Hva er søvnløshet?

Søvn er en refleksjon av menneskers helse, en av komponentene i vår livskvalitet. Det påvirker vår helse og humør, ikke mindre enn våkneperioden. God søvn er ikke bestemt av antall timer du sover, men av kvaliteten på søvn i disse timene og tilstanden til helse etter søvn.

Under søvnen er det ikke bare bevart, men mental og biologisk aktivitet er intensivert 1. Dette betyr at resultatet av søvnløshet ikke bare kan være tretthet og dårlig humør i løpet av dagen, men også en trussel for menneskers helse generelt.

Begrepet "søvnløshet" er ikke bare den mangel på søvn - i praksis er det tolkes mer generelt som "en søvnforstyrrelse, som manifesterer seg i strid med å falle i søvn, avbrutt søvn overflate og / eller for tidlig oppvåkning" 2.

I dag lider om lag en tredjedel av Russlands befolkning av søvnforstyrrelser. Og med alderen klager på søvnforstyrrelser eller søvnløshet bare vozrastayut.3 ofte endre livsstil og matvaner er nok til å løse problemet, men noen ganger tar det mer omfattende sett av tiltak for å bekjempe det.

Årsaker til søvnforstyrrelse

Hvis du lider av søvnløshet, så for å begynne å behandle henne, må du finne ut årsaken til utseendet hennes. Hovedårsakene til søvnforstyrrelser og lidelser:

1. Søvnløshet assosiert med nervøs spenning: med stress, livsstil. I dette tilfellet kan slik søvnløshet forekomme i milde former, den såkalte "mild søvnløshet", som uttrykkes ved intermittent søvn.
2. Søvnløshet knyttet til regimeskifte. Dette kan være en endring av tidssonen, og arbeide med en foranderlig tidsplan.
3. Ubehagelig miljø hvor en person går i seng, etc.
   

Hvis det er en endring i situasjonen eller modusen, tilpasser organismen seg selv, og svak søvnløshet forsvinner, så er det nesten umulig å beskytte seg mot konstant stress. Siden søvnløshet er en konsekvens av konstant stress, er det viktig å prøve å redusere negative situasjoner til et minimum. Ikke glem at kroppen ikke alltid kan takle stress selv, og det kan trenge hjelp.

I tillegg til den psykologiske faktoren, kan søvnløshet forekomme på et fysiologisk nivå. For eksempel metabolske forstyrrelser, hormoner, depresjon.

Derfor, for å fastslå årsakene, riktig diagnose og reseptbehandling, er det nødvendig å konsultere en lege.

Husk at rettidig behandling vil bidra til å forhindre utvikling av kronisk søvnløshet.

Hvordan bli kvitt søvnløshet?

Som nevnt ovenfor må du først finne årsaken og deretter fortsette å bli kvitt denne sykdommen. Det er flere enkle måter å kvitte seg med søvnforstyrrelser på:

1. Massasje. En enkel massasje hjelper til med å slappe av en time før sengetid, mens du kan gjøre det selv og helst gjøre det rett på sengen (hvis du ikke har kontraindikasjoner for massasje).
2. En kort kur er et godt middel for søvnløshet. For eksempel, hvis du ikke kan sove, stå opp, gå på kjøkkenet, lage en kopp urte, eller lytt til beroligende musikk.
3. En kort spasertur nedover gaten vil også ha en positiv effekt på søvn.
4. Ta et varmt bad en time før sengetid.
   
5. Meditasjon kan også hjelpe med søvnforstyrrelser.
6. Du kan ta spesielle legemidler som har en beroligende effekt på kroppen og bekjempe søvnløshet. Før du bruker medisinen, er det nødvendig å konsultere en lege.

Uansett søvnløshet var - nervøs, mild og kronisk - i alle fall må det tas tiltak for å eliminere det.

1. Kovalzon V.M. Den glemt grunnlegger av biokjemi og somnologi // Nature, № 5, 2012. Manacéïne M.de. Quelques observasjonseksperimenter med innflytelse på innflytelse // Archives Italiennes de Biologie. 1894. V.21. P.322-325.

2. Karkishchenko N. N. Klinisk og miljøfarmakologi i termer og konsepter. Synonymordbok. - M., Medicine, 1995.

3. Kurushina O. V., Kurakova E. A., Ryazantseva S. V. Diagnose og behandling av søvnløshet // Drug Bulletin, No. 2 (54), 2014, volum 8.

søvnløshet

Søvnløshet er en søvnforstyrrelse preget av mangel på varighet, vanskeligheter med å sovne, tidlig oppvåkning og mangel på søvn om morgenen. Det bør tas i betraktning at sykdommen skal oppstå på grunn av uorganisering av søvnprosessen selv, og ikke mangel på tid til det.

Søvnforstyrrelser er karakteristiske for alle aldersgrupper, men hos eldre mennesker finnes flere ganger oftere. Jo eldre personen, jo mer klager han om mangel på søvn. Men for hver person er årsakene til søvnløshet individuell, det være seg stress eller spenning, frykt eller frykt for sengevett. Ofte observeres mangel på søvn hos kvinner under graviditet - oppstår ofte ofte i sent perioder, nesten før fødsel. Hvis en slik lidelse ikke behandles, kan den strømme inn i kronisk form.

Årsakene til manifestasjon er ganske forskjellige, de kan ikke være forbundet med en sykdom eller forringelse i indre organers funksjon, eller tvert imot oppstår på grunn av psykiske lidelser eller funksjonsfeil i sentralnervesystemet.

Behandling for søvnløshet består i å rationalisere dagligliv og kosthold, men i sjeldne tilfeller kan det være nødvendig å ta medisin for søvnløshet, kun foreskrevet av en lege. Insomnia piller og tradisjonelle behandlingsmetoder er forbudt for behandling av denne sykdommen hos barn og gravide.

etiologi

Det er ofte ikke mulig å fastslå årsakene til at en person ikke kan sovne, men det er nødvendig å gjøre dette, fordi problemet ikke vil forsvinne alene, det behøver bare å bli behandlet. De vanligste årsakene til søvnløshet er:

• eksponering for stressende situasjoner
• konflikter i familien eller arbeidet;
• frykt på tærskelen til en viktig begivenhet i livet eller operasjonen;
• endring av tidssone eller situasjon, flytting;
• tar medisiner eller produkter kort før søvn, noe som spenner nervesystemet;
• drikker alkohol eller røyker;
• spiser store mengder mat like før sengetid
• for varmt eller kaldt vær;
• ubehagelig seng eller pute for myk;
• mangel på luft i rommet, så det er veldig viktig å gjøre luften av rommet før du går til sengs;
• frykt for selve prosessen å sovne i sengen din, for eksempel etter en skilsmisse eller et sterkt strid med en ektefelle, frykt for mareritt;
• aldersgruppen, ofte søvnløshet bekymrer barnebarn og eldre;
• genetisk predisposisjon. Hvis en av slektningene hadde denne lidelsen, er sannsynligheten for at den forekommer hos barn høy.

I noen tilfeller kan årsakene til søvnløshet være prosesser som forekommer i menneskekroppen. Disse grunnene inkluderer:

• forstyrrelser i skjoldbruskkjertelen, som forårsaker hormonelle forstyrrelser;
• sykdommer i nervesystemet;
• ryggmargen eller hjerneskade;
• alvorlig mangel på luft i astma
• Krenkelse av urinutslipp (det er hyppige oppfordringer om natten);
• halsbrann angrep;
• ulike forgiftninger av kroppen;
• alvorlig hodepine eller tannpine;
• ubehag i brystet og ubehag i hjertet;
• graviditet. I denne perioden i en kvinnes liv, kan denne lidelsen manifestere seg både tidlig og sent.

I tillegg er det en viss gruppe årsaker til søvnløshet, som er karakteristisk for barn i yngre førskolealder:

• ser en skummel film på TV;
• frykt for urininkontinens;
• økt aktivitet før sengetid, for eksempel vanlig eller dataspill;
• søvngjengeri. Barnet er ofte redd for å sovne og vet på forhånd at han kan gå i en drøm.

arter

Ved søvnforstyrrelser kan søvnløshet uttrykkes i:

• lidelser mens du sovner
• hyppige nattlige veksler
• overfladisk søvn;
• står opp tidlig eller før alarmen.

I løpet av kurset er søvnforstyrrelser:

• akutt - hvis det ikke er vanlig søvn i mindre enn tre uker
• kronisk - en person kan normalt ikke sove i mer enn tre uker.

Avhengig av faktorer som forårsaket søvnforstyrrelser, kan søvnløshet uttrykkes i følgende former:

• tilpasning - hovedårsakene til stress eller konfliktsituasjoner;
• psykofysiologisk - frykt for å sove av ulike grunner.

I tillegg skjer søvnløshet:

• primær - på grunn av ekstern påvirkning: for sterkt lys, sterk støy eller ubehagelig lukt, å spise store mengder mat, te, kaffe, alkohol før sengetid
• sekundær - oppstår på bakgrunn av inflammatoriske prosesser, ulike sykdommer, dysfunksjon av ett eller flere indre organer, alvorlig smerte eller under graviditet, spesielt i senere perioder.

symptomer

Manifestasjoner av søvnløshet for hver person er individuelle, og kan uttrykkes i ett eller flere symptomer, inkludert:

• mangel på søvn i flere timer om natten;
• hyppig oppvåkning
• morgen tretthet;
• forekomsten av døsighet på dagtid;
• sovner på arbeidsplassen eller i offentlig transport;
• reduksjonsevne;
• uoppmerksomhet;
• en lang prosess for å sovne - kan vare opptil tre timer;
• våkner på en tidlig tid.

For barn er noen av symptomene ovenfor karakteristiske, men det er også tegn som er særegne for dem:

• uoppmerksomhet, noe som kan føre til et forsinkelser i læring;
• emosjonell ustabilitet;
• aggresjon;
• økt aktivitet;
• hyppige og plutselige humørsvingninger.

Narkotika for søvnløshet vil bidra til å kvitte seg med disse symptomene, men de kan gis til barn etter en lege resept, og kvinner som bærer barn er forbudt.

komplikasjoner

Hvis du ikke tar hensyn til symptomene på sykdommen og ikke søker hjelp fra en lege, er det en sannsynlighet for slike komplikasjoner som:

• sløvhet og døsighet på dagtid;
• redusere eller fullføre mangel på konsentrasjon;
• redusert reaksjon;
• en reduksjon i ytelsen;
• konstant irritabilitet og dårlig humør.

diagnostikk

Ved behandling av søvnløshet spiller en riktig diagnose, bestående av flere tiltak, en svært viktig rolle:

• samle inn fullstendig informasjon om hva som kunne ha forårsaket søvnløshet, når de første symptomene oppstod, og hvilke av dem er mest bekymrende for pasienten, om de tar medisiner og hvilken type livsstil de fører. Best av alt, hvis en person med et slikt problem holder en søvndagbok der han skal skrive ned - hvor lenge han ikke kan sove, hvor ofte våkner han, når og for hvilken grunn
• studerer medisinsk kort fordi det er mange sykdommer som forårsaker søvnløshet. Blant dem er astma, ulike hjertesykdommer, forstyrrelser i urinutslipp, problemer med nervesystemet, hjernesykdom, ryggskader;
• undersøkelse av en nevrolog, psykolog, psykoterapeut eller obstetrik-gynekolog
• elektroencefalografi - hvor man tar hensyn til faser av søvn og deres varighet;
• slike maskinvareundersøkelser som CT og MR, tillater en nøyaktig studie av strukturen til pasientens hjerne. Det er uønsket å gjøre en CT-skanning for gravide kvinner;
• bruk av spesielle målinger og spørreskjemaer som bestemmer søvnløshetens natur.

Etter at alle resultatene er oppnådd, vil terapeuten ordinere riktig medisin for søvnløshet eller andre rettsmidler.

behandling

Insomnia behandling består av en rekke teknikker som pasienten kan utføre selvstendig hjemme:

• Unngå bruk av mat, alkohol, koffein og andre stoffer umiddelbart før sengetid (produkter som opphisser nervesystemet).
• om mulig begrense dagtidssøvn;
• det er nødvendig å gå til sengs og våkne opp samtidig;
• drikke væske to timer før sengetid;
• Lag avslappende bevegelser for ansikt, armer og ben;
• sengetid dusj eller bad. I intet tilfelle bør du ta varme bad til gravide kvinner;
• gi komfort på rommet, velg en komfortabel seng, pute og pyjamas, ventiler rommet på forhånd;
• Under graviditeten må du justere rullen eller en ekstra liten pute under bena og ryggen;
• rettidig behandle sykdommer som forårsaker søvnløshet;
• tilbringe noen timer før sengetid i frisk luft, vil det hjelpe deg å sove bedre.

Behandling av søvnløshet hos barn inkluderer:

• et forbud mot å tilbringe tid i sengen, bortsett fra søvn, det vil si ikke å lese, lage lekser, spille eller se på tv på sengen;
• sett en søvnplan, en bestemt tid for å løfte og falle i søvn;
• begrense aktiviteten til babyen i en time før sengetid
• å ordne fysisk anstrengelse av moderat intensitet før du går til sengs, best av alt, hvis du går en tur med barnet ditt - et par timer i frisk luft vil hjelpe babyen til å sove bedre;
• gjør avslappende øvelser i form av et spill;
• varmt bading.

Hvis barnet da ikke kan sovne, er det nødvendig å okkupere ham med noe interessant, men stille.

Narkotika for søvnløshet må kun tas i tilfelle av samtidige sykdommer eller når legen foreskriver det. Bruk narkotika som forbedrer søvnprosessen og påvirker søvnens varighet. Å ta E-vitamin vil forbedre ernæringen i hjernen, som vil hjelpe deg med å sovne og sove hele natten raskere. Det er svært viktig å huske at medisiner og piller for søvnløshet ikke skal gis til barn eller kvinner under graviditet (når som helst) uten en avtale med den behandlende legen og konsultasjon med en fødselslege-gynekolog.

Behandling med folkemidlene vil også bidra til å forbedre søvnkvaliteten. Slike metoder inkluderer avkok og infusjoner, som inkluderer:

• søvn-gress;
• gresskar;
• te fra hopp, mynte, cikoria, valerianrot og honning;
• motherwort og malurt
• Hypericum og Hawthorn.

I tillegg vil et slikt folkemiddag, som hypnotiske puter av bregner, mynte, humle, immortelle, furu, oregano og roser, hjelpe deg raskt og godt til å sove.

Det bør huskes at under graviditet, uansett perioden, er det forbudt å bruke folkemessige rettsmidler.

Symptomer og behandling av kronisk søvnløshet

Søvnløshet, eller søvnløshet, er en periodisk forstyrrelse av å sovne, endringer i søvnens varighet, eller dens kvalitet, som oppstår mot bakgrunnen av sovende forhold. Denne ubehagelige sykdommen er kjent for nesten alle - noen som en gang i livet har opplevd visse vanskeligheter med å sovne, men det er mye vanskeligere når kronisk søvnløshet utvikler seg.

Søvnløshet som varer mer enn en måned kalles kronisk.

Søvnløshet anses å være en av de vanligste søvnforstyrrelsene. Omtrent 15-20% av den menneskelige befolkningen lider av dette ubehagelige symptomet, med en større prosentandel okkupert av pasienter med ulike nevrologiske sykdommer og personer i eldre aldersklassen.

Hva provoserer utviklingen av søvnløshet

Årsakene til kronisk søvnløshet er svært varierte og inkluderer:

• Neurose, depresjon, stress.
• Neuropsykiatriske sykdommer.
• Patologi av indre organer og endokrine system.
• Ta visse medisiner (spesielt psykotrope legemidler).
• Alkoholmisbruk.
• Intoxikering av ulike natur.
• Hjernesykdommer
• Sleep apnea syndrom.
• Kroniske smerter av ulike etiologier.
• Permanente ugunstige forhold for å sovne.
• Arbeid på skiftplan.

Diagnosen "kronisk søvnløshet" er gjort dersom søvnforstyrrelser varer mer enn 3 uker. En slik tilstand kan medføre mange negative konsekvenser, så det er svært viktig å identifisere den sanne årsaken til lidelsene og forsøke å eliminere den.

Symptomer på søvnløshet

Ved første øyekast er symptomene på søvnløshet veldig enkelt - dette er vanlig vanskeligheter med å sovne eller våkne opp tidligere enn ønsket tid, men vitenskapen deler alle symptomene i tre grupper:

• For tidlig symptomer. Hovedsymptomet i denne gruppen er vanskeligheter med å sovne, som i kronisk forlengelse kan forårsake en patologisk frykt for å gå til sengs. En gang i sengen, taper pasienten lyst til å sove, gjør mange forsøk på å velge en komfortabel holdning, depressive tanker vises. I tilfelle at det fortsatt er mulig å sovne, avbryter enhver støy denne prosessen. For presomnic sykdommer, trenger en person å sove fra 1 til 2 timer, mens en sunn person sovner i en halv time.
• Intrasomnye symptomer. Karakterisert av hyppige episoder med å våkne midt på natten, etter som pasienten prøver å sove lenge igjen. Avbrudd av søvn forekommer ved minste eksternt (utenforliggende lyder) eller interne (mareritt, smerte) faktorer. I slike pasienter er våkningsgrensen betydelig redusert, og prosessen med å sovne er vanskelig, i tillegg lider dybden av søvn.
• Post-syndrom symptomer. I dette tilfellet utmerker kronisk søvnløshet ved tidlig oppvåkning, alle symptomene utvikler seg i de første timene etter oppvåkning - en følelse av tretthet, uvilje til å gjøre vanlige ting, en følelse av misnøye med en natts søvn.

Post-nominelle forstyrrelser inkluderer tidlig oppvåkning fra søvn.

Former for kronisk søvnløshet

Kronisk søvnløshet kan deles inn i to store grupper - primær og sekundær. Primær søvnløshet er en uavhengig sykdom, den eksakte årsaken er ofte vanskelig å ringe. Denne form for søvnløshet har også ulike underarter:

• Adaptiv søvnløshet er den vanligste formen for søvnforstyrrelser. Det skjer mot bakgrunnen av en stressende situasjon, emosjonelle erfaringer og depresjon. Vanskeligheter med søvn i dette tilfellet er en konsekvens av økt aktivitet i nervesystemet. Varigheten av slike brudd i gjennomsnitt overstiger ikke 3 måneder.
• Psykofysiologisk søvnløshet utvikler seg når søvnproblemer varer lenge, og psykiske forstyrrelser går med dem. Ofte er denne frykten for å sovne - prøver å sovne, begynner en person å gjøre mange aktive bevegelser og opphisse nervesystemet, og dermed forverre situasjonen og øke frykten for å sovne neste dag.
• Pseudo-søvnløshet er en forvrengning av objektets oppfatning av søvn, det vil si en person som han nesten ikke sover, og forskning har bekreftet det faktum at søvnvarigheten er mer enn 6 timer. Vekkende perioder blir husket bedre og virker uendelige, mens søvnperioden er glemt.

Sekundær søvnløshet er forbundet med noen sykdommer, oftest med nevropsykiatriske patologier. Om lag 70% av pasientene med neurose og depresjon har søvnforstyrrelse i seg selv, mens søvnløshet er årsaken til at de er dysfunksjonelle. Insomnia utvikler ofte hos pasienter med diabetes mellitus, hypertensjon, leversykdom eller nyresykdom.

Hva er farlig søvnløshet?

Ofte økt søvnighet i dag er forårsaket av søvnløshet i natt.

Inneholder søvnløshet alvorlige konsekvenser, og trenger du å gjøre noe med det? Effektene av søvnløshet kan deles inn i to grupper - medisinsk og sosialt. Sosiale konsekvenser inkluderer søvnighet i dag, vanskeligheter med å utføre daglige oppgaver og vanskeligheter med kjøring. Fra et medisinsk synspunkt medfører søvnforstyrrelser en økt risiko for å utvikle hypertensjon, kronisk gastritt og bronkial astma.

Diagnostiske tiltak for søvnløshet

Kronisk søvnløshet bestemmes av følgende diagnostiske kriterier:

• Lang løpet av søvnforstyrrelser (mer enn 3 uker).
• Endre søvnstrukturen.
• Pasienten har en tilstrekkelig tid til full søvn (du kan ikke konkludere om søvnløshet i fravær av muligheten til å sove fullt).
• Brudd på grunnleggende dagtidsfunksjoner - minneforstyrrelse, tap av oppmerksomhet, døsighet.

De viktigste metodene for diagnostisering av søvnløshet er polysomnografi - studien av søvn ved hjelp av datateknologi. I tillegg, en psykologisk studie av pasienten på tilstedeværelsen av nevose og depresjon, samt diagnosen av somatiske sykdommer.

Behandling av kronisk søvnløshet

Behandling av søvnløshet kan utføres ved en kombinasjon av to metoder - medisin og ikke-terapi.

Behandling av kronisk søvnløshet inkluderer ikke-medisinske og medisinske metoder.

Ikke-medisinsk behandling inkluderer hygiene søvn, fysioterapi, akupunktur. En viktig faktor er å opprettholde optimale forhold for en god søvn:

• Stig opp og legg deg på samme tid.
• Mangel på dagtid søvn, spesielt om ettermiddagen.
• Unntatt koffeinholdige drikker over natten.
• Om mulig, reduser stressende situasjoner.
• Gjør moderat trening om kvelden, men senest 2 timer før sengetid.
• Det er bedre å utelukke en varm dusj eller et bad om kvelden, mens det er for kaldt, varmt vann eller en kontrastdusj.

Medisiner for behandling av søvnløshet bør ideelt sett være effektive for behandling av den underliggende sykdommen som forårsaket søvnproblemer. Ved vanskeligheter med å bestemme den sanne årsaken til søvnløshet, er symptomatisk behandling med sovende stoffer foreskrevet. Moderne midler er stoffer fra gruppen "tre Z" - Zopiclone, Zolpidem, Zaleplon. Det anbefales ikke å ta en avtale selv uten å konsultere en lege.

Søvnløshet: årsaker, hvordan å kjempe og bli kvitt, musikk, folkemidlene, piller?

Det er forferdelig når klokkens hånd, tikkende sekundene i nattens stil, nærmer seg morgendagens uforgjengelige, og sover, som de sier, i ett øye. Flertallet av unge friske voksne (barn og ungdom har egne problemer), et slikt fenomen som søvnløshet, er ennå ikke kjent, derfor behandler ung alder det også med litt ironi. Imidlertid bor sammen med eldre eller eldre slektninger, må mange av dem observere søvnforstyrrelser fra siden. Natten går lyset ikke ut i rommet av lidelsen, forsøker å slå på TV eller høre på musikk (hva om det hjelper?) Og mange andre måter.

Dette angrepet vises ved første øyekast fra bunnen av, så det er ofte forbundet med alder, og i eldre mennesker, som du vet, begynner alt å gå galt. I mellomtiden er søvnløshet, som de kaller søvnløshet, anerkjent av medisin som en sykdom som har sine egne årsaker, som i andre tilfeller kan være svært vanskelig å finne ut (primær insomia). Det er ingen spesiell håp for behandling - det er vanskelig, langvarig og til tider ineffektiv: "hekker" en gang på tabletter, "hopper av" fra dem er ikke så lett.

Søvnforstyrrelser

Søvnforstyrrelser kan være annerledes: Noen har det vanskelig å sovne, noen er i tvil om å torturere morgenstigen, og noen vil gå rundt huset flere ganger om natten, og si at han lider av søvnløshet og kaller seg med tristhet "sleepwalker". Selv om de sier at alle har sin egen lengde på natts søvn, kan folk som er i stand til å sove gjennom dagen på rad også risikere å ha søvnforstyrrelse etterpå.

For ikke å gå glipp av de første tegn på sykdommen og muligens å ta noen tiltak som kan bidra til å regulere vekslingen av kraftig arbeid og fullverdig, med frakobling fra omverdenen, hvile, må du være oppmerksom på de første symptomene på søvnforstyrrelser:

1. Problemer med å sovne: Alt ser ut til å være normalt, nervesystemet er rolig, hele dagen er ting gjort, sengen er moderat myk, teppet er varmt, puten er kul. I mellomtiden begynner en lett lur ikke til en dyp nedsenkning i en verden av hyggelige drømmer, søket etter en komfortabel holdning begynner, det blir varmt og kaldt, og så kommer alle slags tanker til å tenke - sov som om det var en hånd;
2. Han sovnet raskt, og etter en kort stund vekker en uforklarlig frykt eller et mareritt i det hele tatt - våkenhet igjen, som om han ikke sov i det hele tatt. Imidlertid er jakten hvile, og søvn går ikke på noen måte igjen: det samme søket etter en komfortabel stilling, det samme "nervosa" og det samme sluttresultatet - tretthet, irritabilitet, tretthet;
3. Eller så: Han sovnet, sov 2-3-4 timer, som åpenbart ikke er nok for en god hvile, og da ble han plaget av søvnmangel og til og med leste en bok, til og med lytte til musikk - det kommer ikke alltid til å sovne igjen, men du må komme deg til jobb.

Ovennevnte symptomer vises i begynnelsen med jevne mellomrom, men hvis dette skjer hver annen dag i en måned, er diagnosen insomia ikke langt unna, pluss tegn på nevrologiske lidelser dannes også:

• Opplever konstant ubehag om natten, ikke å være i stand til å bli kvitt søvnløshet alene (arbeid eller studie kan ikke avbrytes, men du vil sove med medisin), personen endrer sin oppførsel på dagtid: nervesystemet blir svakere, det er mindre suksess på jobb, irritabilitet og misnøye dårlig humør;
• Kronisk søvnløshet utsettes for pasientens mentale avtrykk, han ønsker å sove i løpet av dagen, slik at mental aktivitet er forstyrret, oppmerksomhet og konsentrasjon avtar, memorisering (blant studenter) er vanskelig, noe som fører til en dråpe i akademisk ytelse og profesjonell aktivitet som krever "å slå på hodet" i arbeidsflyten ;
• Langvarig søvnmangel kan lett føre til depressiv tilstand, selv om det ofte er vanskelig å bestemme hva som kommer først, noe som er sekundært: depresjon forårsaket søvnløshet eller søvnløshet utmattet personen så mye at han mistet all interesse for livet.

I et forsøk på å kvitte seg med søvnløshet er det uønsket å følge veien til minste motstand og umiddelbart få piller som får kroppen til å sovne. De er ofte vanedannende, det er en avhengighet og behovet for å øke dosen.

Søvnløshet, som enhver sykdom, krever å identifisere årsaken, som noen ganger bidrar til å bekjempe søvnløshet ved hjelp av spesielle hendelser eller folkemidlene, og avbryter som en person ikke mister evnen til å sovne alene. Generelt må problemet studeres, så det er svært tilrådelig å dvele på årsakene.

Hvorfor går søvn bort?

Alle prosesser som forekommer i kroppen er under kontroll av sentralnervesystemet, søvn lider av avvik fra normal aktivitet i sentralnervesystemet, slik at søvnløshet forårsaker en rekke årsaker:

1. Understreker at hjemsøke en person ved hvert trinn og reaksjonen på dem, som i stor grad avhenger av psykotypen (til alt er "parallelt", den andre tar alle detaljer i hjertet).
2. Ubehagelige forhold for å sove: Støydør (i sovesal, på tog, i leilighetsbygning med tynne vegger og skandaløse naboer), lys (trenger mørke til å sove), høy musikk, et tett oppvarmet rom eller tvert imot et kaldt rom, uvanlig miljø vekk fra "favoritt sengen".
3. Endringer i arbeid eller skole timer (nattskift, forberedelse til viktige eksamener), forstyrrer livets vanlige rytme.
4. Klima- og tidszoner forandres (rask bevegelse fra vinter til sommer, fra natt til dag, fra flate områder til fjellt terreng) - Tilpasning skjer noen ganger lang og smertefullt og fortsetter med søvnforstyrrelser.
5. Bruk av legemidler som har en stimulerende effekt på sentralnervesystemet.
6. Vanligvis stram middag før sengetid. Etter å ha fylt måltidet med alkohol, vasket ned med sterk kaffe eller te med sjokolade, kan man nesten ikke forvente å få en rask, problemfri søvn. Ingenting godt kan forventes fra mange elskede Coca-Cola.
7. Nattlig TV-serie, spesielt relevant innhold som gjør at du får empati og bekymring, TV-programmer som krever minst fjernkontroll, men deltakelse, dataspill og bare å jobbe med en skjerm og tastatur, kan etter hvert føre til en tilstand som kalles sterk søvnløshet. Slike mennesker vender seg til beroligende midler for andre, fordi de ikke ser noen spesiell grunn til ikke å sove om natten (ingenting gjør vondt, alt er i orden på jobb, det personlige livet blir ikke opprørt).
8. Sykdommer i skjoldbruskkjertelen (med både økning og reduksjon i funksjonelle evner).
9. Eventuelle smertefulle opplevelser (mage, hode, nedre rygg, lem, hals, øre... alt!) Vil ikke la deg sovne.
10. Syndromer som vises om natten: gastrocnemiuskramper, rastløs bensyndrom, åndedrettsstanse (apné).
11. Patologisk tilstand i luftveiene (astmatikere kan ikke sovne på grunn av angst for angrep, pasienter med kroniske obstruksjonsprosesser kan ikke hoste);
12. Sykdommer i mage-tarmkanalen (ubehag i mage og tarm, selv uten smerte, overhodet ikke predisponerer til en behagelig nedsenkning i søvn).
13. Mange sykdommer som faller innenfor en neurologs kompetanse (parkinsonisme, virkningen av TBI, osteokondrose i livmorhalsen og andre ryggseksjoner, høyt blodtrykk og slag) og en kardiolog (hjertefeil, arytmier, hjerteinfarkthistorie etc.).
14. Lidelser klassifisert som psykiatriske (depressive og neurotiske tilstander, ledsaget av økt angst).
15. Alkoholisme. Å sette en person ut av binge drikking (abstinence) er utenfor kraften til ganske potente sovende stoffer.
16. Røyking. Røykerne sovner hardt og sover dårlig, bortsett fra dette, forverrer de også situasjonen: Hvis man ikke kan sove, går de for å røyke og derved forsinke søvnstart.
17. Alderperioder: barn og ungdom, overgangsalder, graviditet. Sjeldne mennesker i alderdommen sover godt og sjenert, og de fleste av dem som lider av søvnløshet er kvinner, som er forståelig: graviditet, fødsel, hvorav kvinner flyttet av mors instinkt mister normal søvn lenge, om ikke for alltid.

Søvnløshet - et tidlig tegn på graviditet?

Nesten alle kvinner (opptil 80%) i fødselsstaten står overfor en søvnforstyrrelse, inkludert alvorlig søvnløshet.

Problemet med natts hvile under graviditeten skyldes også mange forhold:

• Hormonal restrukturering av kroppen i første trimester og forberedelse til en viktig begivenhet - i det tredje;
• Den sosiale og økonomiske situasjonen til en kvinne, miljøet, karriereveksten - det er mange grunner til uro, og noen ganger enda mer enn det burde være, fordi graviditet kan være planlagt, det personlige livet er ubestemt, utdanningen er ufullstendig. I dette tilfellet er naturen til en kvinne av stor betydning: Noen mennesker tåler noen livssituasjoner med ganske staunchness, de sover bedre, andre er så opptatt av hva som skjer, at de mister evnen til å sovne normalt og hvile om natten;
• Ulike manifestasjoner av toksisose. Illamående, halsbrann, ubehag, økning eller reduksjon i blodtrykk, takykardi og andre faktorer gjør det vanskelig å sovne og forstyrre hvile i søvn;
• Økende vekt, tyngde i hele kroppen og ødem, med ytterligere stress på kardiovaskulære og respiratoriske systemer;
• Økningen i livmorstørrelsen, som begynner å legge press på naboorganer, gjør det vanskelig å puste, blodsirkulasjon og, som kvinner selv alltid noterer, vannlating. Per minutters besøk på toalettet er en reell utfordring i de siste månedene av svangerskapet. Og selv om fordelene ved disse besøkene var - en følelse av tilfredshet ikke oppstår, er det en følelse av at turen var forgjeves fordi blæren fortsatt ikke tillater å sove.
• Tap av sporstoffer (kalsium, magnesium) og utseendet på nattkramper i denne forbindelse;
• Fosteraktivitet om natten (omrøring);
• Bruising og smerte i lumbalområdet.

Dermed er hovedårsakene til søvnforstyrrelser under svangerskapet hormonelle forandringer, livmorhulen og ernæring av fosteret for dannelse og utvikling.

Bekjempelse av søvnløshet ved alle kjente tradisjonelle metoder er forbudt for gravide, problemet krever en spesiell tilnærming og ikke bruk av narkotika på eget initiativ, fordi alt som en kvinne tar kommer inn i barnet på en eller annen måte, og dette "alt" er kanskje ikke i det hele tatt nyttig.

Fra vuggen til skolen

Søvnløshet i et barn opptil et år er et stort problem for foreldre, fordi han fortsatt ikke kan si om hans bekymringer, derfor kan man bare gjette om årsaken til angst:

1. Han er syk eller syk på vei;
2. Han har magepine, kanskje en ammende mor brøt en diett eller "gikk ikke" komplementær mat;
3. Et barns tenåring, sier de, smerten er forferdelig;
4. Gud forbød blåste og ører skadet;
5. Været har endret seg;
6. Barnet er for varmt kledd;
7. Han er lagt til å sove i et tett uventilert rom.

Så gjetter moren min hva som er med babyen og hvorfor han ikke sover, drikker litt dillvann, bader urteinfusjoner, setter lys, gir sirup og venter på alt for å endre seg når han fyller ett år...

Diagram: Normer av søvn etter alder, normale forhold på dagtid og nattesøvn hos barn

Noen barn sover ikke selv etter et år, selv om tennene ble kuttet, kom magen i orden, barnet viser hvor han har en smerte, men han sover ikke godt, selv om han er utad sunn. Og sover dårlig betyr det at det vokser dårlig og utvikler, motvillig tilegner seg ny kunnskap og ferdigheter. Og igjen, finne ut grunnen: Vær? Stuffiness? En sykdom? Excitement? Funk? Høye lyder? Lys lys? En ubehagelig seng?... og mye mer.

Ofte forblir problemer med søvn nesten til skolen selv. Årsaken til dårlig søvn i et førskolebarn og en yngre student kan være:

• Utendørs spill om kvelden (overexcitement går ikke inn i en stille søvn);
• Sterke følelser, og for barnet, spiller det ingen rolle om de er positive eller negative: både gråter og ler om natten i store doser gir omtrent det samme resultatet;
• Fantasi og barnas fantasier som legges opp på skummel tegneserier eller actionfilmer, skinner ikke godt om natten;
• Tidlig fascinasjon med datamaskin, nettbrett, telefon og alt annet, hvilke moderne barn har ofte tilgang til;
• Nervøs situasjon i familien, skandaler, en samtale på økte toner har en negativ effekt på den ømme barnslige psyken;
• Høyt lyder bak veggen, sterkt lys, ubehagelig seng, uventilert rom og selvfølgelig sykdom.

Behandling av barndom søvnløshet er rettet mot å eliminere årsakene til det. Massasje, fysioterapi øvelser, pusteøvelser, aromatiske bad og alle slags psykoterapi metoder brukes. Piller søvnforstyrrelser hos barn behandles ekstremt sjelden, i spesielle tilfeller, og kun spesialister, og ikke slektninger og naboer til babyen.

Søvnforstyrrelser Ungdom, ungdom

Det er søvnforstyrrelser hos ungdom. Det er spesielt vanskelig med dem - overgangsalder, som oftest er årsaken til søvnløshet og andre forhold, kalt pubertetspatologi. Å snakke med en tenåring, gi råd om noe, prøver å helbrede er en hel vitenskap. I den alderen kan du ikke sette dem i sengen ved å tvinge, ikke rive dem bort fra skjermen, og moralisering kan forårsake aggresjon. Hvert tilfelle er individuelt, men hvis moren ikke finner styrken til å takle situasjonen alene, vil det være behov for hjelp fra en medisinsk psykolog, men oppmerksomhet, omsorg og kjærlighet til et slikt barn fra foreldrene må sikres.

Etter å ha fullført sin formasjon, går menneskekroppen, hvis den er sunn, inn i en periode hvor risikoen for søvnforstyrrelser har en tendens til null. I mellomtiden nærmer mange unge seg tiden når søvn blir et problem. Ulike aktiviteter er foretrukket for utendørsaktiviteter, som ikke engang ble hørt om i forrige århundre.

Mange kvinner klager over at de ikke kan rive sine ektemenn fra "tankkampene" og andre dataspill som svelger opp en stor del av den mannlige befolkningen. Og ofte hevder alle påstandene til familiehodet med det faktum at kvinnen også begynner å entusiastisk "skyte på fienden", glemme husarbeid og ikke se på klokken. " Slike underholdninger, som fyller en persons fritid, påvirker ikke bare seg selv, men også folket som bor med ham: snart har barna deres et sted ved siden av å spille foreldre.

Det lider av alvorlig søvnløshet - hva skal jeg gjøre?

Det kan være svært vanskelig å bekjempe søvnløshet, men noen mennesker, uten å plage seg med for mye søk etter midler fra det, prøver å finne tabletter som ikke tvinge dem til å gjøre noe: han drakk og etter tjue minutter dyttet inn i en dyp søvn. Selvfølgelig er det slike piller, men de skal ikke dispenseres uten resept, så du må gå til legen (helst en somnolog) og rettferdiggjøre din forespørsel om å skrive dem ut.

Tabletter - det siste, først bør du prøve å bekjempe søvnløshet på andre måter:

1. Å utvikle din egen individuelle modus for arbeid og hvile, ettersom du har klart definert tidspunktet for å legge deg til sengs (kroppen vil bli vant til det og vil begynne å be om seng i samme time);
2. Ingen overeating, tonic alkoholiske og alkoholfrie drikker som stimulerer nervesystemet av tabletter og sigaretter;
3. En veldig tom mage vil heller ikke gjøre deg sovnet, så for å "lure" det, kan du drikke et glass varm melk eller kefir eller bruk en lett matbit uten varme sauser og krydder;
4. Før du går i seng, går, spesiell gymnastikk og massasje er nyttige, bad med aromatiske urter vil ikke forstyrre;
5. Aktiv hjernevirksomhet forstyrrer normalt sovner, det er bedre å stoppe slikt arbeid et par timer før sengetid, en spennende roman er heller ikke sannsynlig å være nyttig (mange liker å lese før de går i seng);
6. TV, datamaskin, mobiltelefonapplikasjoner, jevnt, som samtaler ved hjelp av disse verktøyene, slår av om morgenen;
7. Du må sove, skape et komfortabelt miljø i et godt ventilert, kjølig rom på en seng med moderat mykhet, tegne gardinene og sette ut lyset.

Hvis alle reglene blir fulgt, gjør naboene ikke støy, ikke støy og ikke slå opp, men søvn går fortsatt ikke, så etter en halv time må du stå opp (det blir ikke verre), gjør litt rolig, men slå på god musikk for søvn og ro Lytt til en følelse av søvn kommer igjen.

"Kalyhanka" for voksne og folkemidlene

Noen som prøver å kvitte seg med søvnløshet, bruker en slags "kalyhanka" (kalyhanka - hviterussisk lullaby sang), nemlig - musikk til søvn. Den valgte sammensetningen av fugler som synger, lyden av sjøbrillet, den rustende bladene, smaksatt med en fløyels mannestamme, og utvilsomt kommer i mange tilfeller til sitt mål - en person setter seg i søvn. Vil det hjelpe alle? Det er veldig individuelt, fordi søvnforstyrrelser forårsaker mange årsaker. Smertefull mental eller fysisk smerte kan blokkere all innsats av musikk. Men hvis en person gjorde det til en regel å slappe av før sengetid, lytt til musikk for søvn, for å føle seg frisk og munter om morgenen - dette er velkomment. Gradvis vil disse handlingene bli et kveldsritual som fremmer god hvile.

Video: avslappende musikk fra søvnløshet

Mange i et forsøk på å bekjempe søvnløshet, leter etter oppskrifter av folkemidlene. Vi gir også noe, men vi advarer deg om at ikke alt er så ufarlig som ukjente forfattere skriver. Eventuelle tinkturer laget med alkohol inneholder litt alkohol (om enn liten). Er det alltid nyttig? I tillegg er noen planter som virker på sentralnervesystemet, ikke i det hele tatt ufarlige egenskaper. Ved langvarig bruk eller doseoverskridelse kan de tilberede en "overraskelse" for en voksen, for ikke å nevne et barn, så før behandling med lignende rettsmidler for søvnløshet, er det nødvendig å nøye studere sammensetning og egenskaper, prepareringsmetode, tillatelig dosering og mulige bivirkninger.

Vi holder imidlertid løftet:

motherwort og valerian - de mest banale rettsmidler for nervøs søvnløshet, men de bør ikke bli misbrukt

• Vi tar 50 gram dillfrø, hell i en halv liter kirkevin ("Cahors"), legg dem på komfyren, kok opp og kok sakte i 15 minutter. Fjern, ikke ha det travelt å avkjøle, gi insistering på en annen time på et varmt sted. Stamme, og slik at det gode ikke går tapt, presser vi også. Ta ved sengetid for 50 gram. Det er usannsynlig at denne oppskriften er egnet til å behandle søvnløshet hos et barn, selv om det bør bemerkes med beklagelse at noen foreldre i vår tid utøver lignende metoder.
• 3-5 dråper lavendelolje legges til et stykke raffinert sukker. Oppløs langsomt medisinen, legg deg til å sove. Glukose, som kommer inn i blodet, gir en viss hypnotisk effekt, men slike eksperimenter bør unngås for pasienter med diabetes.
• Drikk om natten et glass varm melk med en skje med naturlig honning. Legemidlet er egnet selv for barn, hvis det ikke er noen allergisk reaksjon på honning.

Om natten er avslappende, aromatiske bad for hele kroppen nyttige eller bare varme for beina, kvelden trene i frisk luft uten etterfølgende kaffe, te drikking og en god middag.

Og husk: Bruk av noen form for søvnløshet i pediatrisk er alltid aktuelt, og det er forbudt å ha alkohol! Dessverre ser vi stadig oftere på tv at vi ser det motsatte bildet: for å få barnet til å sove bedre, får han selv alkoholholdige drikker. Og hvor mye trenger et barn? Selv ulykkelig (i voksen mening) fører doser til forgiftning, koma, tilbaketrekkssymptomer. Bruken av gjenoppliving og intensiv omsorg er dessverre ikke alltid den allmektige.

Søvnløshet piller - den siste tingen

Bruk av legemidler til behandling av søvnløshet, også, primært rettet mot å eliminere årsakene. Smerter og andre symptomer forårsaket av ulike patologier blir behandlet, de prøver å bringe nervesystemet til en normal tilstand, hvis det er noen lidelser, og noen ganger gir de seg til en enkel og enkel måte å bekjempe søvnforstyrrelser på - reseptbelagte sovepiller, kalt hypnotikk. I mellomtiden prøver leger ikke å sprede disse oppskriften, og bare i tilfelle kronisk langvarig søvnløshet, gir pasienten slik behandling, men advarsel alltid:

1. Sovepiller er ikke kompatible med alkohol og mange stoffer fra andre farmasøytiske grupper;
2. Styrke virkningen av mange antipsykotika og antidepressiva, som selvsagt ofte gir en beroligende effekt;
3. Søvnpiller er strengt kontraindisert for gravide og barn;
4. Sovepiller senker reaksjonen, svekker oppmerksomheten, og kan derfor ikke brukes av personer hvis yrke krever en rask reaksjon (bilførere).
5. Insomnia piller er vanedannende, krever en doseøkning, så bruk av dem kontinuerlig i mer enn 3 uker er ikke anbefalt.

Hvis det ikke er et menneske uten piller, så kan du forsøke å gjenopprette normal søvn med narkotika som ofte refereres til som kosttilskudd som regulerer mange prosesser i kroppen, inkludert natts søvn:

• Valerian i brune tabletter (200 mg), om natten kan du spise 2 stykker;
• Neurostabil, som inneholder grunnvann, humle, malurt, oregano, B-vitaminer;
• Anti-stress (stor sammensetning av plantekomponenter - hagtornfrukter, humle, mynte, moderfugl, etc.);
• Femina Alga (for kvinner);
• Normoksan inneholdende Baikal skullcap, som ved sine beroligende egenskaper overskrider den velkjente valerianen;
• Forskjellige beroligende urtete med mynte, oregano, karkade);
• Preparater inneholdende magnesium.

Over-the-counter apotek medisiner som melaxen, meloton, yucalin og circcadin er også tilgjengelig. Det er melatonin, en regulator av sirkadiske rytmer, blodtrykk og endokrine system.

Melatonin produseres om natten av kroppen selv, for å minne om en person når det er natt i gården, og når det er på tide å stå opp. Melatoninbasert medisin kjøpt på apotek utfører det arbeidet organismen har glemt å gjøre av en eller annen grunn, men det er ikke sovende pille, selv om det kan ta på seg hypnotisk funksjon hvis en person forvirrer dagen med natten, noe som ofte skjer når man skifter tidssoner.

Video: melatonin - et middel mot søvnløshet på grunn av en rytmefeil, programmet "På det viktigste"

Og til slutt, ekte sovende stoffer eller stoffer som har en slik effekt:

• Benzodiazepin beroligende midler (fenazepam, Relan, Diazepam);
• Zopiklon (zolpidem, sonnat, sonex, somnol);
• Barbiturater (fenobarbital, ethaminalt natrium);
• Histaminreseptorblokkere H1 (difenhydramin, pipolfen).

Med tanke på omstendighetene at disse legemidlene kun gis på resept og ikke i fravær av det, vil vi ikke klassifisere dem i grupper, angi deres egenskaper, doseringer og alle slags fordeler som prøvde dem - og han vet. Det viktigste er for leseren å huske: disse pillene er tatt utelukkende på legeens resept og er ikke alltid egnet for konstant bruk. Å ha dem i hjemmets førstehjelpsutstyr, må du kontrollere bevegelsen, hindre bruk av andre, og holde dem på et sted hvor nysgjerrige små barn kan komme under noen omstendigheter.

Søvnløshet. Årsaker og behandling av søvnløshet

Nettstedet gir bakgrunnsinformasjon. Tilstrekkelig diagnose og behandling av sykdommen er mulig under tilsyn av en samvittighetsfull lege.

Søvnløshet eller søvnløshet er en søvnforstyrrelse. Det manifesterer seg som et brudd på søvn, en grunne, intermitterende søvn eller en tidlig oppvåkning. Om natten har styrkene ikke tid til å gjenopprette, og om morgenen føler du seg trøtt, ikke sovende og ødelagt. I løpet av dagen oppstår uoverstigelig døsighet, ytelse reduseres og humøret forverres.

Søvnløshet er en feil i arbeidet med våre "biologiske klokker", som er ansvarlige for veksling av våkenhet og søvn. Normalt er den biologiske klokken stabil. Samtidig forbereder de kroppen til søvn. Dette reduserer reaksjonsraten, mental og fysisk ytelse, reduserer blodtrykk og temperatur, produserer mindre adrenalinlignende hormoner som øker aktiviteten. Men hvis det er en feil i biorhythms, så begynner disse prosessene ikke om kvelden, men om morgenen, når det er på tide å stå opp.

Søvnløshet påvirker 30% av mennene og 35% av kvinnene. Dette problemet er relevant for små barn, så vel som for middelaldrende og eldre mennesker. Det blir lagt merke til at jo eldre en person er, jo oftere klager han på søvnløshet. Dette problemet er spesielt vanlig blant sosialt beskyttet kategori av mennesker.

Noen interessante fakta om søvn og søvnløshet:

• Normalt bruker en person en tredjedel av sitt liv i en drøm.
• For drømmen møter hjernens spesielle senter, som ligger i hypothalamus.
• Under søvn hviler ikke hjernen vår, men tvert imot, er noen av dens deler aktivert: hypothalamus, thalamus og frontallober.
• Om natten produserer kroppen hormonet melatonin, som bidrar til å sove.
• Sunn søvn består av to faser. Fasen av økt sakte bevegelse av øynene (MDG) - når vi sover godt, varer 75% av tiden. Og fasen med rask øyebevegelse (BDG) - når vi ser drømmer.
• I den andre fasen av søvn (BDG) blir kroppens muskler "lammet" slik at vi ikke gjentar bevegelsene som vi gjør i søvn.
• Under søvnen gjenoppretter vi kroppens mentale og fysiske reserver brukt i løpet av dagen. Derfor jo mer du jobber, desto mer trenger du en sunn søvn.
• Hos barn blir veksthormon produsert under dyp søvn, slik at de virkelig vokser i søvn.

Det er mange typer søvnløshet. Noen lider av dette problemet sporadisk etter en hard dag, mens andre har kronisk søvnløshet. Unge mennesker kan ikke sove i timevis, og de som er eldre våkner klokka 3 og kan ikke sove. Ofte våkner folk flere ganger om natten. I denne artikkelen vil vi se på hvorfor dette skjer, og hvordan du kan bli kvitt søvnløshet for alltid.

Årsaker til søvnløshet

Effektiv kamp med søvnløshet er mulig bare etter riktig bestemmelse av årsaken. Det er ikke lett å fastslå hva som egentlig er å stjele drømmen din. Men å gjøre dette er veldig viktig, fordi hvis du eliminerer årsaken, vil problemet forsvinne av seg selv.

Brudd på hygiene søvn

Søvnhygiene innebærer mange faktorer. For eksempel, moderat hard seng, komfortabel pute, stillhet, optimal temperatur i soverommet og frisk luft. Du kan våkne for tidlig på grunn av at du blir vekket av solens stråler eller at musikk spiller for høyt i en nærliggende klubb.

Hvis du bryter med søvnreglene, er søvnløshet variert:

• Manglende evne til å sovne, til tross for intens tretthet;
• overfladisk intermittent søvn;
• tidlig vekking.

Angst, angst, stressende situasjoner

Tvilsomme folk har en tendens til å overdrive problemet og tenker over det i lang tid, og før de går til sengs for dette, er det tid. Denne årsaken til søvnløshet er typisk for kvinner, fordi de er mer utsatt for "selvgraving", en analyse av deres handlinger og mangler.

Stress truer alle. Det kan provosere en rekke situasjoner: å endre årstider, ødelagte planer, uberørt kjærlighet eller sykdom av en elsket. Men resultatet er det samme - kroppens forsvar er redusert, og søvnløshet ser ut.

Stressfulle situasjoner bringer uenighet til nervesystemet. Derfor, på riktig tidspunkt, fungerer hjernegruppene som er ansvarlige for søvn ikke. Et brudd på kjertelens funksjon fører til en nedgang i produksjonen av søvnhormonet og en økning i adrenalinlignende stoffer i kroppen, som overexciterer nervesystemet.

funksjoner:

• frykt for ikke å sovne
• du kan ikke sovne i mer enn 30 minutter;
• søvn blir overfladisk, en person våkner ofte;
• Fasen med rask øyebevegelse hersker, forstyrrer drømmer og mareritt
• vedvarende søvnløshet om natten og søvnighet i løpet av dagen;
• utmattelse av svimmelhet eller svimmelhet;
• skjelving lemmer eller en følelse av indre skjelving;
• hyppig hjerterytme og brystsmerter;
• vedvarende hodepine.

Sykdommer i nervesystemet: depresjon, neurose, psykisk lidelse, neuroinfeksjon, hjernerystelse.

For normal søvn er et velkoordinert arbeid i nervesystemet nødvendig - i noen deler av hjernen virker hemmeprosessene, og søvnsentrene er begeistret. Under sykdommer og funksjonsforstyrrelser i nervesystemet, mislykkes denne mekanismen. Prosessen med arousal og hemming er ikke lenger i balanse, og dette fører til alvorlige søvnforstyrrelser.

funksjoner:

• vanskelig å sovne;
• hyppige oppvåkninger;
• sensitiv intermittent søvn;
• om natten våkner en person klokka 3 og kan ikke lenger sovne;
• fullstendig mangel på søvn.

underernæring

Som du vet, kan du ikke overeat for natten, men du bør ikke gå i seng hvis du plages av følelsen av sult. Etter en god middag, spesielt kjøtt, forblir mat i magen til morgenen. Dette fører til et rush av blod i magen og en ubehagelig følelse av tyngde i magen. Under søvn er fordøyelsen dårlig, fermenteringsprosesser oppstår. Derfor føler du ubehag gjennom en drøm.

funksjoner:

• rastløs søvn;
• følelse av tyngde i magen;
• du kaster og svinger, prøver å ta en komfortabel holdning;
• hyppige oppvåkninger.

Sykdommer i kroppen (somatisk)

Enhver sykdom kan forstyrre søvn. Spesielt smittsomme sykdommer, arteriell hypertensjon, angina pectoris, tyrotoksikose, magesår, prostata hypertrofi, kløende dermatose, artrose. Selv små plager som ledsages av rus eller smerte i ulike deler av kroppen, forårsaker kortvarig søvnløshet. Kroniske sykdommer, spesielt hjerte, forårsaker svikt i sirkadianrytmer og langvarig søvnforstyrrelse.

funksjoner:

• du kan ikke sovne lenge på grunn av å være syk eller forstyrre tanker;
• søvn er avbrutt av angrep av smerte;
• søvnighet i løpet av dagen.

Søvnløshet oppførsel

I hjertet av denne typen søvnløshet er en negativ holdning til søvn i sengen din. Dette kan skje etter en skilsmisse, på grunn av frykten for uønsket intimitet med ektefellen, er du redd for at mareritt eller et hjerteinfarkt vil skje om natten. I dette tilfellet er personen redd for ankomst av natten. I stedet for at nervesystemet beroliger seg og gjør seg klar til å sove, øker prosessen med oppblåsthet i hjernen, noe som forhindrer søvn.

funksjoner:

• Det kan ta 3-4 timer å sovne;
• søvn er ikke dyp, full av forstyrrende drømmer;
• tretthet og følelse av svakhet om morgenen;
• Ofte er denne form for søvnløshet knyttet til et bestemt sted, og problemet forsvinner vekk.

Krenkelser av den daglige rytmen, feilen av den biologiske klokken

Dette skjer når du flytter fra en tidssone til en annen, etter bytte til sommertid på grunn av arbeid på nattskiftet. Det er interessant at "ugler" tilpasser seg slike endringer bedre, men "larks" har problemer med å sove.

For eksempel fløy du gjennom flere tidssoner. Klokken på veggen viser at det er på tide å gå i seng, men din biologiske klokke er ikke enig med dette. Kroppen forbereder seg ikke på søvn. Tvert imot har du feber, det er nok hormoner og glukose i blodet, du er full av energi. Dette fører til søvnløshet. Arbeid eller utendørsaktiviteter om natten kan også slå ned den biologiske klokken - skifte til sengetid til en senere tid.

funksjoner:

• om kvelden og om natten føles en person sterk og aktiv, kan ikke sove;
• søvn kommer bare om morgenen;
• søvnighet i dag
• redusert ytelse minne og oppmerksomhet.

Urininkontinens (enuresis)

Urininkontinens forekommer hos 25% av barnehage og 1% av voksne. Det kan skyldes uoppløselighet i nervesystemet, allergier, hypertyreose, diabetes, urinveisinfeksjoner og nevroser etter stress. Frykten om at blæren igjen feiler, skjer hver kveld. Dette fører til at søvn fra hvile blir en trussel.

funksjoner:

• sensitiv overfladisk søvn;
• hyppig våkne i forbindelse med frykten for våte ark;
• våkne opp for å tømme blæren, hvorpå det er vanskelig å sovne.

Snorking og pusteproblemer under søvn (apné)

I dag er snorking og apné ansett som et alvorlig problem, som rammer 25% av mennene og 15% av kvinnene. Faktum er at mens du sover, slapper muskler i strupehodet og blokkerer midlertidig luftenes tilgang til lungene. Årsaker til snorking kan være adenoider, forstørrede palatin mandler og krumning av neseseptumet, stor uvula, overflødig vekt. Apné er ofte forårsaket av en særegenhet i hjernen når nervesentrene som kontrollerer inspirasjon ikke er tilstrekkelig stimulert. Apné ser ut som å holde pusten i en drøm 5 ganger i timen i 10 sekunder eller mer.

Når du snorker eller holder pusten, har du ikke nok oksygen. Du våkner for å begynne å puste riktig 20-40 ganger om natten.

funksjoner:

• Selv om det ikke er noen problemer med å sovne og varigheten av søvn, føler du fremdeles at du ikke sover
• hyppig våkne opp Du kan ikke legge merke til dem, men de forstyrrer de normale prosessene som skjer i hjernen under søvnen.
• hodepine om ettermiddagen;
• på dagtid minnetap og oppmerksomhet, irritabilitet.

Medisiner og stimulanser

En kopp sterk te, kaffe, mørk sjokolade, cola, alkohol, nikotin, kokain og amfetamin stimulerer nervesystemet, aktiverer reservestyrker og holder deg våken. I tillegg reduserer de varigheten av dyp søvn, berøver deg av riktig hvile. Ofte vedvarende og svekkende søvnløshet forekommer hos mennesker som plutselig slutter å røyke og drikke alkohol.

Mange stoffer kan også forårsake søvnløshet:

antidepressiva: Venlafaxin, Fluoxetin, Sertralin, Paroksetin aktiverer sterkt nervesystemet. Og Desipramin og Imipramin kan forårsake døsighet og søvnløshet.

Monoaminoksidasehemmere: Tranylcypromin og Fenelzin brukes til nervesykdommer. De gjør søvn jerky og fragmentert, og får deg til å våkne opp ofte.

Narkotika for bronkial astma: Theofyllin har en stimulerende effekt på nervesystemet og gjør søvn kort og forstyrrende.

Legemidler brukt for behandling av hjerte-og karsykdommer: Methyldopa, hydroklortiazid, propranolol, furosemid, kinidin fører til vanskelig å sovne. Søvn blir rykk og grunne.
Periodiske bevegelser i søvn, rastløse bensyndrom.

Ufrivillige bevegelser av armer og ben kan forekomme flere ganger i minuttet. Slike rastløs søvn er forbundet med graviditet, leddgikt, diabetes, anemi, uremi, leukemi, kronisk nyresykdom, en funksjon av hjernen og sirkulasjonsforstyrrelser i ryggmargen.

Hvis musklene i den andre fasen av søvn normalt er immobilisert, skjer dette ikke i dette tilfellet. Konstante bevegelser gjør deg våkne.

funksjoner:

• Manglende evne til å sovne på grunn av ubehag
• hyppige veksler forbundet med ubehagelige opplevelser i beina eller skarpe bevegelser;
• føler seg trøtt om morgenen;
• døsighet og irritabilitet i ettermiddag.

Avansert alder

Med alderen reduseres fysisk aktivitet, folk trenger ikke en lang søvn. Men samtidig er det et psykologisk behov for å sove i 7-8 timer om dagen. Redusere nattesøvn oppfattes som søvnløshet. I tillegg sover søvnen mange sykdommer og endringer i nervesystemet.

funksjoner:

• sovner tidlig
• tidlig vekking
• søvnighet i løpet av dagen.

Arvelig tilbøyelighet

Tendens til søvnløshet er arvet. Dette er forbundet med utilstrekkelig produksjon av "søvnhormonet" og dårlig ytelse av søvnsenteret i cerebellum.

funksjoner:

• lignende søvnforstyrrelser har foreldre og barn.

Somnologer som behandler søvnløshet, anbefaler sine pasienter å holde en spesiell dagbok. Der er det nødvendig å skrive ned hvilken tid du spiste og drakk, hva du gjorde om dagen, om det var noen påkjenninger. Angi hvilken tid du gikk i seng og hvor mange sovnet. En slik dagbok vil bidra til å analysere nøyaktig hva som forårsaker søvnløshet i deg.

Generelle anbefalinger for behandling av søvnløshet

Noen regler med sunn søvn hjelper deg med å sovne raskt om kvelden, og våkne opp frisk og hvile om morgenen.

1. Følg det daglige diett.
2. Vær fysisk aktiv i løpet av dagen, flytt mer.
3. Ikke overeat om natten.
4. Ikke bruk toniske stoffer om ettermiddagen: alkohol, sigaretter, koffein.
5. Opprett komfort på soverommet ditt: kul, frisk luft, en koselig seng.
6. Tilbringe 15 minutter hver kveld for å slappe av: musikk, et varmt bad, en bok, meditasjon.
7. Ta ikke sovende piller uten å ordinere en lege. Det hjelper bare for noen dager, og da blir det vanedannende og medisinen slutter å virke. Bedre bruk urtemedisin oppskrifter.

Hva er dårlig for søvn?

Vi tilbyr en eksemplarisk liste over hva som er dårlig for søvn og kan forårsake søvnløshet.

Hva skal ikke brukes før sengetid?

Te, kaffe, cola, svart sjokolade inneholder koffein, tonisk nervesystem. Derfor bør de helst konsumeres 6 timer før sengetid.

Energidrikker med ekstrakter av sitrongress, guarana, koffein eller taurin aktiverer nervesystemet. De vil ikke la deg sovne 2 ganger lenger enn kaffe. Derfor, overgi dem om ettermiddagen.

Alkohol og tobakk er også stimulerende midler i nervesystemet, noe som kan forårsake kortsiktig søvnløshet. Men misbruk av psykoaktive stoffer (anasha, marihuana, hasj, LSD) kan forårsake kroniske søvnforstyrrelser.

En rik middag før sengetid er årsaken til mareritt og hyppige oppvåkninger. Husk at kjøttet forblir i magen i 8 timer, så det er bedre å spise det til lunsj. Om kvelden vil porsjoner, meieriprodukter, grønnsaker og frukt være gode.

En stor mengde væske du drikker kan bryte din søvn. Blæren løfter deg flere ganger om natten.
Noen medisiner forårsaker søvnforstyrrelser. Snakk med legen din, han kan anbefale å redusere dosen eller utsette mottaket til en tidligere dato.

Hva ikke å gjøre før sengetid?

Trening på simulatorer eller andre aktive aktiviteter skal være senest 6 timer før sengetid. Derfor, forlatt sport etter jobb, og erstatt dem med å gå. Husk at fra overarbeidet den fysiske og psykiske søvn forverres.

Prøv å unngå stress om kvelden, lær å abstrahere fra problemer som du ikke kan løse for øyeblikket. Fortell deg selv: "Jeg skal tenke på det i morgen."

Utsette morgenen for å sortere ting ut. Aldri sverge i soverommet, og enda mer, ligge i sengen. Du bør bare knytte henne sammen med søvn.

På grunn av soverommet er det en rekke begrensninger. Din seng bør ikke brukes til å se på TV, lese eller spise. Ideelt sett, hvis du bruker i seng i 15 minutter mer enn du tilbringer i søvn. For eksempel, hvis du har nok 7 timers søvn, må du gå til sengs kl 23:45 og stå opp kl 7:00.

Du har lagt merke til at hvis du definitivt trenger å sove for å stå opp tidlig i morgen, blir det vanskeligere å sovne. Dette kalles en "ventende neurose". Ikke tenk imorgen og ikke se på klokken. Prøv å slappe av alle musklene, pust langsomt og dypt.

Kvelden i et lyst rom foran TVen sover ikke. Lys, selv kunstig, forteller kroppen som nå er dagen, og du må være aktiv. TVen er overbelastet med informasjon.

Datamaskinen forhindrer også søvn. Internett tilbyr mye underholdning for enhver smak, hvorfra det er vanskelig å bryte vekk for å gå til sengs i tide.

Verre søvn og ganske ufarlige ting: høy musikk, støyende spill med barn.

Hvis mulig, unngå arbeid som krever aktivitet fra deg om natten. Arbeide for dager eller en bevegelsestid vil sikkert føre til en feil i din biologiske klokke. Du kan ikke få deg til å sovner i kveld

Hva er en god effekt på søvn?

I 70% av tilfellene kan du selv løse problemet med søvnløshet. Bevæpnet med kunnskapen som er oppnådd, vil du lære hvordan du raskt sovner og våkner om morgenen fullstendig uthvilt.

Først avgjøre om du sover nok. Noen mennesker trenger 10 timers søvn for full utvinning, og 5 er nok for andre. Hvis du føler deg avslappet om morgenen, får du nok søvn. Du har virkelig søvnløshet hvis du:

• overnatte noen timer uten søvn eller ofte våkne opp;
• om morgenen føler du deg overveldet og sliten;
• føl deg døsig om dagen og sovner på feil sted;
• du har redusert ytelse og oppmerksomhet.

Det første du må gjøre for å overvinne søvnløshet er å organisere en daglig diett. Det er svært viktig at både barn og voksne går og legger seg hver dag på samme tid. Dette vil sette din biologiske klokke.

Komfort i soverommet. Ta vare på komfort i soverommet ditt og god lydisolasjon. Gardiner skal være tykk nok slik at lyset ikke forstyrrer søvn. La vinduet stå åpent om natten eller ventilere rommet godt om kvelden.

Din seng bør være behagelig. Prøv å ta en pute lavere, for høye forårsaker smerte i nakken. Kanskje du vil være mer behagelig hvis du legger en vals eller pute under knærne eller på ryggen. Dette rådet er spesielt relevant for gravide kvinner. Noen ganger er det nødvendig å bytte madrassen. Det bør være av middels hardhet.

For å gjøre det lettere å våkne om morgenen, åpne gardinene eller slå på lysene. Dette vil signalere hjernen din at det er på tide å stille inn i daglig aktivitet. På kvelden, tvert imot, dim lysene. Dette vil bidra til å utvikle en betinget refleks og lettere å sovne.

Prøv å flytte mer om dagen. Spesielt om morgenen. På kvelden kan du bare ta en tur i frisk luft. Vandring vil føre til mild tretthet, og du vil mindre kaste og snu i sengen. Og oksygenering vil gjøre din søvn rolig og dyp.

Selv om du føler deg trøtt, gi opp søvn på dagen. Ta vare på deg selv, du kan bare slappe av eller ta en dusj. Dette vil bidra til å sette opp biorhythmene slik at kroppen din lærer å hvile om natten.
Spis middag senest 3 timer før sengetid. Studier har vist at aminosyren tryptofan lindrer søvnløshet. Det finnes i meieriprodukter, ost, kylling, kalkun, bananer.

Cure sykdom i tide. Noen mennesker må ta aspirin for natten for å normalisere søvn. Det bidrar til å bli kvitt smerte, redusere ufrivillige bevegelser, og har en svak hypnotisk effekt. Men husk at aspirin er dårlig for mageslimhinnen, så du må ta den etter måltider.

For å takle søvnløshet forbundet med å fly gjennom flere tidssoner, trenger du lysterapi. Hvis du føler deg for kraftig om natten, så etter 3:00 lokal tid, unngå sterkt lys. Bruk svært mørke solbriller utendørs, dim lyset i rommet. Og om morgenen, tilnærmet, bruke mer tid i sterkt lys.

Hvis søvnløshet er forbundet med ubehag i beina, vil en spasertur hjelpe. Etter det, lage et fotbad. Forsøk hvilket vann som er riktig for deg: varm eller kul. Så gjør en massasje. Det er nyttig å drikke vitaminer som inneholder jern og folsyre.

Lær å slappe av. For dette er alle midler gode. Du kan gjøre kreativt arbeid, lytte til avslappende eller bare stille melodisk musikk, lese, ta et varmt bad.

Hvis du føler effekten av stress, bruk flere teknikker for å avlaste spenningen:

• Trekk langsomt opp på pusten, rett på skuldrene. Pust ut sakte. Føl spenningen gå bort med luften, og musklene slapper av.
• Vask ansiktet ditt med kaldt vann flere ganger.
• Hold hendene under varmt vann.
• Massere templene dine med fingrene. Det er akupunkturpunkter som kan hjelpe til med å slappe av kramper i muskler.
• Slapp av munnen muskler. Flytt kjeften fra side til side.
• Konsentrere deg om pusten din. Tving deg til å puste sakte og rytmisk.
• Lag en kopp urte te: mynte, melissa, kamille. Og drikk i små søppel i 5 minutter.

Å ligge i sengen er godt å gjøre outsourcing. Stram i 2-3 sekunder på beinmuskulaturen, og slapp dem helt av og fokus på følelsene dine. Gjør denne øvelsen med alle muskelgrupper, fra tær til hode. Vær spesiell oppmerksom på musklene i nakken og ansiktet. Vanligvis er de spente og krampete, og dette kan forhindre deg i å sovne. Nå slapper du av hele kroppen og føler hvor lett det er. Pust dypt og sakte, puff opp magen din med hvert pust. Tenk i øyeblikket om hvor bra og rolig du er.

En fårekonto kjent fra barndommen er også en fin måte å slappe av på. Telle innånding og puster ut. Men hvis du mistet, tenkte på noe annet, så begynn å telle fra begynnelsen.

Et annet triks å sovne raskere. Ikke skjul! Ligg på ryggen og slapp av. Om noen få minutter vil du føle deg kult. Det begynte å falle i kroppstemperatur - en av indikatorene som kroppen forbereder seg på søvn. Nå kan du ta dekselet. Hjertelig hjelper deg med å sovne raskt.

Hvis du til tross for innsatsen ikke sovnet i 15 minutter, så kom deg ut av sengen. Les, pust friskluften på balkongen, drikk melk. Når du er trøtt, så gå tilbake til sengs. Gjenta denne teknikken til du kan sovne raskt. Denne teknikken kalles "søvnbegrensning." Hun er garantert å lindre deg fra søvnløshet i 3-4 uker. Men for dette må du oppfylle 2 forhold:

• stå opp hver morgen på samme tid;
• aldri sov om ettermiddagen.

Behandling av søvnløshet folkemidlene

Tradisjonell medisin tilbyr mange oppskrifter for å bekjempe denne sykdommen. Vi foreslår å vurdere den mest effektive.

Tinktur av sovende urter
Dette flerårige gresset fikk bevisst sitt navn. Det er effektivt mot søvnløshet for mennesker i alle aldre. Søvngress har smertestillende, beroligende egenskaper.

Som en kur for søvnløshet, anses tinktur av søvn-urter som den mest effektive. For å forberede en servering, må du ta 10 friske blomster av planten i knopper, hogge dem opp og legg dem i en krukke. Hell deretter 1/2 liter vodka. La det stå på et kjølig sted i 10 dager.

Ta 2 ts. 30 minutter før sengetid. Om nødvendig kan du øke dosen til 1-2 ss. Med systematisk inntak, vil nervesystemet gradvis roe seg ned og innen 3-4 uker skal søvnløshet passere. Men det er verdt å huske at i tilfelle av overdose reduserer søvngress betydelig seksuell aktivitet.

Infusjon av valerian
For å forberede valerian infusjon, må du ta tørkede rhizomes av planten og male dem. Brew infusjon: 1 ts. råvarer til 1 kopp kokende vann. Deretter kan du stå i 1-2 timer. Drikk 100 ml infusjon før sengetid. I tillegg medisinen å ta 2 ss. skjeer 3 ganger i løpet av dagen. For barn anbefales det å redusere doseringen til 1 ss. før sengetid og 1 ts 2 ganger om dagen.

Den første effekten skal vises etter 2 dagers inntak. Etter 2-3 uker opplever mange mennesker søvnløshet og typisk nervøs spenning forsvinner.

Gresskar avkok.
Skrell 250 g gresskar og gni på et grovt rivejern. Legg deretter massen i en emaljepotte og hell 1 l vann, sett på middels varme og kok opp. Etter dette er det lov å brygge i 30-40 minutter.

Det skal begynne å ta 1/2 kopp 1 time før sengetid. En uke senere må du øke dosen til 1 kopp. Etter 3-4 dager vil de første resultatene bli merkbare. I buljongen kan du legge til honning etter smak. Denne medisinen anbefales å drikke hele sesongen, mens det er et nytt gresskar. Avkoket vil være nyttig for barn fra 3 år, men barnas dose er 50 g per dag.

Duftende te
Te fra en blanding av duftende urter og humle sparer ikke bare søvnløshet, men har også en hyggelig smak. For å lage duftende te trenger du: 50 g - hakket valerianrot, 40 g - ferske hummer, 20 g - mynteblader, 20 g - knust cikoriarød og 1 ss. honning.

Samlingen fyller 1 liter kokende vann og tillater infusjon i 10-12 timer. Etter det filteret, varme og legg til honning. Duftende te skal være full i et glass i 1-2 timer før sengetid. Denne drikken er anbefalt for personer i alderen eller som lider av kardiovaskulære sykdommer.

De første resultatene vil bli synlige i en uke. Søvnløshet går vanligvis bort etter 4-5 ukers behandling.

Søvnløshet medisiner

Omtrent 15% av personer som lider av søvnløshet, blir tvunget til å drikke sovende piller. Men på egen hånd, uten lege resept, kan du ikke ta disse legemidlene. De er helt kontraindikert for gravide kvinner, ammende mødre, personer med pusteforstyrrelser i søvn, samt for de som om morgenen er det viktig å ha en god reaksjon og et klart hode.

Leger har en regel: Foreskrive en minimums dose av legemidlet, og et kort kurs fra 3 dager til 2 uker. Faktum er at over tid kommer vanedannende mot sovepiller. Og for å sovne, tar en person en økende dose medisinering, noe som fører til alvorlige bivirkninger.

Over-the-counter søvnløshet medisiner

Fenobarbitalbaserte beroligende midler
Corvalol, Valocordin. Fenobarbital hemmer nervesystemet og hemmer prosessene som forekommer i det, beroliger og har en hypnotisk effekt. En peppermynteolje utvider blodårene og lindrer glatt muskelspasmer, noe som bidrar til å forbedre hjernens ernæring.

40-50 dråper medikamentet fortynnes i en liten mengde vann. Ta over natten, på tom mage. Varigheten av behandlingen er ikke mer enn 2 uker, ellers er det avhengighet, mental og fysisk avhengighet.

Legemidler som forbedrer hjernecirkulasjonen
Tanakan, Memoplant - medisiner basert på Ginkgo Biloba-treet. Forløpet av 2-3 måneder er nødvendig for å forbedre funksjonene til fartøyene som gir hjernen. Takket være dette er prosessene med excitasjon og inhibering i nervesystemet normalisert, minne, oppmerksomhet og søvn forbedres.

Ta 2 tabletter 2 ganger om dagen, uavhengig av måltidet. Ikke tyg, drikk litt vann.

Adaptogene midler
Preparater Melatoneks, melatonin inneholder et stoff produsert av epifysen i mørket. Dette er hormonet melatonin, som er ansvarlig for normal søvn og regulering av sirkadianrytmer. Dens ekstra inntak behandler ulike typer søvnløshet, regulerer den biologiske klokken og har en antioksidant effekt.

Ta 2 tabletter ved sengetid. Tabletten kan ikke sprekke. Legemidlet begynner å virke etter en time eller to etter administrering.

Resept hypnose

Disse kraftige legemidlene foreskrives av en lege i henhold til strenge indikasjoner. De begynner å handle bare fra neste dag. Medikamenter har flere ubehagelige bivirkninger:

• forårsake døsighet og forverre reaksjonen om ettermiddagen;
• kan forårsake hukommelsestap - tap av minne på hendelser som skjedde etter å ha tatt stoffet;
• Etter deres kansellering, kommer søvnløshet tilbake med en ny kraft.
  

Husk at jo mindre dosen av sovepiller, jo lavere er risikoen for bivirkninger.

Histamin H1-reseptor blokkere (antihistaminer)
De beroliger, bidrar til rask fallende søvn, men forårsaker depresjon av nervesystemet i lang tid. Derfor er døsighet og sløvhet følt om morgenen. Habituation utvikler seg ganske raskt, og medisiner i den vanlige dosen slutter å virke.

Difenhydramin. 50 mg i 20-30 minutter før sengetid. Behandlingsforløpet bør ikke overstige 2 uker.

Pipolfen 25 mg 1 gang om dagen på kvelden. Behandlingens varighet er 10-14 dager.

Donormil halv eller hele tablett. Oppløs den brennende tabletten i 100 ml vann, og drikk hele med en liten mengde væske. Varigheten av behandlingen er 2-5 dager.

beroligende
De har en beroligende effekt på nervesystemet, hjelper med å lindre angst, frykt, irritabilitet og slappe av muskler. I høye doser forårsaker døsighet.

Phenazepam tas i en halv time før sengetid i en dose på 0,25-1 mg (halvveis eller som en tablett) Å vaske ned med en liten mengde vann. Varighet av behandlingen opptil 2 uker.

benzodiazepiner
De har en kort handlingstid, og derfor stopper deres innflytelse om morgenen. Narkotika forårsaker ikke døsighet og sløvhet i løpet av dagen. De øker søvnen og forbedrer søvnkvaliteten, reduserer antall vekker om natten. Men hvis du overskrider dosen, kan det være vanedannende og vanedannende. Abrupt avlysning forårsaker forverring av søvnløshet.
Somnol tar 1 tablett 30-40 minutter før sengetid, drikker rikelig med vann. Eldre mennesker anbefales å ta en halv pille. Behandlingsforløpet fra 3 dager til 3-4 uker.

Zolpidem tar før sengetid 1 tablett. Behandlingsforløpet fra flere dager til en måned. Avbrutt, gradvis redusert dose.

barbiturater
De beroliger nervesystemet, reduserer angst, bidrar til å takle depresjon og relatert søvnløshet. Men i det siste har legene ikke foreskrevet dem mye på grunn av bivirkninger og utvikling av narkotikamisbruk.

Meprobamat 0,2-0,4-0,6 g (1-3 tabletter) ved sengetid. Resepsjonens varighet er 1-2 måneder.

Legen foreskriver medisiner individuelt, bare etter å ha bestemt årsaken til søvnløshet. Med ekstrem forsiktighet er det foreskrevet sovende piller for eldre mennesker, de med kroniske sykdommer i nyrer, lunger og lever, og de som lider av psykiske lidelser.

Husk at du ikke i noen tilfeller ikke kan kombinere sovepiller med alkohol! Dette er veldig farlig.

Du får maksimal effekt av sovende piller hvis du kombinerer medisinbehandling, søvnhygiene, psykoterapi eller autogen trening.

Fysioterapi for behandling av søvnløshet

Fysioterapi - behandling av fysiske faktorer: vann, elektrisk strøm, magnetfelt eller fysisk påvirkning på reflekssoner.

massasje
Mekanisk tiltak på reflekssoner forbedrer blodsirkulasjonen i hjernen og ryggmargen, normaliserer blodutløpet, beroliger nervesystemet, slapper av muskler som er trangt av stress, øker stoffskiftet.

Prosedyren varer 25-30 minutter. Spesiell oppmerksomhet til nakke og skuldre (nakkeområde). For å forbedre effekten av å bruke massasje kremer med avslappende essensielle oljer.

Indikasjoner: for søvnløshet forårsaket av økt angst, stress, brudd på cerebral sirkulasjon. Etter massasje er det ønskelig å ta vannbehandlinger.
Helbredende bad eller balneoterapi
Avslappende bad med lavendel, kamille, sennep, furu nåler, havsalt, jodbrom, perle. Den terapeutiske effekten er basert på effekten av temperatur (37-38 ° C), fysiske faktorer og kjemiske stoffer. Baths utvide hudfartøy. Det bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen gjennom hele kroppen. Eteriske oljer får på følsomme reseptorer og har en beroligende effekt på nervesystemet.

Indikasjoner: søvnløshet forårsaket av vaskulær dystoni, depresjon, overarbeid.
electrosleep
Behandling av søvnløshet med lavimpulsimpulsstrømmer. Elektroder pålegger øyelokkene. Gjennom bane strømmen gjennom fartøyene overføres til hjernen, utøver en hemmende effekt på nervesystemet. Når dette skjer, en tilstand som ligner på søvn. I cortex og andre strukturer i hjernen øker karbohydrat og lipid metabolisme, blodet nærer hjernen bedre, normaliserer sitt arbeid.

Prosedyren er smertefri, varer 30-40 minutter. Behandlingsforløpet består av 10-15 økter.

Indikasjoner: søvnløshet, neurastheni, depresjon, traume konsekvenser, funksjonsforstyrrelser i nervesystemet.
Magnetisk terapi
Under virkningen av et lavfrekvent magnetfelt forbedres ytelsen til små kapillærer som gir vev. På grunn av dette oppnås en decongestant, smertestillende og anti-inflammatorisk effekt. Magnetisk terapi i nakkeområdet bidrar til å berolige nervesystemet, redusere trykk, forbedre ytelsen til sentrene som er ansvarlige for søvn.

Prosedyrens varighet er 15-30 minutter. Under behandlingen er det ingen ubehagelige eller smertefulle opplevelser, kanskje du vil føle bare svak varme. Behandlingsforløpet er 10-20 økter.

Indikasjoner: søvnløshet assosiert med hypertensjon, hodepine, sykdommer i perifert og sentralnervesystemet.
Darsonvalisering av hodet og krageområdet
Darsonval behandling bidrar til å forbedre immuniteten, forbedre blodstrømmen i hjernen og lymfeutstrømning, eliminere vasospasme, normalisere aktiviteten i nervesystemet og kvitte seg med søvnløshet.

Høyspenning og høyfrekvensstrømmer ioniserer luften. Det er utslipp som ligner lite lyn, som påvirker de sensitive punktene på huden.

Glasselektroden utføres i en avstand på 2-4 mm over huden. Samtidig slipper små blå gnister og lukten av ozon vises. Under prosedyren føler du en hyggelig varme og en liten prikkling. Prosedyren varer 5-7 minutter, antall økter 15-20.

Indikasjoner: Søvnforstyrrelser forårsaket av hjernerystelse, utilstrekkelig blodsirkulasjon, stress, kløende dermatose.
galvanotherapy
Behandling med en konstant elektrisk strøm av lav spenning (30-80 V) og en liten kraft. For behandling av søvnløshet brukes Shcherbak galvanisk krage teknikk - effekten av strøm gjennom elektrodene på krageområdet. Som et resultat oppstår fysisk-kjemiske endringer i cellene, noe som fører til normalisering av vaskulær funksjon, reduksjon av smertefølsomhet og forbedring av nervesystemet. I tillegg reduseres adrenalinproduksjonen og senker nervespenningen.

En stor elektrode i form av en krage er plassert på skuldrene, og en liten på nedre rygg. En elektrisk strøm går gjennom dem. Under galvanoterapi vil du føle en svak brennende følelse. Prosedyrens varighet er 15-30 minutter, 10-25 økter per kurs.
Indikasjoner: neurose, hypertensjon, migrene, traumatiske hjerneskade som forårsaker søvnforstyrrelser.
Narkotikaelektroforese, sedativer
Essensen av metoden - innføring av narkotika (kaliumbromid eller natrium) ved hjelp av en konstant strøm av svak kraft. Denne teknikken kombinerer de helbredende egenskapene til elektroterapi og medisinering. Det hjelper å slappe av i nervesystemet, forbedre blodstrømmen og normalisere søvn.

Våt flannel pads fuktet med medisin påføres huden. Elektroder settes inn i dem og øker gradvis styrken til strømmen til du føler en liten prikkling. Prosedyren varer i 15 minutter. Behandlingsforløpet er 10-15 økter.

Indikasjoner: økt angst og irritabilitet, hyperaktivitet, neurose, depresjon, som forårsaket søvnløshet.
akupunktur
Spesialiserte medisinske nåler, så tykke som menneskehår, settes inn i de bioaktive punktene som er ansvarlige for nervesystemet. Refleksivt i nervesystemet oppstår ulike prosesser som øker stressmotstanden, følelsesmessig stabilitet og dermed eliminerer selve årsaken til sykdommen.

Prosedyren er nesten smertefri. Innføringen av nålen er ledsaget av en bølge av varme. Akupunktursession varer 20-30 minutter, antall prosedyrer er satt individuelt.

Indikasjoner: ulike sykdommer i nervesystemet og økt emosjonell følsomhet.Fysioterapi behandlinger for søvnløshet er mildere enn narkotika, ikke forårsake avhengighet og bivirkninger. De kan eliminere selve årsaken til sykdommen, og ikke bare dens manifestasjoner. For å få maksimal effekt må du gå gjennom hele løpet av behandlingen. Fordelen med de fleste av enhetene er i byens klinikker. Men det er mennesker til hvem slik behandling av søvnløshet er kontraindisert: i perioden med smittsomme sykdommer, så vel som mennesker med neoplasmer og gravide.

Søvnløshet gjør ikke bare natten lengre, det kan ødelegge livskvaliteten alvorlig. Tross alt, hvis du ikke får nok søvn, så er det ingen styrke og stemningen er null. Derfor er det viktig å eliminere problemet med søvn. Men dette må gjøres riktig, fordi ukontrollert mottak av sovepiller kan forårsake fysisk og psykologisk avhengighet.