Hva gjør kolesterol gå opp?

Kolesterol er en lipid (fett), hovedsakelig dannet i leveren, og spiller en nøkkelrolle i kroppens normale funksjon. Kolesterol er i ytre lag av kroppens celler og har et stort antall funksjoner.

I form er det en voksagtig steroid som beveger seg inne i blodplasmaet. Dette stoffet kan være inneholdt i membranene i dyreceller og er ansvarlig for deres styrkeegenskaper.

Kolesterol er viktig for kroppen:

• Kolesterol tar en aktiv rolle i fordøyelsesprosessene, siden det ikke er produsert i leveren, vil fordøyelsessalter og juice være umulig.
• En annen viktig funksjon av stoffet er deltakelse i utviklingen av mannlige og kvinnelige kjønnshormoner. Endringer i vitnesbyrd om innholdet av fettalkohol i blodet (i retning av økning og reduksjon) fører til forstyrrelser av gjenopprettingsfunksjonen.
• På grunn av kolesterol produserer binyrene regelmessig kortisol, og vitamin D syntetiseres i huden. Ifølge diagnostikk fører feil i kolesterol i blodet til en svekkelse i immunsystemet og resten av kroppsfunksjonen.
• En større mengde av stoffet kan produseres av kroppen i seg selv (ca. 75%) og bare resten blir inntatt med mat. Derfor, ifølge studien, avviker kolesterolinnholdet til noen av partiene, avhengig av menyen.

Dårlig og godt kolesterol

Kolesterol er viktig for stabil drift av kroppen helt og separat. Fettalkohol er tradisjonelt delt inn i "dårlig" og "god". Denne separasjonen er betinget, siden dette stoffet faktisk ikke kan være "godt" eller "dårlig".

Den er preget av en ensartet sammensetning og en enkelt struktur. Dette avhenger av transportproteinet som det er festet til.

Kolesterol er bare farlig i en bestemt bundet tilstand:

1. "Dårlig" kolesterol (eller lavt tetthetskolesterol) er i stand til å bosette seg på de vaskulære veggene og danner plakkakkumulasjoner som lukker gapet i blodårene.
   I prosessen med å kombinere med apoproteinproteiner kan stoffet danne lipoproteinkomplekser med lav densitet. Når det er en økning i dette kolesterolet i blodet - risikoen er veldig bra.
2. Kolesterol "bra" (eller kolesterol med høy tetthet) er forskjellig fra det dårlige og i struktur og funksjon. Det er i stand til å rense de vaskulære veggene fra lipoproteiner med høy tetthet og sender skadelige stoffer til leveren til behandling.
   Hovedrollen av "slikt" kolesterol vil være den konstante omdirigering av overskytende kolesterol fra blodet til leveren for behandling og etterfølgende eliminering.

Normalt kolesterolnivå etter alder

Konsentrasjonen av kolesterol i blodet i mennesker varierer fra 3,6 mmol per liter til 7,8 mmol per liter. Det anses å ha et innhold større enn 6 mmol per liter vil være høyt, og vil øke sannsynligheten for atherosklerotisk sykdom betydelig.

En av de vanligste klassifiseringene for kolesterolnivåer er som følger:

• Fortrinnsvis mindre enn 200 mg per dl;
• Den øvre grense er 200-239 mg per dl;
• Forhøyet - 240 mg per dl og mer;
• Optimal innhold: mindre enn 5 mmol per liter;
• Litt forhøyet kolesterol: i området 5 til 6,4 mmol per liter;
• Middels høy kolesterolkonsentrasjon: 6,5 til 7,8 mmol per liter;
• Meget forhøyet: mer enn 7,8 mmol per liter.

En person trenger omtrent 5 g kolesterol konsumert i løpet av dagen. Reduserte avlesninger av dette stoffet indikerer at det er sykdommer i visse systemer i kroppen eller det er en predisponering.

For blodtall som D-Dimer, les her.

Hos menn

Det totale kolesterolet er normalt hos menn er det samme som hos kvinnene. Normen for lipoproteiner med lav tetthet hos menn varierer fra 2,25 til 4,82 mmol per liter. Høy tetthet lipoproteiner i blodet hos menn er normalt fra 0,7 til 1,7 mmol per liter.

Kolesterolet hos menn etter alder er som følger:

• i en alder av 30 fra 3,56 til 6,55;
• i en alder av 40 fra 3,76 til 6,98;
• i en alder av 50 fra 4,09 til 7,17;
• i en alder av 60 fra 4,06 til 7,19.

Hos kvinner

Den totale konsentrasjonen av kolesterol er normal hos kvinner i området 3,6-5,2 mmol per liter, moderat høyt fra 5,2 til 6,19 mmol per liter, og vesentlig høyere - mer enn 6,19 mmol per liter.

Lipoproteinkolesterol med lav tetthet: Normalt 3,5 mmol per liter, høy er mer enn 4,0 mmol per liter.

Lipoproteinkolesterol med høy tetthet: vanligvis 0,9-1,9 mmol per liter, med et innhold på mindre enn 0,78, økes risikoen for atherosklerose tredobbelt.

Etter alder har kvinner følgende divisjon:

• i en alder av 30 fra 3,32 til 5,785;
• i en alder av 40 fra 3,81 til 6,14;
• i en alder av 50 fra 3,94 til 6,86;
• i en alder av 60 år fra 4,45 til 7,77.

Hvordan er indikatoren bestemt?

• For å bestemme innholdet av kolesterol, undersøke kosiness av venøst ​​blod. For pasienten varer denne prosedyren noen få minutter, og resultatene tas etter 3-4 timer eller neste dag. Det indikerer total kolesterol og fraksjoner.
• Ofte målt kolesterol i mmol per liter eller mg per liter (for å konvertere til mg per dl, må indikatoren i mmol per liter multipliseres med 38). I tillegg til resultatet av analysen ble det angitt omtrentlige normale verdier.
• Det er et stort antall måter å bestemme kolesterolet i blodet, kjemisk og enzymatisk. Ofte utføres analysene ved hjelp av den enzymatiske metoden. Kjemisk, til tross for nøyaktig ytelse, er ganske mektig.
• Kolesterolkonsentrasjonen måles ved hjelp av en biokjemisk blodprøve. Man bør ikke spise 12 timer før diagnostiseringsprosedyren. Blod er tatt med en sprøyte eller ved punktering av pasientens finger.
• Blodet er testet for lipoprotein med lav tetthet og lipoprotein triglyserider med høy tetthet.
• Personer som er utsatt for slike endringer, bør monitoreres kontinuerlig av spesialister og kontrolleres for kolesterol i blodet.

Årsaker til høyt kolesterol

Årsakene til høyt kolesterolinnhold er i livsstilen:

Ernæring - til tross for at noen matvarer inkluderer kolesterol, som egg, nyrer, visse sjømat, etc., gir kolesterol fra mat ikke et betydelig bidrag til kolesterol i blodet hos mennesker. Men mettet fett karakteriseres av dette.

Gjennomgang av vår leser!

Nylig har jeg lest en artikkel som forteller om FitofLife for behandling av hjertesykdom. Med denne te kan kurere FOREVER arytmi, hjertesvikt, aterosklerose, koronar hjertesykdom, hjerteinfarkt, og mange andre sykdommer i hjertet og blodårene i hjemmet. Jeg var ikke vant til å stole på noen informasjon, men jeg bestemte meg for å sjekke og bestilte en pose.
Jeg la merke til endringene en uke senere: Den konstante smerten og prikken i hjertet mitt som hadde plaget meg før, hadde gått ned, og etter 2 uker forsvant de helt. Prøv og du, og hvis noen er interessert, så koblingen til artikkelen under. Les mer »

Herdbare sykdommer

Det er et faktum at visse sykdommer kan forårsake en økning i lipoproteiner med lav tetthet i blodet.

Slike forhold styres av en spesialist og er ikke risikofaktorer:

• Diabetes mellitus;
• Høyt blodtrykk;
• Økende triglyserider;
• Nyresykdom;
• Leversykdom;
• Redusert skjoldbruskfunksjon.

Risikofaktorer som ikke gjennomgår terapi:

• Gener - folk hvis slektninger hadde tidligere iskemi eller slag, har større sannsynlighet for høyt kolesterol i blodet. Tilkoblingen oppdages når faren eller broren var under 55 år, eller moren eller søsteren var under 65 år da de led av iskemi eller slag.
• Gener - når det er en bror, søster eller en av foreldrene med hypercholesterolemi (høyt kolesterol) eller hyperlipidemi (forhøyet konsentrasjon av lipider i blodet), er sannsynligheten for høyt kolesterol høyt.
• Kjønn - menn er mer sannsynlig å ha høyt kolesterol i blodet enn kvinner.
• Aldersindikatorer - med livets overgang øker risikoen for atherosklerose.
• Tidlig overgangsalder - kvinner som overgangsalderen oppstår tidligere, er betydelig utsatt for forhøyet kolesterolnivå sammenlignet med andre kvinner.
• Enkelte etniske undergrupper - folk fra det indiske subkontinentet er preget av en høyere konsentrasjon av kolesterol enn resten.

Hva er faren?

Høyt kolesterol kan provosere:

• Aterosklerose - smalerer gapet i arteriene eller tetter dem
• Sannsynligheten for koronar hjertesykdom er mye høyere - arterier som leverer blod og oksygen til hjertet er skadet;
• Myokardinfarkt - begynner når blod og oksygen til myokardiet er blokkert, vanligvis ved blodpropp i koronararterien. Dette fører til død av myokardiet.
• Angina pectoris - smerte eller ubehag i brystbenet, som oppstår når myokardiet mangler nødvendig mengde blod;
• Andre sykdommer i kardiovaskulærsystemet - hjertesykdom;
• Stroke og microstroke - vises når blodpropp blokkerer arterier eller vener, forstyrrer blodstrømmen i hjernen. Det er situasjoner når et brudd på blodårene oppstår. Som et resultat dør hjerneceller dør.
• Når innholdet av kolesterol og triglyserider i blodet er høy, øker sannsynligheten for iskemi betydelig.

behandling

Drogterapi for høyt kolesterol. Når kolesterolinnholdet er høyt nok etter gjennomføringen av forebyggende tiltak, foreskriver en spesialist medisiner for å redusere konsentrasjonen av kolesterol.

Disse inkluderer:

• Statiner er enzymblokkere i leveren produsert av kolesterol. I en slik situasjon er utfordringen å senke kolesterolinnholdet til 4 mmol per liter og under og til 2 mmol per liter for lipoprotein med lav tetthet.
  Disse stoffene er nyttige i behandling og forebyggende tiltak av aterosklerose. Bivirkninger inkluderer forstoppelse, hodepine, magesmerter og diaré.
• Aspirin - ikke gitt til pasienter yngre enn 16 år.
• Midler for å redusere triglyserider er derivater av fettsyre og inneholder gemfibrozil, fenofibrat og clofibrat.
• Niacin er B-vitaminer som finnes i en rekke matvarer. Det er mulig å få dem bare med svært store doser og i henhold til resept av en spesialist.
  Niacin senker både lipositet med lav tetthet og lipoprotein med høy tetthet. Bivirkninger inkluderer kontinuerlig kløe, hodepine, rødme og ring i ørene.
• Antihypertensive stoffer - når en høyt blodtrykksspesialist foreskriver hemmere, angiotensin II-reseptorblokkere, diuretika, beta-blokkere, kalsiumkanalblokkere.
• I visse tilfeller foreskrives hemmere av kolesterolabsorpsjon og stoffer som øker utskillelsen av gallsyre. De har et stort antall bivirkninger og krever visse ferdigheter fra pasienten, slik at spesialisten har tillit til at legemidlene brukes i henhold til instruksjonene.

Tradisjonell medisin:

• Hørfrø er ekstremt effektivt under høyt kolesterol. Ved hjelp av et slikt stoff er det mulig å redusere kolesterolinnholdet betydelig til normale nivåer.
  • For dette formål er linfrø tatt og knust. Det er tillatt å legge denne blandingen til produkter som forbrukes daglig. For eksempel i en salat, cottage cheese, grøt, potetretter.
• I prosessen med økte egenskaper av kolesterol vil kalk være effektiv. I folkemidlene brukes hovedsakelig tørkede blomster. De knuses i kaffekvern til mel. Bruk det ferdige pulveret.
• For å senke kolesterolet, er det nødvendig å gjøre juice terapi en gang i måneden. Dette bidrar sterkt til å senke kolesterolet.
• Effektiv vaskulær rensing og eliminering av forhøyede kolesterolkonsentrasjoner utføres ved hjelp av en infusjon av Sophora-frukter og mistelteurter.
  • En blanding av 2 urter i en andel på 100 g er tatt, 1 liter vodka helles. Den ferdige massen trekkes i glassbeholdere i et mørkt og kaldt sted i 3 uker. Etter å ha blitt filtrert.
• Bruk av propolis gjør det mulig å senke innholdet av "dårlig" kolesterol. Godta 30 minutter før måltider 4% tinktur av propolis, oppløses i 1 ss. l. vann. Drikker i 4 måneder.
• Red rowan fjerner helt skadelig kolesterol fra kroppen. Det er nok å spise noen få friske bær tre ganger om dagen før måltider. Behandlingsforløpet - noen dager etter at du må gjøre en periode på 10 dager. En lignende syklus utføres 2 ganger i begynnelsen av vinteren, etter den første frosten.

Anbefalinger for høyt kolesterol, diett

Det er nødvendig å følge følgende anbefalinger:

• Aktiv livsstil. Et stort antall mennesker, spesielt de med en enkelt risikofaktor anses å være en livsstil, når deres normale kolesterol og triglyseridkonsentrasjoner nettopp på grunn av en aktiv livsstil;
• Implementering av fysisk aktivitet;
• Påfør et utvalg av frukt, grønnsaker, fullkorn, havre og fett av god kvalitet, og prøv å unngå å bruke produkter som er mettet med fett. I en lignende artikkel beskriver vi i detalj om dietten med tykt blod og høyt kolesterol.
• Riktig søvn (ca 8 timer om dagen);
• Normaliser kroppsvekten din;
• Begrens bruk av alkoholholdige drikker;
• Bli kvitt røyking.

Et stort antall eksperter hevder at personer som har økt sannsynlighet for utseendet av plager av kardiovaskulærsystemet, vil ikke senke det bare ved hjelp av menyendringen. Men et riktig kosthold vil gi mange helsemessige fordeler, inkludert normalisering av konsentrasjonen av kolesterol inne i kroppen.

Hva øker kolesterolet

Når det gjelder kolesterol i blodet, tenker vi ofte på det som en organisk forbindelse som er farlig for vår helse, som er deponert på våre kares vegger og fører til hjertesykdom og slag. Men er det så forenklet og utvilsomt mulig å snakke om kolesterol? La oss få dette rett.

Kolesterol er en naturlig (lipofil - akin til fett) alkohol. Derfor kalles det i mange land ikke kolesterol, men kolesterol. Det er en nødvendig del av cellemembranen av alle levende organismer som inneholder kjerner. Ca. 80% av kolesterolet produseres i kroppen vår ved lever, nyrer, binyrene, tarmene og gonader, og de resterende 20% kommer til kroppen vår med mat av animalsk opprinnelse.

Kolesterolets rolle. Denne viktige forbindelsen for kroppen vår er involvert i:

• skape celle membraner;
• transport av stoffer gjennom cellemembraner;
• opprettholde vannstanden i kroppens celler;
• produksjon av antirachitisk vitamin D, steroidhormoner av binyrene, mannlige og kvinnelige kjønnshormoner;
• dannelsen av gallsyrer.

I tillegg viser nyere studier at kolesterol spiller en viktig rolle i immunforsvarets aktivitet og hjernesynaps, inkludert beskyttelse mot kreft.

Løseligheten av kolesterol. Kolesterol er løselig i fett og organiske løsningsmidler, uoppløselig i vann. Basert på det faktum at blodgrunnlaget er vann, og kolesterol ikke er løselig i det, kan blod ikke levere kolesterol til kroppens vev. Som slike kjøretøy i kroppen brukes spesielle transportproteiner (apolipoproteiner) som sammen med kolesterol skaper høyoppløselige komplekse forbindelser som kalles lipoproteiner.

Typer av lipoproteiner. Leger deler vanligvis kolesterol i to kategorier, kalt "godt" og "dårlig" kolesterol. Faktisk er det bare en type kolesterol, som sammen med transportørproteiner danner forskjellige lipoproteiner, de viktigste er lipoproteiner med lav densitet (LDL), høytydelses lipoproteiner (HDL) og triglyserider. Alle disse bærerne består av protein og fettmolekyler og bærer like kolesterolmolekyler.

To enheter brukes til å måle blodkolesterolnivåer: mmol / l (millimol per liter) eller mg / dl (milligram per deciliter). I Russland brukes mmol / l som standard. Konvertering fra en enhet til en annen utføres som følger:

1 mmol / L = 38,665 mg / dl;

1 mg / dl = 0,026 mmol / l.

Low density lipoproteins (LDL) kalles ofte "dårlig" kolesterol. Den består av lipider (fra λίπος, lípos - fat) og proteiner, og lipidmolekylene er større sammenlignet med proteinmolekyler. Denne typen lipoprotein transporterer kolesterol fra stedet for produksjon til perifert vev.

Overdreven LDL kan forårsake plakkdannelse i blodårene, noe som kan øke risikoen for å utvikle hjerte og hjertesykdom. Derfor kalles det "dårlig" kolesterol. Det optimale nivået av LDL for en sunn person er mindre enn 2,6 mmol / l (100 mg / dL). Hvis du allerede har hjertesykdom, bør du streve for å holde LDL-nivået under 1,82 mmol / l (70 mg / dl). Mens mindre "dårlig" kolesterol er mer fordelaktig, vurderes nivået fra 2,6 til 3,35 mmol / l (100-129 mg / dl) nær optimal. Da den stiger til 3,38-4,13 mmol / L (130-159 mg / dL), klassifiseres dette som et høyt nivå på grensen. LDL fra 4,16 til 4,91 mmol / l (160 til 189 mg / dl) er høy og 4,94 mmol / l og høyere (190 mg / dl og over) er svært høy.

High density lipoproteins (HDL) kalles "godt" protein. HDL har høyere tetthet fordi den har flere proteinmolekyler. Denne typen kolesterol kan være opp til en tredjedel av totalt kolesterol.

Unikt "godt" kolesterol er at det fjerner overskytende "dårlig" kolesterol fra blodet, transporterer det til leveren, og derfra blir det senere fjernet fra kroppen. Resultatene av studier utført i USA viser at økning av HDL med bare 0,026 mmol / l (1 mg / dl) reduserer risikoen for hjerteinfarkt med 3%.

Jo høyere nivå, desto bedre beskyttelse. Nivået på 1,56 mmol / l (60 mg / dl) regnes som det beste, nivået fra 1,3 til 1,53 mmol / l (50-59 mg / dl) er bra, og nivået er under 1,3 mmol / l (50 mg / dl) for kvinner og 1,04 mmol / l (40 mg / dl) for menn anses lav, noe som kan øke risikoen for hjertesykdom.

Triglyserider er fett i kroppen, som ligner på kolesterol. Nivået øker med menneskelig fedme, spiser mye raffinert karbohydrater og lav fysisk aktivitet. Høye nivåer av trigleserider er vanligvis forbundet med høye nivåer av LDL og lav HDL, så vel som hjertesykdom, diabetes. Det optimale triglyseridnivået er under 3,9 mmol / l (150 mg / dl); fra 3,9 til 5,17 mmol / l (150-199 mg / dl) er ekstremt høy, fra 5,2-12,97 mmol / l (200-499 mg / dl) - høy og mer enn 13 mmol / l (500 mg / dl) - veldig høyt.

Totalt kolesterol er det kumulative nivået av lipoproteiner HDL og LDL, samt triglyserider. Generelt er den totale mengden kolesterol under 5,2 mmol / l (200 mg / dl) ønskelig, nivået fra 5,2 til 6,2 mmol / l (200-239 mg / dl) er ekstremt høyt og en verdi på mer enn 6, 2 mmol / l (240 mg / dl) - høyt.

Kolesterol og aterosklerose

Høyt kolesterol er farlig fordi det kan føre til aterosklerose. Aterosklerose oppstår når kolesterol akkumuleres på veggene i arteriene i form av plaques. Aterosklerotiske plakk gjør veggene i arteriene tykke og stive, blodtrykk øker og stress på hjertet er opprettet. Disse plakkene kan akkumuleres i hjernen (fra latinsk. Cerebrum - hjernen) og kranspulsårene, noe som øker risikoen for hjerneslag eller hjerteinfarkt.

Høyt LDL og / eller lavt HDL-kolesterol kan skyldes en rekke faktorer, inkludert genetikk. Men å gjøre noen enkle livsstilsendringer kan hjelpe deg med å øke nivået av HDL-kolesterol og lavere LDL.

Hvordan øke nivået av "godt" kolesterol?

Trinn 1. Gi opp på mettet og transfett.

Fett er en viktig del av menneskelig ernæring. Imidlertid øker mettet og transfett innholdet av "dårlig" kolesterol i blodet. Mettet fett går hovedsakelig inn i kroppen med animalske produkter, selv om enkelte tropiske planter, som kokosnøtter, også inneholder mettet fett.

Det er naturlige og kunstige transfettstoffer. Naturlig transfett er til stede i kjøtt og meieriprodukter rundt 5-8%. Kunstig transfett er dannet ved kjemisk behandling av mettet fett, som kalles "delvis hydrogenering".

Det er mettet fett som er den eneste viktige faktoren i å øke nivået av "dårlig" kolesterol i blodet. Matvarer med høyt innhold av mettet fett inkluderer biff, svinekjøtt, lam, alle meieriprodukter, stekte matvarer og ulike hurtigmatvarer. Begrens forbruket av rødt kjøtt til fem eller mindre ganger i måneden. Det anbefales å begrense inntaket av mettet fett til 7% av det daglige kaloriinntaket. Bytt ut disse kjøttene med skinnfritt fjærfe kjøtt eller velg et lite stykke magert kjøtt. Når du kjøper produkter, sørg for at de ikke inneholder mettede og transfettstoffer. Fettfrie meieriprodukter er et sunnere alternativ, og inkluderer også mer fisk i kostholdet ditt.

Trinn 2. Sunn mat. Utskifting av mat høyt i mettet fett med næringsmidler høyt i umettet fett er en av de beste mulighetene for å forbedre HDL. Reduser kaloriinntaket.

Omega-3 fettsyrer. Matvarer med høyt umettede fett inkluderer oljeholdig fisk som laks, makrell, tunfisk, sardiner, sild, makrell, kveite og havabbor. De inneholder sunne typer fett kalt Omega-3 fettsyrer, som kan bidra til å øke nivået av "godt" kolesterol. Spis fisk to eller tre ganger i uken, som en del av et sunt kosthold.

Valnøtter, mandler, linfrø og avokadoer, samt oljer som canola (kanadisk olje med lav surhet), rapsfrø, soya og oliven inneholder også omega-3-fettsyrer. Disse oljene bør erstatte dyrefett ved tilberedning. De kan også brukes til fremstilling av salater og pastaer.

I tillegg til å redusere "dårlig" kolesterol og økende "gode" valnøtter og mutteroljer er rike på fiber, antioksidanter og alfa-linolensyre. Legg linfrø til supper, salater, frokostblandinger, müsli eller yoghurt.

Omega-3 fettsyrer øker ikke bare HDL-nivåene, de bidrar også til å redusere triglyseridnivåer, noe som kan forhindre hjertesykdom, hjerneslag og andre sykdommer.

Linfrø og kamelinaolje. Disse oljene inneholder en stor mengde forskjellige vitaminer, umettede fettsyrer, inkludert flerumettet. De har en gunstig effekt på blodets lipidsammensetning. Reduser nivået av "dårlig" kolesterol. De brukes om morgenen på tom mage en spiseskje.

Legg til flere hele korn, grønnsaker og frukt til kostholdet ditt. Begrens høyt glykemisk karbohydratinntak, slik som raffinerte sukkerarter og bearbeidede matvarer. Enkel sukker og karbohydrater kan føre til økt blodsukkernivå, noe som øker triglyseridnivået og senker "godt" kolesterol. Unngå søtt korn, hvitt brød, cornflakes.

Hele kornprodukter inkluderer havremel, fullkornsbrød eller fullkornsmel, pasta, brun ris og lignende. Disse typer korn er rike på fiber, noe som er viktig for å redusere nivået av "dårlig" kolesterol i blodet. Spis daglig til frokost en kopp havregryn uten sukker, drikk druesaft, som vil forbedre kolesterolnivået i blodet.

Forskningsresultater har vist at et 12-ugers low-carb diett er mye mer effektivt for å øke HDL enn en 12-ugers lavt fettinnhold. Redusere karbohydrater, sammen med økt fysisk anstrengelse, vil også hjelpe deg å miste vekt.

Soyaprotein. Matvarer som inneholder soyaprotein kan øke HDL-nivåene, selv hos mennesker med normalt kolesterolnivå. Hos mennesker som bruker 40 gram soya protein daglig, øker HDL-nivåene betydelig. Eksempler på soyaprodukter inkluderer tofu (bønne ostemasse), soyanøtter og soyaost.

Folk med en genetisk sykdom kalt "familiær hyperkolesterolemi" har en tendens til å ha svært høye nivåer av LDL ("dårlig" kolesterol), selv om de spiser optimalt. For disse menneskene, anbefaler leger ofte farmasøytisk inngrep for å redusere risikoen for kardiovaskulære sykdommer.

Trinn 3. Trening

Trening generelt bidrar til å øke nivået av "godt" kolesterol og redusere "dårlig". Ifølge studier er det imidlertid bemerket at en relativt betydelig mengde trening er nødvendig for å øke nivået av HDL. Det ble notert at personer som hadde trent i minst 30 minutter, minst tre ganger i uken, hadde betydelig høyere nivåer av "godt" kolesterol. Hvis du ikke overholder disse anbefalingene og reduserer treningstiden, vil det være umulig å observere veksten av PAP.

Turgåing, svømming, jogging og ulike fysiske aktiviteter introdusert i ditt daglige liv, vil bidra til å øke HDL. For å gjøre dette må du bruke øvelsene til å brenne minst 1200 kilokalorier i uken. Finn hyggelige fysiske aktiviteter og hold deg til dem. Tidspunktet for øvelsene kan også være en faktor for å øke HDL. Når du trener før et måltid, stimulerer du dermed produksjonen av LPL (lipoprotein lipase), som fjerner blodkarene fra fett og senker triglyseridnivåene, mens du fjerner banen for HDL.

Innen to måneder etter starten av systematisk fysisk trening, kan en 5 prosent økning i PAP oppstå. I studier utført hos personer som går 6000 trinn daglig, i motsetning til de som går 2000 trinn, øker nivået av HDL-kolesterol med 3 mg / dl. Et lipoproteinivå i høy tetthet øker i gjennomsnitt med 10 mg / dl når du utfører kardiovaskulære øvelser i minst 30 minutter tre ganger i uken.

En stillesittende livsstil øker nivået av LDL, noe som igjen øker risikoen for kardiovaskulære sykdommer.

Trinn 4. Bli kvitt overflødig vekt. Ekstra pounds øker nivået av "dårlig" kolesterol og reduserer nivået av "bra". Ifølge forskere ved Johns Hopkins University (USA) øker tapet av overvekt for hver 2,2 kg HDL med 0,35 mg / dl. Ved å opprettholde en kropps masseindeks (BMI) på nivå 25 eller mindre, reduseres "dårlig" og øker "godt" kolesterol. Start et program med trening og sunt å spise for å øke vekttapet. Går daglig i 30 minutter, registrer deg for et treningsstudio, etc., for å motivere deg til å gå ned i vekt. Kontakt legen din på forhånd for å bestemme sikkerheten til fysisk aktivitet for helsen din.

Trinn 5. Røykeavbrudd

En av måtene å øke "godt" kolesterol og forbedre helsen til hjertet er å slutte å røyke. En rapport fra Johns Hopkins University sier at røykere har lavere nivåer av HDL enn ikke-røykere. Hvis du slutter å røyke i 2 uker, er det allerede observert en økning i HDL. Men ikke tenk at hvis du ikke røyker, så er du helt trygg. En studie publisert i medisinsk journal Pediatrics International viste at eksponering for brukt røyk reduserer HDL-nivåer hos både voksne og barn. Andre studier i Japan har vist at for hvert 20 sigaretter røkt, reduseres nivået av "godt" kolesterol med ca. 3,5 mg / dl. Bare ved å slutte å røyke, kan du øke nivået på HDL med 10%.

Trinn 6. Moderat alkoholforbruk. Moderat alkoholinntak, spesielt rødvin, kan bidra til å øke HDL-nivåene. Hvis du liker rødvin, kan du legge til et glass vin til kostholdet en gang om dagen. Rødvin inneholder et stoff som kalles resveratrol, som er forbundet med en økning i nivået av "godt" kolesterol. Husk imidlertid at hvis du har problemer med alkohol, passer dette alternativet for å øke HDL ikke deg.

Trinn 7. Vitaminer. Vitamin PP (niacin, nikotinsyre, nikotinamid) er mest effektivt for å øke HDL-nivåene. Spis flere matvarer høyt i niacin, inkludert fettfattige meieriprodukter, magert kjøtt, egg, nøtter og befruktet brød. Hvis du tar multivitaminer, sørg for at de inneholder niacin som en del av vitaminlisten.

Ifølge forskningen fra US National Institutes of Health kan niacin bidra til å øke HDL mer effektivt enn narkotika som er foreskrevet for å behandle totalt kolesterol. Som en ekstra fordel bidrar niacin også til å redusere LDL ("dårlig" kolesterol) og triglyserider.

Trinn 8. Drikk tranebærjuice. Tranebær inneholder antioksidant polyfenoler som beskytter kroppen mot skade fra frie radikaler. Disse polyfenolene finnes også i rødvin og andre røde, violette og blå urteprodukter. Det antas at de er ansvarlige for effekten av å øke nivået av HDL i blodet. Studier har vist at ved daglig bruk av en kopp tranebærjuice (mors) i fire uker, øker HDL nivåene med ca 8%.

Trinn 9. Drikk grønn te. Litt bitter smak av grønn te kommer fra kjemikalier av polyfenoler, rikt på antioksidanter. Ifølge University of Maryland Medical Center kan grønne te-polyfenoler bidra til å blokkere absorpsjonen av kolesterol i tarmene, redusere totalt kolesterol, øke HDL-nivåene i kroppen din. Det medisinske senteret antyder å drikke to eller tre kopper grønn te om dagen for å få fordeler. Men folk med nyre, mage, hjerte eller psykiske lidelser bør unngå grønn te. Det er også nødvendig å huske om de vanndrivende egenskapene til grønn te, noe som kan føre til utvasking av nødvendige sporstoffer for vår helse.

Trinn 10. Steroler og stanoler. Disse stoffene i deres kjemiske struktur er svært lik kolesterol. Derfor, når de går gjennom mage-tarmkanalen, absorberes de i blodet i stedet for kolesterol, og kolesterol utskilles fra kroppen. Som et resultat reduseres nivået av totalt og "dårlig" kolesterol i blodet.

Steroler og stanoler finnes i små mengder i grønnsaker, mange korn, belgfrukter, frukt, frø og nøtter. Nylig begynte produsentene å legge dem til forskjellige produkter: noen margariner, müsli, pasta, appelsinjuice og frokostblandinger.

Takk for at du deler artikkelen om sosiale nettverk!

Alt om kolesterol: blodfrekvens, tips og råd om hvordan du reduserer.

Det er allment antatt at kolesterolet skader kroppen, og innholdet i blodet er en av de viktigste indikatorene for menneskers helse. Mange i et forsøk på å bevare helsen overholder strenge dietter, unntatt alle produkter som inneholder kolesterol. Men få mennesker vet at det er en del av cellemembranene, gi dem styrke og sikre utveksling av stoffer mellom cellen og det ekstracellulære stoffet og regulere enzymaktiviteten. Således, uten kolesterol, er normal funksjon av kroppen vår umulig.

Til tross for viktigheten av kolesterol kan overdreven konsum av fettstoffer av animalsk opprinnelse føre til økte nivåer av det i kroppen, noe som negativt påvirker helsen og kan forårsake alvorlig sykdom.

Styring av kolesterolnivåer vil bidra til å bevare helsen din i mange år, øke kroppens naturlige motstand, øke levetiden og forbedre kvaliteten. I denne artikkelen vil vi fjerne de vanligste mytene om kolesterolets rolle i kroppen vår og dets metabolisme. Vi vil også se på de mest effektive måtene å kontrollere kolesterolnivået.

Kolesterol - hvorfor er det nødvendig?

Kolesterol (fra gresk. Chole - galle og stereo - hardt, hardt) - ble først identifisert i gallesteinene herfra og fikk navnet sitt. Det er en naturlig vannuopløselig lipofil alkohol. Omtrent 80% av kolesterolet syntetiseres i kroppen (lever, tarmer, nyrer, binyrene, gonader), må resterende 20% kommer fra maten vi forbruker.

Sirkulasjon i blodet, kolesterol, om nødvendig, brukes som byggemateriale, samt til syntese av mer komplekse forbindelser. Siden det er uoppløselig i vann (og dermed i blodet), er transporten bare mulig i form av komplekse vannløselige forbindelser som er delt inn i to typer:

Low Density Lipoproteins (LDL)

High-density lipoproteins (HDL)

Begge disse stoffene skal være i et strengt definert forhold, og deres totale volum bør heller ikke overstige normen. Dette kan føre til alvorlige sykdommer i kardiovaskulærsystemet.

Funksjoner av kolesterol i kroppen:

- Sikre styrken av cellevegger, regulere deres permeabilitet for forskjellige molekyler;

- syntese av vitamin D;

- syntese av binyrene steroider (kortison, hydrokortison), mannlige (androgen) og kvinnelige (østrogen, progesteron) kjønnshormoner;

- i form av gallsyrer er involvert i dannelsen av galle og absorpsjon av fett i fordøyelsesprosessen;

- deltar i dannelsen av nye synapser i hjernen, og forbedrer dermed mentale evner og minne.

Faktisk er det ikke kolesterol i seg selv som forårsaker skade, men dets svingninger utover det normale området. Helseproblemer kan forårsake både overflødig og mangel på det i kroppen.

Den negative effekten av kolesterol

Ifølge statistikk hadde personer som døde av hjerte-og karsykdommer lavt nivå av høyt tetthet lipoprotein, men høye nivåer av lavt tetthet lipoprotein.

Lipoproteiner, med et feil forhold eller langvarige forhøyede blodnivåer, kan slå seg ned i blodkarets vegger og forårsake aterosklerose.

Denne farlige sykdommen oppstår når plakk former på det vaskulære endotelet, som over tid øker og akkumulerer kalsium. Som et resultat av dette hulrommet av blodårer smalner, mister de sin elastisitet (stenose), fører dette til en reduksjon i tilførsel av oksygen og næringsstoffer til hjertet og vev og utvikling av angina (opphør av arteriell blodstrømmen til visse deler av hjertet, som følge av blokkeringen av en koronararterie, ledsaget av smerte og ubehag i brystet). Ofte, nettopp på grunn av en blodtilførselsforstyrrelse, oppstår et hjerteinfarkt eller hjerteinfarkt. Dannelsen av kolesterolplakkene fører til skade på indre blodvegger, en trombose kan danne, som senere kan blokkere en arterie eller komme av og forårsake en emboli. Et fartøy som har mistet sin elastisitet kan også sprekke når trykket øker i blodet.

Lipoproteins rolle

HDL betraktes som et "godt" lipoprotein på grunn av dets evne til å oppløse kolesterolplakk og fjerne det fra arterieveggene, jo høyere er prosentandelen i forhold til LDL ("dårlig" lipoprotein), jo bedre. LDL transporterer kolesterol fra organene som syntetiserer det til arteriene, og med økte nivåer av denne forbindelsen, kombinerer disse store uoppløselige molekylene som fettplakker, fester seg til kar og tetter dem. Etter å ha gjennomgått oksidative prosesser, mister kolesterol sin stabilitet og kan lett trenge inn i tykkelsen av arterieveggene.

Den dannede oksidert LDL begynner å produsere et stort antall spesifikke antistoffer, noe som fører til alvorlig skade på veggene i arteriene. I tillegg bidrar kolesterol til å redusere nivået av nitrogenoksid, noe som øker risikoen for å utvikle kardiovaskulære sykdommer.

Nitrogenoksyd spiller en viktig rolle i kroppen:

- utvider blodårene, senker blodtrykket, forhindrer dannelsen av blodpropper i blodet;

- spiller en viktig rolle i kampen mot bakterier og virus som har gått inn i kroppen, ødelegger kreftceller;

- øker utholdenhet i muskelvev

- deltar i utveksling av informasjon mellom forskjellige celler, er en nevrotransmitter i synapsene.

Redusere nivået av nitrogenoksid i kroppen vil riste arbeidet i alle kroppssystemer.

HDL fjerner ikke bare kolesterol fra blodet tilbake til leveren, men forhindrer også oksidasjon av LDL.

Tegn på økt kolesterol i kroppen

Økt kolesterol nivåer er assosiert med nedsatt lipid (fett) metabolisme. Dette kan være et symptom på ikke bare aterosklerose, men også andre alvorlige sykdommer:

- nyre (kronisk nyresvikt, glomerulonephritis);

- bukspyttkjertel (kronisk pankreatitt);

diabetes mellitus (alvorlig sykdom assosiert med nedsatt insulinsyntese ved betaceller av øyer av Langerhans i bukspyttkjertelen);

- hypothyroidisme (redusert syntese av skjoldbruskhormoner);

Symptomer på atherosklerose er forårsaket av en innsnevring av fartøyets lumen som følge av langvarig og vedvarende forhøyet kolesterolnivå, og forverring av blodsirkulasjonen i forskjellige deler av blodet.

Viktigste symptomer:

- angina pectoris (plutselig ubehag eller smerte i brystet som oppstår under trening eller følelsesmessig stress);

- arytmi (hjerterytmeforstyrrelser)

- cyanose og ødem i perifere områder av kroppen (fingre, tær);

- periodiske benkramper (intermittent claudication);

- minneverdighet, uoppmerksomhet

- nedgang i intellektuelle evner

- Gul-rosa lipidavsetninger i huden (xanthomer) blir oftest observert på øyelokkets og i ankelleddene.

Påvirkning av HDL og LDL på vår helse

Imidlertid har oppfatningen om at det totale nivået av lipoproteiner HDL og LDL påvirker helsen og deres økning, medført forferdelige konsekvenser for hele organismenes arbeid. Men denne erklæringen er ikke helt sant. Ja, de ovennevnte sykdommene vil bli ledsaget av et høyt innhold av lipoproteiner generelt, men enda viktigere, hva er forholdet i blodet av "bra" HDL og "dårlig" LDL. Det er brudd på denne andelen som fører til helseproblemer. Ved bestemmelse av innholdet av lipoproteiner i blodet, tas 4 indikatorer i betraktning: total mengde kolesterol, nivået av HDL, LDL og triglyserider.

normer

Totalt blod kolesterol - 3,0 - 5,0 mmol / l;

Med trusselen om aterosklerose øker totalt kolesterol til 7,8 mmol / l;

LDL for menn - 2,25 - 4,82 mmol / l;

LDL hos kvinner - 1,92 - 4,51 mmol / l;

HDL for menn - 0,72 - 1,73 mmol / l;

HDL hos kvinner - 0,86 - 2,28 mmol / l;

Triglyserider hos menn - 0,52 - 3,7 mmol / l;

Triglyserider hos kvinner - 0,41 - 2,96 mmol / l.

Den mest signifikante er forholdet mellom HDL og LDL på bakgrunn av totalt kolesterol. I en sunn kropp er HDL mye høyere enn LDL.

De mest effektive behandlingene for forhøyet kolesterol

Det er mange stoffer som reduserer kolesterolet i tilfeller der denne indikatoren utgjør en alvorlig trussel mot helse, eller i begynnelsen av utviklingen av aterosklerose. Vi må hylle en sunn livsstil, en viktig del derav er riktig ernæring. I slike tilfeller vil diett og moderat trening hjelpe ikke bare å bringe alle blodparametrene tilbake til normal, men også helbrede og forynge kroppen din.

For en raskere terapeutisk effekt benyttes farmakologiske midler:

- Statiner er de mest populære stoffene, deres handlingsprinsipp er å hemme syntesen av kolesterol i leveren ved å blokkere de relevante enzymene. Vanligvis blir de tatt 1 gang om dagen før sengetid (på dette tidspunktet begynner den aktive produksjonen av kolesterol i kroppen). Den terapeutiske effekten oppstår etter 1-2 uker med systematisk bruk, med langvarig bruk er ikke vanedannende. Bivirkninger kan være kvalme, smerter i magen og musklene, i sjeldne tilfeller kan det være individuell følsomhet. Preparater av en gruppe statiner kan senke kolesterolet med 60%, men hvis de tas i lang tid, bør de testes regelmessig hvert halvår for AST og ALT. De vanligste statinene er: cerivastatin, fluvastatin, lovastatin.

- Fibre stimulerer produksjonen av HDL, anbefales når mengden triglyserider 4,5 mmol / l. Det anbefales ikke å bruke med statiner. Bivirkninger manifesteres i form av gastrointestinale sykdommer, flatulens, kvalme, oppkast, magesmerter. Representanter for denne gruppen av legemidler: clofibrat, fenofibrat, gemfibrozil.

- Gallsyresekvestranter. Denne gruppen medikamenter absorberes ikke i blodet, men virker lokalt - binder seg til gallsyrer, som syntetiseres fra kolesterol, og fjerner dem fra kroppen naturlig. Leveren begynner å øke produksjonen av gallsyrer ved å bruke mer kolesterol fra blodet. En synlig positiv effekt kommer en måned etter starten av medisinering, for å øke effekten, er samtidig administrering av statiner mulig. Langvarig bruk av narkotika kan føre til brudd på absorpsjon av fett og vitaminer, økt blødning er mulig. Bivirkninger: flatulens, forstoppelse. Disse stoffene inkluderer: kolestipol, kolestyramin.

- Inhibitorer av kolesterolabsorpsjon hemmer absorpsjonen av lipider fra tarmen. Legemidler i denne gruppen kan foreskrives til personer med kontraindikasjoner for å ta statiner, da de ikke absorberes i blodet. I Russland er bare 1 legemiddel av kolesterolabsorbsjonsinhibitorhemmeregruppen registrert - ezetrol.

Ovennevnte tiltak brukes i avanserte tilfeller når du raskt må redusere kolesterolnivået, og en livsstil kan ikke raskt gi den ønskede effekten. Men selv når du tar farmakologiske midler, ikke glem å forebygge, og harmløse naturlige kosttilskudd, som med langvarig regelmessig inntak vil hjelpe deg med å forebygge sykdommer i kardiovaskulærsystemet i fremtiden.

Folk rettsmidler for å redusere blod kolesterol

- Niacin (nikotinsyre, vitamin PP, vitamin B₃). Virkningsmekanismen forstås ikke fullt ut, men eksperimenter viser at etter noen dager med å ta høyere doser av vitamin A, reduseres nivået av LDL og triglyserider i blodet markant, men mengden HDL-kolesterol øker til 30%. Dessverre reduserer det ikke risikoen for å utvikle kardiovaskulære komplikasjoner og anfall. For maksimal effektivitet kan niacin kombineres med andre behandlinger.

- Omega-3- og omega-6-umettede fettsyrer. Inneholdt i fiskeolje og sjømat, samt i kaldpressede vegetabilske oljer (unrefined). De har en positiv effekt på nervesystemet, forhindrer rickets under aktiv vekst, bidrar til å redusere kolesterol og blodtrykk, forbedre blodsirkulasjonen, styrke blodkarene og gi dem elastisitet, forhindre trombose, delta i syntese av hormonlignende stoffer - prostaglandiner. Regelmessig forbruk av kilder av essensielle fettsyrer vil mirakuløst påvirke arbeidet i hele organismen, særlig det vil bidra til å forhindre utvikling av aterosklerose.

- Vitamin E. En ekstremt sterk antioksidant, forhindrer oppløsning av LDL og dannelse av fettplakater. For utbruddet av en positiv effekt må du hele tiden konsumere vitaminet i passende doser.

- Grønn te inneholder polyfenoler - stoffer som påvirker lipidmetabolismen, de reduserer nivået av "skadelig" kolesterol og øker innholdet av "nyttig". I tillegg inneholder te te antioksidanter.

- Hvitløk. Frisk hvitløk anbefales å brukes til å redusere kolesterol, for å hindre dannelse av koagulasjoner i karene (tynner blodet). De aktive bestanddelene av hvitløk er svovelholdige forbindelser, spesielt alliin.

- Soyaprotein. Ved handling er de lik østrogen - redusere sannsynligheten for atherosklerose. Genistein forhindrer oksidasjon av LDL på grunn av dets antioksidantegenskaper. I tillegg stimulerer soya produksjonen av galle, og dermed letter eliminering av kolesterol fra kroppen.

- Vitaminer B₆ (pyridoksin), B₉ (folsyre), V₁₂ (Cyanocobalamin). En tilstrekkelig mengde av disse vitaminene i kostholdet bidrar til riktig funksjon av hjertemuskelen, reduserer risikoen for atherosklerose og koronar hjertesykdom betydelig.

Hvilke faktorer bidrar til høyt kolesterol og aterosklerose?

Oftest er aterosklerose påvirket av folk som har forsømt sin helse i lang tid. Jo tidligere du endrer din livsstil, desto mindre sannsynlig er utviklingen av alvorlige sykdommer. Her er 4 hovedfaktorer som bidrar til høyt kolesterolnivå:

- stillesittende livsstil Med lav mobilitet, fraværet av fysisk anstrengelse øker nivået av "dårligt" kolesterol, noe som skaper en trussel mot utviklingen av hjerte-og karsykdommer.

- Fedme. Forstyrrelse av lipidmetabolismen er nært forbundet med høyt kolesterol. Frivillige mennesker er utsatt for ulike sykdommer i kardiovaskulærsystemet.

- Røyking. Det fører til en innsnevring av arteriene, en økning i blodviskositet, trombose, medfører risiko for hjertesykdom.

- Forbruk av fettstoffer av animalsk opprinnelse i store mengder fører til økning i LDL.

- arvelighet Predisponeringen for å heve kolesterol er genetisk overført. Derfor bør folk hvis slektninger lider av denne patologien nøye overvåke helsen.

Sunn livsstil som en metode for å bekjempe kolesterol

Så langt du holder fast i riktig ernæring og en aktiv livsstil, reduseres risikoen for å utvikle ulike sykdommer. Dette gjelder spesielt for personer i fare. Endre din livsstil, du justerer arbeidet til hele organismen, selv til tross for tendensen til noen patologier, kan interne forsvarsmekanismer lett takle trusselen.

Aktiv sport forbedrer metabolisme, trener hjertemuskelen samtidig med skjelettmuskler, bidrar til bedre blodtilførsel til alle organer og systemer (under fysisk anstrengelse går blodet fra depotet i generell retning, dette bidrar til bedre metning av organene med oksygen og næringsstoffer).

Idrettsøvelser fører også til styrking av blodkarets vegger, hindrer utviklingen av åreknuter.

Ikke glem viktigheten av riktig ernæring. Ikke misbruk strenge dietter. Kroppen må motta alle næringsstoffene den trenger i et optimalt forhold, vitaminer og mineraler, fiber. I dietten bør være til stede i tilstrekkelige mengder grønnsaker, frukt, frokostblandinger, magert kjøtt, hav- og havfisk, vegetabilske uraffinerte oljer, melk og meieriprodukter. Med mangel på ernæring av noen vitaminer, er det nødvendig å med jevne mellomrom ta stoffer med innholdet sitt for å forebygge vitaminmangel.

Å slutte å røyke vil redusere risikoen for å utvikle ikke bare aterosklerose, men også en rekke andre sykdommer, som bronkitt, magesår og onkologiske sykdommer.

Sport er det beste middelet for stress og depresjon, det tempererer nervesystemet. Regelmessig fysisk aktivitet, enten det er jogging i parken eller 3 timer med trening i treningsstudioet, bidrar til å fjerne den negative og irritasjonen som akkumuleres hele dagen, og mange idrettsutøvere opplever eufori i ferd med å trene. Det har vært eksperimentelt bevist at aktive mennesker er mye mindre utsatt for stress enn de som leder en stillesittende livsstil.

konklusjon

Som du kan se, er kolesterol en ekstremt viktig forbindelse som utfører en rekke vitale funksjoner. Det er nødvendig for våre levebrød, men i kroppen må mengden ikke overstige grensene for normen. Ubalansen i forholdet mellom høy tetthet og lavdensitets lipoproteiner forårsaker alvorlige konsekvenser.

Den beste behandlingen er rettidig forebygging. Den mest effektive metoden for å forhindre økt nivå av kolesterol i blodet er en sunn livsstil.

Når du gir opp dårlige vaner og begynner å overholde ovennevnte regler, glemmer du helt helseproblemer.