som skjedde i løpet av dagen, og er knyttet til andre minner og kunnskaper som allerede er akkumulert.
Forskere ved University of California i Berkeley studerte prosessen med minnehemming hos voksne og fant at det er forbundet med dårlig søvn. Og en annen studie viste at god søvn hjelper barna med å forbedre ytelsen. Kombinere disse resultatene får vi hovedkonklusjonen: For å forbedre minnet må du få nok søvn, uansett hvor gammel du er. Hver voksen trenger åtte timers søvn, kanskje litt mer eller mindre, dette er et individ.
Den beste måten å huske på riktig informasjon er å fokusere på det like før du går i seng.
Fokus på kroppsopplæring
Studien, utført av Dr. David Jacobs ved Universitetet i Minnesota, førte til den konklusjonen at folk som regelmessig trener kardiovaskulær trening i ungdomsårene, har bedre minne etter middelalderen, nemlig etter 45 år. Denne utsagnet var ikke en følelse, som det allerede er kjent over hele verden at svømming, løp og andre belastninger hjelper folk med å unngå minneverdigelse i det lange løp. Tross alt øker treningen hjertefrekvensen og øker blodstrømmen til hjernen.
Se på kostholdet ditt
Begrepet "mat til hjernen" er ganske vanlig. Det finnes produkter som forbedrer hjernefunksjonen og forhindrer hukommelsesskader. En ny studie utført på Universitetssykehuset Basel, Sveits, viste at grønn te er blant disse superproduktene. Omega-3 fettsyrer funnet i nøtter, havfisk og olivenolje har også vist seg å være effektive minneforbedringer. Andre matvarer som skal inkluderes i kostholdet ditt, er egg, tomater, rødvin (tatt forsiktig), kapers, blåbær og gurkemeie.
Tidligere har mindre kjente studier vist at vanilje, rosmarin og salvie også kan stimulere hukommelsen.
Tyggegummi er en annen påvist måte å forbedre minne, da det øker hjertefrekvensen og gir visse smaker. Begge aktiverer minnene.
Øv meditasjon og riktig pust.
Meditasjon i dag blir aktivt fremmet som et paradis for ulike ulykker. Hun er virkelig i stand til å gi deg ekte fordeler og glede.
For det første kan meditasjon øke hjertefrekvensen, og dermed øke blodstrømmen til hjernen og berik den med oksygen. For det andre vil denne øvelsen hjelpe deg med å slappe av og fokusere, som overraskende har en gunstig effekt på mentale evner og generelt velvære.
De fleste meditative teknikker inkluderer dyp pusting, som også bidrar til å forbedre hukommelsen og lindre stress. På bare noen få minutter om dagen vil du forbedre din egen tilstand av helse, få en positiv holdning og føle deg mer energisk. I tillegg er det gratis.
Nyt naturen
En tur i frisk luft forbedrer hukommelsen. Denne teorien ble bekreftet av forskere fra University of Michigan, og testet to grupper av mennesker som ble bedt om å huske en liste over bestemte elementer. I dette tilfellet ble en gruppe tilbudt å ta en tur i hagen, og en annen - å gå rundt i byen. Den første gruppen hadde et bedre minne med 20%. Men forskerne la ikke opp, de kontrollerte igjen fagene. Denne gangen ble folk vist bilder med naturlandskap og bylandskaper. Resultatene gjentas!
Neste gang du glemmer noe, åpner du bilder med grønne skoger i datamaskinen din, og minnet kommer tilbake til deg.
spille
Dataspill er trolig flott, men de er ikke sannsynlig å forbedre dine kognitive funksjoner. Men logiske og strategiske spill vil positivt påvirke minne og oppmerksomhet. Det mest passende spillet med sjakk, sudoku og lignende. Gråcellene i hjernen din vil takke deg.
Bruk Neuro Lingvistisk Programmering (NLP)
Konseptet med NLP er relativt nytt, men veldig effektivt. Den grunnleggende ideen er at grensene for menneskelige evner oppfinnes av mannen selv, slik at de kan bli ødelagt av selvforslag.
I stor grad virker det som en placebo. Meditasjon er perfekt som et forspill til NLP, og i kombinasjon med kosthold, aromaterapi og treningsøktene vil du effektivt forbedre ditt minne og mentale evner.
Bruk aromaterapi
Parfyme er ikke bare en behagelig duft, men også en måte å gjenopplive minner. Aromaterapi er blant de rimeligste måtene å forbedre minnet. Mange studier har vist effekten av rosmarin og mynte.
Eksperimenter utført på mus bekreftet at rosmarin øker oppmerksomhet og bidrar til å forebygge aldersrelatert minnetap. Peppermynte har lignende egenskaper, så neste gang før du forbereder eksamen, lager opp på mynte tyggegummi.
Gjør akupressur eller akupunktur
I århundrer har kinesisk medisin brukt akupunktur, noe som fører til gode resultater i nesten alle områder, så det er ikke overraskende at det er effektivt for å forbedre minnet.
Hver del av kroppen din er gjennomsyret av nerve- og energikanaler. Du kan aktivere visse punkter med en veldig tynn nål eller ved å trykke på fingrene.
For å stimulere minne og å huske noe viktig, trykk forsiktig ned på templene med fingertuppene i noen sekunder. Dermed fjerner du stress og husker for eksempel hvor du setter nøklene.
Visualiser minner
En studie utført ved Universitetet i Helsingfors, bekreftet at folk har et godt utviklet visuelt minne. Sammenligning av enkelte bilder med ny informasjon bidrar til å huske denne informasjonen, igjen ser det samme bildet. Det er derfor det er så lett å kikke når du ser på gamle bilder.
Unngå multitasking
Multitasking er en av de største misforståelsene i menneskehetens historie med hensyn til ytelse. Til tross for at alle selskaper er på utkikk etter denne ferdigheten i fremtidige ansatte, reduseres det faktisk betydelig kvantiteten og kvaliteten på ting som kan utføres innen en viss tid.
For å forbedre minnet og bli mer produktiv, slutte å gjøre mange ting samtidig og begynne å fokusere på en ting. Først utfør de viktigste oppgavene, og ta en kort pause. De enkleste oppgavene forlater sist. Møter er best planlagt om morgenen.
kommunisere
Kommunikasjon er bra for hjernen og for generelt humør. Undervurder ikke kraften til en god samtale, selv om det ikke er veldig interessant for deg. Enkel snakk om nylige hendelser kan forbedre minnet, da det stimulerer samtidig flere områder av hjernen.
Prosessen med å snakke holder kontaktpunktene mellom nevroner, synapser, aktive, som er nødvendig for godt minne.
Jo flere tips du bruker, desto flere fordeler vil du motta.
Hvordan forbedre minnet hjemme raskt og effektivt
Med alderen begynner mange å merke seg at det blir mye vanskeligere å huske grunnleggende ting. Å ha et godt minne er veldig viktig og nødvendig. Tross alt, takket være henne, kan du få en lovende jobb og lettere å tilpasse seg livet i miljøet.
For å bevare minnet, kan du bruke ulike midler: det kan være medisin, tradisjonell medisin og ulike øvelser.
Nå vil vi prøve å finne ut hva som må gjøres slik at informasjonen til minnet blir gitt lettere og lagret i hjernen så lenge som mulig.
Hva er minne for?
Menneskets minne er de viktigste elementene i menneskets hjerne. I noen grad betraktes det som vår bevissthet. Og det er nødvendig for å overleve i omverdenen. Tenk deg om en person ikke hadde noe minne i det hele tatt. I dette tilfellet ville han ikke være noe annet enn en primitiv skapelse, og alt som er rundt oss, ville bare ikke eksistere. For å holde minnet i god stand er det nødvendig:
- spise sunn og balansert mat;
- last hjernen din med en rekke opplysninger;
- sett et mål og bestrebe seg på alle måter for å oppnå det.
Mat er en energiforsyning av hjernen, og derfor må en person forbruke den nødvendige mengden vitamin og mineraler. Men det er også viktig å ta hensyn til kvalitetsegenskapene, og ikke til tilgjengeligheten av varer.
Når du trenger å huske noe raskt og for en stund
Det er verdt å ta hensyn til det faktum at en person raskt blir vant til monotoni, mot bakgrunnen som minnet begynner å svekke. Derfor er det svært viktig å endre vanlige situasjoner oftere. For eksempel, endre ruten til jobb, begynn å besøke helt forskjellige butikker, endre matvaner. I dette tilfellet blir hjernen tvunget til å huske helt forskjellige gatenavn, rutebussnummer, for å sammenligne nye fakta.
Tilberedte nye retter vil ha en helt annen smak, som vises på hjernens arbeid. Som et eksempel kan du også prøve å bytte hender til å skrive tekst. Hvis du skriver i ditt vanlige liv med høyre hånd, kan du prøve å skrive noen få setninger med venstre. Denne situasjonen vil være uvanlig for hjernen, noe som vil føre til hemisferisk utveksling.
Den eneste ulempen med denne memoriseringsmetoden er at hjernen blir brukt svært raskt og må trent regelmessig.
Rask og pålitelig memorisering
Den mest effektive metoden for rask og pålitelig memorisering er å lære et fremmedspråk. Videre bør memorisering av ord ikke være mekanisk, men har relaterte bilder. På grunn av denne spesifisiteten, vil ordene bli registrert i hjernen din, og fortsetter der lenge. Det er ønskelig å studere et fremmed språk til den tid du lett kan begynne å se utenlandske filmer i originalen.
Midler for sakte memorisering for alltid
For å huske informasjon for alltid og langsomt, kan du gjøre daglige meditasjoner. De vil bidra til å opprettholde kontroll over tanker og dermed forbedre hukommelsen. En annen god metode for memorisering er tegning. Det gir deg muligheten til å konsentrere seg om detaljene og å trene motorkunnskapene til hender for memorisering.
Urtekostnader
For å forbedre hukommelsen er det ikke nødvendig å straks ta seg av narkotikabehandling. Det er ganske mange rettsmidler i tradisjonell medisin som har både forebyggende og terapeutiske effekter.
Clover tinktur
For å forberede denne infusjonen trenger du en halv liters krukke med kløverhoder. Legg til dem en ½ liter vodka, dekk med lokket og skjul på et mørkt sted. Insister i to uker, rør det daglig. Etter den angitte tiden, hell den resulterende væsken i en mørk beholder. Ta 1 spiseskje om ettermiddagen i tre uker. Gjør deretter samme pause og gjenta prosedyren. Behandlingsforløpet skal være 3 måneder.
Rowan bark rødt
På en spiseskje bark, legg til et glass kokende vann og hold i 10 minutter over lav varme. Hell deretter alle termosene og la dem fylles i 6 timer. Du må ta 3 ganger om dagen i en måned. Dette kurset bør gjentas to ganger i året, helst ikke om sommeren. Avkoket vil ikke bare forbedre minnet, men også mette kroppen med vitaminer og styrke immunforsvaret.
Elena Malysheva i hennes program vil fortelle om urter og krydder for å forbedre hukommelsen.
Gresskolleksjon
Før du begynner å lage mat, blander du urter i tørr form: bringebærblad - 6 teskjeer, lingonberries - 6 ts, oregano - 2 teskjeer og bergenia - 8 teskjeer. Deretter, fra blandingen, ta en spiseskje og hell ½ liter kokende vann. Hold på brannen i 10 minutter, dekk deretter oppvasken og la den stå i 2 timer. Drikk denne samlingen bør være to ganger om dagen, minst 3 uker. Kurset holdes 2 ganger i året.
Salvie og mynte
Ta 2 ts tørr mynte og salvie. Plasser urter i en termo og fyll dem med 500 ml kokende vann. Før du begynner å drikke infusjonen, må den dreneres. Ta fire ganger om dagen for 50 gram 30 minutter før måltider.
"Bestemors" oppskrift
For forberedelse av infusjon trenger du omtrent fem bordnåler av furu, som må knuses. Legg til dem løkskallet og rosenkål (to spiseskjeer). Hell blandingen med en liter kaldt vann og kok i ca 10 minutter. La infusjonen være over natten på et varmt sted. Kurset varer to uker. Hver dag, ta 1 spiseskje 5 ganger.
Minneforbedringsprodukter
For å opprettholde tilstanden i minnet, bør dietten av maten din balanseres. Friske frukter og grønnsaker vil hjelpe deg med å forbedre hukommelsen og stimulere hjernen. Spesielt er det nødvendig å ta hensyn til appelsiner og spinat. Andre produkter inkluderer:
- blåbær - det inneholder antioksidanter i store mengder, som har en gunstig effekt på den menneskelige hjerne. Nylig har det blitt utført studier, hvor de fant at blåbær kan forbedre kortsiktig hukommelse;
- gulrot - inneholder karoten. Det bør forbrukes stewed eller frisk. For å assimilere karoten, fyll gulrot med smør eller rømme;
- egg - de inneholder lecitin, som bidrar til å bevare helsen til hjerneceller;
- hvetekim - de inneholder en stor mengde vitamin E. Spesielt er bakterien nyttig for de som har minneproblemer forbundet med alder;
- fisk - her bør du være oppmerksom på fete varianter;
- nøtter;
- mørk sjokolade.
preparater
I de fleste tilfeller er spesialister utsatt for å ta medisiner som forbedrer minnet i alderen. Men derimot er det tilfeller der deres bruk kan bli nødvendig for unge mennesker. For eksempel studenter under overleveringssesjonen. I dagens verden står mange overfor problemet med minneverdighet.
Årsaken kan være miljøproblemer og usunt kosthold, og mangel på ønske om å trene hjernen din. I denne forbindelse kan irritabilitet begynne å manifestere seg, en person blir misfornøyd med seg selv og verden rundt ham, det er svært vanskelig for ham å huske den nødvendige informasjonen på et avgjørende tidspunkt. Når en person tar hensyn til det faktum at hans minne bringer ham til viktige øyeblikk, begynner han å tenke på å eliminere denne vanskeligheten.
Folkemidlene bidrar til å raskt redusere temperaturen.
Alvorlig smerte i nakken? Prøv å behandle cervical osteochondrosis med oppskrifter fra denne artikkelen.
Ikke sikker på hvordan du skal gå ned i vekt hjemme? Se her.
Blant medisiner verdt å merke nootropics. De hjelper stimulere hjernen. Disse inkluderer Nootropil, Piracetam, Izatsetam, Oxiracetam og andre. Vær oppmerksom på at etter en tablett du drikker, vil du ikke se noen merkbare forbedringer. For et positivt resultat må du ta stoffet i omtrent en måned. Etter kurset blir informasjonen oppfattet mye lettere, og husket raskere.
Hvordan forbedre minnet til et barn
I barndommen er det svært viktig å gi hjernen aktiv trening. Det skjedde slik at moderne barn bruker for lite tid på aktive spill, og gir dermed preferanse til datamaskiner og fjernsyn.
Prøv å diversifisere barnets hobby. Du kan velge noen kretser. Hvis dette ikke er mulig, må du observere barnets interesser og la ham eksperimentere med hans aktiviteter.
Følg ernæringen til barnet. Ikke glem mat som inneholder vitaminer og mineraler.
Lær barnet ditt til mentale spill, for eksempel "til byene", "ett brevord", "foreninger". Lær med ham rim og tunger.
Øvelser for å forbedre hukommelsen hos barn kan ses i denne videoen.
Hvordan forbedre minnet hos eldre
For eldre mennesker er minneforringelse vanlig. For at minnet ikke skal mislykkes, så lenge som mulig, bør du følge grunnleggende regler:
- Gjør hjernen din jobb. For å gjøre dette, velegnede logiske oppgaver, kryssord, kan du gjøre studiet av et fremmed språk;
- Prøv å ta mentale pauser en gang i timen. Du kan gå litt, eller gjøre en liten gymnastikk;
- Prøv å ikke bukke for stress og depresjon;
- Planlegg dine saker, skriv dem i dagboken, skriv bare viktige datoer;
- Prøv å lese flere bøker;
- Vær oppmerksom på små detaljer;
- Lær dikt av hjertet;
- Gjør dine favoritt ting, lær litt nye aktiviteter.
Som vi kan se, hvis du følger de grunnleggende reglene, vil et utmerket minne tjene deg i mange år. Men, og hvis du oppdager selv den minste forverringen, begynner du umiddelbart å ta de nødvendige tiltakene.
Hvordan forbedre minnet hjemme raskt - 16 måter
Hvordan forbedre minnet raskt hjemme? Langt fra tomgang for mange spørsmål. Noen av oss husker alt veldig enkelt og kan huske mye, selv etter mange år. Men det er de som går til et annet rom for noe, men glemmer hva de ønsket å ta på vei. Men alle ønsker å ha, og å opprettholde et utmerket minne til en stor alder.
Ikke mange vet at det er spesiell minneopplæring; regler ved å holde seg til som du kan utvikle og forbedre minnet ditt.
De grunnleggende faktorene som påvirker hukommelsen, ifølge forskere, er:
- aktiv hjerneaktivitet;
- god blodkjemi.
Minneutvikling - 16 nødvendige forhold
Så hva påvirker forbedringen av minnet? Følgende 16 ting vil hjelpe deg med å forbedre minnet hjemme og raskt.
Lead en sunn livsstil
Kroppene våre er mye smartere enn vi selv tror. For eksempel, hvis det er mangel på noe vitamin, begynner kroppen å kreve å spise dette eller det aktuelle produktet. Det samme skjer med minnet. Når vi oppdager at vi har blitt spredt og glemsom, bør vi ta det som et signal til kroppen for å revidere vår livsstil, mat, vaner. Og så er det mulig å leve til Alzheimers sykdom i alderdommen.
Fri hjernen fra unødvendig
Noen ganger prøver vi å huske en veldig stor mengde informasjon vi ikke trenger. Du bør ikke huske alt. Prøv å skrive daglige oppgaver i en notatbok. Deretter, etter å ha fullført oppgaven, krysse ut. Hvis du holder alt dette i bakhodet, vil hjernen gi et signal til å utføre det som vil distrahere deg fra hovedoppgavene.
er engasjert i danser
Dans er ikke bare reflektert i figuren din, men fullfører også minnet ditt perfekt.
Få nok søvn
Forskere har funnet ut at i løpet av søvn dannes nye nevrale forbindelser som er ansvarlige for minnet. Prøv å gå til sengs senest kl 12.
Les
Når du leser, lagrer vi automatisk informasjon som er interessant for oss. Dette er fordi lesing, fantasi vi, vi forbinder det vi leser med bilder. Lesing er en fin måte å forbedre minnet ditt, utvide ditt vokabular, øke din intelligens.
Hva bidrar til å forbedre minne og oppmerksomhet?
memorering
Veldig godt utdannet minne som lagrer all informasjon. Trene på et slikt minne, prøv ikke bare å stappe. Cramming vil ikke gi de forventede resultatene. Det er tilrådelig å huske hva du forstår. Å lære fremmedspråk er veldig nyttig for hjernen. Hvis du tror at du ikke kan lære utenlandske ord, kan du prøve å huske hva du liker. Statshoder, sitater av flotte mennesker, utdrag fra verkene.
Hva er det beste å huske?
Bygg foreninger av hva du ikke kan huske med handlinger som ikke krever hjernevirksomhet. For eksempel, når du forlater huset du ikke husker om strykejernet er slått av, kan du prøve følgende: slå av jern og trekke i ledningen, splyashem, gjorde et ansikt. Kommer ut av leiligheten, vil du lett huske at strykejernet er slått av.
Spill spill
For minnetrening er en dag nok og en halv time, ikke mer. Du spiller et logisk spill, hjernen utfører mange operasjoner. Han tror, husker bevegelser, bygger en strategi, prøver å forutsi følgende hendelser.
Spis minnevennlig mat.
For at hjernen skal fungere riktig, er det viktig å ta mat som er rik på vitaminer og mineraler. For eksempel følgende:
- honning med spidskommen. Bland en halv teskje munnspiss med en teskje honning. Du må ta daglig 2 ganger om dagen;
- nøtter (mandler, valnøtter, pistasjenøtter) og rosiner. Nøtter har en positiv effekt på hele kroppen. Det er tilrådelig å spise minst tjue gram noen nøtter hver dag;
- frukt (epler, druer, blåbær, spiselige kaprifolier, datoer, appelsiner);
- gress; Hvis du vil forbedre minnet ditt, drikk te fra rosmarin, helst en gang om dagen. I tillegg til en helbredende drikk for å forbedre minnet anses infusjon av salvie. Han er kjent for oss siden middelalderen. Forskere anbefaler å bruke denne drikken 3 ganger daglig før måltider.
- Av den eksotiske er nå populær for å forbedre minneblått te fra Thailand.
- Av legemidlene for å forbedre minnet, er den mest brukte lecitin en blanding av fosfolipider (65-75%) med triglyserider, glycin, nootropiske legemidler.
Hva var i går
En annen veldig effektiv trening for hjernen. Prøv å gjenskape hendelsene i går. For lett? Prøv det samme, bare i omvendt kronologisk rekkefølge. Det er vanskelig, men det utdanner vår hukommelse perfekt.
Planlegg dagen din
Lag en tidsplan neste dag på kvelden. Planlegg når, hvor du skal være, hva du må gjøre.
Gå inn for sport
Når du spiller sport, går blodet mettet med oksygen og næringsstoffer inn i hjernen vår. Dette forbedrer muligheten til å behandle og lagre informasjon.
Lytt til musikk
Den beste musikken for å øke hjernens aktivitet er klassisk. Prøv å huske tekstene.
håndarbeid
Effektiv for minnetrening er: veving av perler, makramer, broderi, modellering. Menn kan være engasjert i produksjon av fly, seilbåter, treskjæring. Voksne spiller denne typen behov ikke mindre enn barn. Dette forbedrer ikke bare minnet og senker tanke, men lindrer også nervøs spenning.
Tren din hjerne og minne
Selv om en person har en svært svak evne til å huske, vil han kunne trene den med regelmessige øvelser. Gradvis vil hjernen bli vant til lasten, og minnet vil bli bedre.
Hvis en person av natur har et svakt minne, kan han utvikle det ved konstant trening, og prøver å huske mer informasjon. Gradvis blir hjernen fylt med informasjon, og evnen til å lagre informasjon vil øke.
På samme måte som kroppen, må hjernen trenes. I en alder av høyteknologi, i et konstant rush, er vi vant til det faktum at det meste av arbeidet for oss utfører teknikken. For eksempel, for å kunne beregne om vi fikk endringen, er hånden selv nå for kalkulatoren. Prøv å telle uten beregning. Telle i sinnet for å aktivere hjerneceller.
Tren for minnetrening
Det er også en flott effektiv øvelse. Ta 6 bilder. Bildet kan være noe (frukt, bær, dyr, fugler eller til og med kort). Legg ut bildene foran deg. Se på dem i 45 sekunder. Deretter snu dem opp ned. Prøv å huske plasseringen av bildene.
Da kan du gradvis komplisere din oppgave ved å endre bildene, øke nummeret, redusere minnetiden. Etter en stund ser du at minnet ditt har blitt mye bedre, og du kan lett huske informasjonen du trenger.
Det er mye mer om minnetrening og memoriseringsøvelser her.
Alle disse metodene for å forbedre minnet er gode, men for å oppnå ønsket resultat er det nødvendig å utføre alt i kombinasjon. Dette betyr at i tillegg til behovet for å opprettholde en sunn livsstil, spise et balansert kosthold, spille sport, er det svært viktig å overvåke hjernens aktivitet og opprettholde minnefunksjonalitet.
5 enkle måter å forbedre minnet på
Minne er en persons evne til å samle, bevare og reprodusere kunnskap og ferdigheter. Minne har mange levende vesener, det meste er utviklet hos mennesker. Dens volum er direkte relatert til antall nerveceller som er involvert i prosessen med å bevare informasjon. Hvis du oppdager at minnefagene dine har forverret, hvordan du forbedrer minnet, lærer du nedenfor.
Det er påvist at stress påvirker vårt minne. Under stress er det en sterk utgivelse av ACTH og kortisol, som blokkerer konsolidering av minner. Langtidssykdommer i nervesystemet fører til nedbrytning av hippocampusens vev, som direkte påvirker hukommelsestilstanden og evnen til å bruke den. Derfor er en av reglene for godt minne mindre stress, mer positive følelser.
Fysisk aktivitet bidrar til å forbedre hukommelsen. Regelmessig øvelse øker nivået av spesifikke aminosyrer som er nødvendige for normal mental aktivitet og humør. Hvis du gjør fysiske øvelser i 20 minutter, vil stoffene som er nødvendige for å forbedre minnet i løpet av denne tiden bli utviklet. Danseklasser, treningsøkter i treningsstudioet, løping - alle disse aktive øvelsene har en positiv effekt på minnet vårt.
Det finnes spesielle metoder som bidrar til å utvikle minne og forbedre intellektets tilstand.
Trening "Cellular Toking"
Dette merkelige, ved første øyekast, trener handlinger som dette:
- øker hastigheten på å tenke;
- viser hvordan minnet ditt kan bli anstrengt.
Oppgaven er som følger - du må ringe alle elementene du ser i rommet foran deg. For eksempel, et bord, stol, skjerm, blomst, sofa, teppe. Elementer kan kalles med beskrivende egenskaper og uten spesifikasjoner. Det er interessant å utføre øvelsen når observatøren er i rommet. Han vil vurdere hastigheten på arbeidet ditt, etter hvilken tid vil du bli "blåst bort". Over tid vil pauser mellom ord øke, du blir forvirret i ord og hjelper deg med bevegelser. Denne øvelsen er en fin måte å øke hjernens aktivitet på.
Etter å ha utført denne øvelsen regelmessig, begynner nevronene å fungere ikke helt, men i full kraft. Slik trening for hjernen vil lindre distraksjon og glemsomhet, øke responsen i stressende situasjoner.
Trene "hus av minne"
Denne metoden kan varieres som du vil. For eksempel, prøv å ringe etter navnene på alle kjente poeter. Hvis du har kalt 15 forfattere, betraktes dette som en god indikator. I tillegg til navnene på forfattere, kan du ringe en rekke navn, konsepter, navn. For eksempel mannlige eller kvinnelige navn, planter, møbler.
Trening "Konsentrasjon på oppgaven"
Utmerket metode som vil lære deg å konsentrere seg om oppgaven som skal utføres. Alt du trenger å gjøre er å si ordene i omvendt.
Det er viktig å ikke lese ord tvert imot fra et ark, men prøv å reprodusere dem bakover. Du kan starte med enkle ord som består av 3-4 bokstaver.
Deretter kan du gå videre til lengre ord. Dette, ved første øyekast, utdanner en primitiv barnøvelse det visuelle minnet. For eksempel må du si ordet admiral bakover. For å gjøre dette, brøt ordet i blokker - helvete - fred - al. Tenk på ordet i tankene dine og hold det der. På dette tidspunktet blir minne og oppmerksomhet utdannet enormt. Når du retter tre stavelser foran sinnets øye, er det lett å lese dem tvert imot - la - vi vil - ja.
Treningsnummer 4
Noen metoder for minnetrening er viktig å gjøre med assistenten. Deretter refererer den beskrevne øvelsen til slike metoder. Din assistent skal plassere et bilde av 9 dyr på et ark papir. De kan kuttes fra magasiner eller skrives ut på en skriver. Det er viktig at den som trener minnet ser disse bildene for første gang. Derfor bør noen andre lage dem.
Innen 1 minutt må du se på bildet og huske gruppen av dyr som er avbildet på den. Da er bildet fjernet, og oppgaven er å skrive dyrene du husker på arket. Enda bedre, hvis du skriver ned nøyaktig hvordan hvert dyr befant seg på arket.
Høyre halvkule trening
For å utvikle høyre hjernehalvdel av hjernen, er det nødvendig å gjøre forskjellige handlinger med venstre hånd. Tross alt er det høyre halvkule som er ansvarlig for venstrehåndsarbeidet. Hvis det ikke er tid for trening, kan du trene deg selv for å gjøre de enkleste husarbeidene med venstre hånd. For eksempel vaske oppvasken, rengjør badet og vask. Du kan også installere en datamus under venstre hånd.
Usynlig opplæring i hverdagen
Deretter lærer du hvordan du kan forbedre minnet hjemme i de mest enkle hverdags situasjonene:
- Hver dag kan du lese ny informativ informasjon for deg selv. Det er også nyttig å lese gode bøker. Etter å ha lest dem, skriv ut navnene på tegnene, skriv kort plottet kort. Periodisk må du se disse postene og gjenopprette lese i minnet. Dette vil ikke bare hjelpe til med å utvikle minne, men også å tjene rykte til en erudittperson blant venner. Det er mye litteratur som beskriver måter å forbedre minneytelsen på. Det er også nyttig å studere det hvis du er seriøs med å jobbe med dine mentale evner;
- latskap er fienden ikke bare for minnet, men for personen som helhet. Derfor er det nødvendig å kvitte seg med det, ellers vil du ikke ha et godt minne;
- Etter å ha sett en film og kringkastet i hodet, bla gjennom innholdet fra begynnelse til slutt;
- Prøv å huske listen over produkter og ting du planlegger å kjøpe;
- i prosessen, tenk på hva du gjør for øyeblikket. Ikke bli distrahert av ytre refleksjoner;
- Prøv å huske navnene på folk. Dette vil ikke bare utvikle minnet ditt, men lar deg også se ut som en velsignet person. Hvis du presenteres med en person, prøv å knytte den til noen av dine bekjente eller med en offentlig person. Så det blir lettere å fange navnet i minnet;
- prøv å huske telefonnumre. I det minste de som du bruker oftest;
- På slutten av dagen, bla gjennom alle hendelsene som skjedde med deg i dag. Det hjelper ikke bare å utvikle minne. En slik analyse viser om arbeidsdagen ble bygget riktig, eller det er nyttig å endre noe i sin struktur;
- Du kan huske fødselsdager til bekjente og venner, tidsplanen for dager og uker;
- gjennomføre forestillinger uten bruk av jukseark;
- forskjellige typer håndverk - gode metoder for å tvinge hjernen til å jobbe aktivt, og dermed forbedre sine evner i å huske;
- ernæring påvirker hjernens arbeid, så det trenger også oppmerksomhet. Matvarer som er gode for minnet er fisk og annen sjømat, nøtter, noen vegetabilske oljer og frokostblandinger;
- Aromaterapi er kjent for sine stimulerende egenskaper. Noen oljer kan forbedre hjernens funksjon og minne. Disse inkluderer - rosmarin, sitron, mynte.
Nå vet du hvordan du kan forbedre minnet hjemme ved hjelp av tilgjengelige, enkle måter.
Slik forbedrer du minnet: tips fra psykologer
En mann uten minner er en mann uten fortid. Ikke rart at en av de sterkeste trekkene i etableringen av tv-serier er en scene med hukommelsestap - minner spiller en stor rolle for oss, og minneproblemer kan på alvor påvirke livskvaliteten. Det glemte navnet på pillene, og som følge av feil behandling, er sjåføren, som glemte å gjennomføre bilinspeksjon, bedre ikke å nå denne tilstanden, men en gang for alle løser problemet med hvordan man forbedrer minnet.
Ser på mat
Folk tror at bare aldersfunksjoner og mangel på trening fører til at de har et dårlig minne. Hva skal jeg gjøre hvis de sier at vi alle ikke er yngre?
En stor rolle i spørsmålet om å forbedre minnet og økende oppmerksomhet er ernæring.
Diverse bord med masse friske grønnsaker og frukt rik på fettsyrer, fisk, korn, med tillegg til kosthold vegetabilske oljer, nøtter og frø ikke bare fremmer normalisering av vekt, men tar også opp spørsmålet om hvordan å forbedre hukommelse og oppmerksomhet.
Overdreven forbruk av animalsk fett, tunge sauser, hurtigmat, søtsaker og baking på samme tid er en av årsakene til minneproblemer.
Tre viktige ord på "C"
Minneproblemer hjemsøker de som tilbringer liten tid til å sove, jobber døgnet rundt, og lar seg ikke rive seg bort fra dataskjermen. Når den generelle livskvaliteten minker, kommer det neste problemet gradvis opp - manglende evne til å huske viktig informasjon, og nå begynner personen å lider av glemsomhet, ikke bare hjemme, men også på jobben.
Årsakene ligger i den såkalte triad C - sove, sport, stress.
Mangel på aktivitet eller ekstrem uregelmessighet i idrett fører til en forverring av blodtilførselen til indre organer, inkludert hjernen. En stillesittende livsstil bidrar til ulike sykdommer i muskuloskeletalsystemet, alt dette påvirker nervesystemet, og som et resultat begynner hukommelsesproblemer.
Et annet viktig poeng å vurdere når man prøver å løse problemet med "hvordan å forbedre minnet" er å analysere om du sover nok. Det er kronisk søvnmangel som fører til en ufrivillig nedgang i evnen til å konsentrere seg. Og du trenger å sove i komfort, hjemme, og ikke i fragmenter i transport.
Det tredje punktet er minimering av stressfaktorer. Forbedring av vårt minne er avhengig av mental tilstand. Irritasjon, tretthet, søvnløshet bidrar ikke til økt oppmerksomhet, mens en aktiv, trøtt person vil løse de fleste problemene takket være sin rolige tilstand.
Konsentrasjon av oppmerksomhet
Noen ganger er problemet med minnet knyttet til manglende evne til å holde oppmerksomhet, og for å løse det, er det nok å øke muligheten til å konsentrere seg.
For å forbedre minne og oppmerksomhet ved å bruke følgende metoder:
- Når du leser aviser eller blader, markerer du med en penn eller markørbrev som er forenet i henhold til en felles funksjon, for eksempel de som er doblet, står side om side i et ord eller det samme, men ligger litt avstand fra hverandre;
- Når du kjører som passasjer, gi deg selv en oppgave å legge merke til passerende biler som har noe til felles med hverandre: Bare blå utenlandske biler, bare de med 6 i sine tall, eller bare de som kvinner sitter på.
Disse oppgavene vil ikke nødvendigvis løse problemene knyttet til minnet, siden du ikke får oppgaven med å huske tegnene som er funnet, men du vil bli kvitt den forvirringen som oppmerksomhetsunderskudd ofte er forbundet med.
Bli til ambidexstra
Hvordan forbedre minne og oppmerksomhet til en person som får nok søvn, spiller sport og ikke er nervøs, men glemmer likevel jevnlig noe? Kanskje det hele i den overordnede påvirkning av en av hjernehalvene i hjernen.
Ambidextre er en person med samme høyre og venstre hånd, i stand til å skrive, tegne, holde enheter og mye mer.
Ambidexteria er medfødt, når hjernens høyre og venstre halvkule, og den overtagne, er i utgangspunktet like utviklet hos mennesker.
For å forbedre minnet brukes en metode for periodisk endring av arbeidshånden. Dette gjør det mulig å "slå på" den mindre brukte og derfor mindre utviklede hjernehalvfrekvensen, for å stimulere sitt arbeid, bidrar det til en betydelig forbedring i minnet.
Metoder for enkel memorisering
"Jeg husker ansiktene godt, men jeg glemmer stadig navn!" - Noen ganger klager folk.
Problemet med minne for bestemte kategorier av informasjon er svært vanlig. Noen jobber bedre visuelt minne, noen - auditiv, for noen, husk telefonnummeret - ikke en enkel oppgave.
I slike tilfeller anbefales det ikke bare å forbedre minnet, men også å bruke mnemonic teknikker:
- Visuell: For å ikke glemme navnet eller navnet, knytt disse ordene til deg selv med noen visuelle bilder, for eksempel, tenk firmaet "Flower Corner" som et mykt kjøkkenhjørne med vaser med blomster på den.
- Utfolding på steder: Når du handler, tenk mentalt opp akkurat der du setter hvert navn (brød - i høyre lomme, sitroner - i brystet, sjokolade - under hetten). Absurthet vil bare bidra til å huske handlelisten.
- Fordeling av foreninger: lagring av digitale verdier, bryte dem opp i håndterbare biter, hver kommunisere med et nummer, som ikke kan bli glemt, for eksempel kode 335311-33 (alder av Kristus), 53 (de siste sifrene i datoen mors fødselsdag), 11 (trommestikker).
Lære fremmedspråk
Forskere ved hjelp av en rekke forsøk har vist at det å lære et fremmedspråk forbedrer hukommelsen, fordi vi må huske på mye ny informasjon, regler, unntak å huske og bruke hjernekapasiteten til det maksimale.
Snakker på et annet språk, har vi ikke engang merke til hvor mye arbeid som skjer på dette tidspunktet i hodene våre: vi husker ordene i morsmålet, da oppsøke en utenlandsk analog og hørt svaret, tvunget til å produsere i motsatt rekkefølge.
For lingvister er problemer med minne ikke noe problem i det hele tatt, de må trene det hele tiden, for alle andre, selv å lære det grunnleggende språket hjemme vil stimulere hukommelsen.
Ekstra "ankre"
Indianerne i Nord-Amerika brukte denne metoden til å huske viktige hendelser: så snart noe skjedde som de ønsket å fange i minnet for alltid, ville de trekke ut og korke en av posene med en aromatisk blanding. Og fra det øyeblikket til hver gang de pustet i den lukten, tilbakekalte de hendelsen i detalj.
Hvordan forbedre minnet hvis vi ikke bærer slike poser med oss? Å etablere et associativt forhold ved hjelp av andre sanser: berøring, smak, syn. Berør stoffet for å huske hvordan det føles hendig, og det vil bidra til å huske fargen; send sitronkaramell inn i munnen din, ha møtt personen, og du vil huske navnet hans, igjen etter å ha følt denne smaken i tungen.
- Gjentakelse er den beste øvelsen.
For å forbedre minnet og oppmerksomheten, anbefaler forskerne følgende mønster for gjentakelse av informasjon:
- Gjenta teksten en gang til umiddelbart etter første lesing;
- Gjør det igjen om en halv time;
- Neste lesing bør gjentas etter 8 timer;
- Etter en dag, les materialet igjen.
Slike øvelser for langvarig forbedring av minnet bør gjentas om to uker, og siste gang - om to måneder.
- Hjernen husker hva det fungerer
Hvordan forbedre minnet raskt og uten lang tid? Kanskje det ikke trenger å bli forbedret; problemet kan ligge i vanen med å huske å huske på informasjon i stedet for å tenke på det.
Den menneskelige hjerne er utformet på en slik måte at det er vanskelig for ham å størkne den meningsløse fra hans synspunktordre uten å forstå hva som er akkurat bak disse ordene. I tilfelle at vi forstår hva teksten, er det nok å bare forstå essensen av problemet, og resten vil dukke opp i tankene alene.
Vanen med første forståelse og deretter memorisering gir gode muligheter for en betydelig forbedring i minnet, økende oppmerksomhet.
Som en god øvelse for å forbedre minnet, kan du bruke metoden til å uttale lesbart materiale høyt. Dette gjør det mulig å bruke ikke bare visuell, men også lydhukommelse, noe som øker sjansene for minnet, og bidrar generelt til å forbedre minnet.
Hvordan raskt forbedre minnet, hvis enkel uttale ikke hjelper? Prøv å synge det du prøver å huske. Syng teksten på motivet av en berømt hit eller oppfinne din egen melodi ved hjelp av fenomenet en sang som er umulig å komme ut av hodet.
I en av historiene om Sherlock Holmes spurte den store detektoren assistenten hvor mange skritt på trappene han overvinter hver dag, og Dr. Watson kunne ikke gi svar.
Ofte ser vi ikke de mest åpenbare gjentatte fakta og figurer, og som en annen øvelse for å forbedre minnet, bruk metoden for å gjenopprette hendelsene fra fortiden.
Har du hatt et gratis minutt på jobben? Lukk øynene dine og prøv å gjenopprette utseendet til en kollega som ble møtt i går i korridoren. Husk hva han hadde på seg, hva han sa, hva uttrykket hans var. Denne metoden er perfekt for de som har problemer med visuell minne, holder ikke ansikter i hodet, selv om de ikke er tilbøyelige til å glemme navnene.
Ved å bruke samme øvelse for å forbedre hukommelsen, kan du lære å huske hendelsesfølelsen. For noen dager etter å ha gått på kino, prøv å gjenopprette i detalj hvor mange folk var i hallen som du spiste og drakk, gjør det samme etter å ha besøkt museet eller restauranten. Og snart vil du legge merke til at minneproblemer har begynt å falle.
Fem små ting
Hovedproblemet med minnet er ikke å ta tak i bildet, men å gjenskape det, og denne evnen må bli honet.
Problemet med "hvordan du raskt forbedrer minnet" bidrar til å løse den daglige treningen kalt "fem små ting". Det kan gjentas på jobb, hjemme og til og med på veien.
- I første etappe legger du ut fem forskjellige objekter på bordet foran deg, ser på dem i et par sekunder, lukk øynene og prøv å huske i detalj hva som ligger akkurat foran deg, hvilken farge det er, hvilken form det er etc.
- I andre etappe kompliserer du oppgaven din ved å prøve å huske de fem gjenstandene du nettopp så på et bord med en kollega eller i en t-bane.
- Det tredje trinnet bidrar til en betydelig forbedring i minnet - øke antallet memoriserte elementer og tiden som er gått siden du sluttet å se på dem. Husk hva det er og i hvilken rekkefølge det ligger i nedre høyre skuff på skrivebordet ditt, før du går tilbake fra lunsjpause; Tegn tegning av innholdet på topphyllen på kjøkkenskapet på vei hjem fra jobb.
Puslespill og puslespill
Barneleker kan forbedre minnet!
Å samle puslespill og løse oppgaver, tvinge hjernen til å strekke, arbeide, stimulere til å produsere nye nevrale forbindelser.
For å komplisere oppgaven, sett tidtakeren og løse logikkproblemer for en stund, og du vil merke at jo lengre du går, desto raskere finner du svaret.
Hovedproblemet med minne ligger ofte ikke i en persons manglende evne til å huske, men ved at vi selv tar oss med i en tilstand der hjernen ikke kan fungere normalt, er nevrale forbindelser utarmet og revet, og i fremtiden kan det hende at medisinsk behandling kan gjenopprette evnen til å huske. For å finne svaret på spørsmålet "Hvordan forbedre minne og oppmerksomhet," bør du bruke tid ikke bare på øvelser, men også på selvforbedring og forbedre livskvaliteten generelt.
11 produkter for å forbedre minne og hjernefunksjon
Hjernen din er fantastisk. Å være sentrum for kontroll over hele organismen, det er han som styrer hjerteslag, puster, enhver bevegelse, tanke og følelse av deg. Derfor er det viktig å holde den i maksimal arbeidsforhold. Men hvordan å gjøre det?
Produkter som forbedrer minne og hjernefunksjon
Det vi spiser påvirker sterkt hjernens helse. I denne artikkelen har vi samlet de mest nyttige produktene for hjernen og minnet, og forklar hvorfor det er så viktig at hvert element fra denne listen er til stede i kostholdet ditt.
Fet fisk
Når det gjelder hvilke produkter som forbedrer hukommelse og hjernefunksjon, kommer først og fremst fett fisk til å tenke overfor flertallet. Og med god grunn.
Fiskearter som laks, ørret og sardiner er rike på omega-3 fettsyrer, som har en gunstig effekt på minne og oppfatning og informasjon.
Og hjernen er 60% fett, og halvparten av dem er like i struktur til omega-3. Hjernen bruker disse syrer til å lage nerveceller.
Dette slutter ikke de gunstige egenskapene til omega-3 fettsyrer.
Et tilstrekkelig inntak av dette stoffet kan bremse den mentale nedgangen som uunngåelig kommer med alderen, og forhindrer også utbruddet av Alzheimers sykdom.
Samtidig fører mangel på omega-3 ikke bare til redusert ytelse, men også til depresjon.
En av studiene viste at folk som regelmessig bruker kokt fisk, har mer grå materie i hjernen, som inneholder nerveceller som styrer vårt minne, følelser og beslutningskapende evner.
Hvis morgenen starter stabilt med en kopp kaffe, så er vi glade for å informere deg om at du gjør alt riktig. Kaffe inneholder koffein og antioksidanter som er nyttige for hjernens funksjon.
Koffein forbedrer hjernens aktivitet på følgende områder:
- Forbedrer oppmerksomheten: koffein blokkerer produksjonen av adenosin - et stoff som forårsaker døsighet, slik at en person bedre kan oppleve miljøet.
- Forbedrer stemningen: koffein stimulerer produksjonen av stoffer som serotonin, som er kjent for å forbedre humøret.
- Øker konsentrasjonen: studier har vist at de fagene som drakk en stor kopp kaffe om morgenen og flere andre små i løpet av dagen, klarte bedre arbeid som krevde høy konsentrasjon av oppmerksomhet.
Regelmessig kaffeforbruk reduserer også risikoen for å utvikle nevrologiske sykdommer som Parkinsons og Alzheimers sykdom. Mest sannsynlig skyldes dette delvis den høye konsentrasjonen av ulike antioksidanter i drikken.
blåbær
Blåbær er et annet produkt som er gunstig for hjernen og hele kroppen.
I blåbær, som i andre lyse bær, er innholdet av anthocyaniner høyt - et plantesubstans med anti-inflammatorisk og antioksidant effekt. Det gjør at du kan senke aldringsprosessen av hjernen og utviklingen av neurodegenerative sykdommer.
I tillegg akkumuleres de antioksidanter som finnes i blåbær i kroppen, og forbedrer kommunikasjonen mellom hjerneceller.
Dyrestudier har bekreftet at blåbær forbedrer minne og til og med hjelp i kampen mot kortsiktig hukommelsestap.
Prøv å legge til noen bær til morgengrøten din eller smoothie.
gurkemeie
Nylig har denne rike gule krydder, som er den viktigste ingrediensen i karry, forårsaket mye støy.
Takket være stoffet - curcumin, som stimulerer blodsirkulasjonen, er gurkemeie blant produktene for å forbedre hukommelsen. Den har følgende fordelaktige egenskaper:
- Forbedrer minnet: Å spise gurkemeie bidrar til å forbedre hukommelsen hos Alzheimers pasienter. Det rydder også amyloidplakkene. Hvilke er hovedtrekk ved denne sykdommen.
- Hjelper med å bekjempe depresjon: gurkemeie forbedrer produksjonen av serotonin og dopamin - hormoner som forbedrer humøret. Studier har funnet ut at curcumin kan stoppe depresjonssyndrom samt 6 uker med å ta antidepressiva.
- Stimulerer veksten av hjerneceller: Curcumin forsterker den neurotrofiske faktoren som påvirker veksten av hjerneceller. Dette gjør at du kan overvinne den aldersrelaterte nedgangen i mental utvikling, men til slutten av dette fenomenet har forskere ennå ikke blitt studert.
For å få mest mulig ut av din curcumin, prøv å legge karri til rettene dine og lære å lage gurkemeie te.
brokkoli
Brokkoli er full av sunne stoffer, inkludert antioksidanter. 100 gram av dette produktet inneholder mer enn 100% av det anbefalte daglige inntaket av vitamin K. Dette fettløselige vitaminet er nødvendig for dannelse av sfingolipider - som fett, som er inneholdt i betydelige mengder i hjerneceller
En rekke studier har bekreftet at vitamin K bidrar til å forbedre hukommelsen.
I tillegg til vitamin K inneholder brokkoli en rekke stoffer med antiinflammatorisk og antioksidant effekt, noe som hjelper kroppen å bekjempe hjerneskade.
Gresskarfrø
Gresskarfrø inneholder kraftige antioksidanter som forhindrer frie radikaler skade på kropp og hjerne. I tillegg er det en god kilde til magnesium, jern, sink og kobber.
Hvert av disse stoffene er nødvendig for bedre hjernefunksjon:
- Zink: Zinkmangel i kroppen fører til mange nevrologiske sykdommer, som Alzheimers sykdom, depresjon og Parkinsons sykdom.
- Magnesium: Magnesium er bra for minne og læring. Lavt innhold av dette stoffet fører til migrene, depresjon og epilepsi.
- Kobber: Hjernen bruker kobber til å kontrollere nerveimpulser. Kobbermangel kan føre til Alzheimers sykdom.
- Jern: Jernmangel forårsaker ofte nebula bevissthet og hjernedysfunksjon.
Forskere fokuserer ofte på mikronæringsforskning enn gresskarfrø selv. Imidlertid er det nettopp i dem at alle oppførte stoffer er tilstrekkelig inneholdt, så dette produktet er definitivt verdt å legge til i menyen for å forbedre minne og hjernefunksjon.
Mørk sjokolade
Mørk sjokolade og kakaopulver inneholder en rekke stoffer som er nyttige for hjernen, slik som flavonoider, koffein og antioksidanter.
Flavonoider er en type plante antioksidant. De har en gunstig effekt på hjernens deler som er ansvarlige for læring og minne. Forskerne bekreftet at denne ingrediensen forbedrer hukommelsen og bremser aldersrelaterte endringer i hjernen.
For flere år siden ble det gjennomført en storskala studie hvor over 90 personer deltok. Som et resultat har forskere funnet ut at de av fagene, som ofte spiste sjokolade, klarte å håndtere oppgavene for minne mye bedre.
Sjokolade er ikke bare et produkt for hjernen og minnet, men også en lovlig måte å forbedre humøret på. Det er imidlertid ikke helt forstått om dette skyldes sammensetningen av sjokolade eller dens smak.
Nøtter
Studier har vist at spise nøtter forbedrer hjertehelsen, og et sunt hjerte har en positiv effekt på hjernens helse. I 2014 viste forskerne at nøtter forbedrer kognitive evner og forhindrer forekomsten av neo-degenerative sykdommer.
En annen studie viste at kvinner som regelmessig spiste nøtter i flere år, har et bedre minne, sammenlignet med de som spiste nøtter sjelden, eller spiste ikke i det hele tatt.
Alle disse positive egenskapene kan forklares av det høye innholdet av sunne fettstoffer i nøtter, antioksidanter og vitamin E.
E-vitamin beskytter hjerneceller mot skade av frie radikaler. Det gjør at du kan redusere utviklingen av nevrogenerative prosesser.
Valnøtter er ikke for ingenting som ser ut som en hjerne. De er mest fordelaktige for alle på grunn av deres høye innhold av omega-3 fettsyrer.
appelsiner
Å spise en appelsin en dag får du en daglig vitamin C-verdi. I tillegg er det nyttig for hjernen, siden vitamin C, ifølge 2014-studier, forhindrer fremveksten av en rekke sykdommer og aldersrelaterte forandringer i hjernen.
Vitamin C er en kraftig antioksidant som effektivt beskytter hjernen mot frie radikaler.
I tillegg til appelsiner finnes nok C-vitamin i paprika, guave, kiwi, tomater og jordbær.
Egg er en stor kilde til mange hjerne-sunne stoffer, inkludert vitaminer B6 og B12, folsyre og kolin.
Du kan være interessert i å vite: protein er protein eller ikke.
Kolin er et viktig mikronæringsstoff som kroppen vår bruker til å syntetisere acetylkolin, en nevrotransmitter som bidrar til å regulere humør og minne. Studier har vist at tilstrekkelig inntak av dette stoffet forbedrer minnet betydelig. Dessverre inneholder ikke diett av mange mennesker nok kolin.
Eggeplomme er den beste kilden til dette gunstige mikronæringsstoffet. Den anbefalte mengden av kolin er 425 milligram per dag, for kvinner 550. Ett egg inneholder så mye som 112 mg kolin.
B-vitaminene som finnes i egg spiller også en viktig rolle i hjernens helse.
Til å begynne med bidrar de til å senke aldersrelaterte endringer i hjernen.
I tillegg kan depresjon og demens ofte skyldes mangel på disse spesielle vitaminene.
For øyeblikket er det gjort ganske mange studier på effekten av egg på hjernens helse. Men fordelene med stoffene som finnes i dem har lenge vært kjent og bekreftet av forskere.
Grønn te
Som med kaffe, forbedrer koffein i grønn te hjernefunksjonen.
Men i tillegg til koffein inneholder grønn te en rekke andre fordelaktige stoffer.
En av disse er L-theanin, en aminosyre som kan krysse blod-hjernebarrieren og øke aktiviteten til GABA-neurotransmitteren, noe som bidrar til å redusere angst.
L-Theanin øker også frekvensen av alfa bølger i hjernen, noe som hjelper deg med å slappe av og redusere følelsen av tretthet.
Noen studier har funnet ut at L-Theanin motvirker de forfriskende effektene av kaffe, som hjelper til å slappe av og sovne.
Grønn te er også rik på polyfenoler og antioksidanter, som beskytter mot psykisk nedsatthet og risikoen for å utvikle sykdommer som Alzheimers og Parkinsons.
I tillegg forbedrer grønn te minnet.
Produkter som er nyttige for hjernen og minnet - resultatet
Riktig ernæring er nøkkelen til godt minne og en sunn hjerne.
Noen matvarer, som frukt, grønnsaker, te og kaffe, inneholder nyttige antioksidanter som beskytter hjernen mot skade.
Andre, som nøtter og egg, er rike på stoffer som støtter minne og hjerneutvikling.