Lite kjente måter å forbedre minne og hjernefunksjon.

Minne er evnen til å huske, akkumulere og reprodusere informasjon. Effektiv mental aktivitet er umulig uten et utviklet minne. Derfor må du bruke forskjellige måter å forbedre minnet for å stimulere hjernens aktivitet.

For å forbedre minne og oppmerksomhet kan du selv gjøre øvelsene, for dette må du mestre teknikker for å forbedre minnet.

Hvordan forbedre minnet hjemme

Noen ganger er folk bekymret for at deres mentale evner forverres med alderen. Vi skynder oss for å tilfredsstille deg, det er et stort antall måter å forbedre minne og hjernefunksjon, for raskt å utvikle oppmerksomhet selv etter 40 eller 50 år.

Metodene du kan utføre hjemme er veldig enkle. Tren regelmessig for å sikre at mindfulness og mental aktivitet raskt vokser til ønsket nivå. Hvordan forbedre minnet hjemme:

• Velg mellom et kort med 8 kort, slik at alle dresser er blant dem. Legg ut kortene foran deg i 4 rader med 2 kort hver. Se på dem et øyeblikk, og slå dem med forsiden ned. Husk hvor den saken lå. Over tid kompliserer oppgaven. Velg 10, 14, 18 kort, husk ikke bare dresser, men også navnet på kortene.
• Vårt liv er umulig uten en kalkulator, som ikke utvikler mental aktivitet. Hver dag, finne ut enkle barns eksempler i ditt sinn (114 + 334, 236 + 342, etc.). Du kan legge til multiplikasjon, divisjon og subtraksjon.
• Ta bildet du ser for første gang. Forsiktig nøye gjennom det i et minutt, og fjern deretter og tilbakekall detaljene på bildet. Vel, hvis du kan huske de små detaljene.
• Skriv 10 siffer i tilfeldig rekkefølge. Se på den digitale serien, lukk den med hånden og reproduser rekkefølgen på tall i tankene dine. Øk tallet over tid.
• Løs kryssord, gåter, logikkproblemer, les bøker. Disse metodene bidrar ved første øyekast ikke til å utvikle minne, men du vil bli overrasket over hvor raskt din mentale aktivitet er aktivert.

Minneforbedring er en enkel oppgave, men du må gjøre det regelmessig.

Anbefalinger for å forbedre minnet

Hvordan forbedre minne og oppmerksomhet uten å bruke mye tid på ulike teknikker? Følg de enkle retningslinjene:

• Ikke misbruk alkohol fordi det dreper hjerneceller som er ansvarlige for mentale prosesser.
• Trenger å slutte å røyke. Tobakk påvirker nervesystemet negativt, og hemmer prosessene for memorisering.
• Ta et kompleks av vitaminer. Mat, som bruker de fleste mennesker, sjelden full. Hjernen vil fungere effektivt hvis den mottar de riktige næringsstoffene.
• Ikke husk alt rundt. Fokuser på ting som er virkelig verdt å huske.
• Sov 8 timer om dagen.
• Ikke forsøm sport. Under fysisk aktivitet rusker blod til hjernen, aktiverer mentale prosesser.
• Lær et fremmedspråk for å holde tankene dine i god form.
• Sjokolade om morgenen aktiverer hjernen hele dagen.

Andre ikke så vanlige metoder er egnet for forbedring av minne og arbeid av en hjerne.

Eventyr for å forbedre intelligens, minne og oppmerksomhet

Det er nødvendig å utvikle minne ikke bare for voksne etter 40 år. Barnas mentale aktivitet fungerer noen ganger ikke som den skal, da brukes andre metoder, designet for førskolebarn og barn i grunnskolealderen i opptil 10 år. Menneskets sinn er ordnet på en fantastisk måte. Psykolog Rushel Blavo utviklet teknikker og satt sammen et 2 ukers kurs som bidrar til å utvikle minne raskt.

Det er bemerkelsesverdig at boka er en samling av eventyr, så det er interessant for barn å studere. Anmeldelser om boka har overskredet selv de mest dristige forventningene, så historier brukes av nesten alle foreldre som er seriøst engasjert i å undervise barnet.

Musikk for å forbedre minne og oppmerksomhet

Sikkert er du interessert i hvordan musikk bidrar til å utvikle minne og oppmerksomhet. Husk hvordan TV-programmer sender programmer om de gunstige effektene av klassisk musikk på menneskelig intelligens? Forskere har bevist at den klassiske påvirker høyre hjernehalvdel av den menneskelige hjerne, og forbedrer konsentrasjonen. Derfor bør klassisk musikk bli lyttet til når du bruker maskinen, før eksamen, siden melodiske arbeider bidrar til akselerasjon av læring.

Du kan forbedre minne og konsentrasjon ved å lytte til musikk av komponister:

Nylige studier av forskere har vist at menneskets psykologi oppfatter popmusikk som en stimulator for aktivt memorisering. En student før en eksamen rådes til å lytte til populære sanger av berømte artister for å tune høyre hjernehalvdel av hjernen til jobb.

Popmusikk avslører også den kreative evnen til en person og tilpasser seg vellykket utdanning av fremmedspråk.

Lytte til klassisk musikk før en eksamen eller intervju forbedrer konsentrasjonen og reduserer følelsesmessigheten. Dette er en nyttig egenskap for en person som er veldig bekymret og ikke kan takle angst.

Hvordan forbedre minne og oppmerksomhet med video

Psykologien til mennesker oppfatter noen ganger ikke informasjonen som en person hører eller leser. Men visuelt minne er vanligvis mer utviklet enn andre arter. I nettverket kan du finne videoer som er rettet mot utviklingen av den menneskelige hjerne. Blant dem finner du:

• Video om hvordan du raskt kan forbedre konsentrasjonen.
• Videoer som forklarer prinsippet om hjernen.
• Opplæringsvideoer med teknikker for utvikling av mentale evner.

For å finne en video som bare inneholder nyttig informasjon og velprøvde tips, les omtaler fra Internett-brukere. Vanligvis kan de veiledes i mange spørsmål, siden de beskriver den virkelige fordelen med metoden.

Mental bønn

Bønn for utvikling av minne brukes vanligvis av mennesker etter 60 år. Denne generasjonen tror på magi og alt relatert til det. Nettverket har videoer som snakker om konspirasjoner og metoder som involverer å lese en bønn.

Si bønner med sjelen, tro på dem, og ikke gjenta ordene som er lært. Noen bønner leses om natten, noen - før et måltid er det bønner som er uttalt før et stearinlys.

Hvorfor trenger du å tro på effektiviteten av metoden? Menneskelig psykologi er utformet slik at underbevisstheten styrer hjernens arbeid til de tingene vi tror på. Hvis du er sikker på at bønnen vil hjelpe, vil psykologien gjøre fantastiske ting for deg, og det underbevisste vil lede deg til å utvikle evner.

Forbedret mental aktivitet ved hypnose

Utviklingen av minne ved hypnose anses som den tryggeste metoden for å forbedre hjernens aktivitet, spesielt etter 50 år, fordi en persons psykologi ikke lider av en hypnotisørs intervensjon. Pasienten kobler seg fra omverdenen og fokuserer på et aspekt som psykologen har foreslått for ham.

Under hypnose husker en person så mye informasjon som han ikke engang drømmer om, å være bevisst. Metoden er god fordi den gir raske og langsiktige resultater.

Husk at under hypnose er psykologi gjenstand for tvungen intervensjon, så metoden brukes som en siste utvei. Den brukes til tap av minne eller en tendens til å miste den. For å forstå hypnoseprinsippet, se videoen som psykologer gjennomfører en økt på. Det er mange slike videoer på Internett, vær oppmerksom på vurderinger av folk, for ikke å løpe inn i en iscenesatt video.

Minneforbedring etter 50 år

Etter 50 år er teknikker og øvelser ineffektive, fordi hjernen ikke oppfatter dem på grunn av sin alder. For å aktivere sitt arbeid, anbefaler de å gjøre slike ting:

• Gjør trening.
• Ikke misbruk alkohol.
• Matte kroppen med vitaminer.
• Unngå minne nedetid. For å gjøre dette må du kontinuerlig laste den og engasjere seg i mental aktivitet.
• Unngå stressende situasjoner.
• Lær dikt.

Psykologien til mennesker over 50 år er lett innstilt til effektiv memorisering. Det viktigste - menneskets ønske. Hvis du setter et mål, spiller det ingen rolle hvor gammel du er. Du vil oppnå resultatet.

Hvis du har spørsmål eller bekymringer, ta kontakt med Internett. Du finner bøker, leksjoner, videoer, øvelser for å forbedre mental aktivitet og lære mye ny informasjon.
'alt = ">

11 produkter for å forbedre minne og hjernefunksjon

Hjernen din er fantastisk. Å være sentrum for kontroll over hele organismen, det er han som styrer hjerteslag, puster, enhver bevegelse, tanke og følelse av deg. Derfor er det viktig å holde den i maksimal arbeidsforhold. Men hvordan å gjøre det?

Produkter som forbedrer minne og hjernefunksjon

Det vi spiser påvirker sterkt hjernens helse. I denne artikkelen har vi samlet de mest nyttige produktene for hjernen og minnet, og forklar hvorfor det er så viktig at hvert element fra denne listen er til stede i kostholdet ditt.

Fet fisk

Når det gjelder hvilke produkter som forbedrer hukommelse og hjernefunksjon, kommer først og fremst fett fisk til å tenke overfor flertallet. Og med god grunn.

Fiskearter som laks, ørret og sardiner er rike på omega-3 fettsyrer, som har en gunstig effekt på minne og oppfatning og informasjon.

Og hjernen er 60% fett, og halvparten av dem er like i struktur til omega-3. Hjernen bruker disse syrer til å lage nerveceller.

Dette slutter ikke de gunstige egenskapene til omega-3 fettsyrer.

Et tilstrekkelig inntak av dette stoffet kan bremse den mentale nedgangen som uunngåelig kommer med alderen, og forhindrer også utbruddet av Alzheimers sykdom.

Samtidig fører mangel på omega-3 ikke bare til redusert ytelse, men også til depresjon.

En av studiene viste at folk som regelmessig bruker kokt fisk, har mer grå materie i hjernen, som inneholder nerveceller som styrer vårt minne, følelser og beslutningskapende evner.

Hvis morgenen starter stabilt med en kopp kaffe, så er vi glade for å informere deg om at du gjør alt riktig. Kaffe inneholder koffein og antioksidanter som er nyttige for hjernens funksjon.

Koffein forbedrer hjernens aktivitet på følgende områder:

• Forbedrer oppmerksomheten: koffein blokkerer produksjonen av adenosin - et stoff som forårsaker døsighet, slik at en person bedre kan oppleve miljøet.
• Forbedrer stemningen: koffein stimulerer produksjonen av stoffer som serotonin, som er kjent for å forbedre humøret.
• Øker konsentrasjonen: studier har vist at de fagene som drakk en stor kopp kaffe om morgenen og flere andre små i løpet av dagen, klarte bedre arbeid som krevde høy konsentrasjon av oppmerksomhet.

Regelmessig kaffeforbruk reduserer også risikoen for å utvikle nevrologiske sykdommer som Parkinsons og Alzheimers sykdom. Mest sannsynlig skyldes dette delvis den høye konsentrasjonen av ulike antioksidanter i drikken.

blåbær

Blåbær er et annet produkt som er gunstig for hjernen og hele kroppen.

I blåbær, som i andre lyse bær, er innholdet av anthocyaniner høyt - et plantesubstans med anti-inflammatorisk og antioksidant effekt. Det gjør at du kan senke aldringsprosessen av hjernen og utviklingen av neurodegenerative sykdommer.

I tillegg akkumuleres de antioksidanter som finnes i blåbær i kroppen, og forbedrer kommunikasjonen mellom hjerneceller.

Dyrestudier har bekreftet at blåbær forbedrer minne og til og med hjelp i kampen mot kortsiktig hukommelsestap.

Prøv å legge til noen bær til morgengrøten din eller smoothie.

gurkemeie

Nylig har denne rike gule krydder, som er den viktigste ingrediensen i karry, forårsaket mye støy.

Takket være stoffet - curcumin, som stimulerer blodsirkulasjonen, er gurkemeie blant produktene for å forbedre hukommelsen. Den har følgende fordelaktige egenskaper:

• Forbedrer minnet: Å spise gurkemeie bidrar til å forbedre hukommelsen hos Alzheimers pasienter. Det rydder også amyloidplakkene. Hvilke er hovedtrekk ved denne sykdommen.
• Hjelper med å bekjempe depresjon: gurkemeie forbedrer produksjonen av serotonin og dopamin - hormoner som forbedrer humøret. Studier har funnet ut at curcumin kan stoppe depresjonssyndrom samt 6 uker med å ta antidepressiva.
• Stimulerer veksten av hjerneceller: Curcumin forsterker den neurotrofiske faktoren som påvirker veksten av hjerneceller. Dette gjør at du kan overvinne den aldersrelaterte nedgangen i mental utvikling, men til slutten av dette fenomenet har forskere ennå ikke blitt studert.

For å få mest mulig ut av din curcumin, prøv å legge karri til rettene dine og lære å lage gurkemeie te.

brokkoli

Brokkoli er full av sunne stoffer, inkludert antioksidanter. 100 gram av dette produktet inneholder mer enn 100% av det anbefalte daglige inntaket av vitamin K. Dette fettløselige vitaminet er nødvendig for dannelse av sfingolipider - som fett, som er inneholdt i betydelige mengder i hjerneceller

En rekke studier har bekreftet at vitamin K bidrar til å forbedre hukommelsen.

I tillegg til vitamin K inneholder brokkoli en rekke stoffer med antiinflammatorisk og antioksidant effekt, noe som hjelper kroppen å bekjempe hjerneskade.

Gresskarfrø

Gresskarfrø inneholder kraftige antioksidanter som forhindrer frie radikaler skade på kropp og hjerne. I tillegg er det en god kilde til magnesium, jern, sink og kobber.

Hvert av disse stoffene er nødvendig for bedre hjernefunksjon:

• Zink: Zinkmangel i kroppen fører til mange nevrologiske sykdommer, som Alzheimers sykdom, depresjon og Parkinsons sykdom.
• Magnesium: Magnesium er bra for minne og læring. Lavt innhold av dette stoffet fører til migrene, depresjon og epilepsi.
• Kobber: Hjernen bruker kobber til å kontrollere nerveimpulser. Kobbermangel kan føre til Alzheimers sykdom.
• Jern: Jernmangel forårsaker ofte nebula bevissthet og hjernedysfunksjon.

Forskere fokuserer ofte på mikronæringsforskning enn gresskarfrø selv. Imidlertid er det nettopp i dem at alle oppførte stoffer er tilstrekkelig inneholdt, så dette produktet er definitivt verdt å legge til i menyen for å forbedre minne og hjernefunksjon.

Mørk sjokolade

Mørk sjokolade og kakaopulver inneholder en rekke stoffer som er nyttige for hjernen, slik som flavonoider, koffein og antioksidanter.

Flavonoider er en type plante antioksidant. De har en gunstig effekt på hjernens deler som er ansvarlige for læring og minne. Forskerne bekreftet at denne ingrediensen forbedrer hukommelsen og bremser aldersrelaterte endringer i hjernen.

For flere år siden ble det gjennomført en storskala studie hvor over 90 personer deltok. Som et resultat har forskere funnet ut at de av fagene, som ofte spiste sjokolade, klarte å håndtere oppgavene for minne mye bedre.

Sjokolade er ikke bare et produkt for hjernen og minnet, men også en lovlig måte å forbedre humøret på. Det er imidlertid ikke helt forstått om dette skyldes sammensetningen av sjokolade eller dens smak.

Nøtter

Studier har vist at spise nøtter forbedrer hjertehelsen, og et sunt hjerte har en positiv effekt på hjernens helse. I 2014 viste forskerne at nøtter forbedrer kognitive evner og forhindrer forekomsten av neo-degenerative sykdommer.

En annen studie viste at kvinner som regelmessig spiste nøtter i flere år, har et bedre minne, sammenlignet med de som spiste nøtter sjelden, eller spiste ikke i det hele tatt.

Alle disse positive egenskapene kan forklares av det høye innholdet av sunne fettstoffer i nøtter, antioksidanter og vitamin E.

E-vitamin beskytter hjerneceller mot skade av frie radikaler. Det gjør at du kan redusere utviklingen av nevrogenerative prosesser.

Valnøtter er ikke for ingenting som ser ut som en hjerne. De er mest fordelaktige for alle på grunn av deres høye innhold av omega-3 fettsyrer.

appelsiner

Å spise en appelsin en dag får du en daglig vitamin C-verdi. I tillegg er det nyttig for hjernen, siden vitamin C, ifølge 2014-studier, forhindrer fremveksten av en rekke sykdommer og aldersrelaterte forandringer i hjernen.

Vitamin C er en kraftig antioksidant som effektivt beskytter hjernen mot frie radikaler.

I tillegg til appelsiner finnes nok C-vitamin i paprika, guave, kiwi, tomater og jordbær.

Egg er en stor kilde til mange hjerne-sunne stoffer, inkludert vitaminer B6 og B12, folsyre og kolin.

Du kan være interessert i å vite: protein er protein eller ikke.

Kolin er et viktig mikronæringsstoff som kroppen vår bruker til å syntetisere acetylkolin, en nevrotransmitter som bidrar til å regulere humør og minne. Studier har vist at tilstrekkelig inntak av dette stoffet forbedrer minnet betydelig. Dessverre inneholder ikke diett av mange mennesker nok kolin.

Eggeplomme er den beste kilden til dette gunstige mikronæringsstoffet. Den anbefalte mengden av kolin er 425 milligram per dag, for kvinner 550. Ett egg inneholder så mye som 112 mg kolin.

B-vitaminene som finnes i egg spiller også en viktig rolle i hjernens helse.

Til å begynne med bidrar de til å senke aldersrelaterte endringer i hjernen.

I tillegg kan depresjon og demens ofte skyldes mangel på disse spesielle vitaminene.

For øyeblikket er det gjort ganske mange studier på effekten av egg på hjernens helse. Men fordelene med stoffene som finnes i dem har lenge vært kjent og bekreftet av forskere.

Grønn te

Som med kaffe, forbedrer koffein i grønn te hjernefunksjonen.

Men i tillegg til koffein inneholder grønn te en rekke andre fordelaktige stoffer.

En av disse er L-theanin, en aminosyre som kan krysse blod-hjernebarrieren og øke aktiviteten til GABA-neurotransmitteren, noe som bidrar til å redusere angst.

L-Theanin øker også frekvensen av alfa bølger i hjernen, noe som hjelper deg med å slappe av og redusere følelsen av tretthet.

Noen studier har funnet ut at L-Theanin motvirker de forfriskende effektene av kaffe, som hjelper til å slappe av og sovne.

Grønn te er også rik på polyfenoler og antioksidanter, som beskytter mot psykisk nedsatthet og risikoen for å utvikle sykdommer som Alzheimers og Parkinsons.

I tillegg forbedrer grønn te minnet.

Produkter som er nyttige for hjernen og minnet - resultatet

Riktig ernæring er nøkkelen til godt minne og en sunn hjerne.

Noen matvarer, som frukt, grønnsaker, te og kaffe, inneholder nyttige antioksidanter som beskytter hjernen mot skade.

Andre, som nøtter og egg, er rike på stoffer som støtter minne og hjerneutvikling.

Hvilke mat forbedrer minne og hjernefunksjon?

Tvister om hvilken mat som skal anses riktig, vil aldri opphøre. Noen er overbevist om at bare å spise plantemat fungerer underverk og bidrar til å opprettholde helse i mange år. Andre, tvert imot, tror at avvisning av kjøtt og fiskeretter frarøver kroppen viktige vitaminer og elementer, og dette fører igjen til "sammenbrudd". Men på noen punkter er forskere fortsatt enige.

Vi vet sikkert: det vi spiser har en betydelig innvirkning på helsen vår. Og det rette arbeidet i hjernen og godt minne er en nødvendig forutsetning for at en person skal trives godt når som helst.

Neil Barnard skriver i Ernæring for hjernen: "Å skape et sunt kosthold er det viktigste skrittet du kan ta for å beskytte hjernen din. Tross alt blir dine nevroner stadig begravet i næringsstoffer - eller giftstoffer - som du spiser med mat. "

Hvilke stoffer er nødvendige for at hjernen og minnet fungerer riktig

Det er viktig å forstå at de samme elementene kan være både fordelaktige og skadelige. Det handler om doseringen. For eksempel er jern, sink og kobber nødvendige for kroppen, inkludert for riktig hjerneaktivitet, men et overskudd av disse stoffene skader nerveceller. Det daglige inntaket av kobber er bare 0,9 milligram. Til sammenligning inneholder 100 gram leveren mer enn 14 mg kobber og en annen 7 mg jern og 5 mg sink. Jern daglig krever 8 mg (for menn og kvinner over 50 år) og 18 mg for kvinner 19-50 år. Den daglige satsen er 11 mg for menn og 8 mg for kvinner.

Jern er delt inn i ikke-heme og heme. Den første formen er preget av det faktum at med mangel på jern i kroppen absorberes det mer intensivt.

Slike jern er hovedsakelig inneholdt i produkter av vegetabilsk opprinnelse, spesielt i bønner og grønnsaker. Heme jern (kjøttprodukter) absorberes med samme intensitet selv ved høye konsentrasjoner av elementet i blodet.

Tilstrekkelig mengder sink og kobber finnes i grønnsaker, bønner og hele korn. I tillegg inneholder mange planter også fytinsyre, noe som begrenser absorpsjonen av disse stoffene.

Karbohydrater er nødvendige for at hjernen skal bli energisert. Visse proteiner (aminosyrer) er dårlig fordøyet uten dem. Derfor er kjente karbohydratfrie dietter (for eksempel Robert Atkins) ganske usunt. Folk som følger dem blir sliten raskere, er utsatt for depresjon. Nødvendige karbohydrater kan inntas med brun ris, fullkornsmel eller havregryn, samt frukt og grønnsaker.

I den berømte "kinesiske studien" skriver Thomas Campbell: "Minst 99% av karbohydrater vi bruker kommer fra frukt, grønnsaker og frokostblandinger. Når denne maten forbrukes i sin råform, er en betydelig andel karbohydrater i den såkalte komplekse formen. Dette betyr at prosessen med deres sammenbrudd under fordøyelsen er kontrollert og regulert. "

Komplekse karbohydrater som vi bruker av hele og ubehandlede matvarer, absorberes bedre av kroppen. I tillegg er disse produktene rike på vitaminer og mineraler. Dermed er frukt, grønnsaker og hele korn de sunneste matvarer, som hovedsakelig består av karbohydrater.

Spørsmålet om fordelene med fett er fortsatt åpent. Ved begynnelsen av forrige århundre sto fett for ca. 35-40% av forbrukete kalorier. Senere studier har vist at denne tallet skal reduseres.

Omega-3 og omega-6 er avgjørende for hjernens funksjon. Kroppen er ikke i stand til å produsere dem selvstendig, de må hentes fra mat.

Magnesium er involvert i enzymatiske reaksjoner i den menneskelige hjerne. Det er kjent at mer enn 60% av Russlands befolkning ikke mottar det i tilstrekkelige doser. For å forbedre situasjonen må du spise mer hvete og havre kli, grønnsaker, brun ris.

Det er en utbredt oppfatning at sukkerholdige matvarer kan øke humøret og forbedre hjernens aktivitet. Denne oppfatningen er feil. Monosakkarider er virkelig i stand til å gi en energibesparelse, men effekten vil være kortvarig.

Ubegrenset sukkerinntak øker risikoen for diabetes og hjerte-og karsykdommer. Over tid trenger kroppen mer og mer insulin til å behandle sukkeret. Et høyt nivå av insulin er en ekstra risiko for å gjøre Alzheimers sykdom.

Hvilke produkter som skal brukes til utvikling av minne og forbedre hjernefunksjonen

Fordelene med fisk for å forbedre hukommelsen har blitt snakket i mange år. Dette produktet er rik på omega-3 fettsyrer, mens det inneholder mindre mettet fett enn i kylling eller kjøtt.

Studier utført med Okinawa-innbyggere har vist at forbruk av fisk øker levetiden. I tillegg bidrar produktet til å redusere forekomsten av kardiovaskulære sykdommer. Fisk inneholder også jod, noe som gir tankens klarhet og fosfor, som hjernen trenger. Likevel er Barnard sikker: fisk er de ekstra kaloriene som fører til overvekt. Og dette kan igjen føre til Alzheimers sykdom.

grønnsaker

Fordelene som bringer oss grønnsaker, er vanskelig å utfordre. Som nevnt inneholder de ikke-hemejern, som bare absorberes av kroppen i den nødvendige mengden. De er rike på vitaminer og mineraler, og i form der kroppen er lettere å bruke dem.

Barnard anbefaler å gi preferanse til naturlige produkter. Avokado, løk, søtt mais, asparges, kål, aubergine, brokkoli, tomater og søte poteter er minst utsatt for behandling.

Nøtter

Nøtter gir kroppen med mono- og flerumettede fettstoffer, samt vitamin E. De støtter hjertes helse, har antioksidantegenskaper og reduserer kolesterol. Valnøtter er spesielt nyttige - en naturlig kilde til sink, kalsium, kalium, magnesium, fosfor og jern. Alle disse stoffene er hovedkomponentene i hjerneceller.

Siden nøtter er høyt i kalorier, frykter mange at de er skadelige for kroppen. Imidlertid er en rekke forskere overbevist om at dette produktet ikke fører til dannelse av overvekt, fordi det bidrar til å bruke fett som energikilde. Andre forskere anbefaler ikke å spise mange nøtter av gangen. Den optimale daglige dosen av nøtter - 30-50 g. Overflødig av denne normen er fulle av forverring av lever- og bukspyttkjertel sykdommer. Barnard foreslår ikke å bruke dem som en egen tallerken, men å bruke dem i sauser og salater.

Frukt og bær

Epler, pærer og aprikoser inneholder nok jern til å mette hjernen med oksygen, noe som igjen påvirker hukommelsen. En voksen anbefales å spise minst 300-400 gram frukt per dag. Epler er dessuten nyttige for å forebygge stroke. Planter med et lilla anthocyaninpigment er nyttige for å beskytte nerveceller. Slike frukter er blåbær, mørk kirsebær, granatepler.

Legumes inneholder den nødvendige mengden kobber og jern og har et akseptabelt nivå av fett. De inneholder også folater og vitaminer B6 og B12, som bidrar til å redusere homocystein nivåer, forbedre hukommelsen og har en positiv effekt på hjernen. B12 finnes også i soya melk. Bønner, erter, linser og retter fra dem (hummus, tofu) er mettet med fiber, proteiner og kalsium. I tillegg gir de en liten mengde omega-3 fettsyrer.

Hva å lese

Krydder og krydder

Hovedbestanddelen i karrypulver er curcumin, en plantebasert antioksidant som har sterke antiinflammatoriske egenskaper. Dette krydderet bidrar til å bekjempe aldrende hjerne og støtter minne.

Saffron inneholder store mengder vitamin B og askorbinsyre. Det bidrar til å forbedre hjernens funksjon, syn, og til og med bidrar til behandling av nervesykdommer. Ingefær reduserer utviklingen av betennelse i hjernen, reduserer angst.

Grønn te

Denne drikken reduserer kolesterol, normaliserer blodtrykket og reduserer risikoen for hjerteinfarkt og slag, og motvirker også forverringen av kognitive evner. En liten mengde koffein og aminosyre L-tyanin i grønn te bidrar til å forbedre minne og humør, å konsentrere seg. Det er bekymringer at te forårsaker mangel på folsyre. Kampen anses som den mest kvalitative og nyttige teen.

Kaffe er en veldig kontroversiell drink. Dens bruk er en tradisjon for den moderne verden, og en pappkopp er et symbol på en borgers vellykkede liv.

Fordelene med kaffe er egentlig. De som drikker 3-5 kopper om dagen, lider sjelden av Alzheimers sykdom. Koffein stimulerer hjernen og nervesystemet og inneholder antioksidanter. Men det er en annen side til mynten: Søvnforstyrrelser (de har en negativ effekt på minnet), irritabilitet og mulig forverring av problemer med hjerterytme.

alkohol

Moderat alkoholforbruk kan være gunstig, særlig reduserer risikoen for Alzheimers nesten to ganger. Men med alkoholmisbruk og hjernen lider: Resultatet kan være skade på hans følelsesmessige senter og minnesenter. Når du drikker alkohol, blir jern fra mat absorbert i blodet mer aktivt, så det anbefales å spise flere bønner og grønnsaker.

Midler for å forbedre minne og hjernefunksjon: urter, øvelser, produkter

Stress, nerveoverbelastning og kronisk tretthet er også skadelig. Under søvn sorterer hjernen og husker informasjonen mottatt i løpet av dagen. Hvis han ikke har nok tid til dette, er noe av denne informasjonen tapt.

Alkoholmisbruk påvirker hukommelsen. Gradvis begynner minnet å forverres mer og mer, det er en nedgang i tenkningsprosesser og reduserer hastigheten på oppfatningen av informasjon.

Årsaken til minneverdigelse kan være mangel på vitamin C, E, B6, B12, folsyre og nikotinsyre. Minnehemming kan være det første tegn på skjoldbrusk sykdom assosiert med mangel på hormonproduksjon (hypothyroidisme).

Alvorlige hukommelsessvikt forekommer med aldersrelaterte sykdommer, som Alzheimers sykdom eller demens.

Hvordan forbedre hjernens funksjon og utvikle minne?

Produkter forbedrer minne og hjernefunksjon

Hjernen krever et balansert kosthold, der det finnes proteiner, karbohydrater, fettstoffer, alle nødvendige vitaminer og sporstoffer, samt andre biologisk aktive stoffer.

Her er en liste over produkter som kan forbedre minneytelsen. De anses spesielt helbredende for hjernen.

1. Eggplanter, eller rettere deres hud, inneholder anthocyanin - en kraftig antioksidant. Det forhindrer utviklingen av aterosklerose og beskytter nerveceller mot skade.
2. Druer inneholder epicatechin - en polyfenol som forbedrer blodstrømmen til hjernen og forbedrer hukommelsen.
3. Valnøtter inneholder lecithin, noe som forbedrer hjernefunksjonen og aktiverer hukommelsen.
4. Grønne erter er den beste kilden til tiamin (vitamin B1), uten hvilken oppmerksomhet, minne og humør forverres.
5. Rødkål er en kilde til polyfenoler - antioksidanter som bidrar til å forebygge Alzheimers sykdom.
6. Tranebær er rike på antioksidanter som reduserer de negative effektene av hjerneslag.
7. Tørkede aprikoser inneholder jern, vitamin C, mye kalium, som er nødvendig for normal funksjon av blodårer.
8. Gulrøtter inneholder beta-karoten, som senker aldringsprosessen i hjernen og forhindrer ødeleggelse av celler forårsaket av virkningen av frie radikaler.
9. Sea Kale er en mester i jodinnhold. Mangelen på dette kjemiske elementet løsner nervesystemet og er full av søvnløshet, irritabilitet, depresjon og minneforstyrrelse.
10. Rødbete er rik på betain - et stoff som forbedrer stemning, trivsel, reaksjon og konsentrasjonsevne.
11. Gresskarfrø - en kilde til fordelaktige fettsyrer (omega-3 og omega-6), vitamin A og E, sink.
12. Blåbær reduserer risikoen for hjerneskade på grunn av aldring.
13. Sage styrker nervesystemet og minnet på grunn av den ideelle kombinasjonen av biologisk aktive stoffer.

Glemsomhet eller demens?

Demens er en alvorlig sykdom i nervesystemet, der det oppdages irreversible forandringer i hjernen. Minne lider mye, atferdsendringer - depresjon, apati, skarpe humørsvingninger.

Tips for å forbedre minnet

Det er en sykdom, ikke en alderskarakteristikk, og det forekommer sjeldnere. Svak glemsomhet og forvirring kan øke med alderen, men ikke alltid bli demens. Ifølge den amerikanske psykiateren kan fravær og demens bli preget av de første tegnene: "Hvis du glemmer hvor du legger nøklene, er det ikke skummelt, men hvis du glemmer hva du skal gjøre med nøklene, er det allerede et problem.

Hovedårsakene til denne sykdommen er:

• Alvorlige sirkulasjonsforstyrrelser;
• Ondartede svulster
• infeksjon;
• Redusert metabolisme.

Endringer i kroppen med demens er alvorlige, men dette betyr ikke at det ikke skal behandles. Selvbehandling i dette tilfellet er ineffektiv, men medisin har midler til å opprettholde en persons mentale evner og redusere sykdomsprogresjonen. Legemidler er tildelt for å forbedre kommunikasjonen mellom nevroner og stimulere blodsirkulasjonen i hjernen. Den konstante kontrollen av blodtrykk, reduksjon av mental og fysisk stress, er tilførsel av mat rik på naturlige antioksidanter viktig. Ved adferdsforstyrrelser, brukes antidepressiva og antipsykotika.

Urter forbedrer minne og hjernefunksjon

Medisinske urter alene vil ikke gjøre ditt minne sterkere, du må trene det. Men de stimulerer hjernens aktivitet, har en gunstig effekt på stoffskiftet i nervecellene, forbedrer hjernecirkulasjonen.

1. 1 ss. l. Pulver fra rhizomet av calamus sump delt i 3 deler og ta 30-40 minutter før et måltid, presset med varmt vann eller te. Ta kalamin i 6 uker med en pause på 7 dager etter 4 uker.
2. Ta i like deler sitronbalsam, innledende brev, hagtorn blomster, urt Veronica officinalis, jordbær blad. 1 ss. l. Blandingen helles et glass kokende vann. Insister 20 minutter. Stamme og drikke som te med honning eller sukker.
3. Bland 3 deler av kløvergress med blomster, 3 deler av grønt av brennstoff med blomster, 2 deler bjørkblad og 1 del av Hypericum gress. 1 ss. l. Bland blandingen med 300 ml kokende vann og la det stå i 20 minutter. Stamme og drikke i stedet for te, og legg til en teskje honning.
4. Snus litt marjoram urt flere ganger om dagen, eller bland marjoram i like mengder med sitronbalsam urt. 1 dess. l. bland brygg et glass kokende vann. Drikk 1/3 eller 1/2 kopp to ganger om dagen.

Hvordan forbedre minneytelsen med bi-produkter?

Honning har praktisk talt alle mineraler og vitaminer som er nødvendige for normal funksjon av blodkar og hjernen. Honning er rik på naturlige sukkerarter - glukose, fruktose, dextrose, som tjener som en utmerket kilde til ernæring for hjerneceller. De aktive substansene i den forbedrer tonen i veggene i blodårene, lindrer deres spasmer, normaliserer blodsammensetningen.

Hvordan forbedre minnet?

Nok en spiseskje av naturlig honning om dagen, skyllet ned med varmt vann. Men vi må huske at når oppvarmet honning mister en betydelig del av sine nyttige egenskaper.

Næringsblanding med honning er veldig nyttig for hjernen:

• Aloe juice - 100 ml;
• Honning - 300 g;
• Valnøtter - 500;
• Sitron med zest.

Alt grundig hogge, bland og ta en spiseskje tre ganger om dagen en halv time før måltider. Oppbevar blandingen i glassglass og bland før bruk.

Pass på at du bruker pollen. Den har mye rutin - et stoff som styrker veggene i blodårene og forhindrer hjerteinfarkt og slag. Bland det med honning i forholdet 1: 2 og spis innen 2 måneder for 1 des. l. per dag, oppløses i munnen, en halv time før måltider. Etter det, ikke drikk noe i minst 20 minutter.

Ikke glem om et slikt helbredende biavlprodukt som perge (biebrød). Dette er en unik lagring av vitaminer og mineraler.

Enkel beroligende massasje

Hva kan du gjøre hvis du er stresset og ikke kan roe seg?

Gjør følgende øvelse: Hold tunge mot øvre himmel og hold den i denne posisjonen, teller til 5. Gjenta flere ganger. Deretter føler du med fingertuppene kjevefuger (ved siden av ørepennene). Trykk forsiktig på dem, åpne munnen litt og telle til 30, flytt haken opp og ned og side til side. Deretter åpner du munnen, forsøker å stirre inn i øynene og stikker ut tungen så langt som mulig. Å være i denne stillingen teller til 12.

Hvordan forbedre minnet?

Hvis du er hjemme, må du begynne å gjøre ting som krever oppmerksomhet, for eksempel vaske klær, ryddig i et skap. Eller gå en tur, ca 2 timer. Gå fort, men ikke fordyp deg helt, men vær oppmerksom på alt du går forbi. Du kan for eksempel telle folk som bærer klær av bestemte farger, eller biler av bestemte modeller.

Ta en kontrastdusj. Drenk med varmt vann først, og så kaldt, og gjenta slike overganger flere ganger. Tenk deg hvordan vannstråler vasker bort alle negative følelser fra deg.

Prøv å huske en enkel beroligende selvmassasje ved tai-chi-systemet.

Rist hendene og gni dem sammen - de skal være varme. Strek så hele kroppen og rist deg selv som hunden rister av vann etter å ha bading med ull.

Bruk fingertuppene til å massere hodebunnen fra templene, pannen og nakken til kronen med sirkulære bevegelser. Deretter går du over hodet ditt med å trykke fingre som en skrivemaskin. Til slutt, følg stroke til det er varmt og avslappet.

Masser pannen med enkle bevegelser fra sentrum til templene. Gå gjennom århundrene med nesten umerkelig tapping bevegelser.

Hendene gnider auricles. Ta deretter en liten del av ørehalset med tommelens pute og kanten på pekefingeren og masser det forsiktig med sirkulære bevegelser.

Bland godt hele overflaten på begge sålene med tommelen.

Øvelser forbedrer minne og hjernefunksjon

Det er mange forskjellige øvelser som forbedrer minne og hjernefunksjon. Jeg tilbyr noen av dem.

1. Når du våkner opp, uten å komme seg ut av sengen, si høyt alle bokstavene i alfabetet, og kom opp med et ord for hvert brev. Hvis du tenker på mer enn 15 sekunder, fortsett, hopp over dette bokstaven. Prøv å gjøre det samme i omvendt rekkefølge fra Z til A. Gjør det samme med tallene fra 1 til 100. Hvis du en gang har lært et fremmed språk, husk alfabetet og poengsummen på den.
2. Hvis du har spillekort eller andre kort med tegninger eller bokstaver, legg dem med forsiden ned på bordet. For å starte 2 rader med 4 kort hver. Snakk raskt, se på dem i 10 sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Nå, før du slår kartet, ring det som ble avbildet på det. Gradvis komplisere oppgaven ved å legge ut flere rader.
3. Løse kryssord og skannord, ikke skriv inn svar eller spesiell håndbok, men prøv å forsøke å skrive så mange ord som mulig i cellene, og bare stole på minnet. Tross alt vet du sikkert mye, men bare glemt.

Vi husker tall og tall.

Tallene er ikke så lett å huske. I mellomtiden må du huske minst de viktigste tallene som er nødvendige. For eksempel anbefaler banker ikke å skrive ned PIN-koder for kort og lagre dem ved siden av dem, slik at svindlere ikke kan bruke kontoen din.

Hvordan forbedre minnet?

En av de mest effektive måtene å lagre tall på er foreningsmetoden. Tilordne et bestemt brev til hvert siffer. Den mest hensiktsmessige måten å gjøre dette på er i rekkefølge av bokstavene i alfabetet (1-A, 2-B, etc.). Og så kan du bygge et uttrykk som på en eller annen måte vil være knyttet til nummeret, og samtidig blir det lett å huske. For eksempel, telefonen til din venn Boris 235-45-39. Prøv å lage et forslag knyttet til deg med noen minner. For eksempel: "Boris i landsbyen har et stort hus malt i grønt." Et slikt forslag vil fungere hvis din venn virkelig har et stort hus i landsbyen, malt i grønt.

En annen måte er å skape en forening med noen minneverdige datoer for deg. Anta at PIN-koden din er 9025. 90 er fødselsåret til barnet ditt, 25 er alderen når du giftet deg eller gikk på college.

Skriv nummeret du trenger flere ganger på rad, og det vil bli lagret i minnet. Selv om du glemmer det, bare ta et stykke papir og en penn - mest sannsynlig vil det mekaniske minnet fortelle deg tallene.

Hvordan forbedre arbeidet med visuelt minne?

Med alderen kan det visuelle minnet forverres. For å utvikle det må du regelmessig utføre enkle øvelser.

1. Sett foran et hvilket som helst bilde. Se på det i 10 sekunder, og prøv å huske så mange detaljer som mulig. Etter det, snu bildet, lukk øynene og prøv å gjenspeile det mentalt du ser. Se på bildet igjen og se hvor nøyaktig du husket alt. Utfør hver dag.
2. Prøv å tegne fra minnet den nøyaktige planen for sommerhuset ditt - den relative plasseringen av sengene, drivhusene, vannfatene. Gå ut på verandaen og se nærmere på stedet. Har du alle merket? Øv deg godt med leilighetenes plan, butikker som du stadig går til.

Vitaminer for øynene.

Øynene våre er det mest komplekse organet hvor det finnes dusinvis av kjemiske reaksjoner hvert sekund. Det krever vitaminer, og noen av dem er viktige for øynene.

Hvordan forbedre minnet?

Vitamin A (retinol) er en del av det visuelle pigmentet av stengene til øyets retina, rhodopsin og det visuelle pigmentet av keg-iodopsin. Med sin mangel, synder i mørket ("nattblindhet") forverres.

I sin rene form i plantefôr er vitamin A ikke inneholdt. Men aprikoser, mandler, gulrøtter, spinat, aubergine, asparges, rødbeter, kirsebær, grønn løk, paprika, solbær, fersken, mandariner, honning er rike på karoten, som omdannes i kroppen til vitamin A. For normal assimilering av karoten kreves fett, så krydret vegetabilske salater med vegetabilsk olje, yoghurt eller rømme.

Vitamin A finnes utelukkende i animalske produkter som smør, eggeplomme, lever.

C-vitamin (ascorbic) er involvert i mange av de viktigste reaksjonene som er forbundet med redoks-prosesser, fremmer vevreparasjon og helbredelse. Det beskytter linsen mot frie radikaler. Den mest rimelige og rik på askorbiske matvarer er tørre rose hofter, surkål, søte paprika, jordbær, currants, sitrusfrukter, nettle. Når oppvarmet, er det meste av vitaminet tapt.

Vitamin B1 (tiamin) er involvert i nesten alle kjemiske reaksjoner som oppstår i øyets vev. På kroppen produserer dette vitaminet ikke, så det skal komme med mat. Spis nøtter, frø, kli, bønner.

Vitamin B12 (cyanokobalamin) er viktig for blodtilførselen og god ytelse av de optiske nerver. Vitamin B12 går kun inn i menneskekroppen med mat av animalsk opprinnelse og bryggergær. Hvis du holder deg til et vegetarisk diett, må du ta multivitaminkomplekser med vitamin B12.

E-vitamin (tokoferolacetat) er en naturlig antioksidant. Vegetabilske oljer er spesielt rike på tokoferoler, spesielt mais og bomullsoljer, så vel som olje hentet fra hvetekim. Men animalske produkter er de ikke rike.

Det er mange forskjellige gymnastikk for øynene. For eksempel er følgende øvelse anbefalt.

Ta med to blyanter av forskjellige farger, for eksempel rød og gul. Hold den røde blyanten vertikalt i en avstand på 10 cm fra nesen, og gul - i armlengde. Legg hånden der du holder den gule blyanten på et bord eller en pute. Etter det bør du gjøre slike bevegelser, som om du bruker spissen av nesen på kantene av den gule blyanten, stiger og faller. Gjør denne øvelsen 3-4 ganger. Gjør det samme med den røde blyanten flere ganger på rad. Gjør denne øvelsen for kort tid og stopp etter at illusjonen om å fordoble hver blyant vises.

Indiske yogier anbefaler å se på solen ved soloppgang og ved solnedgang. De er sikre på at dette er et godt verktøy i kampen mot synshemming. Det er også veldig nyttig for resten av øynene å se på horisontlinjen og på grønne enger, skog, blå himmel, skyer, vann.

Beskyttelse mot grå stær og glaukom

Glaukom er en av de farligste aldersrelaterte øyesykdommene. For å legge merke til det i tide, må hver person etter 40-45 år regelmessig sjekke sitt intraokulære trykk hos en lege.

I de tidlige stadier av sykdommen ikke manifestere seg, og når de første symptomer (rennende øyne, smerter i øynene og hodet, nedsatt syn), er glaukom mye vanskeligere å stoppe.

Hvordan forbedre minnet?

For behandling av denne sykdommen foreskrives dråper for å redusere intraokulært trykk, diuretika og andre legemidler. I alvorlige tilfeller brukes kirurgisk behandling for å forbedre utstrømningen av væske fra øyet.

Husk folkemidlene for glaukom kan ikke hjelpe! Hvis du har denne sykdommen, må du følge den behandlingen legen har foreskrevet.

Hva kan gjøres for å gjøre behandlingen vellykket?

1. Følg modusen. Vanlig søvn (7-8 timer), går i frisk luft, melk-vegetabilsk diett.
2. Ikke drikk kaffe, alkohol; Begrens væskeinntaket til 4-5 glass per dag.
3. Bruk mat som er vanndrivende. Disse er vannmeloner, bjørkesaft, persille, currants, druer, jordbær, dill, villrose, gresskar, pepperrot, kål, reddik, fjellaske.
4. Hardt arbeid, arbeid på bakken og om natten er kontraindisert.
5. Du bør ikke bruke tette krager og belter - dette medfører økning i intraokulært trykk.
6. Den grønne fargen på enger og skog reduserer økt intraokulært trykk - la oss hvile øynene når vi forlater byen.
7. På solfylte dager må du ha solbriller med grønne briller.

En katarakt er en forferdelig sykdom som truer det fullstendige tapet av syn. Det er forbundet med irreversible metabolske prosesser i øyets lins, noe som fører til dens skyte. Det viktigste er å oppdage grå stær så tidlig som mulig. Du kan sjekke gjennomsiktigheten av objektivet selv.

Klipp et stykke svart papir som måler 3 × 3 cm og legg hull i midten med en nål. Deretter bringer du hjemmelagde briller nær øyet og ser på et hvitt ark. Hvis arket er hvit over hele overflaten, så er objektivet transparent. Hvis det oppstår mørke flekker på arket, er det tegn på opacifisering av linser, og du må kontakte en øyelege.

I de første stadiene av grå stær brukes medisiner, normalisering av metabolske prosesser i linsen. Det er nødvendig å bruke slike midler regelmessig og kontinuerlig, nøyaktig for å følge behandlingen som foreskrevet av legen.

Ingen av urtemedisin og folkemedisin kan ikke kurere katarakt. De kan bremse prosessen, men kan ikke kvitte seg med turbiditeten.

Selvbehandling er farlig, tiden kan bli forsinket, de destruktive prosessene vil utvikle seg og visjonen vil falle.

Den mest effektive metoden for behandling i dag er kirurgi for å erstatte linsen. Det er ikke nødvendig å være redd for det - teknologien er utarbeidet til minste detalj, bivirkninger er ekstremt sjeldne. Teknikker brukes som maksimalt reduserer øyeskader - ultralyd, laser.

Riktig hvile for øynene, slik at du kan forbedre minneytelsen

Den amerikanske oftalmologen har utviklet en metode for palming, noe som gjør at øynene kan slappe av raskt. Det er ikke noe komplisert i det, det krever ikke spesielle tilpasninger, bare hendene dine er nødvendige.

Ta en komfortabel stilling for deg, det spiller ingen rolle å sitte, ligge, stå. Det viktigste er at kroppen er avslappet. Rett fingrene på den ene hånden og legg en håndflate på ansiktet. Legg den lille fingeren på den andre hånden over basen av de fire uttrekkede fingrene på hånden på ansiktet. I dette tilfellet krysses begge hender i form av et invertert merke, som bokstaven "A" uten en gjennomsnittlig tverrstang. Krysset mellom de små fingers bunn danner en slags briller som skal ligge på nesebroen. Midt på håndflatene skal være over øynene. Øyelokkene er lukket samtidig. Ikke strekk fingrene dine, slapp av håndleddene og albuene. Dine hender bør ikke presse på øynene!

Hver person har sin egen hånd på ansiktet på en spesiell måte. Ikke prøv å følge anbefalingene nøyaktig. Det er bedre å velge den mest akseptable og praktiske posisjonen for deg. For eksempel sitte foran bordet, legger albuene på den.

Det er ingen streng tidsbegrensning. Ett minutt er vanligvis nok, og enda mindre, slik at øynene er helt avslappet. På grunn av dette blir nerveceller aktivert, stress blir fjernet fra de musklene som trekker øynene i en eller annen retning, forstyrrer synkron arbeid.

Palming bør utføres regelmessig, i små porsjoner. Han vil ikke gi deg tilbake synet hvis du har alvorlig nærsynthet eller hyperopi. Men i begynnelsen kan du forbedre visjonen, og i andre tilfeller stoppe progresjonen.

Konklusjon: Du kan forbedre minneytelsen ved å regelmessig gjøre memoriseringsøvelser, prøv det, og du vil lykkes.

Hvordan forbedre minne og hjernefunksjon uten medisiner i alle aldre. tips

En utfordring for hjernen er bedre enn multitasking

Ikke arbeid i multitasking modus. Å arbeide med to hender samtidig eller et ønske om å gjøre alt på en gang er en prosess med å bytte fra en oppgave til en annen, men ikke samtidig arbeid. Dermed utvikler du en dårlig vane med å kaste bort energi på den utilstrekkelige ytelsen til flere oppgaver. Enkelt oppgave modus fungerer og utvikler en person effektivt.

Utviklingen av minne og hjernen - ut av komfortsonen

Hvis du vil oppnå reelle resultater i utviklingen av minne, er det viktig å lære å lære igjen. Dette innebærer å lære en ny, som alltid ledsages av å forlate komfortsonen. Å lære ny informasjon og maksimal forståelse er den eneste måten å gjøre positive fysiske endringer i hjernen din. Hvis du tror at han kun kan utvikle seg effektivt i barndommen, så er du stor feil.

regularitet

Hvis du ønsker å føle effekten av hjernenes neuroplasticitet 100% og utvikle seg effektivt i din favorittvirksomhet, er selvforbedring nødvendig med streng regelmessighet over en lengre periode. Effekten av en trent hjerne er å skaffe seg og utvikle de riktige vanene.

Ukonvensjonell tenkning

Prøv å gå utover din oppfatning, og derved utvikle ikke-standard tenkning. I stedet for å hvile på utviklingen av bare en ide, finn en ny og utvikle dem parallelt. Alt dette vil påvirke det langsiktige gjennom hele livet ditt.

Målinnstilling

Sett alltid mål, selv den mest ubetydelige. Dette vil ikke bare gjøre deg målrettet, men utvikle også det kraftigste langsiktige planleggingsverktøyet i hjernens frontale lobber.

Løsning av minne

Prøv å hente minnet til eksterne lagringskilder, og dermed øke utseendet på nye oppgaver. Skriv og skriv notater i en notatbok, på telefonen eller på klistremerker, men gjør det ikke til en total vane, slik at det til slutt ikke er helt hjelpeløs. Dette er bare nødvendig for ikke å overspenne ens minne, men for å gjøre prosessen med å huske og lære alt nytt, komfortabelt.

Novelty insentiver

Alt nytt fascinerer alltid hjernen vår, så prøv noen ganger å forlate klichéene og påvist metoder. En kreativ tilnærming til standardsituasjonen gir en alvorlig impuls til utviklingen av minne og intelligens.

Kritisk forståelse

Den menneskelige hjerne i en situasjon med manglende informasjon for å beskrive ethvert objekt, rom eller situasjon som er lagret i minnet, søker å supplere eksisterende mønstre alene. Derfor er gamle minner ofte ikke en eksakt kopi av det som skjedde med deg tidligere i virkeligheten. Lær alle de nye mer flittig og nøye, og bekreft gamle minner med nøyaktige data.

Stol på instinkter

Hjernen vår i alle situasjoner opererer med estimater av de mest sannsynlige utfallene akkumulert over mange års liv. Stol på og hør på dine instinkter i situasjoner der du har nok erfaring, i en rolig og balansert tilstand. Og stol ikke på presentasjonene i situasjoner der du er helt uerfaren, og det positive resultatet har et ekstremt kortsiktig rammeverk.

Rask følelsesmessige beslutninger

Motstå trang til å ta raske beslutninger basert på opplevelser. Vanen med å umiddelbart tilfredsstille dine behov vil negativt påvirke ytelsen til minnet i det lange løp. Utsett alltid viktige beslutninger hvis du er i en spenst og følelsesmessig tilstand, men ikke kast dem i skapet.

Det mest meningsløse og skadelige drivstoffet for hjernen

Ikke spis for mye sukker og søtningsmiddelprodukter. Noen av dem er brukt i militærindustrien for å exfoliere en hjernehalvdel av hjernen fra den andre. Bruk riktig drivstoff for hjernen, lad opp med treg karbohydrater hver morgen, og dette vil gi deg en rettidig oppladning i løpet av dagen. Langsom karbohydrater inkluderer for eksempel hele korn, havre, frukt. De øker gradvis nivået av glukose i blodet, gir en god forsyning av energi og forårsaker ikke en kraftig frigjøring av insulin, noe som kan føre til diabetes.

Men dette betyr ikke at det er nødvendig å helt forlate det søte. Hvis du lager en liten matbit før en viktig begivenhet eller en ansvarlig begivenhet, vil kontrollen av forbruket av raske karbohydrater være et kraftig verktøy for deg.

Fordeler med minne og hjerne stress

Endre din oppfatning av stress, fordi i denne modusen er det en kraftig utgivelse av energiressurser i kroppen for å løse et eksisterende problem eller problem. Unngå sterke stressende situasjoner, tvert imot, kan de i stor grad skade den intellektuelle og fysiske tilstanden til en person.

Stresshormonene cortisol og DHEA gir en person muligheten til raskt og effektivt å reagere på hendelser som skjer i kroppen og i omverdenen. Uten dem ville du mangle fleksibiliteten i atferd. Langtids kronisk stress har motsatt effekt, og det er viktig å kunne kvitte seg med høye nivåer av kortisol i blodet i tide. Den mest effektive metoden er latter, som involverer mange områder i hjernen og reduserer mengden stresshormon hos deg og i andre.

Narkotika for å forbedre minne og intelligens

Utviklingen av smarte stoffer for å forbedre folks mentale ytelse har vært i gang i over 100 år, og disse stoffene kalles nootropics. De har vist seg å være ekstremt effektive når de brukes av mennesker som har visse hjernesykdommer, men slike stoffer gir ingen sunne fordeler for sunne. Minne og intellektuelle evner kan kvalitativt forbedres bare ved vanlig mental trening, men ikke ved å gå til apoteket.

Mat til minne og hjernefunksjon

Kostholdet til den berømte øya Centenarians Okinawa består av en liten mengde kjøtt, fisk, grønnsaker og frukt. Oljefisk er rik på omega-3 umettede syrer, hvor fleksibiliteten i nervesystemet direkte avhenger. Men med samme diett begynte innbyggerne i andre byer ikke å leve lenger. Det viste seg at mengden mat spiller en stor rolle i enhver diett. Pre-dinner mantra av folket i Okinawa lyder som: "Spis så mye til du føler deg full 80%".

Effekten av bakterier på hjernen

Det er kjent at bakterier er tilstede i mage-tarmkanalen, som er nødvendige for riktig fordøyelse. Imidlertid har bevis nylig kommet fram at de kan påvirke hjernens arbeid og påvirke menneskelige følelser. I en studie ble det observert at personer som konsumerte yoghurt med probiotiske kulturer, hadde endringer i hjernenes områder som var ansvarlige for deres følelsesmessige tilstand.

Funksjoner av trening for hjernen

Hjernen består av 86 milliarder nerveceller, og hver av dem er mettet med essensielle mikroelementer gjennom de minste blodkarene. I motsetning til hele kroppen, vet hjernen ikke hvordan man skal legge til side energireserver ved siden av det, slik at alle nevroner avhenger så mye som mulig av den uopphørlige blodstrømmen. Moderat trening med jevne mellomrom er ekstremt effektive verktøy for endring av humør, økt konsentrasjon og total ytelse.

Minne og IQ

Den mest effektive måten å forbedre arbeidsminnet - RAM, som vi bruker daglig - er å bruke det i forbindelse med utviklingen av IQ. Minne eksisterer ikke utenfor alle andre høyere hjernefunksjoner, som intellekt. Reflektere, finne analogier, sammenligne og lage nye ideer, det vil være et positivt incitament til å huske mer informasjon.