Søvnløshet hos ungdom - hvordan å kjempe?

En person av ungdomsår er normal bør sove 7-9 timer. Den tillatte feilen er ikke mer enn 1 time. Sammen med dette er det ofte ofte voksende og utviklende mennesker som står overfor et slikt problem som søvnløshet hos ungdom.

Etter å ha gjennomgått informasjonen nedenfor, vil du lære hva som er årsakene til denne lidelsen, hva skal du gjøre når det ser ut, og hvilken behandling som kan tas for å normalisere tilstanden.

Fungerer søvnløshet hos ungdom

Problemet oppstår på lignende måte i alle tilfeller: For det første har pasienten problemer med å sovne og vet ikke hva han skal gjøre med det, da blir det vanskelig for ham å våkne om morgenen, det er en forverring i konsentrasjon og generell trivsel, akademisk fremgang reduseres og t.d.

Årsakene til forekomsten av en slik stat er ofte knyttet til de særegne ungdommens livsaktivitet, som vil bli beskrevet nærmere senere, men i noen tilfeller kan roten til problemet ligge i brudd på melatoninproduksjon - den såkalte. "Søvnhormon"

I overgangsalderen begynner kroppen å produsere den bare 1-2 timer om natten. Til sammenligning, hos voksne - ved 21-22 timer. Og det er ikke overraskende at foreldre ikke klarer å rive barna sine fra datamaskinen til natten - de vil bare ikke sove.

Årsakene til denne tilstanden kan også være i ungdomens livsaktivitet - personen ønsker å fange og lære, og gå og tilbringe tid til personlig fritid. Under slike forhold må foreldrene se om barnet bruker energidrikker i store mengder, hva han gjør mens de sitter ved datamaskinen etc. Hvis en person irritabelt og nervøst nekter å gå til sengs, er årsakene til søvnløshet mer sannsynlig å være bevisst.

Årsaker til søvnløshet hos ungdom

data-full-width-responsive = "true">
Et helt kompleks av provokerende faktorer kan føre til at problemet oppstår. Grunnårsakene er i de fleste tilfeller, som nevnt, fysiologiske hormonelle endringer som er karakteristiske for overgangsalder.

I tillegg er situasjonen forverret av tilstanden av følelsesmessig spenning og samtidig feil i form av stress, angst, depressive lidelser, etc.

Liste over provokerende faktorer

1. Feil daglig rutine. På gratis dager går tenårene vanligvis til sengs senere enn vanlig, som slår ned den biologiske klokken.
2. For høyt emosjonelt og mentalt stress.
3. Emosjonell overstyring, alle slags erfaringer, humørsvingninger.
4. Mangel på fysisk aktivitet.
5. Dårlige vaner.
6. Feil diett.
7. For mye entusiasme for dataspill og Internett.
8. Brudd på søvnhygiene.
9. Feil arrangement av soverommet og stedet.

Manifestasjoner av søvnløshet hos barn og ungdom

Naturen, egenskapene og intensiteten til søvnløshet hos ungdom kan variere betydelig. Under slike forhold blir foreldrenes oppgave redusert til oppmerksom overvåking av barnets tilstand og rettidig respons på uønskede endringer.

Blant de viktigste manifestasjonene av bruddet under studien, kan følgende bestemmelser noteres:

• redusert søvnvarighet. Hvis en tenåring sover mindre enn 7-8 timer og det forårsaker betydelig skade på hans tilstand og trivsel, konsulter lege;
• vanskeligheter med å sovne. I en sunn person tar det opptil 15 minutter å sovne. For søvnløshet kan denne indikatoren strekke seg opptil 2 timer eller mer. I løpet av denne tiden blir tenåringen vanligvis plaget av obsessive tanker, alle slags forstyrrende minner, etc.;
• hyppig våkne om natten. En pasient kan våkne opp fra noe: støy, snorking fra andre innbyggere, mareritt, etc. En sunn person etter slike oppvåkinger faller raskt i søvn, men i en tenåring med søvnløshet kan det forårsake alvorlige problemer;
• problemer med å våkne opp. Å ha nok søvn, vil føle seg sliten, deprimert og overveldet. Eksperter anbefaler å se nøye på tilstanden 30-40 minutter etter å ha våknet opp - denne gangen er det nok for en sunn organisme å bytte til våkenhet.

Følgende symptomer indikerer at det er et problem:

• kort temperament og irritabilitet på bagasjerom;
• overdreven aggressivitet;
• svekket koordinasjon og minne;
• moodiness;
• appetittforstyrrelser;
• konstant følelse av tretthet, svakhet, depresjon og generell ubehag.

Anbefalinger for normalisering av søvn

Mange foreldre har problemer med å kommunisere med sine barn i overgangsalderen. Sammen med dette, for å lykkes med å overvinne søvnløshet, må du fortsatt prøve å lære å snakke med barnet ditt, ellers vil noen terapeutiske tiltak ikke ha noen positiv effekt. I praksis er anbefalingene få.

1. Pasienten må lære å gå og legge seg og våkne på samme tid. Takket være dette, en såkalt søvnreflex. På dagtid er det bedre å ikke sove - det kan være vanskeligheter med natts søvn, noe som reduserer kvaliteten betydelig.
2. Barnet trenger mindre tid til å bruke foran TVen og på datamaskinen, spesielt om natten.
3. Bruk av energidrikker bør minimeres, ideelt - helt utelukket fra pasientens liv.
4. På sovesalen må du skape passende forhold: mørke, stillhet, sikre mangel på ulike provoserende og irriterende faktorer, etc.

Når skal jeg gå til legen?

Hvis de ovennevnte tilleggsaksjonene ikke gir en positiv effekt, er barnets kropp mer sannsynlig å oppleve mer alvorlige problemer og vanskeligheter. Disse kan omfatte ulike typer sykdommer, for en vellykket diagnose som du må kontakte en kvalifisert spesialist.

Legen vil studere pasientens individuelle egenskaper og foreskrive en behandling som er relevant og effektiv spesielt i hans tilfelle.

Hvis sykdommen har utviklet seg på den psyko-emosjonelle bakgrunnen, kan tenåringen bli anbefalt å jobbe med en psykoterapeut.

Husk: Bare en kompetent og erfaren spesialist vil kunne hjelpe en person til å takle psykisk traumer og ulike lidelser ved å tilpasse ham til positive følelser og lære ham å opprettholde sin indre balanse.

Reager på skadelige helseendringer i tide, søk kvalifisert medisinsk hjelp og vær sunn!

Årsaker til og eliminering av søvnløshet hos ungdom

Pubertet er en av de vanskeligste for en person. På denne tiden er hormonene helt forandret, noe som fører til overdreven følelsesmessighet av en tenåring, følsomhet og plutselige humørsvingninger. Søvnløshet diagnostiseres hos 12,5% av barna under pubertet. Dette problemet må identifiseres i tide av foreldrene og elimineres, siden overgangen til kronisk form kan ha negativ innvirkning på barnets helse.

Hva provoserer et brudd

Det er to hovedårsaker som fremkaller søvnløshet i ungdomsår: hormonell svikt og emosjonell ustabilitet. Disse faktorene er nært forbundet, siden en persons adferd påvirkes av balansen i hans hormonnivå. Men når vi snakker om søvnforstyrrelser i puberteten, vurderer vi endringer i produksjonen av bare ett hormon - melatonin, det er han som er ansvarlig for god søvn og god natts søvn.

I en alder av 12-14 begynner kroppen å produsere mindre melatonin. I tillegg faller toppet av produksjonen på barn og voksne om 21-22 timer, og i ungdommene skifter det opp til 24-01 timer. Barnet går ikke i seng tidlig bare fordi han ikke vil.

Men søvnløshet kan også ha følelsesmessig støtte. Ved pubertet blir barna lett spennende, de kan være opprørt eller glad for å tåre noe bagatell. Sterke opplevelser kan også føre til problemer med natts søvn.

Predisponerende faktorer

Til tross for at eksperter bare identifiserer to hovedårsaker til søvnløshet i ungdomsårene, er det også faktorer som bidrar til utseendet. De er direkte relatert til livsstilen til moderne unge mennesker. Slike ting kan påvirke søvnforstyrrelsen:

• mangel på et klart søvnmønster;
• misbruk av energi og kaffeholdige drikkevarer;
• dårlige vaner (alkohol, røyking, narkotikabruk);
• emosjonell overstyring;
• overdreven psykisk stress;
• feil diett
• mangel på fysisk aktivitet;
• Internettavhengighet;
• mangel på søvnhygiene.

Hva vil legen hjelpe?

Hvis du oppdager at barnet ditt var irritabel, hans prestasjoner i studien avvist, han stadig ulykkelig og apatiske, legger ned veldig sent til sengs, og kan normalt ikke våkne opp om morgenen, er det verdt å vurdere om han hadde søvnløshet. Psykoterapeut eller en somnolog (en lege som er involvert i behandling og studier av søvnforstyrrelser) kan bekrefte eller nekte denne diagnosen.

Hjelp fra spesialister kan bestå av følgende handlinger:

1. Utnevnelsen av en gruppe eller individuell psykoterapi. Hvis søvnløshet hos ungdom er forårsaket av nedsatt psyko-emosjonell bakgrunn, må du gjenopprette det. For dette formålet holdes klasser med en spesialist, der barnets problemer blir avklart, og de beste måtene å løse dem er valgt. Det er tilfeller når ikke bare en ung pasient, men også andre familiemedlemmer bør besøke en lege.
2. Ta melatonin. Kunstig administrering av søvnhormonet er bare indikert når det ikke kan produseres fullt ut av pasienten. Doseringen og behandlingsforløpet er valgt individuelt, verktøyet er ikke egnet for langvarig bruk. Til personer som ikke har nådd puberteten eller bare er i begynnelsen av denne prosessen, er inntaket av melatonin helt forbudt. Det er også kontraindisert i svangerskapet.
3. Godkjennelse av lette urtepreparater. Produkter laget på naturlig basis, har ikke bare en beroligende, men også en beroligende effekt, de slapper av og roer nervesystemet. For ungdom er egnede slike legemidler:

• te fra passionflower;
• kamille te;
• valerian rot.

Homøopatiske midler for behandling

Det er homøopatiske midler som hjelper en tenåring å takle søvnløshet og et brudd på følelsesmessig bakgrunn. I motsetning til medisiner, er de laget av naturlige råvarer, som ikke påvirker kroppen negativt. Også, homeopati er ikke vanedannende, noe som er spesielt viktig for barn.

Vurder den mest effektive og ufarlige måten å forbedre barnets velvære.

1. DreamZzz. Et homøopatisk medisin utviklet av russiske forskere som eliminerer søvnforstyrrelser og psykomotional labilitet. Den består av Gaba Alishan - et plantestoff som regulerer glukoseutnyttelse, forbedrer blodsirkulasjonen og minnet, bekjemper søvnløshet, melankoli og nervesystemet. Den inneholder også en bever-strøm, normaliserer arbeidet i det kardiovaskulære systemet, slapper av i nervesystemet, forbedrer kroppens beskyttelsesfunksjoner og humør, lindrer spasmer og bekjemper migrene. Tibetansk lofant er en plante med høye bakteriedrepende egenskaper, den styrker hele kroppen, stabiliserer blodtrykket og har en gunstig effekt på nervesystemet. Også stoffet inneholder en samling av 32 urter som slapper av, beroliger, eliminerer neurose og angst. Narkotikafordeler:

• Fullstendig gjenoppretter søvn og øker hastigheten på søvn;
• eliminerer følelsen av angst og aggresjon;
• lindrer kronisk tretthet;
• forbedrer stemningen;
• Beskytter mot nervesprengninger;
• forårsaker ikke bivirkninger;
• gir resultatet etter bare 1 løpetid.

1. "Sonilyuks". Innovativ utvikling av russiske forskere, som allerede har hjulpet tusenvis av mennesker bli kvitt søvnløshet og psyko-emosjonelle lidelser. Passer til barn fra 2 år, for tenåringer er helt trygge. Sammensetningen inneholder naturlige miljøvennlige komponenter:

• gaba-alishan-anlegget (ansvarlig for å eliminere melankoli, depresjon og nervesykdommer, forbedrer hukommelse og blodsirkulasjon);
• lofant ekstrakt (bidrar til å stabilisere blodtrykket, bekjemper bakterier og bakterier, styrker immunforsvaret);
• beverstrømmen (styrker hele kroppen, virker som en antispasmodisk, bekjemper migrene, eliminerer nervøsitet);
• samling av 32 urter (har en avslappende effekt på hele kroppen og på nervesystemet spesielt, gjenoppretter dyp, normal søvn, hjelper med angst og neurose).

Ett bruksområde "Sononyks" vil tillate barnet å glemme for alltid hva søvnløshet og opplevelser er. Legemidlet påvirker kroppen i et kompleks, det eliminerer ikke bare symptomene på søvnforstyrrelser, men sliter også med deres årsak - emosjonell overstyring.

Ytterligere tiltak

Graden av eliminering av søvnløshet hos en tenåring avhenger ikke bare av profesjonaliteten til legene og overholdelse av reglene for bruk av foreskrevne legemidler. Foreldre kan også tilpasse barnets livsstil slik at hans nattlige hvile er fullstendig og rolig.

For å forbedre tilstanden til den unge pasienten bør du følge disse anbefalingene:

1. Å etablere en stabil hvilemodus og våkenhet. En tenåring bør sovne på samme tid. Ikke endre tidsplanen, selv i helgene og ferier, da forskningen har vist at forskere sover på forhånd, er urealistiske, så ikke tenk at barnet vil kunne "sove" de timene, som da vil bruke i våkenhet. Ikke forby barnet ditt å sove i løpet av dagen, det viktigste er at det skal være senest klokken 17.00 og ikke mer enn 1,5 timer.
2. Overvåk riktig ernæring. En tenåring bør få sitt daglige næringsbehov med mat. Du må kontrollere at sunne matvarer dominerer i hans diett. Hurtigmat, fett, stekt, salt og søtsaker kan ikke spises etter 18.00, da disse produktene øker spenningen i nervesystemet.
3. Se opp for drinker. Tenåringer er veldig glad i koffeinholdige karbonatiserte drikker, og nylig har engang blitt populær. Du kan ikke bruke dem hver dag, spesielt om kveldene, da dette vil forhindre normal søvn.
4. Komfortabelt soverom. En tenåring trenger å sove i et godt ventilert rom, lufttemperaturen som ikke overstiger 21 ° C, og fuktigheten er ikke lavere enn 65-70%. Du bør også være oppmerksom på lydisolering, holdbar dør gir full fred og beskyttelse mot støy. Gardinene på vinduene skal være tykke, slik at lyset ikke trenger inn i rommet, du må åpne dem før barnet står opp om morgenen, slik at lyset vil hjelpe deg å våkne opp raskt. Soverommet interiør er best å motstå i beroligende farger, levende bilder, tapeter og dekorelementer som var interessante for barnet, kan irritere tenåringen.
5. Taboo på gadgets, Internett og TV før sengetid. For å sovne raskt og fort, kan du ikke se på TV, spille dataspill eller sitte på en tablett i sosiale nettverk for en time før hvile. Det stimulerer psyken og forstyrrer søvn. Best av alt, hvis det ikke finnes elektroniske enheter i en tenårers rom, til og med en mobiltelefon, så ingenting kan distrahere ham fra å sovne.
6. Normal fysisk aktivitet. Hvis du tror at mental aktivitet i klasserommet for et barn er nok og du ikke skal fysisk laste den, er du feil. Under aktiv rekreasjon eller trening skifter kroppen helt fra en aktivitet til en annen, dette har en gunstig effekt på en tenårers psyke. I tillegg vil hans emacierte kropp raskt sove.
7. Unngå emosjonell stress før sengetid. Selv om barnet ditt tok et dårlig merke fra skolen eller gjorde noe for å bli anklaget for, må du ikke gjøre det før sengetid. En tenåring bør sovne med positive følelser, stress vil bare forverre søvnløshet. Eventuelle ubehagelige samtaler bør utsettes til morgen for ikke å forstyrre riktig hvile.

Tegn konklusjoner

Søvnløshet i ungdomsår forekommer ganske ofte. Unge mennesker er gjenstand for emosjonelle endringer, deres hormoner endres, derfor forekommer brudd på en slik plan.

Bare legen vil hjelpe deg med å løse problemet, du kan ikke ta noen tiltak selv for ikke å skade barnet.

For å gjenopprette normal hvile, kan du bruke forskjellige teknikker, for å bruke kun narkotika i ekstreme tilfeller, er det ofte mulig å normalisere tilstanden uten dem. Vær oppmerksom på barna dine og hjelpe dem med tiden.

Årsaker til søvnløshet hos ungdom og hvordan man skal håndtere det

Ungdom er spesielt, i løpet av denne perioden vokser den unge kroppen aktivt og utvikler seg, og på dette tidspunktet er det ofte problemer med god helse og velvære. Søvnløshet hos ungdom er en av de vanlige problemene blant både gutter og jenter 12-14 år og eldre. Dette problemet påvirker fysisk tilstand, forhold til andre, samt suksess i skolen negativt.
Det har vært mange medisinske studier som har fastslått at i ungdomsår er det nødvendig å sove 8-9 timer. Det vil si at tenåringen må gå til sengs klokka 10:00 og stå opp klokken 07:00 for å gjøre seg klar for skolen. Imidlertid har mange mennesker mellom 14 og 17 år problemer med å sovne. Søvnløshet i denne alderen er ganske vanlig, om 12-13% av barna i en alder av 14 står overfor dette problemet. Men hva er årsakene til søvnløshet i ungdomsårene?

Hovedårsaker

Årsaker til søvnløshet hos ungdom er forskjellige, den vanligste er sen produksjon av melatonin. Dette hormonet kommer inn i blodbanen senere enn hos voksne, på grunn av dette reduseres ungdommens hjerne til å sove. Videre, når en ung mann begynner å bekymre seg for dette problemet, forverrer det bare situasjonen. Årsaker til søvnløshet:

• fysiologiske endringer eller hormonelle endringer i kroppen;
• stress, for mye følelsesmessig stress, erfaring, depresjon, angst av mindre grunner;
• Feil dagbehandling, spesielt for ferieperioder, når en tenåring går for sengs for sent, og ikke kan stå opp om morgenen, på grunn av dette, begynner den vanlige timen å gå bort, noe som resulterer i at tenårings søvn begynner å lide;
• overdreven stress på skolen, følelsesmessige og mentale overbelastninger er en vanlig årsak til søvnforstyrrelser hos ungdom;
• liten fysisk anstrengelse, i ungdomsår, aktiv bevegelse og mosjon er svært nødvendig for riktig kroppsutvikling og riktig søvn;
• Eksterne årsaker, for eksempel, sterkt lys, støy, ubehagelig seng, ubehagelig atmosfære, der det er vanskelig å slappe av;
• online kommunikasjon, effekten av Internett, dataspill - disse er svært hyppige årsaker til søvnløshet om natten;
• feil diett
• røyking og drikking av alkohol.

Symptomer på søvnmangel

Hvordan er søvnløshet hos tenåringer? Hver ung person kan ha forskjellige årsaker og forskjellige symptomer på dette problemet. Foreldre bør nøye overvåke og kontrollere barnets søvntid, tilstand og velvære, og svare også på negative endringer i tide. De vanligste symptomene på søvnforstyrrelser og søvnløshet hos ungdom er som følger:

For effektiv behandling og forebygging av søvnløshet, bruker våre lesere den nye generasjonen av naturlige rettsmidler for å normalisere søvn, kvitte seg med angst, stress og kronisk tretthet.

Den inneholder en unik patentert formel som har ekstremt høy effektivitet og hjelper i 97% av tilfellene. Dette er en av de mest vellykkede måtene til dato.

Bli kvitt søvnløshet, stress og neurose på bare 1 kurs!

• aggressiv tilstand, irritabilitet om morgenen og ettermiddagen;
• lunefull reaksjon over bagatellene;
• Det er vanskelig for en tenåring å konsentrere sin oppmerksomhet og konsentrere seg for eksempel på studier;
• det blir vanskelig for et barn å huske nye ting, minnet blir verre;
• skoleprestasjon lider;
• tenåringen føler seg hele tiden sliten og ønsker å sove
• appetitten minker, eller omvendt, barnet vil spise mer enn noensinne;
• våkne om natten, hvorpå det er svært vanskelig å sovne igjen;
• en reduksjon i søvntid når en tenåring begynner å sove i mindre enn 7 timer, dette har en negativ effekt på helse og helse;
• det er vanskelig å sovne, obsessive tanker, forstyrrende minner kan plage en tenåring, på grunn av hvilken han sovner inntil klokken 2;
• Det er vanskelig å våkne når barnet ikke får nok søvn, han føler seg deprimert og utmattet.

behandling

Hva skal jeg gjøre hvis en tenåring på 12-14 år lider av søvnløshet? Medisinske studier har funnet ut at dette problemet ikke er en sykdom, er søvnløshet bare et symptom på et problem. Derfor, før behandlingen påbegynnes, er det nødvendig å avklare årsaken til søvnforstyrrelsen.
Når grunnårsaken er opprettet, vil foreldrene hjelpe barnet med å løse problemet. Det er nødvendig å bryte den onde sirkelen, terapi er rettet mot å eliminere årsaken, for eksempel depresjon, noe som fører til et brudd på en tenåring som sovner. Men hvis foreldrene ikke klarer å overvinne årsaken til søvnløshet, bør du definitivt kontakte en kvalifisert medisinsk spesialist som vil foreskrive en medisinsk behandling. Dette gjelder spesielt i tilfeller der søvnløshet har oppstått på grunn av sykdom, fysisk eller psykologisk.

Hva å gjøre for å normalisere søvn

Når du lider av søvnløshet under ungdomsårene, kan du ta visse tiltak for å normalisere søvn. krever:

VÅRE LESER ANBEFALER!

For rask og pålitelig lindring fra søvnløshet, anbefaler leserne at stoffet "RelaxiS". Effektiv middel for stress og relaterte problemer - depresjon, søvnløshet og hodepine. I tillegg akselererer Relaxis hjernen og øker konsentrasjonen. 100% naturlig sammensetning.

• avvisning av forfriskende og energidrikker som ikke bør forbrukes om natten;
• Skapelsen av egnede forhold for en tenårers vanlige søvn, inkluderer dette: en komfortabel seng, stillhet og mørke;
• Avslag på sen middag, spesielt du kan ikke spise før sengetid godteri, sjokolade, fett, røkt og krydret mat, og hvis du vil spise før sengetid, kan du bruke noen meieriprodukter.

forebygging

Hjelp en tenåring med søvnløshet kan gi foreldre. Forebygging av søvnløshet inkluderer:

• En klar tidsplan for dagen, det er nødvendig å gå til sengs og våkne på samme tid, det vil utvikle seg i kroppen en refleks av å falle i søvn;
• unngå søvn på dagtid, noe som ofte forårsaker vanskeligheter med natts søvn;
• Forbud mot å se på TV, bruk av Internett og videospill før sengetid, er det tilrådelig å slå av alt utstyr 1 time før sengetid.
• drikke litt te for å slappe av før sengetid, det beste alternativet vil være naturlig urtete laget av sitronmelisse, mynte eller andre urter.

Medisinsk konsultasjon

Søvnløshet hos en tenåring 14 år og eldre er en våkne. Hvis foreldrene tok forebyggende tiltak, og prøvde med all sin evne til å normalisere søvn av barnet sitt, men dette ikke ga et positivt resultat, må du konsultere lege. En kompetent, erfaren doktor vil utføre en individuell diagnose, hvoretter han vil foreskrive en effektiv behandling for en bestemt sak.
Rettsmidler for søvnløshet hos ungdommer er forskjellige, for eksempel hvis denne sykdommen dukket opp på grunn av et psykomotorisk problem, blir barnet noen ganger rådet til å kontakte en psykoterapeut. Denne spesialisten vil velge en individuell terapi og bidra til å overvinne et psykologisk traumer eller uorden, lære en tenåring å holde indre balanse.
En kompetent psykolog vil hjelpe en tenåring, hvordan man kontrollerer følelser, samt redusere den negative effekten på ham av ulike belastninger, for eksempel problemer i skolen, søppel med klassekamerater eller fedre med mamma. Psykologen kan også anbefale foreldre å forbedre forholdet til hverandre, og ikke tillate avklaring av forholdet med barnet, fordi rop og misbruk i familien kan være hovedårsaken til psykisk traumer og søvnløshet.
Noen ganger inkluderer behandling av søvnløshet medisinering, som bare bør utnevne den behandlende legen. Avhengig av årsaken til søvnløshet, melatonininntak, ulike te for å sovne, samt Valerian tabletter kan bli foreskrevet.

Søvnløshet som en av manifestasjoner av overgangsalder hos barn

Alvorlig oppvåkning av en tenåring i skolen, nervøsitet og aggressivitet kan være forbundet med søvnmangel. Kronisk søvnløshet er en alvorlig patologi som kan provosere depresjon, neurose, hjertesykdom og skjoldbrusk. Kontroller derfor modusen til barnets dag.

Funksjoner av ungdomsårene

I ungdomsårene er det mange endringer i kroppen. Fra en alder av 12 år begynner menn eller kvinner hormoner å bli produsert aktivt, barnet blir en fysiologisk voksen. Men følelsesmessig er han ikke moden, så tenåringen står overfor søvnforstyrrelser, hyppige humørsvingninger, impulsivitet.

Endringer som forekommer i overgangsalder:

1. Fysiologisk. Barnet begynner å vokse aktivt, hans muskelmasse øker, hans appetitt øker, hans metabolisme øker. Mange barn blir uforholdsmessige, kantede, koordinering av bevegelse er forstyrret.
2. Psykologisk. I forbindelse med eksterne endringer begynner tenåringen å føle seg ubehag, han liker ikke seg selv. På grunn av hormonell svikt i ansikt og kropp, vises akne, huden på den unge mannen er dekket av hår.

Det modne barnet sover ikke lenge. Også i denne alderen vil han ha tid til å gjøre leksene sine, ta en tur, være alene, engasjere seg i hobbyer og sport.

Du bør ikke fortsette med tenåringen som spiller dataspill eller ser på TV frem til klokken 1-2 om morgenen. Foreldre må huske at barnet trenger å hvile mer enn 8 timer om dagen.

Søvnløshet hos ungdom

Barn i alderen 12-16 år er aktive og føler seg ikke trette på slutten av dagen. Denne modusen fører til funksjonsfeil i den voksende kroppen. Tenåringen blir irritabel, aggressiv, hemmelig. Daglig søvnmangel og obligatorisk tidlig oppvåkning i skolen forverrer situasjonen.

Årsak til utvikling

For å etablere søvn, er det nødvendig å bestemme hva som provoserer lidelsen. Hvis barnet ikke får nok søvn på grunn av datamaskinen eller avhengigheten av sosiale nettverk, er den beskyttet mot den. Hvis årsakene til psyko-emosjonell ustabilitet, kontakt din psykoterapeut.

Årsaker til søvnløshet utvikler hos ungdom:

• forstyrret dagrutine;
• hormonelle endringer;
• mentalt eller følelsesmessig stress;
• økt eller utilstrekkelig trening;
• diett, fasting;
• angst assosiert med kommende eksamener, ytelse, konkurranse;
• feil kosthold, røyking, drikking av alkohol;
• sykdommer i hjertet, nyre, skjoldbrusk.

Også foreldre bør ta hensyn til forholdene i rommet, kvaliteten på sengetøy og sengekomfort. I denne alderen kan allergier oppstå, så gjør det regelmessig våtrengjøring, rene tepper.

Symptomer på tilstanden

Hvis søvnløshet varer mer enn en uke. Det er nødvendig å diskutere problemet med barnet og finne ut årsaken til denne tilstanden. Søvnforstyrrelsen manifesteres som følger:

• vanskeligheter med å sovne
• hyppige oppvåkninger;
• mareritt;
• tung morgenoppgang;
• mangel på appetitt, avslag på frokost;
• dårlig skoleprestasjon;
• minneproblemer, inkoordinering.

Det er også endringer i tegnet, som ofte tilskrives den bestemte overgangsalderen.

Et barn med søvnløshet blir aggressiv, irritabel, varmherdet.

effekter

Under søvn hviler alle kroppssystemer, produksjonen av stresshormonet hemmer, immunforsvaret styrkes.

Tenåringen vokser aktivt, og hjernen behandler informasjonen som er mottatt i løpet av dagen.

Langvarig søvnløshet påvirker ikke bare barnets velvære, men fremkaller også utviklingen av mange patologier:

• svimmelhet, nedsatt syn, fargeblindhet;
• fedme;
• acne;
• depresjon, økt angst, panikkanfall;
• apné, snorking;
• diabetes mellitus;
• nedsatt kognitiv funksjon av hjernen.

Behandling av søvnløshet i ungdomsårene

Når søvnløshet oppstår i en tenåring, oppstår spørsmålet umiddelbart hva som skal gjøres og hvordan man skal behandle det.

Juster søvnhygiene, daglig rutine, fjern datamaskinen fra barnets rom og begrense tilgangen til sosiale nettverk.

Hvis søvn ikke blir bedre, må du kontakte en barnelege som kan henvise deg til en somnolog, en nevrolog, en psykoterapeut eller en kardiolog.

Søvnhjelpemidler

Søvnløshet på 12-16 år er vanligvis en fysiologisk tilstand, så leger anbefaler ikke bruk av narkotika med hypnotisk effekt. Ifølge vitnesbyrd kan det bli foreskrevet hormoner som vil kompensere for mangel på melatonin.

Safe produkter for å behandle tenårings søvnløshet:

Disse stoffene er laget på grunnlag av medisinske planter. Deres handling er rettet mot å berolige nervesystemet og svekkelse av de spennende prosessene i hode cortex.

Urtemedisin

Hvis en tenårings søvn er forstyrret på grunn av følelsesmessig over-spenning og konstant opplevelse, kan du bruke de populære oppskriftene. Behandlingen utføres ved hjelp av te og tinkturer med beroligende effekt.

Følgende urter brukes til dette formålet:

Ta urtete og avkok med forsiktighet.

homeopati

Homeopatiske medisiner er de sikreste og mest effektive i å behandle søvnløshet. De er ikke vanedannende, har ingen bivirkninger, er tillatt for barn og ungdom. Det anbefales å ta 5-10 dråper eller 8-10 korn av stoffet for å gjenopprette søvn.

De mest populære stoffene foreskrevet av et homeopat:

1. «DreamZzz». Behandlingsforløpet bidrar til å gjenopprette søvn, redusere psyko-emosjonell overstyring, regulerer absorpsjon og eliminering av glukose fra kroppen.
2. "Sonilyuks". Dette stoffet bidrar til å styrke kroppen, eliminerer hodepine og søvnforstyrrelser.
3. "Knott". Utnevnt for å redusere spenning, gjenoppretter følelsesmessig tilstand etter stressende situasjoner.
4. "Valerian, Hel". Dråper har en beroligende effekt, bidrar til å normalisere søvn, eliminere neurastheni.

Før legen forskriver, undersøker legen arten av søvnløshet, og klargjør også årsakene til forekomsten. Dosering og varighet av kurset bestemmes individuelt. Ved sykdommer i indre organer vil homøopati ikke ha den ønskede effekten.

fysioterapi

Eliminering av kronisk søvnløshet er mulig ved hjelp av fysioterapi: massasje, bad, hydroterapi. Disse metodene foreskrives for komplisert behandling. Parallelt bør en tenåring ta urtete eller medisinering.

Den mest effektive fysioterapi:

1. Progressiv avslapping. Med denne teknikken stimuleres spenningen i alle muskler, og etterpå blir de avslappet.
2. Biofeedback terapi. Behandlingen utføres ved hjelp av et spesielt apparat. Det er basert på å lære en tenåring hvordan han skal takle sine følelser og helt slappe av før han går i seng.
3. Hydroterapi. Avslappende bad hjelper rolige nerver og alle muskler. Behandlingsforløpet gir full søvn til tenåringen.

Hjelp til psykologen og andre spesialister

Psykologisk støtte bør gis ikke bare til tenåring, men også til familien. Terapi vil være lang, basert på en diskusjon av alle vanskelige situasjoner i barnets liv. Metoder for å gjenopprette søvn:

• Uavhengig avslapping av muskler før sengetid.
• Hvis det er umulig å sovne, anbefales det å finne et stille yrke (broderi, lesing, tegning, modelleringsleire).
• Regulering av reflekset, når sengen og soverommet er ment bare for søvn.

Ved diagnostisering av depresjon eller nevroser anbefales det å kontakte en psykoterapeut. Hvis et barn har andre søvnforstyrrelser, vil en somnolog foreskrive behandling ved hjelp av psykologiske metoder og CPAP-terapi.

handlingene til foreldre

I ungdomsårene er en person utsatt for mange psykiske sykdommer. Derfor krever et selvmodende og tilsynelatende selvstendig barn enda større oppmerksomhet og kontroll over foreldrene. Hvis du opplever søvnløshet, følg disse retningslinjene:

1. Begrens tid på dataspill og Internett, spesielt før sengetid.
2. Lag komfortable forhold for barnet ditt: et separat stille soverom, den optimale romtemperaturen (18-21 °), en komfortabel seng, et nattlys.
3. Beskytt barnet mot voksne problemer, ikke svær på ham.
4. Juster hvilemodus. Hvis barnet må stå opp om 7 om morgenen, la han sovne klokken 22.00.
5. Juster kostholdet ditt, spis middag 2 timer før sengetid.
6. Pass på at barnet ikke drikker alkohol og energidrikker, ikke røyk.

Disse tiltakene er nødvendige, selv om du allerede har spesialisert behandling. Etter fullstendig utvinning, besøk legen din hvert år.

Generelle anbefalinger for forebygging av søvnløshet hos ungdom

For å forhindre forekomst av søvnløshet, trenger en tenåring å lede en sunn livsstil og spise riktig. Reguler fysisk aktivitet og ikke overstyr det i løpet av dagen. Hobbyer og sport er gode, men barnet er ikke i stand til å takle en stor mengde stress, noe som påvirker søvnkvaliteten og kan provosere psykiske lidelser.

Hvis barnet ditt fortsatt har søvnløshet, ikke bekymre deg. Dette er en fysiologisk prosess som observeres selv hos friske barn. Ved en langvarig søvnforstyrrelse, kontakt din barneleger, han vil henvise deg til en psykoterapeut eller en somnolog.

Hvis barnet ditt har søvnforstyrrelse, må du kontakte en spesialist. For å eliminere ungdoms søvnløshet har mange fysioterapeutiske og psykologiske teknikker blitt utviklet, som er beregnet på å berolige nervesystemet. Legemidler og homøopati tilbys også. Behandlingsregimet må foreskrives av en lege.

Hva skal jeg gjøre med søvnløshet hos ungdom?

Søvnløshet eller søvnløshet hos ungdom er et ganske vanlig fenomen som har sine egne egenskaper. Deres søvntid skifter i betydelig tid, noe som resulterer i at det er svært vanskelig for en tenåring å stå opp om gangen om morgenen. Kronisk søvnmangel fører til problemer hjemme og på skolen.

For å takle problemet må foreldrene ofte til hjelp av spesialister, som kan identifisere psykologiske problemer i utgangspunktet og eliminere dem i tide, mens skolebarn ofte oppfatter ordene fra "bajonettene" uten å høre på nyttige råd.

Faktorer som bidrar til søvnløshet

Leger identifiserer to hovedårsaker til søvnløshet hos ungdommer - hormonelle lidelser forbundet med alder, og hyppige følelsesmessige utbrudd, som er nært beslektet med hverandre, siden menneskelig atferd har en alvorlig innvirkning på balansen mellom hormoner i kroppen.

Forstyrrelse av hormonell bakgrunn i ungdomsårene er hovedsakelig forbundet med en reduksjon i mengden av hormonet melatonin produsert av kroppen. Det er han som er ansvarlig for en full natts søvn.

Interessant nok utgjør toppet av melatoninproduksjon hos barn og voksne 21-22 timer, mens hos ungdom observeres maksimal mengde fra 24 til 1 om natten. Derfor går ikke barn i alderen 12-14 år tidlig i seng, som de fortsatt ikke vil ha.

Hyppige følelsesmessige utbrudd er også av mindre alvorlig betydning, siden en ungdommer i løpet av puberteten kan glede seg over eller vekke bøter, selv ved første øyekast. Slike sterke opplevelser og forårsaker brudd på full natts søvn.

I tillegg er det følgende faktorer som påvirker svekkelsen av søvn om natten:

• forstyrret dagrutine;
• sterke og hyppige mentale belastninger som kreves i læringsprosessen
• stillesittende livsstil;
• lang tidsfordriv på datamaskinen;
• en person har dårlige vaner - røyking, narkotika, alkohol;
• bruk av energidrikker før sengetid, kaffe;
• rikelig mat før sengetid
• emosjonell overstyring;
• feil søvnhygiene (lyst belysning, støy i rommet og så videre);
• stressende situasjoner.

Alle disse årsakene bidrar til utvikling av søvnløshet hos ungdomsbarn. Foreldre bør være oppmerksom på barnets tilstand for å legge merke til tegn på søvnforstyrrelser i tide og ta de nødvendige tiltak for å holde ungdomens helse i orden.

Hvordan bestemme utviklingen av søvnløshet

Søvnløshet har en rekke symptomer som hos barn i pubertetperioden kan avvike fra symptomene på denne sykdommen hos voksne. Først av alt, bør du være oppmerksom på det faktum at ønsket om å gå til hvile til tenåringer kommer mye senere enn til voksne.

Derfor nekter barn ofte å legge seg til sengs kl 21, fordi kroppene deres fortsatt er fulle av energi og ikke er klar for natts søvn.

Også søvnforstyrrelser kan oppstå med følgende symptomer:

1. Å sovne er et reelt problem.

Normalt bør en person i alle aldre sovne ikke lenger enn 20 minutter, så hvis du ikke kan gjøre det innen en time, bør du konsultere lege.

1. Redusert søvnvarighet.

Barnet sover veldig lite, mens den utviklende organismen må hvile i en drøm i minst 8 timer.

1. Konstant vekking om natten.

En jente eller en gutt har så overfladisk søvn at de ikke kan sove godt om natten. De våkner hele tiden fra enhver rustle, forferdelig eller ubehagelig søvn, støy, og etter at de ikke kan sovne i lang tid.

1. Tungt mens du våkner om morgenen.

Når han våkner, føler ikke tenåringen at han normalt hviler om natten, føler seg konstant nervøs og tretthet.

1. Forringelsen av appetitten, fremveksten av urusløs temperament, emosjonell utbrudd og aggresjon.

Hvis et barn har slike problemer, betyr det at foreldre må ta visse tiltak for å normalisere sin tilstand, og om nødvendig vise en tenåring til en lege.

Hva kan foreldre gjøre

Når et barn i puberteten forstyrrer normal søvn, vet mange foreldre ikke hva de kan gjøre for å eliminere søvnløshet. Imidlertid vil implementeringen av visse tips tillate deg å justere modusen for tenåringens dag og derved normalisere en full natts søvn uten bruk av medisiner:

1. Avslag på sen middag - det skal være 3 timer før sengetid.
2. Søvnhygiene - i et rom hvor barnet hviler, skal være stille, mørkt og friskt. For å gjøre dette, er hver kveld ventilert og en atmosfære som bidrar til å sove, opprettet.
3. Overholdelse av dagens regime - det er ønskelig å løfte og legge seg til sengs samtidig. Samtidig bør du ikke sove om dagen i mer enn 2 timer, da det blir vanskeligere å sove om kvelden.
4. Forbudet mot lange dataspill før sengetid, samt å se på TV - for dette bør du fjerne alt utstyr fra rommet der tenåringen sover.
5. Øvelser - Hvis en tenåring ikke er involvert i sport, anbefales han å melde seg på yoga, qigong og andre aktiviteter. Takket være dette får barnet samtidig psykisk lindring samtidig som den utfører avslappende fysiske øvelser. Slike aspekter har en positiv effekt på normalisering av søvn om natten.
6. Kommunikasjonsforeldre med tenåring. Barn i pubertet må forstås, så foreldrene skal spørre om deres erfaringer, frykt og tanker - dette vil bidra til å lindre følelsesmessig stress i barnet.
7. Gir støtte slik at tenåringen vet at foreldre vil hjelpe ham med å håndtere enhver situasjon. Dette vil tillate gutten eller jenta å unngå å forstyrre tanker, roe seg og sovne normalt.

Hvis alle de ovennevnte tiltakene er meningsløse, bør foreldrene vise barnet til legen, som vil bidra til å bestemme årsakene til søvnmangel og foreskrive nødvendig behandling.

Medisinsk hjelp

Før du behandler en tenåring for søvnløshet, undersøker en somnolog (en lege som studerer søvnforstyrrelser og deres behandling) eller en psykoterapeut en pasient som vil gjøre en nøyaktig diagnose og avgjøre hvorfor denne tilstanden har utviklet seg. Først etter dette foreskriver legen terapeutiske tiltak for tenåringen:

Psykoterapi (gjennomført individuelt eller i grupper)

Det brukes når forverring av søvnkvaliteten skyldes psyko-emosjonell stress. Under øktene kan spesialisten identifisere pasientens problemer og finne måter å eliminere dem på. Noen ganger er det nødvendig å besøke en lege ikke bare for barnet, men også for foreldrene.

Tar melatonin

Bruken av dette verktøyet er nødvendig hvis pasientens kropp ikke er i stand til å produsere den i sin helhet. Behandlingsforløpet og doseringen av hormonet er valgt hver for seg, og det er verdt å vite at melatonin er forbudt å ta lang tid.

Også dette hormonet er forbudt å akseptere de som ennå ikke har nådd en moden seksuell periode eller er på sitt opprinnelige nivå.

Bruk av medisinske urter

Disse inkluderer valerianrot, te laget av lidenskapsblomst og kamille - de har en beroligende og beroligende effekt mens de seder i sentralnervesystemet.

Homeopatiske medisiner

De er laget av naturlige planter og urter og bidrar effektivt til å eliminere forstyrrelser eller forstyrrelser av følelsesmessig bakgrunn. Homeopati hjelper til med å eliminere søvnløshet uten å ha en skadelig effekt på kroppen.

Det er verdt å merke seg at homøopatiske midler ikke er vanedannende, så de har lov til å søke selv til barn.

En av disse stoffene er Sonilyuks, som inneholder:

• Gaba Alishan er en plantekomponent som forbedrer hukommelsen og gjenoppretter CNS-aktivitet;
• beverstrøm - normaliserer aktiviteten til blodkar og hjerte, styrker immunsystemet, og forbedrer også stemningen i et barn;
• Tibetansk lofant - på grunn av sin bakteriedrepende virkning øker anlegget kroppens forsvar og normaliserer blodtrykket;
• samler 32 medisinske urter - har en avslappende, beroligende effekt, og fjerner også den nervøse tilstanden hos barn fra ett år til ungdomsårene.

Et kurs i å ta Sonyluks er nok til å eliminere søvnløshet ved å normalisere sunn søvn i en tenåring. Tross alt har dette stoffet en kompleks effekt på kroppen, og eliminerer ikke bare symptomene på søvnløshet, men også årsaken forbundet med emosjonell overbelastning.

Søvnløshet hos ungdom: hvorfor det oppstår og hvordan man skal behandle

Teenage søvnløshet eller søvnløshet er en konsekvens av aldersforskyvningen av sirkadiske rytmer, ofte kombinert med latent depresjon og vanskeligheter i sosial tilpasning til voksen alder. Søvnløshet hos ungdom er spesiell fordi søvntid skiftes til sent tid, oppvåkning gir vanskeligheter, og på grunn av kronisk søvnmangel oppstår det problemer i skole og familie.

Ungdom oppfatter råd fra voksne "i fiendtlighet", så det er bedre å umiddelbart søke hjelp fra en psykolog eller psykoterapeut, somnolog. Intervensjonen av en uinteressert spesialist hindrer familiens "demontering", gjør at du kan oppdage psykiske lidelser helt fra begynnelsen og lykkes med å takle dem.

Risiko for ungdom

Forskere hevder at søvnforstyrrelser forekommer hos 30% av alle ungdommer. Det er to hovedårsaker til dette:

• endringer i hormonstatusen, forårsaker et skifte i sirkadiske rytmer til sent på natten, derfor er det mulig å sovne om natten, ikke om kvelden;
• humørsvingninger forårsaket av frykt for mulig fiasko.

I puberteten starter produksjonen av kjønnshormoner, som gradvis vender gårdens barn til gutter og jenter. Denne prosessen "utfører" hypofysen og hypothalamus, og endringene i kroppen passerer ved sprang. De samme nervøse strukturer er ansvarlige for sirkadian sirkadianrytme eller interne biologiske klokker, hvis feil er uunngåelig.

symptomer

Samtidig med de interne fysiologiske endringene gjennomgår tenåringen sosialiseringsprosesser, et søk etter en hensikt i livet, og også en foreløpig søk etter en partner av det motsatte kjønn. Alle disse oppgavene må løses samtidig, så puberteten blir referert til som de vanskeligste perioder i en persons liv.

Tenåringen lever i det stive systemet med restriksjoner som samfunnet dikterer. Det er nødvendig å gå på skole, ulike ekstraklasser, uansett om du har sovet godt eller ikke. I tillegg trenger ungdommer mer søvn til velvære enn 9 eller 10 for voksne. Mange mennesker danner en ond sirkel når det er umulig å sove før klokken to om morgenen, og tidlig oppvåkning gjør det umulig å sove. Følgelig føler tenåringen konstant trøtthet, noe som gjør det vanskelig å lære og nyte livet.

Irritabilitet går sammen, følelsen av motsetning blir forverret, fremgangen minker. Foreldre er ikke alltid forberedt, oppfatter en tenårings smertefulle oppførsel som stædighet og et ønske om å gjøre alt uten lykke. Senere konflikter forverrer bare situasjonen.

Noen ganger gjør en søvnforstyrrelse debutdepresjon, noe som er umulig å bestemme seg selv. Tenåringer kan ikke på grunn av sin alder sette pris på livets mirakel, og depresjon fører noen ganger til selvmordsforsøk.

Når en tenåring bygger "vegger" rundt seg selv, kan det bety at han vil dø. Foreldre må snarest kontakte en lege.

Spesielle manifestasjoner av søvnløshet

Disse inkluderer fibromyalgi syndrom og overføring av hovedaktiviteten til virtuell virkelighet.

Fibromyalgi eller smerte av forskjellig lokalisering, som jenter ofte lider av, refereres til som atypiske former for søvnløshet hos ungdom. Dette syndromet utvikler seg i eksepsjonelle og sårbare jenter som har engstelige mødre. Noen ganger trekkes flere generasjoner av kvinner av samme type inn i bane av smertefulle opplevelser.

Smertene ligger i magen, nærmere midjen. En forsiktig undersøkelse avslører spesielt smertefulle utløserpunkter, trykke på som forårsaker skarp smerte. Ingen organiske sykdommer er funnet.

En tenåring i en drøm utviser fysisk aktivitet, sprer tepper og sengetøy rundt seg, og kan ikke hvile i fred. Karakteristisk morgenoppvåkning i en tilstand av svakhet, tretthet, mangel på kraft. Når søvn normaliserer, avtar disse fenomenene.

Virtual reality er farlig når det gjelder utvikling av søvnløshet hos ungdom fordi det virker mye mer attraktivt enn hverdagen. Ungdom kan ofte ikke skille fiksjon fra virkeligheten, falle inn i en slags virtuell avhengighet.

Dette skjer med de som har svekket virkelige sosiale bånd. Hvis en tenåring vokser opp i en ufullstendig familie, ikke har nok støtte fra slektninger, ikke føler seg tilstrekkelig uttrykk for kjærlighet, er faren for total nedsenking i det virtuelle liv høyt.

Ofte årsaken til søvnforstyrrelser er kronisk smittsom mononukleose forårsaket av herpesvirus. I dette tilfellet er det nødvendig med kvalifisert behandling for å undertrykke viralmidlet.

Narkotikabehandling

Brukes hos ungdom er svært begrenset på grunn av at søvnløshet i denne alderen har fysiologiske årsaker.

Ingen medisin, selv grønnsak, bør gis til en tenåring alene. Rådgivning med lege er nødvendig.

Som regel er de som brukes til å behandle søvnløshet hos voksne ikke egnet for ungdom. Tenåringer trenger verktøy som svekker prosessen med opphisselse i cortex, samt beroligende de følelsesmessige stormene som bobler i deres sjeler.

Legen foreskriver oftest enkle midler som ikke kan skade den dannende organismen. Det kan være Dormiplant, Fitosed, Persen, Motherwort-Forte eller andre stoffer basert på medisinske planter. I samråd med foreldrene kan homøopatiske preparater som Knot, Valerian-Hel og lignende foreskrives.

Hvis en tenåring liker smaken av urter, er det mulig - med doktors tillatelse - å gi ham beroligende urtete til natten, som presenteres på apotek med et omfattende utvalg.

fysioterapi

De beste resultatene oppnås ved bruk av to metoder - progressiv avslapning og biofeedback.

Progressiv avslapping er maksimal spenning av muskelgrupper og en konsentrasjon på den etterfølgende avslapning. Innledende trening er nødvendig slik at tenåringen vil fortsette å bruke denne metoden alene.

Biofeedback eller BOS-terapi er en stor del av rehabiliteringsbehandling, som er vellykket brukt hos ungdom. Dette er en maskinvare datateknikk som lærer en person å takle sine følelser ved å slappe av visse muskelgrupper.

Psykoterapeutisk behandling

Ikke bare tenåringen selv trenger rettelse, men også hans nærmeste slektninger, først og fremst hans foreldre. Dette gjelder spesielt for de første barna i familien, når foreldrene ikke har sin egen erfaring.

Foreldre trenger pedagogiske aktiviteter der de kan lære egenskapene til en tenårers fysiologi og psykologi. Dette vil bidra til å redusere konfliktnivået i familien betydelig.

Sammen med foreldrene er det nyttig for en tenåring å mestre følgende teknikker:

• avslappende selvhypnose, hvor vilkårlig muskelavspenning er mulig;
• paradoksal intensjon, når mislykkede forsøk på å sovne er erstattet av stille aktiviteter, noe som reduserer opplevelsens haster;
• Meditativ teknikker av forskjellige retninger, vestlige og østlige, avhengig av tenårings preferanser;
• Regulering av atferd ved insentiver når soverommet bare brukes til søvn, og enhver aktivitet overføres til et annet rom.

Den kombinerte innsatsen til foreldre og leger hjelper tenåringen til å forstå seg selv bedre.

Forfatter av artikkelen: Psykiater, psykoterapeut Neboga Larisa Vladimirovna